abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
  donderdag 6 december 2012 @ 17:58:38 #1
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120003742


"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger

SPOILER: Algemeen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Trainingsmethoden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Oefeningen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Voeding
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Rust
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Supplementatie
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Vitamines en mineralen
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Steroiden
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Handige en informatieve linkjes
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Blessures
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: FAQ
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. :), na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

De OP staat hier 8-)
pi_120003831
quote:
7s.gif Op donderdag 6 december 2012 17:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Met DL en squat doe ik een zooi setjes op laag gewicht, maar daarna ga ik per set wel 20 - 30 kilo omhoog. Te lang op laag gewicht blijven vind ik erg onprettig, en ik heb het gevoel dat dat ten koste gaat van m'n zware/werk sets.
Klinkt bekend in de oren, ik ga met 10-20 kg omhoog.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120004007
Ik doe gewoon wat bodyweight exercises om m'n ROM te verbeteren, dan nog ff een setje met de stang en dan werkgewicht. u mad?
Of toch du vader?
pi_120004044
Zelf heb ik met lage gewichten juist veel meer het ''burn'' gevoel..

Stel ik pak een (incline) dumbbell press oefening, waarbij ik elke set tot failure train (eerste set haal ik 12, tweede 10, derde 8 reps). Dan zijn mijn spieren na zo'n oefening wel even helemaal kapot in die zin dat ik er gewoon echt geen een rep meer uit kan persen, maar die echte ''burn'' ervaar ik dan niet.

Pak ik m'n DB's dan per stuk aanzienlijk lichter, en doe ik de oefening (overdreven) langzaam incl. slow return, dan ervaar ik echt die heerlijke burn, zelfs al bij 7 reps. Dan kan ik echter nog wel doorgaan tot de 11-12 reps, maar met veel meer brandpijn dan met de hoge gewichten.. Love it! # feelsgoodman
  donderdag 6 december 2012 @ 18:12:19 #5
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120004259
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:06 schreef BenjaminLinus het volgende:
Zelf heb ik met lage gewichten juist veel meer het ''burn'' gevoel..

Stel ik pak een (incline) dumbbell press oefening, waarbij ik elke set tot failure train (eerste set haal ik 12, tweede 10, derde 8 reps). Dan zijn mijn spieren na zo'n oefening wel even helemaal kapot in die zin dat ik er gewoon echt geen een rep meer uit kan persen, maar die echte ''burn'' ervaar ik dan niet.

Pak ik m'n DB's dan per stuk aanzienlijk lichter, en doe ik de oefening (overdreven) langzaam incl. slow return, dan ervaar ik echt die heerlijke burn, zelfs al bij 7 reps. Dan kan ik echter nog wel doorgaan tot de 11-12 reps, maar met veel meer brandpijn dan met de hoge gewichten.. Love it! # feelsgoodman
Das leuk, maar je gaint er niks mee.
pi_120004469
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Das leuk, maar je gaint er niks mee.
Dat is dus ook wat ik mezelf afvroeg... Heb je daar misschien een kleine uitleg bij? Is die burn die je voelt iets anders dan het ''verwonden'' van de spier? Heb zelf namelijk wel een veel voldaner gevoel als ik met schouders zeikend van de pijn uit het krachthonk loop..

Het is ook niet zo dat ik zonder moeite tot de 20 reps kan gaan overigens, 12 is ook wel de max..
pi_120004618
Zo zwaar mogelijk pakken met een correcte form = 'gains'.
If not now, then when.
  donderdag 6 december 2012 @ 18:24:43 #8
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120004700
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:18 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Dat is dus ook wat ik mezelf afvroeg... Heb je daar misschien een kleine uitleg bij? Is die burn die je voelt iets anders dan het ''verwonden'' van de spier? Heb zelf namelijk wel een veel voldaner gevoel als ik met schouders zeikend van de pijn uit het krachthonk loop..

Het is ook niet zo dat ik zonder moeite tot de 20 reps kan gaan overigens, 12 is ook wel de max..
Een wetenschappelijke onderbouwing heb ik niet. Maar je traint op die manier naar uithoudingsvermogen, niet naar spieropbouw.
  donderdag 6 december 2012 @ 18:30:42 #9
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120004917
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 16:21 schreef StraatSoldaat het volgende:
[ afbeelding ]

Ik weet niet of ik nog bij B&F kan bestellen met de kennis dat ik dit soort onzin financier
Zit wel een punt in, ik wou laatst een chick uit vragen maar toen ik te lang moest wachten ging ik er weer vandoor want anders kon ik niet naar de jim :P
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  donderdag 6 december 2012 @ 18:34:47 #10
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120005075
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:30 schreef seto het volgende:

[..]

Zit wel een punt in, ik wou laatst een chick uit vragen maar toen ik te lang moest wachten ging ik er weer vandoor want anders kon ik niet naar de jim :P
50 uur werk, 4 uur gym. grnoeg tijd over dacht ik zo.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  donderdag 6 december 2012 @ 18:37:37 #11
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120005173
quote:
1s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:34 schreef fathank het volgende:

[..]

50 uur werk, 4 uur gym. grnoeg tijd over dacht ik zo.
True, maar moest een trein halen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_120005570
Ik las net dat het goed was om als je bijvoorbeeld 5x100 deadlift het als volgt aan te pakken:
5x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x100
Met de theorie dat je dan minder uitgeput bent, wat denken jullie daarvan?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120005614
Dus je bent minder uitgeput door meer te doen?
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
pi_120005731
Ik doe deadlift eigenlijk altijd met hoge reps, die 1x5 van SS (excl warmup) voelt gewoon aan als weinig oid. Vorige week gedaan:

12x50
10x70
10x80
8x90

Morgen op 55 beginnen en dan door tot 95.

Sommige oefeningen pak ik trouwens ook wel lagere gewichten, ipv altijd tot het maximum te pushen. Reden is dat mijn form dan beter is, ik meer kan focussen op mind muscle-connection en de reps beter en geconcentreerder uitvoer. Met flys bijvoorbeeld, voel het een stuk meer in m'n borstspieren als ik het met 16kg doe ipv 20.
pi_120007278
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.


Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more

[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 19:21:33 ]
pi_120007631
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:20 schreef ZetaOS het volgende:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]

Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
roidrage is a bitch!
pi_120007694
Zullen die gozers dat zelf nou echt mooi vinden om er zo misvormd bij loopt.
Wat betreft warming up ga ik even kijken wat goed voor mij werkt. Kan er niet erg veel over vinden, en wat ik vind verschilt erg veel van elkaar.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120007754
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:29 schreef THEFXR het volgende:

[..]

roidrage is a bitch!
Daar dacht mijn broertje meteen aan. Ik heb hem wel vaker zien trainen, rare armen net of ie om de dag biceps traint en de rest niet.
Benen zo dun als lucifers..jammer dat ik er niet bij was, dan was er een mooi filmpje van geweest.
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:30 schreef esv7 het volgende:
die gozers dat zelf nou echt mooi vinden om er zo misvormd bij loopt.
Wat betreft warming up ga ik even kijken wat goed voor mij werkt
Ik warm bijvoorbeeld voor rug echt 2 oefeningen (van 3 of 4 sets) op.
Dus na 8 setjes latpulldown op 40 tot 60% en dan begin ik pas met het echte trainen.
Dit werkt het beste voor mij, zo ben ik het sterkst.

Zelfde voor borst 6 tot 8 setjes opwarmen, dan pas begin ik echt.

quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:33 schreef esv7 het volgende:
Ik had gehoord dat je van steroids trouwens geen roid rage krijgt? Zat volgens mij in bigger stronger faster als ik het mij goed herinner.
Als je emotioneel labiel bent, vertaalt dat zich al snel in roid rage.
Ben je stabiel, gebeurd er niet zo snel wat met je.
Mrj had nergens last van heeft hij mij een keer verteld, en dat is ook een normale verstandige jongen, niks raars aan.
Maar een andere kennis is echt een lopende bom met zijn pro-hormoon pillen, wil niks met die gast meer te maken hebben.

Duszz... sja verschil per persoon.
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 34% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 19:39:12 ]
pi_120007834
Ik had gehoord dat je van steroids trouwens geen roid rage krijgt? Zat volgens mij in bigger stronger faster als ik het mij goed herinner.

Oo ja, ik doe maar 3 oefeningen per training dus dat kan ook niet maar het is wel duidelijk dat twee setjes geen goede warming up is, iig bedankt.

Bij die rechter lijkt het net of die met een enorme onsteking in zij arm rondloopt vind ik.

[ Bericht 25% gewijzigd door esv7 op 06-12-2012 19:46:22 ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  donderdag 6 december 2012 @ 19:43:05 #20
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120008356
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:20 schreef ZetaOS het volgende:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]

Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
:D :D
Deathlift or Die.
pi_120008403
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:20 schreef ZetaOS het volgende:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]

Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Die rechter lijkt op Fez van that 70's show maar dan met dikkere armen.
  donderdag 6 december 2012 @ 19:48:04 #22
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120008592
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:20 schreef ZetaOS het volgende:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]

Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Klinkt als

Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_120009058
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:48 schreef seto het volgende:

[..]

Klinkt als

[ afbeelding ]
Haha die Testo shake ook linksonder :P
  donderdag 6 december 2012 @ 20:00:11 #24
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120009429
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:00 schreef Snakey het volgende:
I'm out of here. :W
vakantie?
pi_120010197
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Das leuk, maar je gaint er niks mee.
Niks? Uiteraard wel, maar niet optimaal..
  donderdag 6 december 2012 @ 20:18:59 #27
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120010263
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:04 schreef THEFXR het volgende:

[..]

vakantie?
Ja sure. :')

Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.

Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat. :W
pi_120010488
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:47 schreef esv7 het volgende:
Ik las net dat het goed was om als je bijvoorbeeld 5x100 deadlift het als volgt aan te pakken:
5x20
5x40
1x60
1x80
1x90
5x100
Met de theorie dat je dan minder uitgeput bent, wat denken jullie daarvan?
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 18:51 schreef Sapstengel het volgende:
Ik doe deadlift eigenlijk altijd met hoge reps, die 1x5 van SS (excl warmup) voelt gewoon aan als weinig oid. Vorige week gedaan:

12x50
10x70
10x80
8x90

Morgen op 55 beginnen en dan door tot 95.

Sommige oefeningen pak ik trouwens ook wel lagere gewichten, ipv altijd tot het maximum te pushen. Reden is dat mijn form dan beter is, ik meer kan focussen op mind muscle-connection en de reps beter en geconcentreerder uitvoer. Met flys bijvoorbeeld, voel het een stuk meer in m'n borstspieren als ik het met 16kg doe ipv 20.
Gebruik gewoon Rippetoe z'n warmup regime:

SQ 40%x5, 60%x3, 80%x2
BP 50%x5, 70%x3, 90%x2
DL 40%x5, 60%x3, 85%x2
OHP 55%x5, 70%x3, 85%x2
PC 55%x5, 70%x3, 85%x2
pi_120010725
quote:
7s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja sure. :')

Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.


Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat. :W
Idem.
pi_120010996
quote:
7s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja sure. :')

Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.

Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat. :W
tja, actieve topic sturing heeft dan niet geholpen, van mij zul je iig nooit TR'S tegenkomen!
  donderdag 6 december 2012 @ 20:35:22 #31
350468 StraatSoldaat
Soldaat van de straat
pi_120011256
Zit nu in de cut en je zit echt snel aan je kcal ;(

Eerst kon ik gewoon lekker 6 eieren in de avond eten nu moet ik ze om de 3 uur verspreiden
  donderdag 6 december 2012 @ 20:39:13 #32
369415 Bendoe
-|||----------|||-
pi_120011496
We all know he'll be back.
Op vrijdag 24 augustus 2012 21:25 schreef LittleBrownie het volgende:
Boks van Bendoe _O_
pi_120011855
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:22 schreef Dalliance het volgende:

[..]


[..]

Gebruik gewoon Rippetoe z'n warmup regime:

SQ 40%x5, 60%x3, 80%x2
BP 50%x5, 70%x3, 90%x2
DL 40%x5, 60%x3, 85%x2
OHP 55%x5, 70%x3, 85%x2
PC 55%x5, 70%x3, 85%x2
Oke denk dat ik dat maar ga proberen gewoon. Maar dat zijn ook slechts drie setjes warming up.
Owja ik weet alweer waarom ik die warming up niet gebruikte,
ze zeggen bijvoorbeel 55%x5 als warmup. Ik begon met 20kg dus lager kon niet. Nu doe ik met millitairy press nog steeds maar 32,5 kg dus 20kg is eigenlijk nog steeds te hoog.

[ Bericht 14% gewijzigd door esv7 op 06-12-2012 20:53:17 ]
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120014013
quote:
1s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:45 schreef esv7 het volgende:

[..]

Oke denk dat ik dat maar ga proberen gewoon. Maar dat zijn ook slechts drie setjes warming up.
Owja ik weet alweer waarom ik die warming up niet gebruikte,
ze zeggen bijvoorbeel 55%x5 als warmup. Ik begon met 20kg dus lager kon niet. Nu doe ik met millitairy press nog steeds maar 32,5 kg dus 20kg is eigenlijk nog steeds te hoog.
Ik begrijp wat je bedoelt. In jouw geval is het daarom volgens mij niet nodig om een uitgebreide warming up te doen. Zolang je de oefening een aantal keer met goede vorm, op een rustige en gecontroleerde manier uitvoert, desnoods zonder barbell, heb je al voldoende gedaan. Zodra je wat verder bent kun je het bovenstaande principe aanhouden.
pi_120014713
Oke, ik heb het iig opgeschreven. Als mijn gewichten wat gevorderd zijn ga ik het toepassen. Dan houd ik het voorlopig bij 10 minuten fietsen en wat setjes met lege barbell of iets meer.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120015128
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:35 schreef StraatSoldaat het volgende:
Zit nu in de cut en je zit echt snel aan je kcal ;(

Eerst kon ik gewoon lekker 6 eieren in de avond eten nu moet ik ze om de 3 uur verspreiden
Cutten in december is bijna onmogelijk. Geniet en bulk gewoon dit maandje, vanaf januari heb je wek weer tijd zat tot je moet shinen op het strand :P
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
pi_120015814
quote:
1s.gif Op donderdag 6 december 2012 21:43 schreef Kerol het volgende:

[..]

Cutten in december is bijna onmogelijk. Geniet en bulk gewoon dit maandje, vanaf januari heb je wek weer tijd zat tot je moet shinen op het strand :P
Neem je toch gewoon wat afslang pillen :P
http://www.netnutri.com/browse.cfm/4,2412.html
pi_120016370
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 21:56 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Neem je toch gewoon wat afslang pillen :P
http://www.netnutri.com/browse.cfm/4,2412.html
Die site alleen al _O_
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
pi_120016606
Over afvallen gesproken, huisgenoot van mij loopt momenteel een DNP cycle. Heftige troep is dat zeg, maar het werkt wel :+

Puur vergif voor je lichaam, en die kerel voelt het ook alsof hij in de fik vliegt als hij een boterhammetje eet, zweten als een gek, opvliegers.

