SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Misschien heb ik er overheen gelezen of misschien wil je het er helemaal niet over hebben maar hoe ben je in die rolstoel terrecht gekomen?
En ik sluit me helemaal aan bij Stero: respect
En ik sluit me helemaal aan bij Stero: respect
Korte versie: ik heb oa: heupdysplasie, knieschijven niet helemaal op de goede plek, milde scoliose.
Daar kan ik me goed mee redden indien ik mijn spieren goed train om eea te compenseren en er om denk dat ik bijvoorbeeld niet ga squatten (sorry
)
Daar overheen kreeg ik Pfeiffer, longontstekingen, een miskraam na 20 weken zwangerschap, veel klotemedicijnen (morfine, prednison) waar je ook niet veel beter van wordt.. en ik kon dus niet meer trainen waardoor het nog slechter ging. Belachelijk stomme samenloop van omstandigheden inclusief domino-effect dus.
Sinds mei/juni heb ik eindelijk geen koorts en ontstekingstoestanden meer en vanaf begin van de zomervakantie begon ik me beter te voelen en ben ik voorzichtig weer begonnen met wat lopen met krukken in en om huis, wat ik in een maand of 4 heb opgebouwd naar wandelingen van bijna 10 km zonder hulpmiddelen
En thx!
Daar kan ik me goed mee redden indien ik mijn spieren goed train om eea te compenseren en er om denk dat ik bijvoorbeeld niet ga squatten (sorry
)Daar overheen kreeg ik Pfeiffer, longontstekingen, een miskraam na 20 weken zwangerschap, veel klotemedicijnen (morfine, prednison) waar je ook niet veel beter van wordt.. en ik kon dus niet meer trainen waardoor het nog slechter ging. Belachelijk stomme samenloop van omstandigheden inclusief domino-effect dus.
Sinds mei/juni heb ik eindelijk geen koorts en ontstekingstoestanden meer en vanaf begin van de zomervakantie begon ik me beter te voelen en ben ik voorzichtig weer begonnen met wat lopen met krukken in en om huis, wat ik in een maand of 4 heb opgebouwd naar wandelingen van bijna 10 km zonder hulpmiddelen
En thx!
Respect!
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
voeding is inderdaad belangrijkquote:Op woensdag 12 december 2012 16:26 schreef VeX- het volgende:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Sinds ik goed op mn eten let (eiwit innamen, kcal etc) boek ik veel sneller progressie
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Bay of Plenty
Ja, goed bezig. Ik had ook geen idee van wat ik at, dagen van 4000 kcal aan troep waren niet ongewoon. Nu al een tijdje gestopt met bier en de andere zooi met mate en voel me echt zoveel beterquote:
Ik hou nu dagelijks met de eetwijzer bij wat ik allemaal eet en ik moet zeggen dat het me best schokt hoe ongezond ik al die jaren bezig was. Ik eet nu redelijk conservatief maar ik zit al snel over het maximale gehalte aan kcal, suiker en vet etc.
Vroeger at ik dus gewoon na het uitgaan, waar ik dus gerust een dozijn bier doorheen jaagde, een zak Doritos leeg en at ik pizza en kapsalon als diner. Geen wonder dat ik mijn oefeningen niet leken te helpen en ik me zelden fit voelde.
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.quote:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ooit heeft een fysio me verteld dat het ook een ontsteking is aan je kuitbeen maar dat je het daar minder voelde omdat je daar veel meer weefsel hebt. Ahja ik ga maandag langs de dokter en dan hoor ik het vanzelf van hoe of wat.quote:Op vrijdag 14 december 2012 00:09 schreef Franknfurter het volgende:
[..]
Oei, klinkt niet goed. Weet je wel zeker dat het shinsplints zijn want daarbij horen niet je kuiten ook pijn te doen.
Bay of Plenty
Je bent ook veel te hard begonnen.quote:
Ik was dus maandag begonnen aan de Insanity workout omdat ik wel van zulke uitdagingen hou en mezelf graag push.
