SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier ;). Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen :).
Voor de hardlopers die verder gevorderd zijn, al wedstrijden lopen of zich nog verder willen verdiepen in het hardlopen, is het zustertopic wellicht meer geschikt: Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=2349
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.dehardloopwinkel.nl/index2.php?/page/loopschemas/
http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
---------------------------
• blomst || Evy 0-5
• Brighteyes || Evy 0-5
• Chevalric || Evy 0-5
• Cinnamongirl || Evy 0-5
• Crutch || Evy 0-5
• Danseresje84 || Evy 0-5
• DeLune || Evy 0-5
• Dwab || Evy 0-5
• Erwtje || Evy 0-5
• Fallen || Evy 0-5
• GenesiZ|| Evy 0-5
• Gesloten || Evy 0-5
• Herkauwer || Evy 0-5
• Improved28 || Evy 0-5
• keesjeislief || Evy 0-5
• KingOfMars || Evy 0-5
• lemonlime || Evy 0-5
• Lolaatje || Evy 0-5
• mazaru || Evy 0-5
• MissMSX || Evy 0-5
• Mr.Myst || Evy 0-5
• nectarientje || Evy 0-5
• PiperMaru || Evy 0-5
• PiRANiA || Evy 0-5
• progje || Evy 0-5
• Rekkie || Evy 0-5
• Ronnie_bravo || Evy 0-5
• Snuitebolletje || Evy 0-5
• sproetjes || Evy 0-5
• tochmaarwel || Evy 0-5
• vankampen || Evy 0-5
• Ymke || Evy -0-5
• Yuki || Evy 0-5
• zacharias || Evy 0-5
• Renske90 || Evy 0-5
---------------------------
• _Calimero_ || Net klaar met Evy 0-5
• Flappekz || Net klaar met Evy 0-5
• Gotc || Net klaar met Evy 0-5
• Soempie || Net klaar met Evy 0-5
• SolnaStockholm || Net klaar met Evy 0-5
---------------------------
• Coelho || Evy 5-10
• DaBuzzzzz || Evy 5-10
• Joene || Evy 5-10
• Vido || Evy 5-10
• Neelix || Evy 5-10
• Viking84 || Evy 5-10 (met eigen muziek)
• slacker_nl || Evy 5-10 / Loopgroep
---------------------------
• De_Hertog || C25K
• iBenshi || C25K
• E.T. || C25K
• kieskleurig || C25K
---------------------------
• LieLie || Runinfo
• PurePoisonPerfume || Hardloopschema.nl
• Vuurvliegje88 || Hardloopwinkel.nl
• Sheriam || 9-10km eigen schema
• Ach3r0n || 5-10km eigen schema
• DarkElf || 5km - 4 mijl Atletiek Unie
• ClearOdds || 10km eigen schema
• Sjechov || 10 km eigen schema
---------------------------
Vorige topics
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18| 19
Deze OP vind je hier. Je kan daar ook jezelf toevoegen aan de OP! Kan je het zelf niet? Vraag het iemand die in lijst staat!
Zoo, net terug van mijn eerste run met Evy, ging aardig goed al zeg ik het zelf, wel nog behoorlijk op de ademhaling letten..
Wegens ploegendiensten zal ik wel vaker rond deze tijdstippen rennen, maar ik vind het eerlijk gezegd lekker nu, temperatuur is prima en lekker rustig op straat
Heb maar gelijk een nieuw topic gemaakt aangezien de vorige al 2 uur dicht was..
Wegens ploegendiensten zal ik wel vaker rond deze tijdstippen rennen, maar ik vind het eerlijk gezegd lekker nu, temperatuur is prima en lekker rustig op straat
Heb maar gelijk een nieuw topic gemaakt aangezien de vorige al 2 uur dicht was..
's Avonds laat rennen is wel tof ja, heb het ook gedaan. Heerlijk, weinig mensen op straat, rust, geen auto's. Heb zelfs zo'n zaklamp voor op je hoofd gekocht
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Vanmiddag ga ik mijn 3e les met Evy lopen. Ik heb wel last van mijn lies. Misschien dat ik te verkrampt loop. Als beginner ben ik nog niet zo soepel in de heupen 
Ik wil nu inderdaad ook proberen 's avonds te lopen. Word ik toch iets minder raar aangekeken als ik voorbij kom sjokken, hijgend en sloffend.
Maar ik heb er weer zin in! *o*
Ik wil nu inderdaad ook proberen 's avonds te lopen. Word ik toch iets minder raar aangekeken als ik voorbij kom sjokken, hijgend en sloffend.
