Diëtist: (veel) meer eten!

Wat ik nu eet is:

's ochtends: sojayoghurt/griekse yoghurt gemixt met magere yoghurt met fruit, meestal ananas, soms aardbeien ofzo en als ik dat niet heb gewoon een appel

tussendoor vaak wat cherrytomaatjes en komkommer

's middags grote salade vaak met vis, olijfolie en soms iets van walnoten, vaak nog avocado, of gewoon nog overgebleven groenten van de vorige dag

tussendoor paar blokjes kaas, paar plakjes kipfilet oid

's avonds een groot stuk vis met groenten, of een groentenschotel uit de oven, soms wel wat aardappeltjes erbij

dan nog vaak een schaaltje sojayoghurt en wat fruit, ananas of kiwi's, en nog wat blokjes kaas+ wat tomaatjes

Ik eet sowieso geen brood/pasta meer omdat mijn darmen daar niet zo goed tegen kunnen. Ik sport op dit moment weinig maar ga weer beginnen met hardlopen.

Ik geloof dat dat voor mij ook opgaat. Ik fiets per week 125Km en zal ook te weinig eten per dag. Zorg wel altijd dat ik ontbijt, anders trek ik de fietstocht ook niet. Merk ook dat ik echt regelmatig moet eten over de dag gezien omdat ik anders ook geen energie heb om te fietsen.

Mijn eigen huidige dieet is wel erg sojamelkrijk, vezelrijk en ik drink genoeg.

Ik geloof sowieso wel in de theorie dat hongeren niet helpt en dat je verbranding op gang helpen door af en toe kleine beetjes te eten goed voor je is, maar het lukt mij niet om dit toe te passen en mijn baan met vage pauzetijden staat dit helaas ook niet toe.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:42 schreef Oksel het volgende:
125km per week / 10 (woon werk?) = 12,5km.. Dat is natuurlijk niet echt een grote prestatie, dus ik zou geen 10 boterhammen per dag gaan eten..

Waarom gedeeld door 10? Of mis ik iets

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:42 schreef Oksel het volgende:
125km per week / 10 (woon werk?) = 12,5km.. Dat is natuurlijk niet echt een grote prestatie, dus ik zou geen 10 boterhammen per dag gaan eten..

Da's 25km per dag. Ik zal ook geen 10 boterhammen per dag eten, maar voor die afstand heb je echt wel energie nodig.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:43 schreef shinydiscoball het volgende:

[..]

Waarom gedeeld door 10? Of mis ik iets

begrijp ik ook niet

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:44 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

begrijp ik ook niet

Nee, ik wou zeggen eerder door 5 dan. Maar dat is het dus ook.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:46 schreef shinydiscoball het volgende:

[..]

Nee, ik wou zeggen eerder door 5 dan. Maar dat is het dus ook.

Ik weet niet, maar ik vind 25Km per dag best een flinke afstand

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:47 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ik weet niet, maar ik vind 25Km per dag best een flinke afstand

Is 't ook

Ja verrassend is dat vaak he, dan denk je dat je goed bezig bent, dat je gezond eet en dan ga je naar de diëtist en dan kom je erachter dat je veel te weinig eet.

Dat had ik ook. Niet dat ik zoveel sport, maar ik at op een dag maar 2 boterhammen en dan daarnaast gewoon tussendoortjes en een flink bord avondeten. Maar daar kreeg ik nog veel te weinig kcal door binnen, dus ik moest opeens 6 boterhammen op een dag gaan eten. Dat was in het begin wel erg wennen, maar ik had daardoor wel veel meer energie en ik viel er ook mee af. Toen kwam ik er dus ook pas achter dat er zoiets als een spaarstand bestaat.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:48 schreef Oksel het volgende:

[..]

2x 12,5 is wat anders dan 1x25 natuurlijk.

Maar als je gemiddeld met 20km/h fietst, fiets je dus 40 minuutjes ofzo?

Probleem is dus dat je "gewoon" fietst, wat lekkere beweging is, maar niet echt sport.

Ik fiets per dag 72, met een gemiddelde snelheid van 30+. Hogere hartslag, meer verbranding.

Als ik bezweet aankom, fiets ik niet op het toeristische standje . Je hoeft niet per se op standje wielrenner te staan om goede beweging te krijgen.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 08:52 schreef Oksel het volgende:
SEM, als jij 40 minuten fietst, en je bent 65kg verbruik je 350kcal. Als ik 40 minuten fiets, verbruik ik 760kcal. Ik fiets 110 minuten, dat is 1330Kcal. Dat 2x per dag.

Daarom moet ik zoveel eten.

Ik zeg ook niet dat mijn situatie precies vergelijkbaar is met de jouwe. Jij sport beduidend veel meer en zult ook veel meer moeten eten. Ik denk echter wel dat ik in mijn geval te weinig eet gedurende de dag.

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 23:06 schreef Diabox het volgende:

[..]

Iedereen die ook maar 'n beetje bezig is met voeding weet dat vetten essentieel zijn. Goede vetten uiteraard, uit vis en noten voornamelijk. Bij mij bestaat persoonlijk zo'n 15-20% uit m'n voeding uit vetten.

