SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 58 alweer. Nu met vernieuwde OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel] 57
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding topic deel] 57
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Idd. Misschien dat er hier nuttige tips ed uitgewisseld kunnen worden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
tvp
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
goed bezig dusquote:Op woensdag 28 februari 2007 16:01 schreef Frautie het volgende:
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
geen idee
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Interresant, ik lees ff mee...
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Beentjes getraind vanaaf! Ging lekker
Ben aan het eind van de supersets nu ook aan het oefenen met bw squats. In het begin kon ik er 20 en had ik aan het eind 't gevoel alsof ik een beetje dood ging. Zit nu al op de 25 en 't gaat makkelijk. Volgende week op naar de 30
Morgen nog borst, dan 1 week supersets......en dan mag ik weer lekker lomp en zwaar gaan trainen
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
Ben aan het eind van de supersets nu ook aan het oefenen met bw squats. In het begin kon ik er 20 en had ik aan het eind 't gevoel alsof ik een beetje dood ging. Zit nu al op de 25 en 't gaat makkelijk. Volgende week op naar de 30
Morgen nog borst, dan 1 week supersets......en dan mag ik weer lekker lomp en zwaar gaan trainen
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Lichte gewichten, 15 reppers. En ik moet sowieso naar de gym fietsen dus 10 min fietsen ja.quote:Op woensdag 28 februari 2007 20:29 schreef Frautie het volgende:
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
How you play the cards you are dealt is all that matters.
Rofl kartoffl, morgen eindelijk weer trainen... Nog ff flink die biceps+pecs aanpakken voordat het weekend begint .
.
Meestal minuutje of 5 op de crosstrainer, waarvan laatste minuut even vol door raggen op zwaarste niveau. En verder meestal eerst 1 setje dumbells/barbell met lichte gewichten en 20 reps.quote:Op woensdag 28 februari 2007 20:29 schreef Frautie het volgende:
Hoe warmen jullie trouwens op? 10 minuten wandelen/fietsen? Lichte gewichten pakken en een paar reps doen?
Ik zal morgen eens poging wagen wat plaatjes te schieten van me benen, ben niet al te droog doordat ik sinds eind augustus al vol op in de bulk zit, maar wil het toch wel even delen eigenlijk.
Opwarmen is voor mietjes. Of het groeit, of het scheurt.
(2 setjes van 15 a 20 reps.)
(2 setjes van 15 a 20 reps.)
Godfather Bodybuilding topic reeks
soort voorspel dus
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
hm, dit wordt een beetje "lieve Martine".
Maar m'n zus (klein blond meisje van 19) wil nu Diabol gaan gebruiken omdat dit is aangeraden door haar vriend. (groter wordend gebruikend jongetje van 19).
Haar vetpercentage zou lager worden en spieren meer zichtbaar.
Maar ik lees nu wat voor 'n troep het is. Ik kreeg zelf van die vriend het advies om 100mg te gebruiken.
zal wel ff met 'r gaan babbelen. sjees...
Maar m'n zus (klein blond meisje van 19) wil nu Diabol gaan gebruiken omdat dit is aangeraden door haar vriend. (groter wordend gebruikend jongetje van 19).
Haar vetpercentage zou lager worden en spieren meer zichtbaar.
Maar ik lees nu wat voor 'n troep het is. Ik kreeg zelf van die vriend het advies om 100mg te gebruiken.
zal wel ff met 'r gaan babbelen. sjees...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Iemand die 19 is en gebruikt is sowieso niet echt betrouwbaar ofzo...wrijf er maar in dat ze niet hoeft te rekenen op keiharde sex later ofzo...
quote:Op donderdag 1 maart 2007 11:23 schreef Haijo het volgende:
Iemand die 19 is en gebruikt is sowieso niet echt betrouwbaar ofzo...wrijf er maar in dat ze niet hoeft te rekenen op keiharde sex later ofzo...
Ze zal zelf wel een hoger libido kweken...
Maak er wel grappen over, maar het is-niet-voor-te -lachen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dianabol lijkt me wel heftig voor een dame.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
Het is volslagen gestoord. Een gast van 19 is nog daar aan toe maar een vrouw van 19?! Christus...heeft ze überhaupt al een trainings/voedingsschema?quote:Op donderdag 1 maart 2007 11:47 schreef BertV het volgende:
[..]
Ze zal zelf wel een hoger libido kweken...
Maak er wel grappen over, maar het is-niet-voor-te -lachen.
