Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of bijvoorbeeld willen trainen voor een marathon, kan je hier al je vragen stellen.
Er is een ander topic in lifestyle welke een andere insteek heeft als dit topic, welke? Dat kan je hier uitvinden.
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
Evy 0-5 km
• Chevalric
• Crutch
• Danseresje84
• Fallen
• lemonlime
• Lolaatje
• MissMSX
• tochmaarwel
• Doodloper
• SjaakVilleneuve
• Seven
• DeZoektocht
• Flappekz (net klaar met Evy 0-5)
• Gotc (net klaar met Evy 0-5)
• SolnaStockholm (net klaar met Evy 0-5)
Evy 5-10 km
• Coelho
• DaBuzzzzz
• Vitapientje
C25K
• kieskleurig
Eigen schema's/Overig
• Ach3r0n - 10km eigen schema
• ClearOdds - 10km eigen schema
• DarkElf - 5km - 4 mijl Atletiek Unie
• Sjechov - 10km eigen schema
• abraham - 10km eigen schema
• rechtsedirecte - 5-10km eigen schema
• slacker_nl - 16,1 km met loopgroep schema
• Viking84 - 10km eigen schema
Vorige topics
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18| 19 | 20 | 21
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!
[ Bericht 7% gewijzigd door Ambrosius op 08-07-2011 20:15:12 ]
Ik ga ook maar even een rondje doen van zo'n kilometer of 6 als voorbereiding van een wat langere loop morgen en dan richting de 10 km in het weekend.
p.s. zou iemand zo vriendelijk willen zijn om mij in de OP te zetten met als gegevens 5 -10 km eigen schema? b.v.d
Succes met lopen.
Runkeeper is echt een drama hier.quote:Op woensdag 22 juni 2011 06:07 schreef DeZoektocht het volgende:
Mijn switch van runtastic naar runkeeper heeft goed uitgepakt trouwens.
Mijn rondje is helemaal goed geregistreerd *o*
Als ik een rondje van 5km doe zegt hij dat het meer dan 8km is, en als ik dan dat kaartje bekijk slingert m'n route echt helemaal over de weg:
maar ik heb geen idee of dat door Runkeeper komt of door mijn GPS ofzo....
Succesquote:Op woensdag 22 juni 2011 06:42 schreef rechtsedirecte het volgende:
Je was er al vroeg bij Zoektocht !! morgenstond enzo...
Ik ga ook maar even een rondje doen van zo'n kilometer of 6 als voorbereiding van een wat langere loop morgen en dan richting de 10 km in het weekend.
p.s. zou iemand zo vriendelijk willen zijn om mij in de OP te zetten met als gegevens 5 -10 km eigen schema? b.v.d
!Zou iemand mij er ook in willen zetten met Evy 0-5?
Bij Cardiotrainer kan je instellen welke gps metingen je allemaal mee wilt laten tellen. De exacte, bijna exacte, ongeveer, etc. Dat werkt wel lekker. Maar dat is weer alleen voor Android te krijgen.quote:
maar ik heb geen idee of dat door Runkeeper komt of door mijn GPS ofzo....
Ik weet niet of het voor Runkeeper in te stellen is trouwens.
ik zal ook eens kijken of dat in Runkeeper is in te stellen, misschien kan dat wel gewoon. Thanks!morgen les 4!
graag !!quote:
Ik wil de lijst met actieve lopers binnenkort wel opschonen. Er staan flink wat namen in de OP welke lange tijd niet gepost hebben. Gelukkig zijn er ook heel wat nieuwe namen bijgekomen, wat natuurlijk heel mooi is
Ben je dan alleen een actieve loper als je evy volgt?quote:
Ik wil de lijst met actieve lopers binnenkort wel opschonen. Er staan flink wat namen in de OP welke lange tijd niet gepost hebben. Gelukkig zijn er ook heel wat nieuwe namen bijgekomen, wat natuurlijk heel mooi is
Huh? Onderaan staan toch nog een aantal andere users die een eigen schema volgen?quote:
[..]
Ben je dan alleen een actieve loper als je evy volgt?
Ach3r0n doelde er volgens mij op dat er een aantal users in die lijst(en) staan die een aantal topics hier niet hebben gereageerd en wil die er uit halen. Dat heeft verder niks te maken of je met Evy loopt of een eigen schema hebt ofzo.
Kan ik op het lijstje vrije schema's 10k. Morgen staat voor mij weer een loopje in de planning. Mijn vaste rondje van 8k met als doelstelling om nét iets sneller te lopen dan de vorige keer. Snelste tijd voor het rondje staat op iets onder de 43 en het moet écht in 40 kunnen!
[ Bericht 0% gewijzigd door abraham op 23-06-2011 01:22:05 (typo :)) ]
En die ging heerlijk, vooral toen het ging regenen.quote:
Op 
.Ik heb bij runkeeper juist het probleem dat hij bochten afsnijdt. Als ik de kaart bekijk ben ik over water heen gelopen en dwars door gebouwen. Maar dat verschilt ook nog, de ene keer is het echt heel onnauwkeurig, de andere keer best precies. Ik kom dus altijd op minder km's uit, soms best demotiverend als je dan hoort average pace zero point eight...quote:
[..]
Runkeeper is echt een drama hier.
Als ik een rondje van 5km doe zegt hij dat het meer dan 8km is, en als ik dan dat kaartje bekijk slingert m'n route echt helemaal over de weg:
[ afbeelding ]
maar ik heb geen idee of dat door Runkeeper komt of door mijn GPS ofzo....
[..]
Succes
Zou iemand mij er ook in willen zetten met Evy 0-5?
KOm net van de sportschool en ga nu aan de nasi
morgen weer lopen Net les 22 gelopen, 2x 15 minuten. Ik ging als een jonge hinde
HEEEEERLIJKAlleen nu nog koken en eten
Lange werkdag en willen lopen voor het eten is geen goede combi 
Zie zowaar mijn doelstelling een stuk positiever in.
Laat pizza aanrukken?quote:
Ik wil ook in de OP!
Net les 22 gelopen, 2x 15 minuten. Ik ging als een jonge hinde
Alleen nu nog koken en eten
quote:
Vandaag 1ste x 60 minuten aan 1 stuk gelopen. In totaal 8.9km gerend.Ik heb rustig aan gedaan omdat ik een uur wilde volhouden en niet te hard van start wilde gaan.
Zie zowaar mijn doelstelling een stuk positiever in.
ik klap mee !!quote:
@ lunko1979, ik vind het een applausje waard! *klap* *klap* *klap*
).Gisteren heb ik het rustig aan gedaan. Wil me eerst maar even op lang achtereen lopen concentreren, snelheid komt dan wel weer. Heb ongeveer 1 uur en 15 minuten gelopen over een afstand van 10 km.
Ik heb zelf geen ervaring met Evy maar collega's van mij zijn er erg enthousiast over. Een collega van me is een jaar geleden begonnen met Evy en rent nu wekelijks per keer een kilometer of 15. Dus het zal vast een goede manier zijn om op dreef te komen, lijkt me.
Ren zelf met schema 3 van runnersweb. Ben nu aan het uitbouwen van 10 naar 15 km. Heb me inmiddels opgegeven voor de zevenheuvelenloop. Daar mag ik nog wel het nodige voor doen: uitbouwen tot 15 km + trainen op heuvels.
Iemand tips?Ik loop eigenlijk maar één keer in de week als zelfstandige training en voor de rest een tweede keer als cardio onderdeel bij de fitness op de loopband. Omdat ik (nog) wat zwaarder ben doe ik de rest van mijn cardio training op de spinnbike.quote:
Hoe vaak per week loop je Abraham?
Ik ben wel van plan om binnenkort een tweede specifieke looptraining in te passen omdat anders 16 km helemaal niet haalbaar is wat hardheid van de voeten en knieen betreft
Mijn plan was ook om dit jaar een langere wedstrijd te lopen. Goede wedstrijden in de aanloop naar de 7heuvelen zijn bijvoorbeeld de Bridge to Bridge loop in Arnhem (11 september) en de Posbankloop (25 september)quote:
...
Ren zelf met schema 3 van runnersweb. Ben nu aan het uitbouwen van 10 naar 15 km. Heb me inmiddels opgegeven voor de zevenheuvelenloop. Daar mag ik nog wel het nodige voor doen: uitbouwen tot 15 km + trainen op heuvels.
[ Bericht 76% gewijzigd door Ach3r0n op 24-06-2011 17:07:26 ]
Dan ga je toch gewoon?quote:
Helaas heb ik nog steeds last van mijn rechterenkel. Afgelopen woensdag wel getraind zonder veel klachten, maar overbelasting ligt nog steeds op de loer.quote:
Op ) en leuk opgezet. Ik denk dat die 5 kilometer geen probleem gaat worden. Ik neem Evy gewoon mee, dan kan zij me een beetje rustig houden, zodat ik niet als een dolle van start ga. Iemand nog tips hoe ik me morgen kan voorbereiden? De start is om 18.30 uur. Moet ik ergens rekening mee houden?
Doe je goedquote:
Zojuist tweede keer boven de 10km/u gemmiddeld. Nog steeds bezig met rondje van 3,2 km, en die wil ik eerst zonder wandelen zien rond te rennen. Gaat nog wel even duren
Wij zitten ongeveer op hetzelfde niveau denk ik.
Heb net les 4 van Evy erop zitten
ging super lekker, heb zelfs een extra sprint erin gegooid.Alleen kut dat mn GPS het weer heeft laten afweten, hij heeft een heel stuk niet gemeten
Ik ga morgen weer, 5 km. Ik hoop dat ik voor 15 juli mijn doel behaal
13 down, 87 to go!
De laatste 3 kilometers waren niet de makkelijkste maar al met al een voldaan gevoel...Go Me
Ik ga vandaag ook weer.
Er zullen hier vast wel mensen zijn met ervaring hiermee. Hoe voorkom je dit? Het zouden mijn schoenen kunnen zijn; ben sowieso van plan om speciale schoenen voor joggen te kopen. Daarop volgt meteen mijn volgende vraag: Weet iemand een goede zaak waar je goede schoenen kunt kopen die op jouw voeten zijn aangepast? Het liefst in omgeving Den Haag/Leiden/Nijmegen, maar het mag ook elders in het land
St. Jorissteeg 8, Leiden
Ik ben ook naar een van die winkels geweest en ze hebben me goed geholpen en goede schoenen geadvisserd. Het loopt iig heerlijk!
Dat met die knie klinkt niet goed in ieder geval, maar ik heb geen idee wat het zou kunnen zijn.
http://www.hardlopen.nl/index.php/diversen/hak-voorvoet-middenvoetlanding
Erg duidelijk omschreven wat elke stijl van lopen precies inhoudt en de voor- en nadelen erbij omschreven
Weet iemand hoe dat werkt?
De laatste paar meters kreeg ik wel weer last van mijn lies (niet zozeer pijn, ik was me gewoon bewust van waar mijn lies zich bevond). Zou dit kunnen komen door mijn schoenen? Ik ben er gister namelijk ook achter gekomen dat mijn linker schoen een halve maat groter is dan mijn rechter. En mijn linker lies speelt dus ook op tijdens het lopen.
Daarnaast een huishoudelijke vraag: wat doen jullie met je kleren na het lopen? Gelijk wassen, laten weken? Of hoeft dat niet met kwalitatief goede kleren? Mijn HEMA-goedje was ik na iedere keer lopen en zweten, maar mijn man vindt dat onzin. Maar ik heb geen zin in stinkende kleren in de badkamer.
