"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld: http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening
Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.
Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.
Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga
Dankquote:
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Met kracht komt massa, zeker voor een natty, vandaar dat er veel focus op kracht ligt.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:41 schreef D. het volgende:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.
Zoek meteen een gym (met squatrack) trouwens.
Voor kracht en massa trainen kan ook samen gaan.quote:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Zelfs als je puur en alleen voor massa traint zal je ook in kracht omhoog moeten gaan = progressieve overload van gewichten over een langere termijn trainen.
Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?quote:
Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.quote:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.
Kan idd best dat dat t.z.t. bij mij ook mee gaat spelen, maar vooralsnog voel ik me prima met mijn huidige schemaquote:
Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.
- MDF of multiplex?
- Welke dikte minimaal (wil het zo goedkoop mogelijk houden)?
Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:42 schreef esv7 het volgende:
[..]
Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
[ Bericht 7% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 17:52:48 ]
/beachboy
Thuis trainen is gemakkelijkquote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.
Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'
Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)
Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...
Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijven
Durf het haast niet te vragen maar... squatten?quote:
[..]
Thuis trainen is gemakkelijk
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'
Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)
Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...
Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijven
wel lekker veel schijven
Tja, niet dusquote:
[..]
Durf het haast niet te vragen maar... squatten?
En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor
Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.quote:
[..]
Tja, niet dus
En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.
Laatst nog 50kg aan klein spul erbij gehaald om toch iedere keer er ergens een extra kilootje (of 2) bij te kunnen pakken.quote:
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.
November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn. Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.SPOILER
Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto. 
Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.SPOILER
Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen. We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel. 
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsenquote:
[..]
Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt
Blijkt nog maar weer dat je wordt zoals je eet en traint...
Dan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!quote:
[..]
[..]
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt
Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.quote:
[..]
Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?
Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.quote:
[..]
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt
Ik kan weleens een poging wagen om te kijken of dat hier (rekening houden met mijn zwakke rug) een beetje wil lukkenquote:
[..]
Dan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!
Ik heb bovenstaande bereikt op een PPL schema 2x per week, daarbij deed ik de compounds met een powerlift-esque benadering a la 5x5 , 5/3/1 , of ziek veel triples/doubles/singles.quote:
[..]
Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?
Op een gegeven moment werd PPL 2x per week te veel voor me icm progressive overloaden. Kwam bijna niet aan herstel/rust toe omdat ik 2x per week squatte, 2x per week deadlift(deficit en regular), 2x per week bench, 2x per week ohp. Opzich kan dat wel met een meer hypertrophy gericht rep-scheme ... maar voor kracht was het teveel van het goede na verloop van tijd
De gym incl. barbell, dumbells, EZ en zo'n 100kg voor 200 euro van iemand over kunnen nemenquote:Op donderdag 17 oktober 2013 18:03 schreef Levolution het volgende:
[..]
Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.
Hoelang ben jij als ik vragen mag?quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.SPOILEROp zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.SPOILER[ afbeelding ]
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
zyzz had het voordeel dat ie met 10wk cycle weer swolenation was, dus die zal zich denk ik niet zo gevoeld hebbenquote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.SPOILEROp zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.SPOILER[ afbeelding ]
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Sowieso gebruikers zijn gewend aan ups en downs in hun fysiek, tenzij je niet cycled maar gewoon blastin&cruisin doet.Maar succes man, niet teveel overdenken en shit maar gewoon doen weetje lol, tis geen rocketscience, het is alleen maar discipline. Het maakt allemaal geen fuck uit als je maar genoeg eet en traint en consistent blijft.
Troost je met de gedachte hoe de gemiddelde knul van jouw leeftijd eruitziet
Had t recept ergens gevonden.
500gr kabeljauw
Chiabata
Tomaten
Ui
Sjalot
100creme fraiche
Maar fftjes wachten tot ik ga trainen haha....
Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.quote:
[..]
Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.
Dankjewel!quote:
[..]
Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.
Jazeker, dat maakt hem ook een elite atleet
Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.
Voor madcow waren mijn krachtstats:
1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift
Na madcow is het nu:
1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift
Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.
Ik train sinds het begin mijn benen consequent en squat eigenlijk ook al vanaf het begin. Deadliften doe ik nog niet zo lang.quote:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?
Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.quote:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?
Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman
Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.
Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsenquote:
Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht
Uit het rek, maar het lijkt me sterk dat dat veel verschil maaktquote:
[..]
Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsen
Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enkel tussen de twee en vijf uur geslapen, wat natuurlijk ontzettend slecht is, en de gevolgen van te weinig slaap die in het filmpje benoemd worden zijn dan ook dingen die ik zeker merk.
Nog een ding wat bekend was, is dat weinig slaap resulteert in gewichtstoename doordat je lichaam schreeuwt om koolhydraten, en dan specifiek om sacharose. Ik merk zelf ook dat het tweede iets is wat ik de laatste tijd meer consumeer.
Verder heb ikzelf tussen de 8-12 uur slaap nodig. Ik moet echt zorgen dat mijn slaapkwaliteit omhoog gaat en ik moet ook écht gauw een kamer krijgen, want dit is op de korte termijn nog wel vol te houden, maar op de lange termijn kan het grote gevolgen hebben. Hebben meer mensen trouwens hetzelfde als ik: vroeg naar bed gaan 'zonde van de tijd' vinden? En kunnen mensen zich herkennen in bepaalde punten die in het filmpje aangekaart worden?
P.S. even iets anders. Ik merk dat ik erg geniet van dit topic de laatste tijd. De kwaliteit is erg hoog.
Allereerst ... respect voor je krachtgains wat betreft je 9 weken Madcow! Hier ga ik al vanuit dat je voeding sowieso in orde is.quote:
Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.
Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.
Voor madcow waren mijn krachtstats:
1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift
Na madcow is het nu:
1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift
Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.
Aanegzien je kracht trainen leuk vind(wat dus ook erg motiverend werkt om constant naar de gym te blijven gaan), lijkt mij het beste om dit gewoon te combineren met je massa doelen. Deze twee dingen kunnen perfect naast elkaar gedaan worden, zeker als je nog genoeg te gainen hebt qua kracht(in jouw geval ook zeker).
Mijn advies: Ga lekker PPL Rust PPL doen maar hou de grote compounds zoals squat, deadlift en bench gewoon meer op de kracht repranges/sets .. dus 5x5 in eerste instantie. De oefeningen daarna kan je dan gerust op een hogere reprange gaan doen .. a la pyramide of 4x8 etc.
Deel je PPL dan wel op in een A versie en een B versie, dus bijv:
Pull A:
deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps
Push A(meer chest gericht):
benchpress 5x5 of 5/3/1 etc
Incline dumbell
OHP
side raises
dippen
triceps rope
Legs A(meer quad gericht):
Squat 5x5
goodmornings
leg ext
lunges
hamstring oefening
core
RUSTDAG
Pull B:
deficit deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps
Push B(meer schouder gericht):
OHP 5x5 of 5/3/1 etc
dumbell press
side raises
Chest fly
small grip benchpress
triceps pushdown
Legs B(meer hamstring gericht):
frontsquat 5x5
goodmornings
glute ham raises
andere hamstring oefening
leg extensions
core
De oefeningen na de main compounds kan je natuurlijk zelf invullen naar eigen wensen(dit is ff vlug hoe ik het zelf zou doen). Zo'n schema is zeker gericht op massa, maar ook wel wat kracht.. aangezien je in de 5 rep-range zit(dit bouwt ook nog zeker weten massa voor je lijf hoor
)Maar aangezien je zegt dat je het gevoel hebt op een plateau te zitten adviseer ik je om sowieso je calorieen wat omhoog te gooien, een week te deloaden met alles(dus lichter rep werk te doen), en daarna met bijv een PPL te starten. Als je op 5x5 echt moeilijk vooruit komt( mijn stamregel is altijd , 3 poging dagen met 5x5 ...als het dan nog niet lukt .. 1x deloaden dan weer proberen. Als je het dan nog niet red... overstappen op 5/3/1 voor een tijdje.
Voordeel van PPL A en B is wel dat het minder belastend werkt in tegenstelling tot een fullbody waarbij je CNS een enorme optater krijgt wanneer je in de hogere werkgewichten zit. Dus je kan veel beter herstellen aangezien je maar 1x per week bijv 5x5 squat doet etc.
[ Bericht 4% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:19:30 ]
Ik zal het filmpje straks eens bekijken.quote:
Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enk
Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.
foto's van die schuurplekken?quote:
[..]
Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.
Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman
Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.
Holy shit. Kinda nice, kinda not.quote:
[..]
Ik zal het filmpje straks eens bekijken.
Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.
In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..quote:Op donderdag 17 oktober 2013 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Holy shit. Kinda nice, kinda not.
En?quote:
[..]
In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..
Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..quote:
Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.
En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerd
)Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.
Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).
Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol
Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.quote:
[..]
Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..
Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.
En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerd
hahahahah iddquote:
[..]
Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.
@dreamerbulk: dat edit
[ Bericht 44% gewijzigd door Curlbrah op 17-10-2013 23:52:28 ]
mijn onderarmen zijn kapot rood van het deadliften
@curlbrah: ninja edits
[ Bericht 53% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:57:45 ]
Ach, het ziet er niet zo verschrikkelijk uit hoor.quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.SPOILEROp zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.SPOILER[ afbeelding ]
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Hoezo heb je het zo laten gaan van 80 naar 71kg? Motivatie weg?
20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).quote:
FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake
Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.
Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).
Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol
Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts!
Brute lifts ook welkom!!quote:
eejjjjjjjj
Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening
Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.
Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.
Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga
Hoe zien je trainings- en voedingsschema eruit?
Haha jawel dat is de bedoeling, dit is het begin van een peak-proces wat 12 weken duurtquote:
[..]
20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).
Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts!
Elke week komt er gewicht op en moet ik er zoveel mogelijk reps uit zien te persen. Totdat ik geen 8 reps meer haal dan moet ik overstappen op conventional deadlift en weer doorgaan tot ik tegen de triples, doubles en vervolgens singles aanzit. Tegen die tijd is mijn 1rm dan al stukken hoger= nieuwe pr's. Met zulke hoge reps op de deadlift leer je je lichaam om door de barriere heen te kunnen gaan van falen, lockouts worden namelijk heel zwaar bij veel reps.. en laat een lockout nou juist mijn zwakte zijn bij mijn PR deadlifts. Daarnaast bereid ik mijn CNS nu de komende tijd voor om vollop te gaan peaken straks(minimaal een pr van 20kg bovenop mijn oude pr ga ik voor). Daarnaast doe ik ook deadlift stance box squats om de snelheid van de grond te verhogen bij mijn deadlifts, en doe ik ook nog romanian deadlifts max reps, yates rows en back extensions. Allemaal ter ondersteuning van mijn deadlift.
Ik doe niet zomaar wat haha, dit schema heb ik samen met George Leeman(babyslayer) in elkaar gezet. Hij heeft op deze manier zijn lifts naar een nieuw hoofdstuk kunnen brengen in het verleden. Dit is één van de manieren hoe een powerlift benadering kan zijn .. maar het is altijd gebasseerd op het laten peaken van je CNS. Op basis van mijn zwaktes die ik hem verteld heb, hebben we dit schema zo gedaan. Ook is dit bedoeld om de basis te leggen voor een echte powerlift benadering, dus ik ben benieuwd
Daarnaast pas ik dit niet toe op mijn bench en squat, daar heb ik weer een andere benadering voor gekregen van hem.
En dankje trouwens, ik zocht altijd al een Nederlands forum met lotgenoten, die heb ik nu weer gevonden
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 18-10-2013 00:40:42 ]
Ook dat ja!quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 00:33 schreef star_gazer het volgende:
Het zal vooral goed zijn voor je explosiviteit denk ik? Laag gewicht = knallen!
Maar ook vooral omdat je zo beter je zwakke punten kunt trainen aangezien die ook naar voren komen wanneer de reps zwaar worden. Maar omdat het nog wat lichter gewicht is kan je dan die zwakke punten overwinnen. Dat zal uiteindelijk bij mijn 1rm ook weer van pas komen.
