SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Net als 90% van alle gepubliceerde onderzoeken blaat men gewoon wat "de consument" graag wil horen. "Nee joh, je hoeft helemaal niet het zweet in je bilnaad te sporten om af te vallen" bijvoorbeeld.quote:Op donderdag 10 januari 2013 21:08 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Dat was niet het doel van de studie, maar uiteindelijk hebben ze dat wel gedaan, en verder zonder enige gêne een persbericht uitgebracht dat 'als men geen tijd heeft dan is cardio effectiefffververst!!!!'
Gemeten dat er statistisch miniem, klinisch irrelevant verschil is tussen drie groepen waarvan ze tegen de deelnemers geroepen hebben dat ze godnondeju eens van hun 40% bf af moeten, en ze in elke groep, gemiddeld uiteindelijk in 8 maanden tijd 1-2% ervanaf hebben weten te krijgen.
En dan nog durven te publiceren en praktijkadviezen in de media gooien
Maar dat extra sprongetje, zorgt dat niet voor -hoe zeg je dat- verslijting van het kraakbeen? Ineens zo'n extra druk eropquote:Op donderdag 10 januari 2013 12:02 schreef Snakey het volgende:
[..]
Krijg je juist erg sterke knieen van.
Uit eigen ervaring heb ik veel vet verloren door gewoon 3x per week te sporten en daarna lichtjes 20 minuutjes te cardio-en (en natuurlijk lichtelijk op mn voedsel letten)quote:
[..]
Grappig, want dit artikel zegt precies het omgekeerde: cardio is beter voor vetverbranding dan krachttraining.
[..]
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-01/aps-fts010213.php
@MarMar: Tof om te lezen hoe je nog steeds vooruitgang boekt, zelfs meer dan jezelf had verwacht. Helemaal top.
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
Yeah, 't is als een onderzoek doen hoe je het beste van Amsterdam naar Rome kunt reizen: met de auto of de motor. Dat je dan zowel met de auto als motor ergens in Amstelveen strandt, maar dan met de auto aantoonbaar gemiddeld twee straten verder dan de motor.
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
Confidence through competence
Wat ik mij nog wel afvroeg (en dan moet ik bekennen het artikel zelf niet gelezen te hebben) is of ze enkel gemeten hebben wat je per workout (cardio dan wel kracht) verliest aan vet of ook de lange termijn daarin hebben meegenomen? Stel dat je met cardio 1 verbrand en met kracht 0,8, dan kan je uiteraard zeggen dat cardio 0,2 meer verbrand. Alleen cardio is toch wel heel erg op het moment zelf gericht? Ik had het idee dat zodra je kracht toeneemt wellicht je in ruststand meer zou verbranden dan met cardio in ruststand.quote:
Yeah, 't is als een onderzoek doen hoe je het beste van Amsterdam naar Rome kunt reizen: met de auto of de motor. Dat je dan zowel met de auto als motor ergens in Amstelveen strandt, maar dan met de auto aantoonbaar gemiddeld twee straten verder dan de motor.
'Autorijden is effectiever dan motorrijden als je naar Rome wil reizen'
Pak em beet een marathonloper vs een sprinter. De marathonloper verbrand tijdens zijn ding 1 en die sprinter dus 0,8. Alleen door de spiermassa zal die sprinter naderhand terwijl hij op de bank zit nog 0,3 verbranden waar de marathonloper niets meer verbrand, dat doet hij immers tijdens zijn workout.
Weet niet of dit zo werkt?
Overigens straks weer terug, eerst even squashen, ook een cardio 
Kracht doordeweeks en in het weekend squash, heerlijk.
Kracht doordeweeks en in het weekend squash, heerlijk.
Thx!quote:
@MarMar: Tof om te lezen hoe je nog steeds vooruitgang boekt, zelfs meer dan jezelf had verwacht. Helemaal top.
En interessant om te lezen over dat kracht/cardio verhaal. Soms kan ik de tekst van Stereo (hier of in BB topic) niet geheel volgen qua termen, maar na 2x lezen is de strekking in ieder geval wel duidelijk.
Net even mijn "cardio" gedaan, 8 km buiten wandelen. Het is nu zo'n beetje om de dag KT, wandelen en 1 dag rust (voor zover dat lukt, meestal fiets ik dan nog wel een paar keer heen en weer voor boodschappen en met kinderen etc.)