Niet echt mijn ding :')
pi_120017755
DNP is wel een van de laatste dingen die ik zou doen. Heftige shit :')
BEASTMODE
pi_120018115
Hij is al vrij gevorderd op dat gebied, maar ik vind het inderdaad ook veel te ver gaan. Vraag me ook altijd af of hij het BB'en nu echt nog voor zichzelf doet (zoals hij claimt) of toch voor anderen. Kerel is toch zichzelf wel goed naar de klote aan het helpen. Komt nu ook al anderhalve week niet buiten, want bij meurt enorm (ammoniaklucht oid)
  donderdag 6 december 2012 @ 22:44:34 #42
369415 Bendoe
-|||----------|||-
pi_120018237
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 22:42 schreef BenjaminLinus het volgende:
Hij is al vrij gevorderd op dat gebied, maar ik vind het inderdaad ook veel te ver gaan. Vraag me ook altijd af of hij het BB'en nu echt nog voor zichzelf doet (zoals hij claimt) of toch voor anderen. Kerel is toch zichzelf wel goed naar de klote aan het helpen. Komt nu ook al anderhalve week niet buiten, want bij meurt enorm (ammoniaklucht oid)
Zeg dat hij meer moet drinken.
Op vrijdag 24 augustus 2012 21:25 schreef LittleBrownie het volgende:
Boks van Bendoe _O_
pi_120018406
quote:
1s.gif Op donderdag 6 december 2012 22:44 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Zeg dat hij meer moet drinken.
Beter stopt 'ie gewoon helemaal. Snap sowieso niet wat hij nu met een DNP kuur wil bereiken zo aan het begin van de winter. Beter gewoon lekker bulken met kerst en oud en nieuw, vanaf januari alle tijd om droog te worden, op een gezonde manier.
  donderdag 6 december 2012 @ 23:41:29 #44
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120020883
Tja, in dit topic voorbeelden te zat van mensen die blijvend 10-20 kg zijn gecut zonder troep, maar gewoon op karakter, kennis en geduld. Nergens voor nodig, 'hulpmiddelen'.
Confidence through competence
pi_120023007
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 22:11 schreef BenjaminLinus het volgende:
Over afvallen gesproken, huisgenoot van mij loopt momenteel een DNP cycle. Heftige troep is dat zeg, maar het werkt wel :+

Puur vergif voor je lichaam, en die kerel voelt het ook alsof hij in de fik vliegt als hij een boterhammetje eet, zweten als een gek, opvliegers.

Niet echt mijn ding :')
Echt? Hoe is ie er aan gekomen?
  vrijdag 7 december 2012 @ 07:30:06 #46
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_120025065
quote:
7s.gif Op donderdag 6 december 2012 20:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ja sure. :')

Het zal wel aan mij liggen, maar ik ben de bagger zat hier.

Ik zie de TR's wel weer verschijnen zodra het mis gaat. :W
Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?

Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.

Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-12-2012 07:37:50 ]
pi_120025256
quote:
11s.gif Op vrijdag 7 december 2012 07:30 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?

Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.

Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.
ja, lekker een politiestaat ervan maken, bannen voor een maand kan ook, of een permaban, dit is FOK er zijn nog 20 forums over BB.
  vrijdag 7 december 2012 @ 08:17:18 #48
369415 Bendoe
-|||----------|||-
pi_120025581
Doel bereikt, 60 kilo rond. In mei woog ik 54 en wilde voor het einde van het jaar 60 kilo wegen. In totaal er ook nog 5 weken uit geweest ivm vakantie. *O*
Op vrijdag 24 augustus 2012 21:25 schreef LittleBrownie het volgende:
Boks van Bendoe _O_
pi_120025620
quote:
10s.gif Op vrijdag 7 december 2012 08:17 schreef Bendoe het volgende:
Doel bereikt, 60 kilo rond. In mei woog ik 54 en wilde voor het einde van het jaar 60 kilo wegen. In totaal er ook nog 5 weken uit geweest ivm vakantie. *O*
Lengte?
If not now, then when.
  vrijdag 7 december 2012 @ 08:36:23 #50
369415 Bendoe
-|||----------|||-
pi_120025816
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 08:21 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lengte?
1.69 ongeveer. Gelukkig nog niet uitgegroeid :P
Op vrijdag 24 augustus 2012 21:25 schreef LittleBrownie het volgende:
Boks van Bendoe _O_
  vrijdag 7 december 2012 @ 09:14:15 #51
370568 ManageTheAnger
It is, as it is.
pi_120026453
quote:
Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
  vrijdag 7 december 2012 @ 09:22:59 #52
19297 stinkie
Homo Tampeloeris Collosalus
pi_120026647
Verkeerde uitvoering? Ik heb wel eens hoofdpijn of een beetje licht in mijn hoofd na een zware squat, maar dat kan ik altijd terugleiden naar verkeerde aanspanning.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
  vrijdag 7 december 2012 @ 09:23:07 #53
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_120026652
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 09:14 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...
veel te hoge bloeddruk, niet goed doorademen, overkill op je CNS.
Zijn wel meer redenen te bedenken.
  vrijdag 7 december 2012 @ 09:29:26 #54
370568 ManageTheAnger
It is, as it is.
pi_120026845
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 09:23 schreef RaymondK het volgende:

[..]

veel te hoge bloeddruk, niet goed doorademen, overkill op je CNS.
Zijn wel meer redenen te bedenken.
CNS?
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
  vrijdag 7 december 2012 @ 09:43:14 #56
370568 ManageTheAnger
It is, as it is.
pi_120027174
quote:
Ah, ik kan de link niet openen zit op me werk... wikipedia e.d. doet het allemaal niet. Heel frusterend :P

Maar aan de naam te zien snap ik het al ;-)
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
pi_120027578
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 09:14 schreef ManageTheAnger het volgende:

[..]

Hoe kan het, dat een aantal van die personen KO gaan? Ik heb nog nooit het gevoel gehad dat ik van me stokje zou gaan... Hoe zwaar ik de oefening ook doe...
De dag ervoor bloed geven, ga je de volgende dag met een zware training ook bijna nokkie.

Let er tegenwoordig ook op als ik bloed heb gegeven.
  vrijdag 7 december 2012 @ 10:00:07 #58
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_120027596
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 09:59 schreef Thom90 het volgende:

[..]

De dag ervoor bloed geven, ga je de volgende dag met een zware training ook bijna nokkie.

Let er tegenwoordig ook op als ik bloed heb gegeven.
Ervaar je verder nog negatieve effecten van bloedgeven i.c.m. BB-en?
Herstel bijv?
pi_120027710
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 10:00 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ervaar je verder nog negatieve effecten van bloedgeven i.c.m. BB-en?
Herstel bijv?
Ik kan gewoon de dag erna minder zwaar trainen. Voor de rest merk ik het niet zozeer met herstel.

Maar ik ben er ook minder gevoelig voor volgens mij, mijn zus geeft bijvoorbeeld ook en die heeft nu al een paar keer gehad dat ze de volgende dag bijna flauwviel bij de minste inspanning. Die stopt er waarschijnlijk ook mee.

Maar bloed geven is sowieso maar iets van 3 a 4x per jaar. Dat moet best te missen zijn.
Ik zorg er gewoon gewoon voor dat ik flink goed eet de dagen voordat ik bloed geef, dan is er weinig aan het handje.
pi_120028045
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 10:04 schreef Thom90 het volgende:

[..]

Ik kan gewoon de dag erna minder zwaar trainen. Voor de rest merk ik het niet zozeer met herstel.

Maar ik ben er ook minder gevoelig voor volgens mij, mijn zus geeft bijvoorbeeld ook en die heeft nu al een paar keer gehad dat ze de volgende dag bijna flauwviel bij de minste inspanning. Die stopt er waarschijnlijk ook mee.

Maar bloed geven is sowieso maar iets van 3 a 4x per jaar. Dat moet best te missen zijn.
Ik zorg er gewoon gewoon voor dat ik flink goed eet de dagen voordat ik bloed geef, dan is er weinig aan het handje.
Ik nam de dag erna altijd rust. En voldoende blijven drinken ;)
pi_120028267
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 22:42 schreef BenjaminLinus het volgende:
Hij is al vrij gevorderd op dat gebied, maar ik vind het inderdaad ook veel te ver gaan. Vraag me ook altijd af of hij het BB'en nu echt nog voor zichzelf doet (zoals hij claimt) of toch voor anderen. Kerel is toch zichzelf wel goed naar de klote aan het helpen. Komt nu ook al anderhalve week niet buiten, want bij meurt enorm (ammoniaklucht oid)
Laat hem zijn DNP schema eens posten.
Als ie teveel doet gaat ie dood. In Nederland kan je de mensen die DNP gebruiken op 2 handen tellen denk ik.
pi_120030783
Pff, heel de week niet fit geweest en nogal veel over mijn nek gegaan. Hoop vocht verloren dus, lijkt net alsof je dan massa kwijt bent. Gelukkig had ik al twee dagen van mijn 4-day split gehad en vandaag en morgen kan ik weer trainen. Heb er zin in, zeker met dit weer.
pi_120032943
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 10:24 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Laat hem zijn DNP schema eens posten.
Als ie teveel doet gaat ie dood. In Nederland kan je de mensen die DNP gebruiken op 2 handen tellen denk ik.
De mensen die dat openlijk op een forum doen wel ja.
pi_120033289
Als iemand nog een lekker sausje zoekt:



Maar 140kcal. :)
If not now, then when.
pi_120033360
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 12:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Als iemand nog een lekker sausje zoekt:

[ afbeelding ]

Maar 140kcal. :)
Maak je eigen sausjes man. Die zakjes zitten vol zout.
pi_120034910
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 12:39 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Maak je eigen sausjes man. Die zakjes zitten vol zout.
Mijn lichaam doet zout verdampen.
If not now, then when.
  vrijdag 7 december 2012 @ 13:39:56 #67
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120035768
SPOILER: lief dagboek
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120035877
quote:
11s.gif Op vrijdag 7 december 2012 07:30 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Is het misschien een idee om mensen na 1 waarschuwing gewoon te bannen voor een week of zo? Met name wanneer er shit gepost wordt, en als er bijzonder weinig tot geen respect wordt getoond naar een mede fokker hier?

Kijk een geintje op z'n tijd, of een leuke persoonlijk happening m.b.t. BB-en of af en toe een dagboek post omdat je zo blij ben met je nieuwe PR of om een boom uit te lokken moet kunnen, maar onzin shit en geruzie waar het vorige deel mee vol stond wordt je gewoon niet echt vrolijk van nee.

Als vaste lezer irriteert het me al meer dan genoeg als er wekelijks dezelfde discussies langs komen, maar dat is gewoon bijna niet te voorkomen met zo'n lopende reeks, maar ook nog een shitload aan onzin zoals vorige week er bij en ik zat d'r ook sterk aan te denken om lekker op te kazen hier.
Eens. Of gewoon posts kunnen moderen. Heb je teveel posts die negatief zijn, automatisch een ban. (vgl. frontpage van tweakers).
pi_120035916
quote:
13s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:39 schreef slacker_nl het volgende:
SPOILER: lief dagboek
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
5 weken zijn zo voorbij ;) Ik zit al 5 maanden stil, en heb nog 5 maanden te gaan. Wees blij met 5 weken :)

Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
pi_120036013
Het is gewoon aanstelleritus joh. Die bagger van vorige week was op een gegeven moment wel stront vervelend maar nu hebben we daar toch een apart topic voor. Je kan de touwen niet te strak hebben staan, dat is gewoon niet leuk meer.

Sowieso mensen die TR's plaatsen; zielige beta's. :')
If not now, then when.
  vrijdag 7 december 2012 @ 13:46:58 #71
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120036055
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:43 schreef Weissman het volgende:

[..]

5 weken zijn zo voorbij ;) Ik zit al 5 maanden stil, en heb nog 5 maanden te gaan. Wees blij met 5 weken :)

Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
I feel for you brah, maar het is tergend, je kwijnt weg... Ik prijs me ook wel gelukkig, naast me zat een gast (in de gipskamer) die had z'n poot half verbrijzeld met door zo'n gymschoolbank. Dat zag er niet uit... en heb geluk, heb geen klassieke Jonesfractuur, dat duurt 3 maanden, dit thank god maar 6 weken. Maar het zuigt.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120036141
quote:
0s.gif Op donderdag 6 december 2012 19:20 schreef ZetaOS het volgende:
Hoorde van mijn broertje dat er vandaag bij Fit4Free in Amstelveen een vechtpartij is geweest rond 15:00 uur.

1 van de vechtende was een jongen die best dun is en dan 2 hele grote biceps heeft, als je hem ziet denk je echt wtf heeft die gedaan.
Uiteraard een nette student van Nederlandse afkomst, maar dat terzijde.

Mijn broertje vertelde dat die gast dumbells en gewichten aan het gooien was, hij moest duiken voor zijn leven. Het kon hem niet schelen of omstanders geraakt zouden worden.

Mijn vriendin traint ook vaak om die tijd en je kan je wel voorstellen dat ik hier niet echt blij van wordt.

Hoop dat ze die gasten bannen, want zo krijgen sportscholen dus een slechte naam.

Raar genoeg lijkt 1 van de vechtende "nette Nederlandse student" op deze synthol foto, denk dat iedereen hem hier wel kent.
[ afbeelding ]

Ben benieuwd wie er nog meer aan het vechten waren, morgen ga ik trainen kijken of ik nog wat tanden kan vinden... Iemand die er meer van weet, please tell us more
Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
pi_120036160
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:49 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Gratis potje sparren, lekker toch.
pi_120036232
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:49 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Dit dus, ik betaal 66 euro per maand maar zit wel bij een sportschool vol normaal volk, er komen veel ouderen op af maar ik heb liever dat ik af en toe wat langer moet wachten tot een apparaat vrij is door de kletsende oudjes dan dat ik sport in een gym vol tokkievolk die met dumbels gaan smijten.
  vrijdag 7 december 2012 @ 13:59:51 #75
370568 ManageTheAnger
It is, as it is.
pi_120036590
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:49 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Dat is dus precies de reden waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Dit kan ik beamen... in Groningen trainde ik bij fitness first... 56 euro in de maand, sauna en douches en lockers etc. tevens een shitload aan apparatuur.

Ook getraind bij Lifestyle City? in Hilversum, op de Groest. Vriendelijke sfeer en ook genoeg apparatuur om een volledige workout te doen (split of whatever). (35 euro pm, had een kwartaal abonnement.. zat daar tijdelijk voor werk (7 maanden))

Nu train ik bij Basic Fit, bij mij in de buurt... wat... een... drama.... jonge mensen, maar ook een hoop patsers... Iedereen "mind his own business", hangt totaal geen sfeer, personeel is ook niet echt juh van het (als je het mij vraagt... ik was aan het trainen op de benchpress, komt die vrouw en zegt: "je mag geen gewichten ernaast laten liggen hea..."... terwijl ik nog maar aan het warming uppen was en de rest er nog bij op zou komen.) en van die groepjes van 3 a 4 mensen die gelijk het hele honk bezet houden op diverse apparatuur.

Ik trainde altijd het laatste uurtje, zodat het rustig was en ik me gang kon gaan... nu zitten die etters mij in de weg.

Normale workout > 45-60 minuten.
Workout nu dankzij de medemens: 1,5u

Abonnement: 16,95.