Maar ik heb er weer zin in! *o*
Sterkte!! Probeer je rust te nemen als je pijntjes voelt, liever een dagje meer rust dan plots een paar weken gedwongen stilzitten...
Wat helpt is krachttraining, maakt alles wat krachtiger waardoor je minder snel last hebt van dit soort symptomen.
Gister weer hardgelopen, zo'n 5.6 km in iets meer dan 35 minuten. Ren nu gemiddeld 6'30 m/km. Ben aan het trainen voor de 7km in Almere op 29 mei en daarna 5km in Delft (2 juni).
Vandaag sportschool, morgen weer hardlopen, dagje rust en dan weer sportschool en zaterdag hardlopen, heb der zin an
Wat helpt is krachttraining, maakt alles wat krachtiger waardoor je minder snel last hebt van dit soort symptomen.
Gister weer hardgelopen, zo'n 5.6 km in iets meer dan 35 minuten. Ren nu gemiddeld 6'30 m/km. Ben aan het trainen voor de 7km in Almere op 29 mei en daarna 5km in Delft (2 juni).
Vandaag sportschool, morgen weer hardlopen, dagje rust en dan weer sportschool en zaterdag hardlopen, heb der zin an
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Bij wijze van uitzondering 2 dagen achter elkaar gelopen (anders zaten er weer twee dagen tussen, omdat ik morgen de hele dag weg ben, en ik wil echt om de dag lopen). Het ging heerlijk: 5,5 km, 35 min, 9,5 km/u . Kan aan de grafiek wel zien dat ik er de laatste paar minuten een beetje doorheen zat 
. Nu ga ik weer een paar keer 35 min lopen en dan weer opbouwen naar 6, 7, 8 km etc. En o ja, vooral maandelijks kalibreren, dan weet ik iig zeker dat de snelheid blijft kloppen.
Eigenlijk moet je op je iPod ook kunnen zien wat je gemiddelde snelheid is op een bepaald moment (niet alleen de snelheid die je op dat moment loopt). Dan kun je evt nog even een sprintje inzetten om een PR te verbreken
.
. Kan aan de grafiek wel zien dat ik er de laatste paar minuten een beetje doorheen zat . Nu ga ik weer een paar keer 35 min lopen en dan weer opbouwen naar 6, 7, 8 km etc. En o ja, vooral maandelijks kalibreren, dan weet ik iig zeker dat de snelheid blijft kloppen.Eigenlijk moet je op je iPod ook kunnen zien wat je gemiddelde snelheid is op een bepaald moment (niet alleen de snelheid die je op dat moment loopt). Dan kun je evt nog even een sprintje inzetten om een PR te verbreken
.
Niet meer actief op Fok!
Ik heb gisteravond voor het eerst 10km gelopen sinds het begin van de training en deed daar 51:39 over . Ben er erg tevreden mee, ook omdat ik voor mijn gevoel qua conditie nog wel even door had kunnen gaan. Ademhaling had ik onder controle en m'n hartslag was ook niet bijzonder hoog. Voelde soms wel een klein pijntje in m'n linkerknie, vandaar ook het zekere voor het onzekere genomen. Deze week ook afmaken met kleinere rondjes (5-6km).
Daarnaast vanaf morgen een hartslagmeter in bezit, ben benieuwd hoe dat gaat bijdragen
. Ben er erg tevreden mee, ook omdat ik voor mijn gevoel qua conditie nog wel even door had kunnen gaan. Ademhaling had ik onder controle en m'n hartslag was ook niet bijzonder hoog. Voelde soms wel een klein pijntje in m'n linkerknie, vandaar ook het zekere voor het onzekere genomen. Deze week ook afmaken met kleinere rondjes (5-6km).Daarnaast vanaf morgen een hartslagmeter in bezit, ben benieuwd hoe dat gaat bijdragen
Pijn in je schenen kan door veel soorten problemen komen, verkeerde schoenen of overbelasitng.
Je zou ook compressiesokken kunnen proberen, kosten wel wat maar schijnen de moeite waard te zijn.
succes
Je zou ook compressiesokken kunnen proberen, kosten wel wat maar schijnen de moeite waard te zijn.
succes
gewoon een echte LUSH fan.
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Zo, net weer een rondje gelopen met Evy. Het ging niet echt lekker. Ik had om 6 uur soep gegeten en ben om half 8 gaan lopen. Die soep zat me toch niet echt lekker.
