[Bodybuilding] #411 - Every day is legray

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 09:58 schreef Klokov het volgende:

[..]

Kan je wel gewoon zonder gewicht in een diepe squat zitten? Probeer eens te kijken indien je ATG kan squatten met hoeveel gewicht je ATG kan squatten. Mocht de balans echt een punt zijn dan kan je kijken hoeveel je ATG kan frontsquatten.

dat kan ik wel ja. ik zal ff testen met hoeveel dat kan.

Kan op mobiel niet via youtube app kijken wegens de muziekrechten. Bij mobiele browser heeft de inhoudseigenaar het niet beschikbaar gesteld op mobiele apparaten

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:02 schreef Verbosity het volgende:
Kan op mobiel niet via youtube app kijken wegens de muziekrechten. Bij mobiele browser heeft de inhoudseigenaar het niet beschikbaar gesteld op mobiele apparaten

waar kan ik dat vrijgeven? Die instelling zocht ik ook al
godvr dommme krijg je hoge bloeddruk van van dat youtube tegenwoordig

ja wacht ff... De gene waar dat liedje van is, die heeft de muziekrechten niet op mobiele browser beschikbaar gesteld.
Dat is niet iets wat ik kan aanpassen volgens mij.
Dat doen ze omdat je op de mobiele site minder/geen reclame hebt...

ik denk als je naar de desktopsite switched dat het wel werkt.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-11-2013 12:35:18 ]

Ik zag dat je deadlift setup je heel diep squat... maar als je dan vervolgens pullt schiet je heup/ass omhoog en begint dan pas de initiële lift, je hoeft dus niet zo diep te zinken met je ass.

dat zou al een hoop schelen, want nu ga je heel overdreven met je benen squatten.. en hierdoor activeren die eerst voordat je je glutes/heupen/rug kunt activeren.. daardoor eindig je al bijna met stiff legs.

En squats zijn te hoog, zelfs voor lowbar, veel te hoog Lijkt net of die korte adidas broek je bewegingsvrijheid tegenhoud? is dat wel stretch?

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:34 schreef dreamerbulk het volgende:
Ik zag dat je deadlift setup je heel diep squat... maar als je dan vervolgens pullt schiet je heup/ass omhoog en begint dan pas de initiële lift, je hoeft dus niet zo diep te zinken met je ass.

oke. ik probeer altijd te focussen op de lift uit m'n benen...

Maar ik vind dat stukje zitten zo voor de lift uit op e.o.a. manier prettig soort neurotisch.
maar het wordt een probleem vanaf 200kg zegmaar dat ik dan met m'n heup/ass om hoog schiet. Teveel omhoog t.o.v. dat m'n bovenlichaam rechtop blijft bedoel ik

ik lees het wel meer dat mensen met relatief lange benen dit hebben, en ook dat het helemaal niet zo erg is zolang je rug maar 1 plank is.
en die krijg je gewoon niet krom. faalt eerder nog op benen dan dat m'n rug gaat toegeven lol.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:39 schreef RaymondK het volgende:

[..]

oke. ik probeer altijd te focussen op de lift uit m'n benen...

Maar ik vind dat stukje zitten zo voor de lift uit op e.o.a. manier prettig soort neurotisch.
maar het wordt een probleem vanaf 200kg zegmaar dat ik dan met m'n heup/ass om hoog schiet. Teveel omhoog t.o.v. dat m'n bovenlichaam recht blijft

ik lees het wel meer dat mensen dit hebben, en ook dat het helemaal niet zo erg is zolang je rug maar 1 plank is.
en die krijg je gewoon niet krom. faalt eerder nog op benen dan dat m'n rug gaat toegeven lol.

