"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
quote:Op dinsdag 25 oktober 2011 16:56 schreef DjMark het volgende:
[..]
onder andere dat de bewegingsbaan bij de barbell variant anders is, omdat je hoofd in de weg zit.
Ik zei al dat ik dat verschil dus snapte, ik vroeg om andere.Met barbell kan je wat meer gewicht verzetten omdat het je delts wat meer isoleert (dus geven veel mensen dit de voorkeur). Met dumbbells heb je meer stabilizers nodig dus kan je minder gewicht verplaatsen, maar is IMO wel de way to go.quote:Op dinsdag 25 oktober 2011 17:23 schreef Luchtkoker het volgende:
(Dubbel) uitroep teken is jammer. Tevens topic kaper omdat kroc.
[..]
veel momentum uiteindelijk en minder energie verbruikendquote:
Wat is dat met die kipping pull ups? N grap of is het echt zwaar.
De beheerder was dus ook behoorlijk link op die gast (die niks mankeerde goddank) en die gast zelf was half in shock. 
Wees verstandig mensen, doe je ding in een powerrack.
Yep, en imho (maar ik sta hier vrij alleen in geloof ik) hebben daarom machines ook best een plek in je workout, wanneer je echt spieren geisoleerd wil trainen zonder om je stabilizers te bekommeren. Misschien om jezelf een week of twee weken over een plateau heen te tillen, om dan weer terug naar een dumbbel of barbell te gaan.quote:
[..]
Met barbell kan je wat meer gewicht verzetten omdat het je delts wat meer isoleert (dus geven veel mensen dit de voorkeur). Met dumbbells heb je meer stabilizers nodig dus kan je minder gewicht verplaatsen, maar is IMO wel de way to go.
Ik hou niet zo van dogma's ('het is slecht, punt uit') maar kijk liever wáárom iets slecht is, en of er uitzondering mogelijk is die de regel bevestigt.
Sorry, dan ben ik in de war met de benaming. Hoe heet specifiek stukje na het cleanen wat uitmondt in een press? Dat was die gast aan het oefenen.quote:
Maar....... cleans doe je niet in een power rack.
Wat is nutteloos?
Zo kan je een pushpress ook als cheat vorm van de mp zien of de highpull de cheat vorm van de upright row.
Betreft functionaliteit hebben kipping pullups best hun plaats lijkt me
De jerkquote:
[..]
Sorry, dan ben ik in de war met de benaming. Hoe heet specifiek stukje na het cleanen wat uitmondt in een press? Dat was die gast aan het oefenen.
En dat kan je inderdaad beter oefenen met box jerks of in een power rack ja.
Ja, de jerk, bedankt.
Je zag hem gewoon omvallen.
Ik was vandaag hyperextensions aan het doen op de roman chair. Volgens jullie kennis, mag je méér dan 180 graden strekken, of is dit nu slecht voor je onderrug (lijkt logisch)? Ik weet dat je bijvoorbeeld bij het deadliften niet mag overstrekken, maar de oefening heet wel hyperextensions.
Op dit gifje doet de man maar 180 graden.
http://www.exrx.net/Weigh(...)erextensionHead.html
Ik vorige week bijna, bij mn eerste set squat bij het zakken besloot ik ineens om naar beneden te kijken om te zien of ik mn voeten goed had staanquote:
laatste keer dat ik ompleurde was met een iets te ijverig gewicht met overhead lunges, maar dit doe ik ook het liefste buiten in het gras ofzo
. Domste actie ooit.Zelfs op die site zie ik nog Christopher Leequote:
Grr.
http://www.exrx.net/Weigh(...)erextensionHead.html
Daarom ga ik altijd voor een spiegel staanquote:Op dinsdag 25 oktober 2011 18:15 schreef H1N1 het volgende:
[..]
Ik vorige week bijna, bij mn eerste set squat bij het zakken besloot ik ineens om naar beneden te kijken om te zien of ik mn voeten goed had staan
Ik ben pas ruim een half jaar bezig dus zover ben ik nog nietquote:
voor een spiegel? Ik vind dat alleen maar afleidend, liefste doe ik zelfs mijn ogen dicht wanneer ik voor max kracht ga trainen
Wut?quote:Op dinsdag 25 oktober 2011 18:17 schreef Seam het volgende:
[..]
Zelfs op die site zie ik nog Christopher Lee
Moet je even refreshen.quote:
[..]
Zelfs op die site zie ik nog Christopher Lee
Verder strekken dan die man doet zou ik niet doenquote:
Grr.
http://www.exrx.net/Weigh(...)erextensionHead.html
Die Star Wars boy.quote:
Ctrl + F5.quote:
Dan ga ik maar voor de Sig Klein Challenge, 14 Clean & Presses met 2x32kg kettlebells
Huur mij in en ik schrijf je scriptie. Geen voldoende = geld terug.quote:Op dinsdag 25 oktober 2011 20:25 schreef Stereotomy het volgende:
Heb nooit meer tentamens. Wel een kutscriptie dat af moet.
nofi, denk dat het te technisch voor je isquote:Op dinsdag 25 oktober 2011 20:29 schreef Diabox het volgende:
[..]
Huur mij in en ik schrijf je scriptie. Geen voldoende = geld terug.
Te technisch?! Techniek is naar mij vernoemd.quote:
[..]
nofi, denk dat het te technisch voor je is
Wat studeer je dan? Diabox en ik zitten namelijk ook in een technisch vakgebied. Btw ik ben een euro per uur goedkoper dan Dia.quote:
[..]
nofi, denk dat het te technisch voor je is
is goed met jullie 
Ik ben namelijk srs. Dat wij in een technisch vakgebied zittenIk ben op het moment een nieuw type geweer aan het ontwikkelen. Helaas zijn er maar twee van, en ze zijn beide onlosmakelijk aan mij verbonden.quote:
Als ik geen massavernietigingswapens aan het ontwerpen ben, dan ben ik wel aan het jagen op beren met m'n blote handen.
Jammer, want ze zijn echt fucking groot en krachtig. 
Ja ik heb ook m'n tickets to the gunshow.quote:
[..]
Ik ben op het moment een nieuw type geweer aan het ontwikkelen. Helaas zijn er maar twee van, en ze zijn beide onlosmakelijk aan mij verbonden.
supergeleider?quote:
Mocht je willen met je niveau 3 ICTquote:
Beetje leren Windows herinstalleren NIVEAU 4 HOORquote:
[..]
Mocht je willen met je niveau 3 ICT
quote:
[..]
Mocht je willen met je niveau 3 ICT
Brof.dr. Jac0bus hier, Ph.D. in Broscience.quote:
Van het weekend effe een wrist roller in elkaar knutselen. Iemand een idee wat als gewicht te gebruiken dat ik ergens makkelijk kan kopen?
