SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Je had gelijk, eerste serie van 15 kon ik niet afmaken, maar daarna de series van 10 was bijna te licht, dus die 15 haal ik binnenkort wel.quote:Op woensdag 20 maart 2013 10:18 schreef seto het volgende:
[..]
Preacher curls zijn juist zwaarder dus je kan minder curlen, maar wel betere isolatie indd.
Vandaag dit gedaan:
1e keer deze rug+biceps sessie van mijn nieuwe schema
Lower back 4x12 x 35 kg
Wide grip lat pull 3x12 x 35 kg
Cable row: 4x10 x 20 kilo ging me tot de laatste serie te makkelijk, volgende keer minstens 25 kg
halter curl scott bank 1x8 x 15 kg, naadje, daarna 3 x 10 x 10 kg en dat ging lekker.
Incline (liggend op schuine bank) biceps dumbbells 3x10 x 6 kg per hand
Dan nog ff 15 minuten loopband, gemiddelde helling 11.5 % en dat was het voor vandaag.
squat je ook?quote:
[..]
Je had gelijk, eerste serie van 15 kon ik niet afmaken, maar daarna de series van 10 was bijna te licht, dus die 15 haal ik binnenkort wel.
Vandaag dit gedaan:
1e keer deze rug+biceps sessie van mijn nieuwe schema
Lower back 4x12 x 35 kg
Wide grip lat pull 3x12 x 35 kg
Cable row: 4x10 x 20 kilo ging me tot de laatste serie te makkelijk, volgende keer minstens 25 kg
halter curl scott bank 1x8 x 15 kg, naadje, daarna 3 x 10 x 10 kg en dat ging lekker.
Incline (liggend op schuine bank) biceps dumbbells 3x10 x 6 kg per hand
Dan nog ff 15 minuten loopband, gemiddelde helling 11.5 % en dat was het voor vandaag.
Deathlift or Die.
Je m. vastus medialis van de quadriceps zorgt voor de slot extensie van je knie. De ligamenten in je knie komen bij de eindgrenzen(bijv. Extensie of flexie) op spanning en kunnen pijn veroorzaken.quote:
[..]
Geen vocht, ook niet dik. En het is een zeurend pijntje dat ik voel bij het strekken, geen ziek stekende pijn. Als ik goed opgewarmd ben lijkt het ook iets minder te zijn.
Kijk het wel even aan..
Als het je vastus zou zijn dan doet het bij isometrisch aanspannen waarschijnlijk pijn? Anders kan de mediale band beschadigd/ geirriteerd zijn.
Maar hoe is het ontstaan? Wat gebeurde er voor beweging/activiteit.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
In mijn sessie van gister ja, (deze week met 4daysplit begonnen)quote:
Squats met 30 kg, deadlifts idem en dan nog calf raises met 25 kg, legpress (100 kg) en leg curl met 35 kg, leuk begin wel vond ik zelf.
Hiervoor deed ik 3 keer per week fullbody in series van 15, nu hou ik series van 10 tot 12 aan en ga ik meer voor massa, afgelopen maanden begon vanuit revalideren (heb mezelf infeite uit de rolstoel getraind, beginnend met 10 meter lopen, toen 100 meter, toen geleidelijk naar kilometers, toen ook maar sportschool erbij) Ben wel heel benieuwd hoever ik ga komen
anything is possible. Dan doe ik op dag 5 nog een uurtje bodypump, omdat het leuk is
Upper-cross syndrome kan je op zoeken. Staat aangegeven wat je kan trainen ( mm. trapezius, rhomboideus) en strechten van (mm.pectoralis major en minor)quote:Op woensdag 20 maart 2013 11:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Hier zijn ook stretches voor, naast oefeningen. Verbosity kan je er vast wel wat geven.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Blijft klote advies geven met mobiel. Kan eventueel thuis nog wat boeken erbij pakken als je meer info wil.
P.s. Yuri jij had GIRD toch met de sleeper stretch? Bij jou zijn de achterste spieren/ligamenten dan verkort en moet je die rekken. Maar die doe je nu al.
[ Bericht 55% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 16:31:40 ]
P.s. Yuri jij had GIRD toch met de sleeper stretch? Bij jou zijn de achterste spieren/ligamenten dan verkort en moet je die rekken. Maar die doe je nu al.