Verdorie, ik denken dat ik spierpijn had de volgende dag, is mijn shintsplints gewoon tien keer erger geworden. Nu niet alleen mijn schenen maar ook mijn kuiten, hielen en alles wat onder de knie zit eigenlijk.
Beetje stom van me ook om aan die workout te beginnen terwijl ik regelmatig shitsplint heb. Maandag even langs de huisarts voor een doorverwijzing naar de fysio, ben het een beetje zat met die beentjes van me.
Ja klopt, typisch voor mij wel.quote:Op vrijdag 14 december 2012 09:53 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Je bent ook veel te hard begonnen.
Bay of Plenty
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.quote:
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.quote:Op vrijdag 14 december 2012 10:08 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Dus hup, even een sportschool opzoeken waarbij ze gaan opbouwen met je en je komt een heel eind.
Ik bekijk met de fysio wel wat opties.
Bay of Plenty
Tijd maak je, als je discipline hebt..quote:
[..]
Ik heb geen tijd meer voor een sportschool, vandaar ook mijn abbo opgezegd.
Ik bekijk met de fysio wel wat opties.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.quote:
[..]
Tijd maak je, als je discipline hebt..
Bay of Plenty
Goed idee.quote:
Op Nee, ik ben een persoon die voldoende slaap nodig heeft om te functioneren en ik wil mijn schoolprestaties houden als ze zijn. Tevens een beetje gehorig huis.
Bay of Plenty
Echter! De ontsteking begin iets af te nemen, al loop ik nu wel echt heel erg met mijn voeten naar binnen toe omdat een paar spieren nog pijn doen en wat kort aanvoelen maar dat moet met de fysio wel goed komen. De pijn is in ieder geval een beetje afgezakt.
De ontsteking begin iets af te nemen, al loop ik nu wel echt heel erg met mijn voeten naar binnen toe omdat een paar spieren nog pijn doen en wat kort aanvoelen maar dat moet met de fysio wel goed komen. De pijn is in ieder geval een beetje afgezakt.
Bay of Plenty
Doe nu maar even rustig aan met die shinsplints van je. Blijf deze nacht maar goed lang op je rug liggen, dat siert je. En dan lijk je tenminste ook niet dik.
Ja, onderneem even geen fysiek zware dingen tot ik weet wat wel en niet kan. Enne, stoerrr. Doorgaans lijk je slanker als je op je buik ligt.quote:Op zaterdag 15 december 2012 00:08 schreef Panzermaus het volgende:
Doe nu maar even rustig aan met die shinsplints van je. Blijf deze nacht maar goed lang op je rug liggen, dat siert je. En dan lijk je tenminste ook niet dik.
Bay of Plenty
Ik heb een fulltime baan, vriendin, sociaal leven en ik sport 4x per week. Dus er is altijd tijd.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ronnie Coleman heeft ook een fulltime baan, Chris Spealler ook.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.quote:
[..]
Ik heb serieus geen tijd. Vijf dagen van 9 tot 5 op school, huiswerk, werk en dan heb ik een klein beetje tijd over voor een sociaal leven en mijn vriend. Dit alles vergt al enige discipline.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.quote:
[..]
Ja, dat hebben we geen van allen hier, we zitten allemaal lekker op de bank thuis en dan gaan we s'middags even naar de sportschool.
Bay of Plenty
anabole sukkels zitten niet op apparaten, die komen meestal niet eens in een sportschool waar veel apparaten staan.quote:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Maar goed, als je niet wil sporten; fine maar geef jezelf de schuld en niet dat je geen tijd zou hebben.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ik heb even uitgerekend dat ik per dag anderhalf uur zou hebben om naar de sportschool te gaan.
Bay of Plenty
Dat is uitstekend, 45-60 minuten trainen is immers ook optimaal. Beetje omkleden, douchen en in je foef wroeten en je kunt weer naar huis. Ga gewoon 3x per week.quote:
Ik heb even uitgerekend dat ik per dag anderhalf uur zou hebben om naar de sportschool te gaan.
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?quote:
[..]