Ja maar je versterkt zo alleen maar je legdrive als je zo diep zinkt, terwijl je dat niet persee nodig hebt. Bij de lichtere setjes schiet je ass ook omhoog

Uiteindelijk moet de deadlift simultaan met benen en heup lockout zijn, maar dat is jaren training en leren

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:34 schreef dreamerbulk het volgende:

En squats zijn te hoog, zelfs voor lowbar, veel te hoog Lijkt net of die korte adidas broek je bewegingsvrijheid tegenhoud? is dat wel stretch?

lol
ja dieper moet die he.
ik ga komende weken gewoon ff ATG squats doen en ATG front squats om dieper te kunnen oefenen.
kijken wat dat opleverd.
broek is geen strech nee lol, maar dat is het niet

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:41 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol
ja dieper moet die he.
ik ga komende weken gewoon ff ATG squats doen en ATG front squats om dieper te kunnen oefenen.
kijken wat dat opleverd.
broek is geen strech nee lol, maar dat is het niet

Ik zou lowbar squats doen, alleen dan met een pause van 3 sec onderin. Dat gaat namelijk meteen je probleem van naar voren vallen oplossen, je wordt dan gedwongen je lats ook te activeren. Maar doe ze dan wel op de propere lowbar diepte(lowbar kan niet ATG)

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:41 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik zou lowbar squats doen, alleen dan met een pause van 3 sec onderin. Dat gaat namelijk meteen je probleem van naar voren vallen oplossen, je wordt dan gedwongen je lats ook te activeren.

ik ga dat eens proberen dan
thanx man

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:43 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ik ga dat eens proberen dan
thanx man

zo fixte ik mijn "voorover kukel" syndroom ook

lange benen, korter torso, lange armen hier

soort van aap lol , maar ook problemen met squat en deads gehad

2 oefeningen voor rear delts +1

strong presses btw

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:47 schreef dreamerbulk het volgende:
2 oefeningen voor rear delts +1

strong presses btw

lol
ja, ik doe ze altijd achter elkaar. en elke keer denk ik, ik doe er twee lol
Maar toch voelen ze anders, en allebei gewoon rete goed. Als je ze maar niet uit je triceps gaat halen, maar echt uit je rear delts.
Eigenlijk moet je je armen gestrekt hebben, maar met die 10kg platen trek je dat moment niet meer op je delts lol

soort van aap lol. idd. ja zo zie ik mezelf ook.

_{kijkt nu naar rechts en liggen nog 6 bananen waar er vanmorgen om 7:00 nog 10 lagen}


ps:
shjouder presses zat ik met dumbles echt maaaaanden vast op 34kg en nu in pak hem beet 2 maanden naar 40 toegetrokken deels in een cut ook nog

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:50 schreef RaymondK het volgende:

[..]

lol
ja, ik doe ze altijd achter elkaar. en elke keer denk ik, ik doe er twee lol
Maar toch voelen ze anders, en allebei gewoon rete goed. Als je ze maar niet uit je triceps gaat halen, maar echt uit je rear delts.
Eigenlijk moet je je armen gestrekt hebben, maar met die 10kg platen trek je dat moment niet meer op je delts lol

soort van aap lol. idd. ja zo zie ik mezelf ook.

_{kijkt nu naar rechts en liggen nog 6 bananen waar er vanmorgen om 7:00 nog 10 lagen}

rear delts kunnen idd niet genoeg werk krijgen, pak ze zelf 3x per week haha, zijn ook echt onderschatte stabilizers.

mmm bananen


40kg doe je goed!

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:51 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

rear delts kunnen idd niet genoeg werk krijgen, pak ze zelf 3x per week haha, zijn ook echt onderschatte stabilizers.

mmm bananen

40kg doe je goed!

nom nom nonomnomnom

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:47 schreef dreamerbulk het volgende:
2 oefeningen voor rear delts +1

strong presses btw

als je in een shirt staat en van de zijkant ziet, dan doen die rears ook gewoon dik mee in size ...

plus idd. met benchen enzo. Absolute must anders vliegen de impingements je om de oren.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 12:54 schreef RaymondK het volgende:

[..]

als je in een shirt staat en van de zijkant ziet, dan doen die rears ook gewoon dik mee in size ...

plus idd. met benchen enzo. Absolute must anders vliegen de impingements je om de oren.

Klopt, dat dere 3d effect

ja zeker, bij deadlifts en squats helpen ze ook goed mee.

40 kg db shoulder press

Beest, dat haalde ik nog niet met db bench press

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 14:13 schreef fathank het volgende:
40 kg db shoulder press

Beest, dat haalde ik nog niet met db bench press

ja wel joh. Als iemand er ff bij gaat zitten bij je hoofd wel.
Waar doe je nu je werksetjes op?

