"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-04-2013 02:21:21 ]
Niet mijn ervaring bij HBO medisch professionalsquote:Op woensdag 17 april 2013 00:37 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
In de medische wereld moet je jezelf toch blijven updaten lijkt mij?
Maar moet eerlijk bekennen, sinds ik aan krachttraining doe, lees ik superveel artikelen, meer nog dan in mijn eigen vakgebied waar ik al maanden geen paper meer van heb aangeraakt.
Gelukkig doe ik daar ook niks in, heb ook niet veel interesse om dat bij te houden.Maar als ik daar wel iets in deed, dan was dat wel essentieel ja.
ik kan jou ook kraken, heb ik geen certificaat voor nodigquote:
[..]
Chickie heeft me zelf gekraakt.
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 17-04-2013 00:39:24 ]
quote:
[..]
Niet mijn ervaring bij HBO medisch professionals
quote:
[..]
Niet mijn ervaring bij HBO medisch professionals
. Jammer dit.Klopt wel, mensen gaan er vanuit dat ze het wel weten of 'verjaren' door niks te lezen. Heb EBP op de opleiding. Als je andere studenten spreekt merk je dat ze het saai vinden of niet belangrijk. Alleen is het essentieel voor elke beroepsgroep. En zeker voor medici.quote:
[..]
Niet mijn ervaring bij HBO medisch professionals
Maar moet eerlijk bekennen, sinds ik aan krachttraining doe, lees ik superveel artikelen, meer nog dan in mijn eigen vakgebied waar ik al maanden geen paper meer van heb aangeraakt.
Maar als ik daar wel iets in deed, dan was dat wel essentieel ja.
quote:
[..]
ik kan jou ook kraken, heb ik geen certificaat voor nodig
SPOILERDoet me hier aan denken maar dit is natuurlijk geen ONZ
Als ik soms jou berichtjes lees, zie ik dat je veel bezig bent met het menselijk lichaam.quote:
sen gaan er vanuit dat ze het wel weten of 'verjaren' door niks te lezen. Heb EBP op de opleiding. Als je andere studenten spreekt merk je dat ze het saai vinden of niet belangrijk. Alleen is het essentieel voor elke beroepsgroep. En zeker voor medici.
Wellicht wordt je wel een goede Fysio. Als ik ooit een Fysio nodig heb, kom ik wel bij jou aan kloppen ok
Het is ook leuk dat de fysio gewoon vaktaal kan gebruiken omdat je het min of meer begrijpt. En het helpt je probleem beter uit te leggen.quote:
[..]
Klopt wel, mensen gaan er vanuit dat ze het wel weten of 'verjaren' door niks te lezen. Heb EBP op de opleiding. Als je andere studenten spreekt merk je dat ze het saai vinden of niet belangrijk. Alleen is het essentieel voor elke beroepsgroep. En zeker voor medici.
Ken ook zat mensen die Fysiotherapie doen omdat ze er veel mee kunnen verdienen en om interessant te doen. Bij Verbosity niet dat idee.quote:
Ja, ik vind Verbosity ook snugger overkomen. In ieder geval geen standaard fysio student die alleen dingen doet omdat het van de opleiding moet.
Van wat ik heb gehoord wel als je het vergelijkt met andere HBO opleidingen. Er is ook een hele loting voor bladiebla, zal wel niet voor niets zijn.quote:
Volgens mij schrikken als je de volgende dag naast haar wakker wordt en ze heeft géén makeup op...quote:
Starters loon ligt behoorlijk hoog voor een HBO studie. Alleen de opbouw ligt voornamelijk aan jezelf met doorleren en geluk hebben.quote:
Dat lijkt me sowieso de beste basis om aan een opleiding te beginnen, als je er van te voren al mee bezig was.quote:
Heb als basis de kracht training en een voorste kruisband ruptuur. Van daar uit ben ik me steeds meer gaan inlezen voor ik aan de opleiding begon. Dus had al een basis gelegd en interesseert me als mensen met klachten komen die gerelateerd zijn aan het vakgebied. Op die manier is het theorie werk wat je uitvoert te combineren met praktijk.
Dat denk ik ook. Oude heksquote:Op woensdag 17 april 2013 00:51 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Volgens mij schrikken als je de volgende dag naast haar wakker wordt en ze heeft géén makeup op...
ze heeft een heel kanaal vol met kraak video`s.Getsie. Sowieso krakersquote:
[..]
Dat denk ik ook. Oude heks
.Ow die gasten die zelf niks doen en kinderen door sturen naar de...Fysioquote:Op woensdag 17 april 2013 01:04 schreef Seam het volgende:
Orthopeden die verdienen pas bakken met geld, helaas is het niet te combineren met deze levensstijl.
Afgelopen weekend geprobeerd voor de tweede keer. Eerste keer was minder dan een kwart scoop en ik merkte er toen niks van behalve dat mijn voeten tintelde. Nu in de herkansing dus.
Wauw wat een avond en nacht. Heb iets minder dan een halve scoop genomen. Ik denk 40% of zo en dat was bijna exact juist. We namen het in rond een uur of half 12 en ik heb getraind tot 19:00 uur.
Ik merkte eerst alsmaar niks en was bang dat het net als die keer ervoor zou zijn. Ik lag te chillen en ineens bam na een klein uurtje.
Het leek alsof ik flauw ging vallen dus ik probeerde me niet te verzetten en toen werd alles helder geestelijk en fysiek ongelofelijk sterk. Heel die kamer was ineens vloeibaar of zo. Ik heb geloof ik honderd keer wauw geroepen en bleef maar dumbbell verzamelen. Om half 2 begon het ongelofelijke kracht en blijheids- gevoel en squatten we serieus allemaal tegen elkaar te vertellen hoeveel liften.
Rond dat moment werd ik ook bang dat dit moment over zou gaan. Het was zo mooi, intiem en heftig. Mijn vriendin begon nog over het plafond waar ik ook even naar gingen chinnen, zij zag er allemaal patronen in maar dat had ik niet. uiteindelijk was alles gewoon goed en mooi. Veel water gedronken en rond 4 uur shake met Creatine geloof ik. Toen moesten we naar beneden en naar buiten want de gym ging dicht en ook daar was het chill. Gelukkig een warme nacht ook.
Daarna gewoon uber street workout. Het ging allemaal heel rustig in elkaar over waardoor die angst om het moment te verliezen weg was. Ik ben zelfs de dag erna ongelofelijk vrolijk geweest. Zelf toen ik maar 3 uur had geslapen.
Zondagavond was ik wel kapot, spierpijn overal! Maar geen depressie of nare gevoelens nu (crash/jitter)
Het mooie vond ik het rustig in elkaar overlopen van een soort fases. De inslag van de Agnet Orange vond ik wel eng. Omdat het in een keer begon en ik me niet raad wist met het gevoel.
Ik heb denk ik veel geluk dat ik daar niet in paniek van raakte want ik was echt bang dat ik knockout zou gaan maar nee het was awesommeeee.
Wat een workout!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 17-04-2013 01:22:53 ]
Je moet je pre-workouts ook niet bij de growshop halenquote:
Even een flashback naar mijn eerste pre-workout ervaring: Agent Orange / Ultimate Orange
Afgelopen weekend geprobeerd voor de tweede keer. Eerste keer was minder dan een kwart scoop en ik merkte er toen niks van behalve dat mijn voeten tintelde. Nu in de herkansing dus.
Wauw wat een avond en nacht. Heb iets minder dan een halve scoop genomen. Ik denk 40% of zo en dat was bijna exact juist. We namen het in rond een uur of half 12 en ik heb getraind tot 19:00 uur.
Ik merkte eerst alsmaar niks en was bang dat het net als die keer ervoor zou zijn. Ik lag te chillen en ineens bam na een klein uurtje.
Het leek alsof ik flauw ging vallen dus ik probeerde me niet te verzetten en toen werd alles helder geestelijk en fysiek ongelofelijk sterk. Heel die kamer was ineens vloeibaar of zo. Ik heb geloof ik honderd keer wauw geroepen en bleef maar dumbbell verzamelen. Om half 2 begon het ongelofelijke kracht en blijheids- gevoel en squatten we serieus allemaal tegen elkaar te vertellen hoeveel liften.
Rond dat moment werd ik ook bang dat dit moment over zou gaan. Het was zo mooi, intiem en heftig. Mijn vriendin begon nog over het plafond waar ik ook even naar gingen chinnen, zij zag er allemaal patronen in maar dat had ik niet. uiteindelijk was alles gewoon goed en mooi. Veel water gedronken en rond 4 uur shake met Creatine geloof ik. Toen moesten we naar beneden en naar buiten want de gym ging dicht en ook daar was het chill. Gelukkig een warme nacht ook.
Daarna gewoon uber street workout. Het ging allemaal heel rustig in elkaar over waardoor die angst om het moment te verliezen weg was. Ik ben zelfs de dag erna ongelofelijk vrolijk geweest. Zelf toen ik maar 3 uur had geslapen.
Zondagavond was ik wel kapot, spierpijn overal! Maar geen depressie of nare gevoelens nu (crash/jitter)
Het mooie vond ik het rustig in elkaar overlopen van een soort fases. De inslag van de Agnet Orange vond ik wel eng. Omdat het in een keer begon en ik me niet raad wist met het gevoel.
Ik heb denk ik veel geluk dat ik daar niet in paniek van raakte want ik was echt bang dat ik knockout zou gaan maar nee het was awesommeeee.
Wat een workout!
[ afbeelding ]
Kan er even niet opkomen welke stofjes precies een rol spelen, maar kort door de bocht: sporten is goed voor je immuunsysteem. Er vindt een reactie plaats die te vergelijken is met een ontstekingsreactie, maar met een boost voor je immuunsysteem. Als je ontstekingsremmers neemt (de meeste gangbare pijnstillers hebben dat effect), heb je wel de ontstekingsreactie, maar niet de bij sport horende gezondheidswinst.quote:
Is het slecht om pijnstillers te gebruiken als je gaat sporten. Fysio heeft het aangeraden om mijn spieren te ontspannen en het is zelfs voorgeschreven.
Het gaat om paracetemol 500 mg met codeine. Ik slik het alleen als ik echt verga van de pijn sinds vrijdag 5 ( goed verdeeld) van die tabletten op, ik mag er 3/4 per dag.
Ik heb dus gehoord dat dit slecht is voor je. Op internet niet echt bruikbare info gevonden en op de bijsluiter ook niks.
Pijnstillers nemen om te voorkomen dat je gaat verkrampen is niet dom, sporten met pijnstillers in bepaalde gevallen wel. Geen idee wat precies de klachten zijn en waarom je wel of niet moet doorgaan met trainen, maar op basis van wat ik weet zou ik je aanraden iig rustig aan te doen.
Linkdump die er volgens mij mee te maken heeft:
http://www.tagesspiegel.d(...)nsystem/1407300.html
klinkt als GHB+mdmaquote:
Even een flashback naar mijn eerste pre-workout ervaring: Agent Orange / Ultimate Orange
Afgelopen weekend geprobeerd voor de tweede keer. Eerste keer was minder dan een kwart scoop en ik merkte er toen niks van behalve dat mijn voeten tintelde. Nu in de herkansing dus.
Wauw wat een avond en nacht. Heb iets minder dan een halve scoop genomen. Ik denk 40% of zo en dat was bijna exact juist. We namen het in rond een uur of half 12 en ik heb getraind tot 19:00 uur.
Ik merkte eerst alsmaar niks en was bang dat het net als die keer ervoor zou zijn. Ik lag te chillen en ineens bam na een klein uurtje.
Het leek alsof ik flauw ging vallen dus ik probeerde me niet te verzetten en toen werd alles helder geestelijk en fysiek ongelofelijk sterk. Heel die kamer was ineens vloeibaar of zo. Ik heb geloof ik honderd keer wauw geroepen en bleef maar dumbbell verzamelen. Om half 2 begon het ongelofelijke kracht en blijheids- gevoel en squatten we serieus allemaal tegen elkaar te vertellen hoeveel liften.
Rond dat moment werd ik ook bang dat dit moment over zou gaan. Het was zo mooi, intiem en heftig. Mijn vriendin begon nog over het plafond waar ik ook even naar gingen chinnen, zij zag er allemaal patronen in maar dat had ik niet. uiteindelijk was alles gewoon goed en mooi. Veel water gedronken en rond 4 uur shake met Creatine geloof ik. Toen moesten we naar beneden en naar buiten want de gym ging dicht en ook daar was het chill. Gelukkig een warme nacht ook.
Daarna gewoon uber street workout. Het ging allemaal heel rustig in elkaar over waardoor die angst om het moment te verliezen weg was. Ik ben zelfs de dag erna ongelofelijk vrolijk geweest. Zelf toen ik maar 3 uur had geslapen.
Zondagavond was ik wel kapot, spierpijn overal! Maar geen depressie of nare gevoelens nu (crash/jitter)
Het mooie vond ik het rustig in elkaar overlopen van een soort fases. De inslag van de Agnet Orange vond ik wel eng. Omdat het in een keer begon en ik me niet raad wist met het gevoel.
Ik heb denk ik veel geluk dat ik daar niet in paniek van raakte want ik was echt bang dat ik knockout zou gaan maar nee het was awesommeeee.
Wat een workout!
[ afbeelding ]
Vage site! Dat die niet uit de lucht wordt gehaaldquote:
op dianabol.nl zijn ze een beetje gek geworden, je mag proefkonijn zijn voor nu nieuwe producten al vanaf 1 euro, lijkt mij niet echt verstandig.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 17-04-2013 02:51:52 ]
Sinds ik mijn pre-workouts in de smartshop koop maak ik de gains van mijn leven.quote:
Dit is het oorspronkelijke verhaal: UVT / XTC Verzameltopic: Alles over XTC
anabolenkuurtje is uit de luchtquote:
op dianabol.nl zijn ze een beetje gek geworden, je mag proefkonijn zijn voor nu nieuwe producten al vanaf 1 euro, lijkt mij niet echt verstandig.