Hoe irritant... hierna maar eens elders gaan kijken, want we hebben een smith machine, maar geen losse stang... dus powerclean en een fatsoenlijke deadlift zit er niet eens in. Vele klachten over geweest, maar wordt niets aan veranderd.

Nee inderdaad, dan maar wat meer betalen.... bij veelal mensen zijn die werken voor hun geld, en ook vaak wat normaler in de omgang zijn.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
pi_120037316
Wat dat betreft is David Lloyd wel echt geweldig. Misschien een beetje te hip volk, mensen die 2 uur op de grond yoga-oefeningen komen doen, of gepensioneerden die alleen komen voor het zwembad, maar wel gewichten tot 55 KG, gloednieuwe apparaten en een veilige en respectvolle sfeer..

Is zelfs een systeem dat je briefjes op een prikbord kunt hangen, die vervolgens door het management beoordeeld moeten worden, en 9 van de 10 keer beslissen ze naar de wil van de klant..

Zelf ooit eens een request voor meer gewichten en bankjes gedaan. 2 Weken later stonden 6 gloednieuwe bankjes, en een 3dubbele set t/m 55 kg _O_ (Geen idee of het door mijn briefje komt, zal wel niet; Maar toch)...
pi_120037454
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 14:16 schreef BenjaminLinus het volgende:
Wat dat betreft is David Lloyd wel echt geweldig. Misschien een beetje te hip volk, mensen die 2 uur op de grond yoga-oefeningen komen doen, of gepensioneerden die alleen komen voor het zwembad, maar wel gewichten tot 55 KG, gloednieuwe apparaten en een veilige en respectvolle sfeer..

Is zelfs een systeem dat je briefjes op een prikbord kunt hangen, die vervolgens door het management beoordeeld moeten worden, en 9 van de 10 keer beslissen ze naar de wil van de klant..

Zelf ooit eens een request voor meer gewichten en bankjes gedaan. 2 Weken later stonden 6 gloednieuwe bankjes, en een 3dubbele set t/m 55 kg _O_ (Geen idee of het door mijn briefje komt, zal wel niet; Maar toch)...
En dat is de DL aan de Overtoom in Amsterdam?
pi_120038097
Ik heb niks te klagen over de mensen bij mij in de sportschool, allemaal wel vriendelijk.

Vandaag chin ups toegevoegd aan starting strength. Was al dood na de pendlay rows maar in de eerste set kreeg ik 8 chin ups voor elkaar, tweede set lukte er met veel moeite 3 daarom geen derde set geprobeerd.
Ik voel de het trouwens erg in mijn buik om mijn lichaam recht te houden.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120039742
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:49 schreef CarbonC het volgende:
waarom ik zo'n hekel heb aan F4F/Basic Fit/TM4L "sportscholen": doordat ze het goedkoopst zijn komen er allerlei parels van de samenleving op af. Vergelijk het met gratis strandfeesten in Hoek van Holland of Project X in Haren. Ik koop dat graag af door wat meer voor mijn sportschool te betalen.
Sja, een keuze die ik best kan begrijpen, en wellicht zelf ook maar eens moet overwegen mocht dit vaker gaan voorkomen.
Uiteraard kan dit ook gewoon gebeuren bij een duurdere Gym, ik noem geen namen maar bij All-sports in Amstelveen hebben er ook van dit soort uitwassen gehad.
(En orgies in de sauna)


Wel een nette mail van Fit4Free gekregen, ze hebben adequaat actie genomen, dat is weer top natuurlijk :)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 07-12-2012 15:22:05 ]
pi_120039852
Hier ook wel wat tokkies en heb ook een keer twee van die beren met elkaar zien vechten op de parkeerplaats, maar goed, wel een ons-kent-ons sfeertje dus als je die gasten eenmaal kent nergens last van. Daarnaast maak ik hier regelmatig een praatje met onbekenden dus het is allemaal wel vrij gemoedelijk.

Daarnaast ook een hoop huisvrouwen/ouderen/ecto-mannetjes dus echt van alles wat.
pi_120039865
Ja stel tokkies daar altijd man. Wat dat betreft ben ik blij dat ik bij een duurdere sportschool kom waar ook veel tennissers komen, veel beter volk. Alleen jammer dat het wel weer minder "hardcore" is.
  vrijdag 7 december 2012 @ 15:22:45 #82
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120039928
Nette mail wel en goed optreden van de sportschool in kwestie. Tis alleen jammer dat er geen bond is waar dit soort mensen gewoon geroyeerd worden van alle sportscholen. Dit soort gedrag kan/mag je niet toestaan.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120040328
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:17 schreef ZetaOS het volgende:
Een lid liet onze losse dumbells meerdere keren bewust uit zijn handen vallen, hetgeen lawaai en schade veroorzaakt.
Ah, die types ken ik wel ja :')

Zelfde slag wat lekker 'sociaal' aan het 'praten' (lees schreeuwen) is de helft vd tijd.

Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen :')
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
  vrijdag 7 december 2012 @ 15:33:19 #84
182806 RaymondK
User icon is Raymondk
pi_120040364
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:32 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Ah, die types ken ik wel ja :')

Zelfde slag wat lekker 'sociaal' aan het 'praten' (lees schreeuwen) is de helft vd tijd.

Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen :')
ja of met hun shakebekertje paraderen. :')
pi_120040559
quote:
10s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:33 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja of met hun shakebekertje paraderen. :')
Ja, haha dat zie ik best vaak ja, Groot MDY logo er op, want daar koopt de tokkie anno 2012 zijn shakes.
pi_120040571
quote:
10s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:33 schreef RaymondK het volgende:

[..]

ja of met hun shakebekertje paraderen. :')
Met van die mutsen op trainen :X
Of met de capuchon op :X :X
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
pi_120040624
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:38 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Met van die mutsen op trainen :X
Of met de capuchon op :X :X
Mutsen zijn juist handig.
If not now, then when.
pi_120040938
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Mutsen zijn juist handig.
Suf man in de sportschool. Kom op je staat niet in de vrieskou.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
  vrijdag 7 december 2012 @ 15:50:59 #89
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120041062
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:32 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:
Buiten de dumbell-pleurders heb je natuurlijk ook de gasten die bij dippen met een gewichtsriem even de halve sportschool doorlopen :')
Dit doe ik ook :7 Maar meer omdat ik te lui ben om tussen het trainen door terug naar de kleedkamer te lopen om mijn riem te halen.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_120041073
Wel netjes opgelost van de sportschool.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120041089
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:50 schreef seto het volgende:

[..]

Dit doe ik ook :7 Maar meer omdat ik te lui ben om tussen het trainen door terug naar de kleedkamer te lopen om mijn riem te halen.
Met gewicht eraan?????
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
  vrijdag 7 december 2012 @ 15:51:56 #92
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120041099
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Met gewicht eraan?????
Oh lol, nee dat niet :D
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_120041143
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:51 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Met gewicht eraan?????
Lijkt me best kut rondlopen met 20kg of meer aan je riem :)
pi_120041960
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:48 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Suf man in de sportschool. Kom op je staat niet in de vrieskou.
Als je keihard traint dan vangt de muts het zweet op.
If not now, then when.
pi_120041984
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:53 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Lijkt me best kut rondlopen met 20kg of meer aan je riem :)
Ja maar dat staat juist zo stoer dus even een rondje lopen.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
pi_120042088
Zo



Of zo

  vrijdag 7 december 2012 @ 17:27:05 #97
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120045192
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 13:43 schreef Weissman het volgende:

[..]

5 weken zijn zo voorbij ;) Ik zit al 5 maanden stil, en heb nog 5 maanden te gaan. Wees blij met 5 weken :)

Ik mag sinds gisteren van de fysio lunges doen en curlen. Geen squats, geen triceps. Fok deze.
Hahaha, ik lees net een artikel. 3 maanden hersteltijd nadat het gips eraf is. Ok, over een paar weken kan ik wel weer m'n bovenlichaam gaan trainen, maar m'n benen trainen zal wat langer op zich laten wachten.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120045724
Hee mannen,

Laatste postte ik dat mn armen niet echt meegroeien. Toen vroegen ze post je schema eens.

Ma/ do: Borst, rug, buik. Al kom ik in de avond uit ook nog benen, zo niet dan pak ik benen op woensdag.

Di/ vrij: schouders, biceps, triceps en onderarmen.

Woensdag probeer ik als rustdag te houden, en het weekend is ook rust.

Voedingsschema heb ik niet echt uitgeballanceerd, eet gewoon wat de pot schaft een daartussen kleine maaltijden waarbij ik wel op de eiwitten, koolhydraten en vetten let. En iedere avond een pot kwark. Voorderest ook geen supplementen.
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
  vrijdag 7 december 2012 @ 17:51:35 #99
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120046101
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 17:40 schreef spierbal het volgende:
Hee mannen,

Laatste postte ik dat mn armen niet echt meegroeien. Toen vroegen ze post je schema eens.

Ma/ do: Borst, rug, buik. Al kom ik in de avond uit ook nog benen, zo niet dan pak ik benen op woensdag.

Di/ vrij: schouders, biceps, triceps en onderarmen.

Woensdag probeer ik als rustdag te houden, en het weekend is ook rust.

Voedingsschema heb ik niet echt uitgeballanceerd, eet gewoon wat de pot schaft een daartussen kleine maaltijden waarbij ik wel op de eiwitten, koolhydraten en vetten let. En iedere avond een pot kwark. Voorderest ook geen supplementen.
Waarom die focus op je bovenlichaam? Maar je schema houd ook oefeningen in. Wat je nu hebt vind ik kut.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120046862
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 17:51 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Waarom die focus op je bovenlichaam? Maar je schema houd ook oefeningen in. Wat je nu hebt vind ik kut.
Hoezo niet? Pak toch even vaak benen mee, dus het gaat niet assymetrisch op oid.

Borst: incline benchpress, flat benchpress, flys en met een dumbell over je hoofd en weer terug, geen idee hoe die oefening heet.

Rug: deadlift, wide grip pull ups, T-bar en de zaag oefening.

Benen: squats, leg press, Leg curl, en kuiten

Bicep: barbell curls, spider curls en andere 2 waar ik zin in heb.

Tricep, french press, Cable extensions, dippen en dan nog een willekeurige oefening.
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
pi_120047772
Slecht schema. Terug naar de tekentafel.

Of je doet een UB/LB split. Of full body. Of een 3/4 daagse split. Dit is geen van alles, zit geen structuur in.

Borst/rug/benen buik in 1 workout is niet te doen.

Upper body stelselmatig 2x per week trainen en benen eenmalig is onzin en zonde.
pi_120047799
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:34 schreef 16meter het volgende:
Slecht schema. Terug naar de tekentafel.
Waarom? En wat kan beter?
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
pi_120047879
Zaag oefening = dumbbell row
Over je hoofd en weer terug = dumbbell pullover

Handiger om gewoon de namen van de oefeningen te gebruiken.
pi_120047906
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:10 schreef spierbal het volgende:

[..]

Hoezo niet? Pak toch even vaak benen mee, dus het gaat niet assymetrisch op oid.

Borst: incline benchpress, flat benchpress, flys en met een dumbell over je hoofd en weer terug, geen idee hoe die oefening heet.

Rug: deadlift, wide grip pull ups, T-bar en de zaag oefening.

Benen: squats, leg press, Leg curl, en kuiten

Bicep: barbell curls, spider curls en andere 2 waar ik zin in heb.

Tricep, french press, Cable extensions, dippen en dan nog een willekeurige oefening.
Pullover noemen we die.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
pi_120048074
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:34 schreef 16meter het volgende:
Slecht schema. Terug naar de tekentafel.

Of je doet een UB/LB split. Of full body. Of een 3/4 daagse split. Dit is geen van alles, zit geen structuur in.

Borst/rug/benen buik in 1 workout is niet te doen.

Upper body stelselmatig 2x per week trainen en benen eenmalig is onzin en zonde.
Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo, alles groeit goed, maar ik vind alleen dat mn armen wat achter blijven. En als je goed leest komt het maar zelden voor dat benen eenmalig gedaan worden...
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
pi_120048097
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:43 schreef spierbal het volgende:

[..]

Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo
Dan train je niet hard genoeg.
pi_120048117
Borst rug en benen in 1 workout? hahaha ik zou dood gaan denk ik.
pi_120048132
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:44 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dan train je niet hard genoeg.
Wauw, beste onderbouwing van je argument ooit.
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
pi_120048146
Ik ga weer in de gym posten.
pi_120048417
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:43 schreef spierbal het volgende:

[..]

Waarom zou dat niet te doen zijn? Train al tijden zo, alles groeit goed, maar ik vind alleen dat mn armen wat achter blijven. En als je goed leest komt het maar zelden voor dat benen eenmalig gedaan worden...
Dat zijn zo'n beetje je drie grootste spiergroepen op één dag. Verdeel die over drie dagen en vul ze aan. Biceps/onderarmen bij rug, triceps/schouders bij borst en buik bij benen.
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
pi_120048490
Gewoon een 3day split doen. Dat gare schema heeft helemaal geen nut. Kun je beter niet gaan.
pi_120048752
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 18:53 schreef Die_Hofstadtgruppe het volgende:

[..]

Dat zijn zo'n beetje je drie grootste spiergroepen op één dag. Verdeel die over drie dagen en vul ze aan. Biceps/onderarmen bij rug, triceps/schouders bij borst en buik bij benen.
Datdeedik hiervoor, maar met dit schema merk ik veel meer verbetering. Sowieso sterker, snellere groei en dergelijke alleen mijn armen lijken niet zo snel mee te groeien, ze worden niet vol rond zeg maar. Je ziet gewoon de spier en dat is het.
-Er valt elke dag wel wat te klagen. :)
pi_120048845
Sowieso komisch al die studentenvrienden van mij die ook 2 keer per week naar de gym gaan, daar een volledig fucked up schema doen: (biceps, biceps, buik, triceps: schouders en rug laat staan benen hebben ze nooit van gehoord).

En omkleden en rechtstreeks naar de toko om zich vol te gooien met bier :')

Ik ben zelf ook nog ver van het pro niveau af, maar zouden die gasten überhaupt doorhebben dat ze gewoon hun tijd staan te verspillen in die gym, en waarschijnlijk alleen maar kans lopen op dikke blessures?

Als je dan toch aan zoiets begint, neem het dan ten minste een BEETJE serieus..
pi_120050745
Iemand die hier grippers gebruikt? Heb nu ééntje van caption of crush. Kaolo moeilijk dicht te krijgen gek.
  vrijdag 7 december 2012 @ 19:56:27 #115
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120050814
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 19:55 schreef Jahr00n het volgende:
Iemand die hier grippers gebruikt? Heb nu ééntje van caption of crush. Kaolo moeilijk dicht te krijgen gek.
Ja hier. Gebruik em altijd als notenkraker.
BEASTMODE
pi_120052857
Kleine arm update :)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  vrijdag 7 december 2012 @ 20:43:18 #117
377797 Missblackhairhighheels
Intelligent en gehaat.
pi_120052986
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 20:40 schreef Mithras82 het volgende:
Kleine arm update :)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ziet er goed uit.
FOK! is een primaire levensbehoefte. FOK! bevredigt mijn ziel.
pi_120053378
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 19:03 schreef spierbal het volgende:

[..]