Allebei hebben ze geen voedingsschema en eten maar wat. Zij trained slecht, hij trained netjes.quote:Op donderdag 1 maart 2007 12:11 schreef Haijo het volgende:
[..]
Het is volslagen gestoord. Een gast van 19 is nog daar aan toe maar een vrouw van 19?! Christus...heeft ze überhaupt al een trainings/voedingsschema?
Maar dit is idd een gestoorde situatie. Hoop dat ik meer invloed heb dan die vriend.
Ik probeer haar te overtuigen dat ze niet moet gebruiken.quote:Op donderdag 1 maart 2007 12:01 schreef DjMark het volgende:
Dianabol lijkt me wel heftig voor een dame.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Volgens mij is het 'in' ofzo. Ik heb ook iemand die me Anavar aanraadt.quote:Op donderdag 1 maart 2007 11:17 schreef BertV het volgende:
hm, dit wordt een beetje "lieve Martine".
Maar m'n zus (klein blond meisje van 19) wil nu Diabol gaan gebruiken omdat dit is aangeraden door haar vriend. (groter wordend gebruikend jongetje van 19).
Haar vetpercentage zou lager worden en spieren meer zichtbaar.
Maar ik lees nu wat voor 'n troep het is. Ik kreeg zelf van die vriend het advies om 100mg te gebruiken.
zal wel ff met 'r gaan babbelen. sjees...
Heb er serieus een dag over na zitten denken over de pro's en cons. Maar ik doe 't niet.
Sowieso als d'r eet en trainingsschema niet op orde is, dan is het kansloos. Dat moet eerst op orde zijn wil je 't zelfs maar overwegen.
Suc6 met 't gesprek iig
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Citaat van eigenkracht.nl "Enige tijd geleden is de productie van Anavar® gestaakt. Dit moet je toch te denken geven als je het nu nog steeds op je sportschool tegenkomt."
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
eigen kracht is niet echt objectief en als je beter gaat zoeken op internet dan vind je dat de merknaam is overgenomen en dat 't nu wel weer geproduceerd wordt.quote:Op donderdag 1 maart 2007 12:31 schreef Videopac het volgende:
Citaat van eigenkracht.nl "Enige tijd geleden is de productie van Anavar® gestaakt. Dit moet je toch te denken geven als je het nu nog steeds op je sportschool tegenkomt."
Get your facts straight
Ik las ook dat Dianabol erg viriliserend is. Echt een nono voor de vrouwtjes dus!
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Je hebt gelijk; sorry voor de te snelle reactie...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Dboll is niet hoog androgeen, dus op zich wel te doen.quote:Op donderdag 1 maart 2007 12:01 schreef DjMark het volgende:
Dianabol lijkt me wel heftig voor een dame.
Als ze dan toch iets wil gaan gebruiken, wat IMHO sowieso al onzin is, kan ze beter aan anavar denken.
Zou echter vrouwen niet al te snel naar de AAs laten grijpen. Anavar is dan nog het meest voor de hand liggende, mits gebruikt icm intensief sporten + 100% in orde voedinggschema.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Het is iig niet hoog androgeen, dat is al een 'plus'.quote:Op donderdag 1 maart 2007 12:35 schreef Frautie het volgende:
Ik las ook dat Dianabol erg viriliserend is. Echt een nono voor de vrouwtjes dus!
Verder heb ik mij niet ingelezen in de combi vrouwen+dbol, dus je kan bets gelijk hebben.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Die injecterende vriend van m'n zus groeit ondanks dat hij slecht eet enorm.quote:Op donderdag 1 maart 2007 13:49 schreef DjMark het volgende:
Maar inderdaad, AAS is natuurlijk altijd een no-go als je niet goed traint en eet.
Op patat met mayo... ( flink veel eiwit in mayo )
( flink veel eiwit in mayo Hij krijgt wel een flinke buik, mgoed dat krijg je ook als je schoon bulkt.
Zelf heb ik wel het gevoel dat je minder snel een buik krijgt met schoon bulken.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Deze is ook zo mooi
What AAS will NOT do for a woman:
1. It will not, after one cycle, make you the hottest thing in a bikini. It will not make you Monica Brant, Jill Mills, Lenda Murray (or any fitness model -- you fill in the name).
