Diėtist: (veel) meer eten!

quote:

Op maandag 12 juli 2010 13:16 schreef CorwinofAmber het volgende:
Dat valt ontzettend mee, maar je kunt uit voorzorg de verhoging aan Kcal geleidelijk doen, zo'n 300kcal per week meer tot je op je 'normale' level zit.

Ik ken iemand die van 800 naar 1200 is gegaan en van 45kg naar 80kg en toen pas afviel. En ik weet dat dat tegen de 'caloriewetten' ingaat, van 3500 een pond, maar niet ieder lichaam houdt zich daaraan. Ze was gewoon een 'kleine eter' en wilde naar een gezond gewicht, was wel even schrikken toen ik haar na een jaar weer zag.

Nu zal dat bij TS wel meevallen, maar je kunt van opbouwen wel flink aankomen.

Praktisch iedereen die niet met topsport of bodybuilding bezig is eet structureel te weinig.
Waarom denk je dat sinds de komst van light producten de wereld zo dik is geworden?.
Het is nog best een klus om genoeg te eten en veel producten die gezond zijn en veel energie leveren ( denk aan noten, avocado, vette vis etc ) worden niet veel meer gegeten.

Op dagen dat je weet dat je te weinig hebt gegeten is het zo makkelijk om een hele avocado, een flinke hand walnoten of een flinke boterham met dikke plakke zalm weg te werken.

Overigens is jezelf dwingen tot flink ontbijten niet zo ok; de opname van voedingsstoffen begint gemiddeld rond het middaguur tot vroeg in de avond; idealiter zorg je voor een voedzaam maar licht ontbijt ( fruit , shakes etc ) zodat je de eliminatie van de nacht niet in de weg zit.
Waarom denk je dat mensen doorgaans geen hap door hun keel krijgen s'ochtends? Dat heeft een reden; namelijk de afvalverwerking die wrs nog bezig is.
s'nachts en een deel van de ochtend is je lichaam nog bezig met eliminatie en stevig ontbijten belemmert dat.

Een bijzonder stevige lunch is beter; en dan de frequentie opvoeren door de rest van de middag flink te bulken.
S'avonds beter alleen eiwitten en vetten; wederom omdat er fatsoenlijk verteerd moet worden.
Je zal snel merken dat je stofwisseling weer een boost krijgt, zeker als je vaker en meer en voedzamer gaat eten.
Halfvolle of volle zuivel, elke dag een hand goede noten ( walnoten/amandelen ), elke dag een halve kilo groenten naast je stuk vlees/vis en overdag lekker grazen.

Wat een verademing zo'n dietist, die heeft duidelijk op zitten letten.

ik ben naar een kliniek gegaan om af tevallen,wat bleek ik at te weinig. Precies als jij dus. Ik eet nu meer op een dag, waardoor ik savonds minder honger heb en geen tussendoortjes hoef. Ik ben inmiddels 10kg afgevallen ondanks dat ik meer eet,alleen eet ik meer van het gezonde. Zo zal dat bij jou ook zijn,zeker omdat je erg actief bent op sommige dagen.

zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed

o en muesli, moet je mee oppassen. Vaak zit er toegevoegde suiker in,die moet je niet hebben. De beste soorten krijg je bij aldi en lidl, in n plastic zak, zonder toegevoegde suiker,met veel fruit, en nog erg goedkoop ook!

quote:

Op dinsdag 13 juli 2010 16:34 schreef dalaiblama het volgende:
Praktisch iedereen die niet met topsport of bodybuilding bezig is eet structureel te weinig.

Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.

Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.

Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken ) zegt dat ze vreselijk weinig eet, 2 boterhammen en een beetje groenten. In werkelijkheid komen er naast die 2 boterhammen nog 2 krentenbollen, 2 eierkoeken en een halve bonk kaas bij, en bij de groenten nog een half pak rijst met een blik unox vlees. En nog een hoop tussendoortjes en drinken die niet meegeteld worden.

quote:

Op dinsdag 13 juli 2010 18:47 schreef 08gnoT. het volgende:

[..]

Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.

Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.

Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken ) zegt dat ze vreselijk weinig eet, 2 boterhammen en een beetje groenten. In werkelijkheid komen er naast die 2 boterhammen nog 2 krentenbollen, 2 eierkoeken en een halve bonk kaas bij, en bij de groenten nog een half pak rijst met een blik unox vlees. En nog een hoop tussendoortjes en drinken die niet meegeteld worden.

Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo

quote:

Op dinsdag 13 juli 2010 19:14 schreef dalaiblama het volgende:

[..]

Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo

Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.

quote:

Op dinsdag 13 juli 2010 19:21 schreef 08gnoT. het volgende:

[..]

Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.

Getuige dit topic en de geluiden in de maatschappij is het toch een voldongen feit dat met de komst van light producten en de hedendaagse dieetcultuur ervoor heeft gezorgd dat mensen te weinig kcal binnen krijgen.
Van te weinig eten word je dik en flink ook, zelfs als je sport. Het is daarom ook een grotere bedreiging dan teveel eten.

