SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.quote:Op zondag 23 december 2012 22:03 schreef MarMar het volgende:
Ik weet niet hoeveel kwark je eet, maar ik vind het niet veel voor iemand die spieren wil opbouwen.
Banaan en 2 eetlepels kokos door je yoghurt en 's avonds kan er nog wel wat bij.
Wat is het gewicht dat je doet? Staat niet in het lijstje en dat was volgens mij wel je bedoeling?
Tnx voor de tip MarMar. What about kokos? Waar is dat goed voor?
Sowieso duurt het jaren voor dat je ook maar in de buurt komt van een bodybuilder qua look. Ik garandeer je dat dat je met dit schema nooit gaat lukken. Nooit. Al train je 10 dagen in een week, 30 uur per dag.quote:
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Waarom wil je voedingsupplementen gebruiken ? Wat denk je, of verwacht je dat het voor je gaat doen ?quote:Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
Je traint maar 2x per week met een schema van niks, denk dat supplementen (legaal of illegaal) niet zoveel toegevoegde waarde voor je zullen hebben.
Lees je in over voeding, verander je trainingsschema, en kom dan nog een keer terug
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2012 07:42:04 ]
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Post eens een plaatje van wat volgens jou een bodybuilder look is?quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Met dit soort vragen kan niemand je helpen.
Of je moet heel veel geld willen uitgeven aan een tug toner
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 24-12-2012 09:46:24 ]
Voor wat energie tijdens het sportenquote:
[..]
Gewicht varieert beetje per apparaat. Zal morgen eens opletten, want die dingen worden aangeduid met nummers.
Tnx voor de tip MarMar. What about kokos? Waar is dat goed voor?
en het is lekker en een gezonde optie in plaats van suiker.
En wat weissman zegt, er gaat wel wat tijd in zitten voordat je resultaat ziet.
Al zie ik wel al verschil na een paar weken, maar dat is gezien hoe zielig mijn spieren erbij lagen niet zo gek.
Al zie ik wel al verschil na een paar weken, maar dat is gezien hoe zielig mijn spieren erbij lagen niet zo gek.
Maar je wilt wel "spieren kweken", je zult geen van je doelen halen met dit schema. Een snelle tip is dus, neem een compleet nieuw schema en ga veel meer eten dan wat je nu doet.quote:
Weismann. Er staat geen bodybuilder look. Ik was meer op zoek naar snelle tips&tricks ter verbetering.
Die ringoefeningen zijn heel goed, blijf die vooral doen. Ideale manier om sterker te worden en je pezen en gewrichten te trainen. Push-ups ( met je voeten of handen op een verhoging ) en dat soort dingen zijn ook goed om thuis te doen.quote:Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Dat programma in de sportschool is slecht, sorry maar zo is het. Zo'n beetje alles wat er fout kan zijn aan een schema.
Seated leg press Is opzich niet verkeerd, squaten zou beter zijn maar niet altijd even gemakkelijk.
Rotary Torso Onzinoefening, al helemaal zo vroeg in je training.
Standing Calf Hoort ook achteraan ergens.
Tricep Press Ook niet nodig om op een machine te doen, je kan beter skullcrushers oid gaan doen. ( google/youtube )
Pec Deck Vervangen voor bankdrukken met stang of dumbells, ff wennen maar 5321x beter dan dat.
Bicep Curl Ook met stang of dumbells.
Lat Pulley Hoort ergens vooraan in je training, zo snel mogelijk vervangen voor optrekken, als je dat thuis al doet vervangen voor barbell row of dumbell row. ( google/youtube )
Een goed schema bevat weinig/geen machines, zoveel mogelijk losse gewichten en eventueel wat oefeningen met kabels. Grote spiergroepen ( rug, benen, borst ) vooraan in je training en zware oefeningen ook altijd eerst. Daarna het kleinere werk waarmee je ook begint met de zwaarste oefeningen.
Qua eten zou ik een liter melk toevoegen ( kan over 3 maaltijden ) en 2 eieren erbij, dan heb je al een redelijk begin.
Supplementen die je kan beginnen met nemen: melk.
Zorg voor goede voeding en begin met starting strength van rippetoe.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
winny tabs kan ook geen kwaadquote:
Zorg voor goede voeding en begin met starting strength van rippetoe.
Tnx voror de tips mensen, met name die van KlapAuCius en qua dieet. Ga ermee aan de slag.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
Ja gelijk mee beginnenquote:
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
SS kan, maar hoeft niet. Je kunt ook gewoon alle compounds daaruit pakken (squat, deadlift, benchpress, military/dumbbell press) en er wat losse oefeningen omheen doen.
Dat mag ook. Maar dan heeft hij iig wat referentie.quote:
SS kan, maar hoeft niet. Je kunt ook gewoon alle compounds daaruit pakken (squat, deadlift, benchpress, military/dumbbell press) en er wat losse oefeningen omheen doen.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.quote:
Tnx voror de tips mensen, met name die van KlapAuCius en qua dieet. Ga ermee aan de slag.
Enig resultaat zie ik trouwens al op dit moment al hoor. Nu alleen nog op een hoger niveau brengen.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
quote:
[..]
Er bestaan geen snelle trips en tricks naar een beter en gespierder uiterlijk. Ook geen shortcuts, wondermiddelen, ubersupplementen of supertrainingen. Word wakker. Stel een serieus schema op en verdiep je in voeding.
Met dit soort vragen kan niemand je helpen.
Of je moet heel veel geld willen uitgeven aan een tug tonerAnabolen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
Blut, veel te veel geld doorheen gejaagd de afgelopen tijd. Het ziet er niet naar uit dat het beter zal worden de komende maanden. Mijn mogelijkheden zijn dus beperkt. Ik doe al een tijd squats thuis. Het verschil voor en na de squats is groot, maar nu stopt de groei. Wat kan ik doen zonder sportschool?
