Ik sportte altijd al aardig wat, maar 3-4 maanden geleden is de hoeveelheid flink omhoog gegaan, racefiets tussen de 200-300km week, gemiddelde snelheid 30+, kom dus uit op 7-10u/week, om de dag, dus 2-3 uur elke 2e dag. Desondanks werd ik maar niet lichter. Ik ben niet dik, ondanks dat ik 89kg bij 1m81 weeg.. vooral grote beenspieren. Wel aardig wat vet op buik & rug, en dat wil ik weg hebben. 5kg moet er wel vanaf, zeker. Liefst 7-8kg.
Goed, ik at dus "gewoon", 's ochtends bord vers fruit/melk/muesli.. dan 5-6 bruine boterhammen, 's avonds kwam ik thuis met honger, en dus ging er flinke hoeveelheid naar binnen.. af en wat alcohol, weinig tussendoortjes. Nu is het advies van de sportdiëtist om véél meer te eten.. naast m'n ontbijt nog 10(!!) bruine boterhammen, en een lading zuivel. En dan avondeten. En 's avonds nog koek, en fruit..
Dat is hierop gebaseerd:
quote:Daarover dit:Op een gewone dag, zonder racefietsen, slaap jij gemiddeld 7 uur en daarnaast ben je dus
17 uur matig actief over de dag, dan verbrand je:
7 x 1,0 kcal x 88 kilo = 616 kcal
17 x 1,5 kcal x 88 kilo = 2244 kcal
Totaal 2860 kcal
Op een dag dat je wel fiets (heen en weer), gemiddeld 2 uur, daarnaast 7 uur slaap en nog
15 uur matig actief over de dag, verbrand je:
7 x 1,0 kcal x 88 kilo= 616 kcal
15 x 1,5 kcal x 88 kilo= 1980 kcal
2 x 16 kcal x 88 kilo= 2816 kcal
Totaal:5412 kcal
quote:10 boterhammen!?!?Naar aanleiding van jou eetdagboekje heb ik een gemiddelde daaruit gehaald, zonder gebak,
alcohol, zoutjes en dergelijke.
Jouw voeding komt dan gemiddeld op 1750 kcal, dit betekend dus dat je eigenlijk elke dag
tekort aan kcal binnen krijgt en je logischer wijs zou afvallen.
Helaas gaat dit niet altijd zo, jouw lichaam zit eigenlijk op alle dagen in een soort
‘hongersnood’, dit houdt in dat je lichaam te kort aan energie binnen krijgt en eigenlijk net
genoeg binnen krijgt om jouw hersenen, longen en hart te kunnen voorzien van energie. Op
het moment dat je dan extra dingen gaat eten, zoals een keer uiteten of een gebakje, dat je
lichaam dit gelijk op slaat om extra energie te hebben voor een volgende keer als jij hem te
weinig geeft.
Kort gezegd, hij heeft dus geen energie over om energie / kilo’s vet te verbranden, daarvoor
zou je dus extra moeten gaan eten.
quote:Nou, ik ben nu dus elke dag aan het eten, eten, eten.. Ik moet zeggen; op mijn "fietsdagen" voelt het wel erg prettig. Meer energie. En wat belangrijk is: ik weet dus als ik thuis kom niet zoveel meer, omdat ik voor het fietsen nog even 2 boterhammen naar binnen schuif. En op mijn rustdagen heb ik het idee dat ik meer herstel. Dus dat is wel fijn. Ook heb ik niet het gevoel dat ik teveel eet. Een trouwens alleen maar brood met magere producten, af en toe wat jam/honing. Geen Nutella meer dus..Nu kan ik het me voorstellen dat je denkt jeetje wat moet ik veel gaan eten. Dit klopt,
maar je levert dan ook een topprestatie en daar heb je wel voeding voor nodig.
Mensen met ervaring hiermee?
?quote:Nee, want dan kom ik nooit op mijn werk. Het is 37km naar m'n werk.. dat doe ik in 1:05 - 1:15, ligt aan de wind en de stoplichten. Langzamer kan, maar dan moet ik vroeger weg. En waarom zou ik langzamer gaan fietsen?Op maandag 12 juli 2010 09:51 schreef PietjePuk007 het volgende:
Kan je niet gewoon 100km fietsen in een rustig tempo ipv 300 in 30+
Het kost me nu echt moeite in m'n energiebehoefte te voorzien: 's ochtends een bord brinta, over de dag verdeel 6 volkorenboterhammen, 2 stuks fruit, 's avonds een flink bord eten en later op de avond nog kwark en/of wat nootjes... zit echt propvol als ik me er aan houd. Plus dat ik nu veel minder vet en suiker binnenkrijg.
Voor mij was het echt een openbaring om dat te zien eigenlijk. Hoe moeilijk het is richting de 2000kcal's te gaan met normaal, gezond eten.
Je dietist heeft gelijk. Door een tijd veel te weinig te eten is je lichaam in de noodtoestand gegaan; waardoor alle vet-reserves niet worden aangesproken.
Meer eten is dus een correct advies. Kijk alleen uit met heel veel brood er zit namelijk behoorlijk wat zout in brood en teveel zout is slecht voor je bloeddruk en bovendien ga je dan meer water vasthouden.
Eet vooral veel eitwitten, denk aan zo'n 200/220g eitwitten per dag, en ong. 80/90g onverzadigde vetten (noten/vis) en vul de rest aan met complexe koolhydraten (dus geen suikers).
Elke gram eitwit is 4kcal, elke gram vet is 9kcal en elke gram koolhydraten is ook 4kcal.
Eet de hele dag door, zo'n 6 eetmomenten per dag.
quote:Ah, zo. Nee, ik geniet van het racefietsen. En afvallen door sporten is gezonder dan afvallen door dieeten. En langzaam racefietsen gaat niet..Op maandag 12 juli 2010 10:07 schreef PietjePuk007 het volgende:
Omdat je wil afvallen zonder jezelf tegen te eten met 10 boterhammen?
En veel eiwitten; eet elke dag yoghurt & kwark.
Noten en vis eet ik nooit eigenlijk..
quote:Bedenk je ook een paar belangrijke details:Op maandag 12 juli 2010 10:32 schreef Oksel het volgende:
[..]
Ah, zo. Nee, ik geniet van het racefietsen. En afvallen door sporten is gezonder dan afvallen door dieeten. En langzaam racefietsen gaat niet..
- gezonde koekjes bestaan niet (verantwoorde koekjes zijn marketing truuks).
- fruit = suiker, suiker is snelle energie maar tevens een insuline piek waardoor je minder gemakkelijk vet gaat verbranden
- honger is slecht.
- goed en stevig ontbijten is erg belangrijk, niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag.
Tonijn voor op brood is misschien wel goed idee..
Koekjes eet ik niet..
quote:Ohja, zou ook kunnen. Iig even opletten.Op maandag 12 juli 2010 11:09 schreef papert het volgende:
ik dacht dat muesli wel meeviel qua suikers, cruisli daarintegen zit wel barstensvol suiker
quote:Labels lezen is heel belangrijk iig.Op maandag 12 juli 2010 11:19 schreef Oksel het volgende:
Hm. Goede. Zal het even checken. Je moet verdomme overal op letten tegenwoordig..
quote:Lijkt me niet. Ik sport genoeg.Op maandag 12 juli 2010 12:25 schreef 08gnoT. het volgende:
Kom je dan niet eerst (veel) aan voor je gaat afvallen?
quote:Hij sport, Pietje. Da hoort zo!Op maandag 12 juli 2010 09:51 schreef PietjePuk007 het volgende:
Kan je niet gewoon 100km fietsen in een rustig tempo ipv 300 in 30+
Vorige week 270km gefietst. Vandaag niet op de fiets, morgen weer. En dan donderdag weer, zaterdag even los fietsen, zondag 160km tochtje. Zoiets.
quote:Je lichaam verbrandt nog steeds maar 1750. Maar misschien verschilt dat per persoon.
quote:Klopt. Het kan zijn dat je eerst wat aankomt omdat je lichaam nog steeds in spaarstand zit en die extra energie dus eerst massaal op gaat slaan maar dat zou vanzelf weer moeten stabiliseren. Gewoon volhouden.Op maandag 12 juli 2010 12:38 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Je lichaam verbrandt nog steeds maar 1750. Maar misschien verschilt dat per persoon.
quote:Ik ken iemand die van 800 naar 1200 is gegaan en van 45kg naar 80kg en toen pas afviel. En ik weet dat dat tegen de 'caloriewetten' ingaat, van 3500 een pond, maar niet ieder lichaam houdt zich daaraan. Ze was gewoon een 'kleine eter' en wilde naar een gezond gewicht, was wel even schrikken toen ik haar na een jaar weer zag.
Dat valt ontzettend mee, maar je kunt uit voorzorg de verhoging aan Kcal geleidelijk doen, zo'n 300kcal per week meer tot je op je 'normale' level zit.
Nu zal dat bij TS wel meevallen, maar je kunt van opbouwen wel flink aankomen.
quote:Totaal:5412 kcal, als ik fiets. Als ik niet fiets beetje minder. Maar nog steeds veel meer dan 1750.Op maandag 12 juli 2010 12:38 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Je lichaam verbrandt nog steeds maar 1750. Maar misschien verschilt dat per persoon.
Waarom denk je dat sinds de komst van light producten de wereld zo dik is geworden?.
Het is nog best een klus om genoeg te eten en veel producten die gezond zijn en veel energie leveren ( denk aan noten, avocado, vette vis etc ) worden niet veel meer gegeten.
Op dagen dat je weet dat je te weinig hebt gegeten is het zo makkelijk om een hele avocado, een flinke hand walnoten of een flinke boterham met dikke plakke zalm weg te werken.
Overigens is jezelf dwingen tot flink ontbijten niet zo ok; de opname van voedingsstoffen begint gemiddeld rond het middaguur tot vroeg in de avond; idealiter zorg je voor een voedzaam maar licht ontbijt ( fruit , shakes etc ) zodat je de eliminatie van de nacht niet in de weg zit.
Waarom denk je dat mensen doorgaans geen hap door hun keel krijgen s'ochtends? Dat heeft een reden; namelijk de afvalverwerking die wrs nog bezig is.
s'nachts en een deel van de ochtend is je lichaam nog bezig met eliminatie en stevig ontbijten belemmert dat.
Een bijzonder stevige lunch is beter; en dan de frequentie opvoeren door de rest van de middag flink te bulken.
S'avonds beter alleen eiwitten en vetten; wederom omdat er fatsoenlijk verteerd moet worden.
Je zal snel merken dat je stofwisseling weer een boost krijgt, zeker als je vaker en meer en voedzamer gaat eten.
Halfvolle of volle zuivel, elke dag een hand goede noten ( walnoten/amandelen ), elke dag een halve kilo groenten naast je stuk vlees/vis en overdag lekker grazen.
Wat een verademing zo'n dietist, die heeft duidelijk op zitten letten.
zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed
quote:Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.
Praktisch iedereen die niet met topsport of bodybuilding bezig is eet structureel te weinig.
Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.
Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken
) zegt dat ze vreselijk weinig eet, 2 boterhammen en een beetje groenten. In werkelijkheid komen er naast die 2 boterhammen nog 2 krentenbollen, 2 eierkoeken en een halve bonk kaas bij, en bij de groenten nog een half pak rijst met een blik unox vlees. En nog een hoop tussendoortjes en drinken die niet meegeteld worden.quote:Op dinsdag 13 juli 2010 18:47 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.
Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.
Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken
Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo
quote:Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.
[..]
Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo
quote:Getuige dit topic en de geluiden in de maatschappij is het toch een voldongen feit dat met de komst van light producten en de hedendaagse dieetcultuur ervoor heeft gezorgd dat mensen te weinig kcal binnen krijgen.Op dinsdag 13 juli 2010 19:21 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.
Van te weinig eten word je dik en flink ook, zelfs als je sport. Het is daarom ook een grotere bedreiging dan teveel eten.
De mensen in jouw omgeving eten overigens niets zinnigs en ook slecht eten is een probleem aangezien je lichaam maar weinig met loze calorieen kan.
O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.
Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.
En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.
Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.
En ik heb meer energie. Veel meer energie. Knalde gisteren met wind schuin tegen even 37km naar huis met een GEMIDDELDE van 32,7km/h.. En dat nadat ik 's ochtends ook "gewoon" 37km met een gemiddelde van 30,2km/h fietste.. M'n benen worden trouwens echt groot.. vooral bovenbenen. Nu nog droog.
quote:Stoer! Wat eet je nu ongeveer op een dag?
Ik ben aan het afvallen..
M'n benen worden trouwens echt groot.. vooral bovenbenen. Nu nog droog.
quote:Precies, does es een lijstje?Op woensdag 14 juli 2010 11:01 schreef Noek het volgende:
[..]
Stoer! Wat eet je nu ongeveer op een dag?
- Ontbijt met muesli (die met suiker), vers fruit en melk in de blender
- Ruim uur hard fietsen
- Uurtje of 9: Bak magere kwark/yoghurt, stuk ontbijtkoek, boterham
- 11 uur: dubbele boterham met mager product
- Half 1: drie boterhamen met mager product
- Uurtje of 3: dubbele boterham mager product
- Uurtje of half 5: dubbele boterham mager product
- Ruim uur hard fietsen
- Thuiskomst staat het eten klaar. Dan eet ik een NORMALE portie vis/vlees, aardappels, groente.
- 's Avonds fruit, stukje koek, beschuitje sjam, zoiets.
Dagen dat ik niet fiets hetzelfde, maar 2 boterhammen minder.
Verder geen alcohol doordeweeks, drink alleen maar zwarte koffie/thee/water/beetje vruchtensap.
Hard fietsen..
250-300km/week. Knallen!quote:Geen honger neem ik aan?
Dagen dat ik fiets:
- Ontbijt met muesli (die met suiker), vers fruit en melk in de blender
- Ruim uur hard fietsen
- Uurtje of 9: Bak magere kwark/yoghurt, stuk ontbijtkoek, boterham
- 11 uur: dubbele boterham met mager product
- Half 1: drie boterhamen met mager product
- Uurtje of 3: dubbele boterham mager product
- Uurtje of half 5: dubbele boterham mager product
- Ruim uur hard fietsen
- Thuiskomst staat het eten klaar. Dan eet ik een NORMALE portie vis/vlees, aardappels, groente.
- 's Avonds fruit, stukje koek, beschuitje sjam, zoiets.
Dagen dat ik niet fiets hetzelfde, maar 2 boterhammen minder.
Verder geen alcohol doordeweeks, drink alleen maar zwarte koffie/thee/water/beetje vruchtensap.
Hard fietsen..
Ziet er goed uit. Lekker man, veel eten, veel sporten en je valt af.