Een andere jongen in de gym hier bleef ook elke keer op 32 of zo hangen met dumb bench, en toen gewoon een keer 36's in z'n handen gedauwd en gaan ook al heb je dan "veel" hulp nodig gewoon een keer een setje veel zwaarder dan je eigenlijk kunt doen (wel oppassen uiteraard)

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 14:20 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja wel joh. Als iemand er ff bij gaat zitten bij je hoofd wel.
Waar doe je nu je werksetjes op?

Een andere jongen in de gym hier bleef ook elke keer op 32 of zo hangen met dumb bench, en toen gewoon een keer 36's in z'n handen gedauwd en gaan ook al heb je dan "veel" hulp nodig gewoon een keer een setje veel zwaarder dan je eigenlijk kunt doen (wel oppassen uiteraard)

Op dit moment niks, maar schommelde tussen 34 en 36. Een keer 38's in mn handen gehad maar dat was 1,5 rep ofzo . Maar mooi goal om in t nieuwe jaar naar toe te werken. 50 kg db bench press

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Op dit moment niks, maar schommelde tussen 34 en 36. Een keer 38's in mn handen gehad maar dat was 1,5 rep ofzo . Maar mooi goal om in t nieuwe jaar naar toe te werken. 50 kg db bench press

Kan iemand hier mij uitleggen hoe erg het is om te trainen met -erge- spierpijn? Ik begrijp er niks van.

Op internet staan dingen aangegeven in termen die ik niet begrijp
Ik ben dus afgelopen dinsdag weer begonnen waar ik geëindigd was, een tijdje geleden. Wou toen gisteren weer gaan, maar alles deed teveel pijn dus ben vandaag gegaan. Maar tijdens alles wat ik deed deed alles pijn Is dit nou echt slecht of valt het wel mee als je niet extra zwaar gaat trainen?

Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig . Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen

Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:04 schreef fathank het volgende:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig . Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen

oh dat was voor met je schouder van die val idd.
beter gek.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:04 schreef fathank het volgende:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig . Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen

Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.

Ja volgens mij gewoon spierpijn. Veel erger omdat ik opnieuw begonnen ben maar toch. Dank je wel

En succes de komende 6 weken fijn dat het goed is. Wat je ook hebt, daar ben ik niet van op de hoogte, maar toch.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:17 schreef vera166 het volgende:

[..]

Ja volgens mij gewoon spierpijn. Veel erger omdat ik opnieuw begonnen ben maar toch. Dank je wel

En succes de komende 6 weken fijn dat het goed is. Wat je ook hebt, daar ben ik niet van op de hoogte, maar toch.

Je kan best sporten met spierpijn. Echter kan je naar mijn mening beter rustig aan opbouwen. Kost je misschien 2 weken extra, maar scheelt je behoorlijk wat spierpijn.

Sporten kan ook voordelig zijn voor de spierpijn, maar dan moet het wel op een lichte intensiteit zijn i.p.v. inspannend.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:22 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Je kan best sporten met spierpijn. Echter kan je naar mijn mening beter rustig aan opbouwen. Kost je misschien 2 weken extra, maar scheelt je behoorlijk wat spierpijn.

Sporten kan ook voordelig zijn voor de spierpijn, maar dan moet het wel op een lichte intensiteit zijn i.p.v. inspannend.

Ja . Dan doe ik het nu eigenlijk wel goed. Maar ik dacht omdat ik anderhalf uur pijn had toen ik bezig was dacht ik dat het misschien helemaal niet zo goed is als ik hoop maar als ik dit hoor dan kan het best zo

Goed filmpje weer Ray!

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:04 schreef fathank het volgende:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig . Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen

Lekkerrr gozer! Scheelt een boel.

Hoopte eigenlijk dat die 2XU compression pants ergens met flinke korting te verkrijgen waren (Black Friday).

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 15:04 schreef fathank het volgende:
Kom net uit ziekenhuis vanochtend. Operatie is niet nodig . Alles hersteld zoals het hoort. Nog een week of 6 en dan moet alles weer kunnen

Als het gewoon spierpijn is gewoon lekker trainen. Evt een wat uitgebreidere warming up om de boel ff goed los te maken en de stijfheid uit de spieren te krijgen.

