Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel] 57
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
*Link naar OP.
quote:goed bezig dus
Ben aan het eind van de supersets nu ook aan het oefenen met bw squats. In het begin kon ik er 20 en had ik aan het eind 't gevoel alsof ik een beetje dood ging. Zit nu al op de 25 en 't gaat makkelijk. Volgende week op naar de 30
Morgen nog borst, dan 1 week supersets......en dan mag ik weer lekker lomp en zwaar gaan trainen
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
quote:Lichte gewichten, 15 reppers. En ik moet sowieso naar de gym fietsen dus 10 min fietsen ja.Op woensdag 28 februari 2007 20:29 schreef Frautie het volgende:
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
. quote:Meestal minuutje of 5 op de crosstrainer, waarvan laatste minuut even vol door raggen op zwaarste niveau. En verder meestal eerst 1 setje dumbells/barbell met lichte gewichten en 20 reps.Op woensdag 28 februari 2007 20:29 schreef Frautie het volgende:
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
Ik zal morgen eens poging wagen wat plaatjes te schieten van me benen, ben niet al te droog doordat ik sinds eind augustus al vol op in de bulk zit, maar wil het toch wel even delen eigenlijk.
(2 setjes van 15 a 20 reps.)
Maar m'n zus (klein blond meisje van 19) wil nu Diabol gaan gebruiken omdat dit is aangeraden door haar vriend. (groter wordend gebruikend jongetje van 19).
Haar vetpercentage zou lager worden en spieren meer zichtbaar.
Maar ik lees nu wat voor 'n troep het is. Ik kreeg zelf van die vriend het advies om 100mg te gebruiken.
zal wel ff met 'r gaan babbelen. sjees...
quote:Op donderdag 1 maart 2007 11:23 schreef Haijo het volgende:
Iemand die 19 is en gebruikt is sowieso niet echt betrouwbaar ofzo...wrijf er maar in dat ze niet hoeft te rekenen op keiharde sex later ofzo...
Ze zal zelf wel een hoger libido kweken...
Maak er wel grappen over, maar het is-niet-voor-te -lachen.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
quote:Het is volslagen gestoord. Een gast van 19 is nog daar aan toe maar een vrouw van 19?! Christus...heeft ze überhaupt al een trainings/voedingsschema?Op donderdag 1 maart 2007 11:47 schreef BertV het volgende:
[..]
Ze zal zelf wel een hoger libido kweken...
Maak er wel grappen over, maar het is-niet-voor-te -lachen.
quote:Allebei hebben ze geen voedingsschema en eten maar wat. Zij trained slecht, hij trained netjes.Op donderdag 1 maart 2007 12:11 schreef Haijo het volgende:
[..]
Het is volslagen gestoord. Een gast van 19 is nog daar aan toe maar een vrouw van 19?! Christus...heeft ze überhaupt al een trainings/voedingsschema?
Maar dit is idd een gestoorde situatie. Hoop dat ik meer invloed heb dan die vriend.
quote:Ik probeer haar te overtuigen dat ze niet moet gebruiken.Op donderdag 1 maart 2007 12:01 schreef DjMark het volgende:
Dianabol lijkt me wel heftig voor een dame.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
quote:Volgens mij is het 'in' ofzo. Ik heb ook iemand die me Anavar aanraadt.Op donderdag 1 maart 2007 11:17 schreef BertV het volgende:
hm, dit wordt een beetje "lieve Martine".
Maar m'n zus (klein blond meisje van 19) wil nu Diabol gaan gebruiken omdat dit is aangeraden door haar vriend. (groter wordend gebruikend jongetje van 19).
Haar vetpercentage zou lager worden en spieren meer zichtbaar.
Maar ik lees nu wat voor 'n troep het is. Ik kreeg zelf van die vriend het advies om 100mg te gebruiken.
zal wel ff met 'r gaan babbelen. sjees...
Heb er serieus een dag over na zitten denken over de pro's en cons. Maar ik doe 't niet.
Sowieso als d'r eet en trainingsschema niet op orde is, dan is het kansloos. Dat moet eerst op orde zijn wil je 't zelfs maar overwegen.
Suc6 met 't gesprek iig
quote:eigen kracht is niet echt objectief en als je beter gaat zoeken op internet dan vind je dat de merknaam is overgenomen en dat 't nu wel weer geproduceerd wordt.Op donderdag 1 maart 2007 12:31 schreef Videopac het volgende:
Citaat van eigenkracht.nl "Enige tijd geleden is de productie van Anavar® gestaakt. Dit moet je toch te denken geven als je het nu nog steeds op je sportschool tegenkomt."
Get your facts straight
Ik las ook dat Dianabol erg viriliserend is. Echt een nono voor de vrouwtjes dus!
quote:Dboll is niet hoog androgeen, dus op zich wel te doen.Op donderdag 1 maart 2007 12:01 schreef DjMark het volgende:
Dianabol lijkt me wel heftig voor een dame.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
Zou echter vrouwen niet al te snel naar de AAs laten grijpen. Anavar is dan nog het meest voor de hand liggende, mits gebruikt icm intensief sporten + 100% in orde voedinggschema.
quote:Het is iig niet hoog androgeen, dat is al een 'plus'.Op donderdag 1 maart 2007 12:35 schreef Frautie het volgende:
Ik las ook dat Dianabol erg viriliserend is. Echt een nono voor de vrouwtjes dus!
Verder heb ik mij niet ingelezen in de combi vrouwen+dbol, dus je kan bets gelijk hebben.
quote:Die injecterende vriend van m'n zus groeit ondanks dat hij slecht eet enorm.Op donderdag 1 maart 2007 13:49 schreef DjMark het volgende:
Maar inderdaad, AAS is natuurlijk altijd een no-go als je niet goed traint en eet.
Op patat met mayo...
( flink veel eiwit in mayo )Hij krijgt wel een flinke buik, mgoed dat krijg je ook als je schoon bulkt.
Zelf heb ik wel het gevoel dat je minder snel een buik krijgt met schoon bulken.
What AAS will NOT do for a woman:
1. It will not, after one cycle, make you the hottest thing in a bikini. It will not make you Monica Brant, Jill Mills, Lenda Murray (or any fitness model -- you fill in the name).
2. It will not burn fat.
3. IT WILL NOT BURN FAT...cannot stress this enough.
4. It will NOT lean you out, nor cut you up.
5. It will NOT TONE you -- and please remove the word "tone" from your vocabulary if you are serious about fitness.
Edit: Grootste spelfout ever
[ Bericht 10% gewijzigd door Frautie op 01-03-2007 14:29:24 ]
quote:Das een gevaarlijke, het werkt niet, dus meer, meer, meer, ...man...Op donderdag 1 maart 2007 14:07 schreef Frautie het volgende:
1. It will not, after one cycle, make you the hottest thing in a bikini.
Ideaal bankdruk-spotmaatje...
Ideaal om letterlijk en figuurlijk vast te houden...
quote:Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.Op donderdag 1 maart 2007 13:58 schreef BertV het volgende:
[..]
Die injecterende vriend van m'n zus groeit ondanks dat hij slecht eet enorm.
Op patat met mayo...
Hij krijgt wel een flinke buik, mgoed dat krijg je ook als je schoon bulkt.
Zelf heb ik wel het gevoel dat je minder snel een buik krijgt met schoon bulken.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
quote:Ach, maar van de zomer kan ie in elk geval pochen op het strand.Op donderdag 1 maart 2007 14:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
quote:Denk niet dat hij bezig is met schema's, nakuren etc.Op donderdag 1 maart 2007 14:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
Het trainen zit wel in de familie, z'n moeder heeft in haar jonge jaren 75kg gedrukt.
Beetje typische situatie.
quote:Op donderdag 1 maart 2007 15:07 schreef DjMark het volgende:
75kg voor een naturel dame is inderdaad niet niks!!
[..]
[/quote
Appel en boom enzo...
quote:de familie Flodder/Tokkie is er niets bij?Op donderdag 1 maart 2007 15:17 schreef Adelante het volgende:
[quote]Op donderdag 1 maart 2007 15:15 schreef BertV het volgende:
[..]
[/quote
Appel en boom enzo...
quote:Als m'n zus in dat plaatje dan niet "Kees" zou zijn was het grappig geweest.Op donderdag 1 maart 2007 16:03 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
de familie Flodder/Tokkie is er niets bij?
Voor mij vanavond weer benen, rug, biceps, buik. Ik heb er zin in; kom langzaamaan weer op mijn oude niveau!
En waar zijn Ivo_Snivo, Mc Gilles en vooral ook LedZep (is hij misschien bedolven onder zijn zandzak?) gebleven?
Wordt er wel wat pafferig van.
quote:Benen en rugOp donderdag 1 maart 2007 16:31 schreef Videopac het volgende:
Wordt er hier nog getraind???
Voor mij vanavond weer benen, rug, biceps, buik. Ik heb er zin in; kom langzaamaan weer op mijn oude niveau!
En waar zijn Ivo_Snivo, Mc Gilles en vooral ook LedZep (is hij misschien bedolven onder zijn zandzak?) gebleven?
Suc
Ik ga vanaaf weer supersets borst doen
Opdrukken...ik verheug mij er nu al op Front squats.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
quote:Ik voel mijn hele borst meestal wel goed. Maar als ik een maand of zo dezelfde oefeningen doe voor borst word het wel steeds minder. DUs vaak afwisselen qua oefeningenOp donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Rug, schouders, borst.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
quote:Sinds ik dumbbell flies (hoe anders dan met dumbbells, btwOp donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
[...]
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
) doe wel!(zit nu op 3x10 18kg en dat gaat net)
quote:Alles behalve de tepelOp donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Vanaaf ubergoed getraind
Supersets gingen goed! Maatje wilde cheaten door voor de dumbell flies 6 kg te pakken, maar daar heb ik ff een stokje voor gestoken
Opdrukken lukte met pijn en moeite ook nog gewoon en ik heb met cable flies iig 10 hh kunnen doen met 7,5 kg aan iedere kant
toen was de koek redelijk op, dus de laatste 10 gedaan met 5 kg aan iedere kant Denk dat morgen alleen 't 1 en ander pijnlijk aan zal voelen
. Verhogen van gewichten met 2.5-5kg per training, bands voor speedbp, ik zie nog of ik ze ook kan gebruiken bij squatten.
quote:Planning maandag
speed BP
6 sets 5 reps op 65kg
Speed DL
6 sets 5 reps op 120kg
Speed SQ
6 sets 5 reps op 45kg
3 setjes optrekken met handdoek, doe ik niks mee.
2*3min gewoon touwspringen, 1*1min constant 2 omwentelingen
Planning woensdag
Speed BOR's
6 sets 5 reps op 65kg
3 setjes Push Press(speed push-press bestaat niet echt denk ik...)
3 setjes optrekken met handdoek
4 sets Dumbell curl
4 sets rack-outs om mijn vrij zwakke grip te trainen
abs
Planning vrijdag
Speed BP
6 sets 5 reps op 70kg
Speed DL
6 sets 5 reps op 125kg
Speed SQ
6 sets 5 reps op 50kg
3 setjes optrekken met handdoek
2*3min gewoon touwspringen, 1*1min constant 2 omwentelingen per sprong
quote:Herkenbaar... ik heb altijd bijna alleen "onder m'n oksels"Op donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Rug, schouders, borst.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Toch maar weer binnenkant borst gaan trainen.
Mail me anders ff als je wil
quote:Yup. Dat zijn bij mij ook de enige die ik voel.Op donderdag 1 maart 2007 20:16 schreef Videopac het volgende:
[..]
Sinds ik dumbbell flies (hoe anders dan met dumbbells, btw
(zit nu op 3x10 18kg en dat gaat net)
Edit: nooit gehoord van barbell flies?
quote:ik wel, een strongmen kerel hier in de buurt deed het voor oa zijn polsen te trainen. 2 barbells + 40 kilo.