Paar kilo coke?quote:
[..]
Brof.dr. Jac0bus hier, Ph.D. in Broscience.
Van het weekend effe een wrist roller in elkaar knutselen. Iemand een idee wat als gewicht te gebruiken dat ik ergens makkelijk kan kopen?
Ik bel wel ff met m'n Antilliaanse swa's.quote:
quote:
Fokking 9 kilo jah.
Doe er gelijk biceps curls mee.
Doe ik al in het squatrek je weet.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Fokking 9 kilo jah.
Doe er gelijk biceps curls mee.
Mijn programma weer werkend. Ik zie dat ik keihard mijn boter op mijn brood moet schrappen. En eigenlijk iets meer eiwitten naar binnen maar dat is voor mij niet zo makkelijk haalbaar.
Maar hier is in ieder geval wat te verbeteren, dit eet ik eigenlijk elke werkdag.
Nieuwste eXcell?quote:Op dinsdag 25 oktober 2011 22:26 schreef Panzermaus het volgende:
Wat heb je gebruikt om die grafiek te maken, Gijs? En wat zijn je stats?
Voor oud en nieuw wil ik op 85kG zitten om daarna weer wat gewicht te droppen.
Dit was halverwege de zomer, en een paar kg lichter
SPOILER
Anyway, wat jij daar op die foto hebt, is ook mijn streven. Nog zo'n 3-4 kilo vet eraf voor mij. Moet tegen nieuwjaar te doen zijn.
i know that feelquote:
Ik wil een keertje 2 maanden een curlbro routine volgen, vanmiddag werd ik nog een 'suitcase with arms' genoemd
romp groeit harder dan m'n ecto armen
bier sterke drank drinken en kut roepenquote:
wat heb je allemaal gedaan dan haha, als je nu op 18% zit
Fucked up, snel een Powerball kopen dan.quote:
[..]
bier sterke drank drinken en kut roepen
soms heb ik wel iets van, he ik ga een tijdje armen specialiserenquote:
[..]
i know that feel
romp groeit harder dan m'n ecto armen
maar na 1 of 2 dagen voel ik me weer kut dat ik liever ging deadlilften
Bij mij andersomquote:
[..]
i know that feel
romp groeit harder dan m'n ecto armen
Komt misschien door lichte vetlaag waardoor ik niet echt goed de groei van m'n pecs etc kan zien, maar het enige lichaamsdeel waar ik echt duidelijk groei zie zijn m'n armen.Same here, goede seperatie biceps/delts.quote:
[..]
Bij mij andersom
Pecs in geen velden of wegen te bekennen, maar ik voel ze wel als ik ze aanspan.
Endo?
Mooi fysiek man, no homo. Je traint nu 4 jaar dus?quote:
Ik had ooit een licentie van MyCalloriecoach in een opwelling gekocht. Nu na 4 jaar toch maar eens gebruikt. Ik ben verder 1.85, 81kG en niet vol slank (18%?).
Voor oud en nieuw wil ik op 85kG zitten om daarna weer wat gewicht te droppen.
Dit was halverwege de zomer, en een paar kg lichterSPOILER[ afbeelding ]
Ik ben zelf ook vrij lang dus zichtbare progressie gaat wat langzamer, geen zin om dan pics te maken.
Bij mij gaat torso (incl schoudersquote:
[..]
Bij mij andersom
) + onderlichaam prima, maar armen vind ik nog steeds te skinny behalve als ik ze aanspan, dan ben ik er erg blij mee. Triceps knalt wel vooruit, maar het geheel heeft meer massa nodig om unflexed 'getraind' te lijken. In een shirt + relaxed heb ik aders op mijn onderarmen en dikkere triceps, maar zien ze er 'fragiel' uit. Heb ook wel lange armen. Meer eten en meer trainen dus.hoezo dat?quote:
Stiekem schamen we hier ons allemaal een beetje.
google weet niet wat je bedoeltquote:
Over evolutie gesproken, leestip is On The Origin Of Biceps van Charles Brahwin.
Ik kwam uiteindelijk hierop uit.quote:
Over evolutie gesproken, leestip is On The Origin Of Biceps van Charles Brahwin.
Heb ik ook. Vooral als ik dan beetje strak shirt aantrek lijkt het wel alsof ik zowat alleen me armen getraind heb. Borst en rug lopen wat achter wat dat betreft.quote:
[..]
Bij mij andersom
Nee, niet echt. Eerder ecto/meso, maar door jaren geen fuck doen aan sport, geen school, 24/7 in bed of achter m'n bureau, wel cola drinken (periodes gehad dat ik makkelijk een 1.5L fles op een dag dronk) etc, is er toch wel een vetlaagje op gekomen. Niet heel wonderbaarlijkquote:
[..]
Same here, goede seperatie biceps/delts.
Pecs in geen velden of wegen te bekennen, maar ik voel ze wel als ik ze aanspan.
Endo?
Daar bovenop train ik pas 4 maanden echt serieus, waarvan ik ook nog enkele weken niet heb kunnen trainen door vakantie en een gebroken teen
Dus 'effectieve trainingstijd' 2.5 maand oid.quote:
[..]
Ik kwam uiteindelijk hierop uit.
Haha Luchtkoker, jij en Diabox zijn dus dat soort mensen, hebben jullie al XXL wolvenshirts besteld?quote:
[..]
Nee, niet echt. Eerder ecto/meso, maar door jaren geen fuck doen aan sport, geen school, 24/7 in bed of achter m'n bureau, wel cola drinken (periodes gehad dat ik makkelijk een 1.5L fles op een dag dronk) etc, is er toch wel een vetlaagje op gekomen. Niet heel wonderbaarlijk
Daar bovenop train ik pas 4 maanden echt serieus, waarvan ik ook nog enkele weken niet heb kunnen trainen door vakantie en een gebroken teen
Met je computersopleiding, zeker de nieuwe Bill Gates worden ofzo. 
Auquote:
[..]
Ik kwam uiteindelijk hierop uit.
.'Dat soort mensen'? Wat moet ik me daarbij indenken? Ik kan namelijk uit mijn post niet echt afleiden wat voor 'soort mensen' we zouden moeten zijn.quote:Op woensdag 26 oktober 2011 00:03 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[..]
Haha Luchtkoker, jij en Diabox zijn dus dat soort mensen, hebben jullie al XXL wolvenshirts besteld?
En ja, Diabox en ik dragen allebei wolvenshirts, maar soms ook draken.
Tevens is hij wel iets breder dan ik, en traint ook iets langer. Iets.
PS: Ik vind het niet erg als ik de nieuwe Bill Gates word. Koop ik wel ook een wolvenshirt voor jou.
ja van die computerfreakjes die de hele dag rare codetjes intypen op hun computers en vierkante oogjes hebben aan het einde van de dag en rsi en herniaquote:
[..]