[ Bericht 55% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 16:31:40 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Ik snap de zin niet zo goed. Ik had een inpingement en daar had je vele soorten van en ik had een scapula dyskinesie en een GIRD. Ik heb als oefening meegekregen de sleeper stretch die ik 2x per dag moet uitvoeren. Snap niet wat je precies bedoelt met "jij had GIRD toch met de sleeper stretch".quote:Op woensdag 20 maart 2013 16:26 schreef Verbosity het volgende:
Blijft klote advies geven met mobiel. Kan eventueel thuis nog wat boeken erbij pakken als je meer info wil.
P.s. Yuri jij had GIRD toch met de sleeper stretch? Bij jou zijn de achterste spieren/ligamenten dan verkort en moet je die rekken. Maar die doe je nu al.
If not now, then when.
Hoe lang had je SS gedaan dan?quote:Op woensdag 20 maart 2013 11:56 schreef Panzermaus het volgende:
Signed. Absoluut, ga for the love of God die Babylover's variant doen, want ideaal is dit niet. En dan te bedenken dat de originele SS niet eens barbell rows of pullups heeft.
Sleeper stretch had je mee gekregen als oefening. Deze worden gebruikt om GIRD, wat vaak gepaard gaat met impingement, op te lossen. Neem aan dat je m.supraspinatus de oorzaak is bij de impingement vandaar daar je schouderblad eerder omhoog gaat dan de andere kant om hem te ontlasten. De supraspinatus gebruik je namelijk ook voor de eerste ~30 graden abductie. Maar de voornamelijke functie is exorotatie (naar buiten toe draaien van de schouder).
[ Bericht 36% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 18:52:09 ]
[ Bericht 36% gewijzigd door Verbosity op 20-03-2013 18:52:09 ]
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Oké bedankt. Ik snapte de zin eerder niet omdat je zegt "Jij had GIRD toch met de sleeper stretch". Beetje vage zin.quote:
Sleeper stretch had je mee gekregen als oefening. Deze worden gebruikt om GIRD, wat vaak gepaard gaat met impingement, op te lossen. Neem aan dat je m.supraspinatus de oorzaak is bij de impingement vandaar daar je schouderblad eerder omhoog gaat dan de andere kant om hem te ontlasten. De supraspinatus gebruik je namelijk ook voor de eerste ~30 graden abductie. Maar de voornamelijke functie is exorotatie (naar binnen toe draaien van de schouder).
If not now, then when.
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.quote:
[..]
Je m. vastus medialis van de quadriceps zorgt voor de slot exten,sie van je knie. De ligamenten in je knie komen bij de eindgrenzen(bijv. Extensie of flexie) op spanning en kunnen pijn veroorzaken.
Als het je vastus zou zijn dan doet het bij isometrisch aanspannen waarschijnlijk pijn? Anders kan de mediale band beschadigd/ geirriteerd zijn.
Maar hoe is het ontstaan? Wat gebeurde er voor beweging/activiteit.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Ladies, vanavond bij de Aktie Sport overal 25% korting op, maar volgens mij moet je er wel een flyer voor hebben. De vestiging in Zoetermeer doet daar niet moeilijk over volgens mij, ik weet niet precies hoe dat bij andere vestigingen zit. Ik heb net iig een Adidas trainingspak voor 4 tientjes gekocht, die was al afgeprijsd vanwege opheffingsuitverkoop en daar nog 25% bovenop. 
Wellicht de moeite waard om even naar je lokale Aktie Sport te bellen en te vragen hoe en wat.
Wellicht de moeite waard om even naar je lokale Aktie Sport te bellen en te vragen hoe en wat.
Het zou misschien ook wel eens je meniscus kunnen zijn, aangezien je aangeeft dat het pijn doet als je druk geeft. Probeer je voet eens naar buiten te draaien terwijl je onderbeen een hoek van 90 graden maakt met je bovenbeen, of beter nog: ga liggen en laat iemand anders je onderbeen naar buiten draaien. Als dat pijn doet is de kans dik aanwezig dat je een gescheurde meniscus hebt.quote:
[..]
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Hoeft overigens niet altijd pijn te doen bij een gescheurde meniscus, mijn moeder had een jaar geleden een gescheurde meniscus en die voelde niks bij dit onderzoek.
Edit: nvm, niet goed gelezen. Gescheurde meniscus lijkt me niet waarschijnlijk aangezien je geen pijn hebt als je erop staat. Als het aanhoudt gewoon even naar de huisarts gaan.