Ik ben wat aan het googelen, maar weet iemand waar je ergens kan vinden wat een gemiddeld gewicht is voor vrouwen om mee te trainen?
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htmlquote:
Ik ben wat aan het googelen, maar weet iemand waar je ergens kan vinden wat een gemiddeld gewicht is voor vrouwen om mee te trainen?
Ik vind wel trainingsschema's maar allemaal zonder ingevuld gewicht.
Ben even benieuwd waar ik nu sta in verhouding met "normaal".
thxquote:Op zondag 13 januari 2013 18:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
er staat ook een muscular strenght & endurance test op die site zie ik
Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.quote:
[..]
Hier is een 1RM gemiddelde. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
En bij bankdrukken (zowel plat als schuin) probeer ik meestal 3 setjes met 8 herhalingen (wat de ene keer wat makkelijker gaat als de andere keer). Is 8 herhalingen prima of is minder aan te raden met bankdrukken?
Oh ik dacht dat ik een mietje was omdat opdrukken op mijn tenen me niet echt goed lukt maar op die site staat dat je dat als vrouw dus vanaf je knieën mag doen en dan is wat ik kan opeens "excellent".
Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
maar op die site staat dat je dat als vrouw dus vanaf je knieën mag doen en dan is wat ik kan opeens "excellent".Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
Het is een heel uitgebreide site waar veel goede informatie op staat.quote:
[..]
thx
In theorie inderdaad. Er zal altijd een verschil blijven in kracht. De een pakt al snel makkelijk 80 kilo waar de ander daar een paar maanden over doet.quote:
[..]
Dus ik met pak em beet 75 kilo en novice zou in theorie 1 maal 70 kilo moeten kunnen drukken? Zo lees ik het dan goed? Misschien eens een keer testen.
En bij bankdrukken (zowel plat als schuin) probeer ik meestal 3 setjes met 8 herhalingen (wat de ene keer wat makkelijker gaat als de andere keer). Is 8 herhalingen prima of is minder aan te raden met bankdrukken?
Het aantal herhalingen hangt een beetje af van wat je wil bereiken. Minder herhalingen is gericht op kracht, hoe meer herhalingen je doet is gericht op uithoudig. 8 herhalingen is prima though.
Leuk en aanstekelijk om te lezen hoe gemotiveerd je bentquote:
Oh ik dacht dat ik een mietje was omdat opdrukken op mijn tenen me niet echt goed lukt
Ik vind de site nu al leuk.
En gezien mijn fitheid inmiddels wel boven gemiddeld is en het weinig meer te maken heeft met revalidatie, ga ik rustig ook eens zorgen dat er wat minder vet over mijn spieren komt.
Het plan is simpel: ik ga door met wat ik doe, 3 keer per week krachttraining met daarachteraan een kwartier loopband, 2 tot 3 keer per week anderhalf uur wandelen en verder doe ik alles op de fiets of lopend.
Ietsjes minder carbs, veel groene thee en munt thee om het vocht netjes af te voeren, goed eiwitten blijven eten, veel meer dan 5 kilo hoef ik denk ik niet kwijt voordat de spieren goed zichtbaar worden, ik ga mezelf dat kado doen voor mijn verjaardag (da's in juni) wish me luck en gezonde tips voor een optimaal resultaat zijn heel welkom!
Immers om wat te bereiken zal je wat moeten doen en dat zit bij jou helemaal goed.
Klein vraagje,
Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen Vanavond wil ik graag Bodystep volgen.
Zal het een negatief effect hebben?
Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen
Vanavond wil ik graag Bodystep volgen.Zal het een negatief effect hebben?
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.quote:
Klein vraagje,
Heb gister mijn benen getraind waardoor ik nu spierpijn heb gekregen
Zal het een negatief effect hebben?
Thanks!quote:
[..]
Zijn wel verschillende soorten workout toch? Als ik een beetje spierpijn heb in m'n benen door squat of whatever ga ik de dag er op wel gewoon squashen. Alleen als ik amper zou kunnen lopen van de pijn dan sla ik wel een keer over. Sowieso zal mijn squashen dan toch k*t gaan en ga ik daar niet eens tijd in steken.