'Dat soort mensen'? Wat moet ik me daarbij indenken? Ik kan namelijk uit mijn post niet echt afleiden wat voor 'soort mensen' we zouden moeten zijn.
En ja, Diabox en ik dragen allebei wolvenshirts, maar soms ook draken.
Tevens is hij wel iets breder dan ik, en traint ook iets langer. Iets.
PS: Ik vind het niet erg als ik de nieuwe Bill Gates word. Koop ik wel ook een wolvenshirt voor jou.
Wat is er mis met wolvenshirts?quote:
[..]
ja van die computerfreakjes die de hele dag rare codetjes intypen op hun computers en vierkante oogjes hebben aan het einde van de dag en rsi en hernia
gespierd123quote:
Diabox is gew een kloon van Zyzz en gespierd123
.Zyzz ken ik wel, maar gespierd123 niet.quote:
Diabox is gew een kloon van Zyzz en gespierd123
Was zo'n mannetje die stoer liep te doen in US over zijn biceps.quote:
[..]
Zyzz ken ik wel, maar gespierd123 niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 26-10-2011 00:16:55 ]
houden zoquote:
[..]
Zyzz ken ik wel, maar gespierd123 niet.
trouwens wtf heb je een female icoontje...?why?quote:
[..]
Was zo'n mannetje die stoer liep te doen in US over zijn biceps.
Geheime instanties zitten achter mij aan, dit is mijn cover-up.quote:
[..]
trouwens wtf heb je een female icoontje...?why?
Dat is correct.quote:
[..]
ja van die computerfreakjes die de hele dag rare codetjes intypen op hun computers en vierkante oogjes hebben aan het einde van de dag en rsi en hernia
Met vriendelijke groet,
Rare codetjes mannetje. met rsi en hernia
Deze ecto begint naast z'n schoenen te lopen.
quote:
[..]
Geheime instanties zitten achter mij aan, dit is mijn cover-up.
Geen overduidelijke troll herkennenquote:Op woensdag 26 oktober 2011 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
"Dat soort mensen".
Deze ecto begint naast z'n schoenen te lopen.
Mag ik ook mijn plezier hebben?quote:
Als je vrouw bent, dan zit je zeker de hele dag naakt voor de spiegel jezelf te betasten?quote:
neequote:
Boh, als ik vrouw zou zijn zou ik spontaan lesbisch worden.quote:Op woensdag 26 oktober 2011 00:22 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Als je vrouw bent, dan zit je zeker de hele dag naakt voor de spiegel jezelf te betasten?
En couscous maken.quote:
[..]
Boh, als ik vrouw zou zijn zou ik spontaan lesbisch worden.
Ik niet.quote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
IT is voor nerds.quote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
Je komt er voor uit?quote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
quote:
Daar hoef ik geen vrouw voor te zijn gelukkigquote:
.Sorry man.quote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
Je hoort code ook niet in je hoofd te moeten stappen.quote:
Ik heb ooit 3 maanden ICT gedaan alleen toen kon ik het niet meer aan om als een robot continu javacodes in mijn kop te stampen.
nopequote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
Dit dusquote:
[..]
Je hoort code ook niet in je hoofd te moeten stappen.
Je bent niet helemaal correct bezig als je code stampt...http://www.gfivemediallc.com/shop.html
Je hebt dit en dit nog niet gezien ?quote:
Oke, wat de neuk?
http://www.gfivemediallc.com/shop.html
Het gevoel is een beetje fatigueachtig, alsof je een half uur je tanden hebt gepoetst zegmaar. Bovendien als ik een rondje draai met mijn arm(met de klok mee zegmaar) dan knakt het ook wat vaak. Heeft iemand dat wel eens gehad?quote:
[..]
Je hebt dit en dit nog niet gezien ?
!Nee.
Ik niet. Ik vind computers alleen leuk als ik vrij benquote:
Hoeveel mensen in dit topic hebben een IT-achtergrond. Bring it on, ik weet dat ik niet de enige ben.
Gebeld en straks heb ik 2x32kg kettlebells die aardig verschillen qua dikte met grip. Wordt nog spannend
waar besteld? Loop beetje tegen de prijs aan te hikken... En hoor dat de goedkopere varianten je hele klauwen kapot maken, dwz, slechte lasnaden.quote:
ahhh lekker, gister een 32kg kettlebell besteld maar toen bedacht ik me zojuist of het handvat wel even dik was als die ene die ik al had.
Gebeld en straks heb ik 2x32kg kettlebells die aardig verschillen qua dikte met grip. Wordt nog spannend
ik zit nu wel te twijfelen of dit dikte verschil voor problemen gaat zorgen.
Bij die andere kettlebells heb ik wat geschuurd aan de handvaten zodat ze minder snijden, dus best makkelijk zelf op te lossen
edit
heb dat ding geannuleerd zojuist
[ Bericht 10% gewijzigd door Kroc op 26-10-2011 11:24:17 ]
Alleen die uitroeptekens...<dagboek>
Zo, net getraind (rippetoe A: BP, DL, Squat, chin-ups en wat abs). Trainingen gaan lekker; creatine helpt, al ben ik door de loading dose wel een beetje aan de diarree
Nu lekker een kippenborstfilet met (een beetje) zoete aardappel en een cola 0 (jeweets) wegwerken
</dagboek>
Waarom kettlebells trouwens? Ik haat die ondingen; iedere ouwe trut met overgewicht en pittig kapsel staat er tegenwoordig mee te zwaaien. Geef mij maar gewoon dumbbells.
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 26-10-2011 11:44:06 ]
Als een computermuis?quote:
Godverdomme mijn kuiten, ik loop nu maar op mijn tenen door het huis.
Ooit in een opwelling gekocht en ik vind het leuk om te doen uiteindelijk.quote:
Waarom kettlebells trouwens? Ik haat die ondingen; iedere ouwe trut met overgewicht en pittig kapsel staat er tegenwoordig mee te zwaaien. Geef mij maar gewoon dumbbells.
Ga maar eens een goede KB workout doen met zware gewichten en niet gewichtjes van 10 kilo, ga eens een goede KB swing doen met een KB van 24 KG of een paar goede Cleans vanaf de grond tot boven je hoofd met gestrekte arm.quote:
Waarom kettlebells trouwens? Ik haat die ondingen; iedere ouwe trut met overgewicht en pittig kapsel staat er tegenwoordig mee te zwaaien. Geef mij maar gewoon dumbbells.
Je argument is een beetje vaag want ik zie ook genoeg oude trutten met Dumbbells staan te gooien
(aardbei smaak)
3 maanden bezig nu!
of tien
trololoquote:
Je hoeft dat plaatje niet overal te posten, de eerste keer was al niet grappig.