Vergelijkbaar met barbell side bends en one-armed dl's. Meer dan een rariteitenoefening is het niet echt.
nu een weekje niks door vakantie
quote:Gemotiveerd tot op het bot dus.
quote:Ik neem wel de trap in het Empire State Building i.p.v. de lift
quote:Ah. Je gaat echt daadwerkelijk ergens naar toe.Op vrijdag 2 maart 2007 12:44 schreef Adelante het volgende:
Ik neem wel de trap in het Empire State Building i.p.v. de lift
Je kwam over alsof je een weekje vakantie had en dus lekker even met een zak paprika chips en cola op de bank ging zitten om even bij te komen van alle inspanningen de laatste tijd.
nee, vind het zelfs enigszins jammer dat ik niet kan sporten, omdat ik op vakantie ga. dus die motivatie is er wel
met een zak chips en cola op de bank kan nog wel als ik 40 ben ofzo
quote:Hoe gebruik jij creatine? Voor of na het eten/trainen. Sommige dingen wel of niet eten of drinken?Of komt het niet zo nauw?vanavond cardio... ik ga kwa "BB" vet-hard op creatine op dit moment...
Wordt er wel wat pafferig van.
quote:http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/Op vrijdag 2 maart 2007 14:59 schreef ser het volgende:
[..]
Hoe gebruik jij creatine? Voor of na het eten/trainen. Sommige dingen wel of niet eten of drinken?Of komt het niet zo nauw?
ajb
quote:Thanks.Op vrijdag 2 maart 2007 15:09 schreef Frautie het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
ajb
Leuk forum dat trouwens zo te zien. Maar eens registreren.
De Mods zijn erg vervelend daar
quote:Op vrijdag 2 maart 2007 17:46 schreef DjMark het volgende:
Zou ik niet doen.
De Mods zijn erg vervelend daar
quote:de waarheid is gewoon hard
squat 5x5x77,5 ging net, maar deadlifts @ 115 waren teveel gevraagd, maar terug gegaan naar 5x5x105. Als ik mijn deadlifts weer los van squats ga doen moet het wel weer mogelijk zijn om naar 115 te gaan
Voor de rest beetje rug en benen verder getrained, weinig bijzonders omdat ik nog gehinderd wordt door mij pols
Squat nét 57.5 full gehaald, terwijl ik volgens schema 3*5*55 zou moeten doen. Even een weekje opbouwen en dan weer verder waar ik gebleven was. 5*3*50 incline bench ging dan weer wél lekker.
Bands gehaald in decathlon 10 euro stuk, zijn perfect. Ga ik veel kracht mee winnen.
quote:
quote:wat ik me nou afvraag....waar train jij voor? Wat is je doel?Op vrijdag 2 maart 2007 21:40 schreef Calyptus het volgende:
speedbenchen met bands is echt té zalig, gaat fucking snel en is toch zwaar...
Bands gehaald in decathlon 10 euro stuk, zijn perfect. Ga ik veel kracht mee winnen.
quote:
quote:doelen:Op vrijdag 2 maart 2007 23:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
wat ik me nou afvraag....waar train jij voor? Wat is je doel?
[..]
110kg wegen op 8% tegen de zomer
Tegen 2008
180kg Bp
150kg fSQ
270kg DL
180kg BOR
Ik train voor MMA, meerbepaald om volgend jaar een gooi naar de Belgische titel -115kg te kunnen doen, explosiviteit en kracht zijn dus het belangrijkste, de massa is nog wat afwerking. Ik zit op 9% vet, ik cut nog 1 week, zondagochtend weeg ik me eens tussendoor. Ik denk zoon 107 op het moment.
Daarnaast een afgetraind lichaam waar mn vrouwtje van kwijlt en waar mn tegenstanders in hun broek van doen.
quote:Aardige doelen!Op vrijdag 2 maart 2007 23:36 schreef Calyptus het volgende:
[..]
doelen:
110kg wegen op 8% tegen de zomer
Tegen 2008
180kg Bp
150kg fSQ
270kg DL
180kg BOR
Ik train voor MMA, meerbepaald om volgend jaar een gooi naar de Belgische titel -115kg te kunnen doen, explosiviteit en kracht zijn dus het belangrijkste, de massa is nog wat afwerking. Ik zit op 9% vet, ik cut nog 1 week, zondagochtend weeg ik me eens tussendoor. Ik denk zoon 107 op het moment.
Daarnaast een afgetraind lichaam waar mn vrouwtje van kwijlt en waar mn tegenstanders in hun broek van doen.
Waar maak je die bands dan aan vast btw met benchen? Ik neem aan de ene kant aan de barbell en de andere kant aan?
ps: Na 2 weken niet te hebben getraint en als een mietje te hebben gegeten en 3kg te zijn afgevallen kwam ik er vandaag achter dat ik niks qua kracht kwijt ben, 3x130kg bench ging eitje
quote:beide lussen aan het uiteinde rond de barbell doen en dan het midden rond een stang beneden. Zit lekker stevig. Er zijn nog extra lussen daaronder dus ik zou het nog straffer kunnen makenOp zaterdag 3 maart 2007 00:46 schreef McGilles het volgende:
[..]
Waar maak je die bands dan aan vast btw met benchen? Ik neem aan de ene kant aan de barbell en de andere kant aan?
http://www.decathlon.be/N(...)t_3337400/index.html
deze zijn het
quote:^^Op zaterdag 3 maart 2007 00:46 schreef McGilles het volgende:
Aardige doelen!
Suc6 iig
quote:Goed zo Gillesps: Na 2 weken niet te hebben getraint en als een mietje te hebben gegeten en 3kg te zijn afgevallen kwam ik er vandaag achter dat ik niks qua kracht kwijt ben, 3x130kg bench ging eitje
Volgende week weer lekker aan de slag dus! En die 3 kg zullen er binnen no time wel weer aan zitten.
Heeft iemand hier een verklaring voor?
Email van Big_T:
"Hallo en ook goedemorgen,
Ik heb van ericr en mrj vernomen dat jij admin bent op 'bafferbb'. Daar staat ook een foto van mrj met nazi kentekens waar jij als admin dus ook verantwoordelijk voor bent als dat zo is. Verder zouden er verschillende posts staan met vertrouwelijke informatie die jij gepost zou hebben en indien niet, als admin tenminste zou moeten verwijderen. Ik vraag me af waarom we jou dan terug zouden moeten toelaten onder deze omstandigheden? Ik ben zelf schuldig voor toegang te verlenen aan gebruikers die geen toegang zouden moeten hebben aan het mod forum, maar dat geeft niemand het recht om van die situatie misbruik te maken. Wanneer moderators vroegen de sectie te verlaten heb je dat niet gedaan. Daarom nogmaals; waarom zouden we jou vertrouwen en weer toelaten. Kan je als je de rechten hebt op 'bafferbb' bij toelating alles weer verwijderen wat er gepost is uit de moderator sectie, inclusief die foto van mrj? Onder die omstandigheden, en met een verbetering van gedrag onder het Adema account zouden we nog kunnen overwegen om je toe te laten te posten op DBB. Hoewel ik zowat de enige ben van het team die daar nog een poging voor wilt ondernemen...
Groeten
Tijl"
Bodybuilders
quote:WTF? Major crisis op dat forum oid?Op zaterdag 3 maart 2007 14:29 schreef LedZep het volgende:
verhaal
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Full Squat Zwaar, werken naar 1RM Flat Bench 3*5 Chinnen 5*failure 2 Powerclean Zwaar, werken naar 1RM Front Squat 3*5 Row 3*5 3 Deadlift Zwaar, werken naar 1RM Dumbell Clean & Press zware singles en doubles Shoulder Press 3*5 4 Clean & Press 5*2 Full Squat 5*3 Incline Bench Zwaar, werken naar 1RM 5 actieve rust |
quote:Ja hoor.
Een groepje gebande en op meerdere fora uitgekotste randmongelen maakten een eigen forumpje waarin ze hun monster fotoshop skillz afwisselden met zelf verzonnen quotes om mensen tegen elkaar op te zetten.
@J-Will: Dus je gaat 4x in de week naar een 1rm toe werken?
quote:Veel te zwaar.Op zaterdag 3 maart 2007 15:15 schreef J-Will het volgende:
Ik ga vanaf maandag denk ik zo trainen, Rippetoe beviel namelijk zeer goed alleen is het wat eentonig slechts vier oefeningen te doen. Daarom dus hetzelfde idee. Lage reps, plek voor veel PR's en gewoon knallen. Wat vinden jullie?
[ code verwijderd ]
quote:Inderdaad, 4x in de week verschillende oefeningen opbouwen naar 1rm, niet aan beginnen, binnen een paar weken ben je overtraint.
Was ik altijd doe, veel oefeningen lekker pakken en dan afwisselen met 1rm, de ene keer 8 weken focussen op de benchpress en daarna 2 weken relaxen, dan 8 weken focussen op squat enz enz
quote:1RM is 1 repetitie maximum, dus wat je maximaal 1x kan tillenOp zaterdag 3 maart 2007 19:10 schreef Haijo het volgende:
Wat is RM precies?
3RM is 3 repetitie maximum, dus wat je maximaal 3x kan tillen
Duidelijk?
Ben eindelijk beetje verhuist, en ben al 2 keer wezen trainen in me nieuwe gym. En tot me verbazing deadliften en squaten zelfs de vrouwen hier. Geweldig, zon beetje hardcore gym
Wil vanaf volgende week me schema weer totaal omgooien, en alles gewoon 1 keer per week aanpakken.
Zoiets als dit.
1 Rug Traps Onderarmen Buik
Deadlift Shrugs 2 oefeningen 75
Optrekken
Barbelrow
…………
2 Borst Hamstrings Kuiten
Bankdrukken Stiff legged 75
Schuin dumbel Hamstrings machine
Machine press …………
…………
3 Quads Biceps Buik
Fullsquat Barbel curl 75
Squat Dumbel/hammer curl
………… …………
4 Schouders Triceps Kuiten
Military press Dips 75
Zittend dumbel press Barbel extension
Side/front raise …………
Achterkant
.......... is oefening naar keuze. Dus meestal niet zo'n extreme
ik ga niet vier keer per week trainen, hooguit drie en meestal twee keer. Dit is gewoon de volgorde die ik er in houd. Dus na 5 weer bij 1 beginnen. En de bedoeling is die cyclus twee of drie keer te doen, als het bevalt misschien vier keer.
quote:Nog steeds veel te veel. 1RM deadlifts moet je nooit doen, laat staan elke week / twee weken.Op zaterdag 3 maart 2007 19:43 schreef J-Will het volgende:
Vergeten te zeggen:
ik ga niet vier keer per week trainen, hooguit drie en meestal twee keer. Dit is gewoon de volgorde die ik er in houd. Dus na 5 weer bij 1 beginnen. En de bedoeling is die cyclus twee of drie keer te doen, als het bevalt misschien vier keer.
Ik hoop iig op 90kg fullsquat, 140 deadlift en 70kg bench.
quote:Gewoon sterke spotter nemenOp zaterdag 3 maart 2007 21:44 schreef Fugie het volgende:
Over 2 weken heel de week 1rms doen op squat / deadlift en benchpress. Eens kijken of ik de 300kg tezamen kan halen
Ik hoop iig op 90kg fullsquat, 140 deadlift en 70kg bench.
quote:beetje cheaten met je oefeninge, tsssk
maat van me traint bij een gym die veel meer hardcore is dan die van mij, ik ga de overstap maken totdat ik thuis train.Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
quote:Tegenwoordig wordt bijna alle karnemelk gemaakt in zuivelfabrieken. Aan magere melk worden melkzuurbacteriën toegevoegd, waardoor de melksuiker (lactose) wordt omgezet in melkzuur. Biologisch-dynamische karnemelk (te koop in Natuurvoedingswinkels) wordt nog op de ouderwetse manier gemaakt.Op zondag 4 maart 2007 18:11 schreef McGilles het volgende:
Maar besloten 1 liter melk per dag te vervangen door karnemelk!
Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
karnemelk is dus lactosevrij/arm??? Waarom heeft niemand dit me ooit gezegd
Ik ga het ook eens proberen. 2-3 liter karnemelk per dag.
