Hardlopen de gekste
Vorige topic: FOK! Dieetclub #280 Sportieve typjes
Voor wie is de FoK!Dieetclub bedoeld? De FoK!Dieetclubtopics zijn bedoeld voor mannen en vrouwen met overgewicht die een BMI (body mass index, ook wel bekend als Quetelet Index) hebben van 27 of hoger. Bij een BMI van onder de 25 ben je van harte welkom in het zustertopic Slank de zomer in. Dit kun je vinden in het LIF-forum op FoK!. Met een BMI tussen de 25 en 27 mag je zelf beslissen waar je je aanmeldt. Hoe je je het beste kunt aanmelden kun je lezen onder het kopje Ik wil ook!.
Linkjes Vroeger hadden we een hele lijst met linkjes; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!
Meetings
We zijn een weekendje weg geweest, naar verkeerspark Assen geweest en zijn nu aan het overleggen over een dagje sauna en een speciale "5 jaar dieetclub-meet". Wil je ook een keer mee? Je bent van harte welkom om je aan te melden in het aparte Dieetclubmeetingtopic.Ik wil ook! Dat kan
Ga naar http://www.dieet-web.nl en maak daar een account aan. Na activatie zal je dan in het lijstje verschijnen. Troel zorgt ervoor dat je geactiveerd wordt, dus je kunt het beste haar een PM sturen met je inlognaam zodat ze je kan activeren en aan de dieetclub kan koppelen. Op dieet-web kun je zelf een klein profiel aanmaken waarin je gegevens zet en je plan invullen. Die gegevens zijn nodig om in het lijstje te verschijnen. Met je eigen account kan je zelf je updates doorgeven. Dat kan je ��n keer in de week doen, of dagelijks of wanneer jij maar wilt. We verwachten minimaal ��n update per maand, ook als je niets bent afgevallen in die periode. Op deze manier kunnen we zien of je nog meedoet. Voor meer vragen kun je of Troel PM-en, of kijken op http://forum.dieet-web.nlDeelnemers De volgende lijst is een lijst met deelnemers aan deze reeks. Het is een plaatje dat automatisch geupdate wordt op het moment dat je je gegevens invult.
Deze OP is te vinden in de Fok!wiki
Laten we het gezellig houden! Pesten doe je op de kleuterschool, niet hier. Deze topics zijn bedoeld om elkaar te steunen, niet om elkaar de grond in te boren omdat men misschien niet voldoet aan jouw ideaalbeeld.
quote:Yup. Ben benieuwd hoe dat gaat. Nijmegen is best heuvelachtig, dus ik zal niet sneller lopen dan in Enschede.
quote:Traplopen is ook erg zwaar voor je knieen, dus dat je daar last van krijgt is niet zo gek. Maar doe maar voorzichtig als je al elke dag last krijgt.Op woensdag 6 mei 2009 08:59 schreef teigan het volgende:
[..]
heb ik eigenlijk niet specifiek naar gevraagd, ik kan het proberen, maar zodra ik last krijg moet ik weer stoppen, zelfde verhaal voor skaten... En aangezien ik nu al last heb als ik hier in de portiek de trap afloop, zal het nog wel niet gaan..
quote:Leuk! Doe je de 5 of de 10?Op woensdag 6 mei 2009 09:08 schreef omearos het volgende:
Je was me net voor
[..]
Yup. Ben benieuwd hoe dat gaat. Nijmegen is best heuvelachtig, dus ik zal niet sneller lopen dan in Enschede.
[..]
Traplopen is ook erg zwaar voor je knieen, dus dat je daar last van krijgt is niet zo gek. Maar doe maar voorzichtig als je al elke dag last krijgt.
MoBlo je kunt je nog inschrijven hoor!
quote:Inschrijven nog mogelijk tot en met 14 mei
De voorinschrijving voor de Marikenloop is gesloten. Dit betekent niet dat je je niet meer zou kunnen inschrijven, integendeel, tot en met 14 mei (24.00uur) kun je je nog inschrijven via de zogenaamde "verlengde voorinschrijving". Inschrijven is nu wel duurder en je kunt geen treinkaartjes of T-shirts meer bestellen. Pasta-party kun je nog bestellen tot en met dinsdag 5 mei.
quote:5km, en jij?Op woensdag 6 mei 2009 09:10 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Leuk! Doe je de 5 of de 10?
MoBlo je kunt je nog inschrijven hoor!
[..]
) niet lopen 
dus moet weer rustig aan opbouwen. 
Nou ja, denk dat ik 't wel zou redden, maar wil dan geen spierpijn overhouden aan die 5km en wil de 5km dan ook wel lopen harder dan 10km per uur quote:Ik wandel altijd een paar minuutjes voor ik begin met Evy. Maar misschien moet ik nog een paar minuutjes meer wandelen.Op woensdag 6 mei 2009 08:54 schreef Daph_ het volgende:
[..]
Dat heb ik ook vrij regelmatig, zeker als ik niet warmgefietst heb (sportschool; loopband) of wanneer ik niet aan een (goede) warming-up heb gedaan voor het lopen. Je gaat je benen opeens veel zwaarder belasten en dat vinden je spieren niet altijd leuk.. Hoe het precies werkt weet ik niet, ik lees de meeste dingen in het amateurhardloperstopic.
Bij mij gaat het trouwens over het algemeen vanzelf weg wanneer ik in een rustig tempo doorga met hardlopen. Als het échte kramp is dan stop ik wel altijd even. Gaat het écht niet meer, dan wandel ik gewoon naar huis.
Ik wil het opbouwen vooral heel voorzichtig doen, ben toch een kg of 10 zwaarder dan vorige keer dat ik hardliep.
En ik heb momenteel wat last van mijn enkels, die zijn heel stram. Daardoor raken mijn onderbenen wat overbelast en krijg ik dus kramp. Al gaat het, nu ik weer regelmatig loop, weer een stuk beter.quote:Traplopen is sowieso heel zwaar voor je benen. Zelfs toen ik 5km kon hardlopen was ik nog buitenadem en verkrampt als ik 3 etages met de trap had gedaan.Op woensdag 6 mei 2009 09:08 schreef omearos het volgende:
Je was me net voor
[..]
Yup. Ben benieuwd hoe dat gaat. Nijmegen is best heuvelachtig, dus ik zal niet sneller lopen dan in Enschede.
[..]
Traplopen is ook erg zwaar voor je knieen, dus dat je daar last van krijgt is niet zo gek. Maar doe maar voorzichtig als je al elke dag last krijgt.
zo heb je EN 4 minuten (incl. rekken en strekken) langer bewegen en een goede warming up en zo misschien minder last van pijntjes? quote:Les 13 was 2,3,5,5,5 minuten. Les 14 is 2,3,6,6,6 minuten, geloof ik.Op woensdag 6 mei 2009 09:19 schreef motorbloempje het volgende:
ik weet niet hoeveel minuten hardlopen je nu bent (welke les dat is enzo) maar loop anders eerst een minuutje gewoon, daarna een minuutje hard, rekken, streken, minuutje wandelen en dan beginnen met de les?
Zal inderdaad eens proberen (nog) wat uitgebreider op te warmen.
maar zo zou ik het dan proberen. Als 't niet helpt, heb ik geen (andere) 'oplossing' voor je 
@Levitation, warming up wat uitgebreider doen is wel aan te raden dan. En probeer anders eens een tempotje lager, of op gras te lopen bijv. Op gras lopen is wel zwaarder qua conditie, maar minder belastend voor je gewrichten.
Gewoon proberen zo netjes mogelijk te eten, misschien in het weekend of op je vrije dag een rondje fietsen, als dat lukt, en er vooral niet wakker van liggen!quote:Op zachte grond lopen vind ik juist belastender. Op zachte grond zet je vaak je voeten niet helemaal recht neer en dat vinden mijn spieren niet fijn. Maar ik heb ook wel een raar lijf.Op woensdag 6 mei 2009 09:44 schreef rene90 het volgende:
TVPtje
@Levitation, warming up wat uitgebreider doen is wel aan te raden dan. En probeer anders eens een tempotje lager, of op gras te lopen bijv. Op gras lopen is wel zwaarder qua conditie, maar minder belastend voor je gewrichten.
En langzamer lopen gaat niet, dan loop ik volledig uit kadans. Nu loop ik eigenlijk langzamer dan mijn lijf eigenlijk wil, moet mezelf constant afremmen...
Daarom dacht ik er over les 13 nog een keer te doen, zodat ik langzaam maar zeker weer naar een lekker tempo toe kan. Liep vorig jaar ongeveer 9km/u en dat vond ik een fijn tempo. quote:Dan zou ik inderdaad overslaanOp woensdag 6 mei 2009 09:12 schreef motorbloempje het volgende:
ik denk niet dat ik nu zomaar even de 5 km kan lopen na een tijd (na 7 heuvelen nagenoeg niet getrained
Ik heb mijn 10 km van gisteren ook maar met een gemiddelde snelheid van ruim 8 km/u gelopen, maargoed ik heb 'm wel uitgelopen en daar gaat het mij eigenlijk meer om op dit moment 
Denk niet dat ik dat ooit zal kunnen... Anyway, ik vond les 9 dus een stuk makkelijker dan les 8, ben ik nu raar Ik heb vandaag een luierdag, ben samen met Isa thuis en we hebben behalve de Lentebeurs vanavond helemaal niets op de planning
quote:tuurlijk ga je dat ooit kunnen! Evy 1 uitlopen en dan door met Evy 2Op woensdag 6 mei 2009 10:26 schreef Sjeen het volgende:
10 km
Ik heb vandaag een luierdag, ben samen met Isa thuis en we hebben behalve de Lentebeurs vanavond helemaal niets op de planning
als ik 't kan, kan iedereen 't quote:Daph, dat vind ik zoooo knap van je, men! 10 kilometerOp woensdag 6 mei 2009 10:23 schreef Daph_ het volgende:
Ik heb mijn 10 km van gisteren ook maar met een gemiddelde snelheid van ruim 8 km/u gelopen, maargoed ik heb 'm wel uitgelopen en daar gaat het mij eigenlijk meer om op dit moment
Hebben jullie overigens gemerkt dat je makkelijker/sneller afvalt doordat je hardloopt? Zo ja dan moet dat bij mij nog komen denk ik. Ik ben nu ruim 2 weken bezig en een tikkie ongeduldig
quote:Gezellig! Waar moet je zijn in Ehv?Op woensdag 6 mei 2009 10:28 schreef DanseMacabre het volgende:
Ik mag straks voor drie kwartier naar eindhoven met de bus.
* Levi werkt in Eindhoven.
quote:Een gek mens ben jeOp woensdag 6 mei 2009 10:26 schreef Sjeen het volgende:
10 km
Maar het hangt ook heel erg van het moment af vind ik
quote:Ik val er momenteel geen gram van af. Ook niet van de 16-20km die ik dagelijks fiets, overigens.Op woensdag 6 mei 2009 10:31 schreef zesje het volgende:
[..]
Daph, dat vind ik zoooo knap van je, men! 10 kilometer
Hebben jullie overigens gemerkt dat je makkelijker/sneller afvalt doordat je hardloopt? Zo ja dan moet dat bij mij nog komen denk ik. Ik ben nu ruim 2 weken bezig en een tikkie ongeduldig
Misschien eet ik gewoon nog te veel.
quote:Ah, daar zitten toch de medische opleidingen van Fontys?
Ik moet vanavond ook naar Fontys, maar op de Rachelsmolen.
(doe daar een deeltijdopleiding). Elke keer als ik ga plassen word ik er dan aan herinnerd. Ook zet ik een vinkje bij die les als ik m heb gedaan, dat voelt lekker .En ik heb me ingeschreven voor een 5km loop half juni, dat motiveert ook wel aangezien er allemaal mensen hebben gezegd dat ze komen kijken
!Straks 2x 15 min. lopen
. (Les 21 geloof ik) ga hem denk ik dan op het prikbord hangen waar ik elke dag op kijk, en dan heel erg over-markeren met gele stiften enzo 
en mijn vent moet gewoon weer mee. Die is in een jaar 6kg aangekomen
en weegt nu evenveel als ik woog op mijn start quote:Paramedisch.Op woensdag 6 mei 2009 10:37 schreef Levitation het volgende:
[..]