Jullie hebben mijn before-foto's al genoeg gezien nu.quote:
Aardbei is inderdaad fucking ranzig, evenals Aardbei-Banaan. Banaan is goed weg te krijgen. Jammer dat ik nog 2kg aardbei-banaan heb staanquote:
Oh laat ik mij hier ook maar eens melden. Ik verbaas mij er elke keer over hoe ranzig ik die whey shakes vind.
Ok, ruilen?quote:
solid, thick etc.quote:
ik moet nog wat aan mijn poses werken en mijn erectors zijn nog niet goed zichtbaar zoals je kan zien
Idd solid en thick haar. Met welke haarspray heb je dat voor elkaar gekregen?quote:
[..]
solid, thick etc.
[ afbeelding ]
ik moet nog wat aan mijn poses werken en mijn erectors zijn nog niet goed zichtbaar zoals je kan zien
jezus wat belachelijk lelijk.quote:
[..]
solid, thick etc.
[ afbeelding ]
ik moet nog wat aan mijn poses werken en mijn erectors zijn nog niet goed zichtbaar zoals je kan zien
wat heeft ie met zn traps gedaanforever unaesthetic
quote:
[..]
solid, thick etc.
[ afbeelding ]
ik moet nog wat aan mijn poses werken en mijn erectors zijn nog niet goed zichtbaar zoals je kan zien
Wtf manen de whey smaken discussie:
+ Bodybuilding & Voeding
quote:
Oh laat ik mij hier ook maar eens melden. Ik verbaas mij er elke keer over hoe ranzig ik die whey shakes vind.
thx voor de soundtrack of the gods, goede trance/progressivequote:
[..]
Je hebt dit en dit nog niet gezien ?
Die heb ik al sinds maart dit jaar op mijn muziekspeler.quote:
[..]
thx voor de soundtrack of the gods, goede trance/progressive
Maar nu wel he-le-maal op uitgekeken. Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon
?Nah is vooral bangmakerij, wel is het zo dat Whey een hogere kwaliteit proteïne is voor mensen dan soja. Soja is voor de rest prima thoughquote:
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon
Yep me.quote:
Goed werk! goed droog, Komende 9 maanden clean bulken :-)quote:
Als je wilt dat je een Gay fuck wordt....En Bitchtits cool vind..quote:
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon
Heb hier nog een hele lijst nummers die als Tribute verschenen na z'n dood Onderzoek laat zien dat melkeiwitten beter spiergroei bevorderen dan soja. Mechanisme is niet precies bekend.quote:
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon
http://jap.physiology.org/content/107/3/987.short
Maar variatie is goed, ik mijd zelf soja niet.
Drink wel vaker lactosevrije melk (ben intolerant) dan sojamelk.PM de lijst?quote:
Die zyzz luisterde inderdaad wel bazenmuziek. Had zelfs een shoutout gekregen na z'n dood op TATW
kettlebells zijn direct afkomstig van de goden. Met een 16kg/24kg kettlebell heb je een hele homegym.quote:
[..]
Ga maar eens een goede KB workout doen met zware gewichten en niet gewichtjes van 10 kilo, ga eens een goede KB swing doen met een KB van 24 KG of een paar goede Cleans vanaf de grond tot boven je hoofd met gestrekte arm.
Je argument is een beetje vaag want ik zie ook genoeg oude trutten met Dumbbells staan te gooien
Iemand ervaring met bestellen van competitie kettlebels? Ben namelijk van plan om 2x8 2x12 2x16 en 2x24 te bestellen
Hoe vindt jij die artikelen altijd? Welke database en termen gebruik je?quote:
[..]
Onderzoek laat zien dat melkeiwitten beter spiergroei bevorderen dan soja. Mechanisme is niet precies bekend.
http://jap.physiology.org/content/107/3/987.short
Maar variatie is goed, ik mijd zelf soja niet.
quote:
[..]
Hoe vindt jij die artikelen altijd? Welke database en termen gebruik je?
Via scholar.google.com kom je op pubmed uit, en dan heb je toegang tot al het wetenschappelijk onderzoek qua abstracts.
Met een VPN via de uni kun je full-texts downloaden.
Ah thanks, heb sowieso al toegang tot pubmed via de uni inderdaadquote:
[..]
[ afbeelding ]
Via scholar.google.com kom je op pubmed uit, en dan heb je toegang tot al het wetenschappelijk onderzoek qua abstracts.
Met een VPN via de uni kun je full-texts downloaden.
hoe zwaar ben je?quote:
[..]
kettlebells zijn direct afkomstig van de goden. Met een 16kg/24kg kettlebell heb je een hele homegym.
Iemand ervaring met bestellen van competitie kettlebels? Ben namelijk van plan om 2x8 2x12 2x16 en 2x24 te bestellen
ben je al een beetje sterk?
quote:
[..]
Ah thanks, heb sowieso al toegang tot pubmed via de uni inderdaad
Geen studie Nederlands zeker..quote:
[..]
Hoe vindt jij die artikelen altijd? Welke database en termen gebruik je?
quote:
[..]
Onderzoek laat zien dat melkeiwitten beter spiergroei bevorderen dan soja. Mechanisme is niet precies bekend.
http://jap.physiology.org/content/107/3/987.short
Maar variatie is goed, ik mijd zelf soja niet.
Thanks voor de antwoorden!quote:
[..]
Nah is vooral bangmakerij, wel is het zo dat Whey een hogere kwaliteit proteïne is voor mensen dan soja. Soja is voor de rest prima though
uni is gewoon een afkorting van uni gastquote:
[..]
[..]
Geen studie Nederlands zeker..
En Nederlands is mijn moedertaal niet, dus ik kan inderdaad wel eens een foutje makenEngelse universiteiten zijn te duur.quote:
Ik vind het kwalijk dat mensen die dat soort fouten maken op een universiteit rondlopen, maar dat terzijde.
als je voor het ideaal van smalle heupen gaat dan zijn kettlebells niet aan te raden
maakt niet uit, oprotten met die buitenlandersquote:
[..]
Engelse universiteiten zijn te duur.
SPOILER
Mauro ook?quote:
[..]
maakt niet uit, oprotten met die buitenlandersSPOILER[ afbeelding ]
Zie spoiler.quote:
Het ging om 'vindt jij'. met dt.quote:
[..]
uni is gewoon een afkorting van uni gast
Zei hij 'ja waarom wil je dan per se squatten, voor welke groepen? ik kan je ook vervangende oefeningen geven'. Zei ik 'ja, zo kan je alle compounds wel vervangen met isolerende oefeningen, maar dat is ook niet echt de way to go'.
