SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hiereejjjjjjjj
Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening
Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.
Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.
Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga
Dankquote:
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Met kracht komt massa, zeker voor een natty, vandaar dat er veel focus op kracht ligt.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:41 schreef D. het volgende:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.
Zoek meteen een gym (met squatrack) trouwens.This isn't even my final form.Voor kracht en massa trainen kan ook samen gaan.quote:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Zelfs als je puur en alleen voor massa traint zal je ook in kracht omhoog moeten gaan = progressieve overload van gewichten over een langere termijn trainen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?quote:No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.quote:
[..]
Dank
Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht trainen
Ikzelf richt me vooral op massa
Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen
Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.Kan idd best dat dat t.z.t. bij mij ook mee gaat spelen, maar vooralsnog voel ik me prima met mijn huidige schemaquote:
Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.Ik wil platen onder mijn gewichten leggen voor het deadliften, om de vloer te sparen en om het geluid te reduceren. Twee technische vragen:
- MDF of multiplex?
- Welke dikte minimaal (wil het zo goedkoop mogelijk houden)?This isn't even my final form.Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.quote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:42 schreef esv7 het volgende:
[..]
Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
[ Bericht 7% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 17:52:48 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Sterk zijn is handig. Het esthetische is een leuke bijkomstigheid. Ik train ook niet meer om veel te groeien, wil eigenlijk nog een kilo of 3 a 4 pakken en dan is het wel mooi geweest voor mij. Maar ik heb niet de drang om nog een kilo of 10 te pakken.
/beachboy
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoThuis trainen is gemakkelijkquote:Op donderdag 17 oktober 2013 17:43 schreef Snakey het volgende:
[..]
Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.
Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'
Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)
Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...
Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijvenDurf het haast niet te vragen maar... squatten?quote:
[..]
Thuis trainen is gemakkelijk
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'
Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)
Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...
Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijven
wel lekker veel schijvenBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Tja, niet dusquote:
[..]
Durf het haast niet te vragen maar... squatten?
En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor
Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.quote:
[..]
Tja, niet dus
En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.This isn't even my final form.Laatst nog 50kg aan klein spul erbij gehaald om toch iedere keer er ergens een extra kilootje (of 2) bij te kunnen pakken.quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen.
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel.
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsenquote:
[..]
Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijtBizar hoe snel dat gaat Panzer, maar da's natuurlijk ook bij fatties die zijn afgevallen en denken van: 'Ah, kan weer zoals vroegah gaan eten' dat die binnen no-time weer fatso's zijn.
Blijkt nog maar weer dat je wordt zoals je eet en traint...Confidence through competenceDan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!quote:
[..]
[..]
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.quote:
[..]
Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?This isn't even my final form.Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.quote:
[..]
Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen
Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijtThis isn't even my final form.Ik kan weleens een poging wagen om te kijken of dat hier (rekening houden met mijn zwakke rug) een beetje wil lukkenquote:
[..]
Dan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!Ik heb bovenstaande bereikt op een PPL schema 2x per week, daarbij deed ik de compounds met een powerlift-esque benadering a la 5x5 , 5/3/1 , of ziek veel triples/doubles/singles.quote:
[..]
Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?
Op een gegeven moment werd PPL 2x per week te veel voor me icm progressive overloaden. Kwam bijna niet aan herstel/rust toe omdat ik 2x per week squatte, 2x per week deadlift(deficit en regular), 2x per week bench, 2x per week ohp. Opzich kan dat wel met een meer hypertrophy gericht rep-scheme ... maar voor kracht was het teveel van het goede na verloop van tijdBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)De gym incl. barbell, dumbells, EZ en zo'n 100kg voor 200 euro van iemand over kunnen nemenquote:Op donderdag 17 oktober 2013 18:03 schreef Levolution het volgende:
[..]
Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.Hoelang ben jij als ik vragen mag?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.zyzz had het voordeel dat ie met 10wk cycle weer swolenation was, dus die zal zich denk ik niet zo gevoeld hebbenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Maar succes man, niet teveel overdenken en shit maar gewoon doen weetje lol, tis geen rocketscience, het is alleen maar discipline. Het maakt allemaal geen fuck uit als je maar genoeg eet en traint en consistent blijft.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha Panzer scharminkel.
