[Bodybuilding] #411 - Every day is legray

Af en toe wat planks, voor de rest eigenlijk niks speciaals

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:28 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja als je idd je voeten naar buiten of naar binnen draait voel/zie je wel verschil van wat je pakt ja.

Ik ga binnen kort es seated doen met een olybar dan

thanks gasten

Klopt, vooral op high reps zal je het voelen. Maar beter is om de voeten paralell te houden voor optimale stimulatie van zowel links als rechts.

Bij standing calf raises train je de triceps surae (gastrocnemius en soleus) in zijn geheel. Dus seated is niet nodig, maar kan een toevoeging zijn om de soleus extra te trainen.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:36 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Klopt, vooral op high reps zal je het voelen. Maar beter is om de voeten paralell te houden voor optimale stimulatie van zowel links als rechts.

Bij standing calf raises train je de triceps surae (gastrocnemius en soleus) in zijn geheel. Dus seated is niet nodig, maar kan een toevoeging zijn om de soleus extra te trainen.

'k ga het toch eens seated doen ook, want normaal doe ik calf zo als in m'n filmpje, maar legg press gaat gewoon niet zwaar genoeg daarvoor
anders ga ik ze maar eens met oly bar in nek doen ook, op een plankje

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 03-12-2013 09:50:01 ]

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:40 schreef RaymondK het volgende:

[..]

'k ga het toch eens seated doen ook, want normaal doe ik calf zo als in m'n filmpje, maar legg press gaat gewoon niet zwaar genoeg daarvoor
anders ga ik ze maar eens met oly bar in nek doen op een plankje

Zolang je maar niet gaat stuiteren/bouncen uit de bodem. Dat is het enige wat je niet moet doen bij kuit oefeningen geen enkele oefening.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:03 schreef Champy het volgende:
Buikspierkwartier is voor huisvrouwen die denken dat je daar een strak buikje van krijgt.
Ik zelf train wel wat buikspieren 2 of 3 oefeningen 2 keer per week, ook al zie ik er nog niks van. En een sterke core helpt natuurlijk bij andere lifts.
Wat zijn je eigen ervaringen, aangezien je best veel lift?

Mijn eigen ervaring is dat ik een hekel heb aan buikspieroefeningen haha. Ik snap dat het je core sterker maakt, maar ik heb het gevoel bij mij zelf dat het niet echt nodig is aangezien ik ook squats en deadlifts doe waarbij ik merk dat m'n core ook flink aangepakt wordt.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:08 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Persoonlijk vind ik dat ze geen extra aandacht verdienen. Mijn core blijft zich nog steeds ontwikkelen en is tot nu toe nog niet de beperkende factor geweest. Het zou voor mij dan ook puur voor de esthetiek zijn als ik mijn core extra aandacht zou geven. En voor mijn zeurende vriendin die meer definitie verlangt terwijl ik zelf puur focus op kracht.

Ik doelde eigenlijk ook met mijn vraag op esthetiek. Voor goed zichtbaar ontwikkelde abs, zijn abs isolatie oefeningen dan een must (op een dusdanig vetpercentage dat ze zichtbaar zijn uiteraard), of voldoen squats en deadlifts dan ook?

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 09:29 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Zal niet snel een beperkende factor zijn op je lifts. Naast de compounds je abs trainen is niet perse nodig. Het levert natuurlijk wel kleine voordelen op als je ze wel traint. Een sterkere 'core' is nooit misplaatst.

Wat denk jij? Zijn abs isolatie oefeningen een must voor goed ontwikkelde abs (esthetisch dus) of voldoen compounds ook hiervoor?

Zal weinig verschil maken. Aestetisch gezien kan je beter een laag vp aanhouden. Spiermassa van de abdominale spieren is niet veel groter bij isolatie oefeningen. Grootste verschil zal het vp zijn.

Dat heb ik dus, ik weet dat ze er zitten en dat ik een goed ontwikkelde core heb. Echter, mijn bovenste abs zijn zichtbaar maar die onderste liggen onder een laagje en ik denk niet dat die ooit tevoorschijn zullen komen.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 11:12 schreef Verbosity het volgende:
Zal weinig verschil maken. Aestetisch gezien kan je beter een laag vp aanhouden. Spiermassa van de abdominale spieren is niet veel groter bij isolatie oefeningen. Grootste verschil zal het vp zijn.

Ooh oke ! Dus zolang ik elke week m'n compounds doe, en van de zomer rond de 8-10% zit, zijn abs isolatie oefeningen eigenlijk overbodig voor zichtbaar ontwikkelde abs?

Het kan verschillen, heb van sommige mensen gelezen dat het een groot verschil heeft gemaakt toen ze isolatie voor abs erbij begonnen te doen.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 11:28 schreef seto het volgende:
Het kan verschillen, heb van sommige mensen gelezen dat het een groot verschil heeft gemaakt toen ze isolatie voor abs erbij begonnen te doen.

Voor esthetiek of functionaliteit?

Esthetiek

Oke, ik probeer het eens in de zoveel tijd om wat planks of legraises te doen maar tering wat is dat saai. Heb nog de discipline gehad om meer dan 1 oefening te doen.

Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.

#tallpeopleproblems

_{Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.}

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 12:08 schreef seto het volgende:
Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.

