SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dank!quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 00:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
welkom!!
Hoe zien je trainings- en voedingsschema eruit?
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
)Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
Eet patroon klinkt goed. Maar die 7 kilo, hoeveel is daarvan vet? Vind dat je erg veel traint namelijkquote:Op vrijdag 18 oktober 2013 21:03 schreef D. het volgende:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
Hoe lang ben je overigens?
Ik denk dat mijn vetpercentage niet echt gestegen is sinds ik train, ik zie duidelijk de groei in spierenquote:
[..]
Eet patroon klinkt goed. Maar die 7 kilo, hoeveel is daarvan vet? Vind dat je erg veel traint namelijk
Hoe lang ben je overigens?
Ben 1,83m
En ach, veel trainen...
De eerste 2 weken trainde ik 3 dagen in de week, maar het begon steeds te kriebelen op niet-trainingsdagen, dus het schema aangepast
De verslavende werking van fb trainen 
Motivatie is weer terug. Eindelijk het gevoel dat ik weer getrained heb als ik thuiskom.
.
[ Bericht 2% gewijzigd door stinkie op 18-10-2013 23:31:52 ]
Motivatie is weer terug. Eindelijk het gevoel dat ik weer getrained heb als ik thuiskom.
.
[ Bericht 2% gewijzigd door stinkie op 18-10-2013 23:31:52 ]
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.quote:
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Confidence through competence
Hij eet wel clean. En zijn hormoonhuishoudings is uitstekend volgens jesse. Eet bijna geen vet (op de pinda's na, maar die zijn natuurlijk) of suikers (zelfs niet door de koffie).quote:
[..]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Las laatst een studie welke aantoonde dat wanneer je koffie drinkt met je klontje suiker erin opgelost, dit een significant ander insulinerespons geeft dan met je suiker onder je tong. Meer onderzoek was nodig om te begrijpen welke praktische gevolgen dit heeft.
Confidence through competence
ik geloof er niks vanquote:
Las laatst een studie welke aantoonde dat wanneer je koffie drinkt met je klontje suiker erin opgelost, dit een significant ander insulinerespons geeft dan met je suiker onder je tong. Meer onderzoek was nodig om te begrijpen welke praktische gevolgen dit heeft.
Klopt, alleen staat jouw toontje mij niet aan.quote:
[..]
Dit zijn loze, holle woorden zonder betekenis tenzij je goed bijhoudt hoeveel kcal je eet, en hoeveel eiwitten je op een dag eet.
Weet je dat niet, had je net zo goed niks kunnen zeggen.
Maar je voelt je kennelijk verheven boven die jongen.
Een voedingsschema is niet nodig, maar je moet wel weten wat je eet. Dat betekend kcal/macro's tellen. Hoeft niet natuurlijk, maar is wel aan te raden want anders blijft het gokken. Dat maakt het ook makkelijker om je voeding bij te stellen wanneer je ontdekt dat dat nodig is. Bij die 7kg in 10 weken zal aardig wat vet bij zitten.quote:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Hoe is brood trouwens een goede vervanger van kwark?
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?quote:
Shit, gister nog even speed deadlifts geprobeerd na mijn normale deadlifts. Zieke DOMS in mijn traps momenteel
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Doe maar eens een paar setjes speed work op de DL.quote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
hoe doen jullie dat?quote:Op zaterdag 19 oktober 2013 09:55 schreef Snakey het volgende:
[..]
Doe maar eens een paar setjes speed work op de DL.
Maximale reps in een minuut ofzo?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het is simpel:quote:
[..]
hoe doen jullie dat?
Maximale reps in een minuut ofzo?
Maar het is wel goed om even verder te lezen over speed work. Goed linkje: http://taylorednutrition.tripod.com/extendedromspeedtraining.htmlquote:Speed Pulls are exactly as they sound like. The object is to take a weight and pull it up as fast as you can in good form. Unlike the deadlift from a deficit you start your pull like you would a normal deadlift. The key however to the pull is the amount of speed generated behind it.
Overnight oats. Lekker hoor. Ik doe het meestal zo:quote:
Nog wel een tip voor een goed ontbijt trouwens.
Helemaal voor mensen die moeite hebben met overdag veel te eten.
Zet savonds havermout in een klein beetje water in de blender. S´ochtends bakje kwark erdoor, schepje whey en bijvoorbeeld een banaan. Doe het zelf met 200gr havermout, 500gr kwark, 28gr whey en 1 banaan. +- 1200kcal. Doordat je de havermout weekt en alles in de blender gooit krijg je een substantie die niet heel dik is, dunner dan kwark. Snel klaar te maken en lekker
500gr kwark
100ml melk
50gr havermout
Scoop Whey (lekkerst met choco of vanilla)
Wat stevia of geraspte pure chocolade erdoor
Deathlift or Die.
Probeer ze eens zou ik zeggenquote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
Ik deed vier setjes van vijf met 100kg.
Als je het vol wilt houden in dit topic, raad ik je aan dan maar wat eelt te ontwikkelen. Er zijn heel veel dingen die je niet wil horen als je progressie wil boeken.quote:
[..]
Klopt, alleen staat jouw toontje mij niet aan.
Maar je voelt je kennelijk verheven boven die jongen.
