SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hoezo vroege dood van je CNS? Ik trainde vorig jaar een hele periode om de dag een veel te lang full body schema volgens velen en de andere dag deed ik hardlopen.quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:35 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
Wat moet ik mij voorstellen bij het verkloten van je CNS?
had je ook echt progressie met je werkgewichten op zoveel compounds op 1 dag?quote:Op vrijdag 18 oktober 2013 14:40 schreef SunTzu het volgende:
[..]
Hoezo vroege dood van je CNS? Ik trainde vorig jaar een hele periode om de dag een veel te lang full body schema volgens velen en de andere dag deed ik hardlopen.
Wat moet ik mij voorstellen bij het verkloten van je CNS?
Op een gegeven moment frituur je je cns met zoveel compounds op 1 dag en op allemaal progressief te willen overloaden. Doe je jezelf tekort mee, en de oefeningen ook.
Als je op dat schema niet je CNS fried na verloop van tijd .. train je niet hard genoeg op de compounds.
Dus het is een keuze maken... minder compounds maar wel kwaliteit hoog houden van progressie, of veel compounds met een middelmatige kwaliteit van progressie.
cns uitputting merk je dmv grip verlies, daarna krachtverlies, daarna geestelijke depressies, slecht slapen, slechte eetlust.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
ja precies, dat kan je inderdaad doen, zodra je merkt dat het echt tegen je gaat werken gewoon omgooien die hap.quote:
Ik zie het wel, valt het me te zwaar dan pas ik het aan.
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.quote:
[..]
ja precies, dat kan je inderdaad doen, zodra je merkt dat het echt tegen je gaat werken gewoon omgooien die hap.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Nee ik ging niet vooruit in gewicht. Leefde wel de gehele periode op preworkout.quote:
[..]
had je ook echt progressie met je werkgewichten op zoveel compounds op 1 dag?
Op een gegeven moment frituur je je cns met zoveel compounds op 1 dag en op allemaal progressief te willen overloaden. Doe je jezelf tekort mee, en de oefeningen ook.
Als je op dat schema niet je CNS fried na verloop van tijd .. train je niet hard genoeg op de compounds.
Dus het is een keuze maken... minder compounds maar wel kwaliteit hoog houden van progressie, of veel compounds met een middelmatige kwaliteit van progressie.
cns uitputting merk je dmv grip verlies, daarna krachtverlies, daarna geestelijke depressies, slecht slapen, slechte eetlust.
Nou je zou bij A en B echt meer variatie kunnen aanbrengenquote:
[..]
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Push A bijv backsquats, benchpress etc tricep en beetje schouder, en hamstring oefeningen
Push B bijv Frontsquats, ohp etc tricep en beetje chest en quad oefeningen
Pull a deadlifts
Pull b deadlift variatie(deficit bijv) of ipv daarvan back extensions
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Komt ook door het hardlopen. BB en duursporten gaan niet echt samen.quote:
[..]
Nee ik ging niet vooruit in gewicht. Leefde wel de gehele periode op preworkout.
Grappig dat je vroege dood zegt, want volgens het model van Selye kan je hier inderdaad aan overlijden door te veel stress wat geobserveerd was in dieren en microscopische onderzoeken. Maar overtraining zal in het begin vooral meevallen omdat het lichaam zich nog snel kan aanpassen. Hoe verder je komt in de training en hoe zwaarder de gewichten en stress dus zal worden des te dichter je bij overtraining aankomt.quote:
[..]
Als je voor een vroege dood van je CNS gaat moet je het vooral doen. Het is veel te veel compound op een dag, dit hou je niet lang uit en is zelfs niet goed voor je.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Er worden je een aantal handvatten aangereikt. Met een beetje logisch denkwerk moet je zelf een heel eind kunnen komen. Het hele internet staat vol met trainingsschemas.quote:
[..]
Ik zit sowieso bij sommige van deze oefeningen op een dermate laag nivo qua kilo's dat ik me niet kan voorstellen dat mn CNS er van naar de klote gaat. Mn deadlift is 90 kg en mn squat 80.
En het zou natuurlijk ook helpen als mensen dan alternatieven zouden neerzetten van schema's die beter zouden zijn
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Overtraining zal meevallen inderdaad. Wat wel gebeurt is dat je relatief snel geen progressie meer zal maken, of heel traag. Het is gewoon zonde van je tijd om zo te trainen.quote:
[..]
Grappig dat je vroege dood zegt, want volgens het model van Selye kan je hier inderdaad aan overlijden door te veel stress wat geobserveerd was in dieren en microscopische onderzoeken. Maar overtraining zal in het begin vooral meevallen omdat het lichaam zich nog snel kan aanpassen. Hoe verder je komt in de training en hoe zwaarder de gewichten en stress dus zal worden des te dichter je bij overtraining aankomt.
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....quote:
[..]
Er worden je een aantal handvatten aangereikt. Met een beetje logisch denkwerk moet je zelf een heel eind kunnen komen. Het hele internet staat vol met trainingsschemas.
Je kan beter geen workouts van een forum af halen. Zo'n workout kan heel persoonlijk zijn en afgestemd op iemands zwakheden, waar jij niks aan hebt.quote:
[..]
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....
Je kan beter hier kijken, bv. http://www.t-nation.com/workouts
Iets zoals dit dan? Meer afwisseling en wat meer benen en minder presses.
quote:
[..]