Dit is de kans waar ik altijd al op gewacht heb. Thanks!quote:
op dianabol.nl zijn ze een beetje gek geworden, je mag proefkonijn zijn voor nu nieuwe producten al vanaf 1 euro, lijkt mij niet echt verstandig.
Als je werk kan vinden. Ken twee net afgestudeerde fysiotherapeuten en die werken beiden part-time bij een bejaardentehuis.quote:
[..]
Van wat ik heb gehoord wel als je het vergelijkt met andere HBO opleidingen. Er is ook een hele loting voor bladiebla, zal wel niet voor niets zijn.
Zetaquote:
Even een flashback naar mijn eerste pre-workout ervaring: Agent Orange / Ultimate Orange
Afgelopen weekend geprobeerd voor de tweede keer. Eerste keer was minder dan een kwart scoop en ik merkte er toen niks van behalve dat mijn voeten tintelde. Nu in de herkansing dus.
Wauw wat een avond en nacht. Heb iets minder dan een halve scoop genomen. Ik denk 40% of zo en dat was bijna exact juist. We namen het in rond een uur of half 12 en ik heb getraind tot 19:00 uur.
Ik merkte eerst alsmaar niks en was bang dat het net als die keer ervoor zou zijn. Ik lag te chillen en ineens bam na een klein uurtje.
Het leek alsof ik flauw ging vallen dus ik probeerde me niet te verzetten en toen werd alles helder geestelijk en fysiek ongelofelijk sterk. Heel die kamer was ineens vloeibaar of zo. Ik heb geloof ik honderd keer wauw geroepen en bleef maar dumbbell verzamelen. Om half 2 begon het ongelofelijke kracht en blijheids- gevoel en squatten we serieus allemaal tegen elkaar te vertellen hoeveel liften.
Rond dat moment werd ik ook bang dat dit moment over zou gaan. Het was zo mooi, intiem en heftig. Mijn vriendin begon nog over het plafond waar ik ook even naar gingen chinnen, zij zag er allemaal patronen in maar dat had ik niet. uiteindelijk was alles gewoon goed en mooi. Veel water gedronken en rond 4 uur shake met Creatine geloof ik. Toen moesten we naar beneden en naar buiten want de gym ging dicht en ook daar was het chill. Gelukkig een warme nacht ook.
Daarna gewoon uber street workout. Het ging allemaal heel rustig in elkaar over waardoor die angst om het moment te verliezen weg was. Ik ben zelfs de dag erna ongelofelijk vrolijk geweest. Zelf toen ik maar 3 uur had geslapen.
Zondagavond was ik wel kapot, spierpijn overal! Maar geen depressie of nare gevoelens nu (crash/jitter)
Het mooie vond ik het rustig in elkaar overlopen van een soort fases. De inslag van de Agnet Orange vond ik wel eng. Omdat het in een keer begon en ik me niet raad wist met het gevoel.
Ik heb denk ik veel geluk dat ik daar niet in paniek van raakte want ik was echt bang dat ik knockout zou gaan maar nee het was awesommeeee.
Wat een workout!
[ afbeelding ]
Heb je nog meer van die shit?
quote:
Even een flashback naar mijn eerste pre-workout ervaring: Agent Orange / Ultimate Orange
Afgelopen weekend geprobeerd voor de tweede keer. Eerste keer was minder dan een kwart scoop en ik merkte er toen niks van behalve dat mijn voeten tintelde. Nu in de herkansing dus.
Wauw wat een avond en nacht. Heb iets minder dan een halve scoop genomen. Ik denk 40% of zo en dat was bijna exact juist. We namen het in rond een uur of half 12 en ik heb getraind tot 19:00 uur.
Ik merkte eerst alsmaar niks en was bang dat het net als die keer ervoor zou zijn. Ik lag te chillen en ineens bam na een klein uurtje.
Het leek alsof ik flauw ging vallen dus ik probeerde me niet te verzetten en toen werd alles helder geestelijk en fysiek ongelofelijk sterk. Heel die kamer was ineens vloeibaar of zo. Ik heb geloof ik honderd keer wauw geroepen en bleef maar dumbbell verzamelen. Om half 2 begon het ongelofelijke kracht en blijheids- gevoel en squatten we serieus allemaal tegen elkaar te vertellen hoeveel liften.
Rond dat moment werd ik ook bang dat dit moment over zou gaan. Het was zo mooi, intiem en heftig. Mijn vriendin begon nog over het plafond waar ik ook even naar gingen chinnen, zij zag er allemaal patronen in maar dat had ik niet. uiteindelijk was alles gewoon goed en mooi. Veel water gedronken en rond 4 uur shake met Creatine geloof ik. Toen moesten we naar beneden en naar buiten want de gym ging dicht en ook daar was het chill. Gelukkig een warme nacht ook.
Daarna gewoon uber street workout. Het ging allemaal heel rustig in elkaar over waardoor die angst om het moment te verliezen weg was. Ik ben zelfs de dag erna ongelofelijk vrolijk geweest. Zelf toen ik maar 3 uur had geslapen.
Zondagavond was ik wel kapot, spierpijn overal! Maar geen depressie of nare gevoelens nu (crash/jitter)
Het mooie vond ik het rustig in elkaar overlopen van een soort fases. De inslag van de Agnet Orange vond ik wel eng. Omdat het in een keer begon en ik me niet raad wist met het gevoel.
Ik heb denk ik veel geluk dat ik daar niet in paniek van raakte want ik was echt bang dat ik knockout zou gaan maar nee het was awesommeeee.
Wat een workout!
[ afbeelding ]
Vooral dat met die patroontjes
"log in met facebook om te bestellen!"quote:
op dianabol.nl zijn ze een beetje gek geworden, je mag proefkonijn zijn voor nu nieuwe producten al vanaf 1 euro, lijkt mij niet echt verstandig.
waren dat legit sites dan?quote:
Ja, je kan op dat soort sites inderdaad veilig aan roids komen. Ze leveren vaak ook de betere merken.quote:
Hoewel ik bij dianabol.nl wel mijn twijfels heb.
Ik zou het niet aandurven denk ik. Of dat rationeel wel helemaal.klopt is een tweede.quote:
[..]
Ja, je kan op dat soort sites inderdaad veilig aan roids komen. Ze leveren vaak ook de betere merken.
Hoewel ik bij dianabol.nl wel mijn twijfels heb.
Maar zie mezelf.voorlopig geen kuur doen.
Ik durf het ook niet. Je moet meestal je geld (gefrankeerd) per post sturen en dan heb je je gear meestal binnen 3 dagen binnen. Ze sturen het ook per ondertekende post. Ken meerdere mensen die het hebben gedaan, kregen ook echt spul binnen. Toch vind ik het een onveilig verhaal, helemaal omdat je geen poot hebt om op te staan als het mis gaat.quote:Op woensdag 17 april 2013 09:42 schreef NomanIW het volgende:
[..]
Ik zou het niet aandurven denk ik. Of dat rationeel wel helemaal.klopt is een tweede.
Maar zie mezelf.voorlopig geen kuur doen.
Ja maar zulke sites willen hun goede naam niet verpesten omdat ze jou niet leveren.quote:
[..]
Ik durf het ook niet. Je moet meestal je geld (gefrankeerd) per post sturen en dan heb je je gear meestal binnen 3 dagen binnen. Ze sturen het ook per ondertekende post. Ken meerdere mensen die het hebben gedaan, kregen ook echt spul binnen. Toch vind ik het een onveilig verhaal, helemaal omdat je geen poot hebt om op te staan als het mis gaat.
En hoe? Je mag op de grootste bb-fora van NL geen merknamen en webshops noemen. Meeste hersenloze spuiterts googlen gewoon 'anabolu kopu' en plaatsen hun bestelling. Ervaren gebruikers hebben echt hun connecties wel.quote:
[..]
Ja maar zulke sites willen hun goede naam niet verpesten omdat ze jou niet leveren.
Silkroad heb ik dan nog wel vertrouwen in, maar dat is veel te duur.
gwn beetje aanpappen met de juiceheads in je gym jwt
Ja maar je zegt net zelf dat ze gewoon leveren.quote:
[..]
En hoe? Je mag op de grootste bb-fora van NL geen merknamen en webshops noemen. Meeste hersenloze spuiterts googlen gewoon 'anabolu kopu' en plaatsen hun bestelling. Ervaren gebruikers hebben echt hun connecties wel.
Ja, ik weet van 2 shops dat ze prima leveren, van de rest zou ik het niet weten.quote:
[..]
Ja maar je zegt net zelf dat ze gewoon leveren.
Mag je die hier wel noemen?quote:Op woensdag 17 april 2013 10:01 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Ja, ik weet van 2 shops dat ze prima leveren, van de rest zou ik het niet weten.
Wat ik daar gezien heb aan andere stimulanten is het behoorlijk prijzig. Nou ben ik niet bekend met de gangbare marktprijzen voor roids maar iets zegt me dat die daar ook behoorlijk overpriced zijn.quote:
Op Vast niet.quote:
quote:
[..]
Je moet je pre-workouts ook niet bij de growshop halen
ja, maar ik moet er toch van gaan groeien???Geen idee eigenlijk wat dat spul normaal kost, maar de hoge koers van de bitcoin maakt het vast niet goedkoper op sr.quote:
[..]
Wat ik daar gezien heb aan andere stimulanten is het behoorlijk prijzig. Nou ben ik niet bekend met de gangbare marktprijzen voor roids maar iets zegt me dat die daar ook behoorlijk overpriced zijn.
maargoed, laten we hier maar over ophouden voor we ruzie krijgen met de mods
Is bitcoin niet gecrashed vorige week?quote:
[..]
Geen idee eigenlijk wat dat spul normaal kost, maar de hoge koers van de bitcoin maakt het vast niet goedkoper op sr.
maargoed, laten we hier maar over ophouden voor we ruzie krijgen met de mods
Powercage besteld! Tevens met Oly stang en 120kg plaatjes erbij!quote:
Ribben gaan overigens al beter; met een beetje mazzel maandag weer voorzichtig liften. Even voorzichtig met borst, maar (onder) rug en benen moet prima kunnen
Dat dacht ik, ik zit op 130 Deadlifts, 110 Squats en 90 Bench, dus dat stukje ruimte om te groeien is er gelukkig.quote:
140 kg totaal dus. Moet je wel even mee vooruit kunnen.
Wat is nou beter? Ik doe vanaf mn sleutelbeen naar boven, even hoofd wat naar achter en dan weer naar voren beetje oly style. Maar vandaag zag iemand de barbell achter zn nek leggen
en ook hele tijd achter zn nek omhoog doen. En niet recht omhoog boven zn hoofd dus.Naar mijn mening een erg verneukeratieve houding voor je rug, Military press doet 't m voor mij nog steeds het beste.quote:
FF vraagje over standing ohp he.
Wat is nou beter? Ik doe vanaf mn sleutelbeen naar boven, even hoofd wat naar achter en dan weer naar voren beetje oly style. Maar vandaag zag iemand de barbell achter zn nek leggen
quote:
FF vraagje over standing ohp he.
Wat is nou beter? Ik doe vanaf mn sleutelbeen naar boven, even hoofd wat naar achter en dan weer naar voren beetje oly style. Maar vandaag zag iemand de barbell achter zn nek leggen
quote:While both work the major muscles in the shoulder such as the anterior or front portion of the deltoid muscles and the lower and middle portion of the trapezius, the military press also works the front portion of the chest muscle called the pectoralis major. It also works the muscles surrounding the clavicle or collar bone. The behind-the-neck press works the supraspinatus muscles, located at the top of the shoulder blades. Both exercises are push-type exercises.
Welke is precies verneukeratief?quote:
[..]
Naar mijn mening een erg verneukeratieve houding voor je rug, Military press doet 't m voor mij nog steeds het beste.
Stang in je nek, ik heb altijd het gevoel dat ik erg onnatuurlijk krom sta tijdens deze oefening, maar dat kan aan mijn houding liggenquote:
Bedankt, dan weet ik dat ik het goed doequote:
[..]
Stang in je nek, ik heb altijd het gevoel dat ik erg onnatuurlijk krom sta tijdens deze oefening, maar dat kan aan mijn houding liggen
Is de COX-2 pathway die o.a. IL-4 en IL-6 productie stimuleert. Paracetamol remt dit niet (aspirine bijv. wel).quote:
[..]
Kan er even niet opkomen welke stofjes precies een rol spelen, maar kort door de bocht: sporten is goed voor je immuunsysteem. Er vindt een reactie plaats die te vergelijken is met een ontstekingsreactie, maar met een boost voor je immuunsysteem. Als je ontstekingsremmers neemt (de meeste gangbare pijnstillers hebben dat effect), heb je wel de ontstekingsreactie, maar niet de bij sport horende gezondheidswinst.
Pijnstillers nemen om te voorkomen dat je gaat verkrampen is niet dom, sporten met pijnstillers in bepaalde gevallen wel. Geen idee wat precies de klachten zijn en waarom je wel of niet moet doorgaan met trainen, maar op basis van wat ik weet zou ik je aanraden iig rustig aan te doen.
Linkdump die er volgens mij mee te maken heeft:
http://www.tagesspiegel.d(...)nsystem/1407300.html
Belangrijker in dit geval is dat je pijn maskeert, wat sneller kan leiden tot blessures.
M.a.w.: nog geen 10%.quote:
[..]
+2 cm ofzo (no homo), mijn vriendin maakte er destijds ook wel opmerkingen over. Bizar.
