"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 20-03-2013 12:47:39 (pic weggehaald) ]
Het bankje zorgt dat je bovenarmen niet kunnen bewegen, dus dat de beweging volledig uit je onderarmen moet komen. Ideaal als laatste bicepsoefening.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:53 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Ja dat begrijp ik maar waarom in zo'n houding en niet gewoon rechtop staand biceps curl doen als je dat zou willen..
Met dat staand zie je met name die wannabe Beachboys erg zwiepen met hun rug, schouders en heupen. En met barbell bicep curl schanieren ze meer met hun schouders dan met hun ellebogen.
Wacht maar tot het weer 15-20 graden buiten is, dan wordt het pas echt erg.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:15 schreef Questular het volgende:
De zomer komt eraan hoor, meteen 2x zoveel mensen aan het trainen in mn gym
De omschrijving kwam me al zo bekend voor.quote:Op dinsdag 19 maart 2013 18:15 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Flash gym in Den Bosch, na aanraden van jou.
Bevalt het?
Beide goed idd. Kwestie van kiezen waar je je het beste thuis voelt.quote:
[..]
Facilitair gezien is Flash top, kwa publiek wat minder destijds. Olympia ook eens geprobeerd? Daar trainde ik voorheen.
Basic Fit en F4F is bagger: vrijwel iedereen wil daar z.s.m. weer weg. Al was er hier wel iemand die beweerde dat het bij F4F R'dam net een hardcoregym wasquote:Op dinsdag 19 maart 2013 16:06 schreef no1uknow het volgende:
[..]
Ik train bij mijn sportschool altijd 's morgens, begin rond kwart over 9. Er is een zaal op de begane grond met alle apparaten enz en dan een soort kelder waar je goed kan liften met veel DB's, een squatrek, BP etc. Zo nu en dan ben ik rond die tijd zelfs de enige daar beneden, best vervelend als je even een spotter nodig hebt
Wie van jullie traint eigenlijk bij 1 van de grotere 'massa-sportscholen' zoals BasicFit en FitnessFirst? Ik ben bij beide hier in Zoetermeer wezen kijken maar was verschrikkelijk, alsof je een varkentje in een megastal bent. Vooral rond de drukke tijden. Maar ook qua inrichting van apparaten en DB's enzo
Ik ben benieuwd bij welke hardcoregyms deze persoon dan allemaal getraind heeft.FitnessFirst bestaat helaas niet meer in NL. Is overgenomen door HealthCity. FitnessFirst was best goed: de Health City aan de Aalsterweg in Eindhoven is een voormalige FitnessFirst en daar zijn gewoon een powerrack, dumbbells t/m 46kg, stuk of 6 olympische barbells, genoeg schijven etc. Bij Health City is het beleid om max. 30 kg dumbbells te hebben
dus als deze ooit af gaan is het gedaan met de pret.OK, dat wist ik niet. Ik zit niet meer zo in waar welke opleiding goed is. Kies voor de beste opleiding. En als dat in Maastricht is krijg je er gratis een mooie stad met mooie vrouwen bij als ik het zo hoor.quote:
[..]
Schijnt daar bij econometrie een rommeltje te zijn. Is ook niet de bedoeling dat het makkelijk is. Ben niet voor niks een gedisciplineerde krachttrainer
Ik wist niet dat je in Maastricht ook Econometrie kon studeren.
Ik wil het niet weten, ik mijd de gym al op maandagavond inmiddels, veeeeeeeels te druk dan.quote:
[..]
Wacht maar tot het weer 15-20 graden buiten is, dan wordt het pas echt erg.
Hoe kom ik erachter of dit het geval is?quote:
[..]
Zou wel eens overtraind kunnen zijn.
Ik heb al eens een maand rust gehouden, maar het is net wanneer ik er flink tegenaan wil, dat ik in de 4e week begin te kwakkelen.
Same.quote:
[..]
Ik wil het niet weten, ik mijd de gym al op maandagavond inmiddels, veeeeeeeels te druk dan.
Meet je rusthartslag (dus 's ochtends als je net uit bed komt; "mediteer" even van te voren zodat je helemaal ontspannen bent).quote:
[..]
Hoe kom ik erachter of dit het geval is?
Ik heb al eens een maand rust gehouden, maar het is net wanneer ik er flink tegenaan wil, dat ik in de 4e week begin te kwakkelen.
[..]
Same.
quote:
[..]
Basic Fit en F4F is bagger: vrijwel iedereen wil daar z.s.m. weer weg. Al was er hier wel iemand die beweerde dat het bij F4F R'dam net een hardcoregym was
FitnessFirst bestaat helaas niet meer in NL. Is overgenomen door HealthCity. FitnessFirst was best goed: de Health City aan de Aalsterweg in Eindhoven is een voormalige FitnessFirst en daar zijn gewoon een powerrack, dumbbells t/m 46kg, stuk of 6 olympische barbells, genoeg schijven etc. Bij Health City is het beleid om max. 30 kg dumbbells te hebben
. Ik had een keer een gratis dagpas bij healtcity. Maar kreeg eerst zo'n introductie gesprek met zo'n wijf omdat ze mij natuurlijk een abonnement wouden aansmeren. Ik vertelde dus wat mijn doelen waren en wat voor sporten ik allemaal deed, dat ik op voetbal zit en voornamelijk kracht training doe. Zegt dat wijf, ja we hebben hier alles om je lichaam perfect te trainen, dumbells tot 30 kilo (zit ik allang over heen), benen zul je wel niet doen want je zit op voetbal . Toen was ik er echt direct klaar mee, sukkels daar.Ik wist niet dat er ook gesport kon worden. Dat het een boks gym was wist ik wel. Wel een hele goede boks gym.quote:Op woensdag 20 maart 2013 08:54 schreef fathank het volgende:
Iemand bekend met Bullys Gym in Arnhem? Helaas geen foto's van 't krachthonk op hun website, lijkt me wel een aardige gym waar ook gebokst enzo wordt. Lijkt me niet dat het een health club achtige setting is. En maar 15 euro voor onbeperkt fitness. Maar gauw gaan kijken zodra 'k mn nieuwe huis ben ingetrokken.
Ja, bevalt prima. Het is een flinke verbetering tot mijn vorige gym (healthcity). Heb niet meer bij Olympia gekeken toen, hoorde namelijk dat het er kleiner en drukker was dan bij Flash.quote:
[..]
De omschrijving kwam me al zo bekend voor.
Bevalt het?
Publiek, tja, veel gebruikers en mensen die met belt op de loopband staan, maar daar heb ik geen last van.
Volgens mij ligt dit echt volledig aan de filiaalmanager. Ik zit bij Basic Fit in Dordrecht en de filiaalmanager is een maatje van me. Het is geen hardcoregym, maar er word vollop gesquat en gedeadlift. Het is alleen vrij druk op de bekende tijden. Maar: 2 benchpress, 2 incline benchpress, 2 schouderpress en een squatrek.quote:
[..]
Basic Fit en F4F is bagger: vrijwel iedereen wil daar z.s.m. weer weg. Al was er hier wel iemand die beweerde dat het bij F4F R'dam net een hardcoregym was
Alleen dumbbels tot 32 kg.
Voor een "beginner" is het wel goed.
Wat een muts. Het enige voordeel van HC is dat er wel eens wat lekkers zit in de sauna.quote:
[..]
Ja was vergeten dat voor veel mensen de maandag sportavond is. Vind dat zelf juist de minst fijne avond. Echt alles was bezet, behalve squat rack uiteraardquote:
[..]
Ik wil het niet weten, ik mijd de gym al op maandagavond inmiddels, veeeeeeeels te druk dan.
Weet niet hoe mijn gym in de zomer is. Zit er pas vanaf november. Hoop niet dat het helemaal volstroomt met mensen die nog even "in shape" willen raken een maand voor de zomer. Met hele groepen bankjes bezet houden. Hoe lang cutten jullie? Ik wil eigenlijk nog bulken, maar ook al eet ik clean heb ik toch een beetje opgezette buik. Overigens ook alleen buik, heel irritant.
Er zijn een paar piekmomenten in het jaar:quote:
[..]
Ja was vergeten dat voor veel mensen de maandag sportavond is. Vind dat zelf juist de minst fijne avond. Echt alles was bezet, behalve squat rack uiteraard
Hoe lang cutten jullie? Ik wil eigenlijk nog bulken, maar ook al eet ik clean heb ik toch een beetje opgezette buik. Overigens ook alleen buik, heel irritant.
- januari: goede voornemens
- april/mei/juni: de wannabe-beachboi-invasie
- september/oktober: men is terug van vakantie
juli/augustus vallen wel mee: men is op vakantie of vindt het belangrijker om op een terras te zitten.
Heeft ook zo zijn voordelen. Als ze gewoon wel de spullen hebben, dan vind ik het juist fijn dat het geen hardcore gym is. De dingen die ik wil doen zijn dan gewoon altijd vrij zodat ik gewoon mijn sessie er doorheen kan knallen. Als het materiaal niet toereikend is, is het natuurlijk wel een no go.quote:
[..]
Gelukkig zijn die piekmomenten wel kort. Die opleving in januari duurt vaak niet eens een maandquote:
[..]
Er zijn een paar piekmomenten in het jaar:
- januari: goede voornemens
- april/mei/juni: de wannabe-beachboi-invasie
- september/oktober: men is terug van vakantie
juli/augustus vallen wel mee: men is op vakantie of vindt het belangrijker om op een terras te zitten.
In de pre zomer ook, dan zien ze waarschijnlijk te weinig resultaat van hun buikspieroefeningen, biceps curls en bankdrukken. Zie ze ook nooit iets anders doen.quote:
[..]
Er zijn een paar piekmomenten in het jaar:
- januari: goede voornemens
- april/mei/juni: de wannabe-beachboi-invasie
- september/oktober: men is terug van vakantie
juli/augustus vallen wel mee: men is op vakantie of vindt het belangrijker om op een terras te zitten.
Beide idd, ik merk het zelf ook enorm.quote:
[..]
Heeft ook zo zijn voordelen. Als ze gewoon wel de spullen hebben, dan vind ik het juist fijn dat het geen hardcore gym is. De dingen die ik wil doen zijn dan gewoon altijd vrij zodat ik gewoon mijn sessie er doorheen kan knallen. Als het materiaal niet toereikend is, is het natuurlijk wel een no go.
Zelf vond ik Fitness First in Groningen (A-Kerk) wel een relaxte gym. Daarnaast heb ik ook nog een tijd getraind bij Health City in Hilversum (op de Groest). Die heeft twee verdiepingen en redelijk veel materiaal.
worst gym waar ik zat, was niet eens de Basic Fit waar ik nu zit, maar bij een Lifestyle centre... Die bewust ook geen spiegels aan de muur hadden
Ben ik dan de enige, die een hekel heeft aan bicep oefeningen?quote:
[..]
Gelukkig zijn die piekmomenten wel kort. Die opleving in januari duurt vaak niet eens een maand
Ik had ook last van gyno afgelopen zomer. Naar de huisarts geweest en die wees me erop dat het zou kunnen komen door teveel goedkope kip te eten (at het elke dag). Na een week of 6 was het weg.quote:
Een serieuze crosspost uit ONZ trouwens.
[..]
Mijn gyno is gewoon helemaal verdwenen dus, besef ik me nu. Stereo, heb je voor dit alles een verklaring?
Gyno is wel kut trouwens.
.edit: Whut? Gyno van kip? wat is deze. Voeren ze die kippen Dianabol ofzo?
Ik als curl-hater zal de komende tijd er veel van moeten doen, schouder-biceps- herstel enzo
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 20-03-2013 09:57:28 ]
Iets met oestrogeen uit soja wat in veevoer zit.quote:
Zijn ook niet mijn favoriet, maar moet ze toch wel wat vaker gaan meepakken. Heb dr echt een schurfthekel aan. Ik zie jochies die net 3 maanden trainen 'curlen' met meer gewicht dan ik doe
edit: Whut? Gyno van kip? wat is deze. Voeren ze die kippen Dianabol ofzo?
Dit, ja!quote:
[..]
Gelukkig zijn die piekmomenten wel kort. Die opleving in januari duurt vaak niet eens een maand
Je pikt ze er ook meteen uit: pet, voetbalshirt van een een of andere profclub, Beat hoofdtelefoon, ecto, bling-bling schoenen, B&F bidon (je komt er natuurlijk niet zonder een sloot supplementen), lopend als een eindbaas en dan meteen beginnen met dumbbell "bicep-curlen" (tussen haakjes want de vorm is bagger). En serieus in de spiegel naar zichzelf kijken.quote:In de pre zomer ook, dan zien ze waarschijnlijk te weinig resultaat van hun buikspieroefeningen, biceps curls en bankdrukken. Zie ze ook nooit iets anders doen.
Als ik al ooit (weer) zou gaan voetballen ga ik op het voetbalveld toch ook niet meteen doen alsof ik Messi ben?
Haha ja klopt, ze voldoen ook echt aan al deze punten. Het mooiste is nog dat ze anderen ook nog eens "advies" gaan geven, terwijl ze zelf de db's naar boven aan het slingeren zijn vanuit hun rug. Ja zo kun je veel zwaarder... Ok dan.quote:
[..]
