SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
brb gast opwarmen met mijn maxquote:Op zaterdag 19 oktober 2013 22:10 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat je niet begrijpt waar ik het over heb. Kijkers heb je niks aan, die voegen niks toe aan een gym. Ik bedoel mensen die echt aan het werk zijn om je heen. Werken aan of naar hun max. Geen BS, liften. Dat motiveert. Kijkers moeten naar het bos of naar het (naakt)strand ofzo.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
quote:Op zaterdag 19 oktober 2013 22:18 schreef dreamerbulk het volgende:
[..]
brb gast opwarmen met mijn max
[ afbeelding ]
daar lopen er bij ons mss 5 van rond, de rest is type beachboy. Trainen wel hard maar alleen bovenlijf, of alleen borst/armen.quote:
[..]
Ik denk dat je niet begrijpt waar ik het over heb. Kijkers heb je niks aan, die voegen niks toe aan een gym. Ik bedoel mensen die echt aan het werk zijn om je heen. Werken aan of naar hun max. Geen BS, liften. Dat motiveert. Kijkers moeten naar het bos of naar het (naakt)strand ofzo.
Daarom schreef ik ook, niet de beste motivatie, maar als het aan het eind van de dag zorgt dat ik die laatste set nog wat zwaarder of beter kan doen: prima
Er zijn er maar 2 waar ik echt respect voor heb en wel eens een gesprek mee heb. En dat werkt inderdaad prima om door te gaan. Met beide wel een keer getrained, kwam toevallig zo uit. Volledig gesloopt weggegaan
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ik hou van zijn eerlijkheid en de boodschap naar mensen toe dat ze research moeten doen.quote:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Dat weet je niet, want je houdt niet bij wat je eet. Gezien je gewichtstoename heb je het waarschijnlijk niet nodig, daarnaast is brood een vreemde keuze aangezien het weinig nuttigs bevat (tenzij je kcal en KH nodig hebt, maar dat weet je niet).quote:
Als je niets meet let je dus niet op en doe je maar iets. "Opletten" betekend niet "ik eet gezond", "goed" en "slecht" eten bestaat niet in deze context.quote:
[..]
Ik zei 'ik let op wat ik eet', en dat doe ik dus ook.
Ik probeer zoveel mogelijk 'goed' te eten, en zo min mogelijk 'slecht'.
Hey people hebben jullie schema voor mij
ik wil gew gespiert worden niet zo groot
ik wil gew gespiert worden niet zo groot
"I just use my muscles as a conversation piece, like someone walking a cheetah down 42nd street."
Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger
hey weissmanquote:
Hey people hebben jullie schema voor mij
ik wil gew gespiert worden niet zo groot
Dreamerbulk, hoe serieus let jij eigenlijk op je eten? Doe je alles echt tot op de gram? En hoeveel gr. eiwitten heb je nu eigenlijk per dag? Lijkt me een aardig pittige hoeveelheid.
Tot alles op de gram uitrekenen is meer een OCD/dwangneurotische manier om op je eten te letten in plaats van 'serieus'quote:
Dreamerbulk, hoe serieus let jij eigenlijk op je eten? Doe je alles echt tot op de gram? En hoeveel gr. eiwitten heb je nu eigenlijk per dag? Lijkt me een aardig pittige hoeveelheid.
Net zoals die mensen die per se om de 3 uur (pardon, 180 minuten) willen eten, of mensen die hun IF window per se niet willen breken voor 15:59.Je leven zo inrichten dat je lange tijd progressie boekt betekent ook dat je beseft dat je geen fluit opschiet met 132 gram per dag eiwit halen vs. 129 gram.
Confidence through competence
Ik denk dat dreamerbulk op het moment op een dusdanig niveau zit dat zoiets wel een sterke invloed kan hebben. Oke, die drie gram niet, maar over de hele dag, met elke keer 3 gram minder dan heb je al een aardig verschil. Is ook meer uit belangstelling. Aangezien hij geloof ik het sterkst/gespierd is van iedereen hier.quote:
[..]