Beoefen je naast het fietsen ook nog een andere sport?
quote:misschien een stomme vraag, maar je zegt, `ik eet meer van het gezonde´. Wat is gezond dan precies?Op dinsdag 13 juli 2010 18:31 schreef scrub_nurse het volgende:
ik ben naar een kliniek gegaan om af tevallen,wat bleek ik at te weinig. Precies als jij dus. Ik eet nu meer op een dag, waardoor ik savonds minder honger heb en geen tussendoortjes hoef. Ik ben inmiddels 10kg afgevallen ondanks dat ik meer eet,alleen eet ik meer van het gezonde. Zo zal dat bij jou ook zijn,zeker omdat je erg actief bent op sommige dagen.
zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed
ik bedoel, tegenwoordig hoor je zulke tegenstrijdige dingen over alle voedsel. Graag hoor ik
wat je zoal eet...
quote:Nou, ik had gisteren om 3 uur echt trek..Op woensdag 14 juli 2010 11:15 schreef Noek het volgende:
[..]
Geen honger neem ik aan?
Ziet er goed uit. Lekker man, veel eten, veel sporten en je valt af.
Beoefen je naast het fietsen ook nog een andere sport?
En ik heb ook nog wel ongeveer elke dag sex. Telt dat?
quote:Minder tot geen vet, minder suikers, meer eiwitten, fruit en koolhydraten.Op woensdag 14 juli 2010 11:21 schreef brunette82 het volgende:
[..]
misschien een stomme vraag, maar je zegt, `ik eet meer van het gezonde´. Wat is gezond dan precies?
ik bedoel, tegenwoordig hoor je zulke tegenstrijdige dingen over alle voedsel. Graag hoor ik
wat je zoal eet...
Ik heb koolhydraten nodig.Maar verbrand je met 2 uur fietsen bijna 3000 calorien?!
quote:Als je wilt afvallen zou ik juist minder koolhydraten eten en wat meer eiwitten. Koolhydraten zijn in essentie suikers/lichaams energie, welke door insuline door het lichaam gepompt worden; door een hoge hoeveelheid hiervan zal je lichaam minder snel besluiten om je overtollige vet aan te gaan spreken voor extra energie.Op woensdag 14 juli 2010 11:29 schreef Oksel het volgende:
Ik wil geen vette vis eten joh
Wel lief van je vriendin dat die met veel zorg je lunchbox maakt. En gelukkig heb je goed advies gekregen van je dietist over meer eten; hopelijk zie je binnen een afzienbare periode het gewenste resultaat.
MvG,
Dirk
voor matig bewegende mensen is het matigen van koolhydraten een goede oplossing, maar voor mensen die heel intensief / veel sporten zijn die echt nodig om je lichaam gezond te houden
[ Bericht 0% gewijzigd door motorbloempje op 14-07-2010 11:55:04 ]
Koolhydraten heb je nodig ,eiwitten heb je nodig, vet heeft vrijwel iedereen voldoende in zn lichaam opgeslagen dus hoef je niet toe te voegen in je voeding. Tenzij je natuurlijk broodmager bent
het teveel aan koolhydraten en eiwitten worden opgeslagen in je lichaam als vetten,dus wanneer je ook nog vet in je voeding hebt,krijg je teveel vet,wat nooit meer omgezet wordt in energie. Ik mag vooral niet te hard sporten omdat je wanneer je hart te snel klopt koolhydraten verbrand en geen vetten. Na het sporten heb je dan dus vaak honger. Ik mag maar een pols van 110-120 hebben om in mijn vetverbranding te zitten,daarboven werk je conditioneel en niet vetverbrandend
Door Jetty van der Graaf, orthomoleculair voedingsdeskundige
Vroeger hebben we geleerd dat vetten 9 kcal en eiwitten en koolhydraten 4 kcal per gram leveren bij verbranding. Dus als we wilden afvallen zouden we minder vetten moeten eten. Ook werd door het Voedingscentrum jaren geleden de strijd aangebonden tegen overgewicht, hart- en vaatziekten middels de campagne “Let op Vet!” Deze heeft absoluut niet het beoogde resultaat gehad, juist het tegendeel. Mensen gingen minder vet eten, maar kregen daardoor tekorten aan essentiële onverzadigde vetzuren.
Ook in Amerika is overgewicht een ware epidemie geworden. Hier worden al jaren zeer veel vetvrije snacks en lightproducten gepromoot, er is zelfs al een frituurvet (Olestra) op de markt die niet in het lichaam opgenomen wordt. Echter de hoognodige vetoplosbare vitamines en antioxidanten lossen hier wel in op en gaan voor het lichaam verloren. Ondanks dit alles wordt de mens steeds dikker en vetter.
Wat gebeurt er?
Als men echter géén vet meer mag eten, gaat men vanzelf meer koolhydraten eten. Deze worden in het lichaam bij de spijsvertering afgebroken tot de bouwstenen, glucose. Alle lichaamscellen hebben glucose nodig voor de energievoorziening. Echter de hoeveelheden die wij binnenkrijgen overschrijden deze behoefte ruimschoots. Hierdoor wordt er ook extra insuline aangemaakt. Het lichaam gaat deze overmaat glucose opslaan als vetreserve. Hier is insuline ook voor verantwoordelijk. Dit is een natuurlijk verschijnsel dat eeuwenlang heel nuttig was, doordat in vroegere tijden periodes van overmaat werden afgewisseld door periodes van schaarste. Dit komt in onze Westerse maatschappij niet meer voor en dus raken wij onze opgebouwde vetreserves niet meer kwijt. Ook hebben we juist vet nodig, maar dan wel de “goede vetten”, ook wel essentiële vetzuren genoemd, om goed te kunnen functioneren en ook om gewicht te kunnen kwijtraken.
http://www.fonteine.com/vetarm.html
quote:Op maandag 12 juli 2010 09:42 schreef Oksel het volgende:
Nogal bijzonder advies wat ik kreeg van de (sport) diëtiste.. daarom even het verhaal hier, kijken of er meer mensen hier ervaring mee hebben. In het kort komt het erop neer dat doordat ik weinig at ik te weinig energie had om vet te verbranden.
Ik sportte altijd al aardig wat, maar 3-4 maanden geleden is de hoeveelheid flink omhoog gegaan, racefiets tussen de 200-300km week, gemiddelde snelheid 30+, kom dus uit op 7-10u/week, om de dag, dus 2-3 uur elke 2e dag. Desondanks werd ik maar niet lichter. Ik ben niet dik, ondanks dat ik 89kg bij 1m81 weeg.. vooral grote beenspieren. Wel aardig wat vet op buik & rug, en dat wil ik weg hebben. 5kg moet er wel vanaf, zeker. Liefst 7-8kg.
Goed, ik at dus "gewoon", 's ochtends bord vers fruit/melk/muesli.. dan 5-6 bruine boterhammen, 's avonds kwam ik thuis met honger, en dus ging er flinke hoeveelheid naar binnen.. af en wat alcohol, weinig tussendoortjes. Nu is het advies van de sportdiëtist om véél meer te eten.. naast m'n ontbijt nog 10(!!) bruine boterhammen, en een lading zuivel. En dan avondeten. En 's avonds nog koek, en fruit..
Dat is hierop gebaseerd:
[..]
Daarover dit:
[..]
10 boterhammen!?!?
[..]
Nou, ik ben nu dus elke dag aan het eten, eten, eten.. Ik moet zeggen; op mijn "fietsdagen" voelt het wel erg prettig. Meer energie. En wat belangrijk is: ik weet dus als ik thuis kom niet zoveel meer, omdat ik voor het fietsen nog even 2 boterhammen naar binnen schuif. En op mijn rustdagen heb ik het idee dat ik meer herstel. Dus dat is wel fijn. Ook heb ik niet het gevoel dat ik teveel eet. Een trouwens alleen maar brood met magere producten, af en toe wat jam/honing. Geen Nutella meer dus..
Mensen met ervaring hiermee?
Kan natuurlijk niet kloppen he.
Ik heb ooit een dieet gevolgd (tezamen met body-building) om juist zwaarder te worden.
Ik moest toen eten: 1 kilo aardappelen, 24 plakjes brood (liefst met magere vleeswaren) 10 eieren (zonder eigeel), 300 gram groente en minimaal 2 stuks fruit.
En ik groeide idd als kool.
Dus lijkt me sterk dat je afvalt van zoveel koolhydraten laden...
quote:Dit lijkt er meer op.Op woensdag 14 juli 2010 18:18 schreef nz1900 het volgende:
We worden steeds dikker, want we eten vetarm!
Door Jetty van der Graaf, orthomoleculair voedingsdeskundige
Vroeger hebben we geleerd dat vetten 9 kcal en eiwitten en koolhydraten 4 kcal per gram leveren bij verbranding. Dus als we wilden afvallen zouden we minder vetten moeten eten. Ook werd door het Voedingscentrum jaren geleden de strijd aangebonden tegen overgewicht, hart- en vaatziekten middels de campagne “Let op Vet!” Deze heeft absoluut niet het beoogde resultaat gehad, juist het tegendeel. Mensen gingen minder vet eten, maar kregen daardoor tekorten aan essentiële onverzadigde vetzuren.
Ook in Amerika is overgewicht een ware epidemie geworden. Hier worden al jaren zeer veel vetvrije snacks en lightproducten gepromoot, er is zelfs al een frituurvet (Olestra) op de markt die niet in het lichaam opgenomen wordt. Echter de hoognodige vetoplosbare vitamines en antioxidanten lossen hier wel in op en gaan voor het lichaam verloren. Ondanks dit alles wordt de mens steeds dikker en vetter.
Wat gebeurt er?
Als men echter géén vet meer mag eten, gaat men vanzelf meer koolhydraten eten. Deze worden in het lichaam bij de spijsvertering afgebroken tot de bouwstenen, glucose. Alle lichaamscellen hebben glucose nodig voor de energievoorziening. Echter de hoeveelheden die wij binnenkrijgen overschrijden deze behoefte ruimschoots. Hierdoor wordt er ook extra insuline aangemaakt. Het lichaam gaat deze overmaat glucose opslaan als vetreserve. Hier is insuline ook voor verantwoordelijk. Dit is een natuurlijk verschijnsel dat eeuwenlang heel nuttig was, doordat in vroegere tijden periodes van overmaat werden afgewisseld door periodes van schaarste. Dit komt in onze Westerse maatschappij niet meer voor en dus raken wij onze opgebouwde vetreserves niet meer kwijt. Ook hebben we juist vet nodig, maar dan wel de “goede vetten”, ook wel essentiële vetzuren genoemd, om goed te kunnen functioneren en ook om gewicht te kunnen kwijtraken.
http://www.fonteine.com/vetarm.html
Mensen eten helemaal niet te weinig (tenzij je echt zwaar ondergewicht bent of spier wilt aankomen), maar ze eten steevast verkeerd.
Tot op het punt waar je met morbide obesitas letterlijk verhongert.
Wil je meer eten en niet te veel aankomen? DUMP granen en gerafineerde suikers. Niet alleen jagen die de insuline spiegel in de hoogte, ze hebben ook nadelige effecten op het immuunsysteem en kunnen in verband worden gebracht met reuma en andere vermoedelijk autoimmuunachtige aandoeningen. (de huidige obsessie met gluten is om die reden).
Helaas is dit dus ook bier, dat dan weer wel.
Eet vet. Boter bij die hap. Anabolisch, nauwelijks insuline verhogend en bevat praktisch alles waar je lichaam om smeekt.
Verder: qua eiwitten heb je niet zo veel nodig als dat gepredikt wordt. Met een stel eieren (ook voor het cholesterol, want cholesterol is daadwerkelijk een lichaamseigen stof en houdt je in leven. Een aanzienlijk deel van je hersenen bestaat uit cholesterol) en wat vis / vlees volsta je in de dagelijkse behoefte.
Zuivel is inderdaad ook ideaal hiervoor, maar pak dan wel volle producten en niet die magere zooi waaruit alles wat ook maar enigszins goed is, is uitgehaald.
het laatste is dat je qua afvallen meer bereikt met explosief sporten dan met duursport. Gewichtstraining of een half uurtje sprinten heeft meer effect dan vele uren spenderen met duursport. Dat is een beetje lullig, maar wel hard te maken.
het ideale ontbijt is eigenlijk spek met eieren. Smaakt nog beter ook dan die muesli crap.
quote:Frith, je bent zo'n beetje de eerste op Fok Forum die het snapt.Op woensdag 14 juli 2010 19:35 schreef Frith het volgende:
[..]
Dit lijkt er meer op.
Mensen eten helemaal niet te weinig (tenzij je echt zwaar ondergewicht bent of spier wilt aankomen), maar ze eten steevast verkeerd.
Tot op het punt waar je met morbide obesitas letterlijk verhongert.
Wil je meer eten en niet te veel aankomen? DUMP granen en gerafineerde suikers. Niet alleen jagen die de insuline spiegel in de hoogte, ze hebben ook nadelige effecten op het immuunsysteem en kunnen in verband worden gebracht met reuma en andere vermoedelijk autoimmuunachtige aandoeningen. (de huidige obsessie met gluten is om die reden).
Helaas is dit dus ook bier, dat dan weer wel.
Eet vet. Boter bij die hap. Anabolisch, nauwelijks insuline verhogend en bevat praktisch alles waar je lichaam om smeekt.
Verder: qua eiwitten heb je niet zo veel nodig als dat gepredikt wordt. Met een stel eieren (ook voor het cholesterol, want cholesterol is daadwerkelijk een lichaamseigen stof en houdt je in leven. Een aanzienlijk deel van je hersenen bestaat uit cholesterol) en wat vis / vlees volsta je in de dagelijkse behoefte.
Zuivel is inderdaad ook ideaal hiervoor, maar pak dan wel volle producten en niet die magere zooi waaruit alles wat ook maar enigszins goed is, is uitgehaald.
het laatste is dat je qua afvallen meer bereikt met explosief sporten dan met duursport. Gewichtstraining of een half uurtje sprinten heeft meer effect dan vele uren spenderen met duursport. Dat is een beetje lullig, maar wel hard te maken.
het ideale ontbijt is eigenlijk spek met eieren. Smaakt nog beter ook dan die muesli crap.
Meestal wordt ik verketterd als ik zeg dat je meer vet moet eten om af te vallen.
En al die granen kauwende vegetariers zijn me toch dik
Je moet helemaal niets weglaten. Daar ga je de mist in namelijk. Van die mag je geen kh's meer, van de ander geen eiwit, van de ander weer geen vet.
