LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Nogal bijzonder advies wat ik kreeg van de (sport) diëtiste.. daarom even het verhaal hier, kijken of er meer mensen hier ervaring mee hebben. In het kort komt het erop neer dat doordat ik weinig at ik te weinig energie had om vet te verbranden.
Ik sportte altijd al aardig wat, maar 3-4 maanden geleden is de hoeveelheid flink omhoog gegaan, racefiets tussen de 200-300km week, gemiddelde snelheid 30+, kom dus uit op 7-10u/week, om de dag, dus 2-3 uur elke 2e dag. Desondanks werd ik maar niet lichter. Ik ben niet dik, ondanks dat ik 89kg bij 1m81 weeg.. vooral grote beenspieren. Wel aardig wat vet op buik & rug, en dat wil ik weg hebben. 5kg moet er wel vanaf, zeker. Liefst 7-8kg.
Goed, ik at dus "gewoon", 's ochtends bord vers fruit/melk/muesli.. dan 5-6 bruine boterhammen, 's avonds kwam ik thuis met honger, en dus ging er flinke hoeveelheid naar binnen.. af en wat alcohol, weinig tussendoortjes. Nu is het advies van de sportdiëtist om véél meer te eten.. naast m'n ontbijt nog 10(!!) bruine boterhammen, en een lading zuivel. En dan avondeten. En 's avonds nog koek, en fruit..
Dat is hierop gebaseerd:
Mensen met ervaring hiermee?
Ik sportte altijd al aardig wat, maar 3-4 maanden geleden is de hoeveelheid flink omhoog gegaan, racefiets tussen de 200-300km week, gemiddelde snelheid 30+, kom dus uit op 7-10u/week, om de dag, dus 2-3 uur elke 2e dag. Desondanks werd ik maar niet lichter. Ik ben niet dik, ondanks dat ik 89kg bij 1m81 weeg.. vooral grote beenspieren. Wel aardig wat vet op buik & rug, en dat wil ik weg hebben. 5kg moet er wel vanaf, zeker. Liefst 7-8kg.
Goed, ik at dus "gewoon", 's ochtends bord vers fruit/melk/muesli.. dan 5-6 bruine boterhammen, 's avonds kwam ik thuis met honger, en dus ging er flinke hoeveelheid naar binnen.. af en wat alcohol, weinig tussendoortjes. Nu is het advies van de sportdiëtist om véél meer te eten.. naast m'n ontbijt nog 10(!!) bruine boterhammen, en een lading zuivel. En dan avondeten. En 's avonds nog koek, en fruit..
Dat is hierop gebaseerd:
Daarover dit:quote:Op een gewone dag, zonder racefietsen, slaap jij gemiddeld 7 uur en daarnaast ben je dus
17 uur matig actief over de dag, dan verbrand je:
7 x 1,0 kcal x 88 kilo = 616 kcal
17 x 1,5 kcal x 88 kilo = 2244 kcal
Totaal 2860 kcal
Op een dag dat je wel fiets (heen en weer), gemiddeld 2 uur, daarnaast 7 uur slaap en nog
15 uur matig actief over de dag, verbrand je:
7 x 1,0 kcal x 88 kilo= 616 kcal
15 x 1,5 kcal x 88 kilo= 1980 kcal
2 x 16 kcal x 88 kilo= 2816 kcal
Totaal:5412 kcal
10 boterhammen!?!?quote:Naar aanleiding van jou eetdagboekje heb ik een gemiddelde daaruit gehaald, zonder gebak,
alcohol, zoutjes en dergelijke.
Jouw voeding komt dan gemiddeld op 1750 kcal, dit betekend dus dat je eigenlijk elke dag
tekort aan kcal binnen krijgt en je logischer wijs zou afvallen.
Helaas gaat dit niet altijd zo, jouw lichaam zit eigenlijk op alle dagen in een soort
‘hongersnood’, dit houdt in dat je lichaam te kort aan energie binnen krijgt en eigenlijk net
genoeg binnen krijgt om jouw hersenen, longen en hart te kunnen voorzien van energie. Op
het moment dat je dan extra dingen gaat eten, zoals een keer uiteten of een gebakje, dat je
lichaam dit gelijk op slaat om extra energie te hebben voor een volgende keer als jij hem te
weinig geeft.
Kort gezegd, hij heeft dus geen energie over om energie / kilo’s vet te verbranden, daarvoor
zou je dus extra moeten gaan eten.
