Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geďsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
BronSPOILERInleiding
Met dit werkstuk wil ik wat meer te weten komen over wat conditie is, hoe je moet trainen om een goede conditie te krijgen, waarom je een goede conditie zou moeten hebben en hoe je blessures kunt voorkomen. Ik wens u veel plezier bij het lezen van dit werkstuk.
Wat is conditie, welke soorten conditie heb je en waarom zou je een goede conditie moeten hebben?
Het woordenboek Van Dale verstaat onder conditie: toestand uit een oogpunt van wat iemand presteren kan, met name op het gebied van sport. Ik zelf vind conditie je fysieke uithoudingsvermogen. Dus bijvoorbeeld hoelang kun je een bepaald rondje kunt blijven rennen (hoe lang je het uithoud) of hoe snel. Op zo’n manier meet je je conditie. Je hebt verschillende soorten conditie. Je hebt mensen die een zeer goed uithoudingsvermogen hebben. Dat zijn vooral professionele sporters. Dit is ook hun werk. Dan heb je nog mensen die een goede conditie willen hebben omdat het gezond is. Zij hebben over het algemeen niet zo’n goede conditie als sportmensen, maar dat is ook logisch want ze hebben er minder tijd voor. Ik vind dat wij bij lichamelijke opvoeding hierbij horen. Wij zijn niet professionele sporters, maar hebben toch wel een beetje conditie.En natuurlijk heb je nog mensen die haast geen conditie hebben, zij hebben er over het algemeen geen tijd voor. Vaak zijn zij na een trap oplopen al uitgeput. Dit is natuurlijk niet goed, waarom leg ik in het volgende stukje uit. Waarom zou je een goede conditie moeten hebben? Er zijn elf algemene redenen. Deze zijn: een sterker hart, een groter uithoudingsvermogen, een hoger tempo, wedstrijdresultaten, krachtiger spieren, steviger beenderen, een slanker en leniger figuur, een betere coördinatie, helder denken en een beter humeur.
Een sterker hart:
Een sterker hart krijgt men door een sport te kiezen waarbij je continu in beweging bent en een hartslag van tenminste 120 slagen per minuut hebt. Een hartfrequentie van ten minste 120 slagen per minuut is belangrijk, hoewel dit slechts een uit wetenschappelijke onderzoek afgeleid gemiddelde is. Het soort oefening dat tot een langdurig verhoging van de hartslag leidt wordt aangeduid met aerobic. Hiertoe behoren hardlopen, stevig wandelen, fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen. In principe is elke activiteit goed mits deze ononderbroken en op niveau wordt beoefend waarbij voldoende zuurstof wordt aangevoerd. De regels die voor het sterker maken van het hart in acht dienen te worden genomen, zijn voor mannen en vrouwen gelijk. De training van het uithoudingsvermogen resulteert bij die beide geslachten in een vergroting van de hartcapaciteiten en versterking van de hartspier. Het feit dat de gemiddelde man een iets groter hart heeft dan de gemiddelde vrouw, zou kunnen verklaren waarom de meeste mannen een betere conditie hebben, hoewel hiernaar geen onderzoeken zijn verricht. Door het hart sterker te maken wordt een betere conditie van het hart- en bloedvatenstelsel verkregen.
De zuurstofopname is de hoeveelheid zuurstof die het lichaam gebruikt om een bepaalde hoeveelheid arbeid te verrichten. Meer arbeid verlangt meer zuurstof. De maximale zuurstofopname is de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen, transporteren naar en gebruiken in de spieren. Deze waarde is een maatstaf voor de conditie die iemand heeft. Met het verbeteren van de conditie stijgt deze waarde. De anaërobe drempelwaarde is het trainingsniveau waarboven een aanzienlijke hoeveelheid melkzuur zich in de bloedbaan ophoopt. Melkzuur hoopt zich op door een tekort aan zuurstof als aan de behoefte van spierarbeid niet tegemoet kan worden gekomen. Omdat regelmatig trainen het lichaam leert om meer zuurstof naar de spieren te transporteren, stijgt de anaërobe drempelwaarde naarmate de conditie verbetert. Dit betekent dat er meer arbeid kan worden verricht voordat er zuurstofschuld ontstaat, waaruit weer volgt dat het moment van melkzuurophoping wordt verschoven.
Een groter uithoudingsvermogen:
Een lange tijd achterelkaar kunnen hardlopen, fietsen of zwemmen moet er meer suiker als energiebron in de spieren worden opgeslagen. Suiker wordt in de vorm glycogeen in de spieren opgeslagen. Hoe meer glycogeen, des te langer kunnen de spieren werken. Om meer glycogeen in de spieren te kunnen opslaan moet het trainingsprogramma wekelijks een depletieschema bevatten. Dit houdt in dat de gekozen sport zo lang wordt getraind tot de hoeveelheid glycogeen in de spieren is verbruikt. De voorraad glycogeen wordt na de training weer aangevuld met koolhydraatrijk voedsel. Bij een goed getrainde atleet zorgt 11/2 tot 2 uur onafgebroken hardlopen, 4 tot 6 uur fietsen of 10 tot 12 uur langlaufen voor de genoemde depletie. Natuurlijk is de depletie van spieren bij iemand met een slechte conditie veel korter. Het spreekt vanzelf dat langdurende trainingsschema’s nodig zijn voor de voorbereiding op langdurende wedstrijdevenementen. Bij de meeste sporten houden atleten zich gewoonlijk aan een depletieschema van éénmaal per week. Vaker zou tot blessures en slechte resultaten kunnen leiden. Minder dan éénmaal per tweeweken heeft waarschijnlijk weinig effect. De regels voor een depletieschema liggen voor mannen en vrouwen gelijk. Toen vrouwen in vroeger jaren werd ontraden mee te doen aan activiteiten die zweten en ‘spierpijn’ konden veroorzaken, kwam de depletie bij hen niet voor. (Spierpijn is altijd een teken dat de belasting te hoog is geweest). Een langdurige training kan voor gezonde mensen geen kwaad en is nodig voor een groter uithoudingsvermogen.
Hoger tempo:
Om het tempo voor hardlopen, fietsen of zwemmen op te voeren, moeten de spieren sneller leren bewegen, het ongemak van melkzuurophoping leren verdragen en sneller afvoeren. Dit kan worden bereikt door: a)een oefening onafgebroken in een hoog tempo uit te voeren en b) korte sprint af te wisselen met korte herstelperioden waarin in een ontspannen tempo wordt geoefend. Intervaltraining is het uitvoeren van een gegeven aantal herhalingen over een vastgestelde afstand in een bepaald tempo en met een vaste herstelfase. (onder herstelfase wordt verstaan de langzame uitvoering van de oefening na elke sprint, bijvoorbeeld over 400 m:100 seconde hardlopen, telkens onderbroken door een looppas van 200m.). De prestaties verbeteren met een intervalschema van één of tweemaal per week. Bij elke intensieve training raken de spieren iets geblesseerd en duurt het zo’n 48 uur voordat ze zich hebben hersteld. Je moet altijd goed naar het lichaam luisteren en daarmee voorkom je blessures.
Wedstrijdresultaten:
In wedstrijdverband is de intervaltraining een uitstekende trainingsvorm. Vroeger werden schoolmeisjes niet bepaald aangemoedigd aan wedstrijdsporten deel te nemen, ze deden hooguit wat aan op ontspannings gerichte lichaamsbeweging, zelfs al had veel van nature aanleg voor een bepaalde tak van sport. Als men geen belangstelling voor wedstrijdsport heeft, is het voldoende een langzaam trainingstempo aan te houden. Veel vrouwen, die altijd werden verteld dat inspannende lichaamsbeweging ‘onvrouwelijk’ was, hebben in werkelijkheid talent. Bij sommige ontbreken in feite een goede motivatie en zelfvertrouwen.
Krachtiger spieren:
Om een spier te versterken moet deze met weerstand worden aangespannen. Oefenen zonder weerstand maakt de spieren niet krachtiger. Was dat wel het geval, dan zouden langeafstandslopers sterker zijn dan gewichtheffers, die veel minder uren oefenen. Maar het is duidelijk dat gewichtheffers sterker zijn. Elke spier is opgebouwd uit duizenden draadvormige vezels. Als een spier tegen een weerstand in wordt aangespannen (bijvoorbeeld het heffen van een zwaargewicht, of het duwen tegen een apparaat om spieren te versterken), wordt slechts een klein percentage van het totale aantal spiervezels gebruikt. Elke volgende contractie om hetzelfde gewicht op te tillen brengt andere spiervezels in werking, totdat de spier met melkzuur verzadigd raakt. Op dat punt neemt het aantal contraherende spiervezels af en dus ook het nuttige effect van de training. Na het bereiken van de vermoeidheid grens, heeft doorgaan met het heffen van het gewicht schadelijke gevolgen en kan tot blessures leiden. Het duurt 30 tot 50 seconde voor zich melkzuur in de spier ophoopt. Een zwaar gewicht kan in 30 tot 50 seconde acht ŕ twaalf keer langzaam worden opgetild. Dus voor spierversterking moet het zwaarst mogelijke gewicht worden uitgekozen, dat acht keer achter elkaar kan worden opgetild. Natuurlijk kan een lichter gewicht vele male achterelkaar worden opgetild, maar voor een krachtiger werking van de spieren moeten deze tegen een weerstand in contraheren en hiervoor is een relatief zwaar gewicht nodig. Het heffen van lichte gewichten gedurende minimaal 10 minuten geeft aërobe verbetering (en versterkt voldoende het hart), maar maakt de spieren niet krachtiger. Alle vrouwen hebben baat bij het heffen van lichte gewichten. Doordat vrouwen neiging hebben tot slappe arm- en schoudergordelspieren, hebben ze vaak moeite met het verrichten van alledaagse taken, zoals boeken, boodschappen, en/of kinderen dragen. Dit soort bezigheden behoort, voor zowel mannen als vrouwen, tot de dagelijkse routine. Toch zijn deze karweitjes voor mannen meestal makkelijker door de sterkere spieren van het bovenlichaam. Als de armspieren sterker zijn, zulle deze en andere karweitjes heel wat gemakkelijker vallen. Gewicht heffen is een activiteit die per traditie als ‘onvrouwelijk’ wordt beschouwd. Veel vrouwen laten dit soort oefeningen achterwegen omdat ze bang zijn lelijke, harde spieren te krijgen. Deze angst is volkomen omgegrond. Veel vrouwen kunnen hun spieren versterken zonder dat deze dik worden en zwellen, omdat ze een lager testosteron (mannelijk hormoon) hebben dan voor een vergroting van de spieromvang nodig is. Mannen hebben vel meer van dit hormoon zodar ze zwaardere spieren hebben.
Het is niet bekend of toedienen van testosteron of groeihormoon aan een gezond lichaam de spieren sterker of voller maakt zonder intensief trainen.
Sterkere beenderen:
Iedereen zou ernaar moeten streven om dikke, stevige botten te krijgen, omdat deze minder snel breken. Op oudere leeftijd worden ze door de natuurlijk lichaamsprocessen dunner en zwakker. Een aantal factoren kan deze processen versnellen, zoals een zittend leven, veel roken of te weinig kalk in de voeding. De meeste mensen hebben 1000 mg kalk per dag nodig om hun botten stevig te houden. Botten worden ook dikker en sterker door lichaamsbeweging, mits de kalktoevoer voldoende is. Tenniskampioenen gebruiken de ene arm een aantal uren meer per dag dan de andere arm. De beenderen is de arm waarmee getennist wordt zijn veel dikker en sterker dan die van de andere arm. Osteoporose (ontkalking van het skelet) vormt vooral voor de bejaarde een bedreiging. Een botbreuk kan tot een groot aantal ernstige complicaties leiden. De vereiste bedrust om de breuk te genezen, verhoogt de kans op trombose in de benen of elders in het lichaam of zelfs op een longembolie. Iedereen zou moeten worden aangemoedigd om regelmatig aan sport te doen om de beenderen sterker te maken.
Slanker worden:
De meeste vrouwen hebben te maken met de door de natuur opgeworpen ongunstige omstandigheid die hen belemmert om slank te zijn. Het vrouwelijk hormon oestrogeen bevordert namelijk de vetafzetting, vooral van de borsten, dijen en heupen. Doordat deze oestrogeenspiegel bij gezonde vrouwen veel hoger is dan bij mannen, is de natuurlijke aanleg om dik te worden sterker aanwezig. Vetzucht is eerder een ziekte die door te weinig beweging wordt veroorzaakt dan door te veel eten. In feite eten slanke, actieve mensen meer dan de meeste dikken mensen die inactief zijn. Door dieet wordt gewicht verloren, maar dat is vooral het verlies van de spieren (afbraak van spierweefsel). De beste resultaten worden bereikt door een combinatie van dieet en oefening. Het oefenen veroorzaakt op meer dan één manier de afbraak van vet. Ten eerste, langdurige inspanning (bij sporten als fietsen, zwemmen, aerobic dance en langlaufen) verbrandt tijdens de uitvoering van de oefening al veel calorieën. Daarnaast verhogen deze sporten de stofwisseling, zodat na de oefening de nog meer calorieën worden verbrand. Omdat spieren meer energie nodig hebben dan vet, verbranden gespierde mensen meer calorieën dan dikke mensen bij een zelfde lichaamsgewicht. Spieren bevatten proteďne (eiwit) en zijn opgebouwd uit aminozuren. Er is een continue uitwisseling van aminozuren tussen spieren en bloed. Hiervoor is energie nodig. Het vet is alleen maar opgeslagen en gebruikt dus weinig energie. Hoe actiever een weefsel werkt, des te meer energie is er voor het herstel en de instandhouding ervan nodig. Anders gezegd: het gebruikt energie. Bij regelmatig oefenen voor een redelijke spiertonus zullen zelfs bij rust meer calorieën worden verbruikt. Door een oefenprogramma voor het uithoudingsvermogen wordt het vet in het hele lichaam afgebroken. De helft hiervan is onderhuids vet en ligt tussen huid en spieren. Tijdens het vermageren verdwijnt maar weinig van de vetreserves tussen de spieren, met als gevolg dat de spieren beter zichtbaar zijn. Sommige vrouwen menen dat de spieren dikker worden, maar de scherpe spiercontouren zijn eerder het gevolg van vetverlies.