Dit, ja!
[..]
Je pikt ze er ook meteen uit: pet, voetbalshirt van een een of andere profclub, Beat hoofdtelefoon, ecto, bling-bling schoenen, B&F bidon (je komt er natuurlijk niet zonder een sloot supplementen), lopend als een eindbaas en dan meteen beginnen met dumbbell "bicep-curlen" (tussen haakjes want de vorm is bagger). En serieus in de spiegel naar zichzelf kijken.
Als ik al ooit (weer) zou gaan voetballen ga ik op het voetbalveld toch ook niet meteen doen alsof ik Messi ben?
Waar trainen jullie in?quote:
[..]
Dit, ja!
[..]
Je pikt ze er ook meteen uit: pet, voetbalshirt van een een of andere profclub, Beat hoofdtelefoon, ecto, bling-bling schoenen, B&F bidon (je komt er natuurlijk niet zonder een sloot supplementen), lopend als een eindbaas en dan meteen beginnen met dumbbell "bicep-curlen" (tussen haakjes want de vorm is bagger). En serieus in de spiegel naar zichzelf kijken.
Als ik al ooit (weer) zou gaan voetballen ga ik op het voetbalveld toch ook niet meteen doen alsof ik Messi ben?
Hier trainen ook twee gasten (en eerlijk is eerlijk, ze worden steeds groter) die dan van die weight lifting tank tops aan hebben terwijl ze eerst een t shirt droegen
,...Samen met nog een paar van die self proclaimed heavy users andere eckte ecto's in een t shirt en kortebroek waaronder twee saté stokjes vandaan komen die vervolgens alleen borst en curl doen etc etc.Zelf draag ik een Trui en een trainingsbroek met sportschoenen (duh).
Als het echt te warm is, dan trek ik mijn trui even uit maar in principe hou ik die altijd aan (stressfactor)
How about you guys?
Het maakt natuurlijk niet zozeer uit wat iemand draagt, maar ergens vind ik het ook wel typerend voor het type persoon.
Oh, en nog even ééntje uit de oude doos
x2... vroeger niet.. maar tegenwoordig wel, als ik ze zwaar train heb ik de volgende dag altijd zo'n last met scheitenquote:
Ik heb trouwens een hekel aan buikspieren trainen.
Nee hoorquote:
Iemand bezwaar tegen als ik deze uit de OP haal?
[ afbeelding ]
Dat filmpje is wel goed, ja.quote:
[..]
Waar trainen jullie in?
Hier trainen ook twee gasten (en eerlijk is eerlijk, ze worden steeds groter) die dan van die weight lifting tank tops aan hebben terwijl ze eerst een t shirt droegen
Zelf draag ik een Trui en een trainingsbroek met sportschoenen (duh).
Als het echt te warm is, dan trek ik mijn trui even uit maar in principe hou ik die altijd aan (stressfactor)
How about you guys?
Het maakt natuurlijk niet zozeer uit wat iemand draagt, maar ergens vind ik het ook wel typerend voor het type persoon.
Oh, en nog even ééntje uit de oude doos
[..]
x2... vroeger niet.. maar tegenwoordig wel, als ik ze zwaar train heb ik de volgende dag altijd zo'n last met scheiten
Kleding: gewoon zo'n kunststof antizweet T-shirt en broek, merkloos. Van INQ denk ik. Korte broek uiteraard. Geen hoofdtelefoon, geen oordopjes, geen pet, geen bandana, geen hoodie of andere showattributen.
Ik ga vanaf vandaag ook met bankje doen, mede omdat ik dan idd meer gewicht kan curlen zonder te gaan zwiepen.quote:
[..]
Het bankje zorgt dat je bovenarmen niet kunnen bewegen, dus dat de beweging volledig uit je onderarmen moet komen. Ideaal als laatste bicepsoefening.
Met dat staand zie je met name die wannabe Beachboys erg zwiepen met hun rug, schouders en heupen. En met barbell bicep curl schanieren ze meer met hun schouders dan met hun ellebogen.
Ben overigens nog geen oefeningen tegengekomen die ik kut vind.
Trap em naar ONZ daar past ie wel.quote:
Iemand bezwaar tegen als ik deze uit de OP haal?
[ afbeelding ]
Altijd trainingsbroek, sportshirt en trainingsjackie. Na de warmingup gaat trainingsjack uit, tenzij het echt fucking koud is. En in de zomer een gewoon een korte sportbroek.quote:
[..]
Waar trainen jullie in?
Hier trainen ook twee gasten (en eerlijk is eerlijk, ze worden steeds groter) die dan van die weight lifting tank tops aan hebben terwijl ze eerst een t shirt droegen
Zelf draag ik een Trui en een trainingsbroek met sportschoenen (duh).
Als het echt te warm is, dan trek ik mijn trui even uit maar in principe hou ik die altijd aan (stressfactor)
How about you guys?
Het maakt natuurlijk niet zozeer uit wat iemand draagt, maar ergens vind ik het ook wel typerend voor het type persoon.
Oh, en nog even ééntje uit de oude doos
[..]
x2... vroeger niet.. maar tegenwoordig wel, als ik ze zwaar train heb ik de volgende dag altijd zo'n last met scheiten
Je moest eens weten hoeveel chicks hun make up nog bijwerken in de kleedkamer voor ze gaan sportenquote:
Ik ook gewoon een katoenen t-shirt, sportbroek en standaard sportschoenen. Snap niet dat je lekker kunt sporten als je erbij loopt alsof je naar een of ander feest gaat.
Preacher curls zijn juist zwaarder dus je kan minder curlen, maar wel betere isolatie indd.quote:
[..]
Ik ga vanaf vandaag ook met bankje doen, mede omdat ik dan idd meer gewicht kan curlen zonder te gaan zwiepen.
Ben overigens nog geen oefeningen tegengekomen die ik kut vind.
Mijn creatie dus jaquote:
Iemand bezwaar tegen als ik deze uit de OP haal?
[ afbeelding ]
Nee hoor, hij kan nu inderdaad beter naar het ONZ-topic.
Niemand opent die spoilers maakt dus niet uit.quote:
Iemand bezwaar tegen als ik deze uit de OP haal?
[ afbeelding ]
.2 keer per dag geen grote portie is max 1500 kcal op een dag? Lijkt me wel heel erg weinig (al weet ik je onderhoud niet), ik zou iets meer eten en wat minder hard gewicht verliezen.quote:
Klopt het nou echt dat je veel spier verliest als je echt weinig eet (2x per dag, geen grote porties) terwijl je wel kracht behoudt? (Ik moet aardig wat vet kwijt maar ik hou wel genoeg spieren over denk jk aangezien ik bijna 2 jaar aan het bulken was
quote:
Ik train in een t-shirt en een kortebroek. Sommige lopen erbij alsof ze een modeshow moeten lopen, ik kijk wat ik toevallig droog en gestreken heb liggen.
Strijk jij je trainingspak niet dan?quote:
Er zijn supps die beloven dat ze eiwitten isoleren, zodat je vet verbrandt en geen spieren, maar of die zooi werkt, i doubt it..
Obviously not... Alleen overhemden.quote:
[..]
Strijk jij je trainingspak niet dan?
Vond het alleen een mooie tegenstrijdige opmerking:
"Sommige lopen erbij alsof ze een modeshow moeten lopen"
"ik kijk wat ik toevallig droog en gestreken heb liggen"
Oh the irony
Tegenstrijdig? leg eens uitquote:
[..]
Obviously not... Alleen overhemden.
Vond het alleen een mooie tegenstrijdige opmerking:
"Sommige lopen erbij alsof ze een modeshow moeten lopen"
"ik kijk wat ik toevallig droog en gestreken heb liggen"
Oh the irony
Sarcastisch tochquote:
[..]
Obviously not... Alleen overhemden.
Vond het alleen een mooie tegenstrijdige opmerking:
"Sommige lopen erbij alsof ze een modeshow moeten lopen"
"ik kijk wat ik toevallig droog en gestreken heb liggen"
Oh the irony
vieze bodybuildes zet CR7 er maarinquote:
Iemand bezwaar tegen als ik deze uit de OP haal?
[ afbeelding ]
Zo!quote:
[..]
Ik had ook last van gyno afgelopen zomer. Naar de huisarts geweest en die wees me erop dat het zou kunnen komen door teveel goedkope kip te eten (at het elke dag). Na een week of 6 was het weg.
Vreemd zeg. Misschien dat teveel melk ook zo'n effect kan hebben. (door de oestrogeen hormonen voor grotere melkproductie)Wel tof daf het bij jou ook verdwenen isn
Ik kneep hem toen ik las dat het alleen operatief verwijderd kan worden enzo. Ik train trouwens gewoon op Vans (met gaten), trainingsbroek, en een semi T-back tanktop van H&M Divided. Vijf euro.
Korte broek ook in de winter, omdat ik helemaal kapot ga in een lange broek.
Verder altijd allstars, de fijnste schoen ever als je niet gaat hardlopen o.i.d.
Neequote:
Ik eet zo weinig omdat ik totaal geen verstand heb van calorieen, onderhoud etc. Ik ben dus bang dat als ik iets meer ga eten, dat ik dan nog steeds teveel consumeer. Overigens ben ik 1.82m 90 kg en fitness ik 5x per week (75min ongeveer).quote:
[..]
2 keer per dag geen grote portie is max 1500 kcal op een dag? Lijkt me wel heel erg weinig (al weet ik je onderhoud niet), ik zou iets meer eten en wat minder hard gewicht verliezen.
Trol je nou?quote:
[..]
Ik eet zo weinig omdat ik totaal geen verstand heb van calorieen, onderhoud etc. Ik ben dus bang dat als ik iets meer ga eten, dat ik dan nog steeds teveel consumeer. Overigens ben ik 1.82m 90 kg en fitness ik 5x per week (75min ongeveer).
Wat wil je bereiken?
Haha serieus? Kijk na de training ok, maar ervoor... Lekker flaneren in de sportschoolquote:
[..]
Je moest eens weten hoeveel chicks hun make up nog bijwerken in de kleedkamer voor ze gaan sporten
Me too. Gewoon een goede eiwitcomplex (Syntha-6, Dymatize Gourmet/Fusion-7, XXL All Day Proteine) lijkt mij voldoende. Maar vitamine D en creatinemonohydraat zou ik nog eerder nemen, qua effectiviteit/gezondheid. En groene thee schijnt ook vetverlagend te werken (verwacht geen wonderen).quote:
T-shirts strijken? Noway.
Er zijn supps die beloven dat ze eiwitten isoleren, zodat je vet verbrandt en geen spieren, maar of die zooi werkt, i doubt it..
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoeftequote:
[..]
Ik eet zo weinig omdat ik totaal geen verstand heb van calorieen, onderhoud etc. Ik ben dus bang dat als ik iets meer ga eten, dat ik dan nog steeds teveel consumeer. Overigens ben ik 1.82m 90 kg en fitness ik 5x per week (75min ongeveer).
Hoef je geen verstand van te hebben, gewoon invullen, met in je achterhoofd dat het altijd een gemiddelde betreft, ik gok dat je zomaar onder je BMR kan zitten al. Lijkt me niet handig voor spierbehoud.
Verder: let op je eiwitten, die heb je nodig voor spieren, wat koolhydraten minderen werkt vaak al goed genoeg om op een rustige manier vet te verliezen.
Dan niet.quote:
Ik vroeg me alleen af of ik echt (veel) spieren zal verliezen omdat mijn kracht al een tijd lang stabiel is gebleven. (Ik bankdruk al zeker een maand lang 80kg, ik boek dus zeker geen progressie)quote:
[..]
Trol je nou?
Wat wil je bereiken?
Ik skip alleen mijn melk (niet al mijn zuivel) en werk er hard voor, de afgelopen maanden spieropbouw en toch ook vetverlies (wss ook doordat ik gewoon veel meer verbrand met meer spieren, ik was tamelijk skinny fat eerst)quote:
[..]
Me too. Gewoon een goede eiwitcomplex (Syntha-6, Dymatize Gourmet/Fusion-7, XXL All Day Proteine) lijkt mij voldoende. Maar vitamine D en creatinemonohydraat zou ik nog eerder nemen, qua effectiviteit/gezondheid. En groene thee schijnt ook vetverlagend te werken (verwacht geen wonderen).
Vetpercentage houden we in de gaten met huidplooimetingen.
Zieke shit.quote:
[..]
Ik had ook last van gyno afgelopen zomer. Naar de huisarts geweest en die wees me erop dat het zou kunnen komen door teveel goedkope kip te eten (at het elke dag). Na een week of 6 was het weg.
yes madquote:
mirin' hipster fabric bruh?
Lijpe shit, poes.quote:
[..]
yes mad
[ afbeelding ]
mirin' hipster fabric bruh?
Haha.quote:
[..]
yes mad
[ afbeelding ]
mirin' hipster fabric bruh?