Daarnaast doe ik nu wekenlang deficit totdat ik geen 8 reps haal, de overstap op conventional zal dan ook zeer krachtig zijn door de kortere rom
10kg(5kg aan elke kant) per week op mijn deficit, wanneer ik geen 8 reps meer haal en op conventional verder ga 7,5kgquote:
Hoeveel gewicht voeg je toe per week?
Dus verwacht ergens rond week 6(=220kg deficit) al overgestapt te zijn op conventional
[ Bericht 9% gewijzigd door dreamerbulk op 18-10-2013 01:05:35 ]
Haha leuk is dat ja, roodheid van een pump. Mijn triceps zijn altijd knalrood na drie setjes push downsquote:
edit:
mijn onderarmen zijn kapot rood van het deadliften
@curlbrah: ninja edits
Een heel diep bord vol met kwaak en shit, where them re-gains at.
Nice man, je bent een baas trouwens. Mooi om te lezen wat voor brute resultaten (en progressie!) je kunt pakken als je er zoveel dedication, onderzoek en planning in stopt. Cheapeau breh.quote:
[..]
10kg(5kg aan elke kant) per week op mijn deficit, wanneer ik geen 8 reps meer haal en op conventional verder ga 7,5kg
Dus verwacht ergens rond week 6(=220kg deficit) al overgestapt te zijn op conventional
Ik vind het eerlijk gezegd allemaal nog wel reuze mee vallen. Niks om je voor te schamen op het strand i.i.g.quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.SPOILEROp zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.SPOILER[ afbeelding ]
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Die V rug gek gdvr niet normaal gewoon zo'n V gen. Aso
oh yeah. Lekker die peren, en chappeau dat je je pic's van nu poste. Die kg's zitten er zo weer bijquote:
[ afbeelding ]
Een heel diep bord vol met kwaak en shit, where them re-gains at.
[..]
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-10-2013 07:24:29 ]
Het is de bedoeling dat je ook 4 capsules neemt voor de workout. Is dit te combineren met pre workout, of is dat overkill?
geinig.quote:
Even een goeie link dumpen: Strength standards calculator. Je kan grafisch zien waar je zit. Genereert gelijk een 5/3/1 routine voor je als je daar om vraagt.
Overal net een randje over advanced heen behalve squat
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push C
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull D
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Op of aanmerkingen hoor ik graag, ben niet echt thuis is het zelf maken van schema's
Lees deze even als voorbeeld. SPT / [Bodybuilding] #400 Knabbelspekquote:
Opzoek naar een nieuw schema , wil voor push/pull gaan.
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push C
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull D
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Op of aanmerkingen hoor ik graag, ben niet echt thuis is het zelf maken van schema's
Ik wil nu toch beginnen met SS.
Maar hoe kan ik nu het beste beginnen.
Mijn benen zijn denk ik de sterkste spieren tot nu toe.
Maar stel ik squat 40kg, hoe krijg ik die 40kg in mijn nek?
En iemand een goed filmpje die de 'form' goed uitlegd?
Alvast bedankt!
Dan ga je veel te veel doen met 4 dagen achter elkaar trainen. Het is Ma push, Di pull, Do legs, Zo push, Ma pull, Wo legs. Enz.quote:
Ik train 4x in de week en wil dat graag zo houden. Dus Maadag en Woensdag push Dinsdag en Donderdag pull bv. Is het dan echt niet aan te raden benen te combineren met het push/pull principe?
Ik denk dat je beter naar een UB/LB schema kan kijken als je 4 dagen wil trainen.
Gewoon het programma volgen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
Even een noob vraag
Ik wil nu toch beginnen met SS.
Maar hoe kan ik nu het beste beginnen.
Mijn benen zijn denk ik de sterkste spieren tot nu toe.
Maar stel ik squat 40kg, hoe krijg ik die 40kg in mijn nek?
En iemand een goed filmpje die de 'form' goed uitlegd?
Alvast bedankt!
Ik zie nu dat ik een fout heb gemaakt het moet zijn Maandag, Dinsdag, Donderdag Vrijdag dus Woensdag als rustdag en het weekend niks.quote:
[..]
Dan ga je veel te veel doen met 4 dagen achter elkaar trainen. Het is Ma push, Di pull, Do legs, Zo push, Ma pull, Wo legs. Enz.
Ik denk dat je beter naar een UB/LB schema kan kijken als je 4 dagen wil trainen.
Zelf had ik bewust gekozen voor Pull Push ipv Push Pull.... omdat ik het niet fijn vond een dag na zwaar deadliften zwaar te moeten gaan squatten... vandaar.quote:
Ik zou er een Push Pull Legs van maken.
Maar dat kan voor één ieder een andere voorkeur hebben idd
Ik zie op mijn telefoon geen schema oid, zal het vanavond eens op mijn computer openen.quote:
[..]
Gewoon het programma volgen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Ah okee. Het is een simpel schema:quote:
[..]
Ik zie op mijn telefoon geen schema oid, zal het vanavond eens op mijn computer openen.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
Maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B woensdag A, vrijdag B, enz.
will be watching your progress closely! sicke taper geneticsquote:
[ afbeelding ]
[..]
Nice man, je bent een baas trouwens. Mooi om te lezen wat voor brute resultaten (en progressie!) je kunt pakken als je er zoveel dedication, onderzoek en planning in stopt. Cheapeau breh.
Aha!quote:
[..]
Ah okee. Het is een simpel schema:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
Maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B woensdag A, vrijdag B, enz.
Maar dan nog de vraag , stel je squat 50kg, hoe krijg je die in je nek dan?
En moet even met voetbal kijken dat ik m'n benen de dag erna nog kan gebruiken
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...quote:
[..]
Aha!
Maar dan nog de vraag , stel je squat 50kg, hoe krijg je die in je nek dan?
En moet even met voetbal kijken dat ik m'n benen de dag erna nog kan gebruiken
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.
haha nice!quote:
Shit, gister nog even speed deadlifts geprobeerd na mijn normale deadlifts. Zieke DOMS in mijn traps momenteel
killing shit ofniet?
quote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.
Yep, maar ze zijn zeker wel leuk om te doen.quote:
[..]
haha nice!
killing shit ofniet?
goed voor de explosiviteitquote:
[..]
Yep, maar ze zijn zeker wel leuk om te doen.
ma borst tri
di rug, schouder, biceps
wo benen onderrug
do borst tri
vrij rug, schouder, biceps
zat benen onderrug.
Werkt goed.
Geen leven i know..
Wat is het geworden, je nieuwe schema?quote:
Tijd om het trainen op een hoger "nivo" te brengen. Samen met een nieuw schema gaat er vanaf nu ook een schrift mee naar het sporten waarin (dankzij Exrx) een omschrijving van de oefening bijstaat en waarin ik mn progressie kan bijhouden
Ik ga toch voor een push/pull schema waar ik mn benen ook tijdens de push/pull dagen train.quote:
[..]
Wat is het geworden, je nieuwe schema?
En dan Maandag Push A
Dinsdag Pull B
Woensdag rust
Donderdag Push B
Vrijdag Pull B
Dit is de uitgangs positie
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull B
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover/ LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.
Gewoon clean&jerk vanaf de grond doen en dan langzaam in je nek laten zakken, althans zo doe ik het altijd bij m'n squats.quote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.
Lijkt mij een beetje veel, zie je zelf nog wel door de bomen het bos?quote:
[..]
Ik ga toch voor een push/pull schema waar ik mn benen ook tijdens de push/pull dagen train.
En dan Maandag Push A
Dinsdag Pull B
Woensdag rust
Donderdag Push B
Vrijdag Pull B
Dit is de uitgangs positie
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull B
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover/ LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.
Ik zie mezelf niet 100+ kg clean&jerken. Beter fix je gewoon een rackquote:
[..]
Gewoon clean&jerk vanaf de grond doen en dan langzaam in je nek laten zakken, althans zo doe ik het altijd bij m'n squats.
quote:
[..]
Ik zie mezelf niet 100+ kg clean&jerken. Beter fix je gewoon een rack
ik was net zo serieus als Snakeytussen de 6-8 oefeningen vind ik best meevalen.quote:
[..]
Lijkt mij een beetje veel, zie je zelf nog wel door de bomen het bos?
BV Barbell Curl/ Preacher Curl Daar kies ik 1.
Die ik ook! Doe vanavond even cardio en daarna ga alles even doornemenquote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.quote:
-knip-
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.
Inderdaad leuk in het begin als het gewicht nog nihil is, daarna ga je kapot.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
In het begin zal het nog wel gaan, maar dan loop je al snel vast in de zin dat je geen progressie meer maakt. Dat frustreert dus ga je nog harder proberen, waardoor je helemaal vastloopt en je bed niet eens meer uit wil. En het trainen voor gezien houdt omdat je denkt dat het niks voor je is.quote:
[..]
Inderdaad leuk in het begin als het gewicht nog nihil is, daarna ga je kapot.
Been there, done that...
Minder is meer. Kan niet vaak genoeg gezegd worden.
Hoezo vroege dood van je CNS? Ik trainde vorig jaar een hele periode om de dag een veel te lang full body schema volgens velen en de andere dag deed ik hardlopen.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
Wat moet ik mij voorstellen bij het verkloten van je CNS?
had je ook echt progressie met je werkgewichten op zoveel compounds op 1 dag?quote:
[..]
Hoezo vroege dood van je CNS? Ik trainde vorig jaar een hele periode om de dag een veel te lang full body schema volgens velen en de andere dag deed ik hardlopen.
Wat moet ik mij voorstellen bij het verkloten van je CNS?
Op een gegeven moment frituur je je cns met zoveel compounds op 1 dag en op allemaal progressief te willen overloaden. Doe je jezelf tekort mee, en de oefeningen ook.
Als je op dat schema niet je CNS fried na verloop van tijd .. train je niet hard genoeg op de compounds.
Dus het is een keuze maken... minder compounds maar wel kwaliteit hoog houden van progressie, of veel compounds met een middelmatige kwaliteit van progressie.
cns uitputting merk je dmv grip verlies, daarna krachtverlies, daarna geestelijke depressies, slecht slapen, slechte eetlust.
ja precies, dat kan je inderdaad doen, zodra je merkt dat het echt tegen je gaat werken gewoon omgooien die hap.quote:
Ik zie het wel, valt het me te zwaar dan pas ik het aan.
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.quote:
[..]
ja precies, dat kan je inderdaad doen, zodra je merkt dat het echt tegen je gaat werken gewoon omgooien die hap.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Nee ik ging niet vooruit in gewicht. Leefde wel de gehele periode op preworkout.quote:
[..]
had je ook echt progressie met je werkgewichten op zoveel compounds op 1 dag?
Op een gegeven moment frituur je je cns met zoveel compounds op 1 dag en op allemaal progressief te willen overloaden. Doe je jezelf tekort mee, en de oefeningen ook.
Als je op dat schema niet je CNS fried na verloop van tijd .. train je niet hard genoeg op de compounds.
Dus het is een keuze maken... minder compounds maar wel kwaliteit hoog houden van progressie, of veel compounds met een middelmatige kwaliteit van progressie.
cns uitputting merk je dmv grip verlies, daarna krachtverlies, daarna geestelijke depressies, slecht slapen, slechte eetlust.
Nou je zou bij A en B echt meer variatie kunnen aanbrengenquote:
[..]
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Push A bijv backsquats, benchpress etc tricep en beetje schouder, en hamstring oefeningen
Push B bijv Frontsquats, ohp etc tricep en beetje chest en quad oefeningen
Pull a deadlifts
Pull b deadlift variatie(deficit bijv) of ipv daarvan back extensions
Komt ook door het hardlopen. BB en duursporten gaan niet echt samen.quote:
[..]
Nee ik ging niet vooruit in gewicht. Leefde wel de gehele periode op preworkout.
Grappig dat je vroege dood zegt, want volgens het model van Selye kan je hier inderdaad aan overlijden door te veel stress wat geobserveerd was in dieren en microscopische onderzoeken. Maar overtraining zal in het begin vooral meevallen omdat het lichaam zich nog snel kan aanpassen. Hoe verder je komt in de training en hoe zwaarder de gewichten en stress dus zal worden des te dichter je bij overtraining aankomt.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
Er worden je een aantal handvatten aangereikt. Met een beetje logisch denkwerk moet je zelf een heel eind kunnen komen. Het hele internet staat vol met trainingsschemas.quote:
[..]