Begint 'ie over dat ik dan gewoon een barbell moet pakken en in m'n nek moet leggen, en gewoon moet gaan squatten. Zeg ik dat dat leuk en aardig was, maar hoe krijg je dat ding op je nek met een x aantal kilo gewichten eraan, en hoe krijg je hem er weer goed af zonder hem te laten donderen op de grond? Zegt 'ie, doe je het toch gewoon via je borst. Gewoon van achter die barbell omhoog drukken als een military press oid, vervolgens op je borst laten rusten en op de grond leggen, a la clean.
Na lang lullen heb ik hem weten te overtuigen dat dat natuurlijk niet echt een zinnige oplossing was, al helemaal als je een beetje decent gewichten gaat pakken, want je squat tenslotte veel meer dan dat je MP't.Uiteindelijk was'tie wel overtuigd, hij ging het overleggen met de andere eigenaren.
Trainen was awesome...D_H was nog geen 10 minuten de gym binnen of hij werd al ondervraagd in de kleedkamer. En ik had een slokje genomen van zijn PWO drankje. Tot 4 uur ' s nachts wakker gelegen ofzo. Beetje vanalles getraind puur om even te kijken wat voor materiaal er in de gym was.quote:
. Kip met rijst en brocolli gegeten en kwark(FUARK). Dat was het.Bissous!
Ik ook niet.quote:
- smaak van whey hangt erg af van het merk. Aarbei van Gold is
; aarbei van Gaspari is 
, bijvoorbeeld.- ik reageer niet meer op foto's waar geen benen op te zien zijn.
- tx voor de update van de Mr. O pics in de OP. Tactisch ook om geen dubbele biceps front van Jay te kiezen
@Fantastic(k): welke PWO? hoe je (iemand) reageert op een PWO is erg persoonlijk. Het ene merk kan bij de een goed aanslaan en bij een ander niet en vice versa. Zelf merk ik weinig van de nieuwe Superpump MAX (Gaspari), bv. En van Unleash v3 (XXL) lig ik ook de halve nacht wakker. Jack3d doet het bij mij goed.
Ik ook niet.quote:
Hoeveel squat jij?quote:
WTF(Wake the freak) roze rood goedje.quote:
- ik ben IT Manager.
- smaak van whey hangt erg af van het merk. Aarbei van Gold is
- ik reageer niet meer op foto's waar geen benen op te zien zijn.
- tx voor de update van de Mr. O pics in de OP. Tactisch ook om geen dubbele biceps front van Jay te kiezen
@Fantastic(k): welke PWO? hoe je (iemand) reageert op een PWO is erg persoonlijk. Het ene merk kan bij de een goed aanslaan en bij een ander niet en vice versa. Zelf merk ik weinig van de nieuwe Superpump MAX (Gaspari), bv. En van Unleash v3 (XXL) lig ik ook de halve nacht wakker. Jack3d doet het bij mij goed.
Ik had zo'n sample Unleash v3 van XXL gekregen, echt bazenspul. Ik stond echt half strak voor de training. Gelukkig train ik 's ochtendsquote:
- ik ben IT Manager.
- smaak van whey hangt erg af van het merk. Aarbei van Gold is
- ik reageer niet meer op foto's waar geen benen op te zien zijn.
- tx voor de update van de Mr. O pics in de OP. Tactisch ook om geen dubbele biceps front van Jay te kiezen
@Fantastic(k): welke PWO? hoe je (iemand) reageert op een PWO is erg persoonlijk. Het ene merk kan bij de een goed aanslaan en bij een ander niet en vice versa. Zelf merk ik weinig van de nieuwe Superpump MAX (Gaspari), bv. En van Unleash v3 (XXL) lig ik ook de halve nacht wakker. Jack3d doet het bij mij goed.
Ik heb een tijdje gekickbokst en daarbij whey shakes genomen en soms als ontbijt met havermout en water.. Ging prima kreeg snel veel spiermassa viel af enz
Nu wil ik dus weer meer gaan sporten, maar krijg via voeding niet zo veel eiwitten binnen (luie vegetariër) Ik eet wel eens kwark maar daar zit ook vaak whey/stremsel in. En noten, bonen etc. Wel eiwitrijke dingen maar niet genoeg denk ik. Oh en iedere dag boterhammen pindakaas en ook vaak hummus of kwark op brood met avocado.
Eigenlijk wil ik liever geen whey omdat dat verkregen wordt door stremsel toch? Als het dezelfde whey is als er overblijft met kaasmaken..
Nu zou ik dus wel graag weer beginnen met wheyshakes als aanvulling, alleen wil ik graag suikervrije als dat bestaat? Iemand tips
? En het liefst van soja/plantaardig?Ik weeg 64 kilo en wil naar de 60 (incl vet --> spier) en ik heb gelezen dat ik dan 120 gram eiwitten per dag moet voor onderhoud maar 1. ben een meisje en 2.ik hoef echt geen enorme spieren te kweken dus wat moet ik dan wel eten?
Wil op zich ook wel krachttraining doen maar ik ga daar een beetje 'poofy' van uitzien omdat ik dan spieren kweek onder mijn vet en dat vind ik niet mooi...
nog nooit gedaanquote:
Ook 'ik hoef echt geen enorme spieren te kweken' is een beetje zo'n standaard onzin uitspraak, je wordt echt niet opeens super gespierd als je een beetje proteine supplementeert, dat is het product van jaren werk. Dat gebeurt niet van de ene dag op de ander. Je moet dus gewoon hetzelfde eten als wanneer je wel ripped zou willen worden.
Tevens moeten meiden ook gewoon aan krachttraining doen. Je verbrandt daarmee makkelijker vet, krijgt er strakke billen van (
), en je bf% wordt lager (omdat meer VVM tov totale massa).Ik weet (uit ervaring) dat ik van die bolle armen krijgquote:
Probability, 'whey' (wei) is per definitie het bijproduct van kaasmaken. Dus je kan geen 'whey shakes' uit soja verkrijgen. Tevens is er hier een apart topic voor.
Ook 'ik hoef echt geen enorme spieren te kweken' is een beetje zo'n standaard onzin uitspraak, je wordt echt niet opeens super gespierd als je een beetje proteine supplementeert, dat is het product van jaren werk. Dat gebeurt niet van de ene dag op de ander. Je moet dus gewoon hetzelfde eten als wanneer je wel ripped zou willen worden.
Tevens moeten meiden ook gewoon aan krachttraining doen. Je verbrandt daarmee makkelijker vet, krijgt er strakke billen van (
Tenzij ik eerst veel afval. Niet dat ik heel gespierd wordt, maar dat mijn spieren mijn vet wat meer showen. Dus daarom moet m'n vetpercentage en gewicht omlaag.Mijn kuiten zijn tijdens het kickboksen door lunges/squats/kikkeren verdubbelt (wel strakke billen) al had ik wel strakke billen. Nu ik al even gestopt ben is dat weer weg, normale kuiten en billen.. tsja..
