SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
Bereken je calorie behoefte hier uit: http://1percentedge.com/ifcalc/
Ga 20% onder je TDEE (je calorie behoefte) zitten om "vet" kwijt te raken.
? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.
20% is +/- 500 calorieen onder je TDEE. Ga niet veel lager want dan ga vaak onder je BMR zitten (en dit is het allerminste wat je moet binnen krijgen, anders functioneer je niet goed).
Dit is het verhaal om vet kwijt te raken. Je kan hier eventueel ook nog Cardio aantoevoegen.
Vaak wordt meer afvallen afgeraden omdat het dan bijna niet is vol te houden en je het JoJo effect krijgt.
Hou je dit vol? dan zou je gemiddeld 0.5 KG per week af moeten vallen. Eet je hierbij genoeg eiwitten en alle overige zaken en train je hard genoeg dan heb je op deze manier tevens het minste spier verlies.
Trainingschema is altijd verschillend.. maar dat mag iemand anders uitleggen.
[ Bericht 19% gewijzigd door BadderAapje op 05-12-2012 17:13:47 ]
Ga 20% onder je TDEE (je calorie behoefte) zitten om "vet" kwijt te raken.
Heb je een smartphonequote:Voorbeeld:
TDEE: 2500 Calorieen
Op niet trainingsdagen: 2000 Calorieen eten.. op wel trainingsdagen 2500 Calorieen.
? Download de APP calorieteller en vul hier dagelijks je gegevens in.20% is +/- 500 calorieen onder je TDEE. Ga niet veel lager want dan ga vaak onder je BMR zitten (en dit is het allerminste wat je moet binnen krijgen, anders functioneer je niet goed).
Dit is het verhaal om vet kwijt te raken. Je kan hier eventueel ook nog Cardio aantoevoegen.
Vaak wordt meer afvallen afgeraden omdat het dan bijna niet is vol te houden en je het JoJo effect krijgt.
Hou je dit vol? dan zou je gemiddeld 0.5 KG per week af moeten vallen. Eet je hierbij genoeg eiwitten en alle overige zaken en train je hard genoeg dan heb je op deze manier tevens het minste spier verlies.
Trainingschema is altijd verschillend.. maar dat mag iemand anders uitleggen.
[ Bericht 19% gewijzigd door BadderAapje op 05-12-2012 17:13:47 ]
Starting Strengthquote:Op woensdag 5 december 2012 16:51 schreef VeX- het volgende:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit. Meer is niet nodig, omdat je door je workout ook al veel kcal verbrand hebt.
En een linkje. http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wikiquote:Op woensdag 5 december 2012 18:51 schreef 16meter het volgende:
[..]
Starting Strength
Op trainingsdagen op onderhoud, op rustdagen 20% onder je TDEE eten.
Na elke training nog een kwartiertje cardio op middel hoge intensiteit.
Lastig ding wel, mijn metabolisme lijkt behoorlijk vertiefd door de afgelopen jaren waarbij ik mijn eetpatroon aanpaste aan mijn non existente activiteitsniveau.
Hopelijk gaat dat straks weer een beetje normaal doen als mijn lijf wat meer gewend is aan meer actief zijn.
Op dit moment heeft opbouw van spieren even prioriteit en ja, ik snap ook dat er wel wat bijkomt aan gewicht door spieropbouw en dat is prima.
Hopelijk gaat dat straks weer een beetje normaal doen als mijn lijf wat meer gewend is aan meer actief zijn.
Op dit moment heeft opbouw van spieren even prioriteit en ja, ik snap ook dat er wel wat bijkomt aan gewicht door spieropbouw en dat is prima.
Bedankt voor de tips en links. Van de week eens aan beginnen.
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Kent iemand trouwens een goede Android-app voor het bijhouden van calorieėn? Ik eet regelmatig buitenshuis, dus het zou me enorm helpen om dat 'on the go' te kunnen bijhouden...
Als ik dat intyp bij de Play Store krijg ik zo'n 200 resultaten.quote:
Op de iphone; Calorieteller.. Zal er ook wel zijn voor android.
Van welke maker is het?
Ga squatten, deadliften en legpressen.quote:
En weer een klein tandje harder!