Ja sorry maar zo dedicated ben ik nou ook weer niet om te sporten. Het is heerlijk om te doen maar geen verslaving, de enige tijd dat ik er kan zijn is het super druk met anabole sukkels en zijn alle apparaten bezet. Dan doe ik het liever thuis.
Voel je je aangesproken?quote:
[..]
En jij als overduidelijk kenner ziet wanneer iemand een anabole sukkel is?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
Bay of Plenty
Creatine en havermout, not even once. Ik ben nog natural.quote:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
quote:
[..]
Voel je je aangesproken?
Van veel weet ik dat ze het doen. Anderen zijn van skinnyboys naar Brutussen met een dikke kaak gegaan in 4 maanden tijd.
ga inderdaad maar lekker thuis "sporten"
Aangesproken dus.quote:
[..]
Bay of Plenty
quote:
[..]
Dat zal het zijn ja, kindje toch
Ander voel je je even geweldig.
Bay of Plenty
En weer een klein stukje omhoog 
Heen en terug gefietst!!!
De scootmobiel is de deur uit en fietsen gaat retegoed!
Daarom ook na de krachttraining maar even een kwartiertje uitgelopen op de loopband, 4.5 km per uur, da's een fijne snelheid voor mij.
Grappige is, bij de rotary torso merk ik dat mijn spieren aan de rechterkant minder moeite hebben dan aan de linkerkant. Nou klopt dat precies met de scoliose, die trekt namelijk naar links en mijn spieren aan de rechterkant doen dus de hele dag hun best dat zo recht mogelijk te houden.
Het is net alsof mijn spieren opeens weer wakkerworden uit een winterslaap. Heerlijk!
Heen en terug gefietst!!!
De scootmobiel is de deur uit en fietsen gaat retegoed!Daarom ook na de krachttraining maar even een kwartiertje uitgelopen op de loopband, 4.5 km per uur, da's een fijne snelheid voor mij.
Grappige is, bij de rotary torso merk ik dat mijn spieren aan de rechterkant minder moeite hebben dan aan de linkerkant. Nou klopt dat precies met de scoliose, die trekt namelijk naar links en mijn spieren aan de rechterkant doen dus de hele dag hun best dat zo recht mogelijk te houden.
Het is net alsof mijn spieren opeens weer wakkerworden uit een winterslaap. Heerlijk!
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
In progress.
En ik besteed die tijd liever aan mijn schoolprojecten.quote:
[..]
Best wel , maar ja ik krijg het dan ook wel voor elkaar om te sporten.
Bay of Plenty
Sport is voor mij ook weer nieuw, dus die tips laat ik aan de experts hier over.quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Kwa eten kan ik je wel eea vertellen.
Fruit als tussendoor is natuurlijk goed, banaan levert meer energie dan een gesmeerde boterham (tenzij je er 2 cm pindakaas op smeert natuurlijk) en heeft ook veel vezels en is makkelijk mee te nemen.
Verder gewoon belegde boterhammen, liefst geen zoet want toegevoegde suikers heb je bijzonder weinig aan (niets eigenlijk, behalve dat je lijf er lui van wordt en gaat gillen om meer suikers zodra ze op zijn, kort gezegd.) Vleesbeleg, kaas, maar ook groente als paprika of een gekookt eitje in plakjes kan prima op brood.
Voor sporten wat meer eiwitten, bijvoorbeeld een bak kwark met fruit en om de kwark te zoeten kan je dingen als stevia gebruiken, maar ik doe dan geraspte kokos. Kokos is ook fijn voor het sporten omdat het langzaam energie afgeeft over een langere tijd.
Dan verder zou ik niet elke dag gaan sporten (jaja, toch iets van een tip), maar eerder kracht en cardio combineren.. eerst kracht, dan cardio erachteraan, dan een dagje pauze. En probeer eerst eens 3 dagen sporten in de week vol te houden. Als je de andere dagen gewoon dingen doet als fietsen en lopen, is dat een goed begin.
En even een egopostje: ik heb net ook nog een behoorlijk stukje gefietst ff.