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Overtraining zal meevallen inderdaad. Wat wel gebeurt is dat je relatief snel geen progressie meer zal maken, of heel traag. Het is gewoon zonde van je tijd om zo te trainen.quote:
[..]
Grappig dat je vroege dood zegt, want volgens het model van Selye kan je hier inderdaad aan overlijden door te veel stress wat geobserveerd was in dieren en microscopische onderzoeken. Maar overtraining zal in het begin vooral meevallen omdat het lichaam zich nog snel kan aanpassen. Hoe verder je komt in de training en hoe zwaarder de gewichten en stress dus zal worden des te dichter je bij overtraining aankomt.
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....quote:
[..]
Er worden je een aantal handvatten aangereikt. Met een beetje logisch denkwerk moet je zelf een heel eind kunnen komen. Het hele internet staat vol met trainingsschemas.
Je kan beter geen workouts van een forum af halen. Zo'n workout kan heel persoonlijk zijn en afgestemd op iemands zwakheden, waar jij niks aan hebt.quote:
[..]
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....
Je kan beter hier kijken, bv. http://www.t-nation.com/workouts
quote:
[..]
Push A
Squats
Lunges
Benchpress flat
Dips
DB press
Pull B
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
Back extension/Good morning
Shrugs
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Front Squats
Calf Raises
Military press
Incline Benchpress
Skullcrusher
Pull B
Power clean
Sumo Deadlift
Pull up
DB Bentover/ LateralRaises
Leg curls
Barbell Curl/ Preacher Curl
Kettlebelt training heeft een perfecte overbrenging op de meeste lifts. Hier een stukje erover. http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Dat is een goede workout. Zeker als je sterk wil zijn op de BP, squat en DL is het een goeie. Dit omdat de assists die er in staan goede assists zijn voor die compounds.quote:
Iets zoals dit dan? Meer afwisseling en wat meer benen en minder presses.
[..]
thxquote:
Iets zoals dit dan? Meer afwisseling en wat meer benen en minder presses.
[..]
Qua voeding zit ik meestal wel op 3000 - 3500 kcal per dag (als ik 's avonds merk dat ik pas op +- 2500 zit eet ik gewoon een flinke berg pinda's ofzo), maar het is niet dat ik tot in de puntjes m'n macro's uitreken, meestal ook gewoon wat in de kast ligt en wat er op tafel komt 's avonds. Heb ook niet het idee dat ik energie te kort kom, en eiwitten krijg ik sowieso wel binnen met flink wat pinda's/notenmix, kwark en 2 liter melk per dag.
Kettlebells zijn zeker nuttig, maar dit was bij mensen die fysiek zwaar werk deden of als atleet. Denk niet dat ze eerder krachttraining hebben uitgevoerd. Aangezien 5-3-1 als vervolg stap wordt genoemdquote:
Even wat anders, ik kwam het net tegen.
Kettlebelt training heeft een perfecte overbrenging op de meeste lifts. Hier een stukje erover. http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
3,5kg is wat veel. 2k is wat redelijker per maand. Anders zet je nogal wat onnodig vet aan.quote:
Ben nu in de eerste maand 3,5 kilo aangekomen (77,5 --> 81kg @ 1,90m) met SS. Is dat een beetje een goede progressie, te veel/weinig? Enige verandering in fysiek die ik merk is dat m'n jeans nu al strak komen te zitten rond m'n quads.
Qua voeding zit ik meestal wel op 3000 - 3500 kcal per dag (als ik 's avonds merk dat ik pas op +- 2500 zit eet ik gewoon een flinke berg pinda's ofzo), maar het is niet dat ik tot in de puntjes m'n macro's uitreken, meestal ook gewoon wat in de kast ligt en wat er op tafel komt 's avonds. Heb ook niet het idee dat ik energie te kort kom, en eiwitten krijg ik sowieso wel binnen met flink wat pinda's/notenmix, kwark en 2 liter melk per dag.
Wat ik probeer te zegfen is dat je zelf moet nadenken over je workouts en niet zomaar een schema van internet trekken. Er worden een aantal dingen aangegeven door users die wel enig kennis van zaken imho. Doe daar wat mee, denk erover na en probeer te begrijpen waarom en probeer het toe te passen naar eigen inzicht. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden maar iets waar je zelf over nagedacht hebt is altijd beter dan iets klakkeloos van een ander overnemen omdat je het zelf niet weet.quote:
[..]
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....
En feedback op een nieuw schema kun je altijd krijgen, genoeg behulpzame users met kennis van zaken die je op bepaalde dingen kunnen wijzen.
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?quote:
[..]
Overtraining zal meevallen inderdaad. Wat wel gebeurt is dat je relatief snel geen progressie meer zal maken, of heel traag. Het is gewoon zonde van je tijd om zo te trainen.
Je hoeft je borst niet meer te trainen?quote:
Meningen over ipv bench af te wisselen met ohp alleen maar ohp doen?
Leuke kreet, maar waarom zou periodisatie dan zo goed werken als overtraining niet mogelijk is?quote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
Kan voorlopig niet benchen, ohp gaat wel gelukkig.quote:
[..]
Je hoeft je borst niet meer te trainen?
Onzin. Alsof meer eten overtraining voorkomt. Dan heb je er duidelijk geen kaas van gegeten als je dat denkt.quote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
Als Je niet kan benchen lijkt de keus me niet heel ingewikkeld toch?quote:
[..]
Kan voorlopig niet benchen, ohp gaat wel gelukkig.
nvmquote:
Meningen over ipv bench af te wisselen met ohp alleen maar ohp doen?
Maar gewoon dag na dag (bijv ABx) en dan op beide dagen OHP, gaat dat geen problemen opleveren?quote:
[..]
Als Je niet kan benchen lijkt de keus me niet heel ingewikkeld toch?
Lukken dips wel? Deze worden vaak als vervanging gebruikt door powerlifters en dergelijke die niet meer kunnen bp'en door een blessure.quote:
[..]
Kan voorlopig niet benchen, ohp gaat wel gelukkig.
Elk beetje feedback wordt ook ten zeerste gewaardeerdquote:
[..]
Wat ik probeer te zegfen is dat je zelf moet nadenken over je workouts en niet zomaar een schema van internet trekken. Er worden een aantal dingen aangegeven door users die wel enig kennis van zaken imho. Doe daar wat mee, denk erover na en probeer te begrijpen waarom en probeer het toe te passen naar eigen inzicht. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden maar iets waar je zelf over nagedacht hebt is altijd beter dan iets klakkeloos van een ander overnemen omdat je het zelf niet weet.
En feedback op een nieuw schema kun je altijd krijgen, genoeg behulpzame users met kennis van zaken die je op bepaalde dingen kunnen wijzen.
Geen idee, deed alleen bench dips maar daar ben ik mee gestopt.quote:
[..]
Lukken dips wel? Deze worden vaak als vervanging gebruikt door powerlifters en dergelijke die niet meer kunnen bp'en door een blessure.
Gewoon beginnen met wat warming up setjes en kijken hoe het gaat. If good, go.quote:
Strax rug trainen. Echter voel ik mijn hamstrings nog aardig van de benentraining van dinsdag. Zou verhinderend kunnen zijn voor de deadlift die vandaag op het programma staat. Wat denken jullie, gewoon deadliften aangezien m'n hamstrings genoeg rust hebben gehad (dinsdag-tm nu) of deadlift vandaag vermijden?
Inderdaad, dat laatste restje spierpijn gaat vaak wel over na een warming up.quote:
[..]
Gewoon beginnen met wat warming up setjes en kijken hoe het gaat. If good, go.
10 minuten crosstrainer om de boel wat los te maken misschien. Ff rustig opwarmenquote:
Strax rug trainen. Echter voel ik mijn hamstrings nog aardig van de benentraining van dinsdag. Zou verhinderend kunnen zijn voor de deadlift die vandaag op het programma staat. Wat denken jullie, gewoon deadliften aangezien m'n hamstrings genoeg rust hebben gehad (dinsdag-tm nu) of deadlift vandaag vermijden?
Hallo, we zijn drie dagen verder.quote:
Strax rug trainen. Echter voel ik mijn hamstrings nog aardig van de benentraining van dinsdag. Zou verhinderend kunnen zijn voor de deadlift die vandaag op het programma staat. Wat denken jullie, gewoon deadliften aangezien m'n hamstrings genoeg rust hebben gehad (dinsdag-tm nu) of deadlift vandaag vermijden?
als je er dan nog zo'n last van hebt dat je niet kan trainen heb je toch wat goed verkeerd gedaan en zou ik je form is onder de loep nemen.
Hallo,quote:
[..]
Hallo, we zijn drie dagen verder.
als je er dan nog zo'n last van hebt dat je niet kan trainen heb je toch wat goed verkeerd gedaan en zou ik je form is onder de loep nemen.
Spierpijn staat niet gelijk aan beschadiging. En is al helemaal niet afgeleid aan form. Wat wel van invloed is, is een nieuwe oefeningen of meer volume of net weer beginnen na een lay-off.
Van verkeerde form kan je weldegelijk meerdere dagen pijn hebben. Ook kan je te weinig eten, maar wat jij zegt kan ook.quote:
[..]
Hallo,
Spierpijn staat niet gelijk aan beschadiging. En is al helemaal niet afgeleid aan form. Wat wel van invloed is, is een nieuwe oefeningen of meer volume of net weer beginnen na een lay-off.
Zou het eea toch onder de loep nemen als het zo blijft.
Hallo,quote:
[..]
Van verkeerde form kan je weldegelijk meerdere dagen pijn hebben.
Dat is dan geen spierpijn.
Hoe je het ook noemt, het kan ermee te maken hebben.quote:
[..]
Hallo,
Dat is dan geen spierpijn.
Hoe lang ben je al met dat schema bezig Jeurse?
Helemaal voor mensen die moeite hebben met overdag veel te eten.
Zet savonds havermout in een klein beetje water in de blender. S´ochtends bakje kwark erdoor, schepje whey en bijvoorbeeld een banaan. Doe het zelf met 200gr havermout, 500gr kwark, 28gr whey en 1 banaan. +- 1200kcal. Doordat je de havermout weekt en alles in de blender gooit krijg je een substantie die niet heel dik is, dunner dan kwark. Snel klaar te maken en lekker
Kan zeker ook met Brinta? Nagenoeg dezelfde voedingswaarde of wordt het dan te dik?quote:
Nog wel een tip voor een goed ontbijt trouwens.
Helemaal voor mensen die moeite hebben met overdag veel te eten.
Zet savonds havermout in een klein beetje water in de blender. S´ochtends bakje kwark erdoor, schepje whey en bijvoorbeeld een banaan. Doe het zelf met 200gr havermout, 500gr kwark, 28gr whey en 1 banaan. +- 1200kcal. Doordat je de havermout weekt en alles in de blender gooit krijg je een substantie die niet heel dik is, dunner dan kwark. Snel klaar te maken en lekker
Havermout vind ik persoonlijk niet te hachelen.
Ik ga denk ik dan de compounds inderdaad op 5x5 of 3x5 pakken. Ik ga ook een vast schema aanhouden de komende 8 tot 10 weken, elke keer dezelfde oefeningen. En daarna misschien nog een cycle van Madcow erin gooien. Merk dat ik vooral op me squat nog veel kan pakken.
Ik ga van het weekend is even kijken naar de oefeningen en zal hem dan ook wel hier posten.
Havermout is qua voedingswaarde inderdaad te vergelijken met brinta, maar ik dacht dat havermout qua algemene gezondheid iets beter is (haver tegenover tarwe).quote:
[..]
Kan zeker ook met Brinta? Nagenoeg dezelfde voedingswaarde of wordt het dan te dik?
Havermout vind ik persoonlijk niet te hachelen.
Ik vind havermout zo ook niet te eten, maar als je het eerst een nacht in de week zet, er een banaan doorheen doet + wat whey, dan vind ik het opeens erg goed te eten zowel qua structuur als smaak
Hoeveel water kieper je erbij? Goede tip!quote:
Nog wel een tip voor een goed ontbijt trouwens.