. Ik was mn kleren wekelijks.Ik loop in een (winter)shirt van merino wol
Niet goedkoop maar wel super kwaliteit en heel comfortabel om te dragen.
Duurt heel lang voordat het echt nodig is om dit te hoeven wassen dus ik laat het na het lopen drogen en hang het dan buiten te luchten..was het ong. 1 keer per week (loop 4-5x per week)
en het heeft een hele goede temperatuur regelende werking, niet bruikbaar als het 30 graden is maar wel als het bijv. een graad of 16-18 us
Dit is voor de wedstrijdlopers die aangesloten zijn bij een atletiekvereniging en daardoor bij de atletiek unie.quote:
Ik zie dat als ik aan de singelloop in enschede mee wil doen en dan in de wedstrijdvariant dat ik dan een licentie nodig heb.
Weet iemand hoe dat werkt?
Ik weet niet hoe getrained je bent maar alls je aan de wedstrijd mee wilt doen dan zit je volgens mij in het verkeerde topic hier want dit zijn de mannen die de 5EM rond de 30 minuten lopen...dit is zo'n 18km per uur
Je bent volgens mij dus beter af om je in te schrijven bij de recreanten al hoewel daar ook hard gelopen wordt.
Als je lid bent van een atletiekvereniging kan je een wedstrijdlicentie bemachtigen. Voordelen zijn o.a. dat je vooraan mag starten en dat je kans hebt op prijzengeld als je bij de beste eindigt.quote:
Ik zie dat als ik aan de singelloop in enschede mee wil doen en dan in de wedstrijdvariant dat ik dan een licentie nodig heb.
Weet iemand hoe dat werkt?
Meestal is er niet echt een scheiding tussen de wedstrijdlopers en de recreatieve lopers en starten beide groepen gezamenlijk.
Zie er genoeg van rond de 30 euro, maar zoek gewoon een simpel horloge zodat ik op tijd kan lopen.
kijkshop heeft hele goedkopequote:
Iemand enig idee waar ik een goedkope horloge kan kopen met stopwatch functie, het hoeft er niet 1 te zijn met hartslag.
Zie er genoeg van rond de 30 euro, maar zoek gewoon een simpel horloge zodat ik op tijd kan lopen.
Hoe lang blijf endorfine in je bloed, want ik ben nog steeds helemaal gelukkig door gister. Vandaag maar even rust nemen, al sta ik te trappelen om weer te lopen.mooi is dat he? Dat je allemaal mensen hoort praten over zelfdiscipline en dat ze het zo moeilijk vinden om te sporten.quote:
Bedankt de reacties op mijn prestatie
En dat jij gewoon daardoor heen bent en hebt ontdekt hoe fijn het is
Paar maanden terug moest ik mezelf echt dwingen om te gaan sporten en nu wil ik niet anders
Vanavond les 5
Ik wou dat ik dat had
zodra ik 1 stap buiten de deur heb gezet vind ik het heerlijk en wil ik het afmaken ook (ja, dan heb ik weer wel discipline) en ik vind het ook heerlijk als ik thuiskom en ik heb het de hele les volgehouden, maar ik moet mezelf er echt toe zetten om te gaan Uiteindelijk is dit redelijk goedgekomen en probeer ik nu om 2 keer per week te trainen. Nu houd ik alle gegevens nauwkeurig bij.
Deze index laat goed zien hoe ik momenteel weer bezig ben op niveau te komen na mijn enkelblessure. De gele lijn geeft aan hoe zwaar ik de training heb ervaren. De paarse lijn is een combinatie van de netto-snelheid en de afstand.
gisteravond uit geweest haha.Zelf bijgehouden statistieken? Nou ben ik zelf niet zo wiskundig aangelegd, maar dit ziet er ingewikkeld uit. Wel goed dat je weer een beetje terug op je niveau bent natuurlijk!quote:
Het eerste jaar dat ik begon met hardlopen heb ik ook veel moeite gehad om regelmatig te gaan lopen. Gemiddeld liep ik in die periode minder dan 1 keer per week.
Uiteindelijk is dit redelijk goedgekomen en probeer ik nu om 2 keer per week te trainen. Nu houd ik alle gegevens nauwkeurig bij.
[ afbeelding ]
Deze index laat goed zien hoe ik momenteel weer bezig ben op niveau te komen na mijn enkelblessure. De gele lijn geeft aan hoe zwaar ik de training heb ervaren. De paarse lijn is een combinatie van de netto-snelheid en de afstand.
Ik houd het zelf maar gewoon bij Nike+, RunKeeper en SlowGeek. Daaruit haal ik voor mijzelf alle statistieken die ik nodig heb.
Soms valt lopen even tegen ja, vooral na een stapavond of een andere zware inspanning. Belangrijkste is gewoon dat je wél gaat. Een compliment waard dus!quote:
Les 5 erop zitten. en voor het eerst gedacht dat ik dood zou gaan
Ik moest barbecuekooltjes halen, met de auto, en zelfs dat kostte me heeeeel veel energie met de warmte. Ik wilde morgen weer gaan lopen, maar met 30 graden in het vooruitzicht vrees ik dat ik niet op mijn gewone tijd kan (rond half 6). Ik wacht denk ik maar tot een uur of 9, als ik dan nog zin heb (jajajaja!)
Vandaag het er trouwens lekker van genomen: barbecue, glaasjes wijn... Morgen doen we weer gezond.
Dank je voor de tip. Ga eens kijken wat deze lopen inhouden.quote:
Vandaag weer een verplichte rustdag
[..]
Mijn plan was ook om dit jaar een langere wedstrijd te lopen. Goede wedstrijden in de aanloop naar de 7heuvelen zijn bijvoorbeeld de Bridge to Bridge loop in Arnhem (11 september) en de Posbankloop (25 september)
Ik heb wel nog steeds een beetje last van mijn lies. Ik heb dus maar wat (spierversterkende) oefeningen opgezocht, dus dat maar eerst eens doen voor ik op pad ga. En misschien toch dit weekend even naar de winkel om goede schoenen aan te laten meten, want het is wel toevallig dat ik last heb van mijn linkerlies en dat mijn linkerschoen iets te groot is. Na dit weekend heb ik voor mezelf bewezen dat ik door wil en dus moet ik misschien maar een eerste investering gaan doen, vooral omdat ik met mijn vakantie ook wil trainen voor de 10 kilometer.
Maar goed: eerst vanavond weer rustig lopen. JOEPIE!
alvst bedankt
heb je nog meer ideeen? )Heb daarna nog maar een paar minuten rustig aan gedaan en nog wat extra rondjes gedaan. Al met al toch weer een ruime 4 km en dat was eigenlijk ook wel de planning voor vanavond. Begin het nodig te krijgen, het lopen. Het runnershigh denk ik slaat toe...
had dit ook. bij mij is het opgelost door goede schoenen.quote:
Heb ook in het andere hardlooptopic gepost, maar misschien kunnen jullie me ook helpen. De laatste paar keer heb ik last van een slaapvoet (alleen mn linkervoet). Iemand een idee hoe ik dit kan voorkomen? Kan dit aan m'n stokken oid liggen (heb geen speciale hardloopsokken) of aan m'n schoenen. Ik strik mn schoenen zo slap mogelijk.
alvst bedankt
Misschien eens proberen op onverharde wegen te lopen?
Ik ben uiteindelijk maar niet gegaan. Ik heb tot half 10 in mijn hardloopkloffie in de tuin gezeten en steeds dacht ik: nu ga ik. Dan stond ik op, liep 2 stappen en dacht dan: veeeeeelste warm!quote:
Succes Vitapientje. Het is warm genoeg dus niet te hard gaan he!
Dus als het noodweer niet doorzet, ga ik vanavond en anders morgen.
Het is wel duidelijk dat je er wel makkelijker stopt met lopen als je op een loopband staat. Als je stopt ben je tenslotte altijd al op je eindbestemming. Ik was van plan om toch in ieder geval 6 km te lopen. Dat werden er dan maar 4 en een half.
Wel handig is dat je precies kan zien hoe lang je per Km hebt gedaan.
SPOILERKm 1: 5:10
Km 2: 4:55
Km 3: 4:55
Km 4: 4:55
vanmiddag eens kijken wat run2day voor mn huidige sportschoenen wil geven en dan miss een nieuw paar uitzoeken :-)moest tijdens de 2e keer 3 minuten lopen opgeven en ben verder gaan lopen.
kreeg gewoon geen lucht meer, mn keel was echt tering droog.
Tijdens verder wandelen werd ik ook nog eens enorm misselijk.
En als kers op de taart heb ik echt tyfus last van mn scheenbenen
Kortom hele dikke faal en donderdag les 6 op herhaling
Vrijdag ga ik ook naar run2day met mijn schoenen en een nieuw paar aan laten meten. JOECHEI!!
Mocht je vervolgens in een zware regenbui terecht komen loop je kans op onderkoelingsverschijnselen.
Ik heb me er de afgelopen dagen ook maar niet aan gewaagd.quote:
Hardlopen kan ook best gevaarlijk zijn met benauwd weer in combinatie met hoge temperaturen. Je lichaam heeft dan echt moeite om zweet af te voeren waardoor je snel oververhit kunt raken.
Mocht je vervolgens in een zware regenbui terecht komen loop je kans op onderkoelingsverschijnselen.
.Ik ookquote:
Vanavond eindelijk weer lopen! Gister had ik ook het goede voornemen om te gaan lopen, maar ben blij dat ik thuis ben gebleven om naar het onweer te kijken. Ik zag wel een mede-renner door de hozende regen lopen. Het moet wel leuk blijven...
Vrijdag ga ik ook naar run2day met mijn schoenen en een nieuw paar aan laten meten. JOECHEI!!
. Naar welke vestiging ga jij? Ik naar die in Den Haag 
.Ik hoop dat ze weer met een soortgelijk advies aan komen zetten als de vorige keer (al was ik toen bij Intersport). Loop nu op Air Pegasus en dat bevalt prima, dus als dat nu weer één vd opties is (op basis van mijn loopje), dan bestel ik ze de volgende keer gewoon via internet, want dat is mijn schoen dus blijkbaar.
netjes hoorquote:
Vanochtend om half 7 weer 5 km gedaan met ca 9,8 km/u (heel constant gelopen). Lekker gelopen, niet gesmokkeld
Was zeker wel lekker lopen met dit weer?
Ik ga vanavond nogmaals les 6 lopen
Goed drinken en niet te lang hardlopen, beetje common sense...quote:
Hardlopen kan ook best gevaarlijk zijn met benauwd weer in combinatie met hoge temperaturen. Je lichaam heeft dan echt moeite om zweet af te voeren waardoor je snel oververhit kunt raken.
Mocht je vervolgens in een zware regenbui terecht komen loop je kans op onderkoelingsverschijnselen.
En water over jezelf heen gooien. Vond het dinsdag prettig lopen. Begon gister tijdens het lopen toch weer last te krijgen van mijn lies. Ik heb rek- en strekoefeningen gedaan (vooraf en achteraf) en dat hielp wel, maar toch deed mijn linkerlies pijn tijdens het lopen. Het lijkt wel alsof mijn schoen te zwaar is (wat zou kunnen kloppen, omdat hij dus iets te groot is)Maar nu weer nergens last van, al direct niet meer na mijn cooling down.
Gister heb ik wel mijn rondje een stuk sneller gelopen. Evy was nog aan het babbelen terwijl ik al thuis was
http://www.liesblessure.nl/oefeningen.htmlquote:
@Viking84, ik ga naar Utrecht. Ben benieuwd
vooral de Iliopsoas rekking werkt goed bij liesblessures.