Datdeedik hiervoor, maar met dit schema merk ik veel meer verbetering. Sowieso sterker, snellere groei en dergelijke alleen mijn armen lijken niet zo snel mee te groeien, ze worden niet vol rond zeg maar. Je ziet gewoon de spier en dat is het.
Het schema maakt in principe niet zo veel uit aangezien je toch wel groeit, mits goed eten en hard trainen. Je snapt alleen hopelijk wel dat je minder progressie boekt en minder zwaar kunt tillen als je alle grote spiergroepen op een dag pakt. Verre van optimaal.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:01:18 #119
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120053959
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 20:40 schreef Mithras82 het volgende:
Kleine arm update :)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nice. Ik zou meer onderarm gaan trainen nu zodat je niet uit balans raakt.

En je moet harder werken aan de voorkant van je schouders. Het komt ook door de foto, maar je achterkant schouders zien er een stuk sterker uit dan boven en voorkant.
pi_120054294
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 20:43 schreef Missblackhairhighheels het volgende:

[..]

Ziet er goed uit.
wat is deze dame hier

quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 20:40 schreef Mithras82 het volgende:
Kleine arm update :)
SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Nice, ga zo door! Beetje vergelijkbaar idee met polsen, ook smalle polsen hier. :') Maar dan loopt het snel op naar boven. Geeft ook wel een leuk effect, gelukkig ziet het er niet komisch uit. :D
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:10:13 #121
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120054379
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 20:50 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Het schema maakt in principe niet zo veel uit aangezien je toch wel groeit, mits goed eten en hard trainen. Je snapt alleen hopelijk wel dat je minder progressie boekt en minder zwaar kunt tillen als je alle grote spiergroepen op een dag pakt. Verre van optimaal.
Dat. Er is veel meer uit te halen met een goed schema.
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:15:13 #122
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120054664
hele dikke polsen zijn sowieso niet echt aesthetic weetje
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
pi_120054851
Mijn onderarmen zijn even dik als mijn bovenarmen:/, ik zie ook geen groei in armen maar volgens rippetoe kost dat tijd.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120055010
quote:
14s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:01 schreef Snakey het volgende:

[..]
Nice. Ik zou meer onderarm gaan trainen nu zodat je niet uit balans raakt.

En je moet harder werken aan de voorkant van je schouders. Het komt ook door de foto, maar je achterkant schouders zien er een stuk sterker uit dan boven en voorkant.
ik train mijn onderarmen eigenlijk helemaal niet, voorkant schouders is inderdaad minder bij mij evenals borst. Goeie oefeningen voor onderarm? ik heb geen idee, ik hoopte dat de statische belasting van het dllen voldoende was.
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:25:23 #125
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120055296
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:20 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

ik train mijn onderarmen eigenlijk helemaal niet, voorkant schouders is inderdaad minder bij mij evenals borst. Goeie oefeningen voor onderarm? ik heb geen idee, ik hoopte dat de statische belasting van het dllen voldoende was.
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

En nee, de DL werkt daar niet hard genoeg.
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:26:14 #126
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120055338
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:15 schreef seto het volgende:
hele dikke polsen zijn sowieso niet echt aesthetic weetje
Alsof je die zomaar krijgt. Er zitten maar weinig spieren op dat stukje.
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:30:36 #127
69994 seto
-|||--------|||-
pi_120055610
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alsof je die zomaar krijgt. Er zitten maar weinig spieren op dat stukje.
Nee klopt is ook meer genetics, maar je ziet vaak mensen klagen over te dunne polsen in BB.
Op dinsdag 3 december 2013 21:29 schreef JackieBrown het volgende:
Seto is zo ene baas he
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:31:18 #128
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120055650
Refeeden, hoe frequent doe je dat nu? Zit nu in week 7 van mijn eerste cut, incl. IF maar ik begin nu licht kracht te verliezen en alles gaat gewoon moeizamer.. Heel frustrerend begint het te worden. }:|
Ik zit nu al zon zes weken in een caloriedeficit en ben 7 kilo 'vet' verloren, bij een gelijkblijvend VVM.
Tips anyone? :'(
BEASTMODE
pi_120055748
ik heb nogal lange armen aestetics zijn er lastig met mijn bouw. spanwijdte van 212 ofzo. terwijl ik "maar" 194 lang ben. kort bovenlichaam en hele lange benen. Squatten is lastig vanwege de lange poten zwaar benchen is ook best rot vanwege de lange armen. Maar ach deadliften ben ik dan wel weer erg goed in :)
  vrijdag 7 december 2012 @ 21:51:48 #130
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120056693
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:31 schreef Awesome_ het volgende:
Refeeden, hoe frequent doe je dat nu? Zit nu in week 7 van mijn eerste cut, incl. IF maar ik begin nu licht kracht te verliezen en alles gaat gewoon moeizamer.. Heel frustrerend begint het te worden. }:|
Ik zit nu al zon zes weken in een caloriedeficit en ben 7 kilo 'vet' verloren, bij een gelijkblijvend VVM.
Tips anyone? :'(
7 kilo massa verliezen in 6 weken is fors, bijna een crashdieet; tenzij je een hele grote bierbuik had, zit daar ook vetvrije massa bij (ongeacht wat je weegschaal oid zegt).

Refeeds zijn niet de oplossing, een kleinere energiedeficit wellicht wel.
Confidence through competence
pi_120057280
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:17 schreef esv7 het volgende:
Mijn onderarmen zijn even dik als mijn bovenarmen:/, ik zie ook geen groei in armen maar volgens rippetoe kost dat tijd.
Groeit vanzelf, was net zo. Gewoon eten, haal die schade in. Die massa komt voornamelijk van genetics + eten. De mishandeling houdt niet op, het houdt niet op, voordat je iets doet. Factor 2 checking in right now.
pi_120057451
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 16:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Als je keihard traint dan vangt de muts het zweet op.
M.b.t. mutsen op in de sportschool:
- het ziet er dom uit
- het zijn veelal niet de intellectueel bevoorrechte types die zonodig een muts op moeten doen in de sportschool
- als je fatsoenlijk traint krijg je het goed warm en het is zonde als die beperkte hoeveelheid hersencellen verder afneemt door afsterving ten gevolge van oververhitting.
- voor zweet heb je een handdoek (en voor de mutsdragers: dat is dus niet een theedoek van 20x20cm (mocht je uberhaupt al een doek meenemen)).
  vrijdag 7 december 2012 @ 22:05:08 #133
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120057578
Ik heb ook altijd m'n bedenkingen bij mutstypes (ja, vooroordelen hebben we allemaal :P ) maar als Yuri in z'n homegym een mutsie op wil, dan moet dat wel kunnen toch? oO<
Confidence through competence
pi_120057925
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:05 schreef Stereotomy het volgende:
Ik heb ook altijd m'n bedenkingen bij mutstypes (ja, vooroordelen hebben we allemaal :P ) maar als Yuri in z'n homegym een mutsie op wil, dan moet dat wel kunnen toch? oO<
In de garage is het stervenskoud. In het begin draag ik dus altijd een muts totdat ik warm ben, daarna moet die wel af anders ga ik kapot. :P Je wilt niet weten hoe ik er bij loop. :') Ik ben in de winter jelly op jullie.
If not now, then when.
pi_120058063
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

In de garage is het stervenskoud. In het begin draag ik dus altijd een muts totdat ik warm ben, daarna moet die wel af anders ga ik kapot. :P Je wilt niet weten hoe ik er bij loop. :') Ik ben in de winter jelly op jullie.
OK, voor jou goed excuus. Maar we hebben allemaal een beeld bij de mutsdragers in de "gewone" sportschool. En dat beeld is samen te vatten in 1 smiley: :')
pi_120058153
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:13 schreef CarbonC het volgende:

[..]

OK, voor jou goed excuus. Maar we hebben allemaal een beeld bij de mutsdragers in de "gewone" sportschool. En dat beeld is samen te vatten in 1 smiley: :')
:D Maar ja, ik begrijp het wel.


:P
If not now, then when.
pi_120058656
Wat ontbijten jullie zoal (inspiratie nodig)

Probleem is dat ik in het weekend vaak bij mn ouders ben, en vrijdag laat aankom. Geen trek om met kipfilets en bakken kwark te sjouwen, dus meestal is het magere yoghurt met muesli (wel gezonde met noten en gedroogd fruit, geen kelllog's oid).. Maar echt goed is anders denk.
pi_120058857
0,8 liter melk met 160g Brinta.
  vrijdag 7 december 2012 @ 22:32:01 #139
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120059086
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:25 schreef BenjaminLinus het volgende:
Wat ontbijten jullie zoal (inspiratie nodig)

Probleem is dat ik in het weekend vaak bij mn ouders ben, en vrijdag laat aankom. Geen trek om met kipfilets en bakken kwark te sjouwen, dus meestal is het magere yoghurt met muesli (wel gezonde met noten en gedroogd fruit, geen kelllog's oid).. Maar echt goed is anders denk.
Whey shake, dubbele portie havermout, en wat fruit. 2 of 3 eieren en 2 snee brood. En dan soms nog wat yogurt.

Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, op nuchtere maag en daarna ontbijt ik wat hierboven staat, ongeveer. Dus misschien is dat niet het beste voorbeeld.
pi_120059729
Guess who's back
Back again
Snakey's back
Tell a friend
Guess who's back, guess who's back, guess who's back..

:P
If not now, then when.
pi_120059974
quote:
14s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:32 schreef Snakey het volgende:

[..]

Whey shake, dubbele portie havermout, en wat fruit. 2 of 3 eieren en 2 snee brood. En dan soms nog wat yogurt.

Maar ik train 's morgens zo vroeg mogelijk, op nuchtere maag en daarna ontbijt ik wat hierboven staat, ongeveer. Dus misschien is dat niet het beste voorbeeld.
Nuchtere maag heb ik ook geprobeerd, maar na een paar flinke squats sta ik dan wel op mijn benen te wiebelen :X
  vrijdag 7 december 2012 @ 22:51:46 #142
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120060013
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 21:51 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

7 kilo massa verliezen in 6 weken is fors, bijna een crashdieet; tenzij je een hele grote bierbuik had, zit daar ook vetvrije massa bij (ongeacht wat je weegschaal oid zegt).

Refeeds zijn niet de oplossing, een kleinere energiedeficit wellicht wel.
Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijl :P
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven :')

Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.

Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn :s)
BEASTMODE
pi_120060218
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:51 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijl :P
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven :')

Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.

Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn :s)
Zou je me wat over jouw IF methode willen vertellen?

Namelijk wanneer je je eating window had, en hoelang je vastperiode was?

Denk dat die methode voor mij ook wel heel geschikt zou zijn, alleen MOET ik wel iets binnen krijgen voor mijn training. Dus dat zou dan inhouden 's ochtends een window, en 's avonds weer? Of pas ik de methode dan verkeerd toe? Dat zou een vastperiode van ca. 9 uur betekenen. Is dit te kort?
pi_120060250
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:51 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Zeker geen crashdieet, althans in de zin van honger lijden. Ik hanteer een IF/IIFYM/paleo-ish stijl :P
Het ging vooral de eerste twee weken snel omdat ik het gewoon niet weggegeten kreeg in m'n feedwindow, zat vol van 1600kcals, voor het eerst in m'n leven :')

Wat betreft de beginsituatie, ik kom van vrij ver, 21% ong. volgens de US army method.

Refeeds zijn voornamelijk psychologisch? Want qua discipline/consequentheid zit het wel goed, maar merk gewoon dat ik begin te kwakkelen zeg maar. Ook is mijn multivitamine vorige week opgegaan vorige week en wanneer ik terug denk ben ik ook vrij karig geweest met het fruit/algeheel vitaminerijk voedsel.Misschien dat daar ook een oorzaak kan liggen?
Ik ben al de hele dag aan het nadenken wat ik zou kunnen veranderen omdat het nu echt begint te vervelen.
Input zou welkom zijn :s)
1600 kcal voor de gehele dag? :X Is dat niet wat weinig?
pi_120060356
Dat vasten vat ik niet. Waarom zo ingewikkeld doen je kan toch ook gewoon minder eten?
pi_120060430
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:56 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

1600 kcal voor de gehele dag? :X Is dat niet wat weinig?
gmta. Daar kom ik m'n nest niet voor uit :')
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:00:35 #147
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120060468
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:56 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

1600 kcal voor de gehele dag? :X Is dat niet wat weinig?
Ja, belachelijk weinig. Crashdieet inderdaad waar je echt niks aan hebt.
pi_120060486
Eet binnenkort eens 3000/3500kcals of zo. Een paar dagen later ben je droger.
If not now, then when.
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:04:40 #149
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120060690
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:50 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Nuchtere maag heb ik ook geprobeerd, maar na een paar flinke squats sta ik dan wel op mijn benen te wiebelen :X
Ik ben een beetje 'army like' daarmee. Opstaan en gaan. Ik vind het heerlijk, maar ik kan goed begrijpen dat je dat niet trekt.

De meeste mensen kunnen er niet tegen.
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:04:50 #150
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120060701
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:55 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Zou je me wat over jouw IF methode willen vertellen?

Namelijk wanneer je je eating window had, en hoelang je vastperiode was?

Denk dat die methode voor mij ook wel heel geschikt zou zijn, alleen MOET ik wel iets binnen krijgen voor mijn training. Dus dat zou dan inhouden 's ochtends een window, en 's avonds weer? Of pas ik de methode dan verkeerd toe? Dat zou een vastperiode van ca. 9 uur betekenen. Is dit te kort?
Natuurlijk.
Zie leangains.com voor meer details maar het komt er op neer dat je 8 uur aaneengesloten eet per 24uur per dag en dus de andere 16 niet.
Omdat ik een echte diehard ben (kuch) heb ik gekozen voor een 6uur feedwindow namelijk van 17:00 tot 23:00 uur.
Kies dus een tijdsvak van 8uur per dag waarin je eet en drink calorieloze dingen in het vastwindow, wanneer jouw het uitkomt.
Oja, en probeer zoveel mogelijk voedsel te eten in je window na je workout.

IF heeft mij vooral geholpen in een zieke voedselobsessie. Eten uit verveling, ff naar de kantine op school om maar niet aan je huiswerk te gaan etc. is er allemaal niet meer bij omdat ik pas om 17:00 'mag' eten.
BEASTMODE
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:06:34 #151
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120060782
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:56 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

1600 kcal voor de gehele dag? :X Is dat niet wat weinig?
Ja. Ik mikte op 2500kcals op workout dagen maar kon als rasechte endo dit gewoon niet halen door IF. Wat ik overdag allemaal wilde eten (<17:00uur) kon ik 's avonds niet meer op. Dus was meer uit overmacht dan een bewuste keuze :P
BEASTMODE
pi_120060892
Gozer je kan makkelijk 3000 kcals halen als het moet. Ook in een kort window. :P
If not now, then when.
pi_120060953
Als het 'moet' sowieso wel.

Olijfolie.
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:10:33 #154
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120060994
quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Gozer je kan makkelijk 3000 kcals halen als het moet. Ook in een kort window. :P
Nu inmiddels wel :P maar eerste dagen niet.
BEASTMODE
pi_120061000
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik ben een beetje 'army like' daarmee. Opstaan en gaan. Ik vind het heerlijk, maar ik kan goed begrijpen dat je dat niet trekt.