Je gewicht wordt een probleem als je er teveel mee bezig bent. Luister naar je lijf, eet om je te voeden en ga bewegen. Is niet zo moeilijk.
quote:Dierlijke vetten wat is daar dan mis mee ?Op woensdag 14 juli 2010 19:43 schreef dalaiblama het volgende:
Uiteraard, want dierlijke vetten zijn super gezond, zeker s'ochtends vroeg als je lichaam nog in de opruimcyclus zit van de nacht
En al die granen kauwende vegetariers zijn me toch dik
Je moet helemaal niets weglaten. Daar ga je de mist in namelijk. Van die mag je geen kh's meer, van de ander geen eiwit, van de ander weer geen vet.
Je gewicht wordt een probleem als je er teveel mee bezig bent. Luister naar je lijf, eet om je te voeden en ga bewegen. Is niet zo moeilijk.
quote:Dat zijn de vetten die 'aanzetten"Op woensdag 14 juli 2010 19:47 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Dierlijke vetten wat is daar dan mis mee ?
quote:Dierlijk vet is vooral verzadigd vet. Betere bronnen zijn noten, avocado's, vette vis, lijnzaad..etc.Op woensdag 14 juli 2010 19:47 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Dierlijke vetten wat is daar dan mis mee ?
En wie aan bodybuilding heeft gedaan zou dat helemaal moeten weten.
Vet is absoluut fantastisch, maar wel de juiste vetten. Anders zou een hamburger ook een prima ontbijt zijn, want die verschilt niet veel van een bord eieren met spek.
Eieren en spek bevatten naast teveel zout ook een hoop verzadigde vetten. Gewichtsvijanden numero uno.
Goed ontbijtje: hele avocado ; bordje zilvervliesrijst, hele berg fruit en verder alle bruikbare carbs die je vinden kunt. Met een beetje moeite zit je dan zo aan 1000 kcal voor je lunch.
Van daaruit ga je langzaam naar zuivel, eiwitten proppen , vet erachteraan en dan eindig je de dag met alleen nog maar eiwitten/vet. Da's de meest lichaamsvriendelijke gang van zaken.
Een ontbijt bestaande uit louter eiwit en vet is zo'n beetje het stomste wat je kunt doen.
quote:Een hamburger is ook een prima ontbijt. Bevat weinig koolhydraten daar gaat het nu juist om.Op woensdag 14 juli 2010 19:51 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Dierlijk vet is vooral verzadigd vet. Betere bronnen zijn noten, avocado's, vette vis, lijnzaad..etc.
En wie aan bodybuilding heeft gedaan zou dat helemaal moeten weten.
Vet is absoluut fantastisch, maar wel de juiste vetten. Anders zou een hamburger ook een prima ontbijt zijn, want die verschilt niet veel van een bord eieren met spek.
Vet is niet slecht, dat idee moet je uit je hoofd zetten.
quote:Even op niveau graag;Op woensdag 14 juli 2010 19:55 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Een hamburger is ook een prima ontbijt. Bevat weinig koolhydraten daar gaat het nu juist om.
Vet is niet slecht, dat idee moet je uit je hoofd zetten.
een hamburger levert alleen maar verzadigd en dus onbruikbaar vet, zout en proteinen en kh's.Daarbij is het zeker voor gewichtsverlies wel handig als je zout en verzadigde vetten elimineert.
Ik zeg nergens dat vet slecht is, ik heb net een hele reply getypt waarvan ik liever heb dat je deze leest.
Als je vragen hebt dan hoor ik het wel, want ik heb het idee dat de klepel helemaal zoek is bij je.
Nu zijn de kh's weer de boosdoener
quote:Koolhydraten zijn ook de boosdoener, als je dat nou nog niet snapt dan heb je wel een hele dikke plaat voor je kop.Op woensdag 14 juli 2010 20:02 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Even op niveau graag;
een hamburger levert alleen maar verzadigd en dus onbruikbaar vet, zout en proteinen en kh's.Daarbij is het zeker voor gewichtsverlies wel handig als je zout en verzadigde vetten elimineert.
Ik zeg nergens dat vet slecht is, ik heb net een hele reply getypt waarvan ik liever heb dat je deze leest.
Als je vragen hebt dan hoor ik het wel, want ik heb het idee dat de klepel helemaal zoek is bij je.
Nu zijn de kh's weer de boosdoener
quote:Op woensdag 14 juli 2010 20:09 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Koolhydraten zijn ook de boosdoener, als je dat nou nog niet snapt dan heb je wel een hele dikke plaat voor je kop.
Kom maar op met je wetenschappelijk bewijs. En waag het niet om die theeleuten van Fonteine te quoten.
Ik wacht wel ff ok. ^-^
quote:Heb je hier ook wetenschappelijk bewijs van, heb dit nooit eerder gehoord hoewel het wel plausibel klinkt? Dacht dat het juist goed was om flink te ontbijten om je metabolisme op gang te helpen..Op dinsdag 13 juli 2010 16:34 schreef dalaiblama het volgende:
Overigens is jezelf dwingen tot flink ontbijten niet zo ok; de opname van voedingsstoffen begint gemiddeld rond het middaguur tot vroeg in de avond; idealiter zorg je voor een voedzaam maar licht ontbijt ( fruit , shakes etc ) zodat je de eliminatie van de nacht niet in de weg zit.
Waarom denk je dat mensen doorgaans geen hap door hun keel krijgen s'ochtends? Dat heeft een reden; namelijk de afvalverwerking die wrs nog bezig is.
s'nachts en een deel van de ochtend is je lichaam nog bezig met eliminatie en stevig ontbijten belemmert dat.
Niet dat dat me vaak lukt, beging meestal pas een uur of 2 na het wakker worden echt honger te krijgen. Daarvoor is het vaak alleen drinken (melk / multivitaminedrank) en hooguit een plakje kaas ofzo.
Grootste probleem is toch vaak te weinig eiwitrijk eten imo. (en op zijn minst 1x per week weerstandstraining doen zou ook niet verkeerd zijn)
quote:43 kilo? Respect! Wat eet je dan tijdens zo'n dieet dagelijks? En na afloop van dat dieet... als je op gewicht wil blijven, dan gewoon iets meer?
dat is heel normaal, toen ik twee jaar geleden bij mijn dieetiste was kwam ze ook met meer eten, en op de een of andere werkt het wel, want die 43 kilo ben ik mooi kwijtgeraakt
quote:Ik hoef jou niks te bewijzen, kneus. Ga het lekker zelf opzoeken. alvast een tip: www.fonteine.comOp woensdag 14 juli 2010 20:11 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Kom maar op met je wetenschappelijk bewijs. En waag het niet om die theeleuten van Fonteine te quoten.
Ik wacht wel ff ok. ^-^
quote:als je zo gaat redeneren dan moet je sowieso aan een eat-stop-eat dieet beginnen. Anders heeft heel het beroepen op die ketonen-cyclus geen enkele zin.Op woensdag 14 juli 2010 19:43 schreef dalaiblama het volgende:
Uiteraard, want dierlijke vetten zijn super gezond, zeker s'ochtends vroeg als je lichaam nog in de opruimcyclus zit van de nacht
En al die granen kauwende vegetariers zijn me toch dik
Je moet helemaal niets weglaten. Daar ga je de mist in namelijk. Van die mag je geen kh's meer, van de ander geen eiwit, van de ander weer geen vet.
Je gewicht wordt een probleem als je er teveel mee bezig bent. Luister naar je lijf, eet om je te voeden en ga bewegen. Is niet zo moeilijk.
Overigens is de effectiviteit van de macrofagen (witte bloedcellen) in je lichaam ook pas na 6 a 8 uur na het eten van suiker weer op het "normale" niveau. In de tijd daar tussen is hun werking gehalveerd. Dus wat "zuiveren" of anti-ontsteking betreft moet je sowieso een keertje vasten wil je dat effect halen.
En 'bezig zijn met je gewicht' is zeker geen kwaad als het niet om anorexia gaat. Een effectief gewicht waar je tevreden mee kunt zijn wordt ook met enige kennis bereikt. Wetenschappelijke kennis dan toch.
Ik vergat de vegitariërs nog. Die eten waarschijnlijk sowieso te weinig caloriën en zijn ook geen aselecte steekproef waardoor een bepaald lichaamtype kan overheersen. Dunne mensen worden namelijk niet dik, hoe stomzinnig dat ook klinkt.
(zie BBC docu: Why are thin people not fat? )
rest van je posts komt nog
quote:Vlees en noten zijn qua vetten (omega 3 en vele anderen) ongeveer gelijkwaardig, al is vlees beter op de testosteronproductie. Voor de "verzadigde vetten zijn slecht"-these is geen overtuigend empirisch bewijs. De empirie wijst zelfs naar het omgekeerde als we het voorbeeld van Garry Taubes over het dieet van de Inuit erbij halen. Aangezien zij volstrekt gezond leven op een dieet van vis en zeehond, dan is dat blijkbaar een goed gebalanceerd en gezond dieet.Op woensdag 14 juli 2010 19:51 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Dierlijk vet is vooral verzadigd vet. Betere bronnen zijn noten, avocado's, vette vis, lijnzaad..etc.
En wie aan bodybuilding heeft gedaan zou dat helemaal moeten weten.
Vet is absoluut fantastisch, maar wel de juiste vetten. Anders zou een hamburger ook een prima ontbijt zijn, want die verschilt niet veel van een bord eieren met spek.
Eieren en spek bevatten naast teveel zout ook een hoop verzadigde vetten. Gewichtsvijanden numero uno.
Goed ontbijtje: hele avocado ; bordje zilvervliesrijst, hele berg fruit en verder alle bruikbare carbs die je vinden kunt. Met een beetje moeite zit je dan zo aan 1000 kcal voor je lunch.
Van daaruit ga je langzaam naar zuivel, eiwitten proppen , vet erachteraan en dan eindig je de dag met alleen nog maar eiwitten/vet. Da's de meest lichaamsvriendelijke gang van zaken.
Een ontbijt bestaande uit louter eiwit en vet is zo'n beetje het stomste wat je kunt doen.
So much dus voor die these.
En over bobybuilders gesproken: 'the anabolic diet' is het elk geval al niet eens met deze stelling, dus daarop valt die drogreden al door de mand. En daarnaast is natuurlijk de waarheid van een stelling niet afhankelijk van hoeveel mensen die ondersteunen. Dat je dit even doorhebt.
Al ben ik het niet oneens met je voorstel voor de dagroutine, maar dit hangt ook van de persoon in kwestie af natuurlijk. Er is niets direct mis met spek en eieren in de ochtend (al wel eens gehoord van Amerikanen met overgewicht voor WOII toen dit nog een populair ontbijt was?) en de verdeling over de dag maakt ook niet zo veel uit, zolang je maar niet te vaak per dag gaat eten zodat je insuline steeds hoog blijft.
Maar qua carbs is vet natuurlijk gewoon top en sla je dat er zonder al dat extra gestouw in je ontbijt al uit. En daarnaast heb je dan ook werkelijk voor de rest van de dag geen honger / trek die koolhydraten en granen wel opwekken. Dus wat mij betreft is vet / boter hier sowieso de winnaar.
quote:alles wat teveel is wordt in je lichaam sowieso omgezet naar verzadigd vet en ik heb hierboven al neergezet wat er mis is met dat idee.Even op niveau graag;
een hamburger levert alleen maar verzadigd en dus onbruikbaar vet, zout en proteinen en kh's.Daarbij is het zeker voor gewichtsverlies wel handig als je zout en verzadigde vetten elimineert.
Ik zeg nergens dat vet slecht is, ik heb net een hele reply getypt waarvan ik liever heb dat je deze leest.
Als je vragen hebt dan hoor ik het wel, want ik heb het idee dat de klepel helemaal zoek is bij je.
Nu zijn de kh's weer de boosdoener
Een hamburger is dus als evenredig aan spek en eieren ook prima als ontbijt. Al is de kwaliteit van het vlees (gras gevoed e.d.) hier doorslaggevend. Van eieren en spek weet je tenminste dat de kwaliteit nog afdoende is voor de gewenste effecten.
En wat boosdoener betreft zijn dat de geraffineerde koolhydraten, niet zozeer koolhydraten in het algemeen.
Als laatste moet ik nog even toevoegen dat noten ook lectines bevatten en op grond daarvan wellicht ook afgewezen kunnen worden in het voordeel van vis- en rood vlees.
[ Bericht 14% gewijzigd door Frith op 14-07-2010 21:17:24 ]
quote:Nog nooit van TOFI gehoordOp woensdag 14 juli 2010 20:45 schreef Frith het volgende:
Ik vergat de vegitariërs nog. Die eten waarschijnlijk sowieso te weinig caloriën en zijn ook geen aselecte steekproef waardoor een bepaald lichaamtype kan overheersen. Dunne mensen worden namelijk niet dik, hoe stomzinnig dat ook klinkt.
(zie BBC docu: Why are thin people not fat? )
rest van je posts komt nog
quote:niet die term, maar wel van de "skinny fats", wat op hetzelfde neerkomt.
Maar daarbij kun je denken dat de spieren e.d. zijn afgebouwd maar de vetweefsels hetzelfde, waardoor ze onevenredig veel vet lijken te hebben, maar dat in feit komt door een groot gebrek aan spiermassa.
Ik bedoelde niet dat dit beter voor een mens is, maar dat er wel verschillende manieren zijn waarop lichamen omgaan met wat er binnen komt.
En daarmee ben ik tot vrijdag weg. Ik zie de uitslag dan wel.
Om je glycoceenreserves te beheersen verlaag je de kh's steeds verder gedurende de dag.
Daarbij is er geen enkel excuus voor een ontbijt rijk aan verzadigde vetten en een minimum aan mineralen en vitaminen als je gezond je gewicht wil beheersen, ook al type je nog 4 kantjes.
Elk succesvol ontbijt is dus een bulk kh's, caseine en matig vet.
Elk succesvol diner voornamelijk eiwit en vet
Daartussen in bouw je de kh's steeds meer af tot je khvrij bent eind van de dag.
Ik wil best mee gaan in de eiwit en vet gllorie, maar Kh's zijn geen duivels. Ze zijn onontbeerlijk voor een goed functionerend lichaam.
quote:270 gram eiwitten lijkt me over de top.
Hier even een voorbeeldje van een gemiddelde eet-dag van mij:
O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.
Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.
En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.
Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.
quote:2,5 tot 3x m'n lichaamsgewicht in grammen eitwitten. Bodybuilding ftw. Bovendien telt zo'n eetmeter ook de niet volledige aminozuren eitwitten mee uit brood etc. dus de 'goede' eiwitten zullen wel rond de 225g zitten en dat is perfect.Op donderdag 15 juli 2010 02:42 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
270 gram eiwitten lijkt me over de top.
quote:O? Leg eens uit?Op donderdag 15 juli 2010 02:42 schreef tho_Omas het volgende:
[..]
270 gram eiwitten lijkt me over de top.