Tot alles op de gram uitrekenen is meer een OCD/dwangneurotische manier om op je eten te letten in plaats van 'serieus'
Je leven zo inrichten dat je lange tijd progressie boekt betekent ook dat je beseft dat je geen fluit opschiet met 132 gram per dag eiwit halen vs. 129 gram.
Nee.quote:
[..]
Ik denk dat dreamerbulk op het moment op een dusdanig niveau zit dat zoiets wel een sterke invloed kan hebben. Oke, die drie gram niet, maar over de hele dag, met elke keer 3 gram minder dan heb je al een aardig verschil.
Dat is echt onzin. Alsof Porsche's en Ferrari's hun snelheidsmeter tot op 2 cijfers achter de komma moeten weergeven, omdat ze 'op zo'n dusdanig niveau' zitten...
Als iemand sterk, groot en buff wordt terwijl hij zich bekommert om macro's tot op de gram uit te rekenen, dan is hij zo geworden ondanks die extra moeite, en niet dankzij.quote:Is ook meer uit belangstelling. Aangezien hij geloof ik het sterkst/gespierd is van iedereen hier.
Wat ik altijd wel frappant vind, is dat er af en toe gemiereneukt kan worden over een gram eiwit meer of minder, maar als het over AAS gaat, men gewoon kant-en-klare schema's van het internet trekt die totaal niet afgestemd zijn met je persoonlijke hoeveelheid LBM, totaal gewicht, etc.
Confidence through competence
MrGuma,quote:
Dreamerbulk, hoe serieus let jij eigenlijk op je eten? Doe je alles echt tot op de gram? En hoeveel gr. eiwitten heb je nu eigenlijk per dag? Lijkt me een aardig pittige hoeveelheid.
Vroeger was ik heel erg extreem strak met mijn macro's .. letterlijk op de gram ..ook van sauzen en de hoeveleheid boter waarin ik bakte(probeerde dan een schatting te maken hoeveel er aan mijn eten bleef zitten en hoeveel in de pan
)Maar dat waren tijden waarin mijn kennis niet zo groot was als nu, ik moet toegeven dat ik toen minder buiten de algemeen bekende "regels" durfde te vallen. Daarnaast was mijn doel meer shredded en gespierd = zogenaamde "aesthetics". Nu wil ik zoveel mogelijk spieren kunnen dragen en daarbij hoef ik niet sub 10% te zijn, en zo sterk mogelijk zijn.
Laatste 1.5 - 2 jaar ben ik de regels voor mezelf gaan versoepelen. Ok.. ik zal altijd mijn 180 - 220 gram eiwitten naar binnen werken, tegen de 100 gram vet en de rest met koolhydraten opvullen. Ik weet hoeveel calorieen ik per dag binnenkrijg(met een speling van 100 -250 calorieen), maar als ik bijvoorbeeld een dag minder behaal dan is het niet zo dat ik me gelijk zorgen maak enz lol .. dat haal ik dan wel weer in. Net zoals ik bijv een avondje ergens heen moet en ik geen kans zie om daar veel te eten of om mijn kcal te halen voor die dag... dan eet ik de volgende dag wel wat extra om dat te compenseren. Ik heb geleerd dat het meer om langetermijn gaat dan echt per dag mierenneuken in de marge.
Consistentie kunnen houden is veel belangrijker dan tot op de komma in details gaan mierenneuken(dat houdt geen mens heel lang vol), daarom is een beetje speling wel belangrijk... zo blijft de consistentie ..en daar gaat het om bij het trainen om te bereiken wat je wilt. Het is dus een gulden middenweg vinden in bepaalde marges en het ook nog leefbaar maken ... ik heb dat onderhand wel gevonden ... het past nu perfect in mijn leven..zelfs nu ik rond de 5k kcal wegtik.
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 13:48:05 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
En ligt het trouwens aan mij of zien de mensen die gekuurd hebben er vaal veel ouder uit dan dat ze daadwerkelijk zijn
klopt helemaalquote:
En ligt het trouwens aan mij of zien de mensen die gekuurd hebben er vaal veel ouder uit dan dat ze daadwerkelijk zijn
waren in deze foto bijna allemaal onder de 25 volgens mij lol.
v.l.n.r
babyslayer was 21 daar, eric lilliebridge was volgens mij 24 daar, brent willis wel 28, pete rubish 20 daar.
Hier ook.. geen 1 ouder dan 25
Daarnaast hebben ze ook genen die wss vol met test zitten .. en daardoor ook al een stuk robuuster zijn dan de gemiddelde persoon.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Nieuw gym squat PR voor Eric Lilliebridge btw.. @3:02
400kg x 2
wtf die snelheid die hij ook nog heeft...cotdamn ..zo jong en al zo elite as fuck
die derek erna even 3 reps ...
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 14:05:09 ]
400kg x 2
wtf die snelheid die hij ook nog heeft...cotdamn ..zo jong en al zo elite as fuck
die derek erna even 3 reps ...
[ Bericht 2% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 14:05:09 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Nou, dan mag je wel aan de lever tonic gaan, want roids + roa is een aanslag op je lever.quote:Op zondag 20 oktober 2013 13:38 schreef Maoist het volgende:
[..]
Daarom altijd roaccutane naast je kuur laten lopen, dan heb je dat probleem niet
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Is dat niet bloedlink? Geen vangketting, geen rails aan de zijkant. Je kan 10 spotters om je heen zetten, maar als je faalt op 400kg ben je zonder veiligheidsmaatregelen toch gewoon keihard de lul lijkt me?quote:
Nieuw gym squat PR voor Eric Lilliebridge btw.. @3:02
400kg x 2
wtf die snelheid die hij ook nog heeft...cotdamn ..zo jong en al zo elite as fuck
die derek erna even 3 reps ...
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nee hoor, die gasten die om hem heen staan deadliften ieder over de 350kg ppquote:
[..]
Is dat niet bloedlink? Geen vangketting, geen rails aan de zijkant. Je kan 10 spotters om je heen zetten, maar als je faalt op 400kg ben je zonder veiligheidsmaatregelen toch gewoon keihard de lul lijkt me?
Dus die spotters houden dat wel.Daarnaast is dit een nabootsing van hoe het bij een officiële wedstrijd zou zijn; Monolift, spotters, competition depth raken.
Daarnaast faalt hij niet zomaar, hij is elite hij weet wat hij kan , hij heeft hier naartoe gewerkt. Tuurlijk kan een knie er uit poppen .. maar dat gebeurt nooit zonder reden. Belangrijkste is dat de lifter zelfverzekerd is over zijn zaak en weet wat hij aan kan. Je ziet wat voor explosiviteit er in zijn lifts zitten..dit zijn geen grinds maar zelfverzekerde beukers.. dus weinig risico.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Welke twee iso oefeningen zijn goede toevoegingen om de armen wat meer aan te pakken? Op deadlift dag doe ik chins en preacher curls voor de biceps, op bench dag doe ik floor presses en pushdowns voor de triceps.
Voor triceps ga ik niet aan de skull crushers of kickbacks, want daarmee krijg ik altijd gedonder aan m'n linker elleboog.
Voor triceps ga ik niet aan de skull crushers of kickbacks, want daarmee krijg ik altijd gedonder aan m'n linker elleboog.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.quote:
Welke twee iso oefeningen zijn goede toevoegingen om de armen aan te pakken? Op deadlift dag doe ik chins en preacher curls, op bench dag doe ik floor presses en triceps pushdowns. Voor triceps ga ik niet aan de skull crushers of kickbacks, want daarmee krijg ik altijd gedonder aan m'n linker elleboog.
Daarnaast als je moeite hebt met je armen te laten groeien , zou ik niet zozeer zoeken naar andere oefeningen maar spelen met zieke rep/set ranges. gewicht uitkiezen wat je 20x kunt doen, daarna nog 5 -10 setjes met hetzelfde gewicht doen, 30 -45 sec rust tussen elke set.