Ik hoop wel dat dat melkzuur niet in de spieren terecht komt...
quote:Precies, doe mee met het experimentOp zondag 4 maart 2007 18:14 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Tegenwoordig wordt bijna alle karnemelk gemaakt in zuivelfabrieken. Aan magere melk worden melkzuurbacteriën toegevoegd, waardoor de melksuiker (lactose) wordt omgezet in melkzuur. Biologisch-dynamische karnemelk (te koop in Natuurvoedingswinkels) wordt nog op de ouderwetse manier gemaakt.
karnemelk is dus lactosevrij/arm??? Waarom heeft niemand dit me ooit gezegd
Ik ga het ook eens proberen. 2-3 liter karnemelk per dag.
Ik hoop wel dat dat melkzuur niet in de spieren terecht komt...
quote:Ik heb melk vervangen voor yoghurt. Is yoghurt nu beter of kan ik ook maar beter karnemelk zuipen?Op zondag 4 maart 2007 18:11 schreef McGilles het volgende:
Maar besloten 1 liter melk per dag te vervangen door karnemelk!
Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
quote:will do
3 liter karnemelk is 100gram eiwit op 1000 kcal, kan haast niet beter
quote:Hopelijk groeien we als een beer op 3 liter karnemelkOp zondag 4 maart 2007 18:24 schreef Calyptus het volgende:
[..]
will do
3 liter karnemelk is 100gram eiwit op 1000 kcal, kan haast niet beter
Lijkt me leuk om te vertellen op de gym waarom ik zo'n gorilla ben geworden quote:op 4 liter magere melk gegroeid als een beer, maar wel opgeblazen gevoel en puisten a volentéOp zondag 4 maart 2007 18:31 schreef McGilles het volgende:
[..]
Hopelijk groeien we als een beer op 3 liter karnemelk
2 weken lactosevrij gedieet, een goed aantal kilo's vocht en vet kwijtgeraakt.
Nu terug licht bulken tot april en dan weer een cut inzetten.
quote:Klopt van dat opgeblazen gevoel en puisten, die heb ik ook zat.Op zondag 4 maart 2007 19:08 schreef Calyptus het volgende:
[..]
op 4 liter magere melk gegroeid als een beer, maar wel opgeblazen gevoel en puisten a volenté
2 weken lactosevrij gedieet, een goed aantal kilo's vocht en vet kwijtgeraakt.
Nu terug licht bulken tot april en dan weer een cut inzetten.
Misschien toch minder last van met karnemelk, ik ben benieuwd!!
quote:Kwark vind ik heerlijk, maar karnemelk moet ik echt niet aan denken.
quote:Als je zelf de pindasaus maakt is het natuurlijk niet erg, doe het volgende:Op zondag 4 maart 2007 19:27 schreef ivosnivo het volgende:
Ik wil trouwens vanaf nu ook me avond eten gaan verbeteren. Vaker kip enzo, is pindasaus heel erg slecht? Of hoe krijg je anders je bami met tauge en kip weg?
- Olijfolie in pan
- Uitje snijden en in pan doen (fruiten)
- 2 eetlepels pindakaas erbij
- 1 el sojasaus/ketjap erbij, sambal erbij
- melk toevoegen tot gewenste dikte
- 1 tl knoflook toevoegen
Klaar is kees en jummie!!!
tonijn met ketchup en doppen mahr
zalm met ketchup en doppen mahr
Enkel kwark gaat niet met ketchup
quote:Omdat mijn moeder laatst de verkeerde melk had gekocht, en dan meteen 24 liter.Op zondag 4 maart 2007 19:22 schreef LedZep het volgende:
Waarom magere melk?
Ik heb nu halfvolle melk besteld.
quote:
) Dus vandaag paar liter wegwerken en hopelijk ff uitrusten op het werk zodat we vanavond weer kunnen knallen Magere melk dus
anyway, nieuwe eetschema
2 blikken tonijn
4 boterhammen met honing
1 kg kwark met honing
3 liter magere melk
avondeten
Ik hoop op een clean bulk terug naar de 110, ik zit momenteel op 106 op 9-10%. Met die vechttraining erbij gaat dat veel makkelijker worden.
Nog wat tietvet, en vooral op de onderste 2 blokjes. De rest is lekker strak.
Met een zware wedstrijd van gisteren in de benen heb ik net 3*5*bodyweight gechinnd, 1*60 kg incline gebencht (pr), 1*57.5 full gesquat (en heel wat volume op minder kilo's) en een paar singles per hand op 25 kg dumbell clean & press (met links kon ik dat eerst niet, nu na een zware training wel)
quote:Ik ben te ijdel, ik vind me op het moment niet goed genoeg, dus nog ff niet...Op maandag 5 maart 2007 15:37 schreef Fugie het volgende:
fotos zeggen meer dan een 1000 worden ooit kunnen
Ms vrijdag, op de sportschool heb ik betere belichting dan hier thuis en ziet het er veel beter uit.
100kg lijkt nog ver weg, vanavond ff 95 proberen met spotter.
Drukke maandag is eigenlijk beendag... maar met het anabolen vriendje van m'n zus is het leuk trainen.
Denk dat het aan de full squats te wijten is aangezien ik onderin licht mijn rug bol.
Heb vandaag ook knie wraps binnen gekregen, heb wel het gevoel dat dat goed gaat werken ivm met knieblessure.
Aankomend weekend heb ik weer een avondje van 20:00 - 08:00u cardio in duitsland
quote:eind maart heb ik ook zon dagje, maar daar staan ook een griek een turk etc etc etc dusjahOp maandag 5 maart 2007 18:53 schreef McGilles het volgende:
Ik ga morgen weer hard aan de slag als ik er tijd voor heb. Squatten en borst.
Heb vandaag ook knie wraps binnen gekregen, heb wel het gevoel dat dat goed gaat werken ivm met knieblessure.
Aankomend weekend heb ik weer een avondje van 20:00 - 08:00u cardio in duitsland
oja, beetje matige training, triceps voelde wel sterk aan borst wat minder. Voor de rest weinig gedaan want was te moe
quote:Man, dat dacht ik ook.Op maandag 5 maart 2007 15:37 schreef Fugie het volgende:
fotos zeggen meer dan een 1000 worden ooit kunnen
Kom maar is op met de foto's!
En niet zeiken over geen camera hebben he.
Vandaag trouwens weer is ouderwets overgegeven na het trainen
Vandaag legde een vrouwke van de fitness een bejaarde meneer uit hoe te squatten. Deze ging braaf tot bijna parallel, petje af voor die man, maar daarna (toen ik ging squatten) zei dat vrouwke dus tegen die man: 'En vooral NIET zo diep gaan als die jongen doet, dat kan alleen als je het heel specifiek voor een sport doet!' Ik dacht: 'right...' maar het is wel een verbetering want vorige keer verbood ze met het bijna te doen.
quote:explosieve contractie in de spiervezels van je benen en heupenOp dinsdag 6 maart 2007 08:46 schreef Fugie het volgende:
Waar komt je eigelijk je sprongkracht vandaan (die je bij basketbal zo hard nodig hebt)?
quote:ahaOp dinsdag 6 maart 2007 08:50 schreef Calyptus het volgende:
[..]
explosieve contractie in de spiervezels van je benen en heupen
quote:Wth heb je gegeten voor 't trainen dan?Op maandag 5 maart 2007 22:33 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag trouwens weer is ouderwets overgegeven na het trainen
Ik mag 2 weken aangepast trainen, heb een scheurtje in een tussenribspier
Zwaar belasten is een nono, dus dat wordt er omheen trainen
En ik moet ff een sterke vent gaan scoren voor de boodschappen dit weekend
quote:Gewoon normaal, alleen ben ik nu van alles 2 x per week overgestapt naar alles 1x per week ranzig hard. En dat is nog ff wennen denk ik.Op dinsdag 6 maart 2007 10:55 schreef Frautie het volgende:
[..]
Wth heb je gegeten voor 't trainen dan?
Ik mag 2 weken aangepast trainen, heb een scheurtje in een tussenribspier
Zwaar belasten is een nono, dus dat wordt er omheen trainen
En ik moet ff een sterke vent gaan scoren voor de boodschappen dit weekend
Tis dat ik verhuist ben anders wou ik wel voor winkelwagentje voor je spelen.
quote:LuxeproblemenOp dinsdag 6 maart 2007 14:40 schreef Den_Haag het volgende:
Morgen maar weer eens trainen (borst+buik). Vanavond eerst ff de spierpijn van de tweede wintersport eruit lopen.
-Solgar VM2000 multi (zeer hooggedoseerd dus extra vit C / B-complex oid is niet nodig) à 26¤ / maand
-Carlson omega 3 caps (300mg EPA 200gr DHA) à 7,5¤ / maand (, hooggedoseerd, zeer goedkoop en zeer kwalitatief)
Nice
quote:Waar train je op dit moment voor?Op dinsdag 6 maart 2007 16:48 schreef LedZep het volgende:
Nieuwe supps gekocht voor de komende maanden:
-Solgar VM2000 multi (zeer hooggedoseerd dus extra vit C / B-complex oid is niet nodig) à 26¤ / maand
-Carlson omega 3 caps (300mg EPA 200gr DHA) à 7,5¤ / maand (, hooggedoseerd, zeer goedkoop en zeer kwalitatief)
Nice
En ik stuur ze wel ff vanavond ivo, heb nog je email adres van die grippers, dus als die hetzelfde is gebleven verstuur ik het vanavond wel ffkes als ik thuis ben.
quote:Daar heb ik hier totaal geen last van. Echt gruwelijke sportschool, trainen niet alleen maar beren. Maar iedereen die er traint is wel serieus bezig.Op dinsdag 6 maart 2007 17:59 schreef mister_popcorn het volgende:
woehoe, de lente begint weer bijna en de baco boys vertonen zich weer. Alleen maar biceps trainen, en soms beetje borst en triceps. En rondlopen op slippers. Bah bah bah, ze gebruiken alleen maar ruimte. Gelukkig komen ze niet bij het squat rek in de buurt....
En ik stuur ze wel ff vanavond ivo, heb nog je email adres van die grippers, dus als die hetzelfde is gebleven verstuur ik het vanavond wel ffkes als ik thuis ben.
Schaduwkantje, er wordt wel veel verboden spul gebruikt denk ik.
quote:eej, niks mis met bacoOp dinsdag 6 maart 2007 17:59 schreef mister_popcorn het volgende:
woehoe, de lente begint weer bijna en de baco boys vertonen zich weer. Alleen maar biceps trainen, en soms beetje borst en triceps. En rondlopen op slippers. Bah bah bah, ze gebruiken alleen maar ruimte. Gelukkig komen ze niet bij het squat rek in de buurt....
En ik stuur ze wel ff vanavond ivo, heb nog je email adres van die grippers, dus als die hetzelfde is gebleven verstuur ik het vanavond wel ffkes als ik thuis ben.
quote:Van alles (ook kracht), maar vnl. halve marathon >100 mins
.Edit: toch voor omega 3 van www.glucosamine.com gegaan, heb voor hetzelfde geld 220mg EPA/DHA meer. Meer = beter.
[ Bericht 18% gewijzigd door LedZep op 06-03-2007 21:32:06 ]
quote:Je legt de lat deze keer vrij laag?Op dinsdag 6 maart 2007 21:03 schreef LedZep het volgende:
[..]
Van alles (ook kracht), maar vnl. halve marathon >100 mins
Ik heb vorige zomer zonder al te veel conditietraining (met 84kg @ 10%) 90min gelopen.
Als je dan echt van bikkelen houdt, ga dan voor de triathlons. Vorige zomer een paar 1/4 triaths gepakt. Dit jaar weer, mss een halve als ik in vorm ben. Met zo'n loopje verbrand je zomaar een halve kg vet
quote:Dit is een kortetermijndoel (mei '07), en zeker gezien mijn beginconditie afgelopen december is het een acceptabel doel. Eind dit jaar loop ik marathonsOp dinsdag 6 maart 2007 23:11 schreef Sloper het volgende:
[..]
Je legt de lat deze keer vrij laag?
Ik heb vorige zomer zonder al te veel conditietraining (met 84kg @ 10%) 90min gelopen.