Helemaal voor mensen die moeite hebben met overdag veel te eten.
Zet savonds havermout in een klein beetje water in de blender. S´ochtends bakje kwark erdoor, schepje whey en bijvoorbeeld een banaan. Doe het zelf met 200gr havermout, 500gr kwark, 28gr whey en 1 banaan. +- 1200kcal. Doordat je de havermout weekt en alles in de blender gooit krijg je een substantie die niet heel dik is, dunner dan kwark. Snel klaar te maken en lekker
Weinig water, zo'n 100ml ongeveer? Kan je natuurlijk ook zelf beetje experimenteren. Ik vind het wel fijn als ik het kan lepelen, maar de 1e keer was het net iets te waterig en kon ik het drinken. Maar ik vind het s'ochtends ideaal, 1200kcal in 5minquote:
[..]
Hoeveel water kieper je erbij? Goede tip!
Die wordt niet meer verkocht.quote:
Waar is de panda pindakaas gebleven? Die moet er ook door.
Dank!quote:
[..]
welkom!!
Hoe zien je trainings- en voedingsschema eruit?
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
)Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
Eet patroon klinkt goed. Maar die 7 kilo, hoeveel is daarvan vet? Vind dat je erg veel traint namelijkquote:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
Hoe lang ben je overigens?
Ik denk dat mijn vetpercentage niet echt gestegen is sinds ik train, ik zie duidelijk de groei in spierenquote:
[..]
Eet patroon klinkt goed. Maar die 7 kilo, hoeveel is daarvan vet? Vind dat je erg veel traint namelijk
Hoe lang ben je overigens?
Ben 1,83m
En ach, veel trainen...
De eerste 2 weken trainde ik 3 dagen in de week, maar het begon steeds te kriebelen op niet-trainingsdagen, dus het schema aangepast
Motivatie is weer terug. Eindelijk het gevoel dat ik weer getrained heb als ik thuiskom.
.
[ Bericht 2% gewijzigd door stinkie op 18-10-2013 23:31:52 ]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.quote:
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Hij eet wel clean. En zijn hormoonhuishoudings is uitstekend volgens jesse. Eet bijna geen vet (op de pinda's na, maar die zijn natuurlijk) of suikers (zelfs niet door de koffie).quote:
[..]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
ik geloof er niks vanquote:
Las laatst een studie welke aantoonde dat wanneer je koffie drinkt met je klontje suiker erin opgelost, dit een significant ander insulinerespons geeft dan met je suiker onder je tong. Meer onderzoek was nodig om te begrijpen welke praktische gevolgen dit heeft.
Klopt, alleen staat jouw toontje mij niet aan.quote:
[..]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Maar je voelt je kennelijk verheven boven die jongen.
Een voedingsschema is niet nodig, maar je moet wel weten wat je eet. Dat betekend kcal/macro's tellen. Hoeft niet natuurlijk, maar is wel aan te raden want anders blijft het gokken. Dat maakt het ook makkelijker om je voeding bij te stellen wanneer je ontdekt dat dat nodig is. Bij die 7kg in 10 weken zal aardig wat vet bij zitten.quote:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Hoe is brood trouwens een goede vervanger van kwark?
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?quote:
Shit, gister nog even speed deadlifts geprobeerd na mijn normale deadlifts. Zieke DOMS in mijn traps momenteel
Doe maar eens een paar setjes speed work op de DL.quote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
hoe doen jullie dat?quote:
[..]
Doe maar eens een paar setjes speed work op de DL.
Maximale reps in een minuut ofzo?
Het is simpel:quote:
[..]
hoe doen jullie dat?
Maximale reps in een minuut ofzo?
Maar het is wel goed om even verder te lezen over speed work. Goed linkje: http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.htmlquote:Speed Pulls are exactly as they sound like. The object is to take a weight and pull it up as fast as you can in good form. Unlike the deadlift from a deficit you start your pull like you would a normal deadlift. The key however to the pull is the amount of speed generated behind it.
Overnight oats. Lekker hoor. Ik doe het meestal zo:quote:
Nog wel een tip voor een goed ontbijt trouwens.
Helemaal voor mensen die moeite hebben met overdag veel te eten.
Zet savonds havermout in een klein beetje water in de blender. S´ochtends bakje kwark erdoor, schepje whey en bijvoorbeeld een banaan. Doe het zelf met 200gr havermout, 500gr kwark, 28gr whey en 1 banaan. +- 1200kcal. Doordat je de havermout weekt en alles in de blender gooit krijg je een substantie die niet heel dik is, dunner dan kwark. Snel klaar te maken en lekker
500gr kwark
100ml melk
50gr havermout
Scoop Whey (lekkerst met choco of vanilla)
Wat stevia of geraspte pure chocolade erdoor
Probeer ze eens zou ik zeggenquote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
Ik deed vier setjes van vijf met 100kg.Als je het vol wilt houden in dit topic, raad ik je aan dan maar wat eelt te ontwikkelen. Er zijn heel veel dingen die je niet wil horen als je progressie wil boeken.quote:
[..]
Klopt, alleen staat jouw toontje mij niet aan.
Maar je voelt je kennelijk verheven boven die jongen.
Als je zo snel zo veel aankomt wellicht iets meer op je brood gaan letten.quote:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
door de snelheid van een speeddeadlift ... waarbij je zeer explosief omhoog komt komen er heel veel krachten aan je traps te hangen lol, zeker in het 1e gedeelte van de beweging.quote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
ik doe vaak na mijn normale setjes nog een set met startgewicht (meestal 60kg) en dan 10 hoog tempo. Gaat als een raket en 60 voel aan als niks na 100quote:
[..]
hoe doen jullie dat?
Maximale reps in een minuut ofzo?
ja man, daarom ben ik na een zware leg&back day en 6 uur paintballen 3 dagen na de eerste leg day nog steeds niet hersteldquote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
. Overtraining bestaat wel degelijk. Luister naar je lichaam. Als die op een gegeven moment jou aan staat te geven dat het moe is en je gaat toch trainen ga je geen progressie boeken maar je lichaam gewoon naar de kanker aan het helpen.
Wow, nominatie voor slechtste quote ooitquote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
Woensdag Push:
Bench 3x5
Incline dumbell (hoek van +- 135 graden) 3x8
Incline smith (hoek van +- 160 graden) 3x8
CGBP 4x8
OHP 4x8
Dips 3xfailure
Donderdag Pull:
Deadlift 3x5
T-bar row 3x8
Seated row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down wide 3x8
Shrugs 3x12
Preacher curl 3x10
Vrijdag legs:
Squat 3x5
Hacksquat 3x8
Small legpress 4x8
Lunges 3x25meter
Leg curls 4x8
Zondag Push
OHP 3x5
Flat dumbbell press 3x8
Incline hammer strength 3x10
Chest fly 3x 10
CGBP 4x8
Seated side raises 3x10
Maandag pull
Deadlift 3x5
Bent over Row 3x8
Single arm row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down small 3x8
Shrugs 3x12
Incline dumbbell curl 3x10
Week 1: Woensdag Push, Donderdag Pull, Vrijdag Legs, Zondag Push, Maandag Pull,
Week 2: Woensdag Legs, Donderdag Push, Vrijdag Pull, Zondag Legs, Maandag Push.
Week 3: Woensdag Pull, Donderdag Legs, Vrijdag Push, Zondag Pull, Maandag Legs.
En dan begin je weer met week 1.
Misschien beter om die smith machine te wisselen voor een decline druk oefening?quote:
Waarom dumbbell incline én Smith incline? Dat kleine stukje verschil in graden gaat je niks extra's opleveren.
En twee keer deadliften in de week, 3x5, is dat niet teveel? Zou ik die misschien beter kunnen vervangen voor rackpulls of helemaal weglaten?
Ik zou de smith weglaten en het bij 1x incline houden. Die kan je dan om de push dag omwisselen met een decline.quote:
[..]
Misschien beter om die smith machine te wisselen voor een decline druk oefening?
En twee keer deadliften in de week, 3x5, is dat niet teveel? Zou ik die misschien beter kunnen vervangen voor rackpulls of helemaal weglaten?
2x per week DL lijkt me inderdaad teveel. Misschien 1x in de week DL en 1x per week een assist zoals good mornings, RDL, sumo DL, bv.
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 19-10-2013 17:44:00 ]
dit idd, deadlift is heel erg taxing voor je lijf.quote:
[..]
Ik zou de smith weglaten en het bij 1x incline houden. Die kan je dan om de push dag omwisselen met een decline.
2x per week DL lijkt me inderdaad teveel. Misschien 1x in de week DL en 1x per week een assist zoals good mornings, RDL, sumo DL, bv.
afhankelijk van gewicht ook hè. Nu ik weer op 4*10 zit is 2/week prima te doen. Met 5*5 moet ik een tweede keer wel lager in gewicht gaan zitten of het tot 1 keer beperkenquote:
[..]
dit idd, deadlift is heel erg taxing voor je lijf.
Moet zeggen dat ik me soms ook opgebrand voel, neem dan meestal paar dagen rust. Snel daarna wil ik weer HAM gaan.
Heb dus vaak periodes waarin ik vaak en zwaar train, vervolgens doe ik stap je terug omdat ik wel naar me lichaam luister.
Veel youtube persoonlijkheden zweren bij 24/7 hard gaan in de gym (a la CT fletcher). Ik veronderstel dat dit een persoonlijke kwestie is en lang niet voor iedereen geld.
En dit soort gasten zijn vaak aan de juice waarbij dit soort trainingsgedrag makkelijker mogelijk is toch?
Dus je zit steeds op het randje van overtrainen? Is dat wel zo verstandig?quote:
Volgens jullie richtlijnen zou ik al maanden overtrainen.
Moet zeggen dat ik me soms ook opgebrand voel, neem dan meestal paar dagen rust. Snel daarna wil ik weer HAM gaan.
Heb dus vaak periodes waarin ik vaak en zwaar train, vervolgens doe ik stap je terug omdat ik wel naar me lichaam luister.
Veel youtube persoonlijkheden zweren bij 24/7 hard gaan in de gym (a la CT fletcher). Ik veronderstel dat dit een persoonlijke kwestie is en lang niet voor iedereen geld.
En dit soort gasten zijn vaak aan de juice waarbij dit soort trainingsgedrag makkelijker mogelijk is toch?
Er zijn geen echte richtlijnen, maar je kan voor jezelf bepalen wanneer je echt overtraind bent. Vooral in combinatie met powerliften kan je zenuwstelsel wel rap overtraind raken .. ga maar eens een paar weken lang alleen maar 1rm maxes doen .. moet je zien hoe snel je opbrandquote:
Volgens jullie richtlijnen zou ik al maanden overtrainen.
Moet zeggen dat ik me soms ook opgebrand voel, neem dan meestal paar dagen rust. Snel daarna wil ik weer HAM gaan.
Heb dus vaak periodes waarin ik vaak en zwaar train, vervolgens doe ik stap je terug omdat ik wel naar me lichaam luister.
Veel youtube persoonlijkheden zweren bij 24/7 hard gaan in de gym (a la CT fletcher). Ik veronderstel dat dit een persoonlijke kwestie is en lang niet voor iedereen geld.
En dit soort gasten zijn vaak aan de juice waarbij dit soort trainingsgedrag makkelijker mogelijk is toch?
in combinatie met juice kan je inderdaad veel meer trainen, plus dat de eiwitsynthese ook een stuk groter is. Maar constant tegen je 1RM aantrainen is dan zelfs nog niet mogelijk.
Ik heb wel eens gedacht, oh ik doe beide pull dagen gewoon deadlift. Pull A gewoon 5x5 reps voluit doen, Pull B goed opwarmen, wat reps en dan zwaardere doubles/singles doen.quote:
[..]
dit idd, deadlift is heel erg taxing voor je lijf.
Dat merk je echt direct, compleet afgestorven daarna en de dag erna. Nu maar altijd een variatie doen met lichtere gewichten op B. Romanian of een lichtere deficit ofzo.
elke goede powerlifter deadlift eigenlijk niet meer dan 1x per week iddquote:
[..]
