[Bodybuilding] #400 Knabbelspek

eejjjjjjjj

Ik vond deel #400 wel een gelegenheid om mee te gaan posten
Ik lees inmiddels al een maandje mee en heb soms een vraag, en vaak een mening

Ben zelf nog een newbie wat bb betreft tegenover de meeste mensen hier, dus kom hier vooral om info te vergaren.

Gedurende mijn leven ben ik al een paar keer met bb begonnen, maar telkens door te weinig motivatie na 2 tot 3 maanden er weer de brui aan gegeven.

Nu inmiddels weer 2,5 maand bezig en ben gemotiveerd als nooit tevoren, dus heb zeker het idee dat ik doorga

Welkom!

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:38 schreef dreamerbulk het volgende:
Welkom!

Dank

Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa

Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:41 schreef D. het volgende:

[..]

Dank

Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa

Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen

Met kracht komt massa, zeker voor een natty, vandaar dat er veel focus op kracht ligt.

Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.

Zoek meteen een gym (met squatrack) trouwens.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:41 schreef D. het volgende:

[..]

Dank

Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht (lijken te) trainen
Ikzelf richt me vooral op massa

Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen

Voor kracht en massa trainen kan ook samen gaan.

Zelfs als je puur en alleen voor massa traint zal je ook in kracht omhoog moeten gaan = progressieve overload van gewichten over een langere termijn trainen.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:38 schreef dreamerbulk het volgende:
Welkom!

Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:41 schreef D. het volgende:

[..]

Dank

Wat me trouwens op is gevallen is dat veel mensen hier (vooral) op kracht trainen
Ikzelf richt me vooral op massa

Daarbij: ik train (vooralsnog) thuis, dus ben ook enigszins beperkt in de middelen

Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.

Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:42 schreef Levolution het volgende:

Bovendien komt het vaak voor dat je gedurende het proces meer waarde aan het krachtaspect gaat hechten.

Kan idd best dat dat t.z.t. bij mij ook mee gaat spelen, maar vooralsnog voel ik me prima met mijn huidige schema

Ik wil platen onder mijn gewichten leggen voor het deadliften, om de vloer te sparen en om het geluid te reduceren. Twee technische vragen:

- MDF of multiplex?
- Welke dikte minimaal (wil het zo goedkoop mogelijk houden)?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:42 schreef esv7 het volgende:

[..]

Dreamer, hoeveel kg pak jij nog op je lifts per jaar na zo lang trainen? En was er een moment dat de progressie duidelijk minder werd na een bepaalde tijd?

Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.

Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.

uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.

Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.

Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.

Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.

[ Bericht 7% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 17:52:48 ]

Sterk zijn is handig. Het esthetische is een leuke bijkomstigheid. Ik train ook niet meer om veel te groeien, wil eigenlijk nog een kilo of 3 a 4 pakken en dan is het wel mooi geweest voor mij. Maar ik heb niet de drang om nog een kilo of 10 te pakken.

/beachboy

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het is geen BB topic pur sang meer inderdaad. Maar nog genoeg te vinden over BB.

Wat zijn je middelen nu? En, waarom niet naar een gym, dat helpt ook voor je motivatie. Het is vrij moeilijk om in je eentje te beginnen thuis en gemotiveerd te blijven.

Thuis trainen is gemakkelijk
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'

Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)

Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...

Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijven

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:53 schreef D. het volgende:

[..]

Thuis trainen is gemakkelijk
24 uur per dag beschikbaar, dus een lage drempel, je doet het 'zo ff tussendoor'

Ik heb dagelijks contact met een vriend die al 10+ jaar bezig is en het heel serieus neemt; hij houdt mij gemotiveerd (denk ook, naast mijn groei, de voornaamste reden dat ik nu nog zo gemotiveerd ben)

Hij zei ook al dat ik straks thuis tegen het einde van mijn kunnen aan zal lopen, en dan toch de sportschool in zal moeten, maar vooralsnog...

Oja, mijn materiaal:
Een homegym
6 setjes dumbells
1 barbell
1 EZ
en zo'n 300kg aan schijven

Durf het haast niet te vragen maar... squatten?

wel lekker veel schijven

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:54 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Durf het haast niet te vragen maar... squatten?

Tja, niet dus

En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:56 schreef D. het volgende:

[..]