Troost je met de gedachte hoe de gemiddelde knul van jouw leeftijd eruitziet
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoNet een killermeal op, na slecht gegeten te hebben vandaag ivm tijdgebrek.
Had t recept ergens gevonden.
500gr kabeljauw
Chiabata
Tomaten
Ui
Sjalot
100creme fraiche
Maar fftjes wachten tot ik ga trainen haha....Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.quote:
[..]
Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.
Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.
uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.
Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.
Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.
Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Dankjewel!quote:
[..]
Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.
Jazeker, dat maakt hem ook een elite atleet
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.
Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.
Voor madcow waren mijn krachtstats:
1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift
Na madcow is het nu:
1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift
Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.Ik train sinds het begin mijn benen consequent en squat eigenlijk ook al vanaf het begin. Deadliften doe ik nog niet zo lang.quote:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.quote:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?
Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman
Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht
Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsenquote:
Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewichtUit het rek, maar het lijkt me sterk dat dat veel verschil maaktquote:
[..]
Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsenIk zag in het vorige deeltje dat jullie het over slaap hadden; gisteren zag ik een recent filmpje voorbij komen dat gaat over slaap. Ik heb hem net bekeken en hij is erg relevant: http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html Sowieso TED. Heb al zo ontzettend veel filmpjes bekeken en zo ontzettend veel geleerd.
Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enkel tussen de twee en vijf uur geslapen, wat natuurlijk ontzettend slecht is, en de gevolgen van te weinig slaap die in het filmpje benoemd worden zijn dan ook dingen die ik zeker merk.
Nog een ding wat bekend was, is dat weinig slaap resulteert in gewichtstoename doordat je lichaam schreeuwt om koolhydraten, en dan specifiek om sacharose. Ik merk zelf ook dat het tweede iets is wat ik de laatste tijd meer consumeer.
Verder heb ikzelf tussen de 8-12 uur slaap nodig. Ik moet echt zorgen dat mijn slaapkwaliteit omhoog gaat en ik moet ook écht gauw een kamer krijgen, want dit is op de korte termijn nog wel vol te houden, maar op de lange termijn kan het grote gevolgen hebben. Hebben meer mensen trouwens hetzelfde als ik: vroeg naar bed gaan 'zonde van de tijd' vinden? En kunnen mensen zich herkennen in bepaalde punten die in het filmpje aangekaart worden?
P.S. even iets anders. Ik merk dat ik erg geniet van dit topic de laatste tijd. De kwaliteit is erg hoog.
If not now, then when.Allereerst ... respect voor je krachtgains wat betreft je 9 weken Madcow! Hier ga ik al vanuit dat je voeding sowieso in orde is.quote:
Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.
Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.
Voor madcow waren mijn krachtstats:
1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift
Na madcow is het nu:
1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift
Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.
Aanegzien je kracht trainen leuk vind(wat dus ook erg motiverend werkt om constant naar de gym te blijven gaan), lijkt mij het beste om dit gewoon te combineren met je massa doelen. Deze twee dingen kunnen perfect naast elkaar gedaan worden, zeker als je nog genoeg te gainen hebt qua kracht(in jouw geval ook zeker).
Mijn advies: Ga lekker PPL Rust PPL doen maar hou de grote compounds zoals squat, deadlift en bench gewoon meer op de kracht repranges/sets .. dus 5x5 in eerste instantie. De oefeningen daarna kan je dan gerust op een hogere reprange gaan doen .. a la pyramide of 4x8 etc.