Heb ergens wel docje liggen met oefeningen voor vingers, pols, onderarm.quote:Op woensdag 17 april 2013 12:13 schreef Drommeldaris het volgende:
Iemand tips met betrekking tot het verbeteren van grip? Ik heb eerder eens van die grippers (die dingen die je moet dichtknijpen) voorbij zien komen. Was is een goede indicator voor de weerstand die zo'n gripper nodig heeft, is deze aan de deadlift te linken?
Moet m ff opzoeken, loop bij DL ook tegen problemen aan met grip.
Nu: 65 kilo
Doel voor half juli: 70 kilo.
Ben benieuwd
Ik weet niet of een kuur een magisch effect heeft maar wordt je niet gewoon heel erg vet als je 25kcal per pond gaat eten? Als je 80kg weegt zou je dan al 4.2k kcal moeten eten.quote:Je zal tijdens een kuur nóg meer moeten eten om spiermassa te winnen, 25 calorieën en 1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht verspreid over 6-7 maaltijden dagelijks.
Geen wonder dat al die stratenmakers op DBB zo opgeblazen worden en bitch tits krijgen
Dat begrijp ik maar 25kcal per pond lichaamsgewicht lijkt me wat veel tenzij je al ripped as fuck bentquote:
Je zult voor jezelf moeten bijhouden hoeveel vet je gaint tijdens je kuur. Het is geen andere situatie dan wanneer je niet kuurt (kcal in/ out), alleen je energiebehoefte gaat natuurlijk wel omhoog.
Valt volgens mij wel mee, hangt natuurlijk ook af van je activiteit en hoeveel je extra traint.quote:
[..]
Dat begrijp ik maar 25kcal per pond lichaamsgewicht lijkt me wat veel tenzij je al ripped as fuck bent
Daarom ook hier weer: dit soort simplistische vuistregeltjes en mensen die het zonder nadenken volgen of niet weten hoe ze het als leidraad moeten gebruiken, zijn exact de oorzaak dat AAS zo vaak verkeerd gebruikt wordt.
Goed initiatief, al doet Coca Cola dat alleen maar omdat ze bang zijn dat er anders beperkende wetten komen die hun omzet laat kelderen.quote:Coca-Cola wijst consument op overgewicht
Voor het eerst in de geschiedenis gaat Coca-Cola Nederland in reclamecampagnes consumenten wijzen op overgewicht en obesitas door het drinken van onder meer Coca-Cola.
Foto: AFP
Het bedrijf zegt de komende jaren allerlei initiatieven te nemen die moeten leiden tot een bewustwording van overgewicht en obesitas.
Dat maakt de frisdrankenfabrikant woensdag bekend.
Hoewel het bedrijf geen voorstander is van een Europees waarschuwingssysteem op voeding met het plaatje van een verkeerslicht, komt het nu met een bewustwordingscampagne waarin het aandacht vraagt voor het belang van een gebalanceerde leefstijl.
Vrolijk en positief
In de twee tv-commercials wordt consumenten op een Coca-Cola-manier, 'vrolijk en positief', duidelijk gemaakt hoeveel calorieën er bijvoorbeeld in een blikje van 330 milliliter zitten en wat je moet doen om die weer uit het lichaam te krijgen.
Directeur Hessel de Jong spreekt wat betreft overgewicht van een ''heel ernstig probleem'' dat gezamenlijk moet worden aangepakt, dus ook met het sterkste merk van de wereld.
Obesitas
''Logisch dat mensen sceptisch op onze campagne gaan reageren, maar overgewicht en obesitas vormen een serieuze bedreiging voor de volksgezondheid.''
De Jong geeft toe dat obesitas een bedreiging is voor iedereen; ook voor Coca-Cola zelf, omdat mensen zich door de bewustwording wel eens kunnen keren tegen suikerhoudende frisdranken.
Omzet
Emeritus-hoogleraar voedingsleer Martijn B. Katan wijst er in een reactie op dat met deze actie het probleem niet wordt opgelost, omdat een bedrijf als Coca-Cola nu eenmaal op aarde is om de omzet te laten groeien.
Dat zegt het bedrijf voortaan vooral met kleinere verpakkingen en de merken Zero en Coca-Cola light te willen doen. Daarin zit geen suiker.
Het bedrijf is volgens Katan al langer bezig zich een gezonder imago aan te meten, onder meer door zich met sport te associëren. ''De frisdrankgigant is bang dat de overheid met wetten komt om suikerhoudende frisdranken terug te dringen. Het is Coca-Cola veel waard om dat te voorkomen.''
Eerste stap
Paul Rosemöller van Convenant Gezond Gewicht is verheugd met de eerste stap van Coca-Cola: ''Blijkbaar zijn wij erin geslaagd overgewicht en obesitas zo hoog op de agenda te krijgen dat ook dit bedrijf zich aangesproken voelt.''
De volgende stap is wat hem betreft aanpassing van het aanbod van Coca-Cola op scholen. ''Haal daar de regular cola dan uit de automaten en zet er water of andere calorie-arme producten voor terug.''
Ligt er een beetje aan wat je wil trainen.quote:
FF vraagje over standing ohp he.
Wat is nou beter? Ik doe vanaf mn sleutelbeen naar boven, even hoofd wat naar achter en dan weer naar voren beetje oly style. Maar vandaag zag iemand de barbell achter zn nek leggen
Ik denk dat je behind the neck press bedoelt.
Strict doe ik eigenlijk alleen van voor.
Achter de nek, oefeningen als snatch grip push press, jerk vanuit de nek. Je kan zwaardere gewichten beter terug vangen op je nek.
kuren met een hoog VP verhoogt de kans aanzienlijk op bitch tits. Meeste mensen doen een cut kuur om de zoveel mogelijk gains van hun bulk kuur te behouden. Natty bulken en dan met een kuur cutten lijkt me niet verstandig of effectiefquote:
Als ik al zou kuren, zou ik het doen om te recompen. Bulken tot je natty zwaar genoeg bent en dan kuren om je VP omlaag te brengen zonder spier in the leveren
Roep niet zomaar wat en onderbouw het eens.quote:
[..]
kuren met een hoog VP verhoogt de kans aanzienlijk op bitch tits. Meeste mensen doen een cut kuur om de zoveel mogelijk gains van hun bulk kuur te behouden. Natty bulken en dan met een kuur cutten lijkt me niet verstandig of effectief
Deze man! Super!quote:
Nu bijna 4 maanden bezig. Bijna 6 kilo zwaarder. En ineens vraagt iedereen of ik veel naar de sportschool ga.
Nu: 65 kilo
Doel voor half juli: 70 kilo.
Ben benieuwd
Stereo, wat denk je van de dingen die hier gepost worden?quote:
[..]
Valt volgens mij wel mee, hangt natuurlijk ook af van je activiteit en hoeveel je extra traint.
Daarom ook hier weer: dit soort simplistische vuistregeltjes en mensen die het zonder nadenken volgen of niet weten hoe ze het als leidraad moeten gebruiken, zijn exact de oorzaak dat AAS zo vaak verkeerd gebruikt wordt.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981
Later komt ook een interessante en onderbouwde discussie dat het om veel te veel protein gaat. Volgens mij heeft dat vrouwtje gewoon aandelen in BB.com en hun supplementen ofzo.
Zijn ze er tegenwoordig al uit over hoeveel eiwit je echt nodig hebt? Het moet toch niet zo zijn dat je 350 gram eiwit per dag moet wegtikken.
Die idioot hoge eiwitinnames die elders geroepen worden zijn gebaseerd op onwetendheid en broscience.quote:So - General 'bodybuilding' guidelines for protein would be as follows:
- Moderate bodyfat and training load = 2.2-2.8g per kg TOTAL weight (about 1-1.25g per pound)
- Very Low bodyfat or Very Low Calorie or High training load = 2.4 - 3g per kg TOTAL weight (1.1-1.35g per pound)
- High bodyfat, high calorie, or low training load = 1.6 to 2.2g per kg TOTAL weight (.75 - 1g per pound)
Anecdotally, as most find HIGHER protein intake better for satiety, partitioning, blood sugar control, and hypertrophy. UNLESS you have medical reasons for lower protein, or unless guided to use the GENERAL sports nutrition guidelines, I would suggest the BODYBUILDING values.
[ Bericht 33% gewijzigd door Drommeldaris op 17-04-2013 17:24:52 ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
en mooi in het gezicht.. serieus?
Srs?quote:
Is Jeff Seid nou natty of niet? Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet. Dat in combinatie met awesome genetics, zou het dan toch natty kunnen zijn?
[ afbeelding ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
Jij bent wel erg gevoelig voor marketing, niet?quote:
Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet.
Oke ik ben te naief.quote:
[..]
Jij bent wel erg gevoelig voor marketing, niet?
Had het gewoon graag geloofd dat hij natty is..
Hij heeft zeker een mooi fysiek en verder nog wat photoshop, verder ben ik er vrij zeker van dat die niet naturel is. Kijk anders eens naar foto's van toen die zeventien was ofzo, hoe weet je trouwens dat die geen side effects heeft van roids?quote:
Geen puisten/vet/neveneffecten van roids.
Je bent zelf niet eens natty, dan denk je serieus dat hij dat wel is?quote:
Geen puisten/vet/neveneffecten van roids.
[..]
Oke ik ben te naief.
Had het gewoon graag geloofd dat hij natty is..
Geen uiterlijke side effects. Toen hij zeventien was had hij ook al een ziek fysiek, dus..quote:
[..]
Hij heeft zeker een mooi fysiek en verder nog wat photoshop, verder ben ik er vrij zeker van dat die niet naturel is. Kijk anders eens naar foto's van toen die zeventien was ofzo, hoe weet je trouwens dat die geen side effects heeft van roids?
Alle Olympians hebben ook het hele jaar door hun kop vol acne, natuurlijk.
NEEquote:
Is Jeff Seid nou natty of niet? Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet. Dat in combinatie met awesome genetics, zou het dan toch natty kunnen zijn?
[ afbeelding ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
Naast dat hij natuurlijk liegt over zijn AAS gebruik etc heeft ie echt een ziek fysiekquote:
Is Jeff Seid nou natty of niet? Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet. Dat in combinatie met awesome genetics, zou het dan toch natty kunnen zijn?
[ afbeelding ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
Inkoopactie Beef Jerky. Voor de liefhebber.
Stort nu je hele wereld in?quote:
Geen puisten/vet/neveneffecten van roids.
[..]
Oke ik ben te naief.
Had het gewoon graag geloofd dat hij natty is..
Maar zie je dat nou aan zijn schouders/verhoudingen. Volume van bepaalde spieren dat iemand gebruikt?quote:
Lol lil Jeffie is gewoon jonger dan dat ik ben.
Heb dus beginnende slijmbeursontsteking in schouder door overbelasting. (wtf
).In eerste instantie 3 weken niks trainen dat met (boven)rug, borst en schouders te maken heeft. Alleen benen, buik en armen (puur isolatie, want geen schouders) mag ik licht trainen.
Meer mensen die door blessure maand uit de running zijn geweest? Tips hoe de schade enigszins beperkt te houden?
Ik denk er maar even niet bij na hoelang ik nu voor de katse kut heb getraind en hoeveel spieren je in die periode verliest.
heb gewoon door getraind toen ik dat had (zelfde plek), ging vanzelf weg met de medicijnen die ik van mijn huisarts had gekregen. is even doorzetten maar goed.quote:
Oke mensen... need your help!
Heb dus beginnende slijmbeursontsteking in schouder door overbelasting. (wtf
In eerste instantie 3 weken niks trainen dat met (boven)rug, borst en schouders te maken heeft. Alleen benen, buik en armen (puur isolatie, want geen schouders) mag ik licht trainen.
Meer mensen die door blessure maand uit de running zijn geweest? Tips hoe de schade enigszins beperkt te houden?
Ik denk er maar even niet bij na hoelang ik nu voor de katse kut heb getraind en hoeveel spieren je in die periode verliest.
Hoop dat het een simpele overstrekking is
Kan je een corticosteriodeinjectie krijgen? Dit versnelt het herstelproces en remt de onsteking.quote:
Oke mensen... need your help!
Heb dus beginnende slijmbeursontsteking in schouder door overbelasting. (wtf
In eerste instantie 3 weken niks trainen dat met (boven)rug, borst en schouders te maken heeft. Alleen benen, buik en armen (puur isolatie, want geen schouders) mag ik licht trainen.
Meer mensen die door blessure maand uit de running zijn geweest? Tips hoe de schade enigszins beperkt te houden?
Ik denk er maar even niet bij na hoelang ik nu voor de katse kut heb getraind en hoeveel spieren je in die periode verliest.
No shit?quote:
[..]
heb gewoon door getraind toen ik dat had (zelfde plek), ging vanzelf weg met de medicijnen die ik van mijn huisarts had gekregen. is even doorzetten maar goed.
Mag drie weken niks trainen dat met schouder te maken heeft... Als daarna nog last heb jassen ze er een spuit in. Heb zelf aangegeven dat ik mijn werk ook niet goed kan uitvoeren om er wat extra druk op te zetten. Wil (natuurlijk) dat die flauwekul zo snel mogelijk over is.
Maargoed pijn ging langzaam steeds meer irriteren tot ik gister echt stekende pijn in schouder had. Trainen ging sowieso al niet meer volle bak dus.
Succes brah.quote:
Ik heb iets achter mijn knie verrekt tijdens buikspierkwartier.
Hoop dat het een simpele overstrekking is
Klote voor je man, ook omdat je je schouders overal voor gebruikt. Hoop dat je snel die spuit krijgt.quote:
[..]
No shit?
Mag drie weken niks trainen dat met schouder te maken heeft... Als daarna nog last heb jassen ze er een spuit in. Heb zelf aangegeven dat ik mijn werk ook niet goed kan uitvoeren om er wat extra druk op te zetten. Wil (natuurlijk) dat die flauwekul zo snel mogelijk over is.