Er zal eens een dag zijn dat je geen foto post. 
jajaja, nou weten we wel dat je een goed fysiek hebtquote:
[..]
yes mad
[ afbeelding ]
mirin' hipster fabric bruh?
Maar in principe, als jij dat kan bereiken, moet ik dat ook kunnen
Hoe groot ben je eigenlijk?
waar gekocht breh?quote:
[..]
yes mad
[ afbeelding ]
mirin' hipster fabric bruh?
heb je eigenlijk iets aan deze supplementen? mij was altijd verteld dat 99% van de supplementen shit zijn en je er niets aan hebt.
Je kunt die aminozuren beter uit borstmelk verkrijgen.quote:
bij ons in de sportschool proberen ze steeds meer supplementen aan te smeren aan iedereen. vooral aminozuren proberen ze te verkopen. body en fitshop verkoopt het ook: http://www.bodyenfitshop.(...)-poeder/bsn/amino-x/
heb je eigenlijk iets aan deze supplementen? mij was altijd verteld dat 99% van de supplementen shit zijn en je er niets aan hebt.
zal het overwegenquote:
[..]
Je kunt die aminozuren beter uit borstmelk verkrijgen.
Neem gewoon je whey en eet goed.quote:
5'10!quote:
[..]
jajaja, nou weten we wel dat je een goed fysiek hebt
Maar in principe, als jij dat kan bereiken, moet ik dat ook kunnen
Hoe groot ben je eigenlijk?
H&M. Verschilt per filiaal welke ze hebben, die "Original Singlet" moet je niet hebben, zijn van die Sjonnie-hemdjes. Ze hadden eerst ook zwart met dunne banden, maar die ben ik kwijt (RIP Rambo-tank) en die heb ik nergens meer gezien.quote:
Hier staat 'Divided' achterin, rug is half zo open als een T-back en maar 5 euro. Ook in het wit/creme-achtig.
Die 'echte' T-back tanktops zie ik alleen op internet. Geen idee waar ik dat in een winkel zou moeten kopen.
Hoeveel weeg je? Ik ben 5'9" en 75kg, als het qua gewicht niet veel scheelt ben ik blijkbaar gewoon te vet. Neem aan dat jij een stuk zwaarder bent.quote:
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Tsja: ik zie er het nut niet zo van in.quote:
bij ons in de sportschool proberen ze steeds meer supplementen aan te smeren aan iedereen. vooral aminozuren proberen ze te verkopen. body en fitshop verkoopt het ook: http://www.bodyenfitshop.(...)-poeder/bsn/amino-x/
heb je eigenlijk iets aan deze supplementen? mij was altijd verteld dat 99% van de supplementen shit zijn en je er niets aan hebt.
Nogmaals mijn supplementen top-6:
1. Vitamine D
2. Creatinemonohydraat
3. Eiwitcomplex met in ieder geval whey en casseine
4. ZMA
5. glucosamine chondroitine msm complex
6. Pre workout iets (al is ben je met een dubbele expresso al op de helft).
79 kg gisteren, maar ik oog een stuk zwaarder omdat mijn frame geen klap weegt.quote:
[..]
Hoeveel weeg je? Ik ben 5'9" en 75kg, als het qua gewicht niet veel scheelt ben ik blijkbaar gewoon te vet. Neem aan dat jij een stuk zwaarder bent.
Die kutpolsen ook, dat is echt om te huilen. Genoeg meisjes met dikkere polsen dan ik.
(vind ze nog steeds dun eigenlijk
)Behalve dan dat caffeine je cortisolproductie stimuleert, wat dan weer je spierherstel in de weg kan staan.quote:
[..]
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Tsja: ik zie er het nut niet zo van in.
Nogmaals mijn supplementen top-6:
1. Vitamine D
2. Creatinemonohydraat
3. Eiwitcomplex met in ieder geval whey en casseine
4. ZMA
5. glucosamine chondroitine msm complex
6. Pre workout iets (al is ben je met een dubbele expresso al op de helft).
Zelf ook 5"10...quote:
[..]
79 kg gisteren, maar ik oog een stuk zwaarder omdat mijn frame geen klap weegt.
Die kutpolsen ook, dat is echt om te huilen. Genoeg meisjes met dikkere polsen dan ik.
9 kilo to go dan
Welke oefeningen pak je voor je traps?
Hmm nice man. Maar opzich blijven polsen en kuiten al heel snel dun lijken bij de rest, beetje Achilles-hiel idee.quote:
7" wrists master race
(vind ze nog steeds dun eigenlijk
Arnold zijn kuiten waren in het begin ook niet zo best.Aangespannen bovenarm / wrist ratio is echt dramatisch bij mij, popeye effect.
Bishes be mirin' though!Deadlift en schouders (lateral raises, dumbbell shoulder press) bruh! Weet niet of ze bij rear delt flies ook meedoen.quote:
[..]
Zelf ook 5"10...
9 kilo to go dan
Welke oefeningen pak je voor je traps?
Make-up.quote:
[..]
Je moest eens weten hoeveel chicks hun make up nog bijwerken in de kleedkamer voor ze gaan sporten
Wanneer gaan vrouwen eens snappen dat more = less? Ziet er zoveel mooier uit.
Vind dat contract juist wel tof eigenlijk, laat Frank Zane je inspirerenquote:Op woensdag 20 maart 2013 11:06 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hmm nice man. Maar opzich blijven polsen en kuiten al heel snel dun lijken bij de rest, beetje Achilles-hiel idee.
Aangespannen bovenarm / wrist ratio is echt dramatisch bij mij, popeye effect.
Prachtfysiek dit. Hij heeft ook die gap in zijn chest die ik heb.quote:
[..]
Vind dat contract juist wel tof eigenlijk, laat Frank Zane je inspireren
[ afbeelding ]
Zyzz had zo'n mooie square chest, dat heeft ook wel wat.
Je lijkt inderdaad veel zwaarder. Mijn polsen zijn ook echt heel dun. Woog rond mijn 18de ook maar iets van 55kg, nu dus 20 kg zwaarder. Ga tot 80 kg bulken en dan cutten, want heb nog wel wat kilo'tjes in mijn buik zitten.. Daardoor lijk ik ook een stuk minder breed.quote:
[..]
79 kg gisteren, maar ik oog een stuk zwaarder omdat mijn frame geen klap weegt.
Die kutpolsen ook, dat is echt om te huilen. Genoeg meisjes met dikkere polsen dan ik.
Hier ook 17,5cm, feelsbatman.jpegquote:
7" wrists master race
(vind ze nog steeds dun eigenlijk
Yeah, dat zal het wel zijn dan. Gewoon max bulken nu, lean worden kan altijd nog wel. Hoe oud ben je nu?quote:
[..]
Je lijkt inderdaad veel zwaarder. Mijn polsen zijn ook echt heel dun. Woog rond mijn 18de ook maar iets van 55kg, nu dus 20 kg zwaarder. Ga tot 80 kg bulken en dan cutten, want heb nog wel wat kilo'tjes in mijn buik zitten.. Daardoor lijk ik ook een stuk minder breed.
Ik heb zelf nog steeds de middel van een 14-jarige, combineer dat met grote afstand tussen schouders (had ik ook al als Ectomuis), lats trainen, en voila, v-taper.
Ik probeer meZelf er altijd van te weerhouden al te straffe meningen te vormen over mijn mede gymnasten, maar een tijdje terug kwam er een nieuwe jongen, met belt en t-shirt waarop stond "heavy fucking metal".quote:
[..]
Dit, ja!
[..]
Je pikt ze er ook meteen uit: pet, voetbalshirt van een een of andere profclub, Beat hoofdtelefoon, ecto, bling-bling schoenen, B&F bidon (je komt er natuurlijk niet zonder een sloot supplementen), lopend als een eindbaas en dan meteen beginnen met dumbbell "bicep-curlen" (tussen haakjes want de vorm is bagger). En serieus in de spiegel naar zichzelf kijken.
Als ik al ooit (weer) zou gaan voetballen ga ik op het voetbalveld toch ook niet meteen doen alsof ik Messi ben?
Sjah, dan kan ik mezelf ook moeilijk bedwingen.
Knallend fysiekje wel ja. Beter voor jou dat je die aanleg voor een mooie v-vorm al had. Evengoed netjes gedaan toch?quote:
[..]
Yeah, dat zal het wel zijn dan. Gewoon max bulken nu, lean worden kan altijd nog wel. Hoe oud ben je nu?
Ik heb zelf nog steeds de middel van een 14-jarige, combineer dat met grote afstand tussen schouders (had ik ook al als Ectomuis), lats trainen, en voila, v-taper.
[ afbeelding ]
Ik tik volgend jaar de 30 aanquote:
[..]
Yeah, dat zal het wel zijn dan. Gewoon max bulken nu, lean worden kan altijd nog wel. Hoe oud ben je nu?
Ik heb zelf nog steeds de middel van een 14-jarige, combineer dat met grote afstand tussen schouders (had ik ook al als Ectomuis), lats trainen, en voila, v-taper.
[ afbeelding ]
Had vroeger altijd een six pack omdat ik zo dun was, dus ook gewoon nul chest. Rond mijn 21ste was een omslagpunt en kon ik voor het eerst een paar kilo extra vasthouden tot iets van 60, maar was echt skinny fat dus bolle buik en verder nog steeds zo mager als wat. Vanaf mijn 23ste voor het eerst gaan trainen, bleek vnl aanleg te hebben voor borst en triceps. Rug biceps blijft mijn zwakke punt dus krijg niet snel een mooi uitgesproken V. Blijf mijn armen enorm dun vinden en doe dus ook maar isolatie erbij. Krijg wel enorm snel een buik, hoe clean ik ook eet zelfs op 2k aan kcal. Ook als ik afval blijf ik een bolle buik houden al lijk ik verder wel te slinken, heel vreemd.
Je hebt je schouders wel erg naar voren hangen of niet?quote:
[..]
Yeah, dat zal het wel zijn dan. Gewoon max bulken nu, lean worden kan altijd nog wel. Hoe oud ben je nu?
Ik heb zelf nog steeds de middel van een 14-jarige, combineer dat met grote afstand tussen schouders (had ik ook al als Ectomuis), lats trainen, en voila, v-taper.
[ afbeelding ]
Train nu al sinds maanden vijf keer per week + 2 x per week minstens 35km hardlopen (verspreid over 2x) en ben nu al tijdje hele dagen moe, laag libido, geen puf. Denk dat ik overtraind ben.. Ik slaap altijd van 11-8 dus dat moet het probleem niet zijn lijkt mij. Iemand tips hoe dit tegen te gaan? Deload?
Iets meer info over je schema krachttraining. 5x per week kan maar zorg wel voor genoeg herstel. 2x 35km per week rennen lijkt mij echt te veel. Ook mensen die een marathon gaan lopen, lopen maar kort 35km om daarna weer wat af te bouwen.quote:
He bois,
Train nu al sinds maanden vijf keer per week + 2 x per week minstens 35km hardlopen (verspreid over 2x) en ben nu al tijdje hele dagen moe, laag libido, geen puf. Denk dat ik overtraind ben.. Ik slaap altijd van 11-8 dus dat moet het probleem niet zijn lijkt mij. Iemand tips hoe dit tegen te gaan? Deload?
Yep. Die krengen zijn compleet uit verhouding gegroeid. Geeft een leuk effect, maar serious troubles om ze naar achter te houden. (ook bij trainen) Loop ze de hele dag te corrigeren, *nu* ook weer, thanks.quote:
[..]
Je hebt je schouders wel erg naar voren hangen of niet?
Ergens klopt mijn lichaam niet, alsof het eerst dacht "hey laat ik lekker een meisje worden", toen "nouja toch maar een mannetje dan", "laat ik maar lekker mager blijven dan lijk je zo'n laffe tak", en toen ineens "BANG, hier moet wat spiermassa en daar en hier en zo ook wat, zoo, kijk eens aan". Ik heb waarschijnlijk ook het skelet van een meisje.
Volgens mij denkt het nu ook nog, "hey, jij moet nog een paar cm langer worden, net als je pa en je broer". Hopelijk werk ik dat niet tegen nu.
Straks was die testosteron hier helemaal niet voor bedoeld. Je trainingsintensiteit mag wel wat omlaag. Je hebt nergens rust momenten als ik zie wat je allemaal doet. Waarom train je 5x per week?
Niet zozeer deload, maar gewoon rust.quote:
He bois,
Train nu al sinds maanden vijf keer per week + 2 x per week minstens 35km hardlopen (verspreid over 2x) en ben nu al tijdje hele dagen moe, laag libido, geen puf. Denk dat ik overtraind ben.. Ik slaap altijd van 11-8 dus dat moet het probleem niet zijn lijkt mij. Iemand tips hoe dit tegen te gaan? Deload?
Dat is 't nadeel van te lang doorgaan met Starting Strength. Veel pressen, maar te weinig werk voor je rear delts.quote:
[..]
Yep. Die krengen zijn compleet uit verhouding gegroeid. Geeft een leuk effect, maar serious troubles om ze naar achter te houden. (ook bij trainen) Loop ze de hele dag te corrigeren, *nu* ook weer, thanks.