Legpress van 10 naar 20 kg
leg curl is inmiddels 15 kg
leg extension nog op 7.5
abs: 30 kg
rotary torso: 20 kg
lower back: 20 kg
vertical traction: 25 kg
chest press: 15 kg
hip adduction en abduction beide op 20 kg
arm extension 20 kg
en voor het eerst weer gefietst! 15 minuten hometrainer, minimale weerstand, 6.5 km.
Dit voorjaar wil ik weer goed kunnen fietsen, nu sparen voor een fiets dus!
En ja, ik ben weer lopend heen en terug gegaan, tijdens een paar dikke hagelbuien zat ik lekker in de sauna, ben precies tussen de buien door gelopen verder.
Oh en mijn broek zit na de training een stuk strakker dan voor
Deathlift or Die.
Ga het hele topic even lezen anders.quote:
[..]
Ga squatten, deadliften en legpressen.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
leer lezen. En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Excuses! Dan ben je goed bezig, keep it up.quote:
[..]
Ga het hele topic even lezen anders.
Zo vervelend als ik steeds moet uitleggen dat ik drie jaar in een rolstoel heb gezeten en pas 5 maanden weer loop... En dat ik mijn knieschijven uit mijn nek mag vissen als ik ga squatten en deadliften.
Legpressen doe ik trouwens al
En ik heb vandaag voor het eerst buiten gefietst
Deathlift or Die.
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.quote:
Heb ik me de afgelopen week keihard zitten uithongeren en elke dag lopen oefenen (vooral buikspieroefeningen), kom ik erachter dat dat dus niet goed is. Je moet juist veel calorieėn binnenkrijgen, eiwitten en onverzadig.
Iemand die me de weg kan wijzen naar een goed voedings- en trainingsschema voor iemand die normaal gesproken nogal snel aankomt, maar dunner, droger en meer gespierd wil worden? Ben 1m80 en weeg normaal 73 (nu 68).
Thanks
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
Deathlift or Die.
Hij moet echt niet afvallen, hij weegt al maar 68 kg bij 1,80 m.quote:
[..]
Tel kcals, ga 500kcal onder je maintance zitten. Haal je kcal uit fruit, vlees, vis, groenten, pindakaas en goede koolhydraten.
Doe een 3 daagse-split of full-body (Rippetoe). Ik zou je aanraden met jouw gewicht om rippetoe te gaan doen.
All she wants and needs is just a little taste..
Hallo. 
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
0 topics op naam. 14.gif
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.quote:Op maandag 10 december 2012 22:53 schreef Broekpaling het volgende:
Hallo.
Ik wil binnenkort gaan fitnessen omdat ik mager ben en een slechte rug heb. Mijn doel is dus om aan te komen en mijn rug te versterken.
Nu lijkt mij dit het beste om te doen in de sportschool maar ik wil er graag begeleiding bij. Misschien een stomme vraag maar ik heb ooit jaren terug op een sportschool gezeten en dat ging in de trant van "dit zijn de apparaten, succes".
Er is hier in de buurt een Achmea Healthcenter maar ik lees wisselende ervaringen van mensen. Wat zijn jullie ervaringen hiermee, als jullie die al hebben, of zeggen jullie van sla ze over en zoek een andere sportschool?
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Waarom precies?quote:Op maandag 10 december 2012 22:55 schreef Awesome_ het volgende:
Vermijdt de apparaten zoveel mogelijk.
Ik heb te lange banden waardoor ik een deel van dat werk met mijn spieren moet gaan opvangen. Mede hierdoor heb ik een tijdje krom gelopen en ben ik naar de fysio geweest. In de afgelopen paar heb ik een aantal keer te zwaar getild en dan schiet het er weer in, en kan ik zo goed als niks meer tillen voor een periode.quote:
[..]
Sportscholen met goede begeleiding zijn er genoeg, loop er gewoon eens binnen/bel rond, kijk wat er mogelijk is en maak naar aanleiding daarvan een beslissing.
Ik ben zelf begonnen met sporten met begeleiding als revalidatie, omdat de reguliere revalidatie mij niet aanstond bij een sportschool waar fysiotherapeuten rondlopen, reuze handig. Eerst een gesprek gehad met fysiotherapeut, daarna een introductieles waarin we het schema gingen opstellen, daarna nog 1 keer met begeleiding om het schema te finetunen en steeds als ik iets verander of denk dat ik meer aankan, roep ik er even iemand bij.