Bodystep is cardio maar je werkt ook aan verschillende spiergroepen door bijvoorbeeld te squaten of te lungen op de step. Het stelt niet zoveel voor in vergelijking met de training die ik normaal doe. Er is ook een onderdeel waar je met twee benen op de step springt en er ook weer af springt (2 minuten lang).
Ben bang dat ik mijn benen ga overbelasten
Bodystep wordt maar 1 keer in de week gegeven en ik kijk er elke week naar uit. Beetje dom van mij om een dag voor BS aan mij benen te werken
Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.quote:
[..]
Thanks!
Bodystep is cardio maar je werkt ook aan verschillende spiergroepen door bijvoorbeeld te squaten of te lungen op de step. Het stelt niet zoveel voor in vergelijking met de training die ik normaal doe. Er is ook een onderdeel waar je met twee benen op de step springt en er ook weer af springt (2 minuten lang).
Ben bang dat ik mijn benen ga overbelasten
Vandaag een variety pack whey perfection besteld bij body&fitshop, ben benieuwd wat ik er van vindt. Milkshakes van de friettent houd ik totaal niet van, maar heb geen ervaring met whey shakes, dus weet niet wat ik er precies van moet verwachten.
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Klopt.quote:
[..]
Of het dom is....het is voor ons buitenstaanders gewoon lastig in te schatten hoe jouw spieren in elkaar steken, hoe sterk die zijn, hoe je trainingen zijn etc. Dom kan ik dus niet zo zeggen. Handig is wat anders. Denk dat trainingen spreiden waardoor er de mogelijkheid is tot herstel sowieso handiger is dan dingen achter elkaar doen.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.quote:
Vandaag een variety pack whey perfection besteld bij body&fitshop, ben benieuwd wat ik er van vindt. Milkshakes van de friettent houd ik totaal niet van, maar heb geen ervaring met whey shakes, dus weet niet wat ik er precies van moet verwachten.
15 verschillende smaken dus zal vast wel iets lekkers tussen zitten.
In ieder geval props voor het vele bewegenquote:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Het zal wel loslopen. Zodra je warm bent voel je de spierpijn niet meer. Hooguit heb je morgen wat extra spierpijn. Soit.quote:
[..]
Klopt.
Heb ook een splitschema maar ik was het gewoon vergeten. Ik ga gewoon vanavond en dan zie ik wel hoe het gaat aflopen
Thanks!
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proevenquote:
[..]
Het is niet echt vergelijkbaar met een milkshake.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
"lekker" is een groot woordquote:
[..]
Gelukkig maar! Lekker 15 dagen proeven
Ik heb wat reviews gelezen en daar stond in dat de smaken echt heel prima warenquote:
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Met melk wel. Met water is het meh.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
even een CP:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
Was je eerste keer pull ups met wide grip?quote:
even een CP:
Tering, net pull ups met wide grip gedaan (met gewicht onder de voeten) wat ik normaal ook altijd doe, en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Iemand hier ervaring mee? Oefening om m'n schouder sterker te maken?
legpress vandaag omhoog gegooid naar 50 kg!!! VICTORYVerder de rest ook nogsteeds omhoog aan het pushen, gaat lekker.
Ik begin het ook te zien in de spiegel en dat is leuk
Zijn hier double bodyweight squatters?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragenquote:
Om jouw vraag te beantwoorden:
Ik kan het zelf nog niet in elk geval.
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.quote:
[..]
Was je eerste keer pull ups met wide grip?
Ik ben niet deskundig op dit gebied, wel herkenbaar though. Heb ik ook wel vaker met het schoudergedeelte. Heb er nu niet meer last van. Ik had gewoon een week mijn rust genomen (zoals altijd met een spiergroep) en daarna weer dezelfde hoeveelheid reps / weight geprobeerd. Zo ook doen bij je wide pull up komende week als je weer ermee bezig moet en je inmiddels geen steekje meer hebt.quote:Op donderdag 17 januari 2013 14:01 schreef deman13 het volgende:
[..]
nee, al vaker gedaan. Waren wel assisted pulls en was mn laatste oefening voor de rugdag. herkenbaar? Pijn is niet echt hoog, maar niet helemaal weg.