De meeste mensen kunnen er niet tegen.
Ik trek dat ook niet. Tussen mijn oren speelt altijd de angst voor een hartaanval (psychic shit).. Trainen zonder eten maakt me gestressd en nerveus ..

quote:
1s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:04 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Natuurlijk.
Zie leangains.com voor meer details maar het komt er op neer dat je 8 uur aaneengesloten eet per 24uur per dag en dus de andere 16 niet.
Omdat ik een echte diehard ben (kuch) heb ik gekozen voor een 6uur feedwindow namelijk van 17:00 tot 23:00 uur.
Kies dus een tijdsvak van 8uur per dag waarin je eet en drink calorieloze dingen in het vastwindow, wanneer jouw het uitkomt.
Oja, en probeer zoveel mogelijk voedsel te eten in je window na je workout.

IF heeft mij vooral geholpen in een zieke voedselobsessie. Eten uit verveling, ff naar de kantine op school om maar niet aan je huiswerk te gaan etc. is er allemaal niet meer bij omdat ik pas om 17:00 'mag' eten.
Holy **. Misschien een overbodige vraag, want je zal jezelf niet martelen, maar hoe gaat het je in de ochtend af, en de uren vlak voordat je weer mag beginnen met eten?

Vooral de gangen naar de kantine herken ik heel goed, even een kaasbroodje of een mars halen ( onder de smoes ''insulinepeak'', betere concentratie'' zullen me een hoop geld en nutteloze calorien schelen).

Al moet ik wel zeggen, dat als ik een dag ga leren op de Uni, ik inderdaad niet bewust honger heb. Het eten is dan inderdaad uit verveling.
pi_120061021
200 gr. noten heb je ook zo op. 1200 kcal.
If not now, then when.
pi_120061264
Iedereen kan fasted trainen, lijkt me.

Ik was ooit ook zo met van die horror verhalen over flauwvallen, doodvallen, blabla. Na een maandje IF weet je niet beter.
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:19:19 #158
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120061441
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:10 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Ik trek dat ook niet. Tussen mijn oren speelt altijd de angst voor een hartaanval (psychic shit).. Trainen zonder eten maakt me gestressd en nerveus ..

[..]

Holy **. Misschien een overbodige vraag, want je zal jezelf niet martelen, maar hoe gaat het je in de ochtend af, en de uren vlak voordat je weer mag beginnen met eten?

Vooral de gangen naar de kantine herken ik heel goed, even een kaasbroodje of een mars halen ( onder de smoes ''insulinepeak'', betere concentratie'' zullen me een hoop geld en nutteloze calorien schelen).

Al moet ik wel zeggen, dat als ik een dag ga leren op de Uni, ik inderdaad niet bewust honger heb. Het eten is dan inderdaad uit verveling.
Het heeft me al de nodige euro's bespaard in de kantine, en ik ben een stuk productiever. Ook is een leuke bijkomstigheid dat je minder shit eet als je pas 's avonds eet omdat de bullshitvoeding voor mij vaak in de ochtend en middag ingenomen werd.

Mijn moeder (woon nog thuis) had ook nooit verwacht dat ik niet de deur uit kon zonder eten maar nu weet ze inmiddels wel beter, en mijn vader en zusje zijn inmiddels ook aan de IF door mijn results/aanstekelijke drive.

Wat betreft 's ochtends en smiddags geen eten, het is ff de eerste twee dagen op wilskracht en daarna zit je wel in het ritme, dus valt allemaal wel mee. Het gaat daarna 'moeiteloos'. Ook wanneer ik bv. wanneer ik om 05:00 op moet om te werken. Het lichaam is prima in staat om te functioneren (zoniet beter) zonder elke drie uur voedsel.
De 'reguliere' IF methode is van 12:00 tot 20:00 en dan sla je feitelijk alleen ontbijt over, big deal. Mind over matter. 8-)
BEASTMODE
pi_120061805
Komt me sowieso niet slecht uit, ontbijt gaat er al niet met al te veel plezier in...

Decembermaand gaat het me toch niet lukken met kerst en oud en nieuw enzo, ben ik net gewend en gaat de boel weer door de war. Ga deze maand eens een concreet plan opzetten om het te proberen..

Thanx ^O^
pi_120062041
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:58 schreef Mithras82 het volgende:
Dat vasten vat ik niet. Waarom zo ingewikkeld doen je kan toch ook gewoon minder eten?
IF is simpel, en minder ingewikkeld dan "gewoon" minder eten m.i.
pi_120062498
Vraagje; Ik doe een 3 daagse training (di-do-zon) waarbij ik dinsdags borst/biceps, do rug/triceps en zon benen/schouders doe. Nu zijn de meningen verdeeld waarbij de één zegt dat ik borst/triceps moet combineren en de anderen zeggen weer van niet. De reden dat ik deze combi's doe, is dat ik elke trainingsdag eigenlijk elke spiergroep activeer.

Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet ;)
pi_120062707
Biceps en triceps zijn nogal kleine spieren maakt volgens mij niet echt uit. Ik train borst triceps en rug biceps. Maar mijn armen groeien vrij makkelijk als je ze echt zwaar moet trainen voor groei is andersom mischien beter.
  vrijdag 7 december 2012 @ 23:54:11 #163
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120062756
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:47 schreef Silvergator het volgende:
Vraagje; Ik doe een 3 daagse training (di-do-zon) waarbij ik dinsdags borst/biceps, do rug/triceps en zon benen/schouders doe. Nu zijn de meningen verdeeld waarbij de één zegt dat ik borst/triceps moet combineren en de anderen zeggen weer van niet. De reden dat ik deze combi's doe, is dat ik elke trainingsdag eigenlijk elke spiergroep activeer.

Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet ;)
Ik vind het enorm kut. Na een goede borstworkout kan ik niet de volgende trainingsdag vrolijk triceps pakken. DOMS als een malle.
BEASTMODE
pi_120063104
quote:
7s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:54 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik vind het enorm kut. Na een goede borstworkout kan ik niet de volgende trainingsdag vrolijk triceps pakken. DOMS als een malle.
Daar heb ik dus persoonlijk geen last van, zit sowieso 1 rustdag tussen. Daarbij train ik beiden maximaal en zie ik ook stappen in de gewichten waarmee ik deze train.
pi_120063136
Ik eet elke dag 1900 kcals en het velt smelt weg!!! ™
If not now, then when.
pi_120063559
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:47 schreef Silvergator het volgende:
Vraagje; Ik doe een 3 daagse training (di-do-zon) waarbij ik dinsdags borst/biceps, do rug/triceps en zon benen/schouders doe. Nu zijn de meningen verdeeld waarbij de één zegt dat ik borst/triceps moet combineren en de anderen zeggen weer van niet. De reden dat ik deze combi's doe, is dat ik elke trainingsdag eigenlijk elke spiergroep activeer.

Wat is jullie mening hierover? Laat ik maar niet over de oefeningen zelf beginnen, weet van de helft de benaming niet ;)
Zoveel mensen zoveel meningen, maar de reden die je opgeeft (elke trainingsdag elke spiergroep activeren) vind ik geen hele beste..

Je kunt beter een spiergroep een keer in de week keihard aanpakken, en voor de rest met rust laten, dan bij wijze van spreke 3 dagen in de week ''een beetje'' aanpakken..

Overlap in met name schouder/rug/tricep/biceptrainingen kun je nooit helemaal voorkomen, maar ik probeer altijd de ''pull'' en ''push'' oefeningen op aparte dagen te doen, het liefst met een dag rust en benen ertussen. In dat geval loop je minder kans dat je een herstellende spiergroep te vroeg weer opnieuw aanpakt.

Dus in jouw geval zou ik zeggen:
- borst, triceps (push) Gooi er dan bijvoorbeeld een barbbell benchpress in, gevolgd door een close grip benchpress voor de triceps. En leun-voorover dips voor de borst, en ''rechtop'' dips voor de triceps. Dan zit je toch heel intensief dezelfde spiergroep te trainen met nagenoeg dezelfde oefeningen met een kleine afwijking.

- Benen/schouders. Schouders kun imo. goed isoleren, net zoals benen, vandaar die 2 samen op 1 dag (wel pittig).

- rug, biceps (pull)..

at the end of the day .... :)
  zaterdag 8 december 2012 @ 00:41:26 #167
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120064382
Beginner <6-12 maanden fullbody of fullbody split. Dat wil zeggen, 2-3x in de week elke spiergroep activeren. Kan bij die lasten prima, en je groeit als kool.



Daarna kun je overwegen door te gaan naar een split.

Niet voor niets is elk goed beginnersschema is een fullbody(split), SS, SL, etc.
Confidence through competence
pi_120064621
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 00:14 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Je kunt beter een spiergroep een keer in de week keihard aanpakken, en voor de rest met rust laten, dan bij wijze van spreke 3 dagen in de week ''een beetje'' aanpakken..


Niet per se waar. Hangt van hoe ver je gevorderd bent in krachttraining of je meer baat hebt bij fullbody of split. Spiergroei is het hoogst 48uur na training dus eigenlijk is 3 keer week beter, mits je tijdig hersteld bent.


edit: spuit11
pi_120064873
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 23:15 schreef 16meter het volgende:
Iedereen kan fasted trainen, lijkt me.

Ik was ooit ook zo met van die horror verhalen over flauwvallen, doodvallen, blabla. Na een maandje IF weet je niet beter.
Ik heb een keer getrained zonder te eten van te voren omdat ik mij verslapen had, stond ik halverwege wel al het gedronken water weer uit te kotsen. Heb ik ook als ik niet even wat eet en dan ga tanden poetsen zoms.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120064955
Als je de tijd hebt om inderdaad na die 48 uur een spiergroep weer opnieuw aan te pakken zou dat zin kunnen hebben inderdaad.

Dus dat je bijvoorbeeld op maandag je borst+triceps pakt, en vervolgens weer op donderdag. Maar hij traint 3 maal in de week, dus persoonlijk zou ik dan (tenzij je echt net begonnen bent met trainen) ervoor kiezen om elke spiergroep maximaal te trainen, en deze vervolgens tot de volgende training (een week later) volledig met rust te laten..

3 x trainen per week is al aardig doorbuffelen als je in een split alle essentiele spieren wilt aanpakken. Als je dan ook nog eens dezelfde spiergroep meerdere malen per week wilt hitten dan kun je (naar mijn mening) niet volstaan met 3 maal per week..
  zaterdag 8 december 2012 @ 01:02:07 #171
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120064984
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 00:49 schreef Banaanensuiker het volgende:
Spiergroei is het hoogst 48uur na training
Mnee, spiergroei is weer zo'n beetje terug naar 0 zo'n 36-48 uur na training ;)
Confidence through competence
pi_120065019
Thanks voor de visies, ga er even mee spelen.
pi_120065106
Trouwens raar ik heb ineens fucking spierpijn in mijn schouders terwijl ik maandag hetzelfde heb gedaan met hetzelfde gewicht en toen had ik helemaal geen spierpijn, heb ook voor het eerst erge spierpijn in mijn benen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120065220
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 01:07 schreef esv7 het volgende:
Trouwens raar ik heb ineens fucking spierpijn in mijn schouders terwijl ik maandag hetzelfde heb gedaan met hetzelfde gewicht en toen had ik helemaal geen spierpijn, heb ook voor het eerst erge spierpijn in mijn benen.
Slechte form?
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
pi_120065329
Ik hoop het niet, zal er volgende keer goed op letten met de millitairy press. Maar dit kan wel een aanwijzing zijn voor een slechte form?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120065429
Jup, al kan het ook een combinatie zijn van veel belasting icm weinig rust. Misschien een keer military press vervangen door bijv. shoulder press etc. En dan de keer erop weer proberen.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  zaterdag 8 december 2012 @ 02:01:10 #177
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120066131
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 01:01 schreef BenjaminLinus het volgende:
Als je de tijd hebt om inderdaad na die 48 uur een spiergroep weer opnieuw aan te pakken zou dat zin kunnen hebben inderdaad.

Dus dat je bijvoorbeeld op maandag je borst+triceps pakt, en vervolgens weer op donderdag. Maar hij traint 3 maal in de week, dus persoonlijk zou ik dan (tenzij je echt net begonnen bent met trainen) ervoor kiezen om elke spiergroep maximaal te trainen, en deze vervolgens tot de volgende training (een week later) volledig met rust te laten..

3 x trainen per week is al aardig doorbuffelen als je in een split alle essentiele spieren wilt aanpakken. Als je dan ook nog eens dezelfde spiergroep meerdere malen per week wilt hitten dan kun je (naar mijn mening) niet volstaan met 3 maal per week..
Eeeste jaar van serieus trainen groei je als een malle op 3x per week fullbody. Kijk de succesverhalen van starting strength/stronglifts maar. Zorgen dat je je voeding op orde hebt en ke groeit als kool.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 8 december 2012 @ 02:02:07 #178
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120066147
quote:
14s.gif Op zaterdag 8 december 2012 01:11 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Slechte form?
Of juist goeie form.. Valt weinig over te zegfen vanaf hier..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_120067435
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 01:02 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Mnee, spiergroei is weer zo'n beetje terug naar 0 zo'n 36-48 uur na training ;)
Maar natuurlijk. Mijn zin was een beetje krom geformuleerd.

Overigens heb ik zelf de eerste 9 maanden training SS gedaan. Was erg fijn, en als je elke training zwaarder kan is het makkelijk om gemotiveerd te raken. Toen ik 100kg+ ging squatten werd het moeilijk om dat 3x per week vol te houden. Sindsdien een 3 day split, wat ook erg goed bevalt. Gewoon papiertje mee en gewoon die lineaire progressie van Ss vast proberen te houden.
pi_120067918
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 09:03 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Maar natuurlijk. Mijn zin was een beetje krom geformuleerd.

Overigens heb ik zelf de eerste 9 maanden training SS gedaan. Was erg fijn, en als je elke training zwaarder kan is het makkelijk om gemotiveerd te raken. Toen ik 100kg+ ging squatten werd het moeilijk om dat 3x per week vol te houden. Sindsdien een 3 day split, wat ook erg goed bevalt. Gewoon papiertje mee en gewoon die lineaire progressie van Ss vast proberen te houden.
je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
  zaterdag 8 december 2012 @ 10:23:28 #181
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120068239
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 09:59 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
je hebt ook meer tijd nodig om te herstellen naarmate de gewichten zwaarder worden. Je CNS krijgt ook elke keer een flinke opdoffer te verwerken.

gister trouwens helemaal afgemat door een maatje van me in de gym. Nu behoorlijk last van mn pezen(denk ik) in de binnenkant van mn elleboog. Armen voluit strekken doet verrekte pijn :{
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
pi_120068268
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 09:59 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
Precies wat fathank zegt. Ik merkte aan mijn lichaam dat ik niet genoeg kon herstellen om 3 keer per week zwaar te squatten. Dat doe ik nu inderdaad 1 keer per week.
pi_120069001
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 00:58 schreef esv7 het volgende:

[..]