Goed nieuws man, hopelijk kan je spoedig de weg naar thickness weer hervatten.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 07:31 schreef RaymondK het volgende:
He bro's

Leg day mit Ray + bonus material lol

is het m'n flexibiliteit of is het wat anders dat het gewoon niet goed lukt als ik zwaarder ga met squat?
'k heb trouwens een tijdje met een bankje d'r achter gesquat, en dat scheelt wel iets in vertrouwen gewoon. Dat je kan landen als het moet zeg maar...

Voor de echte die hards nog wat bonus footage na de legg shit

Have fun, don't forget to help

Eigenlijk meer een algemene tip, let op je ademhaling. Hielp mij echt veel. Verder buffel je wel lekker.

quote:

[Bodybuilding] #411 - Every day is legray

legray of legday?

Legray natuurlijk

Vrij naar Raymond"Het Beest"K

AAAH ZOO. Heb natuurlijk weer de laatste pagina neet meegekregen.

Vandaag weer getraind na 8 dagen niets gedaan te hebben (door omstandigheden).
Voelde me toch wel enigszins schuldig.

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 16:56 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Eigenlijk meer een algemene tip, let op je ademhaling. Hielp mij echt veel. Verder buffel je wel lekker.

Thanks, ja probeer ik idd. Ook. Maar soms zit je toch op je adem te drukken zegmaar

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 19:08 schreef Klokov het volgende:

[..]

Excuses, kleine typo had legday moeten zijn maar DOMS had de overhand en met mn dikke vingers heb ik naast de D getikt. Desalniettemin is het wel een erg toepasselijke TT.

ok dus.

kost zo'n 'clinic' van elliott nou 497$ per les :| !
http://www.eventbrite.com(...)4-tickets-9543132767

Of zou dat voor 6 lessen zijn, nog steeds reteduur op het eerste gezicht. 80$ voor een 'clinic'. Al weet ik niet wat een 'clinic' dan weer inhoud bij elliott. Zal wel geen lesje zijn van één uur ofzo :p .

Als je trouwens op een mobiel apparaat een youtube viewer installeert, dan werkt het wel gewoon.

Je mobiele browser verraad dat je mobiel zit, en daardoor minder/geen adds krijgt. Dat vind zo'n artiest met zn muziekrechten niet leuk, endaar om laten ze het niet weergeven op mobiele browsers.

Zon youtube viewer lijkt daar geenn last van te hebben...

Raymundo. Heb de deadlift en squat bekeken. Het goede nieuws; er is ruimte voor verbetering. Het slechte nieuws; de squat is bij lange na niet parallel, laat het mark rippetoe niet zien. Voor je het weet staat hij achter je met een machette.

Misschien klopt niet alles van wat ik zeg, omdat de camera hoek van achteren is en niet alles te zien is.

De deadlift: Dankzij het verre zakken van je heupen moeten de knieen eerst ver naar voren. Gevolg hiervan is dat de schenen naar voren gaan. Wanneer je vervolgens gaat tillen staan je knieen weer hoger en de schenen verder terug met als eind resultaat dat de stang te ver weg ligt.

Daarnaast haal je veel uit je benen om de start door te konen en volgt je rug. Oftewel je kukkelt naar voren.

Probeer in het vervolg alvast klaar te gaan staan in de startpositie i.p.v. de heupen omlaag gooien en daarna snel gebruik maken van de stretch reflex. Want daar gaat het fout bij jou. Dus startpositie aannemen met alvast wat spanning op de benen, rug en de valsafa maneuver beginnen. Van daaruit zo explosief mogelijk omhoog komen. Probeer dit in het begin even op licht gewicht en lagere snelheid om eraan te wennen. En hou de stang dicht bij je.

De squat; De diepte... zal een stuk verder moeten zakken. Zie dat jouw knieen nogal naar voren gaan. Eigenlijk wil je ze naar buiten laten wijzen(exorotatie) om ten eerste ruimte te creeeren voor je romp en ten tweede de adductoren er extra bij te betrekken. Wat kan helpen is de voeten meer naar buiten te draaien en actief de knieen naar buiten duwen. Heb eerlijk gezegd niet naar je voetpositie gekeken, maar let hier zelf even op.