Leniger worden:
De lenigheid bepaalt hoe ver men kan buigen en is afhankelijk van het punt waarop de spier niet verder kan uitrekken zonder beschadigd te worden. Lenigheid helpt blessures te voorkomen doordat de spanning op de spier vermindert. Het vermindert ook spierpijn en bevordert de uitvoering van bepaalde takken van sport. De beste manier om lenig te worden is door langzaam te rekken. Snel rekken kan gevaarlijk zijn en geeft geen resultaat. Verend rekken is rekken met snelle, stotende, op-en neergaande bewegingen (bijv. Snel met de handen naar de tenen veren). Dit soort rekken is gevaarlijk, omdat er vaak te veel kracht op de te rekken spier wordt uitgeoefend. Bovendien is het ineffectief omdat dit onwillekeurig rekreflexen oproept, waardoor de spier zich spant in plaats van ontspant. Het is verstandig en veilig om pas te rekken als de spieren warm zijn. Daarom moet er eerst worden geoefend voordat mag worden gerekt. Warme spieren scheuren minder snel dan koude. Rekken voor een intensief trainingsschema vermindert de kans op blessures, terwijl het rekken erna de ontspanning van de spier bevordert en de spierpijn beperkt. Na iedere vorm van zware spieroefening zijn de spieren licht geblesseerd en verkorten ze zich tijdens de genezing. Het opwarmen van de spieren voor het rekken gebeurt door langzaam de bewegingen te maken die ook tijdens de training worden gemaakt. Bij bijvoorbeeld hardlopen een sukkeldraf. Warming-up en rekken zijn verschillende aspecten van de conditieverbetering. Bij het opwarmen stijgt de temperatuur van de spieren doordat tijdens de oefening warmte vrijkomt. Hierdoor kan de spier krachtiger aanspannen en is er minder kans op blessures. Rekken van een warme spier voor de training, bevordert deze effecten; het rekken van een warme spier na de training kan gevolgen als spierpijn en te hoge spierspanning verminderen. Afkoelen is het proces waarbij men gedurende enkele minuten na het trainingsschema in beweging blijft. Daardoor blijft het bloed sneller doorstromen dan bij stilstaan. De versnelde bloedcirculatie voert meer bloed naar de huid, waarlangs de warmte wordt afgevoerd en zodoende voor afkoeling zorgt. Het vermindert ook de kans op flauwvallen door een onregelmatige hartslag of omdat er te weinig bloed naar het hart wordt gestuurd.
Betere coördinatie:
Coördinatie is voor een deel overgeërfd en voor een deel aangeleerd. Hoewel het onmogelijk is andere ouders uit te zoeken, kan deze aangeboren eigenschap wel worden verbeterd. Om een lichaamsdeel te bewegen moeten de hersenen leren de juiste spieren te prikkelen tot spannen respectievelijk tot ontspannen. De hersenen sturen prikkels langs de zenuwvezels naar de corresponderende spieren. Hoe meer prikkels de hersenen zenden, des te beter wordt de geleiding voor de coördinatie van de spieren om een bepaalde taak uit te voeren. Zo moet bij tennissen om de bal tijdens het serveren juist plaatsen, dit vele malen worden herhaald, waarbij de hersenen de spieren heel nauwkeurig dienen te coördineren. Voor iedereen geld de regel: oefenen. De meeste mensen kunnen die sporten waarbij techniek en coördinatie een rol spelen hun hele leven beoefenen. Zelfs bij het ouder worden, als de spieren minder elastisch zijn, herinneren de hersenen zich hoe ze deze moeten doen bewegen. Lenigheid, snelheid, kracht en uithoudingsvermogen zullen met het ouder worden afnemen, maar veel van de techniek blijft.
Helder denken:
Sportbeoefening, op welk uur van de dag, maakt u alert. Het stofwisselingsproces is 4 tot 6 uur na beëindiging van de oefening nog steeds hoog, waardoor een betere concentratie mogelijk is. Veel mensen hebben op een bepaald moment van de dag een ‘dieptepunt’, waarop zij zich vooral traag en slaperig voelen. Voor sommige ligt dit ‘dieptepunt’ laat in de namiddag, als het cortisolgehalte is het bloed het laagst is. (Cortisol is een hormoon van de bijnieren.)Andere schijnen ’s morgens het minst actief te zijn en worden in de loop van de dag steeds alerter en productiever, met het hoogtepunt rond middernacht. Een ‘avondmens’ kan zijn traagheid verbeteren door de dag te beginnen met gymnastiekoefeningen. Als het opstaan op zich al moeilijk is, is het vooruitzicht om uit bed te springen en een paar kilometer in de ijzige kou hard te lopen iets onaantrekkelijk om in overweging te nemen. Aan de andere kant kan de ervaring van deze stimulans opwekkend hebben gewerkt dat het werkelijk de moeite waard is om er wat slaap aan op te offeren. Door de bewegingen van het lichaam produceert het chemische stoffen waardoor het sneller actief is. Deze stoffen worden aangeduid met de verzamelnaam catecholaminen en omvatten adreline en noradreline (producten van de bijniermerg). Deze hormonen zorgen voor de vecht- of vluchtreacties in het lichaam, waarbij verhoogde spanning en waakzaamheid het lichaam op een eventuele actie voorbereiden. Het is van belang het eigen lichaam goed te leren kennen. Als eenmaal bekend is wanneer de hoogte en dieptepunten zijn, kan een goed en regelmatig uitgevoerd trainingsprogramma de dieptepunten wegnemen en misschien de hoogtepunten nog hoger maken. Veel mensen die te dik zijn, zijn traag door het overgewicht dat ze meetorsen. Door het teveel aan vet kwijt te raken worden ze vaak actiever. Lichaamsbeweging –de beste manier om vet kwijt te raken- kan dit op verschillende manieren bewerkstelligen.
Beter humeur:
Lichaamsbeweging doet een mens zich beter voelen, en ook de wetenschap dat men er leuk uitziet en gezond is, draagt daaraan haar steentje bij. Maar er zijn nog meer factoren die voor een beter humeur zorgen. Zo brengt lichaamsbeweging in bepaalde delen van het lichaam de productie op gang van chemische stoffen die een voldaan en plezierig gevoel oproepen, terwijl sommige ervan pijn voorkomen of verlichten. Er zijn psychiaters die lichaamsbeweging voorschrijven bij de behandeling van depressie. Deze therapie is waarschijnlijk om diverse redenen effectief. De hersenen produceren veel chemische stoffen die de gemoedstoestand en de waakzaamheid beďnvloeden. Voorts hebben de endorfine –soortgelijke hormonale stoffen- een zodanig morfine-achtig werking dat ze pijn voorkomen of verlichten. Deze chemische stoffen waartoe ook serotine hoort, kunnen een voldaan en plezierig gevoel geven. Door regelmatig lichaamsbeweging te nemen wordt de hormoonspiegel van deze stoffen in de hersenen verhoogd en voelt met zich beter. Ondanks deze effecten op een beter humeur is over deze materie nog veel onbekend.
Trainingschema
voor de coopertest:
Doordeweeks ongeveer een half uur sporten. Dus dat houdt in naar school fietsen (met een redelijk tempo). Je loopt op een dag ook wel redelijk wat dus dat telt ook mee. Op vrijdag wanneer we lichamelijke opvoeding hebben bouwen we onze conditie op met elke week hard te lopen. Elke week iets langer, zodat je het langer volhoudt en dus een betere conditie krijgt. In het weekend doen veel kinderen aan sport. Ik zelf zit op paardrijden, daarmee bouw je je conditie niet erg goed mee op, maar het telt toch mee. En het is twintig minuten fietsen dus dat is ook goed voor je. Ik heb het zelf zo gedaan en had zeven rondjes, dus ik denk dat het wel goed is. Het is wel voor iedereen anders, iemand die geen conditie heeft zal met dit schema geen zeven halen, want dan moet je wel meer doen. Met dit schema hou je het gewoon bij. Als je geen conditie hebt, zal je iedere dag wel ongeveer een half uur moeten hardlopen. Kun je met de lessen lichamelijke opvoeding je conditie verbeteren? Niet alleen met lichamelijk opvoeding. Om je conditie te verbeteren moet je er wel iets bij doen. Met lichamelijke opvoeding kun je het wel bijhouden. Korte evaluatie van de eerste perioden: In deze perioden hebben we gedaan:
-opbouw duurloop
-hockey
-voetbal
-coopertest
-800 meter
Ik moet zeggen dat het mij mee is gevallen. De hockey oefeningen vond ik wel leuk om te doen, vooral omdat iedereen het kon doen dus ook de gene die niet op hockey zitten. In hardlopen ben ik niet zo heel slecht dus dat is ook altijd wel leuk. Voetbal is ook niet moeilijk.
Conclusie:
Ik vond het erg leuk om dit werkstuk te maken. Ik heb dingen geleerd die ik nog niet wist. Ik wist bijvoorbeeld niet dat je een beter humeur krijgt door te sporten, en dat veel dingen met je hersenen te maken hebben. Ik heb het wel een beetje anders gedaan dan op het blaadje stond, maar volgens mij is het zo wel goed. Ik heb bijvoorbeeld niet een apart stukje over overtraining en hoe je dit kunt voorkomen, maar in de stukjes over waarom je een goede conditie zou moeten hebben, staat er vaak iets over. Ik hoop dat u het ook met plezier heeft gelezen.
Bronnenvermelding:
-Medische sportgids voor vrouwen, door Dr. Gabe Mirkin en Dr. Mona Shangold.
-Alles over hardlopen, door James F.Fixx.
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 30-11-2012 17:27:03 ]
Wat is dit trouwens voor bullshit?quote:• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Zal ik die maar wegedditen nu het kan?quote:Op vrijdag 30 november 2012 17:29 schreef 16meter het volgende:
[..]
Wat is dit trouwens voor bullshit?
Wat is daar bullshit aan?quote:
Om de 2 uren moeten eten is buhlshit, puur zoveel mogelijk eiwitten eten zonder limiet ook, beter maak je gewoon een nette berekening en pas je de verhouding e/k/v aan aan wat je doet.quote:
[..]
Wat is daar bullshit aan?
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.quote:
[..]
Om de 2 uren moeten eten is buhlshit, puur zoveel mogelijk eiwitten eten zonder limiet ook, beter maak je gewoon een nette berekening en pas je de verhouding e/k/v aan aan wat je doet.
Dat is net zovaak weerlegd als bevestigd door wetenschappelijke bronnen.quote:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.quote:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.
Dan is het nog de vraag of je metabolisme echt beter wordt van vaker eten, of dat het zo is dat mensen teveel gaan schransen wanneer ze de hele dag weinig eten en aan het eind van de dag omdonderen van de honger.quote:Op vrijdag 30 november 2012 18:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.
Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.
Dat je metabolisme naar de klote gaat van te weinig eten, vind ik dan wel weer plausibel, al is de "spaarstand" ook omstreden tegenwoordig.
Doe maar.quote:
[..]
Je metabolisme werkt effectiever als je doorheen de dag kleine beetjes eet, in plaats van in één keer grote hoeveelheden. Als je wilt zoek ik daar wat wetenschappelijke bronnen bij.
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.htmlquote:1. Myth: Eat frequently to "stoke the metabolic fire".
Truth
Each time you eat, metabolic rate increases slightly for a few hours. Paradoxically, it takes energy to break down and absorb energy. This is the Thermic Effect of Food (TEF). The amount of energy expended is directly proportional to the amount of calories and nutrients consumed in the meal.
Let's assume that we are measuring TEF during 24 hours in a diet of 2700 kcal with 40% protein, 40% carbohydrate and 20% fat. We run three different trials where the only thing we change is the the meal frequency.
A) Three meals: 900 kcal per meal.
B) Six meals: 450 kcal per meal.
C) Nine meals: 300 kcal per meal.
What we'd find is a different pattern in regards to TEF. Example "A" would yield a larger and long lasting boost in metabolic rate that would gradually taper off until the next meal came around; TEF would show a "peak and valley"-pattern. "C" would yield a very weak but consistent boost in metabolic rate; an even pattern. "B" would be somewhere in between.
However, at the end of the 24-hour period, or as long as it would take to assimilate the nutrients, there would be no difference in TEF. The total amount of energy expended by TEF would be identical in each scenario. Meal frequency does not affect total TEF. You cannot "trick" the body in to burning more or less calories by manipulating meal frequency.
Further reading: I have covered the topic of meal frequency at great length on this site before.
The most extensive review of studies on various meal frequencies and TEF was published in 1997. It looked at many different studies that compared TEF during meal frequencies ranging from 1-17 meals and concluded:
"Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging".
Since then, no studies have refuted this. For a summary of the above cited study, read this research review by Lyle McDonald.
Earlier this year, a new study was published on the topic. As expected, no differences were found between a lower (3 meals) and higher meal (6 meals) frequency. Read this post for my summary of the study. This study garnered some attention in the mass media and it was nice to see the meal frequency myth being debunked in The New York Times.
Origin
Seeing how conclusive and clear research is on the topic of meal frequency, you might wonder why it is that some people, quite often RDs in fact, keep repeating the myth of "stoking the metabolic fire" by eating small meals on a frequent basis. My best guess is that they've somehow misunderstood TEF. After all, they're technically right to say you keep your metabolism humming along by eating frequently. They just missed that critical part where it was explained that TEF is proportional to the calories consumed in each meal.
Another guess is that they base the advice on some epidemiological studies that found an inverse correlation between high meal frequency and body weight in the population. What that means is that researchers may look at the dietary pattern of thousands individuals and find that those who eat more frequently tend to weigh less than those who eat less frequently. It's important to point out that these studies are uncontrolled in terms of calorie intake and are done on Average Joes (i.e. normal people who do not count calories and just eat spontaneously like most people).
There's a saying that goes "correlation does not imply causation" and this warrants further explanation since it explains many other dietary myths and fallacies. Just because there's a connection between low meal frequencies and higher body weights, doesn't mean that low meal frequencies cause weight gain. Those studies likely show that people who tend to eat less frequently have:
* Dysregulated eating patterns; the personality type that skips breakfast in favor of a donut in the car on the way to work, undereat during the day, and overeat in the evening. They tend to be less concerned with health and diet than those who eat more frequently.
* Another feasible explanation for the association between low meal frequencies and higher body weight is that meal skipping is often used as a weight loss strategy. People who are overweight are more likely to be on a diet and eat fewer meals.
The connection between lower meal frequency and higher body weight in the general population, and vice versa, is connected to behavioral patterns - not metabolism.
Slecht is een groot woord. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat een lagere maaltijdfrequentie gezondheidsvoordelen heeft.quote:
[..]
Je zal daar best bronnen van vinden, maar het is ook alweer achterhaald.