Deel je PPL dan wel op in een A versie en een B versie, dus bijv:
Pull A:
deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps
Push A(meer chest gericht):
benchpress 5x5 of 5/3/1 etc
Incline dumbell
OHP
side raises
dippen
triceps rope
Legs A(meer quad gericht):
Squat 5x5
goodmornings
leg ext
lunges
hamstring oefening
core
RUSTDAG
Pull B:
deficit deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps
Push B(meer schouder gericht):
OHP 5x5 of 5/3/1 etc
dumbell press
side raises
Chest fly
small grip benchpress
triceps pushdown
Legs B(meer hamstring gericht):
frontsquat 5x5
goodmornings
glute ham raises
andere hamstring oefening
leg extensions
core
De oefeningen na de main compounds kan je natuurlijk zelf invullen naar eigen wensen(dit is ff vlug hoe ik het zelf zou doen). Zo'n schema is zeker gericht op massa, maar ook wel wat kracht.. aangezien je in de 5 rep-range zit(dit bouwt ook nog zeker weten massa voor je lijf hoor
Maar aangezien je zegt dat je het gevoel hebt op een plateau te zitten adviseer ik je om sowieso je calorieen wat omhoog te gooien, een week te deloaden met alles(dus lichter rep werk te doen), en daarna met bijv een PPL te starten. Als je op 5x5 echt moeilijk vooruit komt( mijn stamregel is altijd , 3 poging dagen met 5x5 ...als het dan nog niet lukt .. 1x deloaden dan weer proberen. Als je het dan nog niet red... overstappen op 5/3/1 voor een tijdje.
Voordeel van PPL A en B is wel dat het minder belastend werkt in tegenstelling tot een fullbody waarbij je CNS een enorme optater krijgt wanneer je in de hogere werkgewichten zit. Dus je kan veel beter herstellen aangezien je maar 1x per week bijv 5x5 squat doet etc.
[ Bericht 4% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:19:30 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik zal het filmpje straks eens bekijken.quote:
Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enk
Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)foto's van die schuurplekken?quote:
[..]
Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.
Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman
Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.
Holy shit. Kinda nice, kinda not.quote:
[..]
Ik zal het filmpje straks eens bekijken.
Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.If not now, then when.In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..quote:Op donderdag 17 oktober 2013 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Holy shit. Kinda nice, kinda not.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)En?quote:
[..]
In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..If not now, then when.Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..quote:
Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.
En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerdBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake
Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.
Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).
Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lolBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.quote:
[..]
Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..
Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.
En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerdIf not now, then when.hahahahah iddquote:
[..]
Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Edit: Niet het gym topic.
@dreamerbulk: dat edit
[ Bericht 44% gewijzigd door Curlbrah op 17-10-2013 23:52:28 ]Chickens evolved from dinosaurs, and they were huge, bro. So eat lots of chickenedit:
mijn onderarmen zijn kapot rood van het deadliften
@curlbrah: ninja edits
[ Bericht 53% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:57:45 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
quote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.Ach, het ziet er niet zo verschrikkelijk uit hoor.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Hoezo heb je het zo laten gaan van 80 naar 71kg? Motivatie weg?20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).quote:
FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake
Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.
Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).
Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol
Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.welkom!!quote:
eejjjjjjjj
Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening
Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.
Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.
Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga
Hoe zien je trainings- en voedingsschema eruit?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Haha jawel dat is de bedoeling, dit is het begin van een peak-proces wat 12 weken duurtquote:
[..]
20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).
Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts!
Met zulke hoge reps op de deadlift leer je je lichaam om door de barriere heen te kunnen gaan van falen, lockouts worden namelijk heel zwaar bij veel reps.. en laat een lockout nou juist mijn zwakte zijn bij mijn PR deadlifts. Daarnaast bereid ik mijn CNS nu de komende tijd voor om vollop te gaan peaken straks(minimaal een pr van 20kg bovenop mijn oude pr ga ik voor). Daarnaast doe ik ook deadlift stance box squats om de snelheid van de grond te verhogen bij mijn deadlifts, en doe ik ook nog romanian deadlifts max reps, yates rows en back extensions. Allemaal ter ondersteuning van mijn deadlift.
Ik doe niet zomaar wat haha, dit schema heb ik samen met George Leeman(babyslayer) in elkaar gezet. Hij heeft op deze manier zijn lifts naar een nieuw hoofdstuk kunnen brengen in het verleden. Dit is één van de manieren hoe een powerlift benadering kan zijn .. maar het is altijd gebasseerd op het laten peaken van je CNS. Op basis van mijn zwaktes die ik hem verteld heb, hebben we dit schema zo gedaan. Ook is dit bedoeld om de basis te leggen voor een echte powerlift benadering, dus ik ben benieuwd
Daarnaast pas ik dit niet toe op mijn bench en squat, daar heb ik weer een andere benadering voor gekregen van hem.