Als je aan een kan last van je lies hebt en aan de andere kant niet ligt dat meestal niet aan je schoenen maar aan je bouw. Heup die scheef staat bijvoorbeeld
Dat kan wel, maar is juist vanwege Evy niet nodig. Evy staat voor Evy Gruyaert, de dame die voor het Belgische Radio Eén een podcast aan elkaar gepraat heeft. Zij verteld je wel wanneer je moet lopen (hardlopen dus) en wanneer je mag wandelen. Tussendoor komen er wel wat andere tips langs en geeft ze aan 'fier' op je te zijn.quote:
Hoi! Zit er ook aan te denken om voorzichtig te beginnen met hardlopen. Ik hoor veel positieve verhalen over Evy, maar graag zou ik dit combineren met bv Runkeeper op Android. Zijn er meer mensen die dit zo combineren en zo ja, hoe doen jullie dat? Stellen jullie dan de intervallen bv ook in binnen Runkeeper?
Ik heb een tijdje met Evy gelopen (nouja, de podcast dan), maar had dit jaar geen zin om weer naar dezelfde muziek te luisteren. Ik gebruik dus wel het opbouwschema van x-keer zoveel minuten, maar plaats de intervallen in Runkeeper en luister lekker naar mijn eigen muziek.
Runkeeper geeft heel goed aan wanneer je wat moet doen. Het enige voordeel van de podcast van Evy is dat de muziek ook daadwerkelijk anders is bij het lopen of het wandelen. Maar als je het geen leuke muziek vindt, dan is dat voordeel ook maar minimaal.
)Thanks voor de link. Ik was ook al begonnen met buikspieroefeningen, maar die laat ik dan nog maar ff zitten.
Hmmz..ik had juist bedoeld om Runkeeper te gebruiken om later m'n stats enroute uit te lezen op de PC. Het lijkt me dus dat ik daar dan gewoon de intervallen uit kan laten, dus gewoon Runkeeper aan te zetten en te rennen met Evy. Zal dan ook vast wel goed gaanquote:
[..]
Dat kan wel, maar is juist vanwege Evy niet nodig. Evy staat voor Evy Gruyaert, de dame die voor het Belgische Radio Eén een podcast aan elkaar gepraat heeft. Zij verteld je wel wanneer je moet lopen (hardlopen dus) en wanneer je mag wandelen. Tussendoor komen er wel wat andere tips langs en geeft ze aan 'fier' op je te zijn.
Ik heb een tijdje met Evy gelopen (nouja, de podcast dan), maar had dit jaar geen zin om weer naar dezelfde muziek te luisteren. Ik gebruik dus wel het opbouwschema van x-keer zoveel minuten, maar plaats de intervallen in Runkeeper en luister lekker naar mijn eigen muziek.
Runkeeper geeft heel goed aan wanneer je wat moet doen. Het enige voordeel van de podcast van Evy is dat de muziek ook daadwerkelijk anders is bij het lopen of het wandelen. Maar als je het geen leuke muziek vindt, dan is dat voordeel ook maar minimaal.
Mine
.Gekocht bij Run2Day voor maar 95 euro (kreeg wel 15 euro inruilkorting voor m'n oude, maar dan nog). Toen ik er een rondje op ging rennen door de winkel, was me wel meteen duidelijk hoezeer m'n oude aan vervanging toe waren: wat dempen die nieuwe heerlijk! Ging echt verend door de winkel, haha. Ook nog een paar Adidas aan gehad, maar die vond ik toch minder. Air Pegasus it is. En dat is een neutrale schoen, dus blijkbaar loop ik wel normaal
.3 jaarquote:
Viking84, hoe lang heb je gedaan met je oude schoenen? Ben wel benieuwd hoe lang mijn schoenen het nog uithouden. Zit op dit moment op ongeveer 600 km en train voornamelijk op verharde wegen. Ik hoop vanaf volgende week 3 keer per week te kunnen trainen
. Maar ik loop pas sinds september vorig jaar elke week (daarvoor was het beginnen, stoppen, beginnen, stoppen etc) en de demping schijnt er sowieso uit te gaan, ook als je niet loopt. Ik houd nu bij hoeveel km ik loop en ik denk dat ik ze na 1000 km weer vervang. Dat is over een jaar ongeveer als ik net zo veel en vaak blijf lopen als nu.Kilometers zeggen ook niet alles. De demping van hardloopschoenen kan na verloop van tijd afnemen. Momenteel zijn mijn schoenen bijna 2 jaar oud en heb ik nog geen problemen met de demping. Voorlopig kan ik dus nog wel verder op deze schoenen.quote:
las laatst een blog van een ultra runner (60-150km per week) en die slofte gewoon 1500km uit zijn schoenen zonder problemen voordat ze aan vervanging toe waren
beter vragen dan binnen de korste keren een blessure oplopen en de moed direkt opgeven....maar sorry ik heb geen ervaring met Evyquote:
Het schema van Evy, hoeft daar eigenlijk niet een warming up aan vooraf te gaan? Of is het schema in het begon eigenlijk een warming up an sich/niet nodig bij dergelijke beginnersafstanden? Sorry voor al de vragen...:S
is nogal persoonlijk. Uit het meest recente onderzoek blijkt dat het niet uitmaakt of je het wel of niet doet. Ik doe het zelf niet en heb nergens last van.quote:
Het schema van Evy, hoeft daar eigenlijk niet een warming up aan vooraf te gaan? Of is het schema in het begon eigenlijk een warming up an sich/niet nodig bij dergelijke beginnersafstanden? Sorry voor al de vragen...:S
ik rek of strek ook nooit voordat ik begin,ik begin gewoon rustig te lopen.quote:
[..]
is nogal persoonlijk. Uit het meest recente onderzoek blijkt dat het niet uitmaakt of je het wel of niet doet. Ik doe het zelf niet en heb nergens last van.
Wel na afloop van een langere loop, langer dan 10km want dan is alle spieren zo lekker kort na afloop
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 02-07-2011 10:15:57 (heel leuk) ]
. M'n hartslag zat rond de 175, is dat hoog of laag?Respect voor mensen die zo 'vroeg' al 'hardlopen', maar je hebt gemiddeld net 10 km/per uur gehaald. Dat lijkt meer op stevig doorwandelen?quote:
Net m'n nieuwe schoenen getest: ze lopen heerlijk! 5 km gedaan in 30:08. Damn, als ik nog even een tandje had bijgezet
en hoeveel loop je zelf?quote:
[..]
Respect voor mensen die zo 'vroeg' al 'hardlopen', maar je hebt gemiddeld net 10 km/per uur gehaald. Dat lijkt meer op stevig doorwandelen?
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 02-07-2011 10:16:27 (nog leuker) ]
Lekker om te lezen dat je schoenen bevallen, ze moeten toch een hele tijd meequote:
Net m'n nieuwe schoenen getest: ze lopen heerlijk! 5 km gedaan in 30:08. Damn, als ik nog even een tandje had bijgezet
175 lijkt me behorlijk hoog, kijk hier eens..zegt lang niet alles maar geeft je een beetje een idee
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm
Ja, ik had al even gegoogled. Zou volgens die site tussen de 116 en de 154 moeten zitten. Nou, als ik even opsta om wat dingen te doen zit ik al boven de 100quote:
[..]
Lekker om te lezen dat je schoenen bevallen, ze moeten toch een hele tijd mee
175 lijkt me behorlijk hoog, kijk hier eens..zegt lang niet alles maar geeft je een beetje een idee
http://exercise.about.com/cs/fitnesstools/l/bl_THR.htm
. Zie die hartslag dus ook niet snel omlaag gaan. Ja als ik 7 km/u ofzo doe miss, maar daar heb ik ook geen trek in.bij loopje van 5km probeer ik me meer op snelheid te richten
Ja, maar ik loop nog niet zo heel lang hèquote:
loop je altijd rond de 10km/u? ik vind dat zelf op dit moment van mijn progressie een lekkere snelheid voor langere afstanden.
bij loopje van 5km probeer ik me meer op snelheid te richten
(sinds september vorig jaar). En van tijd tot tijd heb ik een dip, dan wil het niet goed, maar de afgelopen 2 keer ging het juist weer heel lekker. Streven is wel om de 5 km elke keer binnen een half uur of sneller te doen . En ik loop eigenlijk alleen maar 5 km. Heb wel een paar keer 6 gelopen en een enkele keer 7, maar dat is ook alweer een tijdje geleden. Wil ik wel weer naartoe .toch al bijna een jaar, geen zin om je zelf te pushen en te trainen naar een 10km run toe zoals bijv. de meidenloop in Utrecht?quote:
[..]
Ja, maar ik loop nog niet zo heel lang hè
Ja, daar zou ik inmiddels wel aan toe zijn, maar mijn loopprestaties zijn echt heel wisselend. De afgelopen weken haalde ik met moeite de 5 km. Ik vermoed dat dat aan mijn eetgedrag ligt (= te weinig), dus ik ben nu mijn eetgewoonten aan het veranderenquote:
[..]
toch al bijna een jaar, geen zin om je zelf te pushen en te trainen naar een 10km run toe zoals bijv. de meidenloop in Utrecht?
. Als de 5 km dan ook goed blijft gaan, kan ik weer opbouwen .quote:
[..]
Ja, daar zou ik inmiddels wel aan toe zijn, maar mijn loopprestaties zijn echt heel wisselend. De afgelopen weken haalde ik met moeite de 5 km. Ik vermoed dat dat aan mijn eetgedrag ligt (= te weinig), dus ik ben nu mijn eetgewoonten aan het veranderen
Ik heb ze in het wit met rood. Blijkbaar hing ik met mijn enkels een beetje naar binnen.
ze waren wel duur: 139 euro, maar ik kreeg 20 euro terug voor mijn oude. En op dat kleine stukje in de winkel merkte ik ook al verschil. Mijn oude leken wel sloffen, terwijl mijn nieuwe aanvoelen als een soort tweede voet
Ik ga nu ff een rondje doen om uit te proberen. Woohoo!
die lopen heerlijk inderdaad!Veel plezier!quote:
ik heb gister nieuwe schoenen gekocht:
[ afbeelding ]
Ik heb ze in het wit met rood. Blijkbaar hing ik met mijn enkels een beetje naar binnen.
ze waren wel duur: 139 euro, maar ik kreeg 20 euro terug voor mijn oude. En op dat kleine stukje in de winkel merkte ik ook al verschil. Mijn oude leken wel sloffen, terwijl mijn nieuwe aanvoelen als een soort tweede voet
Ik ga nu ff een rondje doen om uit te proberen. Woohoo!
Reminds me, ik moet naar de sportwinkel vandaag voor fatsoenlijke renkleding. Inclusief nieuwe armband, die van mij bevalt echt niet goed. En dan nog yogamatje, kan ik daar ook mee beginnen eindelijk.
Ik wilde net vragen welk merk dat is, maar dat kan ik in je link zienquote:
ik heb gister nieuwe schoenen gekocht:
[ afbeelding ]
Ik heb ze in het wit met rood. Blijkbaar hing ik met mijn enkels een beetje naar binnen.
ze waren wel duur: 139 euro, maar ik kreeg 20 euro terug voor mijn oude. En op dat kleine stukje in de winkel merkte ik ook al verschil. Mijn oude leken wel sloffen, terwijl mijn nieuwe aanvoelen als een soort tweede voet
Ik ga nu ff een rondje doen om uit te proberen. Woohoo!