#tallpeopleproblems

_{Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.}

't is niet het zelfde, maar in een dip station kun je vaak ook leg raizen

ik kom bij de pull up ook op de grond, maar dat is wel handig, want dan kun je je swing elimineren

Ik doe ze gewoon in de smith. Bar helemaal op het hoogst en dan kan ik er best aan hangen

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 12:08 schreef seto het volgende:
Ik ben te lang om leg raises te doen, kan gewoon staan als ik de pull-up bar pak.

#tallpeopleproblems

_{Ja kan mezelf wel omhoog trekken en het dan doen maar dat is veel zwaarder.}

Moet springen om bij de stang te komen. Met weighted pull ups springen zuigt.

#manletproblems

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 11:31 schreef seto het volgende:
Esthetiek

bij mij vooral voor functionaliteit maar esthetiek is ook mooi meegenomen.

quote:

Op maandag 2 december 2013 21:02 schreef seto het volgende:
http://www.t-nation.com/t(...)ood-bad-and-the-ugly

rippetoe over crossfit

[..]

https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theater

"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 14:05 schreef RickoKun het volgende:

[..]

https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theater

"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)

Als je je conditie wilt trainen, of als een aap wilt zwengelen aan de bar. :p

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 15:24 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

Als je je conditie wilt trainen, of als een aap wilt zwengelen aan de bar. :p

Met nog een elastiek d'r aan

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 14:05 schreef RickoKun het volgende:

[..]

https://www.facebook.com/(...)99060&type=2&theater

"Pullups" (ja is een linkj0n naar facebook filmpj0n)

In de beschrijving:

"Crossfit baby!!!!"

Guys,

Ik heb eindelijk een kamer in Amsterdam gevonden en daardoor verkoop ik mijn gym. Vanaf maandag zit ik daar wat betekent dat ik meubels moet kopen, aankomend weekend. De gym moet dus ook aankomend weekend weg!

Wat ik heb:

- Olympische stang (20kg)
- EZ-bar (50mm) (7 kg)
- 2 dumbellstangen (50mm) (5 kg p.s.)
- Stevig powerrack met houders, dipstangen, safety bars, optrekstang en een deadlift stang. Gebouwd door Henk van Powercage.nl (tekening: http://midjzome.home.xs4all.nl/pc50502%20BB/PC50502-200.PDF)
- 2x20, 2x15, 2x10, 4x5, 8x2,5, 4x1,25 Barbarian schijven (135 kg)
- 2 olympische sluitingen (2,5 kg p.s.) en 4 veersluitingen
- Multi-functioneel bankje dat in verschillende standen kan + je kan er leg curl, bicep curl, lying leg curl etc. op doen.
- baby dummbells
- eventueel een bokszak (+ handschoenen) die nog omringd is in plastic (zuinig op wegens de barre omstandigheden in mijn garage)
- een gratis bal magnesiumpoeder in verpakking

Ik heb extra de duurdere stangen gekocht vanwege de kwaliteit.

Voor de complete gym wil ik ¤ 600,-. De bokszak kun je er voor voor ¤ 30,- bij krijgen. Ik hoef hier geen heel verkooppraatje te houden. Het werkt allemaal, obviously en je kan in principe elke spier trainen die je je moet trainen, zonder spotter ook nog.

Foto's:

Dit zijn foto's van destijds:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Hoe het er nu bij staat:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wat je daar op het rek ziet is stof. Op de foto's mist één ding, namelijk de biceps curl steun, waar je de armen op kan plaatsen, zoals je hier ook ziet:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Roest is voor echte mannen (powerrack is niet verroest ofc ).

DM/PM/Dit topic.

Kijken is kopen. Powerrack is uit elkaar te schroeven waardoor het makkelijker te transporteren is.

P.S. ik plaats dit eerst hier omdat ik jullie lief vind. Als er geen interesse is hier daarna op V&A, Marktplaats en DBB.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 03-12-2013 23:27:11 ]

quote:

Kijken is kopen

.
Heb wel interesse .

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 17:16 schreef Opblaaspop077 het volgende:

[..]

.
Heb wel interesse .

Perfect. Zie DM.

Is het rack wel hoog genoeg om normaal ohp te doen?

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 17:42 schreef Beach het volgende:
Is het rack wel hoog genoeg om normaal ohp te doen?

Zou wel moeten. Ik 'sta' alleen in het rek met de BP. De squat en OHP doe ik buiten het rek, zoals je ook ziet aan hoe de houders geplaatst zijn.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 17:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Zou wel moeten. Ik 'sta' alleen in het rek met de BP. De squat en OHP doe ik buiten het rek, zoals je ook ziet aan hoe de houders geplaatst zijn.

Ah okee dat zag ik niet goed.
Succes met de verkoop.

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 17:48 schreef Beach het volgende:

[..]

Ah okee dat zag ik niet goed.
Succes met de verkoop.

Thanks.

Beste,

Ik ben erachter gekomen dat mijn workout routine voor mijn benen niet goed genoeg is, heeft iemand een goede benen routine voor 1x per week?

quote:

Op dinsdag 3 december 2013 17:55 schreef Grizzly132 het volgende:
Beste,

Ik ben erachter gekomen dat mijn workout routine voor mijn benen niet goed genoeg is, heeft iemand een goede benen routine voor 1x per week?

- Wat is je huidige routine
- Waarom denk je dat je huidige routine niet goed genoeg is?