SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
bench press variantenquote:Op woensdag 20 maart 2013 13:08 schreef ManageTheAnger het volgende:
Je voorste schouderspieren, waar pak je die goed mee?
Ik heb nu een deuk zitten tussen mijn schouder en chest....
Mijn schouders staan ook iets naar voren namelijk.
dips
overhead presses
anterior delts zijn bij mij overontwikkeld t.o.v. met name posterior delts, net als bij 99% van alle krachtsporters.
'deuk' tussen schouder en chest klinkt meer als een gebrek aan massa op de borst
hoe lang train je al?
Kan nog steeds van alles zijn, maar aan je klachten te horen doe je te veel.quote:
[..]
3 day split, dus genoeg herstel voor de spiertjes moet lukken. Het is trouwens in totaal ong. 35km per week, dus een keer 20km en een keer 15 oid. Ben alleen een strever, geil op self-improvement dus wil altijd verder. Ook al is dat misschien niet altijd goed
[..]
Omdat ik met split-schema's werk van 3 dagen. Elke spiergroep komt zo ongeveer 2x per week aan bod. Hardlopen doe ik vaak 's avonds op de dag dat ik ook al getrained heb. Wellicht is dat iets teveel van het goede.
[..]
Welke vorm van rust? Paar dagen niet trainen? Of meer rust pakken door m'n schema om te gooien naar 3x pw en dan fullbody?
Zit trouwens al anderhalf maand in de cut.
Je zit in de cut, dus al minder energie. Krijg je voldoende goede voeding binnen? Hoe zit het met slaap, slaap je minstens 8 uur per nacht? Met krachttraining ga je dan tot fail? Hoeveel oefeningen doe je, sets, reps?
"Happiness is not getting more, but wanting less"
No probquote:
[..]
Je hebt gelijk: ik was wat te irriterent: mijn excuses.
Ja al best een poos dus met tussenpozen, en niet wetende wat ik deed periodes etc.quote:
[..]
bench press varianten
dips
overhead presses
anterior delts zijn bij mij overontwikkeld t.o.v. met name posterior delts, net als bij 99% van alle krachtsporters.
'deuk' tussen schouder en chest klinkt meer als een gebrek aan massa op de borst
hoe lang train je al?
Schouders zijn sowieso wat slecht ontwikkeld, denk dat het samenhang is met incline chest press en dat ik er dan wel kom.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Will doquote:
[..]
5x + al die cardio is veel te veel.
Meer rustdagen.
3 day schema als in: 3x full body?quote:
[..]
Je doet nu in ieder geval teveel, zeker voor de intake die je nu hebt in de cut. Ik zou even een week rust pakken, of op zijn minst heel licht trainen zodat je goed uitrust. Ook proberen wat meerslaap te pakken. En daarna in ieder geval naar een 3 day schema gaan.
Minstens acht uur slaap, let ik altijd op. Voeding is prima, min.180g eiwit per dag en min.90g vet. KT ga ik inderdaad tot fail en als ik de 3x12 reps aantik pak ik hem de volgende keer zwaarder. Alleen bij BP, DL, OHP en SQ doe ik 5 reps. Gemiddeld per training doe ik zes tot acht oefeningen. Binnen 't uur ben ik weg mits ik geen cardio ga doen.quote:
[..]
Kan nog steeds van alles zijn, maar aan je klachten te horen doe je te veel.
Je zit in de cut, dus al minder energie. Krijg je voldoende goede voeding binnen? Hoe zit het met slaap, slaap je minstens 8 uur per nacht? Met krachttraining ga je dan tot fail? Hoeveel oefeningen doe je, sets, reps?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Behoud ik dan m'n spiermassa maximaal tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.quote:Op woensdag 20 maart 2013 13:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat zou ik niet doen, drie dagen split bedoel ik.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Kan me vergissen, maar dat lijkt me eerder contraproductief.quote:
[..]
Behoud ik dan iig m'n spiermassa tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.
Als je 3x per week zwaar gaat met een FB kan dat ook behoorlijk uitputtend zijn.quote:
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.quote:
[..]
Behoud ik dan m'n spiermassa maximaal tijdens m'n cut? Ook daarom train ik ook zo vaak, omdat ik bang ben wat kwijt te raken tijdens de cut.