Hoewel het ook weer niet slecht voor je is.
In ieder geval is het een stuk praktischer (voor mij, tenminste) om 3 grote maaltijden per dag te eten, dan constant kleine porties te eten.
Dat je je stofwisseling voor de gek kunt houden (en meer verbranden) door heel veel maaltijden te eten is in ieder geval onzin, zo ver is de wetenschap wel.
[ Bericht 40% gewijzigd door 16meter op 30-11-2012 19:50:46 ]
Vandaag even rustdagje, mijn week is/wordt ongeveer zo:
Zo: sportschool
Ma: rust
Di: sportschool
Wo: wandelen 7.5 km
Do: wandelen 7.5 km
Vr: sportschool
Za: soms rust, soms wandelen
Zo slecht als mijn botjes zijn, zo goed zijn mijn buikspieren, aangeboren compensatie ofzo Nu eerst zorgen dat die benen meer gewicht aan gaan kunnen voordat ik de rest verder opbouw.
Het is voor mij ook praktischer. Als ik meerdere keren per dag ga eten sta ik wat te vaak in de keuken. Ik weet dat je het allemaal kan voorbereiden zodat dat niet hoeft, maar ik ben nogal wispelturig en eet vaak waar ik op dat moment trek in heb. Er zou dus teveel in de koelkast blijven staan bij mij.quote:
[..]
Doe maar.
[..]
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
[..]
Slecht is een groot woord. Maar er zijn steeds meer aanwijzingen dat een lagere maaltijdfrequentie gezondheidsvoordelen heeft.
In ieder geval is het een stuk praktischer (voor mij, tenminste) om 3 grote maaltijden per dag te eten, dan constant kleine porties te eten.
Dat je je stofwisseling voor de gek kunt houden (en meer verbranden) door heel veel maaltijden te eten is in ieder geval onzin, zo ver is de wetenschap wel.
3 maaltijden per dag werkt prima. Meestal wat fruit tussendoor. M'n stofwisseling werkt er prima mee, ik zit zeker 3 tot 4 keer per dag op het kleine kamertje.
Dat is geen wetenschappelijke bron hé.quote:
[..]
Doe maar.
[..]
http://www.leangains.com/(...)-myths-debunked.html
Anyhow, de wetenschappelijke bronnen die ik doorgespit heb, waren inderdaad niet doorslaggevend. Het enige dat ik vond was dat zeer actieve sporters regelmatig moeten snacken om hun carbohydraten op peil te houden:
quote:This can be achieved by the ingestion of preexercise (1-4h) meals, CHO feedings at regular intervals throughout exercise, and an aggressive post-exercise nutritional strategy involving the consumption of CHO as soon as practical after exercise. (Hawley & Burke, 1997)
En wat heeft die quote van jou met dit alles te maken?
Dat maakt het nog steeds geen wetenschappelijke bron. De Kijk verwijst ook naar wetenschappelijke publicaties, dat is toch ook geen wetenschappelijke bron?quote:
Dat het voor serieuze sporters belangrijk is om af te wijken van het klassieke patroon van 3 maaltijden per dag, niet voor verbranding, maar wel voor de koolhydraten. Dat was de enige situatie waarin wordt aangeraden daarvan af te wijken in de bronnen die ik gelezen heb.quote:En wat heeft die quote van jou met dit alles te maken?
Je bent zeker ook iemand die 'wikipediaquote:
[..]
Dat maakt het nog steeds geen wetenschappelijke bron. De Kijk verwijst ook naar wetenschappelijke publicaties, dat is toch ook geen wetenschappelijke bron?
[..]
Dat het voor serieuze sporters belangrijk is om af te wijken van het klassieke patroon van 3 maaltijden per dag, niet voor verbranding, maar wel voor de koolhydraten. Dat was de enige situatie waarin wordt aangeraden daarvan af te wijken in de bronnen die ik gelezen heb.
' roept, zelfs als er tig referenties bij het artikel staan? Het probleem bij refereren naar leangains is niet dat het geen wetenschappelijke bron is, er staan referenties bij waardoor het goed gebruikt kan worden. Het probleem is dat je niet weet of dit alle literatuur is over het onderwerp, de kwaliteit van de bron waaraan je refereert (wikipedia, leangains) staat gelijk aan de kwaliteit en de interrpretatie van het gerefereerde artikel.
Bron? De Kijk? Als je zegt: "In de Kijk van afgelopen week staan een aantal studies over dit onderwerp" dan haal je de bron goed aan (hoe De Kijk deze studies reviewed of interpreteerd is onderdeel van jouw bron. Het wetenschappelijke artikel zelf is ook maar een stuk text in een tijdschrift (de scientific journal)... Of wat is het verschil tussen een LeanGains pagina met daarop een aantal referenties, of een post met daarin referenties die ik zometteen na een korte literatuurzoektocht kan maken? Kraak dingen af door de artikelen waarnaar gerefereerd wordt aan te halen, of probeer uit te vinden wat niet door de bron (leangains) behandeld wordt terwijl het wel belangrijk is, etc.. .
Bron: Ik ben promovendus.
[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 02-12-2012 23:21:48 ]
Is wel heel cool zo een maandje, maar daarna zijn ze vaak ongemotiveerd.
Gewoon de hele levensstijl een beetje aanpassen en 3 max 4 x per week effectief sporten en dan kan je ook al een brok sexyness worden
dus kappe met flesje wodka per week rickoquote:
Sommige mensen gaan echt zo ultimate hard bezig dat die shit niet vol te houden valt. Van die sjmierige boys en girls die drie weken lang elke dag aan het sporten zijn.
Is wel heel cool zo een maandje, maar daarna zijn ze vaak ongemotiveerd.
Gewoon de hele levensstijl een beetje aanpassen en 3 max 4 x per week effectief sporten en dan kan je ook al een brok sexyness worden
Ja ho eens evenquote:
[..]
dus kappe met flesje wodka per week ricko
Dit gaat niet over mij hoor 
Laten we het centraal houden graag plz ok ok gr gr Peter, Ella en Dynand-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg, waarschijnlijk met veel isolatie oefeningen
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen onvoldoende, boeken daardoor minder progressie of raken zelfs overtraind
Om dat soort gasten moet je lachen.
Hihi dikkertje dap van mequote:
[..]
Ja ho eens even
Gewoon 2 daagjes FB en een dagje armen en abs isolatie tog voor de massieve gainstquote:
Als je elke dag traint bereik je juist niets, ook niet als je het wel lange tijd volhoudt.
-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen niet, raken overtraind
Om dat soort gasten moet je lachen.
Is dit een goet schema ? :$quote:
Als je elke dag traint bereik je juist niets, ook niet als je het wel lange tijd volhoudt.
-onmogelijk om 6/7 dagen per week op hoge intensiteit te trainen > die mensen trainen niet hard genoeg
-rust nodig om te herstellen/groeien > die mensen herstellen niet, raken overtraind
Om dat soort gasten moet je lachen.
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
dat zou ik nog eerder aanraden dan menig 5 of 6 daagse splitquote:
[..]
Gewoon 2 daagjes FB en een dagje armen en abs isolatie tog voor de massieve gainst
deze is wel goed, want voetbalquote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Ik zou er denk ik dit van maken:quote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Maandag: borst, biceps, buik
Dinsdag: voetbal
Woensdag: borst, biceps, buik
Donderdag: voetbal
Vrijdag: borst, biceps, buik
Zaterdag: koffie
Zondag: voetbal
KIJK MESNEN DIT BGEDOEL IK NOU BROCSCIENCE!!!!!!!!!!!quote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
quote:
DOe normaal jij, ik heb een bazenlichaam-ontopic-
Na dat ik inmiddels weer een korte stop met trainen heb gedaan ben ik overnieuw gegaan. Na deze week nog één weekje dit pauper trainingsschema en dan ga ik een zo effectief mogelijk schema bedenken (waarschijnlijk gewoon die van rippetoe stelen
)shit we zitte op 1 lijn, lkr preacher curls supersette met skullcrushers voor maximale pompsquote:
[..]
dat zou ik nog eerder aanraden dan menig 5 of 6 daagse split
[..]
deze is wel goed, want voetbal
poidhquote:
[..]
ja ik ken iemand fokking gespierd hij voetbalt 5x per wek buikspiertjes, sterke benen allesquote:
hij lijkt niet op zo'n fieze bodybuilde :$
quote:
Op 
we worden jong genoemd!fok die popoquote:Op maandag 3 december 2012 11:47 schreef Ethanolic het volgende:
Shit slangetje komt modde, stil jonges
thuglife voetbal bierie in de clupp alles
Ligt er aan wat je doel isquote:
Op rustdagen wanneer ik niet sport en ik zit de hele dag op kantoor, moet ik dan op mijn BMR eten?
Ohja natuurlijk, afvallenquote:
Ik vroeg me eigenlijk af of mijn onderhoud op rustdagen gelijk is aan mijn BMR.
En of ik dan ook wat onder het BMR kan zitten, of dat de BMR het absolute minimum is.
Maar is mijn onderhoud op rustdagen niet hetzelfde als mijn BMR?\quote:
BMR is het absolute minimum. Daaronder kan je lichaam niet goed functioneren. Zou als ik jou was gewoon 20% onder je onderhoud zitten, dan zit je sowieso safe.
Want op rustdagen heb ik geen beweging, bij je BMR heb je ook geen beweging.
Oke thnxquote:
Zelfs door te denken, typen, schrijven, koffie halen, verbrand je al calorieen. Dan kom je dus al boven je BMR uit. Zou dus wel iets meer eten.
Ik heb die OP in elkaar geknutseld, nu mag jij van mij in de OP de wetenschappelijke bronnen toevoegen waar dat allemaal gesteld wordt dat het slecht voor je is. Om de zoveel tijd wat eten is beter dan als een mongool 3 kippen in één keer naar binnen te werken op een dag. Als iemand geen discipline heeft en meer gaat vreten is dat diegene zijn schuld en heeft dat niet met om de 2 uur iets te kanen te maken.quote:
[..]
Dat is net zovaak weerlegd als bevestigd door wetenschappelijke bronnen.
Er is geen absolute waarheid ben ik achtergekomen, het is het beste om persoonlijk uit te zoeken wat het beste werkt. Voor mij werkt 1x wat kanen in de 2 uur wat, en als ik een uurtje mis dan kaan ik gewoon wat meer volgens mijn schema.
(En zoveel mogelijk eiwitten eten is inderdaad overdreven en mag genuanceerder.)
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.quote:
Buikspieren toch maar opgeschroefd naar 25 kg, als ik nog kan kletsen tijdens het crunchen is het niet zwaar genoeg
Nu eerst zorgen dat die benen meer gewicht aan gaan kunnen voordat ik de rest verder opbouw.
Liefjelief, er is een reden dat ik voorzichtig beginquote:
[..]
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.
ik heb drie jaar in een rolstoel gezeten namelijk.De komende tijd zal het nog wel hard omhoog gaan met de gewichten, omdat ik met voorbedachte rade een flink stuk onder mijn maximale kunnen begin. Ik ben net een half jaar weer uit de rolstoel en heb weinig zin om nu te gaan forceren, langzaam aan een tandje hoger en dan kom ik vanzelf uit bij wat ik aankan.
Drie kippen kan ik in 10 keer ook niet op op 1 dag overigens
en wat discipline betreft: in die rolstoel ben ik zonder sporten 45 kilo afgevallen, ik kan wel wat.Je kunt toch altijd nog apathisch naar je gsm staren terwijl de muziek veel te hart door je koptelefoon knalt? Heb je ook geen last van de mensen om je heen.quote:
[..]
Mensen die tijdens de working out kunnen praten kunnen naar mijn insziens beter gewoon thuis op een matje gaan liggen en de gewichten overlaten aan diegenen die wel intens bezig willen.
Excuses, dat wist ik niet. Bij deze dan niet aan jou gericht, echter heb ik soms wel last van die mensen die niet aan het trainen zijn maar meer aan het ontspannen :p knap van je en ik wens je daarin veel sterkte ondanks dat je nu al flink wat hebt bereikt
quote:
[..]
Je kunt toch altijd nog apathisch naar je gsm staren terwijl de muziek veel te hart door je koptelefoon knalt? Heb je ook geen last van de mensen om je heen.
ken jij mij ofzo? Doe ik inderdaad wel als er weer een pauper nutteloos bezig is.Al helemaal ergerlijk zijn van die mensen die door een slechte vorm denken dat ze de baas zijn maar best hard falen.
Door bijvoorbeeld bij de lat row ook de benen te gebruiken en de complete rug te bewegen ipv alleen de rug te gebruiken
des duivels word ik ervan.En ik gebruik altied mien eurdopkes want ik houd niet van praten als ik aan het buffelen ben. En om nou te trainen terwijl Mariah Carey "all i want for christmas" zingt doet mijn motivatie ook slinken tot een opgedroogd makreeltje
Thxquote:Op dinsdag 4 december 2012 20:37 schreef RickoKun het volgende:
@ marmar
Excuses, dat wist ik niet. Bij deze dan niet aan jou gericht, echter heb ik soms wel last van die mensen die niet aan het trainen zijn maar meer aan het ontspannen :p knap van je en ik wens je daarin veel sterkte ondanks dat je nu al flink wat hebt bereikt
[..]
En sjah ach, die kletsende mensen houden vast niet de plekken bezet waar jij wilt trainen
Sportschoolmuziek, ik heb vandaag voor het eerst in decades 2unlimited weer eens gehoord
maar da's nog minder erg dan kerstliedjes van Mariah.. Vandaag ook voorzichtig de beenoefeningen wat hoger gezet, so far so good. Ik overweeg volgende week de hometrainer te proberen, het is verdomd koud op de scootmobiel, ik wil eigenlijk wel heel graag weer fietsen ooit
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Ga 20% onder je TDEE (je calorie behoefte) zitten om "vet" kwijt te raken.
Heb je een smartphonequote:Voorbeeld:
TDEE: 2500 Calorieen
Op niet trainingsdagen: 2000 Calorieen eten.. op wel trainingsdagen 2500 Calorieen.
? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.20% is +/- 500 calorieen onder je TDEE. Ga niet veel lager want dan ga vaak onder je BMR zitten (en dit is het allerminste wat je moet binnen krijgen, anders functioneer je niet goed).
Dit is het verhaal om vet kwijt te raken. Je kan hier eventueel ook nog Cardio aantoevoegen.
Vaak wordt meer afvallen afgeraden omdat het dan bijna niet is vol te houden en je het JoJo effect krijgt.