Zo kan je meer proberen dan alleen maar te zoeken naar andere oefeningen. Beetje out of the box denken
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Volgens mij knallen die 24/7 oxy/anadrol/anapolon/deca om er zo uit te zien. Zijn er tenminste eerlijk over wat ik wel kan waarderen.quote:
[..]
klopt helemaal
[ afbeelding ]
waren in deze foto bijna allemaal onder de 25 volgens mij lol.
v.l.n.r
babyslayer was 21 daar, eric lilliebridge was volgens mij 24 daar, brent willis wel 28, pete rubish 20 daar.
Hier ook.. geen 1 ouder dan 25
[ afbeelding ]
Daarnaast hebben ze ook genen die wss vol met test zitten .. en daardoor ook al een stuk robuuster zijn dan de gemiddelde persoon.
De lever kan dat makkelijk aan hoor, zeker gezien het feit dat er genoeg roids zijn die helemaal niet zo slecht zijn voor de lever tenzij je ze in orale vorm neemt. Lever van de gemiddelde bodybuilder is waarschijnlijk in betere staat dan die van de gemiddelde student.quote:
[..]
Nou, dan mag je wel aan de lever tonic gaan, want roids + roa is een aanslag op je lever.
Al geprobeerd... Kickbacks en skull crushers zijn helaas een no-no voor mij. Na een week of drie krijg ik daarmee 100% gedonder.quote:
[..]
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.
Ik pak mijn floor press nauw (ellebogen bijna tegen mijn lijf aan) om de triceps goed aan te pakken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Momentel doe ik mijn iso oefenigen op 3x8-12 (zodra ik 3 sets van 12 kan, gaat er gewicht bij en gaan de reps naar 8) en daarna een drop set van 10 reps. Dus jij zegt gewoon 3x20 pompen tot de armen er vanaf vallen? Dan geef je je arment och geen hypertrofie signaal?quote:
[..]
JM presses voor als skullcrushers niet lukken wegens elleboog pijn. Daarnaast kan je skullcrushers ook met 2 dumbells doen.. toen hield de elleboog pijn voor mij op.
Daarnaast als je moeite hebt met je armen te laten groeien , zou ik niet zozeer zoeken naar andere oefeningen maar spelen met zieke rep/set ranges. gewicht uitkiezen wat je 20x kunt doen, daarna nog 5 -10 setjes met hetzelfde gewicht doen, 30 -45 sec rust tussen elke set.
Zo kan je meer proberen dan alleen maar te zoeken naar andere oefeningen. Beetje out of the box denken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Haha ja zeker,quote:
[..]
Momentel doe ik mijn iso oefenigen op 3x8-12 (zodra ik 3 sets van 12 kan, gaat er gewicht bij en gaan de reps naar 8) en daarna een drop set van 10 reps. Dus jij zegt gewoon 3x20 pompen tot de armen er vanaf vallen?
Kijk, als jij een gewicht uitkiest wat je 20x red de 1e set, haal je de 2e set bijv 18 reps, 3e set 15 reps, 4e set 13 reps, 5e set 12 reps.
Gewoon om eens uit te proberen, kan zeker geen kwaad, hypertophy ontstaat namelijk ook op die manier
Hypertrophy valt niet in zo'n klein kader te leggen als in een set: met 10kg 12 reps, met 14kg 8 reps, met 16 kg 6 reps falen.
Als je bijv 5x20(het is uiteindelijk geen 5x 20 haha) zelfde gewicht doet met 12 kg, en je haalt het redelijk makkelijk, kan je volgende keer 5x20 met 14kg doen ...enz enz enz enz .. ook dit is progressive overload. En ja ook dit valt in hypertrophy ranges. Het is niet iets wat je maandenlang moet doen, maar het kan wel iets zijn om meer prikkels te geven aan achterblijvende lichaamsdelen. Je moet ook af en toe durven anders te trainen, zeker als iets anders niet werkt en dat lichaamsdeel toch nog steeds achterblijft.
