[Bodybuilding] #400 Knabbelspek

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:54 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waarom een circuit doen én cardio? Ik zou die cardio weg laten.

Of het kan de dag na een workout ligt aan jezelf. Als je het aankan gewoon doen. Maar er is kans dat je een dag rust nodig hebt tussendoor.

Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:58 schreef KolonelKhedaffi het volgende:

[..]

Ik vind alleen circuit van 20 minuten wat karig. Maar zal eens kijken hoe het gaat. Zal wel pittig worden de eerste weken.
Uiteraard zal er wel eens een dagje rust tussendoor komen.

Kijk ook hier eens naar. http://www.t-nation.com/f(...)rself_with_complexes

Workout en conditie training in 1.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:46 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Zo ziet mijn schema er nu uit. 5/3/1 BBB. De main lift en assist staan vast. De rest kan wat mij betreft gewijzigd worden. Kom maar op met de ideeen:

Kun je mij misschien eerst uitleggen waarom je nou precies SQ en daarna DL als assist doet? Is dit het principe van BBB? Ik heb mij niet over de BBB variant ingelezen.

nvm

[ Bericht 99% gewijzigd door Snakey op 20-10-2013 22:24:23 ]

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is een BBB 531 programma. http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

Daar ben je totaal van af geweken. Wrom?

Ja, lol. Ik snapte het al niet echt. Ik werk zelf met de standaard 5/3/1 principes maar heb het zodanig ingericht dat de assists alle zwakke punten van de main lifts omhoog brengen en de spieren over het algemeen de nodige groeistimulans krijgen.

[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 20-10-2013 17:15:36 ]

ABxABX

A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown

B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12

beetje ok?

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:21 schreef Beach het volgende:
ABxABX

A
squat 3x5
ohp 5x5
pullup 2xF
tricep pulldown

B
frontsquat 3x5
deadlift 1x5
bor 3x5
chinups 2xF
facepulls 3x12

beetje ok?

Geen BP?

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:25 schreef Snakey het volgende:

[..]

Geen BP?

Nee, kan even niet.

Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:39 schreef Banaanensuiker het volgende:
Ik zou de BOR óf op je andere dag doen of vervangen met seated row, zodat je onderrug minder te verduren krijgt.

Zelf doe ik bor of yates altijd na deadliften ...

zou gewoon moeten kunnen,

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:40 schreef Verbosity het volgende:
Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.

zal ik doen

Heeft iemand nog die link over die 7 posture problemen? Kan niks goeds vinden om mijn schouders te fixen(hangen naar voren).

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 15:33 schreef Nic1 het volgende:
Een stukje over DOMS en hypertrophy.

DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness: No Pain, No Gain? Is DOMS Necessary to Build Muscle?

De conclusie is natuurlijk niet verrassend (hoop ik).

[..]

Het artikel lijkt erop gestoeld te zijn dat 1) spierschade een essentiele rol inneemt voor hypertrofie , en 2) dat recruitering van satelliet cellen benodigd is voor de resulterende hypertrofie. Eerste is aangetoond dat het een vrij minieme rol inneemt (denk bijv. aan type I spiervezels, hier ontstaat veel meer spierschade bij aerobe training, doch hypertroferen zij relatief weinig). En tweede is aangetoond dat maximale hypertrofie kan plaatsvinden in de volledig afwezigheid van satellietcel recruitering.

Verder gaat het artikel in essentie op DOMS waarna ze dus bij spierschade belanden en recruitering van satellietcellen m.b.t. hypertrofie; maar histologische afwijkingen aan de myocyten correleren slecht met DOMS. DOMS kan plaatsvinden zonder dat er histologisch iets te zien valt en vice versa. Ofwel, zodra je over DOMS begint, vermeld je dat kort, en ga je er niet verder op in omdat het nu net onafhankelijk van DOMS is.

Vind het artikel ook 'n beetje slecht te volgen, krijg 'n beetje het gevoel alsof de auteur zoveel mogelijk referenties erin probeerde te krijgen i.p.v. te letten op schrijfwijze, maar dat terzijde.

Waarom zoveel mensen met facepulls? Ik vind bent over rear delt rows echt veel lekkerder. Dat schema van Star lijkt me inderdaad wel freakin boring zeg.


Morgen na een weekje rust weer knallen. Ben benieuwd.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:09 schreef Atemno het volgende:
Heeft iemand nog die link over die 7 posture problemen? Kan niks goeds vinden om mijn schouders te fixen(hangen naar voren).

Zoek eens op uppercross syndrome.

Dit is 'm van afgelopen week. Bevalt me erg goed.

SQ
Press
DL
BP

Aangevuld met:
Leg curl + extension
db flye
Lat pulldown

Buik en armen als het uitkomt en ik zin heb. Squat en DL wissel ik af in intensiteit.
Alles 4*10, korte rustperiodes. Fullbody werkte dat vet vorig jaar goed weg, dus dat gaan we nu weer doen. Volgens mij compleet, of mis ik iets?

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:12 schreef Ethanolic het volgende:
Waarom zoveel mensen met facepulls? Ik vind bent over rear delt rows echt veel lekkerder. Dat schema van Star lijkt me inderdaad wel freakin boring zeg.