Maargoed pijn ging langzaam steeds meer irriteren tot ik gister echt stekende pijn in schouder had. Trainen ging sowieso al niet meer volle bak dus.
als je er teveel last van hebt zou ik niet gaan trainen, bij mij deed het wel zeer maar icm pijnstillers was trainen nog wel aardig goed te doen. Heb het wel rustiger aan gedaan.quote:
[..]
No shit?
Mag drie weken niks trainen dat met schouder te maken heeft... Als daarna nog last heb jassen ze er een spuit in. Heb zelf aangegeven dat ik mijn werk ook niet goed kan uitvoeren om er wat extra druk op te zetten. Wil (natuurlijk) dat die flauwekul zo snel mogelijk over is.
Maargoed pijn ging langzaam steeds meer irriteren tot ik gister echt stekende pijn in schouder had. Trainen ging sowieso al niet meer volle bak dus.
Hoeveelheid massa + droogheid is al verdacht, dan de mythe dat hij zogenaamd al jaren traint met zo'n super strikt schema terwijl hij echt enorm dom overkomt in zijn filmpjes.quote:
[..]
Maar zie je dat nou aan zijn schouders/verhoudingen. Volume van bepaalde spieren dat iemand gebruikt?
Lol lil Jeffie is gewoon jonger dan dat ik ben.
buikspierkwartierquote:
Ik heb iets achter mijn knie verrekt tijdens buikspierkwartier.
_____!Zelfs met roids is het erg knap om op 19 jarige leeftijd zo'n fysiek te hebben. Zijn kin lijkt wel erg op een bilspleet.quote:
[..]
Hoeveelheid massa + droogheid is al verdacht, dan de mythe dat hij zogenaamd al jaren traint met zo'n super strikt schema terwijl hij echt enorm dom overkomt in zijn filmpjes.
[..]
buikspierkwartier
Aangezien ik niet meer kan squatten door blessure, moet ik wel wat doen om mijn core sterk te houden.
soeperdesoep-soep.quote:
Is Jeff Seid nou natty of niet? Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet. Dat in combinatie met awesome genetics, zou het dan toch natty kunnen zijn?
[ afbeelding ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
'Calorieën maken niet dik'
quote:
Is het gebruik van wraps aan te raden? heb wel het gevoel dat mijn grip mij wel eens in de steek laat de laatste reps maar als ik wraps zou gebruiken zou ik niet meer raw liften
Vind het zelf allemaal een beetje opgeblazen, drink meestal ook een liter of 2 aan volle melk en ook wel vaak roomboter, maar ben benieuwd hoe jullie erover denken.
Hij bedoelt strapsquote:
Ja dat snap ik wel, alleen ik snap het probleem ermee niet zo. 100 kg word niet ineens magisch 80kg oid.quote:
Ik dacht dat hij het eerst over die mexicaanse pannenkoeken hadquote:
.Hij faalt op zijn grip...quote:
[..]
Ja dat snap ik wel, alleen ik snap het probleem ermee niet zo. 100 kg word niet ineens magisch 80kg oid.
Zoals alles, met mate. Verzadigde vetten zit in zowat alles in en je lichaam maakt zelf ook verzadigde vetten aan. Een teveel hieraan kan een negatief effect hebben op je cholesterolverhouding en daar zouden gezondheidsrisico's aan verbonden zijn.quote:
Wat is jullie mening van verzadigde vetten op de gezondheid? Schadelijk of niet, en waarom?
Vind het zelf allemaal een beetje opgeblazen, drink meestal ook een liter of 2 aan volle melk en ook wel vaak roomboter, maar ben benieuwd hoe jullie erover denken.
En ja, veel rotzooi waar je dik van word bevat relatief veel verzadigde vetten vandaar dat de focus daarop ligt.
Ja, dan zou je verwachten dat hij straps als een welkome hulpmiddel zou omarmen ipv bezorgd te zijn dat hij "niet meer raw lift". Alsof hij dan ineens minder lift.quote:
Magnesium geen idee? Bevalt mij opzich wel. Degene die ik heb is uit t assortiment en daar is deze voor in de plaats gekomen. Was totaal 6 euro oid kwijt, misschien dat je het in een winkel kan vinden:quote:
Is het gebruik van wraps aan te raden? heb wel het gevoel dat mijn grip mij wel eens in de steek laat de laatste reps maar als ik wraps zou gebruiken zou ik niet meer raw liften
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesiumbal-gram-p-1032.html
Doe je aan raw only wedstrijden? Zo nee, wat let je?quote:
Is het gebruik van wraps aan te raden? heb wel het gevoel dat mijn grip mij wel eens in de steek laat de laatste reps maar als ik wraps zou gebruiken zou ik niet meer raw liften
Ik denk dat ik ook meer uit mijn deadlifts kan halen met een hulpmiddel. Ik vind het soms best zwaar voor mijn armen.quote:
[..]
Magnesium geen idee? Bevalt mij opzich wel. Degene die ik heb is uit t assortiment en daar is deze voor in de plaats gekomen. Was totaal 6 euro oid kwijt, misschien dat je het in een winkel kan vinden:
http://klimwinkel.nl/catalog/magnesiumbal-gram-p-1032.html
Ik merkte het verschil heel duidelijk toen ik het na m'n setje schoongemaakt had en daarna de boel teruggelegd heb. Voelde ineens een stuk zwaarder.quote:
[..]
Ik denk dat ik ook meer uit mijn deadlifts kan halen met een hulpmiddel. Ik vind het soms best zwaar voor mijn armen.
Had tijdens shrugs dat de boel bij de laatste paar reps uit m'n vingers gleed
Ja ik wil graag dit jaar 100 kg deadlift bereiken ook al is het 1 rep.quote:
Straps gebruiken heeft als voordeel dat als je bijv. faalt met grip op de deadlift je daarmee hoger kan gaan en zo de overige gebruikte spieren met een hoger gewicht kunt trainen. Dan zou je buiten het deadliften met straps je grip nog met een andere oefening kunnen trainen.
Heb al heel veel moeite met klemmetjes.quote:
Heeft er iemand ervaring met grippers?
[ afbeelding ]
Nice, hoeveel doe je nu met hoeveel reps?quote:
[..]
Ja ik wil graag dit jaar 100 kg deadlift bereiken ook al is het 1 rep.
Zo een kneep ik laatst uit zijn vorm in de winkel. (Snel weer terug gehangenquote:
Heeft er iemand ervaring met grippers?
[ afbeelding ]
)Ik doe nu 12x60 ga elke week 2,5/5 kg omhoog. Kon vorig jaar iets van 2/3 85 kg. Denk dat het nu ook wel gaat lukken. Dus 1 x 100 van de grond tillen lijkt me een mooi doel, al ben ik niet echt van het maxen.quote:
[..]
Nice, hoeveel doe je nu met hoeveel reps?
Dingen gaan tot een kilo of 160 weerstand, waarschijnlijk heb je een lichte gehad. Ik wil graag raw blijven deadliften en vroeg me af of dit geschikt is om de grip te versterken.quote:
[..]
Zo een kneep ik laatst uit zijn vorm in de winkel. (Snel weer terug gehangen
Dat was een heel lichte inderdaad, ik had meer weerstand verwacht, er stond niks op de verpakking.quote:
[..]
Dingen gaan tot een kilo of 160 weerstand, waarschijnlijk heb je een lichte gehad. Ik wil graag raw blijven deadliften en vroeg me af of dit geschikt is om de grip te versterken.
Ik weet niet of het je grip echt verbetert. Het zal in ieder geval meehelpen lijkt me.
Ok netjes, nog een rede dat je 12 reps doet? Als ik mijn deadlift om zou willen hebben zou ik zelf op 5 reps gaan zitten. Niet dat ik het zou wijzigen als ik nog iedere week kan verhogen.quote:
[..]
Ik doe nu 12x60 ga elke week 2,5/5 kg omhoog. Kon vorig jaar iets van 2/3 85 kg. Denk dat het nu ook wel gaat lukken. Dus 1 x 100 van de grond tillen lijkt me een mooi doel, al ben ik niet echt van het maxen.
12 om wat meer cardiovasculair te trainen. Maar ja aangezien ik ook graag in kracht omhoog wil gaan is 5 reps niet eens zo'n slecht idee.quote:
[..]
Ok netjes, nog een rede dat je 12 reps doet? Als ik mijn deadlift om zou willen hebben zou ik zelf op 5 reps gaan zitten. Niet dat ik het zou wijzigen als ik nog iedere week kan verhogen.
Denk dat ik er eerst maar 1 koop dan, moet alleen kijken welke grip strenght ik nu ongeveer heb. Vanaf de 110 begint mn grip toch wel echt te falen op de deadlift (overhand)quote:
[..]
Dat was een heel lichte inderdaad, ik had meer weerstand verwacht, er stond niks op de verpakking.
Ik weet niet of het je grip echt verbetert. Het zal in ieder geval meehelpen lijkt me.
Hoeveel reps doe je nu dan?quote:
[..]
Denk dat ik er eerst maar 1 koop dan, moet alleen kijken welke grip strenght ik nu ongeveer heb. Vanaf de 110 begint mn grip toch wel echt te falen op de deadlift (overhand)
Totdat mn grip faalt, meestal 6quote:
Straks dikkere squats dan deadlifts
Gaat dat niet steeds beter ook eigenlijk als je het gewoon vaak doet?quote:
[..]
Totdat mn grip faalt, meestal 6
Versterkt je grip niet gewoon?
Lovely fysiek.quote:
Is Jeff Seid nou natty of niet? Hij traint al wel vanaf z'n 12de perfect, en met een perfect dieet. Dat in combinatie met awesome genetics, zou het dan toch natty kunnen zijn?
[ afbeelding ]
Anders was hij toch ook niet zo mooi in het gezicht enzo? ;x
Trouwens, grappig om te zien hoe droog zijn midsection + rest van UB is, maar op zijn benen, niet eens vergelijkbaar.
Heb een beetje hetzelfde hier, vet verdwijnt het laatste op mijn benen. 13 jaar:
14 jaar:SPOILER
15 jaar:SPOILER
17/18 jaar:SPOILER
SPOILER
Hij had het idd over injectie wellicht dat hij daarmee jou ingewikkelde injectie bedoeld...Zelf ervaring mee?quote:
[..]
Kan je een corticosteriodeinjectie krijgen? Dit versnelt het herstelproces en remt de onsteking.
Geen ervaring mee maar was zelf ook bang dat ik een slijmbeursontsteking had, dus even gegoogled.quote:
[..]
Hij had het idd over injectie wellicht dat hij daarmee jou ingewikkelde injectie bedoeld...Zelf ervaring mee?
Je had iets met aanhechting van de spier toch? Inmiddels al over dan?quote:
[..]
Geen ervaring mee maar was zelf ook bang dat ik een slijmbeursontsteking had, dus even gegoogled.
ik dacht idd aan overbelasting/ ontsteking van aanhechting oid. Bleken vastzittende ribben en nekwervels te zijn.quote:
[..]
Je had iets met aanhechting van de spier toch? Inmiddels al over dan?
Zou nogal raar zijn aangezien je de pijn aangaf rondom het schouderblad in plaats van de zijkant(lateraal) van je schouder.quote:
[..]
Geen ervaring mee maar was zelf ook bang dat ik een slijmbeursontsteking had, dus even gegoogled.
het straalde soms wel uit naar mijn arm/zijkant. Maarja ik ben ook geen deskundige. Fysio wist meteen alle "pijnbronnen" te vinden.quote:
[..]
Zou nogal raar zijn aangezien je de pijn aangaf rondom het schouderblad in plaats van de zijkant(lateraal) van je schouder.
Bij subacrominale bursitis zijn er 3 behandelmethodes.quote:
[..]
Hij had het idd over injectie wellicht dat hij daarmee jou ingewikkelde injectie bedoeld...Zelf ervaring mee?
1. NSAID's gebruiken i.c.m met rust en oefeningen.
2. Subacrominale injecties met bijv. Corticosteroïden +oefeningen.
3. Operatie (In deze gevallen zijn ook rotatorcuff spieren volledig afgescheurd)
Injecties worden gebruikt als er veel pijn is in de schouder. Het zorgt voornamelijk voor pijnreductie op korte termijn. Voor het uiteindelijke herstel proces maakt het niet veel uit. Herstelduur is hierbij tussen de 3 tot 12 maanden in het slechtste geval. Maar hierbij zitten ook oudere mensen (40-60) jaar bij de studies.
is dat niet waar dan?quote:
Geeft niks, in Noord-Korea geloven ze ook écht dat die Kim-Il nogwat op een bergtop geboren is en door een zeldzame vogel naar de bewoonde wereld is gevlogen.
Is dat niet wat Ahnold deed?quote:
[..]
kuren met een hoog VP verhoogt de kans aanzienlijk op bitch tits. Meeste mensen doen een cut kuur om de zoveel mogelijk gains van hun bulk kuur te behouden. Natty bulken en dan met een kuur cutten lijkt me niet verstandig of effectief
Nee, ik zou gewoon roomboter blijven eten. Letten op de verhouding verzadigd/meerv. onv./enkel onv. lijkt me te veel moeite dan dat het waard is. Vooral wanneer je gezond bent en veel sport.quote:
Wat is jullie mening van verzadigde vetten op de gezondheid? Schadelijk of niet, en waarom?
Vind het zelf allemaal een beetje opgeblazen, drink meestal ook een liter of 2 aan volle melk en ook wel vaak roomboter, maar ben benieuwd hoe jullie erover denken.
Het is iets complexer dan "je cholesterol". Je LDL verhoogd inderdaad iets, maar het verhoogd ook je HDL en verlaagd het aantal triglyceriden en die verhouding is juist belangrijk. Door vet te mijden zul je waarschijnlijk je triglyceriden verhogen, aangezien suiker hier ook voor zorgt. En low-fat producten bevatten bijna altijd meer suiker.quote:
[..]