Heb je een blessure in je rug, of gewoon een slappe rug omdat je er weinig mee gedaan hebt? In het eerste geval lijkt me overleg met fysio wel nuttig, in het tweede geval heeft awesome een punt
Zou bijna durven te zweren dat ik de botten dan alle kanten voel opschuiven. Dan heb ik weer een paar weken last van een pijnlijke rug en lijk ik wel een oud persoon.Bij de fysio kreeg ik simpele oefeningen om thuis te doen om zo mijn rug recht te houden maar wil nu graag meer aankomen en dan ook m'n rug versterken.
0 topics op naam. 14.gif
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Nou, ik heb me ook aangemeld voor de sportschool en volgens mij is het wel prettig om dan af en toe hier wat motivatie op te komen zoeken. Heb 6 jaar niet kunnen sporten door een compartimentsyndroom, en daar heb ik een maand geleden een operatie voor gehad waardoor ik nu weer kan sporten.
Tijd dus om af te vallen, mijn conditie te verbeteren en sterkere spieren te kweken. Heb ook een sportschool gekozen waar een beetje begeleiding is, omdat ik ook nog astma en hypermobiliteit heb, dus ik weet nooit zo goed wat ik nou wel en niet kan.
Morgen mijn tweede introdag en daarna kan ik los!
Tijd dus om af te vallen, mijn conditie te verbeteren en sterkere spieren te kweken. Heb ook een sportschool gekozen waar een beetje begeleiding is, omdat ik ook nog astma en hypermobiliteit heb, dus ik weet nooit zo goed wat ik nou wel en niet kan.
Morgen mijn tweede introdag en daarna kan ik los!
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.quote:
Waarschijnlijk heb je dan ook anterior pelvic tilt of post anterior pelvic tilt? Ga eens uitzoeken wat je hebt en zoeken maar oefeningen daarvoor.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. (
) Het schoot er plots zo in. En het voelt precies al de aantal keren dat ik iets te zwaar voor mij getild had.Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
0 topics op naam. 14.gif
Goed artikel: waarom dirty bulken geen goed idee is
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Als ik je zo hoor, zou ik een sportschool met fysio intern opzoeken. Dan een intake met fysio (als je aanvullend verzekerd bent, wordt dat misschien vergoed, zo niet, is het de investering gewoon wel waard, kost je ongeveer 75 euro) trainingsprogramma opstellen en vanaf dan zelfstandig de oefeningen doen.quote:
[..]
Ik heb door het kromlopen een lichte vorm van Pectus opgelopen. Het is gelukkig maar heel miniem en levert geen last op behalve visueel een lichte verhoging omdat het borstbeen bij mij iets scheef staat.
Het meest vervelende van de lange banden en niet sterke spieren is dat ik bewust moet denken om rechtop te staan en na langere tijd gaat het pijn doen aan m'n spieren. Als ik moe ben loop ik ook weer krom.
Onderaan mijn rug zit er een klein bochtje in naar links als ik het zelf zo voel. Ik zit te denken om eerst naar de dokter te gaan om een checkup van mijn rug te krijgen omdat nu al meer dan een week met pijnklachten zit na een potje bowlen. (
Ik bezoek de dokter heel weinig maar het lijkt me toch wel handig om even te controleren denk ik voor ik er aan ga werken.
Overigens ben ik een man, laat je niet van de wijs brengen door dat icoontje naast mijn naam.
Door je rug en buikspieren goed te trainen kan je je banden wel wat strakker trekken en je rug rechter houden.. In mijn lijstje van brakke botjes zit ook een milde scoliose en daar heb ik nagenoeg geen last van als ik mijn rug goed train. Overigens, als je je rug aan het bevoelen bent, sta je nooit recht, dat is fysiek nagenoeg onmogelijk
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Bay of Plenty
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.quote:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Rekken en strekken kan geen kwaad.
Okay, morgen weer verder dus en nu een uurtje yoga doen en wandelen. Merci!quote:
[..]
Als je pas bent begonnen en de maanden hiervoor niks aan sport hebt gedaan, zou ik een dagje rust nemen. En morgen of overmorgen verder gaan.
Rekken en strekken kan geen kwaad.
Bay of Plenty
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?quote:
Mensen,
ik ben gisteren begonnen met een workout, later nog even Zumba opgezet maar heb nu ontzettende spierpijn. Die workout is een programma van twee maanden, zes dagen per week een halfuur tot drie kwartier intensief sporten.