[ Bericht 9% gewijzigd door dreamerbulk op 20-10-2013 14:29:18 ]
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Mijn armen zijn in verhouding tot de rest van mijn lichaam echt zielig. Daarnaast ben ik behoorlijk on-vasculair, wat in geval van armen ook niet echt veel helpt. Heb al diverse dingen geprobeerd, maar hoog rep work eigenlijk nog niet. Zal het eens een maandje proberen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja precies, des te meer reden ook dat te proberen.quote:
Mijn armen zijn in verhouding tot de rest van mijn lichaam echt zielig. Daarnaast ben ik behoorlijk on-vasculair, wat in geval van armen ook niet echt veel helpt. Heb al diverse dingen geprobeerd, maar hoog rep work eigenlijk nog niet. Zal het eens een maandje proberen
Arnold had kut kuiten.. de zogenaamde hypertrophy regel weerhieldt hem er niet van om 100+ reps te doen lol.
Zelfde geld voor dropsets/supersets, ook deze prikkelen groei maar je doet zo 30 reps in 1 set.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Frequentie speelt ook een grote rol in massa gains. Als ik jou was zou ik ze in totaal 2 of zelfs 3x p.w. hitten. Niet alleen straight up curls en skullcrushers, gezien het feit dat een bp ook de triceps stimuleert. Verdeel het goed, wil ik daarmee zeggen.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
If not now, then when.
ook dit^^ iddquote:
Frequentie speelt ook een grote rol in massa gains. Als ik jou was zou ik ze in totaal 2 of zelfs 3x p.w. hitten. Niet alleen straight up curls en skullcrushers, gezien het feit dat een bp ook de triceps stimuleert. Verdeel het goed, wil ik daarmee zeggen.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
^^^ Dat, en stop met denken dat ze nooit groot zullen zijn. Je moet je lichaam blijven vertellen dat je armen zo groot als boomstammen gaan worden. Mental games work.
Precies Snakes! Mensen onderschatten nogal de kracht van hun brein of weten niet eens wat ze er allemaal mee kunnen bereiken. Mensen werken veel aan hunzelf maar vergeten daar altijd het brein bij mee te nemen; hun belangrijkste asset.quote:
^^^ Dat, en stop met denken dat ze nooit groot zullen zijn. Je moet je lichaam blijven vertellen dat je armen zo groot als boomstammen gaan worden. Mental games work.
Voor mensen die aan hun mindset willen werken raad ik deze aan: http://www.bol.com/nl/p/t(...)ig/1001004002625177/
If not now, then when.
Een stukje over DOMS en hypertrophy.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
quote:So is DOMS necessary? DOMS can be thought of as a sign of muscle damage, but it is the damage itself and the subsequent inflammatory response that are responsible for hypertrophy. DOMS is actually a rather poor indicator of muscle damage and will not always reflect the magnitude of the damage (Nosaka, et al., 2002). Nor will it always be present.
Andy Bolton heeft een pesthekel aan spierpijn.quote:
Een stukje over DOMS en hypertrophy.
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?
De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).
[..]
Zo ziet mijn schema er sinds kort uit. 5/3/1 BBB. De main lift en assist staan vast. De rest kan wat mij betreft gewijzigd worden. Kom maar op met de ideeen:quote:
Frequentie speelt ook een grote rol in massa gains. Als ik jou was zou ik ze in totaal 2 of zelfs 3x p.w. hitten. Niet alleen straight up curls en skullcrushers, gezien het feit dat een bp ook de triceps stimuleert. Verdeel het goed, wil ik daarmee zeggen.
Het gaat je echt lukken man! Command them to grow, aldus CT Fletcher.
Maandag: squat
Main lift: squat 5/3/1
Assist: deadlift 5x8
3: leg press 3x8-12
4: pull-up 8,8,failure
Dinsdag: bench
Main lift: bench press 5/3/1
Assist: overhead press 5x10
3: floor press 3x8-12
4: triceps push-down 3x8-12,1x10 dropset
Donderdag: deadlift
Main lift: deadlift 5/3/1
Assist: squat 5x10
3: chin ups 8,8,failure
4: biceps curl 3x8-12,1x10 dropset
Vrijdag: overhead press
Main lift: overhead press 5/3/1
Assist: bench press 5x10
3: dumbbell side raise 3x8-12
4: face pull 3x8-12
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik denk eerder dat spierpijn een pesthekel aan Andy Bolton heeftquote:Op zondag 20 oktober 2013 15:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Andy Bolton heeft een pesthekel aan spierpijn.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik weet dat er een stuk over rust staat in de OP. Toch een vraagje in het verlengde daarvan.