Ik zit bijna op het dubbele namelijk en hoor graag wat ik verkeerd doe.
quote:Pff, geen idee, de boodschappen die mijn vrouw en ik samen bij de Albert Heijn doe zijn ong. 100,= per week, daarnaast de whey proteine die ong. 65euro per 5kg kost en dus zo'n +/- 110dagen meegaat. Ik slik ook nog biergist en extra visolie en 1 multivitamine. Laten we voor het gemak zeggen ong. 225,= euro per maand voor mij persoonlijk aan alle voeding.Op donderdag 15 juli 2010 09:06 schreef Aguirre het volgende:
Hoeveel euro ben je per dag ongeveer kwijt aan dat schema?
quote:Op donderdag 15 juli 2010 11:09 schreef CorwinofAmber het volgende:
[..]
Pff, geen idee, de boodschappen die mijn vrouw en ik samen bij de Albert Heijn doe zijn ong. 100,= per week, daarnaast de whey proteine die ong. 65euro per 5kg kost en dus zo'n +/- 110dagen meegaat. Ik slik ook nog biergist en extra visolie en 1 multivitamine. Laten we voor het gemak zeggen ong. 225,= euro per maand voor mij persoonlijk aan alle voeding.
jemig.. daar eten wij met z'n tweeën van
Nu ben ik niet eens een bb-er en ik zit al op 1 kg groenten en 200 gram eiwit + 90 gram vet per dag. Sinds ik zo ben gaan eten ben ik ook gaan afvallen en heb ik mijn energie ook weer terug.
Mijn hemel, 1 kg groente...
quote:Niet bijzonder veel hoor; wel elke dag maar op matige intensiteit. Slechts paar dagen per week echt heftig.Op donderdag 15 juli 2010 11:25 schreef KingOfMars het volgende:
Maar sport je dan wel dalaiblama?
Mijn hemel, 1 kg groente...
Voorbeeld van mijn voeding:
O: bak fruit of een zelfgemaakte smoothie
T: 2 volkorenwraps met kipfilet, bio mayonaise, 50 gram gemengde sla, 1 tomaat, kwart komkommer ( per wrap )
T: pak spinazie + bak stoomgroenten
T: Eat natural bar ( bestaat uitsluitend uit noten, gepofte rijst en cranberries/dadels )
L: 200 gr gekookte zilvervliesrijst + 500 gr groenten + kipstukjes of garnalen
T: 500 gr magere kwark + 50 gr walnoten of amandelen + beetje ahornsiroop
T: Stuk vis ( denk aan zalmrepen of 1 gerookte kipfilet ) + 1 avocado of een bak gemengde groenten
D: 3/400 gr Vis of kip ( ik eet geen andere beesten ) + 500 gr groenten
T: indien honger nog een hand noten of een bakje zuivel
Hmmm, ik zit over de kilo groenten zie ik
Vroeger at ik een kwart hiervan en kreeg ik de laatste kilo's niet weg. Nu vliegen ze eraf en ga je ineens die verborgen spieren zien.
Reden dat er nauwelijks brood tussen zit is omdat ik er buikpijn van krijg.
quote:Dan moet je slimmer eten; vette vis, avocado's, walnoten...allemaal gezonde caloriebommen en een prima manier om makkelijk aan je cals te komen.Op donderdag 15 juli 2010 11:29 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb echt al serieus moeite om met fatsoenlijk eten de 2000kcal aan te tikken, ik zou niet weten wat ik moest eten om daar nog overheen te gaan. Als ik eet wat ik moet eten, zit ik 's avonds met lange tanden aan tafel hoor.
quote:Ei. Ook flink wat kcals uit eiwitten/vetten.
[..]
Dan moet je slimmer eten; vette vis, avocado's, walnoten...allemaal gezonde caloriebommen en een prima manier om makkelijk aan je cals te komen.
Niet hardgekookt trouwens ( ertussenin, 4 min ), want anders kook je de lecithine kapot en da's zonde.
Hier staat ook altijd een bak water met 10 gekookte ei in de koeling; ik zit momenteel alleen in mijn eiloze periode omdat ik er zoveel van at dat het mijn neus uit kwam. Dat heb je snel met eieren.
Misschien makkelijker om ze rauw in een shake te gooien, deed ik vroeger weleens, proef je niks van.
quote:Hey dat wist ik niet. Ik kook ze altijd 9 minuten. 4 minuten is dus nog vloeibaar eigeel. Is dat wel lekker dan koud?
Niet hardgekookt trouwens ( ertussenin, 4 min ), want anders kook je de lecithine kapot en da's zonde.
quote:Met 4 minuten is hij compact genoeg om niet te glibberen en vloeibaar te zijn; het is het perfecte eitje, zacht maar kauwbaar en dan is de lecithine nog intact.Op donderdag 15 juli 2010 12:21 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Hey dat wist ik niet. Ik kook ze altijd 9 minuten. 4 minuten is dus nog vloeibaar eigeel. Is dat wel lekker dan koud?
Hardgekookt levert het 'alleen' maar eiwit en vet en is de lecithine kapot gekookt en da's toch weer zonde
Jou een beetje kende haal je graag alles eruit wat erin past.4 minuten tellen vanaf het kookmoment he; en de eieren erin in koud water en dus niet pas als het kookt.
Jip en janneke methode: eieren in water; vuur hoog. Wekker pakken en aanzetten op 4 min als je water hoort koken ( borrelen ). Na 4 minuten eruit en onder koud water per ei afspoelen, anders kan je ḿ niet pellen zonder dat je 'm verminkt.
Hmmm..ineens is mijn zin in ei weer terug.
Eten, eten, eten. quote:Ik had niet door dat CorwinofAmber aan bodybuilding doet, vandaar.
[..]
O? Leg eens uit?
Ik zit bijna op het dubbele namelijk en hoor graag wat ik verkeerd doe.
De groenteboer vroeg van de week nog wat ik in vredesnaam doe met al die groentes Nu ik er eens over nadenk haal ik denk ik wel meer dan 20kg per week quote:Op donderdag 15 juli 2010 13:04 schreef 08gnoT. het volgende:
Een kg groenten, dat eet ik al bij m'n avondeten alleen
Groenten zijn de bom.
Ik zou wel meer willen eten, maar biologisch is het echt onbetaalbaar. Ik ben nu al 75,- per week kwijt aan mijn groenten.
Daarbij zijn groenten ook belonend. Naar het toilet gaan wordt een stuk interessanter en minder ranzing als je veel groenten eet. Stevig en vrijwel geurloos. Zoals het bedoeld is
quote:Ok, zal het eens 4 minuten proberen.
[..]
Met 4 minuten is hij compact genoeg om niet te glibberen en vloeibaar te zijn; het is het perfecte eitje, zacht maar kauwbaar en dan is de lecithine nog intact.
Hardgekookt levert het 'alleen' maar eiwit en vet en is de lecithine kapot gekookt en da's toch weer zonde
4 minuten tellen vanaf het kookmoment he; en de eieren erin in koud water en dus niet pas als het kookt.
Jip en janneke methode: eieren in water; vuur hoog. Wekker pakken en aanzetten op 4 min als je water hoort koken ( borrelen ). Na 4 minuten eruit en onder koud water per ei afspoelen, anders kan je ḿ niet pellen zonder dat je 'm verminkt.
Hmmm..ineens is mijn zin in ei weer terug.
Mijn ei-kook-methode is echter; water aan de kook brengen, eieren erin, tellen.
quote:Dan krijg ik ze dus nooit mooi stevig; of ze worden hardgekookt. Ik heb het idee dat met de meewarm methode je eieren iets aan kooktijd meekrijgen door het opwarmen van het water en ze daarom na 4 min niet papperig zijn.Op donderdag 15 juli 2010 13:11 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ok, zal het eens 4 minuten proberen.
Mijn ei-kook-methode is echter; water aan de kook brengen, eieren erin, tellen.
Ik haat slobberei.
Anyway, op mijn methode (want merk niet altijd dat het water al kookt) probeer ik eerst 6 minuten. Dan kan ik daarna altijd nog omlaag.
quote:Wat ik altijd doe is, gewoon gelijk de eieren erin, en zodra het water kookt: 3 minuten = zachtgekookt (eigeel warm), 5 minuten = hardgekookt.Op donderdag 15 juli 2010 13:11 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ok, zal het eens 4 minuten proberen.
Mijn ei-kook-methode is echter; water aan de kook brengen, eieren erin, tellen.
Werkt echter niet zo goed als je niet 'n 'normaal' steelpannetje hebt
Hoe kan het trouwens dat jouw eieren niet knappen als je ze er al kokend ingooit? Of zet jij je eieren niet in de koelkast
quote:Ik ook niet, daar heb ik m'n ouders voorOp donderdag 15 juli 2010 15:03 schreef Mr.J het volgende:
Ik sta dus echter niet naast het pannetje te wachten wanneer het water kookt.
) en eet ik 's avonds nog vaak ongezond ook, en alsnog merk ik er niks van. En dan zie ik hier mensen allemaal letten op eiwitten en kilocal en dit en dat en zus en zo. Zou er ongelukkig van worden Okee sorry voor de brag, succes ermee verder
quote:Ja, dat kon ik 10 - 15 jaar geleden ook.Op donderdag 15 juli 2010 15:35 schreef Bananenman het volgende:
De tering zeg. Als ik dit lees ben ik echt zó blij met m'n spijsvertering. Ik let echt nooit op wat ik eet, sport weinig en ik kom geen kilootje aan. De laatste tijd eet ik alleen lunch en diner (omdat ik altijd pas na het middaguur wakker word
Okee sorry voor de brag, succes ermee verder
.quote:Je weet dat je ook als je een snelle stofwisseling hebt al die troep nog steeds schade aanricht en het vet zich op je organen nestelt?Op donderdag 15 juli 2010 15:35 schreef Bananenman het volgende:
De tering zeg. Als ik dit lees ben ik echt zó blij met m'n spijsvertering. Ik let echt nooit op wat ik eet, sport weinig en ik kom geen kilootje aan. De laatste tijd eet ik alleen lunch en diner (omdat ik altijd pas na het middaguur wakker word
Okee sorry voor de brag, succes ermee verder
Mensen die wel aankomen van eten zetten vet aan onder de huid. Mensen die dun blijven, zetten vet op de organen. Dat laatste is nog het meest gevaarlijk ook en veroorzaakt eerder dodelijke ziekten.
Dus hahahaha,....
not.
quote:Je bent gewoon jaloers op mijn slanke godenlichaam en dito organen. Behalve m'n lever dan, maar dat komt door de absinth
[..]
Je weet dat je ook als je een snelle stofwisseling hebt al die troep nog steeds schade aanricht en het vet zich op je organen nestelt?
Mensen die wel aankomen van eten zetten vet aan onder de huid. Mensen die dun blijven, zetten vet op de organen. Dat laatste is nog het meest gevaarlijk ook en veroorzaakt eerder dodelijke ziekten.
Dus hahahaha,....
not.
quote:Ik heb geen idee hoe je eruit ziet, dus dat kan ik lastig beoordelen. Ik ben echter minder jaloers op je onwetendheid.Op donderdag 15 juli 2010 16:52 schreef Bananenman het volgende:
[..]
Je bent gewoon jaloers op mijn slanke godenlichaam en dito organen. Behalve m'n lever dan, maar dat komt door de absinth
Alsof alle crap die je mond in komt op magische wijze in het luchtledige verdwijnt.
Dat wat je niet ziet is een grotere vijand. Geniet van je visceraal vet
Ik wil ook wel eens een afspraak maken met een sportdiëtist, denk dat er voor mij ook nog wel wat te verbeteren valt. Ik mag het natuurlijk niet laten gebeuren dat je me eruit fietst straks
quote:10.000 kcal op een dag?
[..]
Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.
Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.
Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken
Dat is bijna onmogelijk, laat staan 15.000.
quote:Eens zien... (gewichten genomen naar hoeveel er per week doorheen gaat, calorieen van de verpakking)
[..]
10.000 kcal op een dag?
Dat is bijna onmogelijk, laat staan 15.000.
6 uur, 150 gram ontbijtkoek (550) met boter en suiker (150) -> 700
7 uur, banaan en candybar, 400
9 uur, 5 boterhammen (500-550) met 50 gram boter (450) en 175 gram kaas (700) ->1700
11 uur, idem + groot stuk fruit ->1800
13 uur, idem -> 1800
15 uur, banaan en candybar, 400
16 30, pak gevulde koeken en reep chocolade van 200 gram (2100)
17 uur, avondeten: geen honger (goh
) maar op de jus wordt niet bezuinigd, ik zal gokken op 600 of zo? Sommige dagen wel veel meer. met een toetje van 250En 's aonvds nog de nodige ijsjes, koeken en snoep. En drinken heb ik nog niet meegeteld omdat ik er geen idee van heb hoeveel cola hij drinkt op zijn werk, maar in ieder geval veel suiker en melk in de koffie en thee.
Hoe ver ben ik al? Da's al 10.000 tot 5 uur.
!quote:
idd
suiker op suiker ! (MET SUIKER WTF) En bijna 'n heel blok kaas in 2 dagen weg eten? En een heel pak gevulde koeken
? Dit ga je mij niet wijsmaken, tenzij die persoon er zo uitziet:
quote:Elke dag 37 km heen en 37 km terug fietsen naar je werk. Respect.Op maandag 12 juli 2010 09:56 schreef Oksel het volgende:
[..]
Nee, want dan kom ik nooit op mijn werk. Het is 37km naar m'n werk.. dat doe ik in 1:05 - 1:15, ligt aan de wind en de stoplichten. Langzamer kan, maar dan moet ik vroeger weg. En waarom zou ik langzamer gaan fietsen?
quote:Neuh, 1 meter 82 en 85 kilo of zo? Niks ergs in ieder geval. Maar hij werkt hard en heeft schildkliermedicijnen (ik denk wat te veel, want z'n schildklier werkt te langzaam)
Wie eet er in godsnaam bijna 'n half pak ontbijtkoek als ontbijt
En een heel pak gevulde koeken
[ afbeelding ]
quote:QFT.Op maandag 19 juli 2010 17:51 schreef Diabox het volgende:
Wie eet er in godsnaam bijna 'n half pak ontbijtkoek als ontbijt
En een heel pak gevulde koeken
[ afbeelding ]
Edit: dat valt nog wel mee dan, dat is wel een erg snel werkende schildklier dan icm die medicijnen.
Ik kan haast alles eten en niets aankomen, maar dat spant de kroon wel.
quote:Haha, met klimmen fiets je van me weg.. maar op het vlakke niet meerOp donderdag 15 juli 2010 17:06 schreef Gripper het volgende:
Ook even meelezen Okselmans, leerzame verhalen hier.