En neem de pause squat van dreamer mee om de bodempositie erin te stampen gezamenlijk met het naar buiten duwen van je knieen. De buik zal meer ruimte krijgen zoals eerder gezegd en zo blijf je beter met de stang boven de midden voet.

Goodluck, en nette gewichten. Alleen de form nog perfectioneren!!

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 21:02 schreef RaymondK het volgende:
Als je trouwens op een mobiel apparaat een youtube viewer installeert, dan werkt het wel gewoon.

Je mobiele browser verraad dat je mobiel zit, en daardoor minder/geen adds krijgt. Dat vind zo'n artiest met zn muziekrechten niet leuk, endaar om laten ze het niet weergeven op mobiele browsers.

Zon youtube viewer lijkt daar geenn last van te hebben...

Heb de desktop versie geopend welke inderdaad wel werkt

Wel klote zo'n betoog ↑ schrijven vanaf een mobiel

quote:

Op vrijdag 29 november 2013 21:57 schreef Verbosity het volgende:
Raymundo. Heb de deadlift en squat bekeken. Het goede nieuws; er is ruimte voor verbetering. Het slechte nieuws; de squat is bij lange na niet parallel, laat het mark rippetoe niet zien. Voor je het weet staat hij achter je met een machette.

Misschien klopt niet alles van wat ik zeg, omdat de camera hoek van achteren is en niet alles te zien is.

De deadlift: Dankzij het verre zakken van je heupen moeten de knieen eerst ver naar voren. Gevolg hiervan is dat de schenen naar voren gaan. Wanneer je vervolgens gaat tillen staan je knieen weer hoger en de schenen verder terug met als eind resultaat dat de stang te ver weg ligt.

Daarnaast haal je veel uit je benen om de start door te konen en volgt je rug. Oftewel je kukkelt naar voren.

Probeer in het vervolg alvast klaar te gaan staan in de startpositie i.p.v. de heupen omlaag gooien en daarna snel gebruik maken van de stretch reflex. Want daar gaat het fout bij jou. Dus startpositie aannemen met alvast wat spanning op de benen, rug en de valsafa maneuver beginnen. Van daaruit zo explosief mogelijk omhoog komen. Probeer dit in het begin even op licht gewicht en lagere snelheid om eraan te wennen. En hou de stang dicht bij je.

De squat; De diepte... zal een stuk verder moeten zakken. Zie dat jouw knieen nogal naar voren gaan. Eigenlijk wil je ze naar buiten laten wijzen(exorotatie) om ten eerste ruimte te creeeren voor je romp en ten tweede de adductoren er extra bij te betrekken. Wat kan helpen is de voeten meer naar buiten te draaien en actief de knieen naar buiten duwen. Heb eerlijk gezegd niet naar je voetpositie gekeken, maar let hier zelf even op.

En neem de pause squat van dreamer mee om de bodempositie erin te stampen gezamenlijk met het naar buiten duwen van je knieen. De buik zal meer ruimte krijgen zoals eerder gezegd en zo blijf je beter met de stang boven de midden voet.

Goodluck, en nette gewichten. Alleen de form nog perfectioneren!!

Thanks man. Duidelijk geschreven.
Toch gaan mn knieeen juist niet naarvoren met squat. Dat is iets waar ik,altijd erg voor deed uitkijken. Te erg eigenlijk. Je kan niet voor je kniieen blijven... Maar idd. Wijder staan, dan kun je je benen kwijd
Maar wat men al eerder schreef mn kont veel te ver overdreven naar achter en te vroeg vooral.
Ik heb gisteren weer gesquat en mn knieeen eerder laten komen, en dat werkt al een stuk beter.

Het is ook idd. De view van achter die niet ideaal is. Je kan alleen niet filmen daar van opzij.

Ook atg squats gedaan, en pauze squats, en die gaan een stuk beter en wel redelijk kwa form volgens mij. Even een paar weken oefenen, en dan meld ik me weer voor een review.


Voor wdbt die voetstand heb je wel gelijk denk. Ik dacht altijd al vrij ver als,gijsgans te staan, maar als je een atg doet, dan voel je dat dat nog veel meer moet. Idd.

Deadlift is idd. Precies wat je zegt, ik begin heel diep. Maar het voelt ook alsof ik heel diep moet bukken voor die stang. Zal je tips dr eens inverwerken en kijken.