Ik ben net begonnen ket trainen met de kettlebell. Nu wil ik hier een aantal verschillende trainingen mee doen:
-Bovenlichaam
-Onderlichaam
-Abs
-Circuit
-Cardio.
Kan ik de dag na bijvoorbeeld bovenlichaam training gewoon een circuit en cardio training doen?
Ik had het zo in gedachten:
-Bovenlichaam
-Circuit + cardio
-Onderlichaam
-Circuit + cardio
-Abs
-Circuit + cardio.
Haal ik met die circuit en cardii de groei/ontwikkeling naar de klote?
Ik train tot failure.
Ik ben net begonnen ket trainen met de kettlebell. Nu wil ik hier een aantal verschillende trainingen mee doen:
-Bovenlichaam
-Onderlichaam
-Abs
-Circuit
-Cardio.
Kan ik de dag na bijvoorbeeld bovenlichaam training gewoon een circuit en cardio training doen?
Ik had het zo in gedachten:
-Bovenlichaam
-Circuit + cardio
-Onderlichaam
-Circuit + cardio
-Abs
-Circuit + cardio.
Haal ik met die circuit en cardii de groei/ontwikkeling naar de klote?
Ik train tot failure.
Waarom een circuit doen én cardio? Ik zou die cardio weg laten.quote:
Ik weet dat er een stuk over rust staat in de OP. Toch een vraagje in het verlengde daarvan.
Ik ben net begonnen ket trainen met de kettlebell. Nu wil ik hier een aantal verschillende trainingen mee doen:
-Bovenlichaam
-Onderlichaam
-Abs
-Circuit
-Cardio.
Kan ik de dag na bijvoorbeeld bovenlichaam training gewoon een circuit en cardio training doen?
Ik had het zo in gedachten:
-Bovenlichaam
-Circuit + cardio
-Onderlichaam
-Circuit + cardio
-Abs
-Circuit + cardio.
Haal ik met die circuit en cardii de groei/ontwikkeling naar de klote?
Ik train tot failure.
Of het kan de dag na een workout ligt aan jezelf. Als je het aankan gewoon doen. Maar er is kans dat je een dag rust nodig hebt tussendoor.
Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.quote:
[..]
Waarom een circuit doen én cardio? Ik zou die cardio weg laten.
Of het kan de dag na een workout ligt aan jezelf. Als je het aankan gewoon doen. Maar er is kans dat je een dag rust nodig hebt tussendoor.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.
Kijk ook hier eens naar. http://www.t-nation.com/f(...)rself_with_complexesquote:Op zondag 20 oktober 2013 15:58 schreef KolonelKhedaffi het volgende:
[..]
Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.
Workout en conditie training in 1.
Kun je mij misschien eerst uitleggen waarom je nou precies SQ en daarna DL als assist doet? Is dit het principe van BBB? Ik heb mij niet over de BBB variant ingelezen.quote:
[..]
Zo ziet mijn schema er nu uit. 5/3/1 BBB. De main lift en assist staan vast. De rest kan wat mij betreft gewijzigd worden. Kom maar op met de ideeen:
If not now, then when.
Ja, lol. Ik snapte het al niet echt. Ik werk zelf met de standaard 5/3/1 principes maar heb het zodanig ingericht dat de assists alle zwakke punten van de main lifts omhoog brengen en de spieren over het algemeen de nodige groeistimulans krijgen.quote:Op zondag 20 oktober 2013 16:11 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dit is een BBB 531 programma. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/
Daar ben je totaal van af geweken. Wrom?
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-10-2013 17:15:36 ]
If not now, then when.
ABxABX
A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown
B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12
beetje ok?
A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown
B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12
beetje ok?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Geen BP?quote:
ABxABX
A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown
B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12
beetje ok?
Ik zou de BOR óf op je andere dag doen of vervangen met seated row, zodat je onderrug minder te verduren krijgt.
Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