Volgens mij heb je voor de spiergroepen na fail een hersteltijd van ongeveer 6 dagen. Maargoed erg persoonlijk. Weet niet wat je precies doet. 8 oefeningen in een split schema lijkt mij ook wat veel. Stap eens over op 3x per week kracht en kijk of je je beter gaat voelen. Ik heb soms ook rustweken, even twee weken geen training. Werkt voor mij goed. Sommigen doen nog veel langer.quote:
[..]
Will do
[..]
3 day schema als in: 3x full body?
[..]
Minstens acht uur slaap, let ik altijd op. Voeding is prima, min.180g eiwit per dag en min.90g vet. KT ga ik inderdaad tot fail en als ik de 3x12 reps aantik pak ik hem de volgende keer zwaarder. Alleen bij BP, DL, OHP en SQ doe ik 5 reps. Gemiddeld per training doe ik zes tot acht oefeningen. Binnen 't uur ben ik weg mits ik geen cardio ga doen.
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Intensiteit omhoog, volume omlaag.quote:
[..]
Als je 3x per week zwaar gaat met een FB kan dat ook behoorlijk uitputtend zijn.
[..]
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.
Zijn genoeg mensen die full body doen tijdens een cut.
Mensen vergeten vaak dat tijdens een body spart split verschillende spiergroepen het ook bijna elke training flink te verduren hebben.
F4F in A'dam heeft ook dit soort verschillen. De ene vestiging heeft alles van een squatrek tot 44kg dumbbells, waar de volgende maar tot 30 kg gaat en maar 1 barbell heeft in de hele vestiging..quote:
[..]
Denk dat je mij bedoelt, ik heb nooit gezegd dat het net een hardcoregym was, maar ik ken verder niemand in dit topic die bij F4F R'dam zit. Wel dat we hier (F4F R'dam Centraal) gewoon alles hebben wat je nodig hebt, squatrek, olympische barbells, incline/decline/flat bench, dumbells tot 48kg. En een flink aantal huge mofos.
Het is wel anders bij de overige F4F vestigingen in R'dam, die zou ik overigens wel als een standaard show off gym bestempelen met de bijbehorende clichés.
Maar goed, ik ben hier niet om reclame te maken (het is al druk genoeg), vond je opmerking alleen een beetje persoonlijk worden. Je hoeft me verder niet te geloven maar mag natuurlijk altijd langskomen.
Ok! Weer wat geleerd.quote:
Je raakt niet zomaar spiermassa kwijt. Vaak raak je juist spiermassa kwijt door langdurig te vaak en te zwaar te trainen.
Hersteltijd van 6 dagen?quote:
[..]
Volgens mij heb je voor de spiergroepen na fail een hersteltijd van ongeveer 6 dagen. Maargoed erg persoonlijk. Weet niet wat je precies doet. 8 oefeningen in een split schema lijkt mij ook wat veel. Stap eens over op 3x per week kracht en kijk of je je beter gaat voelen. Ik heb soms ook rustweken, even twee weken geen training. Werkt voor mij goed. Sommigen doen nog veel langer.
Ik houd altijd 72 uur aan.. Merk altijd dat ik zeer snel hersteld ben, maar deze periode dat ik extreem moe ben vertelt me weer juist iets anders.. Vaag dit.Wel moeilijk om week rust te nemen, maar goed we doen het voor m'n eigen bestwil.
Bedankt allen!
Misschien heeft Stereotomy of Snakey (of iemand anders natuurlijk
) nog een leuk artikeltje over de cut en wat betreft het spierverlies/behoud met trainen?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ja, komt denk ik gewoon doordat ze met een standaard riedeltje beginnen en daarna uitbouwen adh publiek (de 2e F4F hier in R'dam is na 2 jaar nog steeds een lachertje, maar daar komen dan ook vnl vrouwen en curlboys). De F4F waar ik train was de eerste in R'dam en in het begin hadden ze ook niet alles, squatrek is er pas sinds 3 jaar. Er trainen hier best grote gasten en er werd vaak gevraagd naar dat soort materiaal en dat is er dus ook gekomen. Scheelt ook dat de vaste instructeurs hier (al zijn het douchebags) ook serieuze BB'ers zijn en ook squatten/deadliften.quote:
[..]