Ergens klopt mijn lichaam niet, alsof het eerst dacht "hey laat ik lekker een meisje worden", toen "nouja toch maar een mannetje dan", "laat ik maar lekker mager blijven dan lijk je zo'n laffe tak", en toen ineens "BANG, hier moet wat spiermassa en daar en hier en zo ook wat, zoo, kijk eens aan". Ik heb waarschijnlijk ook het skelet van een meisje.
Volgens mij denkt het nu ook nog, "hey, jij moet nog een paar cm langer worden, net als je pa en je broer". Hopelijk werk ik dat niet tegen nu.
Wow heel vreemd, op 2000 kcal nog een buik?quote:
[..]
Ik tik volgend jaar de 30 aan
Vanaf mijn 23ste voor het eerst gaan trainen, bleek vnl aanleg te hebben voor borst en triceps. Rug biceps blijft mijn zwakke punt dus krijg niet snel een mooi uitgesproken V. Blijf mijn armen enorm dun vinden en doe dus ook maar isolatie erbij. Krijg wel enorm snel een buik, hoe clean ik ook eet zelfs op 2k aan kcal. Ook als ik afval blijf ik een bolle buik houden al lijk ik verder wel te slinken, heel vreemd.
Is dat echt gewoon vet? Of is je houding verkeerd ofzo?Zou echt de meeste jongens aanraden om zo rond hun 17-18e te gaan trainen. Hier heb je zoveel aan.
Yeah, ben wel blij nu. Moet er niet aan denken dat ik nog mager zou zijn, zeker bij deze lengte. Ergens zou ik me dan gewoon inferieur voelen.quote:
[..]
Knallend fysiekje wel ja. Beter voor jou dat je die aanleg voor een mooie v-vorm al had. Evengoed netjes gedaan toch?
Signed. Absoluut, ga for the love of God die Babylover's variant doen, want ideaal is dit niet. En dan te bedenken dat de originele SS niet eens barbell rows of pullups heeft.quote:
[..]
Dat is 't nadeel van te lang doorgaan met Starting Strength. Veel pressen, maar te weinig werk voor je rear delts.
Hier zijn ook stretches voor, naast oefeningen. Verbosity kan je er vast wel wat geven.quote:
[..]
Yep. Die krengen zijn compleet uit verhouding gegroeid. Geeft een leuk effect, maar serious troubles om ze naar achter te houden. (ook bij trainen) Loop ze de hele dag te corrigeren, *nu* ook weer, thanks.
Ergens klopt mijn lichaam niet, alsof het eerst dacht "hey laat ik lekker een meisje worden", toen "nouja toch maar een mannetje dan", "laat ik maar lekker mager blijven dan lijk je zo'n laffe tak", en toen ineens "BANG, hier moet wat spiermassa en daar en hier en zo ook wat, zoo, kijk eens aan". Ik heb waarschijnlijk ook het skelet van een meisje.
Volgens mij denkt het nu ook nog, "hey, jij moet nog een paar cm langer worden, net als je pa en je broer". Hopelijk werk ik dat niet tegen nu.
Zelf ook pas begonnen toen ik 22-23 was ofzo... Nu pas op 26 jarige leeftijd echt serieus (ik dacht dat ik toen ook serieus was, maar no man...)quote:
[..]
Zou echt de meeste jongens aanraden om zo rond hun 17-18e te gaan trainen. Hier heb je zoveel aan.
[..]
Yeah, ben wel blij nu. Moet er niet aan denken dat ik nog mager zou zijn, zeker bij deze lengte. Ergens zou ik me dan gewoon inferieur voelen.
[..]
Hopelijk is het niet te laat om een nice fysiek te krijgen
Het is nooit te laat bro.quote:
[..]
Zelf ook pas begonnen toen ik 22-23 was ofzo... Nu pas op 26 jarige leeftijd echt serieus (ik dacht dat ik toen ook serieus was, maar no man...)
Hopelijk is het niet te laat om een nice fysiek te krijgen
Hier ongeveer zelfde verhaal... Gewoon doorgaan en blijven trainen... Het zal ongetwijfeld wat minder snel gaan als bij jongeren, maar dat fysiek komt er wel.quote:
[..]
Zelf ook pas begonnen toen ik 22-23 was ofzo... Nu pas op 26 jarige leeftijd echt serieus (ik dacht dat ik toen ook serieus was, maar no man...)
Hopelijk is het niet te laat om een nice fysiek te krijgen
Nee joh kan zat, ik ben ook 26. Laatste anderhalf jaar pas echt serieus bezig. Daarvoor altijd een beetje aankloten in de gym. Sta er tegenwoordig aardig festivalproof bij al zeg ik het zelf. Biceps moeten nog wel wat bijtrekken, en wat meer definitie in de quads zou ook leuk zijn nog voor de zomer. Voor de rest ben ik aardig tevreden. Ik kom van "ik heb een snelle stofwisseling ik kan eten wat ik wil" 1800 kcal dieet af, met als resultaat jarenlang rond de 60 kg gewogen op ~1.79 meter. Tegenwoordig schommel ik tussen de 77 en 79 kg. Helaas vanwege drukte op 't werk en een verhuizing schiet de laatste weken 't trainen er een beetje bij inquote:
[..]
Zelf ook pas begonnen toen ik 22-23 was ofzo... Nu pas op 26 jarige leeftijd echt serieus (ik dacht dat ik toen ook serieus was, maar no man...)
Hopelijk is het niet te laat om een nice fysiek te krijgen
.En voor de rest is er altijd nog D-bol en Winny
Hoeveel cals eet je nu?quote:
[..]
Nee joh kan zat, ik ben ook 26. Laatste anderhalf jaar pas echt serieus bezig. Daarvoor altijd een beetje aankloten in de gym. Sta er tegenwoordig aardig festivalproof bij al zeg ik het zelf. Biceps moeten nog wel wat bijtrekken, en wat meer definitie in de quads zou ook leuk zijn nog voor de zomer. Voor de rest ben ik aardig tevreden. Ik kom van "ik heb een snelle stofwisseling ik kan eten wat ik wil" 1800 kcal dieet af, met als resultaat jarenlang rond de 60 kg gewogen op ~1.79 meter. Tegenwoordig schommel ik tussen de 77 en 79 kg. Helaas vanwege drukte op 't werk en een verhuizing schiet de laatste weken 't trainen er een beetje bij in
En voor de rest is er altijd nog D-bol en Winny
Heb je picture van je fysiek?
Let us be the judge of that
Gewoon korte broek het hele jaar door en tshirt met sportschoenen, zie mensen altijd kijken van wtf als ik over straat loop zoquote:
[..]
Waar trainen jullie in?
Hier trainen ook twee gasten (en eerlijk is eerlijk, ze worden steeds groter) die dan van die weight lifting tank tops aan hebben terwijl ze eerst een t shirt droegen
Zelf draag ik een Trui en een trainingsbroek met sportschoenen (duh).
Als het echt te warm is, dan trek ik mijn trui even uit maar in principe hou ik die altijd aan (stressfactor)
How about you guys?
Het maakt natuurlijk niet zozeer uit wat iemand draagt, maar ergens vind ik het ook wel typerend voor het type persoon.
Oh, en nog even ééntje uit de oude doos
[..]
x2... vroeger niet.. maar tegenwoordig wel, als ik ze zwaar train heb ik de volgende dag altijd zo'n last met scheiten
ben al 2 jaar niet ziek geweest.Altijd korte broek, met t-shirt en (binnen)sportschoenen.quote:
[..]
Waar trainen jullie in?
Hier trainen ook twee gasten (en eerlijk is eerlijk, ze worden steeds groter) die dan van die weight lifting tank tops aan hebben terwijl ze eerst een t shirt droegen
Zelf draag ik een Trui en een trainingsbroek met sportschoenen (duh).
Als het echt te warm is, dan trek ik mijn trui even uit maar in principe hou ik die altijd aan (stressfactor)
How about you guys?
Het maakt natuurlijk niet zozeer uit wat iemand draagt, maar ergens vind ik het ook wel typerend voor het type persoon.
Oh, en nog even ééntje uit de oude doos
[..]
x2... vroeger niet.. maar tegenwoordig wel, als ik ze zwaar train heb ik de volgende dag altijd zo'n last met scheiten
De status haal ik weg bij mijn xxl nutrition drank bidon
.Tattoo?quote:
Zo rond de 2800 á 3000 ongeveer. Hou t niet meer zo precies bij de laatste tijd. Komt wel weer als de drukte achter de rug is en ik gewoon weer fatsoenlijk 3x per week naar de gym kan/ga. Geen pics ivm herkenbaarheid. Alleen een trollface over m'n gezicht geplakt is niet echt voldoende om herkenbaarheid tegen te gaan als ik shirtless pics op internet ga gooien
Een paar en 2 flinke niet alledaagse littekensquote:
Tja wie zou er eigenlijk misbruik van kunnen maken?quote:
Zo rond de 2800 á 3000 ongeveer. Hou t niet meer zo precies bij de laatste tijd. Komt wel weer als de drukte achter de rug is en ik gewoon weer fatsoenlijk 3x per week naar de gym kan/ga. Geen pics ivm herkenbaarheid. Alleen een trollface over m'n gezicht geplakt is niet echt voldoende om herkenbaarheid tegen te gaan als ik shirtless pics op internet ga gooien
Lijkt mij een goed plan. Ik vind het eigenlijk wel grappig gedaan. btw.quote:
[..]
Mijn creatie dus ja
Nee hoor, hij kan nu inderdaad beter naar het ONZ-topic.
3 day split, dus genoeg herstel voor de spiertjes moet lukken. Het is trouwens in totaal ong. 35km per week, dus een keer 20km en een keer 15 oid. Ben alleen een strever, geil op self-improvement dus wil altijd verder. Ook al is dat misschien niet altijd goedquote:
[..]
Iets meer info over je schema krachttraining. 5x per week kan maar zorg wel voor genoeg herstel. 2x 35km per week rennen lijkt mij echt te veel. Ook mensen die een marathon gaan lopen, lopen maar kort 35km om daarna weer wat af te bouwen.
Omdat ik met split-schema's werk van 3 dagen. Elke spiergroep komt zo ongeveer 2x per week aan bod. Hardlopen doe ik vaak 's avonds op de dag dat ik ook al getrained heb. Wellicht is dat iets teveel van het goede.quote:
@ Kerol
Je trainingsintensiteit mag wel wat omlaag. Je hebt nergens rust momenten als ik zie wat je allemaal doet. Waarom train je 5x per week?
Welke vorm van rust? Paar dagen niet trainen? Of meer rust pakken door m'n schema om te gooien naar 3x pw en dan fullbody?quote:Op woensdag 20 maart 2013 11:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Niet zozeer deload, maar gewoon rust.
Zit trouwens al anderhalf maand in de cut.
5x + al die cardio is veel te veel.quote:
He bois,
Train nu al sinds maanden vijf keer per week + 2 x per week minstens 35km hardlopen (verspreid over 2x) en ben nu al tijdje hele dagen moe, laag libido, geen puf. Denk dat ik overtraind ben.. Ik slaap altijd van 11-8 dus dat moet het probleem niet zijn lijkt mij. Iemand tips hoe dit tegen te gaan? Deload?
Meer rustdagen.
Geen idee maar dat maakt me ook niet zoveel uit. Mensen hoeven niet te weten wie er achter m'n nickname schuilgaat.quote:
[..]
Tja wie zou er eigenlijk misbruik van kunnen maken?
Ik plak soms mijn lichaam onder het hoof van anderen om daarna pagga te slaan, weet niet of dat misbruik is?quote:
[..]
Tja wie zou er eigenlijk misbruik van kunnen maken?
Je doet nu in ieder geval teveel, zeker voor de intake die je nu hebt in de cut. Ik zou even een week rust pakken, of op zijn minst heel licht trainen zodat je goed uitrust. Ook proberen wat meerslaap te pakken. En daarna in ieder geval naar een 3 day schema gaan.quote:
[..]
3 day split, dus genoeg herstel voor de spiertjes moet lukken. Het is trouwens in totaal ong. 35km per week, dus een keer 20km en een keer 15 oid. Ben alleen een strever, geil op self-improvement dus wil altijd verder. Ook al is dat misschien niet altijd goed
[..]
Omdat ik met split-schema's werk van 3 dagen. Elke spiergroep komt zo ongeveer 2x per week aan bod. Hardlopen doe ik vaak 's avonds op de dag dat ik ook al getrained heb. Wellicht is dat iets teveel van het goede.
[..]
Welke vorm van rust? Paar dagen niet trainen? Of meer rust pakken door m'n schema om te gooien naar 3x pw en dan fullbody?
Zit trouwens al anderhalf maand in de cut.
Denk dat je mij bedoelt, ik heb nooit gezegd dat het net een hardcoregym was, maar ik ken verder niemand in dit topic die bij F4F R'dam zit. Wel dat we hier (F4F R'dam Centraal) gewoon alles hebben wat je nodig hebt, squatrek, olympische barbells, incline/decline/flat bench, dumbells tot 48kg. En een flink aantal huge mofos.quote:
[..]