Tja, niet dus

En ja, ik weet hoe belangrijk die oefening is, maar thuis trainen leent zich daar niet voor

Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:54 schreef dreamerbulk het volgende:

wel lekker veel schijven

Laatst nog 50kg aan klein spul erbij gehaald om toch iedere keer er ergens een extra kilootje (of 2) bij te kunnen pakken.

Looking Offcyclebrah.

Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011. November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf. Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu. Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen.

We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben. Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.

De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen. Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:57 schreef Levolution het volgende:

[..]

Thuis trainen leent zich daar wel degelijk voor.
Powercage of squatrackje. Is niet zo duur. Denk dat jouw set veel duurder was.

Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen

Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt

Bizar hoe snel dat gaat Panzer, maar da's natuurlijk ook bij fatties die zijn afgevallen en denken van: 'Ah, kan weer zoals vroegah gaan eten' dat die binnen no-time weer fatso's zijn.

Blijkt nog maar weer dat je wordt zoals je eet en traint...

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:59 schreef D. het volgende:

[..]

[..]

Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen

Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt

Dan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:46 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.

Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.

uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.

Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.

Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.

Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.

Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:59 schreef D. het volgende:

[..]

Heb helaas niet meer plaats om er nog iets bij te plaatsen

Ik was voor alles zo'n 400 euro kwijt

Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 18:00 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Dan gewoon gewicht vanaf de grond cleanen in je nek leggen en high rep squatten, is t tenminste iets en kan je de vorm goed aanleren!

Ik kan weleens een poging wagen om te kijken of dat hier (rekening houden met mijn zwakke rug) een beetje wil lukken

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 18:01 schreef Levolution het volgende:

[..]

Echt zieke gewichten dit, mad respect bro.
Zal vast wel eens langsgekomen zijn, maar wat voor schema hanteer jij?

Ik heb bovenstaande bereikt op een PPL schema 2x per week, daarbij deed ik de compounds met een powerlift-esque benadering a la 5x5 , 5/3/1 , of ziek veel triples/doubles/singles.

Op een gegeven moment werd PPL 2x per week te veel voor me icm progressive overloaden. Kwam bijna niet aan herstel/rust toe omdat ik 2x per week squatte, 2x per week deadlift(deficit en regular), 2x per week bench, 2x per week ohp. Opzich kan dat wel met een meer hypertrophy gericht rep-scheme ... maar voor kracht was het teveel van het goede na verloop van tijd

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 18:03 schreef Levolution het volgende:

[..]

Oh, dat heb je nog best cheap geregeld.

De gym incl. barbell, dumbells, EZ en zo'n 100kg voor 200 euro van iemand over kunnen nemen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:58 schreef Panzermaus het volgende:
Looking Offcyclebrah.

Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011. November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf. Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto. [ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu. Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen.

We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben. Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.

De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen. Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel.

Hoelang ben jij als ik vragen mag?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:58 schreef Panzermaus het volgende:
Looking Offcyclebrah.

Geen weegschaal hier (vakantie), maar zal nu iets van 71 kg zijn. Zo skinny ben ik niet meer geweest sinds juli 2011. November 2011 woog ik al 75 en een paar maand terug was ik 80 droog. Dan doet het wel pijn.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Het is een kutgevoel (mensen met blessures weten het vast wel), voelt alsof een groot deel van je werk is weggespoeld en je lichamelijk een scharminkelige, disciplineloze aanfluiting bent van jezelf. Een beetje zoals Zyzz zich wellicht gevoeld moet hebben bij deze foto. [ afbeelding ]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Op zich wel regelmatig verspreid afgevallen en je wordt gewoon een soort slimmed down versie van jezelf, maar zelf mis ik het meeste in 'bump'-factor van schouders, volheid van chest, aders, veel flabbyness / weinig spierspanning (abs!) en vooral de massa+definitie van benen en armen, dat laatste is best wel triest nu. Pump en glyco stores doet veel voor de AESTHETIC JEFF SEID LOOK, dat komt snel weer terug. De rest wordt gewoon weer eten en profiteren van muscle memory. On a positive note: rug lijk ik altijd wel redelijk te houden, zal wel te maken hebben met elke training pullups doen.

We're all gonna make it brahs, back on track zodra ik terug ben. Push/pull/legs/core+extra, dus vier sessies per week met hardlopen en een solid bulkschema, alles is gepland en READY.

De zee is hier vandaag wel super trouwens, windkracht 6 en hoge golven + maalstroom. Was eerder deze week vrolijk buiten de kust aan het zwemmen en de kustwacht wilde me al komen halen. Aardbeving 6.1 op Richter dit dat, vriendin in paniek op het strand, wist ik veel.

zyzz had het voordeel dat ie met 10wk cycle weer swolenation was, dus die zal zich denk ik niet zo gevoeld hebben Sowieso gebruikers zijn gewend aan ups en downs in hun fysiek, tenzij je niet cycled maar gewoon blastin&cruisin doet.

Maar succes man, niet teveel overdenken en shit maar gewoon doen weetje lol, tis geen rocketscience, het is alleen maar discipline. Het maakt allemaal geen fuck uit als je maar genoeg eet en traint en consistent blijft.

Haha Panzer scharminkel.

Troost je met de gedachte hoe de gemiddelde knul van jouw leeftijd eruitziet

Net een killermeal op, na slecht gegeten te hebben vandaag ivm tijdgebrek.

Had t recept ergens gevonden.
500gr kabeljauw
Chiabata
Tomaten
Ui
Sjalot
100creme fraiche

Maar fftjes wachten tot ik ga trainen haha....

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 17:46 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik heb zelf jarenlang met lichtere gewichten lopen klooien, toen ik een beetje ging focussen op kracht ging het met sprongen vooruit.

Dit jaar is mijn deadlift van 200 naar 265 gegaan, squat van 130 naar 200. Puur door de omschakeling van focus meer op kracht, en assisted lifts gericht op mijn compounds, en uiteraard wat tweaks aan mijn vorm/setup. Ik veranderde mijn deadlift stance en ik kon meteen al 20kg meer pr'en. Zelfde geld voor mijn squat.. dankzij bepaalde tweaks aan mijn vorm kon ik veel meer pakken en sneller groeien.

uiteraard zal het nu veel langzamer gaan en moet ik echt gaan werken met bepaalde percentages en peak schema's .. want standaard progressief overloaden zit er nu niet meer echt in voor die lifts. Voor mijn bench heb ik echt heel lang moeten klooien voor een 10kg pr.

Mijn progressie zal in golven van 3 maanden te zien zijn wanneer ik weer mijn 1RM ga testen. Hoeveel ik gain in die tijd weet ik niet, wordt voor mij voor het eerst dat ik een daadwerkelijke Powerlift schema ga gebruiken. Maar ik verwacht er wel veel van, denk dat ik dit jaar nog de 280+ deadlift haal, en in eerste kwartaal van 2014 de 300, en ik heb denk ik nog wel 3 -4 jaar nodig om de 180 te halen op de bench.

Op een gegeven moment zal het echt heel langzaam gaan, Brandon lilly bijv heeft wel eens een jaar lang vastgezeten op een 5kg pr.... toch bleef hij doorgaan en bleef hij naar zijn vorm kijken en tweaken..totdat hij weer nieuwe dingen had ontdekt..resultaat= nieuw pr en hij kon weer doorgroeien in een langzaam tempootje.

Maar voor de rest zal het echt aan de persoon zelf liggen en manier van trainen. Ik dacht 2 jaar terug dat ik "sterk was". Toen begon ik met een andere benadering en schoot het omhoog, verbaasde mezelf.

Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 19:02 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oké, bedankt voor het lange antwoord. Zieke progressie gemaakt laatste tijd, en veel succes met de komende progressie en met het behalen van je doelen.
En als je een jaar als een beest trained voor een 5kg pr moet je veel doorzettingsvermogen hebben, damn.

Dankjewel!

Jazeker, dat maakt hem ook een elite atleet

Haha props aan CY! Mi dushi.

Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.

Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.

Voor madcow waren mijn krachtstats:

1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift

Na madcow is het nu:

1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift

Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.

hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:26 schreef Awesome_ het volgende:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

Ik train sinds het begin mijn benen consequent en squat eigenlijk ook al vanaf het begin. Deadliften doe ik nog niet zo lang.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:26 schreef Awesome_ het volgende:
hoe komt het dat je sq dl ratio verkeerd loopt?

Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.

Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman

Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.

Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:51 schreef seto het volgende:
Ik heb het vooral bij OHP, de ene week haal ik net één of twee reps niet van volle sets en de week daarop haal ik soms niet eens drie reps met hetzelfde gewicht

Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsen

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:55 schreef Maoist het volgende:

[..]