Ah, daar zitten toch de medische opleidingen van Fontys?
Ik moet vanavond ook naar Fontys, maar op de Rachelsmolen.
En nog iets anders maar dat weet ik zo niet.
.Alleen moet ik dan een flink roofdier aanschaffen dat ik achter hem aan kan sturen, een leeuw ofzo. Hij rent echt alleen als hij in levensgevaar is.
quote:Vooral dat netjes eten zal ik weer moeten gaan doen. Er slipt echt teveel door wat eigenlijk niet goed is...Op woensdag 6 mei 2009 10:06 schreef ColdFeet het volgende:
Teigan, je komt heus niet aan als je twee weken niet sport, joh
quote:heb geen deur zeg maar, wc zit in de badkamer en niet direct achter een deur en de wc zit naast de doucheOp woensdag 6 mei 2009 10:48 schreef karoltje het volgende:
Gewoon met een plakbandje tegen de tegels of je deur en voila; daar is je ophangmogelijkheid
dat weekt er binnen no-time af quote:Mijn vriend krijgt nog geen buik al heeft ie 't graag. Hij is 1.93 en weegt 64. En dan eet ie zichzelf helemaal vol.Op woensdag 6 mei 2009 10:49 schreef Levitation het volgende:
Mijn vent moet eigenlijk ook gaan lopen, hij krijgt een buik.
Alleen moet ik dan een flink roofdier aanschaffen dat ik achter hem aan kan sturen, een leeuw ofzo. Hij rent echt alleen als hij in levensgevaar is.
Toen ik zonet op de weegschaal ging staan was er 'n kilo af.
quote:Oh en op je vraag over het afvallen; ik ben sinds ik aan het hardlopen ben eigenlijk een kilo aangekomenOp woensdag 6 mei 2009 10:31 schreef zesje het volgende:
[..]
Daph, dat vind ik zoooo knap van je, men! 10 kilometer
Hebben jullie overigens gemerkt dat je makkelijker/sneller afvalt doordat je hardloopt? Zo ja dan moet dat bij mij nog komen denk ik. Ik ben nu ruim 2 weken bezig en een tikkie ongeduldig
Misschien doordat ik mijn beenspieren train en dat die zwaarder worden, want bij mijn broeken en buik merk ik (gelukkig) niks Ik heb soms ook van die dagen dat ik steeds last heb van mijn kuiten met lopen. Heel vervelend. Alsof je een lichte kramp hebt zeg maar. Ben er ook nog niet uit wat dat nu veroorzaakt.
pas toen ik daarmee begon ging het echt hard Maar denk dat jij om te beginnen niet echt dik bent Daph heb je foto gezien 
ben jaloers quote:Sorry... Ik begon ook pas af te vallen toen ik 3x per week 5 km deedOp woensdag 6 mei 2009 10:31 schreef zesje het volgende:
[..]
Daph, dat vind ik zoooo knap van je, men! 10 kilometer
Hebben jullie overigens gemerkt dat je makkelijker/sneller afvalt doordat je hardloopt? Zo ja dan moet dat bij mij nog komen denk ik. Ik ben nu ruim 2 weken bezig en een tikkie ongeduldig
Tot die tijd kwam ik licht aan (maar zonder zichtbare blubbers, dus niet verkeerd).Teigan, nou, dan heb je mooi iets om je de komende weken op te focussen! Kun je niet eens aan de slag met een kookboek? Creatief met groente?
Vanmiddag weer lopen
quote:Mijn man is 35, dat scheelt een hoop.Op woensdag 6 mei 2009 11:00 schreef DanseMacabre het volgende:
[..]
Mijn vriend krijgt nog geen buik al heeft ie 't graag. Hij is 1.93 en weegt 64. En dan eet ie zichzelf helemaal vol.
Toen ik zonet op de weegschaal ging staan was er 'n kilo af.
Denk dat zijn BMI ergens rond de 24 zit. En hij is heel erg lui. Sporten word je moe van en is dus out of the question.
Ellendige is dat zijn conditie super goed is.
Zelfs toen ik 5km kon hardlopen was zijn uithoudingsvermogen nog beter dan het mijne. 
En dat weet ik omdat we een nogal heftige wandeltocht in Guatemala hebben gemaakt, waarbij ik eerder moe was dan hij. 
En ik had de volgende dag meer spierpijn dan hij. Moblo Ik ben begonnen met sportschool, daardoor ben ik zoveel kwijt geraakt. Volgens mij was ik 5 kg zwaarder voordat ik begon met sporten dan toen ik op de weegschaal ging staan, maar daar heb ik geen 'bewijs' van.. Ik had een ware crosstrainerverslaving
Mijn vriend gaat ook echt niet sporten. Hij gaat echter wel elke dag op de fiets naar z'n werk.
quote:Uiteindelijk doe je het voor de spiegel en niet voor de weegschaalOp woensdag 6 mei 2009 11:05 schreef omearos het volgende:
Ik ben ook nog niet flink afgevallen door het hardlopen, maar mijn broeken zitten al wel ruimer. Mijn vriend vond ook al dat ik was afgevallen, alleen op de weegschaal zie ik dus nog weinig verschil.
Vanmiddag weer lopen
quote:de groente is meestal niet het probleem, het zijn de tussendoortjes en dergelijke... Dat sluipt er dan in, omdat ik eerst nog maat weet te houden en ervan geniet... Daarna wordt het steeds meer stiekem snoepen en los gaan op chips met dipjes en dergelijke... Naast die tussendoortjes eet ik volgens mij wel goed..Op woensdag 6 mei 2009 11:04 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Sorry... Ik begon ook pas af te vallen toen ik 3x per week 5 km deed
Teigan, nou, dan heb je mooi iets om je de komende weken op te focussen! Kun je niet eens aan de slag met een kookboek? Creatief met groente?
Ik zit alleen nog wel eens met het vlees... Wat zijn nou magere vleessoorten naast kip? ik krijg het er hier thuis niet door om alleen kip en vis te eten, en
is dol op karbonades en gehakt, dus dat eten we ook zeer regelmatig.. Zijn er ook betere alternatieven die niet gelijk heel mager/vetloos smaken?Ik val niet af van 3 keer per week naar mijn werk fietsen.
Ik val niet af van 3 keer per week naar de sportschool voor een les.
En ik eet ook niet iedere dag een zak chips of drop of een reep chocolade. Dus dat is het ook niet.
Nouja, het zal ooit wel weer goed komen.
Gelukkig heb ik wel een strakke kont.
quote:Kalkoen is ook (relatief) mager, net als (correct me if I'm wrong) tartaar, biefstuk en varkenshaas. Is wel allemaal zonder sausje/jus natuurlijkOp woensdag 6 mei 2009 11:11 schreef teigan het volgende:
[..]
de groente is meestal niet het probleem, het zijn de tussendoortjes en dergelijke... Dat sluipt er dan in, omdat ik eerst nog maat weet te houden en ervan geniet... Daarna wordt het steeds meer stiekem snoepen en los gaan op chips met dipjes en dergelijke... Naast die tussendoortjes eet ik volgens mij wel goed..
Ik zit alleen nog wel eens met het vlees... Wat zijn nou magere vleessoorten naast kip? ik krijg het er hier thuis niet door om alleen kip en vis te eten, en
quote:Ik doe het voor een gezond gewicht, dus wel voor de weegschaal. Ik vind mijn spiegelbeeld namelijk wel mooi.
[..]
Uiteindelijk doe je het voor de spiegel en niet voor de weegschaal
Al het ongezonde waar ik zelf iets aan kan doen wil ik aanpakken. Ik ben al gestopt met roken, nu dus steeds fanatieker met hardlopen en op den duur een gezond gewicht.
En je geeft M. gewoon een grotere portie dan dat je zelf neemt en jij neemt een extra schep groenten.
quote:Grillen is wel een goed idee, en als ik M. meer vlees geef, dan eet hij helemaal geen groente meer....Op woensdag 6 mei 2009 11:17 schreef Liejannuh het volgende:
Teigan, je kunt gehakt door tartaar vervangen. Of het vlees grillen ipv bakken in boter.
En je geeft M. gewoon een grotere portie dan dat je zelf neemt en jij neemt een extra schep groenten.
Vanavond eten we iig rode kool, aardappels en kip...
quote:Hoe lang zit je al op hetzelfde gewicht, dan?Op woensdag 6 mei 2009 11:13 schreef Liejannuh het volgende:
Ik val niet af van 3 keer per week hardlopen.
Ik val niet af van 3 keer per week naar mijn werk fietsen.
Ik val niet af van 3 keer per week naar de sportschool voor een les.
En ik eet ook niet iedere dag een zak chips of drop of een reep chocolade. Dus dat is het ook niet.
Nouja, het zal ooit wel weer goed komen.
Gelukkig heb ik wel een strakke kont.
Ik heb ook wel van die periodes van een maand of twee dat ik echt niet afval
Lichamen zijn rare dingen Inmiddels is er al bijna vier kilo vanaf
Ik lijk wel gemotiveerd.
geen betere motivatie dan het leuk vinden! vandaag als lunch hazelnoten met chocolade op Vanavond wel dansen en morgen hardlopen
Welkom terug, ofzo Zoals eerder in dit topic gezegd: hardlopen.
Vandaag weer begonnen met Evy les 19: 5,6,7 en 8 minuten. Dit vrij snel gelopen, met volgens mij een gemiddelde van zeker 11km per uur. Even flink doorgestapt!
Vrijdagochtend ga ik voor les 20, 4 keer 8 minuten. Misschien gaat Mr. MoBlo mee, misschien ook niet, maar ík ga in ieder geval.
[ Bericht 0% gewijzigd door Miss_S op 06-05-2009 21:11:27 ]
En straks weer even aan de studie. Was wel gezellig weer op de fontys, leuk een opleiding met alleen maar meiden.
quote:Evy is een Belgische radiopresentatrice en heeft een paar jaar geleden een podcast ingesproken met een trainingsschema om te gaan hardlopen. Kijk maar eens hier:
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=evy+podcast&meta=
ze heeft een programma gemaakt van 10 weken met elk 3 keer hardlopen waarbij je aan het eind van die 10 weken 5km kunt hardlopen.
Je begint met stukjes van 1 minuut en eindigt met een half uur, ervanuitgaande dat je ongeveer 10km per uur loopt
Ze heeft ook een tweede serie gemaakt, van 5 naar 10km
quote:Achteraf even een kaartje maken op mapmyrun.com?Op donderdag 7 mei 2009 10:45 schreef Sjeen het volgende:
Ik vraag me trouwens serieus af hoe snel ik loop... niet echt heel snel volgens mij
quote:Loopschema EvyOp donderdag 7 mei 2009 10:40 schreef Levitation het volgende:
Evy is een Belgische radiopresentatrice en heeft een paar jaar geleden een podcast ingesproken met een trainingsschema om te gaan hardlopen. Kijk maar eens hier:
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=evy+podcast&meta=
Download podcast Evy
Zie ook foktopic Hardloopschema op je MP3-speler - #15
quote:Even een fiets met teller mee laten rijden
Ik vraag me trouwens serieus af hoe snel ik loop... niet echt heel snel volgens mij
?quote:Maar dan klopt het nog niet helemaal, want ik Evy... Dus lopen en rennen afgewisseld.
[..]
Achteraf even een kaartje maken op mapmyrun.com?
quote:Ik ook! Ofwel onthouden welke stukken je rende en alleen die mappen (bijv bij 2x15 wel een goede optie), of een inschatting maken van je wandelsnelheid. In het laatste geval heb je een vrij okaye indicatie van je loopsnelheid.Op donderdag 7 mei 2009 11:49 schreef Sjeen het volgende:
[..]