Als je dan echt van bikkelen houdt, ga dan voor de triathlons. Vorige zomer een paar 1/4 triaths gepakt. Dit jaar weer, mss een halve als ik in vorm ben. Met zo'n loopje verbrand je zomaar een halve kg vet
. 90 minuten is heel netjes trouwens . quote:Bedankt voor 't aanbodOp dinsdag 6 maart 2007 12:06 schreef ivosnivo het volgende:
Tis dat ik verhuist ben anders wou ik wel voor winkelwagentje voor je spelen.
Heb al iemand geronseld, dus 't komt goed
Vanmorgen gelopen en dat ging erg lekker! Geen last van mijn buikspier. En die pijnstillers zijn goed, lag vannacht in coma
Vandaag begonnen met cutten. Ik ga carb cyclen, nu maar ff kijken hoe 't allemaal gaat.
Vanaaf beentjes trainen
@Ledzep/Sloper: Goede looptijden! Ik loop nog niet zo lang en ik heb echt een brakke conditie
Maar ik hoop eind mei de 10 km in een uurtje (liefst minder) te doen quote:En dit was al de tweede van dit jaar. Bovenbenen en kuiten zijn weer goed afgetraind. Binnenkort ook maar eens gaan cutten. De winterbulk is er iets te hard in gaan zitten
Dikte van "vetlaag" op mijn onderbuik is mijn graadmeter of ik wel of niet teveel eet.
Zal wel niet ideaal zijn voor spieropbouw...
quote:Same here, inmiddels ook lichtelijk aan het cutten. Gewoon op het gemakje een paar kilos vet kwijtraken lijkt me geen slecht planOp woensdag 7 maart 2007 11:33 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
En dit was al de tweede van dit jaar. Bovenbenen en kuiten zijn weer goed afgetraind. Binnenkort ook maar eens gaan cutten. De winterbulk is er iets te hard in gaan zitten
Jammer dat ik pas over 2 weken op wintersport ga dus dan weer een week iets van bulken doe
Laatst op basketballtraining kon ik de ring vastpakken, easy. Had echt het idee dat ik lekker hoog sprong. Ik heb in een jaar zoveel progressie gemaakt, dat als ik met hetzelfde tempo doorga mijn doelen makkelijk gehaald gaan worden! Goed gevoel! Heb nu in een overhaaste bui mijn vriendin beloofd dat ik kan dunken als zij terug is uit Spanje voor der stage (oktober '07). Dat wordt lastig, maar als ik deze zomer vol aan de bak ga kan het best.
quote:Daar is de wintersport idd erg goed voor.Op woensdag 7 maart 2007 11:41 schreef Fugie het volgende:
[..]
Same here, inmiddels ook lichtelijk aan het cutten. Gewoon op het gemakje een paar kilos vet kwijtraken lijkt me geen slecht plan
Jammer dat ik pas over 2 weken op wintersport ga dus dan weer een week iets van bulken doe
Wil nu weer iets van 5 kg vet kwijt raken. Terug naar 105kg droog.
quote:Aan de ene kant vind ik cutten een beetje jammer, heb nu eindelijk wat massa gekregen op mijn bovenlichaam maar aan de andere kant teveel vet op mijn buik / heupen / benen. Maar ik ga proberen deze zomer naar 10% vet te cutten en dan zie ik wel verder. Ben best benieuwd hoeveel massa ik over hou als ik op 10% zitOp woensdag 7 maart 2007 14:07 schreef Den_Haag het volgende:
[..]
Daar is de wintersport idd erg goed voor.
Wil nu weer iets van 5 kg vet kwijt raken. Terug naar 105kg droog.
quote:volgens mij hou je zo alleen bij of je dikker wordt of niet?Op woensdag 7 maart 2007 11:39 schreef BertV het volgende:
Hmja, voordeel van gewoon niet cutten...
Dikte van "vetlaag" op mijn onderbuik is mijn graadmeter of ik wel of niet teveel eet.
Zal wel niet ideaal zijn voor spieropbouw...
quote:1.80 meter. Dan is de ring raken totaal niet bijzonder, maar als je weet hoe slap ik een jaar / anderhalf jaar terug was, is het een hele vooruitgang
quote:Dat zeg ik ook meestal, altijd, met mijn 1.78...
Ergens tegen de 1.90 ofzo denk ik
Op mij identiteitsbewijs staat nog wel 1.78 quote:Ik verhoog langzaam de hoeveelheid dat ik eet, samen met verhoging van de trainingsgewichten in de sportschool.Op woensdag 7 maart 2007 14:42 schreef Frautie het volgende:
[..]
volgens mij hou je zo alleen bij of je dikker wordt of niet?
Tegelijkertijd controleer ik visueel of mijn vetpercentage nog binnen de perken blijft.
dwz, gewoon zichtbare definitie in buikspieren, geen lichte zwembandjes.
Zal wel niet volgens het boekje zijn, maar het lijkt te werken.
Ik heb geen haast misschien dat bulken een fraktie sneller gaat.
ik ben inmiddels een goed half uur terug van een lekker sessie deadlifts. Uiteindelijk 1*110 gepakt na wat singles op 100 kg en wat tripples op 90, nadat ik maandenlang niet meer dan 90 had gelift geloof ik. Dikke PR dus, heb echt lang zitten trillen daarna. Squatten 2*5*40 kg, heel langzaam uitgevoerd, viel best zwaar na de deads. En chinnen 4/4/5/5 * bodyweight. Yum, heerlijke training.
quote:Wil ik wel eens een keer maken, voor een zondag waar ik echt niets eet.Arnold's Massabom
3 koppen magere melk
1,5 kop room
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat
2 eetlepels vruchtesuiker
Calorieen 3154kcal
Proteine 131g
Koolhydraten 303g
Vet 155g
Banaan met melk, room, eieren en lecithinegranulaat in de mixer doen en met gemiddelde snelheid pureren. Enkele minuten wachten tot het lecithinegranulaat opgelost is. Op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de weight gainer toevoegen en met vruchtesuiker op smaak brengen. De room kan door twaalf eetlepels distelolie en een kop water worden vervangen. Goed gekoeld bewaren en in vier porties innemen.
Voedingswaarden. Deze shake is tot nu toe onovertroffen : de klassieke Bulk-Up drank uit Arnold's dagen heeft meer dan 3000kcal! Met deze shake bouwt werkelijk iedereen spieren op. Drink de Massabom over de dag verdeeld tussen de maaltijden, zowel voor en na de training. Als er nog wat over blijft dan drink je dat voor het slapen gaan.
Oh ja, weet iemand lecithinegranulaat is en waar ik het haal?
quote:http://www.vitaminstore.nl/vitaminen/1498/Lecithine-Granulaat-98/Op woensdag 7 maart 2007 17:57 schreef Skazminko het volgende:
[..]
Wil ik wel eens een keer maken, voor een zondag waar ik echt niets eet.
Oh ja, weet iemand lecithinegranulaat is en waar ik het haal?
5x5x115 deadlift gelukt
Powerrack was bezet dus na 20 minuten wachten ben ik maar rug gaan trainen, daarna had ik gelijk al geen grip meer over maar toch nog 5x5x115 weten te deadliften. Ik zal er wel niet de schoonheidsprijs mee winnen kwa techniek maar dat is dan jammer
In ieder geval een lekkere laatste normale pull training. Vrijdag de laatste push training en ik ga weer proberen 5x5x55kg te benchen Volgende week 1rm week, kan niet wachten
Mijn maatje moest alleen bij de leg press met de schijven leuren. Mag niet tillen
Morgen borst en schouders. Denk niet dat ik de schouder oefeningen kan doen en maar ff verzinnen wat ik qua borst ga doen....
quote:weinig denk ik ?Op woensdag 7 maart 2007 20:34 schreef Frautie het volgende:
Beentjes getraind, ging goed
Mijn maatje moest alleen bij de leg press met de schijven leuren. Mag niet tillen
Morgen borst en schouders. Denk niet dat ik de schouder oefeningen kan doen en maar ff verzinnen wat ik qua borst ga doen....
heb je geen last van dat spiertje als je ontzettend moet puffen
Of train je gewoon niet zo hard nu ? Gotta love muscle memory
quote:Ik denk dat ik met dumbells wel het 1 en ander kan. Maar plat bankdrukken/dumbell flies gaat niet lukken. En opdrukken kan ik denk ik ook welOp woensdag 7 maart 2007 20:41 schreef Fugie het volgende:
weinig denk ik ?
heb je geen last van dat spiertje als je ontzettend moet puffen
Ik let erop dat ik mijn buikspieren goed aanspan en dat ik recht blijf liggen, schuin wegdraaien -> bijv met opstaan doet zeer
Benen ging gewoon goed en kon ik normaal pakken. Maar bovenlichaam is een ander verhaal. Dat wordt lichter pakken en meer op uitvoering letten.
quote:Nog 10 kg tot je mijn PR hebt -35kg BWOp woensdag 7 maart 2007 20:45 schreef Calyptus het volgende:
fullsquat 110kg *1 gelukt
Gotta love muscle memory
.In de openingspost lees ik dat massa gainen en vet verliezen niet samen gaat.
Dit wist ik eerst niet, maar train sinds september ongeveer 3 dagen per week en wordt al sterker en begin meer massa te krijgen nu.
Maar ik heb redelijk veel vet, heb mijn bf nooit gemeten eigenlijk en zou ook niet weten waar en hoe.
Maar ik zou dus graag vet willen verbranden(en droger worden), zit al op een soort dieet met gewoon zo min mogelijk calorieën maar toch nog gezond eten. Welke voedingsstoffen moet ik dan vooral binnen krijgen? Ik dacht altijd dat het eiwitten waren maar hoorde weer van iemand anders dat het niet zo was.
Verder ga ik tegewoordig 4 à 5x per week naar de sportschool en dan doe ik 3 à 4x krachttraining. En na krachttraining doe ik dan nog cardio, zit dan ongeveer op 3x cardio per week.
Mijn cardio bestaat uit een half uur fietsen en als het een dag is waar ik geen krachttraining doe, doe ik ook nog een kwartier dat fietsen met de armen.
Kan iemand mij feedback van alle kanten geven over mijn methode, want ik ben eigenlijk nog een leek op het gebied van trainen...
Bedankt
Oja ik wil natuurlijk zo min mogelijk spiermassa verliezen.
quote:Dat heb ik volgende week/binnen 2 weken ofzoOp woensdag 7 maart 2007 22:20 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nog 10 kg tot je mijn PR hebt -35kg BW
En dan terug naar de 150kg[ Bericht 7% gewijzigd door Calyptus op 08-03-2007 12:36:24 ]
paar hoogtepuntjes:
deadliften op 120kg 6 reps
lat pull (front) 70kg 7 reps
cable row 65kg 8 reps
bicepscurl 40kg 8 reps
op het einde nog even dropsets alternating dumbell curls gedaan, begonnen met 18kg. reps tot ik niet meer kon (6 reps) toen direct 16kg (5 reps) toen direct 14kg (9 reps). lekkah!
quote:phew, jij heb niet 1 vraag, maar 1000, en dan ook nog in een slecht getypte alineaOp donderdag 8 maart 2007 00:32 schreef Rejected het volgende:
Ik heb een vraag:
In de openingspost lees ik dat massa gainen en vet verliezen niet samen gaat.
Dit wist ik eerst niet, maar train sinds september ongeveer 3 dagen per week en wordt al sterker en begin meer massa te krijgen nu.
Maar ik heb redelijk veel vet, heb mijn bf nooit gemeten eigenlijk en zou ook niet weten waar en hoe.
Maar ik zou dus graag vet willen verbranden(en droger worden), zit al op een soort dieet met gewoon zo min mogelijk calorieën maar toch nog gezond eten. Welke voedingsstoffen moet ik dan vooral binnen krijgen? Ik dacht altijd dat het eiwitten waren maar hoorde weer van iemand anders dat het niet zo was.
Verder ga ik tegewoordig 4 à 5x per week naar de sportschool en dan doe ik 3 à 4x krachttraining. En na krachttraining doe ik dan nog cardio, zit dan ongeveer op 3x cardio per week.