Ik heb wel eens gedacht, oh ik doe beide pull dagen gewoon deadlift. Pull A gewoon 5x5 reps voluit doen, Pull B goed opwarmen, wat reps en dan zwaardere doubles/singles doen.
Dat merk je echt direct, compleet afgestorven daarna en de dag erna. Nu maar altijd een variatie doen met lichtere gewichten op B. Romanian of een lichtere deficit ofzo.
Merk ook wel dat het niet perse nodig is en me tegen kan werken.
Train vaak met de go hard or go home mentaliteit. En al ben ik moe en lusteloos denk ik vaak " fuck it , geen smoesjes en ga ik alsnog trainen" .
Denk dat jullie dat ook weleens hebben?
Klopt, heb mezelf helemaal gesloopt bepaalde periodes, is een hele goede instelling; go hard or go home .. maar als je op een gegeven moment gevorderder bent, of op steeds hogere gewichten komt, zul je leren ook wat slimmer te moeten trainen. Met enorm hoge werkgewichten staan blessures altijd om de hoek te kijken...en blessures hebben we niets aan.quote:
Gotta pace myself.. Ik moet altijd tot het gaatje gaan.
Merk ook wel dat het niet perse nodig is en me tegen kan werken.
Train vaak met de go hard or go home mentaliteit. En al ben ik moe en lusteloos denk ik vaak " fuck it , geen smoesjes en ga ik alsnog trainen" .
Denk dat jullie dat ook weleens hebben?
Ik leer nu "slim" te trainen, op deze manier kan ik wel volgas gaan maar op een andere manier. Middels een schema kan ik targets stellen en vooruit kijken, maar wel vlammen per trainen dankzij de lagere percentages qua werkgewichten. En daar pas ik nog steeds mijn gohard gohome mentaliteit op toe
Trouwens deze mindstate en philosophy video kan ik me goed in vinden. Die Mike Rashid is wel toffe kerel.quote:
[..]
Klopt, heb mezelf helemaal gesloopt bepaalde periodes, is een hele goede instelling; go hard or go home .. maar als je op een gegeven moment gevorderder bent, of op steeds hogere gewichten komt, zul je leren ook wat slimmer te moeten trainen. Met enorm hoge werkgewichten staan blessures altijd om de hoek te kijken...en blessures hebben we niets aan.
Ik leer nu "slim" te trainen, op deze manier kan ik wel volgas gaan maar op een andere manier. Middels een schema kan ik targets stellen en vooruit kijken, maar wel vlammen per trainen dankzij de lagere percentages qua werkgewichten. En daar pas ik nog steeds mijn gohard gohome mentaliteit op toe
Voor mij werkt dit 10x meer motiverend dan zo een filmpje met energieke muziek waarin je bodybuilders keihard ziet trainen.
Ken ik ja, nice shit!quote:
[..]
Trouwens deze mindstate en philosophy video kan ik me goed in vinden. Die Mike Rashid is wel toffe kerel.
Voor mij werkt dit 10x meer motiverend dan zo een filmpje met energieke muziek waarin je bodybuilders keihard ziet trainen.
Ik vind de PL motivation vids van thedjskay1 altijd vet:
Ik zei 'ik let op wat ik eet', en dat doe ik dus ook.quote:
[..]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Ik probeer zoveel mogelijk 'goed' te eten, en zo min mogelijk 'slecht'.
Dus dat ik net zo goed niks had kunnen zeggen slaat nergens op, ik geef vriendelijk antwoord op een vraag.
En de bedoeling is om alle kcal en eiwitten in kaart te brengen, maar daar ben ik nog niet aan toe gekomen.
Scooby tussendoor.quote:
[..]
Ken ik ja, nice shit!
Ik vind de PL motivation vids van thedjskay1 altijd vet:
SHUT THE FUCK UP!
8 inmiddelsquote:
Bij die 7kg in 10 weken zal aardig wat vet bij zitten.
In verhouding valt het wel mee heb ik zelf het idee.
Ik zal een kijken hoe/waar ik een meting kan laten doen.
Nietquote:Hoe is brood trouwens een goede vervanger van kwark?
Enkel een vervanger als in 'iets te eten', wat beter is dan niets eten
De testosteron gehaltes zijn hier hoog, dus we kunnen soms wat rauw overkomen ... niets persoonlijksquote:
[..]
Ik zei 'ik let op wat ik eet', en dat doe ik dus ook.
Ik probeer zoveel mogelijk 'goed' te eten, en zo min mogelijk 'slecht'.
Dus dat ik net zo goed niks had kunnen zeggen slaat nergens op, ik geef vriendelijk antwoord op een vraag.
En de bedoeling is om alle kcal en eiwitten in kaart te brengen, maar daar ben ik nog niet aan toe gekomen.
"Goed" en "slecht" eten bestaat eigenlijk niet. Als jij iedere dag een pizza wilt eten en het past in je calorieen kan dat gemakkelijk.
Als je doel spieren gainen is, is het belangrijkste het calorie overschot dat je per dag hebt, daarna iets meer proteine dan wat een gemiddeld mens hoort te eten.
whahahaha ja, lolled hardquote:
[..]
Scooby tussendoor.
SHUT THE FUCK UP!
there's levels to this shit.. wat een beren johquote:
[..]
Ken ik ja, nice shit!
Ik vind de PL motivation vids van thedjskay1 altijd vet:
teveel alpha en testosteron , hele channel zit vol met dat soort spul hahaquote:
[..]
there's levels to this shit.. wat een beren joh
Dat is altijd mijn reden om zo snel mogelijk weer in Spanje te trainen. Niet zulke beesten, maar wel bijna continu gasten om je heen die er voor gaan. Alleen daarom al gaan je lifts 10 - 15% omhoog. Als iedereen om je heen gemotiveerd is kan je maar 1 kant op, mee.quote:
[..]
teveel alpha en testosteron , hele channel zit vol met dat soort spul haha
klopt idd, don't know that feelquote:
[..]
Dat is altijd mijn reden om zo snel mogelijk weer in Spanje te trainen. Niet zulke beesten, maar wel bijna continu gasten om je heen die er voor gaan. Alleen daarom al gaan je lifts 10 - 15% omhoog. Als iedereen om je heen gemotiveerd is kan je maar 1 kant op, mee.
Maar zal dat gevoel vinden in de nabije toekomst met een eigen honk met alleen maar gemotiveerde mensen die willen bloeden voor resultaat.
vrijdag voor het eerst dat gevoel. Squaten was bezet, dus deadliften met de kleine stang in het krachthonk. Ergens zorgen de kijkers er toch voor dat je jezelf even pushed. Het is een hele foute motivatie, maar het blijft motivatiequote:
[..]
Dat is altijd mijn reden om zo snel mogelijk weer in Spanje te trainen. Niet zulke beesten, maar wel bijna continu gasten om je heen die er voor gaan. Alleen daarom al gaan je lifts 10 - 15% omhoog. Als iedereen om je heen gemotiveerd is kan je maar 1 kant op, mee.
Ik denk dat je niet begrijpt waar ik het over heb. Kijkers heb je niks aan, die voegen niks toe aan een gym. Ik bedoel mensen die echt aan het werk zijn om je heen. Werken aan of naar hun max. Geen BS, liften. Dat motiveert. Kijkers moeten naar het bos of naar het (naakt)strand ofzo.quote:
[..]
vrijdag voor het eerst dat gevoel. Squaten was bezet, dus deadliften met de kleine stang in het krachthonk. Ergens zorgen de kijkers er toch voor dat je jezelf even pushed. Het is een hele foute motivatie, maar het blijft motivatie
brb gast opwarmen met mijn maxquote:
[..]
Ik denk dat je niet begrijpt waar ik het over heb. Kijkers heb je niks aan, die voegen niks toe aan een gym. Ik bedoel mensen die echt aan het werk zijn om je heen. Werken aan of naar hun max. Geen BS, liften. Dat motiveert. Kijkers moeten naar het bos of naar het (naakt)strand ofzo.
quote:
[..]
brb gast opwarmen met mijn max
[ afbeelding ]
daar lopen er bij ons mss 5 van rond, de rest is type beachboy. Trainen wel hard maar alleen bovenlijf, of alleen borst/armen.quote:
[..]
Ik denk dat je niet begrijpt waar ik het over heb. Kijkers heb je niks aan, die voegen niks toe aan een gym. Ik bedoel mensen die echt aan het werk zijn om je heen. Werken aan of naar hun max. Geen BS, liften. Dat motiveert. Kijkers moeten naar het bos of naar het (naakt)strand ofzo.
Daarom schreef ik ook, niet de beste motivatie, maar als het aan het eind van de dag zorgt dat ik die laatste set nog wat zwaarder of beter kan doen: prima
Er zijn er maar 2 waar ik echt respect voor heb en wel eens een gesprek mee heb. En dat werkt inderdaad prima om door te gaan. Met beide wel een keer getrained, kwam toevallig zo uit. Volledig gesloopt weggegaan
dat bacne
Ik hou van zijn eerlijkheid en de boodschap naar mensen toe dat ze research moeten doen.quote:
Dat weet je niet, want je houdt niet bij wat je eet. Gezien je gewichtstoename heb je het waarschijnlijk niet nodig, daarnaast is brood een vreemde keuze aangezien het weinig nuttigs bevat (tenzij je kcal en KH nodig hebt, maar dat weet je niet).quote:
Als je niets meet let je dus niet op en doe je maar iets. "Opletten" betekend niet "ik eet gezond", "goed" en "slecht" eten bestaat niet in deze context.quote:
[..]
Ik zei 'ik let op wat ik eet', en dat doe ik dus ook.
Ik probeer zoveel mogelijk 'goed' te eten, en zo min mogelijk 'slecht'.
ik wil gew gespiert worden niet zo groot
hey weissmanquote:
Hey people hebben jullie schema voor mij
ik wil gew gespiert worden niet zo groot
Tot alles op de gram uitrekenen is meer een OCD/dwangneurotische manier om op je eten te letten in plaats van 'serieus'quote:
Dreamerbulk, hoe serieus let jij eigenlijk op je eten? Doe je alles echt tot op de gram? En hoeveel gr. eiwitten heb je nu eigenlijk per dag? Lijkt me een aardig pittige hoeveelheid.
Net zoals die mensen die per se om de 3 uur (pardon, 180 minuten) willen eten, of mensen die hun IF window per se niet willen breken voor 15:59.Je leven zo inrichten dat je lange tijd progressie boekt betekent ook dat je beseft dat je geen fluit opschiet met 132 gram per dag eiwit halen vs. 129 gram.
Ik denk dat dreamerbulk op het moment op een dusdanig niveau zit dat zoiets wel een sterke invloed kan hebben. Oke, die drie gram niet, maar over de hele dag, met elke keer 3 gram minder dan heb je al een aardig verschil. Is ook meer uit belangstelling. Aangezien hij geloof ik het sterkst/gespierd is van iedereen hier.quote:
[..]
Tot alles op de gram uitrekenen is meer een OCD/dwangneurotische manier om op je eten te letten in plaats van 'serieus'
Je leven zo inrichten dat je lange tijd progressie boekt betekent ook dat je beseft dat je geen fluit opschiet met 132 gram per dag eiwit halen vs. 129 gram.
Nee.quote:
[..]
Ik denk dat dreamerbulk op het moment op een dusdanig niveau zit dat zoiets wel een sterke invloed kan hebben. Oke, die drie gram niet, maar over de hele dag, met elke keer 3 gram minder dan heb je al een aardig verschil.
Dat is echt onzin. Alsof Porsche's en Ferrari's hun snelheidsmeter tot op 2 cijfers achter de komma moeten weergeven, omdat ze 'op zo'n dusdanig niveau' zitten...
Als iemand sterk, groot en buff wordt terwijl hij zich bekommert om macro's tot op de gram uit te rekenen, dan is hij zo geworden ondanks die extra moeite, en niet dankzij.quote:Is ook meer uit belangstelling. Aangezien hij geloof ik het sterkst/gespierd is van iedereen hier.