Pak je het uit het rek of clean je het vanaf de grond? Sinds ik dat laatste doe is mijn OHP een stuk stabieler geworden, ook een stuk lichter voor de polsen

Uit het rek, maar het lijkt me sterk dat dat veel verschil maakt

Ik zag in het vorige deeltje dat jullie het over slaap hadden; gisteren zag ik een recent filmpje voorbij komen dat gaat over slaap. Ik heb hem net bekeken en hij is erg relevant: http://www.ted.com/talks/russell_foster_why_do_we_sleep.html Sowieso TED. Heb al zo ontzettend veel filmpjes bekeken en zo ontzettend veel geleerd.

Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enkel tussen de twee en vijf uur geslapen, wat natuurlijk ontzettend slecht is, en de gevolgen van te weinig slaap die in het filmpje benoemd worden zijn dan ook dingen die ik zeker merk.

Nog een ding wat bekend was, is dat weinig slaap resulteert in gewichtstoename doordat je lichaam schreeuwt om koolhydraten, en dan specifiek om sacharose. Ik merk zelf ook dat het tweede iets is wat ik de laatste tijd meer consumeer.

Verder heb ikzelf tussen de 8-12 uur slaap nodig. Ik moet echt zorgen dat mijn slaapkwaliteit omhoog gaat en ik moet ook écht gauw een kamer krijgen, want dit is op de korte termijn nog wel vol te houden, maar op de lange termijn kan het grote gevolgen hebben. Hebben meer mensen trouwens hetzelfde als ik: vroeg naar bed gaan 'zonde van de tijd' vinden? En kunnen mensen zich herkennen in bepaalde punten die in het filmpje aangekaart worden?

P.S. even iets anders. Ik merk dat ik erg geniet van dit topic de laatste tijd. De kwaliteit is erg hoog.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 21:24 schreef teun1990 het volgende:
Ik zit enorm te twijfelen wat ik nu ga doen qua trainingsschema. Ben vooral ook benieuwd hoe jij erover denkt dreamerbulk, aangezien jij toch wel behoorlijk streeffysiek heb.

Ik heb de laatste 9 weken getraind volgens madcow (5x5) schema puur op kracht. De 1,5 jaar ervoor heb ik eigenlijk altijd split getraind, PPL of traditionele split, maar trainde elke training andere oefeningen. Elke rug training bv 2 roei oefeningen en 2 pulldown oefeningen maar wel elke training verschillend, zo ook voor de andere spiergroepen. Ik heb hier echt enorm veel progressie mee geboekt maar kwam toch een beetje op een plateau terecht, vooral qua kracht maar ook qua massa.

Voor madcow waren mijn krachtstats:

1x90 bench, 1x130 squat, 1x120 deadlift

Na madcow is het nu:

1x110 bench, 1x160 squat en 1x140 deadlift

Nu een week rust gehouden omdat ik wel merkte dat 9 weken fullbody wel erg belastend werd. Maar ik zit nu enorm te twijfelen hoe ik verder zal gaan trainen. Ik sta echt open voor alle tips en adviezen. Merk wel dat ik echt op kracht trainen wel leuk vind, maar wil massa bouwen is voornamelijk mijn doel.

Allereerst ... respect voor je krachtgains wat betreft je 9 weken Madcow! Hier ga ik al vanuit dat je voeding sowieso in orde is.

Aanegzien je kracht trainen leuk vind(wat dus ook erg motiverend werkt om constant naar de gym te blijven gaan), lijkt mij het beste om dit gewoon te combineren met je massa doelen. Deze twee dingen kunnen perfect naast elkaar gedaan worden, zeker als je nog genoeg te gainen hebt qua kracht(in jouw geval ook zeker).

Mijn advies: Ga lekker PPL Rust PPL doen maar hou de grote compounds zoals squat, deadlift en bench gewoon meer op de kracht repranges/sets .. dus 5x5 in eerste instantie. De oefeningen daarna kan je dan gerust op een hogere reprange gaan doen .. a la pyramide of 4x8 etc.