Zoals alles, met mate. Verzadigde vetten zit in zowat alles in en je lichaam maakt zelf ook verzadigde vetten aan. Een teveel hieraan kan een negatief effect hebben op je cholesterolverhouding en daar zouden gezondheidsrisico's aan verbonden zijn.
Het idee dat verzadigde vetten hart- en vaatziekten veroorzaken is redelijk ontkracht lijkt me. Al komt het steeds hardnekkig terug, en schaar ik in dezelfde categorie als "brood is belangrijk", of "eet 6 kleine maaltijden per dag".
Die bevatten gewoon meer calorieën, dat heeft niets met verzadigde vetten te maken. Je wordt niet dik door het eten van vet, je wordt dik van het eten van te veel calorieën. Vetten zijn heel belangrijk voor je lichaam.quote:En ja, veel rotzooi waar je dik van word bevat relatief veel verzadigde vetten vandaar dat de focus daarop ligt.
Teveel van alles is slecht, dus dat is geen argument. Ik zou een maand lang elke dag bij McDonald's kunnen gaan eten en afvallen (niet gezond waarschijnlijk, door het missen van allerlei micro's, maar dat terzijde).
TheRage heeft wel een punt, icecreamfitness is FAT!
Hiermee begon de soap trouwens:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-04-2013 03:09:37 ]
Ik ben nieuw hier, dus als de vragen die ik stel volslagen belachelijk zijn of ik in het verkeerde topic zit, niet slaan asjeblieft, ik doe het niet expres.
Ik heb altijd veel gesport, en ga al langere tijd naar de gym. Doe daar vooral veel cardio, maar rommel zelf ook een beetje aan met gewichten (nooit echt een duidelijk schema gehad, alles gebaseerd op wat tips en aanwijzingen van m'n huisgenootje). Begin dit echter een beetje zat te worden, en na ook wat motiverende toespraken van een bepaalde FOK!ker, heb ik besloten om me meer op krachttraining te gaan richten. Heb de OP gelezen, en heb een schema gemaakt op basis van het Starting Strenght schema, en de cardio lessen die ik al volgde.
Nu heb ik een aantal vragen:
1. Zijn er nog dingen die anders zijn voor vrouwen? Ik heb zelf het idee dat de meeste schema's en tips die ik tot nu toe bekeken heb op mannen gericht zijn, en weet niet of dat veel verschil maakt..
2. Moet ik mijn voedingspatroon erg aan gaan passen? Ik eet vrij goed, en krijg volgens mij ook voldoende calorien binnen. Ik ben ook niet gericht op afvallen of juist aankomen, vind m'n huidige gewicht prima.
3. Zijn er richtlijnen voor op welk gewicht je moet beginnen? Of moet ik gewoon zelf gaan kijken en aanvoelen?
4. Kan ik dit schema nog aanvullen met andere oefeningen? Ben gewend om veel meer oefeningen te doen voor m'n benen en buikspieren, en hoewel het schema vast ontzettend zwaar zal blijken te zijn, lijkt het nu op het oog wat weinig
Alvast heel erg bedankt voor evt antwoorden en tips
Hoe oud ben je?quote:
Hoi!
Ik ben nieuw hier, dus als de vragen die ik stel volslagen belachelijk zijn of ik in het verkeerde topic zit, niet slaan asjeblieft, ik doe het niet expres.
Ik heb altijd veel gesport, en ga al langere tijd naar de gym. Doe daar vooral veel cardio, maar rommel zelf ook een beetje aan met gewichten (nooit echt een duidelijk schema gehad, alles gebaseerd op wat tips en aanwijzingen van m'n huisgenootje). Begin dit echter een beetje zat te worden, en na ook wat motiverende toespraken van een bepaalde FOK!ker, heb ik besloten om me meer op krachttraining te gaan richten. Heb de OP gelezen, en heb een schema gemaakt op basis van het Starting Strenght schema, en de cardio lessen die ik al volgde.
Nu heb ik een aantal vragen:
1. Zijn er nog dingen die anders zijn voor vrouwen? Ik heb zelf het idee dat de meeste schema's en tips die ik tot nu toe bekeken heb op mannen gericht zijn, en weet niet of dat veel verschil maakt..
2. Moet ik mijn voedingspatroon erg aan gaan passen? Ik eet vrij goed, en krijg volgens mij ook voldoende calorien binnen. Ik ben ook niet gericht op afvallen of juist aankomen, vind m'n huidige gewicht prima.
3. Zijn er richtlijnen voor op welk gewicht je moet beginnen? Of moet ik gewoon zelf gaan kijken en aanvoelen?
4. Kan ik dit schema nog aanvullen met andere oefeningen? Ben gewend om veel meer oefeningen te doen voor m'n benen en buikspieren, en hoewel het schema vast ontzettend zwaar zal blijken te zijn, lijkt het nu op het oog wat weinig
Alvast heel erg bedankt voor evt antwoorden en tips
1. Niet echt, nee.quote:
Hoi!
Ik ben nieuw hier, dus als de vragen die ik stel volslagen belachelijk zijn of ik in het verkeerde topic zit, niet slaan asjeblieft, ik doe het niet expres.
Ik heb altijd veel gesport, en ga al langere tijd naar de gym. Doe daar vooral veel cardio, maar rommel zelf ook een beetje aan met gewichten (nooit echt een duidelijk schema gehad, alles gebaseerd op wat tips en aanwijzingen van m'n huisgenootje). Begin dit echter een beetje zat te worden, en na ook wat motiverende toespraken van een bepaalde FOK!ker, heb ik besloten om me meer op krachttraining te gaan richten. Heb de OP gelezen, en heb een schema gemaakt op basis van het Starting Strenght schema, en de cardio lessen die ik al volgde.
Nu heb ik een aantal vragen:
1. Zijn er nog dingen die anders zijn voor vrouwen? Ik heb zelf het idee dat de meeste schema's en tips die ik tot nu toe bekeken heb op mannen gericht zijn, en weet niet of dat veel verschil maakt..
2. Moet ik mijn voedingspatroon erg aan gaan passen? Ik eet vrij goed, en krijg volgens mij ook voldoende calorien binnen. Ik ben ook niet gericht op afvallen of juist aankomen, vind m'n huidige gewicht prima.
3. Zijn er richtlijnen voor op welk gewicht je moet beginnen? Of moet ik gewoon zelf gaan kijken en aanvoelen?
4. Kan ik dit schema nog aanvullen met andere oefeningen? Ben gewend om veel meer oefeningen te doen voor m'n benen en buikspieren, en hoewel het schema vast ontzettend zwaar zal blijken te zijn, lijkt het nu op het oog wat weinig
Alvast heel erg bedankt voor evt antwoorden en tips
2. Wat is ''vrij goed eten''? maak eens een lijstje wat je op een gemiddelde dag eet.
3. Zelf aanvoelen, als je bijvoorbeeld een schema volgt waarbij je 8 reps doet, moet de 8ste rep bijna niet te doen zijn, dan zit je goed qua gewicht.
4. volg je precies starting strength? hoe ziet je schema eruit?
1. Er is geen enkel verschil, wat het beste voor mannen is geldt ook voor vrouwen (kwa manier van trainen). Het verschil in hormonen zal ervoor zorgen dat het effect van de training wel anders is.quote:
1. Zijn er nog dingen die anders zijn voor vrouwen? Ik heb zelf het idee dat de meeste schema's en tips die ik tot nu toe bekeken heb op mannen gericht zijn, en weet niet of dat veel verschil maakt..
2. Moet ik mijn voedingspatroon erg aan gaan passen? Ik eet vrij goed, en krijg volgens mij ook voldoende calorien binnen. Ik ben ook niet gericht op afvallen of juist aankomen, vind m'n huidige gewicht prima.
3. Zijn er richtlijnen voor op welk gewicht je moet beginnen? Of moet ik gewoon zelf gaan kijken en aanvoelen?
4. Kan ik dit schema nog aanvullen met andere oefeningen? Ben gewend om veel meer oefeningen te doen voor m'n benen en buikspieren, en hoewel het schema vast ontzettend zwaar zal blijken te zijn, lijkt het nu op het oog wat weinig
Alvast heel erg bedankt voor evt antwoorden en tips
2. Je zou een lijst moeten geven, inclusief hoeveelheden en macro's, en uitrekenen wat je energiebehoefte is. Bijvoorbeeld hier.
3. http://startingstrength.w(...)ng_the_first_week.3F
4. Als je met SS begint dan is het niet nodig om je benen en buik extra te trainen.
https://itunes.apple.com/us/app/daily-yoga/id545849922?mt=8
ook voor androids te vinden.
Maandag:
3x 8-12 Dumbbell Bench Press
3x 8-12 Dumbbell Shoulder Press
3x 8-12 Wide-Grip Lat pulldown
3x 8-12 Deadlift
3x 8-12 Squat
3x 8-12 Triceps cable pushdown
3x tot failure Assisted pull ups
3x tot failure Assisted dips
Woensdag:
3x 8-12 Leg curls
3x 8-12 Leg extension
3x 8-12 Lunges
3x tot failure Hanging Leg Raise
3x 8-12 Standing Calf raises
3x 8-12 Bent over rows
3x 8-12 Tricep extension
3x 8-12 Military Press
Vrijdag
3x 8-12 Dumbbell Bench Press
3x 8-12 Dumbbell Shoulder Press
3x 8-12 Wide-Grip Lat pulldown
3x 8-12 Deadlift
3x 8-12 Squat
3x 8-12 Triceps cable pushdown
3x tot failure Assisted pull ups
3x tot failure Assisted dips
En verder 2-3x per week hiit rennen.
2x in de week deadlift?quote:
Mijn huidige schema:
Maandag:
3x 8-12 Dumbbell Bench Press
3x 8-12 Dumbbell Shoulder Press
3x 8-12 Wide-Grip Lat pulldown
3x 8-12 Deadlift
3x 8-12 Squat
3x 8-12 Triceps cable pushdown
3x tot failure Assisted pull ups
3x tot failure Assisted dips
Woensdag:
3x 8-12 Leg curls
3x 8-12 Leg extension
3x 8-12 Lunges
3x tot failure Hanging Leg Raise
3x 8-12 Standing Calf raises
3x 8-12 Bent over rows
3x 8-12 Tricep extension
3x 8-12 Military Press
Vrijdag
3x 8-12 Dumbbell Bench Press
3x 8-12 Dumbbell Shoulder Press
3x 8-12 Wide-Grip Lat pulldown
3x 8-12 Deadlift
3x 8-12 Squat
3x 8-12 Triceps cable pushdown
3x tot failure Assisted pull ups
3x tot failure Assisted dips
En verder 2-3x per week hiit rennen.
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
quote:
Hoeveel Test heb ik?
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
hij heeft wel weer een mooie shake uiteraard als oplossing.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 18-04-2013 08:28:02 ]
Wtfquote:
Hoeveel Test heb ik?
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
Ik zou eerst squat en deadlift doen.quote:
quote:
[..]
Ik zou eerst squat en deadlift doen.
Heavy compounds eerst idd.Mooie top comment van Weisman ookquote:
Hoeveel Test heb ik?
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
Zo wie zo mooie reacties onder het filmpje, zitten pareltjes bij!quote:
[..]
Mooie top comment van Weisman ook
(Zoals die van Weismann...waar is ie trouwens!?)
De gene die een filmpje voorziet van nieuwe funny stemmen krijgt een pot Whey!
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-04-2013 08:34:56 ]
Schema is in willekeurige volgorde, ik begin inderdaad met eerst de compounds.quote:
[..]
Ik zou eerst squat en deadlift doen.
Ja, waarom niet?quote:
Ik denk dat Yuri er wel wat van kan maken, "Vet op je triceps, das echt buffel G"
[ Bericht 12% gewijzigd door Drommeldaris op 18-04-2013 08:51:43 ]
En Zeta, Weissman is banned. Overigens. Elke keer wanneer ik deze check
Weet ik waarom ik nog lang niet klaar ben met trainen.
Meen het, maakt iemand iets moois, en ik zal hem dan uploaden, verdienen gij een pottie wHey.quote:
Mn pot whey is bijna op maar ik heb 0,0 verstand van video's editen
Ik denk dat Yuri er wel wat van kan maken, "Vet op je triceps, das echt buffel G"
Wel een beetje een lange video voor een voice-over vindt je niet?quote:
[..]
Meen het, maakt iemand iets moois, en ik zal hem dan uploaden, verdienen gij een pottie wHey.
OP lezenquote:
PS: kan hij ook pinda's malen?
De blender van 100$ die ik heb aangeschaft kost in NL 200 euro, dus die ga ik je niet aanraden, maar het is wel een bazenblender, en ja ook pinda's.quote:Op donderdag 18 april 2013 09:05 schreef Panzermaus het volgende:
Mensen met een blender, welke hebben jullie, en hoe bevalt deze?
PS: kan hij ook pinda's malen?
SPOILER
http://www.mediamarkt.nl/(...)0609.html?langId=-11quote:
Mensen met een blender, welke hebben jullie, en hoe bevalt deze?
PS: kan hij ook pinda's malen?
Heb deze sinds een paar weken. Maakt zo ongeveer alles kapot wat je erin gooit. Ook ijsblokjes. (ice crush functie)
Ik heb een blender van 15 euro van de Blokker, doet het prima.quote:
Mensen met een blender, welke hebben jullie, en hoe bevalt deze?
PS: kan hij ook pinda's malen?