Hou je dit vol? dan zou je gemiddeld 0.5 KG per week af moeten vallen. Eet je hierbij genoeg eiwitten en alle overige zaken en train je hard genoeg dan heb je op deze manier tevens het minste spier verlies.
Trainingschema is altijd verschillend.. maar dat mag iemand anders uitleggen.
[ Bericht 19% gewijzigd door BadderAapje op 05-12-2012 17:13:47 ]
Starting Strengthquote:Op woensdag 5 december 2012 16:51 schreef VeX- het volgende:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieën binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit. Meer is niet nodig, omdat je door je workout ook al veel kcal verbrand hebt.
En een linkje. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:
[..]
Starting Strength
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit.
Hopelijk gaat dat straks weer een beetje normaal doen als mijn lijf wat meer gewend is aan meer actief zijn.
Op dit moment heeft opbouw van spieren even prioriteit en ja, ik snap ook dat er wel wat bijkomt aan gewicht door spieropbouw en dat is prima.
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Als ik dat intyp bij de Play Store krijg ik zo'n 200 resultaten.quote:
Op de iphone; Calorieteller.. Zal er ook wel zijn voor android.
Van welke maker is het?
Ga squatten, deadliften en legpressen.quote:
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Ga het hele topic even lezen anders.quote:
[..]
Ga squatten, deadliften en legpressen.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
leer lezen. En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Excuses! Dan ben je goed bezig, keep it up.quote:
[..]
Ga het hele topic even lezen anders.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.quote:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieën binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
Hij moet echt niet afvallen, hij weegt al maar 68 kg bij 1,80 m.quote:
[..]
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.quote:Op maandag 10 december 2012 22:53 schreef Broekpaling het volgende:
Hallo.
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Waarom precies?quote:
Vermijdt de apparaten zoveel mogelijk.
Ik heb te lange banden waardoor ik een deel van dat werk met mijn spieren moet gaan opvangen. Mede hierdoor heb ik een tijdje krom gelopen en ben ik naar de fysio geweest. In de afgelopen paar heb ik een aantal keer te zwaar getild en dan schiet het er weer in, en kan ik zo goed als niks meer tillen voor een periode.quote:
[..]
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Zou bijna durven te zweren dat ik de botten dan alle kanten voel opschuiven. Dan heb ik weer een paar weken last van een pijnlijke rug en lijk ik wel een oud persoon.Bij de fysio kreeg ik simpele oefeningen om thuis te doen om zo mijn rug recht te houden maar wil nu graag meer aankomen en dan ook m'n rug versterken.
Tijd dus om af te vallen, mijn conditie te verbeteren en sterkere spieren te kweken. Heb ook een sportschool gekozen waar een beetje begeleiding is, omdat ik ook nog astma en hypermobiliteit heb, dus ik weet nooit zo goed wat ik nou wel en niet kan.
Morgen mijn tweede introdag en daarna kan ik los!
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.quote:
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. (
) Het schoot er plots zo in. En het voelt precies al de aantal keren dat ik iets te zwaar voor mij getild had.Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
Als ik je zo hoor, zou ik een sportschool met fysio intern opzoeken. Dan een intake met fysio (als je aanvullend verzekerd bent, wordt dat misschien vergoed, zo niet, is het de investering gewoon wel waard, kost je ongeveer 75 euro) trainingsprogramma opstellen en vanaf dan zelfstandig de oefeningen doen.quote:
[..]
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. (
Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
Door je rug en buikspieren goed te trainen kan je je banden wel wat strakker trekken en je rug rechter houden.. In mijn lijstje van brakke botjes zit ook een milde scoliose en daar heb ik nagenoeg geen last van als ik mijn rug goed train. Overigens, als je je rug aan het bevoelen bent, sta je nooit recht, dat is fysiek nagenoeg onmogelijk
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.quote:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Rekken en strekken kan geen kwaad.
Okay, morgen weer verder dus en nu een uurtje yoga doen en wandelen. Merci!quote:
[..]
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.
Rekken en strekken kan geen kwaad.
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?quote:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Ze doet volgens mij Intenstity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.quote:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
quote:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.quote:
[..]
Ze doet volgens mij Intanity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.quote:
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.quote:
[..]
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.
Much appreciated.quote:
[..]
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
"One person at a time please"quote:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Je mag ook gewoon zeggen dat je het niet weet hoorquote:
[..]
"One person at a time please"
Die extra kilo's zijn vooral spieren die je nu opnieuw aanmaakt, probeer wat meer te eten en wat meereiwitten te eten. Wel uit gezonde voeding natuurlijk. Dat komt je spieropbouw ten goede.quote:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.quote:
Mjah, komt goed, ik haal mijn eiwitten uit havermout, kwark, vlees, vis.. gezond eten kan ik wel
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
Zelf in de tijd dat ik aan judo deed en constant op gewicht moest blijven, deed ik niets anders dan balanceren, rommelen met eten etc etc.
Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Als ik mijn eten nu halveer, val ik om
ik kan heus afvallen, ik ben 45 kg afgevallen toen ik nog in mijn rolstoel zat (die waren er door diezelfde rolstoel bijgekomen).Hardlopen is geen optie, wordt geen optie.
Ik denk dat ik die weegschaal maar gewoon ff een rotschop geef zolang het niet uit de klauwen loopt. De spiegel ben ik nog wel vriendjes mee
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.quote:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
Zelf in de tijd dat ik aan judo deed en constant op gewicht moest blijven, deed ik niets anders dan balanceren, rommelen met eten etc etc.
Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Doe me dan eens jouw versie?quote:
[..]
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.
Dicht tegen onmogelijk na de eerste 2 maanden.quote:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Kloptquote:Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Dat kan, maar waarom?quote:Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
De helft is te drastisch en zal niet ten goede komen, -20% is meer 'sustainable'.quote:Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren
Onzin.quote:en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
En dit is na 2 minuten terug als je een glas water drinkt ?quote:Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.quote:Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Marmar, ik zou als ik jou was (herstellende?) me op kracht richten omdat je hier zo lang zonder bent geweest en het nu ook echt tegen de 0 zit; als je gaat afvallen word je vel over been. Ik denk dat het beter is om krachttraining te doen, iets boven onderhoud te eten, en als je tevreden bent over je kracht (zeg, 6-9 maanden), dat je dan onder onderhoud gaat eten terwijl je door blijft trainen (je wordt niet sterker in deze periode, maar het zorgt voor spierbehoud waardoor je vel over spier wordt
Herstellende inderdaad, ik loop pas sinds juni weer. Vel over spier klinkt wel als een goed planquote:
[..]
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.
Marmar, ik zou als ik jou was (herstellende?) me op kracht richten omdat je hier zo lang zonder bent geweest en het nu ook echt tegen de 0 zit; als je gaat afvallen word je vel over been. Ik denk dat het beter is om krachttraining te doen, iets boven onderhoud te eten, en als je tevreden bent over je kracht (zeg, 6-9 maanden), dat je dan onder onderhoud gaat eten terwijl je door blijft trainen (je wordt niet sterker in deze periode, maar het zorgt voor spierbehoud waardoor je vel over spier wordt
Mijn logica zegt ook dat dit het beste is, eerst maar gewoon krachttraining en goed eten en dan tegen de zomer eens kijken hoe het er dan voor staat.Zith heeft het al uitgelegd.quote:
[ Bericht 27% gewijzigd door Rickocum op 12-12-2012 14:14:46 ]
Uitstekende transformatie, goed om te lezen dat je nu ook weerstandstraining oppakt en dat je steeds zwaarder probeert te gaan. Jezelf pushen zonder je te blesseren is het recept om blijvend fit te worden.
dank je! Scootmobiel wordt morgenmiddag opgehaald
en ik heb een fiets gekregen die gaat vandaag naar de fietsenmaker om even gefinetuned te worden. Het ding heeft drie jaar stilgestaan, nog zo goed als nieuw. De sneeuw is ook aan het wegregenen, dus vanaf vrijdag ben ik weer een gewone fietsende mevrouw Vandaag ff rustdag, lijkt me handig na 4 dagen knallen (voor mijn doen dan in elk geval)
En ik sluit me helemaal aan bij Stero: respect
Daar kan ik me goed mee redden indien ik mijn spieren goed train om eea te compenseren en er om denk dat ik bijvoorbeeld niet ga squatten (sorry
)Daar overheen kreeg ik Pfeiffer, longontstekingen, een miskraam na 20 weken zwangerschap, veel klotemedicijnen (morfine, prednison) waar je ook niet veel beter van wordt.. en ik kon dus niet meer trainen waardoor het nog slechter ging. Belachelijk stomme samenloop van omstandigheden inclusief domino-effect dus.
Sinds mei/juni heb ik eindelijk geen koorts en ontstekingstoestanden meer en vanaf begin van de zomervakantie begon ik me beter te voelen en ben ik voorzichtig weer begonnen met wat lopen met krukken in en om huis, wat ik in een maand of 4 heb opgebouwd naar wandelingen van bijna 10 km zonder hulpmiddelen
En thx!
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
quote:
voeding is inderdaad belangrijkquote:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Sinds ik goed op mn eten let (eiwit innamen, kcal etc) boek ik veel sneller progressie Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ja, goed bezig. Ik had ook geen idee van wat ik at, dagen van 4000 kcal aan troep waren niet ongewoon. Nu al een tijdje gestopt met bier en de andere zooi met mate en voel me echt zoveel beterquote:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.quote:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ooit heeft een fysio me verteld dat het ook een ontsteking is aan je kuitbeen maar dat je het daar minder voelde omdat je daar veel meer weefsel hebt. Ahja ik ga maandag langs de dokter en dan hoor ik het vanzelf van hoe of wat.quote:
[..]
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.
Je bent ook veel te hard begonnen.quote:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ja klopt, typisch voor mij wel.quote:
[..]
Je bent ook veel te hard begonnen.
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.quote:
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.quote:Op vrijdag 14 december 2012 10:08 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.
Ik bekijk met de fysio wel wat opties.
Tijd maak je, als je discipline hebt..quote:
[..]
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.
Ik bekijk met de fysio wel wat opties.
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.quote:
[..]
Tijd maak je, als je discipline hebt..
Goed idee.quote:
Nee, ik ben een persoon die voldoende slaap nodig heeft om te functioneren en ik wil mijn schoolprestaties houden als ze zijn. Tevens een beetje gehorig huis.
De ontsteking begin iets af te nemen, al loop ik nu wel echt heel erg met mijn voeten naar binnen toe omdat een paar spieren nog pijn doen en wat kort aanvoelen maar dat moet met de fysio wel goed komen. De pijn is in ieder geval een beetje afgezakt.Ja, onderneem even geen fysiek zware dingen tot ik weet wat wel en niet kan. Enne, stoerrr. Doorgaans lijk je slanker als je op je buik ligt.quote:
Doe nu maar even rustig aan met die shinsplints van je. Blijf deze nacht maar goed lang op je rug liggen, dat siert je. En dan lijk je tenminste ook niet dik.
Ik heb een fulltime baan, vriendin, sociaal leven en ik sport 4x per week. Dus er is altijd tijd.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ronnie Coleman heeft ook een fulltime baan, Chris Spealler ook.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.quote:
[..]
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.
anabole sukkels zitten niet op apparaten, die komen meestal niet eens in een sportschool waar veel apparaten staan.quote:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Maar goed, als je niet wil sporten; fine maar geef jezelf de schuld en niet dat je geen tijd zou hebben.Dat is uitstekend, 45-60 minuten trainen is immers ook optimaal. Beetje omkleden, douchen en in je foef wroeten en je kunt weer naar huis. Ga gewoon 3x per week.quote:
Ik heb even uitgerekend dat ik per dag anderhalf uur zou hebben om naar de sportschool te gaan.
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?quote:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Voel je je aangesproken?quote:
[..]
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
Creatine en havermout, not even once. Ik ben nog natural.quote:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
quote:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
ga inderdaad maar lekker thuis "sporten"Aangesproken dus.quote:
[..]
Dat zal het zijn ja, kindje tochquote:
quote:
[..]
Dat zal het zijn ja, kindje toch
Ander voel je je even geweldig.
Best wel , maar ja ik krijg het dan ook wel voor elkaar om te sporten.quote:
Heen en terug gefietst!!!
De scootmobiel is de deur uit en fietsen gaat retegoed!Daarom ook na de krachttraining maar even een kwartiertje uitgelopen op de loopband, 4.5 km per uur, da's een fijne snelheid voor mij.
Grappige is, bij de rotary torso merk ik dat mijn spieren aan de rechterkant minder moeite hebben dan aan de linkerkant. Nou klopt dat precies met de scoliose, die trekt namelijk naar links en mijn spieren aan de rechterkant doen dus de hele dag hun best dat zo recht mogelijk te houden.
Het is net alsof mijn spieren opeens weer wakkerworden uit een winterslaap. Heerlijk!
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
En ik besteed die tijd liever aan mijn schoolprojecten.quote:
[..]
Best wel , maar ja ik krijg het dan ook wel voor elkaar om te sporten.
Sport is voor mij ook weer nieuw, dus die tips laat ik aan de experts hier over.quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Kwa eten kan ik je wel eea vertellen.
Fruit als tussendoor is natuurlijk goed, banaan levert meer energie dan een gesmeerde boterham (tenzij je er 2 cm pindakaas op smeert natuurlijk) en heeft ook veel vezels en is makkelijk mee te nemen.
Verder gewoon belegde boterhammen, liefst geen zoet want toegevoegde suikers heb je bijzonder weinig aan (niets eigenlijk, behalve dat je lijf er lui van wordt en gaat gillen om meer suikers zodra ze op zijn, kort gezegd.) Vleesbeleg, kaas, maar ook groente als paprika of een gekookt eitje in plakjes kan prima op brood.
Voor sporten wat meer eiwitten, bijvoorbeeld een bak kwark met fruit en om de kwark te zoeten kan je dingen als stevia gebruiken, maar ik doe dan geraspte kokos. Kokos is ook fijn voor het sporten omdat het langzaam energie afgeeft over een langere tijd.
Dan verder zou ik niet elke dag gaan sporten (jaja, toch iets van een tip), maar eerder kracht en cardio combineren.. eerst kracht, dan cardio erachteraan, dan een dagje pauze. En probeer eerst eens 3 dagen sporten in de week vol te houden. Als je de andere dagen gewoon dingen doet als fietsen en lopen, is dat een goed begin.
Rondje van zo'n 16 km.