Nou, ik ben nu dus elke dag aan het eten, eten, eten.. Ik moet zeggen; op mijn "fietsdagen" voelt het wel erg prettig. Meer energie. En wat belangrijk is: ik weet dus als ik thuis kom niet zoveel meer, omdat ik voor het fietsen nog even 2 boterhammen naar binnen schuif. En op mijn rustdagen heb ik het idee dat ik meer herstel. Dus dat is wel fijn. Ook heb ik niet het gevoel dat ik teveel eet. Een trouwens alleen maar brood met magere producten, af en toe wat jam/honing. Geen Nutella meer dus..quote:Nu kan ik het me voorstellen dat je denkt jeetje wat moet ik veel gaan eten. Dit klopt,
maar je levert dan ook een topprestatie en daar heb je wel voeding voor nodig.
Mensen met ervaring hiermee?
Kan je niet gewoon 100km fietsen in een rustig tempo ipv 300 in 30+ 
?
?
Op maandag 30 november 2009 19:30 schreef Ian_Nick het volgende:
Pietje's hobby is puzzelen en misschien ben jij wel het laatste stukje O+
Pietje's hobby is puzzelen en misschien ben jij wel het laatste stukje O+
Nee, want dan kom ik nooit op mijn werk. Het is 37km naar m'n werk.. dat doe ik in 1:05 - 1:15, ligt aan de wind en de stoplichten. Langzamer kan, maar dan moet ik vroeger weg. En waarom zou ik langzamer gaan fietsen?quote:Op maandag 12 juli 2010 09:51 schreef PietjePuk007 het volgende:
Kan je niet gewoon 100km fietsen in een rustig tempo ipv 300 in 30+
Omdat je wil afvallen zonder jezelf tegen te eten met 10 boterhammen?
Op maandag 30 november 2009 19:30 schreef Ian_Nick het volgende:
Pietje's hobby is puzzelen en misschien ben jij wel het laatste stukje O+
Pietje's hobby is puzzelen en misschien ben jij wel het laatste stukje O+
Ik ben er ook pas achter gekomen dat ik veel te weinig eet, en ik gok dat dat voor heel veel mensen eet. En wat ze eten, is verkeerd. Ik kwam op 1400 - 1500 kcals, zonder daar echt m'n best voor te doen overigens, met veel te veel vetten en suiker (ingevuld via dieetinzicht.nl). (Ik loop trouwens hard - amateur hoor, 2 a 3 keer per week ruim 6km).
Het kost me nu echt moeite in m'n energiebehoefte te voorzien: 's ochtends een bord brinta, over de dag verdeel 6 volkorenboterhammen, 2 stuks fruit, 's avonds een flink bord eten en later op de avond nog kwark en/of wat nootjes... zit echt propvol als ik me er aan houd. Plus dat ik nu veel minder vet en suiker binnenkrijg.
Voor mij was het echt een openbaring om dat te zien eigenlijk. Hoe moeilijk het is richting de 2000kcal's te gaan met normaal, gezond eten.
Het kost me nu echt moeite in m'n energiebehoefte te voorzien: 's ochtends een bord brinta, over de dag verdeel 6 volkorenboterhammen, 2 stuks fruit, 's avonds een flink bord eten en later op de avond nog kwark en/of wat nootjes... zit echt propvol als ik me er aan houd. Plus dat ik nu veel minder vet en suiker binnenkrijg.
Voor mij was het echt een openbaring om dat te zien eigenlijk. Hoe moeilijk het is richting de 2000kcal's te gaan met normaal, gezond eten.
Ik eet gemiddeld 2800kcal per dag en val de laatste tijd ong. 0,5kg per week af.
Je dietist heeft gelijk. Door een tijd veel te weinig te eten is je lichaam in de noodtoestand gegaan; waardoor alle vet-reserves niet worden aangesproken.
Meer eten is dus een correct advies. Kijk alleen uit met heel veel brood er zit namelijk behoorlijk wat zout in brood en teveel zout is slecht voor je bloeddruk en bovendien ga je dan meer water vasthouden.
Eet vooral veel eitwitten, denk aan zo'n 200/220g eitwitten per dag, en ong. 80/90g onverzadigde vetten (noten/vis) en vul de rest aan met complexe koolhydraten (dus geen suikers).
Elke gram eitwit is 4kcal, elke gram vet is 9kcal en elke gram koolhydraten is ook 4kcal.
Eet de hele dag door, zo'n 6 eetmomenten per dag.
Je dietist heeft gelijk. Door een tijd veel te weinig te eten is je lichaam in de noodtoestand gegaan; waardoor alle vet-reserves niet worden aangesproken.