Basic Fit en F4F is bagger: vrijwel iedereen wil daar z.s.m. weer weg. Al was er hier wel iemand die beweerde dat het bij F4F R'dam net een hardcoregym was
Het is wel anders bij de overige F4F vestigingen in R'dam, die zou ik overigens wel als een standaard show off gym bestempelen met de bijbehorende clichés.
Maar goed, ik ben hier niet om reclame te maken (het is al druk genoeg
), vond je opmerking alleen een beetje persoonlijk worden. Je hoeft me verder niet te geloven maar mag natuurlijk altijd langskomen. Ik heb nu een deuk zitten tussen mijn schouder en chest....
Mijn schouders staan ook iets naar voren namelijk.
Je hebt gelijk: ik was wat te irriterent: mijn excuses.quote:
[..]
Denk dat je mij bedoelt, ik heb nooit gezegd dat het net een hardcoregym was, maar ik ken verder niemand in dit topic die bij F4F R'dam zit. Wel dat we hier (F4F R'dam Centraal) gewoon alles hebben wat je nodig hebt, squatrek, olympische barbells, incline/decline/flat bench, dumbells tot 48kg. En een flink aantal huge mofos.
Het is wel anders bij de overige F4F vestigingen in R'dam, die zou ik overigens wel als een standaard show off gym bestempelen met de bijbehorende clichés.
Maar goed, ik ben hier niet om reclame te maken (het is al druk genoeg
bench press variantenquote:
Je voorste schouderspieren, waar pak je die goed mee?
Ik heb nu een deuk zitten tussen mijn schouder en chest....
Mijn schouders staan ook iets naar voren namelijk.
dips
overhead presses
anterior delts zijn bij mij overontwikkeld t.o.v. met name posterior delts, net als bij 99% van alle krachtsporters.
'deuk' tussen schouder en chest klinkt meer als een gebrek aan massa op de borst
hoe lang train je al?
Kan nog steeds van alles zijn, maar aan je klachten te horen doe je te veel.quote:
[..]
3 day split, dus genoeg herstel voor de spiertjes moet lukken. Het is trouwens in totaal ong. 35km per week, dus een keer 20km en een keer 15 oid. Ben alleen een strever, geil op self-improvement dus wil altijd verder. Ook al is dat misschien niet altijd goed
[..]
Omdat ik met split-schema's werk van 3 dagen. Elke spiergroep komt zo ongeveer 2x per week aan bod. Hardlopen doe ik vaak 's avonds op de dag dat ik ook al getrained heb. Wellicht is dat iets teveel van het goede.
[..]
Welke vorm van rust? Paar dagen niet trainen? Of meer rust pakken door m'n schema om te gooien naar 3x pw en dan fullbody?
Zit trouwens al anderhalf maand in de cut.
Je zit in de cut, dus al minder energie. Krijg je voldoende goede voeding binnen? Hoe zit het met slaap, slaap je minstens 8 uur per nacht? Met krachttraining ga je dan tot fail? Hoeveel oefeningen doe je, sets, reps?
No probquote:
[..]
Je hebt gelijk: ik was wat te irriterent: mijn excuses.
Ja al best een poos dus met tussenpozen, en niet wetende wat ik deed periodes etc.quote:
[..]
bench press varianten
dips
overhead presses
anterior delts zijn bij mij overontwikkeld t.o.v. met name posterior delts, net als bij 99% van alle krachtsporters.
'deuk' tussen schouder en chest klinkt meer als een gebrek aan massa op de borst
hoe lang train je al?
Schouders zijn sowieso wat slecht ontwikkeld, denk dat het samenhang is met incline chest press en dat ik er dan wel kom.
Will doquote:
[..]
5x + al die cardio is veel te veel.
Meer rustdagen.
3 day schema als in: 3x full body?quote:
[..]
Je doet nu in ieder geval teveel, zeker voor de intake die je nu hebt in de cut. Ik zou even een week rust pakken, of op zijn minst heel licht trainen zodat je goed uitrust. Ook proberen wat meerslaap te pakken. En daarna in ieder geval naar een 3 day schema gaan.
Minstens acht uur slaap, let ik altijd op. Voeding is prima, min.180g eiwit per dag en min.90g vet. KT ga ik inderdaad tot fail en als ik de 3x12 reps aantik pak ik hem de volgende keer zwaarder. Alleen bij BP, DL, OHP en SQ doe ik 5 reps. Gemiddeld per training doe ik zes tot acht oefeningen. Binnen 't uur ben ik weg mits ik geen cardio ga doen.quote:
[..]
Kan nog steeds van alles zijn, maar aan je klachten te horen doe je te veel.
Je zit in de cut, dus al minder energie. Krijg je voldoende goede voeding binnen? Hoe zit het met slaap, slaap je minstens 8 uur per nacht? Met krachttraining ga je dan tot fail? Hoeveel oefeningen doe je, sets, reps?
Dat zou ik niet doen, drie dagen split bedoel ik.quote:
Behoud ik dan m'n spiermassa maximaal tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.quote:
[..]
Dat zou ik niet doen, drie dagen split bedoel ik.
Kan me vergissen, maar dat lijkt me eerder contraproductief.quote:
[..]
Behoud ik dan iig m'n spiermassa tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.
Als je 3x per week zwaar gaat met een FB kan dat ook behoorlijk uitputtend zijn.quote:
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.quote:
[..]
Behoud ik dan m'n spiermassa maximaal tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.
Volgens mij heb je voor de spiergroepen na fail een hersteltijd van ongeveer 6 dagen. Maargoed erg persoonlijk. Weet niet wat je precies doet. 8 oefeningen in een split schema lijkt mij ook wat veel. Stap eens over op 3x per week kracht en kijk of je je beter gaat voelen. Ik heb soms ook rustweken, even twee weken geen training. Werkt voor mij goed. Sommigen doen nog veel langer.quote:
[..]
Will do
[..]
3 day schema als in: 3x full body?
[..]
Minstens acht uur slaap, let ik altijd op. Voeding is prima, min.180g eiwit per dag en min.90g vet. KT ga ik inderdaad tot fail en als ik de 3x12 reps aantik pak ik hem de volgende keer zwaarder. Alleen bij BP, DL, OHP en SQ doe ik 5 reps. Gemiddeld per training doe ik zes tot acht oefeningen. Binnen 't uur ben ik weg mits ik geen cardio ga doen.
Intensiteit omhoog, volume omlaag.quote:
[..]
Als je 3x per week zwaar gaat met een FB kan dat ook behoorlijk uitputtend zijn.
[..]
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.
Zijn genoeg mensen die full body doen tijdens een cut.
Mensen vergeten vaak dat tijdens een body spart split verschillende spiergroepen het ook bijna elke training flink te verduren hebben.
F4F in A'dam heeft ook dit soort verschillen. De ene vestiging heeft alles van een squatrek tot 44kg dumbbells, waar de volgende maar tot 30 kg gaat en maar 1 barbell heeft in de hele vestiging..quote:
[..]
Denk dat je mij bedoelt, ik heb nooit gezegd dat het net een hardcoregym was, maar ik ken verder niemand in dit topic die bij F4F R'dam zit. Wel dat we hier (F4F R'dam Centraal) gewoon alles hebben wat je nodig hebt, squatrek, olympische barbells, incline/decline/flat bench, dumbells tot 48kg. En een flink aantal huge mofos.
Het is wel anders bij de overige F4F vestigingen in R'dam, die zou ik overigens wel als een standaard show off gym bestempelen met de bijbehorende clichés.
Maar goed, ik ben hier niet om reclame te maken (het is al druk genoeg
Ok! Weer wat geleerd.quote:
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.
Hersteltijd van 6 dagen?quote:
[..]
Volgens mij heb je voor de spiergroepen na fail een hersteltijd van ongeveer 6 dagen. Maargoed erg persoonlijk. Weet niet wat je precies doet. 8 oefeningen in een split schema lijkt mij ook wat veel. Stap eens over op 3x per week kracht en kijk of je je beter gaat voelen. Ik heb soms ook rustweken, even twee weken geen training. Werkt voor mij goed. Sommigen doen nog veel langer.
Ik houd altijd 72 uur aan.. Merk altijd dat ik zeer snel hersteld ben, maar deze periode dat ik extreem moe ben vertelt me weer juist iets anders.. Vaag dit.Wel moeilijk om week rust te nemen, maar goed we doen het voor m'n eigen bestwil.
Bedankt allen!
Misschien heeft Stereotomy of Snakey (of iemand anders natuurlijk
) nog een leuk artikeltje over de cut en wat betreft het spierverlies/behoud met trainen?Ja, komt denk ik gewoon doordat ze met een standaard riedeltje beginnen en daarna uitbouwen adh publiek (de 2e F4F hier in R'dam is na 2 jaar nog steeds een lachertje, maar daar komen dan ook vnl vrouwen en curlboys). De F4F waar ik train was de eerste in R'dam en in het begin hadden ze ook niet alles, squatrek is er pas sinds 3 jaar. Er trainen hier best grote gasten en er werd vaak gevraagd naar dat soort materiaal en dat is er dus ook gekomen. Scheelt ook dat de vaste instructeurs hier (al zijn het douchebags) ook serieuze BB'ers zijn en ook squatten/deadliften.quote:
[..]
F4F in A'dam heeft ook dit soort verschillen. De ene vestiging heeft alles van een squatrek tot 44kg dumbbells, waar de volgende maar tot 30 kg gaat en maar 1 barbell heeft in de hele vestiging..
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Heb je geen vocht in je knie zitten? Dat kan echt funest zijn....quote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Niet helemaal hetzelfde maar ik heb last van chondropathie . Echt irritant want ik kan hierdoor al bijna een jaar niet meer serieus squatten, alleen nog maar zeer lichtjes.quote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Gratis dus.
Indien vandaag geen reactie gaat ie in de kliko.
Leuk middelbare school experimentjequote:
Hebben jullie dit ooit gelezen: http://www.reddit.com/r/F(...)measurement_results/
Fijn dat hij dat zo gedaan heeft, maar alle mensen zijn zo geschokt omdat ze de methodes en resultaten niet in context kunnen interpreteren. De uitvoerder plaatste sowieso al waarschuwingen dat er grote margins of error zouden zijn etc.
Dit was een paar maanden geleden hier langsgekomen, leuk dat er nog steeds over gepraat wordt.
Kan zelf ook geen leg extensions doen. Heb vroeger altijd zwakke knieën gehad, zelfs een paar keer dat hij uit de kom ging en daarna weer terugging met een rare knakquote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Maar ik kan gelukkig wel squatten en lunges etc 
Geen vocht, ook niet dik. En het is een zeurend pijntje dat ik voel bij het strekken, geen ziek stekende pijn. Als ik goed opgewarmd ben lijkt het ook iets minder te zijn.quote:
[..]
Heb je geen vocht in je knie zitten? Dat kan echt funest zijn....
Kijk het wel even aan..
Dat heeft hij er past later bijgezet.quote:
[..]
Leuk middelbare school experimentje
Fijn dat hij dat zo gedaan heeft, maar alle mensen zijn zo geschokt omdat ze de methodes en resultaten niet in context kunnen interpreteren. De uitvoerder plaatste sowieso al waarschuwingen dat er grote margins of error zouden zijn etc.
Dit was een paar maanden geleden hier langsgekomen, leuk dat er nog steeds over gepraat wordt.
http://www.reddit.com/r/A(...)ma_march_20_1pm_est/
Kon het niet meer vinden
Mrs Dash spices, gepost door Yuri_Balkan.quote:
Iemand had een paar topic geleden 2 potjes kruiden getoond, welke waren dat?
Kon het niet meer vinden
Dankjewel!quote:
[..]
Mrs Dash spices, gepost door Yuri_Balkan.
Iemand nog de deeplink naar die post, kon hem niet vinden.
Je had gelijk, eerste serie van 15 kon ik niet afmaken, maar daarna de series van 10 was bijna te licht, dus die 15 haal ik binnenkort wel.quote:
[..]
Preacher curls zijn juist zwaarder dus je kan minder curlen, maar wel betere isolatie indd.
Vandaag dit gedaan:
1e keer deze rug+biceps sessie van mijn nieuwe schema
Lower back 4x12 x 35 kg
Wide grip lat pull 3x12 x 35 kg
Cable row: 4x10 x 20 kilo ging me tot de laatste serie te makkelijk, volgende keer minstens 25 kg
halter curl scott bank 1x8 x 15 kg, naadje, daarna 3 x 10 x 10 kg en dat ging lekker.
Incline (liggend op schuine bank) biceps dumbbells 3x10 x 6 kg per hand
Dan nog ff 15 minuten loopband, gemiddelde helling 11.5 % en dat was het voor vandaag.
squat je ook?quote:
[..]
Je had gelijk, eerste serie van 15 kon ik niet afmaken, maar daarna de series van 10 was bijna te licht, dus die 15 haal ik binnenkort wel.