. Idd vrij prijzig. Ik was aangenaam verrast dat de mijne maar 95 euro kostten. Dacht zelfs met inruilkorting wel 100 á 110 euro kwijt te zullen zijn. En veel plezier idd, het loopt al een stuk leuker op nieuwe schoenen .@ Schadenfreude: Als je al blaren hebt; met een ontsmette naald doorprikken (door de naald te verhitten in een vlam) en dan een pleister er op doen. Vooral niet het velletje eraf gaan halen. En verder goede schoenen aandoen, pleisters opdoen en goede sokken (die niet dubbel kunnen gaan)
In mijn buurt is een mooi rondje van bijna 2,5 kilometer te vinden. Tijdens het huppelen ernaartoe alvast wat opgewarmd en 2 sprintjes gedaan. Rondje zelf liep ik zonder problemen of vlekken voor de ogen. Ik dacht een redelijke conditie te hebben nog, en gelukkig klopte dit ook
Heb er weer zin an!
Hehe lopen met een kater is echt zwaar irritantquote:
Mijn nieuwe schoenen liepen heerlijk! Iets minder was dat ik nog een halve kater had en mijn conditie me dus in de steek liet. Maar ik kreeg geen last van mijn lies, ik had geen blaren (ik was tot nu toe eerst uren met pleisters bezig). Kortom, ik ben blij met mijn schoenen! Nu vannacht rustig slapen, mijn kater wegslapen, en dan morgenochtend fris en fruitig opnieuw mijn rondje doen.
@ Schadenfreude: Als je al blaren hebt; met een ontsmette naald doorprikken (door de naald te verhitten in een vlam) en dan een pleister er op doen. Vooral niet het velletje eraf gaan halen. En verder goede schoenen aandoen, pleisters opdoen en goede sokken (die niet dubbel kunnen gaan)
net zelf ook gedaan en daardoor weer les 6 niet gehaald
liep nu 1-2-3-3-2 minuten ipv 1-2-3-3-3, maar goede nieuws is dat ik geen last van mn schenen had.
Morgen les 6 weer opnieuw.
Goed bezigquote:
Hoihoi, meld me hier ook maar. Ben vandaag weer begonnen. Heb vroeger veel gelopen met mijn vader en met tussenpozen de handel in mijn uppie doorgezet.
In mijn buurt is een mooi rondje van bijna 2,5 kilometer te vinden. Tijdens het huppelen ernaartoe alvast wat opgewarmd en 2 sprintjes gedaan. Rondje zelf liep ik zonder problemen of vlekken voor de ogen. Ik dacht een redelijke conditie te hebben nog, en gelukkig klopte dit ook
Heb er weer zin an!
Ga je wat opbouwen volgens een schema of zomaar af en toe wat lopen?
Opbouwen volgens schema zonder direct van alles te willen. Eerst routine erin krijgen (grootste uitdaging), 3 à 4 keer per week, en dan eens kijken wat er sneller of langer kan.quote:
[..]
Goed bezig
Ga je wat opbouwen volgens een schema of zomaar af en toe wat lopen?
Herkenbaar. Vandaag ook niet gelopen ivm kater.quote:
[..]
Hehe lopen met een kater is echt zwaar irritant
net zelf ook gedaan en daardoor weer les 6 niet gehaald
liep nu 1-2-3-3-2 minuten ipv 1-2-3-3-3, maar goede nieuws is dat ik geen last van mn schenen had.
Morgen les 6 weer opnieuw.
Overigens zou ik als ik jou was niet meteen morgen weer voor les 6 gaan. Neem een dag rust. Het komt echt niet op die minuut aan, maar straks een blessure oplopen vanwege overbelasting is niet motiverend.
lekker, ik ben zelf net terug van een 6 km rondje over het strand...wel pittig omdat ik gister een behoorlijke afstand (13km) gelopen heb maar toch lekker om eens in een andere omgeving te lopenquote:
Vandaag weer een lesje gehad van ruim anderhalf uur. Heerlijk gelopen.
Conditioneel heb ik het nog steeds zwaar. Ik moest in totaal 5 wandelpauzes inlassen. Toch ben ik niet ontevreden. De eerste 2 KM zonder wandelen en ook heb ik op het onverharde deel niet hoeven wandelen. Dit stuk van bijna 1 KM is licht oplopend en zit halverwege in mijn route.
In totaal 7,10 KM gelopen in 43:30 (9,8 km/u). Het tempo was niet erg hoog: 6,30 KM in 35:30 (10,6 km/u).
Doorprikken van blaren zou ik liever niet doen. Wat helpt is om van tevoren de blaargevoelige plekken in te smeren met een dun laagje vaseline. Momenteel heb ik ook een blaar die sinds gisteren groter geworden is. Was het insmeren namelijk vergetenquote:
@ Schadenfreude: Als je al blaren hebt; met een ontsmette naald doorprikken (door de naald te verhitten in een vlam) en dan een pleister er op doen. Vooral niet het velletje eraf gaan halen. En verder goede schoenen aandoen, pleisters opdoen en goede sokken (die niet dubbel kunnen gaan)
Is vast geen topkwaliteit, maar voor beginners of vrijblijvende lopers (zoals ik) misschien de moeite waard.
Bij mij heeft sporttape erg geholpen! Rond je voet wikkelen op de plek waar blaarvorming ontstaat en de kans is groot dat je er geen last meer van hebt. Evt kun je ook nog blarenpleisters gebruiken, maar die zijn vrij prijzig. Die zou ik gebruiken tot de blaar helemaal weg is en het dan eens met sporttape proberen. Let er wel op dat je de tape niet te strak omwikkelt, zodat je vel spant. Dan krijg je nml alsnog blarenquote:
Wat doen jullie tegen blaren? Ik ben nog twee dagen in stockholm en ik wil hier heel graag een keertje hardlopen, maar op dit moment gaat gewoon lopen al niet echt lekker...
. Ben na het douchen de stad in gegaan en heb een mooie hardloopbroek en een shirt voor als het wat kouder is om te lopen voor mezelf gekocht. Kramp waar?quote:
Vanochtend ging het belabberd. Kreeg kramp en ben gestopt.
Thanks, ik ga kijken!quote:
Geen idee of ik er iemand een lol mee doe, maar deze week zijn er bij de Aldi hartslagmeters te koop voor 19.95, voor op de pols zonder borstband met stappenteller, afstandsmeter, trainingsmenu en de hele rambam.
Is vast geen topkwaliteit, maar voor beginners of vrijblijvende lopers (zoals ik) misschien de moeite waard.
Opletten met blaarpleisters; absoluut niet gebruiken als de blaar al kapot gegaan is!quote:
[..]
Bij mij heeft sporttape erg geholpen! Rond je voet wikkelen op de plek waar blaarvorming ontstaat en de kans is groot dat je er geen last meer van hebt. Evt kun je ook nog blarenpleisters gebruiken, maar die zijn vrij prijzig. Die zou ik gebruiken tot de blaar helemaal weg is en het dan eens met sporttape proberen. Let er wel op dat je de tape niet te strak omwikkelt, zodat je vel spant. Dan krijg je nml alsnog blaren
retail therapy als motivatie...werkt altijd !! (bij mij iig)quote:
Vanochtend ging het belabberd. Kreeg kramp en ben gestopt.
Ik ga volgende week op het strand lopen, ben erg benieuwd!quote:
[..]
lekker, ik ben zelf net terug van een 6 km rondje over het strand...wel pittig omdat ik gister een behoorlijke afstand (13km) gelopen heb maar toch lekker om eens in een andere omgeving te lopen
Als ik jou zo hoor ren ik echt superlangzaam, gemiddeld zo'n 9 km/u.quote:
Gisteravond weer ruim 7 km hardgelopen
Conditioneel heb ik het nog steeds zwaar. Ik moest in totaal 5 wandelpauzes inlassen. Toch ben ik niet ontevreden. De eerste 2 KM zonder wandelen en ook heb ik op het onverharde deel niet hoeven wandelen. Dit stuk van bijna 1 KM is licht oplopend en zit halverwege in mijn route.
In totaal 7,10 KM gelopen in 43:30 (9,8 km/u). Het tempo was niet erg hoog: 6,30 KM in 35:30 (10,6 km/u).
Maar hij moet steeds wandelpauzes inlassen, dat geeft wel aan dat zijn tempo eigenlijk iets te hoog isquote:
[..]
Als ik jou zo hoor ren ik echt superlangzaam, gemiddeld zo'n 9 km/u.
. Ik moet ook wel eens wandelpauzes inlassen 
. Net weer 5 km gedaan met 9,9 km/u. Ben tevreden
. Vond het zaterdag wel lekkerder gaan, toen had ik nog tijd om wat te eten van tevoren. Ben benieuwd of ik verschil zie tussen dagen waarop ik nog kan eten en dagen waarop ik op lege maag loop. Miss dat het ook al helpt als ik een uurtje voor het slapen gaan nog even wat eet.Ik dacht dat Evy juist ook met wandelpauzes werktequote:
[..]
Maar hij moet steeds wandelpauzes inlassen, dat geeft wel aan dat zijn tempo eigenlijk iets te hoog is
Natuurlijk loop ik liever aan een stuk door, maar mijn conditie is nog niet terug op het niveau van vorig jaar. Mijn rechterenkel is nu wel zo goed als hersteld en hoop de komende weken weer kilometers te kunnen maken.
Ik loop niet met Evy?quote:
[..]
Ik dacht dat Evy juist ook met wandelpauzes werkte
Natuurlijk loop ik liever aan een stuk door, maar mijn conditie is nog niet terug op het niveau van vorig jaar. Mijn rechterenkel is nu wel zo goed als hersteld en hoop de komende weken weer kilometers te kunnen maken.
In de OP staat nog steeds dat je met Evy traint. Misschien tijd voor een update?
Oh ja ik zou idd met Evy 2 trainenquote:
Ik was in de veronderstelling dat je liever op een lager tempo loopt om zo wandelpauzes te vermijden.
In de OP staat nog steeds dat je met Evy traint. Misschien tijd voor een update?
. Of eigenlijk Evy 2 schema met eigen muziek. Moet nog als ik voor de 5 tot 10 km ga.En m.i. gaat het om volhouden, niet om hoe snel je kunt. 5 km achtereen kunnen lopen met 9,5 km/u is imho beter dan 5 km met 5 wandelpauzes op 10,5 km/u voor de hardloopstukken.
Coolquote:
Ben vandaag even gek gaan doen en heb 20 min vol gelopen, bijna 12 km/u. 11.81 om precies te zijn. Iets minder dan 4 km.. dood. Maar wel lekker
. Lijkt mij ook wel eens lekker om 3 km helemaal voluit te gaan (wat max 10,5 km/u zal zijn bij mij). 5 km trek ik nog niet met die snelheid.Ik heb zelf weer een rondje gelopen. Iets minder dan 5 kilometer in 30 minuten. Aan het eind kon ik niet meer! Ik kwam zowat kruipend thuis.
Maar ben sinds gister met Evy 2 bezig. De muziek is een stuk beter. In ieder geval niet "Love Generation" van 10 minuten. Ik kan dat nummer niet meer horen.