Confidence through competence
Als je zo snel zo veel aankomt wellicht iets meer op je brood gaan letten.quote:
[..]
Dank!
Voor voeding heb ik (nog) geen echt schema.
Wel let ik op wat ik eet
ontbijt: brinta, shake
verspreid over de dag: 6/8 sneetjes brood met pindakaas en kipfilet, pasta-tonijnsalade, banaan
diner: divers
avond: kwark (of brood, als de kwark me figuurlijk de neus uit komt
Trainen:
6 keer op 8 dagen
dag 1:
rug, schouders, biceps
dag 2:
borst, triceps
dag 3:
benen, buik
dag 4:
rust
dag 5 t/m 7 zijn zelfde spiergroepen als 1 t/m 3, maar dan (bijna) allemaal andere oefeningen
Ben nu 2,5 maand bezig, en inmiddels van 86 naar 93kg gegaan, dus hoewel bovenstaande wellicht beter/anders zou kunnen, het werkt wel
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
door de snelheid van een speeddeadlift ... waarbij je zeer explosief omhoog komt komen er heel veel krachten aan je traps te hangen lol, zeker in het 1e gedeelte van de beweging.quote:
[..]
ik heb nog nooit last gehad van mijn traps na het deadliften. Shrug jij het gewicht bij lock out ofzo?
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ik doe vaak na mijn normale setjes nog een set met startgewicht (meestal 60kg) en dan 10 hoog tempo. Gaat als een raket en 60 voel aan als niks na 100quote:
[..]
hoe doen jullie dat?
Maximale reps in een minuut ofzo?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
ja man, daarom ben ik na een zware leg&back day en 6 uur paintballen 3 dagen na de eerste leg day nog steeds niet hersteldquote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
. Overtraining bestaat wel degelijk. Luister naar je lichaam. Als die op een gegeven moment jou aan staat te geven dat het moe is en je gaat toch trainen ga je geen progressie boeken maar je lichaam gewoon naar de kanker aan het helpen.
I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Wow, nominatie voor slechtste quote ooitquote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
Confidence through competence
Ik heb even zitten na denken over een PPL schema. Ik kan gewoon maar 5 dagen per week sporten, dinsdag en zaterdag zit er helaas echt niet in. Als ik dan moet kiezen train ik liever benen 1x per week. Wat zijn jullie meningen hierover? Niet teveel volume? Ik gooi mijn calorie inname ook verder omhoog richting de +- 3500 kcal per dag.
Woensdag Push:
Bench 3x5
Incline dumbell (hoek van +- 135 graden) 3x8
Incline smith (hoek van +- 160 graden) 3x8
CGBP 4x8
OHP 4x8
Dips 3xfailure
Donderdag Pull:
Deadlift 3x5
T-bar row 3x8
Seated row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down wide 3x8
Shrugs 3x12
Preacher curl 3x10
Vrijdag legs:
Squat 3x5
Hacksquat 3x8
Small legpress 4x8
Lunges 3x25meter
Leg curls 4x8
Zondag Push
OHP 3x5
Flat dumbbell press 3x8
Incline hammer strength 3x10
Chest fly 3x 10
CGBP 4x8
Seated side raises 3x10
Maandag pull
Deadlift 3x5
Bent over Row 3x8
Single arm row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down small 3x8
Shrugs 3x12
Incline dumbbell curl 3x10
Woensdag Push:
Bench 3x5
Incline dumbell (hoek van +- 135 graden) 3x8
Incline smith (hoek van +- 160 graden) 3x8
CGBP 4x8
OHP 4x8
Dips 3xfailure
Donderdag Pull:
Deadlift 3x5
T-bar row 3x8
Seated row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down wide 3x8
Shrugs 3x12
Preacher curl 3x10
Vrijdag legs:
Squat 3x5
Hacksquat 3x8
Small legpress 4x8
Lunges 3x25meter
Leg curls 4x8
Zondag Push
OHP 3x5
Flat dumbbell press 3x8
Incline hammer strength 3x10
Chest fly 3x 10
CGBP 4x8
Seated side raises 3x10
Maandag pull
Deadlift 3x5
Bent over Row 3x8
Single arm row 3x8
Pull-up 3xfailure
Pull-down small 3x8
Shrugs 3x12
Incline dumbbell curl 3x10
Een schema hoeft niet in een week te passen hé. Je kan het gewoon doorlaten lopen zodat het dit wordt:
Week 1: Woensdag Push, Donderdag Pull, Vrijdag Legs, Zondag Push, Maandag Pull,
Week 2: Woensdag Legs, Donderdag Push, Vrijdag Pull, Zondag Legs, Maandag Push.
Week 3: Woensdag Pull, Donderdag Legs, Vrijdag Push, Zondag Pull, Maandag Legs.
En dan begin je weer met week 1.
Week 1: Woensdag Push, Donderdag Pull, Vrijdag Legs, Zondag Push, Maandag Pull,
Week 2: Woensdag Legs, Donderdag Push, Vrijdag Pull, Zondag Legs, Maandag Push.
Week 3: Woensdag Pull, Donderdag Legs, Vrijdag Push, Zondag Pull, Maandag Legs.
En dan begin je weer met week 1.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