Nu gaan de voetjes omhoog en is het wel ff best voor vandaag
Niet doen, helpt niks voor afvallen. Compound oefeningen doen en daarvoor heb je de gewichten niet in huis. Rustdag dus.quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Een kilometer op een roeiapperaat is niet veel. Als je al elke dag cardio wil gaan doen, 15 minuten roeien, 15 min. loopband. Half uurtje totaal.quote:Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
En wat ga je dan precies doen?quote:Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Goed eten, goed rusten en keer krachttrainig erbij,quote:Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Ook begonnen aan wat krachttraining (dumbbells) volgens deze workout.
Kwam alleen niet verder dan 2 rondes. Morgen beter.
en ik ga tegenwoordig op de fiets, dus na de krachttraining loop ik een kwartiertje op de loopband. Gewoon rustige looppas, 4.5 km per uur.gewoon lekker je benen trainen met voetbal, benen trainen in de sportschool is onzin als je voetbalt.quote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Ik denk dat dit een 'goed voornemen' is of niet?quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Mijn tip is om gewoon rustig aan te beginnen. Ga 3x in de week gemotiveerd naar de sportschool, train je spieren voor een uurtje, daarna een half uurtje op wat cardio apparaten, 10 minuten op 3 verschillende apparaten houdt het leuk.
Eet daarnaast gezonde voedzame maaltijden. Doe het rustig aan met suiker en eet 1x in de week junkfood.
Je kunt het beste afvallen zien als 'way of travelling', niet het einddoel. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je een gezond lichaam krijgt, het afvallen gaat vanzelf - het is niet het doel.
Als je meteen begint met 6x in de week trainen is de lol er binnen 3 weken vanaf en stop je gewoon met alles.
Ben nu dus op dag 25 van de 90, en ben er zelf zeer tevreden over. Er zit een voedingsgids bij die ik totaal niet volg, eet normaal, gevarieerd en gezond. Als ik deze wel zou volgen zouden er denk ik nog sneller resultaten zijn.
Voor degene die P90X niet kennen, dit is zo'n sport programma van de Tell Sell reclames, even simpel gezegd. Stond er ook wat sceptisch tegenover, maar wie niet waagt wie niet wint. 3 dagen per week weerstandsoefeningen, 2 dagen cardio en 1 dag yoga, alhoewel ik de yoga vaak oversla of vervang door een cardio programma.
Workouts duren ongeveer een uur, yoga 1,5 uur, en na de weerstandsoefeningen zit nog een buikspierkwartier dat je dus 3 keer per week doet.
Daarnaast badminton ik nog ongeveer 2 uur per week, wat natuurlijk ook de nodige inspanning kost.
ook omdat ik nu elke dag behoorlijk actief ben met fietsen en lopen denk ik..Legpress ging me vandaag met gemak af op 40 kg.
Mijn bouw is slank; 1.75 / 70kg. a.t.m. Eetpatroon bestaat uit;
7:00 kwark/muesli/olijfolie
10:00 twee boterhammen kipfilet
12:00 4 boterhammen tonijnsalade of maaltijdsalade met pasta/ fruitsap/ fruit
15:00 bakje yoghurt
18:00 avondeten (variërend)
Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
Banaan en 2 eetlepels kokos door je yoghurt en 's avonds kan er nog wel wat bij.
Wat is het gewicht dat je doet? Staat niet in het lijstje en dat was volgens mij wel je bedoeling?
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.quote:
Ik weet niet hoeveel kwark je eet, maar ik vind het niet veel voor iemand die spieren wil opbouwen.
Banaan en 2 eetlepels kokos door je yoghurt en 's avonds kan er nog wel wat bij.
Wat is het gewicht dat je doet? Staat niet in het lijstje en dat was volgens mij wel je bedoeling?
Tnx voor de tip MarMar. What about kokos? Waar is dat goed voor?
Sowieso duurt het jaren voor dat je ook maar in de buurt komt van een bodybuilder qua look. Ik garandeer je dat dat je met dit schema nooit gaat lukken. Nooit. Al train je 10 dagen in een week, 30 uur per dag.quote:
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Waarom wil je voedingsupplementen gebruiken ? Wat denk je, of verwacht je dat het voor je gaat doen ?quote:Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
Je traint maar 2x per week met een schema van niks, denk dat supplementen (legaal of illegaal) niet zoveel toegevoegde waarde voor je zullen hebben.
Lees je in over voeding, verander je trainingsschema, en kom dan nog een keer terug
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2012 07:42:04 ]
Post eens een plaatje van wat volgens jou een bodybuilder look is?quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Met dit soort vragen kan niemand je helpen.
Of je moet heel veel geld willen uitgeven aan een tug toner
SPOILER
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2012 09:46:24 ]
Voor wat energie tijdens het sportenquote:
[..]
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.
Tnx voor de tip MarMar. What about kokos? Waar is dat goed voor?
en het is lekker en een gezonde optie in plaats van suiker.Al zie ik wel al verschil na een paar weken, maar dat is gezien hoe zielig mijn spieren erbij lagen niet zo gek.
Maar je wilt wel "spieren kweken", je zult geen van je doelen halen met dit schema. Een snelle tip is dus, neem een compleet nieuw schema en ga veel meer eten dan wat je nu doet.quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Die ringoefeningen zijn heel goed, blijf die vooral doen. Ideale manier om sterker te worden en je pezen en gewrichten te trainen. Push-ups ( met je voeten of handen op een verhoging ) en dat soort dingen zijn ook goed om thuis te doen.quote:Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Dat programma in de sportschool is slecht, sorry maar zo is het. Zo'n beetje alles wat er fout kan zijn aan een schema.
Seated leg press Is opzich niet verkeerd, squaten zou beter zijn maar niet altijd even gemakkelijk.
Rotary Torso Onzinoefening, al helemaal zo vroeg in je training.
Standing Calf Hoort ook achteraan ergens.
Tricep Press Ook niet nodig om op een machine te doen, je kan beter skullcrushers oid gaan doen. ( google/youtube )
Pec Deck Vervangen voor bankdrukken met stang of dumbells, ff wennen maar 5321x beter dan dat.
Bicep Curl Ook met stang of dumbells.
Lat Pulley Hoort ergens vooraan in je training, zo snel mogelijk vervangen voor optrekken, als je dat thuis al doet vervangen voor barbell row of dumbell row. ( google/youtube )
Een goed schema bevat weinig/geen machines, zoveel mogelijk losse gewichten en eventueel wat oefeningen met kabels. Grote spiergroepen ( rug, benen, borst ) vooraan in je training en zware oefeningen ook altijd eerst. Daarna het kleinere werk waarmee je ook begint met de zwaarste oefeningen.
Qua eten zou ik een liter melk toevoegen ( kan over 3 maaltijden ) en 2 eieren erbij, dan heb je al een redelijk begin.
Supplementen die je kan beginnen met nemen: melk.
winny tabs kan ook geen kwaadquote:
Zorg voor goede voeding en begin met starting strength van rippetoe.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
Ja gelijk mee beginnenquote:
Dat mag ook. Maar dan heeft hij iig wat referentie.quote:
SS kan, maar hoeft niet. Je kunt ook gewoon alle compounds daaruit pakken (squat, deadlift, benchpress, military/dumbbell press) en er wat losse oefeningen omheen doen.
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.quote:
Tnx voror de tips mensen, met name die van KlapAuCius en qua dieet. Ga ermee aan de slag.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
Anabolen.quote:
[..]
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.
Met dit soort vragen kan niemand je helpen.
Of je moet heel veel geld willen uitgeven aan een tug tonerSPOILER
Calisthenics.quote:Op zaterdag 29 december 2012 13:06 schreef opdemeet het volgende:
Blut, veel te veel geld doorheen gejaagd de afgelopen tijd. Het ziet er niet naar uit dat het beter zal worden de komende maanden. Mijn mogelijkheden zijn dus beperkt. Ik doe al een tijd squats thuis. Het verschil voor en na de squats is groot, maar nu stopt de groei. Wat kan ik doen zonder sportschool?
Maar hoezo, geen geld voor een sportschool? Vanaf 15 euro per maand kun je al goed terecht. Dat zijn zes biertjes of drie pakjes sigaretten.
Gebruik je wel weipoeder of andere onzinsupplementen? Zo ja, investeer in plaats daarvan, het geld in een gym abo. Heb je veel meer aan.
Uitgesmeerd over het hardloop- en dieetclubje waarschijnlijk.quote:
Vreemd dat hier nog geen mensen met goeie voornemens zich hebben gemeld
Dat is mijn goede voornemen voor dit jaar.quote:
[..]
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Veel lees- en kijkplezier!SPOILERVoordat ik begon met fitnessen, was ik maar een schriel zielig mannetje. Maar met fitnessen zijn al mijn wensen in vervulling gegaan.
Nu ga ik jullie tonen hoe ik het gedaan heb, zodat jullie ook al jullie dromen waar kunnen maken! Ik heb een mini-docu gemaakt over waar je op moet letten, en hoe ik het doe. Omdat de pics en de video's op verschillende dagen geschoten zijn, heb ik soms wel andere kleren, kapsel, haarkleur, huidskleur, nationaliteit en geslacht, maar dat leidt hopelijk niet teveel af.
Het kiezen van een sportschool is geen makkelijke zaak. Ze moeten op tijd open zijn, je moet je er thuis voelen en het moet natuurlijk niet te duur zijn. Ik ga naar deze sportschool - het was liefde op het eerste gezicht.
Duidelijkheid vind ik belangrijk. Bij binnenkomst hangt het huisreglement gelukkig al te pronken:
De instructeurs zitten gewoonlijk klaar om te helpen met hun expertise en ervaring:
Zoals je mag verwachten geven ze je op persoonlijke en vriendelijke manier advies, zodat je altijd zeker en vol zelfvertrouwen kunt voelen. Deze instructeur doet dat even voor:
Ook de jongens die altijd bij de gewichten rondhangen zijn bereid om me bij te staan met advies:
Ik begin gewoonlijk met een korte warm-up om een beetje los te komen:
Laten we beginnen met de armen. Ik doe gewoonlijk een korte work-out op één apparaat, en dan snel door naar de volgende:
Met de kabels kun je ook een goede oefening doen. Hier train ik mijn torso nog eens goed:
De benchpress is een beproefde oefening, die ik ook graag iedere keer even doe. Geweldig voor je pectorales:
Laten we de triceps niet vergeten:
Het uitkiezen van de gewichten is een delicate zaak. Te licht of te zwaar en je workout is mogelijk niet zo effectief mogelijk. Dit werkt voor mij het beste:
Ik ben nog even teruggegaan naar de lat pull, omdat ik het idee had dat ik die niet helemaal goed getraind had:
En nog even op de roeimachine om de workout voor de torso en armen af te maken.
Het is belangrijk om op tijd even rust te pakken:
Vervolgens ga ik m'n benen trainen:
Squatten is een geweldige manier om je benen te trainen. Het is wel belangrijk dat je het goed doet, anders kun je flink gekwetst raken. Hier doe ik het even voor.
Nog een oefening die ik graag doe:
Van tijd tot tijd worden er competities gehouden om iedereen tot het uiterste aan te zetten, toevallig ook toen ik deze mini-docu aan het maken was:
Aan het einde van m'n workout doe ik altijd nog een half uurtje cardio. Onmisbaar als je wilt afvallen:
Goede voeding is essentieel om een mooi lichaam te krijgen. Omdat ik daar goed op wil letten, doublecheck ik altijd even wat ik op een dag heb gegeten:
![Fail WorkOut [ORIGINAL]](https://i.ytimg.com/vi/iZUK1EIQ9r0/default.jpg)
Ik ben deze tijd van het jaar altijd in Spanje, daar heb je er een stuk minder last van. Althans, in de gym waar ik hier naartoe ga, en ik train om 8 uur ´s morgens. Dan zijn die luilakken nog noet uit bed.quote:
Echt he, retedruk op de sportschool deze maand met van die quitters die je na februari niet meer ziet..
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Beste wensen.
echt heerlijk dat sporten op zondag, van die dagen dat je anders geen flikker uitvoert.En even een RHAAAAAAA
moment:27 november deed ik dit:
Nu doe ik:quote:wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
wandeling naar huis
fietsend heen
leg press 40 kg
leg curl 20 kg
leg exten. 20 kg
ab. crunch 25 kg
total ab. 35 kg
rotary torso 20 kg
vert. traction 30 kg
triceps 25 kg
chest press 20 kg
lower back 30 kg
15 min. loopband
sauna
fietsen naar huis
En het gaat lekkâh!
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.
)[ Bericht 14% gewijzigd door deman13 op 06-01-2013 17:06:58 ]
Je bent altijd welkom als je vragen hebt uiteraard.quote:
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.
normaal komen irritante newbzz naar het BB topic waarna we ze verwijzen naar het fitnesstopic, bij jou is het andersom. ik denk dat je een stuk wijzer gaat worden als je voortaan in het BB gedeelte meekijkt/praat. welkom!quote:
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.
Thanks!
Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.
Nou dat dus, voeding aanpassen en bewegen.. en als je niet moe wordt tijdens het trainen, een tandje harder gaan, want dan helpt het niet.quote:
Hoi iedereen!
Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.
Thats it
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.quote:
Hoi iedereen!
Ik ben een beetje gaan googlen naar wat nou de beste manier is om af te vallen. Doe sowieso al 3-4x per week even alle spiergroepen trainen om die in ieder geval strak te houden en daarna cardio van ongeveer 20 minuutjes op zo'n 80% van mn max. Lees overal iets anders en wil gewoon weten wat ik nou (naast voeding aanpassen uiteraard) moet doen om af te vallen.
quote:
[..]
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?quote:
[..]
Wat MarMar zegt. En de wetenschap is het er in ieder geval over eens dat krachttraining de beste manier is om af te vallen. Met meer lean massa verbrand je lichaam meer vet.
Yep, prima. En opletten wat je eet natuurlijk. Je voeding is in het geheel eigenlijk het belangrijkste.quote:
[..]
[..]
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te wordenquote:
[..]
[..]
Dus wat ik nu doe is gewoon prima? En dan natuurlijk wel steeds wat zwaardere gewichten bij krachttraining en gewoon steeds me kapotzweten op de cardioapparaten?
), dat je dan automatisch meer energie verbrandt.En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.
Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in
Liefst 2 a 3 keer per week.Extra tip: Ga eerst kracht doen en Cardio. Tijdens de krachtsessie verbrand je glucose (suiker) waardoor je tijdens je cardio sneller in je vetverbranding zult gaan zitten.