De mensen in jouw omgeving eten overigens niets zinnigs en ook slecht eten is een probleem aangezien je lichaam maar weinig met loze calorieen kan.

Hier even een voorbeeldje van een gemiddelde eet-dag van mij:

O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.

Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.

En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.

Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.

quote:

Op woensdag 14 juli 2010 10:52 schreef Oksel het volgende:
Ik ben aan het afvallen.. En ik heb meer energie. Veel meer energie. Knalde gisteren met wind schuin tegen even 37km naar huis met een GEMIDDELDE van 32,7km/h.. En dat nadat ik 's ochtends ook "gewoon" 37km met een gemiddelde van 30,2km/h fietste..

M'n benen worden trouwens echt groot.. vooral bovenbenen. Nu nog droog.

Stoer! Wat eet je nu ongeveer op een dag?

quote:

Op woensdag 14 juli 2010 11:01 schreef Noek het volgende:

[..]

Stoer! Wat eet je nu ongeveer op een dag?

Precies, does es een lijstje?

quote:

Op woensdag 14 juli 2010 11:10 schreef Oksel het volgende:
Dagen dat ik fiets:

- Ontbijt met muesli (die met suiker), vers fruit en melk in de blender
- Ruim uur hard fietsen
- Uurtje of 9: Bak magere kwark/yoghurt, stuk ontbijtkoek, boterham
- 11 uur: dubbele boterham met mager product
- Half 1: drie boterhamen met mager product
- Uurtje of 3: dubbele boterham mager product
- Uurtje of half 5: dubbele boterham mager product
- Ruim uur hard fietsen
- Thuiskomst staat het eten klaar. Dan eet ik een NORMALE portie vis/vlees, aardappels, groente.
- 's Avonds fruit, stukje koek, beschuitje sjam, zoiets.

Dagen dat ik niet fiets hetzelfde, maar 2 boterhammen minder.

Verder geen alcohol doordeweeks, drink alleen maar zwarte koffie/thee/water/beetje vruchtensap.

Hard fietsen.. 250-300km/week. Knallen!

Geen honger neem ik aan?
Ziet er goed uit. Lekker man, veel eten, veel sporten en je valt af.
Beoefen je naast het fietsen ook nog een andere sport?

quote:

Op dinsdag 13 juli 2010 18:31 schreef scrub_nurse het volgende:
ik ben naar een kliniek gegaan om af tevallen,wat bleek ik at te weinig. Precies als jij dus. Ik eet nu meer op een dag, waardoor ik savonds minder honger heb en geen tussendoortjes hoef. Ik ben inmiddels 10kg afgevallen ondanks dat ik meer eet,alleen eet ik meer van het gezonde. Zo zal dat bij jou ook zijn,zeker omdat je erg actief bent op sommige dagen.

zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed

misschien een stomme vraag, maar je zegt, `ik eet meer van het gezonde´. Wat is gezond dan precies?
ik bedoel, tegenwoordig hoor je zulke tegenstrijdige dingen over alle voedsel. Graag hoor ik
wat je zoal eet...

In brood zit veel zout, je kunt proberen een blik met vis mee naar je werk te nemen en dat op te eten; koud goed te doen, lekker veel vetten en eiwitten, dan kun je wel 3 boterhammen minder doen. Ook wat ongezouten mix-noten hebben dat gewenste effect. 9 stukken brood op een dag is redelijk veel namelijk. Daarbij gaat het vast vervelen.

Wel waar dat mensen steeds minder en steeds raardere dingen gaan eten.
Maar verbrand je met 2 uur fietsen bijna 3000 calorien?!

quote:

Op woensdag 14 juli 2010 11:29 schreef Oksel het volgende:
Ik wil geen vette vis eten joh Ik heb koolhydraten nodig.

Als je wilt afvallen zou ik juist minder koolhydraten eten en wat meer eiwitten. Koolhydraten zijn in essentie suikers/lichaams energie, welke door insuline door het lichaam gepompt worden; door een hoge hoeveelheid hiervan zal je lichaam minder snel besluiten om je overtollige vet aan te gaan spreken voor extra energie.

Wel lief van je vriendin dat die met veel zorg je lunchbox maakt. En gelukkig heb je goed advies gekregen van je dietist over meer eten; hopelijk zie je binnen een afzienbare periode het gewenste resultaat.

MvG,

Dirk

heel actieve sporters zijn de 'uitzondering' op het minderen van koolhydraten
voor matig bewegende mensen is het matigen van koolhydraten een goede oplossing, maar voor mensen die heel intensief / veel sporten zijn die echt nodig om je lichaam gezond te houden

[ Bericht 0% gewijzigd door motorbloempje op 14-07-2010 11:55:04 ]