Mijn cardio bestaat uit een half uur fietsen en als het een dag is waar ik geen krachttraining doe, doe ik ook nog een kwartier dat fietsen met de armen.
Kan iemand mij feedback van alle kanten geven over mijn methode, want ik ben eigenlijk nog een leek op het gebied van trainen...
Bedankt
Oja ik wil natuurlijk zo min mogelijk spiermassa verliezen.
Kort door de bocht, als je wil afvallen, maar geen spiermassa kwijt wilt raken moet je lager in koolhydraatjes gaan en hoger in de eiwitjes.
Verder zou ik fietsen laten voor wat het is, en je concentreren op hardlopen of crosstraineren ("fietsen met de armen") Ook moet je je niet blindstaren op de duur van cardio, maar meer op de intensiviteit ervan. Beter doe je na je KT een hiit (www.hiit.com en google voor uitleg) sessie dan een half uur lafjes op een fiets wat te trappen.
Ik hoop dat je er iets aan hebt, en blijf lezen en proberen
Ik wil me er eens wat meer in verdiepen...
quote:Sorry voor de wat slordige alinea.Op donderdag 8 maart 2007 12:37 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
phew, jij heb niet 1 vraag, maar 1000, en dan ook nog in een slecht getypte alinea
Kort door de bocht, als je wil afvallen, maar geen spiermassa kwijt wilt raken moet je lager in koolhydraatjes gaan en hoger in de eiwitjes.
Verder zou ik fietsen laten voor wat het is, en je concentreren op hardlopen of crosstraineren ("fietsen met de armen") Ook moet je je niet blindstaren op de duur van cardio, maar meer op de intensiviteit ervan. Beter doe je na je KT een hiit (www.hiit.com en google voor uitleg) sessie dan een half uur lafjes op een fiets wat te trappen.
Ik hoop dat je er iets aan hebt, en blijf lezen en proberen
Ik was HIIT al in een paar fok topics tegengekomen en had het wel een keertje geprobeerd maar na een halve minuut op mijn allerhardst kon ik niet meer.
quote:http://www.google.nl/search?hl=nl&sa=X&oi=spell&resnum=0&ct=result&cd=1&q=carb+cycling&spell=1Op donderdag 8 maart 2007 12:41 schreef Calyptus het volgende:
iemand met een uitgebreide link voor meer informatie over carb cyclen?
Ik wil me er eens wat meer in verdiepen...
Lowcarb / hoog proteine / hoog vet =
, 4,5 kg meer dan nog geen 4 weken geleden (wel deels dankzij de creatine, ws). Qua gewichten vrijwel op het oude niveau.Waar ik wel last van heb is dat ik na het trainen mijn overhemden niet goed meer aan krijg: vooral de mouwen om mijn armen zitten erg strak... Dat moet haast wel aan de overhemden liggen: ik ben nog steeds erg "ieniemienie" vergeleken met de meesten hier (aan de andere kant: dit had ik vroeger niet, dus er is wel progressie
)quote:Je hebt waarschijnlijk gewoon pomp. Zeker als 't alleen na 't trainen isOp vrijdag 9 maart 2007 10:57 schreef Videopac het volgende:
Het gaat hier langzaamaan ook weer beter. Gewicht is nu 87,5kg
Waar ik wel last van heb is dat ik na het trainen mijn overhemden niet goed meer aan krijg: vooral de mouwen om mijn armen zitten erg strak... Dat moet haast wel aan de overhemden liggen: ik ben nog steeds erg "ieniemienie" vergeleken met de meesten hier (aan de andere kant: dit had ik vroeger niet, dus er is wel progressie
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Gisteraaf alleen achterkant schouders gedaan en concentrated dumbell curls....met 10 kg
! En spierpijn dat ik heb Merk wel dat er best wel wat krachterschil is tussen mijn linker en rechterarm.Vanmorgen hardlopen ging ruk. Heb 10 minuten gelopen en ben de rest van de tijd maar gaan wandelen. Ik zit tegen een griepje aan te tikken.... Ik kan amper slikken. Dus eten gaat ook ruk
Zelfs niezen doet zeer
Vanaaf nog borst, ff kijken wat ik daarvan kan. En dan uitrusten en slapen
quote:Ja, maar die had ik vroeger natuurlijk ook...Op vrijdag 9 maart 2007 11:28 schreef Frautie het volgende:
[..]
Je hebt waarschijnlijk gewoon pomp. Zeker als 't alleen na 't trainen is
(ik denk eigenlijk dat het een verkapt: ik-wil-graag-horen-dat-ik-goed-bezig-ben-post was
)quote:Goed bezig!Gisteraaf alleen achterkant schouders gedaan en concentrated dumbell curls....met 10 kg
Vanmorgen hardlopen ging ruk. Heb 10 minuten gelopen en ben de rest van de tijd maar gaan wandelen. Ik zit tegen een griepje aan te tikken.... Ik kan amper slikken. Dus eten gaat ook ruk
Zelfs niezen doet zeer
Vanaaf nog borst, ff kijken wat ik daarvan kan. En dan uitrusten en slapen
Mbt: griep: dat is altijd k*t: zelf ben ik liever 2 dagen goed ziek ipv dat je er, zeg, 5 dagen tegen aan zit te hikken.
quote:Op vrijdag 9 maart 2007 11:45 schreef Videopac het volgende:
Ja, maar die had ik vroeger natuurlijk ook...
(ik denk eigenlijk dat het een verkapt: ik-wil-graag-horen-dat-ik-goed-bezig-ben-post was
Verkapt werkt niet bij mij Duidelijke taal graag Maar euh, goed bezig!
Ik vind pomp ronduit irritant. Heb 't vaak met klimmen dat na een paar routes mijn onderarmen kneiterhard zijn...9 van de 10 keer betekent dat wel einde oefening
quote:ThanksGoed bezig!
Mbt: griep: dat is altijd k*t: zelf ben ik liever 2 dagen goed ziek ipv dat je er, zeg, 5 dagen tegen aan zit te hikken.
'T zet niet door, dus dan ga ik niet thuiszitten
Die dude is veel sterker dan ik maar doet ook echt veel meer oefeningen. Hij traint (vind ik) meer als een bodybuilder. Ik wil gewoon mijn squat omhoog hebben. Maargoed, wat we gedaan hebben: Squat, Decline Bench, Clean & Jerk (hij leert me nu de squatclean, erg handig want hij kan het wel), Dumbell Press superset met Lying leg curl, Chest Press. En nog heb ik het gevoel dat ik iets vergeet. Dit was zijn squat / borst dag, volgende keer is zijn deadlift / rug dag. Maar ik ga volgende keer lekker mijn eigen gang, schemaatje van pagina 2.quote:Wat is dan de beste oefening om die specifieke benodigde spieren mee te trainen? (om te dunken dus).Op woensdag 7 maart 2007 13:24 schreef J-Will het volgende:
ik ga vanaf april met een vriend van me trainen. Vorige keer dat ik met hem ging, ging meteen mijn PR deadlift én PR volume op benchpress er aan. Denk dat het wel goed is om een maatje te hebben die je opfokt. Het wordt ook leuk te zien wie het hardst gaat op zijn schema. Hij doet veel isolatie bij zijn compounds en weigert vaker dan twee keer per week te squatten. Ik doe geen compounds, squat altijd en ben binnen drie of vier oefeningen klaar.
Laatst op basketballtraining kon ik de ring vastpakken, easy. Had echt het idee dat ik lekker hoog sprong. Ik heb in een jaar zoveel progressie gemaakt, dat als ik met hetzelfde tempo doorga mijn doelen makkelijk gehaald gaan worden! Goed gevoel! Heb nu in een overhaaste bui mijn vriendin beloofd dat ik kan dunken als zij terug is uit Spanje voor der stage (oktober '07). Dat wordt lastig, maar als ik deze zomer vol aan de bak ga kan het best.
quote:De jump-squat!Op vrijdag 9 maart 2007 15:54 schreef Phaelanx_NL het volgende:
[..]
Wat is dan de beste oefening om die specifieke benodigde spieren mee te trainen? (om te dunken dus).
(stop deze obsessie!
)quote:gewone squats, zo snel mogelijk uitvoeren. Zwaar dus, maar met alle intentie om het zo snel mogelijk te doen. Heeft me tot nu toe goed geholpen. Vanaf volgende week echter ook boxsquats, frontsquats, squatcleans en ik zoek nog een plekje voor split squats in mijn schema.Op vrijdag 9 maart 2007 20:35 schreef Semargofni het volgende:
Gewone squat ook. Of speed-squats.
Die vriend van me met wie ik ga trainen kan heel behoorlijk squatcleanen. Hij leert het me nu met 30 kg ofzo, maar dat voelt al best zwaar
Gisteren heel veel reps op 70 kg met safety bar gesquat, daarna reps op 60 met gewone stang. Ging heel aardig dus maar 1*70 lukte op het eind niet. Dan zit je daar, atg, en je krijgt het gewicht niet omhoog. Dan voel je je wel zwak :' )Vanaf maandag schemaatje volgen. Niet die van pagina twee, ik heb me om laten praten dat elke training 1RM's draaien te zwaar is, maar het gaat er wel op lijken. Ik post het straks wel, zit nu niet thuis.
SQUAT / borst
Full Squat 5*3
Front Squat 5*3
Lying Leg Curl 5*5
Incline bench 3*5
Flat bench 3*5
misschien één van de bench oefeningen 5*3, moet ik effe kijken
quote:Tuurlijk moet je je schema aanpassen!Op zaterdag 10 maart 2007 10:49 schreef BertV het volgende:
yeah, net 4 verstandkiezen probleemloos laten trekken zonder mijn schema te hoeven veranderen.
(stop deze obsessie!
je Bodyweight is nu toch wel zo'n 120 gram minder denk ik.
Dus 0,023 rep meer bij chins en squatten!!
flink verkouden, en beetje keel- en hoofdpijn...
hopelijk woensdag weer..
quote:'T heerst, beterschap iigOp maandag 12 maart 2007 11:38 schreef DjMark het volgende:
ik ga vanavond maar eens niet trainen.
flink verkouden, en beetje keel- en hoofdpijn...
hopelijk woensdag weer..
-----------------------------------------
FF huishoudelijke vraag. Met benentrainingen, wat voor schoenen doen jullie aan? En hoe hoog zijn ze?
Ik doe 't altijd in mijn quickies, die super lekker zitten....maar al een beetje afgesleten zijn en mijn zolen beginnen glad te worden
Dus ik moet denk ik gaan shoppen voor nieuwe schoentjes...maar heb geen idee voor wat
dus ook met squaten enzo heb ik die gewoon aan.
Mijn schoenen zijn nu ook zeker aan vervanging toe.
Nogal versleten :S
Dat is althans mijn theorie. In praktijk maakt het nou niet echt veel uit maar bergschoenen vind ik toch echt een stuk chiller.
quote:Heb je geen problemen met deadliften? Ik heb de neiging om te wiebelen als ik hardloopschoenen aan heb. De zool is me te dik. Vandaar ook mijn quickies, die zool is dun en dan heb ik nergens last vanOp maandag 12 maart 2007 11:51 schreef DjMark het volgende:
ik train eigenlijk altijd op nike air max classic.
dus ook met squaten enzo heb ik die gewoon aan.
Mijn schoenen zijn nu ook zeker aan vervanging toe.
Nogal versleten :S
quote:Dus jij hebt serieus bergschoenen aan op benendagen?Op maandag 12 maart 2007 11:52 schreef Haijo het volgende:
Bergschoenen. Bergschoenen zijn gemaakt om grip te hebben bij langzame bewegingen/stilstaan terwijl sportschoenen juist bedoeld voor een vloeiende beweging.
Dat is althans mijn theorie. In praktijk maakt het nou niet echt veel uit maar bergschoenen vind ik toch echt een stuk chiller.
Dit is misschien mijn vrouwelijke ijdelheid die spreekt, maar eerste gedachte is no fucking way
hoewel ik wel alles op 10lbs minder moest doen, maar dat herstelt zich wel.