Deel je PPL dan wel op in een A versie en een B versie, dus bijv:

Pull A:
deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps

Push A(meer chest gericht):
benchpress 5x5 of 5/3/1 etc
Incline dumbell
OHP
side raises
dippen
triceps rope

Legs A(meer quad gericht):
Squat 5x5
goodmornings
leg ext
lunges
hamstring oefening
core

RUSTDAG

Pull B:
deficit deadlift 5x5 of 5/3/1 of doubles/singles
bent over row
paar andere rug oefeningen
rear delt
traps
biceps

Push B(meer schouder gericht):
OHP 5x5 of 5/3/1 etc
dumbell press
side raises
Chest fly
small grip benchpress
triceps pushdown

Legs B(meer hamstring gericht):
frontsquat 5x5
goodmornings
glute ham raises
andere hamstring oefening
leg extensions
core

De oefeningen na de main compounds kan je natuurlijk zelf invullen naar eigen wensen(dit is ff vlug hoe ik het zelf zou doen). Zo'n schema is zeker gericht op massa, maar ook wel wat kracht.. aangezien je in de 5 rep-range zit(dit bouwt ook nog zeker weten massa voor je lijf hoor )

Maar aangezien je zegt dat je het gevoel hebt op een plateau te zitten adviseer ik je om sowieso je calorieen wat omhoog te gooien, een week te deloaden met alles(dus lichter rep werk te doen), en daarna met bijv een PPL te starten. Als je op 5x5 echt moeilijk vooruit komt( mijn stamregel is altijd , 3 poging dagen met 5x5 ...als het dan nog niet lukt .. 1x deloaden dan weer proberen. Als je het dan nog niet red... overstappen op 5/3/1 voor een tijdje.

Voordeel van PPL A en B is wel dat het minder belastend werkt in tegenstelling tot een fullbody waarbij je CNS een enorme optater krijgt wanneer je in de hogere werkgewichten zit. Dus je kan veel beter herstellen aangezien je maar 1x per week bijv 5x5 squat doet etc.

[ Bericht 4% gewijzigd door dreamerbulk op 17-10-2013 23:19:30 ]

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:

Betreft het filmpje en mijzelf: iets wat al bekend was, is dat weinig slaap resulteert in het slechter onthouden van geleerde stof en andersom voor het beter onthouden van geleerde stof. Over een week beginnen mijn examens dus ik weet waar ik zeker op ga letten. De afgelopen weken heb ik doordeweeks enk

Ik zal het filmpje straks eens bekijken.

Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.

Zou dat ook wel willen doen maar heb echt niet de tijd om 6x per week naar de gym te gaan.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 22:50 schreef Maoist het volgende:

[..]

Was bij mij ook zo maar mijn squat vorm was fucked up.

Over benen gesproken die van mij zijn weer gegroeid waardoor alles weer te klein is en ik gigantische schuurplekken bij mijn lies heb. Wordt weer ondergoed inkopen bij de zeeman

Zijn hier nog mensen die zwaar powercleanen? Bij geen oefening presteer ik zo afwisselend als bij de PC, als ik even niet concentreer lukt het al niet meer.

foto's van die schuurplekken?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:15 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Ik zal het filmpje straks eens bekijken.

Wat ik wel weet als je extreem weinig slaapt of eigenlijk helemaal niet slaapt dat je lichaam excessief veel DMT(ja die zieke trip drug) gaat aanmaken .. daardoor ga je hallucineren en wordt de wereld 1 grote mindfuck.

Holy shit. Kinda nice, kinda not.

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Holy shit. Kinda nice, kinda not.

In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:20 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

In mijn wilde verleden heb ik met een maatje wel eens dmt kristallen uit mimosa wortelen geëxtraheerd middels een bepaald recept..

En?

quote:

Op donderdag 17 oktober 2013 23:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

En?

Ik had daarvoor al veel geexpirimenteerd met zeer veel verschillende soorten (trip)middelen..

Dit oversteeg werkelijk alles qua sterkte met echt 1000x multiplier ofzo lol man man man .. echt zeer ziek ziek spul... je wordt echt naar een andere dimensie geschoten ofzo lol.

En we hadden echt veel uit die ene batch , dus intotaal wel 14x geprobeerd

FF iets anders, wil namelijk niet te offtopic gaan(sorry snake )

Vandaag even mijn deadlift dag getest uit mijn nieuwe schema van volgende week.

Moest max reps doen op 1 werkset met 60% van mijn 1rm deadlift maar dan op een deficit staan(20kg schijf).

Uiteindelijk 20 reps gehaald in 1 set zonder stoppen... ik kon misschien nog 1 of 2 reps eruit persen maar ik liep al bijna blauw aan.. foifoi dat wordt wat de komende weken. Ben dat repwerk echt totaal niet gewend op de compounds lol