Over een paar weken meer

Bedankt voor je input!

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 30-11-2013 05:11:13 ]

Heb dat wat raar verwoord. Staat inderdaad dat je knieen naar voren gaan. Maar bedoelde eigenlijk naar voren wijzen.

En dan ga je even over op 1 x per trainen en zonder op je voeding te letten 3 Kg afgevallen.
Daar gaan mijn gains .

kidding, ben volgens de weegschaal en de spiegel bijna alleen maar in vet gezakt. Dat terwijl ik al redelijk ecto ben. Binnekort weer op bouwen naar een 4x per week push/pull. Eens meer op hypertrophy richten. Alvast een nieuw voedingsschema samenstellen. Minstens een pot pindakaas per week voor de echte gains.

quote:

Op zaterdag 30 november 2013 13:16 schreef Opblaaspop077 het volgende:
En dan ga je even over op 1 x per trainen en zonder op je voeding te letten 3 Kg afgevallen.
Daar gaan mijn gains .

kidding, ben volgens de weegschaal en de spiegel bijna alleen maar in vet gezakt. Dat terwijl ik al redelijk ecto ben. Binnekort weer op bouwen naar een 4x per week push/pull. Eens meer op hypertrophy richten. Alvast een nieuw voedingsschema samenstellen. Minstens een pot pindakaas per week voor de echte gains.

Je valt niet zomaar 3kg af he tenzij je die week helemaal niks gegeten hebt.

Is waarsch. Gewoon poep en off water

Ik zeg minstens een pot pindakaas per dag

Idd. Gewoon goed je voeding bijhouden. Geeft je i.i.g. al het beste plaseboeffect wat er is, en het beste echte effect

Voor het eerst echt atg squats gedaan omdat m'n gewone squat steeds slechter werd; buttwink en niet eens meer parallel.
Maar damn ik voel m'n glutes nu echt, had ik eerst niet.
Startgewicht is nu ook 60kg ipv m'n normale squatgewicht.

quote:

Op zaterdag 30 november 2013 15:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Je valt niet zomaar 3kg af he tenzij je die week helemaal niks gegeten hebt.

Is waarsch. Gewoon poep en off water

Ik zeg minstens een pot pindakaas per dag

Idd. Gewoon goed je voeding bijhouden. Geeft je i.i.g. al het beste plaseboeffect wat er is, en het beste echte effect

In iets meer als één maand he. En dan is het denk ik wel een max-min op de weegschaal ja. Wellicht zijn het iets van 2-2,5 Kg ofzo? Nouja boeie. Als de kracht maar niet verloren is. Maar dat heb ik wel eer redelijk vlot opgepakt denk ik.

Na een tijdje te zijn weggeweest vanwege een blessure (gekneusde ribben), ben ik weer terug. Tijdens de blessure heb ik nauwelijks borst/schouders kunnen trainen.

Mijn schema van vóór de blessure was een upper body - lower body schema:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

SPT / [Bodybuilding] #382 the difference between training and exercising

Nu m'n blessure nagenoeg genezen is, wil ik meer aandacht besteden aan borst/schouders. M'n onderlichaam ligt nu behoorlijk voor op de rest.

Ik dacht er aan om bovenstaand schema aan te passen:
Maandag - Rug/Benen/Biceps (A)
Squat
Standing calf reaise
Stiff-legged deadlift
Lat pulldowns
Dumbbell rows
Barbell curl

Woensdag - Borst/Schouders/Triceps (A)
Bankdrukken
Incline dumbbell press
Flyes
Overhead press
Side raise
Tricep pushdowns

Zaterdag - Rug/Benen/Biceps (B)
Deadlift
Leg press
Standing calf raises
Lat pulldowns (behind the neck)
T-bar row
Dumbbell curl

Maandag - Borst/Schouders/Triceps (B)
Incline bankdrukken
Dumbbell press
Incline flyes
Dumbbell shoulder press
Front raises
Skullcrushers

Eigenlijk dus: minder benen, rug verplaatst naar de benen-dag waardoor er meer ruimte komt voor borst/schouders.

Wat denken jullie?

Biceps en triceps isoleren, moet ik ook weer eens doen

Hebben jullie ook een aparte armdag of polsendag?