Ik heb trouwens wel bijna een ongeluk veroorzaakt. Ik rende langs een man in mijn roze pakje, die zo van slag was van mijn "sportieve" verschijning dat hij de stoep opbeukte en bijna de sloot in reed. Was wel een ego-boost
quote:
Ik heb trouwens wel bijna een ongeluk veroorzaakt. Ik rende langs een man in mijn roze pakje, die zo van slag was van mijn "sportieve" verschijning dat hij de stoep opbeukte en bijna de sloot in reed. Was wel een ego-boost
. Hopelijk slaap ik vannacht een beetje goed, want vanochtend zou ik het niet getrokken hebben. Was blij dat ik vanochtend niet hoefde. Op het werk scoor ik wel kudos voor m'n ochtendloopjes .De eerste kilometers gingen ook nu weer zonder veel moeite, en de tussentijden waren uitstekend. Pas na bijna 3 kilometer even gewandeld en op de terugweg kwam er een andere hardloper een paar honderd meter voor me uit lopen als een richtpunt. Uiteindelijk bleek ik sneller; mede omdat de ander over ging op wandelen, maar het stimuleert je wel om door te lopen.
In totaal 5,15 km hardgelopen in 29:30 (10,5 km/u). Na aftrek van 5 minuten wandelen bedraagt het tempo ongeveer 11,4 km/u
Sorry hoor maar dat vind ik jezelf voor de gek houden., ik deed gister 6km met 7x intervaltraining waarbij ik piekte op 18km/u maar liep gemiddeld 10km/uquote:
In totaal 5,15 km hardgelopen in 29:30 (10,5 km/u). Na aftrek van 5 minuten wandelen bedraagt het tempo ongeveer 11,4 km/u
Eens. Maar ik moet zeggen dat ik het zelf ook doequote:
[..]
Sorry hoor maar dat vind ik jezelf voor de gek houden., ik deed gister 6km met 7x intervaltraining waarbij ik piekte op 18km/u maar liep gemiddeld 10km/u
. Gelukkig weet ik dan zelf dat ik mezelf voor de gek houd en ben ik een stuk minder tevreden dan anders.Gemiddelde snelheid blijft ook voor mij de belangrijkste graadmeter. Ik vermeldt deze ook altijd in mijn posts.
ik zie dat anders, na mijn eerste 5 intervals had ik iets langer kunnen blijven wandelen en was mijn gemiddelde snelheid in de daarop volgende 4 km misschien wel hoger geweest..maar mijn inziens push je jezelf dan niet echt...quote:
Ik vind het juist belangrijk om het tempo te noteren in combinatie met de daadwerkelijk gelopen afstand. Op dit rondje heb ik 2 wandelpauzes ingelast van 150 meter. De laatste 200 meter heb ik uitgewandeld. Samen maakt dat 500 meter. Ik reken standaard 6 km/u (stevig doorwandelen), dus 100 meter per minuut.
Gemiddelde snelheid blijft ook voor mij de belangrijkste graadmeter. Ik vermeldt deze ook altijd in mijn posts.
maar dit is geen persoonlijk iets hoor A. iedereen moet trainen op een manier waarbij hij /zij zich prettig voelt.
Geweldigquote:
...
Ik heb trouwens wel bijna een ongeluk veroorzaakt. Ik rende langs een man in mijn roze pakje, die zo van slag was van mijn "sportieve" verschijning dat hij de stoep opbeukte en bijna de sloot in reed. Was wel een ego-boost
Het is pas sinds twee weken dat ik weer redelijk normaal kan trainen zonder pijn. Conditioneel merk ik dat ik nog niet op niveau ben. Intensieve intervaltraining zit er voorlopig ook nog niet in voor mij.quote:
ik zie dat anders, na mijn eerste 5 intervals had ik iets langer kunnen blijven wandelen en was mijn gemiddelde snelheid in de daarop volgende 4 km misschien wel hoger geweest..maar mijn inziens push je jezelf dan niet echt...
maar dit is geen persoonlijk iets hoor A. iedereen moet trainen op een manier waarbij hij /zij zich prettig voelt.
Zoals te zien in onderstaande grafiek is het verschil tussen de gemiddelde snelheid en het tempo groter geworden sinds april.
Ik ben begonnen met hardlopen.. Ben aan het "trainen" voor 10 km..
Probeer dan 2-3x in de week hardlopen te combineren met zwemmen en wielrennen.!
Nou vroeg ik mij af: Hebben jullie een bepaald inloopschema, om je spieren op te warmen?
Ik had namelijk last van een beginnersfoutje, stekende spierpijn aan de (laterale) buitenkant van me knie.! ( kon er een week niet van hardlopen:|, ga nu weer proberen!)
Welkomquote:
Laat ik dan ook maar is van mijzelf horen..
Ik ben begonnen met hardlopen.. Ben aan het "trainen" voor 10 km..
Probeer dan 2-3x in de week hardlopen te combineren met zwemmen en wielrennen.!
Nou vroeg ik mij af: Hebben jullie een bepaald inloopschema, om je spieren op te warmen?
Ik had namelijk last van een beginnersfoutje, stekende spierpijn aan de (laterale) buitenkant van me knie.! ( kon er een week niet van hardlopen:|, ga nu weer proberen!)
10KM is een mooie afstand om naar toe te werken.
Ik loop zelf nooit in eigenlijk, begin gewoon een beetje rustig aan.
Maybe dat de meer ervaren lopers in dit topic het wel doen though.
Maar ik heb nog een paar uur om moed te verzamelen
Misschien kunnen jullie me een motivatie-boost geven?Kan iemand mij nog in de OP zetten dat ik aan het trainen ben (met Evy) voor de 10 km?
En...
Tadaaaa! Ik heb 5 minuten extra gelopen, dus eigenlijk lesje 2 van Evy al gelopen. Ik ging als een speer! HEEEERLIJK!
. Nu al zin in .Uiteindelijk sloeg de tractor af en had ik het moeilijkste gedeelte van de route er alweer opzitten.
In totaal 3,35 KM gelopen in 19:15 (10,4 km/u)
Heb gewoon teveel last van mn schenen.
Minuutje wandelen
Daarna 10 min hardgelopen, 7:07 per km
Ging erg lekker, had ruimte over om intensiever/langer te gaan maar dit was prima zo. Bijna 60 minuten aan 1 stuk. Dan heb ik trainingsdoel 1 behaald!
Vandaag gebokst, dat was wel pittig na zo'n dagje. Heel intensieve interval training gehad. Veel korte hoog intensieve oefeningen afgewisseld met laag intensieve oefeningen. Heel andere sport maar conditioneel wel een heel mooie afwisseling met het hardlopen.
Ben nog op zoek naar een goede energiedrank die "gewoon" natuurlijk is. Dat lijkt makkelijk maar vind ik nog niet. Wil namelijk geen suiker, dextrose of andere suikervervangers, geen/nauwelijks bewerkingen, geen e-nummers, of wat dan ook.
Heb nu kokossap gekocht. Voelt goed zo puur maar smaakt (vind ik) minder. Heb het vandaag aangelengd met water en dat vond ik beter te doen. Iemand anders hier nog ideeën?
.Het was iig goed vol te houden zo en nu zie ik de 6 km zondag ook wel goedkomen
. Ik liep echt minder te hijgen en had meer lucht. Echt het tempo waarop je nog een gesprek kunt voeren onderweg .Dat werkt bij mij ook heel goed: rem er steeds ophouden om jezelf niet voorbij te lopen. Wat dat betreft is HARDlopen voor mij vooral een manier om te onthaasten ironisch genoeg.quote:
Ik heb er weer 5 km opzitten. Expres langzamer gestart dan normaal om te voorkomen dat ik als ik halverwege ben ga smokkelen en dat hielp. Weet alleen niet wat precies m'n gemiddelde is, want hij liep per ongeluk nog een minuut door toen ik aan het wandelen was, maar bij een andere loop met dezelfde eindtijd liep ik 9,9 afgerond, dus het zal ergens tussen de 9,8 en de 9,9 in zijn. Prima dus
Het was iig goed vol te houden zo en nu zie ik de 6 km zondag ook wel goedkomen
Gister superlangzaam 3 kilometer gedaan, nauwelijks weerslag vandaag
Ja ik vond het echt ontspannend vanochtendquote:
[..]
Dat werkt bij mij ook heel goed: rem er steeds ophouden om jezelf niet voorbij te lopen. Wat dat betreft is HARDlopen voor mij vooral een manier om te onthaasten ironisch genoeg.
Gister superlangzaam 3 kilometer gedaan, nauwelijks weerslag vandaag
. Lekker muziekje op . En dan de laatste 5 min nog even alles en dan mag het .Voor mij ook, net 5km gelopen in de regen,hagel en natte sneeuw en dan is doorgaan het enige waar je mee bezig bent...nergens anders aan hoeven en willen denken...heerlijkquote:
[..]
Wat dat betreft is HARDlopen voor mij vooral een manier om te onthaasten ironisch genoeg.
Ik ga in ieder geval binnenkort mijn sapcentrifuge ook weer uit de kast trekken.
Vanmiddag ga ik weer lekker een rondje rijden. Ik ga morgenvroeg op vakantie (3 uur 's ochtends, aaaargh!) en moet dus vroeg slapen. En wat werkt nou beter dan een rondje rennen
Nu al zin in! Vooral na zo'n dag als gister. Ben erg benieuwd hoe het over een paar weken gaat. we houden de moed erin!En als ik dan naar het schema kijk vraag ik me af hoe belabbert de conditie is/was van de starter voor hij/zij begon...
Ik zelf bij 40+, absoluut geen topatleet maar als ik sommige 20ers hier zie mekkeren dan vraag ik me af, hoe lang houden ze het vol om te blijven lopen
ik voel me aangesprokenquote:
deze post is geen aanval op een ieder hier (sowieso prima dat mensen de stap nemen om te beginnen met lopen) maar ik lees altijd dat het beginnen met Evy zo zwaar is...
En als ik dan naar het schema kijk vraag ik me af hoe belabbert de conditie is/was van de starter voor hij/zij begon...
Ik zelf bij 40+, absoluut geen topatleet maar als ik sommige 20ers hier zie mekkeren dan vraag ik me af, hoe lang houden ze het vol om te blijven lopen
ik had echt een behoorlijk belabberde conditie toen ik begon en vond twee minuten in het begin al zwaar. Miss heb jij altijd gesport en was het voor jou anders? Ik heb een asportief verleden en had nooit gedacht dat het hardlopen mij nog eens zou liggen. Maar in het begin is het gewoon echt zwaar: slechte conditie, blokkerende pezen, het is nog geen onderdeel van je leven. Na een aantal weken is het al een stuk beter maar daar moet je dus echt ff doorheen ik kan me niet voorstellen dat ik ooit nog stop met lopen.Ik heb in 15 jaar niets aan sport gedaan maar ik heb wel een baan waarbij ik redelijk veel loop.
Misschien heb ik een snel herstellend vermogen, ik weet het niet, maar ik heb gelukkig geen last van pijntjes etc.
Dit was het zelfde toen ik 20 jaar geleden voor het eerst begon met lopen.
Vandaar mijn eerdere post, ik zou bij zo'n Evy schema binnen 2 weken stoppen uit verveling en gebrek aan "uitdaging en vooruitgang" maar blijkbaar gaat dit niet voor iedereen op.
voor de meesten niet iddquote:
Viking bedankt voor je reactie, ik heb 15 jaar geleden enorm veel gelopen (60km per week) maar toen door omstandigheden gestopt, ik ben nu 2 maanden geleden weer begonnen en loop nu zo'n 40km per week hard zonder problemen.
Ik heb in 15 jaar niets aan sport gedaan maar ik heb wel een baan waarbij ik redelijk veel loop.
Misschien heb ik een snel herstellend vermogen, ik weet het niet, maar ik heb gelukkig geen last van pijntjes etc.
Dit was het zelfde toen ik 20 jaar geleden voor het eerst begon met lopen.