Maar dan klopt het nog niet helemaal, want ik Evy... Dus lopen en rennen afgewisseld.
http://www.smulweb.nl/135(...)illde-kip-en-paprika
dit is 'm iets meer. Doe alleen ipv de yoghurt zure room
quote:Op donderdag 7 mei 2009 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
zesje:
http://www.smulweb.nl/135(...)illde-kip-en-paprika
dit is 'm iets meer. Doe alleen ipv de yoghurt zure room
Die link heb ik meteen maar even opgeslagen. quote:ThanksOp donderdag 7 mei 2009 11:56 schreef motorbloempje het volgende:
zesje:
http://www.smulweb.nl/135(...)illde-kip-en-paprika
dit is 'm iets meer. Doe alleen ipv de yoghurt zure room
Heb ´m in mijn smulweb kookboek gezet en ga ik zeker maken, ben gek op tortilla´s-wrapsIk denk dat ik de yoghurt erin hou (Griekse 0% vet van Total, altijd in huis ook voor dipsausjes samen met de 3% vet extra light mayo van Calve)
quote:Zit te denken dat kwark misschien ook wel geschikt is. Maar dat moet ik nog wel ff testen.Op donderdag 7 mei 2009 13:53 schreef zesje het volgende:
[..]
Thanks
Ik denk dat ik de yoghurt erin hou (Griekse 0% vet van Total, altijd in huis ook voor dipsausjes samen met de 3% vet extra light mayo van Calve)
heerlijk! ik kreeg mijn ademhaling niet onder controle, moest na ongeveer 10 minuten echt afhaken Maar goed iets is beter dan niets toch?
inmiddels heb je toch wel een basisconditie om bij les 15 ofzo te kunnen beginnen? Vooral met 't dansen enzo erbij?
quote:Een dansconditie is heel anders dan een hardloopconditie
alweer bij les 1?
inmiddels heb je toch wel een basisconditie om bij les 15 ofzo te kunnen beginnen? Vooral met 't dansen enzo erbij?
Jij bent toch ook weer heel ver terug begonnen nu?
Tuurlijk zou ik les 15 ook wel kunnen maar ik denk dat het eerlijker voor mijn lichaam is om gewoon weer even bij 1 te beginnen en op te bouwen zoals het hoort.
zou ook in een keer 5km kunnen lopen, maar wil m'n snelheid opbouwen quote:Maar jij was ook al weer 2x zo ver dan ik
les 20, niet echt heel ver dus
Ik bedoel meer, dat je inmiddels een BASISconditie moet hebben, en die vormt de basis voor ál je sportactiviteiten. Door elke keer weer voorzichtig laag te beginnen benadeel je jezelf.
Ben zelf ook weer eens een keer écht laag begonnen en ben toen aan het eind van de evy-les dezelfde nog een keer gaan lopen omdat het écht te simpel was.
Basisconditie is dus niet ánders, maar is basis voor alles
een hardloopconditie is idd anders dan een dansconditie, maar je basisconditie zou inmiddels toch wel op peil mogen zijn: wat meer vertrouwen in jezelf hebben en een béétje doorbijten maar die methode heb ik al geprobeerd en is mislukt dus nu deze manier En mezelf benadelen met 3x hardlopen in de week al is het les -1 geloof ik niet zo in
Voor mij is het bewegen en ik werk niet echt naar een doel (wedstrijd of snelheid toe), tenminste nog niet maar denk ook niet dat dat ooit gaat komen.
. En ik heb er zin in ! Nooit gedacht. Wel even uitbrakken want ik ben nog zo slaperig als wat 
.quote:Leg de lat wat lager, zet hem op 4 minuten hardlopen, 1 minuut lopen, 4 minuten hardlopen. En dan kan je dat rustig opbouwen. Je kan niet in één keer veel hardlopen, dat kost tijd
hier ook een mislukte poging tot hardlopen
quote:Zij kan al 5km hardlopen.Op vrijdag 8 mei 2009 11:08 schreef rene90 het volgende:
[..]
Leg de lat wat lager, zet hem op 4 minuten hardlopen, 1 minuut lopen, 4 minuten hardlopen. En dan kan je dat rustig opbouwen. Je kan niet in één keer veel hardlopen, dat kost tijd
Alleen gisteren dus ff niet.@omearos : Gaat het nu weer een beetje met je longen? Weet je ook eigenlijk waardoor je gisteren opeens weer zo'n last had?
quote:Nadeel van astma, ik kan er soms ineens last van krijgen. Dan kom ik ineens niet zonder problemen de trap in mijn flat op terwijl ik die dagelijks op en af loop.
[..]
Zij kan al 5km hardlopen.
@omearos : Gaat het nu weer een beetje met je longen? Weet je ook eigenlijk waardoor je gisteren opeens weer zo'n last had?
Ik heb altijd in het begin even last als mijn lijf moet wennen aan meer zuurstof opnemen, maar gisteren ging dat niet weg. Gelukkig trok het eenmaal thuis op de bank wel weer weg. Van een astma-aanval hou ik echt de rest van de dag last, dit was binnen een uur ofzo alweer weg.
Ik loop deze week maar even niet, ben echt belachelijk benauwd vanwege de pollen die ineens in de lucht zitten.
Sterkte met de pollen.
Gefeliciteerd MoBlo trouwens met je 1e prijs.
Ging erg lekker trouwens, heb echt gevlogen om ballen te redden Zo ver ik kan zien is dit product voordeliger met rentepunten dan in de winkel.
Ik heb net zelf de FT 80 van Polar besteld.
Ik wil hem graag gaan gebruiken om mijn hartslag tijdens het fitnessen op de ideaale hoogte te houden voor afvallen.
(daarnaast ben ik helemaal gek van gadgets, die je dan ook nog eens met je pc kan uitlezen en online de resultaten posten)
[ Bericht 38% gewijzigd door dyna18 op 08-05-2009 15:03:27 ]
quote:Wat zou het wel kunnen zijn?Op woensdag 6 mei 2009 11:13 schreef Liejannuh het volgende:
Ik val niet af van 3 keer per week hardlopen.
Ik val niet af van 3 keer per week naar mijn werk fietsen.
Ik val niet af van 3 keer per week naar de sportschool voor een les.
En ik eet ook niet iedere dag een zak chips of drop of een reep chocolade. Dus dat is het ook niet.
Nouja, het zal ooit wel weer goed komen.
Gelukkig heb ik wel een strakke kont.
- eet je grote porties?
- wat eet je als maaltijden?
- hoe is de verdeling groete / aardappelen / vlees van je maaltijden?
- wat eet je allemaal tussen de maaltijden door en 's avonds?
Misschien dat daar ergens de oorzaak in te vinden is?
Ik weet zelf trouwens hoe enorm vervelend het is om er wel mee bezig te zijn en dan geen resultaat te zien
Volgende 5km-loop in het rijtje Daarna weer met Evy 1 beginnen maar dan op een hoger tempo, eens kijken hoe dat gaat.
Ik zit weer thuis, ik heb na twee dagen werken toch meer last, dus ik durf niet eens naar mijn skates te wijzen,
is onverbiddelijk... Maar ik baal ervan... Ik ben ik mijn gedachten bij de skategroep, dat is veel leuker om de vrijdagavond door te brengen..
Ik zit een beetje tv te kijken, en mezelf ervan te overtuigen dat ik echt geen snoep/bier/chips oid mag pakken....
Tot nu toe gaat het goed..
Ik ben net terug van les 10... Viel dat even tegen, ik ben echt raar dus
De tweede set rennen, die van twee minuten leek wel eeuwig te duren. Terwijl de set daarna van drie minuten heel snel voorbij ging, echt vreemd. Het zal er ook wel aan liggen dat ik gisteren wedstrijd gespeeld heb.Balen teigan, lijkt erop dat rust echt het enige is dat helpt... Sterkte
Verantwoorde tussendoortjes heb ik niet echt liggen op dit moment, ik zorg er nu wel meestal voor dat er iets van komkommer of radijsjes ligt..
Het is nu gewoon echt weer het afwennen van suikers denk ik, en dat ik ook vooral een kwestie van doorzetten....
goed bezig SjeenTeigan: kan je niet met M afspreken dat hij op een of andere manier meehelpt? Want op puur discipline hou je het mogelijk niet de hele avond vol. Vooral als je ondertussen baalt dat je niet kan sporten. Nare situatie
Marikenloop is 17 mei, daarna heb ik geen wedstrijden meer gepland
quote:Je doet het goed hoor
Ik heb net nog even een schaaltje yoghurt gepakt met een beetje vruchtenhagel erin... Dat vult dan wel..
Verantwoorde tussendoortjes heb ik niet echt liggen op dit moment, ik zorg er nu wel meestal voor dat er iets van komkommer of radijsjes ligt..
Het is nu gewoon echt weer het afwennen van suikers denk ik, en dat ik ook vooral een kwestie van doorzetten....
Kun je helemaal niks, misschien even een stukje wandelen om een frisse neus te halen voor het slapengaan?quote:hij probeert wel te helpen, maar als hij er niet is, dan is het lastig helpen... En de fruitschaal is leeg, morgen gaan we weer naar de markt en weer heel veel inslaan... Ik had ook al fruit op als toetje..Op vrijdag 8 mei 2009 22:18 schreef omearos het volgende:
Teigan: kan je niet met M afspreken dat hij op een of andere manier meehelpt? Want op puur discipline hou je het mogelijk niet de hele avond vol. Vooral als je ondertussen baalt dat je niet kan sporten. Nare situatie
Marikenloop is 17 mei, daarna heb ik geen wedstrijden meer gepland
Ik heb het nu vanavond volgehouden door ook lekkere thee te drinken, die wat zoet smaakt van zichzelf (van twinnings, appel-kaneel thee). Daardoor neemt mijn trek in zoetigheid af, en zorg ik dat ik genoeg drink, aangezien ik daar vandaag ook nog niet helemaal aan toe was gekomen...
quote:Sporten kunnen dusdanig verschillen dat zelfs een basisconditie amper helpt. Ik deed vroeger best veel aan sport en kon snel en lang fietsen, en dan moet je echt denken aan snelheden boven de 50 kmh makkelijk halen en lange stukken met gemiddeld 30, ik deed echt alles op de fiets toen. Maar bij de coopertest kwam ik op school met veel pijn en moeite net ver genoeg om een voldoende te krijgen.Op donderdag 7 mei 2009 19:03 schreef motorbloempje het volgende:
ach, de 15km ging ook niet zonder problemen, maar ik zou met een gemiddelde van 9km per uur zo de 5 en zelfs 10 wel uitlopen. Het gaat me nu om de snelheid, die ik omhoog wil naar 11 of 12 km per uur
Ik bedoel meer, dat je inmiddels een BASISconditie moet hebben, en die vormt de basis voor ál je sportactiviteiten. Door elke keer weer voorzichtig laag te beginnen benadeel je jezelf.
Ben zelf ook weer eens een keer écht laag begonnen en ben toen aan het eind van de evy-les dezelfde nog een keer gaan lopen omdat het écht te simpel was.
Basisconditie is dus niet ánders, maar is basis voor alles
quote:Is in ieder geval wel iets positiefs dat je hier niet meer mag komen dan
nog 1 kilo eraf bij mij en ik mag hier niet meer komen
quote:nah, het feit dat ik dan 33 kilo ben afgevallen is toch wel ook een pluspuntjeOp maandag 11 mei 2009 08:05 schreef rene90 het volgende:
[..]
Is in ieder geval wel iets positiefs dat je hier niet meer mag komen dan
quote:Jezus netjes hoor, en in hoeveel tijd is dat gegaan?
[..]
nah, het feit dat ik dan 33 kilo ben afgevallen is toch wel ook een pluspuntje
en jij, wil jij er nog veel af, of is het het buikje weg werken ?
quote:En heb je hiervoor speciale dingen gedaan om zoveel af te vallen?
14 maanden tot nu toe
en jij, wil jij er nog veel af, of is het het buikje weg werken ?
Uhm ben begonnen op 107.8, en het streven is 85. (Nu 103.1 en 2 weken bezig)
quote:dan mag je naar het Slank topic
nog 1 kilo eraf bij mij en ik mag hier niet meer komen
ik had je topic in R&P gelezen! Wat fijn en goed!
quote:speciale dingen, afgezien van elke dag een half uurtje tot een uurtje fietsen, gezonder en bewuster gaan eten, zelfdiscipline en een dodelijke angst voor injectienaalden (bloedsuiker was bijna 10, zeg maar een hint dat het echt niet gezond was) eigenlijk nietOp maandag 11 mei 2009 08:13 schreef rene90 het volgende:
[..]