Juist en dat is dus geen vetbulk, maar het kleinste percentage van je totale inname aan stoffen. Fijn dat je het nog eens bevestigd.

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 08:55 schreef fathank het volgende:

[..]

Daar geloof ik echt helemaal niks van. De meesten komen amper de 2000 ofzo.

Je eet echt al snel veel meer dan je denkt hoor. Ik zeg niet dat dat voor jou geldt, maar veel mensen 'vergeten' hun drinken, groenten en fruit, en boter of andere vetstoffen (al dan niet verborgen in voeding zelf). Tikt toch heel aardig aan.

Zonder die dingen is 2000 wel aardig wat ja.

Ik ben zelf bij 2 dietisten geweest waar ik een eetlijst meekreeg van resp. 1800 en 2200 kcal om aan te komen, zelf exact nagerekend bij het voedingscentrum en ik kwam op 400 en 550 want het was ook echt ziekelijk weinig, maar hoe ze daaraan kwam? . De lijst van een vriendin bleek volgens het VC, ipv 2300, 3800 te bevatten. Puur omdat de dietist dat ook 'vergeten' was _!

Na beide verhalen heb ik dietisten niet enorm hoog meer staan en heb ik mezelf maar erin verdiept.

Interessant onderwerp. Vroeger viel ik af door minder te eten, nu dus niet meer. Ik zal het wel eigenhandig om zeep geholpen hebben . Heb het voedingscentrum geraadpleegd en gekeken hoeveel calorieën de door hen aanbevolen hoeveelheden aan calorieën bevatten. Ik kom op zo'n 1900 cal uit. Misschien toch maar eens proberen me daar aan te houden. Al vind ik het wel enigzins eng om zo veel te gaan eten

[ Bericht 4% gewijzigd door TearsOfJoy op 23-07-2010 20:11:21 ]

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 07:32 schreef caroline88 het volgende:

[..]

De aanname dat iedereen met overgewicht zich dagelijks te buiten gaat aan snoepgoed en andere zoetigheid is onjuist.

Het was in principe ook niet mijn bedoeling om dat te impliceren. Slechts dat het een dieet op suikers veel makkelijker is om die aantallen calorieën te halen (en dat de meesten van ons dit ook doen met tussendoortjes en frisdrank) en dat een overdaad aan calorieën toch in verhouding zal moeten staan tot een tendens tot overgewicht, ongeacht de exacte bron of hoeveelheid van die calorieën.

anderzijds is het door overdaad aan bewerkt voedsel, koolhydraten en andere bronnen voor overdadige suikers wel een veilige gok, vind ik. Maar schiet ik dus ook van 'tafelsuiker' over naar 'suikers' in een bredere context.


Het is natuurlijk wel zo dat klasse / opleiding en de kwaliteit van voeding ook met elkaar samenhangen en dat een gemiddelde sterk getekend zal worden door de grootste groep, wat dus de lageropgeleiden zijn.

Het blijft ook maar een statistiek die op zichzelf niets zegt. We moeten wel aannames maken om te zeggen dat zo'n statistiek "iets betekent". Dat is helaas inherent aan de gehele methode.

Verzadigd vet is goed !!

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 22:18 schreef nz1900 het volgende:

IS GOD STUPID???? diet fat protien rd md obese cancer

Verzadigd vet is goed !!

En onverzadigde olieen niet !!

Ik ken maar weinig mensen die hun stupiditeit met zoveel verve etaleren.

quote:

Op vrijdag 23 juli 2010 22:33 schreef dalaiblama het volgende:
Ik ken maar weinig mensen die hun stupiditeit met zoveel verve etaleren.

Ik ken anders meer dan genoeg mensen die denken dat harder schreeuwen of zich beroepen op de grote groep ze op de een of andere manier het gelijk geeft, terwijl ze met evenveel moeite hun uitspraken hadden kunnen controleren met bijvoorbeeld een wetenschappelijke bron.


ontopic overigens: ongeacht of je vetten of koolhydraten aanhoudt, uiteindelijk is het nog altijd calorie in = calorie uit, ondanks dat het niet zo simpel is in het lichaam. Meer eten is voor een fanatiek duursporter zoals de TS dus hoe dan ook van belang.

Het is echter niet zo dat het daarbij ook meteen meer koolhydraten moet zijn, aangezien het lichaam alle suikers die het nodig heeft normaliter uit vet aanmaakt.

quote:

Op woensdag 14 juli 2010 10:24 schreef CorwinofAmber het volgende:
Hier even een voorbeeldje van een gemiddelde eet-dag van mij:

O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.

Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.

En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.

Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.

Wow, ik zit dit te lezen en ik weet echt 100% zeker dat als ik zo veel zou eten dat ik een kilo per week aan zou komen. Maar ja, ik sport helemaal niet. Ik ken wel een meisje wat heel veel sport en die is heel klein en dun. Zij schuift enorme borden pasta naar binnen die ik nauwelijks opkrijg, terwijl ik bijna twee keer zo veel weeg als zij.

_{De hele dag alleen maar bezig zijn met je lichamelijk gezondheid zoals sommige mensen vind ik persoonlijk echt gigantische tijdverspilling. Persoonlijk zou ik eigenlijk wel af en toe iets van sport willen gaan doen, maar pas als ik nog meer ben afgevallen.}