[Bodybuilding] #400 Knabbelspek

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:46 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.

Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.

uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.

Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.

Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.

Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.

Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 19:02 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.

Dankjewel!

Jazeker, dat maakt hem ook een elite atleet

Haha props aan CY! Mi dushi.

Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.

Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.

Voor madcow waren mijn krachtstats:

1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift

Na madcow is het nu:

1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift

Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.

hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:26 schreef Awesome_ het volgende:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

Ik train sinds het begin mijn benen consequent en squat eigenlijk ook al vanaf het begin. Deadliften doe ik nog niet zo lang.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:26 schreef Awesome_ het volgende:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.

Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman

Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.

Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:51 schreef seto het volgende:
Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht

Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:55 schreef Maoist het volgende:

[..]

Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsen

Uit het rek, maar het lijkt me sterk dat dat veel verschil maakt

Ik zag in het vorige deeltje dat jullie het over slaap hadden; gisteren zag ik een recent filmpje voorbij komen dat gaat over slaap. Ik heb hem net bekeken en hij is erg relevant: http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html Sowieso TED. Heb al zo ontzettend veel filmpjes bekeken en zo ontzettend veel geleerd.

Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enkel tussen de twee en vijf uur geslapen, wat natuurlijk ontzettend slecht is, en de gevolgen van te weinig slaap die in het filmpje benoemd worden zijn dan ook dingen die ik zeker merk.

Nog een ding wat bekend was, is dat weinig slaap resulteert in gewichtstoename doordat je lichaam schreeuwt om koolhydraten, en dan specifiek om sacharose. Ik merk zelf ook dat het tweede iets is wat ik de laatste tijd meer consumeer.

Verder heb ikzelf tussen de 8-12 uur slaap nodig. Ik moet echt zorgen dat mijn slaapkwaliteit omhoog gaat en ik moet ook écht gauw een kamer krijgen, want dit is op de korte termijn nog wel vol te houden, maar op de lange termijn kan het grote gevolgen hebben. Hebben meer mensen trouwens hetzelfde als ik: vroeg naar bed gaan 'zonde van de tijd' vinden? En kunnen mensen zich herkennen in bepaalde punten die in het filmpje aangekaart worden?

P.S. even iets anders. Ik merk dat ik erg geniet van dit topic de laatste tijd. De kwaliteit is erg hoog.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:24 schreef teun1990 het volgende:
Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.

Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.

Voor madcow waren mijn krachtstats:

1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift

Na madcow is het nu:

1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift

Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.

Allereerst ... respect voor je krachtgains wat betreft je 9 weken Madcow! Hier ga ik al vanuit dat je voeding sowieso in orde is.

Aanegzien je kracht trainen leuk vind(wat dus ook erg motiverend werkt om constant naar de gym te blijven gaan), lijkt mij het beste om dit gewoon te combineren met je massa doelen. Deze twee dingen kunnen perfect naast elkaar gedaan worden, zeker als je nog genoeg te gainen hebt qua kracht(in jouw geval ook zeker).

Mijn advies: Ga lekker PPL Rust PPL doen maar hou de grote compounds zoals squat, deadlift en bench gewoon meer op de kracht repranges/sets .. dus 5x5 in eerste instantie. De oefeningen daarna kan je dan gerust op een hogere reprange gaan doen .. a la pyramide of 4x8 etc.

Deel je PPL dan wel op in een A versie en een B versie, dus bijv:

Pull A:
deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps

Push A(meer chest gericht):
benchpress 5x5 of 5/3/1 etc
Incline dumbell
OHP
side raises
dippen
triceps rope

Legs A(meer quad gericht):
Squat 5x5
goodmornings
leg ext
lunges
hamstring oefening
core

RUSTDAG

Pull B:
deficit deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps

Push B(meer schouder gericht):
OHP 5x5 of 5/3/1 etc
dumbell press
side raises
Chest fly
small grip benchpress
triceps pushdown

Legs B(meer hamstring gericht):
frontsquat 5x5
goodmornings
glute ham raises
andere hamstring oefening
leg extensions
core

De oefeningen na de main compounds kan je natuurlijk zelf invullen naar eigen wensen(dit is ff vlug hoe ik het zelf zou doen). Zo'n schema is zeker gericht op massa, maar ook wel wat kracht.. aangezien je in de 5 rep-range zit(dit bouwt ook nog zeker weten massa voor je lijf hoor )

Maar aangezien je zegt dat je het gevoel hebt op een plateau te zitten adviseer ik je om sowieso je calorieen wat omhoog te gooien, een week te deloaden met alles(dus lichter rep werk te doen), en daarna met bijv een PPL te starten. Als je op 5x5 echt moeilijk vooruit komt( mijn stamregel is altijd , 3 poging dagen met 5x5 ...als het dan nog niet lukt .. 1x deloaden dan weer proberen. Als je het dan nog niet red... overstappen op 5/3/1 voor een tijdje.