Ik wil ook wel eens een afspraak maken met een sportdiëtist, denk dat er voor mij ook nog wel wat te verbeteren valt. Ik mag het natuurlijk niet laten gebeuren dat je me eruit fietst straks
Maar dat is ook niet zo moeilijk! En wie weet gaat straks het klimmen ook een stuk beter als ik 8kg lichter ben.Verder hou ik me keurig aan mijn dieet.. lekker veel energie, veel fietsen, weinig alcohol.. moet goed gaan.
quote:Ook al heb ie wat aan z'n schildklier, dat wat hij wegeet op 'n dag gaat er bij mij niet in dat hij dat iedere dag eet...Op maandag 19 juli 2010 17:58 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Neuh, 1 meter 82 en 85 kilo of zo? Niks ergs in ieder geval. Maar hij werkt hard en heeft schildkliermedicijnen (ik denk wat te veel, want z'n schildklier werkt te langzaam)
Sowieso hoor je niet dat soort kuttroep te eten als je wat mankeert.
Maar je weet dat met 32 km/u je ongeveer 1000 kcal per uur gebruikt? Dat moet je er dus bij zien te eten. Dat is heel wat meer dan een paar broodjes. 1000 kcal zijn bijna een half brood. Probeer eens wat shakes, of wielrenvoedsel (te halen bij lokale speciaalzaak). Veel eten voor onderweg zoals meuslirepen met chocolade werken goed. Water vervangen door sportdrankjes.
quote:Lol, dan verbruik je dus geen 1000kcal per uur.Op maandag 19 juli 2010 18:01 schreef Gras_eter het volgende:
*heb het topic nog niet doorgelezen.
Maar je weet dat met 32 km/u je ongeveer 1000 kcal per uur gebruikt? Dat moet je er dus bij zien te eten. Dat is heel wat meer dan een paar broodjes. 1000 kcal zijn bijna een half brood. Probeer eens wat shakes, of wielrenvoedsel (te halen bij lokale speciaalzaak). Veel eten voor onderweg zoals meuslirepen met chocolade werken goed. Water vervangen door sportdrankjes.
quote:Dan geloof je het niet, ik hoef niks te bewijzen aan jullie
[..]
Ook al heb ie wat aan z'n schildklier, dat wat hij wegeet op 'n dag gaat er bij mij niet in dat hij dat iedere dag eet...
Sowieso hoor je niet dat soort kuttroep te eten als je wat mankeert.
Dan zal ik maar niet neertypen wat ik wegat vorig jaar als dun inactief meisje als jullie dit al niet geloven. (ik heb een darmziekte)quote:Op maandag 19 juli 2010 18:02 schreef Diabox het volgende:
[..]
Lol, dan verbruik je dus geen 1000kcal per uur.
quote:Met 40km/u zit ik aan de 800 kcal per uur, dus met 30 km/u zit ik zeker niet aan de 1000 kcal per uur.
quote:Hangt van je gewicht af he. Ik geloof iets van 18 kcal per kg per uur, dus afhankelijk van je gewicht kan 1000 wel.
[..]
Met 40km/u zit ik aan de 800 kcal per uur, dus met 30 km/u zit ik zeker niet aan de 1000 kcal per uur.
quote:Dat jij dit niet verbrandt wilt niet zeggen dat niemand dit kan verbranden uiteraard.
[..]
Met 40km/u zit ik aan de 800 kcal per uur, dus met 30 km/u zit ik zeker niet aan de 1000 kcal per uur.
quote:Jij fietst een uur solo met 40 km/u?Op maandag 19 juli 2010 18:07 schreef Diabox het volgende:
[..]
Met 40km/u zit ik aan de 800 kcal per uur, dus met 30 km/u zit ik zeker niet aan de 1000 kcal per uur.
Daarnaast is het natuurlijk een benadering omdat je gewicht ook een redelijk grote rol speelt. 32km/u is=1000 kcal is een redelijk gangbare standaard.
Voor de rest, eet tijdens het sporten en direct na het sporten en dan vooral dingen om te herstellen. Niet laat in de avond eten. En vooral op je rustdagen minder dan op een sportdag eten, die pondjes ga je namelijk voelen.
[ Bericht 17% gewijzigd door Gras_eter op 19-07-2010 18:22:56 ]
quote:Er zijn 1000 types sport-dietisten.Op maandag 19 juli 2010 18:07 schreef Oksel het volgende:
Waarom nog meer eten dan dit? Lijkt me dat een sportdietist dat prima kan inschatten...?
1000 verschillende opvattingen van wat wel en wat niet goede voeding zou zijn.
Ik zeg altijd maar zo: elk pondje komt door het mondje
quote:Uitzonderingen daargelaten, maar over het algemeen is dit wel de regel ja
[..]
Er zijn 1000 types sport-dietisten.
1000 verschillende opvattingen van wat wel en wat niet goede voeding zou zijn.
Ik zeg altijd maar zo: elk pondje komt door het mondje
quote:Nee, ik ben meer van de threadmill.Op maandag 19 juli 2010 18:11 schreef Gras_eter het volgende:
[..]
Jij fietst een uur solo met 40 km/u?
quote:Hoe weet je dan dat je 800 gebruikt met 40? Om zo weinig te gebruiken bij zulke snelheden moet je volgens mij echt zoveel als een veertje wegen.
quote:Dan is het fysiek onmogelijk 1000 kcal te gebruiken om een snelheid van 40 te fietsen op een wielrenfiets buiten. Eerder 1500-1600.Op maandag 19 juli 2010 18:38 schreef Diabox het volgende:
Ik weeg rond de 90kg, heb me al 'n tijd niet gewogen, want ik bulk toch.
Maar waar heb jij die cijfers vandaan? Ik heb het toen 1 op 1 overgenomen van 'n uitgebreide post van 'n mod van dutchbodybuilding (ik dacht EricR? weet het niet zeker, kon ook Big-T zijn).
quote:Een stelregel in het weiOp maandag 19 juli 2010 18:46 schreef Diabox het volgende:
Kwam in de cut akelig dicht in de buurt bij wat ik had berekend.
Maar waar heb jij die cijfers vandaan? Ik heb het toen 1 op 1 overgenomen van 'n uitgebreide post van 'n mod van dutchbodybuilding (ik dacht EricR? weet het niet zeker, kon ook Big-T zijn).
Bij 35 km per uur gebruik je ongeveer 18 kcal per kg. lichaamsgewicht. (iemand die dit kan bevestigen?). Jij bent 90 kg. 18*90=1620 en dan ga ik nog uit van 35 km/u. Natuurlijk heb je extra invloeden zoals wind, vetpercentage, materiaal, wegdek. Maar 800 kcal met 40 km/u lijkt mij wel een extreme afwijking.
Daarnaast heb ik mijn praktijk-ervaring als ik minder dan 1000 kcal eet per uur wanneer een hele dag ga wielrennen dan krijg ik een hongerklop. En geloof mij, dat laatste is een harde hele harde les
Google bronnentje
Ben dus ook benieuwd waar het wat uitgebreider staat.quote:Check mijn bron in voorgaande post (ff naar benee scrollen), die spreekt mij overigens licht tegen. Die hanteert namelijk 17 kcal.Op maandag 19 juli 2010 18:56 schreef Diabox het volgende:
Ja, ik cardio nooit meer dan 'n uur per dag, dus ik ben niet zo 'into' dit gedoe, dus ik had het 1 op 1 overgenomen van zo'n mod voordat ik m'n cutschema opstelde. Maar ik kan nergens vinden waar die kcal verbruiken op zijn gebaseerd, want het lijken wel allemaal copy pastes van elkaar, overal staat exact hetzelfde
Ps. uur cardio fietsen met snelheid X is natuurlijk minder belastend dan buiten fietsen met snelheid X
(In de grote bosatlas staan die statistieken ook trouwens, ik weet niet of die van het CBS zijn of van iemand anders)
quote:Das fucking veel als je bedenk dat de behoefte voor een gem. op 2500 ligt.Op maandag 19 juli 2010 19:09 schreef 08gnoT. het volgende:
Tevens http://wilderdom.com/games/descriptions/WorldMeal.html Gemiddeld eten Nederlanders dus 3151 kcal per dag. Gemiddeld, daar zitten dus ook alle eeuwig-dietende vrouwen bij.
(In de grote bosatlas staan die statistieken ook trouwens, ik weet niet of die van het CBS zijn of van iemand anders)
quote:Voor mannen ja, voor vrouwen 2000 en kinderen 1400.
[..]
Das fucking veel als je bedenk dat de behoefte voor een gem. op 2500 ligt.
quote:1500 Kcal per uur verbranden?Op maandag 19 juli 2010 18:41 schreef Gras_eter het volgende:
[..]
Dan is het fysiek onmogelijk 1000 kcal te gebruiken om een snelheid van 40 te fietsen op een wielrenfiets buiten. Eerder 1500-1600.
Onmogelijk. (iig niet op de fiets)
Ik eet zo'n 1200-1500 kcal per dag, maar val niks af, hoewel ik graag een paar kilo lichter zou willen zijn. Ik denk wel gezonde dingen te eten (na het lezen van al de informatie enigszins in de war); fruit, groente, vette vis, volkorenproducten, etc. Maar ook zo af en toe een ongezond tussendoortje. Iemand tips?
quote:Heel veel water drinken erbij (geen gesuikerde frisdranken natuurlijk)
quote:Doet je stofwisseling sneller werken.Op maandag 19 juli 2010 20:19 schreef Nora.. het volgende:
Kun je ook uitleggen waarom? (Ik drink al vrij veel)
Vergelijk het met een beetje water in een kopje met daarin teveel suiker. Het suiker zal minder snel kunnen 'oplossen' in het water dan dat het andersom zou zijn.
quote:Je sport niet en vergelijkt het met mijn "probleem" ..Op maandag 19 juli 2010 20:03 schreef Nora.. het volgende:
Volgens mij heb ik soortgelijk probleem als iemand aan het begin van dit topic. Ik kan niet meer sporten door blessure, loop en fiets niet erg veel (wel dagelijks).
Ik eet zo'n 1200-1500 kcal per dag, maar val niks af, hoewel ik graag een paar kilo lichter zou willen zijn. Ik denk wel gezonde dingen te eten (na het lezen van al de informatie enigszins in de war); fruit, groente, vette vis, volkorenproducten, etc. Maar ook zo af en toe een ongezond tussendoortje. Iemand tips?
Ga eens sporten, zwemmen en op zo'n thuisfiets kan altijd.
Ten tweede kan ik dus niet zwemmen en fietsen.
quote:Als je solo 40 km/u fiets is dat dus gewoon mogelijk. Je houdt het alleen niet heel erg lang vol, maar dat is een ander verhaal.Op maandag 19 juli 2010 19:33 schreef theghostrider het volgende:
[..]
1500 Kcal per uur verbranden?
Onmogelijk. (iig niet op de fiets)
Ik probeer ook al een tijdje af te vallen, icm fietsen. Ik ben ong. 10 kilo zwaarder dan vorig jaar (en het was zichtbaar vooral vet
) dus dat wil ik eraf hebben. Vorig jaar at ik veel meer, nu ben ik minder gaan eten om af te vallen maar het lukt niet en ik heb altijd honger. Toch eens kijken wat er gebeurt als ik stukken meer eet.ok. Grappig. Sinds ik veel meer fiets, eet ik ook meer maar heb ik ook echt veel vaker honger. Soms zelfs 's nachts om 4 uur echt zwaar honger. Of 's avonds een paar uur na het eten.
Nou ik ga het ook proberen hoor.
ook maar even die stukjes uit Fat Head weer even quoten, aangezien dat hele vetarm gewoon eng is.
quote:
Overigens is het zelfs zo dat je bij het overschakelen van een Westers dieet naar een low-carb-eitwitdieet zelfs spiergroei kunt krijgen zonder enige training.
http://www.ergogenics.org/voeding129.html#1
Reden is dat je lichaam dan meer IGF-1 (Insuline-like Growth Factor: groeihormoon dus) gaat aanmaken ipv Insuline.
Ja, laten we meer koolhydraten eten! Op naar de bypass op ons 40e, yeeaaaaah!
(geintje. Volgens Dwight Lundell in 'the cure for heart disease: truth will save a nation' is het centrale symptoom van hart- en vaatproblemen op de operatietafel juist ontsteking.
Suikers -en dus koolhydraten- hebben echter wel een sterke ontstekingsreactie op het lichaam en kunnen dus wat dieet betreft daar dus wel invloed op hebben, maar uiteindelijk gaat het om de aanslag in de haarvaten die steeds niet de kans krijgt om door cholesterol opgelost te worden omdat we steeds blijven eten en bovendien worden bewogen om cholesterol te mijden. )
quote:Klets niet zo uit je nek man, de grootste oorzaak van dichtslibbende aderen is VET, via voeding.Op woensdag 21 juli 2010 22:34 schreef Frith het volgende:
Ha, die video zat mijn broertje een tijdje terug te kijken.
ook maar even die stukjes uit Fat Head weer even quoten, aangezien dat hele vetarm gewoon eng is.
[..]
Overigens is het zelfs zo dat je bij het overschakelen van een Westers dieet naar een low-carb-eitwitdieet zelfs spiergroei kunt krijgen zonder enige training.
http://www.ergogenics.org/voeding129.html#1
Reden is dat je lichaam dan meer IGF-1 (Insuline-like Growth Factor: groeihormoon dus) gaat aanmaken ipv Insuline.
Ja, laten we meer koolhydraten eten! Op naar de bypass op ons 40e, yeeaaaaah!
(geintje. Volgens Dwight Lundell in 'the cure for heart disease: truth will save a nation' is het centrale symptoom van hart- en vaatproblemen op de operatietafel juist ontsteking.
Suikers -en dus koolhydraten- hebben echter wel een sterke ontstekingsreactie op het lichaam en kunnen dus wat dieet betreft daar dus wel invloed op hebben, maar uiteindelijk gaat het om de aanslag in de haarvaten die steeds niet de kans krijgt om door cholesterol opgelost te worden omdat we steeds blijven eten en bovendien worden bewogen om cholesterol te mijden. )
Dat je vetten perse nodig hebt voor bepaalde processen is duidelijk, maar lang niet zoveel als de nieuwe vethypers ons willen doen geloven. We zijn namelijk geen eskimo's en kunnen met erg weinig vet in de weer. Voor je brein is het ook niet nodig, want die gebruikt nauwelijks vet uit je voeding, die is namelijk vet van zichzelf en heeft meer dan genoeg supply voor een heel leven lang.
Mensen moeten eens nokken met essentiele voeding te demoniseren. Dan is het vet, dan is het eiwit, dan is het KH. Rot toch op. Je hebt carbs nodig, ze zijn essentieel en niet voor niets wordt low carb door specialisten ten strengste afgeraden als 'levenslang' dieet.