Ben dus opzoek naar een oefening die alleen de billen traint
Ik heb dat andere topic al eens voorbij zien komen, maar dacht dat het geen serieus topic was?
Alleen één groep trainen is volgens mij nooit een strak (see what I did there?) plan. En dat je bolle armen krijgt is waarschijnlijk omdat je meer vocht gaat vasthouden. Als je eerst veel afvalt en daarna aan krachttraining gaat doen gaan je spieren alsnog meer vocht vasthouden tegen die tijd, dus zal je het ook hebben.quote:
[..]
Ik weet (uit ervaring) dat ik van die bolle armen krijg
Mijn kuiten zijn tijdens het kickboksen door lunges/squats/kikkeren verdubbelt (wel strakke billen) al had ik wel strakke billen. Nu ik al even gestopt ben is dat weer weg, normale kuiten en billen.. tsja..
Ben dus opzoek naar een oefening die alleen de billen traint
Maar goed, dan niet he
Echte mannen trainen hun billen ook! Gewoon deadliften voor je glutes!quote:
[..]
Ik weet (uit ervaring) dat ik van die bolle armen krijg
Mijn kuiten zijn tijdens het kickboksen door lunges/squats/kikkeren verdubbelt (wel strakke billen) al had ik wel strakke billen. Nu ik al even gestopt ben is dat weer weg, normale kuiten en billen.. tsja..
Ben dus opzoek naar een oefening die alleen de billen traint
Ik heb dat andere topic al eens voorbij zien komen, maar dacht dat het geen serieus topic was?
Niet gelijk zo doenquote:
[..]
Alleen één groep trainen is volgens mij nooit een strak (see what I did there?) plan. En dat je bolle armen krijgt is waarschijnlijk omdat je meer vocht gaat vasthouden. Als je eerst veel afvalt en daarna aan krachttraining gaat doen gaan je spieren alsnog meer vocht vasthouden tegen die tijd, dus zal je het ook hebben.
Maar goed, dan niet he
Hoe kan het dat ik vocht vast ga houden?
quote:
Trainen was awesome...D_H was nog geen 10 minuten de gym binnen of hij werd al ondervraagd in de kleedkamer. En ik had een slokje genomen van zijn PWO drankje. Tot 4 uur ' s nachts wakker gelegen ofzo. Beetje vanalles getraind puur om even te kijken wat voor materiaal er in de gym was.
Bissous!
Shut up bitch !! its light weightquote:
Heel serieusquote:
Ik heb dat andere topic al eens voorbij zien komen, maar dacht dat het geen serieus topic was?
Pics (no homo)quote:
Van deadlifts heb ik een vrouwelijke ass gekregen.
Als die zooi (spieren) aan het repareren zijn gaat er meer vocht heen.quote:
[..]
Niet gelijk zo doen
Hoe kan het dat ik vocht vast ga houden?
Dat is gewoon de natuurlijke reactie van je lichaam op (kracht)training. Dat hebben wij allemaal.quote:
[..]
Niet gelijk zo doen
Hoe kan het dat ik vocht vast ga houden?
Als je ook even stopt met trainen merk je waarschijnlijk dat je ook snel weer 'gewicht en spieren' verliest, dit is ook voornamelijk vocht wat je lichaam gewoon loost omdat je (tijdelijk) minder goed eet en niet meer traint. Zodra je weer gaat trainen gaat je lichaam weer dit vocht vasthouden.
Maar ook grote kuiten neem ik aan? Mijn billen mogen wel groter hoor, graag zelfsquote:
Van deadlifts heb ik een vrouwelijke ass gekregen.
Ben denk ik een van de weinige vrouwen die haar billen te klein vind 
En dat is tijdelijk of blijf je dat houden? Ik heb nu al van die spekkige babyarmpjes met van die babyplooitjes er in, als ik dan ook nog vocht ga vasthoudenquote:
[..]
Als die zooi (spieren) aan het repareren zijn gaat er meer vocht heen.
En als het dus 'voor altijd blijft' dan krijg je in verhouding erg grote armen?
Tijdelijk, zolang je blijft trainen dus.quote:
[..]
En dat is tijdelijk of blijf je dat houden? Ik heb nu al van die spekkige babyarmpjes met van die babyplooitjes er in, als ik dan ook nog vocht ga vasthouden
quote:
[..]
Maar ook grote kuiten neem ik aan? Mijn billen mogen wel groter hoor, graag zelfs
Dat had ik al sedert mijn geboorte.quote:
Van deadlifts heb ik een vrouwelijke ass gekregen.
Oké, dus ik zou mijn borstspier ook kunnen trainenquote:
[..]
Tijdelijk, zolang je blijft trainen dus.
?Ja, hoewel ik niet kan garanderen dat je er grotere borsten van krijgtquote:
[..]
Oké, dus ik zou mijn borstspier ook kunnen trainen
Tevens zoals ik al eerder zei, je moet gewoon álles trainen.Na weekje rust is het wel weg. Maar sowieso, spier zonder vet is veel strakker dan vet zonder spier, die 'pump' moet je maar eventjes mee leven.quote:
[..]
En dat is tijdelijk of blijf je dat houden? Ik heb nu al van die spekkige babyarmpjes met van die babyplooitjes er in, als ik dan ook nog vocht ga vasthouden
En als het dus 'voor altijd blijft' dan krijg je in verhouding erg grote armen?
Ja snap ik, maar snap ook dat mannen zich wat meer richten op 'mannelijke' oefeningen. Ik zit niet te wachten op enorme kuiten en een stierennek, of zo. En ik weet ook dat vrouwen minder snel spierontwikkeling krijgen etc.quote:
[..]
Ja, hoewel ik niet kan garanderen dat je er grotere borsten van krijgt
Dus ik doe wel eens met mijn broertje mee, maar denk soms wel van: is dit schema niet beter voor hem dan voor mij?
Is toch normaal op FOK!?quote:
Altijd epic hoe het topic als een sneltrein gaat op het moment dat er vrouwelijk users komen posten
Weissman is jellyquote:
Altijd epic hoe het topic als een sneltrein gaat op het moment dat er vrouwelijk users komen posten
! Nee maar in general gaat het ff sneller als er weer een nieuw iemand met heel weinig verstand langskomt er is maar 1 echt mannelijke oefening en dat zijn curls: curls for the girls als ge snaptquote:
[..]
Ja snap ik, maar snap ook dat mannen zich wat meer richten op 'mannelijke' oefeningen. Ik zit niet te wachten op enorme kuiten en een stierennek, of zo. En ik weet ook dat vrouwen minder snel spierontwikkeling krijgen etc.