2. It will not burn fat.
3. IT WILL NOT BURN FAT...cannot stress this enough.
4. It will NOT lean you out, nor cut you up.
5. It will NOT TONE you -- and please remove the word "tone" from your vocabulary if you are serious about fitness.
Edit: Grootste spelfout ever
[ Bericht 10% gewijzigd door Frautie op 01-03-2007 14:29:24 ]
What AAS will NOT do for a woman:
1. It will not, after one cycle, make you the hottest thing in a bikini. It will not make you Monica Brant, Jill Mills, Lenda Murray (or any fitness model -- you fill in the name).
2. It will not burn fat.
3. IT WILL NOT BURN FAT...cannot stress this enough.
4. It will NOT lean you out, nor cut you up.
5. It will NOT TONE you -- and please remove the word "tone" from your vocabulary if you are serious about fitness.
Edit: Grootste spelfout ever
[ Bericht 10% gewijzigd door Frautie op 01-03-2007 14:29:24 ]
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Das een gevaarlijke, het werkt niet, dus meer, meer, meer, ...man...quote:Op donderdag 1 maart 2007 14:07 schreef Frautie het volgende:
1. It will not, after one cycle, make you the hottest thing in a bikini.
Ideaal bankdruk-spotmaatje...
Ideaal om letterlijk en figuurlijk vast te houden...
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.quote:Op donderdag 1 maart 2007 13:58 schreef BertV het volgende:
[..]
Die injecterende vriend van m'n zus groeit ondanks dat hij slecht eet enorm.
Op patat met mayo... ( flink veel eiwit in mayo )
Hij krijgt wel een flinke buik, mgoed dat krijg je ook als je schoon bulkt.
Zelf heb ik wel het gevoel dat je minder snel een buik krijgt met schoon bulken.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
Ach, maar van de zomer kan ie in elk geval pochen op het strand.quote:Op donderdag 1 maart 2007 14:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Denk niet dat hij bezig is met schema's, nakuren etc.quote:Op donderdag 1 maart 2007 14:54 schreef DjMark het volgende:
[..]
Ok, maar de vraag blijft hoeveel hij ervan over houd als hij ermee stopt.
Als je voeding en training niet op orde is, is er een hele goede kans dat je na het stoppen veel massa weer verliest.
En ik vraag me ook af hoe zijn nakuur eruit ziet bijvoorbeeld.
Het klinkt niet echt alsof hij er veel van weet en alles dus goed doordacht heeft...
Het trainen zit wel in de familie, z'n moeder heeft in haar jonge jaren 75kg gedrukt.
Beetje typische situatie.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
quote:Op donderdag 1 maart 2007 15:07 schreef DjMark het volgende:
75kg voor een naturel dame is inderdaad niet niks!!
Handgemaakt | Doggerland-overlever
de familie Flodder/Tokkie is er niets bij?quote:Op donderdag 1 maart 2007 15:17 schreef Adelante het volgende:
[quote]Op donderdag 1 maart 2007 15:15 schreef BertV het volgende:
[..]
[/quote
Appel en boom enzo...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Als m'n zus in dat plaatje dan niet "Kees" zou zijn was het grappig geweest.quote:Op donderdag 1 maart 2007 16:03 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
de familie Flodder/Tokkie is er niets bij?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Wordt er hier nog getraind???
Voor mij vanavond weer benen, rug, biceps, buik. Ik heb er zin in; kom langzaamaan weer op mijn oude niveau!
En waar zijn Ivo_Snivo, Mc Gilles en vooral ook LedZep (is hij misschien bedolven onder zijn zandzak?) gebleven?
Voor mij vanavond weer benen, rug, biceps, buik. Ik heb er zin in; kom langzaamaan weer op mijn oude niveau!
En waar zijn Ivo_Snivo, Mc Gilles en vooral ook LedZep (is hij misschien bedolven onder zijn zandzak?) gebleven?
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
vanavond cardio... ik ga kwa "BB" vet-hard op creatine op dit moment...
Wordt er wel wat pafferig van.
Wordt er wel wat pafferig van.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Benen en rugquote:Op donderdag 1 maart 2007 16:31 schreef Videopac het volgende:
Wordt er hier nog getraind???
Voor mij vanavond weer benen, rug, biceps, buik. Ik heb er zin in; kom langzaamaan weer op mijn oude niveau!
En waar zijn Ivo_Snivo, Mc Gilles en vooral ook LedZep (is hij misschien bedolven onder zijn zandzak?) gebleven?