Maar ik heb wel het lopen volgehouden (1x1 2x2 en 2x3 minuten).
De pijn in mijn lies was al minder geworden in de loop van de dag. Toen ik net begon speelde het weer op, maar ik heb rustig aan gedaan en de pijn trok weg.
Nadeel alleen van mijn nieuwe schoenen is dat er heel harde naden in de (inleg)zool zitten. Ik heb nu dus beginnen blaren onder beide voeten. Iemand een idee wat je daar aan kan doen? Sportsokken, naadloze sokken, geen sokken? Iemand een tip?
Ik moet wel zeggen, als ik lees hoe ver sommige al kunnen lopen en in welke tijd ben ik benieuwd hoe en of ik dat ooit ga halen!
Maar ik heb wel het lopen volgehouden (1x1 2x2 en 2x3 minuten).
De pijn in mijn lies was al minder geworden in de loop van de dag. Toen ik net begon speelde het weer op, maar ik heb rustig aan gedaan en de pijn trok weg.
Nadeel alleen van mijn nieuwe schoenen is dat er heel harde naden in de (inleg)zool zitten. Ik heb nu dus beginnen blaren onder beide voeten. Iemand een idee wat je daar aan kan doen? Sportsokken, naadloze sokken, geen sokken? Iemand een tip?
Ik moet wel zeggen, als ik lees hoe ver sommige al kunnen lopen en in welke tijd ben ik benieuwd hoe en of ik dat ooit ga halen!
Zo, mega-egopost.
Ik ben ook weer van de partij. Na een maand niet gelopen te hebben heb ik mezelf weer een schop onder m'n hol gegeven en ben les 7 gaan lopen.
Heb het lopen op een vast aantal bpm overboord gegooid en ga nu weer lekker in m'n eigen tempo. Dat is traag, maar zo is het voor nu wel lekkerder lopen. Geen last van verzuurde benen gehad.
Lang leve holschoppen
Ik ben ook weer van de partij. Na een maand niet gelopen te hebben heb ik mezelf weer een schop onder m'n hol gegeven en ben les 7 gaan lopen.
Heb het lopen op een vast aantal bpm overboord gegooid en ga nu weer lekker in m'n eigen tempo. Dat is traag, maar zo is het voor nu wel lekkerder lopen. Geen last van verzuurde benen gehad.
Lang leve holschoppen
Het is maar FOK!... Look at it this way: in a hundred years, who's gonna care?
50.000 O+
50.000 O+
quote:Op dinsdag 17 mei 2011 21:11 schreef MissMSX het volgende:
Zo, mega-egopost.
Ik ben ook weer van de partij. Na een maand niet gelopen te hebben heb ik mezelf weer een schop onder m'n hol gegeven en ben les 7 gaan lopen.
Heb het lopen op een vast aantal bpm overboord gegooid en ga nu weer lekker in m'n eigen tempo. Dat is traag, maar zo is het voor nu wel lekkerder lopen. Geen last van verzuurde benen gehad.
Lang leve holschoppen
complimenten voor beiden !!!quote:Op dinsdag 17 mei 2011 20:20 schreef Vitapientje het volgende:
Zo, net weer een rondje gelopen met Evy. Het ging niet echt lekker. Ik had om 6 uur soep gegeten en ben om half 8 gaan lopen. Die soep zat me toch niet echt lekker.
Maar ik heb wel het lopen volgehouden (1x1 2x2 en 2x3 minuten).
De pijn in mijn lies was al minder geworden in de loop van de dag. Toen ik net begon speelde het weer op, maar ik heb rustig aan gedaan en de pijn trok weg.
Nadeel alleen van mijn nieuwe schoenen is dat er heel harde naden in de (inleg)zool zitten. Ik heb nu dus beginnen blaren onder beide voeten. Iemand een idee wat je daar aan kan doen? Sportsokken, naadloze sokken, geen sokken? Iemand een tip?
Ik moet wel zeggen, als ik lees hoe ver sommige al kunnen lopen en in welke tijd ben ik benieuwd hoe en of ik dat ooit ga halen!
gewoon een echte LUSH fan.
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Mijn favoriet : Sex bomb bathballistic en Ocean Salt
Dank voor het compliment
MissMSX, eigen tempo werkt volgens mij het best want anders zit je ademhaling binnen no time in je keel. Maar applaus dat je weer bent begonnen!
MissMSX, eigen tempo werkt volgens mij het best want anders zit je ademhaling binnen no time in je keel. Maar applaus dat je weer bent begonnen!