o, dat heb ik ook eens gehad tijdens pull ups. Bij mij schoot het erin toen ik vanaf het laagste punt weer omhoog wilde komen. Die pijn heeft bij mij verschrikkelijk lang geduurd, en ik moest stoppen met bench press en incline bench. Sowieso moet je de woorden van die instructeur niet zomaar geloven, zo'n type heeft geen enkele medische kennis en kan niet aanvoelen hoe het zit in jouw lichaam. Dus gewoon voorzichtig zijn nu en nooit doortrainen bij pijn.quote:
en opeens schiet het in m'n linker schouder (aan de voorkant). Het is niet dat ik echt niet meer kan maar het voelt niet lekker aan. Toen even instructeur meelaten kijken en die zei ook dat het gewoon goed was.
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.quote:
Verder de rest ook nogsteeds omhoog aan het pushen, gaat lekker.
Ik begin het ook te zien in de spiegel en dat is leuk
Ongetwijfeld zullen er hier ook wel weer vragen kom zo rond half mei van mensen die er 'ff' voor de zomer nog 20 kilo af willen krijgen
Het is toch weer een enorme mijlpaalquote:
[..]
Ook al zal het je doel niet helemaal zijn misschien, maar wel fijn dat je resultaten er al zijn rond de zomertijd.
Ongetwijfeld zullen er hier ook wel weer vragen kom zo rond half mei van mensen die er 'ff' voor de zomer nog 20 kilo af willen krijgen
eind november begon ik met 10 kg, het is nu ruim een half jaar na rolstoel, volgens mij gaat het wel heel erg goed! Mijn doel stel ik steeds bij, dat wordt simpelweg het hoogst haalbare
Kan ik meer/beter, dan doe ik dat.
Dacht dat ik daar was pardon!quote:
[..]
SPT / [Bodybuilding] (#304) Not Pushing Weights, But Pushing Limits Denk dat je beter hier kan vragen
Om jouw vraag te beantwoorden:
Ik kan het zelf nog niet in elk geval.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ja, wel vervelend. Morgen even wat oefeningen doen voor m'n rotator cuffs, en dan volgende week weer heel lichtjes proberen. Ga morgen ook mara geen schouders trainen. Doe wel buik en wat andere losse dingentjes.
[ Bericht 48% gewijzigd door deman13 op 17-01-2013 19:20:50 ]
[ Bericht 48% gewijzigd door deman13 op 17-01-2013 19:20:50 ]
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijnquote:
Ja, wel vervelend. Morgen even wat oefeningen doen voor m'n rotator cuffs, en dan volgende week weer heel lichtjes proberen. Ga morgen ook mara geen schouders trainen. Doe wel buik en wat andere losse dingentjes.
Ray volgens mij.quote:
[..]
In het BB topiv was iemand met wat oefeningen voor rotator cuff (dacht dat het star gazer was) scheen erg goed te zijn
Ik ben nu 1.90 (24 jaar oud) en weeg iets van 97kg, wil 10 kilo afvallen, het liefst 15.
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.quote:Op maandag 21 januari 2013 09:39 schreef So_Surreal het volgende:
Ik ben nu 1.90 (24 jaar oud) en weeg iets van 97kg, wil 10 kilo afvallen, het liefst 15.
Ik wil nu steeds na het werk en voor mijn eten gaan sporten, 3x in de week.
Wat is dan het best om te doen ?
Cardio, krachttraining of een combinatie ?
En dan interval of gewoon duurloop dus langer met een lagere hartslag ?
Mijn voeding is nu wel redelijk, eet altijd bruin brood, over de hele dag door 6 stuks met normaal beleg.quote:
[..]
Er van uit gaande dat je ook je voeding zal aanpassen zou ik sowieso voor krachttraining gaan waar je altijd nog kunt eindigen met 20 min cardio.
Drink eigenlijk alleen maar water en eet geen tussendoortjes.
Het laatste jaar amper gesport en vaak thuis een zak M&M's of een zak drop leeggegeten etc
Is het niet zo om beter die cardio in het begin te doen ivm een warming up ?
Ik loop wel vanaf mijn werk een kwartier naar de sportschool, dus ben wel een soort van warm.
En die kracht oefeningen, moet ik dan met weinig gewichten veel herhalingen doen ?