Suc
Ik ga vanaaf weer supersets borst doen Opdrukken...ik verheug mij er nu al op
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Rug, schouders, borst.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Ik voel mijn hele borst meestal wel goed. Maar als ik een maand of zo dezelfde oefeningen doe voor borst word het wel steeds minder. DUs vaak afwisselen qua oefeningenquote:Op donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Rug, schouders, borst.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Sinds ik dumbbell flies (hoe anders dan met dumbbells, btw ) doe wel!quote:Op donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
[...]
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
(zit nu op 3x10 18kg en dat gaat net)
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Alles behalve de tepelquote:Op donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Vanaaf ubergoed getraind
Supersets gingen goed! Maatje wilde cheaten door voor de dumbell flies 6 kg te pakken, maar daar heb ik ff een stokje voor gestoken
Opdrukken lukte met pijn en moeite ook nog gewoon en ik heb met cable flies iig 10 hh kunnen doen met 7,5 kg aan iedere kant toen was de koek redelijk op, dus de laatste 10 gedaan met 5 kg aan iedere kant
Denk dat morgen alleen 't 1 en ander pijnlijk aan zal voelen
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
nieuw trainingschema begonnen deze week, voor nog 2 weken, dan eens maxen smaandags en de rest van die week raak ik geen gewichten aan als deload, en dan maak ik of een hybrid van mn vorig en dit of 3 weken het ene 3 weken ander maxen en rest week rust"
. Verhogen van gewichten met 2.5-5kg per training, bands voor speedbp, ik zie nog of ik ze ook kan gebruiken bij squatten.
. Verhogen van gewichten met 2.5-5kg per training, bands voor speedbp, ik zie nog of ik ze ook kan gebruiken bij squatten.
quote:Planning maandag
speed BP
6 sets 5 reps op 65kg
Speed DL
6 sets 5 reps op 120kg
Speed SQ
6 sets 5 reps op 45kg
3 setjes optrekken met handdoek, doe ik niks mee.
2*3min gewoon touwspringen, 1*1min constant 2 omwentelingen
Planning woensdag
Speed BOR's
6 sets 5 reps op 65kg
3 setjes Push Press(speed push-press bestaat niet echt denk ik...)
3 setjes optrekken met handdoek
4 sets Dumbell curl
4 sets rack-outs om mijn vrij zwakke grip te trainen
abs
Planning vrijdag
Speed BP
6 sets 5 reps op 70kg
Speed DL
6 sets 5 reps op 125kg
Speed SQ
6 sets 5 reps op 50kg
3 setjes optrekken met handdoek
2*3min gewoon touwspringen, 1*1min constant 2 omwentelingen per sprong
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Herkenbaar... ik heb altijd bijna alleen "onder m'n oksels"quote:Op donderdag 1 maart 2007 17:08 schreef Haijo het volgende:
Rug, schouders, borst.
Dumbell Flies gaan de laatste tijd steeds beter bij mij.
Vraagje:
Hey, waar voelt iedereen de spierpijn bij de borstoefeningen? Bij mij eigenlijk alleen aan de zijkant/onder de armen. Nooit "op" mijn borst zeg maar.
Toch maar weer binnenkant borst gaan trainen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
@Bertv: of ik ben blonT of ik kan je niet pm-en?
Mail me anders ff als je wil
Mail me anders ff als je wil
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Yup. Dat zijn bij mij ook de enige die ik voel.quote:Op donderdag 1 maart 2007 20:16 schreef Videopac het volgende:
[..]
Sinds ik dumbbell flies (hoe anders dan met dumbbells, btw ) doe wel!
(zit nu op 3x10 18kg en dat gaat net)
Edit: nooit gehoord van barbell flies?
ik wel, een strongmen kerel hier in de buurt deed het voor oa zijn polsen te trainen. 2 barbells + 40 kilo.quote:
Vergelijkbaar met barbell side bends en one-armed dl's. Meer dan een rariteitenoefening is het niet echt.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
vanochtend rustig wat cardio gedaan, gevolgd door borst- en biceps oefeningen.
nu een weekje niks door vakantie
nu een weekje niks door vakantie
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Gemotiveerd tot op het bot dus.quote:Op vrijdag 2 maart 2007 12:35 schreef Adelante het volgende:
nu een weekje niks door vakantie
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik neem wel de trap in het Empire State Building i.p.v. de liftquote:
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Ah. Je gaat echt daadwerkelijk ergens naar toe.quote:Op vrijdag 2 maart 2007 12:44 schreef Adelante het volgende:
Ik neem wel de trap in het Empire State Building i.p.v. de lift
Je kwam over alsof je een weekje vakantie had en dus lekker even met een zak paprika chips en cola op de bank ging zitten om even bij te komen van alle inspanningen de laatste tijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
nee, vind het zelfs enigszins jammer dat ik niet kan sporten, omdat ik op vakantie ga. dus die motivatie is er wel
met een zak chips en cola op de bank kan nog wel als ik 40 ben ofzo
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Hoe gebruik jij creatine? Voor of na het eten/trainen. Sommige dingen wel of niet eten of drinken?Of komt het niet zo nauw?quote:vanavond cardio... ik ga kwa "BB" vet-hard op creatine op dit moment...
