SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
Bereken je calorie behoefte hier uit: http://1percentedge.com/ifcalc/
Ga 20% onder je TDEE (je calorie behoefte) zitten om "vet" kwijt te raken.
? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.
20% is +/- 500 calorieen onder je TDEE. Ga niet veel lager want dan ga vaak onder je BMR zitten (en dit is het allerminste wat je moet binnen krijgen, anders functioneer je niet goed).
Dit is het verhaal om vet kwijt te raken. Je kan hier eventueel ook nog Cardio aantoevoegen.
Vaak wordt meer afvallen afgeraden omdat het dan bijna niet is vol te houden en je het JoJo effect krijgt.
Hou je dit vol? dan zou je gemiddeld 0.5 KG per week af moeten vallen. Eet je hierbij genoeg eiwitten en alle overige zaken en train je hard genoeg dan heb je op deze manier tevens het minste spier verlies.
Trainingschema is altijd verschillend.. maar dat mag iemand anders uitleggen.
[ Bericht 19% gewijzigd door BadderAapje op 05-12-2012 17:13:47 ]
Ga 20% onder je TDEE (je calorie behoefte) zitten om "vet" kwijt te raken.
Heb je een smartphonequote:Voorbeeld:
TDEE: 2500 Calorieen
Op niet trainingsdagen: 2000 Calorieen eten.. op wel trainingsdagen 2500 Calorieen.
? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.20% is +/- 500 calorieen onder je TDEE. Ga niet veel lager want dan ga vaak onder je BMR zitten (en dit is het allerminste wat je moet binnen krijgen, anders functioneer je niet goed).
Dit is het verhaal om vet kwijt te raken. Je kan hier eventueel ook nog Cardio aantoevoegen.
Vaak wordt meer afvallen afgeraden omdat het dan bijna niet is vol te houden en je het JoJo effect krijgt.
Hou je dit vol? dan zou je gemiddeld 0.5 KG per week af moeten vallen. Eet je hierbij genoeg eiwitten en alle overige zaken en train je hard genoeg dan heb je op deze manier tevens het minste spier verlies.
Trainingschema is altijd verschillend.. maar dat mag iemand anders uitleggen.
[ Bericht 19% gewijzigd door BadderAapje op 05-12-2012 17:13:47 ]
Starting Strengthquote:Op woensdag 5 december 2012 16:51 schreef VeX- het volgende:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit. Meer is niet nodig, omdat je door je workout ook al veel kcal verbrand hebt.
En een linkje. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:Op woensdag 5 december 2012 18:51 schreef 16meter het volgende:
[..]
Starting Strength
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit.
Lastig ding wel, mijn metabolisme lijkt behoorlijk vertiefd door de afgelopen jaren waarbij ik mijn eetpatroon aanpaste aan mijn non existente activiteitsniveau.
Hopelijk gaat dat straks weer een beetje normaal doen als mijn lijf wat meer gewend is aan meer actief zijn.
Op dit moment heeft opbouw van spieren even prioriteit en ja, ik snap ook dat er wel wat bijkomt aan gewicht door spieropbouw en dat is prima.
Hopelijk gaat dat straks weer een beetje normaal doen als mijn lijf wat meer gewend is aan meer actief zijn.
Op dit moment heeft opbouw van spieren even prioriteit en ja, ik snap ook dat er wel wat bijkomt aan gewicht door spieropbouw en dat is prima.
Bedankt voor de tips en links. Van de week eens aan beginnen.
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Kent iemand trouwens een goede Android-app voor het bijhouden van calorieėn? Ik eet regelmatig buitenshuis, dus het zou me enorm helpen om dat 'on the go' te kunnen bijhouden...
Als ik dat intyp bij de Play Store krijg ik zo'n 200 resultaten.quote:
Op de iphone; Calorieteller.. Zal er ook wel zijn voor android.
Van welke maker is het?
Ga squatten, deadliften en legpressen.quote:
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Deathlift or Die.
Ga het hele topic even lezen anders.quote:
[..]
Ga squatten, deadliften en legpressen.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
leer lezen. En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Excuses! Dan ben je goed bezig, keep it up.quote:
[..]
Ga het hele topic even lezen anders.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Deathlift or Die.
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.quote:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
Deathlift or Die.
Hij moet echt niet afvallen, hij weegt al maar 68 kg bij 1,80 m.quote:
[..]
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
All she wants and needs is just a little taste..
Hallo. 
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
0 topics op naam. 14.gif
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.quote:Op maandag 10 december 2012 22:53 schreef Broekpaling het volgende:
Hallo.
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Waarom precies?quote:Op maandag 10 december 2012 22:55 schreef Awesome_ het volgende:
Vermijdt de apparaten zoveel mogelijk.
Ik heb te lange banden waardoor ik een deel van dat werk met mijn spieren moet gaan opvangen. Mede hierdoor heb ik een tijdje krom gelopen en ben ik naar de fysio geweest. In de afgelopen paar heb ik een aantal keer te zwaar getild en dan schiet het er weer in, en kan ik zo goed als niks meer tillen voor een periode.quote:
[..]
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Zou bijna durven te zweren dat ik de botten dan alle kanten voel opschuiven. Dan heb ik weer een paar weken last van een pijnlijke rug en lijk ik wel een oud persoon.Bij de fysio kreeg ik simpele oefeningen om thuis te doen om zo mijn rug recht te houden maar wil nu graag meer aankomen en dan ook m'n rug versterken.
0 topics op naam. 14.gif
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nou, ik heb me ook aangemeld voor de sportschool en volgens mij is het wel prettig om dan af en toe hier wat motivatie op te komen zoeken. Heb 6 jaar niet kunnen sporten door een compartimentsyndroom, en daar heb ik een maand geleden een operatie voor gehad waardoor ik nu weer kan sporten.
Tijd dus om af te vallen, mijn conditie te verbeteren en sterkere spieren te kweken. Heb ook een sportschool gekozen waar een beetje begeleiding is, omdat ik ook nog astma en hypermobiliteit heb, dus ik weet nooit zo goed wat ik nou wel en niet kan.
Morgen mijn tweede introdag en daarna kan ik los!
Tijd dus om af te vallen, mijn conditie te verbeteren en sterkere spieren te kweken. Heb ook een sportschool gekozen waar een beetje begeleiding is, omdat ik ook nog astma en hypermobiliteit heb, dus ik weet nooit zo goed wat ik nou wel en niet kan.
Morgen mijn tweede introdag en daarna kan ik los!
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.quote:
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. (
) Het schoot er plots zo in. En het voelt precies al de aantal keren dat ik iets te zwaar voor mij getild had.Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
0 topics op naam. 14.gif
Goed artikel: waarom dirty bulken geen goed idee is
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