En heb je hiervoor speciale dingen gedaan om zoveel af te vallen?
Uhm ben begonnen op 107.8, en het streven is 85. (Nu 103.1 en 2 weken bezig)
nu kwam al die wijsheid niet van mezelf, ik heb een dieetiste bij het groene kruis (kan iedereen), die heeft me keigoed geholpen met nieuwe eetschema´s om er voor te zorgen dat het geen dieet was maar een levensverandering
quote:Dat is wel het belangrijkste lijkt me, dat het een levensverandering is.
[..]
speciale dingen, afgezien van elke dag een half uurtje tot een uurtje fietsen, gezonder en bewuster gaan eten, zelfdiscipline en een dodelijke angst voor injectienaalden (bloedsuiker was bijna 10, zeg maar een hint dat het echt niet gezond was) eigenlijk niet
nu kwam al die wijsheid niet van mezelf, ik heb een dieetiste bij het groene kruis (kan iedereen), die heeft me keigoed geholpen met nieuwe eetschema´s om er voor te zorgen dat het geen dieet was maar een levensverandering
Zie ik bij mijzelf ook, gewoon mijn eetpatroon, verkeerde dingen en teveel van de foute etc. Nu ben ik aan het sonja bakkeren, heel cliché, en dat werkt wel goed moet ik zeggen. Ook veel groenten en niet altijd even lekker maar ach, daar komt de discipline om de hoek kijken.
Maar echt vet goed Klonk
Ga langs je huisarts, die kan je door verwijzen naar een dieetist die krijgt iedereen vergoed via de zorgverzekering, 4 uur per jaar, klinkt kort is ruim voldoende. Alles wat dieeten is vergroot de kans op jojo gedoe, een goed onderbouwd advies van een deskundig iemand kun je veel meer mee dan welk goed bedoeld dieet dan ook.
Ik heb sinds vorig jaar Maart geen enkele dag niet lekker gegeten, geen bleekselderij of wat dan ook aangeraakt, ben zelfs meer moeten gaan eten
quote:ja
quote:en voor je het weet wen je je de verkeerde dingen aanOp maandag 11 mei 2009 08:40 schreef rene90 het volgende:
Ik zal het eens overwegen om naar de huisarts te gaan, heb voor mijzelf nu wel het gevoel dat mijn patroon aan het wijzigen is en het een structureler iets gaat worden. Ik mag nu ook gruwelijk veel eten eigenlijk, afgelopen zaterdag 200 gr. sla, en 200 gr. frites
dat heb ik ook een keer gehad tijdens een eerdere poging toen ik het dacht allemaal zelf te weten
quote:Ik heb nu zo een sonja bakker boek dus allemaal vaste week menu's waarin precies staat wat ik mag eten op een dag. Dus dat zijn wel de goede dingen die ik dan mag eten
[..]
en voor je het weet wen je je de verkeerde dingen aan
dat heb ik ook een keer gehad tijdens een eerdere poging toen ik het dacht allemaal zelf te weten
Maar het werkt wel want dat zou niet vriendelijk zijn Vandaag iig weer hardlopen, met Mr. MoBlo
Ik wil die laagste kg's kwijt en mag ook wel wat slanker worden. Hoeft niet mager ofzo (stom, dat ik mezelf wel perfect wil hebben en ik m'n ook mooi vind met z'n kg's teveel zou ook zo over mezelf moeten denken, sneller tevreden zijn..) maar wat slanker = gezonder, zolang hij maar wel z'n knuffelbuik houdt maar ik moet en zal perfect in mn trouwjurk passen
ik wil echt fabulous prachtig zijn 
en daarna ook blijven, uiteraard quote:ongetwijfeld, maar je moet eens weten hoe fijn het is om een dieetist te hebben, kost niets extra´s en geeft veel steun en infoOp maandag 11 mei 2009 08:47 schreef motorbloempje het volgende:
maar maar maar maar... er zijn ook best mensen die 't zonder dieetist kunnen, hoor...
quote:Mits je de goeie treft... Bij mij was het zo erg dat ik de dietiste aan het voorlichten was op een bepaald moment. Geen enkele baat bij gehad helaas. Ik doe het dus wel gewoon zelf
[..]
ongetwijfeld, maar je moet eens weten hoe fijn het is om een dieetist te hebben, kost niets extra´s en geeft veel steun en info
leg liever verantwoording enkel aan mezelf af, dan leer ik persoonlijk 't beste quote:nu moet ik idd toegeven dat ik een super dieetiste heb, goeie adviezen vooral dat een tweede stuk vlaai gewoon magOp maandag 11 mei 2009 09:15 schreef Sjeen het volgende:
[..]
Mits je de goeie treft... Bij mij was het zo erg dat ik de dietiste aan het voorlichten was op een bepaald moment. Geen enkele baat bij gehad helaas. Ik doe het dus wel gewoon zelf
quote:Goed zo! Een tweede stuk vlaai mag ook gewoon, als je het echt echt lekker vindt. Niet een tweede stuk vlaai omdat anderen het ook nemen, het anders weggegooid wordt of welk ander extern argument dan ook. Het allerbelangrijkste voordat je iets in je mond stopt, is de vraag 'Heb ik hier echt zin in, vind ik het echt, echt lekker? En is het me de moeite waard om ofwel iets extra voor te sporten ofwel te accepteren dat ik deze week iets minder afval of zelfs iets aankom'...
[..]
nu moet ik idd toegeven dat ik een super dieetiste heb, goeie adviezen vooral dat een tweede stuk vlaai gewoon mag
neem zelf bijvoorbeeld alleen gebak als 't zelfgebakken is of van de banketbakker ofzo
supermarkt shit enzo hoef ik niet 
en alleen als ik 't echt lekker vind. Slagroomtaart vind ik niet vies bijvoorbeeld, maar ook niet geweeeeeeldig, dus sla ik dat over wanneer er op 't werk weer 's iemand jarig is ik moet 't uberhaupt niet van mn snoepen hebben, overigens, maar eerder van toch teveel avondeten eten, of teveel hartigheid (kaas, worstjes, etc.)
Ik ben te zeer een bourgondiër en dat strookt niet met de matigheid die ik zou willen naleven quote:Oei, 3.3 is wel laag! Chocolade is dan wel een heel fijn medicijn.Op maandag 11 mei 2009 09:26 schreef Klonk het volgende:
ik heb nog een goed excuus om af toe een chocoreep te pakken, van een bloedsuiker waarde van om en nabij de 10, zit ik nu af en toe overdag onder de 3.3, hypo dus en ik telkens blij dat ik een hypo heb
quote:ik ook, en ik woon in Limburg, voel mijn pijnOp maandag 11 mei 2009 09:27 schreef Sjeen het volgende:
Mijn grootste probleem... Ik weet precies hoe ik het moet doen, maar dat knopje omzetten
quote:Op maandag 11 mei 2009 09:28 schreef Klonk het volgende:
[..]
ik ook, en ik woon in Limburg, voel mijn pijn
2 limbo's in het topic! quote:Ook in Limburg woont, pijn ook voelt
[..]
ik ook, en ik woon in Limburg, voel mijn pijn
quote:oi
KAA natuurlijk
Idem voor Duitsland, overigens quote:als ik een harde scheet laat dan komen ze in het Duits klagen bij mij, Belgie heb ik wat langer voor nodig, half uurtje denk ikOp maandag 11 mei 2009 09:33 schreef Sjeen het volgende:
Ik haal Duitsland ook wel in een kwartier, België binnen 10 minuten
Duitsland is voor mij wat verder, moet ik eerst door Limbabwe. quote:Ik het huis van mijn achterburen.Op maandag 11 mei 2009 09:37 schreef Klonk het volgende:
als ik boven uit mijn raam kijk zie ik Duitsland liggen
quote:ik ook
quote:Veel buren dus.
en schotelantennes
quote:Arnhem ?
Arnhem was erger (heb ik ook gewoond)
quote:Als ik op de bovenste verdieping uit het raam kijk dan zie ik de Noordzee.
als ik boven uit mijn raam kijk zie ik Duitsland liggen
het jurkje past niet
maar hij staat wel prachtig moet vanavond even foto maken voor CF (nog steeds!
) kreeg 'm niet dicht bij m'n borstkas, en dat is iets wat gewoon breed blijft (zit niet echt vet meer op
)maar wat issie moooooooooooi
Wat is jouw onderwijdte dan? Ik had verwacht dat ie bij jou wel zou passen eigenlijk!
uitstekende ribben en zulks Voor het eerst in jaren. Ben benieuwd hoe mijn maag gaat reageren. Was zo stom om mijn mandarijntjes te vergeten.
Dus nu eet ik maar een appel, die hebben we hier op de afdeling liggen. quote:Owwww trouwenOp maandag 11 mei 2009 09:03 schreef motorbloempje het volgende:
maar ik moet en zal perfect in mn trouwjurk passen
Wow gefeliciteerd Moblo wanneer is D-day?Met mij gaat het niet goed, ik kom aan ipv dat ik afval en echt het enige wat ik "gezondigd" heb is Japanse mix en wat glazen witte wijn in het weekend. Ik heb al een week last van mijn prikkelbare darmen met hevig opblazen en buikpijn. En tot overmaat kan ik niet hardlopen omdat mijn kuiten pijn doen sinds vorige week en dit niet beter wordt.
Heb nu dikkere lippen dan Angelina. Maar mijn maag houdt zich nog prima. quote:De stof waarvoor je dan allergisch bent zit toch net onder de schil? Dus met het schillen van een appel zou je dan het probleem redelijk kunnen voorkomen.
Yup, ik ben toch allergisch voor appels.
quote:Ah, ok. Wist ik niet.Op maandag 11 mei 2009 10:56 schreef Liejannuh het volgende:
[..]
De stof waarvoor je dan allergisch bent zit toch net onder de schil? Dus met het schillen van een appel zou je dan het probleem redelijk kunnen voorkomen.
Next time. quote:dank je wel
[..]
Owwww trouwen
weten we nog niet, zijn nog op zoek naar een locatie quote:je lichaam moet misschien nog wennen aan verandering van leefpatroon?Met mij gaat het niet goed, ik kom aan ipv dat ik afval en echt het enige wat ik "gezondigd" heb is Japanse mix en wat glazen witte wijn in het weekend. Ik heb al een week last van mijn prikkelbare darmen met hevig opblazen en buikpijn. En tot overmaat kan ik niet hardlopen omdat mijn kuiten pijn doen sinds vorige week en dit niet beter wordt.
geef het even de tijd quote:Zesje, ik heb ze ook weleens, van die dagen dat mijn buik eruit ziet alsof ik 5 maanden zwanger ben. En tot overmaat van ramp dat de weegschaal dan ook nog vervelend is.Op maandag 11 mei 2009 10:46 schreef zesje het volgende:
[..]
Owwww trouwen
Met mij gaat het niet goed, ik kom aan ipv dat ik afval en echt het enige wat ik "gezondigd" heb is Japanse mix en wat glazen witte wijn in het weekend. Ik heb al een week last van mijn prikkelbare darmen met hevig opblazen en buikpijn. En tot overmaat kan ik niet hardlopen omdat mijn kuiten pijn doen sinds vorige week en dit niet beter wordt.
Van een schaaltje rijstzoutjes en wat glazen wijn kom je echt geen kilo's aan
Probeer de komende dagen zo darm-vriendelijk mogelijk te eten en drinken (venkel- en kamillethee helpen bij mij meestal wel, yoghurt,mager vlees, groente etc), dan zul je zien dat het best meevalt, uiteindelijk
Kan je partner je kuiten niet masseren?
Ik heb qua eten een raar weekend achter de rug, het was niet heel gezond ofzo, maar het was ook niet dat ik me echt overeten hebt. Gewoon goed aangepast aan de omstandigheden.
Ik ben ook alweer 1,5 kilo lichter dan vorige week op mijn zwaarst, en nu doorzetten naar beneden toe..
Of ga even wandelen..
Ik zag je trouwens niet in het lijstje staan?