Op dit niveau kloten met je eten heeft alleen zin als je een topsporter bent en voor een kleine periode in je leven bepaalde resultaten moet behalen.
9 van de 10 posters hier zijn geen topsporters, maar doodnormale mensen, met een doodnormaal of gemiddeld sportpatroon. Die hebben niets te zoeken in strenge eiwitdieten of vetbulk. Die moeten lekker veel carbs eten, matigen met vet en genoeg hoogwaardige proteinen.
DAT is een BEWEZEN, gezond levenslang voedingspatroon.
quote:Daar geloof ik echt helemaal niks van. De meesten komen amper de 2000 ofzo.
Tevens http://wilderdom.com/games/descriptions/WorldMeal.html Gemiddeld eten Nederlanders dus 3151 kcal per dag. Gemiddeld, daar zitten dus ook alle eeuwig-dietende vrouwen bij.
(In de grote bosatlas staan die statistieken ook trouwens, ik weet niet of die van het CBS zijn of van iemand anders)
quote:Dat is toch geen avondeten
Net als avondeten gehad: broodje met pindakaas, broodje met kaas/tomaatjes, halve komkommer, banaan en bakje kwark. 3 uur later: weer honger. Nou eten maar weer dan!
. Dan zou ik na een uur alweer honger hebben.ik ga maar eens een bakje yoghurt met passievrucht eten
quote:Is dit nou domheid of koppigheid ?Op woensdag 21 juli 2010 23:14 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Klets niet zo uit je nek man, de grootste oorzaak van dichtslibbende aderen is VET, via voeding.
Dat je vetten perse nodig hebt voor bepaalde processen is duidelijk, maar lang niet zoveel als de nieuwe vethypers ons willen doen geloven. We zijn namelijk geen eskimo's en kunnen met erg weinig vet in de weer. Voor je brein is het ook niet nodig, want die gebruikt nauwelijks vet uit je voeding, die is namelijk vet van zichzelf en heeft meer dan genoeg supply voor een heel leven lang.
Mensen moeten eens nokken met essentiele voeding te demoniseren. Dan is het vet, dan is het eiwit, dan is het KH. Rot toch op. Je hebt carbs nodig, ze zijn essentieel en niet voor niets wordt low carb door specialisten ten strengste afgeraden als 'levenslang' dieet.
Op dit niveau kloten met je eten heeft alleen zin als je een topsporter bent en voor een kleine periode in je leven bepaalde resultaten moet behalen.
9 van de 10 posters hier zijn geen topsporters, maar doodnormale mensen, met een doodnormaal of gemiddeld sportpatroon. Die hebben niets te zoeken in strenge eiwitdieten of vetbulk. Die moeten lekker veel carbs eten, matigen met vet en genoeg hoogwaardige proteinen.
DAT is een BEWEZEN, gezond levenslang voedingspatroon.
quote:Ik vind het ook moeilijk om dit te geloven. Volgens mij komen ze aan gemiddeld 3151 kcal door ook het eten mee te tellen dat weggegooid wordt. (Ik begrijp dat dat ongeveer 1/3 van alle gekochte voeding is)Op donderdag 22 juli 2010 08:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Daar geloof ik echt helemaal niks van. De meesten komen amper de 2000 ofzo.
quote:Ik daag je uit om de door mij genoemde punten te weerleggen.
Daarbij zeg ik je ook meteen dat je je domme youtube hypes bij je mag houden.
quote:Iedereen die ook maar 'n beetje bezig is met voeding weet dat vetten essentieel zijn. Goede vetten uiteraard, uit vis en noten voornamelijk. Bij mij bestaat persoonlijk zo'n 15-20% uit m'n voeding uit vetten.Op donderdag 22 juli 2010 23:05 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Ik daag je uit om de door mij genoemde punten te weerleggen.
Daarbij zeg ik je ook meteen dat je je domme youtube hypes bij je mag houden.
quote:Daarom is het ook een gemiddelde.Op donderdag 22 juli 2010 08:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Daar geloof ik echt helemaal niks van. De meesten komen amper de 2000 ofzo.
En je negeert ook de tendens naar overgewicht, wat impliceert dat de gemiddelde man en vrouw sowieso meer dan de dagelijkse behoefte van 2500kilocalorieën eet.
zo moeilijk is dat ook niet op een dieet van snoepgoed, taart en andere tjokvol suiker zittende "tussendoortjes". Daar kom je hoe dan ook het snelst op aan.
edit: dat met wegpleuren kan ook nog, maar dan nog is er die trend tot overgewicht
[ Bericht 5% gewijzigd door Frith op 23-07-2010 00:45:07 ]
quote:De aanname dat iedereen met overgewicht zich dagelijks te buiten gaat aan snoepgoed en andere zoetigheid is onjuist.Op vrijdag 23 juli 2010 00:36 schreef Frith het volgende:
[..]
Daarom is het ook een gemiddelde.
En je negeert ook de tendens naar overgewicht, wat impliceert dat de gemiddelde man en vrouw sowieso meer dan de dagelijkse behoefte van 2500kilocalorieën eet.
zo moeilijk is dat ook niet op een dieet van snoepgoed, taart en andere tjokvol suiker zittende "tussendoortjes". Daar kom je hoe dan ook het snelst op aan.
edit: dat met wegpleuren kan ook nog, maar dan nog is er die trend tot overgewicht
's ochtends: sojayoghurt/griekse yoghurt gemixt met magere yoghurt met fruit, meestal ananas, soms aardbeien ofzo en als ik dat niet heb gewoon een appel
tussendoor vaak wat cherrytomaatjes en komkommer
's middags grote salade vaak met vis, olijfolie en soms iets van walnoten, vaak nog avocado, of gewoon nog overgebleven groenten van de vorige dag
tussendoor paar blokjes kaas, paar plakjes kipfilet oid
's avonds een groot stuk vis met groenten, of een groentenschotel uit de oven, soms wel wat aardappeltjes erbij
dan nog vaak een schaaltje sojayoghurt en wat fruit, ananas of kiwi's, en nog wat blokjes kaas+ wat tomaatjes
Ik eet sowieso geen brood/pasta meer omdat mijn darmen daar niet zo goed tegen kunnen. Ik sport op dit moment weinig maar ga weer beginnen met hardlopen.
Mijn eigen huidige dieet is wel erg sojamelkrijk, vezelrijk en ik drink genoeg.
Ik geloof sowieso wel in de theorie dat hongeren niet helpt en dat je verbranding op gang helpen door af en toe kleine beetjes te eten goed voor je is, maar het lukt mij niet om dit toe te passen en mijn baan met vage pauzetijden staat dit helaas ook niet toe.
Dat is natuurlijk niet echt een grote prestatie, dus ik zou geen 10 boterhammen per dag gaan eten.. quote:Waarom gedeeld door 10? Of mis ik ietsOp vrijdag 23 juli 2010 08:42 schreef Oksel het volgende:
125km per week / 10 (woon werk?) = 12,5km..
quote:Da's 25km per dag. Ik zal ook geen 10 boterhammen per dag eten, maar voor die afstand heb je echt wel energie nodig.Op vrijdag 23 juli 2010 08:42 schreef Oksel het volgende:
125km per week / 10 (woon werk?) = 12,5km..
quote:begrijp ik ook nietOp vrijdag 23 juli 2010 08:43 schreef shinydiscoball het volgende:
[..]
Waarom gedeeld door 10? Of mis ik iets
quote:Nee, ik wou zeggen eerder door 5 dan. Maar dat is het dus ook.
quote:Ik weet niet, maar ik vind 25Km per dag best een flinke afstandOp vrijdag 23 juli 2010 08:46 schreef shinydiscoball het volgende:
[..]
Nee, ik wou zeggen eerder door 5 dan. Maar dat is het dus ook.
quote:Je gaat toch 5x heen en terug.. dat is dus 5x heen, 5x terug. 5+5=10. Tenminste, daar ga ik van uit?Op vrijdag 23 juli 2010 08:43 schreef shinydiscoball het volgende:
[..]
Waarom gedeeld door 10? Of mis ik iets
quote:2x 12,5 is wat anders dan 1x25 natuurlijk.Op vrijdag 23 juli 2010 08:47 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik weet niet, maar ik vind 25Km per dag best een flinke afstand
Maar als je gemiddeld met 20km/h fietst, fiets je dus 40 minuutjes ofzo?
Probleem is dus dat je "gewoon" fietst, wat lekkere beweging is, maar niet echt sport.
Ik fiets per dag 72, met een gemiddelde snelheid van 30+. Hogere hartslag, meer verbranding.
quote:Is 't ookOp vrijdag 23 juli 2010 08:47 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik weet niet, maar ik vind 25Km per dag best een flinke afstand
Daarom moet ik zoveel eten.
Dat had ik ook. Niet dat ik zoveel sport, maar ik at op een dag maar 2 boterhammen en dan daarnaast gewoon tussendoortjes en een flink bord avondeten. Maar daar kreeg ik nog veel te weinig kcal door binnen, dus ik moest opeens 6 boterhammen op een dag gaan eten. Dat was in het begin wel erg wennen, maar ik had daardoor wel veel meer energie en ik viel er ook mee af. Toen kwam ik er dus ook pas achter dat er zoiets als een spaarstand bestaat.
quote:Als ik bezweet aankom, fiets ik niet op het toeristische standjeOp vrijdag 23 juli 2010 08:48 schreef Oksel het volgende:
[..]
2x 12,5 is wat anders dan 1x25 natuurlijk.
Maar als je gemiddeld met 20km/h fietst, fiets je dus 40 minuutjes ofzo?
Probleem is dus dat je "gewoon" fietst, wat lekkere beweging is, maar niet echt sport.
Ik fiets per dag 72, met een gemiddelde snelheid van 30+. Hogere hartslag, meer verbranding.
. Je hoeft niet per se op standje wielrenner te staan om goede beweging te krijgen.quote:Ik zeg ook niet dat mijn situatie precies vergelijkbaar is met de jouwe. Jij sport beduidend veel meer en zult ook veel meer moeten eten. Ik denk echter wel dat ik in mijn geval te weinig eet gedurende de dag.Op vrijdag 23 juli 2010 08:52 schreef Oksel het volgende:
SEM, als jij 40 minuten fietst, en je bent 65kg verbruik je 350kcal. Als ik 40 minuten fiets, verbruik ik 760kcal. Ik fiets 110 minuten, dat is 1330Kcal. Dat 2x per dag.
Daarom moet ik zoveel eten.
Dus eet een boterhammetje ham ofzo extra. Of 2-3. Zoiets. Overigens fiets ik het niet elke dag.. de dagen dat ik niet fiets eet ik "maar" 8 boterhammen. Naast mn ontbijt en avondeten, that is.
quote:Juist en dat is dus geen vetbulk, maar het kleinste percentage van je totale inname aan stoffen. Fijn dat je het nog eens bevestigd.Op donderdag 22 juli 2010 23:06 schreef Diabox het volgende:
[..]
Iedereen die ook maar 'n beetje bezig is met voeding weet dat vetten essentieel zijn. Goede vetten uiteraard, uit vis en noten voornamelijk. Bij mij bestaat persoonlijk zo'n 15-20% uit m'n voeding uit vetten.
quote:Je eet echt al snel veel meer dan je denkt hoor. Ik zeg niet dat dat voor jou geldt, maar veel mensen 'vergeten' hun drinken, groenten en fruit, en boter of andere vetstoffen (al dan niet verborgen in voeding zelf). Tikt toch heel aardig aan.
[..]
Daar geloof ik echt helemaal niks van. De meesten komen amper de 2000 ofzo.
Zonder die dingen is 2000 wel aardig wat ja.
Ik ben zelf bij 2 dietisten geweest waar ik een eetlijst meekreeg van resp. 1800 en 2200 kcal om aan te komen, zelf exact nagerekend bij het voedingscentrum en ik kwam op 400 en 550 want het was ook echt ziekelijk weinig, maar hoe ze daaraan kwam?
. De lijst van een vriendin bleek volgens het VC, ipv 2300, 3800 te bevatten. Puur omdat de dietist dat ook 'vergeten' was _!Na beide verhalen heb ik dietisten niet enorm hoog meer staan en heb ik mezelf maar erin verdiept.
. Heb het voedingscentrum geraadpleegd en gekeken hoeveel calorieën de door hen aanbevolen hoeveelheden aan calorieën bevatten. Ik kom op zo'n 1900 cal uit. Misschien toch maar eens proberen me daar aan te houden. Al vind ik het wel enigzins eng om zo veel te gaan eten [ Bericht 4% gewijzigd door TearsOfJoy op 23-07-2010 20:11:21 ]
quote:Het was in principe ook niet mijn bedoeling om dat te impliceren. Slechts dat het een dieet op suikers veel makkelijker is om die aantallen calorieën te halen (en dat de meesten van ons dit ook doen met tussendoortjes en frisdrank) en dat een overdaad aan calorieën toch in verhouding zal moeten staan tot een tendens tot overgewicht, ongeacht de exacte bron of hoeveelheid van die calorieën.Op vrijdag 23 juli 2010 07:32 schreef caroline88 het volgende:
[..]
De aanname dat iedereen met overgewicht zich dagelijks te buiten gaat aan snoepgoed en andere zoetigheid is onjuist.
anderzijds is het door overdaad aan bewerkt voedsel, koolhydraten en andere bronnen voor overdadige suikers wel een veilige gok, vind ik. Maar schiet ik dus ook van 'tafelsuiker' over naar 'suikers' in een bredere context.
Het is natuurlijk wel zo dat klasse / opleiding en de kwaliteit van voeding ook met elkaar samenhangen en dat een gemiddelde sterk getekend zal worden door de grootste groep, wat dus de lageropgeleiden zijn.
Het blijft ook maar een statistiek die op zichzelf niets zegt. We moeten wel aannames maken om te zeggen dat zo'n statistiek "iets betekent". Dat is helaas inherent aan de gehele methode.
Verzadigd vet is goed !!
quote:
En onverzadigde olieen niet !!
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 22:33 schreef dalaiblama het volgende:
Ik ken maar weinig mensen die hun stupiditeit met zoveel verve etaleren.
Ik ken anders meer dan genoeg mensen die denken dat harder schreeuwen of zich beroepen op de grote groep ze op de een of andere manier het gelijk geeft, terwijl ze met evenveel moeite hun uitspraken hadden kunnen controleren met bijvoorbeeld een wetenschappelijke bron.
ontopic overigens: ongeacht of je vetten of koolhydraten aanhoudt, uiteindelijk is het nog altijd calorie in = calorie uit, ondanks dat het niet zo simpel is in het lichaam. Meer eten is voor een fanatiek duursporter zoals de TS dus hoe dan ook van belang.