Meer eten is dus een correct advies. Kijk alleen uit met heel veel brood er zit namelijk behoorlijk wat zout in brood en teveel zout is slecht voor je bloeddruk en bovendien ga je dan meer water vasthouden.
Eet vooral veel eitwitten, denk aan zo'n 200/220g eitwitten per dag, en ong. 80/90g onverzadigde vetten (noten/vis) en vul de rest aan met complexe koolhydraten (dus geen suikers).
Elke gram eitwit is 4kcal, elke gram vet is 9kcal en elke gram koolhydraten is ook 4kcal.
Eet de hele dag door, zo'n 6 eetmomenten per dag.
Ah, zo. Nee, ik geniet van het racefietsen. En afvallen door sporten is gezonder dan afvallen door dieeten. En langzaam racefietsen gaat niet..quote:Op maandag 12 juli 2010 10:07 schreef PietjePuk007 het volgende:
Omdat je wil afvallen zonder jezelf tegen te eten met 10 boterhammen?
Veel brood = veel zout = veel vocht. Okay.
En veel eiwitten; eet elke dag yoghurt & kwark.
Noten en vis eet ik nooit eigenlijk..
En veel eiwitten; eet elke dag yoghurt & kwark.
Noten en vis eet ik nooit eigenlijk..
Bedenk je ook een paar belangrijke details:quote:Op maandag 12 juli 2010 10:32 schreef Oksel het volgende:
[..]
Ah, zo. Nee, ik geniet van het racefietsen. En afvallen door sporten is gezonder dan afvallen door dieeten. En langzaam racefietsen gaat niet..
- gezonde koekjes bestaan niet (verantwoorde koekjes zijn marketing truuks).
- fruit = suiker, suiker is snelle energie maar tevens een insuline piek waardoor je minder gemakkelijk vet gaat verbranden
- honger is slecht.
- goed en stevig ontbijten is erg belangrijk, niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag.
Fruit eet ik 's ochtends.. in een shake met magere melk en muesli. Dan kom ik op mijn werk, en ga ik meteen door met eten van kwark / brood.. 
Tonijn voor op brood is misschien wel goed idee..
Koekjes eet ik niet..
Tonijn voor op brood is misschien wel goed idee..
Koekjes eet ik niet..
Niet om te zeiken, maar de meeste muesli is gewoon suiker. Beter is Brinta of havermout (evt. met light siroop).
Ohja, zou ook kunnen. Iig even opletten.quote:Op maandag 12 juli 2010 11:09 schreef papert het volgende:
ik dacht dat muesli wel meeviel qua suikers, cruisli daarintegen zit wel barstensvol suiker
Labels lezen is heel belangrijk iig.quote:Op maandag 12 juli 2010 11:19 schreef Oksel het volgende:
Hm. Goede. Zal het even checken. Je moet verdomme overal op letten tegenwoordig..
Lijkt me niet. Ik sport genoeg.quote:Op maandag 12 juli 2010 12:25 schreef 08gnoT. het volgende:
Kom je dan niet eerst (veel) aan voor je gaat afvallen?
Oeh, ben heel benieuwd. Ik neem aan dat je het ook gaat doen. Ik denk dat je lijf misschien wel eerst gaat schommelen maar uiteindelijk zal die wel een balans vinden.
Hij sport, Pietje. Da hoort zo!quote:Op maandag 12 juli 2010 09:51 schreef PietjePuk007 het volgende:
Kan je niet gewoon 100km fietsen in een rustig tempo ipv 300 in 30+
Go hard or go home
Ik eet nu een week meer..
Vorige week 270km gefietst. Vandaag niet op de fiets, morgen weer. En dan donderdag weer, zaterdag even los fietsen, zondag 160km tochtje. Zoiets.
Vorige week 270km gefietst. Vandaag niet op de fiets, morgen weer. En dan donderdag weer, zaterdag even los fietsen, zondag 160km tochtje. Zoiets.
dat is heel normaal, toen ik twee jaar geleden bij mijn dieetiste was kwam ze ook met meer eten, en op de een of andere werkt het wel, want die 43 kilo ben ik mooi kwijtgeraakt
Klonk is alleen Klonk als er Klonk op staat
Klopt. Het kan zijn dat je eerst wat aankomt omdat je lichaam nog steeds in spaarstand zit en die extra energie dus eerst massaal op gaat slaan maar dat zou vanzelf weer moeten stabiliseren. Gewoon volhouden.quote:Op maandag 12 juli 2010 12:38 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Je lichaam verbrandt nog steeds maar 1750. Maar misschien verschilt dat per persoon.