Voordeel van PPL A en B is wel dat het minder belastend werkt in tegenstelling tot een fullbody waarbij je CNS een enorme optater krijgt wanneer je in de hogere werkgewichten zit. Dus je kan veel beter herstellen aangezien je maar 1x per week bijv 5x5 squat doet etc.

[ Bericht 4% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:19:30 ]

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enk

Ik zal het filmpje straks eens bekijken.

Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.

Zou dat ook wel willen doen maar heb echt niet de tijd om 6x per week naar de gym te gaan.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:50 schreef Maoist het volgende:

[..]

Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.

Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman

Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.

foto's van die schuurplekken?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:15 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik zal het filmpje straks eens bekijken.

Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.

Holy shit. Kinda nice, kinda not.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Kinda nice, kinda not.

In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:20 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..

En?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

En?

Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..

Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.

En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerd

FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake )

Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.

Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).

Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:27 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..

Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.

En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerd

Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, zieke shit man. Breaking Bad taferelen alles.

hahahahah idd

Edit: Niet het gym topic.

@dreamerbulk: dat edit

[ Bericht 44% gewijzigd door Curlbrah op 17-10-2013 23:52:28 ]

edit:

mijn onderarmen zijn kapot rood van het deadliften

@curlbrah: ninja edits

[ Bericht 53% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:57:45 ]

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:58 schreef Panzermaus het volgende:
Looking Offcyclebrah.

Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011. November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf. Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto. [ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu. Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen.

We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben. Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.

De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen. Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel.

Ach, het ziet er niet zo verschrikkelijk uit hoor.
Hoezo heb je het zo laten gaan van 80 naar 71kg? Motivatie weg?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:29 schreef dreamerbulk het volgende:
FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake )

Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.

Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).

Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol

20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).

Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts! Brute lifts ook

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:37 schreef D. het volgende:
eejjjjjjjj

Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening

Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.

Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.

Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga

welkom!!

Hoe zien je trainings- en voedingsschema eruit?

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 00:04 schreef star_gazer het volgende:

[..]

20 reps deadlift kan niet de bedoeling zijn lijkt me. Zou er toch wat gewicht bijgooien tot je er een stuk of 10 à 12 kunt doen (wat al veel is!).

Je bent overigens lekker op dreef hier. Hoop goeie kwaliteits posts! Brute lifts ook

Haha jawel dat is de bedoeling, dit is het begin van een peak-proces wat 12 weken duurt Elke week komt er gewicht op en moet ik er zoveel mogelijk reps uit zien te persen. Totdat ik geen 8 reps meer haal dan moet ik overstappen op conventional deadlift en weer doorgaan tot ik tegen de triples, doubles en vervolgens singles aanzit. Tegen die tijd is mijn 1rm dan al stukken hoger= nieuwe pr's.

Met zulke hoge reps op de deadlift leer je je lichaam om door de barriere heen te kunnen gaan van falen, lockouts worden namelijk heel zwaar bij veel reps.. en laat een lockout nou juist mijn zwakte zijn bij mijn PR deadlifts. Daarnaast bereid ik mijn CNS nu de komende tijd voor om vollop te gaan peaken straks(minimaal een pr van 20kg bovenop mijn oude pr ga ik voor). Daarnaast doe ik ook deadlift stance box squats om de snelheid van de grond te verhogen bij mijn deadlifts, en doe ik ook nog romanian deadlifts max reps, yates rows en back extensions. Allemaal ter ondersteuning van mijn deadlift.

Ik doe niet zomaar wat haha, dit schema heb ik samen met George Leeman(babyslayer) in elkaar gezet. Hij heeft op deze manier zijn lifts naar een nieuw hoofdstuk kunnen brengen in het verleden. Dit is één van de manieren hoe een powerlift benadering kan zijn .. maar het is altijd gebasseerd op het laten peaken van je CNS. Op basis van mijn zwaktes die ik hem verteld heb, hebben we dit schema zo gedaan. Ook is dit bedoeld om de basis te leggen voor een echte powerlift benadering, dus ik ben benieuwd

Daarnaast pas ik dit niet toe op mijn bench en squat, daar heb ik weer een andere benadering voor gekregen van hem.


En dankje trouwens, ik zocht altijd al een Nederlands forum met lotgenoten, die heb ik nu weer gevonden

[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 18-10-2013 00:40:42 ]

Het zal vooral goed zijn voor je explosiviteit denk ik? Laag gewicht = knallen!

quote:

Op vrijdag 18 oktober 2013 00:33 schreef star_gazer het volgende:
Het zal vooral goed zijn voor je explosiviteit denk ik? Laag gewicht = knallen!

Ook dat ja!

Maar ook vooral omdat je zo beter je zwakke punten kunt trainen aangezien die ook naar voren komen wanneer de reps zwaar worden. Maar omdat het nog wat lichter gewicht is kan je dan die zwakke punten overwinnen. Dat zal uiteindelijk bij mijn 1rm ook weer van pas komen.

Daarnaast doe ik nu wekenlang deficit totdat ik geen 8 reps haal, de overstap op conventional zal dan ook zeer krachtig zijn door de kortere rom