Dus ik doe wel eens met mijn broertje mee, maar denk soms wel van: is dit schema niet beter voor hem dan voor mij?
Oké dan zal ik mij daar eens overheen zetten.. Stopte namelijk iedere keer als ik zag dat mijn armen 'dikker' werden.quote:
[..]
Na weekje rust is het wel weg. Maar sowieso, spier zonder vet is veel strakker dan vet zonder spier, die 'pump' moet je maar eventjes mee leven.
Ik ga juist krachttrainen omdat ik te lui ben voor cardioquote:
[..]
Weissman is jelly
en cardio is voor je hart en zo 
Wederom, dat krijg je ook echt niet zo snel hoor. Jij kan rustig gaan KT'en.quote:
[..]
Ja snap ik, maar snap ook dat mannen zich wat meer richten op 'mannelijke' oefeningen. Ik zit niet te wachten op enorme kuiten en een stierennek, of zo. En ik weet ook dat vrouwen minder snel spierontwikkeling krijgen etc.
Dus ik doe wel eens met mijn broertje mee, maar denk soms wel van: is dit schema niet beter voor hem dan voor mij?
Van BB dan! Vrouwen moeten gewoon hetzelfde beginnen als mannen, echte spiergroei duurt maanden als niet jaren. En dan later kan je altijd nog bepalen welke spieren je meer en minder wil isoleren.quote:
- cardio ftw Probabilty
Inderdaad.quote:
Altijd epic hoe het topic als een sneltrein gaat op het moment dat er vrouwelijk users komen posten
Probability, wanneer kom je bij mij in bad?
Dus als ik die oefening doe met dumbels en m'n schouders 'optrek' heb ik niet in no time een stieren nek? Ik dacht van wel maar broertje dacht van niet..quote:
[..]
Van BB dan! Vrouwen moeten gewoon hetzelfde beginnen als mannen, echte spiergroei duurt maanden als niet jaren. En dan later kan je altijd nog bepalen welke spieren je meer en minder wil isoleren.
Inderdaad, maar o.us geeft me gewoon vlinders in m'n buik.quote:
Altijd epic hoe het topic als een sneltrein gaat op het moment dat er vrouwelijk users komen posten
Nee, en als je op een gegeven moment denkt dat het teveel van het goede is kan je die spieren gewoon niet meer trainen en wordt het vanzelf wel kleiner.quote:
[..]
Dus als ik die oefening doe met dumbels en m'n schouders 'optrek' heb ik niet in no time een stieren nek? Ik dacht van wel maar broertje dacht van niet..
Wat voor bad heb je?quote:
[..]
Inderdaad.
Probability, wanneer kom je bij mij in bad?
Klopt, ik dacht ik haal het weg, dan is het wellicht nog een semi geloofwaardige trollquote:
Ik ook van jou, Luchtkokertjequote:
[..]
Inderdaad, maar o.us geeft me gewoon vlinders in m'n buik.
.
Wat ik vooral wil is een mooie gespierde onderrug, zo'n bolle (gespierde buik heb ik al, moet alleen een klein zacht laagje van af)
En voor de rest hoef ik geen spieren
O ik vergeet de billen!!!!!!
Nee man, mijn PR.quote:
[..]
Shut up bitch !! its light weight
[..]
Dan blijf je als nog een bitch en het blijft light weightquote:
Op Ik snuif mijn whey opquote:Op woensdag 26 oktober 2011 21:29 schreef o.us het volgende:
Ik ga trouwens zo even wat Brinta eten, doen jullie die whey voor of na het verwarmen van het melk?
Gewoon koud shaken die brinta doe ik. Heb geen magnetron en pan duurt veel te langquote:
Ik ga trouwens zo even wat Brinta eten, doen jullie die whey voor of na het verwarmen van het melk?
Livin' tha thuglife?quote:
[..]
Dan blijf je als nog een bitch en het blijft light weight
[..]
Ik snuif mijn whey op
Ik doe whey met water en gewoon sippen als een baws.quote:
Ik ga trouwens zo even wat Brinta eten, doen jullie die whey voor of na het verwarmen van het melk?
Ga sowieso deadliften. Pak je je benen (nee, ze worden er niet dik van, ze worden er mooi strak vanquote:
Oké oké ik ga wel gewoon alles trainen, maar o wee als ik dikke kuiten, dikke bovenarmen en een korte dikke nek krijg
Wat ik vooral wil is een mooie gespierde onderrug, zo'n bolle (gespierde buik heb ik al, moet alleen een klein zacht laagje van af)
En voor de rest hoef ik geen spieren
), billen, en onderrug.Ik ook hoor, snellere opname van de eitwitten enzo maar ik wilde zo Brinta gaan eten icm whey isolaatquote:
[..]
Ik doe whey met water en gewoon sippen als een baws.
[..]
Ga sowieso deadliften. Pak je je benen (nee, ze worden er niet dik van, ze worden er mooi strak van
.Mijn kuiten waren serieus verdubbelt in een halfjaartje kickboksen, kreeg er serieus opmerkingen overquote:
[..]
Ik doe whey met water en gewoon sippen als een baws.
[..]
Ga sowieso deadliften. Pak je je benen (nee, ze worden er niet dik van, ze worden er mooi strak van
En heb al dunne lange mooie strakke benen
Vind mijn bovenbenen zelfs al iets te gespierd! Alleen de billen mogen wat strakker! En wat is dan normaal? 1 a 2 keer per week trainen? En hoe lang? Een half uur?
Deadlifts dikke nek? Je pakt je traps wel, maar nou ook weer niet zó erg... En chickies moeten ook gewoon deadliften man.quote:
Ga dan gewoon squatten, krijg je geen dikke nek van zoals met deadlifts. Beter nog doe je het allebei.
Ga ik doen! Denk dat deadlifts er een beetje knullig uitzien bij mijquote:
Ga dan gewoon squatten, krijg je geen dikke nek van zoals met deadlifts. Beter nog doe je het allebei.
! Heb niet echt die 'stabiliteit' in mijn spieren en ook niet de kracht..Zo hoort het eigenlijk ook imho.quote:
Ga dan gewoon squatten, krijg je geen dikke nek van zoals met deadlifts. Beter nog doe je het allebei.
Gewoon niks van anderen aantrekken en met weinig gewicht beginnen?quote:
[..]
Ga ik doen! Denk dat deadlifts er een beetje knullig uitzien bij mij
Gewoon een leuk schema'tje (laten) maken en dan dat volgen. De meningen zijn verdeeld over wat het beste is, upper body/lower body splitsen of bijv een 3-way split, dat je je groepen in 3en verdeeld (en dan dus 3 keer gaat).quote:
[..]