En dankje trouwens, ik zocht altijd al een Nederlands forum met lotgenoten, die heb ik nu weer gevonden
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 18-10-2013 00:40:42 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Het zal vooral goed zijn voor je explosiviteit denk ik? Laag gewicht = knallen!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ook dat ja!quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 00:33 schreef star_gazer het volgende:
Het zal vooral goed zijn voor je explosiviteit denk ik? Laag gewicht = knallen!
Maar ook vooral omdat je zo beter je zwakke punten kunt trainen aangezien die ook naar voren komen wanneer de reps zwaar worden. Maar omdat het nog wat lichter gewicht is kan je dan die zwakke punten overwinnen. Dat zal uiteindelijk bij mijn 1rm ook weer van pas komen.
Daarnaast doe ik nu wekenlang deficit totdat ik geen 8 reps haal, de overstap op conventional zal dan ook zeer krachtig zijn door de kortere romBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Hoeveel gewicht voeg je toe per week?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.10kg(5kg aan elke kant) per week op mijn deficit, wanneer ik geen 8 reps meer haal en op conventional verder ga 7,5kgquote:
Hoeveel gewicht voeg je toe per week?
Dus verwacht ergens rond week 6(=220kg deficit) al overgestapt te zijn op conventional
[ Bericht 9% gewijzigd door dreamerbulk op 18-10-2013 01:05:35 ]Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha leuk is dat ja, roodheid van een pump. Mijn triceps zijn altijd knalrood na drie setjes push downsquote:
edit:
mijn onderarmen zijn kapot rood van het deadliften
@curlbrah: ninja edits"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Een heel diep bord vol met kwaak en shit, where them re-gains at.Nice man, je bent een baas trouwens. Mooi om te lezen wat voor brute resultaten (en progressie!) je kunt pakken als je er zoveel dedication, onderzoek en planning in stopt. Cheapeau breh.quote:
[..]
10kg(5kg aan elke kant) per week op mijn deficit, wanneer ik geen 8 reps meer haal en op conventional verder ga 7,5kg
Dus verwacht ergens rond week 6(=220kg deficit) al overgestapt te zijn op conventionalquote:
Looking Offcyclebrah.
Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf.Ik vind het eerlijk gezegd allemaal nog wel reuze mee vallen. Niks om je voor te schamen op het strand i.i.g.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu.
We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben.
De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen.
Die V rug gek gdvr niet normaal gewoon zo'n V gen. Asooh yeah. Lekker die peren, en chappeau dat je je pic's van nu poste. Die kg's zitten er zo weer bijquote:
[ afbeelding ]
Een heel diep bord vol met kwaak en shit, where them re-gains at.
[..]
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-10-2013 07:24:29 ]Even een goeie link dumpen: Strength standards calculator. Je kan grafisch zien waar je zit. Genereert gelijk een 5/3/1 routine voor je als je daar om vraagt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb deze thuis staan http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/vaso-grow/
Het is de bedoeling dat je ook 4 capsules neemt voor de workout. Is dit te combineren met pre workout, of is dat overkill?190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.geinig.quote:
Even een goeie link dumpen: Strength standards calculator. Je kan grafisch zien waar je zit. Genereert gelijk een 5/3/1 routine voor je als je daar om vraagt.
Overal net een randje over advanced heen behalve squat
Opzoek naar een nieuw schema , wil voor push/pull gaan.
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push C
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull D
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Op of aanmerkingen hoor ik graag, ben niet echt thuis is het zelf maken van schema's
Lees deze even als voorbeeld. SPT / [Bodybuilding] #400 Knabbelspekquote:
Opzoek naar een nieuw schema , wil voor push/pull gaan.