Het is echter niet zo dat het daarbij ook meteen meer koolhydraten moet zijn, aangezien het lichaam alle suikers die het nodig heeft normaliter uit vet aanmaakt.
quote:Op woensdag 14 juli 2010 10:24 schreef CorwinofAmber het volgende:
Hier even een voorbeeldje van een gemiddelde eet-dag van mij:
O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.
Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.
En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.
Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.
Wow, ik zit dit te lezen en ik weet echt 100% zeker dat als ik zo veel zou eten dat ik een kilo per week aan zou komen. Maar ja, ik sport helemaal niet. Ik ken wel een meisje wat heel veel sport en die is heel klein en dun. Zij schuift enorme borden pasta naar binnen die ik nauwelijks opkrijg, terwijl ik bijna twee keer zo veel weeg als zij.
De hele dag alleen maar bezig zijn met je lichamelijk gezondheid zoals sommige mensen vind ik persoonlijk echt gigantische tijdverspilling. Persoonlijk zou ik eigenlijk wel af en toe iets van sport willen gaan doen, maar pas als ik nog meer ben afgevallen.
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 22:43 schreef Frith het volgende:
[..]
Ik ken anders meer dan genoeg mensen die denken dat harder schreeuwen of zich beroepen op de grote groep ze op de een of andere manier het gelijk geeft, terwijl ze met evenveel moeite hun uitspraken hadden kunnen controleren met bijvoorbeeld een wetenschappelijke bron.
ontopic overigens: ongeacht of je vetten of koolhydraten aanhoudt, uiteindelijk is het nog altijd calorie in = calorie uit, ondanks dat het niet zo simpel is in het lichaam. Meer eten is voor een fanatiek duursporter zoals de TS dus hoe dan ook van belang.
Het is echter niet zo dat het daarbij ook meteen meer koolhydraten moet zijn, aangezien het lichaam alle suikers die het nodig heeft normaliter uit vet aanmaakt.
Het gaat over de grote groep; of was jij per ongeluk in een topic met minderheden beland zonder dat ik het wist?
de TS is een goed voorbeeld voor heel, heel veel mensen en laten we vooral geen adviezen geven die alleen van toepassing zijn op fokstieren en bodybuilders. (99% van de mensen zijn dat namelijk niet ).
Overigens ben ik altijd genegen met bronnen te smijten hoor, wetenschappelijke ook nog. Dat heb ik ook altijd gedaan.
Dus nogmaals, als je mij op onjuistheden kunt betrappen; vermaak me
quote:Op vrijdag 23 juli 2010 22:52 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Het gaat over de grote groep; of was jij per ongeluk in een topic met minderheden beland zonder dat ik het wist?
de TS is een goed voorbeeld voor heel, heel veel mensen en laten we vooral geen adviezen geven die alleen van toepassing zijn op fokstieren en bodybuilders. (99% van de mensen zijn dat namelijk niet ).
Overigens ben ik altijd genegen met bronnen te smijten hoor, wetenschappelijke ook nog. Dat heb ik ook altijd gedaan.
Dus nogmaals, als je mij op onjuistheden kunt betrappen; vermaak me
Wat is nou je grootste probleem domheid of koppigheid ?
quote:Vandaag 28 juli. Rond die tijd was ik op de weegschaal vaak 89+. Vanochtend 87,4..
2 Kilo in 2 weken.Eén van mijn nieuwe favoriete tussendoortjes is een bak magere kwark met een lepel fijn gemalen lijnzaad en een beetje honing. Resultaat van de lijnzaad was vanmorgen goed merkbaar
quote:Ik heb het hier nog niet eens over de frequentieOp woensdag 28 juli 2010 12:00 schreef Oksel het volgende:
Het resultaat van heel veel brood eten is ook duidelijk merkbaar, qua toilet frequentie..
Ik weet niet of ik iemand zou aanraden wat ik vanochtend heb meegemaakt maar mocht je problemen hebben of gewoon gemakkelijk een kilootje kwijtwillen, neem dan een paar dagen lang een paar eetlepels gemalen lijnzaad per dag, dan merk je het wel
Je kunt er van alles indoen. Ik heb net gehad:
grote bak porridge met 1 eetlepel honing, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, 1 banaan, 4 vijgen, en gemengde notenmix.
Zometeen even knallen op de fiets.
quote:Wat een helden maaltijdOp woensdag 28 juli 2010 16:01 schreef JohnDDD het volgende:
Nog een tip, net een bak porridge gehad, Engelse maaltijd, havervlokken ingekookt met melk.
Je kunt er van alles indoen. Ik heb net gehad:
grote bak porridge met 1 eetlepel honing, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, 1 banaan, 4 vijgen, en gemengde notenmix.
Zometeen even knallen op de fiets.
Al is en banaan en vijgen en honing een tikkie overdreven. Volgens mij komt je bloedsuikerspiegel nu door je hersenpan
quote:Dan zit je wel flink vol denk ik.Op woensdag 28 juli 2010 16:01 schreef JohnDDD het volgende:
Nog een tip, net een bak porridge gehad, Engelse maaltijd, havervlokken ingekookt met melk.
Je kunt er van alles indoen. Ik heb net gehad:
grote bak porridge met 1 eetlepel honing, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, 1 banaan, 4 vijgen, en gemengde notenmix.
Zometeen even knallen op de fiets.
quote:fluctuaties in vocht en spijsverteringsstelsel is al snel 3-4 kilo.Op woensdag 28 juli 2010 11:49 schreef Oksel het volgende:
[..]
Vandaag 28 juli. Rond die tijd was ik op de weegschaal vaak 89+. Vanochtend 87,4..
Je kunt beter je buikomtrek meten, aangezien dat daadwerkelijk een mate van buikvet weergeeft.
quote:Dat laatste klopt ook niet, mijn taille scheelt echt enorm van dag tot dag en zelfs uur tot uur, aan gassen, vocht en andere inhoud. Kan zomaar 40 of 50 centimeter schelen per dag en dat meen ik serieus, en dat is echt geen vet dan
[..]
fluctuaties in vocht en spijsverteringsstelsel is al snel 3-4 kilo.
Je kunt beter je buikomtrek meten, aangezien dat daadwerkelijk een mate van buikvet weergeeft.
quote:40 TOT 50 CENTIMETER?????Op donderdag 29 juli 2010 01:32 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Dat laatste klopt ook niet, mijn taille scheelt echt enorm van dag tot dag en zelfs uur tot uur, aan gassen, vocht en andere inhoud. Kan zomaar 40 of 50 centimeter schelen per dag en dat meen ik serieus, en dat is echt geen vet dan
quote:Ja je hebt gelijk, ik zat echt vreselijk vol, zo vol heb ik nog nooit gezeten denk ik. Daarna even een flink stuk hardgelopen en ik moest toch ergens naartoe dus ook nog een uur gefietst vandaag.Op woensdag 28 juli 2010 19:39 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Wat een helden maaltijd
Al is en banaan en vijgen en honing een tikkie overdreven. Volgens mij komt je bloedsuikerspiegel nu door je hersenpan
quote:Ja, je wil inmiddels de huid van m'n buik ook niet zien van de striemen en littekens en zo
bij de meeste mensen zal het niet zoveel schelen, maar 5-10cm lijkt me niet zo vreemd.quote:Dat je kunt hardlopen na zo'n bazenmaaltijd.Op donderdag 29 juli 2010 01:37 schreef JohnDDD het volgende:
[..]
Ja je hebt gelijk, ik zat echt vreselijk vol, zo vol heb ik nog nooit gezeten denk ik. Daarna even een flink stuk hardgelopen en ik moest toch ergens naartoe dus ook nog een uur gefietst vandaag.
quote:Lijkt me nog steeds heel erg veel maar goed. Als dat je probleem is kun je beter op de heupen meten. Daar zit alleen vet, botten en spieren dus geen gasophopingOp donderdag 29 juli 2010 01:41 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Ja, je wil inmiddels de huid van m'n buik ook niet zien van de striemen en littekens en zo
quote:Ging eerste 20 minuten idd niet zo lekker, pijn in mijn buik en darmen (ook al was het al anderhalf uur daarna!)Op donderdag 29 juli 2010 01:58 schreef heiden6 het volgende:
[..]
Dat je kunt hardlopen na zo'n bazenmaaltijd.
Daarna flink gerend
quote:Goed spulOp woensdag 28 juli 2010 16:01 schreef JohnDDD het volgende:
Nog een tip, net een bak porridge gehad, Engelse maaltijd, havervlokken ingekookt met melk.
Je kunt er van alles indoen. Ik heb net gehad:
grote bak porridge met 1 eetlepel honing, 1 eetlepel gemalen lijnzaad, 1 banaan, 4 vijgen, en gemengde notenmix.
Zometeen even knallen op de fiets.
Ik maak voor wintertochten en voor in de bergen ook zelf zulke ontbijtes, thuis aanmaken met melkpoeder, hoeft er alleen nog maar water bij. Een blok beton in je maag, en je kunt er bijna een dag lang op stoken
quote:Jup, borst, heupen en bovenbenen zijn imo de betrouwbaarste plekken, vaak zit daar ook geen vocht of zo.
[..]
Lijkt me nog steeds heel erg veel maar goed. Als dat je probleem is kun je beter op de heupen meten. Daar zit alleen vet, botten en spieren dus geen gasophoping
filmpje: http://video.elsevier.nl/11801902/
quote:rot eens op met je spam, engnekOp vrijdag 20 augustus 2010 23:07 schreef nz1900 het volgende:
Wilt u afvallen? Neem nog een vet worstje! Door allerlei instanties is ons op het hart gedrukt dat we minder vet moesten eten, maar dat is een grote vergissing. Vet is helemaal niet ongezond. Koolhydraten zijn juist slecht voor je.
filmpje: http://video.elsevier.nl/11801902/
quote:Zei je vader dat ook, neem nog een vet worstje?
Wilt u afvallen? Neem nog een vet worstje! Door allerlei instanties is ons op het hart gedrukt dat we minder vet moesten eten, maar dat is een grote vergissing. Vet is helemaal niet ongezond. Koolhydraten zijn juist slecht voor je.
filmpje: http://video.elsevier.nl/11801902/
quote:Prachtig dit. Als het bewijs wordt geleverd dat jij al die tijd uit je nek lult, dan begin je dom over spam te schreeuwen. Ga bijles volgen kneus want je snapt er helemaal geen reet van.Op vrijdag 20 augustus 2010 23:23 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
rot eens op met je spam, engnek
quote:Was het filmpje voor jou ook te moeilijk te vatten (net dalaiblama ) ?Op zaterdag 21 augustus 2010 00:52 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Zei je vader dat ook, neem nog een vet worstje?
Allebei een andere visie, accepteer dat.
quote:Op zaterdag 21 augustus 2010 10:41 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Was het filmpje voor jou ook te moeilijk te vatten (net als dalaiblama ) ?
quote:Het enige wat je doet is het spammen van 1 kutfilmpje. En dat doe je al weken.Op zaterdag 21 augustus 2010 10:26 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Prachtig dit. Als het bewijs wordt geleverd dat jij al die tijd uit je nek lult, dan begin je dom over spam te schreeuwen. Ga bijles volgen kneus want je snapt er helemaal geen reet van.
Nergens heb je inhoudelijk gereageerd of je posts onderbouwd met argumenten. Dat heb ik wel gedaan, meerdere malen zelfs.
IK stel voor dat je oprot met je filmpjes. Dat is je al eens eerder gevraagd, ook door anderen in dit topic.
quote:Als je nou eens zou stoppen met je shit in ieder vagelijk gerelateerd topic te posten en in plaats van te gaan trollen eens inhoudelijk in zou gaan op de argumenten die anderen aandragen, dan gaan we je misschien serieus nemen. Nu ben je niets meer dan een hinderlijke troll.Op zaterdag 21 augustus 2010 10:26 schreef nz1900 het volgende:
[..]
Prachtig dit. Als het bewijs wordt geleverd dat jij al die tijd uit je nek lult, dan begin je dom over spam te schreeuwen. Ga bijles volgen kneus want je snapt er helemaal geen reet van.
[ Bericht 88% gewijzigd door nz1900 op 21-08-2010 14:51:15 ]
quote:Het eindeloze herhalen en niet ingaan op tegenargumenten maakt het trollen.Op zaterdag 21 augustus 2010 14:38 schreef nz1900 het volgende:
Wat jij trollen noemt , zijn inhoudelijk uitstekende filmpjes met zeer handige informatie voor mensen die willen afvallen. Als jou dat niet bevalt moet je gaan klagen bij de moderaters.
quote:
lief doen.
Allebei een andere visie, accepteer dat.
[ Bericht 47% gewijzigd door Mylene op 22-08-2010 15:47:33 ]
Ik heb me de afgelopen weken toegelegd op meer eiwit eten. Niet omdat ik een of ander crazy dieet volg, maar gewoon omdat ik als vegetariër daar op moet letten. In het begin was het even lastig, ik at te veel en kwam dus een beetje aan.
Nu begin ik lekker in het nieuwe ritme te komen en ik ben zo'n 2 kilo afgevallen. Ik eet vooral 20+ kaas, niet omdat ik een vettenfobie heb maar omdat ik met mijn olijfolie elders op de dag al genoeg goede vetten binnenkrijg.
quote:Caloriechecker.nl toevallig?Op vrijdag 23 juli 2010 11:40 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Ik ben zelf bij 2 dietisten geweest waar ik een eetlijst meekreeg van resp. 1800 en 2200 kcal om aan te komen, zelf exact nagerekend bij het voedingscentrum en ik kwam op 400 en 550 want het was ook echt ziekelijk weinig, maar hoe ze daaraan kwam?
Want die klopt vaak ook niet hoor. Die site geeft nogal eens minder calorieën aan dan op de verpakking van het betreffende product staan..quote:De eetmeter en als er op de verpakking iets stond, heb ik dat gebruikt. Maar op groenten en fruit staat niks, en dan nog verschilt het zoveel per dag volgens mij dat het toch enkel een richtgemiddelde is. Bij de eetmeter vulde ik ook de grammen in die op het lijstje van de dietist stonden, want de porties van het voedingscentrum verschillen daar nogal mee.Op zaterdag 21 augustus 2010 21:33 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Caloriechecker.nl toevallig?
Welke producten kloppen dan niet, bijvoorbeeld? Want volgens mij rekent die (eiwit*4+kh*4+vet*9) uit en niet wat er bij energie staat op een verpakking.
Optimel bijvoorbeeld klopt ook nooit, die formule geeft altijd een ander aantal dan wat bij energie staat.
Maar bv muisjes (als in beleg dan dus), daar rekent ie 48 kcal voor, terwijl op de verpakking 78 kcal staat. Vind ik toch nog wel een aardig verschil eigenlijk.