Wat ik altijd wel frappant vind, is dat er af en toe gemiereneukt kan worden over een gram eiwit meer of minder, maar als het over AAS gaat, men gewoon kant-en-klare schema's van het internet trekt die totaal niet afgestemd zijn met je persoonlijke hoeveelheid LBM, totaal gewicht, etc.
Daarom altijd roaccutane naast je kuur laten lopen, dan heb je dat probleem nietquote:
MrGuma,quote:
Dreamerbulk, hoe serieus let jij eigenlijk op je eten? Doe je alles echt tot op de gram? En hoeveel gr. eiwitten heb je nu eigenlijk per dag? Lijkt me een aardig pittige hoeveelheid.
Vroeger was ik heel erg extreem strak met mijn macro's .. letterlijk op de gram ..ook van sauzen en de hoeveleheid boter waarin ik bakte(probeerde dan een schatting te maken hoeveel er aan mijn eten bleef zitten en hoeveel in de pan
)Maar dat waren tijden waarin mijn kennis niet zo groot was als nu, ik moet toegeven dat ik toen minder buiten de algemeen bekende "regels" durfde te vallen. Daarnaast was mijn doel meer shredded en gespierd = zogenaamde "aesthetics". Nu wil ik zoveel mogelijk spieren kunnen dragen en daarbij hoef ik niet sub 10% te zijn, en zo sterk mogelijk zijn.
Laatste 1.5 - 2 jaar ben ik de regels voor mezelf gaan versoepelen. Ok.. ik zal altijd mijn 180 - 220 gram eiwitten naar binnen werken, tegen de 100 gram vet en de rest met koolhydraten opvullen. Ik weet hoeveel calorieen ik per dag binnenkrijg(met een speling van 100 -250 calorieen), maar als ik bijvoorbeeld een dag minder behaal dan is het niet zo dat ik me gelijk zorgen maak enz lol .. dat haal ik dan wel weer in. Net zoals ik bijv een avondje ergens heen moet en ik geen kans zie om daar veel te eten of om mijn kcal te halen voor die dag... dan eet ik de volgende dag wel wat extra om dat te compenseren. Ik heb geleerd dat het meer om langetermijn gaat dan echt per dag mierenneuken in de marge.
Consistentie kunnen houden is veel belangrijker dan tot op de komma in details gaan mierenneuken(dat houdt geen mens heel lang vol), daarom is een beetje speling wel belangrijk... zo blijft de consistentie ..en daar gaat het om bij het trainen om te bereiken wat je wilt. Het is dus een gulden middenweg vinden in bepaalde marges en het ook nog leefbaar maken ... ik heb dat onderhand wel gevonden ... het past nu perfect in mijn leven..zelfs nu ik rond de 5k kcal wegtik.
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 13:48:05 ]
klopt helemaalquote:
En ligt het trouwens aan mij of zien de mensen die gekuurd hebben er vaal veel ouder uit dan dat ze daadwerkelijk zijn
waren in deze foto bijna allemaal onder de 25 volgens mij lol.
v.l.n.r
babyslayer was 21 daar, eric lilliebridge was volgens mij 24 daar, brent willis wel 28, pete rubish 20 daar.
Hier ook.. geen 1 ouder dan 25
Daarnaast hebben ze ook genen die wss vol met test zitten .. en daardoor ook al een stuk robuuster zijn dan de gemiddelde persoon.
400kg x 2
wtf die snelheid die hij ook nog heeft...cotdamn ..zo jong en al zo elite as fuck
die derek erna even 3 reps ...
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 14:05:09 ]
Nou, dan mag je wel aan de lever tonic gaan, want roids + roa is een aanslag op je lever.quote:
[..]
Daarom altijd roaccutane naast je kuur laten lopen, dan heb je dat probleem niet
Is dat niet bloedlink? Geen vangketting, geen rails aan de zijkant. Je kan 10 spotters om je heen zetten, maar als je faalt op 400kg ben je zonder veiligheidsmaatregelen toch gewoon keihard de lul lijkt me?quote:
Nieuw gym squat PR voor Eric Lilliebridge btw.. @3:02
400kg x 2
wtf die snelheid die hij ook nog heeft...cotdamn ..zo jong en al zo elite as fuck
die derek erna even 3 reps ...
Nee hoor, die gasten die om hem heen staan deadliften ieder over de 350kg ppquote:
[..]
Is dat niet bloedlink? Geen vangketting, geen rails aan de zijkant. Je kan 10 spotters om je heen zetten, maar als je faalt op 400kg ben je zonder veiligheidsmaatregelen toch gewoon keihard de lul lijkt me?
Dus die spotters houden dat wel.Daarnaast is dit een nabootsing van hoe het bij een officiële wedstrijd zou zijn; Monolift, spotters, competition depth raken.
Daarnaast faalt hij niet zomaar, hij is elite hij weet wat hij kan , hij heeft hier naartoe gewerkt. Tuurlijk kan een knie er uit poppen .. maar dat gebeurt nooit zonder reden. Belangrijkste is dat de lifter zelfverzekerd is over zijn zaak en weet wat hij aan kan. Je ziet wat voor explosiviteit er in zijn lifts zitten..dit zijn geen grinds maar zelfverzekerde beukers.. dus weinig risico.
Voor triceps ga ik niet aan de skull crushers of kickbacks, want daarmee krijg ik altijd gedonder aan m'n linker elleboog.
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.quote:
Welke twee iso oefeningen zijn goede toevoegingen om de armen aan te pakken? Op deadlift dag doe ik chins en preacher curls, op bench dag doe ik floor presses en triceps pushdowns. Voor triceps ga ik niet aan de skull crushers of kickbacks, want daarmee krijg ik altijd gedonder aan m'n linker elleboog.
Daarnaast als je moeite hebt met je armen te laten groeien , zou ik niet zozeer zoeken naar andere oefeningen maar spelen met zieke rep/set ranges. gewicht uitkiezen wat je 20x kunt doen, daarna nog 5 -10 setjes met hetzelfde gewicht doen, 30 -45 sec rust tussen elke set.
Zo kan je meer proberen dan alleen maar te zoeken naar andere oefeningen. Beetje out of the box denken
Volgens mij knallen die 24/7 oxy/anadrol/anapolon/deca om er zo uit te zien. Zijn er tenminste eerlijk over wat ik wel kan waarderen.quote:
[..]
klopt helemaal
[ afbeelding ]
waren in deze foto bijna allemaal onder de 25 volgens mij lol.
v.l.n.r
babyslayer was 21 daar, eric lilliebridge was volgens mij 24 daar, brent willis wel 28, pete rubish 20 daar.
Hier ook.. geen 1 ouder dan 25
[ afbeelding ]
Daarnaast hebben ze ook genen die wss vol met test zitten .. en daardoor ook al een stuk robuuster zijn dan de gemiddelde persoon.
De lever kan dat makkelijk aan hoor, zeker gezien het feit dat er genoeg roids zijn die helemaal niet zo slecht zijn voor de lever tenzij je ze in orale vorm neemt. Lever van de gemiddelde bodybuilder is waarschijnlijk in betere staat dan die van de gemiddelde student.quote:
[..]
Nou, dan mag je wel aan de lever tonic gaan, want roids + roa is een aanslag op je lever.
Al geprobeerd... Kickbacks en skull crushers zijn helaas een no-no voor mij. Na een week of drie krijg ik daarmee 100% gedonder.quote:
[..]
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.
Ik pak mijn floor press nauw (ellebogen bijna tegen mijn lijf aan) om de triceps goed aan te pakken
Momentel doe ik mijn iso oefenigen op 3x8-12 (zodra ik 3 sets van 12 kan, gaat er gewicht bij en gaan de reps naar 8) en daarna een drop set van 10 reps. Dus jij zegt gewoon 3x20 pompen tot de armen er vanaf vallen? Dan geef je je arment och geen hypertrofie signaal?quote:
[..]
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.
Daarnaast als je moeite hebt met je armen te laten groeien , zou ik niet zozeer zoeken naar andere oefeningen maar spelen met zieke rep/set ranges. gewicht uitkiezen wat je 20x kunt doen, daarna nog 5 -10 setjes met hetzelfde gewicht doen, 30 -45 sec rust tussen elke set.
Zo kan je meer proberen dan alleen maar te zoeken naar andere oefeningen. Beetje out of the box denken
Haha ja zeker,quote:
[..]
Momentel doe ik mijn iso oefenigen op 3x8-12 (zodra ik 3 sets van 12 kan, gaat er gewicht bij en gaan de reps naar 8) en daarna een drop set van 10 reps. Dus jij zegt gewoon 3x20 pompen tot de armen er vanaf vallen?
Kijk, als jij een gewicht uitkiest wat je 20x red de 1e set, haal je de 2e set bijv 18 reps, 3e set 15 reps, 4e set 13 reps, 5e set 12 reps.
Gewoon om eens uit te proberen, kan zeker geen kwaad, hypertophy ontstaat namelijk ook op die manier
Hypertrophy valt niet in zo'n klein kader te leggen als in een set: met 10kg 12 reps, met 14kg 8 reps, met 16 kg 6 reps falen.
Als je bijv 5x20(het is uiteindelijk geen 5x 20 haha) zelfde gewicht doet met 12 kg, en je haalt het redelijk makkelijk, kan je volgende keer 5x20 met 14kg doen ...enz enz enz enz .. ook dit is progressive overload. En ja ook dit valt in hypertrophy ranges. Het is niet iets wat je maandenlang moet doen, maar het kan wel iets zijn om meer prikkels te geven aan achterblijvende lichaamsdelen. Je moet ook af en toe durven anders te trainen, zeker als iets anders niet werkt en dat lichaamsdeel toch nog steeds achterblijft.
[ Bericht 9% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 14:29:18 ]
Ja precies, des te meer reden ook dat te proberen.quote:
Mijn armen zijn in verhouding tot de rest van mijn lichaam echt zielig. Daarnaast ben ik behoorlijk on-vasculair, wat in geval van armen ook niet echt veel helpt. Heb al diverse dingen geprobeerd, maar hoog rep work eigenlijk nog niet. Zal het eens een maandje proberen
Arnold had kut kuiten.. de zogenaamde hypertrophy regel weerhieldt hem er niet van om 100+ reps te doen lol.
Zelfde geld voor dropsets/supersets, ook deze prikkelen groei maar je doet zo 30 reps in 1 set.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
ook dit^^ iddquote:
Frequentie speelt ook een grote rol in massa gains. Als ik jou was zou ik ze in totaal 2 of zelfs 3x p.w. hitten. Niet alleen straight up curls en skullcrushers, gezien het feit dat een bp ook de triceps stimuleert. Verdeel het goed, wil ik daarmee zeggen.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
Precies Snakes! Mensen onderschatten nogal de kracht van hun brein of weten niet eens wat ze er allemaal mee kunnen bereiken. Mensen werken veel aan hunzelf maar vergeten daar altijd het brein bij mee te nemen; hun belangrijkste asset.quote:
^^^ Dat, en stop met denken dat ze nooit groot zullen zijn. Je moet je lichaam blijven vertellen dat je armen zo groot als boomstammen gaan worden. Mental games work.
Voor mensen die aan hun mindset willen werken raad ik deze aan: http://www.bol.com/nl/p/t(...)ig/1001004002625177/
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
quote:So is DOMS necessary? DOMS can be thought of as a sign of muscle damage, but it is the damage itself and the subsequent inflammatory response that are responsible for hypertrophy. DOMS is actually a rather poor indicator of muscle damage and will not always reflect the magnitude of the damage (Nosaka, et al., 2002). Nor will it always be present.
Andy Bolton heeft een pesthekel aan spierpijn.quote:
Een stukje over DOMS en hypertrophy.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
[..]