Ga niet minder eten, maar ga gezonder eten. Lees je eens rustig in over voeding. Het hoeft echt niet tip top in orde te zijn, maar zorg in ieder geval voor balans in je voeding.
Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.quote:
[..]
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden
En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.
Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in
Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boekenquote:
[..]
Top! Vind krachttraining sowieso leuker om te doen. Zie je ook veel sneller resultaat in, kan bijna om de 2 weken weer een flink tandje hoger.
Ik raad je overigens ten volle aan om het boek 'in 100 dagen op de cover van mens health' eens te lezen. Heb ik ook gedaan en het is echt een eye opener wat betreft voeding en training, kost niet veel en je hebt er reuze veel aan Over mijn hele lijf vind ik dat prima, maar juist de trapezius tekent het meest en dat vind ik niet heel mooi bij een dame. Stom ook, die train ik niet eens echt primair, expres niet want ik weet wat ze doen.
Oh en vraagje, is 25 kg belasting voor ab crunch echt zoveel voor een vrouw? Ik vind het meevallen..
leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaanquote:
[..]
Mooi dan, is ook echt tof om te zien. Zeker omdat je al vrij snel resultaat zult boeken
Misschien iets meer eten. Hoewel je traps niet verstopt met een beetje meer bodyfat.quote:
Bewijs dat ik soms een manwijf ben: mijn spieren worden (te) snel zichtbaar.
Over mijn hele lijf vind ik dat prima, maar juist de trapezius tekent het meest en dat vind ik niet heel mooi bij een dame. Stom ook, die train ik niet eens echt primair, expres niet want ik weet wat ze doen.
Oh en vraagje, is 25 kg belasting voor ab crunch echt zoveel voor een vrouw? Ik vind het meevallen..
Doe je crunches op een machine of met een plaat? Op de machine valt het wel mee, met een plaat is het zwaar ja.
Dan valt het mee dusquote:
[..]
Misschien iets meer eten. Hoewel je traps niet verstopt met een beetje meer bodyfat.
Doe je crunches op een machine of met een plaat? Op de machine valt het wel mee, met een plaat is het zwaar ja.
Ik ben wel van plan om wat meer van de machines af te gaan over een aantal weken, het gaat veel beter met spieropbouw dan ik had verwacht, ik durf het nu wel aan.
En ik heb heus genoeg bodyfat, heus! Maar dat pak ik voor de zomer nog wel ff aan
dan wordt ik gewoon een gespierde bikinibabe Losse gewichten zijn beter inderdaad. Goed dat je je daar nu klaar voor voelt.quote:
[..]
Dan valt het mee dus
Ik ben wel van plan om wat meer van de machines af te gaan over een aantal weken, het gaat veel beter met spieropbouw dan ik had verwacht, ik durf het nu wel aan.
En ik heb heus genoeg bodyfat, heus! Maar dat pak ik voor de zomer nog wel ff aan
Enne, we wachten op de bikini foto´s.
Klopt, was ook meteen mijn eerste gedachte:P 1 van de laatste hoofdstukken is supplementen. Dan staat er meteen doodleuk vermeld dat hij vanaf dag 1 5 verschillende pillen en stofjes moest gebruiken, dan vraag ik mij (als leek hierin) dus al meteen af in hoeverre dit zijn fysiek mede bepaalde, waar zou hij zijn geweest zonder deze supplementen?quote:
[..]
leuk boek, heb er ook, maar wen het met een flinke korrel zout. Stat een hoop nuttigs in, maar het spreekt zich ook op een paar punten tegen. Buitensta gaat het vanaf dag 1 aan de sups. Niks heel spannend, maar onnodig om na een paar weken al aan de creatine te gaan
Ik was aan het fitnessen, toen twee jongens binnenkwamen. Eén was heel fit en goed in vorm, de ander had nogal een pens. Goed, die jongens gingen dus aan de slag, en die fitte voortdurend aan z'n maat uitleggen wat hij moest doen en hem aanmoedigen, hij was dus kei serieus bezig die dikke fatsoenlijk te laten fitnessen.
Die dikke was op een gegeven moment aan het bankdrukken, als z'n gsm gaat. Zegt 'ie tegen zijn vriend: "Effe wachten, effe kijken wie dat is". Vervolgens gaat hij tien minuten zitten bellen, terwijl die fitte staat te trappelen om verder te gaan.
Ik was nog bijna naar die fitte toe gegaan om te vragen of hij mij niet wilde coachen, want ik zou het op prijs stellen en zou zo'n stunt nooit uithalen. Het was echt grondig asociaal.
En verder, ze moeten het zelf weten, hun abonnementsgeld, hun manboobs, niet mijn probleem.
Ik verbaas me over het enorme gehalte neptieten wat ik in de douche en de sauna tegenkom op de sportschool
en ik vind ze niet mooi.Het ligt eraan wat voor supplementen, maar de meeste doen niks of niet veel voor spiergroei of iets anders.quote:
[..]
Klopt, was ook meteen mijn eerste gedachte:P 1 van de laatste hoofdstukken is supplementen. Dan staat er meteen doodleuk vermeld dat hij vanaf dag 1 5 verschillende pillen en stofjes moest gebruiken, dan vraag ik mij (als leek hierin) dus al meteen af in hoeverre dit zijn fysiek mede bepaalde, waar zou hij zijn geweest zonder deze supplementen?
Ik wil graag eens wat leesvoer over trainen in combinatie met de juiste voeding halen. Niet wetenschappelijk geschreven en niet puur gericht op het Bodybuild gebeuren maar meer uitleg over spiergroepen, oefeningen en voeding. Iemand suggesties?
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdfquote:
Ik post mn vraag ook hier ff aangezien hier het bericht minder snel in de meute wegraakt (BB topic)
Ik wil graag eens wat leesvoer over trainen in combinatie met de juiste voeding halen. Niet wetenschappelijk geschreven en niet puur gericht op het Bodybuild gebeuren maar meer uitleg over spiergroepen, oefeningen en voeding. Iemand suggesties?
dank!quote:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Waarom overkomt mij dat nou nooit?quote:
Één troost, de meeste van die mensen blijven straks na januari wel weer thuis
En verder, ze moeten het zelf weten, hun abonnementsgeld, hun manboobs, niet mijn probleem.
Ik verbaas me over het enorme gehalte neptieten wat ik in de douche en de sauna tegenkom op de sportschool
Overigens ben ik volgens mij nog nooit een vrouwtje met neptieten tegengekomen tijdens het sporten, alhoewel dat natuurlijk niet altijd even makkelijk te zeggen is. Sport je soms in 't Gooi ofzo?
Jij mag ook niet met ze meedouchen, ik welquote:
[..]
Waarom overkomt mij dat nou nooit?
Overigens ben ik volgens mij nog nooit een vrouwtje met neptieten tegengekomen tijdens het sporten, alhoewel dat natuurlijk niet altijd even makkelijk te zeggen is. Sport je soms in 't Gooi ofzo?
Nee niet eens, Friesland of all places hahaha!
Dat kan toch nooit goed voor je knieën zijn
Dit boek inderdaad.quote:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Legt een solide basiskennis, en leest zeer makkelijk weg.
Ies dat gratiesch?quote:
[..]
burn the fat, feed the muscle. Te downloaden als pdf
Squatten schijnt ook goed voor je knieën te zijn. Zolang je de juiste techniek maar hebt is het niet slecht.quote:
Dat kan toch nooit goed voor je knieën zijn
Krijg je juist erg sterke knieen van.quote:
Dat kan toch nooit goed voor je knieën zijn
Als je een beetje kan googlen welquote:
Squatten heeft mij best goed geholpen. Vroeger had ik vrij snel last van m'n knieën, tegenwoordig bijna niet meer. Ik krijg alleen last van m'n rug als ik een paar ongeconcentreerde repetities doe en m'n rug niet goed recht houd.quote:
[..]
Squatten schijnt ook goed voor je knieën te zijn. Zolang je de juiste techniek maar hebt is het niet slecht.
ditquote:
[..]
Sowieso krachttraining doen. Krachttraining=meer spiermassa=meer verbruik, ook in rust. D.w.z. dat als jij je spieren goed traint (en dan hoef je echt geen BB te worden
En nu komt het: Beperk je cardio (of je moet, met alle respect, heel stevig/dik zijn. Dan is het wel in orde). Met te veel cardio (langer dan 20 minuten) bereik je namelijk je doel niet. Je lichaam leert zichzelf dan aan om met minder energie te gaan werken. Kortom: je verbrandt minder in rust en je wil juist het tegenovergestelde.
Dus samengevat: Licht cardio (in ieder geval niet te lang) en flink de gewichten in
Extra tip: Ga eerst kracht doen en Cardio. Tijdens de krachtsessie verbrand je glucose (suiker) waardoor je tijdens je cardio sneller in je vetverbranding zult gaan zitten.
Ga niet minder eten, maar ga gezonder eten. Lees je eens rustig in over voeding. Het hoeft echt niet tip top in orde te zijn, maar zorg in ieder geval voor balans in je voeding.
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.quote:
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.phpquote:According to Leslie H. Willis, an exercise physiologist at Duke University Medical Center and the study's lead author, "Given our observations, it may be time to seriously reconsider the conventional wisdom that resistance training alone can lead to weight and fat loss."
Bullshit, het was alleen een vergelijking van protocollen met weinig real-life impact. Kijk naar de data in het artikel: massaverlies van 1-2 kilo in die paar weken dat het cohort heeft lopen puffen zegt niks over daadwerkelijke langetermijn resultaten.quote:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
Het beste protocol is de gedragsveranderingen die je zélf op lange termijn kunt maken.
Vandaar de conclusie van de wetenschappers?quote:
[..]
Bullshit, het was alleen een vergelijking van protocollen met weinig real-life impact. Kijk naar de data in het artikel: massaverlies van 1-2 kilo in die paar weken dat het cohort heeft lopen puffen zegt niks over daadwerkelijke langetermijn resultaten.
Het beste protocol is de gedragsveranderingen die je zélf op lange termijn kunt maken.
Heb je het überhaupt wel gelezen? Het gaat om 8 maanden, niet om een paar weken. En hoezo heeft het geen 'real-life impact'? Is vet verliezen dan geen real-life impact? En waar je die 1-2 kilo vandaan hebt, kan ik zo 1-2-3 ook niet vinden.quote:According to Leslie H. Willis, an exercise physiologist at Duke University Medical Center and the study's lead author, "Given our observations, it may be time to seriously reconsider the conventional wisdom that resistance training alone can lead to weight and fat loss."
Willis added, "If increasing muscle mass and strength is a goal, then resistance training is required. However, the majority of Americans could experience health benefits due to weight and fat loss. The best option in that case, given limited time for exercise, is to focus on aerobic training. When you lose fat, it is likely you are losing visceral fat, which is known to be associated with cardiovascular and other health benefits."
Ik zie zelfs dat de obese vrijwilligers 8 maanden (!!) in de trial hebben rondgelopen en op het specifieke instructieprotocol van deze studie een miezerige:quote:
[..]
Vandaar de conclusie van de wetenschappers?
[..]
Resistance: +0.6 kg (SD= 2.32)
Aerobic: - 1.8 kg (SD=3.0)
Resistance and aerobic: -1.6 kg (SD=3.2)
... qua massa zijn veranderd. Faalhazen, inclusief de onderzoekers. Als je mensen met een vetpercentage van 40% in een whopping 8 maanden tijd niet fatsoenlijk kunt laten afvallen is je protocol kut en niet niet relevant voor het echte leven. Qua lichaamsvet heeft de aerobic+resistance groep de beste, nog steeds relatief magere, vooruitgang geboekt.
Lulverhaal om in mainstream media te komen. Zijn eigen data ondersteunt een succesvolle afvalpoging in het echte leven niet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 10-01-2013 15:19:19 ]
Dit was dan ook geen poging om het meest effectieve protocol vast te stellen. Dit was slechts een poging om te kijken wat effectiever is om af te vallen: krachttraining of cardio. En zij hebben vastgesteld dat cardio effectiever is.quote:Op donderdag 10 januari 2013 15:13 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Ik zie zelfs dat de obese vrijwilligers 8 maanden (!!) in de trial hebben rondgelopen en op het specifieke instructieprotocol van deze studie een miezerige:
Resistance: +0.6 kg (SD= 2.32)
Aerobic: - 1.8 kg (SD=3.0)
Resistance and aerobic: -1.6 kg (SD=3.2)
[ afbeelding ]
... qua massa zijn veranderd. Faalhazen, inclusief de onderzoekers. Als je mensen met een vetpercentage van 40% in een whopping 8 maanden tijd niet fatsoenlijk kunt laten afvallen is je protocol kut en niet niet relevant voor het echte leven. Qua lichaamsvet heeft de aerobic+resistance groep de beste, nog steeds relatief magere, vooruitgang geboekt.
Lulverhaal om in mainstream media te komen. Zijn eigen data ondersteunt een succesvolle afvalpoging in het echte leven niet.
LEZEN.quote:
Dit was dan ook geen poging om het meest effectieve protocol vast te stellen. Dit was slechts een poging om te kijken wat effectiever is om af te vallen: krachttraining of cardio. En zij hebben vastgesteld dat cardio effectiever is.
Het krachttraining + cardio protocol heeft tot de grootste statistisch relevante reductie in lichaamsvet van de drie gebruikte protocollen van de wetenschappers geleid. Blijkbaar hadden de onderzoekers aandacht tekort, en hebben ze een lulverhaal opgehangen van: 'maaarrrr als je geen tijd hebt en moet kiezen tussen cardio of krachttraning, dan heeft onze cardioprotocol betere resultaten gegeven'.
Statistisch gezien ja, de klinische relevantie in 8 maanden (!!!) trial tijd is nihil.
Er staat duidelijk dat cardio effectiever is dan krachttraining voor het verliezen van vet. Cardio en krachttraining samen zijn inderdaad nog effectiever, maar dat was de vraag niet. Het ging erom of iemand die slechts tijd heeft voor één onderdeel beter cardio of krachttraining kon doen. Die vraag is ondubbelzinnig beantwoord.quote:
[..]
LEZEN.
krachttraining + cardio heeft tot de grootste statistisch relevante reductie in lichaamsvet op de protocollen van de wetenschappers geleid. Blijkbaar hadden de onderzoekers aandacht tekort, en hebben ze een lulverhaal opgehangen van: 'maaarrrr als je geen tijd hebt en moet kiezen tussen cardio of krachttraning, dan heeft onze cardioprotocol betere resultaten gegeven'.