En zo waren er nog wel een aantal dingen meer, maar die weet ik zo snel niet uit m'n hoofd.[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 22-08-2010 15:47:22 ]
Zijn oplossing is dus alleen voedsel te eten met een lage GL, Glycemische Load. Interessant daarbij is dat hij een grafiekje in zijn boek heeft van wat resp. brood en volkoren pasta (in vergelijkbare hoeveelheden) met de bloedsuikerspiegel doen. Zichtbaar is dat de bloedsuikerspiegel na het eten van het brood twee keer zo hoog is dan bij de pasta (vanwege verschillende productiemethoden), en daarna snel daalt tot onder de minimale waarde (en dus een hongergevoel teweegbrengend), terwijl het niveau bij pasta langere tijd boven de minimale waarde blijft.
Enkele GL-waarden in zijn boek zijn bijvoorbeeld:
Glucose: 100
Honing: 55
Fructose: 19
Frans stokbrood: 95
Witte rijst: 72
Volkoren brood: 71
Bruine rijst: 55
Gewone spaghetti: 40
Volkoren spaghetti: 37
Cornflakes: 81
Muesli: 55
Ook zegt hij bijv. dat dat gevoel dat we hebben dat we bijv. een koffie nodig hebben eigenlijk een sugar craving is door een lage bloedsuikerspiegel. Ook 's morgens hebben veel mensen daar last van.
Ik moet zeggen dat ik zijn theorie wel erg interessant vind en denk dat er wel een kern van waarheid in zit. Ik ben inmiddels volledig gestopt met het eten van brood. Eet alleen nog maar pasta en volkoren rijst, en in flinke porties, ook omdat ik merkte dat ik anders de dag niet doorkwam en altijd moe was.
Verder ben ik gestopt met het koken van groenten, ik stoom alleen nog maar, wat sowieso erg gezond schijnt te zijn. En ik probeer meer proteïnen te eten, zoals kwark en tofu. Ook ben ik bijna volledig gestopt met het consumeren van producten met toegevoegde (witte) suikers. 's Morgens voor mij een muesli zonder suiker, wel nog met koffie, 's middags rijst met groenten of pasta met tomatensaus of havermout met noten, zaden en fruit, 's avonds vaak wat minder, zoals een salade, met pure kwark. Geen tussendoortjes behalve fruit.
Ik begin te merken dat ik me vrij goed voel. Ben inmiddels weer een kilo kwijt, mijn huid ziet er beter uit en ik voel me fitter. Overigens heb ik wel vaak honger, wat hopelijk minder wordt na een tijd. Ik neem nu enorme porties van alles maar soms moet ik toch nog wat fruit tussendoor eten.
Trouwens helpt het fietsen ook wel, meestal is er 2, 3 dagen na een fietstocht een pondje af.
Aan voorbeeld GL waarden heb je overigens geen fluit, die gaan uit van een 'portie', maar een portie van iets verschilt nogal per persoon. Beters kijk je gewoon naar de GI waarde en reken je het zelf uit als je zoveel interesse heb in de GL.
quote:Lijkt de TS anders weinig rekening mee te houden met zijn 10 bammetjes per dag! Ook was ik me er zelf niet van bewust dat brood bij hetzelfde aantal calorieën of koolhydraten een hogere GL-index heeft dan pasta.Op woensdag 25 augustus 2010 13:56 schreef Diabox het volgende:
Dat 'n dieet moet bestaan uit dingen met voornamelijk een lage GI waarde is niks bijzonders.
Aan voorbeeld GL waarden heb je overigens geen fluit, die gaan uit van een 'portie', maar een portie van iets verschilt nogal per persoon. Beters kijk je gewoon naar de GI waarde en reken je het zelf uit als je zoveel interesse heb in de GL.
TS zou dus volgens deze methode beter alleen volkoren pasta en rijst kunnen eten.
Ik ben inmiddels weer wat pondjes kwijt.
Ik gebruik nu ook 200 mg chromium per dag om een betere bloedsuikerbalans te hebben, ik heb idd het idee dat ik minder vreetaanvallen heb.
Nog een tip die mij echt vreselijk veel energie geeft op de fiets: volkoren rijst.
Ik heb ook niet meer het gevoel dat mijn lichaam (niet zo zeer mijn geest, maar enfin) zich constant kut voelt wat dat betreft.
GL index is overigens een laatste stap richting Toabes (good calories, bad calories) en de koolhydrates "haters".
Van een discussie was overigens eerder niet echt sprake. Dat bestaat immers uit uitspraken die ter verantwoording geroepen kunnen worden en ik heb nog altijd geen bron gezien die duidelijke stelt: "brood (en andere granen en koolhydraten) is geweldig".
Terwijl daarvoor gewoon The China Study gebruikt kan worden. Al moet ik er wel bij zeggen dat daar wellicht niet op fermitatie is gecontroleerd. En dat laatste is het grote onderscheid tussen hoe men tot ongeveer 1900 granen at en hoe wij het vandaag eten. "Rauwe" granen zijn schijnbaar vrij schadelijk voor de spijsvertering en zouden leiden tot darmklachten zoals winderigheid en buikpijn. Gefermiteerd zou dat een stuk minder zijn. Schijnbaar.
(min of meer van The Weston A. Price foundation gehaald. Google gebruiken kun je zelf, inclusief diverse gesponsorde college's op youtube)
Oh ja, en voor de 40-50 cm buikomtrek variatie:
quote:Misschien hetzelfde in wat mildere vorm?http://www.precisionnutrition.com/sexy-vegetarian
Deel van het artikel over zijn experiment:
Lectins and My Belly
So, numerically and visually, I’m happy to report that the program was a success. Further, I learned a ton from the program. So I’d consider the whole experiment to be a big win. However, there was one dark side to the project that I need to talk about.
I think I might just hate lectins.
“What are lectins”, you ask? Well, lectins are sugar-binding proteins found in high concentrations in plant seeds, legumes, grains, and nuts. Interestingly, current research has shown that if eaten in high amounts, lectins can be lead to nutritional deficiencies, immune reactions, and more.
Now, although some researchers and nutrition experts make a big deal about lectins and their impact on human health, suggesting that people avoid grains, legumes, etc. the truth is this: certain preparation methods can dramatically reduce the lectin content of many foods.
For example, in Gourmet Nutrition V1, we share a method for soaking beans to reduce the content of lectins and other anti-nutrients. Indeed, soaking and/or sprouting a variety of other lectin-containing foods can also accomplish the same effect, reducing the lectin content to a very small amount.
Unfortunately, these techniques don’t totally reduce the negative effects for everyone. Including me. It’s for this reason I’m beginning to suspect that I’m lectin intolerant.
You see, just like you can be lactose, fructose, and gluten intolerant, you can also be lectin intolerant. And just like with fructose, lactose, and gluten intolerance, symptoms include an angry, bloated belly, offensive flatulence, and often, diarrhea.
Of course, as you can imagine, this was the worst part of my plant-based experience.
Even using a host of lectin-reducing techniques, and pretty big doses of digestive enzymes, my plant-based diet produced 4 weeks of some pretty offensive bloating and gas. In fact, on many days I’d wake up with a 32″ waist and by the end of the day it would have ballooned up to a full 42″.
The funny thing was that my abs were still completely visible. However, they were perched upon a massive Ronnie Coleman-esque belly. Strange. And uncomfortable.
So, in the end, I did learn something important about myself. My responses to lactose and lectins are very similar. It seems I can handle a small amount of foods containing each of these. However, when I bump up the lactose or the lectin-containing foods, especially in the face of a high calorie diet, offensiveness ensues.
Ah, ha. And maybe, just maybe, this is why I didn’t make it to the final 16 of the “Sexiest Vegetarian” contest. Do ya think?
(neem aan van niet, maar wellicht kunnen mensen er iets mee)
Uiteindelijk moet iedereen natuurlijk voor zichzelf uitzoeken wat werkt en wat niet, maar net als met fitness, filosofie of welk gebied dan ook heeft niet iedereen daar tijd voor en zin in. Maar enig onderzoek is altijd een goede zaak.
quote:Ik kan me hier helemaal in vinden.Op woensdag 8 september 2010 17:51 schreef Frith het volgende:
Eiwitten en vet zijn de grootste beperkers van 'eetlust', voor als je dat niet tegenstaat. Al kan ik me inmiddels moeilijk een dieet zonder eieren, spek en boter voorstellen.
Ik heb ook niet meer het gevoel dat mijn lichaam (niet zo zeer mijn geest, maar enfin) zich constant kut voelt wat dat betreft.
GL index is overigens een laatste stap richting Toabes (good calories, bad calories) en de koolhydrates "haters".
Van een discussie was overigens eerder niet echt sprake. Dat bestaat immers uit uitspraken die ter verantwoording geroepen kunnen worden en ik heb nog altijd geen bron gezien die duidelijke stelt: "brood (en andere granen en koolhydraten) is geweldig".
Terwijl daarvoor gewoon The China Study gebruikt kan worden. Al moet ik er wel bij zeggen dat daar wellicht niet op fermitatie is gecontroleerd. En dat laatste is het grote onderscheid tussen hoe men tot ongeveer 1900 granen at en hoe wij het vandaag eten. "Rauwe" granen zijn schijnbaar vrij schadelijk voor de spijsvertering en zouden leiden tot darmklachten zoals winderigheid en buikpijn. Gefermiteerd zou dat een stuk minder zijn. Schijnbaar.
(min of meer van The Weston A. Price foundation gehaald. Google gebruiken kun je zelf, inclusief diverse gesponsorde college's op youtube)
Oh ja, en voor de 40-50 cm buikomtrek variatie:
[..]
Misschien hetzelfde in wat mildere vorm?
(neem aan van niet, maar wellicht kunnen mensen er iets mee)
Uiteindelijk moet iedereen natuurlijk voor zichzelf uitzoeken wat werkt en wat niet, maar net als met fitness, filosofie of welk gebied dan ook heeft niet iedereen daar tijd voor en zin in. Maar enig onderzoek is altijd een goede zaak.
De een is een hollistische kwakzalver en de onderzoeker van TCS heeft duidelijk een aantal belangrijke 'conclusies' verkeerd getrokken en zelfs belachelijke uitspraken gedaan. Zoals: door vlees en zuivel te vermijden kun je hart en vaatziekten genezen. Lol...que?
Dus nee, het was totaal onzinnig geweest om middels deze 2 kutbronnen te pleiten voor kh's.
quote:Eensch.Op woensdag 8 september 2010 22:54 schreef dalaiblama het volgende:
Ja, Weston A Prize en the China Study zijn betrouwbare bronnen
De een is een hollistische kwakzalver en de onderzoeker van TCS heeft duidelijk een aantal belangrijke 'conclusies' verkeerd getrokken en zelfs belachelijke uitspraken gedaan. Zoals: door vlees en zuivel te vermijden kun je hart en vaatziekten genezen. Lol...que?
Dus nee, het was totaal onzinnig geweest om middels deze 2 kutbronnen te pleiten voor kh's.
Ben echter niet zo'n fan van koolhydraten, want daar krijg ik enorme vreetkicks van (dat je ff de supermarkt bezoekt voor 400gr chocolade ofzo
) maar lees dus ook dat je eigenlijk niet zonder kunt. Moet ik dan denken aan havermout oid? En als tussendoortjes/lunch? Nu doe ik vaak en blik tonijn met wat groente en soms wat extra eieren voor de proteines, nog tips? Mijn gewicht gaat langzaam, heel langzaam omlaag. Sport iets minder, doordat het weer minder wordt.
. Zit op een totaal van 7 boterhammen per dag (waarvan ik er 2 voor een schaal Brinta inwissel 's ochtends), 's avonds gewoon een normaal bord eten en drie tussendoortjes in de vorm van fruit, of een schaal yoghurt of vla 's avonds.En ondertussen ga ik gestaag maar zeker naar beneden met m'n gewicht. Niet snel, maar dat heeft ze ook duidelijk aangegeven, er zal ongeveer 2 a 3 kilo per maand afgaan. Er hoeft ook 'maar' een kilo of 13 af dus dat scheelt misschien
. Ik vind het goed te doen, af en toe een frietje mag ook best, allemaal erg realistisch dus. Het is eigenlijk zo simpel dat je je haast schaamt dat je het zelf zo nog niet gedaan had.quote:Hij wil geen koolhydraten
quote:Nou ja, niet zo veel.
quote:voor dat eindje fietsen heb je niet veel meer nodig als je al een flinke voorraad vet hebt. Daar is vet immers voor bedoeld.Op maandag 18 oktober 2010 11:52 schreef Zith het volgende:
Even een kick, ik ga probeen elke dag een uur (18-19km) naar mijn werk te fietsen en dan weer terug, zal dus wat meer moeten gaan eten denk ik.
Ben echter niet zo'n fan van koolhydraten, want daar krijg ik enorme vreetkicks van (dat je ff de supermarkt bezoekt voor 400gr chocolade ofzo
Indien iets, dan zou ik zeggen dat je boter, eieren en / of spek kunt gebruiken om jezelf toch te vullen en tegelijk de honger-impuls tot een minimum te beperken.
Zoals je al opmerkt ga je van koolhydraten uit granen en suikers alleen maar meer eten. Als het doel afvallen is, dan zul je daar dus omheen moeten eten, bij wijze van spreken.
Voor ondergewicht is het echter wel een manier om naar meer vet te gaan en kan het ook bijdragen aan je behoefte om aan spierstimulatie te doen zodat het lichaam weer sterker wordt. Uiteindelijk gaat het echter om de kracht van het lichaam en niet een of ander magisch gewicht.
Dingen als "anti-inflamminatie" reken ik daar ook maar meteen bij. Suiker is een ontstekingsfactor bij uitstek overigens.
Al is dit alles natuurlijk alleen mogelijk als je ook de vaak noodzakelijke vitaminen hebt. Koolhydraten uit granen bevatten ook weer anti-vitaminen, dus moet je daar ook rekening mee houden als je ze toch wilt gebruiken in je dieet. Tenzij je een bodybuilder of gewichtsheffer bent (of een kind / tiener) is het aanzienlijk makkelijker om granen gewoon uit je dieet te houden. Noten zijn een beter alternatief voor enige koolhydraten.
Het ligt er maar aan waar je comfortabel mee bent en wat je weet dat je werkelijk kunt volhouden. Als je na een dag of twee minder eten meteen een doos chips open trekt, dan gaat het natuurlijk allemaal heel lang duren. Pas je echter je inkoop- en eetroutines aan om andere dingen te gaan eten, dan beperk je automatisch je kans op jezelf dwarsbomen.
Lange post om te zeggen dat je het al prima deed.