Vandaag dit gedaan:
1e keer deze rug+biceps sessie van mijn nieuwe schema
Lower back 4x12 x 35 kg
Wide grip lat pull 3x12 x 35 kg
Cable row: 4x10 x 20 kilo ging me tot de laatste serie te makkelijk, volgende keer minstens 25 kg
halter curl scott bank 1x8 x 15 kg, naadje, daarna 3 x 10 x 10 kg en dat ging lekker.
Incline (liggend op schuine bank) biceps dumbbells 3x10 x 6 kg per hand
Dan nog ff 15 minuten loopband, gemiddelde helling 11.5 % en dat was het voor vandaag.
Je m. vastus medialis van de quadriceps zorgt voor de slot extensie van je knie. De ligamenten in je knie komen bij de eindgrenzen(bijv. Extensie of flexie) op spanning en kunnen pijn veroorzaken.quote:
[..]
Geen vocht, ook niet dik. En het is een zeurend pijntje dat ik voel bij het strekken, geen ziek stekende pijn. Als ik goed opgewarmd ben lijkt het ook iets minder te zijn.
Kijk het wel even aan..
Als het je vastus zou zijn dan doet het bij isometrisch aanspannen waarschijnlijk pijn? Anders kan de mediale band beschadigd/ geirriteerd zijn.
Maar hoe is het ontstaan? Wat gebeurde er voor beweging/activiteit.
In mijn sessie van gister ja, (deze week met 4daysplit begonnen)quote:
Squats met 30 kg, deadlifts idem en dan nog calf raises met 25 kg, legpress (100 kg) en leg curl met 35 kg, leuk begin wel vond ik zelf.
Hiervoor deed ik 3 keer per week fullbody in series van 15, nu hou ik series van 10 tot 12 aan en ga ik meer voor massa, afgelopen maanden begon vanuit revalideren (heb mezelf infeite uit de rolstoel getraind, beginnend met 10 meter lopen, toen 100 meter, toen geleidelijk naar kilometers, toen ook maar sportschool erbij) Ben wel heel benieuwd hoever ik ga komen
anything is possible. Dan doe ik op dag 5 nog een uurtje bodypump, omdat het leuk is
Upper-cross syndrome kan je op zoeken. Staat aangegeven wat je kan trainen ( mm. trapezius, rhomboideus) en strechten van (mm.pectoralis major en minor)quote:
[..]
Hier zijn ook stretches voor, naast oefeningen. Verbosity kan je er vast wel wat geven.
P.s. Yuri jij had GIRD toch met de sleeper stretch? Bij jou zijn de achterste spieren/ligamenten dan verkort en moet je die rekken. Maar die doe je nu al.
[ Bericht 55% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 16:31:40 ]
Ik snap de zin niet zo goed. Ik had een inpingement en daar had je vele soorten van en ik had een scapula dyskinesie en een GIRD. Ik heb als oefening meegekregen de sleeper stretch die ik 2x per dag moet uitvoeren. Snap niet wat je precies bedoelt met "jij had GIRD toch met de sleeper stretch".quote:
Blijft klote advies geven met mobiel. Kan eventueel thuis nog wat boeken erbij pakken als je meer info wil.
P.s. Yuri jij had GIRD toch met de sleeper stretch? Bij jou zijn de achterste spieren/ligamenten dan verkort en moet je die rekken. Maar die doe je nu al.
Hoe lang had je SS gedaan dan?quote:
Signed. Absoluut, ga for the love of God die Babylover's variant doen, want ideaal is dit niet. En dan te bedenken dat de originele SS niet eens barbell rows of pullups heeft.
[ Bericht 36% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 18:52:09 ]
Oké bedankt. Ik snapte de zin eerder niet omdat je zegt "Jij had GIRD toch met de sleeper stretch". Beetje vage zin.quote:
Sleeper stretch had je mee gekregen als oefening. Deze worden gebruikt om GIRD, wat vaak gepaard gaat met impingement, op te lossen. Neem aan dat je m.supraspinatus de oorzaak is bij de impingement vandaar daar je schouderblad eerder omhoog gaat dan de andere kant om hem te ontlasten. De supraspinatus gebruik je namelijk ook voor de eerste ~30 graden abductie. Maar de voornamelijke functie is exorotatie (naar binnen toe draaien van de schouder).
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.quote:
[..]
Je m. vastus medialis van de quadriceps zorgt voor de slot exten,sie van je knie. De ligamenten in je knie komen bij de eindgrenzen(bijv. Extensie of flexie) op spanning en kunnen pijn veroorzaken.
Als het je vastus zou zijn dan doet het bij isometrisch aanspannen waarschijnlijk pijn? Anders kan de mediale band beschadigd/ geirriteerd zijn.
Maar hoe is het ontstaan? Wat gebeurde er voor beweging/activiteit.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Wellicht de moeite waard om even naar je lokale Aktie Sport te bellen en te vragen hoe en wat.Het zou misschien ook wel eens je meniscus kunnen zijn, aangezien je aangeeft dat het pijn doet als je druk geeft. Probeer je voet eens naar buiten te draaien terwijl je onderbeen een hoek van 90 graden maakt met je bovenbeen, of beter nog: ga liggen en laat iemand anders je onderbeen naar buiten draaien. Als dat pijn doet is de kans dik aanwezig dat je een gescheurde meniscus hebt.quote:
[..]
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Hoeft overigens niet altijd pijn te doen bij een gescheurde meniscus, mijn moeder had een jaar geleden een gescheurde meniscus en die voelde niks bij dit onderzoek.
Edit: nvm, niet goed gelezen. Gescheurde meniscus lijkt me niet waarschijnlijk aangezien je geen pijn hebt als je erop staat. Als het aanhoudt gewoon even naar de huisarts gaan.
Exorotatie is het naar buiten draaien van de arm.quote:
Sleeper stretch had je mee gekregen als oefening. Deze worden gebruikt om GIRD, wat vaak gepaard gaat met impingement, op te lossen. Neem aan dat je m.supraspinatus de oorzaak is bij de impingement vandaar daar je schouderblad eerder omhoog gaat dan de andere kant om hem te ontlasten. De supraspinatus gebruik je namelijk ook voor de eerste ~30 graden abductie. Maar de voornamelijke functie is exorotatie (naar binnen toe draaien van de schouder).
Je kan een Valgus test proberen. Dan wordt de mediale collaterale band op spanning gebracht.quote:
[..]
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Moet iemand jou even helpen om deze test uit te voeren. De bedoeling is om een kleine ruk aan het onderbeen te geven en een druk beweging bij de arm die tegen het uiteinde van je femur(boven been) komt. Zo komt je been in een X-benen stand en breng je de binnenkant op rek/spanning.
Qua handvatting moet hij zo uitgevoerd worden, voer hem maar uit in volledige extensie (het makkelijkst):
Filmpje met uitleg:
-edit: ik moet echt eens beter op gaan letten op de uniquote:
[..]
Exorotatie is het naar buiten draaien van de arm.
Exorotatie is je bovenarm die naar buiten draait. Endorotatie naar binnen (bijvoorbeeld arm op je rug).quote:
[..]
Nope, als je je arm naar binnen draait draai je je schouder dus naar buiten en andersom. Zo geldt het iig voor de heup en volgens mij ook voor de schouder.
Voor je heup heb je weer te maken met je tibia(onderbeen) als je onderbeen naar binnen toe beweegt gaat je heupgewricht naar buiten en vica versa.
De laterale colateralle band en de iliotibiale band die over het bot gaan. Oftewel de buitenste band van je knie en de peesplaat. Heb het zelf ook af en toe. Zolang je er geen last van hebt negeren. Naast de knieschijf bij de gewrichts spleet kan je het voelen verplaatsen.quote:
Meneer de fysio, mijn linkerknie kraakt als ik er doorheen buig, altijd. Ook als ik dus bijvoorbeeld de trap op loop. Het is een niet al te harde en lange kraak, alsof je met je hand door kiezelsteentjes heen gaat, zoiets. Het volume is wel zodanig dat ik het zelfs op kan nemen met m'n iPhone, wat kan dit zijn?
Heeft weer/temperatuur hier ook nog invloed op? Ik lijk dat vaker te hebben in slechter weer dan zomers weer en ik heb het al 100 jaar dus ik negeer het inderdaad ook gewoon als ik er geen last van heb.quote:
[..]
De laterale colateralle band en de iliotibiale band die over het bot gaan. Oftewel de buitenste band van je knie en de peesplaat. Heb het zelf ook af en toe. Zolang je er geen last van hebt negeren. Naast de knieschijf bij de gewrichts spleet kan je het voelen verplaatsen.
Sorry dat ik een fout maakquote:
Dorsiflexie ditdat. Endo- en exorotatie doorelkaar halen
Man, 21 jaar, 190cm, 98kg. Zou een bmi van 27,1 hebben. Wat dus feitelijk op de grens zit van overgewicht. Terwijl mijn buikomtrek op 95cm zit.
Nu voel ik me dik.
Je weet best dat BMI alleen geldt bij gemiddeld en dat vetpercentage veel meer zegt.quote:
Haha. Net voor de gein gekeken of ik te zwaar was op de site van het voedingscentrum.
Man, 21 jaar, 190cm, 98kg. Zou een bmi van 27,1 hebben. Wat dus feitelijk op de grens zit van overgewicht. Terwijl mijn buikomtrek op 95cm zit.
Nu voel ik me dik.
Crap, busted!quote:
[..]
Je weet best dat BMI alleen geldt bij gemiddeld en dat vetpercentage veel meer zegt.
Mijn vraag: is het volgende echt een goede natuurlijke oplossing?
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Squats zonder Squat rek. Gewoon de barbell van de grond tillen en in je nek leggen.
Een vent die alleen bankdrukt als ie komt stond te kijken met een uitdrukking van Zooow, dats zwaar.
Daarna Deadlifts, lekker veel reps met een medium gewicht,...kennen ze niet bij Fit 4 Free.
Alsof een bosneger die voor het eerst in de westerse wereld komt en ziet dat er 10.000 bananen in een container passen.
Daarna Lunges door de hele sportschool met elke hand 22 kilo dumbbell, Als je Fit4Free A,veen kent is dat een behoorlijk stuk door het gewone volk heen.
Irritant is dat de Hele Gym je aan zit te staren van "ziek!"
In de rust beetje wezen bankdrukken...voor de lol om even bij te komen.
Op naar de Hindi pushups, gevolgd door one arm pushups, ja dan kijken de losers weer.
Ondertussen stonden 30 vrouwen met grote ogen te kijken terwijl ze te wachten voor de Yoga/Zumba/ les of zo.
Een jongen kreeg ruzie met zijn vriendin om dat ze wat aan mij vroeg (over pushups)..
" #%$KK! Ga je toch lekker met hem sporten!!" of iets in die strekking riep hij haar na
Tijd om naar huis te gaan en de beta`s met vriendin & Captain upperbody achter te laten.
Cool story bro.quote:
Vandaag benen getraind...Altijd weer een bijzondere ervaring
Squats zonder Squat rek. Gewoon de barbell van de grond tillen en in je nek leggen.
Een vent die alleen bankdrukt als ie komt stond te kijken met een uitdrukking van Zooow, dats zwaar.
Daarna Deadlifts, lekker veel reps met een medium gewicht,...kennen ze niet bij Fit 4 Free.
Alsof een bosneger die voor het eerst in de westerse wereld komt en ziet dat er 10.000 bananen in een container passen.
Daarna Lunges door de hele sportschool met elke hand 22 kilo dumbbell, Als je Fit4Free A,veen kent is dat een behoorlijk stuk door het gewone volk heen.
Irritant is dat de Hele Gym je aan zit te staren van "ziek!"
In de rust beetje wezen bankdrukken...voor de lol om even bij te komen.
Op naar de Hindi pushups, gevolgd door one arm pushups, ja dan kijken de losers weer.
Ondertussen stonden 30 vrouwen met grote ogen te kijken terwijl ze te wachten voor de Yoga/Zumba/ les of zo.
Een jongen kreeg ruzie met zijn vriendin om dat ze wat aan mij vroeg (over pushups)..
" #%$KK! Ga je toch lekker met hem sporten!!" of iets in die strekking riep hij haar na
Tijd om naar huis te gaan en de beta`s met vriendin & Captain upperbody achter te laten.
Had je een stijfje toen je dit typte? >>Onzquote:
Vandaag benen getraind...Altijd weer een bijzondere ervaring
Squats zonder Squat rek. Gewoon de barbell van de grond tillen en in je nek leggen.
Een vent die alleen bankdrukt als ie komt stond te kijken met een uitdrukking van Zooow, dats zwaar.
Daarna Deadlifts, lekker veel reps met een medium gewicht,...kennen ze niet bij Fit 4 Free.
Alsof een bosneger die voor het eerst in de westerse wereld komt en ziet dat er 10.000 bananen in een container passen.
Daarna Lunges door de hele sportschool met elke hand 22 kilo dumbbell, Als je Fit4Free A,veen kent is dat een behoorlijk stuk door het gewone volk heen.
Irritant is dat de Hele Gym je aan zit te staren van "ziek!"
In de rust beetje wezen bankdrukken...voor de lol om even bij te komen.