Als ik nu een half uurtje ga rekken en strekken (heb net twee uur lang gezeten dus alles zit weer vast) kan ik dan gewoon die workout gaan doen of zal ik maar een dagje wachten nog? Hij is wel super intensief maar letterlijk elke spiergroep behalve mijn kont doet nu pijn.
Ze doet volgens mij Intenstity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.quote:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
quote:
[..]
6 dagen per week sporten lijkt me wat veel van het goed, rust is net zo belangrijk. Wat moet je dan precies 6 dagen per week doen?
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.quote:
[..]
Ze doet volgens mij Intanity, een combinatie van BodyCombat en BodyAttack om er een beetje een beeld van te krijgen.
Bay of Plenty
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.quote:
Probleem is dus dat ik al ruim een half jaar niet gesport heb, en nu opeens voluit wil gaan.
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.quote:
[..]
Rustig aan, de eerste fysiek zichtbare veranderingen verschijnen pas na 8 weken. Het is een lange termijn sport, besef dat goed.
Bay of Plenty
Much appreciated.quote:
[..]
Did realize. Ik heb wel goede genen meegekregen, val makkelijk af en spier vormt snel (hele gespierde familie aan de ene kant en een hele slanke aan de andere). Ik post tegen die tijd wel voor en na foto's.
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
"One person at a time please"quote:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Je mag ook gewoon zeggen dat je het niet weet hoorquote:
[..]
"One person at a time please"
Die extra kilo's zijn vooral spieren die je nu opnieuw aanmaakt, probeer wat meer te eten en wat meereiwitten te eten. Wel uit gezonde voeding natuurlijk. Dat komt je spieropbouw ten goede.quote:
Net gebeld of de scootmobiel opgehaald kan worden, dan ben ik helemaal hulpmiddelvrij
Het is retekoud op dat ding, ik ga liever lopen en inmiddels weer voorzichtig wat fietsen.
Vanochtend even legpress op 30 geprobeerd, dat is nog wat te pittig, 2e en 3e serie weer gewoon op 20, maar de 30 komt er wel aan.
Even een theorie: ik moet HEEL VEEL moeite doen om vriendjes te blijven met de weegschaal, denk ook dat spieropbouw daar een rol in speelt. Ik was keurig op gewicht de laatste 2,5 jaar, maar gezien de nihile spierkracht/activiteit waarschijnlijk een typisch geval van skinny fat.
Nu denk ik dat het verstandig is om mij eerst te focussen op spieropbouw en daarna weer op gewicht omdat het anders ten nadele kan gaan van mijn spieren? Tips zijn welkom.
Mjah, komt goed, ik haal mijn eiwitten uit havermout, kwark, vlees, vis.. gezond eten kan ik wel
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.quote:
Mjah, komt goed, ik haal mijn eiwitten uit havermout, kwark, vlees, vis.. gezond eten kan ik wel
Dan ga ik over een paar maanden wel eens kijken of ik nog wat met mijn gewicht moet doen.. ik hoop stiekem dat het vanzelf wel in balans komt.
Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
Zelf in de tijd dat ik aan judo deed en constant op gewicht moest blijven, deed ik niets anders dan balanceren, rommelen met eten etc etc.
Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
YouTube
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.
Ja nee niks, mijn kracht begint net weer meer dan nul te worden, dat moet niet minder.
Als ik mijn eten nu halveer, val ik om ik kan heus afvallen, ik ben 45 kg afgevallen toen ik nog in mijn rolstoel zat (die waren er door diezelfde rolstoel bijgekomen).
Hardlopen is geen optie, wordt geen optie.
Ik denk dat ik die weegschaal maar gewoon ff een rotschop geef zolang het niet uit de klauwen loopt. De spiegel ben ik nog wel vriendjes mee
Als ik mijn eten nu halveer, val ik om
ik kan heus afvallen, ik ben 45 kg afgevallen toen ik nog in mijn rolstoel zat (die waren er door diezelfde rolstoel bijgekomen).Hardlopen is geen optie, wordt geen optie.
Ik denk dat ik die weegschaal maar gewoon ff een rotschop geef zolang het niet uit de klauwen loopt. De spiegel ben ik nog wel vriendjes mee
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.quote:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
Zelf in de tijd dat ik aan judo deed en constant op gewicht moest blijven, deed ik niets anders dan balanceren, rommelen met eten etc etc.
Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Doe me dan eens jouw versie?quote:
[..]
Zeer oneensch met het hierboven gezegde.
Dicht tegen onmogelijk na de eerste 2 maanden.quote:
[..]
Vet en spieren groeien naar elkaar toe, vet neemt af, spier neemt toe.
Kloptquote:Let wel, bij vrouwen is het testosteron level dusdanig laag van nature dat zij nooit "flink gespierd" zullen worden (waar sommige vrouwen bang voor zijn).
Dat kan, maar waarom?quote:Je kan ook oefeningen gaan doen die zich specifiek op een bepaald gebied richten (bijv de buik).
De helft is te drastisch en zal niet ten goede komen, -20% is meer 'sustainable'.quote:Als je wil afvallen, gewoon hetzelfde eten wat je nu eet maar dan de porties halveren
Onzin.quote:en een glas lauw/koud water drinken voor het avondeten (dan krimpt je maag) (nee geen bron).
En dit is na 2 minuten terug als je een glas water drinkt ?quote:Hardlopen is goed, alleen verlies je daar ook veel vocht mee.
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.quote:Buikspieroefeningen (normale, en sideways)
Ps, ik heb je bericht nu nog eens goed gelezen.... Eerst spier opbouwen, en dan gaan afvallen maakt in principe niet uit. Want in welk opzicht je het ook bekijkt, je zal gaan afvallen en de kracht zal minder worden.
Ik zou proberen er zoveel mogelijk een samenspel van laten te maken
Marmar, ik zou als ik jou was (herstellende?) me op kracht richten omdat je hier zo lang zonder bent geweest en het nu ook echt tegen de 0 zit; als je gaat afvallen word je vel over been. Ik denk dat het beter is om krachttraining te doen, iets boven onderhoud te eten, en als je tevreden bent over je kracht (zeg, 6-9 maanden), dat je dan onder onderhoud gaat eten terwijl je door blijft trainen (je wordt niet sterker in deze periode, maar het zorgt voor spierbehoud waardoor je vel over spier wordt
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Herstellende inderdaad, ik loop pas sinds juni weer. Vel over spier klinkt wel als een goed planquote:
[..]
Nee dit is echt moeilijk en belemmert de vooruitgang op beide vlakken enorm. Je maakt geen spieren aan bij het afvallen na je 'newbie-gains', hoe hard je ook traint. De twee werken elkaar tegen: Je hebt negatieve calorie-balans nodig om af te vallen, je hebt positieve calorie-balans nodig om kracht/spier aan te komen.
Marmar, ik zou als ik jou was (herstellende?) me op kracht richten omdat je hier zo lang zonder bent geweest en het nu ook echt tegen de 0 zit; als je gaat afvallen word je vel over been. Ik denk dat het beter is om krachttraining te doen, iets boven onderhoud te eten, en als je tevreden bent over je kracht (zeg, 6-9 maanden), dat je dan onder onderhoud gaat eten terwijl je door blijft trainen (je wordt niet sterker in deze periode, maar het zorgt voor spierbehoud waardoor je vel over spier wordt
Mijn logica zegt ook dat dit het beste is, eerst maar gewoon krachttraining en goed eten en dan tegen de zomer eens kijken hoe het er dan voor staat.
MarMar, ik was altijd stilletjes fan van je. 
Uitstekende transformatie, goed om te lezen dat je nu ook weerstandstraining oppakt en dat je steeds zwaarder probeert te gaan. Jezelf pushen zonder je te blesseren is het recept om blijvend fit te worden.
Uitstekende transformatie, goed om te lezen dat je nu ook weerstandstraining oppakt en dat je steeds zwaarder probeert te gaan. Jezelf pushen zonder je te blesseren is het recept om blijvend fit te worden.
Confidence through competence
dank je! Scootmobiel wordt morgenmiddag opgehaald
en ik heb een fiets gekregen 
die gaat vandaag naar de fietsenmaker om even gefinetuned te worden. Het ding heeft drie jaar stilgestaan, nog zo goed als nieuw. De sneeuw is ook aan het wegregenen, dus vanaf vrijdag ben ik weer een gewone fietsende mevrouw Vandaag ff rustdag, lijkt me handig na 4 dagen knallen (voor mijn doen dan in elk geval)