En ik heb om een krat bier gewed dat de breedste gast van onze gym niet het volgende covermodel wordt van Men's Health. Hij is ook alleen maar breed en voor de rest niet zo "healthy"
. Nog meer mensen die zich hebben ingeschreven?Maar bij ons liggen overal van die rubberen matten, als ik dan met benchen kracht wil zetten glijden me voeten weg
Ik kan er best inkomen dat bergschoenen veel stabiliteit geven en ook kwa grip wel handiger zijn dan die relatief gladde sportschoenen
Vanavond squat + rug dag. Ga voor de 95kg fullsquat, helaas niet echt uitgeslapen dus strax in de trein nog even de comapatient uithangen
quote:ik train toch thuis dus dat kan mij niet boeien. :p Ik denk trouwens niet dat het nou zoveel uitmaakt maar je ziet het veel vaker dat BB-ers met stevige schoenen trainen.Op maandag 12 maart 2007 12:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Heb je geen problemen met deadliften? Ik heb de neiging om te wiebelen als ik hardloopschoenen aan heb. De zool is me te dik. Vandaar ook mijn quickies, die zool is dun en dan heb ik nergens last van
[..]
Dus jij hebt serieus bergschoenen aan op benendagen?
Dit is misschien mijn vrouwelijke ijdelheid die spreekt, maar eerste gedachte is no fucking way
http://www.sports-shoes.net/product.asp?sectionid=333&productid=617&catalogue=9
Ik heb deze afgelopen week van een maatje geprobeerd en je staat echt zoveel beter en stabieler:
http://www.sports-shoes.net/product.asp?sectionid=333&productid=619&catalogue=9
quote:Je kunt ook trackschoenen gebruiken. Dan zijn van die hele dunne hardloopschoenen waar je stalen pinnen in kan draaien voor gravelbanen. Zit vrijwel geen zool onder maar wel extreem goede grip (zonder stalen pinnen natuurlijk).Op maandag 12 maart 2007 12:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Heb je geen problemen met deadliften? Ik heb de neiging om te wiebelen als ik hardloopschoenen aan heb. De zool is me te dik. Vandaar ook mijn quickies, die zool is dun en dan heb ik nergens last van
[..]
Dus jij hebt serieus bergschoenen aan op benendagen?
Dit is misschien mijn vrouwelijke ijdelheid die spreekt, maar eerste gedachte is no fucking way
quote:Nee deadliften en squats enzo gaan allemaal prima.Op maandag 12 maart 2007 12:17 schreef Frautie het volgende:
[..]
Heb je geen problemen met deadliften? Ik heb de neiging om te wiebelen als ik hardloopschoenen aan heb. De zool is me te dik. Vandaar ook mijn quickies, die zool is dun en dan heb ik nergens last van
[..]
Ik heb basketballschoenen aan. Beetje te stevig rond de enkel misschien nu ik er over nadenk maar op het moment echt geen geld om speciale schoenen aan te schaffen. Net niet gesquat/legcurl/bench gedaan maar: Deadlift/Jump-shrug/Chins/Rows. Damn ging lekker
Tweede workout in de nieuwe gym, m'n maatje kon niet komen en heel mijn broek zit onder de roest-vegen. Jummie.is er een bepaald merk kwark dat jullie eten? ik haal nu altijd de magere kwark van superdeboer, maar die is eigenlijk wel godsgruwelijk zuur
Tuurlijk kan je er suiker bij mikken, maar dat helpt niet echt en smaakjeskwark bevatten de helft eiwitten tips graag
Ik proef alleen niet of ie zuur is. Wat niet zo gek is
Ontbijt is tegenwoordig een half bak kwark in mijn shake beker kiepen, 2 scheppen whey, aanvullen met water en schudden maar
500gram, rechthoekige bak, wit met blauwe letters op de bovenkant
het is magere franse kwark. En meestal lepel ik het gewoon uit het bakje, niks erdoorheen ofzo.
Vind het tegenwoordig best lekker eigenlijk.
@Frautie, is dat je hele ontbijt??? geen koolhydraten ofzo?
Heb pas nieuwe schoentjes gehaald bij de Bristol, soort van all star schoenen ging ik voor kijken, heb een soort gymp gekocht met een vlakke zool. Zit prima en ik sta stuk stabieler bij bv de squat.
quote:jup dat is 't hele ontbijt. Da's voor het lopen, anders ga ik kotsenOp maandag 12 maart 2007 17:12 schreef DjMark het volgende:
@Frautie, is dat je hele ontbijt??? geen koolhydraten ofzo?
Maar uurtje later zit ik ah fruit en uurtje daarna aan 2 boterhammen met kip en kaas.
Tegelijkertijd stop ik met vechtsport. Het kan zijn dat ik het nodige talent om prof of Belgisch Kampioentje te worden heb, maar het blijft ook bij die "kan", en dan nog... Grof geld zal ik dus niet verdienen of echt goed zal ik er niet in worden... En dan sta je nergens als je ermee stopt. En ik begin er te oud voor te worden.
Ik kan mezelf al zonder probleem verdedigen tegen 99% van alle klunzen die ik op straat tegenkom, maar ik vecht vrijwel nooit meer op straat. Dus ik zie het nut er niet meer van in. Af en toe voor de fun nog eens een lesje meepikken word het vanaf nu waarschijnlijk. Ms dat mijn ambities na een tijdje terug opflakkeren.
Ik zal dus een pak minder posten in dit topic ws
quote:Zelf doe ik er altijd Tova overheen, dat is van die toetjes- dressing (van hero geloof ik). Is goed te doen, maar je moet gewoon kwark blijven eten, naar verloop van tijd raak je gewend aan de smaak en kan je het evt. ook zonder iets eroverheen eten.Op maandag 12 maart 2007 16:42 schreef Adelante het volgende:
ander vraagje:
is er een bepaald merk kwark dat jullie eten? ik haal nu altijd de magere kwark van superdeboer, maar die is eigenlijk wel godsgruwelijk zuur
tips graag
Qua eten krijg ik alle aanbevolen hoeveelheden wel binnen, en ik ben nu opzich niet in slechte conditie. Weeg rond de 82 kg. Smal ben ik niet, maar het is natuurlijk wel erg fijn om gewoon het maximale uit je lichaam te halen en dit tot in de puntjes te ontwikkelen.
Weet iemand toevalling of het in redelijk snel tempo hardlopen van 4km om de dag slecht is in combinatie met krachttraining?
95kg omhoog gekregen, uitvoering zoog volgens mij heel erg hard Was trouwens wel met een gruwelijke riem van de sportschool eigenaar, scheelde toch wel.deadlifts in 3 setjes naar 130, vrijdag ga ik voor de 140
Voor de rest nog mijn rug lekker kunnen trainen. Woensdag eens kijken hoever ik nu kom op de bp
65kg is wat ik nodig heb om mijn doelen te halen en dat zit er toch wel in :quote:maar jij was toch net klaar met cutten toch? Nou ja, toch nog ff de effecten daarvan in de zomer meepakkenOp maandag 12 maart 2007 17:30 schreef Calyptus het volgende:
Ik heb besloten om ten minste tot april van gewichttraining een hobby te maken ipv een passie/obsessie. Het begint een beetje teveel te worden, ik heb genoeg andere dingens aan mn kop om me zo druk te maken in voeding en training. Dus vanaf nu train wanneer ik zin heb, en ik doe niks wanneer ik geen zin heb. Ik schat dat het zo zal zijn tot oktober, wanneer mn sociaal en school/werkleven wat minder druk is.
verhaal
Ik zal dus een pak minder posten in dit topic ws
Ik zelf loop al sinds het begin van dit jaar met de ene blessure na de andere te kloten. Dit weekend weer na een avondje kopstootjes ineens midden op straat strak achterover vallen, en daarbij m'n heup de tering in helpen
En nog steeds last van binnenkant elleboog na vechtpartijtje... Ik kan in feite alleen dippen op dit moment, en mijn buik trainen. En zachies fietsen. Yeah, dit wordt weer een goed weekie.@ LedZep, jij bent toch nu van 't lange afstandlopen? Hoe veel maanden trainen gaan er ongeveer inzitten voor een halve marathon, voor een al redelijk goed getrainde sportert?
quote:Niet zo veel, misschien 12 weken (erg ruim genomen). Halve marathon uitlopen is niet zo'n probleem, een snelle tijd lopen wel. Maar qua lange afstanden begint het pas bij de 30km moeilijk te worden.Op maandag 12 maart 2007 20:38 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
maar jij was toch net klaar met cutten toch? Nou ja, toch nog ff de effecten daarvan in de zomer meepakken
Ik zelf loop al sinds het begin van dit jaar met de ene blessure na de andere te kloten. Dit weekend weer na een avondje kopstootjes ineens midden op straat strak achterover vallen, en daarbij m'n heup de tering in helpen
@ LedZep, jij bent toch nu van 't lange afstandlopen? Hoe veel maanden trainen gaan er ongeveer inzitten voor een halve marathon, voor een al redelijk goed getrainde sportert?
quote:Ik ga niet compleet stoppen, maar er gewoon wat een hobby van maken ipv quasi-professioneel ermee bezig zijn. Ik ben de laatste 3-4 maanden zo gefocussed geweest op resultaten in mn krachttraining dat ik de andere dinges des levens wat heb laten slabbakken. Gevolg: veel buizen in school, geen werk, geen cash, en mn sociale leven in een dipje(laatste maanden amper uitgegaan). Zo wil ik mn leven niet leiden.Op maandag 12 maart 2007 20:38 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
maar jij was toch net klaar met cutten toch? Nou ja, toch nog ff de effecten daarvan in de zomer meepakken
Nu de lente eraan komt wil ik wat meer genieten van het leven. Voedingschema kan mn rug op, trainingschema idem. Ik let erop als ik zin heb, anders niet. Ik zal de resultaten die ik heb wel ongeveer vast kunnen houden. Ik train nog altijd graag, en ik eet nog altijd graag gezond en veel. Maar elke dag 2 blikken tonijn, 3 liter melk, 2kg kwark en constant rekening houden met mn eiwitbehoefte komt me echt mn strot uit...
quote:Ok, bedankt voor de snelle reactie. Dat ik nog geen grote jongen ben snap ik zelf ook wel, maar het is niet zo dat ik super mager ben ofzo, zonder enige kracht in mijn lijf.Op maandag 12 maart 2007 20:03 schreef Semargofni het volgende:
Het is maar net wat je doelen zijn... Als je serieus een grote jongen wilt worden want dat ben je nog lang niet bij 82kg / 2.04 dan is het niet aan te raden om intensief te gaan hardlopen. Staat dan de spiergroei in de weg.
Dan stop ik eerst met hardlopen, en focus ik me op spieren ontwikkelen.
. Heb vandaag weer mijn eerste training erop zitten na een week niks gedaan te hebben vanwege mijn onderrug. Was echt een miet training, voornamelijk biceps/borst gedaan .@Calyptus, mja kan ik me goed voorstellen heb dat zelf ook wel een beetje. Momenteel moet ik ook even de focus van krachttraining verleggen naar andere dingen in mijn leven die belangrijker zijn, echt lukken doet het nog niet
. Ben wel van plan om gewoon door te trainen 3x in de week volgens een schema, echt een voedingsschema volg ik ook niet. Probeer met name op de dagen dat ik train goed te eten, op de dagen dat ik niet train wel gezond eten maar stuk minder.@Phaelanx_NL:
Succes ermee! Wat voor een schema ga je volgen of ga je gewoon doen waar je zin in hebt?
quote:Mjaah, d'r moet een gulden middenweg zijn. En hoe je je dagindeling maakt dat is aan jezelf.Op maandag 12 maart 2007 22:10 schreef Calyptus het volgende:
Ik ga niet compleet stoppen, maar er gewoon wat een hobby van maken ipv quasi-professioneel ermee bezig zijn. Ik ben de laatste 3-4 maanden zo gefocussed geweest op resultaten in mn krachttraining dat ik de andere dinges des levens wat heb laten slabbakken. Gevolg: veel buizen in school, geen werk, geen cash, en mn sociale leven in een dipje(laatste maanden amper uitgegaan). Zo wil ik mn leven niet leiden.