Vandaar mijn eerdere post, ik zou bij zo'n Evy schema binnen 2 weken stoppen uit verveling en gebrek aan "uitdaging en vooruitgang" maar blijkbaar gaat dit niet voor iedereen op.
sommige mensen hebben echt een uitzonderlijk gestel. Neem bijv uniekhoorn. Zij wandelt heel veel en is laatst ook begonnen met hardlopen. Niks geen evy, maar gewoon direct meerdere kilometers op een hoog tempo, 10 of 11 km/u. Laatste keer liep ze 6,5 km met gem 11,6 km/u. Dat is echt uitzonderlijk voor een beginnende hardloper. Ze heeft ook echt een hardloperslijf . Heb het eerste kwartier bewust rond de 6:04 min/km gelopen (want ik zag dat ik alweer te hard van start ging) en merkte idd dat ik heel relaxed liep, kon goed ademhalen enzo. Daarna werd het wat grilliger, terwijl ik voor mijn gevoel niet harder of minder hard liep en de laatste 5 minuten liep ik weer rond de 6:04. Volgend weekend weer eens 7 km proberen .Ik zie dat je actief bent in een gezond slank topic; het focussen op je gewicht lijkt me niet echt noodzakelijk als je actief aan het sporten bent. Het valt me op dat je elke keer ongeveer hetzelfde tempo loopt. Heb je al eens een langzame duurloop geprobeerd?
Voor mij is Evy een zware uitdaging maar dat is dan ook omdat ik werkelijk nog nooit sportief inspannend bezig ben geweest in mijn leven.quote:
Viking bedankt voor je reactie, ik heb 15 jaar geleden enorm veel gelopen (60km per week) maar toen door omstandigheden gestopt, ik ben nu 2 maanden geleden weer begonnen en loop nu zo'n 40km per week hard zonder problemen.
Ik heb in 15 jaar niets aan sport gedaan maar ik heb wel een baan waarbij ik redelijk veel loop.
Misschien heb ik een snel herstellend vermogen, ik weet het niet, maar ik heb gelukkig geen last van pijntjes etc.
Dit was het zelfde toen ik 20 jaar geleden voor het eerst begon met lopen.
Vandaar mijn eerdere post, ik zou bij zo'n Evy schema binnen 2 weken stoppen uit verveling en gebrek aan "uitdaging en vooruitgang" maar blijkbaar gaat dit niet voor iedereen op.
Ik eet op zich wel voldoendequote:
Eet je wel voldoende Viking84?
Ik zie dat je actief bent in een gezond slank topic; het focussen op je gewicht lijkt me niet echt noodzakelijk als je actief aan het sporten bent. Het valt me op dat je elke keer ongeveer hetzelfde tempo loopt. Heb je al eens een langzame duurloop geprobeerd?
. Ik loop met hardlopen meer tegen een conditioneel probleem aan, dat ik toch meer moeite heb met ademhalen. En wat bedoel je met 'langzame duurloop'? Wat zou 'langzaam' zijn in mijn geval? Want mijn tempo gaat niet zo hard omhoog, daar heb je gelijk in. Ik loop al sinds septemer, loop sinds februari 5 km en ik ben van 9 km/u gemiddeld naar bijna 10 gemiddeld gegaan in die periode. Misschien zou een wekelijkse duurloop helpen? Of toch gaan intervallen? (daar heb ik niet zo'n zin in )In het gezond slanktopic ben ik al jaren actief, voor de gezelligheid en omdat ze daar echt verstand van gezond eten hebben. Ben 20 kg afgevallen en focus nu meer op gezond en voldoende eten en genoeg sporten en niet meer zo op mijn gewicht
.Ok, ga ik dat proberen volgende week! Ben benieuwd!quote:
Een langzame duurloop is bijvoorbeeld een keer 7 km met 9 km/u. Gewoon rustig lopen met zelfs misschien een paar pauzes erin. De focus ligt dan echt om zo ontspannen mogelijk te lopen zonder na een paar km te versnellen.
Ik ga morgen op vakantie voor 3 weken, maar neem de hardloopschoenen gewoon mee. 1-2 keer per week hardlopen op t strand om niet m'n conditie kwijt te raken en dan in de 6 weken erna er weer hard tegenaan.
Heb me ook opgegeven voor de halve marathon en die afstand wil ik eigenlijk ook een keer gelopen hebben, voordat ik de DtD loop. Dat zal ongetwijfeld schelen in de spanning, die vast parten gaat spelen wat betreft mijn tijd...
Maar voor nu heel erg tevreden! Endorfinen gieren nog steeds door m'n lijf!
Het is gewoon een complot om me niet in een routine te laten komen!
Maar: gisteren 3km in één stuk gelopen zonder stoppen zonder enige weerslag!
Ga voor die 10 dagen een groter rondje van 5km uitzetten denk ik (dat ga ik niet in één stuk lopen hoor!) want ik wil voorlopig echt mijn sluiproute aanhouden zodat niet mijn halve wijk mij voorbij ziet eikelen, daar moet ik nog een beetje doorheen
Laatste paar keer dat ik gelopen heb gewoon teveel last van mn schenen.
Moet 3/4 dagen wachten tot het over is maar dan is het direct na 5 minuten rennen alweer mis.
Zal wel een combinatie zijn van verkeerde techniek en te zwaar zijn, daarom ga ik me voorlopig eerst focussen op afvallen (vaak sportschool) en dan pas weer op hardlopen.
Maar ga zeker weer lopen want vind het echt leuk om te doen
Afgelopen zondag voor de derde keer deze week hardgelopen
Ditmaal heb ik de route langs het kanaal andersom gelopen.
Fysiek zou het niet veel verschil moeten uitmaken welke kant je oploopt, toch voelt de route andersom veel zwaarder.
De eerste kilometers gelijk heuvelachtig terrein met veel verkante bochten waardoor het lastig is een vast tempo te lopen. Op de helft van de route volgt vervolgens nog 2 kilometer langs het kanaal.
Vooral het laatste stuk is zwaar omdat je ruim 500 meter moet omlopen vanwege het water. Aan het eind van de route volgt ook nog 500 meter onverhard.
Voor de Den Haagkenners: de Waalsdorperweg loopt ontzettend lekker, geen idee wat het is, maar als ik daar loop, loop ik lekker smooth
. Langs de Scheveningse gevangenis (Zwolsestraat) idem dito trouwens .ik kijk altijd waar de wind vandaan komt zodat ik op de terugweg de wind in mijn rug heb.quote:
Hier maakt het ook verschil hoor welke kant ik op loop. Sommige stukken moet ik in het begin hebben, niet pas aan het eind, want dan denk ik: bluuuhhhh.
Voor de Den Haagkenners: de Waalsdorperweg loopt ontzettend lekker, geen idee wat het is, maar als ik daar loop, loop ik lekker smooth
Dit houdt echter wel in dat ik vaak een paar venijnige heuvels in mijn loopje heb zitten.
Ik heb geen zin om rekening te houden met de wind. Als ik íets haat, dan is het wel afwijken van m'n geplande rondje, dan ben ik helemaal de kluts kwijtquote:
[..]
ik kijk altijd waar de wind vandaan komt zodat ik op de terugweg de wind in mijn rug heb.
Dit houdt echter wel in dat ik vaak een paar venijnige heuvels in mijn loopje heb zitten.
. Als ik tegen de wind in moet, dan heb ik pech. Ik loop echter vrij beschut (tussen huizen enzo), dus heb er weinig last van.Heuvels haat ik ook. Heb op m'n huidige rondje één stuk waarbij ik een stuk omhoog moet lopen. Lichte helling, dat wel, maar ik heb ze liever korter en steiler dan lang en langzaam oplopend, geloof ik
.Overigens merk ik wel dat mijn algemene conditie vrij goed is momenteel (duh!
). Maar ik fiets over het algemeen ook vrij hard (zwaarste versnelling is standaard ), maar ik raak vrijwel niet buiten adem, terwijl ik dat vroeger wel had. Lekker hoor!In ieder geval, vandaag lopen rennen in die freaking regen. M'n 7km tijd die ik gelopen heb in de Almere City Run is vandaag eraan gegaan, 1 dikke minuut sneller. Maar aangezien er geen officiele tijdmeting is geweest laat ik m'n PR gewoon staan op de 39:55 en niet 38:56 (hihihi). Maar ging lekker dus
En op deze route liggen 4 heuvels
Ik woon op het platteland dus ik kan de wind niet ontlopen maar ik vind het wel lekker als ik op de heenweg tegenwind heb en op de terugweg in de rug.quote:
Letten op de wind, ik heb ooit eens een tip gelezen/gehoord. Kan 'm niet meer herrinneren maar het kwam erop neer dat je niet zo moest miepen en gewoon accepteren
Ik in de sneeuw dus je moet niet miepenquote:In ieder geval, vandaag lopen rennen in die freaking regen.
2x 10 minuten, 1 x 12 minuten. Zal mij benieuwen, hopelijk geen maagklachten. Genoeg gedronken, uurtje of 12 geleden gegeten dus zou moeten lukken.
.Ik ben blij dat ik nu niet hoef in dat kutweer
. Maar morgenochtend schijnt het niet veel beter te zijn .Ja. Ging goed! En het miezert hier in Brussel een klein beetje momenteel, heerlijk tijdens het rennen.quote:
Succes, Seven! Maar je bent vast bezig nu of alweer terug
Ik ben blij dat ik nu niet hoef in dat kutweer
Ik ga trouwens een MP3 spelertje moeten kopen of zo. Mijn telefoon is echt niet handig. Door dat aanraakscherm stopt de MP3 op willekeurige momenten en dan moet ik al rennend zo ongeveer op dat exacte tijdstip (plus een beetje voor opnieuw op play drukken) dat tijdstip weer opzoeken. Echt niet fijn.
Maar! Vrijwel geen maagklachten, geen misselijkheid, geen brandend maagzuur.. alleen bij cooling down nog beetje kotsneigingen maar no big deal. Ik sta sowieso 's morgens kokhalzend boven de wasbak, dus gevoelige reflexen heb ik toch wel. Maar volledig lege maag gaat dat wel tegen. Denk dat ik gewoon rustig aan moet blijven wennen ivm mijn maag? Ik heb de indruk dat ik fysiek eigenlijk helemaal geen problemen ondervind verder, wat gek is gezien het feit dat ik al zeker 15 jaar niet meer gesport heb.
http://www.sports-tracker(...)ngs/bf9khtkgt799knpm
(jaja, gemiddeld 72,5 km per uur, ik mag fier zijn)
Echt grappig om te zien dat ik steeds meer mensen tegenkom die samen met Evy lopen.
. Voor je het weet (10 jaartjes trainen maar!) haal ik je in. ik moest net door de natte sneeuw....2-3 graden en windkracht 6, niet ideaal maar wel lekker gelopen al was het maar een kort loopje van 5km i.v.m. het weer.quote:
Ziet er naar uit dat ik zo door de regen moet, maar gelukkig is Tour du Jour nog niet afelopen, dus er is nog hoop dat het droog wordt.
dus maar gefocussed op snelheid i.p.v. afstand en voor het eerst deze afstand gelopen met 5'00'/km
in het meest zuidelijke puntje van Nieuw Zeelandquote:
sommingen zullen je manier van trainen tegenspreken maar voor mij werkt het ook om eerst "de kilometers in de benen te krijgen" en dan op snelheid te focussen, goed bezig Vlindertjequote:
Heb gisteren heerlijk hardgelopen in de regen. Ik was de enige die inspiratie had want ben verder geen enkele loper tegengekomen terwijl het normaal tamelijk druk is. Heb 10 km aan 1 stuk gelopen zonder pauzeren of wandelen. Gemiddelde tempo was 6:59 minuten per km. Het gaat dus de goede kant op. Mag nog wel wat sneller maar wil eerst het aantal km's uitbreiden en daarna pas/weer op tempo focussen.