Op naar de Hindi pushups, gevolgd door one arm pushups, ja dan kijken de losers weer.
Ondertussen stonden 30 vrouwen met grote ogen te kijken terwijl ze te wachten voor de Yoga/Zumba/ les of zo.
Een jongen kreeg ruzie met zijn vriendin om dat ze wat aan mij vroeg (over pushups)..
" #%$KK! Ga je toch lekker met hem sporten!!" of iets in die strekking riep hij haar na
Tijd om naar huis te gaan en de beta`s met vriendin & Captain upperbody achter te laten.
w0w jy bent egtt kk vetquote:
Vandaag benen getraind...Altijd weer een bijzondere ervaring
Fit4Free Rotterdam had wel veel alleen jammer dat ik altijd een nummertje moest trekken om aan de beurt te komen..:').quote:
[..]
Denk dat je mij bedoelt, ik heb nooit gezegd dat het net een hardcoregym was, maar ik ken verder niemand in dit topic die bij F4F R'dam zit. Wel dat we hier (F4F R'dam Centraal) gewoon alles hebben wat je nodig hebt, squatrek, olympische barbells, incline/decline/flat bench, dumbells tot 48kg. En een flink aantal huge mofos.
Het is wel anders bij de overige F4F vestigingen in R'dam, die zou ik overigens wel als een standaard show off gym bestempelen met de bijbehorende clichés.
Maar goed, ik ben hier niet om reclame te maken (het is al druk genoeg
keke dexter kill shirtquote:
[..]
Had je een stijfje toen je dit typte? >>Onz
Sorry voor die ruzie met je vriendin, kan er ook niks aan doen.quote:
Ze kickt gewoon op me,..sorry!
Ah vandaar dat ze ruim een half jaar geleden bij me wegliep. Nu valt alles op z'n plaats, thanksquote:
[..]
Sorry voor die ruzie met je vriendin, kan er ook niks aan doen.
Ze kickt gewoon op me,..sorry!
Anyhow, ik mag hopen dat je verhaaltje lichtelijk overdreven was?
Nee dat is het vervelendequote:
yhow, ik mag hopen dat je verhaaltje lichtelijk overdreven
, ik wordt 10x per training gestoord met vragen.En mijn trainingen vallen op omdat niemand deadlift, Squat, dipt, pushups, pullups en zo doet.
Cut periode staat voor de deur, vorig jaar zie zo droog als 2010 en 2011 geworden.
Dit jaar goede voorbereiding
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-03-2013 21:36:06 ]
Tja, je kunt ook veel beter gaan voetballen dan squats of lunges doen, dan heb je die vervelende vragen niet..quote:
[..]
Nee dat is het vervelende
En mijn trainingen vallen op omdat niemand deadlift, Squat, dipt, pushups, pullups en zo doet.
Cut periode staat voor de deur, vorig jaar zie zo droog als 2010 en 2011 geworden.
Dit jaar goede voorbereiding
Ik zie het regelmatig gebeuren, gewoon een toffere sportschool zoekenquote:
[..]
Nee dat is het vervelende
En mijn trainingen vallen op omdat niemand deadlift, Squat, dipt, pushups, pullups en zo doet.
Cut periode staat voor de deur, vorig jaar zie zo droog als 2010 en 2011 geworden.
Dit jaar goede voorbereiding
Question tho: is het met lunges beter om ze door een hele zaal tedoen ipv gewoon op de plek zelf? En waarom? Of wilde je gewoon ff patseren
Als ik de verzendkosten betaal kun je hem dan naar mij opsturen ? Wil het wel eens proberen namelijk..quote:
Ik heb trouwens nog steeds die vrijwel volle pot NO Xplode 1.0 exp 03/2013.
Gratis dus.
Indien vandaag geen reactie gaat ie in de kliko.
iemand was je voor...quote:
[..]
Als ik de verzendkosten betaal kun je hem dan naar mij opsturen ? Wil het wel eens proberen namelijk..
no problemo, thanks anywayquote:
Ik let altijd al op zout inname, slik momenteel geen pil, drink wel veel water 2-3 liter op een dag. En haal mijn eiwitten uit ei, vis, kip enz. ipv eiwitshakes (dacht dat verschil zou maken). Ik drink geen koffie alleen thee.
Bleekselderij etenquote:
Wat kan je doen aan teveel vocht vasthouden?
Ik let altijd al op zout inname, slik momenteel geen pil, drink wel veel water 2-3 liter op een dag. En haal mijn eiwitten uit ei, vis, kip enz. ipv eiwitshakes (dacht dat verschil zou maken). Ik drink geen koffie alleen thee.
Cutten naar 12 en dan mooi clean bulken!
gedestilleerd water drinkenquote:
Wat kan je doen aan teveel vocht vasthouden?
Ik let altijd al op zout inname, slik momenteel geen pil, drink wel veel water 2-3 liter op een dag. En haal mijn eiwitten uit ei, vis, kip enz. ipv eiwitshakes (dacht dat verschil zou maken). Ik drink geen koffie alleen thee.
Ow..dat is iets wat ik echt niet lust ,kijk ik hou ook niet zo een paar eiwitten naar binnen werken maar bleekselderij echt niet..Ik heb wel een juicer maar die smaak is zo aanwezig.quote:
Naar mijn weten kan ik gedestilleerd water alleen in het scheikunde lokaal van mijn oude middelbare school krijgen. Waar is het te koop?quote:
In stukjes snijden, paar blokjes kaas en een handje rozijnen (of ander fruit naar keuze?) erbij en dan vind ik het prima te eten. Wellicht het proberen waard?quote:
[..]
Ow..dat is iets wat ik echt niet lust ,kijk ik hou ook niet zo een paar eiwitten naar binnen werken maar bleekselderij echt niet..Ik heb wel een juicer maar die smaak is zo aanwezig.
Groene thee, zwarte thee, koffie, spinazi, brocolli, veel water drinken, etc etcquote:
[..]
Ow..dat is iets wat ik echt niet lust ,kijk ik hou ook niet zo een paar eiwitten naar binnen werken maar bleekselderij echt niet..Ik heb wel een juicer maar die smaak is zo aanwezig.
Hmm hopelijk vind ik het te pruimen, al zit er in kaas wel veel zout he..quote:
[..]
In stukjes snijden, paar blokjes kaas en een handje rozijnen (of ander fruit naar keuze?) erbij en dan vind ik het prima te eten. Wellicht het proberen waard?
Je kunt gewoon van die flessen kopen bij de supermarkt, naast de spiritus. Maar zie het nut er verder niet echt van.quote:
[..]
Naar mijn weten kan ik gedestilleerd water alleen in het scheikunde lokaal van mijn oude middelbare school krijgen. Waar is het te koop?
Ik drink al 2-3 liter het gaat er meer om dat ik het vasthoud.quote:
[..]
Groene thee, zwarte thee, koffie, spinazi, brocolli, veel water drinken, etc etc
bij de auto onderdelen shop of hier http://www.unlimitedhealt(...)er-liter-p-1186.htmlquote:
[..]
Naar mijn weten kan ik gedestilleerd water alleen in het scheikunde lokaal van mijn oude middelbare school krijgen. Waar is het te koop?
[ Bericht 100% gewijzigd door Fanta-stick op 20-03-2013 22:05:19 ]
Hmm beetje jammer dat het mij dan 7,50 per dag gaat kosten. Ik neem het voedingsadvies wel aan, maar toch bedankt.quote:
[..]
bij de auto onderdelen shop of hier http://www.unlimitedhealt(...)er-liter-p-1186.html
Groene thee drinken, sauna pakken, bewegen (maar ik neem aan dat je dat wel doet, anders postte je hier niet)quote:
Wat kan je doen aan teveel vocht vasthouden?
Ik let altijd al op zout inname, slik momenteel geen pil, drink wel veel water 2-3 liter op een dag. En haal mijn eiwitten uit ei, vis, kip enz. ipv eiwitshakes (dacht dat verschil zou maken). Ik drink geen koffie alleen thee.
Behalve bleekselderij werken bieten, knoflook, komkommer, asperges, wortels, spruitjes en meer van die dingen ook vochtafdrijvend cq helpend met het verwijderen van afvalstoffen.
nee, want prof sporters die moeten cutten om een bepaald gewicht te halen, zuipen het ookquote:
[..]SPOILERMisschien ben ik getrollt.
Het is toch gewoon water koken, en dan heb je het zelfde?quote:
[..]
Naar mijn weten kan ik gedestilleerd water alleen in het scheikunde lokaal van mijn oude middelbare school krijgen. Waar is het te koop?
Nee dan hou je juist water over met een hogere concentratie mineralen enzo over. Je moet het water destileren.quote:
[..]
Het is toch gewoon water koken, en dan heb je het zelfde?
Dat weet ik niet. Heb maar 3 jaar scheikunde gehad en te lui om te googlen.quote:
[..]
Het is toch gewoon water koken, en dan heb je het zelfde?
Als je de waterdamp opvangt wel ja.quote:
[..]
Het is toch gewoon water koken, en dan heb je het zelfde?
quote:
[..]
Nee dan hou je juist water over met een hogere concentratie mineralen enzo over. Je moet het water destileren.
quote:
[..]
Dat weet ik niet. Heb maar 3 jaar scheikunde gehad en te lui om te googlen.
Zijn we hier trouwens niet ontiegelijk aan het mierenneuken?quote:
[..]
Als je de waterdamp opvangt wel ja.
Zoveel verschil moet dat nou ook weer niet uitmaken....
Tis een lifestyle wat we doen, geen obsessie!
Dankjequote:
[..]
Groene thee drinken, sauna pakken, bewegen (maar ik neem aan dat je dat wel doet, anders postte je hier niet)
Behalve bleekselderij werken bieten, knoflook, komkommer, asperges, wortels, spruitjes en meer van die dingen ook vochtafdrijvend cq helpend met het verwijderen van afvalstoffen.
.Ik kan wel een scoop in envelop sturen. Heb ook eens caseïne naar Yuri gestuurdquote:
[..]
Als ik de verzendkosten betaal kun je hem dan naar mij opsturen ? Wil het wel eens proberen namelijk..
Ik gaf alleen antwoord op die vraag:p. Verder drink ik mijn water lekker uit de kraan.quote:
[..]
[..]
[..]
Zijn we hier trouwens niet ontiegelijk aan het mierenneuken?
Zoveel verschil moet dat nou ook weer niet uitmaken....
Tis een lifestyle wat we doen, geen obsessie!
Temperatuur heeft er inderdaad invloed op. In de winter duurt de warming up altijd langer dan in de zomer.quote:
[..]
Heeft weer/temperatuur hier ook nog invloed op? Ik lijk dat vaker te hebben in slechter weer dan zomers weer en ik heb het al 100 jaar dus ik negeer het inderdaad ook gewoon als ik er geen last van heb.
Lang niet gezien Fanta, waar ben je geweest?quote:
Een envelop?quote:
[..]
Ik kan wel een scoop in envelop sturen. Heb ook eens caseïne naar Yuri gestuurd
Heb je dat continu of periodiek?quote:
Wat kan je doen aan teveel vocht vasthouden?
Ik let altijd al op zout inname, slik momenteel geen pil, drink wel veel water 2-3 liter op een dag. En haal mijn eiwitten uit ei, vis, kip enz. ipv eiwitshakes (dacht dat verschil zou maken). Ik drink geen koffie alleen thee.
Verder lijkt gedestileerd water drinken mij niet gezond (ik heb geen zin om te googlen).
I'm gonna do it!
Wat is je verpercentage nu? Iets minder dan een kilo per week lijkt me vrij optimistisch..quote:
Vanaf morgen beginnen met cutten. Tijd om onder de 90kg te komen. Weeg atm 98kg dus ik houd eind mei aan om dit gerealiseerd te hebben. Alles wat extra is, is alleen maar mooi mee genomen. Morgen een indicatie krijgen wat m'n vetpercentage is. Dat geeft uiteindelijk een betere indicatie.
I'm gonna do it!
Hahah was die niet van snakey?quote:
Nee maar ik verwacht ergens rond de 18-22%. Ben nooit echt dun geweest.quote:
[..]
Wat is je verpercentage nu? Iets minder dan een kilo per week lijkt me vrij optimistisch..
Ah oke, dan zou het (zeker in het begin) wel eens hard kunnen gaan inderdaad. Succes!quote:
[..]
Nee maar ik verwacht ergens rond de 18-22%. Ben nooit echt dun geweest.
Daarom, ik weet ook zeker niet of ik het red qua doelstelling maar het is een mooi streven.quote:
[..]
Ah oke, dan zou het (zeker in het begin) wel eens hard kunnen gaan inderdaad. Succes!
En thanks
Heb je het over de scoops van b&f, afgestreken?quote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
nee, wat doe je? werelden storten nu inquote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
mind - BLOWNquote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
Yes, die van XXL ook.quote:
[..]
Heb je het over de scoops van b&f, afgestreken?
Fo'real broh? ?quote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
SICK nu weet k warom ik zo dik ben
Ik smeer het altijd in mijn ogen.quote:
Je hoeft je niet extreem zorgen te maken om zout. Je kan het prima consumeren.