Als je wil kan je 't redden. Waarmee ik niet impliceer dat 't makkelijk zal zijn.
Ik sport nu 6 dagen per week, werk 40 uur per week, ga een avond per week naar school. Sociaal leven staat op een lager pitje. Het is orde en regelmaat wat de klok slaat. Improviserenen en goed plannen zijn de magische woorden. Vrienden gaan mee sporten. De mensen die verder weg wonen, zien me minder maar snappen mijn drive.
Echter, als ik uitga neem ik 't er wel van!
Ben nu ook nog ah cutten, dus mijn humeurtje is niet altijd even zonnig
Maar dit is wat ik wil. En ik weet dat 't zwaarder gaat worden. Bring it on.
quote:En volgens mij kan jij niet doseren? Jij doet of alles of niks?Nu de lente eraan komt wil ik wat meer genieten van het leven. Voedingschema kan mn rug op, trainingschema idem. Ik let erop als ik zin heb, anders niet. Ik zal de resultaten die ik heb wel ongeveer vast kunnen houden. Ik train nog altijd graag, en ik eet nog altijd graag gezond en veel. Maar elke dag 2 blikken tonijn, 3 liter melk, 2kg kwark en constant rekening houden met mn eiwitbehoefte komt me echt mn strot uit...
Ik heb ook zo'n dramatisch cutschema, maar de ene dag eet ik normaal en de andere dag is 't depleten.
Da's ook de reden dat ik 't vol kan houden. De volgende dag is 't weer bunkeren
Ik snap niet dat je keihard kan trainen op alleen eiwitten? Is toch logisch dat je kapot gaat?
Wie weet heb je er wat aan, wie weet ook niet. Just my 2 cents.
Ik kan me voorstellen dat je bepaalde dingen moet opgeven voor het sporten, maar dat heb je zelf in de hand.
quote:Heb ik ook jaren gedaan, alleen bleek niet zo goed te zijn vanwege de vering.Op maandag 12 maart 2007 11:51 schreef DjMark het volgende:
ik train eigenlijk altijd op nike air max classic.
dus ook met squaten enzo heb ik die gewoon aan.
Mijn schoenen zijn nu ook zeker aan vervanging toe.
Nogal versleten :S
Train nu al tijdje op me adidas sneakers.
Heb ook 1 keer op kisten getraind 1 x, dat werkte ook wel.
@Calyptus, ik kan me goed voorstellen dat je schijtziek bent van je eenzijdige eten al die maanden. En ook dat je het hebt gehad, dat alles er onder moet leiden. Ik heb dat zelf ook een jaar of 2 gehad, niet stappen enzo, alleen maar trainen. En wat heb je er aan? Totaal niks, er is nog zoveel meer, en het levert toch geen fuck op.
Vandaag wezen deadliften
180kg 5x 5x 6x(wou 7 doen maar toen knapte me strap ) Volgende week 200 3x3 of meer proberen. En daarna 220 3x1 proberen. Zou voor het eerst sinds maanden weer is zijn dat ik zware gewichten ga deadliften.Me record is nog altijd 210 op 1 januari.
quote:Die gulden middenweg zoek ik nu inderdaad. Mn beste maatjes fitnessen eigenlijk niet. Dus ja.Op maandag 12 maart 2007 23:04 schreef Frautie het volgende:
Mjaah, d'r moet een gulden middenweg zijn. En hoe je je dagindeling maakt dat is aan jezelf.
Als je wil kan je 't redden. Waarmee ik niet impliceer dat 't makkelijk zal zijn.
Ik sport nu 6 dagen per week, werk 40 uur per week, ga een avond per week naar school. Sociaal leven staat op een lager pitje. Het is orde en regelmaat wat de klok slaat. Improviserenen en goed plannen zijn de magische woorden. Vrienden gaan mee sporten. De mensen die verder weg wonen, zien me minder maar snappen mijn drive.
Echter, als ik uitga neem ik 't er wel van!
Ben nu ook nog ah cutten, dus mijn humeurtje is niet altijd even zonnig
Maar dit is wat ik wil. En ik weet dat 't zwaarder gaat worden. Bring it on.
Ik boek de laatste tijd ook maar weinig resultaat meer. Het is dus of NOG gefocuster bezig zijn of er minder om geven. Ik ga toch het 2de proberen
quote:Idd, ik doe het goed of ik doe het niet[..]
En volgens mij kan jij niet doseren? Jij doet of alles of niks?
Ik heb ook zo'n dramatisch cutschema, maar de ene dag eet ik normaal en de andere dag is 't depleten.
Da's ook de reden dat ik 't vol kan houden. De volgende dag is 't weer bunkeren
Ik snap niet dat je keihard kan trainen op alleen eiwitten? Is toch logisch dat je kapot gaat?
Wie weet heb je er wat aan, wie weet ook niet. Just my 2 cents.
Mn cutschema werkte hetzelfde als jou. Ik dacht ook altijd "binnekort weer bulken, binnekort weer bulke"
En ik trainde niet alleen op eiwitten, ik bedoel enkel dat ik vooral mn eiwitbehoefte in het oog hield, die moest hoog zijn, de rest interesseerde me wat minder.
Ach, het kan zijn dat ik best mn weg terugvind na een paar weekjes het wat matiger aandoen.
Heerlijk gevoel. Overmorgen Squats en bench, wordt ook killing, ik heb er zin an
Zondag benen getraind en dit is al de 2e dag dat ik half mank loop van de spierpijn
Heb wel 't gevoel dat 't nog wel wat daagjes door gaat zeuren voor het over is.... Zou ik die in mijn squatdag of in deadlift-dag moeten zetten denken jullie? Ik zat zelf aan squat-dag te denken, die komt er dan zo uit te zien:
Full Squat 5*3
Front Squat 5*3
Reverse Hypers 3*5
Legcurl (weglaten? anders 3*5)
Incline Bench 3*5
Bench 3*5
quote:Waarom moet dit hier en niet in mijn fobo?Op dinsdag 13 maart 2007 11:41 schreef Haijo het volgende:
Frautie, waarom is je fotoboek leeg? Je bent de enige vrouw hier en op GoT.
D'r zijn er een paar die wel weten hoe ik eruitzie
quote:Echt wth! Hoe verzin je dit?Ik bedoel, uit zuiver proffesionele overwegingen moeten wij natuurlijk het spierenstelsel van een vrouw leren kennen zodatwij de opgedane kennis kunnen toepassen op onze eigen training.
Te lang niet geneukt ofzo?
quote:Heb ik ook tijd last van gehad. Goed oprekken en licht beginnen.Op dinsdag 13 maart 2007 09:44 schreef Haijo het volgende:
Dat heb ik ook met mijn hams. Ik durf ze eigenlijk nooit aan te spannen omdat ik bang ben dat er kramp in schiet.
quote:Op dinsdag 13 maart 2007 12:57 schreef Frautie het volgende:
D'r zijn er een paar die wel weten hoe ik eruitzie
quote:Mmmmhh je hebt nieuwe foto
http://www.youtube.com/watch?v=Ai8Fj1HDGrs
Te behalen in 2 jaar tijd?!
Maar dan heb je wel wat extra hulpmiddeltjes nodig...
naturel is het bijna niet te doen.
quote:^^Op woensdag 14 maart 2007 15:53 schreef Den_Haag het volgende:
Vanavond de rug en triceps maar weer eens goed aanpakken. Hopelijk geen last meer van de buikspier
[ Bericht 2% gewijzigd door Frautie op 14-03-2007 17:08:49 ]
quote:Hij is altijd goed droog gebleven, en is vrij klein als hij die fysiek op -80kg heeft. Het is best te halen, maar waarschijnlijk zit er masteron in het spel.Op woensdag 14 maart 2007 13:23 schreef Semargofni het volgende:
Wat denken jullie hiervan?
http://www.youtube.com/watch?v=Ai8Fj1HDGrs
Te behalen in 2 jaar tijd?!
quote:Dit is zeker wel te halen in 2 jr. Hij is behoorlijk droog, maar de spiermassa is zeker te doen.Op woensdag 14 maart 2007 13:23 schreef Semargofni het volgende:
Wat denken jullie hiervan?
http://www.youtube.com/watch?v=Ai8Fj1HDGrs
Te behalen in 2 jaar tijd?!
quote:De hoeveelheid spiermassa die hij heeft heb ik zeker ook wel, alleen heb ik een stuk meer spek erover heen zitten.Op woensdag 14 maart 2007 20:15 schreef Sloper het volgende:
[..]
Dit is zeker wel te halen in 2 jr. Hij is behoorlijk droog, maar de spiermassa is zeker te doen.
vandaag 5x20 5x40 5x50 1x 60 1x 65 10x50 gebencht
Dus 65kg als pr, had misschien 67,5 in gezeten maar ik was overmoedig en ging gelijk naar de 70, was iets teveel Mwa lig dus op schema 65+95 = 160kg, vrijdag nog ff 140 kg deadliften en ik heb mijn doel gehaalt
Hij had ook een goed voorbeeld, da's die knakker uit Blade 3 als ik 't goed heb Trainen ging goed! Geen hinderlijke last van 't spiertje, voel 'm nog wel een beetje. Maar dat zal nog wel ff gevoelig blijven
quote:Doe je goedOp woensdag 14 maart 2007 23:03 schreef Videopac het volgende:
Ben een pak wezen kopen. Moest een maat groter omdat mijn bovenbenen te groot waren.
Ik kwam vanaaf ook amper in mijn bloesje na 't trainen
Ik begin serieus spierballen te krijgen Dat belooft wat voor de UFC volgend jaar...[ Bericht 3% gewijzigd door Videopac op 15-03-2007 10:59:36 ]
quote:http://www.youtube.com/watch?v=ZbthCtvQqEI&mode=related&search=Op woensdag 14 maart 2007 14:50 schreef BertV het volgende:
http://www.youtube.com/watch?v=Yn1cbhia8pI
* Adelante voelt zich goed
Als ik over een half jaar 5*3*100 kan wegzetten ben ik zéér tevreden.Heb ook lying legcurls gedaan, mèn wat relaxed voor je hams, en reverse hypers. Moet nog even wennen maar je voelt het wel in je rug. Front squats uit mijn schema gegooid. Ga denk ik wel wat meer setjes van 3 backsquatten, front squatten komt dit weekend wel als ik ga c&j-en
quote:Ik dacht dat het beter was om dat andersom te doen!Op donderdag 15 maart 2007 13:00 schreef Adelante het volgende:
vanmorgen weer keihard aan de cardio (fietsen+roeien) voor een uurtje, daarna nog even krachttraining gedaan.
* Adelante voelt zich goed
quote:In zijn eigen wereldje is hij DE Aziatische Rocky.Op donderdag 15 maart 2007 10:41 schreef Tommy_808 het volgende:
[..]
http://www.youtube.com/watch?v=ZbthCtvQqEI&mode=related&search=
quote:ligt er aan wat je wilt bereiken, als je volop voor krachttraining wilt gaan wel waarschijnlijk. ik ga eerst voor conditie en doe er wat kracht oefeningen bij, doel is wel dat met twee maanden conditie op orde is en er meer tijd is voor non cardioOp donderdag 15 maart 2007 14:47 schreef Intergalactrick het volgende:
[..]
Ik dacht dat het beter was om dat andersom te doen!
quote:Ben ik het niet mee eens.Op donderdag 15 maart 2007 16:14 schreef Adelante het volgende:
[..]
ligt er aan wat je wilt bereiken, als je volop voor krachttraining wilt gaan wel waarschijnlijk. ik ga eerst voor conditie en doe er wat kracht oefeningen bij, doel is wel dat met twee maanden conditie op orde is en er meer tijd is voor non cardio
Qua vetverbranding is jouw manier inferieur aan de 'eerst kracht, dan cardio' manier. Tevens ga je op deze manier ook nog eens kostbare spiermassa inleveren.
quote:dan kan ik beter geen krachttraining doen dus, als ik alleen aan m'n conditie wil werken? heb je wat toelichting misschien, want ik doe dit schema op aanraden van m'n persoonlijk sportschool trainer en als het niet "goed" (relatief gezien) is kan ik d'r mee om d'r oren slaan.Op donderdag 15 maart 2007 17:56 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ben ik het niet mee eens.