Zo ziet mijn schema er sinds kort uit. 5/3/1 BBB. De main lift en assist staan vast. De rest kan wat mij betreft gewijzigd worden. Kom maar op met de ideeen:quote:
Frequentie speelt ook een grote rol in massa gains. Als ik jou was zou ik ze in totaal 2 of zelfs 3x p.w. hitten. Niet alleen straight up curls en skullcrushers, gezien het feit dat een bp ook de triceps stimuleert. Verdeel het goed, wil ik daarmee zeggen.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
Maandag: squat
Main lift: squat 5/3/1
Assist: deadlift 5x8
3: leg press 3x8-12
4: pull-up 8,8,failure
Dinsdag: bench
Main lift: bench press 5/3/1
Assist: overhead press 5x10
3: floor press 3x8-12
4: triceps push-down 3x8-12,1x10 dropset
Donderdag: deadlift
Main lift: deadlift 5/3/1
Assist: squat 5x10
3: chin ups 8,8,failure
4: biceps curl 3x8-12,1x10 dropset
Vrijdag: overhead press
Main lift: overhead press 5/3/1
Assist: bench press 5x10
3: dumbbell side raise 3x8-12
4: face pull 3x8-12
Ik denk eerder dat spierpijn een pesthekel aan Andy Bolton heeftquote:
[..]
Andy Bolton heeft een pesthekel aan spierpijn.
Ik ben net begonnen ket trainen met de kettlebell. Nu wil ik hier een aantal verschillende trainingen mee doen:
-Bovenlichaam
-Onderlichaam
-Abs
-Circuit
-Cardio.
Kan ik de dag na bijvoorbeeld bovenlichaam training gewoon een circuit en cardio training doen?
Ik had het zo in gedachten:
-Bovenlichaam
-Circuit + cardio
-Onderlichaam
-Circuit + cardio
-Abs
-Circuit + cardio.
Haal ik met die circuit en cardii de groei/ontwikkeling naar de klote?
Ik train tot failure.
Waarom een circuit doen én cardio? Ik zou die cardio weg laten.quote:
Ik weet dat er een stuk over rust staat in de OP. Toch een vraagje in het verlengde daarvan.
Ik ben net begonnen ket trainen met de kettlebell. Nu wil ik hier een aantal verschillende trainingen mee doen:
-Bovenlichaam
-Onderlichaam
-Abs
-Circuit
-Cardio.
Kan ik de dag na bijvoorbeeld bovenlichaam training gewoon een circuit en cardio training doen?
Ik had het zo in gedachten:
-Bovenlichaam
-Circuit + cardio
-Onderlichaam
-Circuit + cardio
-Abs
-Circuit + cardio.
Haal ik met die circuit en cardii de groei/ontwikkeling naar de klote?
Ik train tot failure.
Of het kan de dag na een workout ligt aan jezelf. Als je het aankan gewoon doen. Maar er is kans dat je een dag rust nodig hebt tussendoor.
Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.quote:
[..]
Waarom een circuit doen én cardio? Ik zou die cardio weg laten.
Of het kan de dag na een workout ligt aan jezelf. Als je het aankan gewoon doen. Maar er is kans dat je een dag rust nodig hebt tussendoor.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.
Kijk ook hier eens naar. http://www.t-nation.com/f(...)rself_with_complexesquote:
[..]
Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.
Workout en conditie training in 1.
Kun je mij misschien eerst uitleggen waarom je nou precies SQ en daarna DL als assist doet? Is dit het principe van BBB? Ik heb mij niet over de BBB variant ingelezen.quote:
[..]
Zo ziet mijn schema er nu uit. 5/3/1 BBB. De main lift en assist staan vast. De rest kan wat mij betreft gewijzigd worden. Kom maar op met de ideeen:
[ Bericht 99% gewijzigd door Snakey op 20-10-2013 22:24:23 ]
Ja, lol. Ik snapte het al niet echt. Ik werk zelf met de standaard 5/3/1 principes maar heb het zodanig ingericht dat de assists alle zwakke punten van de main lifts omhoog brengen en de spieren over het algemeen de nodige groeistimulans krijgen.quote:
[..]
Dit is een BBB 531 programma. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/
Daar ben je totaal van af geweken. Wrom?
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-10-2013 17:15:36 ]
A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown
B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12
beetje ok?
Geen BP?quote:
ABxABX
A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown
B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12
beetje ok?
Nee, kan even niet.quote:
Zelf doe ik bor of yates altijd na deadliften ...quote:
Ik zou de BOR óf op je andere dag doen of vervangen met seated row, zodat je onderrug minder te verduren krijgt.
zou gewoon moeten kunnen,
zal ik doenquote:
Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.
Ja, kan ook wel lijkt me. Ik vond het alleen nooit prettig met zo'n fullbody schema en ook niet echt nodig. Er zit immers al genoeg oefeningen bij waarbij je core gebruikt.quote:
[..]
Zelf doe ik bor of yates altijd na deadliften ...
zou gewoon moeten kunnen,
Het artikel lijkt erop gestoeld te zijn dat 1) spierschade een essentiele rol inneemt voor hypertrofie , en 2) dat recruitering van satelliet cellen benodigd is voor de resulterende hypertrofie. Eerste is aangetoond dat het een vrij minieme rol inneemt (denk bijv. aan type I spiervezels, hier ontstaat veel meer spierschade bij aerobe training, doch hypertroferen zij relatief weinig). En tweede is aangetoond dat maximale hypertrofie kan plaatsvinden in de volledig afwezigheid van satellietcel recruitering.quote:
Een stukje over DOMS en hypertrophy.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
[..]
Verder gaat het artikel in essentie op DOMS waarna ze dus bij spierschade belanden en recruitering van satellietcellen m.b.t. hypertrofie; maar histologische afwijkingen aan de myocyten correleren slecht met DOMS. DOMS kan plaatsvinden zonder dat er histologisch iets te zien valt en vice versa. Ofwel, zodra je over DOMS begint, vermeld je dat kort, en ga je er niet verder op in omdat het nu net onafhankelijk van DOMS is.
Vind het artikel ook 'n beetje slecht te volgen, krijg 'n beetje het gevoel alsof de auteur zoveel mogelijk referenties erin probeerde te krijgen i.p.v. te letten op schrijfwijze, maar dat terzijde.
Morgen na een weekje rust weer knallen. Ben benieuwd.
Zoek eens op uppercross syndrome.quote:
Heeft iemand nog die link over die 7 posture problemen? Kan niks goeds vinden om mijn schouders te fixen(hangen naar voren).
SQ
Press
DL
BP
Aangevuld met:
Leg curl + extension
db flye
Lat pulldown
Buik en armen als het uitkomt en ik zin heb. Squat en DL wissel ik af in intensiteit.
Alles 4*10, korte rustperiodes. Fullbody werkte dat vet vorig jaar goed weg, dus dat gaan we nu weer doen. Volgens mij compleet, of mis ik iets?
Als je op bepaalde werkgewichten zit, dan is het zeker wel uitdagend uiteraardquote:
Waarom zoveel mensen met facepulls? Ik vind bent over rear delt rows echt veel lekkerder. Dat schema van Star lijkt me inderdaad wel freakin boring zeg.
Morgen na een weekje rust weer knallen. Ben benieuwd.
ook kan je beetje naar de toekomst kijken met dat schema; welke je gewichten theoretisch gezien over 6 maanden zou kunnen doen.
De reden is dat ik wat meer 'vlees' wil krijgen op de plekken die de barbell bij het squatten en powercleanen moeten verduren. Begint nogal klote te worden.
Is een kwestie van goed plaatsen dan zou je er geen last van hebben. Bent over row(in een hoek van ~80 graden en niet 45 graden) voor een low bar squat en bij powerclean een front raise.quote:
Ik wil graag wat extra aandacht geven aan de ondersteunende upperbody spieren (met name traps en delts) bovenop het SS schema wat ik nu volg. Echter wil ik niet dat de SS gains die ik maak hieronder gaan lijden. Heeft iemand wat ideeën voor goede isolated oefeningen met de barbell/dumbbells?
De reden is dat ik wat meer 'vlees' wil krijgen op de plekken die de barbell bij het squatten en powercleanen moeten verduren. Begint nogal klote te worden.
Daarnaast bent over flies doen voor rear delts.
Techniek blijft altijd een leerpunt met de positie van de barbell en zeker op de voor mij nog wat zware gewichten.
Power shrugs zien er wel heel leuk uit om te doen, geeft behoorlijk wat motivatie! Ga ik zeker meenemen in de workout.
Dat ik al heel lang niet meer deadlift zal ook wel niet bevordelijk voor mijn PC zijn
Stel men creëert een calorisch overschot van laten we zeggen 7000 kcals (wat ongeveer gelijk staat een kg lichaamsvet) in één enkele dag. Dus geen chronisch overschot over een lang tijdsbestek, maar gewoon een shitload aan kcals in een paar uur. Zie het als een bodybuilder die een zware binge-avond heeft.
In hoeverre kan dit alles nog opgenomen worden? Waar ligt de grens/limiet?
[ Bericht 1% gewijzigd door Awesome_ op 21-10-2013 00:08:20 ]
Icecreamfitness had hier ooit een video over gemaakt zal hem even zoeken voor je en dan plaatsenquote:
Ik vroeg me af.
Stel men creëert een calorisch overschot van laten we zeggen 7000 kcals (wat ongeveer gelijk staat een kg lichaamsvet) in één enkele dag. Dus geen chronisch overschot over een lang tijdsbestek, maar gewoon een shitload aan kcals in een paar uur. Zie het als een bodybuilder die een zware binge-avond heeft.
In hoeverre kan dit alles nog opgenomen worden? Waar ligt de grens/limiet?
edit: kan hem niet vinden maar het was iets van 12k+ calories dus 1.5kg vet of iets in 1 dag
[ Bericht 5% gewijzigd door Intentiion op 21-10-2013 00:36:45 ]
I see what you did therequote:
Je 'mag' op BBB de main lift en de assist ook 'omruilen' als het ware. Dus deadliften na het squatten, benchen na het pressen enz. Zie oa example 2 in jouw link en hier een artikel van Wendler waarin hij expliciet de deadlift na de squat noemt. Het mooie van dit 'omruilen' is dat je iedere main lift twee keer per week pakt: één keer op kracht en één keer op hypertrophy
Daarnaast zie je als je goed kijkt, dat ik verder weinig afwijk van hetgeen jij naar linkte. Ja, ik doe geen direct ab work, maar dat heeft alles te maken met mijn individuele situatie (diastasis; de abs staan uit elkaar) die het onmogelijk maakt om direct ab work te doen behalve wat planks hier en daar.
[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 21-10-2013 01:33:40 ]
Deze?quote:
Heeft iemand nog die link over die 7 posture problemen? Kan niks goeds vinden om mijn schouders te fixen(hangen naar voren).
Weet niet of je het tegen mij hebt, maar helaas doet het borstbeen nog steeds pijn. Dips zijn geen optiequote:
Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.
Ik denk dat het komt omdat je meer naar voren roteert bij het gewone dippen. Met je kont naar achter en hoofd naar voren zeg maar.
Dingen als schouders laag en aangespannen doe ik al, maakt weinig uit. Als ik free dip, kan ik d'r van uit gaan dat ik dagen/weken last heb van m'n schoudergewricht daarna. Het is dan een scherpe pijn (alsof iemand het gewricht zit uit te benen) op het moment dat ik de kracht er af haal.
Exact deze klacht heb ik ook tijden gehad bij het benchen, maar daar heb ik het helemaal onder controle nu...
impingement i know.
Toch zou ik het graag nog wat tips willen hebben want 'k heb die dipassist is ook aardig uitgespeeld nu, en wil toch wel blijven dippen
[ Bericht 12% gewijzigd door RaymondK op 21-10-2013 08:10:37 ]
Top!quote:
Nieuwe week, nieuwe doelen.
DEZE WEEK WK GEWICHTHEFFEN IN POLEN, AWESOME
does he even lift?quote:
[ afbeelding ]
Nieuwe week, nieuwe doelen.
DEZE WEEK WK GEWICHTHEFFEN IN POLEN, AWESOME
quote:
Op 
Toch wel kijken
Straps. Wat een mietje.quote:
Nee, had het tegen Beach. Bij jou weet ik dat je last hebt van je borstbeen en bij chiropractor en al bent geweest.quote:
[..]
Weet niet of je het tegen mij hebt, maar helaas doet het borstbeen nog steeds pijn. Dips zijn geen optie
Verklaren kan ik het niet, maar ik denk dat je het zelf al zegt. De positie van je lijf bij free dips drukt op je schouders. Voorkant naar de buitenkant toe. Ik heb precies hetzelfde.quote:
Kan iemand verklaren waarom ik op een (zittende) dipassist totaal geen pijn heb in m'n schouders, ook niet met > dan bodyweight, en met free dipping wel?