Push A
Squats
Lunges
Benchpress flat
Dips
DB press
Pull B
Deadlift
Barbell Bent Over Row
Side Laterals
Back extension/Good morning
Shrugs
Barbell Curl/ Preacher Curl
Push B
Front Squats
Calf Raises
Military press
Incline Benchpress
Skullcrusher
Pull B
Power clean
Sumo Deadlift
Pull up
DB Bentover/ LateralRaises
Leg curls
Barbell Curl/ Preacher Curl
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Even wat anders, ik kwam het net tegen. 
Kettlebelt training heeft een perfecte overbrenging op de meeste lifts. Hier een stukje erover. http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Kettlebelt training heeft een perfecte overbrenging op de meeste lifts. Hier een stukje erover. http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
Dat is een goede workout. Zeker als je sterk wil zijn op de BP, squat en DL is het een goeie. Dit omdat de assists die er in staan goede assists zijn voor die compounds.quote:
Iets zoals dit dan? Meer afwisseling en wat meer benen en minder presses.
[..]
thxquote:
Iets zoals dit dan? Meer afwisseling en wat meer benen en minder presses.
[..]
Ben nu in de eerste maand 3,5 kilo aangekomen (77,5 --> 81kg @ 1,90m) met SS. Is dat een beetje een goede progressie, te veel/weinig? Enige verandering in fysiek die ik merk is dat m'n jeans nu al strak komen te zitten rond m'n quads.
Qua voeding zit ik meestal wel op 3000 - 3500 kcal per dag (als ik 's avonds merk dat ik pas op +- 2500 zit eet ik gewoon een flinke berg pinda's ofzo), maar het is niet dat ik tot in de puntjes m'n macro's uitreken, meestal ook gewoon wat in de kast ligt en wat er op tafel komt 's avonds. Heb ook niet het idee dat ik energie te kort kom, en eiwitten krijg ik sowieso wel binnen met flink wat pinda's/notenmix, kwark en 2 liter melk per dag.
Qua voeding zit ik meestal wel op 3000 - 3500 kcal per dag (als ik 's avonds merk dat ik pas op +- 2500 zit eet ik gewoon een flinke berg pinda's ofzo), maar het is niet dat ik tot in de puntjes m'n macro's uitreken, meestal ook gewoon wat in de kast ligt en wat er op tafel komt 's avonds. Heb ook niet het idee dat ik energie te kort kom, en eiwitten krijg ik sowieso wel binnen met flink wat pinda's/notenmix, kwark en 2 liter melk per dag.
Kettlebells zijn zeker nuttig, maar dit was bij mensen die fysiek zwaar werk deden of als atleet. Denk niet dat ze eerder krachttraining hebben uitgevoerd. Aangezien 5-3-1 als vervolg stap wordt genoemdquote:
Even wat anders, ik kwam het net tegen.
Kettlebelt training heeft een perfecte overbrenging op de meeste lifts. Hier een stukje erover. http://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout
3,5kg is wat veel. 2k is wat redelijker per maand. Anders zet je nogal wat onnodig vet aan.quote:
Ben nu in de eerste maand 3,5 kilo aangekomen (77,5 --> 81kg @ 1,90m) met SS. Is dat een beetje een goede progressie, te veel/weinig? Enige verandering in fysiek die ik merk is dat m'n jeans nu al strak komen te zitten rond m'n quads.
Qua voeding zit ik meestal wel op 3000 - 3500 kcal per dag (als ik 's avonds merk dat ik pas op +- 2500 zit eet ik gewoon een flinke berg pinda's ofzo), maar het is niet dat ik tot in de puntjes m'n macro's uitreken, meestal ook gewoon wat in de kast ligt en wat er op tafel komt 's avonds. Heb ook niet het idee dat ik energie te kort kom, en eiwitten krijg ik sowieso wel binnen met flink wat pinda's/notenmix, kwark en 2 liter melk per dag.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Wat ik probeer te zegfen is dat je zelf moet nadenken over je workouts en niet zomaar een schema van internet trekken. Er worden een aantal dingen aangegeven door users die wel enig kennis van zaken imho. Doe daar wat mee, denk erover na en probeer te begrijpen waarom en probeer het toe te passen naar eigen inzicht. Je hoeft het wiel niet opnieuw uit te vinden maar iets waar je zelf over nagedacht hebt is altijd beter dan iets klakkeloos van een ander overnemen omdat je het zelf niet weet.quote:
[..]
En dit schema heb ik van het BB forum afgehaald waar er niet op gerageerd werd dat het teveel zou zijn en vervolgens heb ik zelf nog wat oefeningen eruitgehaald omdat er nogal veel schouder oefeningen inzat....
En feedback op een nieuw schema kun je altijd krijgen, genoeg behulpzame users met kennis van zaken die je op bepaalde dingen kunnen wijzen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Meningen over ipv bench af te wisselen met ohp alleen maar ohp doen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?quote:
[..]
Overtraining zal meevallen inderdaad. Wat wel gebeurt is dat je relatief snel geen progressie meer zal maken, of heel traag. Het is gewoon zonde van je tijd om zo te trainen.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Je hoeft je borst niet meer te trainen?quote:
Meningen over ipv bench af te wisselen met ohp alleen maar ohp doen?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Leuke kreet, maar waarom zou periodisatie dan zo goed werken als overtraining niet mogelijk is?quote:
[..]
Ik hoor vaak de quote: '''There is no such thing as overtraining, only undereating'' langskomen. Hoe denken jullie hierover?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Kan voorlopig niet benchen, ohp gaat wel gelukkig.quote:
[..]
Je hoeft je borst niet meer te trainen?
fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