Statistisch gezien ja, de klinische relevantie in 8 maanden (!!!) trial tijd is nihil.
Vandaar dat ik het hier postte. Nickhguitar beweerde namelijk dat cardio minder effectief is voor het verbranden van vet dan krachttraining. Maar het tegenovergestelde is waar.
Sowieso, doe eens niet zo op je pik getrapt joh. Het lijkt wel alsof je een of ander trauma hebt opgelopen door cardio.
quote:
Het ging erom of iemand die slechts tijd heeft voor één onderdeel beter cardio of krachttraining kon doen. Die vraag is ondubbelzinnig beantwoord.
Nee, met een fluttrial van maar liefst 8 maanden tijd nog niet eens meer dan 2% verandering in lichaamsvetpercentage weten te verkrijgen vanaf een baseline van ongeveer 40% is klinisch lachwekkend en totaal irrelevant voor wat mensen in het echte leven kunnen bereiken.
Dat je met het cohort van deze trial net een paar gram meer verschil in 8 maanden tijd (!!) weet te meten heeft totaal geen carry-over naar de praktijk.quote:Nickhguitar beweerde namelijk dat cardio minder effectief is voor het verbranden van vet dan krachttraining. Maar het tegenovergestelde is waar.
Leer artikels interpreteren in plaats van op de journalistieke kwaliteiten van de mainstream media te varen, en we hadden deze discussie niet eens gehad hoeven te hebben.quote:Sowieso, doe eens niet zo op je pik getrapt joh. Het lijkt wel alsof je een of ander trauma hebt opgelopen door cardio.
Dat staat uitgebreid beschreven in de 'methode' sectie van het wetenschappelijke artikel. De studie heeft gewoon drie door de onderzoekers opgestelde protocollen met elkaar vergeleken, en toevalligerwijs kwam hun cardioprotocol er beter uit de bus dan hun resistance protocol. En hun cardio + resistance protocol weer beter dan de twee voorgenoemde.quote:
Zolang niet duidelijk is welke vorm van cardio is beruikt zegt er nog niks, ook niet over benodigde tijd. Daarbij valt op krachttraining ook genoeg af te dingen, want dat zit qua hartslag ook in de cardio (HIIT) zone.
Jammer dat daaruit dan opeens hierboven levensgrote conclusies worden getrokken als 'het is ondubbelzinnig bewezen dat cardio beter is dan krachttraining
'Want jij zult dat vast beter weten dan de onderzoekers.quote:
[..]
Nee, met een fluttrial van maar liefst 8 maanden tijd nog niet eens meer dan 2% verandering in lichaamsvetpercentage weten te verkrijgen vanaf een baseline van ongeveer 40% is klinisch lachwekkend en totaal irrelevant voor wat mensen in het echte leven kunnen bereiken.
Daarnaast gaat het helemaal niet om absolute vermindering, maar relatieve vermindering t.o.v. de andere methode.
Een paar gram meer op een totaal van zo'n 2 kilo. Dat lijkt me toch statistisch significant.quote:[..]
Dat je met het cohort van deze trial net een paar gram meer verschil in 8 maanden tijd (!!) weet te meten heeft totaal geen carry-over naar de praktijk.
Leer artikels interpreteren en zie in dat jouw denkbeelden niet altijd juist zijn.quote:[..]
Leer artikels interpreteren in plaats van op de journalistieke kwaliteiten van de mainstream media te varen, en we hadden deze discussie niet eens gehad hoeven te hebben.
Maar zeg eens, heb je soms een cardiofobie ofzo? Ik snap niet waarom je anders op zo'n manier probeert een onderzoek onderuit te halen. In plaats van te komen met "het is een flutonderzoek door faalhazen want mensen kunnen veel meer afvallen" zou je ook normaal kunnen uitleggen waarom dat relevant is.
Nee, ik heb minder belangen om in de spotlights te staan van de mainstream media dan deze onderzoekers.quote:
[..]
Want jij zult dat vast beter weten dan de onderzoekers.
Weer fout. Lees de tabel in het artikel:quote:Daarnaast gaat het helemaal niet om absolute vermindering, maar relatieve vermindering t.o.v. de andere methode.
Leer het verschil tussen statistische significantie en klinische relevantie.quote:Een paar gram meer op een totaal van zo'n 2 kilo. Dat lijkt me toch statistisch significant.
Als ik op straat twee groepen van 10 mensen pluk, hoeft hun gemiddelde lengte statistisch niet significant te verschillen. Als ik de groepen vergroot tot 50, kan er een statistische significantie optreden (standaard t-test, normale verdeling). Dat wil niet zeggen dat het klinisch relevant is.
Jij maakt verkeerde aannames en trekt verkeerde conclusies, dáár kan ik niet tegen. Ik toon je de data hierboven tot twee keer toe voor je neus en leg uit waarom het klinisch niet relevant is.quote:Maar zeg eens, heb je soms een cardiofobie ofzo? Ik snap niet waarom je anders op zo'n manier probeert een onderzoek onderuit te halen. In plaats van te komen met "het is een flutonderzoek door faalhazen want mensen kunnen veel meer afvallen" zou je ook normaal kunnen uitleggen waarom dat relevant is.
De methodesectie beschrijft helemaal niets. 3 kwartier cardio. Leuk. Welke? Fiets, Loopband, BodyPump (ja meisjes, dat is echt cardio). En ja, met 70-85% max heart rate levert dat idd de meeste verbranding op vergeleken met 3 kwartier op een lagere intensiteit (60%).quote:
[..]
Dat staat uitgebreid beschreven in de 'methode' sectie van het wetenschappelijke artikel. De studie heeft gewoon drie door de onderzoekers opgestelde protocollen met elkaar vergeleken, en toevalligerwijs kwam hun cardioprotocol er beter uit de bus dan hun resistance protocol. En hun cardio + resistance protocol weer beter dan de twee voorgenoemde.
Jammer dat daaruit dan opeens hierboven levensgrote conclusies worden getrokken als 'het is ondubbelzinnig bewezen dat cardio beter is dan krachttraining
Maar er staat niks over de combinatie (ook 3 kwartier totale tijd of 3 kwartier PLUS krachttraining) en met welke intensiteit en weerstand de KT is uitgevoerd.
Dus is een conclusie, op wat er op de site staat, niet mogelijk. Daarnaast, weinig tijd, dat is bij mij echt minder dan 3 kwartier 3 keer in de week
En wees gerust, ik lijkt soms wel een van de weinige die cardio als onderdeel van de training beschouwd
Sure, dat zal het zijn.quote:
[..]
Nee, ik heb minder belangen om in de spotlights te staan van de mainstream media dan deze onderzoekers.
Oké, ik heb mij onduidelijk uitgedrukt:quote:
Wat de absolute hoeveelheden verloren vet zijn in verhouding tot de totale hoeveelheid vet is niet relevant. Het is wel relevant wat de absolute hoeveelheden verloren vet van de ene methode zijn in verhouding tot absolute hoeveelheden verloren vet de andere methode.
[..]
Leer het verschil tussen statistische significantie en klinische relevantie.
Als ik op straat twee groepen van 10 mensen pluk, hoeft hun gemiddelde lengte statistisch niet significant te verschillen. Als ik de groepen vergroot tot 50, kan er een statistische significantie optreden (standaard t-test, normale verdeling). Dat wil niet zeggen dat het klinisch relevant is.
[/quote]Als je me nou eens het verschil tussen statistische significantie en klinische relevantie zou vertellen, in plaats van op arrogante toon te vertellen wat ik moet doen, zouden we al verder opgeschoten zijn. We leven in de 21e eeuw, ik ga geen dingen accepteren omdat iemand die doet alsof hij er verstand van heeft het op kwade toon zegt. Ga met je auctoritas maar in de 15e eeuw rondzwaaien.
Ik doe niets van dat, ik ga slechts af op de aannames en conclusies van mensen die er meer verstand van hebben dan ik.quote:[..]
Jij maakt verkeerde aannames en trekt verkeerde conclusies, dáár kan ik niet tegen. Ik toon je de data hierboven tot twee keer toe voor je neus en leg uit waarom het klinisch niet relevant is.
Jij roept dat het faalhazen zijn met een flutonderzoek, maar je hebt nog niets gezegd dat me ervan heeft overtuigd ofwel dat jij meer verstand hebt van deze materie dan de onderzoekers, ofwel dat het onderzoek niet deugt.
Jammer dan dat je selectief leest.quote:
Jij roept dat het faalhazen zijn met een flutonderzoek, maar je hebt nog niets gezegd dat me ervan heeft overtuigd ofwel dat jij meer verstand hebt van deze materie dan de onderzoekers, ofwel dat het onderzoek niet deugt.
Dat is het dan ook, echt.quote:
[..]
Sure, dat zal het zijn.
Ik lees niet selectief, ik lees niets dat relevant is voor de betrouwbaarheid van het onderzoek, en ik zeg je dat. In plaats van dat je me uitlegt waarom je denkt dat het wel relevant is, ga je hautaine posts plaatsen met beledigingen richting onderzoekers, herhaal je de punten waarvan ik zeg dat ik ze niet relevant vind, en beschuldig je mij van vanalles. Zo'n reactie betekent gewoonlijk dat die persoon niet zo'n sterke zaak heeft.quote:
[..]
Jammer dan dat je selectief leest.
Opnieuw, als je het me op een normale toon uitlegt, wil ik best met je in discussie. Ik ben niet supergoed thuis in de materie, dus je zult me wat meer dingen moeten uitleggen. Of dat betekent dat ik dom ben, moet je zelf weten, maar houd het tenminste voor je.
Nou, wil je nog een poging wagen mij te overtuigen van je gelijk?
Vind je het erg als ik sceptisch blijf?quote:
Nee hoor.quote:
[..]
Vind je het erg als ik sceptisch blijf?
Laatste keer: als je een groep obese mensen die een lichaamsvetpercentage hebben van 40% (!) in een trial gooit die 8 maanden (!) duurt, en vervolgens raken ze allemaal maar 1-2% lichaamsvet kwijt, en ze blijven obees op 38-39% lichaamsvet, dan heeft een dergelijke trial nul komma nul praktische significantie.quote:
ik lees niets dat relevant is voor de betrouwbaarheid van het onderzoek
Men heeft een statistisch relevant verschil gevonden (dat betekent dat het verschil voor minder dan 5% uit toeval kan ontstaan, P < 0.05), en dat is logisch met zulke grote cohorten. Maar kun je klinisch gezien (in de praktijk wat het betekent voor mensen buiten de trial die willen afvallen) totaal geen conclusies trekken. Dus: prutstudie, maar daar zijn er heel veel van.
Journalisten die over studies schrijven moet je al helemaal met een grote korrel zout nemen.
Want?quote:
[..]
Laatste keer: als je een groep obese mensen die een lichaamsvetpercentage hebben van 40% (!) in een trial gooit die 8 maanden duurt, en vervolgens raken ze allemaal maar 1-2% lichaamsvet kwijt, en ze blijven obees op 38-39% lichaamsvet, dan heeft een dergelijke trial nul komma nul significantie.
Maar waarom niet? Waarom zou je die resultaten niet kunnen veralgemeniseren? Waarom zou iemand buiten de trial niet ook harder afvallen met slechts cardio dan met slechts krachttraining?quote:Men heeft een statistisch relevant verschil gevonden (dat betekent dat het verschil voor minder dan 5% uit toeval kan ontstaan), maar kun je klinisch gezien (in de praktijk wat het betekent voor mensen buiten de trial die willen afvallen) totaal geen conclusies trekken.
Want het geeft de ineffectiviteit aan van de drie protocollen van de onderzoekers, in plaats van dat het een voorspelling geeft wie succesvol en blijvend afvalt en met welke methode in de open wereld.quote:
Omdat deze resultaten alleen gelden binnen de gebruikte protocollen van de studie. Ik had ook de resistance groep kunnen vergelijken met een andere cohort die Starting Strength gebruikt. Als mijn cohorten groot genoeg zijn, vind ik daar óók statistische significantie in.quote:Maar waarom niet? Waarom zou je die resultaten niet kunnen veralgemeniseren? Waarom zou iemand buiten de trial niet ook harder afvallen met slechts cardio dan met slechts krachttraining?
Nogmaals, en dan nu voor de laatste keer: 1-2% bodyfat afvallen in 8 maanden op een beginpercentage van 40% (sorry, maar dan ben je echt, echt zwaar obees en zou alleen het kijken naar een foto van Sonja Bakker al tot afvallen moeten leiden) staat klinisch gezien gelijk aan niet afvallen.
Volgens mij kan je dat niet anders classifiseren dan een minieme schommeling.quote:
Nogmaals, en dan nu voor de laatste keer: 1-2% bodyfat afvallen in 8 maanden op een beginpercentage van 40% (sorry, maar dan ben je echt, echt zwaar obees en zou alleen het kijken naar een foto van Sonja Bakker al tot afvallen moeten leiden) staat klinisch gezien gelijk aan niet afvallen.
Een betere studie had ook een negatieve controlegroep moeten opnemen: een groep die én geen cardio, én geen krachttraining in die acht maanden heeft gedaan.quote:
[..]
Volgens mij kan je dat niet anders classifiseren dan een minieme schommeling.
Als je dan nog steeds maar 1-2% bodyfat van deze controlegroep verschilt wanneer je 8 maanden hebt getrained en 40% bf dik bent... tja... gooi dan alles maar de prullenbak in.
De reden waarom wetenschappers vaak ervoor kiezen geen controlegroep te nemen, is doordat mensen in deze groep uit de ándere groepen moeten komen.quote:Op donderdag 10 januari 2013 16:33 schreef Snakey het volgende:
Dat lijkt mij ook inderdaad. Nutteloos.
Deze groepen worden dan allemaal kleiner, waardoor de kans op statistische significantie *afneemt*. Zodra je dit niet hebt, wordt je paper een stuk minder interessant om te publiceren, en dát is het ultieme doel, broodwinning, voor wetenschappers.
Altijd erg sneaky dit...
Sneaky, maar ook triest. De onwaarheden die ermee de wereld ingeslingerd worden hebben vaak groot effect in de zin van gebruik van betreffende informatie. Zonder dat het effect heeft voor degenen die er irl mee aan de slag gaan.quote:
[..]
De reden waarom wetenschappers vaak ervoor kiezen geen controlegroep te nemen, is doordat mensen in deze groep uit de ándere groepen moeten komen.
Deze groepen worden dan allemaal kleiner, waardoor de kans op statistische significantie *afneemt*. Zodra je dit niet hebt, wordt je paper een stuk minder interessant om te publiceren, en dát is het ultieme doel, broodwinning, voor wetenschappers.