F4F in A'dam heeft ook dit soort verschillen. De ene vestiging heeft alles van een squatrek tot 44kg dumbbells, waar de volgende maar tot 30 kg gaat en maar 1 barbell heeft in de hele vestiging..
Vandaag voor het eerst m'n hamstrings gestretcht met dat apparaat wat ik laatst postte. Wat een kutgevoel was dat zeg. Maarja, als het helpt dan heb ik dat er graag voor over.
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Heb je geen vocht in je knie zitten? Dat kan echt funest zijn....quote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Niet helemaal hetzelfde maar ik heb last van chondropathie . Echt irritant want ik kan hierdoor al bijna een jaar niet meer serieus squatten, alleen nog maar zeer lichtjes.quote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Ik heb trouwens nog steeds die vrijwel volle pot NO Xplode 1.0 exp 03/2013.
Gratis dus.
Indien vandaag geen reactie gaat ie in de kliko.
Gratis dus.
Indien vandaag geen reactie gaat ie in de kliko.
Kapitalisme is korte-termijn genot door financiële en ecologische schulden te maken.
Hebben jullie dit ooit gelezen: http://www.reddit.com/r/F(...)measurement_results/
If not now, then when.
Leuk middelbare school experimentjequote:
Hebben jullie dit ooit gelezen: http://www.reddit.com/r/F(...)measurement_results/
Fijn dat hij dat zo gedaan heeft, maar alle mensen zijn zo geschokt omdat ze de methodes en resultaten niet in context kunnen interpreteren. De uitvoerder plaatste sowieso al waarschuwingen dat er grote margins of error zouden zijn etc.
Dit was een paar maanden geleden hier langsgekomen, leuk dat er nog steeds over gepraat wordt.
Confidence through competence
Kan zelf ook geen leg extensions doen. Heb vroeger altijd zwakke knieën gehad, zelfs een paar keer dat hij uit de kom ging en daarna weer terugging met een rare knakquote:
Heb trouwens sinds een week of 2 pijn aan de binnenkant van m'n linker knie.
Doet alleen een beetje pijn als ik mijn been volledig strek. Niet als ik sta ofzo, maar wanneer er echt een beetje druk op komt, bijv. als ik mijn quadriceps aanspan. (leg extensions)
Train 2x per week benen en doe ook 4x per week 12 minuutjes cardio.
In principe kan ik er gewoon mee trainen, maar ik merk tot nu toe geen verbetering. Leg presses en leg extensions sla ik al over. Iemand ervaring met zoiets?
Maar ik kan gelukkig wel squatten en lunges etc 
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Geen vocht, ook niet dik. En het is een zeurend pijntje dat ik voel bij het strekken, geen ziek stekende pijn. Als ik goed opgewarmd ben lijkt het ook iets minder te zijn.quote:
[..]
Heb je geen vocht in je knie zitten? Dat kan echt funest zijn....
Kijk het wel even aan..
Dat heeft hij er past later bijgezet.quote:
[..]
Leuk middelbare school experimentje
Fijn dat hij dat zo gedaan heeft, maar alle mensen zijn zo geschokt omdat ze de methodes en resultaten niet in context kunnen interpreteren. De uitvoerder plaatste sowieso al waarschuwingen dat er grote margins of error zouden zijn etc.
Dit was een paar maanden geleden hier langsgekomen, leuk dat er nog steeds over gepraat wordt.
If not now, then when.
Vandaag is er trouwens een AMA met Silverhydra zie ik. Dat is wel interessant.
http://www.reddit.com/r/A(...)ma_march_20_1pm_est/
http://www.reddit.com/r/A(...)ma_march_20_1pm_est/
If not now, then when.
Iemand had een paar topic geleden 2 potjes kruiden getoond, welke waren dat?
Kon het niet meer vinden
Kon het niet meer vinden
Mrs Dash spices, gepost door Yuri_Balkan.quote:
Iemand had een paar topic geleden 2 potjes kruiden getoond, welke waren dat?
Kon het niet meer vinden
Dankjewel!quote:Op woensdag 20 maart 2013 15:30 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Mrs Dash spices, gepost door Yuri_Balkan.
Iemand nog de deeplink naar die post, kon hem niet vinden.