There is no love sincerer than the love of food.
Dat valt ontzettend mee, maar je kunt uit voorzorg de verhoging aan Kcal geleidelijk doen, zo'n 300kcal per week meer tot je op je 'normale' level zit.
Ik ken iemand die van 800 naar 1200 is gegaan en van 45kg naar 80kg en toen pas afviel. En ik weet dat dat tegen de 'caloriewetten' ingaat, van 3500 een pond, maar niet ieder lichaam houdt zich daaraan. Ze was gewoon een 'kleine eter' en wilde naar een gezond gewicht, was wel even schrikken toen ik haar na een jaar weer zag.quote:
Dat valt ontzettend mee, maar je kunt uit voorzorg de verhoging aan Kcal geleidelijk doen, zo'n 300kcal per week meer tot je op je 'normale' level zit.
Nu zal dat bij TS wel meevallen, maar je kunt van opbouwen wel flink aankomen.
Totaal:5412 kcal, als ik fiets. Als ik niet fiets beetje minder. Maar nog steeds veel meer dan 1750.quote:Op maandag 12 juli 2010 12:38 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Je lichaam verbrandt nog steeds maar 1750. Maar misschien verschilt dat per persoon.
Praktisch iedereen die niet met topsport of bodybuilding bezig is eet structureel te weinig.
Waarom denk je dat sinds de komst van light producten de wereld zo dik is geworden?.
Het is nog best een klus om genoeg te eten en veel producten die gezond zijn en veel energie leveren ( denk aan noten, avocado, vette vis etc ) worden niet veel meer gegeten.
Op dagen dat je weet dat je te weinig hebt gegeten is het zo makkelijk om een hele avocado, een flinke hand walnoten of een flinke boterham met dikke plakke zalm weg te werken.
Overigens is jezelf dwingen tot flink ontbijten niet zo ok; de opname van voedingsstoffen begint gemiddeld rond het middaguur tot vroeg in de avond; idealiter zorg je voor een voedzaam maar licht ontbijt ( fruit , shakes etc ) zodat je de eliminatie van de nacht niet in de weg zit.
Waarom denk je dat mensen doorgaans geen hap door hun keel krijgen s'ochtends? Dat heeft een reden; namelijk de afvalverwerking die wrs nog bezig is.
s'nachts en een deel van de ochtend is je lichaam nog bezig met eliminatie en stevig ontbijten belemmert dat.
Een bijzonder stevige lunch is beter; en dan de frequentie opvoeren door de rest van de middag flink te bulken.
S'avonds beter alleen eiwitten en vetten; wederom omdat er fatsoenlijk verteerd moet worden.
Je zal snel merken dat je stofwisseling weer een boost krijgt, zeker als je vaker en meer en voedzamer gaat eten.
Halfvolle of volle zuivel, elke dag een hand goede noten ( walnoten/amandelen ), elke dag een halve kilo groenten naast je stuk vlees/vis en overdag lekker grazen.
Wat een verademing zo'n dietist, die heeft duidelijk op zitten letten.
Waarom denk je dat sinds de komst van light producten de wereld zo dik is geworden?.
Het is nog best een klus om genoeg te eten en veel producten die gezond zijn en veel energie leveren ( denk aan noten, avocado, vette vis etc ) worden niet veel meer gegeten.
Op dagen dat je weet dat je te weinig hebt gegeten is het zo makkelijk om een hele avocado, een flinke hand walnoten of een flinke boterham met dikke plakke zalm weg te werken.
Overigens is jezelf dwingen tot flink ontbijten niet zo ok; de opname van voedingsstoffen begint gemiddeld rond het middaguur tot vroeg in de avond; idealiter zorg je voor een voedzaam maar licht ontbijt ( fruit , shakes etc ) zodat je de eliminatie van de nacht niet in de weg zit.
Waarom denk je dat mensen doorgaans geen hap door hun keel krijgen s'ochtends? Dat heeft een reden; namelijk de afvalverwerking die wrs nog bezig is.
s'nachts en een deel van de ochtend is je lichaam nog bezig met eliminatie en stevig ontbijten belemmert dat.
Een bijzonder stevige lunch is beter; en dan de frequentie opvoeren door de rest van de middag flink te bulken.
S'avonds beter alleen eiwitten en vetten; wederom omdat er fatsoenlijk verteerd moet worden.
Je zal snel merken dat je stofwisseling weer een boost krijgt, zeker als je vaker en meer en voedzamer gaat eten.