Altijd erg sneaky dit...
Er is dan ook niet voor niks een overkill aan dieetboeken en gerelateerde onzin.
Google zoeken: Zoekwoorden: boeken over dieet. Resultaat: About 716,000 results (0.26 seconds)
Volgens mij wilden ze helemaal niet de effectiviteit van de protocollen testen. Die protocollen zijn alleen ontworpen om zoveel mogelijk variabelen gelijk te maken tussen de twee methodes van afvallen, om ze eerlijk te kunnen vergelijken.quote:
[..]
Want het geeft de ineffectiviteit aan van de drie protocollen van de onderzoekers, in plaats van dat het een voorspelling geeft wie succesvol en blijvend afvalt en met welke methode in de open wereld.
Is dat niet een beetje het hele idee? Dat er verschil is tussen de twee groepen op het moment dat er statistische significantie is? Statistische significantie is juist bedoeld om natuurlijke variatie uit te sluiten.quote:[..]
Omdat deze resultaten alleen gelden binnen de gebruikte protocollen van de studie. Ik had ook de resistance groep kunnen vergelijken met een andere cohort die Starting Strength gebruikt. Als mijn cohorten groot genoeg zijn, vind ik daar óók statistische significantie in.
Of bedoel je dat het verschil tussen cardio en krachttraining alleen bestaat tussen deze twee protocollen? Denk je niet dat de onderzoekers een protocol hebben genomen dat zo goed mogelijk veralgemeniseerd kan worden?
Afvallen is mij zelfs gelukt in een rolstoel (45 kg.. die ik voor een groot gedeelte ook door die rolstoel was aangekomen met het idee dat ik vast wel weer snel zou revalideren en het eraf zou sporten, faal) dus het lukt met cardio vast ook wel en met pittiger sporten zal dat ongetwijfeld harder gaan, alleen kun je je afvragen hoe verstandig het is om gelijk daarmee te beginnen voor mensen die niet eens zonder de longen uit hun lijf te hijgen 1 km kunnen fietsen.
In de meeste gevallen van echt obese mensen is het denk ik van belang om eerst aan conditie en eetpatroon te bouwen, voordat het serieus sporten kan worden.
Ik snap niet zo goed waarom hier zoveel onderzoeken en discussies aan gewijd worden en Sonja Bakker suckt, met haar eierkoeken.
Ik krijg overigens zelf mijn jeans niet meer over mijn bovenbenen net na het trainen, da's niet afvallen
Dat is wellicht gelijk de meest irrelevante studie van 2013.quote:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
Dat was niet het doel van de studie, maar uiteindelijk hebben ze dat wel gedaan, en verder zonder enige gęne een persbericht uitgebracht dat 'als men geen tijd heeft dan is cardio effectiefffververst!!!!'quote:
[..]
Volgens mij wilden ze helemaal niet de effectiviteit van de protocollen testen. Die protocollen zijn alleen ontworpen om zoveel mogelijk variabelen gelijk te maken tussen de twee methodes van afvallen, om ze eerlijk te kunnen vergelijken.
Gemeten dat er statistisch miniem, klinisch irrelevant verschil is tussen drie groepen waarvan ze tegen de deelnemers geroepen hebben dat ze godnondeju eens van hun 40% bf af moeten, en ze in elke groep, gemiddeld uiteindelijk in 8 maanden tijd 1-2% ervanaf hebben weten te krijgen.
En dan nog durven te publiceren en praktijkadviezen in de media gooien
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 10-01-2013 21:20:04 ]
Net als 90% van alle gepubliceerde onderzoeken blaat men gewoon wat "de consument" graag wil horen. "Nee joh, je hoeft helemaal niet het zweet in je bilnaad te sporten om af te vallen" bijvoorbeeld.quote:
[..]
Dat was niet het doel van de studie, maar uiteindelijk hebben ze dat wel gedaan, en verder zonder enige gęne een persbericht uitgebracht dat 'als men geen tijd heeft dan is cardio effectiefffververst!!!!'
Gemeten dat er statistisch miniem, klinisch irrelevant verschil is tussen drie groepen waarvan ze tegen de deelnemers geroepen hebben dat ze godnondeju eens van hun 40% bf af moeten, en ze in elke groep, gemiddeld uiteindelijk in 8 maanden tijd 1-2% ervanaf hebben weten te krijgen.
En dan nog durven te publiceren en praktijkadviezen in de media gooien
Maar dat extra sprongetje, zorgt dat niet voor -hoe zeg je dat- verslijting van het kraakbeen? Ineens zo'n extra druk eropquote:
[..]
Krijg je juist erg sterke knieen van.
Uit eigen ervaring heb ik veel vet verloren door gewoon 3x per week te sporten en daarna lichtjes 20 minuutjes te cardio-en (en natuurlijk lichtelijk op mn voedsel letten)quote:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
Wat ik mij nog wel afvroeg (en dan moet ik bekennen het artikel zelf niet gelezen te hebben) is of ze enkel gemeten hebben wat je per workout (cardio dan wel kracht) verliest aan vet of ook de lange termijn daarin hebben meegenomen? Stel dat je met cardio 1 verbrand en met kracht 0,8, dan kan je uiteraard zeggen dat cardio 0,2 meer verbrand. Alleen cardio is toch wel heel erg op het moment zelf gericht? Ik had het idee dat zodra je kracht toeneemt wellicht je in ruststand meer zou verbranden dan met cardio in ruststand.quote:
Yeah, 't is als een onderzoek doen hoe je het beste van Amsterdam naar Rome kunt reizen: met de auto of de motor. Dat je dan zowel met de auto als motor ergens in Amstelveen strandt, maar dan met de auto aantoonbaar gemiddeld twee straten verder dan de motor.
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
Pak em beet een marathonloper vs een sprinter. De marathonloper verbrand tijdens zijn ding 1 en die sprinter dus 0,8. Alleen door de spiermassa zal die sprinter naderhand terwijl hij op de bank zit nog 0,3 verbranden waar de marathonloper niets meer verbrand, dat doet hij immers tijdens zijn workout.
Weet niet of dit zo werkt?
Kracht doordeweeks en in het weekend squash, heerlijk.Thx!quote:
@MarMar: Tof om te lezen hoe je nog steeds vooruitgang boekt, zelfs meer dan jezelf had verwacht. Helemaal top.
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
Net even mijn "cardio" gedaan, 8 km buiten wandelen. Het is nu zo'n beetje om de dag KT, wandelen en 1 dag rust (voor zover dat lukt, meestal fiets ik dan nog wel een paar keer heen en weer voor boodschappen en met kinderen etc.)
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlquote:
Ik ben wat aan het googelen, maar weet iemand waar je ergens kan vinden wat een gemiddeld gewicht is voor vrouwen om mee te trainen?
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
thxquote:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
er staat ook een muscular strenght & endurance test op die site zie ik Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.quote:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
En bij bankdrukken (zowel plat als schuin) probeer ik meestal 3 setjes met 8 herhalingen (wat de ene keer wat makkelijker gaat als de andere keer). Is 8 herhalingen prima of is minder aan te raden met bankdrukken?
maar op die site staat dat je dat als vrouw dus vanaf je knieën mag doen en dan is wat ik kan opeens "excellent".Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
Het is een heel uitgebreide site waar veel goede informatie op staat.quote:
[..]
thx
In theorie inderdaad. Er zal altijd een verschil blijven in kracht. De een pakt al snel makkelijk 80 kilo waar de ander daar een paar maanden over doet.quote:
[..]
Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.
En bij bankdrukken (zowel plat als schuin) probeer ik meestal 3 setjes met 8 herhalingen (wat de ene keer wat makkelijker gaat als de andere keer). Is 8 herhalingen prima of is minder aan te raden met bankdrukken?
Het aantal herhalingen hangt een beetje af van wat je wil bereiken. Minder herhalingen is gericht op kracht, hoe meer herhalingen je doet is gericht op uithoudig. 8 herhalingen is prima though.
Leuk en aanstekelijk om te lezen hoe gemotiveerd je bentquote:
Oh ik dacht dat ik een mietje was omdat opdrukken op mijn tenen me niet echt goed lukt
Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
Immers om wat te bereiken zal je wat moeten doen en dat zit bij jou helemaal goed.Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen
Vanavond wil ik graag Bodystep volgen.Zal het een negatief effect hebben?
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.quote:
Klein vraagje,
Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen
Zal het een negatief effect hebben?
Thanks!quote:
[..]
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.
Bodystep is cardio maar je werkt ook aan verschillende spiergroepen door bijvoorbeeld te squaten of te lungen op de step. Het stelt niet zoveel voor in vergelijking met de training die ik normaal doe. Er is ook een onderdeel waar je met twee benen op de step springt en er ook weer af springt (2 minuten lang).
Ben bang dat ik mijn benen ga overbelasten
Bodystep wordt maar 1 keer in de week gegeven en ik kijk er elke week naar uit. Beetje dom van mij om een dag voor BS aan mij benen te werken Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.quote:
[..]
Thanks!
Bodystep is cardio maar je werkt ook aan verschillende spiergroepen door bijvoorbeeld te squaten of te lungen op de step. Het stelt niet zoveel voor in vergelijking met de training die ik normaal doe. Er is ook een onderdeel waar je met twee benen op de step springt en er ook weer af springt (2 minuten lang).
Ben bang dat ik mijn benen ga overbelasten
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
Klopt.quote:
[..]
Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.quote:
Vandaag een variety pack whey perfection besteld bij body&fitshop, ben benieuwd wat ik er van vindt. Milkshakes van de friettent houd ik totaal niet van, maar heb geen ervaring met whey shakes, dus weet niet wat ik er precies van moet verwachten.
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
In ieder geval props voor het vele bewegenquote:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Het zal wel loslopen. Zodra je warm bent voel je de spierpijn niet meer. Hooguit heb je morgen wat extra spierpijn. Soit.quote:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proevenquote:
[..]
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.
"lekker" is een groot woordquote:
[..]
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proeven
Ik heb wat reviews gelezen en daar stond in dat de smaken echt heel prima warenquote:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
Was je eerste keer pull ups met wide grip?quote:
even een CP:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
legpress vandaag omhoog gegooid naar 50 kg!!! VICTORYVerder de rest ook nogsteeds omhoog aan het pushen, gaat lekker.
Ik begin het ook te zien in de spiegel en dat is leuk
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragenquote:
Om jouw vraag te beantwoorden:
Ik kan het zelf nog niet in elk geval.
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.quote:
[..]
Was je eerste keer pull ups met wide grip?
Ik ben niet deskundig op dit gebied, wel herkenbaar though. Heb ik ook wel vaker met het schoudergedeelte. Heb er nu niet meer last van. Ik had gewoon een week mijn rust genomen (zoals altijd met een spiergroep) en daarna weer dezelfde hoeveelheid reps / weight geprobeerd. Zo ook doen bij je wide pull up komende week als je weer ermee bezig moet en je inmiddels geen steekje meer hebt.quote:
[..]
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.
o, dat heb ik ook eens gehad tijdens pull ups. Bij mij schoot het erin toen ik vanaf het laagste punt weer omhoog wilde komen. Die pijn heeft bij mij verschrikkelijk lang geduurd, en ik moest stoppen met bench press en incline bench. Sowieso moet je de woorden van die instructeur niet zomaar geloven, zo'n type heeft geen enkele medische kennis en kan niet aanvoelen hoe het zit in jouw lichaam. Dus gewoon voorzichtig zijn nu en nooit doortrainen bij pijn.quote:
en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.quote:
Verder de rest ook nogsteeds omhoog aan het pushen, gaat lekker.
Ik begin het ook te zien in de spiegel en dat is leuk
Ongetwijfeld zullen er hier ook wel weer vragen kom zo rond half mei van mensen die er 'ff' voor de zomer nog 20 kilo af willen krijgen
Het is toch weer een enorme mijlpaalquote:
[..]
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.
Ongetwijfeld zullen er hier ook wel weer vragen kom zo rond half mei van mensen die er 'ff' voor de zomer nog 20 kilo af willen krijgen
eind november begon ik met 10 kg, het is nu ruim een half jaar na rolstoel, volgens mij gaat het wel heel erg goed! Mijn doel stel ik steeds bij, dat wordt simpelweg het hoogst haalbare
Kan ik meer/beter, dan doe ik dat.dan moet ik 210kg squatten zo ver ben ik nog lang nietquote:
Dacht dat ik daar was pardon!quote:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragen
Om jouw vraag te beantwoorden:
Ik kan het zelf nog niet in elk geval.
[ Bericht 48% gewijzigd door deman13 op 17-01-2013 19:20:50 ]
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijnquote:
Ja, wel vervelend. Morgen even wat oefeningen doen voor m'n rotator cuffs, en dan volgende week weer heel lichtjes proberen. Ga morgen ook mara geen schouders trainen. Doe wel buik en wat andere losse dingentjes.
Ray volgens mij.quote:
[..]
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijn
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.quote:Op maandag 21 januari 2013 09:39 schreef So_Surreal het volgende:
Ik ben nu 1.90 (24 jaar oud) en weeg iets van 97kg, wil 10 kilo afvallen, het liefst 15.
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Mijn voeding is nu wel redelijk, eet altijd bruin brood, over de hele dag door 6 stuks met normaal beleg.quote:
[..]
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.
Drink eigenlijk alleen maar water en eet geen tussendoortjes.
Het laatste jaar amper gesport en vaak thuis een zak M&M's of een zak drop leeggegeten etc
Is het niet zo om beter die cardio in het begin te doen ivm een warming up ?
Ik loop wel vanaf mijn werk een kwartier naar de sportschool, dus ben wel een soort van warm.
En die kracht oefeningen, moet ik dan met weinig gewichten veel herhalingen doen ?
Misschien moet je zelfs wel meer eten om behoorlijk te kunnen sporten.. Groente, fruit, eiwitten..quote:
[..]
Mijn voeding is nu wel redelijk, eet altijd bruin brood, over de hele dag door 6 stuks met normaal beleg.
Drink eigenlijk alleen maar water en eet geen tussendoortjes.
Het laatste jaar amper gesport en vaak thuis een zak M&M's of een zak drop leeggegeten etc
Is het niet zo om beter die cardio in het begin te doen ivm een warming up ?
Ik loop wel vanaf mijn werk een kwartier naar de sportschool, dus ben wel een soort van warm.
En die kracht oefeningen, moet ik dan met weinig gewichten veel herhalingen doen ?