Ik denk dat het komt omdat je meer naar voren roteert bij het gewone dippen. Met je kont naar achter en hoofd naar voren zeg maar.
Dingen als schouders laag en aangespannen doe ik al, maakt weinig uit. Als ik free dip, kan ik d'r van uit gaan dat ik dagen/weken last heb van m'n schoudergewricht daarna. Het is dan een scherpe pijn (alsof iemand het gewricht zit uit te benen) op het moment dat ik de kracht er af haal.
Exact deze klacht heb ik ook tijden gehad bij het benchen, maar daar heb ik het helemaal onder controle nu...
impingement i know.
Toch zou ik het graag nog wat tips willen hebben want 'k heb die dipassist is ook aardig uitgespeeld nu, en wil toch wel blijven dippen
Ik kan natuurlijk niet met zekerheid zeggen dat het hetzelfde is, maar bij mij helpen pull ups en chins. Het lijkt dat ik daarmee meer ruimte in m'n schouders creeer waardoor ik er geen last meer van heb.
Waarom houdt men de voorraadstatus (of de voorraad zelf) niet goed bij?Heb her gevoel dat leg press na een 5/3/1 squat en 5x10 BBB deadlift misschien teveel van het goeie is?
Raymoendo,quote:
Kan iemand verklaren waarom ik op een (zittende) dipassist totaal geen pijn heb in m'n schouders, ook niet met > dan bodyweight, en met free dipping wel?
Ik denk dat het komt omdat je meer naar voren roteert bij het gewone dippen. Met je kont naar achter en hoofd naar voren zeg maar.
Dingen als schouders laag en aangespannen doe ik al, maakt weinig uit. Als ik free dip, kan ik d'r van uit gaan dat ik dagen/weken last heb van m'n schoudergewricht daarna. Het is dan een scherpe pijn (alsof iemand het gewricht zit uit te benen) op het moment dat ik de kracht er af haal.
Exact deze klacht heb ik ook tijden gehad bij het benchen, maar daar heb ik het helemaal onder controle nu...
impingement i know.
Toch zou ik het graag nog wat tips willen hebben want 'k heb die dipassist is ook aardig uitgespeeld nu, en wil toch wel blijven dippen
Had er ook last van toen ik nog erg veel last van mijn impingement had. Mijn dips suckten zwaar. Echter toen ik begon met het opwarmen van mijn schouders voor elke training heb ik er vrijwel geen last van en gaan dips erg goed. Uiteraard voel ik een klein steekje na een set - die vrij snel verdwijnt en ook niet erg hinderlijk is.
Wat mij erg geholpen heeft zijn een paar dingen die Ogus hier doet:
; die op 9:50, 10:00, 11:55, face pulls, shoulder dislocations en nog wat variaties. Sommige van die oefeningen moest ik ook van de fysio doen, dus het is geen toeval dat het helpt.
Met deze orange bands: http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.php
Ik zou zeggen: probeer het.
Legg press is een compound oefening. En ja, dat lijkt me behoorlijke overkill.quote:
Rekenen jullie leg press als een compound?
Heb her gevoel dat leg press na een 5/3/1 squat en 5x10 BBB deadlift misschien teveel van het goeie is?
thanks man.quote:
[..]
Raymoendo,
Had er ook last van toen ik nog erg veel last van mijn impingement had. Mijn dips suckten zwaar. Echter toen ik begon met het opwarmen van mijn schouders voor elke training heb ik er vrijwel geen last van en gaan dips erg goed. Uiteraard voel ik een klein steekje na een set - die vrij snel verdwijnt en ook niet erg hinderlijk is.
Wat mij erg geholpen heeft zijn een paar dingen die Ogus hier doet:
; die op 9:50, 10:00, 11:55, face pulls, shoulder dislocations en nog wat variaties. Sommige van die oefeningen moest ik ook van de fysio doen, dus het is geen toeval dat het helpt.
Met deze orange bands: http://www.rogueeurope.eu/rogue-monster-bands.php
Ik zou zeggen: probeer het.
dislocators doe ik ook vaak idd. Scheelt wel ja.
ga ik vanavond ff bekijkeh
quote:
Wat ook een beetje meehelpt is wat stretches. Alleen kan je deze niet alleen doen. Plat op je rug op de grond. Dan moet iemand een hand onder je schouder hebben, en dan de schouder (zachtjes) naar de grond drukken. Dat geeft wat meer ruimte rondom je schoudergewricht.quote:
ja ik heb voor m'n benchen een hele tijd die liggende schouder oefening die ik ook in "blessures" had staan gedaan, dat werkte wel voor m'n bench, maar neit voor dip.quote:
[..]
[..]
Wat ook een beetje meehelpt is wat stretches. Alleen kan je deze niet alleen doen. Plat op je rug op de grond. Dan moet iemand een hand onder je schouder hebben, en dan de schouder (zachtjes) naar de grond drukken. Dat geeft wat meer ruimte rondom je schoudergewricht.
De rotator cuff spieren zijn bij de dip assist niet zo zwaar aan het werk bij de dipassist aangezien niet zo veel moeten stabiliseren. Daarnaast kan je houding anders zijn tijdens de dipassist (denk aan grip wijdte). Maar algemene tips tegen impingement bij zowel benchen als dips is schouders naar achteren, borstkas naar voren en armen dicht langs je zij houden.quote:
Kan iemand verklaren waarom ik op een (zittende) dipassist totaal geen pijn heb in m'n schouders, ook niet met > dan bodyweight, en met free dipping wel?
Ik denk dat het komt omdat je meer naar voren roteert bij het gewone dippen. Met je kont naar achter en hoofd naar voren zeg maar.
Dingen als schouders laag en aangespannen doe ik al, maakt weinig uit. Als ik free dip, kan ik d'r van uit gaan dat ik dagen/weken last heb van m'n schoudergewricht daarna. Het is dan een scherpe pijn (alsof iemand het gewricht zit uit te benen) op het moment dat ik de kracht er af haal.
Exact deze klacht heb ik ook tijden gehad bij het benchen, maar daar heb ik het helemaal onder controle nu...
impingement i know.
Toch zou ik het graag nog wat tips willen hebben want 'k heb die dipassist is ook aardig uitgespeeld nu, en wil toch wel blijven dippen
'k thanks. ik kende altijd alleen maar de "schouders laag houden"quote:
[..]
De rotator cuff spieren zijn bij de dip assist niet zo zwaar aan het werk bij de dipassist aangezien niet zo veel moeten stabiliseren. Daarnaast kan je houding anders zijn tijdens de dipassist (denk aan grip wijdte). Maar algemene tips tegen impingement bij zowel benchen als dips is schouders naar achteren, borstkas naar voren en armen dicht langs je zij houden.
Wat beter helpt is een distractie (als ware de humerus/bovenarm uit de "kom trekken") en dan een caudale glide (Het naar beneden drukken van de humerus/bovenarm terwijl je een abductie beweging maakt/een lateral raise beweging)quote:
[..]
[..]
Wat ook een beetje meehelpt is wat stretches. Alleen kan je deze niet alleen doen. Plat op je rug op de grond. Dan moet iemand een hand onder je schouder hebben, en dan de schouder (zachtjes) naar de grond drukken. Dat geeft wat meer ruimte rondom je schoudergewricht.
Maar is niet iets wat iedereen zo snapt en qua handvatting en beweging direct goed uitvoert. Dus kan je beter overlaten aan een professional voordat je zelf wat verneukt.
hhaah ik had al 4 termen uit die zin zitten googlen ondertussenquote:
[..]
Wat beter helpt is een distractie (als ware de humerus/bovenarm uit de "kom trekken") en dan een caudale glide (Het naar beneden drukken van de humerus/bovenarm terwijl je een abductie beweging maakt/een lateral raise beweging)
Maar is niet iets wat iedereen zo snapt en qua handvatting en beweging direct goed uitvoert. Dus kan je beter overlaten aan een professional voordat je zelf wat verneukt.
thanks
Makes sense. Dat deed een fysio in Spanje bij me, terwijl hij druk op m'n schouder uitvoerde. Dat eh, maakt je aan het gillen als een meisje.quote:
[..]
Wat beter helpt is een distractie (als ware de humerus/bovenarm uit de "kom trekken") en dan een caudale glide (Het naar beneden drukken van de humerus/bovenarm terwijl je een abductie beweging maakt/een lateral raise beweging)
Maar is niet iets wat iedereen zo snapt en qua handvatting en beweging direct goed uitvoert. Dus kan je beter overlaten aan een professional voordat je zelf wat verneukt.
Maar het heeft het wel losgemaakt.
Edit: ah, een ninja edit. Inderdaad zoals in dat filmpje.
Ik probeer al zoveel mogelijk uit te leggen door de ( ), maar blijft klote om alles op zijn Nederlands uit te leggen.quote:
[..]
hhaah ik had al 4 termen uit die zin zitten googlen ondertussen
thanks
ja nee dat kan ik begrijpen lol.quote:
[..]
Ik probeer al zoveel mogelijk uit te leggen door de ( ), maar blijft klote om alles op zijn Nederlands uit te leggen.
Die druk op je schouder naar beneden toe lijkt me wel een "goed" gevoel lol
Echt.quote:
[..]
ja nee dat kan ik begrijpen lol.
Die druk op je schouder naar beneden toe lijkt me wel een "goed" gevoel lol
Zeker als het lekker vast zit daar.
Vervangen met glute ham raises? Lijkt me nuttig voor onderin de squat? Al hebben we daar niet echt een bench voor. Zou ideeen voor een goeie iso oefening voor de hamstrings wel waarderen! Misschien de 5x10 deadlift vervangen voor Romanian deadlift?quote:
[..]
Legg press is een compound oefening. En ja, dat lijkt me behoorlijke overkill.
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 21-10-2013 14:53:07 ]
quote:
[..]
Echt.
Zeker als het lekker vast zit daar.
quote:
[..]
Makes sense. Dat deed een fysio in Spanje bij me, terwijl hij druk op m'n schouder uitvoerde. Dat eh, maakt je aan het gillen als een meisje.
Maar het heeft het wel losgemaakt.
Edit: ah, een ninja edit. Inderdaad zoals in dat filmpje.
Maar dan zou je arm simpelweg heffen boven de 90 graden ook al pijnlijk zijn geweest of niet?quote:
[..]
Makes sense. Dat deed een fysio in Spanje bij me, terwijl hij druk op m'n schouder uitvoerde. Dat eh, maakt je aan het gillen als een meisje.
Maar het heeft het wel losgemaakt.
Edit: ah, een ninja edit. Inderdaad zoals in dat filmpje.
Klopt, dat kon ik dan ook niet. Of in ieder geval met veel moeite. Zoals je zal begrijpen neem ik stretches nu erg serieus...quote:
[..]
Maar dan zou je arm simpelweg heffen boven de 90 graden ook al pijnlijk zijn geweest of niet?
multijoint -> compoundquote:
Rekenen jullie leg press als een compound?
Heb her gevoel dat leg press na een 5/3/1 squat en 5x10 BBB deadlift misschien teveel van het goeie is?
En nooit op een dag dat ik squat.
Leuk hé, die Athleteshop. Had zelf de Adidas powerlift 2.0 besteld. Na een week was er vertraging op de levering terwijl de volgende dag de gehele schoen niet meer leverbaar bleek te zijn. Ze hebben vervolgens pas na 3 dagen mijn order omgeplaats naar de powerperfect 2 op verzoek. Er waren weer 10 dagen voorbij, dus ik mailen bleek er alweer vertraging te zijn. Deze keer deden ze er maar 9 dagen over voor hij werd verzonden. In totaal was ik meer dan een maand verder.quote:
Leuk weer zo'n webshop die haar belofte niet nakomt. Wilde graag Adidas Adipower schoenen bestellen, maar de levertijd van 1-2 werkdagen is nu ineens (na een week wachten) een extra 10 werkdagen geworden. Wat?