Hier nog een hoor! Mijn uithoudingsvermogen is gewoon goed, het tempo komt vanzelf als ik de afstand een aantal keer heb afgelegd. Ik ga nu eerst tot 5 km en dan eens kijken hoe snel dat kan.quote:
[..]
sommingen zullen je manier van trainen tegenspreken maar voor mij werkt het ook om eerst "de kilometers in de benen te krijgen" en dan op snelheid te focussen, goed bezig Vlindertje
Heb gisteren de training van donderdag "ingehaald" en heb er weer een halve kilometer aan vastgeplakt (3,5 nu) die ik in één keer haal. Niet slecht vind ik want bent nog geen 2 weken bezig. Voelde me weer een kop groter toen ik thuiskwam
yepquote:
9 km/u is (ongeveer) hetzelfde als 6:45 min/km toch?
http://www.runningforfitness.org/calc/converters/convert
Wordt lastig straks, om me in te houdenquote:
[..]
yep
http://www.runningforfitness.org/calc/converters/convert
. Probeer tussen de 6:30 en de 6:45 te blijven. Lijkt me wel een interessante ervaring though: niet focussen op de snelheid, maar op de afstand!Hartslagmeter gaat ook mee, dus ik ben benieuwd hoe hoog m'n hartslag straks wordt.
7 á 8 km. 7 zou zeker moeten lukken, want vorige week heb ik 6 gedaan en ik heb al eerder 7 gedaan. 7,5 of 8 zou interessanter zijn.quote:
). Ik ben ook met Evy bezig, gisteren heb ik les 15 gedaan van de 0-5 km-reeks. Het gaat hartstikke goed en eindelijk houd ik het hardlopen echt vol. Vroeger deed ik altijd maar wat als ik ging hardlopen, ik bouwde niks op en ging gewoon rennen tot ik niet meer kon. Nu ik zo'n schema volg, bouw ik het netjes op en ben ik ook veel gedisciplineerder om echt drie keer in de week te gaan rennen. Ik ben wel benieuwd hoe het me zal vergaan als ik straks klaar ben met de lessen na 10 weken...Oeh netjes! Succes dan strakjesquote:
[..]
7 á 8 km. 7 zou zeker moeten lukken, want vorige week heb ik 6 gedaan en ik heb al eerder 7 gedaan. 7,5 of 8 zou interessanter zijn.
Welkom!quote:
Wat leuk dit topic, ik kende hem niet (meestal sla ik het sportforum over
. Daarna ging het wat minder en moest ik weer over gaan op langere stukken wandelen tussendoor en heb ik het tempo omlaag moeten brengen.
Uiteindelijk 7,65 KM gelopen in 46:45 (9,8 km/u). Met aftrek van 4x wandelen tussendoor en uitlopen heb ik ongeveer 6,55 KM gelopen in 35:45 (11,0 km/u).
Bovendien heb ik halverwege juli nu al meer kilometers hardgelopen dan in de hele maand juni
Aiii, toch iets te ver doorgedrukt dan...met wat pech sta je nu een week langs de kantquote:
10 km in 1:05. Het ging zó gemakkelijk, had nog over, maar ja, m'n lijf zei "ho". Nu last van m'n knie
Nou, m'n knie vond het na 5 km al wel best geweest. Ik heb er nu al minder last van en ik doe even 2 dagen rustig aan en dan dinsdag maar weer eens kijken wat de knie er dan van vindt. En vanaf volgend weekend bouw ik weer normaal op: 8, 9, 10 en verder. Was gewoon benieuwd of ik de 10 km zou trekkenquote:
[..]
Aiii, toch iets te ver doorgedrukt dan...met wat pech sta je nu een week langs de kant
.Komende dagen vullen met loopjes van 5-6km en dan richting vrijdag tijdens 5-6km loop er wat snelhied in stoppen.
komend weekend staat er een 15km op het programma maar dan op een vlakke route., kijken of dat iets sneller kan dan vandaag
Top!quote:
Vandaag 14.5km gelopen in een rustig tempo...erg tevreden, ook omdat het terrein glooiend was en er een paar lastige klimmetjes in zaten.
Komende dagen vullen met loopjes van 5-6km en dan richting vrijdag tijdens 5-6km loop er wat snelhied in stoppen.
komend weekend staat er een 15km op het programma maar dan op een vlakke route., kijken of dat iets sneller kan dan vandaag
Raar idee trouwens: vroeger deed ik de 10 km bij de avondvierdaagse, wandelend in 2 uur, en dat was toen een hele afstand. En nu leg ik hem hardlopend af. Voel het wel goed, trouwens, dus ik denk dat ik nu echt even een paar dagen rustig aan moet doen. Wilde volgend weekend 8 km doen in Brugge, maar ik wandel dat weekend ook veel, dus ik kies maar voor een kleiner rondje en ga het weekend daarna weer opbouwen. Het wordt wel steeds moeilijker om goeie routes te vinden in mijn stad. Kan niet meer om stoplichten heen, vrees ik, dus ik ga eens uitzoeken of er mooie routes zijn buiten de stad.
En dat is goed gelukt. In principe zou ik nu klaar moeten zijn voor 30 minuten trouwens, maar nu moet ik nog een week gaan herhalen.quote:Op zondag 17 juli 2011 13:50 schreef Seven. het volgende:
Ik moet vandaag eigenlijk 10-12-12 lopen maar de vorige les was 15-15. Niet leuk. Ik sla een les over en ga voor 10-20. Lekker puh, Evy.
Ik doe het altijd slechter in de herhaling trouwens.
.Ik zit er toch aan te denken het aantal looptrainingen uit te breiden. Zit nu aan twee keer lopen, twee keer boksen per week. Boksen is hoog intensief met veel intervaltrainingen. Dacht dat dit wel genoeg snelheid zou kweken, maar dat lijkt toch niet helemaal op te gaan. Zit er nu aan te denken twee keer per week op afstand te gaan lopen (zoals ik nu ook al doe dus) en in de maanden tot en met november op te bouwen van 10 k naar 15 ka (wil per maand er ongeveer 1 k bij op kweken). En dan 1 keer per week een kort rondje op snelheid erbij van een km of vier. Zou dat een goede opzet zijn?
[ Bericht 4% gewijzigd door Vlindertjelief op 17-07-2011 20:31:44 (Aanvulling) ]
Ik heb nu gisteren voor de derde keer deze week hardgelopen en ik was nog niet volledig hersteld. Had last van mijn kuiten tijdens het lopen, zodat ik veel heb moeten wandelen tussendoor.
Uiteindelijk 5 KM heb gelopen in 34 minuten (8,8 km/u). In totaal 1,2 KM gewandeld (24%).
Woensdag zat ik ook al op 30:15 op dit rondje, terwijl ik normaal gesproken rond de 28 minuten erover doe.
Misschien kan iemand mij helpen:Ik ben nog steeds niet van mn slaapvoet (linkervoet) af.. heb nieuwe schoenen gehaald en daar zijn ook rubbertjes ondergezet wat 9 vd 10 keer de oplossing is
Heb eigenlijk ook het gevoel dat de schoen net wat te klein is.. morgen denk ik weer terug naar runnersworld en anders even naar een andere hardloopzaak gaan.
Iemand hier nog tips of ideeen?
Ben nu ook begonnen met het toevoegen van eiwitshakes aan mijn dieet. Hopelijk draagt dit bij aan een sneller herstel
Ben er ook over aan het denken om dat te doen. En/of bcaa's slikken.quote:
Vorig jaar had ik ook de stille hoop dit jaar misschien mee te doen met de 7heuvelen loop. 15 KM lopen zit er voorlopig helaas nog niet in vanwege een tegenvallend voorseizoen. Door nu 3x per week te trainen hoop ik dit jaar wel een 10 KM wedstrijd te kunnen lopen.
Ben nu ook begonnen met het toevoegen van eiwitshakes aan mijn dieet. Hopelijk draagt dit bij aan een sneller herstel
@squatt3R leuk nog een bokser hier!
Morgenochtend ga ik hardlopen, 11k is de bedoeling.
Misschien niet noodzakelijk, maar ik kwam dit toevallig tegen toen ik supplementen bestelde. Veel krachtsporters gebruiken whey, maar ook voor duursporters zou het goede eigenschappen hebben.quote:
Die eiwitshakes, hoe en wat? Koop je dat ergens ofzo?
Heb nu whey in de smaak chocolade. Vind het zelf nog te zoet, maar wanneer ik een halve schep poeder samen met een halve schep cacao combineer smaakt het net als chocomel
Zal het ook eens proberenquote:
[..]
Misschien niet noodzakelijk, maar ik kwam dit toevallig tegen toen ik supplementen bestelde. Veel krachtsporters gebruiken whey, maar ook voor duursporters zou het goede eigenschappen hebben.
Heb nu whey in de smaak chocolade. Vind het zelf nog te zoet, maar wanneer ik een halve schep poeder samen met een halve schep cacao combineer smaakt het net als chocomel
.Net 5 km gedaan en moet er duidelijk weer even inkomen na een paar dagen niet lopen. Ik gedij het beste bij om de dag lopen, maar dat is ook een luxe die ik me alleen momenteel kan veroorloven (huidige werk is vlakbij huis) en het lijkt me geen goed idee om 3 keer 5 te doen en dan in het weekend nog een duurloop van > 10. Dus ik zal toch moeten wennen aan 2 keer 5 en een duurloop in het weekend. M'n knie speelde 2 keer heel even op, maar heb er geen last van verder.
ik loop op dit moment 3 x 6 en in het weekend >10, voel het wel aan mijn kuiten maar gelukkig kan ik ze goed los lopen tijdens het volgende loopje.quote:
[..]
Zal het ook eens proberen
Net 5 km gedaan en moet er duidelijk weer even inkomen na een paar dagen niet lopen. Ik gedij het beste bij om de dag lopen, maar dat is ook een luxe die ik me alleen momenteel kan veroorloven (huidige werk is vlakbij huis) en het lijkt me geen goed idee om 3 keer 5 te doen en dan in het weekend nog een duurloop van > 10. Dus ik zal toch moeten wennen aan 2 keer 5 en een duurloop in het weekend. M'n knie speelde 2 keer heel even op, maar heb er geen last van verder.
Als ik mijn kuiten voel dan voelt het echt als spierpijn maar heel af en toe dan voel ik mijn knieen wat een ander gevoel is, veel meer het gevoel van overbelasting en voor mij altijd het sein om een rustdag in te lassen.
quote:
[..]
ik loop op dit moment 3 x 6 en in het weekend >10, voel het wel aan mijn kuiten maar gelukkig kan ik ze goed los lopen tijdens het volgende loopje.
Als ik mijn kuiten voel dan voelt het echt als spierpijn maar heel af en toe dan voel ik mijn knieen wat een ander gevoel is, veel meer het gevoel van overbelasting en voor mij altijd het sein om een rustdag in te lassen.
Dan moet ik ook maar van m'n 3x5 genieten zolang het nog kan .Die Whey is wel duur zeg! Zo'n 40 euro voor een kilo en je doet er een ruime maand mee als je er elke dag één neemt. Neem je dat elke dat Archeon of alleen als je hardloopt?
Toch goed om af en toe hier even te lezen, houd de motivatie er wel in.