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push C
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull D
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Op of aanmerkingen hoor ik graag, ben niet echt thuis is het zelf maken van schema'sIk train 4x in de week en wil dat graag zo houden. Dus Maadag en Woensdag push Dinsdag en Donderdag pull bv. Is het dan echt niet aan te raden benen te combineren met het push/pull principe?Even een noob vraag
Ik wil nu toch beginnen met SS.
Maar hoe kan ik nu het beste beginnen.
Mijn benen zijn denk ik de sterkste spieren tot nu toe.
Maar stel ik squat 40kg, hoe krijg ik die 40kg in mijn nek?
En iemand een goed filmpje die de 'form' goed uitlegd?
Alvast bedankt!Dan ga je veel te veel doen met 4 dagen achter elkaar trainen. Het is Ma push, Di pull, Do legs, Zo push, Ma pull, Wo legs. Enz.quote:
Ik train 4x in de week en wil dat graag zo houden. Dus Maadag en Woensdag push Dinsdag en Donderdag pull bv. Is het dan echt niet aan te raden benen te combineren met het push/pull principe?
Ik denk dat je beter naar een UB/LB schema kan kijken als je 4 dagen wil trainen.Gewoon het programma volgen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programsquote:
Even een noob vraag
Ik wil nu toch beginnen met SS.
Maar hoe kan ik nu het beste beginnen.
Mijn benen zijn denk ik de sterkste spieren tot nu toe.
Maar stel ik squat 40kg, hoe krijg ik die 40kg in mijn nek?
En iemand een goed filmpje die de 'form' goed uitlegd?
Alvast bedankt!Ik zie nu dat ik een fout heb gemaakt het moet zijn Maandag, Dinsdag, Donderdag Vrijdag dus Woensdag als rustdag en het weekend niks.quote:
[..]
Dan ga je veel te veel doen met 4 dagen achter elkaar trainen. Het is Ma push, Di pull, Do legs, Zo push, Ma pull, Wo legs. Enz.
Ik denk dat je beter naar een UB/LB schema kan kijken als je 4 dagen wil trainen.Zelf had ik bewust gekozen voor Pull Push ipv Push Pull.... omdat ik het niet fijn vond een dag na zwaar deadliften zwaar te moeten gaan squatten... vandaar.quote:
Ik zou er een Push Pull Legs van maken.
Maar dat kan voor één ieder een andere voorkeur hebben iddBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ik zie op mijn telefoon geen schema oid, zal het vanavond eens op mijn computer openen.quote:
[..]
Gewoon het programma volgen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_ProgramsAh okee. Het is een simpel schema:quote:
[..]
Ik zie op mijn telefoon geen schema oid, zal het vanavond eens op mijn computer openen.
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
Maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B woensdag A, vrijdag B, enz.will be watching your progress closely! sicke taper geneticsquote:
[ afbeelding ]
[..]
Nice man, je bent een baas trouwens. Mooi om te lezen wat voor brute resultaten (en progressie!) je kunt pakken als je er zoveel dedication, onderzoek en planning in stopt. Cheapeau breh.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Aha!quote:
[..]
Ah okee. Het is een simpel schema:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
Maandag A, woensdag B, vrijdag A, maandag B woensdag A, vrijdag B, enz.
Maar dan nog de vraag , stel je squat 50kg, hoe krijg je die in je nek dan?
En moet even met voetbal kijken dat ik m'n benen de dag erna nog kan gebruikenShit, gister nog even speed deadlifts geprobeerd na mijn normale deadlifts. Zieke DOMS in mijn traps momenteel
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...quote:
[..]
Aha!
Maar dan nog de vraag , stel je squat 50kg, hoe krijg je die in je nek dan?
En moet even met voetbal kijken dat ik m'n benen de dag erna nog kan gebruiken
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.haha nice!quote:
Shit, gister nog even speed deadlifts geprobeerd na mijn normale deadlifts. Zieke DOMS in mijn traps momenteel
killing shit ofniet?Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Tijd om het trainen op een hoger "nivo" te brengen. Samen met een nieuw schema gaat er vanaf nu ook een schrift mee naar het sporten waarin (dankzij Exrx) een omschrijving van de oefening bijstaat en waarin ik mn progressie kan bijhoudenYep, maar ze zijn zeker wel leuk om te doen.quote:
[..]
haha nice!
killing shit ofniet?goed voor de explosiviteitquote:
[..]