Exorotatie is het naar buiten draaien van de arm.quote:
Sleeper stretch had je mee gekregen als oefening. Deze worden gebruikt om GIRD, wat vaak gepaard gaat met impingement, op te lossen. Neem aan dat je m.supraspinatus de oorzaak is bij de impingement vandaar daar je schouderblad eerder omhoog gaat dan de andere kant om hem te ontlasten. De supraspinatus gebruik je namelijk ook voor de eerste ~30 graden abductie. Maar de voornamelijke functie is exorotatie (naar binnen toe draaien van de schouder).
Fuck, je hebt gelijk. Over het hoofd gezien 
Moet iemand jou even helpen om deze test uit te voeren. De bedoeling is om een kleine ruk aan het onderbeen te geven en een druk beweging bij de arm die tegen het uiteinde van je femur(boven been) komt. Zo komt je been in een X-benen stand en breng je de binnenkant op rek/spanning.
Qua handvatting moet hij zo uitgevoerd worden, voer hem maar uit in volledige extensie (het makkelijkst):
Filmpje met uitleg:
Je kan een Valgus test proberen. Dan wordt de mediale collaterale band op spanning gebracht.quote:
[..]
Kan niet echt zeggen wanneer het ontstaan is. Paar weken geleden merkte ik het op.
Alleen volledige extensie is pijnlijk.
Moet iemand jou even helpen om deze test uit te voeren. De bedoeling is om een kleine ruk aan het onderbeen te geven en een druk beweging bij de arm die tegen het uiteinde van je femur(boven been) komt. Zo komt je been in een X-benen stand en breng je de binnenkant op rek/spanning.
Qua handvatting moet hij zo uitgevoerd worden, voer hem maar uit in volledige extensie (het makkelijkst):
Filmpje met uitleg:
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
-edit: ik moet echt eens beter op gaan letten op de uniquote:
[..]
Exorotatie is het naar buiten draaien van de arm.
Exorotatie is je bovenarm die naar buiten draait. Endorotatie naar binnen (bijvoorbeeld arm op je rug).quote:
[..]
Nope, als je je arm naar binnen draait draai je je schouder dus naar buiten en andersom. Zo geldt het iig voor de heup en volgens mij ook voor de schouder.
Voor je heup heb je weer te maken met je tibia(onderbeen) als je onderbeen naar binnen toe beweegt gaat je heupgewricht naar buiten en vica versa.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Meneer de fysio, mijn linkerknie kraakt als ik er doorheen buig, altijd. Ook als ik dus bijvoorbeeld de trap op loop. Het is een niet al te harde en lange kraak, alsof je met je hand door kiezelsteentjes heen gaat, zoiets. Het volume is wel zodanig dat ik het zelfs op kan nemen met m'n iPhone, wat kan dit zijn?
Genoeg gepraat, nu in beweging en naar de gym.
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
De laterale colateralle band en de iliotibiale band die over het bot gaan. Oftewel de buitenste band van je knie en de peesplaat. Heb het zelf ook af en toe. Zolang je er geen last van hebt negeren. Naast de knieschijf bij de gewrichts spleet kan je het voelen verplaatsen.quote:Op woensdag 20 maart 2013 19:14 schreef no1uknow het volgende:
Meneer de fysio, mijn linkerknie kraakt als ik er doorheen buig, altijd. Ook als ik dus bijvoorbeeld de trap op loop. Het is een niet al te harde en lange kraak, alsof je met je hand door kiezelsteentjes heen gaat, zoiets. Het volume is wel zodanig dat ik het zelfs op kan nemen met m'n iPhone, wat kan dit zijn?
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Heeft weer/temperatuur hier ook nog invloed op? Ik lijk dat vaker te hebben in slechter weer dan zomers weer en ik heb het al 100 jaar dus ik negeer het inderdaad ook gewoon als ik er geen last van heb.quote:
[..]
De laterale colateralle band en de iliotibiale band die over het bot gaan. Oftewel de buitenste band van je knie en de peesplaat. Heb het zelf ook af en toe. Zolang je er geen last van hebt negeren. Naast de knieschijf bij de gewrichts spleet kan je het voelen verplaatsen.
Sorry dat ik een fout maakquote:
Dorsiflexie ditdat. Endo- en exorotatie doorelkaar halen
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