Ja, zeg dat: Dank! Kan wel wat motivatie gebruiken
Vitapientje: Ademhaling ging prima. Ik had alleen enorm veel last van verzuurde benen
Nou ja, tempo maakt niet uit. Ik geniet toch wel van het lopen
Vitapientje: Ademhaling ging prima. Ik had alleen enorm veel last van verzuurde benen
Nou ja, tempo maakt niet uit. Ik geniet toch wel van het lopen
Het is maar FOK!... Look at it this way: in a hundred years, who's gonna care?
50.000 O+
50.000 O+
Ben sinds vorige week ook begonnen met hardlopen. Ik liep al wat op zo'n loopband bij wijze van warming up voor het fitnessen, maar dat vond ik nogal saai. Buiten lopen bevalt een stuk beter; lekker fris, veel afwisseling, muziek op en je hebt steeds een doel om naartoe te lopen (een gebouw, een park, een lantaarnpaal, whatever). Ik loop meestal 's avonds dus ook nog een mooi ondergaand zonnetje en fijne temperatuur. Als het mooi weer is heb ik ook echt zin om te lopen, dus qua motivatie gaat het ook prima.
Wat ik eigenlijk wilde vragen: hoe meten jullie je tijd/afstand? Ik heb nu twee keer gelopen, ongeveer 45 min en heb 6,5 km afgelegd. Niet echt top, maar het was meer om mijn schoenen te testen. Binnen liep ik 4 km aan één stuk, op 12km/u, dus in 20min. Buiten is mijn tempo dus wel wat lager, ook omdat ik in etappes loop (1km harlopen, 100-200m wandelen, 1km hardlopen, enz.). Ik heb het opgemeten met google maps om een idee te krijgen, maar ik wil het vanaf nu iets preciezer gaan bijhouden, ook met schema. Kan iemand mij uitleggen wat evy precies is? Werkt het met je iPod, en moet je dan ook een internetverbinding hebben?
Beetje veel vragen, maar ik wil graag serieus gaan lopen dus wat extra info is wel fijn.
Wat ik eigenlijk wilde vragen: hoe meten jullie je tijd/afstand? Ik heb nu twee keer gelopen, ongeveer 45 min en heb 6,5 km afgelegd. Niet echt top, maar het was meer om mijn schoenen te testen. Binnen liep ik 4 km aan één stuk, op 12km/u, dus in 20min. Buiten is mijn tempo dus wel wat lager, ook omdat ik in etappes loop (1km harlopen, 100-200m wandelen, 1km hardlopen, enz.). Ik heb het opgemeten met google maps om een idee te krijgen, maar ik wil het vanaf nu iets preciezer gaan bijhouden, ook met schema. Kan iemand mij uitleggen wat evy precies is? Werkt het met je iPod, en moet je dan ook een internetverbinding hebben?
Beetje veel vragen, maar ik wil graag serieus gaan lopen dus wat extra info is wel fijn.
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Heeft iemand tips waar leuke hardloopshirt te koop zijn?
Zoek nu eigenlijk iets met een opdrukje ofzo, in plaats van het zoveelste blauwe, zwarte of rode saaie shirt.
Zoek nu eigenlijk iets met een opdrukje ofzo, in plaats van het zoveelste blauwe, zwarte of rode saaie shirt.
Ik gebruik gewoon m'n smartphones. GPS aan, Endomondo (maar dit kan je vervangen met Runkeerper, cardiotrainer, etc etc) aan en gaan. Waar je op moet letten imo, is dat je je workout kan exporteren naar .gpx files, dan kan je 'm ook op andere sites importeren en er zijn apps die zo'n GPX ook aankunnen en dan kan je daarmee aan de slag om overal stats van uit te laten draaien.
Je hebt op het moment van rennen geen internet connectie nodig, GPS aan is alleen al voldoende, de map kan je later als je thuis bent bekijken en de resultaten kunnen dan ook geupload worden. Voor sommige functies (bij Endomondo bijv) is het wel noodzakelijk om een inet connectie te hebben, maar das echt voor de gimmicks zoals peptalks van vrienden. Die kunnen via de website een tekst intikken en die krijg jij dan te horen..
Ik wil binnenkort een hartslagmeter gaan kopen zodat ik dat ding ook kan aansluiten en ook dat kan gaan optimaliseren, maar voorlopig loop ik gewoon en dat bevalt me al prima.