Yep, maar ze zijn zeker wel leuk om te doen.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)train zelf
ma borst tri
di rug, schouder, biceps
wo benen onderrug
do borst tri
vrij rug, schouder, biceps
zat benen onderrug.
Werkt goed.
Geen leven i know..Wat is het geworden, je nieuwe schema?quote:
Tijd om het trainen op een hoger "nivo" te brengen. Samen met een nieuw schema gaat er vanaf nu ook een schrift mee naar het sporten waarin (dankzij Exrx) een omschrijving van de oefening bijstaat en waarin ik mn progressie kan bijhoudenIk ga toch voor een push/pull schema waar ik mn benen ook tijdens de push/pull dagen train.quote:
[..]
Wat is het geworden, je nieuwe schema?
En dan Maandag Push A
Dinsdag Pull B
Woensdag rust
Donderdag Push B
Vrijdag Pull B
Dit is de uitgangs positie
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull B
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover/ LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.Gewoon clean&jerk vanaf de grond doen en dan langzaam in je nek laten zakken, althans zo doe ik het altijd bij m'n squats.quote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadLijkt mij een beetje veel, zie je zelf nog wel door de bomen het bos?quote:
[..]
Ik ga toch voor een push/pull schema waar ik mn benen ook tijdens de push/pull dagen train.
En dan Maandag Push A
Dinsdag Pull B
Woensdag rust
Donderdag Push B
Vrijdag Pull B
Dit is de uitgangs positie
Push A
Benen
Squats
Lunges
Schouders
DB press
Borst
Benchpress flat
Benchpress DB incline
Triceps
Pushdown
Pull B
Rug
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
DB Bentover LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Benen
Squats
Calf Raises
Schouders
Military press
Borst
DB Benchpress
Incline Benchpress
Triceps
CG benchpress
Skullcrusher
Pull B
Rug
Deadlift
Pull up
Pull down
DB Bentover/ LateralRaises
Traps
Shrugs
Biceps
Barbell Curl/ Preacher Curl
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.Ik zie mezelf niet 100+ kg clean&jerken. Beter fix je gewoon een rackquote:
[..]
Gewoon clean&jerk vanaf de grond doen en dan langzaam in je nek laten zakken, althans zo doe ik het altijd bij m'n squats.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoquote:
[..]
Ik zie mezelf niet 100+ kg clean&jerken. Beter fix je gewoon een rackfan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadtussen de 6-8 oefeningen vind ik best meevalen.quote:
[..]
Lijkt mij een beetje veel, zie je zelf nog wel door de bomen het bos?
BV Barbell Curl/ Preacher Curl Daar kies ik 1.Die ik ook! Doe vanavond even cardio en daarna ga alles even doornemenquote:
[..]
Je kan de bar aan wat luchthaakjes ophangen en er dan onder gaan staan...
Maar serieus: lees je even in in de oefeningen voor je begint te liften.Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.quote:
-knip-
Waarschijnlijk aangevuld met 1 of 2 been isolatie oefeningen mocht ik vinden dat mn benen te weinig "aandacht" krijgen.Inderdaad leuk in het begin als het gewicht nog nihil is, daarna ga je kapot.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadIn het begin zal het nog wel gaan, maar dan loop je al snel vast in de zin dat je geen progressie meer maakt. Dat frustreert dus ga je nog harder proberen, waardoor je helemaal vastloopt en je bed niet eens meer uit wil. En het trainen voor gezien houdt omdat je denkt dat het niks voor je is.quote:
[..]
Inderdaad leuk in het begin als het gewicht nog nihil is, daarna ga je kapot.
Been there, done that...
Minder is meer. Kan niet vaak genoeg gezegd worden.Hoezo vroege dood van je CNS? Ik trainde vorig jaar een hele periode om de dag een veel te lang full body schema volgens velen en de andere dag deed ik hardlopen.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
Wat moet ik mij voorstellen bij het verkloten van je CNS?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