Thanks voor het melden, dan ga ik voortaan maar lekker wegen met de keukenweegschaal. Ik heb die 30 gram eiwit per dag extra niet nodig (neem 2 scoops caseine ipv kwark voor het slapengaan + 1x whey), dus dan maar zo.quote:
Wow, echt? Hoe voelt dat?quote:
[..]
Ik smeer het altijd in mijn ogen.
burning sensationsquote:
Snuiven met suicide tequila shotsquote:
#onlywhilebulking
Zoutigquote:
Moest denken aan die sextape van Tila Tequila.quote:
[..]
Snuiven met suicide tequila shots
#onlywhilebulking
Nee, 40 gram. Zeg ik toch.quote:
Die scoops zijn gewoon 23 gram eiwit per scoop toch?
[..]
Zoutig
Hoe groot zijn die scoops dan.quote:
[..]
Moest denken aan die sextape van Tila Tequila.
[..]
Nee, 40 gram. Zeg ik toch.
30 gram poeder, 78% eiwit, 23 gram eiwit. Dat is waar ik altijd van uitgegaan ben. en de rest is suiker?quote:Op woensdag 20 maart 2013 22:47 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hoe groot zijn die scoops dan.
Ik duik altijd in die pot, graai er een goede scoop uit (afgestreken) en die is 40 gr.quote:
[..]
Hoe groot zijn die scoops dan.
Geen probleem man. Als je meerdere shakes per dag drinkt dan telt het wel op ja.quote:
[..]
Thanks voor het melden, dan ga ik voortaan maar lekker wegen met de keukenweegschaal. Ik heb die 30 gram eiwit per dag extra niet nodig (neem 2 scoops caseine ipv kwark voor het slapengaan + 1x whey), dus dan maar zo.
Lunges op deze manier zijn niet te vervangen door fixed lunges.quote:
[..]
Ik zie het regelmatig gebeuren, gewoon een toffere sportschool zoeken
Question tho: is het met lunges beter om ze door een hele zaal tedoen ipv gewoon op de plek zelf? En waarom? Of wilde je gewoon ff patseren
Andere sportschool is een optie, helaas is er niks beters in de omgeving.
Nog even en dan komt het lekkere weer, kan ik gewoon weer in de tuin trainen.
Ik kreeg zojuist de uitnodiging om naar een powerliftwedstrijd te komen op amsterdam sciencepark, Op woensdag 10 april vanaf 18:00. Ik weet dat sommige in de regio amsterdam wonen/student zijn.
Nu is sciencepark een goede locatie. Wat dachten jullie van om ofwel er aan mee te doen ofwel een meeting daar te houden?
Idealer kan niet; sportgerelateerd enzo lijkt me een leuk plan!
https://m.facebook.com/ev(...)user=100001492578854
Alleen als Edwin ook gaat.quote:
Mensen!
Ik kreeg zojuist de uitnodiging om naar een powerliftwedstrijd te komen op amsterdam sciencepark, Op woensdag 10 april vanaf 18:00. Ik weet dat sommige in de regio amsterdam wonen/student zijn.
Nu is sciencepark een goede locatie. Wat dachten jullie van om ofwel er aan mee te doen ofwel een meeting daar te houden?
Idealer kan niet; sportgerelateerd enzo lijkt me een leuk plan!
https://m.facebook.com/ev(...)user=100001492578854
die gast had epic storiesquote:
Denk niet dat ik prijzen ga winnen met mijn 155kg squat en 170kg deadliftquote:
Mensen!
Ik kreeg zojuist de uitnodiging om naar een powerliftwedstrijd te komen op amsterdam sciencepark, Op woensdag 10 april vanaf 18:00. Ik weet dat sommige in de regio amsterdam wonen/student zijn.
Nu is sciencepark een goede locatie. Wat dachten jullie van om ofwel er aan mee te doen ofwel een meeting daar te houden?
Idealer kan niet; sportgerelateerd enzo lijkt me een leuk plan!
https://m.facebook.com/ev(...)user=100001492578854
wtf brahquote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
help wat moet ik nu doen ik kan niet tegen verandering
Hangt van de kwaliteit van je whey af. Goed het etiket lezen!quote:
Ik kom wel ff langs ga wel ff 1rmen daarquote:
Mensen!
Ik kreeg zojuist de uitnodiging om naar een powerliftwedstrijd te komen op amsterdam sciencepark, Op woensdag 10 april vanaf 18:00. Ik weet dat sommige in de regio amsterdam wonen/student zijn.
Nu is sciencepark een goede locatie. Wat dachten jullie van om ofwel er aan mee te doen ofwel een meeting daar te houden?
Idealer kan niet; sportgerelateerd enzo lijkt me een leuk plan!
https://m.facebook.com/ev(...)user=100001492578854
http://www.psychologiemag(...)d/Ontdek-autisme.htmquote:
[..]
wtf brah
help wat moet ik nu doen ik kan niet tegen verandering
Test afgenomen, ben autistisch.quote:
[..]
http://www.psychologiemag(...)d/Ontdek-autisme.htm
Sterkte broeder.quote:
Is alleen maar goed nieuws, meer focus op BB toch.quote:
Op quote:
Ik wist dit al vrij lang, maar in een scoop whey/caseine zit geen 28/25 gr. in hé. Er staat wel mooi op 'serving size', maar een scoop is 40 gr. Wisten jullie dit?
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/quote:
Samenstelling per maatschep van 28,0 gram:
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
net ff gewogen, zit gewoon 28 gram aan whey perfection in m'n bijgeleverde scoop
Bij mij 40.quote:
[..]
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Samenstelling per maatschep van 28,0 gram:
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
net ff gewogen, zit gewoon 28 gram aan whey perfection in m'n bijgeleverde scoop
Die maatlepels kloppen nooit, wat bovenop de emmer zit is veel minder compressed en daardoor lichter.
Apart... heb nu 3 potten gehad bij B&F, en hoewel andere vorm schep, altijd 28 gram.quote:
Ik zet altijd kracht achter m'n scoops.quote:
[..]
Apart... heb nu 3 potten gehad bij B&F, en hoewel andere vorm schep, altijd 28 gram.
Blijkbaar scheelt dat 10 gram Bovenop, diep de bak in. Ik neem gewoon een goeie scoop en zet er 'kracht' achter.quote:
Ik scoop gewoon wat er bovenop ligt
nee, gewoon scheppen zonder krachtquote:
[..]
Bovenop, diep de bak in. Ik neem gewoon een goeie scoop en zet er 'kracht' achter.
Naja, ieder z'n manier toch.quote:
Ik heb het altijd zo gedaan en heb het ook zo in m'n calculatielijst staan.Beetje verquote:
Mensen!
Ik kreeg zojuist de uitnodiging om naar een powerliftwedstrijd te komen op amsterdam sciencepark, Op woensdag 10 april vanaf 18:00. Ik weet dat sommige in de regio amsterdam wonen/student zijn.
Nu is sciencepark een goede locatie. Wat dachten jullie van om ofwel er aan mee te doen ofwel een meeting daar te houden?
Idealer kan niet; sportgerelateerd enzo lijkt me een leuk plan!
https://m.facebook.com/ev(...)user=100001492578854
Dan weet je iig precies hoeveel eiwit je binnenkrijgt.
Hier loopt de gym heerlijk leeg. Het is nog dik 25 graden overdag, maar de "winter" komt eraanquote:
[..]
Wacht maar tot het weer 15-20 graden buiten is, dan wordt het pas echt erg.
Gewoon een keer een volle scoop afwegen en dan ben je klaar Die 2 gram meer of minder maakt me (zeker in de bulk) geen reet uit; ik ga niet iedere keer mijn shakes wegen..
Echt niet. Bij Stereo is het 28 gram en bij mij 40.quote:
1 volle scoop ('aangeduwd' tegen de rand van de emmer) is 30g plus of min een gram of 3
Die 2 gram meer of minder maakt me (zeker in de bulk) geen reet uit; ik ga niet iedere keer mijn shakes wegen..
Volgens mij sneeuwde mijn vraag een beetje onder het machtige verhaal van Zeta, dus... iemand?quote:
Ik train vooralsnog met dumbbells, alleen bij bepaalde oefeningen met veel gewicht aan 1 dumbbell verlies ik steeds de grip met m'n linkerhand. Ben redelijk ecto met smalle polsjes en vingers en tevens weinig kracht erin.
Mijn vraag: is het volgende echt een goede natuurlijke oplossing?
http://www.fitness-seller.nl/heavy-grips/
Scoops whey hard tegen de rand van de emmer aanduwen helpt je grip versterkenquote:
[..]
Volgens mij sneeuwde mijn vraag een beetje onder het machtige verhaal van Zeta, dus... iemand?
quote:
[..]
Scoops whey hard tegen de rand van de emmer aanduwen helpt je grip versterken
Nu weet ik waarom ik een beresterke grip heb. Thanks.Hebben jullie dat niet?
quote:
[..]
Echt niet. Bij Stereo is het 28 gram en bij mij 40.
[ Bericht 32% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2013 05:36:08 ]
idd. Mensen die hun shakes wegenquote:
. Tenzij je echt voor een wedstrijd aan het trainen bent zie ik daar het nut niet van in. Een paar gram meer of minder maakt weinig uit.Per ongeluk jezelf quotenquote:
Het vervolgens met opzet doenquote:
ja, dat is wel wat ja.quote:
[..]
Volgens mij sneeuwde mijn vraag een beetje onder het machtige verhaal van Zeta, dus... iemand?
Maar welke dumbles kun je niet lang vasthouden dan?
i.i.g. kun je hier je handen en onderarmen mee trainen. Koop er 1 die je makkelijk dicht kan knijpen en 1 waarvan je denkt dat je echt serieus moeite er mee gaat krijgen.
Je moet namelijk een paar opwarmsetjes doen om geen instant blesure te krijgen aan je handen.
De 150 is voor mij super easy en dus een mooie opwarmer, de 250 kan ik net aan 1x lol. Mooie oefening dus. Als het nog lastig is kun je ook een beetje helpen met de andere hand.
1e paar keer zul je waarsch. pijn in je handen hebben daags erna. Zelfs in de botten van je handen
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 21-03-2013 08:02:53 ]
Oh interessant, zal ik je even gegevens PM'en ?!quote:
[..]
Ik kan wel een scoop in envelop sturen. Heb ook eens caseïne naar Yuri gestuurd
maar wel besloten eens langs een goeie fysio te gaan.Paar jaar geleden schouderinstabiliteit gehad en ik heb het idee dat dat nooit helemaal goed is hersteld. Links snel vermoeid met press oefeningen (een ohp en bp op 1 dag geeft al problemen) maar nooit echt accute klachten of plotselinge krachtafname... Maar merk wanneer ik er last van heb wel dat press oefeningen moeilijker gaan. Vooral overhead gaan de prestaties dan drastisch omlaag.
Jup die van mij ook, vanochtend getest en iets van 28g. Was niet afgestreken. Zet overigens ook geen kracht achter mijn scoop. Zit veel lucht tussen dus als je hard aanduwt kan het best veel schelen blijkbaar.quote:
[..]
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Samenstelling per maatschep van 28,0 gram:
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
net ff gewogen, zit gewoon 28 gram aan whey perfection in m'n bijgeleverde scoop
Die heb ik ook, bazenshake vind ik dat (bro science: het werkt als een tiet)quote:
[..]
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Samenstelling per maatschep van 28,0 gram:
Kcal 113
Eiwit 22,0 gr
Koolhydraten 2,5 gr
Vet 1,4 gr
net ff gewogen, zit gewoon 28 gram aan whey perfection in m'n bijgeleverde scoop
Ik gebruikte eerst Protein 90+ van Champs Sportline (die koop je in de Supermarkt in Duitsland vvoor 9 euro
) die heeft 250cal per shake.Wat een knurft ben jij ook. Blijkt dat nou als je een normale scoop neemt 28 gram hebt en een stevige scoop 40 gram. Dat is een verschil van 12 gram. Als je elke dag een shake drinkt en consistent 12 gram teveel (volgens je berekeningen) drinkt, dan loopt dat op. 7 x 12 = 84 gram per week = 330,12 kcal per week wat je 'teveel' neemt. Dat is 17.166,24 kcal per jaar, wat je 'teveel' neemt. Vind je dit grappig? Ik namelijk niet.quote:
[..]
idd. Mensen die hun shakes wegen
SPOILER
En als je het ook buiten sporten hebt?quote:
[..]
Temperatuur heeft er inderdaad invloed op. In de winter duurt de warming up altijd langer dan in de zomer.
Yuri_Boyka is een beetje obsessief bezig met zijn cutquote:
Waar gààt dit over..mayhem over scoops whey
Ik heb nog wel een goed boek voor hem om te lezen
Zoek je met of zonder calcium? Zonder vind ik ze moeilijk te vinden, maar de appie heijn heeft ze gewoon.quote:
Ergens heeft een link gestaan met goede vitamine D tabletten, of Carbon of Yuri als ik me niet vergis dus als iemand die link nog heeft