Rondje van zo'n 16 km.
Nu gaan de voetjes omhoog en is het wel ff best voor vandaag
Rondje van zo'n 16 km.
Nu gaan de voetjes omhoog en is het wel ff best voor vandaag
Niet doen, helpt niks voor afvallen. Compound oefeningen doen en daarvoor heb je de gewichten niet in huis. Rustdag dus.quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Een kilometer op een roeiapperaat is niet veel. Als je al elke dag cardio wil gaan doen, 15 minuten roeien, 15 min. loopband. Half uurtje totaal.quote:Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
En wat ga je dan precies doen?quote:Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Goed eten, goed rusten en keer krachttrainig erbij,quote:Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Vandaag goed gegeten: Tonijn, sla, tomaat, eieren etc.
Ook begonnen aan wat krachttraining (dumbbells) volgens deze workout.
Kwam alleen niet verder dan 2 rondes. Morgen beter.
Ook begonnen aan wat krachttraining (dumbbells) volgens deze workout.
Kwam alleen niet verder dan 2 rondes. Morgen beter.
Life is just a series of peaks and troughs, yeah. And you don't know whether you're in a trough until you're climbing out, or on a peak, 'till you're coming down. And that's it. - David Brent
Het is me gister gelukt de legpress op 30 kg te doen en ik ga tegenwoordig op de fiets, dus na de krachttraining loop ik een kwartiertje op de loopband. Gewoon rustige looppas, 4.5 km per uur.
en ik ga tegenwoordig op de fiets, dus na de krachttraining loop ik een kwartiertje op de loopband. Gewoon rustige looppas, 4.5 km per uur.
gewoon lekker je benen trainen met voetbal, benen trainen in de sportschool is onzin als je voetbalt.quote:
[..]
Is dit een goet schema ? :$
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Ik denk dat dit een 'goed voornemen' is of niet?quote:
Hallo,
ik ben dus totaal nieuw hier en ik heb veel doorgelezen en nu wil ik dus mijn eigen schema maken. Laat ik maar meteen beginnen. Ik post het hier, ik hoop dat jullie me kunnen verbeteren en kunnen aanvullen.
Zondag: Krachttraining thuis met dumbells voor de armen.
Maandag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Dinsdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Woensdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Donderdag: Krachttraining in de sportschool.
Vrijdag: Cardiotraining. Een kilometer roeien en 15 minuten loopband.
Zaterdag: Buiten hardlopen/ fietsen? Als dit een optie is.
Qua eetschema wil ik me ook totaal aanpassen. Nu heb ik alleen nog vragen zoals wat kan ik het beste eten als tussendoor op school?
Zelf wilde ik elke dag genoeg fruit eten en genoeg water drinken. Ik heb dringend tips nodig. Ik wil namelijk toch graag 10 kg afvallen. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen!
Mijn tip is om gewoon rustig aan te beginnen. Ga 3x in de week gemotiveerd naar de sportschool, train je spieren voor een uurtje, daarna een half uurtje op wat cardio apparaten, 10 minuten op 3 verschillende apparaten houdt het leuk.
Eet daarnaast gezonde voedzame maaltijden. Doe het rustig aan met suiker en eet 1x in de week junkfood.
Je kunt het beste afvallen zien als 'way of travelling', niet het einddoel. Een gezonde levensstijl zorgt ervoor dat je een gezond lichaam krijgt, het afvallen gaat vanzelf - het is niet het doel.
Als je meteen begint met 6x in de week trainen is de lol er binnen 3 weken vanaf en stop je gewoon met alles.
Deze week een extra periode van Fase 1 van P90X ingevoegd, zodat ik volgende week m'n recovery week heb met alleen maar cardio oefeningen. Tot nu toe moet ik zeggen dat het prima bevalt, en op verschillende plekken wat centimeters verloren ben. Er komt ook wat meer definitie, meer energie en meer lenigheid, dus ik zie alleen maar voordelen.