) te halen, die volgens de verkoper prima zou zijn. Ding heeft maar 2 standen, maakt veel herrie en zit zo in elkaar dat het het gedeelte tussen kan en voet (waarop je hem op de machine plaatst) onmogelijk goed schoon te maken is. Gaat lekker schimmelen en meuren na verloop van tijd.Zoek er eentje die makkelijk schoon te maken (uit elkaar te halen) is, niet te veel lawaai maakt en redelijk wat vermogen heeft, van een A-merk. Zou niet kijken naar zooi onder de 50 euro.
quote:
Geen goedkope meuk halen in ieder geval. Ik heb de fout gemaakt eentje van Tomado (
Zoek er eentje die makkelijk schoon te maken (uit elkaar te halen) is, niet te veel lawaai maakt en redelijk wat vermogen heeft, van een A-merk. Zou niet kijken naar zooi onder de 50 euro.
goedkoop is duurkoop.Dat blijkt eens te meer.quote:
Ging er op uit om een degelijke Philips halen, maar die waren niet op voorraad bij de plaatselijke Saturn. Dit was het alternatief.
Saturn Oosterdokquote:
[..]
Dat blijkt eens te meer.
Ging er op uit om een degelijke Philips halen, maar die waren niet op voorraad bij de plaatselijke Saturn. Dit was het alternatief.
Ik heb zo een bizarre mixer die ik gebruik om te blenden, goede onderarmtraining wel om die op de hoogste stand vast te houden.Mijn reactie:quote:
Hoeveel Test heb ik?
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
Ik denk niet dat ik nu opeens veel meer testosteron heb omdat mijn triceps/bovenarmen wat harder aanvoelen, komt gewoon door hard werken en goed op eten letten
Mocht ik toch opeens haren op mijn tieten krijgen, dan geloof ik hem
Ik gebruik geen blender, maar een staafmixer.. veel handiger en toepasbaar op meer manieren. (soepjes maken van in bouillon gekookte groente bijvoorbeeld, love it)quote:
Mensen met een blender, welke hebben jullie, en hoe bevalt deze?
PS: kan hij ook pinda's malen?
Heb er eentje van phillips, kostte een euro of 50, in die range heb je wel een goede.
En ja ik maal er ook noten mee (zit een bakje bijgeleverd met weer een ander mesje wat dan eigenlijk wel net zo werkt als blender) en zelfs suiker als ik poedersuiker nodig heb om te bakken.
quote:
[..]
Mijn reactie:
Ik denk niet dat ik nu opeens veel meer testosteron heb omdat mijn triceps/bovenarmen wat harder aanvoelen, komt gewoon door hard werken en goed op eten letten
Mocht ik toch opeens haren op mijn tieten krijgen, dan geloof ik hem
Wil je er dan nog ff op terug komen als dat gebeurt?
Ouwe snoeperd dat je bent.quote:Op donderdag 18 april 2013 09:30 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Wil je er dan nog ff op terug komen als dat gebeurt?
haha, ja ik wil wel ff zien dat we vlechten kunnen maken.quote:
Als het gebeurt dan pic's or it did not happen ofcourse
ik zou er geen pindas indrukken maar het kan wel; wel handig zo'n blender. Ben alleen niet zo'n fan van het schoonmaken.quote:
Mensen met een blender, welke hebben jullie, en hoe bevalt deze?
PS: kan hij ook pinda's malen?
@panzer: http://tweakers.net/price(...)-1077/specificaties/
[ Bericht 10% gewijzigd door Curlbrah op 18-04-2013 10:08:52 ]
Handig dingetje en niet te moeilijk schoon te houden. En je verbrand er nog sneller vet mee ook!!
Serieus, 21 delen?quote:
Ik heb deze van iemand overgenomen die er niks mee deed. http://www.buythebullet.com/
Handig dingetje en niet te moeilijk schoon te houden. En je verbrand er nog sneller vet mee ook!!
Ziet er goed uit.quote:
[..]
De blender van 100$ die ik heb aangeschaft kost in NL 200 euro, dus die ga ik je niet aanraden, maar het is wel een bazenblender, en ja ook pinda's.SPOILER
Was na een beetje lezen al snel erachter dat de 'Vita-Mix Total Nutrition Center' ( ) zo'n beetje de beste blender is die je kunt krijgen. Kost wel een vermogen. Je hebt zelfs dingen met zo'n kraantje aan de zijkant.
Deze ziet er ook wel goed uit: http://www.bol.com/nl/p/p(...)40/9000000010993668/ 600 watt, meerdere standen, onderdelen vaatwasbestending. Philips, 50 euro. Reviews zijn ook goed en hij schijnt ook geen moeite te hebben met ijs.
Alleen een beetje jammer dat het ding zelf van plastic lijkt te zijn, en er 2 liter in gaat. Heb liever iets vergelijkbaars maar dan 1.5 liter en van staal ofzo.
Bedankt voor de tips, wat vind je van de Philips die ik hierboven linkte? En van dit oerdegelijke Duitse dier?quote:
Geen goedkope meuk halen in ieder geval. Ik heb de fout gemaakt eentje van Tomado (
Zoek er eentje die makkelijk schoon te maken (uit elkaar te halen) is, niet te veel lawaai maakt en redelijk wat vermogen heeft, van een A-merk. Zou niet kijken naar zooi onder de 50 euro.
http://www.redcoon.nl/B119251-Unold-8865-Blender_Blenders
http://www.ciao.de/video_review.php?VideoObjectId=11187
500 watt, crusht ice, 3 standen. Beker is van glas.
Gebruik je nog steeds die Tomado?
Ik moet nog steeds zo'n grillplaat halen
Lift je trouwens al?Om te blendenquote:
Blenders gebruiken jullie voor?
Ik moet nog steeds zo'n grillplaat halen
Jah, dan noem ik mezelf Mike...quote:
Je kan zo in een tellsell reclame meedoen snakey.
Ik heb iets van 18 delen weggegooid. Allemaal extra bekers en shit, nergens voor nodig. Ik heb de basics gehouden.quote:
Waarom zou het niet kunnen, probeer het eens en laat ons weten hoe het was (inclusief korte fotoreportage)quote:
Als het kan gooi ik mijn gesmeerde broodjes gewoon in de blender, scheut melk erbij. Tas met 5 shakebekers vol broodpap. Gepureerde kipfilet en pindakaas.
Dat gaat tegen vallen.quote:
Als het kan gooi ik mijn gesmeerde broodjes gewoon in de blender, scheut melk erbij. Tas met 5 shakebekers vol broodpap. Gepureerde kipfilet en pindakaas.
Ik was m'n bruine rijst biefstuk en spinazie een keer zat en dacht ik flikker het allemaal in die blender, en een liter melk erbij en chuggen.
Prachtig smeuuige substantie hoor, maar zelfs met mijn chugg capaciteiten kwam het dusdanig vaak omhoog met een kokhalsneiging dat ik maar gestopt ben. Keukenkastdeurtejs en alles zat vol d'r mee
En 2 uur later nog die muffe smaak opboeren Welk deel is onzin? Klinkt op zich best plausibel. De huidplooi van de achterkant van m'n arm is 2 tot 3 keer zo dik als die op m'n biceps en ben vrouw. Het is bij mij zo ongeveer delaatste plek waar vet weg gaat. Er zijn meer hormonen die de plaats van vetopslag beinvloeden. Oestrogeen => vet op borsten en heupen, cortisol => vet hoog op buik, insuline => vet op buik en om middel.quote:
Hoeveel Test heb ik?
Jesse Weet het antwoord
Kijk ff naar je triceps, en je weet!
Graag uwer reactie!
Krachtsport zorgt voor een (flinke) verhoging van het testosterongehalte. Als vet op die plek daadwerkelijk wordt beinvloed door de verhouding testosteron/oestrogeen, dan is een huidplooimeting op die plek toch een goede indicator?
Die plek is voor veel vrouwen een probleemzone, mannen hoor je er nooit over. Testosteron-gerelateerd? Zou zomaar kunnen.
Vind het op z'n minst een theorie om eens nader te onderzoeken ipv zonder na te denken af te knallen.
Die heb ik ook alleen durfde ik het niet te zeggen i.v.m. -->quote:
Ik heb deze van iemand overgenomen die er niks mee deed. http://www.buythebullet.com/
Handig dingetje en niet te moeilijk schoon te houden. En je verbrand er nog sneller vet mee ook!!
Maar die bullet werkt wel...quote:
Je kan zo in een tellsell reclame meedoen snakey.
Het is een erg handig ding, en makkelijk schoon te houden. Het enige wat je in de gaten moet houden zijn die witte rubber ringen. Die gaan makkelijk kapot als je de boel wat te hard aandraait.quote:
[..]
Die heb ik ook alleen durfde ik het niet te zeggen i.v.m. -->
[..]
Maar die bullet werkt wel...
We hebben ook een gewone blender, zoiets als Ircute heeft, maar dan een philips, en een staafmixer en en en... veel te veel zooi in de keuken, daar komt het op neer.
1. Nee. Kleine dingen als bicep barbell curl bij voorkeur met een EZ-barbell doen (zo'n wokkelstang). Dit omdat de geometrie van vrouwen iets anders is. NB: verdient bij mannen ook de voorkeur.quote:
Hoi!
Ik ben nieuw hier, dus als de vragen die ik stel volslagen belachelijk zijn of ik in het verkeerde topic zit, niet slaan asjeblieft, ik doe het niet expres.
Ik heb altijd veel gesport, en ga al langere tijd naar de gym. Doe daar vooral veel cardio, maar rommel zelf ook een beetje aan met gewichten (nooit echt een duidelijk schema gehad, alles gebaseerd op wat tips en aanwijzingen van m'n huisgenootje). Begin dit echter een beetje zat te worden, en na ook wat motiverende toespraken van een bepaalde FOK!ker, heb ik besloten om me meer op krachttraining te gaan richten. Heb de OP gelezen, en heb een schema gemaakt op basis van het Starting Strenght schema, en de cardio lessen die ik al volgde.
Nu heb ik een aantal vragen:
1. Zijn er nog dingen die anders zijn voor vrouwen? Ik heb zelf het idee dat de meeste schema's en tips die ik tot nu toe bekeken heb op mannen gericht zijn, en weet niet of dat veel verschil maakt..
2. Moet ik mijn voedingspatroon erg aan gaan passen? Ik eet vrij goed, en krijg volgens mij ook voldoende calorien binnen. Ik ben ook niet gericht op afvallen of juist aankomen, vind m'n huidige gewicht prima.
3. Zijn er richtlijnen voor op welk gewicht je moet beginnen? Of moet ik gewoon zelf gaan kijken en aanvoelen?
4. Kan ik dit schema nog aanvullen met andere oefeningen? Ben gewend om veel meer oefeningen te doen voor m'n benen en buikspieren, en hoewel het schema vast ontzettend zwaar zal blijken te zijn, lijkt het nu op het oog wat weinig
Alvast heel erg bedankt voor evt antwoorden en tips
2. Op zich hoef je niet echt anders/meer te eten. Houd eens een dag bij wat je eet en post dat. Verder: weest niet verbaasd als je zowel strakker als zwaarder wordt(!). Focus niet teveel op de weegschaal.
3. Stap 1: zorg dat je de oefening technisch goed uit kunt voeren, dat voorkomt blessures. Pas daarna gewicht gaan verhogen zodanig dat je net je setje af kunt maken / dat het goed zwaar wordt. Wel blijven letten op een goede uitvoering.
4. Ik heb geen ervaring met Starting Strength, maar het is niet echt noodzakelijk. Het lijkt misschien weinig maar als je het goed doet is het best zwaar en zul je veel progressie boeken.
Wat aanvullende tips:
- site met wat algemene info over krachttraining voor vrouwen: www.slank-en-sterk.nl
- let niet teveel op wat anderen doen in de sportschool: veel mensen weten niet goed wat ze doen.
Succes!
ik vind het vooral belangrijk dat je alles (behalve de motor) gewoon in de vaatwasser kan flikkeren.quote:
[..]
Het is een erg handig ding, en makkelijk schoon te houden. Het enige wat je in de gaten moet houden zijn die witte rubber ringen. Die gaan makkelijk kapot als je de boel wat te hard aandraait.
We hebben ook een gewone blender, zoiets als Ircute heeft, maar dan een philips, en een staafmixer en en en... veel te veel zooi in de keuken, daar komt het op neer.
Ben allergisch voor afwassen, dus vandaar
en incl. foto's van je collega's terwijl je dit uitvoerd / opdrinkt.quote:
[..]
Waarom zou het niet kunnen, probeer het eens en laat ons weten hoe het was (inclusief korte fotoreportage)
Wie niet? Dat is een primaire voorwaarde voor alles dat met eten te maken heeft? Kan het niet in de vaatwasser => niet kopen.quote:
[..]
ik vind het vooral belangrijk dat je alles (behalve de motor) gewoon in de vaatwasser kan flikkeren.
Ben allergisch voor afwassen, dus vandaar
Ik vind dat hij ook wel eens een filmpje kan doen eigenlijk.quote:
[..]
en incl. foto's van je collega's terwijl je dit uitvoerd / opdrinkt.
ff kijken hoe Panzer de keuken onder giert
Geen voedsel kopen dus, biefstuk in de vaatwasser? Hell no!quote:
[..]
Wie niet? Dat is een primaire voorwaarde voor alles dat met eten te maken heeft? Kan het niet in de vaatwasser => niet kopen.
oh nou, mijn moeder die doet d'r messen niet in de vaatwasser want roestplekjes (is wel zo maar zal mij een dikke vinger wezen), doet d'r pannen niet in de vaatwasser want veel ruimte.quote:
[..]
Wie niet? Dat is een primaire voorwaarde voor alles dat met eten te maken heeft? Kan het niet in de vaatwasser => niet kopen.
Staat ze uiteindelijk nog de helft zelf af te wassen
Start een inkoopactie via Ircute.quote:
[..]
De blender van 100$ die ik heb aangeschaft kost in NL 200 euro, dus die ga ik je niet aanraden, maar het is wel een bazenblender, en ja ook pinda's.SPOILER
Trouwens, dit goddelijke ding: http://www.alternate.nl/h(...).html?artno=9gmjdq11
komt dus met een notenmaler:
Philips is prut: handig in gebruik, maar gaat snel stuk.
Dat is een generatiekloof; die snappen niet dat je als die pannen er niet (allemaal) inpassen je dat ding gewoon 2x achter elkaar aan moet zetten. Vgl. snelkookpan: daar snap ik het nut ook niet van maar veel bejaarden zweren erbij (en een enkele terroristquote:
[..]
oh nou, mijn moeder die doet d'r messen niet in de vaatwasser want roestplekjes (is wel zo maar zal mij een dikke vinger wezen), doet d'r pannen niet in de vaatwasser want veel ruimte.
Staat ze uiteindelijk nog de helft zelf af te wassen
).Goed vreten is minstens net zo belangrijk als trainen.quote:
haha ja idd. snelkookpan voor draadjesvlees.quote:
[..]
Dat is een generatiekloof; die snappen niet dat je als die pannen er niet (allemaal) inpassen je dat ding gewoon 2x achter elkaar aan moet zetten. Vgl. snelkookpan: daar snap ik het nut ook niet van maar veel bejaarden zweren erbij (en een enkele terrorist
Okay okay, ik krijg het nooit zo mals als me moeder eerlijk is eerlijk. Maar dan maar geen snelkookpan lol.En dan rende ze weer als een dolle stier door de woonkamer als dat overdrukventiel met geweld afging
No shit.quote:
nee zaterdag weer.quote:
Nou ik doe mijn draadjesvlees altijd in de stoofpan met deksel er op in de oven hoor, zat gisteren met de buurvrouw nog even lekker koffie te drinken en de Libelle door te nemen terwijl het vlees op stond, heerlijk hoor die lucht in huis. Zijn jullie al met de voorjaarsschoonmaak begonnen meiden?
srs
maar srs, was ook van plan om dit weekend dingen op te ruimen enzulks
Me auto dit weekend wel opruimen.quote:
Nou ik doe mijn draadjesvlees altijd in de stoofpan met deksel er op in de oven hoor, zat gisteren met de buurvrouw nog even lekker koffie te drinken en de Libelle door te nemen terwijl het vlees op stond, heerlijk hoor die lucht in huis. Zijn jullie al met de voorjaarsschoonmaak begonnen meiden?
Ik woon de buurvrouw altijd op dinsdag uit.quote:
Nou ik doe mijn draadjesvlees altijd in de stoofpan met deksel er op in de oven hoor, zat gisteren met de buurvrouw nog even lekker koffie te drinken en de Libelle door te nemen terwijl het vlees op stond, heerlijk hoor die lucht in huis. Zijn jullie al met de voorjaarsschoonmaak begonnen meiden?
Voor draadjesvlees is het nog wel handig, maar groente "koken" scheelt 5 minuten en vervolgens zeker 10 minuten extra afwasgedoe. "snel"kookpan.quote:
[..]
haha ja idd. snelkookpan voor draadjesvlees.
En dan rende ze weer als een dolle stier door de woonkamer als dat overdrukventiel met geweld afging
mijn philips juicer is anders prima hoor!quote:
Ik heb een Braun staafmixer. Vooral het in kunnen stellen van de snelheid/kracht is handig.
Philips is prut: handig in gebruik, maar gaat snel stuk.
Hoe lang heb je hem al?quote:
[..]
mijn philips juicer is anders prima hoor!
en vergeet niet te genieten hequote:
Nou ik doe mijn draadjesvlees altijd in de stoofpan met deksel er op in de oven hoor, zat gisteren met de buurvrouw nog even lekker koffie te drinken en de Libelle door te nemen terwijl het vlees op stond, heerlijk hoor die lucht in huis. Zijn jullie al met de voorjaarsschoonmaak begonnen meiden?
pfft denk eennjaar of 2/3quote:
Ik heb ook een paar philips dingen, nooit wat mee gehad. Alles werkt nog zoals het moet.quote:
Uitzondering op de regel (voor zolang het duurt).quote:
[..]
mijn philips juicer is anders prima hoor!
Goed idee, die stukjes noot erin lijken me wel lekker dan ja.quote:
Ja, dat werkt en lekker dat het is. Tip: doe crunchy.
Ik eet 2500 kcal rust en 2700 trainingsdag, toch blijf ik maar rond de 88-89 @ 1,90 terwijl ik in theorie gewoon 0,5kg per week zou moeten afvallen
BULLSHIT.quote:
Ik snap niks meer van het cutten
Ik eet 2500 kcal rust en 2700 trainingsdag, toch blijf ik maar rond de 88-89 @ 1,90 terwijl ik in theorie gewoon 0,5kg per week zou moeten afvallen
Calculators geven een richtlijn. Je moet ZELF blijven opletten hoeveel je eet en tweaken of je in energie omlaag of omhoog gaat.
Sorry hoor, maar mensen die de Harris-Benedict / Katch-McArdle formules als 'absolute waarheden' zien...
Altijd nog beter dan blindstaren op die formules, wat Stereo ook al zegt.
Als ik dat zou doen zou ik nu aan zo'n 30% VP zitten.quote:
[..]
BULLSHIT.
Calculators geven een richtlijn. Je moet ZELF blijven opletten hoeveel je eet en tweaken of je in energie omlaag of omhoog gaat.
Sorry hoor, maar mensen die de Harris-Benedict / Katch-McArdle formules als 'absolute waarheden' zien...
Er wordt met allerlei omstandigheden geen rekening gehouden omdat er van een gemiddelde uitgegaan wordt. Ik zit gemiddeld veel door m'n kantoorbaan. Dat verandert al heel wat.
Eet al een ei minder en roei als warming up een kilometer. Hopen dat het effect heeftquote:
Had trouwens nog een vraag voor je, ik hoor vaak dat tijdens de bulk als gevorderde je niet meer 0,5kg per week kan aankomen maar als een gevorderde meer gaat eten komt hij toch alsnog 0,5kg aan? Meest gehoorde excuus voor AAS gebruik is dat ze naturel niet meer aankomenquote:
[..]
BULLSHIT.
Calculators geven een richtlijn. Je moet ZELF blijven opletten hoeveel je eet en tweaken of je in energie omlaag of omhoog gaat.
Sorry hoor, maar mensen die de Harris-Benedict / Katch-McArdle formules als 'absolute waarheden' zien...
Je BMR vermenigvuldigen met een lagere factor, dit wordt toch gewoon meegenomen? Verder sluit ik me er overigens wel bij aan.quote:
[..]
Als ik dat zou doen zou ik nu aan zo'n 30% VP zitten.
Er wordt met allerlei omstandigheden geen rekening gehouden omdat er van een gemiddelde uitgegaan wordt. Ik zit gemiddeld veel door m'n kantoorbaan. Dat verandert al heel wat.
ik weet dat ik erg hoog zit, maar is dit niet extreem laag als onderhoud voor jouw lengte/gewicht?quote:
Ik snap niks meer van het cutten
Ik eet 2500 kcal rust en 2700 trainingsdag, toch blijf ik maar rond de 88-89 @ 1,90 terwijl ik in theorie gewoon 0,5kg per week zou moeten afvallen
m.a.w. eet je zeker weten deze kcal's of misreken je ergens perongeluk?
0.5 kg aankomen in wat? Spier of vet? Spier lijkt me ook voor een beginner veel, en 0.5 kg vet aankomen per week lijkt me easy met een lichte kcal overschot, ongeacht wie je bent.quote:
Had trouwens nog een vraag voor je, ik hoor vaak dat tijdens de bulk als gevorderde je niet meer 0,5kg per week kan aankomen maar als een gevorderde meer gaat eten komt hij toch alsnog 0,5kg aan? Meest gehoorde excuus voor AAS gebruik is dat ze naturel niet meer aankomen
Nee, hier ongeveer hetzelfde. Maar is wel een heel behoorlijk deficit.quote:
[..]
ik weet dat ik erg hoog zit, maar is dit niet extreem laag als onderhoud voor jouw lengte/gewicht?
m.a.w. eet je zeker weten deze kcal's of misreken je ergens perongeluk?
2550/3000 kcal
1.91, 92kg
The Horrorquote:
[..]
Nee, hier ongeveer hetzelfde.
2550/3000 kcal
1.91, 92kg
icic
Damn ik zou verhongeren dan denk ik. Trek je het een beetje? Ik eet nu zo'n 3300 kcal per dag en heb savonds nog steeds honger :/ (84kg @ 1.93)quote:
Ik snap niks meer van het cutten
Ik eet 2500 kcal rust en 2700 trainingsdag, toch blijf ik maar rond de 88-89 @ 1,90 terwijl ik in theorie gewoon 0,5kg per week zou moeten afvallen
Een combinatie daarvan. Toen ik een beginner was en bezig was met mijn bulkschema werd mij altijd geadviseerd om 0,5kg aan te komen per week en dan in de cut 0,5kg af te vallen met meer vet dan spierquote:
[..]
0.5 kg aankomen in wat? Spier of vet? Spier lijkt me ook voor een beginner veel, en 0.5 kg vet aankomen per week lijkt me easy met een lichte kcal overschot, ongeacht wie je bent.
Ja, kan alleen niet meer in lifts omhoog zelf met een reset en met een nieuw programma zoals madcow beginnen in de cut lijkt me niet handig. Drink de laatste tijd wel veel meer water dus misschien heeft dat er ook mee te makenquote:
[..]
Damn ik zou verhongeren dan denk ik. Trek je het een beetje? Ik eet nu zo'n 3300 kcal per dag en heb savonds nog steeds honger :/ (84kg @ 1.93)
van melk/chocolade kun je migraine krijgen.quote:
Ik ben volgens mij een melk allergie aan het ontwikkelen. Of lactose, kweet niet. Ik had in ieder geval al een tijd last van hoofdpijn, wat ik nog nooit gehad heb. Ik heb nu twee dagen geen melk en aanverwante gedronken/gegeten, en totaal geen last van hoofdpijn gehad. Morgen ga ik een glas melk nemen, kijken wat er gebeurt.
Ik weet niet wat voor een soort hoofdpijn het is?
Als extreme beginner is 0.5 kg wel okee, zeker als je ecto bent. Maar het is aan de forse kant.quote:
[..]
Een combinatie daarvan. Toen ik een beginner was en bezig was met mijn bulkschema werd mij altijd geadviseerd om 0,5kg aan te komen per week en dan in de cut 0,5kg af te vallen met meer vet dan spier
Als gevorderde weet je gewoon zeker dat het meerendeel vet is als je 0.5 kg per week aankomt.
0.5 kg per week
2 kg per maand
24 kg per jaar.
Niemand komt 24 kilo spier per jaar aan.
Tot je onderhoud 3500 is? Dan ben je nog wel even bezig.quote:
Ik bulk vrolijk door totdat ik op minstens 3000 kcal kan cutten
Huh, jij was toch aan het cutten? (laatst foto's gepost?)quote:
Ik bulk vrolijk door totdat ik op minstens 3000 kcal kan cutten
Of verwar ik je met een ander..
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Nu zie je dat 0.5 kg gain voor gevorderde ook een groot deel vet is.
Zit nu op 100 kilo @ 1,94, wil doorbulken richting de 110 en daarna cutten i.c.m. met HIIT (dus hoger verbruik en makkelijker onderhoud op de 3500)quote:
[..]
Tot je onderhoud 3500 is? Dan ben je nog wel even bezig.
Ik heb de cut maar even uitgesteld maar ja dat was wel het planquote:
[..]
Huh, jij was toch aan het cutten? (laatst foto's gepost?)
Of verwar ik je met een ander..
Hoeveel extra voordeel denk jij met HIIT te behalen tov isocalorisch steady-state cardio?quote:
[..]
Zit nu op 100 kilo @ 1,94, wil doorbulken richting de 110 en daarna cutten i.c.m. met HIIT (dus hoger verbruik en makkelijker onderhoud op de 3500)
Bij mijn vorige polsblessure van iets meer dan een maand ben ik gewoon van 15% naar 12% gaan cutten. Nu weer in een bulk. Zal vast wel iets verloren zijn, maar 1) ik zie er gewoon goed uit en 2) dat halen we met muscle memory binnen no time weer in.quote:
Als je door blessure niet kunt trainen ga je sowieso weer op bulk en hoog in eiwitten zitten om zo weinig mogelijk te verliezen, right? Correct me if i'm wrong.
lolquote:
[..]
Tot je onderhoud 3500 is? Dan ben je nog wel even bezig.
mijn onderhoud is 3800
't is heel erg persoonlijk dit,
Er klopt geen flikker van die calculatorquote:
Scooby's muscle gain calculator geeft wel een richtlijn (LET OP: RICHTLIJN)
http://scoobysworkshop.com/muscle-gain-calculator/
Nu zie je dat 0.5 kg gain voor gevorderde ook een groot deel vet is.
ik zou op 96kg op m'n naturelle max zijn en zit momenteel vrolijk op 102, klaar voor een nieuwe bulk.
Ik vraag me af waarop die vent deze calculator gebaseerd heeft
Het is een felle stekende pijn die overal zo´n beetje opdoemt. Het is in ieder geval geen migraine achtige hoofdpijn, voor zover ik daar over kan oordelen.quote:
[..]
van melk/chocolade kun je migraine krijgen.
Ik weet niet wat voor een soort hoofdpijn het is?
Ja, daar twijfel ik dus ook tussen... Kan ook juist mijn vp% nu aanpakken en cardio gaan doen. Vraag me alleen af hoeveel spiermassa je in periode van maand kunt verliezen. Baal echt tyfus hard.quote:
[..]
Bij mijn vorige polsblessure van iets meer dan een maand ben ik gewoon van 15% naar 12% gaan cutten. Nu weer in een bulk.
Maakt me niet uit, ik vindt HIIT leukerquote:
[..]
Hoeveel extra voordeel denk jij met HIIT te behalen tov isocalorisch steady-state cardio?
Er kan variatie zitten in hoe hoog je je bf% schat en/of de deviatie in de studies die hij gebruikt heeft.quote:
Er klopt geen flikker van die calculator
ik zou op 96kg op m'n naturelle max zijn en zit momenteel vrolijk op 102, klaar voor een nieuwe bulk.
Ik vraag me af waarop die vent deze calculator gebaseerd heeft
Als ik naar mijn eigen lengte kijk (1.66m), zou natural max 71 kg op 10% bf zijn. Ik vind dat behoorlijk fors voor mezelf, zo ver ben ik nog lang niet, en ik weet ook niet of ik dat haal!
Jij zit daar al wel aan? Ik vind je erg fors op foto's / video, maar zó fors?
Nou, da's wel een goede reden.quote:
[..]
Maakt me niet uit, ik vindt HIIT leuker
nou, volgens sommige hier mag ik 15% zeggen. Misschien dat het 16% is of 17% maar dat gaat geen 15kg verschil geven tussen die en die andere calculators.quote:
[..]
Er kan variatie zitten in hoe hoog je je bf% schat en/of de deviatie in de studies die hij gebruikt heeft.
Volgens mij klopt dat ding gewoon niet
Zou gewoon gaan cutten met jouw vetpercentage.quote:
[..]
Ik heb de cut maar even uitgesteld maar ja dat was wel het plan
Ik heb ook heel lang doorgebulkt, tot 110kg @ 20-21% ofzo. Was toen wel groter en sterker, maar had ook een pens en bolle kop. Geen gezicht. Uiteindelijk heb ik heel lang moeten cutten, nu nog steeds bezig.
Tijdens zo'n lange, saaie cut sta je langdurig stil qua gains, je levert zelfs in. Terwijl dat niet had gehoeven als ik eerder had gecut, of simpelweg met een veel lager surplus had gebulkt. Beter dus de schade beperkt houden.
Vanaf 15/16% zou ik altijd cutten.
Deze man. Wat deze man zegt.quote:
[..]
Zou gewoon gaan cutten met jouw vetpercentage.
Ik heb ook heel lang doorgebulkt, tot 110kg @ 20-21% ofzo. Was toen wel groter en sterker, maar had ook een pens en bolle kop. Geen gezicht. Uiteindelijk heb ik heel lang moeten cutten en ben ik nog steeds bezig. Tijdens zo'n lange, saaie cut sta je langdurig stil qua gains, je levert zelfs in. Beter dus de schade beperkt houden.
Boven de 15/16% zou ik altijd cutten.
Pcies, als je niet op competitie niveau zit hoef je je echt niet vreselijk druk te maken om wat spierverlies in de cut.quote:
[..]
Bij mijn vorige polsblessure van iets meer dan een maand ben ik gewoon van 15% naar 12% gaan cutten. Nu weer in een bulk. Zal vast wel iets verloren zijn, maar 1) ik zie er gewoon goed uit en 2) dat halen we met muscle memory binnen no time weer in.
Zie mijn edit boven, van wat ik kan inschatten voor mezelf, zou dat ding wel eens kunnen kloppen. Ik weet niet waarom er bij jou wat meer afwijking is.quote:
[..]
nou, volgens sommige hier mag ik 15% zeggen. Misschien dat het 16% is of 17% maar dat gaat geen 15kg verschil geven tussen die en die andere calculators.
Volgens mij klopt dat ding gewoon niet
Ik hoef niet per se een laag vp te hebben, ergen tussen de 15 en de 20 vind ik prima.quote:
[..]
Zou gewoon gaan cutten met jouw vetpercentage.
Ik heb ook heel lang doorgebulkt, tot 110kg @ 20-21% ofzo. Was toen wel groter en sterker, maar had ook een pens en bolle kop. Geen gezicht. Uiteindelijk heb ik heel lang moeten cutten en ben ik nog steeds bezig. Tijdens zo'n lange, saaie cut sta je langdurig stil qua gains, je levert zelfs in. Beter dus de schade beperkt houden.
Vanaf de 15/16% zou ik altijd cutten.
Tekort aan vocht misschien,quote:
[..]
Het is een felle stekende pijn die overal zo´n beetje opdoemt. Het is in ieder geval geen migraine achtige hoofdpijn, voor zover ik daar over kan oordelen.
Stekende pijn kan ook bij migraine horen.
Clusterhoofdpijn is nog erger.
Is ook wel zo, maar merk nu pas hoe verslavend sporten is. Dan heb ik pas 2 dagen geen training gedaan. Voel me er echt kut onder (weet dat ik als een wijf klinkquote:
[..]
Pcies, als je niet op competitie niveau zit hoef je je echt niet vreselijk druk te maken om wat spierverlies in de cut.
). Heb het ook zelf verneukt door nog een tijdje door te sporten toen mijn schouder al begon te ontsteken...Nu maar een maand tussen die huisvrouwen gaan sporten dan, dikke kans dat die blokjes er alsnog komen deze zomer.
Damn 110quote:
[..]
Zou gewoon gaan cutten met jouw vetpercentage.
Ik heb ook heel lang doorgebulkt, tot 110kg @ 20-21% ofzo. Was toen wel groter en sterker, maar had ook een pens en bolle kop. Geen gezicht. Uiteindelijk heb ik heel lang moeten cutten en ben ik nog steeds bezig. Tijdens zo'n lange, saaie cut sta je langdurig stil qua gains, je levert zelfs in. Beter dus de schade beperkt houden.
Vanaf de 15/16% zou ik altijd cutten.
Ik besloot al te cutten toen ik bij de 95kg kwam, had geen bolle kop maar wel een flinke pens. Ik ben van plan om nu tot de 83 te cutten om vervolgens weer naar de 95 te bulken en en er dan wat beter uit te zien.
Wat ik wel altijd hinderlijk vind bij het cutten/bulken is dat je de eerste week veel lichter/zwaarder wordt dan gepland door het vocht wat je verliest/erbij krijgt zeker als je in de cut geen creatine gebruikt en in bulk wel
Heb je pics van je 110 kilo @ 20% ?quote:
[..]
Zou gewoon gaan cutten met jouw vetpercentage.
Ik heb ook heel lang doorgebulkt, tot 110kg @ 20-21% ofzo. Was toen wel groter en sterker, maar had ook een pens en bolle kop. Geen gezicht. Uiteindelijk heb ik heel lang moeten cutten, nu nog steeds bezig.
Tijdens zo'n lange, saaie cut sta je langdurig stil qua gains, je levert zelfs in. Terwijl dat niet had gehoeven als ik eerder had gecut, of simpelweg met een veel lager surplus had gebulkt. Beter dus de schade beperkt houden.
Vanaf 15/16% zou ik altijd cutten.
Dat klopt wel. In de eerste week van een cut val je als een blok af door water, en in de eerste week van een bulk ga je enorm omhoog door water. Kan bij mij al 1-1.5 kilo schelen.quote:
Wat ik wel altijd hinderlijk vind bij het cutten/bulken is dat je de eerste week veel lichter/zwaarder wordt dan gepland door het vocht wat je verliest/erbij krijgt zeker als je in de cut geen creatine gebruikt en in bulk wel
quote:
s 2 dagen geen training gedaan. Voel me er echt kut onder (weet dat ik als een wijf klink ). Heb het ook zelf verneukt door nog een tijdje door te sporten toen
Ik ben nooit depressief behalve als ik een blessure heb.
Mnee, ik drink genoeg water. En van de mensen die ik ken die aan migraine lijden is het een andere hoofdpijn. Hoofdpijn is sowieso een moeilijk iets, geleerden kunnen meestal ook alleen maar raden wat het is. Geen melk lijkt de oplossing nu. Morgen weer een glas melk drinken en kijken wat er gebeurt.quote:
[..]
Tekort aan vocht misschien,
Stekende pijn kan ook bij migraine horen.
Clusterhoofdpijn is nog erger.
Heb wel wat van rond de 105 volgens mij, misschien dat ik ze kan vinden.quote:
[..]
Heb je pics van je 110 kilo @ 20% ?
Maar zulke vetpercentages zijn imo het aanzien niet waard.
Kan je een allergie ontwikkelen dan? Zou me een leven zonder melk niet voor kunnen stellenquote:
[..]
Mnee, ik drink genoeg water. En van de mensen die ik ken die aan migraine lijden is het een andere hoofdpijn. Hoofdpijn is sowieso een moeilijk iets, geleerden kunnen meestal ook alleen maar raden wat het is. Geen melk lijkt de oplossing nu. Morgen weer een glas melk drinken en kijken wat er gebeurt.
Ik zou het liefst 4 keer per week gaan trainen (heb nu het idee dat ik weinig progressie maak namelijk, vind ook totaal niet dat ik alles geef per training(al heeft dat ook veel met de drukte in de sportschool te maken denk ik)) dus zou het misschien handiger zijn om over te stappen op een 4day split? Dan maakt het ook minder uit als ik een keer een dag moet schuiven in de week doordat je daarna toch een andere spiergroep traint.
Of zeggen jullie "fuck het dat je af en toe 2 dagen achter elkaar traint en blijf nog een tijd met SS doorgaan" ?
-Ander vraagje: Om mijn pull-ups en chin-ups te verbeteren is het dan beter om negatives te doen ipv het afbouwen met assisted plates?
Omschrijf 'weinig progressie maken' ?quote:
Ik ben pas sinds een aantal weken met SS bezig, maar omdat ik ivm andere verplichtingen niet altijd mijn ma-wo-vr schema aan kan houden moet ik soms een dag schuiven wat ten koste gaat van mn rust.
Ik zou het liefst 4 keer per week gaan trainen (heb nu het idee dat ik weinig progressie maak namelijk, vind ook totaal niet dat ik alles geef per training(al heeft dat ook veel met de drukte in de sportschool te maken denk ik)) dus zou het misschien handiger zijn om over te stappen op een 4day split? Dan maakt het ook minder uit als ik een keer een dag moet schuiven in de week doordat je daarna toch een andere spiergroep traint.
Of zeggen jullie "fuck het dat je af en toe 2 dagen achter elkaar traint en blijf nog een tijd met SS doorgaan" ?
a) Je plateaut tegen een gewicht bij een oefening?
b) Je ziet geen voortgang in de spiegel?
Bij mij was het zo dat ik met shirt aan bijna niet zag dat ik een hoog vp had in de bulk.quote:
[..]
Heb wel wat van rond de 105 volgens mij, misschien dat ik ze kan vinden.
Maar zulke vetpercentages zijn imo het aanzien niet waard.
2 dagen achter elkaar SS? ik doe nu na 8 maanden nog SS en als ik dat zou doen zou ik letterlijk instorten.quote:
trainen (heb nu het idee dat ik weinig progressie maak namelijk, vind ook totaal niet dat ik alles geef per training(al heeft dat ook veel met de drukte in de sportschool te maken denk ik)) dus zou het misschien handiger zijn om over te stappen op een 4day split? Dan maakt het ook minder uit als ik een keer een dag moet schuiven in de week doordat je daarna toch een andere spiergroep traint.
Of zeggen jullie "fuck het dat je af en toe 2 dagen achter elkaar traint en blijf nog een tijd met SS doorgaan" ?
SS is het perfecte programma als beginner. Ik lift nu net zoveel als mensen die 2-3 jaar trainen en heb het squat record in mijn gym (atg)
Wat is het squatrecord in jouw gym?quote:
[..]
Bij mij was het zo dat ik met shirt aan bijna niet zag dat ik een hoog vp had in de bulk.
[..]
2 dagen achter elkaar SS? ik doe nu na 8 maanden nog SS en als ik dat zou doen zou ik letterlijk instorten.
SS is het perfecte programma als beginner. Ik lift nu net zoveel als mensen die 2-3 jaar trainen en heb het squat record in mijn gym (atg)
[ Bericht 5% gewijzigd door Drommeldaris op 18-04-2013 12:44:41 ]
Vertel mij wat, ben al mijn hele leven met migraines bezig etc, en nu bij de neuroloog.quote:
[..]
Mnee, ik drink genoeg water. En van de mensen die ik ken die aan migraine lijden is het een andere hoofdpijn. Hoofdpijn is sowieso een moeilijk iets, geleerden kunnen meestal ook alleen maar raden wat het is. Geen melk lijkt de oplossing nu. Morgen weer een glas melk drinken en kijken wat er gebeurt.
Eten en alles er ook al op aangepast etc.
Wel benieuwd of Melk het triggered of misschien zuivel in zijn algemeenheid
160kg, heb sinds ik train niemand hoger zien squatten behalve zo'n gast die niet eens below parallel squat. Het ironische is dat er wel mensen rondlopen die dat gewicht kunnen bankdrukkenquote:
[..]
Wat is het squatrecord in jouw gym?
Nice, best wel sick dat mensen dat kunnen benchen trouwensquote:
[..]
160kg, heb sinds ik train niemand hoger zien squatten behalve zo'n gast die niet eens below parallel squat. Het ironische is dat er wel mensen rondlopen die dat gewicht kunnen bankdrukken
Hersentransplantatie aanvragenquote:
[..]
Vertel mij wat, ben al mijn hele leven met migraines bezig etc, en nu bij de neuroloog.
Eten en alles er ook al op aangepast etc.
Wel benieuwd of Melk het triggered of misschien zuivel in zijn algemeenheid
Oh, verkeerde onz topic. Mijn fout
Zijn vaak ook de AAS negers die dat doen, die gasten zijn vaak iets van 110kg aan spieren.quote:
[..]
Nice, best wel sick dat mensen dat kunnen benchen trouwens