Ik heb een keer getrained zonder te eten van te voren omdat ik mij verslapen had, stond ik halverwege wel al het gedronken water weer uit te kotsen. Heb ik ook als ik niet even wat eet en dan ga tanden poetsen zoms.
Wanneer je vast (zoals IF) merk je dat honger voornamelijk gewenning is, en niet dat je lichaam echt zo vaak eten nodig heeft. Toen ik IF deed had ik nooit honger en vergat ik vaak dat mij eet-periode al weer begonnen was, terwijl het sporten net zo intensief kon.
Nu ik het een week of 6 niet meer doe krijg ik weer honger op de momenten dat mijn lichaam gewend is dat ik eet.
pi_120069697
Op welk vp% zou zo'n gemiddeld abercrombie model oid staan? (no homo)

10%, lager of hoger? Vraag me altijd af hoe dat soort types hun vorm behouden. Zijn nooit extreem groot ofzo, maar zit toch wel wat size op die gasten..
  zaterdag 8 december 2012 @ 12:37:53 #185
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120070956
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 00:14 schreef BenjaminLinus het volgende:
- Benen/schouders. Schouders kun imo. goed isoleren, net zoals benen, vandaar die 2 samen op 1 dag (wel pittig).
HIer ben ik het niet mee eens, je schouders doen al mee in bijna alle oefeningen voor je armen/rug. BP, OHP/MP, BOR, dips, chin ups, etc. Die zou ik niet nog eens apart gaan isoleren.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  zaterdag 8 december 2012 @ 12:41:03 #186
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120071045
quote:
1s.gif Op zaterdag 8 december 2012 09:59 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

je bent dan wel van 3 groeimomenten per week terug naar 1x groeien per spiergroep per week.
Da's het hele idee van naar een split overstappen in een gevorderd stadium, en waarom een split voor een beginner vaak niet het beste schema is.

Voor optimale groei -

Beginner: relatief lichte prikkels per keer vanwege relatieve lage gewichten, vaker mogelijk in de week

Gevorderde: relatief zware prikkels per keer, minder vaak mogelijk in de week ivm herstel zware prikkels

nogmaals:



[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 08-12-2012 13:29:17 ]
Confidence through competence
pi_120073629
'Sportsupplementen zijn weggegooid geld'

De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.

"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."

Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."

Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."

Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."

Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.

Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.

Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."

bron: http://www.trouw.nl/tr/nl(...)eggegooid-geld.dhtml
pi_120073721
quote:
Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier
Wat is dit?

Alleen die eerste zin al. :')
  zaterdag 8 december 2012 @ 14:25:42 #189
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120073767
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 14:23 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

wat is dit?
Actine en myosine filamenten waarschijnlijk.

quote:
Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."
Ja man, acute prestatieverbetering door creatine 5 minuten voor je training in te nemen. 8)7 :W
Confidence through competence
pi_120074271
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 14:19 schreef THEFXR het volgende:
'Sportsupplementen zijn weggegooid geld'

De zoon van een lezer heeft al een sixpack zoals die van Arnold Schwarzenegger. Toch neemt hij dagelijks extra eiwit, carnitine en vitaminepillen. Zijn moeder vraagt zich af of hij niet aan een mooi lichaam kan werken zonder supplementen.

"Bij een normale voeding heb je helemaal niets extra's nodig", zegt Stephan Peters, specialist sportvoeding bij het Voedingscentrum. "Ook niet als je veel sport of af wil vallen. Supplementen zijn niet schadelijk, maar het is weggegooid geld. Neem eiwitsupplementen. In de sportschool waar ik train, verbaas ik me wel eens over hoe weinig mensen daarover weten. Tijdens krachttraining beschadigen de eiwitten die een rol spelen in het samentrekken van de spier. Dus denken mensen dat ze na de training extra eiwitten nodig hebben. Maar je krijgt al genoeg eiwitten binnen om te herstellen door een klein lapje vlees te eten."

Zo zit in een stuk vlees van 150 gram ongeveer 44 gram eiwit. Een normaal mens heeft 0,8 gram per kilo nodig. Iemand van 75 kilo heeft dus al meer dan de helft binnen met dat ene stuk vlees. Sporters hebben ongeveer het dubbele nodig, maar ook dat valt makkelijk uit drie normale maaltijden per dag te halen. En ook vegetariërs hoeven zich geen zorgen te maken, zegt Peters. "In vleesvervangers zit ook voldoende eiwit."

Om sporters duidelijkheid te geven over wat wel en niet verstandig is om te nemen, bracht het Voedingscentrum het boek 'Alles over sport en voeding', uit. Daarin staat per sportsupplement wat de werking ervan is. Wie bijvoorbeeld BCAA neemt om eiwitopname in de spier te bevorderen, heeft pech. Van dit mengsel van drie aminozuren zijn volgens Peters alleen aanwijzingen dat het ouderen helpt om spierafbraak tegen te gaan. Ook de werking van L-carnosine, beta-analine, Ribose, HMB en L-glutamine - vijf supplementen die spierherstel zouden versnellen - is nooit wetenschappelijk aangetoond. Net als bij NO-boosters (stikstofmonoxide), waarvan de bloedvaten meer ontspannen. Daarvan wordt geclaimd dat er meer voedingsstoffen en zuurstof in de spier komen. Peters: "Misschien werkt het bij dieren of alleen in een reageerbuis, maar niet bij mensen."

Alleen creatine, een stof die het lichaam zelf aanmaakt, is effectief bij krachtsporters die van nature weinig aanmaken. "Wie dat neemt voor de training of wedstrijd kan een iets betere prestatie afleveren."

Het werkt als volgt: bij een plotselinge krachtinspanning verbrandt de spier geen energie uit koolhydraten en vetten, maar wordt voor de eerste paar seconden een beroep gedaan op de voorraad creatinefosfaat. Als je daar meer van in je lichaam hebt, kun je meer kracht zetten. "Maar sporters die heel lang creatine innemen, lopen het risico dat het lichaam op den duur zelf weinig aanmaakt", zegt Peters.

Er is nog meer goed nieuws: vitaminepillen werken ook. "Maar je moet ze wel nodig hebben", zegt Peters. "De meeste mensen hebben genoeg aan drie gezonde maaltijden per dag." Voor sporters die een langdurige en extreme inspanning moeten leveren, kan een multivitaminepreparaat nuttig zijn.

Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar. En je loopt grote risico's op een hartaanval, depressies en teelbalkanker."

bron: http://www.trouw.nl/tr/nl(...)eggegooid-geld.dhtml
Geen wonder dat het voedingscentrum zo verneukt is als zo iemand specialist sportvoeding is :')
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
  zaterdag 8 december 2012 @ 15:11:27 #191
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120075010
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 14:19 schreef THEFXR het volgende:
Een laatste advies van Stephan Peters voor krachtsporters: spuit nooit testosteron om grotere spierballen te krijgen. "Het ziet er even mooi uit maar als je stopt met het gebruik zakt je lichaam als een pudding in elkaar.
:')
This isn't even my final form.
  zaterdag 8 december 2012 @ 15:13:41 #192
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120075070
Dat voedingscentrum, is dat het Nationaal Instituut voor Toegepaste Broscience?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zaterdag 8 december 2012 @ 15:31:45 #193
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120075555

'geen supplementen jongens, anders zie je er straks niet zo gezond uit als ik. '
BEASTMODE
pi_120075558
Na het woord sixpack nam ik dat artikel al niet meer serieus :')
Op dinsdag 23 april 2024 10:41 schreef Solotovski het volgende:
Jij bent het zonnetje!!!
pi_120075736
kom op, voor het grootste gedeelte heeft hij gelijk.
pi_120076097
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 15:38 schreef THEFXR het volgende:
kom op, voor het grootste gedeelte heeft hij gelijk.
Het is de kort door de bochte argumentatie die het artikel belachelijk maakt.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_120076312
quote:
7s.gif Op zaterdag 8 december 2012 15:49 schreef Seam het volgende:

[..]

Het is de kort door de bochte argumentatie die het artikel belachelijk maakt.
het is geschreven voor het gewone simpele volk.
pi_120076435
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 15:57 schreef THEFXR het volgende:

[..]

het is geschreven voor het gewone simpele volk.
Moet je daarom onzin schrijven?
pi_120076544
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:01 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Moet je daarom onzin schrijven?
Als het idd onzin is, zou ik hem dat op twitter zeggen
pi_120076628
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 12:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Da's het hele idee van naar een split overstappen in een gevorderd stadium, en waarom een split voor een beginner vaak niet het beste schema is.

Voor optimale groei -

Beginner: relatief lichte prikkels per keer vanwege relatieve lage gewichten, vaker mogelijk in de week

Gevorderde: relatief zware prikkels per keer, minder vaak mogelijk in de week ivm herstel zware prikkels

nogmaals:

[ afbeelding ]
Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels? Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.
pi_120076715
quote:
Eiwit ontdekt voor sterkere spieren na krachttraining

AMSTERDAM – Wetenschappers van het Dana-Farber Cancer Institute hebben een eiwit ontdekt dat de spieren na een krachttraining laat groeien en sterker maakt. Dit publiceren zij in het wetenschappelijke tijdschrift Cell.

De onderzoekers suggereren dat het kunstmatig verhogen van de hoeveelheid eiwitten in het menselijk lichaam ooit zou kunnen helpen bij het voorkomen van spierverlies, veroorzaakt door kanker, langdurige inactiviteit bij ziekenhuispatiënten of veroudering .

Sterkere spieren

Krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid eiwit, genaamd PGC-1-alpha-4, in stijgt. Dit veroorzaakt biochemische veranderingen die de spieren groter en krachtiger maken. Het eiwit is een lichte variant van PGC-1 alfa.

De wetenschappers ontdekten door middel van experimenten met muizen de spierversterkende effecten van het eiwit.

Ze spoten het proteïne in de poten van muizen en ontdekten dat de spiervezels binnen enkele dagen 60 procent groter waren in vergelijking met de onbehandelde muizen.

Eiwit verhogen

Onderzoeker Jorge Ruas: “Als je een manier kunt vinden om de niveaus van dit eiwit te verhogen dan is dat erg interessant. Het kan bijvoorbeeld een uitkomst zijn voor mensen bij wiens spieren door langdurige bedrust in omvang afnemen en slapper worden.

Ook kan worden onderzocht of de eiwitten kunnen worden gebruikt bij spierdystrofie en het geleidelijke verlies van spiermassa door veroudering”.

http://www.nu.nl/wetensch(...)-krachttraining.html
Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?
  zaterdag 8 december 2012 @ 16:55:01 #202
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120077855
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:08 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels? Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.
Het omslagpunt (zonder spatie) is het moment dat je niet voldoende herstelt bent van je voorgaande training. Je merkt zelf wanneer je op dat punt komt. Het kan zich uiten op verschillende manieren, afhankelijk per persoon, je gaat richting overtraining, je spierpijn duurt langer, etc.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  zaterdag 8 december 2012 @ 17:02:36 #203
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120078046
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:08 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Waar zit het omslag punt dan? Wanneer spreek je van zware prikkels?
Dat is niet zwart/wit, daar zit natuurlijk een enorm grijs gebied tussen.

quote:
Ik merk dat ik zwaarder kan trainen als ik split. Niet zozeer op de bench of de squat want dat zijn de eerste oefeningen die ik doe. Maar na zwaar benchen kan ik niet meer zo zwaar shoulder pressen dat kan best 8/10 kg schelen.
Vandaar dat Rippetoe een fullbody split aanraadt voor beginners. Ene keer is de pushbeweging een bench press, de andere keer een shoulder press.
Confidence through competence
pi_120079283
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:05 schreef THEFXR het volgende:

[..]

Als het idd onzin is, zou ik hem dat op twitter zeggen
If not now, then when.
  zaterdag 8 december 2012 @ 18:17:26 #205
350468 StraatSoldaat
Soldaat van de straat
pi_120080208
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man :')
pi_120080221
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:17 schreef StraatSoldaat het volgende:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man :')
Gew tell sell producten voor die gains tog
pi_120080392
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?
Daar praten ze al een tijdje over; volgens mij schiet het nog niet erg op.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
pi_120081186
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..

kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..

Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...

Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Patience is a virtue
  zaterdag 8 december 2012 @ 18:50:10 #209
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120081250
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:17 schreef StraatSoldaat het volgende:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man :')
Ja of 500 kcal uit alleen overpriced shakes ofzo. :')
This isn't even my final form.
  zaterdag 8 december 2012 @ 19:23:19 #210
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120082299
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:48 schreef VexCasal het volgende:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..

kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..

Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...

Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Als je chubby bent kan je ook 2g/kg lichaamgewicht eten, je zal alleen je carbs en/of vetinname moet aanpassen om je totaal verbruik ok te houden.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
pi_120083896
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:48 schreef VexCasal het volgende:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..

kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..

Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...

Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Al die verschillende bodypump/workout/buttlift shit :') Wanneer dringt het een keer tot die domme wijven door dat je juist met fatsoenlijke krachttraining een strak figuur krijgt.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_120084565
http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1796

Dit is de meest recente die ik er zag. Werkt zonder gewichten.

In de reclame allemaal mensen die aardig wat spieren hebben. In de omschrijving echter doe je zoveel beweging dat de nadruk nogal lijkt te liggen op vet verbranden, wat niet meteen betekent dat je er spieren van krijgt. Overigens altijd eerst 10 minuten volop enthousiast doen over het programma en dan in de laatste minuut bij de 'extra's' krijg je het boek er bij voor goed eten. Om juridisch jezelf maar in te dekken als als die frituurfiguren het beoogde resultaat niet boeken met alleen de bewegingen uitvoeren.
  zaterdag 8 december 2012 @ 20:45:37 #213
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120085252
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 20:30 schreef xFriendx het volgende:
http://www.telsell.com/nl(...)fault.aspx?phid=1796

Dit is de meest recente die ik er zag. Werkt zonder gewichten.

In de reclame allemaal mensen die aardig wat spieren hebben. In de omschrijving echter doe je zoveel beweging dat de nadruk nogal lijkt te liggen op vet verbranden, wat niet meteen betekent dat je er spieren van krijgt. Overigens altijd eerst 10 minuten volop enthousiast doen over het programma en dan in de laatste minuut bij de 'extra's' krijg je het boek er bij voor goed eten. Om juridisch jezelf maar in te dekken als als die frituurfiguren het beoogde resultaat niet boeken met alleen de bewegingen uitvoeren.
Het heeft niks met BB te maken, of spieropbouw. Maar het is wel een van de betere van telsell. Al die rare buikspieraparaten die nergens op slaan is erger.

En buiten dat het commercieel slim is (een kookboek in de mix gooien), hoort goed eten bij workouts. Wat voor workout je dan ook doet.
  zaterdag 8 december 2012 @ 20:48:47 #214
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120085406
Wat Snakey zegt. Niks met BB'en te maken, maar er zit tenminste beweging in. Nog altijd willen veel mensen graag afvallen door alleen een pilletje in te nemen.

En die ripped gasten stoppen ze natuurlijk altijd in die reclames, ze moeten wel verkopen natuurlijk, dan ga je daar geen ectootjes neerzetten.
This isn't even my final form.
  zaterdag 8 december 2012 @ 20:51:36 #215
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120085517
Het is gewoon realistisch. Ook de timeframe van 60 dagen. Als je je echt aan zo'n programma houdt maak je in 60 dagen een flink verschil.
pi_120085547
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:48 schreef VexCasal het volgende:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..

kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..

Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...

Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Lijkt me dat je je eiwit inname bepaald op basis van vet vrij lichaamsgewicht. Dus minus vet percentage.
pi_120085576
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 20:45 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het heeft niks met BB te maken, of spieropbouw. Maar het is wel een van de betere van telsell. Al die rare buikspieraparaten die nergens op slaan is erger.

En buiten dat het commercieel slim is (een kookboek in de mix gooien), hoort goed eten bij workouts. Wat voor workout je dan ook doet.
Ja, snap dat goed eten er bij hoort (ik post hier bijna niet, ook geen BB'er, maar vind het wel reuze interessant, lees zo'n beetje dagelijks wel mee) alleen vind ik dat de nadruk er op dus eigenlijk te weinig is. Zoals je al aangeeft, die buikspiercommercials, een apparaat, wat bewegingen en je ziet een gast compleet vetvrij en blijkbaar krijgt hij door het trainen van buikspieren ook nog eens een brede rug en borst :P

In die zin is het dus wat misleidend bijna om in 1 minuutje nog even zo'n kookboek er bij te gooien, terwijl die wezenlijk onderdeel is van wat je wil bereiken.
  zaterdag 8 december 2012 @ 20:56:06 #218
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120085730
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 20:52 schreef xFriendx het volgende:

[..]

Ja, snap dat goed eten er bij hoort (ik post hier bijna niet, ook geen BB'er, maar vind het wel reuze interessant, lees zo'n beetje dagelijks wel mee) alleen vind ik dat de nadruk er op dus eigenlijk te weinig is. Zoals je al aangeeft, die buikspiercommercials, een apparaat, wat bewegingen en je ziet een gast compleet vetvrij en blijkbaar krijgt hij door het trainen van buikspieren ook nog eens een brede rug en borst :P

In die zin is het dus wat misleidend bijna om in 1 minuutje nog even zo'n kookboek er bij te gooien, terwijl die wezenlijk onderdeel is van wat je wil bereiken.
Mja, ze verkopen in eerste instantie een workout, en gooien er dan nog even snel een kookboek bij in.

Ik snap wel wat je bedoeld, voeding is minstens net zo belangrijk als een workout.
pi_120086925
Wat is dat over testosteron spuit, en daarna stopt je lichaam in elkaar zakt?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120088462
Morgen nieuw dieet plannen, yeah ow yeah. *O*
If not now, then when.
pi_120088886
Wie gebruikt er uberhaupt geen supplementen? (Ik)
Failure is success if we learn from it.
pi_120089217
Wat een bonk massa is het ook. _O-

If not now, then when.
pi_120093249
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 16:11 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Over een tijdje dus shakes maken met PGC-1-alpha-4 in plaats van whey voor de gains van je leven?
Wat een riooljournalistiek, een eiwit (coactivator) die moet binden aan een (type II) kernreceptor injecteren :')
Een bepaald gen in een transgeen model 'overexpressen' is iets heel anders.
  zondag 9 december 2012 @ 00:00:30 #224
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120093715
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 22:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wat een bonk massa is het ook. _O-

Ik was bang dat er iemand binnen zou komen lopen, leek net of ik gayporn aan het kijken was.
This isn't even my final form.
pi_120093831
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 00:00 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik was bang dat er iemand binnen zou komen lopen, leek net of ik gayporn aan het kijken was.
Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.
  zondag 9 december 2012 @ 00:07:45 #226
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120094010
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:48 schreef VexCasal het volgende:
Over tell sell gesproken, vriendin van me had het vandaag hierover..

kreeg beetje Jesse gevoel bij Leandro..

Overigens nieuw PR 110 benchpress#deardiary...

Oh ja Stereo noobquestion... volgens mij had je het erover dat "men", al trainende ongeveer 2 gram per kg nodig heeft? Is dit altijd zo? Iemand van 90 kilo kan "enorm" gespierd zijn aan de andere kant kan iemand van 90 kilo ook chubby zijn (en ook trainen)... Ik weet dat je geen extra spieren krijgt als je traint... maar is er alsnog een verschil in eiwit inname?
Ballparken he, anders moet je weer gaan rekenen met vetvrije massa etc. en dat gaat nooit meer dan 10-30 gram eiwit schelen. Dus gewoon om en nabij.
Confidence through competence
  zondag 9 december 2012 @ 00:45:32 #227
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120095403
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 00:03 schreef Diabox het volgende:

[..]

Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.
Gauw downloaden die hap dan maar. :9~
This isn't even my final form.
pi_120097401
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 00:45 schreef Levolution het volgende:

[..]

Gauw downloaden die hap dan maar. :9~
Heb hem net gekeken, grandioos :9~
pi_120098353
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 12:37 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

HIer ben ik het niet mee eens, je schouders doen al mee in bijna alle oefeningen voor je armen/rug. BP, OHP/MP, BOR, dips, chin ups, etc. Die zou ik niet nog eens apart gaan isoleren.
Het leuke aan posten op een BB forum (of topicreeks) : NIEMAND is het fucking ooit met je eens :)

Daarom zeg ik ook doe wat je denkt dat goed voor je is.. Take my advice als het je nuttig in de oren klinkt.
pi_120099343
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 00:03 schreef Diabox het volgende:

[..]

Is alleen de intro, in de full version gaan ze van bil.
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 08:38:23 #231
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_120099782
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.

Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd :7 Qua leptin zit ik voorlopig wel goed denk ik :')

Goed bezig star, zo kom je er wel 8)7
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
pi_120099967
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 22:11 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Wie gebruikt er uberhaupt geen supplementen? (Ik)
Goedzo, wil je nu een sticker ?
  zondag 9 december 2012 @ 09:50:27 #233
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120100322
quote:
1s.gif Op zondag 9 december 2012 08:38 schreef star_gazer het volgende:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.

Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd :7 Qua leptin zit ik voorlopig wel goed denk ik :')

Goed bezig star, zo kom je er wel 8)7
Wiet in Australië, foei!
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 11:14:24 #234
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120101427
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:17 schreef StraatSoldaat het volgende:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man :')
gister iets te veel sjippies gegeten, vandaag hou ik een appeldag :)
Deathlift or Die.
pi_120101438
quote:
1s.gif Op zondag 9 december 2012 08:38 schreef star_gazer het volgende:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.

Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd :7 Qua leptin zit ik voorlopig wel goed denk ik :')

Goed bezig star, zo kom je er wel 8)7
Woonde jij niet eerst in Nieuw-Zeeland of heb ik dat verkeerd gezien ooit?

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
  zondag 9 december 2012 @ 11:17:33 #236
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120101470
quote:
1s.gif Op zondag 9 december 2012 08:38 schreef star_gazer het volgende:
Lol. Mooi schijt-aan-alles festival weekend gehad. Gisteren bestond mijn dieet uit bier, weed, hotdogs en vodka.

Vandaag dus heel de dag bijna niks gegeten of gedronken. Op de terugweg langs de Mac. Ik had een 'beetje' honger: in een zit zo'n 2000 kcal naar binnen gedonderd :7 Qua leptin zit ik voorlopig wel goed denk ik :')

Goed bezig star, zo kom je er wel 8)7
Prima toch. Festivals _O_
Deathlift or Die.
pi_120101476
quote:
0s.gif Op zaterdag 8 december 2012 18:17 schreef StraatSoldaat het volgende:
Sommige van die dieten die populair zijn onder vrouwen zijn trouwens echt ziek. 500kcal per dag, wtf man :')
Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.

Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
  zondag 9 december 2012 @ 11:21:13 #238
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120101532
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:17 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.

Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
Daar zou je je nog in vergissen.

Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben :') Omdat ik een rood hoofd of soms een kreet uit sla krijg als ik veel lift :') Heb gelijk gezegd dat ze zich beter kunnen uitschrijven en bij de lokale buurtclub kunnen gaan klaverjassen.

Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
Deathlift or Die.
  zondag 9 december 2012 @ 11:23:30 #239
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120101565
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:21 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Daar zou je je nog in vergissen.

Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben :') Omdat ik een rood hoofd of soms een kreet uit sla krijg als ik veel lift :') Heb gelijk gezegd dat ze zich beter kunnen uitschrijven en bij de lokale buurtclub kunnen gaan klaverjassen.

Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
hè bah, je gaat tog ook nie lope kreune terwijl je je kont naar achteren drukt? :s
groot geleik die jonges
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 11:24:39 #240
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120101583
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:23 schreef Levolution het volgende:

[..]

hè bah, je gaat tog ook nie lope kreune terwijl je je kont naar achteren drukt? :s
groot geleik die jonges
ja je drinkd tog nie van die viese shakies. ick kryg aar een bolle kop van hoowr
Deathlift or Die.
  zondag 9 december 2012 @ 11:35:23 #241
330992 Ganzz
Expect the unexpected
pi_120101728
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
pi_120102220
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:35 schreef Ganzz het volgende:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(


OT: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
  zondag 9 december 2012 @ 12:04:15 #243
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120102261
http://www.exrx.net/Weigh(...)lerWristFlexion.html voor die maximale pahmp en vascularity van de onderarm
This isn't even my final form.
pi_120102284
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:21 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Daar zou je je nog in vergissen.

Mijn twee trainingsmaatjes willen niet meer met mij trainen omdat ik te serieus ben :') Omdat ik een rood hoofd of soms een kreet uit sla krijg als ik veel lift :') Heb gelijk gezegd dat ze zich beter kunnen uitschrijven en bij de lokale buurtclub kunnen gaan klaverjassen.

Wel klote dat ik geen vaste spotter meer heb.
Deze man _O_

Jij komt tussen mijn favo-fokkers *O*
  zondag 9 december 2012 @ 12:07:06 #245
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120102318
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 12:05 schreef Weissman het volgende:

[..]

Deze man _O_

Jij komt tussen mijn favo-fokkers *O*
Ah het is ook klote als je telkens de helft van het gewicht van de barbell moet halen met BP omdat ze skinnyfat as fuck zijn en nog geen 50kg BP-en.
Deathlift or Die.
  zondag 9 december 2012 @ 12:08:03 #246
253447 Ethanolic
TOUCH UR FUKIN CHEST BRAH
pi_120102336
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:35 schreef Ganzz het volgende:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
ik pak altijd dumbbells en dan draai ik mijn armen rond schijnt erg goed te zijn voor de polsen!
Deathlift or Die.
pi_120102353
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:35 schreef Ganzz het volgende:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
Gew je polsen flink draaien bij ahnold press
  zondag 9 december 2012 @ 14:33:23 #248
195834 kaasplankje
Nu met maar 8% vet!
pi_120107004
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:35 schreef Ganzz het volgende:
wat voor oefeningen pakken jullie voor de pols/onderarm? Blijft lastig om dat te trainen:(
pi_120107616
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 14:33 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
2 deuren verder, niet hier.

ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
  zondag 9 december 2012 @ 16:42:48 #250
370568 ManageTheAnger
It is, as it is.
pi_120111967
60 kilo deadlift, voor het eerst... max 5x is dat veel of is dat sucky sucky?

Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol

(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)

1m78
68 kilo
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
pi_120112899
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 16:42 schreef ManageTheAnger het volgende:
60 kilo deadlift, voor het eerst... max 5x is dat veel of is dat sucky sucky?

Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol

(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)

1m78
68 kilo
Geen van beide denk ik, licht er een beetje aan hoe lang je al traint lijkt mij.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120113550
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 12:04 schreef Levolution het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)lerWristFlexion.html voor die maximale pahmp en vascularity van de onderarm
De enige isolatie oefening voor onderarmen waarvan ik 't zou overwegen om te doen. Wat een burn geeft deze, echt te ziek.

Verder gewoon een rug/bi dag met DLs, BORs, chinups, een pulldown en wat biceps isolatie en je hebt je onderarmen ook al helemaal kapot gemaakt. ^O^
Of toch du vader?
pi_120113973
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 16:42 schreef ManageTheAnger het volgende:
60 kilo deadlift, voor het eerst... max 5x is dat veel of is dat sucky sucky?

Ik voelde me gister echt een warrior toen mij dat lukte lol

(heb al zeker 12 maanden geen deadlift meer gedaan)

1m78
68 kilo
http://www.exrx.net/Testi(...)liftStandardsKg.html
Patience is a virtue
pi_120114317
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 11:17 schreef BenjaminLinus het volgende:

[..]

Vraag me ook altijd af hoe het kan dat mannen qua afvallen vaak veel zorgvuldiger met hun lichaam omgaan dan vrouwen.

Ken zoveel chicks die een crashdieet hebben gevolgd met poedertjes, watershakes, haaruitval, flauwvallen, bleekheid, ingevallen gezichten en zelfs eentje die daardoor niet meer zwanger kan worden.. (En uiteraard alle verloren kilo's er binnen een jaar weer dubbel en dwars aan)
Gasten gaan 9 van de 10 keer gewoon voor de ''hard'' way: Sporten en trainen als een beest.
Dat lijkt zo maar er zijn genoeg mannen die ook in die onzin geloven. Het gaat er eigenlijk om dat ontzettend veel mensen niet eens weten hoe je correct moet afvallen.
If not now, then when.
pi_120114419
50kg bp voor een ongetraind persoon, is dat niet wat hoog ik zie zat mensen in de sportschool die dat niet eens redden?
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
pi_120114526
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 17:47 schreef esv7 het volgende:
50kg bp voor een ongetraind persoon, is dat niet wat hoog ik zie zat mensen in de sportschool die dat niet eens redden?
Als iemand nog nooit de BP heeft gedaan zou ik eerst eens met 2x 10kg beginnen. (plus stang; 15kg of 20kg mits olympisch) En ik ken mensen die dat niet eens omhoog kregen.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
  FOK!fotograaf zondag 9 december 2012 @ 18:07:49 #257
159915 -Menn0-
MNO
pi_120115213
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 14:49 schreef Weissman het volgende:

[..]

2 deuren verder, niet hier.

ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 12:08 schreef Weissman het volgende:

[..]

Gew je polsen flink draaien bij ahnold press
:')
,,/
pi_120115430
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 14:49 schreef Weissman het volgende:

[..]

2 deuren verder, niet hier.

ONZ / [DE GYM #2] Roids zijn stoer tog
lol heb ik wat gemist? :D
pi_120115919
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
  zondag 9 december 2012 @ 18:36:01 #260
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_120116306
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Very nice.
pi_120116650
Zeer netjes:o
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
  zondag 9 december 2012 @ 18:58:14 #262
157922 fathank
Wie baas is bakt koekjes.
pi_120117104
Goeie kast Zeta
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
  zondag 9 december 2012 @ 19:03:12 #263
349142 ChesterPerry
Young Brunswijk
pi_120117265
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 22:03 schreef CarbonC het volgende:

[..]

M.b.t. mutsen op in de sportschool:
- het ziet er dom uit
- het zijn veelal niet de intellectueel bevoorrechte types die zonodig een muts op moeten doen in de sportschool
- als je fatsoenlijk traint krijg je het goed warm en het is zonde als die beperkte hoeveelheid hersencellen verder afneemt door afsterving ten gevolge van oververhitting.
- voor zweet heb je een handdoek (en voor de mutsdragers: dat is dus niet een theedoek van 20x20cm (mocht je uberhaupt al een doek meenemen)).