Mijn kuiten waren serieus verdubbelt in een halfjaartje kickboksen, kreeg er serieus opmerkingen over
En heb al dunne lange mooie strakke benen
En wat is dan normaal? 1 a 2 keer per week trainen? En hoe lang? Een half uur?
Ik ga zelf bijna 2 uur, maar ik train dan ook met een vriend van me, waardoor alles zo veel langzamer gaat
In principe gewoon je schema afmaken, 1 á 1.5 uur is wel mooi.Niemand begon met die stabiliteit en kracht. Gewoon laag beginnen en de techniek doorkrijgen (vorm is erg belangrijk, rechte rug enzo, je wilt ook geen lichamelijke klachten krijgen), en dan opbouwen.quote:
[..]
Ga ik doen! Denk dat deadlifts er een beetje knullig uitzien bij mij
Kan me wel voorstellen dat mensen dat lelijk vinden. Zelf vind ik dat ook niet het mooiste.quote:
Ass to the grass..!quote:
[..]
Maar ook grote kuiten neem ik aan? Mijn billen mogen wel groter hoor, graag zelfs
De enige chick die bevoegd is om in deze reeks te postenquote:
Precies. Links is echt het product van een belachelijk streng regime qua eten, training, en waarschijnlijk nog een flinke dosis AAS er boven op.quote:
quote:
.Dit vind ik dan wel weer mooi:
[ Bericht 23% gewijzigd door o.us op 26-10-2011 21:38:18 ]
Vind het persoonlijk juist gruwelijk vet, traps a la Batista ofzo.quote:
[..]
Kan me wel voorstellen dat mensen dat lelijk vinden. Zelf vind ik dat ook niet het mooiste.
1e fotosoep.quote:
[..]
Dit vind ik dan wel weer mooi:
[ afbeelding ][ afbeelding ]
Die heupen had ze al denk ik.. maar die armen vind ik niet mooiquote:
[..]
Dit vind ik dan wel weer mooi:
[ afbeelding ][ afbeelding ]
2e plaatje is perfect behalve de schouders/armen die vind ik echt enorm
Thanks broski!!!quote:
[..]
De enige chick die bevoegd is om in deze reeks te posten
Voor het figuur van die rechts boven zou ik wel tekenen (al heb ik die borsten niet en die armen jaja de armenquote:
vind ik veel te gespierd!)quote:
hahah..quote:
quote:
[..]
Kan me wel voorstellen dat mensen dat lelijk vinden. Zelf vind ik dat ook niet het mooiste.
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
Waarom heeft hij een brazilian wax laten doen op zijn kin?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
Nee, dat vind ik niet mooiquote:
[..]
[ afbeelding ]
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
ik vind zijn hele lichaam lelijk, zal wel hebben lopen spuiten want het ziet er niet natuurlijk uitquote:
[..]
[ afbeelding ]
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
Die heeft crossfit nodigquote:
[ afbeelding ]
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
Ja, daar heb i khet ook over.quote:
Liever minder massa en betere verhoudingen dan dit.quote:
Nee geen wonder als jij je lichaam aan het omschrijven bent in diverse posts.quote:Op woensdag 26 oktober 2011 21:49 schreef Probability het volgende:
Een beetje bikini foto's vragen hé Panzermous
Stuur ook maar aan mij, kan ik even goed oordelen hoe het nou zit met dat vocht vasthouden. Puur zakelijk.quote:
Een beetje bikini foto's vragen hé Panzermous
met zulke quads kun je echt geen geschikte broeken vindenquote:
Bij gewichtheffers (met laag BF) vind ik traps weer wel mooi, wel groot maar minder bulky en gestroomlijnder
[ afbeelding ]
Niet jaloers zijn brah.quote:
met zulke quads kun je echt geen geschikte broeken vinden
hihi ik wil niet zoals arnold worden h00r gwn btje toned en fit hihi moet ik dan ook van die shakies dirnkuh?
gr gr xoxoxoxoOefeningen:
Squat, lunges, bench press, flys, deadlift, bent over rows, shouder press, skull crushers, bicep barbel curl. buikwerk naar keuze, warming up: 5 minuten cardio. evt. na de krachttraining extra cardio.
eiwitten: kijk even rond op sites van xxlnutrition, body and fit shop en muscletotaal. In goede whey zitten geen suikers. Mocht soja geen must zijn, kies dan Myofusion bij body and fit shop. Is goed en nu in de aanbieding.
Don't be jelly but muscular.quote:
Ook 'goede' whey concentraat bevat melksuikers, en dat zie je dan ook terug op de voedingswaardelabel.quote:
wat doe jij hier?quote:
Veel massa, geen aesthetics.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Zulke traps heb ik het dan over, gruwelijk
Extra faalpunten voor de lelijke tattoo's.correctie: goede whey bevat geen toegevoegde suikers.quote:
[..]
Ook 'goede' whey concentraat bevat melksuikers, en dat zie je dan ook terug op de voedingswaardelabel.
Eens.quote:
[..]
correctie: goede whey bevat geen toegevoegde suikers.
Bij smaakjes stoppen ze echter wel altijd zoetstof toe.
Ik had het over sacharose niet over lactosequote:
[..]
Ook 'goede' whey concentraat bevat melksuikers, en dat zie je dan ook terug op de voedingswaardelabel.
hihi ik d0e alleen cr0ssuh en bene traine; ik fint Mn k0nT zo diiik :$ :$ :$:@quote:
leuk dat er oowk meer meisjuhs post3uh
hihi ik wil niet zoals arnold worden h00r gwn btje toned en fit hihi moet ik dan ook van die shakies dirnkuh?
quote:
Face palm.quote:
[..]
Ik had het over sacharose niet over lactose
Hij is en blijft geniaal.
Die zit dik aan de EPOquote:
Face palm.
Hij is en blijft geniaal.
+1. Ook een van mijn favo Ronnie filmpjes.quote:
Tis gew een beachb0i, een beetje schreeuwen bij het dumbell pressen; kom op zegquote:
Wat een ecto in dat filmpje hierboven.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-10-2011 22:09:30 ]
Gadv0r als0f hij klaarkomtttttttttss eeuww...quote:
[..]
Tis gew een beachb0i, een beetje schreeuwen bij het dumbell pressen; kom op zeg
Ick...zal JoU Kud0s Gevah.quote:
Ik ben even in mijn vakantie foto's aan het kijken voor een foto zodat jullie kunnen roepen dat ik toch niet gespierd word of zo
Rot op, ga naar het viva forum ofzo met je fotosquote:
Ik ben even in mijn vakantie foto's aan het kijken voor een foto zodat jullie kunnen roepen dat ik toch niet gespierd word of zo