Ik ben nu begonnen met een kleine bus van ongeveer 450 gram voor ongeveer ¤10. Ik neem maar een halve schep poeder per keer (ongeveer 15 gram), dus genoeg voor ongeveer 30 shakes. Denk niet dat ik dit iedere dag nodig heb, maar het is in ieder geval niet zo duur als ik verwacht had.quote:
[..]
Die Whey is wel duur zeg! Zo'n 40 euro voor een kilo en je doet er een ruime maand mee als je er elke dag één neemt. Neem je dat elke dag Archeon of alleen als je hardloopt?
Username is Acheron
Dat dat jou lukt!quote:
Ben vanmiddag weer wezen lopen. 11 km in totaal met een gemiddelde snelheid van 6:50 min per km. Ging erg lekker. Ik vond het wel aan de warme kant, had de temperatuur wat verkeerd ingeschat dus was iets te warm gekleed. Gaat goed zo! Erg fijn!!!
. Ik vind het heel moeilijk om niet te snel te lopen. Heb zelf afgelopen weekend voor het eerst 10 km gedaan met 6:27 min/km gemiddeld.Dat moet vrijdag weer kunnen dan.
Ik bestel veel supplementen vanuit de VS: iherb.com. Veel vitamines en mineralen zijn in hogere doseringen verkrijgbaar dan in Nederland. Zie ook dit topic.quote:
Oh dat is niet duur nee. Waar haal je het dan? En excuses voor de verkeerde username
Whey kan je ook goedkoop bestellen in Nederland via veel sites. Veel informatie kan je vinden op dutchbodybuilding.com
[ Bericht 10% gewijzigd door Ach3r0n op 21-07-2011 13:46:03 ]
Ben ook niet ontevreden, maar wil een constanter tempo gaan lopen, vlakker, minder schommelingen etc etc.quote:
Toch best aardig gelopen toch? Niet te streng naar jezelf zijn hoor
Jouw conditie is waarschijnlijk beter dan de mijne want dat tempo van jou houd ik ongeveer 6 a 8 km vol en dan krijg ik steken en heb ik dus teveel van mijn lichaam gevraagd.quote:
[..]
Dat dat jou lukt!
. Ik moet toch eens even uitrekenen hoe hard ik de laatste 5 minuten moet lopen zodat ik het net wél haal ipv net niet .Zin in volgend weekend: dan ga ik 8 km doen! Nu even rust tot dinsdag, m'n knie sputtert toch nog wel een beetje en dit weekend loop ik al genoeg in Brugge.
Thx!quote:
Veel plezier in Brugge Vikinkie, en de hardloopschoenen neem je dus toch niet mee?
En nee, hardloopspullen nemen ruimte in beslag, ik vind het een beetje spannend om te lopen in een onbekende stad zonder gps mee te kunnen nemen en ik loop toch al genoeg dat weekend
. Het is me iets teveel gedoe allemaal .Ik háál de 5 km nog niet eens. Ben nog steeds met m'n eerste doel bezig, 3.2 km zonder wandelen. Maar als ik kijk naar drie maanden geleden en nu, gaat het de goede kant op.quote:
Vanochtend weer 5 km gedaan met net geen 10 km/u, grmblll
Zin in volgend weekend: dan ga ik 8 km doen! Nu even rust tot dinsdag, m'n knie sputtert toch nog wel een beetje en dit weekend loop ik al genoeg in Brugge.
Ik ben ook een half jaar bezig geweest om naar 5 km te komen. Komt goedquote:
[..]
Ik háál de 5 km nog niet eens. Ben nog steeds met m'n eerste doel bezig, 3.2 km zonder wandelen. Maar als ik kijk naar drie maanden geleden en nu, gaat het de goede kant op.
.Dat geloof ik ook. doe nu de ronde met één wandelpauze, en in het begin was dat iets van 7 of 8. Maar van één naar nul is wel een hele grote stap haha.quote:
[..]
Ik ben ook een half jaar bezig geweest om naar 5 km te komen. Komt goed
Dus minder kilometers lopen in plaats van steeds meer. Ikzelf loop ook niet langer dan 8 KM.
Vanavond voor het eerst weer mijn 5 KM rondje gelopen zonder onderbrekingen
Het ging zelfs zo goed dat ik halverwege nog even een klein sprintje kon trekken
Ruim binnen het half uur gelopen: 27:45 ofwel 10,8 km/u gemiddeld en daarmee dus weer op het niveau voor mijn blessure
[ Bericht 36% gewijzigd door Ach3r0n op 22-07-2011 23:15:50 ]
Last is een groot woord. Af en toe voel ik tijdens het hardlopen een klein prikje dat me eraan herinnert dat het wat enthousiast was om van 6 km naar 10 km te gaan
. Volgend weekend ga ik de 8 km proberen en stoppen als ik echt last krijg. Weet nu dat ik de 10 km conditioneel hebben kan dus heb niks te bewijzen. Uitdaging ligt voor mij wel op de langere afstanden. Totaal andere loopervaring vond ik het dan rondjes van 5 km.QFTquote:
Goed zo!
Last is een groot woord. Af en toe voel ik tijdens het hardlopen een klein prikje dat me eraan herinnert dat het wat enthousiast was om van 6 km naar 10 km te gaan
vandaag 13km gelopen, ging lekker maar voelde wel mijn kuiten..gelukkig nooit geen last van mijn knieen
Ik normaal ook niet, dus geen idee waar het vandaan kwam (het was ook na 5 km al dat ik last kreeg, dus het kwam niet door overbelasting). En ik voel m'n kuiten nu ook van het rondje van gisteren.quote:
[..]
QFT
vandaag 13km gelopen, ging lekker maar voelde wel mijn kuiten..gelukkig nooit geen last van mijn knieen
Misschien is het een gemeenschappelijk karma ofzo, hier gaat het ook prima. Rondje opgeschroefd naar 4km deze week, inclusief eindsprintje als beloning. Vandaag 5km voor het eerst. Alleen eventjes aanleren goed te wachten tot het eten is gezakt, anders is mijn eindsprintje namelijk niet voor de leuk maar om de wc te halen
Ben begonnen met 5KM en deed daar 29,06 over. Ik schatte al in dat het binnen het halve uur wel moest lukken dus mooi dat het daar binnen is gebleven. Komende weken/maanden dichter richting de 20 minuten proberen te komen.
Wauw, dat is echt een goed begin!quote:
Voor het eerst in maanden weer begonnen met hardlopen. Ik vind het echt heerlijk, dus het was een mooi half uurtje.
Ben begonnen met 5KM en deed daar 29,06 over. Ik schatte al in dat het binnen het halve uur wel moest lukken dus mooi dat het daar binnen is gebleven. Komende weken/maanden dichter richting de 20 minuten proberen te komen.
Gaat hier inderdaad ook lekker maar geen eindsprintjes.. ik ben van nature lui aangelegdquote:
Gaat lekker hier met iedereen lees ik
Misschien is het een gemeenschappelijk karma ofzo, hier gaat het ook prima. Rondje opgeschroefd naar 4km deze week, inclusief eindsprintje als beloning
Netjes!quote:
Ben vanmiddag weer wezen lopen. 11 km in totaal met een gemiddelde snelheid van 6:50 min per km. Ging erg lekker. Ik vond het wel aan de warme kant, had de temperatuur wat verkeerd ingeschat dus was iets te warm gekleed. Gaat goed zo! Erg fijn!!!
@slacker_nl: http://www.runinfo.nl/loopagenda.htm
We hebben een intervaltraining (een voorbeeldje van runkeeper: 2.25 Mile Workout) gedaan:
0,50 Miles Steady 6:45 min/km
0,25 Miles Slow 8:15 min/km
0,75 Miles Fast 5:35 min/km
0,25 Miles Slow 7:00 min/km
0,50 miles Steady 6:15 min/km
Iets meer dan een half uur over gedaan incl. warming up en cooling down. Wel een erg leuke training door de afwisseling en zo voorbij!
Dan merk je trouwens wat verschil in paslengte doet. Vriendin is een suk korter dan ik en ik moest inhouden zodat zij het kon bijhouden, terwijl ze dus echt meer passen zette dan ik.
Overigens ook een goed natuurlijk sportdrankje gevonden: puur kokossap, zelf aanlengen met wat water.
Hey leuk, en lekker vroeg! Ik loop nu ook met intervallen, alleen ik vind het verschil tussen steady en fast soms moeilijk, dan moet ik steeds de 'coach' vragen wat mijn huidige snelheid etc. is met als gevolg dat ik heel onregelmatig loop. Maar voor mij waarschijnlijk nog een brug te verquote:
Ook ik heb vanochtend hardgelopen. Samen met een vriendin. Ze was al om 7:30 uur vanochtend bij mij! [cool]
We hebben een intervaltraining (een voorbeeldje van runkeeper: 2.25 Mile Workout) gedaan:
0,50 Miles Steady 6:45 min/km
0,25 Miles Slow 8:15 min/km
0,75 Miles Fast 5:35 min/km
0,25 Miles Slow 7:00 min/km
0,50 miles Steady 6:15 min/km
Iets meer dan een half uur over gedaan incl. warming up en cooling down. Wel een erg leuke training door de afwisseling en zo voorbij!
Dan merk je trouwens wat verschil in paslengte doet. Vriendin is een suk korter dan ik en ik moest inhouden zodat zij het kon bijhouden, terwijl ze dus echt meer passen zette dan ik.
Overigens ook een goed natuurlijk sportdrankje gevonden: puur kokossap, zelf aanlengen met wat water.
Overigens wordt het verschil tussen beiden bij mij steeds kleiner naarmate ik beter ben opgewarmd door het lopen. En ik heb net nog een keertje de 2,25 miles workout gelopen. Nu in mijn eentje ...
0,50 Miles Steady 6:16 min/km
0,25 Miles Slow 4:47 min/km (deze tijd klopt niet, was runkeeper in de war)
0,75 Miles Fast 5:13 min/km
0,25 Miles Slow 7:04 min/km
0,50 miles Steady 5:54 min/km
Genoeg uitgesloofd voor vandaag!
Nu weer in het land, dus morgen maar mijn eerste rondje weer lopen
Wat dat betreft ben ik heeeeel blij dat ik weer terug ben.Meh... allemaal te ver weg en de loop die dichtbij is, afgelast..quote:
@slacker_nl: http://www.runinfo.nl/loopagenda.htm
Na een paar kilometer merkte ik dat ik nog niet volledig hersteld was van vrijdag. Kreeg meer last van de kuiten, zodat ik meer pauzes heb moeten inlassen.
Heb sinds kort wel een goede oefening ontdekt voor tijdelijke verlichting van de kramp: achteruit wandelen
Na een aantal passen merk ik al verschil. Verder helpt dit ook bij het verbeteren van het evenwicht als je dit regelmatig oefent
ik wil ze ook wel proberen maar ik vraag me af hoe lang ze mee gaan als je zo als ik, voornamelijk op asfalt loop...iemand een idee?quote:
Ik zit er hard aan te denken deze schoenen te kopen als extra hardloopschoenen. Hoor er goede verhalen over. Al ziet het er dan wel freaky uit.
Welke afstand Slacker?quote:
Ik ga meedoen aan de Pride run, tijdens of net voor de Gay pride in Amsterdam.. whehehe #zinin
) weer iets scherper gezet. Nu 28,48 over de 5KM. Morgen weer, en dan mag het toch wel weer een stukje sneller.Wat voor muziek vinden jullie het fijn om op de lopen? Ik heb vooral Editors, Arctic Monkeys etc. omdat die nummers wel redelijk op m'n looptempo aansluiten.
Ik zou ook zo geen muziek weten waar ik lekker op zou kunnen lopen...
Maar misschien toch eens proberen...