Qua vetverbranding is jouw manier inferieur aan de 'eerst kracht, dan cardio' manier. Tevens ga je op deze manier ook nog eens kostbare spiermassa inleveren.
Dat is de enige reden waarom ik over 2 weken al ga beginnen met een voorzichtige cut, bovendien is over 2 weken de regelmaat weer uit me leven (jaja afgestudeerd en wel) dus dan wordt het weer lekker gaar om netjes te eten
quote:Volgens mij kan je je beter afvragen wat bulken isOp donderdag 15 maart 2007 18:00 schreef J-Will het volgende:
Ook als je eiwit-inname in orde is? Ik ben van plan zodra m'n vriendin weg is op stage naar Spanje serieus te bulken. Dus grote hoeveelheden melk, junkfood en andere crap. Richting de 80 kg, misschien wel hoger, en dan daarna cutten. Ik dacht altijd dat cutten een kwestie van cardio was en eiwitjes om geen spieren te verliezen.
Je moet alleen zorgen dat je het niet zo uit de hand laat lopen als dave
.http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=971737
quote:Heel kort door de bocht.Op donderdag 15 maart 2007 18:26 schreef Adelante het volgende:
[..]
dan kan ik beter geen krachttraining doen dus, als ik alleen aan m'n conditie wil werken? heb je wat toelichting misschien, want ik doe dit schema op aanraden van m'n persoonlijk sportschool trainer en als het niet "goed" (relatief gezien) is kan ik d'r mee om d'r oren slaan.
1 energiepotje. Die wordt aangesproken bij zowel kracht als cardio.
Indien leeg heeft je lichaam 2 opties.
Snel energie nodig hebben (zoals krachttrainen) = spierweefsel gebruiken.
Minder snel energie nodig hebben (zoals cardio in medium tempo) = vetweefsel gebruiken.
Dus eerst cardio dan kracht = energiepotje opmaken om daarna spierweefsel te verbranden.
Eerst kracht dan cardio = energiepotje opmaken om daarna vetweefsel te verbranden.
Geen idee waarom zoveel fitnesstrainers eerst cardio, dan kracht aanraden. Maar zie het wel heel vaak gebeuren.
quote:Veel... Dat noem ik ook geen bulken. Dat is gewoon veel slechte troep eten... Totaal niet effectief...Op donderdag 15 maart 2007 20:47 schreef Semargofni het volgende:
Wat is er mis met melk, junkfood en andere crap om te bulken?
quote:Omdat fitness niet gelijk staat aan spiermassa kweken denk ik. Als ik het over fit worden heb dan bedoel ik voornamelijk goeie conditie ed, niet dat ik grotere spiermassa wil krijgen.Op donderdag 15 maart 2007 21:57 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Heel kort door de bocht.
1 energiepotje. Die wordt aangesproken bij zowel kracht als cardio.
Indien leeg heeft je lichaam 2 opties.
Snel energie nodig hebben (zoals krachttrainen) = spierweefsel gebruiken.
Minder snel energie nodig hebben (zoals cardio in medium tempo) = vetweefsel gebruiken.
Dus eerst cardio dan kracht = energiepotje opmaken om daarna spierweefsel te verbranden.
Eerst kracht dan cardio = energiepotje opmaken om daarna vetweefsel te verbranden.
Geen idee waarom zoveel fitnesstrainers eerst cardio, dan kracht aanraden. Maar zie het wel heel vaak gebeuren.
quote:Wat is dan wel bulkenOp donderdag 15 maart 2007 22:18 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Veel... Dat noem ik ook geen bulken. Dat is gewoon veel slechte troep eten... Totaal niet effectief...
Het enige wat volgens mij doet tijdens bulken is massa aanzetten, hoe je dat doet is denk ik niet erg relevant. Je kan idd alleen kipfilet en groente en appels vreten, maar dat schiet niet op. Met veel melk, junkfood en andere zooi die je normaal in een cut ontwijkt gaat dat een stuk sneller en is het nog relaxter ook. Alleen moet je er wel voor zorgen dat je ook nog gezonde dingen eet. Maar elke avond een rondje langs de mac in je bulk kan mijn inziens niet echt veel kwaad, juist alleen maar goed Ik merk het nu ook; ik ben eerste redelijk slecht gaan bulken naar 85kg met een redelijk hoog vetpercentage, maar nu zit ik een paar maanden op 85kg en ik wordt steeds minder vet
. quote:Ach wat heb je aan 100kg BW als je op je 40e op de IC ligtOp donderdag 15 maart 2007 22:57 schreef Fugie het volgende:
[..]
Wat is dan wel bulken
Ik merk het nu ook; ik ben eerste redelijk slecht gaan bulken naar 85kg met een redelijk hoog vetpercentage, maar nu zit ik een paar maanden op 85kg en ik wordt steeds minder vet
. Wat je zegt over "kipfilet, groente, aardappels" is trouwens bullshit (net als "elke avond naar de mac is alleen maar goed"). Kwaliteitsvoedsel = kwaliteitsmassa.quote:Je praat echt onzin. Het gaat er wel degelijk om wat je eet. Met kipfilet etc schiet het niet op? Hoe kom je daarbij? Het gaat om je calorieen inname. En dat is bulken, hoog in je calorieen zitten met schoon voedsel.Op donderdag 15 maart 2007 22:57 schreef Fugie het volgende:
[..]
Wat is dan wel bulken
Ik merk het nu ook; ik ben eerste redelijk slecht gaan bulken naar 85kg met een redelijk hoog vetpercentage, maar nu zit ik een paar maanden op 85kg en ik wordt steeds minder vet
Een keer fastfood kan idd geen kwaad, maar daarbij denk ik aan 1 dag in de week.
quote:dat is clean bulken, echt bulken is vreten tot je niet meer kunt, maakt niet uit wat, hard trainen, en hard groeien, in vet en spier.Op donderdag 15 maart 2007 23:02 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Je praat echt onzin. Het gaat er wel degelijk om wat je eet. Met kipfilet etc schiet het niet op? Hoe kom je daarbij? Het gaat om je calorieen inname. En dat is bulken, hoog in je calorieen zitten met schoon voedsel.
Een keer fastfood kan idd geen kwaad, maar daarbij denk ik aan 1 dag in de week.
quote:Nee, "vreten tot je niet meer kunt, maakt niet uit wat" is geen bulken maar debielOp donderdag 15 maart 2007 23:25 schreef Calyptus het volgende:
[..]
dat is clean bulken, echt bulken is vreten tot je niet meer kunt, maakt niet uit wat, hard trainen, en hard groeien, in vet en spier.
quote:Ga toch fietsen. 8000kcal is makkelijk te halen met normaal voedsel. Laat staan een gemiddelde 4000-5000kcals / dag.Op donderdag 15 maart 2007 23:28 schreef Semargofni het volgende:
Sommige mensen moeten wel willen ze aankomen.
quote:Eens.Op donderdag 15 maart 2007 23:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ach wat heb je aan 100kg BW als je op je 40e op de IC ligt
quote:Eens.Op donderdag 15 maart 2007 23:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, "vreten tot je niet meer kunt, maakt niet uit wat" is geen bulken maar debiel
quote:Niet mee eens.Op donderdag 15 maart 2007 23:34 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ga toch fietsen. 8000kcal is makkelijk te halen met normaal voedsel. Laat staan een gemiddelde 4000-5000kcals / dag.
8000kcal is erg veel wil je niet de hele dag aan het eten zijn.
Tussen 'kunnen' en daadwerkelijk in staat zijn als normaal persoon (studie/werk) dat klaar te spelen zit een groot verschil.
quote:Een lichaam met goede conditie heeft ook spiermassa en een laag bf% nodig lijkt mij.Op donderdag 15 maart 2007 22:39 schreef Fugie het volgende:
[..]
Omdat fitness niet gelijk staat aan spiermassa kweken denk ik. Als ik het over fit worden heb dan bedoel ik voornamelijk goeie conditie ed, niet dat ik grotere spiermassa wil krijgen.
Dus waarom onnodig spiermassa verliezen en onnodig je vetreserves niet aanspreken?
quote:True, maar het gaat mij erom dat je zelfs 8000kcal best uit schoon voedsel kan halen (en dat junk food dan ook niet noodzakelijk is voor een bulk, en zelfs niet gewenst). Dat je een wandelende voerbak moet worden is een ander verhaal. Overigens ken ik niemand die 8000kcal per dag nodig heeft, dus het is ook puur theoretisch bedoeld.Op donderdag 15 maart 2007 23:49 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Eens.
[..]
Eens.
[..]
Niet mee eens.
8000kcal is erg veel wil je niet de hele dag aan het eten zijn.
Tussen 'kunnen' en daadwerkelijk in staat zijn als normaal persoon (studie/werk) dat klaar te spelen zit een groot verschil.
Hou eens op, dit is niet leuk meer.
quote:"Split-schema's zijn voor slappe sukkels met een minderwaardigheidscomplex"Op vrijdag 16 maart 2007 00:07 schreef Mr.J het volgende:
Kut, weer mee eens.
Hou eens op, dit is niet leuk meer.
zoiets?
quote:Zo ken ik je weer.Op vrijdag 16 maart 2007 00:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
"Split-schema's zijn voor slappe sukkels met een minderwaardigheidscomplex"
zoiets?
(ze ging zelfs even overleggen met de sportschool eigenaar) ga straks drie dagen krachttraining doen en de overige twee cardio
quote:Eerst is het bullshit,Op donderdag 15 maart 2007 23:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat je zegt over "kipfilet, groente, aardappels" is trouwens bullshit
quote:vervolgens zeg je hetzelfdeOp donderdag 15 maart 2007 23:55 schreef LedZep het volgende:
[..]
True, maar het gaat mij erom dat je zelfs 8000kcal best uit schoon voedsel kan halen. Dat je een wandelende voerbak moet worden is een ander verhaal.
Enige wat ik zeg is dat junkfood echt niet zo slecht is tijdens een bulk. Als je snel en makkelijk wil bulken dan is junkfood gewoon een makkelijke route. Nee het is niet gezond als je 5x op een dag naar de mac gaat, heb ook nooit het tegendeel beweert. Maar wat kan er misgaan als je elke avond een big mac of 2 wegwerkt
En wat bedoel je precies met kwaliteitsmassa ? Neem aan dat je op goede en slechte vetten, bloedsuiker enzo doelt
Wat dat betreft zullen die paar hamburgers ook wel meevallen. Maar ik ga ook zeker niet alleen mager vlees eten voor de eiwitten. Lekker veel melk en gewoon wat vaker friet/pizza/chinees.En ik ga ook niet voor de +10 kg. Als ik 6 of 7 kg haal, dat ik tegen de 80 kg aan hik, ben ik al zeer tevreden.
quote:Ik zeg helemaal niet hetzelfde, ik zeg het omgekeerde.Op vrijdag 16 maart 2007 14:01 schreef Fugie het volgende:
[..]
Eerst is het bullshit,
[..]
vervolgens zeg je hetzelfde
Enige wat ik zeg is dat junkfood echt niet zo slecht is tijdens een bulk. Als je snel en makkelijk wil bulken dan is junkfood gewoon een makkelijke route. Nee het is niet gezond als je 5x op een dag naar de mac gaat, heb ook nooit het tegendeel beweert. Maar wat kan er misgaan als je elke avond een big mac of 2 wegwerkt
En wat bedoel je precies met kwaliteitsmassa ? Neem aan dat je op goede en slechte vetten, bloedsuiker enzo doelt
Nee, elke avond 2 big mac's is helemaal niet zo slecht
. Open je ogen en tel eens op hoeveel tyfuszooi je dan binnenkrijgt. quote:Je lichaam kan ervan dichtslibben. Ik raad het je niet aan, maar doe vooral wat je niet laten kan.Op vrijdag 16 maart 2007 14:01 schreef Fugie het volgende:
Maar wat kan er misgaan als je elke avond een big mac of 2 wegwerkt
Kut, verkeerde TT.