Voorbeeldje van zo'n workout: http://www.endomondo.com/workouts/l20rZDclmBQ
Je hebt op het moment van rennen geen internet connectie nodig, GPS aan is alleen al voldoende, de map kan je later als je thuis bent bekijken en de resultaten kunnen dan ook geupload worden. Voor sommige functies (bij Endomondo bijv) is het wel noodzakelijk om een inet connectie te hebben, maar das echt voor de gimmicks zoals peptalks van vrienden. Die kunnen via de website een tekst intikken en die krijg jij dan te horen..
Ik wil binnenkort een hartslagmeter gaan kopen zodat ik dat ding ook kan aansluiten en ook dat kan gaan optimaliseren, maar voorlopig loop ik gewoon en dat bevalt me al prima.
Voorbeeldje van zo'n workout: http://www.endomondo.com/workouts/l20rZDclmBQ
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Dank voor je reactue, maar ik heb geen smartphone. Wel een iPod touch maar ik denk niet dat daar GPS in zit. Zijn er ms apps of andere programmas (evy?) waarin een soort van tijdschema zit zodat ik niet steeds op m'n horloge hoef te kijken?
"I can accept failure. I can not accept not trying."
Evy is een podcast van de Vlaamse zender Radio Eén, "Hardlopen met Evy Gruyaert". Het is in feite een muziekmix met commentaar van Evy om zo binnen een les of 14 van 0 naar 5 km te gaan. Heeft dus verder niks met afstanden te maken.
Voor een iPod touch kan je wel een Nike+ sensor kopen (even controleren voordat je naar de winkel rent!). Die sensor kan je op je schoen bevestigen en meet dmv accelerometers je snelheid en afstand. Dit is over het algemeen redelijk accuraat, maar je zou ook handmatig de routes kunnen tekenen in GoogleMaps of in Runkeeper, maar dat is best wat werk.
Voor een iPod touch kan je wel een Nike+ sensor kopen (even controleren voordat je naar de winkel rent!). Die sensor kan je op je schoen bevestigen en meet dmv accelerometers je snelheid en afstand. Dit is over het algemeen redelijk accuraat, maar je zou ook handmatig de routes kunnen tekenen in GoogleMaps of in Runkeeper, maar dat is best wat werk.
He didn't set up the rhyme with meaningless words.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
As you predicted or assumed everything was calculated
Every word had purpose just not always on the surface.
But you couldn't look below, life is fast when you're shallow.
In de moderne iPods zit wel gps. Daarbij is er een oplossing van Nike voor de iPod. Misschien ook de moeite van het proberen waard.quote:
Dank voor je reactue, maar ik heb geen smartphone. Wel een iPod touch maar ik denk niet dat daar GPS in zit. Zijn er ms apps of andere programmas (evy?) waarin een soort van tijdschema zit zodat ik niet steeds op m'n horloge hoef te kijken?
Ik liep gisteren een rustige 5 km, hartslag van gemiddeld 150 en net onder de 27 minuten geëindigd. Daar was ik wel trots op!
Life is what you make it.
Ik loop (kruip?) nog maar iets meer dan 2 km in 22 minuten, maar ik geloof erin dat Evy mij naar de 5 km binnen 30 minuten kan brengen 
Vandaag rustdagje, maar met moeite!
Vandaag rustdagje, maar met moeite!
Ik heb afgelopen weekend zo'n Nike-Apple-dingetje gekocht.
Ga hem vandaag testen, ben benieuwd hoe dat precies in zijn werk gaat.
Ga hem vandaag testen, ben benieuwd hoe dat precies in zijn werk gaat.
Gaat lekker, volgens Runkeeper heb ik de langste afstand gerend en is m'n snelheid bijna 9 km/h. Wat dus betekend dat ik sneller aan het lopen ben en ik houd het vol dus! Het gaat berelekker.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ben nu twee maanden bezig, en conditioneel merk ik duidelijk verbeteringen, maar de pokkel is nog net zo dik, schiet niet echt op.
geregistreerd op: vrijdag 21 mei 2004 @ 19:08
quote:
Gaat lekker, volgens Runkeeper heb ik de langste afstand gerend en is m'n snelheid bijna 9 km/h. Wat dus betekend dat ik sneller aan het lopen ben en ik houd het vol dus! Het gaat berelekker.
The WHUT?quote:
Ben nu twee maanden bezig, en conditioneel merk ik duidelijk verbeteringen, maar de pokkel is nog net zo dik, schiet niet echt op.
Het is maar FOK!... Look at it this way: in a hundred years, who's gonna care?
50.000 O+
50.000 O+