Ik zou echter nog graag 7kg willen afvallen, dus daar ga ik nu mee verder.
quote:http://valtaf.ad.nl/index.php?pxd=.g&pxc=213141¤t=weblog¤t=item&item=3892De beweegtip van de maand
7 mei 2009
De beweegtip van de maand:
Doe op de sportschool niet alleen aan cardiotraining, maar ook aan krachttraining.
Uit onderzoek blijkt dat je meer afslankt door gewichten te heffen dan door te joggen op de loopband. Veel mensen vermijden oefeningen met gewichten en hebben de neiging om voor cardiotraining te kiezen zoals fietsen of de loopband. Vrouwen zijn soms bang om met gewichten te trainen, omdat ze denken dat ze dan het lichaam van een bodybuilder krijgen. Onzin! Als vrouw wordt je niet heel gespierd van krachttraining. Zelfs voor een man is het moeilijk om door krachttraining zichtbare spieren te krijgen. Mensen denken dat je pas kcal verbrand als je heel erg aan het zweten bent, maar dit is niet waar. Cardiotraining is zeker goed voor je, hiermee verbeter je de conditie, maar met cardiotraining verbrand je relatief weinig energie ondanks dat het erg vermoeiend is. Met krachttraining bouw je meer spieren op en dit zorgt ervoor dat je dagelijks meer kcal verbrandt. Het beste is om een combinatie van de twee te doen. Met cardiotraining verbeter je de conditie van het lichaam en krachttraining zorgt voor meer spiermassa en hiermee een verhoogd energieverbruik.
Hieruit bestaat ook mijn fitness programma om af te vallen.
10 min opwarmen
30 min krachttraining
45 min cardio
Inderdaad om ook je spieren wat te trainen, zodat zij meer energie gaan verbruiken (ook buiten de training).
Vraag trouwens als je gaat fitnessen altijd een op maat gemaakt programma. Elke goede fitnessclub zal zoiets moeten kunnen bieden.
en trouwen wat leuk spannend zeg
quote:Ik denk dat het aan het weer ligtOp maandag 11 mei 2009 16:36 schreef Sjeen het volgende:
Help! Ik heb echt gruwelijke snaaizin...
Ik heb net mijn eten op, en probeer me nu te beheersen om niet naar de supermarkt te gaan om zo'n zak met mini marsjes twixen bounty's enzo te gaan kopen.
Daarna maar een pot thee gezet, en daarmee heb ik het uitgehouden tot etenstijd..
quote:Oh okeOp maandag 11 mei 2009 18:56 schreef teigan het volgende:
Ik heb vanmiddag wel een extra boterham gepakt toen ik thuiskwam...
Daarna maar een pot thee gezet, en daarmee heb ik het uitgehouden tot etenstijd..
quote:Dat is super dat is een dikke pluspunt als je dat bereikt hebtOp maandag 11 mei 2009 19:13 schreef Maeghan het volgende:
Ik ben op vakantie geweest en niet aangekomen, dus dat doel heb ik in ieder geval bereikt. =)
quote:Ja ik was er ook blij mee. =) Ik zat ook hartstikke verstopt omdat ik een week veel minder vezelrijk gegeten heb en ik was bang dat er dus flink wat bij zou zitten, maar niks dus.Op maandag 11 mei 2009 19:35 schreef Riann het volgende:
[..]
Dat is super dat is een dikke pluspunt als je dat bereikt hebt
Overigens vond ik het in Frankrijk veel makkelijker om niet te snoepen. Je wordt daar veel minder vaak geconfronteerd met eten. Waar we zaten zat niet op iedere hoek van de straat een supermarkt, niet iedere winkel verkocht Marsen en dergelijke, er stonden weinig automaten met snoep en je zag er ook bijna niemand op straat eten of drinken. Verder zaten er ook weinig snackbars: alleen de Mac (geen BK, geen KFC, geen Pizza Hut, etc.) en een handvol kebab/turkse pizzawinkels in de hele stad volgens mij. In dorpen zat praktisch niks, drie brasserietjes en een bakkerij of zo. En het brood uit de bakkerij daar vult ook beter, dat scheelt ook. Ik had een dag een koffiebroodje en een croissant gekocht als ontbijt en ik kreeg het niet eens op, terwijl ik normaalgesproken echt nog wel honger zou hebben.
Het eten daar wordt met meer 'respect' gemaakt en daardoor heb je ook niet het gevoel dat je een of ander massaconsumptieproduct naar binnen zit te proppen. Als je daar al iets lekkers koopt, dan is het kwalitatief vaak beter dan hier en ook veel mooier opgemaakt. Er zaten bijvoorbeeld wel veel ijssalons (maar ik ben lactoseintolerant dus dat is voor mij dan al niet zo'n verleiding), maar zelfs daar was alles supermooi opgemaakt. Geen halflege, gladde bakken fabrieksijs, maar grote bakken met een kop erop, ambachtelijke bergen ijs zeg maar, helemaal gedecoreerd met vers fruit e.d. Chocola en gebak waren soms veel duurder dan hier (denk aan chocolaterieen die suikerwerk van 70 euro per kilo verkopen of een doosje bonbons van 50 euro), maar zagen er ook allemaal supermooi uit. Ik kan het dan ook nooit zo makkelijk opeten als een of ander makkelijk hap-slik-wegproduct uit een anoniem kartonnetje van 80 cent of zo. Ik kijk er graag naar, maar zie het op een of andere manier meer als 'mooi', dan als lekker.
O: 2 boterhammen halvajam, glas light sap
T: appel, 2 cappuccino
L: 2 boterhammen kipfilet, 1 boterham kaas
T: 2 cappuccino
D: salade met oa kip, homemade croutons, pijnboompitjes, paprika, lente ui, radijs.
En als toetje ananas uit blik (op sap). Ok, die cappuccino is nog iets om aan te werken.
Verder was het wel een mooie balansdag. quote:Wist je wel dat er een appel is die speciaal is ontwikkeld voor mensen die er allergisch voor zijn? Volgens mij de Santana.
Ik eet vandaag ook wel ok denk ik. Zes boterhammen, belegd met 1 x Tartex groene peper, 1 x chocopasta en 1 x caramelachtig beleg uit Frankrijk. Verder groene ijsthee tussendoor en Evergreen crunchy. Als avondeten een eiercurry, met heel veel broccoli en bloemkool. =)
Oh en twee glaasjes cider, om de vakantiestemming er nog wat in te houden
Morgen eindelijk weer normaal ontbijt. Special K stracciatella (uit Frankrijk =)) met sojamelk. Lekker hoor.
quote:Die ken ik, ja. Heb 'm alleen nog nooit ergens te koop gezien.Op maandag 11 mei 2009 20:10 schreef Maeghan het volgende:
[..]
Wist je wel dat er een appel is die speciaal is ontwikkeld voor mensen die er allergisch voor zijn? Volgens mij de Santana.
quote:Ik zie 'm hier vaak genoeg bij supermarkten hoor. En anders gewoon eens vragen bij de groenteboer, die zal 'm misschien wel hebben of eens kunnen bestellen.Op maandag 11 mei 2009 20:15 schreef Levitation het volgende:
[..]
Die ken ik, ja. Heb 'm alleen nog nooit ergens te koop gezien.
C1000 had 'm vroeger wel altijd, maar hier zit geen C1000 meer dus ik weet niet of dat nog steeds zo is.
quote:Ik ga weer eens opzoek!Op maandag 11 mei 2009 20:18 schreef Maeghan het volgende:
[..]
Ik zie 'm hier vaak genoeg bij supermarkten hoor. En anders gewoon eens vragen bij de groenteboer, die zal 'm misschien wel hebben of eens kunnen bestellen.
C1000 had 'm vroeger wel altijd, maar hier zit geen C1000 meer dus ik weet niet of dat nog steeds zo is.
Was wel even fijn. Komen we bij ons thuis kotst die hond alles onder. Neefje in tranen want hij voelde zich zo schuldig. Arm joch.
quote:Met mij is het dus allemaal helemaal niet goed. Ik voel me ook totaal niet goed en ik kan ook gewoon niks. Ik wandel met mijn hondje nou het kleinste rondje is een 400 meter dan ben ik bekaf. In de bossen wandel ik ook ooit het kleinste rondje dat is een kwartier en dan een kwartier op een bankje zitten of nog langer en dan zet ik dat laatste kwartier door. Maar dan ben ik bekaf dat ik de rest van de dag niks meer kan. De stad en zo is een probleem heb ook een rolstoelaanvraag gedaan maar dat duurt zo lang maar de rolstoel krijg ik wel is goedgekeurd door het CIZ invalide kaartje weet ik nog niet moet je minder als 100 meter kunnen lopen . Belachelijk dus als ik hem niet zou krijgen. 2 keer in de week doe ik aan fitnis maar ja als ik dat doe die dag kan ik de rest van de dag ook niks meer. Ik ben het laatste jaar zoveel achteruit gegaan en het laatste half jaar is echt verschrikkelijk. Uit de uitslagen is gekomen dat ik aan de nachtbeademing moet door slaapapneus en nog wat dingen die niet helemaal goed zijn met mijn slapen. Moet ik dus nog voor opgenomen worden omdat allemaal ingesteld te krijgen. En de schildklier was ondanks mijn medicijnen ook weer te traag ik ga nu samen met een endocrinoloog kijken wat voor mij de perfecte waarde is en hoopt daarbij dat ik dan afval maar kan niks garanderen. 1 ding is zeker het ligt niet aan mijn eten. Maar ja bewegen lukt nu ook niet erg goed hopelijk als de schildklier goed is ingesteld en ik heb nachtbeademing dat ik me een heel stuk beter voel. Want hoe het nu is is het serieus geen leven.Op maandag 11 mei 2009 19:36 schreef Liejannuh het volgende:
Riann, hoe is het met jou? Is er al wat meer duidelijkheid en heb je al uitslagen?
En dit is gister gebeurd:
hoge bloeddruk
Wat bizar ook dat je zo snel achteruit gaat qua gezondheid.
Ik kan je geen tips geven, maar hoop dat ze snel wat voor je vinden waardoor je wat beter in je vel zit.
Wat betreft je bloeddruk, daarvoor kun je het beste aandringen op een 24 uurs meting. Dan krijg je een apparaatje mee en monitoren ze gedurende 24 uur je bloeddruk. Dat geeft voor de artsen wel wat meer informatie dan een gewone meting. Maak iig je klachten heel erg duidelijk kenbaar bij je huisarts, want het drukkende hoofdpijn verhaal klinkt bij mij als bloeddruk gerelateerd!
Sterkte!
Hopelijk knap je al een stuk op zodra je nachtbeademing krijgt.
Een aantal jaar geleden heb ik hier ook gepost, en netjes afgevallen.. Ondertussen weer veel te veel aangekomen en de schade was 109 kg bij een lengte van 1m75... Ondertussen afgevallen tot 104, maar merk dat het moeilijk is om de motivatie vast te houden.
Ik ga nu 'even' de laatste 200 topics doorlezen
quote:Op dinsdag 12 mei 2009 10:10 schreef glimworm het volgende:
Meld..
Een aantal jaar geleden heb ik hier ook gepost, en netjes afgevallen.. Ondertussen weer veel te veel aangekomen en de schade was 109 kg bij een lengte van 1m75... Ondertussen afgevallen tot 104, maar merk dat het moeilijk is om de motivatie vast te houden.
Ik ga nu 'even' de laatste 200 topics doorlezen
Succes Glimworm!
sterkte!O: 2 boterhammen halvajam, 1 glas lightsap
T: 1 appel (Jonagold, ben ik blijkbaar ook al allergisch voor.
Moet nog op zoek naar Santana's.)2 cappuccino
L: 3 boterhammen, 2 kaas, 1 kipfilet
T: 1 cappuccino
In de planning:
T: 2 mandarijntjes
D: Levi's foo yong hai (ei, kip, veel groenten, foo yong hai mix van Conimex) Maag vol met amper koolhydraten.
Ik hoop dat het snel weer wat beter gaat, dit is ook niets zo..glimworm, welkom terug...