Morgen na een weekje rust weer knallen. Ben benieuwd.

Als je op bepaalde werkgewichten zit, dan is het zeker wel uitdagend uiteraard

ook kan je beetje naar de toekomst kijken met dat schema; welke je gewichten theoretisch gezien over 6 maanden zou kunnen doen.

Ik wil graag wat extra aandacht geven aan de ondersteunende upperbody spieren (met name traps en delts) bovenop het SS schema wat ik nu volg. Echter wil ik niet dat de SS gains die ik maak hieronder gaan lijden. Heeft iemand wat ideeën voor goede isolated oefeningen met de barbell/dumbbells?

De reden is dat ik wat meer 'vlees' wil krijgen op de plekken die de barbell bij het squatten en powercleanen moeten verduren. Begint nogal klote te worden.

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:54 schreef Faeroer het volgende:
Ik wil graag wat extra aandacht geven aan de ondersteunende upperbody spieren (met name traps en delts) bovenop het SS schema wat ik nu volg. Echter wil ik niet dat de SS gains die ik maak hieronder gaan lijden. Heeft iemand wat ideeën voor goede isolated oefeningen met de barbell/dumbbells?

De reden is dat ik wat meer 'vlees' wil krijgen op de plekken die de barbell bij het squatten en powercleanen moeten verduren. Begint nogal klote te worden.

Is een kwestie van goed plaatsen dan zou je er geen last van hebben. Bent over row(in een hoek van ~80 graden en niet 45 graden) voor een low bar squat en bij powerclean een front raise.

Of shrugs doen voor de traps. Wel met goed samentrekken bovenaan, niet simpelweg je schouders ophalen zoals veel mensen doen.

Om het nog beter overdraagbaar te maken naar je powerclean, zou ik rack pulls of power shrugs doen ..ipv gewone barbell shrugs. Zetten dikke massa aan op je traps. Ook kan ik je zware yates rows aanraden voor traps.

Daarnaast bent over flies doen voor rear delts.

Bedankt voor de response!

Techniek blijft altijd een leerpunt met de positie van de barbell en zeker op de voor mij nog wat zware gewichten.

Power shrugs zien er wel heel leuk uit om te doen, geeft behoorlijk wat motivatie! Ga ik zeker meenemen in de workout.

Heb gisteren sinds een half jaar weer gepowercleaned. 1x100kg was het hoogste meer lukte niet

Dat ik al heel lang niet meer deadlift zal ook wel niet bevordelijk voor mijn PC zijn

Ik vroeg me af.
Stel men creëert een calorisch overschot van laten we zeggen 7000 kcals (wat ongeveer gelijk staat een kg lichaamsvet) in één enkele dag. Dus geen chronisch overschot over een lang tijdsbestek, maar gewoon een shitload aan kcals in een paar uur. Zie het als een bodybuilder die een zware binge-avond heeft.
In hoeverre kan dit alles nog opgenomen worden? Waar ligt de grens/limiet?

[ Bericht 1% gewijzigd door Awesome_ op 21-10-2013 00:08:20 ]

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 23:53 schreef Awesome_ het volgende:
Ik vroeg me af.
Stel men creëert een calorisch overschot van laten we zeggen 7000 kcals (wat ongeveer gelijk staat een kg lichaamsvet) in één enkele dag. Dus geen chronisch overschot over een lang tijdsbestek, maar gewoon een shitload aan kcals in een paar uur. Zie het als een bodybuilder die een zware binge-avond heeft.
In hoeverre kan dit alles nog opgenomen worden? Waar ligt de grens/limiet?

Icecreamfitness had hier ooit een video over gemaakt zal hem even zoeken voor je en dan plaatsen

edit: kan hem niet vinden maar het was iets van 12k+ calories dus 1.5kg vet of iets in 1 dag

[ Bericht 5% gewijzigd door Intentiion op 21-10-2013 00:36:45 ]

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:11 schreef Snakey het volgende:
nvm

I see what you did there

Je 'mag' op BBB de main lift en de assist ook 'omruilen' als het ware. Dus deadliften na het squatten, benchen na het pressen enz. Zie oa example 2 in jouw link en hier een artikel van Wendler waarin hij expliciet de deadlift na de squat noemt. Het mooie van dit 'omruilen' is dat je iedere main lift twee keer per week pakt: één keer op kracht en één keer op hypertrophy

Daarnaast zie je als je goed kijkt, dat ik verder weinig afwijk van hetgeen jij naar linkte. Ja, ik doe geen direct ab work, maar dat heeft alles te maken met mijn individuele situatie (diastasis; de abs staan uit elkaar) die het onmogelijk maakt om direct ab work te doen behalve wat planks hier en daar.

[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 21-10-2013 01:33:40 ]

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 17:09 schreef Atemno het volgende:
Heeft iemand nog die link over die 7 posture problemen? Kan niks goeds vinden om mijn schouders te fixen(hangen naar voren).

Deze?

quote:

Op zondag 20 oktober 2013 16:40 schreef Verbosity het volgende:
Al uit geprobeerd of dips zonder pijn gaat? Anders zou ik die namelijk toevoegen.

Weet niet of je het tegen mij hebt, maar helaas doet het borstbeen nog steeds pijn. Dips zijn geen optie