Ben nu dus op dag 25 van de 90, en ben er zelf zeer tevreden over. Er zit een voedingsgids bij die ik totaal niet volg, eet normaal, gevarieerd en gezond. Als ik deze wel zou volgen zouden er denk ik nog sneller resultaten zijn.
Voor degene die P90X niet kennen, dit is zo'n sport programma van de Tell Sell reclames, even simpel gezegd. Stond er ook wat sceptisch tegenover, maar wie niet waagt wie niet wint. 3 dagen per week weerstandsoefeningen, 2 dagen cardio en 1 dag yoga, alhoewel ik de yoga vaak oversla of vervang door een cardio programma.
Workouts duren ongeveer een uur, yoga 1,5 uur, en na de weerstandsoefeningen zit nog een buikspierkwartier dat je dus 3 keer per week doet.
Daarnaast badminton ik nog ongeveer 2 uur per week, wat natuurlijk ook de nodige inspanning kost.
Ben nu dus op dag 25 van de 90, en ben er zelf zeer tevreden over. Er zit een voedingsgids bij die ik totaal niet volg, eet normaal, gevarieerd en gezond. Als ik deze wel zou volgen zouden er denk ik nog sneller resultaten zijn.
Voor degene die P90X niet kennen, dit is zo'n sport programma van de Tell Sell reclames, even simpel gezegd. Stond er ook wat sceptisch tegenover, maar wie niet waagt wie niet wint. 3 dagen per week weerstandsoefeningen, 2 dagen cardio en 1 dag yoga, alhoewel ik de yoga vaak oversla of vervang door een cardio programma.
Workouts duren ongeveer een uur, yoga 1,5 uur, en na de weerstandsoefeningen zit nog een buikspierkwartier dat je dus 3 keer per week doet.
Daarnaast badminton ik nog ongeveer 2 uur per week, wat natuurlijk ook de nodige inspanning kost.
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Het gaat bij mij echt zowat per training een tandje harder nu ook omdat ik nu elke dag behoorlijk actief ben met fietsen en lopen denk ik..
Legpress ging me vandaag met gemak af op 40 kg.
ook omdat ik nu elke dag behoorlijk actief ben met fietsen en lopen denk ik..Legpress ging me vandaag met gemak af op 40 kg.
Sinds juni afgelopen jaar ben ik aan het fitnessen geslagen. Langzaam aan wat meer tijd gecreëerd voor trainen om meer spiermassa te krijgen. Nu ben ik ongeveer twee maanden wat intensiever aan het trainen en zie wel wat effect, maar wellicht kan e.e.a. nog beter. Graag jullie tips en adviezen.
Mijn bouw is slank; 1.75 / 70kg. a.t.m. Eetpatroon bestaat uit;
7:00 kwark/muesli/olijfolie
10:00 twee boterhammen kipfilet
12:00 4 boterhammen tonijnsalade of maaltijdsalade met pasta/ fruitsap/ fruit
15:00 bakje yoghurt
18:00 avondeten (variërend)
Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
Mijn bouw is slank; 1.75 / 70kg. a.t.m. Eetpatroon bestaat uit;
7:00 kwark/muesli/olijfolie
10:00 twee boterhammen kipfilet
12:00 4 boterhammen tonijnsalade of maaltijdsalade met pasta/ fruitsap/ fruit
15:00 bakje yoghurt
18:00 avondeten (variërend)
Qua training: 2x per week sportschool. Ik doe daar 2x precies dezelfde workout (qua apparaten) 1 tot 2x per week thuis, turn-ringen die ik heb hangen. Verschillende oefeningen. (http://www.fitstream.com/exercises/ring-training-exercises/)
Schema sportschool, 2x15 en 1x tot het niet meer gaat, gewicht opgebouwd afgelopen maanden:
Seated leg press
Rotary Torso
Standing Calf
Tricep Press
Pec Deck
Bicep Curl
Lat Pulley
Doel; spieren kweken, zowel benen als bovenlichaam. Geen bodybuilder look.
Wat kan ik nog doen met (legale!) voedingsupplementen en waar hebben jullie goede ervaringen mee?