Ik heb eindelijk mijn wandelschoenen weer terug... Die ga ik de komende dagen dragen, en kijken of het dan beter gaat met lopen... Ik had dit weekend van die kniebanden gekocht, maar die was ik vergeten vanmorgen, dus het doet mij nu wel zeer... Ik ga zo maar weer even koelen..
Veel sterkte Sterkte!Ik mag voorlopig niet rennen van fysio
Heb last van een oude blessure, de peesaanhechting in mijn rechteronderbeen is geïrriteerd. Nu moet ik dus rust houden quote:Balen!Op donderdag 14 mei 2009 09:15 schreef Sjeen het volgende:
Riann
Ik mag voorlopig niet rennen van fysio
Ik ga vanavond weer lopen... heb een week "gespijbeld"
Had gewoon ff geen zin. O: 2 boterhammen halvajam, 1,5 glas lightsap
T: 1 banaan, 2 cappuccino
L: 3 boterhammen, 2 kaas, 1 kipfilet
T: 2 cappuccino
T: 2 mandarijntjes
D: Broodje op school, met gerookte kip, kaas en ui. (aanbod op school is echt om te janken)
T: chocomouse toetje
Lijstje van vandaag, so far:
O: 2 boterhammen halvajam, 1 glas lightsap
T: 1 banaan, 2 cappuccino
Planning rest van de dag:
L: 3 boterhammen, 1 kaas, 2 kipfilet
T: 2 cappuccino
T: 1 mandarijntje, handje druiven
D: Sla/salade en wat rundvleessalade
Mijn knieen worden ook nog niet echt veel beter, ik heb er meer pijn aan, maar het voelt anders zeg maar...
Ik denk dus dat ik volgende week maar weer eens bel.
Maar mijn eten gaat wel redelijk goed, ik val heel voorzichtig wat af, vanmorgen had ik echt een gewichtsdip, maar ik moet nog maar even zien of die blijft..
quote:Zitten geen zoetstoffen in deze jam, gewoon minder suiker. En daardoor in ieder geval heel erg lekker!Op donderdag 14 mei 2009 12:45 schreef Troel het volgende:
Maakt de halvajam nou heel veel verschil Levi? Zit daar echt gewoon minder suiker in en meer zoetstoffen? Want ik zou zelf denk ik de voorkeur hebben voor de jam van zonnatura, wat gewoon geen jam is, maar puur vruchten.
Even opgezocht:
Product Halvajam viervruchten (albert heijn)
Kilocalorieen 120
Koolhydraten 30 gr.
Eiwit 0 gr.
Vet 0 gr.
Eenheid 100 gr.
Ter vergelijking:
Product Jam 4 vruchten (edah)
Kilocalorieen 249
Koolhydraten 60 gr.
Eiwit 0.6 gr.
Vet 0 gr.
Eenheid 100 gr.
Scheelt dus de helft van de kcal. En ik vind die jam erg lekker omdat die niet zo mier zoet is, de meeste jam vind ik gewoon te zoet.
quote:Ja hèOp donderdag 14 mei 2009 13:11 schreef Levitation het volgende:
Scheelt dus de helft van de kcal. En ik vind die jam erg lekker omdat die niet zo mier zoet is, de meeste jam vind ik gewoon te zoet.
Is ook niet zo ontzettend plakkerig! Ik zou ook uit de buurt van jams met zoetstoffen blijven, helemaal niet lekker De Natuurwinkel heeft trouwens vaak ook verrukkelijke jams met weinig suiker
Ben d'r weer!
Na een jaar afwezigheid of meer (ik hou het niet bij)kom ik me weer onder jullie voegen.
Voor de mensen die me nog niet kennen een samenvatting:
Ik ben na mijn puberteit erg dik geworden, woog op gegeven moment 94 kilo, dacht: klaar d'r mee, ben gaan afvallen en sporten, viel 27 kilo af, tijd vol gehouden, relatie gekregen, weer gaan eten, niet meer bewegen, meldde me hier met 75 kilo omdat ik weer terug naar de 67 wilde, kwam alleen maar aan uiteindelijk. Weegschaal in de ban gedaan, pilletjes gekregen om me weer blij te voelen, dikker en dikker geworden omdat ik toch wel blij was, gisteren weegschaal uit verhuisdoos gehaald en het saldo van 100,2 kilo aanschouwd.
De riem is besteld, die kan ik hopelijk binnenkort aan gaan trekken, nu gaan we voor minder dan 90 en dan zien we wel weer
En mijn startpic:
Welkom terug! Balen zeg, dat je weer zo bent aangekomen.
Onder de 90 lijkt me een ontzettend mooi eerste doel.
Heb je alweer een baan? Qua regelmaat enzo?
En ga je weer sporten?
Heb je een plan de campagne?
, maar ik wil gewoon lekker aan de wandel elke dag een uur of twee (hardlopen trek ik nog niet)Mijn grootste zondes zijn bier en gemakszucht (ik mieter wel friet in de oven).
Plan de campagne: geen bier meer drinken, 's ochtends boodschappen doen en gewoon gezond avondeten kopen en elke keer even stilstaan bij wat ik in mijn mond stop. Want vooral dat laatste is er erg bij in geschoten
''s Succes! Ga je het bier helemaal laten staan?
Als je er maar van geniet. En als je er maar geen 10 naar binnen giet.
quote:TrappistenbierOp vrijdag 15 mei 2009 15:00 schreef Liejannuh het volgende:
Je mag best af en toe een biertje hoor SQ!
En als je er maar geen 10 naar binnen giet.
Knappe SQ die er daar 10 van wegkrijgt quote:naja, dat is dus een achterliggend probleem, ik kan niet 1 biertje drinken, soort verkapt alcoholisme vrees ik
Je mag best af en toe een biertje hoor SQ!
En als je er maar geen 10 naar binnen giet.
Dus kan ik het beter ff laten
Bedankt voor het warme welkom weer allemaal
Ga niet bijlezen (
) dus ik hoor gaandeweg wel weer hoe het jullie vergaat quote:Don't challenge me
[..]
Trappistenbier
quote:Misschien kun je stoofvlees met trappist maken? In je uitermate fraaie keuken?
je plan de campagne klinkt verstandig.... Succes weer..
En hopelijk kom ik uiteindelijk ook van die derde tiet af
Wijze les: word niet te dik!
quote:
Tnx y'all!
En hopelijk kom ik uiteindelijk ook van die derde tiet af
[ afbeelding ]
Wijze les: word niet te dik!
Welkom terug en succes!
Die derde tiet staat je trouwens erg goed!
Ik heb vandaag Evy les 7 gelopen, conditietechnisch gaat het super alleen mijn spieren... Het is heel raar maar ik had in het begin veel last van mijn kuiten maar als ik dan bewust slordig en losjes ga lopen gaat het wel weer beter. Zodra ik dan weer "netjes" probeer te lopen schieten mijn kuiten weer in de kramp
Succes Stormqueen!
héérlijk. Totaal fit nog steeds, niet buiten adem geweest, gewoon tegen aan kunnen ouwehoeren (die wel dood was ) en helemaal zin in les 21 Vandaag kwam hij binnen en kon ik hem meteen uitproberen.
Zie hier mijn grafiek van mijn training.
Mijn training bestaat uit:
7,5 min warming up
30 min krachttraining
45 min cardio training
5 min cooling-down.
Dat zie je echt heel mooi terug in de grafiek.
Met zo'n hartslagmeter kun je ook heel mooi binnen je bandbreedte blijven (zone 1) met trainen, zodat je optimaal met vetverbranding bezig bent.
Erg leuk om dit zo terug te zien.
Ow ja ik kwam ook nog een zeer vervelend stoplicht tegen dat minuten lang op rood bleef. Uiteindelijk ben ik maar door rood gereden, leek wel alsof de sensor kapot was.
Helemaal uitgelopen en geen last van astma Werkte het weer in dat opzicht ook mee?
Ik ga over 2 weken beginnen
Uitstel is slecht, ik weet het. Maar ik ga met mijn moeder mee naar Weightwatchers, moet eerst uitleg krijgen.
Ik heb net les 8 gelopen (8x2 minuten) en ging eigenlijk heerlijk! Alleen mijn kuiten..in het begin wat last gehad maar aan het einde vd les helemaal niet meer
quote:DankjeOp zondag 17 mei 2009 @ 16:19 schreef teigan het volgende:
Welkom RenRen-, en je hoeft niet te wachten tot over twee weken, je kan natuurlijk alvast beginnen met wat meer te letten op wat je eet, en de ongezondste dingen te schrappen...
Dat probeer ik de aankomende twee weken zodat het niet helemaal hard aankomt
Ik wil ook niet heel veel afvallen, 5 kilo, maar. Ja. Moet het toch maar doen.
Leek me een beter plan dan patat halen omdat ik boos ben op mijn stomme egocentrische vriendje.
mag ik ook meedoen?
Ik heb een beetje veel sluipkilo's meegekregen van medicijngebruik. Ik slik corticosteroiden en "opeens" was ik na 1,5 jaar 15 kilo aangekomen. Toch wel ehm.. een beetje veel! Gelukkig zeggen mijn vriendjes allemaal braaf dat ze er nieeets van zien en het lijkt alsof ik nog steeds 65 kilo weeg!
ik heb heel braaf een crosstrainer gekocht en sta er nu elke dag een halfuurtje op met als resultaat dat ik na een week braaf een kilo ben aangekomen ( grmblgrrgrmblstew) !
Over een paar weekjes heb ik een afspraak met de dokter om van medicijnen te wisselen want nu ben ik toch wel erg propperig aan het worden.
Maarehm..ik kan natuurlijk niet alles alleen doen en het lijkt me dan ook heel fijn om af en toe een beetje steun te krijgen en geven van en aan jullie!
quote:Tuurlijk mag je meedoen
hoi jongens!
mag ik ook meedoen?
Ik heb een beetje veel sluipkilo's meegekregen van medicijngebruik. Ik slik corticosteroiden en "opeens" was ik na 1,5 jaar 15 kilo aangekomen. Toch wel ehm.. een beetje veel! Gelukkig zeggen mijn vriendjes allemaal braaf dat ze er nieeets van zien en het lijkt alsof ik nog steeds 65 kilo weeg!
ik heb heel braaf een crosstrainer gekocht en sta er nu elke dag een halfuurtje op met als resultaat dat ik na een week braaf een kilo ben aangekomen ( grmblgrrgrmblstew) !
Over een paar weekjes heb ik een afspraak met de dokter om van medicijnen te wisselen want nu ben ik toch wel erg propperig aan het worden.
Maarehm..ik kan natuurlijk niet alles alleen doen en het lijkt me dan ook heel fijn om af en toe een beetje steun te krijgen en geven van en aan jullie!
Ik heb niks gemerkt van mogelijke diskwalificaties vanwege de tijd, terwijl ik pas na 1:04 binnenkwam (ik ging pas ong. 20 minuten na de start zelf van start
) Het weer was heerlijk, het regende soms maar was verder niet benauwd. Over een week ga ik weer met Evy1 beginnen, maar dan op een hoger tempo. Eens kijken of dat wil. Want nu 5km lukt wil ik natuurlijk sneller
ik was daar ook mee begonnen maar ik heb allergisch astma en ik starte midden in hooikoorts seizoen. ik kwam echt niet vooruit en was om de tien seconden benauwd.
en ik ben nog wel zo'n belgofiel!
Helaas moet ik bekennen: terug van weggeweest (en ook weer zwaarder dan ooit)...
Maar ik ben vorige week donderdag (8 mei) begonnen met Sonja-en, en tot nu toe 3,3 kilo afgevallen (geen slechte score toch? ). Ik hoop dat ik binnenkort weer enigszins in mijn 'oude' kleding pas....Weet iemand of er nog een speciaal "Sonja Bakker" topic is?
Liefs, Droeke...
quote:Wat is er mis met Sonja? Is dat misschien niet meer 'hip'? Ik begrijp dat sommigen het niet kunnen volhouden, maar, maar ik val er wel fijn mee af (zonder al te veel frustraties...). Iedereen doet het toch op zijn/haar eigen manier...?
Lees dit eens? Volgens mij ben je zelf een typisch voorbeeld.
Dus echt effectief is het niet op de lange termijn.
Je kunt beter je eigen eet en leefpatroon eens onder de loep nemen, kijken waar het mis gaat en daar wat aan verbeteren. Gaat misschien wel minder snel, maar werkt wel een stuk beter!
Sonja is dan toch niet zo handig!
het is een crashdieet dat jojo-en in de hand werkt.. stom mens
Succes iig
Ik heb een prachtige zoon gekregen en daarnaast heb ik het afgelopen half jaar heel zwaar gehad (na een flinke depressie voel ik me nu gelukkig weer beter). Elk pondje is (helaas) wel degelijk door mijn mondje gegaan, en daar heb ik zelf schuld aan. Momenteel ben ik bezig met de laatste loodjes van het proefschrift aan het schrijven (wat ook erg zwaar is)... Dus nee, ik schrijf mijn gewichtstoename niet echt aan jojo-en toe. Maar goed, jullie mogen denken wat jullie willen
P.S. Ik krijg nu meer voedingswaarde binnen dan dat ik ooit gedaan heb (ik at vrij slecht), dus volgens mij valt het in mijn geval wel mee met die weinig calorieen e.d....
Als je zo'n laag-calorisch dieet doet, zou je geen eierkoeken en pistolets moeten eten! Dat zijn gewoon loze calorieen: alleen maar witte suiker en witte bloem. Om aan je vitaminen- en mineraleninname te komen, heb je echt betere producten nodig (en dan mag je van Sonja bijvoorbeeld geen avocado, mango of noten eten
).quote:Dat klopt; dat doe ik dus ook niet; alleen maar volkoren producten (crackers, brood, pistolets enz.). Eierkoeken eet ik overigens gewoon wel (omdat ik die heel lekker vindt :-) ). Bovendien 'doe' ik het ook niet zo heel streng met het avondeten (ik let alleen wel op dat ik niet veel aardappelen eet - daar neig ik van bij te komen)....Op maandag 18 mei 2009 10:24 schreef ColdFeet het volgende:
Droeke, bij mij zit de aversie tegen Sonja 'm ook vooral in de producten die ze voorschrijft (de regelmaat in haar schema kan ik wel degelijk waarderen).
Als je zo'n laag-calorisch dieet doet, zou je geen eierkoeken en pistolets moeten eten! Dat zijn gewoon loze calorieen: alleen maar witte suiker en witte bloem. Om aan je vitaminen- en mineraleninname te komen, heb je echt betere producten nodig (en dan mag je van Sonja bijvoorbeeld geen avocado, mango of noten eten
quote:Cola light met een scheutje jenever, da's een betere keusOp maandag 18 mei 2009 10:27 schreef Sjeen het volgende:
Regelmaat is prima, variatie is belangrijk, genieten is ok! Uitkijken alleen dat je voldoende binnenkrijgt op een dag, en dat je van witte wijn cellulitis krijgt is
Ah ja, dat is de reden dat Sonja voor jou en mij geen optie is: het mens heeft totaal geen verstand van lekker eten
quote:Kijk, dat klinkt alweer beter dan dat je Sonja Bakkert.
[..]
Dat klopt; dat doe ik dus ook niet; alleen maar volkoren producten (crackers, brood, pistolets enz.). Eierkoeken eet ik overigens gewoon wel (omdat ik die heel lekker vindt :-) ). Bovendien 'doe' ik het ook niet zo heel streng met het avondeten (ik let alleen wel op dat ik niet veel aardappelen eet - daar neig ik van bij te komen)....
Hou je ook bij hoeveel je binnenkrijgt op een dag? Ik weet natuurlijk niet hoelang en hoe zwaar je bent, maar voor iemand van bijv. 1.80 mtr is het een beetje belachelijk om op 1200 calorieen te gaan zitten.
quote:Nee ik hou niks bij (dat vind ik dan weer het voordeel). Ik heb geen zin om de hele tijd met calorieen-lijstjes te zeulen. Ik pak gewoon wat er in het lijstje staat. Maar je hebt gelijk, ik doe dan mijn eigen variant op SB. En het afwegen van mijn avondeten vind ik ook onzin. Gewoon lekker stukje vlees, veel groente en soms wat van pasta/rijst/boterham (en een hele enkele keer aardappel). Ik ben 1.70 en weeg nu (nog een veel te vele) 93,4 kg....Op maandag 18 mei 2009 10:49 schreef Liejannuh het volgende:
[..]
Kijk, dat klinkt alweer beter dan dat je Sonja Bakkert.
Hou je ook bij hoeveel je binnenkrijgt op een dag? Ik weet natuurlijk niet hoelang en hoe zwaar je bent, maar voor iemand van bijv. 1.80 mtr is het een beetje belachelijk om op 1200 calorieen te gaan zitten.
Tjonge, wel confronterend om dat zo op te schrijven... En ik sport veel, zeker 4 a 5 keer per week (meestal cardio +- 3x, soms spier versterkend +- 1 a 2x)... Wat doen jullie zoal aan sport?
quote:lekker eten is dan ook een kwestie van smaak.Op maandag 18 mei 2009 10:34 schreef ColdFeet het volgende:
[..]
Cola light met een scheutje jenever, da's een betere keus
Ah ja, dat is de reden dat Sonja voor jou en mij geen optie is: het mens heeft totaal geen verstand van lekker eten
quote:Ik zeg: gekookte prei!
[..]
lekker eten is dan ook een kwestie van smaak.
Ow, en Droeke, ik probeer 3 keer per week een rondje te rennen, 3 keer een les op de sportschool te doen en een aantal keer per week naar mijn werk te fietsen.
Maar weken als dit maken het niet veel handiger met een paar dagen vrij en mijn tijd verdelen tussen 2 huizen.
Maar afijn, dan ren ik een extra rondje. Of ik doe geen woon-werk-verkeer fietsen, maar ga ergens anders heen fietsen. quote:Niet te vreten, maar ik heb hier iemand in huis die het heel graag eetOp maandag 18 mei 2009 11:07 schreef Liejannuh het volgende:
[..]
Ik zeg: gekookte prei!
Ow, en Droeke, ik probeer 3 keer per week een rondje te rennen, 3 keer een les op de sportschool te doen en een aantal keer per week naar mijn werk te fietsen.
Maar weken als dit maken het niet veel handiger met een paar dagen vrij en mijn tijd verdelen tussen 2 huizen.
quote:True. Maar Sonja gebruikt zo weinig smaakmakers dat de meeste mensen haar eten als laf en flauw zouden bestempelen, dunkt mijOp maandag 18 mei 2009 11:00 schreef Troel het volgende:
[..]
lekker eten is dan ook een kwestie van smaak.
ik koop nu kleding op : het is maar voor even..
en ik heb kleding in de kast en af en toe betrap ik mezelf erop dat ik denk..koop het nu, pas het over een jaar wel weer.
Droeke: verder zijn er hier veel aan 't hardlopen met Evy (Gruyaert), een trainingsschema waarmee je in 3 x per week een half uur na 10 weken 5 kilometer zou moeten kunnen lopen. Podcast is hier te downloaden en het schema kan je hier vinden. Er is ook een topic in Sport: Hardloopschema op je MP3-speler - #15
Maar nu zit ik dus al een week of 3 stil. Het wordt wel wat beter, maar nog niet echt super. Ik ga volgende week naar de fysiotherapeut, eens zien wat hij ervan vindt.
Summary
Duration: 00:56:55
Calories: 708 kcal
Average HR: 141 bpm
Maximum HR: 170 bpm
Zeer grappig om te zien dat ze inderdaad een goede opbouw doen met rustig aan opbouwen, daarna lang door blijven gaan en ten slotte weer afbouwen.
Wel is duidelijk dat voor afvallen dit soort groepslessen niet het meest geschikt zijn. Je bouwt er vooral conditie mee op (zone 2). Maar je verbrand maar weinig vet (zone 1).
Ter vergelijking, onderstaand grafiekje is van een cardio work-out gericht op vetverbranden.
quote:Ik ben 1.70 en weeg 95 kg en loop ook Evy. Vorig jaar kon ik ook echt 5km lopen, maar toen woog ik 88kg.Op dinsdag 19 mei 2009 09:55 schreef glimworm het volgende:
Ieamd ervaring met hardlopen als je te zwaar bent? Ben nog net 100 kilo, bij lengte va 1m75,, En heb al paar lessen Evy gelopen... Die paar minuutjes zullen geen kwaad kunnen als je te zwaar bent, maar langere stukken?
Ik moet het rustig opbouwen, maar op zich gaat het nog steeds wel goed. Het opbouwen gaat wel trager/zwaarder dan vorig jaar, maar met die 7kg extra is dat niet verwonderlijk. Luister vooral goed naar je lijf, loop desnoods wat lessen een extra keertje. Maw: geef je spieren de tijd om te wennen aan de zware inspanning.
Het kan prima, er geldt alleen nog sterker dat je goed naar je lichaam moet luisteren.
quote:het is toch achterhaald dat je alleen in zone 1 moet trainen om vet te verbranden?Op maandag 18 mei 2009 21:48 schreef dyna18 het volgende:
Vandaag heb ik de hartslagmeter omgehad bij het fitnessen. Zie hier het hartslaggrafiekje.
[ afbeelding ]
Summary
Duration: 00:56:55
Calories: 708 kcal
Average HR: 141 bpm
Maximum HR: 170 bpm
Zeer grappig om te zien dat ze inderdaad een goede opbouw doen met rustig aan opbouwen, daarna lang door blijven gaan en ten slotte weer afbouwen.
Wel is duidelijk dat voor afvallen dit soort groepslessen niet het meest geschikt zijn. Je bouwt er vooral conditie mee op (zone 2). Maar je verbrand maar weinig vet (zone 1).
Ter vergelijking, onderstaand grafiekje is van een cardio work-out gericht op vetverbranden.
[ afbeelding ]
volgens mij was t zo dat je relatief gezien meer vet verbrandt met een zone 1 workout, maar dat je in zone 2 per saldo zoveel kalorieën meer kunt verbranden dat het relatief lagere gehalte aan vet daarmee op gelijke hoogte komt met dat van een zone 1 workout... en dan heb je daarbij ook nog het cardiovasculaire voordeel...
bovendien telt vooral het saldo van wat je verbruikt en wat je eet...
ik heb een gruwelijke hekel aan "vetverbrandende" workouts... misshcien is dat het
... ik moet dan veel te langzaam en dan vind ik het zonde van mn tijd...ik was jullie even kwijt
Niemand trouwens een opmerking over de hartslag?
quote:Zie de post boven jeOp dinsdag 19 mei 2009 15:58 schreef dyna18 het volgende:
welkom terug
Niemand trouwens een opmerking over de hartslag?
Ik heb er geen verstand van, dus ik houd er mijn mond over
quote:Ik doe ook sonja, en het is inderdaad flauw. Dat is bekend van haar maar het verbiedt je niet om het zelf op smaak te brengen. Een tartaartje als je dat heb gebruik ik wat paneermeel, ketjap, knoflook, en sambal voor. Nog een klein beetje zout en dan smaakt hij heerlijk
[..]
True. Maar Sonja gebruikt zo weinig smaakmakers dat de meeste mensen haar eten als laf en flauw zouden bestempelen, dunkt mij
quote:LoL... helemaal overheen gelezen.
quote:Het klopt inderdaad dat je bij een zwaardere trainingssessie (met een hogere hartslag) meer kcal verbruikt dan een lichte cardio sessie.Op dinsdag 19 mei 2009 12:36 schreef kwakveense het volgende:
het is toch achterhaald dat je alleen in zone 1 moet trainen om vet te verbranden?
volgens mij was t zo dat je relatief gezien meer vet verbrandt met een zone 1 workout, maar dat je in zone 2 per saldo zoveel kalorieën meer kunt verbranden dat het relatief lagere gehalte aan vet daarmee op gelijke hoogte komt met dat van een zone 1 workout... en dan heb je daarbij ook nog het cardiovasculaire voordeel...
Dat je met een lichte cardio sessie meer kcal verbrand uit vetcellen dan bij een zwaardere cardio sessie is echter ook waar.
Vraag is dus inderdaad wat het meest efficient is. Gelukkig geeft mijn hartslag meter ook dat precies aan.
Sessie 1: Een cardio sessie van 1h33m
Getrained in zone 1: 1h22m17
Getrained in zone 2: 4m02
Getrained in zone 3: 0
Totaal aantal kcal verbrand: 762 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 32%
Totaal aan vet verbrand: 244 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 157 kcal / uur
Sessie 2: Groepsles Tae Bo van 56m
Getrained in zone 1: 13m57
Getrained in zone 2: 30m22
Getrained in zone 3: 12m36
Totaal aantal kcal verbrand: 708 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 17%
Totaal aan vet verbrand: 120 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 129 kcal / uur
Dus.....
Bij beide trainingen verbrand je kcal en vet. Echter verbrand je dus meer vet bij een laag-intensieve cardio work-out dan bij een hoog-intensieve training. Daarnaast heb je nog de bonus dat de cario work-out langer vol te houden zijn dan de hoog-intensieve work-out, waardoor je met langere sessies nog meer winst kunt pakken. Het is dus terecht dat cardio wordt aangewezen als work-out wanneer je wil afvallen.
Ik geloof echter in beide trainingen. Een hoog-intensieve training helpt je om meer conditie op te bouwen en ook daarbij verbrand je vet. Ik leg echter wel de nadruk op cardio training. In mijn geval dus 1x per week Tae Bo en 2x per week cardio. Zo is het wel gevarieeerd, maar wel met de nadruk op afvallen.
Extra noot: ook met wandelen, fietsen, skaten, etc. doe je aan laag-intensieve activiteit en verbrand je dus vet. Het leuke met het nuttige combineren dus.
Dat programma van haar S.O.S. Sonja slaat nergens op die mensen die daar komen die kan ik ook wel laten afvallen en snel ook. Dat is niet zo moeilijk. Daar kan ik wel een beetje boos om worden als ik eerlijk ben.
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.
quote:Kwel jezelf toch niet zo en kijk er niet naar.Op dinsdag 19 mei 2009 18:26 schreef Riann het volgende:
Ik zie hier ergens weer de naam Sonja vallen.
Dat programma van haar S.O.S. Sonja slaat nergens op die mensen die daar komen die kan ik ook wel laten afvallen en snel ook. Dat is niet zo moeilijk. Daar kan ik wel een beetje boos om worden als ik eerlijk ben.
Is het niet zo dat zelfs bij een lage hartslag je eerst je koolhydraten-voorraad aanspreekt om energie uit te halen?
quote:Ik dacht dat je veel jonger was!Op dinsdag 19 mei 2009 18:35 schreef zesje het volgende:
Amai ik wil even laten weten dat ik fier op mezelf ben omdat ik zojuist in les 9 met 1-2-4-4-5 minuten lopen de magische 3 minuten grens doorbroken heb. En het ging best goed
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.
Maar ik ben ook fier op je. 5 minuten, dat is echt al zo'n overwinning, vergeleken met toen je begon quote:ja, daarom doe ik ook meestal na mn korte warming up eerst krachttraining zelf... maar ik denk dat dat in de berekening van dyna ook al is meegenomen, dat t even duurt voor je door je glycogeen heen bent.Op dinsdag 19 mei 2009 19:23 schreef glimworm het volgende:
Over die hartslag:
Is het niet zo dat zelfs bij een lage hartslag je eerst je koolhydraten-voorraad aanspreekt om energie uit te halen?
quote:ah, maar het punt voor mij is dat ik vetverbranding absoluut niet langer volhoud dan cardio, omdat ik het zo vreselijk saai vind... dan is de afweging weer anders denk ik. waar heb je die hartslagmeter van jou gekocht? lijkt me ook wel wat...Op dinsdag 19 mei 2009 18:08 schreef dyna18 het volgende:
Sessie 1: Een cardio sessie van 1h33m
Getrained in zone 1: 1h22m17
Getrained in zone 2: 4m02
Getrained in zone 3: 0
Totaal aantal kcal verbrand: 762 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 32%
Totaal aan vet verbrand: 244 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 157 kcal / uur
Sessie 2: Groepsles Tae Bo van 56m
Getrained in zone 1: 13m57
Getrained in zone 2: 30m22
Getrained in zone 3: 12m36
Totaal aantal kcal verbrand: 708 kcal
Vet % verbrand v/d kcal: 17%
Totaal aan vet verbrand: 120 kcal
Totaal aan vet verbrand per uur: 129 kcal / uur
quote:ik houd cardio en vetverbranding even lang vol, omdat ik t zo saai vind dusDus.....
Bij beide trainingen verbrand je kcal en vet. Echter verbrand je dus meer vet bij een laag-intensieve cardio work-out dan bij een hoog-intensieve training. Daarnaast heb je nog de bonus dat de cario work-out langer vol te houden zijn dan de hoog-intensieve work-out, waardoor je met langere sessies nog meer winst kunt pakken. Het is dus terecht dat cardio wordt aangewezen als work-out wanneer je wil afvallen.
Ik geloof echter in beide trainingen. Een hoog-intensieve training helpt je om meer conditie op te bouwen en ook daarbij verbrand je vet. Ik leg echter wel de nadruk op cardio training. In mijn geval dus 1x per week Tae Bo en 2x per week cardio. Zo is het wel gevarieeerd, maar wel met de nadruk op afvallen.
Extra noot: ook met wandelen, fietsen, skaten, etc. doe je aan laag-intensieve activiteit en verbrand je dus vet. Het leuke met het nuttige combineren dus.
zelf leg ik nog iets meer accent op krachttraining, vóór ik uberhaupt aan de cardio ga (na warm-up)quote:Op dinsdag 19 mei 2009 18:35 schreef zesje het volgende:
Amai ik wil even laten weten dat ik fier op mezelf ben omdat ik zojuist in les 9 met 1-2-4-4-5 minuten lopen de magische 3 minuten grens doorbroken heb. En het ging best goed
Had ik echt nooit gedacht want nooit gesport, fors gerookt tot voor 6 maanden geleden, 40+ en wat overgewicht.
Heerlijk is dat he? Ik voelde me ook zo geweldig na les 9! Dan voel je echt dat je met sprongen vooruit gaat! Ik moet ook weer gaan lopen, het is ondertussen al weer meer dan 2 weken geleden.
Heb elke keer een prima excuus om niet te gaan, maar dat neemt niet weg dat ik gewoon moet gaan. Tot nu toe had ik zoiets van ik zie wel waar het schip strandt maar pas nu lijkt de 30 min hardlopen ook echt haalbaar!
quote:Bij mij bestaat de laag-intensieve training voor vetbranding dus voornamelijk uit cardio oefeningen. Cardio = vetverbranding bij mijOp woensdag 20 mei 2009 00:18 schreef kwakveense het volgende:
[..]
ah, maar het punt voor mij is dat ik vetverbranding absoluut niet langer volhoud dan cardio, omdat ik het zo vreselijk saai vind... dan is de afweging weer anders denk ik. waar heb je die hartslagmeter van jou gekocht? lijkt me ook wel wat...
[..]
ik houd cardio en vetverbranding even lang vol, omdat ik t zo saai vind dus
. Met de hoog-intensieve training bedoel ik in mijn geval de groepsles Tae Bo.De hartslag meter heb ik besteld bij de ING rentepuntenshop. Voor de verandering zijn deze hartslagmeters echt voordeliger met rentepunten. Zeker een aanrader dus. Behalve dat ik de hartslag kan aflezen via het horloge dat erbij zit, blijkt de borstband van polar ook door de fitness apparaten opgepikt te worden. Erg handig.
En anders hier een uitleg waarom je niet kon gaan lopen
quote:Momenteel kan ik niet lopen omdat ik op school zit.Op woensdag 20 mei 2009 16:30 schreef omearos het volgende:
* omearos schopt ook Levi
En anders hier een uitleg waarom je niet kon gaan lopen
quote:Bij overgewicht is het wel veel belastender voor je knieën, dat is zeker geen fabeltje! En bij zwaar overgewicht zou ik het ook niet aanraden.
Effe een vraagje tussendoor: is het niet heel slecht voor je knieen en enkels om te gaan hardlopen als je (zwaar) overgewicht hebt? Kun je pas bij een bepaald BMI 'veilig' lopen? Of is dat ook een fabeltje?
Het is wel per persoon verschillend of je er last van krijgt trouwens. Ik kon zelf met een BMI van 27 prima hardlopen. Ik ken ook mensen die het met een BMI van 24 nog niet hoeven proberen.
Je kunt het dus gewoon eens proberen
Het is wel per persoon verschillend
Er is dus ook niet echt een pijl op te trekken....
quote:Dat hoeft ook niet perse gerelateerd te zijn aan je gewicht. Kan ook foute manier van lopen of iets dergelijks.
Ik had er eerder nooit last van, en nu ineens kreeg ik wel last van mijn knieën, terwijl ik ondertussen flink veel lichter ben...
Er is dus ook niet echt een pijl op te trekken....
quote:mijn looptechniek leek in orde zeiden ze bij de hardloopwinkel.. Maar misschien is het ongelijke terrein waar ik toch regelmatig over rende niet zo goed geweest... En de combinatie met skaten..Op donderdag 21 mei 2009 09:26 schreef rene90 het volgende:
[..]
Dat hoeft ook niet perse gerelateerd te zijn aan je gewicht. Kan ook foute manier van lopen of iets dergelijks.
Ik hoop het volgende week te weten te komen..
quote:Waarschijnlijk heb je het al een keer gezegd hier (en dan bied ik vast mijn excuses aan...), maar welke hartslagmeter heb je (merk, typenr) en welke software gebruik je voor je output?Op maandag 18 mei 2009 21:48 schreef dyna18 het volgende:
Vandaag heb ik de hartslagmeter omgehad bij het fitnessen. Zie hier het hartslaggrafiekje.
[ afbeelding ]
....
[ afbeelding ]
Ben namelijk erg geinteresseerd, vind het erg leuk je workouts zo te kunnen bestuderen
En verder nog héél veel andere dingen. Sommige mensen lopen goed en zijn niet te zwaar, maar hebben gewoon slechte gewrichten.
quote:Anders tempotje langzamer, en even ander terein pakken. Gras of iets dergelijks wat meer dempt.
[..]
mijn looptechniek leek in orde zeiden ze bij de hardloopwinkel.. Maar misschien is het ongelijke terrein waar ik toch regelmatig over rende niet zo goed geweest... En de combinatie met skaten..
Ik hoop het volgende week te weten te komen..
quote:Ik had de Polar FT80 gekocht.Op donderdag 21 mei 2009 09:56 schreef Droeke het volgende:
[..]
Waarschijnlijk heb je het al een keer gezegd hier (en dan bied ik vast mijn excuses aan...), maar welke hartslagmeter heb je (merk, typenr) en welke software gebruik je voor je output?
Ben namelijk erg geinteresseerd, vind het erg leuk je workouts zo te kunnen bestuderen
Om dit soort output grafiekjes te kunnen maken heb je ook de FlowLink nodig.
Dat is een soort USB platform die het horloge uitleest.
In de renteshop van de ING zit bij de FT80 de Flowlink erbij.
De FT40 kan ook met de flowlink overweg, maar daar is hij optioneel, dus moet je hem dan los kopen.
quote:Dank je welOp donderdag 21 mei 2009 14:19 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Ik had de Polar FT80 gekocht.
Om dit soort output grafiekjes te kunnen maken heb je ook de FlowLink nodig.
Dat is een soort USB platform die het horloge uitleest.
In de renteshop van de ING zit bij de FT80 de Flowlink erbij.
De FT40 kan ook met de flowlink overweg, maar daar is hij optioneel, dus moet je hem dan los kopen.
Ik zit niet bij de ING, maar ik heb wel nog wat verjaardagsgeld liggen dat op een goede/leuke bestemming zit te wachten (en ik ben in maart jarig, kun je nagaan... Ik heb blijkbaar alles wat mijn hartje begeert ) Hoe werkt die Flowlink? Ik zag een soort vierkantje, moet je daar je horloge opleggen? Of heb je een (soort van) usb ingangetje waar je het insteekt? En hoe maak je die grafiekjes? Heb je daar speciale software voor nodig?