Ga jij het hem ff zeggen
There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.
pi_120117899
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Bedankt, Zeta. Heb me weer heerlijk afgetrokken :@ (no homo)
  zondag 9 december 2012 @ 19:19:58 #265
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120117941
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Je lats zijn een stuk breder geworden tov de laatste keer zover ik me kan herinneren, nice!
Confidence through competence
pi_120118398
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Goed bezig.
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 19:49:08 #267
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120119108
Zeta, je bent massief man.
This isn't even my final form.
pi_120119581
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Nice, goed bezig
Op dinsdag 23 april 2024 10:41 schreef Solotovski het volgende:
Jij bent het zonnetje!!!
pi_120119647
quote:
0s.gif Op vrijdag 7 december 2012 15:37 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Ja, haha dat zie ik best vaak ja, Groot MDY logo er op, want daar koopt de tokkie anno 2012 zijn shakes.
Goede observatie.
pi_120119735
quote:
1s.gif Op zondag 9 december 2012 20:00 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Goede observatie.
Verder: goede, harde massa. Goed bezig.
pi_120124721
Guise. Vanaf morgen een nieuw 'experiment'. Ik had qua voeding enkel protein en fat targets en vanaf nu ga ik een high-carb approach nemen om te kijken wat het met mijn lichaam doet en of ik daar snellere/betere resultaten mee boek. De resultaten tot zover zijn erg nice, ik ben tevreden en het gaat goed, maar ik wil toch kijken of het beter kan.

Dit waren mij targets elke dag:
Kcal - E - K - V
1900 - 180-220 - n.v.t - min. 50 (20-30%)
en dit worden mijn targets:
Rest: Kcal - E - K - V
1950 - 200 - 180 - 50
Work: Kcal - E - K - V
2500 - 200 - 290 - 65
Feed: Kcal - E - K - V
2800 - 200 - 320 - 75

2/3x per week cardio erbij wat 1000/1500 kcals aan verbranding oplevert.

Voorheen at ik geen carbs bij mijn maaltijden zoals ik dat nu ga doen, maar enkel broccoli en wortelen of spinazie. Nu komen daar complex carbs bij zoals rijst, aardappelen en pasta-achtige shizz. De rest vul ik op met havermout en overige vormen van carbs.

Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal :+ ). Dus hier het origineel voor de geïnteresseerden.

Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck. :)

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 09-12-2012 22:14:59 ]
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 21:48:51 #272
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120126537
Succes, welke weegschaal heb je dan?
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  zondag 9 december 2012 @ 22:06:40 #273
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120127753
Heeft toevallig iemand een uitgebreid review o.i.d. van de effecten van verschillende vetten op de gezondheid (cvd, cholesterolspiegels etc.)? Lekker alles bij elkaar in 1 studie?

En dan hoop ik eigenlijk meer op dat verzadigde vetten goed voor je zijn en teveel omega 6 slecht enzo (hihi, bias :@), beetje het paleo-idee.
This isn't even my final form.
pi_120128209
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 21:48 schreef slacker_nl het volgende:
Succes, welke weegschaal heb je dan?
Gewoon een simpele: http://www.bol.com/nl/p/b(...)13/9000000012739238/
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 22:13:53 #275
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120128245
Ben ik ook wel benieuwd naar, afaik ben ik 1x zoiets op een niet-wetenschappelijke manier tegengekomen maar ben ik de site vergeten te bookmarken. :')

Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.

Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.
Confidence through competence
  zondag 9 december 2012 @ 22:15:06 #276
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120128325
Gefeliciteerd met je weegschaal. Ben benieuwd of je ook harder kunt trainen nu je zeker weten je spierlycogeen opvult voor de trainingen.
Confidence through competence
pi_120128553
quote:
10s.gif Op zondag 9 december 2012 21:24 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik heb nu ook een digitale weegschaal zodat ik mijn lichaamsgewicht met precisie kan meten en volgen in mijn logboek incl. grafieken (props 2 benchnoob). Check het uit! Voeding gedeelte heb ik eruit gesloopt aangezien ik mijn eigen heb (nu digitaal :+ ). Dus hier het origineel voor de geïnteresseerden.

Elke week meten, want meten = weten. Wish me luck. :)
Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig ^O^
Of toch du vader?
  zondag 9 december 2012 @ 22:19:21 #278
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120128575
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:13 schreef Stereotomy het volgende:
Ben ik ook wel benieuwd naar, afaik ben ik 1x zoiets op een niet-wetenschappelijke manier tegengekomen maar ben ik de site vergeten te bookmarken. :')

Probleem is dat er meerdere factoren een rol spelen dan te zeggen 20% meer MUFAs betekent meer zus en zo voor cholesterol etc.

Zowel carbs als verschillende soorten vetten en zelf binnen een vetgroep (lauric, palmitic, mysteric acid bv) zijn er weer verschillen.
Precies, en dat maakt het ook zo lastig. Er zijn wel aanwijzingen hier en daar, maar niet elke studie is betrouwbaar, er is veel bias en confounding (niet voor niks hebben verzadigde vetten onterecht zo'n slechte naam gekregen).
Ik ben best wel een fan van het paleo-idee over vetten, maar dit onderbouwen is erg lastig. Zeker nu ik het op papier wil zetten. Voor zoiets zou een uitgebreide review wel handig zijn. Maar goed, ik ga wel even zoeken, maar volgens mij gaat het niks opleveren.
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 22:19:58 #279
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120128624
quote:
2s.gif Op zondag 9 december 2012 22:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig ^O^
Als hij maar consistent te weinig aangeeft, dan is het in ieder geval goed genoeg om je progressie bij te houden. :P
This isn't even my final form.
pi_120128655
Hij geeft consistent te weinig aan, maar de resultaten zijn niet consistent.

:P

:(
Of toch du vader?
  zondag 9 december 2012 @ 22:21:11 #281
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120128736
Ja, sommigen beweren weer dat omega-3 supplementatie zo ongeveer even dom is als omega-6 vetten uit de supermarkt eten, gezien ze even grote kans hebben op oxidatie en dus ranzigheid (op zich een goed argument) en dat het dus weinig zin heeft om daarin te supplementeren. Mja. :')
Confidence through competence
  zondag 9 december 2012 @ 22:22:56 #282
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120128873
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:21 schreef Stereotomy het volgende:
Ja, sommigen beweren weer dat omega-3 supplementatie zo ongeveer even dom is als omega-6 vetten uit de supermarkt eten, gezien ze even grote kans hebben op oxidatie en dus ranzigheid (op zich een goed argument) en dat het dus weinig zin heeft om daarin te supplementeren. Mja. :')
Kwam een tijdje terug ook in deze reeks ter sprake; dat er bevindingen waren dat omega 3 supplementeren juist kut is voor je hart. Maar ik weet niet of dat ook met oxidatie te maken had.

Het wordt wel heel ingewikkeld zo. ;(
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 22:23:55 #283
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120128976
Zover ik weet levert een lowish-carb, relatief hoge SFA dieet lage triglycerides, neutrale of borderline hoge LDL-cholesterol en heel hoge HDL-cholesterolwaardes op - met dus netto een hele goede LDL:HDL ratio. Dit lees ik vaker op Paleo-achtige sites en mijn eigen waardes van mijn laatste meting weerspiegelden dit.

Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?

Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
Confidence through competence
pi_120129502
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:15 schreef Stereotomy het volgende:
Gefeliciteerd met je weegschaal. Ben benieuwd of je ook harder kunt trainen nu je zeker weten je spierlycogeen opvult voor de trainingen.
Dank je. Ik ben ook erg benieuwd!

quote:
2s.gif Op zondag 9 december 2012 22:19 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Laat dat 'met precisie' maar weg met zo'n weegschaal, maar is inderdaad een leuke indicator (hoewel hij bij mij consistent 1-3% te weinig aangeeft).

Succes iig ^O^


Np, als ik het maar ongeveer weet. Alles beter dan analoog. :P
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 22:30:16 #285
187069 slacker_nl
Sicko pur sang
pi_120129529
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:23 schreef Stereotomy het volgende:
Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
Gezondheid is allesomvattend niet waar. Denk dat je zulke uitspraken beter kan lezen als: komt een goede gezondheid ten goede. Water drinken is ook gezond, al kan je doodgaan aan hyponatriaemie (kijk mam een nieuw woord ;))

[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 09-12-2012 22:48:41 ]
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
  zondag 9 december 2012 @ 22:32:22 #286
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120129674
Ja, ik heb er zelf een hekel aan als mensen zeggen: 'Het eten van A of B is gezond' :@

Beter is: 'Door het eten van A of B verandert fysiologisch proces zus en zo en dat komt op zijn beurt de levenskwaliteit en/of -duur ten goede' maar da's zo'n lange zin ;(
Confidence through competence
  zondag 9 december 2012 @ 22:34:20 #287
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120129812
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:23 schreef Stereotomy het volgende:
Zover ik weet levert een lowish-carb, relatief hoge SFA dieet lage triglycerides, neutrale of borderline hoge LDL-cholesterol en heel hoge HDL-cholesterolwaardes op - met dus netto een hele goede LDL:HDL ratio. Dit lees ik vaker op Paleo-achtige sites en mijn eigen waardes van mijn laatste meting weerspiegelden dit.
Dit is ook interessant, ik ga dit ook even uitzoeken dan voor mijn verslag. Gelukkig hoef ik niet op een wetenschappelijk niveau te schrijven, dat maakt het makkelijker, maar ik wil natuurlijk geen onzin opschrijven.
quote:
Maar dan weer he: zou dit dan echt een afspiegeling zijn van de gezondheid van je vaten? Stel men komt erachter dat het dragen van zwarte spijkerbroeken gecorreleerd is aan een betere gezondheid. De komende maanden draag ik alleen zwarte spijkerbroeken: is mijn gezondheid daarmee verbeterd?

Statines die nu ontzettend vaak voorgeschreven worden aan mensen met hoog LDL doet wat het doet: LDL omlaag halen, maar er bestaat veel twijfel of de gezondheid daardoor idd beter wordt.
Goed punt. Dit is waar epidemiologische studies een belangrijke rol spelen. Maar het probleem van die studies is juist dat er zoveel beïnvloedende factoren kunnen zijn. Bijvoorbeeld mensen die zwarte spijkerbroeken kunnen betalen hebben misschien een hoger inkomen en eten daardoor ook gezonder. Ik noem maar wat.

Over statines is inderdaad wel wat discussie ontstaan de laatste tijd. Totale mortaliteit werd er niet door verlaagd volgens mij.
This isn't even my final form.
pi_120129921
Levo je kent deze site vast wel, maar misschien ook niet. Wellicht dat je daar iets kan vinden. http://scholar.google.nl/ Reikt verder dan pubmed.
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 22:38:12 #289
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120130090
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 22:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Levo je kent deze site vast wel, maar misschien ook niet. Wellicht dat je daar iets kan vinden. http://scholar.google.nl/ Reikt verder dan pubmed.
Ja, kende ik, bedankt. Ga ik ook kijken, ik heb inderdaad daar soms meer kunnen vinden dan op Pubmed. :P
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 22:56:26 #290
330992 Ganzz
Expect the unexpected
pi_120131099
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 14:33 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Je moet wel wat kunnen afwisselen.

quote:
Hier staan wel wat leuke dingen bij, bedankt :)
  zondag 9 december 2012 @ 23:02:48 #291
330992 Ganzz
Expect the unexpected
pi_120131413
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 18:24 schreef ZetaOS het volgende:
Dan maar eens een bulk videootje van maandje geleden

Stuk sterker, eet dus stukje meer.
Nu 89,5 kilo....Uiteraard aan de crea en Whey.
Hoe lang ben je? Gewicht alleen zegt niet heel veel natuurlijk, ik heb het idee dat je niet heel groot lang bent.
pi_120132948
Die exrx site mogen ze wel eens opnieuw designen lol.
If not now, then when.
  zondag 9 december 2012 @ 23:33:53 #293
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120133084
quote:
0s.gif Op zondag 9 december 2012 23:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die exrx site mogen ze wel eens opnieuw designen lol.
Blauwe hyperlinks die paars worden na klikken en frames. _O_

Die site heeft zo'n goddelijke content dat een moderne layout overbodig is.
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 23:34:45 #294
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120133128
Word exrx überhaupt nog wel bijgehouden?
BEASTMODE
  zondag 9 december 2012 @ 23:46:42 #295
254206 Levolution
-|||----------|||-
pi_120133736
quote:
Verzadigde vetten verhogen het slechte LDL-cholesterolgehalte in het bloed.
http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/

Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet. :')
This isn't even my final form.
  zondag 9 december 2012 @ 23:49:30 #296
55709 Stereotomy
Mens sana in corpore sano
pi_120133879
quote:
13s.gif Op zondag 9 december 2012 23:46 schreef Levolution het volgende:

[..]

http://www.hartstichting.nl/gezond_leven/voeding/vet/soorten_vet/

Dat verzadigde vetten ook HDL verhogen, noemen ze voor het gemak maar even niet. :')
Ja, echt heel slecht dit. Of de variant: 'verzadigde vetten verhogen je (totale) cholesterolspiegel'.
Confidence through competence
pi_120133893
Als ik toch de baas van Nederland was dan was niemand dik/dun geweest en waren we het rijkste land ter wereld.
If not now, then when.
  maandag 10 december 2012 @ 00:09:32 #298
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_120134903
Ik heb toch maar besloten mijn dramatisch achterlopende armen direct aan te gaan pakken met een extra arm workout.

Mijn plan:

Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)

* Ligt aan het weer en/of sociale zaken
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  maandag 10 december 2012 @ 00:11:03 #299
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120134989
quote:
7s.gif Op maandag 10 december 2012 00:09 schreef star_gazer het volgende:
Ik heb toch maar besloten mijn dramatisch achterlopende armen direct aan te gaan pakken met een extra arm workout.

Mijn plan:

Maandag: biceps, rug
Dinsdag: triceps, borst
Woensdag: yoga
Donderdag: benen, schouders
Vrijdag / zaterdag of zondag*: armen en abs (beachboy day)

* Ligt aan het weer en/of sociale zaken
Pics van je sateprikkertjes?
BEASTMODE
  maandag 10 december 2012 @ 00:15:56 #300
77130 star_gazer
Aussie Aussie Aussie, Oy oy oy
pi_120135195
quote:
1s.gif Op maandag 10 december 2012 00:11 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Pics van je sateprikkertjes?
Foto gemaakt dit weekend. Chest is lekker, schouders doen ook wel mee, maar armen zijn gewoon zielig.

"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
  maandag 10 december 2012 @ 00:18:44 #301
356099 Awesome_
UNSTOPPABLE.
pi_120135290
quote:
7s.gif Op maandag 10 december 2012 00:15 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Foto gemaakt dit weekend. Chest is lekker, schouders doen ook wel mee, maar armen zijn gewoon zielig.

[ afbeelding ]
Mwuah. Een extra workout is nooit mis inderdaad. Ben je niet bang dat je maandag in de problemen komt met je bi's qua herstel?
BEASTMODE
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')