Calisthenics.quote:Op zaterdag 29 december 2012 13:06 schreef opdemeet het volgende:
Blut, veel te veel geld doorheen gejaagd de afgelopen tijd. Het ziet er niet naar uit dat het beter zal worden de komende maanden. Mijn mogelijkheden zijn dus beperkt. Ik doe al een tijd squats thuis. Het verschil voor en na de squats is groot, maar nu stopt de groei. Wat kan ik doen zonder sportschool?
Maar hoezo, geen geld voor een sportschool? Vanaf 15 euro per maand kun je al goed terecht. Dat zijn zes biertjes of drie pakjes sigaretten.
Gebruik je wel weipoeder of andere onzinsupplementen? Zo ja, investeer in plaats daarvan, het geld in een gym abo. Heb je veel meer aan.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Uitgesmeerd over het hardloop- en dieetclubje waarschijnlijk.quote:Op donderdag 3 januari 2013 08:45 schreef Weissman het volgende:
Vreemd dat hier nog geen mensen met goeie voornemens zich hebben gemeld
BEASTMODE
Dat is mijn goede voornemen voor dit jaar.quote:
[..]
Met dat schema wat je eerder gepost hebt, zal het vele malen langer duren tot je (matig) resultaat ziet en je zult tegen die tijd waarschijnlijk spierimbalans hebben. Wees niet zoals 90% van de figuren in je gym (tenzij je er ook wilt uitzien alsof je nooit naar de gym bent geweest) die maar een beetje aankloten met dit soort flutschema's, maar ga, zoals hier al eerder gezegd is, aan de zware compounds. Dat wil zeggen: squat, deadlift, bench press, overhead press en een row. Voeg daar nog eventuele isolatie-oefeningen aan toe en wees niet bang om een bodybuilder look te krijgen, want dat gaat je toch niet lukken.
Echt he, retedruk op de sportschool deze maand met van die quitters die je na februari niet meer ziet..
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Voor iedereen die geïnteresseerd is, heb ik een kleine samenvatting gemaakt van mijn work-out, met foto's en filmpjes. Ik ben niet enorm breed of goed in vorm, maar ik blijf het proberen. Hopelijk inspireert het anderen om er ook mee te beginnen, als ze zien dat zelfs zo'n schriel en onfit ventje als ik het kan.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Veel lees- en kijkplezier!
Ik ben deze tijd van het jaar altijd in Spanje, daar heb je er een stuk minder last van. Althans, in de gym waar ik hier naartoe ga, en ik train om 8 uur ´s morgens. Dan zijn die luilakken nog noet uit bed.quote:
Echt he, retedruk op de sportschool deze maand met van die quitters die je na februari niet meer ziet..
Sowieso, als je iets wilt, DOE HET DAN GEWOON en ga niet pas 1 januari of maandag of volgende week of volgende maand beginnen..
Oh en gelukkig nieuwjaar schatjes
Beste wensen.
Vandaag was het wel lekker rustig echt heerlijk dat sporten op zondag, van die dagen dat je anders geen flikker uitvoert.
En even een RHAAAAAAA
moment:
27 november deed ik dit:
fietsend heen
leg press 40 kg
leg curl 20 kg
leg exten. 20 kg
ab. crunch 25 kg
total ab. 35 kg
rotary torso 20 kg
vert. traction 30 kg
triceps 25 kg
chest press 20 kg
lower back 30 kg
15 min. loopband
sauna
fietsen naar huis
En het gaat lekkâh!
echt heerlijk dat sporten op zondag, van die dagen dat je anders geen flikker uitvoert.En even een RHAAAAAAA
moment:27 november deed ik dit:
Nu doe ik:quote:wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Vertical Traction 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
wandeling naar huis
fietsend heen
leg press 40 kg
leg curl 20 kg
leg exten. 20 kg
ab. crunch 25 kg
total ab. 35 kg
rotary torso 20 kg
vert. traction 30 kg
triceps 25 kg
chest press 20 kg
lower back 30 kg
15 min. loopband
sauna
fietsen naar huis
En het gaat lekkâh!
Hallo! Ik ben Deman13 en vanaf vandaag zal ik ook maar eens gaan posten. Sinds vorig jaar 1 januari (cliche hé) ben ik begonnen met sporten. Nog niet echt doelgericht maar stap bij stap begon ik het allemaal te ontdekken. Mijzelf voorgenomen om vanaf 1 januari 2013 serieus te gaan beginnen en hard te gaan werken na rondkloten en oefeningen goed onder de knie proberen te krijgen. Genoeg ingelezen vorig jaar om nu efficiënt bezig te zijn. Ik doe zelf een splitschema 4 keer in de week.
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.)
[ Bericht 14% gewijzigd door deman13 op 06-01-2013 17:06:58 ]
Mijn stats nu:
Benchpress: 50
Deadlift: 70
Squat: 55
Doelen voor dit jaar zijn om ten eerste flink wat vet kwijt te raken én daarbij flink wat aan te komen in massa. Eerste half jaar wil ik me vooral focussen op vetverbranding en tweede half jaar op massa.
Gegroet in ieder geval.
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.
)[ Bericht 14% gewijzigd door deman13 op 06-01-2013 17:06:58 ]
Je bent altijd welkom als je vragen hebt uiteraard.quote:
(en nee ik ben geen goedevoornemens-mens, ik lurk al een langere tijd mee in dit en het bodybuildingtopic, maar om me daar nu al voor te stellen is wat vergezocht denk ik.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |