"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 200
DL: 240
BP: 130
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Je gaf zelf aan dat je vrij lui was, uit pak/fles is het makkelijkst danquote:Die je zelf zet? (warm) of gewoon zo'n plastic liter fles?
fuck, laatste post. Aan iemand anders de eer voor een nieuw topic
top. Verder ben ik ook van plan om Whey Perfection te bestellen. Maar alleen dit drinken zal niks doen. Dus vanaf het moment dat ik dat neem zal ik ook echt hard moeten gaan trainen right?quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:13 schreef KoningSjon het volgende:
[..]
Je gaf zelf aan dat je vrij lui was, uit pak/fles is het makkelijkst dan
En werkt dat echt goed?
- Voorkeur welke smaak het beste is?
Als je eiwit tekort komt kan je een shake nemen om dat makkelijk aan te vullen. Het is geen wondermiddel of een soort anabolen ofzo.
Ah, dus voor Kcal zal je echt nog zelf moeten eten.quote:
Het is gewoon eiwit, dus het werkt net zo goed als een stuk vlees eten of 3 eieren.
Als je eiwit tekort komt kan je een shake nemen om dat makkelijk aan te vullen. Het is geen wondermiddel of een soort anabolen ofzo.
Ik hoorde dat als je chocolaquote:
[..]
top. Verder ben ik ook van plan om Whey Perfection te bestellen. Maar alleen dit drinken zal niks doen. Dus vanaf het moment dat ik dat neem zal ik ook echt hard moeten gaan trainen right?
En werkt dat echt goed?
- Voorkeur welke smaak het beste is?
neemt je door de inname van de kleur in je bloedbaan ook langzamer bruin wordt, je spieren worden dan dus nog bruiner en droger! Neem chocola
waarom geloof ik dit niet helemaal.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:23 schreef BredeBroeder het volgende:
[..]
Ik hoorde dat als je chocola
neemt je door de inname van de kleur in je bloedbaan ook langzamer bruin wordt, je spieren worden dan dus nog bruiner en droger! Neem chocola
Klopt.quote:
[..]
Ah, dus voor Kcal zal je echt nog zelf moeten eten.
Ja er zitten wel kcals in, rond de 400 per 100gr. Maarja als je dat voor de calorieën gaat nemen ben je een vermogen kwijt
. Neem zelf 1x per dag 35gram met 400ml volle melk, zit je ongeveer aan 40gr eiwit en 400kcal. Als het puur om de kcal gaat is havermout een goed, 40 cent voor een halve kilo. Doe zelf dat in de blender om tot poeder te vermalen. Berg in een shakebeker, volle melk erbij. Eventueel nog wat whey of een lepel olijfolie.
400 is voor mij soms al te veel.. :/quote:
[..]
Klopt.
Ja er zitten wel kcals in, rond de 400 per 100gr. Maarja als je dat voor de calorieën gaat nemen ben je een vermogen kwijt
Als het puur om de kcal gaat is havermout een goed, 40 cent voor een halve kilo. Doe zelf dat in de blender om tot poeder te vermalen. Berg in een shakebeker, volle melk erbij. Eventueel nog wat whey of een lepel olijfolie.
Thanks voor die laatste tip, dat ga ik dan maar eens proberen
de tering.quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.
en die havermoutpoeder is dus wat je in de blender had gestopt?quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.
Klopt, ik koop gewoon altijd die euroshopper, 39 cent ofzo voor 500 gram. Bij de plus is het een ander merk maar zelfde spul.quote:
[..]
en die havermoutpoeder is dus wat je in de blender had gestopt?
Dan gooi ik altijd een half pak in de blender, beetje vermalen en eventueel met de blender schudden zodat alles is geraakt. Daarna is het vergelijkbaar met die fine oats die je bijvoorbeeld bij bodyenfitshop.nl kunt bestellen. Echt de perfecte budget weight gainer, helemaal samen met volle melk.
Zo ziet het eruit. Voedingswaarden per 100gr:
Chocolademelk is trouwens ook een goede, gewoon liter volle chocolademelk verspreid over de dag drinken. Met rond de 90kcal per 100ml zit je al aan 900 op een dag, alleen door een paar glazen te drinken.
Thanks kerel dit ziet er goed uit!quote:
[..]
Klopt, ik koop gewoon altijd die euroshopper, 39 cent ofzo voor 500 gram. Bij de plus is het een ander merk maar zelfde spul.
Dan gooi ik altijd een half pak in de blender, beetje vermalen en eventueel met de blender schudden zodat alles is geraakt. Daarna is het vergelijkbaar met die fine oats die je bijvoorbeeld bij bodyenfitshop.nl kunt bestellen. Echt de perfecte budget weight gainer, helemaal samen met volle melk.
[ afbeelding ]
Zo ziet het eruit. Voedingswaarden per 100gr:
[ afbeelding ]
Chocolademelk is trouwens ook een goede, gewoon liter volle chocolademelk verspreid over de dag drinken. Met rond de 90kcal per 100ml zit je al aan 900 op een dag, alleen door een paar glazen te drinken.
Dus nogmaals, als je dit neemt zoals jij beschrijft: ochtend beginnen met zo'n havermout melk shake en over de dag normaal eten (brood) plus liter chocolademelk dan zit je wel goed?
Is dit nou dan alleen voor spieren of maak je hier gewoon ook veel vet mee?
Of het goed zit is bij iedereen anders natuurlijk. Ik zou gewoon een tijdje je calorieën tellen en je gewicht in de gaten houden. Bijvoorbeeld elke dag 3000kcal eten voor 2-3 weken. Als je in die tijd aankomt, dan is het een prima hoeveelheid. Kom je niet aan, kun je de calorieën iets verhogen. Kom je te snel aan dan ga je op 2800 zitten. Gewoon meten en experimenteren.quote:
[..]
Thanks kerel dit ziet er goed uit!
Dus nogmaals, als je dit neemt zoals jij beschrijft: ochtend beginnen met zo'n havermout melk shake en over de dag normaal eten (brood) plus liter chocolademelk dan zit je wel goed?
Is dit nou dan alleen voor spieren of maak je hier gewoon ook veel vet mee?
Ik neem het zoals ik beschrijf en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan. Iemand anders zal misschien 3 kilo aankomen, terwijl een reus juist afvalt.
Vet krijg je vaak wel ja, gewoon vanwege het feit dat je boven je onderhoud eet. Je kunt dit natuurlijk minimaal doen (200kcal boven onderhoud bijvoorbeeld) zodat de hoeveelheid vet die je aankomt ook gering is. Maar ik vind dat zelf irritant en heb liever gewoon wat vet wat ik daarna weer weg dieet.
Niet het meest gezonde, maar does the trick.
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.quote:
[..]
Of het goed zit is bij iedereen anders natuurlijk. Ik zou gewoon een tijdje je calorieën tellen en je gewicht in de gaten houden. Bijvoorbeeld elke dag 3000kcal eten voor 2-3 weken. Als je in die tijd aankomt, dan is het een prima hoeveelheid. Kom je niet aan, kun je de calorieën iets verhogen. Kom je te snel aan dan ga je op 2800 zitten. Gewoon meten en experimenteren.
Ik neem het zoals ik beschrijf en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan. Iemand anders zal misschien 3 kilo aankomen, terwijl een reus juist afvalt.
Vet krijg je vaak wel ja, gewoon vanwege het feit dat je boven je onderhoud eet. Je kunt dit natuurlijk minimaal doen (200kcal boven onderhoud bijvoorbeeld) zodat de hoeveelheid vet die je aankomt ook gering is. Maar ik vind dat zelf irritant en heb liever gewoon wat vet wat ik daarna weer weg dieet.
Zeker als hij niet traint.Door spiermassa neem ik aan?quote:
en kom met 3500kcal per dag ongeveer 0.5-1 kilo per maand aan.
Ik heb de geschiedenis niet gelezen, haakte pas ergens later in.quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:56 schreef Snakey het volgende:
[..]
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.
Maar inderdaad, 3500 is niet slim
Heb je daar wat aan als je extreem amateuristisch kracht doet? (kamer dumbelletjes)quote:Op vrijdag 4 juli 2014 20:54 schreef Snakey het volgende:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/
Niet het meest gezonde, maar does the trick.
kom nog niet bij de 1000 per dag. Ik zie mijn gewicht gewoon elke maand minder worden.quote:
[..]
Met 4 broodjes en een avond maaltijd zit hij waarschijnlijk net aan de 1500kcal. Ik zou hem geen 3500kcal aanraden.
(komt trouwens ook door die fucking feesten waar ik heen ga.. shit is niet goed voor je massa)
Mjah 126gr koolhydraten per 100gr. Ik drink meestal gewoon 0.5 - 1 liter cola per dagquote:
Je kan ook altijd nog zoiets als dit in je donder gooien. http://www.bodyenfitshop.(...)rition/serious-mass/
Niet het meest gezonde, maar does the trick.
Niet puur spiermassa, zit ook wel vet bij. Als je net begint met trainen kun je wel serieuze gains maken, maar dan is een kilo pure spiermassa ook wel heel erg optimistisch.quote:
Hmm ja. De genetics heb ik wel, dus dat zit wel goed. Zal niet zo moeilijk moeten zijn om wat er eerst zat weer snel terug te krijgen.quote:
[..]
Mjah 126gr koolhydraten per 100gr. Ik drink meestal gewoon 0.5 - 1 liter cola per dag
[..]
Niet puur spiermassa, zit ook wel vet bij. Als je net begint met trainen kun je wel serieuze gains maken, maar dan is een kilo pure spiermassa ook wel heel erg optimistisch.
Mja, nou ja. Je zit hier dan inderdaad verkeerd. Als je zulke dingen doet, waar op zich niks mis is, maar je hebt andere doelen, zal je iets moeten laten.quote:
[..]
kom nog niet bij de 1000 per dag. Ik zie mijn gewicht gewoon elke maand minder worden.
(komt trouwens ook door die fucking feesten waar ik heen ga.. shit is niet goed voor je massa)
Daar ga ik m'n energie niet in steken.
Vandaar: amateuristischquote:
[..]
Mja, nou ja. Je zit hier dan inderdaad verkeerd. Als je zulke dingen doet, waar op zich niks mis is, maar je hebt andere doelen, zal je iets moeten laten.
Daar ga ik m'n energie niet in steken.
Ik snap best dat de troep kut is, maar doe het dan ook zélden. Toch bedankt!
Reps blijven verhogen tot een bepaald punt en hierna 'terugvallen' in reps met hoger gewicht?
Dat kan, Periodiseren is ook een mogelijkheid zoals een 5/3/1. Of progressief gewicht toevoegen tot je een deload nodig hebt zoals Starting Strength.quote:
Wat is de beste methode om progressie te blijven boeken?
Reps blijven verhogen tot een bepaald punt en hierna 'terugvallen' in reps met hoger gewicht?
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?
Voel bij leg extension machine eigenlijk alleen maar die 'teardrop'. (& it shows)
en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.
I love dis feeling
Even een vraag over ademhaling op de OHP....
Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.
Even rusten vriend.quote:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?
iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.quote:
[..]
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?
De laterale kop (buitenkant) wordt vooral gepakt door oly squats te doen met de knieën wijd. Zoals hier:quote:
Pulserende kramp in hamstrings, nooit gehad. Kreupel een beetje door de gym heen.
En front squats / narrow squats / narrow leg press for dat dere outer sweep?
De mediale kop (binnenkant) train je vooral met eind extensie en een narrow stance.
Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.quote:
110 op de DL
en 42,5 nu wel gefixed op de OHP.
I love dis feeling
Even een vraag over ademhaling op de OHP....
Ik weet nog steeds niet wanneer ik een teug adem moet nemen, onderin of bovenin? Bij de eerste rep doe ik het onderin omdat het gewicht dan dood hangt zeg maar, en vervolgens neem ik bij de 2e rep als ik gelocked sta een grote ademteug en dan gebruik ik het momentum van het stuiteren op m'n borst om de bar omhoog te brengen. Alleen onderin ademhalen voelt ook wel goed soms, ik weet geen raad.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.
Nice! Congrats.quote:Op zaterdag 5 juli 2014 01:45 schreef RaymondK het volgende:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.
Kijk met 3 plates zou ik ook weer graag gaan benchen ipv met pussy weightsquote:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.
Congrats
Beest!quote:
4x140kg. BP.
einen persönlichen Rekord zerbrochen.
Ooit 1x 140 gehaald, toen een keer 2x. En toen maanden weer lopen kutten met maxen van 130 met piepen als een klein meisje onderin
Nu paar dagen na die deep tissue op aan raden van hem gestreched op de juiste manier, en oefening gedaan om mn schouders terug naar achter te "rollen" kwa houding
t was nog niet optimaal, met het zakken de eerste keer, de laatste 20cm nogsteeds pijnlijk, maar al 100x beter...
Volgens mij is het dus gewoon mn chest die mn schouders naar voren pulled waardoor het fout gaat.
Rear delts ook als eerste oefening van een schouderdag vanaf nu.
Dankjewel, de OHP is de enige oefening waar nog een hoop verbetering in kan voor mij, zeker nu het zwaar wordt.quote:
[..]
Eerste rep ademhalen voordat je hem unracked terwijl de bar nog op neus hoogte staat. Dan eronder en pressen. Vervolgens bovenin ademhalen telkens.
Scannen met fitnesspallquote:
Hoeveel calorieën zitten er in die Finkbrau bier van de lidl? Weet iemand dat hier?
Hoe krijg jij dat in vredes naam weg?quote:
Mijn ontbijt is altijd gewoon halve liter volle melk met 50gr havermoutpoeder erin. 500kcal, drink je in een paar minuten weg.
Heb net geprobeerd het te drinken.. niet gelukt.
Ongeveer 6 eetlepels haverout gemixt in een blender en dat in een glas met melk gedaan.
quote:
[..]
Maar dan is de vraag weer wat de gemiddelde proefpersoon was? De beginnende/gemiddelde sporter? Of was het een ervaren groep?
Het is eigenlijk 3x10 vs. 7x3. Wel in well-trained men iig.quote:
[..]
iirc was het met een gemiddelde sporter. Ik kan het nu zo 1-2-3 niet vinden, maar ik zal vannacht/morgen eens kijken.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
Ah jah.quote:
Ik doe het in zo'n shakebeker en schud het dan door elkaar. Als je 10gr per 100ml melk doet is het bijna gewoon melk, merk je nauwelijks dat er havermout doorheen zit.
Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.
Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)
Ligt aan de rest wat je eetquote:
[..]
Ah jah.
Zeg ik heb nu ook de variety pack binnen van Whey.
Is één pakje per dag goed voor beginner? (28 gram)
Ik hou meestal 1.5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht aan
Maar denk dat je in het begin wel iets lager kan aanhouden
Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.
Is maar geluid heb ik ook welquote:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?
Gewoon door squatten?
maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.
Am confused.
Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).quote:
Huh, Rip leert zijn athleten de low bar met de ellebogen naar boven wijzend als het ware;
maar ik begreep juist dat je de ellebogen beter naar binnen kunt drukken voor betere spanning en stevigheid, en dat merk ik zelf ook tijdens de squat.
Am confused.
De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.
Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.
Heb het zelf rond de quartersquat bijna altijd op de eerste reps. Maar zo lang het geen klachten veroorzaakt behalve de crepitaties (knak geluiden) zelf zou ik me geen zorgen maken.quote:
Me knie maakt al 2 weken geluidjes bij het lopen van de trap en het squatten. Bij de trap knakt het 3 keer zachtjes, en bij elke traptrede. Bij het squatten hoor ik een vrij duidelijke knak als ik beneden parallel ga. Ik merkte het de dag nadat ik een keer met knee wraps heb lopen squatten (singles). Voorlopig kappen met beenoefeningen? Iemand een idee wat het kan zijn? Verbosity ofzo?
Moet er ook bij zeggen dat m'n knie de eerste week een beetje dik of puffy aan voelde (niet zichtbaar). Is nu minder of bijna weg, maar goed.
Yeah, maar ik heb mijn polsen redelijk vrij terwijl ik de ellebogen naar binnen druk en niet zoals hij het in het filmpje voordoet wat onnodige druk op je polsen en ellebogen zet.quote:
[..]
Wanneer je de ellebogen omhoog brengt zal je met de pols meer druk uitoefenen op de bar. Je handen zijn er niet om het gewicht omhoog te houden maar de stang als het ware in de rug te duwen en op zijn plaats te houden. Ellebogen naar binnen zorgt voor een grotere 'shelf/richel' en meer spanning in de rug en trekt hem in de gleuf bovenop je schouderblad (boven de linea scapulae).
De een zorgt er dus voor dat je de stang 'in' de rug duwt en stevigheid biedt. De ander zorgt voor een beter steunvlak oftewel de richel door meer aan te spannen van de rug musculatuur en trekt de stang er meer in.
Je kan er eens mee spelen en beide proberen te combineren.
Ik zie veel world-class lifters ook met de ellebogen naar binnen squatten. Sommigen in mijn gym squatten met de ellebogen naar boven en daar zie je duidelijk dat de bar niet echt stevig op hun rug ligt en vaak veel beweegt - wellicht doen ze niet correct waardoor het beweegt oid.
Mja, komt allemaal weer neer op individual preference denk ik. Ik zal het zeker eens proberen.
Ik wil graag (weer) serieus beginnen met sporten vanaf maandag, ik heb acht weken vakantie en veel discipline. Daarna ga ik er uiteraard mee door maar ik heb nu eerst in ieder geval een flinke stok achter de deur. Ik sport op deze manier: eerst krachttraining, dan cardio. Mijn cardio is voornamelijk boksen. Voor krachttraining heb ik veel oefeningen (squats, lunges, planks, wall sits, crunches etc.) maar qua gewichten moet ik met zwaarder gaan trainen. Ik heb nu namelijk twee gewichtjes van 2 kilo en ik doe altijd 3x10-13. Zouden jullie aanraden meer reps of sets te doen als dit mogelijk is? Ik kan soms best meer squats maar heb dan bijvoorbeeld al 3x13 gedaan, zou het dan goed zijn om door te gaan? En is even wachten dan effectief? Ik lees soms over squat challenges en dat is totaal iets anders dan wat ik ken na me flink ingelezen te hebben.
Ik kan best die 250 squats halen na 30 dagen, maar wat ik altijd heb geleerd is om 3 sets te doen van 10-13 (of zo) reps. Dat dat effectiever zou zijn, zelfs. Hoe zit dat?
Over die gewichten: ik wil nu gaan trainen met meer gewicht dan die twee kilo, hoe kan ik dat het beste doen? Als ik per kilo gewichten koop blijf ik natuurlijk bezig. Wat zouden jullie aanraden? 2 kilo haal ik makkelijk in ieder geval, vaak doe ik er een plastic tas aan vast met iets erin om het zwaarder te maken maar ik ben nu echt toe aan nieuwe gewichten.
Hoe vaak moet ik sporten? Zes keer per week, met één rustdag, of is dat te vaak? Ik heb echt discipline en kan me ertoe zetten om zes keer per week te sporten namelijk.
Ik ben 23 jaar, 1.79 meter en 78 kilo. Ik zou het wel prettig vinden om negen kilo te verliezen in de eerstvolgende acht weken, maar we zullen zien of dat gaat lukken. Ik heb er de discipline in ieder geval wel voor. Ik ben vegetariër dus aan eiwitten komen is niet altijd makkelijk maar ik eet relatief veel (magere) kwark en bonen. Ik heb relatief veel vet. Dat is altijd al zo geweest. Op mijn benen heb ik bijvoorbeeld veel vet, dat is niet iets wat ik me verbeeld of zo. Soms klopt dat niet met hoeveel ik weeg, want ik heb ook 69 kilo gewogen en had toen nog steeds veel vet. Gezond eten doe ik, dus sporten is iets waar ik me harder voor moet maken, want dat is bij mij pas echt effectief.
PS. Is wandelen effectief? Ik maak soms een heel lange wandeling, ongeveer 6 km. per uur dus snelwandelen. Meestal in het weekend. Mijn hart slaat er wel snel van dus dat lijkt me op zich ook wel cardio...? Ik wandel dan bijvoorbeeld drie uur, afwisselend snel en 'ontspannen'. En wat moet je doen voordat je begint met sporten? Stretchen, jumping jacks? Allebei?
Alvast bedankt
.Dus zoveel mogelijk squats is niet beter? Als ik 3x13 squats doe is dat prima?quote:
Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.
Wat is deze?quote:
Als je wilt afvallen ga dan gewoon minder eten en veel cardio'en, val je vanzelf af. Je kan KT erbij doen, hoeft geen squat challenge te zijn o.i.d., , maar gewone squats bijv.
Investeer in een sportschoollidmaatschap. 1300 kcal lijkt mij te laag, je zou het eens uit moeten rekenen met de Harris-Benedict (?) formule.
Ga met gewichten aan de gang, bijv Starting Strenght. Let wel, je zal hierdoor waarschijnlijk geen 9 kilo afvallen, maar wel meer vet verliezen.
Graag aanvulling van de KTveteranen aub
Zie bovenstaandquote:
Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.
Hoe zwaar ben je nu? Post eens een foto, dan schatten wij je vetpercentage. Dat je verschillende dingen leest komt omdat er verschillende manieren zijn om je doel te bereiken elk met haar eigen nuances. De OP is echter een goede indicator van de huidige perceptie van de waarheid. Je kan je eventueel nog afvragen of krachttraining wel de meest geschikte weg is en waarom je bijvoorbeeld geen kettlebelltraining of zelfs Crossfit (crossfitquote:
Ik wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.
) zou doen.Wut? Dat is ongeveer de helft van je ADH, zeker als je ook nog dagelijks gaat sporten. Ik denk dat je ondervoed in het ziekenhuis raakt voordat je je afvaldoel hebt gehaald. Die voedingsstoffen doen namelijk meer dan alleen energie aanmaken. Met zo weinig calorieën moet je je micro's héél goed in de gaten houden.quote:
Ik eet trouwens tussen de 1100 en 1300 calorieën. Dat lijkt misschien weinig maar dat schijnt te kloppen qua BMR. Ik kan er ook vrij veel van eten.
Is er een reden dat je niet 'gewoon' naar de sportschool gaat ipv thuis kutten met gewichtjes en squats zonder gewicht etc?quote:
Ik wil het heel graag maar het lukt me maar niet om het goed in mijn hoofd te krijgen. Het is net wiskunde voor mij (dat vind ik ook heel moeilijk). Ik lees ook steeds verschillende dingen en ik wil gewoon weten wat ik moet doen en dan ga ik het doen en dan gaat het me lukken. Als jullie vragen hebben, vraag me deze dan vooral. Ik wil gewoon beginnen met goed sporten.
Over je squatjes: 3x13 squat zonder gewicht gaat natuurlijk veel minder uithalen dan 3x13 squat met een stang van 20kg. Zoveel mogelijk squats is niet beter, want na de 50e squat raak je gewoon ontzettend moe en verzuurd zonder dat je daarmee je spieren écht aanspreekt.
jaquote:
Scheelt het veel in efficentie of je squat in een smith machine of squat rack?
als je krachttrainer bent is barbell handiger, zo kan je je form steeds verder ontwikkelen en daarop het gewicht aanpassen. voor een bodybuilder kan de smith heel erg handig zijn, zij kunnen d.m.v. de smith machine beter bepaalde spieren aanspreken door het anders plaatsen van de voeten/handen/ellebogen die bij barbell vaak onhandig uit kunnen pakken.quote:
Scheelt het veel in efficentie of je squat in een smith machine of squat rack?
het gaat er allemaal om wat je wilt bereiken, maar als beginner zal ik zeker beginnen met free weights voor bijna elke oefening die ook met een machine te bereiken is.
[ Bericht 6% gewijzigd door FunkyHomosapien op 06-07-2014 13:03:34 ]
Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.quote:
[..]
als je krachttrainer bent is barbell handiger, zo kan je je form steeds verder ontwikkelen en daarop het gewicht aanpassen. voor een bodybuilder kan de smith heel erg handig zijn, zij kunnen d.m.v. de smith machine beter bepaalde spieren aanspreken door het anders plaatsen van de voeten/handen/ellebogen die bij barbell vaak onhandig uit kunnen pakken.
het gaat er allemaal om wat je wilt bereiken, maar als beginner zal ik zeker beginnen met free weights voor bijna elke oefening die ook met een machine te bereiken is.
Dat is jammer, want je zal daardoor wel degelijk minder progressie zien, zowel qua kracht als spier. Maar Smith squat is altijd beter dan geen squat!quote:
[..]
Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.
als ze flinke dumbells hebben kun je die ook nog gebruiken. Hoewel ik betwijfel of ze die hebben als er al geen ruimte is om te sq/dl.quote:
[..]
Het is meer dat er in mijn gym bijna geen ruimte is om squats te doen zonder iemand te hinderen, zelfde geld voor deadlifts.
30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.quote:
[..]
als ze flinke dumbells hebben kun je die ook nog gebruiken. Hoewel ik betwijfel of ze die hebben als er al geen ruimte is om te sq/dl.
heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?quote:
[..]
30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.
Ja Fitland heettie, hebben ook extreem veel cardio apparaten, het is dat ik via school maar 20 euro per maand hoef te betalen anders was ik allang weggeweest.quote:
[..]
heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?
[ Bericht 1% gewijzigd door Snorrenbaard op 06-07-2014 13:49:34 ]
de twee meest hardcore gyms in breda hebben allebei fit in hun naam.quote:
[..]
heeft je sportschool toevallig de term "health of fit" erin?
De Fitland waar ik wel eens kom is een van de kleinere, en die heeft gewoon een squatrack + zeeën van ruimte om te deadliften.quote:
[..]
Ja Fitland heettie, hebben ook extreem veel cardio apparaten, het is dat ik via school maar 20 euro per maand hoef te betalen anders was ik allang weggeweest.
Het alternatief is een andere gym zoeken, niet de SM gaan gebruiken.quote:
[..]
Dat is jammer, want je zal daardoor wel degelijk minder progressie zien, zowel qua kracht als spier. Maar Smith squat is altijd beter dan geen squat!
Handen onder de bar vandaan en van me nek afgooienquote:
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.quote:
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Bron dat veel langzame cardio slecht is?quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?
dus een 60kg squat met dumbells. Morgen kun je beginnen.quote:
[..]
30kg max, niet dat ik daar in de buurt van kom.
krap een jaar geleden was dat de default reactie hier: SSquote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Wat hypes betreft kunnen we er hier ook wat van.
het gaat om het deficit. 45min langzame cardio levert je mss 600 kCal op.quote:
[..]
Bron dat veel langzame cardio slecht is?
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?
Dat heb je sneller bereikt door wat minder te eten. Kun je in de 45 min. serieus gaan trainen
Ik zal eens kijken of er studies zijn. Ik heb het in ieder geval vaker gehoord van mensen zoals Layne Norton, Alberto Nunez, Eric Helms.quote:
[..]
Bron dat veel langzame cardio slecht is?
Afvallen met een tekort door voeding is niet makkelijker dan met een tekort door cardio.
Meer cardio=meer eten=win?
Naja, als jij liever cardio wilt doen om een deficit te bereiken dan is dat aan jou.
Maar wat stinkie zegt.Starting strength is vooral bedoeld voor de beginnende sporter die gericht is op kracht om daarna over te stappen eventueel hypertrofie,oly lifts of powerliften.quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Maar voor gevallen zoals haar is het inderdaad niet de juiste aanbeveling.
Als ik meer dan 1300 calorieën eet kom ik aan. Feit. Ik heb mijn metabolisme waarschijnlijk opgefucked in het verleden.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Grunge. op 07-07-2014 06:47:44 ]
Ik ga morgen wel even een foto plaatsen, of vandaag maar dan later dus. Wat voor foto moet dat zijn? Gewoon in mijn sportlegging en een shirtjequote:
[..]
Hoe zwaar ben je nu? Post eens een foto, dan schatten wij je vetpercentage. Dat je verschillende dingen leest komt omdat er verschillende manieren zijn om je doel te bereiken elk met haar eigen nuances. De OP is echter een goede indicator van de huidige perceptie van de waarheid. Je kan je eventueel nog afvragen of krachttraining wel de meest geschikte weg is en waarom je bijvoorbeeld geen kettlebelltraining of zelfs Crossfit (crossfit
?Serieus, ik kom aan van meer. Ik heb in het verleden veel minder gegeten hoor, zelfs 200 calorieën op sommige dagen. Dan hebben we het dus over een boterham met halvajam en een gaasje chocolademelk light.quote:
[..]
Wut? Dat is ongeveer de helft van je ADH, zeker als je ook nog dagelijks gaat sporten. Ik denk dat je ondervoed in het ziekenhuis raakt voordat je je afvaldoel hebt gehaald. Die voedingsstoffen doen namelijk meer dan alleen energie aanmaken. Met zo weinig calorieën moet je je micro's héél goed in de gaten houden.
! Die tijd is gelukkig over maar meer dan 1300 calorieën is nog steeds geen goed idee voor mij.Maar je hoeft toch niet per se naar de sportschool? Ik heb boksgear thuis dus daar red ik het sowieso mee. Qua krachttraining is het dus wat moeilijker. Nu is het ding om zwaardere gewichten te regelen.quote:
[..]
Is er een reden dat je niet 'gewoon' naar de sportschool gaat ipv thuis kutten met gewichtjes en squats zonder gewicht etc?
Over je squatjes: 3x13 squat zonder gewicht gaat natuurlijk veel minder uithalen dan 3x13 squat met een stang van 20kg. Zoveel mogelijk squats is niet beter, want na de 50e squat raak je gewoon ontzettend moe en verzuurd zonder dat je daarmee je spieren écht aanspreekt.
Maar het moet toch ook wel zonder sportschool kunnen? Ik wil er echt alles voor doen, ik heb de discipline.quote:
Mensen moeten echt eens stoppen met zowat ieder persoon starting strength aan te raden.
[..]
Zoals de anderen al zeiden kun je beter eerst in een sportschool abonnement investeren voordat we je echt kunnen helpen op het gebied van trainen.
Qua cardio: doe het niet teveel. Je kunt beter 2-3 HIIT cardio sessies per week pakken en als het echt moet wat zwemmen/wandelen voor max. 30 min oid. Teveel cardio en vnml veel langzame cardio is namelijk ook niet echt gezond. Afvallen met een voedingstekort is veel makkelijker dan door te bewegen.
Ik zou verder wel even naar je voeding kijken, want 1100-1300 kcal voor jouw stats lijkt mij wel erg weinig, en dat inclusief het vele cardio wat je doet is geen goede combo.
Oké, dus teveel cardio is te ongezond. Waarom is dat? En hoe zit het met opbouwen? Ik heb nu al een tijdje niet meer gesport, ben op mijn bek gegaan op een stoep, lag tot op het bot open en dat is wat me ervan belemmerde en nu moet ik weer beginnen. Ik vind het zo moeilijk om te bepalen wat goed is. Ik durf echt niet meer te eten dan 1300 calorieën. Het is echt veel. Als ik meer dan dat eet ben ik de volgende dag veel zwaarder. Ik eet één boterham per dag (met pindakaas en kaas dus heus niet te weinig) en geen aardappel, vooral veel eiwitten uit magere kwark en ei en zo. Dat is toch goed? Verder bonen, groente, vegetarische vleesvervangers, noten, fruit...
[ Bericht 10% gewijzigd door Grunge. op 07-07-2014 06:54:35 ]
Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.quote:
[..]
Maar het moet toch ook wel zonder sportschool kunnen? Ik wil er echt alles voor doen, ik heb de discipline.
Oké, dus teveel cardio is te ongezond. Waarom is dat? En hoe zit het met opbouwen? Ik heb nu al een tijdje niet meer gesport, ben op mijn bek gegaan op een stoep, lag tot op het bot open en dat is wat me ervan belemmerde en nu moet ik weer beginnen. Ik vind het zo moeilijk om te bepalen wat goed is. Ik durf echt niet meer te eten dan 1300 calorieën. Het is echt veel. Als ik meer dan dat eet ben ik de volgende dag veel zwaarder. Ik eet één boterham per dag (met pindakaas en kaas dus heus niet te weinig) en geen aardappel, vooral veel eiwitten uit magere kwark en ei en zo. Dat is toch goed? Verder bonen, groente, vegetarische vleesvervangers, noten, fruit...
Edit: Ah, ik zie het al. Mijn vriendin had ook een fucked up metabolisme. Wat bij haar hielp is om meer carbs te eten en een zeer klein deficit te creëren met haar voeding. Dit icm 2 keer per week kracht + HIIT.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 07-07-2014 07:55:05 ]
Is het zo weinig? Hoe kom ik aan mijn stats?quote:
[..]
Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.
Bedoelde je lengte + gewicht, maar die had ik even gemist.quote:
[..]
Is het zo weinig? Hoe kom ik aan mijn stats?
Méér carbs? Ik snap het nietquote:
[..]
Wat zijn je stats? Op 1300 kcal lijkt het me fysisch onmogelijk dat je aan komt.
Edit: Ah, ik zie het al. Mijn vriendin had ook een fucked up metabolisme. Wat bij haar hielp is om meer carbs te eten en een zeer klein deficit te creëren met haar voeding. Dit icm 2 keer per week kracht + HIIT.
.1.79 meter en 78 kilo.quote:
[..]
Bedoelde je lengte + gewicht, maar die had ik even gemist.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
, bokshandschoenen en een boksbal.Je doelstelling is niet realistisch, 5 kg max.quote:Op maandag 7 juli 2014 07:59 schreef Grunge. het volgende:
Ik heb acht weken. Ik wil ongeveer negen kilo kwijt. En ik heb al heel lang niet gesport want dat ongeluk van mijn fiets is al best een tijd geleden. Nu wil ik weer beginnen waar ik was, en ik sportte zes keer in de week. In de periode van niet sporten ben ik ontzettend aangekomen. Vooral door biertjes en pasta. Dat is nu allemaal verleden tijd.
Edit: dit is wat ik heb: een crosstrainer, een hometrainer, gewichten van 2 kilo per stuk
Ga rond 1.600 kcal eten, zorg dat je iig 120 gram eiwit binnen krijgt en 70 gram vet, rest aanvullen met koolhydraten. Verder gewoon 3 keer per week een HIIT sessie gevolgd 20 minuutjes low intensity cardio.
En in je eten minstens 1 gram/kg/dag eiwit. Anders ga je spieren afvallen waardoor je verbruik in rust nog lager wordt.
Serieus hè, ben wel toe aan wat verandering. Als ik een tijdje puur op hypertrophy wil trainen zonder teveel kracht in te leveren, is dit dan een goed schema? 8-10 reps betekent: 8 reps, langzaam opvoeren naar 10. Zodra 3x10 wordt behaald wat gewicht toevoegen en terug naar 8.
Maandag: benen, schouders
Squat: 3x8-10
Good morning: 3x8-10
Leg press: 3x8-10
Overhead press: 3x8-10
Lateral raise 3x8-10
Rotator cuffs (external rotation)
Dinsdag: rug, biceps
Deadlift: 3x6-8
Seated row: 3x8-10
Rhomboid row (batwing row): 3x-8-10
Face pull: 3x8-10
Chin ups 6x6
Biceps curl 3x8-10
Woensdag: borst, triceps
Bench press: 3x8-10
Dumbbell flyes: 3x8-10
Incline bench press: 3x8-10
Floor press: 3x8-10
Triceps push down: 3x8-10
<kan helaas geen dips of skullcrushers ivm gewrichtspijn)
Vrijdag: full body
Squat: 3x5
Deadlift: 3x5
Bench press: 3x5
Pull ups 5x5
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
ze neuken de lucht, nee is kippingquote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Lol, op 08:01 krijgt een van die chicks het voor elkaar om zichzelf te lanceren.quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Ja man, daar krijg je echt van die zieke lats van, echte vleugeltjes.quote:
[..]
Filmpje niet gekeken maar moet wel dit zijn:
[ afbeelding ]
whahahahaha @ 8:01quote:
Zit er nu dus serieus aan te denken om eens een proeflesje te nemen bij de Crossfit, maar zie net iets waar mijn mond van openvalt.
Op onderstaand filmpje, ga ff naar 7:41 en kijk hoe ze optrekken. WTF is dat?
Not bad brad. Beter Ff topless fotootje doen (no homo).quote:Op maandag 7 juli 2014 11:48 schreef Visc het volgende:
Doe nu al 5 weken een kleine cut na 9 maanden flink bulken (+17 kg, van 69kg naar 86kg) en val nu weer 0.5-1kg per week af op ~2250 cals. Ga dit nog zo'n 2 maanden doen en dan weer 6-8 maanden bulken (naar 90kg+) om vervolgens aankomend jaar meer de tijd te nemen voor een cut en hopelijk eens een keer goed droog te zijn in de zomer (wat mij nog nooit gelukt is, omdat ik steeds ging cutten op te weinig massa wat als resultaat gewoon elke keer skinny fat opleverde in mijn geval). Haat cutten zo erg, weinig energie, snel geirriteerd etc, maar het voordeel is dat ondanks dat alles weer kleiner wordt er wel meer definities verschijnen die het weer wat aangenamer maken. Daarnaast laat een goede cut je de bulkperiodes des te meer waarderen.
[ afbeelding ]
Bij welke lengte?
Masturbatie.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Grote armen is 10% hard werk, 10% goede voeding en 90% geilen op jezelf. Letterlijk. #Broscience.
Manlet zijn helpt erg veel.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Geen idee of Visc ook een manlet is, maar korte armen lijken sneller vol
)Ik doe serieus elke training een set 3x8 curls.quote:
Godver hoe krijgen jullie dat voor elkaar, die armen
Iedereen lachen natuurlijk, maar meer volume en frequentie lijkt heel erg te helpen voor m'n biceps. Triceps groeien natuurlijk al heel goed om de een of andere reden.1.85 masterrace. Geen lange slungel, maar ook geen manlet.quote:
Prima lengte, mede-manlet. Opbokken met die lange slungels hier.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.
True. Maar begon uit verhouding te groeien. Triceps groot, grote rug. Amper biceps en relatief weinig borst. Wel weer prima benen. Resultaat van een powerlift schemaquote:
Ik doe 1x per week met moeite 4x10 barbell curls. Biceps trainen vind ik echt dodelijk saai en 1x per week trek ik nog net. Vind het ook zonde van de tijd om zoveel aandacht te besteden aan zo'n kleine spiergroep.
Heb geen zieke armen, maar er zit nog wel gewoon groei in. En het boeit me eigenlijk ook niet heel veel, heb liever grote schouders, traps en lats.
Ik doe iedere training high weight strict curls 5*5.quote:
[..]
Ik doe serieus elke training een set 3x8 curls.
dem biceps Totaal uit verhoudingwat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.quote:
Star! Heb je al eens naar p/p/l gekeken? Mensen gaan daar echt hard op en je kan een gezonde mix van compounds en iso maken:). Blijf erbij dat je ook phat moet checken man.
Dus het is geen PPL maar bro-split met fullbody day.quote:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.
anders blijf ik bezigBench gaat nog steeds lekker, 70 kg nu.
Je kan ook PHUL doen. Zelfde principe als phat. Overigens zijn er ook genoeg mensen die PHAT in een 4 daagse vorm doen met best wat oefeningen veranderd dan op dat simplyshredded artikeltje. Onthoud dat het meer in filosofie of trainingsmethode is en dat je dus niet 100procent zoals het daar staat moet volgen en dat je dus je geprefeerde oefeningen erin kan substitueren Hequote:
[..]
wat ik heb is bijna praktisch PPL, behalve dat ik dan wat schouders op benen dag doe. PHAT is 5 dagen. Dat gaat me niet lukken. 4 is wel het maximum.
. Uiteindelijk moet je gewoon doen wat jij het lekkerste vind! Zolang je maar consistent blijft!
10x50 kg om op te warmen.
2x5x85kg
3x5x90kg
1x100kg
[ Bericht 96% gewijzigd door THEFXR op 07-07-2014 19:23:38 (verkeerde topic) ]
quote:
Hoppa weer iets verder met benchen
10x50 kg om op te warmen.
2x5x85kg
3x5x90kg
1x100kg
Next goal 120?
. Iemand enig idee hoe ik dit het beste kan doen? Gewoon per normale trainingsdag? Of beetje op een 'meet' manier door SQ/BP/OHP/DL op een dag te doen? Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut
.Iig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapenquote:
Volgende week nieuwe training maxen zetten
Heb sowieso het idee dat ik weer sterker ben geworden. Vandaag 3x3 gesquat met 130 wat prima ging. Daarna 3x5 high bar paused met 80kg waar ik vorige week lichte moeite had met 70kg. En dat op een cut
Plus: epic UI
Hahaha, dan gaan we dat doen he. en thanks rayquote:
[..]
Iig. Een paar dagen vol rust, lekker flink veel en zout eten, goed slapen
Plus: epic UI
!Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.quote:
Nog een maand en dan bulken. Can't wait. Waah.. Eindelijk weer energie en vooruitgang
Prima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.quote:
[..]
Hoe gaat je cut? Buiten weinig energie en weinig progressie dan.
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.quote:
[..]
Prima! Definitie wordt beter, alleen kut dat ik last van wat overtollige huid heb. Zie je toch een stuk minder.
Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.quote:Op maandag 7 juli 2014 20:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Hoeveel gewicht ben je kwijt dan? Voor overtollig huid moet je wel erg dik zijn geweest.
Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.quote:
[..]
Klopt, 7 jaar geleden 120kg ofzo op 1.90, toen afgevallen naar 90kg (te snel). Toen gaan liften en alles is stuk beter geworden, maar nog steeds een beetje helaas. Misschien over paar jaar een operatie. Wil toch die abs zien, heb nu altijd twee zichtbaar, alles daaronder is beetje wazig.
Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.quote:
[..]
Misschien toch nog wat vet kwijtraken. Ik kan me moeilijk voorstellen dat op jouw leeftijd (?) en met zulke gewicht verschillen je echt last van overtollige huid zou hebben.
Ah okee. Lastig.quote:
[..]
Toch hangt het wel, vooral als ik voorover buk. Kan t gewoon vastpakken. Het is wel beter geworden hoor laatste tijd maar vind wel kut. Dat t niet helemaal strak staat. Was ook dom om 30kg in 4 maand af te vallen. Maargoed dat wist ik toen niet.
30 kilo in 4 maanden!?
Jezus, heb je alleen water gedronken in de 4 maanden?? Elke dag 100km gefietst (srs).quote:
[..]
Ah okee. Lastig.
30 kilo in 4 maanden!?
Hahaha, wow. Nouja, op zich wel goed gedaan.quote:
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.quote:
[..]
Hahaha, wow. Nouja, op zich wel goed gedaan.
Enige smetje is dus dat vel.
mm ja, daar zou ik dan niet eens al te moeilijk over doen. Maar goed, mooi is het niet natuurlijk en niet waar je nu hard voor werkt.quote:
[..]
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.
Enige smetje is dus dat vel.
Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgenquote:
[..]
mm ja, daar zou ik dan niet eens al te moeilijk over doen. Maar goed, mooi is het niet natuurlijk en niet waar je nu hard voor werkt.
Ik doe het voor de helft.quote:
[..]
Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgen
quote:Op maandag 7 juli 2014 21:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik doe het voor de helft.
[ afbeelding ]
Haha!Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.quote:
[..]
Precies. Misschien in de toekomst eens kijken voor een kleine operatie. 3000¤ las ik. Om net dat laatste tikkeltje strakker te krijgen
Hope so! Nee geen enorme flappen, tis een klein beetje nog. Gewoon net niet strak zeg maarquote:
[..]
Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.
quote:
[..]
Ik doe het voor de helft.
[ afbeelding ]
Dit ja. Het trekt wel bij, duurt alleen een poos.quote:
[..]
Dat trekt allemaal wel bij. Je huid is elastisch, tenzij er enorme flappen vel hangen, raakt dat vanzelf weer strak.
Alstu, excuses voor de kwaliteit. Deze was aan het eind van mn bulk op een non training day. De vorige was overduidelijk net na de training. Was zo rond de 84kg hier denk ik (nu 78kg)quote:
[..]
Not bad brad. Beter Ff topless fotootje doen (no homo).
Bij welke lengte?
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?quote:
[..]
Dus het is geen PPL maar bro-split met fullbody day.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 08-07-2014 02:34:06 ]
Goed overdenken die operatie. Een tummy tuck laat een lelijk litteken achter. Je ruilt wat vel in (wat misschien met de tijd strak trekt) voor een litteken dat nooit meer volledig verdwijnt.quote:
[..]
Dat wel! Ben er ook erg trots op. Was op dat moment er echt klaar mee. Nu ben ik gewoon het tegenovergestelde van toen.
Enige smetje is dus dat vel.
Heb je al wat cremes enzo geprobeerd?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 08-07-2014 04:51:44 ]
quote:
Interessant supplement, weer wat anders dan een lame product zoals Tier1
Goed bezig chef!quote:
[..]
Alstu, excuses voor de kwaliteit. Deze was aan het eind van mn bulk op een non training day. De vorige was overduidelijk net na de training. Was zo rond de 84kg hier denk ik (nu 78kg)
[ afbeelding ]
Dikke gun en schouder genes
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 08-07-2014 07:48:22 ]
Waar moet je zijn in Breda?quote:
[..]
de twee meest hardcore gyms in breda hebben allebei fit in hun naam.
Fitland is een keten.quote:
[..]
De Fitland waar ik wel eens kom is een van de kleinere, en die heeft gewoon een squatrack + zeeën van ruimte om te deadliften.
Ik zei in die post nergens dat PPL beter is, maar dat een bro-split met fullbody dag geen PPL is.quote:Op dinsdag 8 juli 2014 01:44 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?
Daarnaast heb ik persoonlijk zeer goede ervaring met PPL, met mij meerderen in dit topic. Ik zou zeggen, verdiep je er in.
dat denk ik ook altijd idd...quote:
[..]
Wat maakt PPL volgens jou beter? Het lijtk mij juist onverstandig schouders en borst op één dag te pakken omdat je dan niet het maximale uit beide kunt halen?
Mits je schouder en borst dag ver genoeg van elkaar hebt dan, kun je volgens mij veel meer geven als je ze appart pakt....
Keepfitquote:
Pure Fitness
http://www.clubsportive.nlquote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pand
hier heb ik wel eens getrained, maar daar zul je wel met auto heen moetem, dus je file issue is er niet mee weg
Mmm, van hun website...quote:
[..]
http://www.clubsportive.nl
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pand
Dat klinkt niet best.quote:PURE STRENGHT ZONE
Met deze zeer robuuste krachttraining toestellen bieden wij het absolute trainingsgevoel van de krachtsporter. Deze fitness krachttraining toestellen hebben als doel de prestaties en het gevoel te reproduceren van het gebruik van vrije gewichten.
ik las het net jaquote:
[..]
Mmm, van hun website...
[..]
Dat klinkt niet best.
Ik kende deze ook alleen maar omdat ik op zuid gewerkt heb en ook met de trein ging. Ik trainde toen alleen op kantoor zelf
Weet ik. Als een van de kleinere filialen al een squatrack+ruimte om te deadliften heeft, lijkt het me eerder vreemd als andere filialen dat niet hebben. Of het moet een héél klein filiaal zijn...quote:
Ken ik niks, das toch een stukje net-niet Zuid
Fitland heeft ook het een en ander overgenomen, van eenduidige faciliteiten is geen sprake.quote:
[..]
Weet ik. Als een van de kleinere filialen al een squatrack+ruimte om te deadliften heeft, lijkt het me eerder vreemd als andere filialen dat niet hebben. Of het moet een héél klein filiaal zijn...
Als BB-er heb je er weinig te zoeken.
Lastig. Amsterdam heeft sowieso weinig goede gyms IMHO en het is vaak duur. Als het echt aan de zuid-as moet zijn zou je eens bij First Floor Fitness kunnen gaan kijken; ik ken het niet. Club Sportive is focking duur en gericht op het elitaire Zuid-as bankiers/consultantsvolk.quote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).
Waar kun je voor 8,25 per dag parkeren? In die woonwijk mag je nog maar max. 3 uur staan. Bedrijfsfitnessruimtes zijn vaak te zielig voor woorden. Dumbbells t/m 15kg en geen losse stangen: dat soort werk.quote:
[..]
http://www.clubsportive.nl
Gustav Mahlerlaan. Parkeren in de woonwijk voor 8,25 per dag. Plein oversteken je zit op station Amsterdam Zuid.
Sportschool ben ik nooit geweestr, maar gezien locatie zal het niet echt prut zijn.
En ik weet niet waar je gaat werken, maar een aantal kantoren daar hebben eigen fitnessruimte in het pand
Zie hierboven.quote:
[..]
Mmm, van hun website...
[..]
Dat klinkt niet best.
Dit lijkt me beter. Zijn de krachttrainingsvoorzieningen daar een beetje goed?quote:
http://www.allsports.nl/
hier heb ik wel eens getrained, maar daar zul je wel met auto heen moetem, dus je file issue is er niet mee weg
jup, machine deel is wel volgepropt, maar flink wat losse barbells, schijven, dumbells. Paar power racks etc.quote:
[..]
Dit lijkt me beter. Zijn de krachttrainingsvoorzieningen daar een beetje goed?
Trx zaaltje, box gedeelte. En cardio maar daar ben ik niet geweest.
OK was daar van 19.00 tot 20.30 dus vaak de drukste tijd en ik heb nergens hoeven wachten.
bedrijfsfitness deed ik alleen nog toen ik nog niet zo serieus trainde. Overigens scheelt het bij ons ook per kantoor.quote:
[..]
Lastig. Amsterdam heeft sowieso weinig goede gyms IMHO en het is vaak duur. Als het echt aan de zuid-as moet zijn zou je eens bij First Floor Fitness kunnen gaan kijken; ik ken het niet. Club Sportive is focking duur en gericht op het elitaire Zuid-as bankiers/consultantsvolk.
[..]
Waar kun je voor 8,25 per dag parkeren? In die woonwijk mag je nog maar max. 3 uur staan. Bedrijfsfitnessruimtes zijn vaak te zielig voor woorden. Dumbbells t/m 15kg en geen losse stangen: dat soort werk.
[..]
Zie hierboven.
Woonwijk weet ik niet, maar daar parkeerde ik altijd voor 8,25 dagkaart. Zijn 3 zones, de parkeergarages a ¤45/ dag (daar sta ik tegenwoordig meestal als ik er moet zijn), dan de open parkeerlocaties a 12-15/ dag en dan de woonwijken.
Well done.quote:
De magische grens van 100kg bench komt akelig dichtbij, zojuist 2 x 95
Woonwijken is een paar maanden geleden veranderd: je moet nu kenteken invoeren en mag max 3 uur staan.quote:
[..]
bedrijfsfitness deed ik alleen nog toen ik nog niet zo serieus trainde. Overigens scheelt het bij ons ook per kantoor.
Woonwijk weet ik niet, maar daar parkeerde ik altijd voor 8,25 dagkaart. Zijn 3 zones, de parkeergarages a ¤45/ dag (daar sta ik tegenwoordig meestal als ik er moet zijn), dan de open parkeerlocaties a 12-15/ dag en dan de woonwijken.
Ik weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.quote:
Ik ga vanaf ~oktober met mijn werk naar Amsterdam en ben van plan daar een 2e sportschoolabbo te nemen om te sporten na het werk en dan na de eventuele files naar huis te racen (omgeving Utrecht). Locatie is omgeving Zuidas. Iemand goede tips voor een sportschool daar? Wil niet dieper Amsterdam in moeten gaan, het is juist de bedoeling dat ik er vanaf mijn werk makkelijk kan komen (rond 18:00).
Dit. Plus lekkere (studenten)chicks als bonus.quote:
[..]
Ik weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.
Gouda barst van de sportscholen (te veel eigenlijk gezien de stadsgroote).quote:
Iemand die een goede sportschool in Gouda weet? Ik sport normaal gesproken in Rotterdam, maar heb momenteel vakantie. 5x per week naar Rotterdam reizen enkel om te sporten vind ik zonde van mijn tijd, dus wil voor een maandje of twee in Gouda gaan sporten.
Healt City, Sport City, Budget Fitnes etc.
Meerendeel is health club achtig van opzet. budget fitness is een kut gebouw, 1 jaar lid geweest, 4 keer getrained, zou ik ook skippen.
Die sportschool langs het water in het pand waar vroeger Fiat zat schijnt wel goed te zijn. Zware dumbells en aantal squatracken
Ziet er goed uit inderdaad, bedankt voor de tip. Is niet echt optimaal qua locatie, maar ik moet maar even aanzien waar de files precies staan. Opzich is het natuurlijk ook weer geen ramp als het 5-10 minutes extra reistijd is in ruil voor goede faciliteiten. (Daarnaast is wat Eleiko zegt natuurlijk ook een goed punt)quote:
[..]
Ik weet niet of USC Universum vanuit je werk goed te bereiken is, maar het is zeker legit as fuck.
Ben alleen bang dat het nog even gaat duren voordat ik de 100 hit. Verhuizen/verbouwen in de avonduren en werken overdag. Ik gok dat de komende deload iets langer gaat duren dan een enkel weekjequote:
Netjesquote:
De magische grens van 100kg bench komt akelig dichtbij, zojuist 2 x 95
Als 2x 95kg lukt moet je 1x100kg ook gewoon nu al voor elkaar krijgen
Ik benchde 120 eind november, ging een maand op vakantie waar ik af en toe wel een training heb gedaan, maar was gelijk weer terug bij 100 toen ik terug was.quote:
[..]
Ben alleen bang dat het nog even gaat duren voordat ik de 100 hit. Verhuizen/verbouwen in de avonduren en werken overdag. Ik gok dat de komende deload iets langer gaat duren dan een enkel weekje
Klote is dat, van die pauzes.
Toch kun je dan heel snel weer terug zijn op je oude max...quote:
[..]
Ik benchde 120 eind november, ging een maand op vakantie waar ik af en toe wel een training heb gedaan, maar was gelijk weer terug bij 100 toen ik terug was.
Klote is dat, van die pauzes.
Gewoon ff goed op focussen met je training. Zeker met benchen, dat is gewoon iets dat je vaker dan 1x per week zou moeten doen om er snel beter in te worden. Imho
Dat gaat vrij rap inderdaad. Ik bench(de) 3x per week. 1x 5 x 10 meer speedwerk, zwakke punten aanpakken, techniek. 1x DBB, relatief licht, en 1x semi max, triples en singles. Dan gaat je bench flink omhoog.quote:
[..]
Toch kun je dan heel snel weer terug zijn op je oude max...
Gewoon ff goed op focussen met je training. Zeker met benchen, dat is gewoon iets dat je vaker dan 1x per week zou moeten doen om er snel beter in te worden. Imho
Ow, en minstens zoveel, zoniet het dubbele aan rug werk.
Als ik zo op mn laptop zit zal ik wel ff goed linkje voor OHP droppen.
Denk toch dat dat dan een stukje techniek is. Beste is inderdaad om iemand die er verstand van heeft eens te laten kijken.quote:
Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.
Ik zou me er niet teveel op blindstaren, maar wat meer variatie doen. Dumbbell presses, als je een goede hebt plate loaded machine presses. Alle compound die je schouders sterker maken. En vergeet je lats niet. Een sterke press komt onder andere uit sterke lats. Pull ups bv maken zowel je press als je BP sterker.quote:
Je doet met de dumbbells waarschijnlijk hoger op de borst dan met de BP. Daarbij gebruik je je schouder minder en je pecs meer.quote:
Mijn bench is altijd zeer matig geweest. Met dumbbells rep ik dan rustig 8-10x40's maar met bench zat ik dan nog moeilijk te doen met 5 of 6x80. Ooit een keer een blessure gehad in mijn schouder (rotator cuff) waardoor ik zo'n 6 maanden geen borst heb kunnen trainen en heb het gevoel dat ik met dumbbells net de vrijheid heb om die oude blessure te ontwijken terwijl hij mij bij de bench limiteert omdat mijn schouder zich dan raar gaat manouvreren. Moet eigenlijk gewoon een keer een sessie doen met een pro bencher om te kijken wat en waar het fout gaat. Heb ook periodes gehad dat mijn OHP bijna gelijk was aan mn bench en zelfs nu zit die nog vrij dichtbij.
Ik heb momenteel ook last van een pijnlijke rotator cuff, de fysio zegt dat dat bij veel krachtsporters zo is. Je infraspinatus is dan overwerkt geraakt. Je kunt dat alleen structureel oplossen door 'm sterker te maken zodat hij minder snel overwerkt raakt en beter stabiliseert, bijvoorbeeld met deze oefening: http://www.exrx.net/Weigh(...)xternalRotation.html
140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.quote:
Front squatten jullie wel eens? Zo ja, hoeveel pak je t.o.v. Je back squat?
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat.
[ Bericht 11% gewijzigd door Verbosity op 09-07-2014 16:35:15 ]
Hier is het filmpje waar ik het over had;quote:
Ahh oke! Mijn back squat ligt ook op de 140kg, 2 reps laatste keer (zal nu wel hoger zijn heb ik zo een vermoeden) en vandaag Front Squat voor 5 reps met 80kg gedaan. Kan nog wel beter dus!quote:
[..]
140kg Back Squat voor 5 reps, 100kg Front squat voor 6 reps.
Dus ongeveer 75% van mijn back squat komt overeen.
P.s. dit is met een low bar back squat, een high bar back squat heeft meer carry over en zal rond de 80-85% liggen t.o.v. een front squat.
Moet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?quote:
[..]
Hier is het filmpje waar ik het over had;
Echte baard voor die echte gains, vriend!quote:
[..]
Moet je zo'n baard hebben voor goede OHP's of lukt het ook met een bescheiden sik?
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Toch wel leuk als mensen random tegen je zeggen dat je sterk bent 
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
[ Bericht 0% gewijzigd door BredeBroeder op 09-07-2014 18:34:02 ]
Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.quote:
[..]
Kraak je nek zelf ook even en kijk eens naar je bar path. Je hebt de bar voor je borst, en van dat pad komt hij niet af tot lock out. Niemand kan op die manier veel gewicht pressen.
Je moet je lichaam onder de bar hebben om een krachtige press te hebben, wat inhoudt dat de bar voor het grootste deel van het pas boven je core moet zijn. Dat is effe kut omdat je voorbij je hoofd moet, maar direct boven je hoofd moet de bar al naar achter gaan om boven je core te komen.
Kijk je eigen filmpje maar terug, en dan een press filmpje van Rip, dan zie je precies wat ik bedoel.
Nee, je moet eerder naar voren komen. Zodra de bar voorbij je hoofd is moet je lichaam er onder en de bar recht boven je hoofd/core zijn. Je moet dat oefenen met zeg 50% van je max, dan voel je onmiddelijk dat je niet alleen een betere balans hebt, maar ook een veel sterkere press.quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Ik raad sowieso aan dat als je vast komt te zitten je het gewicht terug moet brengen en even op techniek moet gaan pressen. Dat luistert echt heel precies in je press.
Kan de video momenteel niet bekijken(mobiel met NS wifi staat het niet toe) maar lees sowieso eens het hoofdstuk van de Press uit Starting strength: basic barbell training. Is ongeveer 50-60 pagina's besteed aan de techniek, uitvoering en veel voorkomende fouten etc. Dat kan je met een uur wel doorlezen.quote:
Verdomme, OHP vast op 45.
Laatste setje maar 3 reps
Weer een hoop broscience te horen gekregen vandaag, zo zou ik niet dieper dan 90 graden moeten squatten omdat dat slecht is en ben ik volgens een random gozer een beest omdat ik 115DL
Techniek filmpje OHP:
sorry voor de gekraakte nekken alvast, youtube doet kut
En voor sommige mensen kan het beter zijn om diepe squats te vermijden door de toenemende kracht van de momentarm. Een voorbeeld hiervan is het Patellofemoraal pijn syndroom (PFPS). Maar om dit nou aan iedereen te gaan aanbevelen...
Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..quote:
Patellofemoraal
. 2 x 140 deadlift, bij de derde rep merkte ik al heel vroeg in de lift dat m'n rug boller kwam te staan dus die maar laten zitten.Ik moest hem ook opzoeken, heerlijk dit.quote:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
Patellofemoraal
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.quote:
Verbo maakt me altijd weer blij dat we Google hebben.
Patellofemoraal
Ik ben uiteraard niet bekend met dat soort terminologie. Maar we kunnen wel eens samen door het wetboek inkomstenbelasting of belastingverdragen gaan.quote:
[..]
Haha, er is geen andere naam voor. Maar google biedt altijd wel een uitkomst.
Zelfs dan begrijp ik niet alle terminologie, maar dat mag je niet doorvertellen.
Omdat front squats daar uitermate geschikt voor zijn.quote:
Waarom staat bij PHUL front squats bij de hypertrophy dag eigenlijk?
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Check het filmpje wat ik eerder postte vandaag. Daar staat precies in wat je fout doet (als je je eigen filmpje en comment van Snakey checkt) en hoe je het kan fixen!quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Dat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.quote:
[..]
Klopt, maar hij zegt dat 90 graden parallel was en dat als je dieper gaat dan 90 graden het onmogelijk is om je rug recht te houden... Zal ;t eens doorlezen..
is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegdquote:
[..]
Dat lijkt me klinkklare onzin. 5 minuten op Google Images toont al aan dat er meer dan genoeg mensen zijn die dat kunnen.
Wel respect voor deze echte bro. Hij helpt z'n bro's waar hij kan, met eckte én broscience.quote:
[..]
is het ook, hij bedoelde het goed en heeft me wel eens geholpen met deadliften maar hier maar gewoon wat ja, ja, oke, op gezegd
Snelle carbs inderdaad. Denk niet dat het de beste manier is. Een bord havermouth na de training of wat dextrose in zijn bidon tijdens het trainen lijkt me beter.quote:
Iemand kneep vandaag een tube honing leeg in z'n mond na t trainen. Why? Snelle carbs? Insulinespiegel op z'n flikker geven? Duurde even voordat ik door had wat hij deed maar toen was hij al weer weg dus kon t niet vragen...
Hoe werkt dat dan? Zit in die barcode ook de productinformatie dan? Of moet het reeds bekend zijn aan de hand v.d. barcode in de database, en komt het product gewoon op op die manier?quote:
Myfitnesspal barcode scanner is echt goud vriend!
Als ik zo op mn laptop zit zal ik wel ff goed linkje voor OHP droppen.
inb4 ray waarom probeer je het zelf niet gewoon ff
Denk het eerste. Heb de meeste obscure dingen gescanned en had altijd resultaat. Zeer handig inderdaadquote:
[..]
Hoe werkt dat dan? Zit in die barcode ook de productinformatie dan? Of moet het reeds bekend zijn aan de hand v.d. barcode in de database, en komt het product gewoon op op die manier?
inb4 ray waarom probeer je het zelf niet gewoon ff
! Het is fijn en easy om te tracken omdat alle macro's ook worden bijgehouden en dan ook echt alles he.
ja pcrecies. soms heeft e.o.a. broodmongool alleen z'n protonen in zitten vullen en daar gaat je macro inzicht.quote:
Geen idee hoe het werkt in principe, maar zolang hij scant en de goede shit te pakken heeft werkt het
Het is fijn en easy om te tracken omdat alle macro's ook worden bijgehouden en dan ook echt alles he.
es ff proberen op die manier thanks
okay.quote:
Er zit geen voedingswaarde-informatie in een barcode.
dan haalt myfitness het waarsch. uit hun bestaande database op aan de hand van de product naam. Dat betekend dat je nog wel moet blijven opletten dan
Dat lijkt me kutwerk, de protonen tellen...quote:
[..]
ja pcrecies. soms heeft e.o.a. broodmongool alleen z'n protonen in zitten vullen en daar gaat je macro inzicht.
es ff proberen op die manier thanks
hahaquote:
[..]
Dat lijkt me kutwerk, de protonen tellen...
ja met schatten zit je er zo naast
Het zijn er ook zo veel, volgens mij raak je snel de tel kwijt. Als je ze al kunt zien...quote:
[..]
haha
ja met schatten zit je er zo naast
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?
quote:
[..]
Hmm ik zie het ja, dus eigenlijk zeg je dat ik verder naar achter moet leunen zodat die boven me gepressed wordt, ik had ergens in de 4e set ook dat inderdaad de bar meer naar voren kantelde, soort van extreme incline bench, vandaar dat ik ook die form check heb gedaan, dacht al dat er wat mis was.
Bullys is een klein hok met ouwe meuk. Prachtwijktokkie gehalte is vrij hoog. Niet zo gek want op de grens van Presikhaaf. In Malburgen zit ook een gym met goeie faciliteiten volgens de website, maar zelf nooit geweest. Ben de naam ook kwijt. Bij de steenstraat zit Indoor Action, naar das meer een hippe health club volgens mij. F4F en Basic fit geen idee van de faciliteiyen. Basic fit is in t spitsuur wel tering druk volgens maten.quote:
Ik ben op zoek naar een goede sportschool in arnhem. Iemand tips?
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?
[ Bericht 100% gewijzigd door Yuri_Boyka op 10-07-2014 19:21:18 ]
Gewoon een ander soort dieet wat uiteindelijk weer neerkomt op kcal in vs. kcal out. Persoonlijk vind ik het een dieet dat niet geschikt is voor sporters.quote:
Wat is jullie mening over het ketogenische dieet?
Lyle McDonald heeft er een uitstekend boek over geschreven.quote:
Wat is jullie mening over het ketogenische dieet?
P.s. (Staat op de dropbox als ik me niet vergis)
Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^quote:
[..]
Lyle McDonald heeft er een uitstekend boek over geschreven.
P.s. (Staat op de dropbox als ik me niet vergis)
Maar als manier van afvallen wel beter?quote:
[..]
Gewoon een ander soort dieet wat uiteindelijk weer neerkomt op kcal in vs. kcal out. Persoonlijk vind ik het een dieet dat niet geschikt is voor sporters.
Vooral bedoeld om de laatste kilo's mee te verliezen en het kost nogal wat werk (kcal technisch i.c.m. producten en voedingssoorten die je moet schrappen wegens een te veel aan carbs). Lijkt mij niet een makkelijk dieet om te volgen samen met de gewenningsperiode. En de persoonlijke reactie die je erop hebt kunnen nogal variëren van anderen.quote:
[..]
Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^
Zwaar sporten met zo'n dieet is ook lastig. Maar mocht je laag willen gaan in vetpercentage is het zeker een valide optie.
Nee, want het basis principe blijft overeind. Genoeg mensen die shredded to the bone worden met relatief veel carbs in hun dieet. Wat ik daarmee wil zeggen is dat het naar mijn mening een onnodig dieet is.quote:
[..]
Die ben ik nu aan het lezen. Maakte mij benieuwd naar de mening hier ^^
[..]
Maar als manier van afvallen wel beter?
Dacht ook dat het inderdaad veel te moeilijk te bereiken is voor de voordelen die er aan verbonden zijn. Meer een theoretisch goed dieet dan praktisch.quote:
[..]
Nee, want het basis principe blijft overeind. Genoeg mensen die shredded to the bone worden met relatief veel carbs in hun dieet. Wat ik daarmee wil zeggen is dat het naar mijn mening een onnodig dieet is.
SPOILER
Goed bezig chefquote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILER[ afbeelding ]
Abs comming in clearly
85KG up and running nu, bench gaat ook lekker naar 70 en BOR wordt nu toch net iets te zwaar op 60KG, maarja, komt wel goed!alsof dit niet treurig genoeg was, de fysio vanmorgen "Oh, je fitnessed?"quote:
Kennen jullie dat? Dat je aan het trainen bent en een medewerkster naar je toe komt en er dan gedurende het gesprek gezegd word "enne, je moet je benen vaker trainen. Jouw bovenlijf met zulke benen dat hoort eigenlijk niet"
Nee? Nou ik nu verdomme wel.
Was iig wel aangenaam verrast dat ze qua training wist waar ze over sprak.
Enige positieve was dat ik mijn DL nog op mijn 1rm van vorig jaar heb zitten. Maar nu voor reps in een deficit
Gvd. Als jullie me kwijt zijn, je vind me in LIF
Thanks.quote:
[..]
Goed bezig chef
Abs comming in clearly
Die abs zitten er wel. Er zit alleen een eeuwig winter vetje omheen.
buikspieren komen al doorquote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILER[ afbeelding ]
Train je je abs specifiek?quote:
[..]
Thanks.
Die abs zitten er wel. Er zit alleen een eeuwig winter vetje omheen.
Gemiddelde fysio zou ik niet al te veel waarde aan hechtenquote:
[..]
alsof dit niet treurig genoeg was, de fysio vanmorgen "Oh, je fitnessed?"
Gvd. Als jullie me kwijt zijn, je vind me in LIF
Doe anders ff een keer een paar pics :-)
Nee, daar heb ik al jaren geen klote aan gedaan.quote:
Die heb ik gewoon, altijd gehad, en jaren op krukken gelopen. Dat helpt behoorlijk, zeker als je ook trappen moet doen enzo.
Ik doe sinds kort weer alleen ab roll en planks. Maar planks meer gericht op m'n ;ichaam stijf kunnen maken voor het liften.
Altijd rustig aan met gewicht op de BOR. Te zwaar en je form is helemaal naar de klote waardoor je het net zo goed niet kan doen. Ik vind het het lekkerste op 70% van m'n max. Voel je alles goed, form blijft perfect, prima.quote:
Kan eindelijk weer fatsoenlijk squatten zonder pijn
Merk ook dat ik vanaf rep 3 al momentum gebruik om die barbell omhoog te drukken, over de laatste rep niet te spreken waar ik 1x hard aan die barbell trek zodat ie nog net m'n buik raakt, maar ff wat tegengas idd, terug naar 55.quote:
[..]
Altijd rustig aan met gewicht op de BOR. Te zwaar en je form is helemaal naar de klote waardoor je het net zo goed niet kan doen. Ik vind het het lekkerste op 70% van m'n max. Voel je alles goed, form blijft perfect, prima.
. En lekker bezig Snakey!
Enige 2 die ik online heb staan. Rest ligt op zolder, mss kom daar daar nog deze avond.quote:
[..]
Gemiddelde fysio zou ik niet al te veel waarde aan hechten
Doe anders ff een keer een paar pics :-)
SPOILER
[ Bericht 9% gewijzigd door stinkie op 13-07-2014 11:50:44 ]
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.
Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILER[ afbeelding ]
Keep it up!
Je ziet er meer dan prima uit voor je leeftijd Snakey!quote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILER[ afbeelding ]
Nice, heb hem gebookmarked voor wanneer ik ooit weer ga liften.quote:
Grappige en solide site dit: http://www.strengthstandards.co/
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.
[..]
Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.
Keep it up!
Wordt eens tijd mijn vriend. Je brengt alleen maar schande toe met zo'n username.quote:
[..]
Je ziet er meer dan prima uit voor je leeftijd Snakey!
[..]
Nice, heb hem gebookmarked voor wanneer ik ooit weer ga liften.
Ik ben duidelijk geen BBr.quote:
Grappige en solide site dit: http://www.strengthstandards.co/
Zeker het checken waard voor iemand die 'serieus' lift en niet echt weet wat voor programma die wilt volgen.
[..]
Hahaha, goede powerlifting gut Snakes. KK is duidelijk je inspiratie - zoals ook blijkt aan de hand van je sig.
Keep it up!
Hoewel ik wel van een sterke look hou. Getting there. Dat zou ik ook zeggen om jou niet teleur te stellen.quote:
Op Haha, kiddin' brah.
Komt goed, gewoon gestaag.quote:
[..]
Ik ben duidelijk geen BBr.
Sowieso goeie site.quote:
De anabole Grain Fed Angus Burgers van Muscle Meat zijn erg lekker. Ik kan ze zeker aanraden.
Hoe integreer ik een Smolov Jr cycle het beste in een 4 day UB/LB strength/hypertrophy schema? Alle overige chest oefeningen schrappen?
Ja, zeker man. De kogelbiefstuk, paardenbiefstuk en groenten zijn ook erg legit. De rest heb ik nog niet geprobeerd.quote:
[..]
Sowieso goeie site.
Hoe integreer ik een Smolov Jr cycle het beste in een 4 day UB/LB strength/hypertrophy schema? Alle overige chest oefeningen schrappen?
Okaysupperquote:
[..]
Enige 2 die ik online heb staan. Rest ligt op zolder, mss kom daar daar nog deze avondSPOILER
Undies ff optrekken ( no heumo), sokken omlaag, meer spotjes aan,benen gestrekt maar net niet opslot en aanspannen. Je hebt goeie quadaanleg en die teardruppel ook, maar zo staan geeft ze veel minder weer dan ze eigenlijk zijn.
Volgens mij valt het allemaal 100% mee met dat skinny fat ecto gedoe waar je het vorige week over had ;-)
tenminste, dat was jij toch die dat schreef ?
Goed bezig mister
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 12-07-2014 12:54:33 ]
zieke beard gainsquote:
[..]
Hier is het filmpje waar ik het over had;
[..]
Ahh oke! Mijn back squat ligt ook op de 140kg, 2 reps laatste keer (zal nu wel hoger zijn heb ik zo een vermoeden) en vandaag Front Squat voor 5 reps met 80kg gedaan. Kan nog wel beter dus!
clen = troepquote:
Liever aan de ECA dan
[ Bericht 72% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 06:27:11 ]
quote:
Kunnen die quads even uit beeld, ik zit nog in de acceptatie fase van de mijne
Kom op. Gewoon blijven kanen en squatten en dan blijven ze groeien't was misschien niet zo rot bedoelt als dat het op mij overkwam, maar als je foto zo ergens anders verschijnt ben je gewoon klaar natuurlijk.
Dit is jammerlijk genoeg de reden dat veel mensen niet uploaden, een aderlating voor topics als deze....
[ Bericht 69% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 06:54:01 ]
http://www.fitnesscentrum-multisports.nl/quote:
Ik ben op zoek naar een goede sportschool in arnhem. Iemand tips?
Ik zoek een school met squatrack en voldoende ronde schijven. Ruimte om te deadliften, flat en incline bench. en dumbells liefst tot 50kg, maar 40 mag ook.
Tot nog toe niks gevonden. iemand tips?
Tokkies ftw, maar twee squatrekken, veel stangen, veel losse gewichten.
Het was denk ik niet zo rot bedoeld als het overkwam. Ik weet zeker dat iedereen veel waardering voor je heeft. Maar je hebt gelijk, het is gewoon niet leuk als je foto's elders gebruikt worden op die manier. Dat is misplaatste humor.quote:Op zondag 13 juli 2014 06:26 schreef RaymondK het volgende:
N.a.v. wat er in gym gebeurde gisteren:. Als er nog een keer iemand ongevraagd een "leuk" geintje uithaald met fotos of videos van wie danook, of erger nog, ongevraagd ergens anders dumpt,dan log ik uit, en nooit meer in, dat weet ik wel.
't was misschien niet zo rot bedoelt als dat het op mij overkwam, maar als je foto zo ergens anders verschijnt ben je gewoon klaar natuurlijk.
Dit is jammerlijk genoeg de reden dat veel mensen niet uploaden, een aderlating voor topics als deze....
Ben benieuwd naar de resultaten.
Doe je dat op al je oly lifts?quote:
Vanaf dinsdag een Smolov JR cycle door mijn schema gegooid. Welke dagen is het handigst om achter elkaar te doen? Met 7 dagen in een week kun je namelijk niet tussen iedere workout een rustdag.
Ben benieuwd naar de resultaten.
Ben wel benieuwd ook. Vooral wat je voor je bench daar uit kan halen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 13-07-2014 13:50:58 ]
Nee, alleen BP, je kan het in principe ook op je SQ/DL doen.quote:
[..]
Doe je dat op al je oly lifts?
Ben wel benieuwd ook. Vooral wat je voor je bench daar uit kan halen
gw-501516 is iets fijner lijkt mij...quote:
Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.quote:
[..]
Nee, alleen BP, je kan het in principe ook op je SQ/DL doen.
Ik zou het inderdaad niet durven doenquote:
[..]
Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.
Ik zie al op tegen 1 keer in de week DL. Heb je nog tips wat betreft planning van de dagen?Curry? 1 zak roerbakgroenten, kipfilet in de pan flikkeren. Currypasta + cocosmelk, et voila. 15min werk.quote:
Iemand een leuk recept (dat in grote hoeveelheden klaargemaakt kan worden) om kip-rijst-groente lekker te maken zonder meteen naar de Wijko te grijpen?
Boemboequote:
Iemand een leuk recept (dat in grote hoeveelheden klaargemaakt kan worden) om kip-rijst-groente lekker te maken zonder meteen naar de Wijko te grijpen?
Jah, dat zijn van die liefde/haat verhoudingen. Ik vind het fysiek niet eens zo erg, maar ik loop meer en meer op tegen het mentale. Soms zo erg dat ik een DL op 80% moet laten vallen omdat het in m'n hoofd niet goed gaat. Echt bizar. Nou heb ik wel een behoorlijke berg stress op het moment dus ik denk dat het daar aan ligt. Het gevoel dat je even overal van weg wil lopen (wat ik nu ook echt even moet doen) vertaalt zich ook naar liften, vooral de DL.quote:
[..]
Ik zou het inderdaad niet durven doen
Ik ben niet bekend met Smolov, nooit gedaan. Ik zou dus niet kunnen zeggen wat de beste planning is. Ik ben wel benieuwd naar je progress though.
Bear modequote:
Mmm, daar mag nog wel een paar kilo af.SPOILER[ afbeelding ]
Prima werk. Goed gebulkt en inderdaad een dikke core. Twee maandjes in het gareel qua dieet en je ziet er op en top uit
Voeding aanpassen, en angst om kracht kwijt te raken loslaten. Ik was wat rigoreus, maar het werkt prima. Hoewel de tendens gewicht verliezen is ben ik afgelopen weken weer iets aangekomen. Dus ik ben nog op zoek naar een goede balans, maar het gaat steeds beter.quote:
[..]
Bear mode
Prima werk. Goed gebulkt en inderdaad een dikke core. Twee maandjes in het gareel qua dieet en je ziet er op en top uit
Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body danquote:
[..]
Voeding aanpassen, en angst om kracht kwijt te raken loslaten. Ik was wat rigoreus, maar het werkt prima. Hoewel de tendens gewicht verliezen is ben ik afgelopen weken weer iets aangekomen. Dus ik ben nog op zoek naar een goede balans, maar het gaat steeds beter.
). In mijn laatste cut ben ik flink wat massa verloren, dus ik denk dat ik ditkeer het gewoon erg langzaam ga aanpakken. En geen low carb onzin ook, want volgens mij is dat dus een fast track naar spiervlies.Piet normaal eten en trainen heb ik de beste resultaten gehaald het eerste jaar.
Good for you, that lower body.quote:
[..]
Ik ken het gevoel. Zie er eigenlijk wel vergelijkbaar uit (upper body dan
Low carb high proteine werkt weldegelijk. Als je op zijn minst 1 maaltijd per dag vervangt voor een groente/fruit juice kom je al een heel eind. Ik heb in ieder geval geen enkel spierverlies door low carb eten.
Ze moeten het woordje boom in het woordenboek vervangen door "Raymond".quote:
Ome Cor krijgt toch gelijk, " dat red hij nooit 10%, dat lukt hem niet meer"
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Solid man.Als ik jou was en je zou echt een zieke shredzzz willen zetten, dan zou ik een goede coach inhuren die je dieet doet.
Las laatst een thread van een gozer die Smolov (niet Jr.) op zijn DL's deed.quote:
[..]
Op DL schijnt het niet zo verstandig te zijn. Je put jezelf heel erg uit dan waardoor je juist verzwakt.
Was wel goed uitgepakt, maar hij raad het niemand aan. Zelf had hij specialisten om zich heen (vrienden) en zijn vrouw was masseuse; wat altijd heel relaxed is. Ik moet ook maar eens zo'n vrouw zoeken. quote:The claim that presses impinge the shoulder is therefore not correct. Pressing incorrectly is not the same thing as pressing - you don't get to redefine the exercise and then claim that it's dangerous. Driving a car is dangerous if you drive it into a big rock.
Hij is erg goed ja. Ik lach me rot soms. Lees het SS forum eens door.quote:
Ik ben Starting Strength aan het lezen en ik moet soms toch echt gniffelen om sommige dingen die Rip schrijft.
[..]
[ afbeelding ]
Ik zal eens een kijkje nemen als ik het uit heb.quote:
[..]
Hij is erg goed ja. Ik lach me rot soms. Lees het SS forum eens door.