Halfvolle of volle zuivel, elke dag een hand goede noten ( walnoten/amandelen ), elke dag een halve kilo groenten naast je stuk vlees/vis en overdag lekker grazen.
Wat een verademing zo'n dietist, die heeft duidelijk op zitten letten.
ik ben naar een kliniek gegaan om af tevallen,wat bleek ik at te weinig. Precies als jij dus. Ik eet nu meer op een dag, waardoor ik savonds minder honger heb en geen tussendoortjes hoef. Ik ben inmiddels 10kg afgevallen ondanks dat ik meer eet,alleen eet ik meer van het gezonde. Zo zal dat bij jou ook zijn,zeker omdat je erg actief bent op sommige dagen.
zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed
zout blijkt ook erg belangrijk in je voeding,geen kilos natuurlijk. Ik at zelden zout, maar had wel hartige trek. Sinds ik zout op mn rauwkost doe tussen de middag en bij mn avondeten,heb ik geen behoefte meer aan nootjes/chips ed
o en muesli, moet je mee oppassen. Vaak zit er toegevoegde suiker in,die moet je niet hebben. De beste soorten krijg je bij aldi en lidl, in n plastic zak, zonder toegevoegde suiker,met veel fruit, en nog erg goedkoop ook!
Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.quote:
Praktisch iedereen die niet met topsport of bodybuilding bezig is eet structureel te weinig.
Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.
Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken
) zegt dat ze vreselijk weinig eet, 2 boterhammen en een beetje groenten. In werkelijkheid komen er naast die 2 boterhammen nog 2 krentenbollen, 2 eierkoeken en een halve bonk kaas bij, en bij de groenten nog een half pak rijst met een blik unox vlees. En nog een hoop tussendoortjes en drinken die niet meegeteld worden.
quote:Op dinsdag 13 juli 2010 18:47 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Nonsens. Ik ken niemand, behalve m'n moeder die op een halve boterham en wat sla leeft, die minder dan 2000/2500 kcal eet. M'n vader eet pakken koeken en repen chocolade per dag, en nog een een compleet brood met veel boter, kaas en worst. Ik gok dat die echt over de 10.000 kcal zit gemiddeld, misschien zelfs 15.000.
Veel vriendinnen eten ook elke dag een zak chips en een doos koeken naast hun normale eten, eentje gaat elke dag na haar avondeten nog een zak friet halen.
Veel mensen denken dat ze weinig eten maar eten in werkelijkheid heel veel calorieen. M'n oma (ja, weer iemand die ik ken
Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo
Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.quote:
[..]
Vooruit, omdat mensen in jouw omgeving structureel troep naar binnen werken is het niet zo
Getuige dit topic en de geluiden in de maatschappij is het toch een voldongen feit dat met de komst van light producten en de hedendaagse dieetcultuur ervoor heeft gezorgd dat mensen te weinig kcal binnen krijgen.quote:Op dinsdag 13 juli 2010 19:21 schreef 08gnoT. het volgende:
[..]
Ik denk dat dat niet alleen in mijn omgeving geldt. Misschien dat jonge vrouwen te weinig eten in hun eeuwige dieetpogingen, maar in het algemeen? Ik geloof er niks van.
Van te weinig eten word je dik en flink ook, zelfs als je sport. Het is daarom ook een grotere bedreiging dan teveel eten.
De mensen in jouw omgeving eten overigens niets zinnigs en ook slecht eten is een probleem aangezien je lichaam maar weinig met loze calorieen kan.
Hier even een voorbeeldje van een gemiddelde eet-dag van mij:
O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.
Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.
En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.
Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.
O: 400ml halfvolle melk, met 50g brinta en 50g whey eitwit + 2 volk. boterhammen magere smeerpate
T: Krentebol + homp ontbijtkoek + 2 glazen water
L: 3 volk. boterhammen met kipfilet, pate, rookvlees, 2 gekookte eieren, kop groene thee en glas halfvolle melk.
T: 75g ongezouten noten + 2 glazen water
D1: klein bord pasta + daarna vlug een powershake, 250ml melk, 50g brinta & 50g whey.
S: Uur RPM + Krachttraining Benen + Core
D2: groot bord pasta met extra saus
T: 500g magere kwark met banaan en aardbeien.
Totaal: 3500Kcal, 270g eiwitten, 400g Kh, 90g vet.
En dit is nog steeds mijn dieet-schema; zodra ik mijn laatste restje buikvet kwijt ben ga ik nog harder trainen en nog meer eten op de sportdagen.
Het lijkt super-veel, maar het went erg snel en je hebt nooit honger.
|
|