Wordt er wel wat pafferig van.
Sono bello, sono sano, sono Palermitano!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/quote:Op vrijdag 2 maart 2007 14:59 schreef ser het volgende:
[..]
Hoe gebruik jij creatine? Voor of na het eten/trainen. Sommige dingen wel of niet eten of drinken?Of komt het niet zo nauw?
ajb
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Thanks.quote:Op vrijdag 2 maart 2007 15:09 schreef Frautie het volgende:
[..]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f22/creatine-faq-3550/
ajb
Leuk forum dat trouwens zo te zien. Maar eens registreren.
Godfather Bodybuilding topic reeks
quote:Op vrijdag 2 maart 2007 17:46 schreef DjMark het volgende:
Zou ik niet doen.
De Mods zijn erg vervelend daar
Godfather Bodybuilding topic reeks
de waarheid is gewoon hardquote:
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
beetje gare training
squat 5x5x77,5 ging net, maar deadlifts @ 115 waren teveel gevraagd, maar terug gegaan naar 5x5x105. Als ik mijn deadlifts weer los van squats ga doen moet het wel weer mogelijk zijn om naar 115 te gaan
Voor de rest beetje rug en benen verder getrained, weinig bijzonders omdat ik nog gehinderd wordt door mij pols
squat 5x5x77,5 ging net, maar deadlifts @ 115 waren teveel gevraagd, maar terug gegaan naar 5x5x105. Als ik mijn deadlifts weer los van squats ga doen moet het wel weer mogelijk zijn om naar 115 te gaan
Voor de rest beetje rug en benen verder getrained, weinig bijzonders omdat ik nog gehinderd wordt door mij pols
bij mij nog altijd zwaar kut allemaal. Carnaval en een enorme verkoudheid hebben echt voor een terugval gezorgd van heb-ik-jou-daar.
Squat nét 57.5 full gehaald, terwijl ik volgens schema 3*5*55 zou moeten doen. Even een weekje opbouwen en dan weer verder waar ik gebleven was. 5*3*50 incline bench ging dan weer wél lekker.
Squat nét 57.5 full gehaald, terwijl ik volgens schema 3*5*55 zou moeten doen. Even een weekje opbouwen en dan weer verder waar ik gebleven was. 5*3*50 incline bench ging dan weer wél lekker.
speedbenchen met bands is echt té zalig, gaat fucking snel en is toch zwaar...
Bands gehaald in decathlon 10 euro stuk, zijn perfect. Ga ik veel kracht mee winnen.
Bands gehaald in decathlon 10 euro stuk, zijn perfect. Ga ik veel kracht mee winnen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
wat ik me nou afvraag....waar train jij voor? Wat is je doel?quote:Op vrijdag 2 maart 2007 21:40 schreef Calyptus het volgende:
speedbenchen met bands is echt té zalig, gaat fucking snel en is toch zwaar...
Bands gehaald in decathlon 10 euro stuk, zijn perfect. Ga ik veel kracht mee winnen.
quote:Op vrijdag 2 maart 2007 21:45 schreef Mr.J het volgende:
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
doelen:quote:Op vrijdag 2 maart 2007 23:24 schreef Frautie het volgende:
[..]
wat ik me nou afvraag....waar train jij voor? Wat is je doel?
[..]
110kg wegen op 8% tegen de zomer
Tegen 2008
180kg Bp
150kg fSQ
270kg DL
180kg BOR
Ik train voor MMA, meerbepaald om volgend jaar een gooi naar de Belgische titel -115kg te kunnen doen, explosiviteit en kracht zijn dus het belangrijkste, de massa is nog wat afwerking. Ik zit op 9% vet, ik cut nog 1 week, zondagochtend weeg ik me eens tussendoor. Ik denk zoon 107 op het moment.
Daarnaast een afgetraind lichaam waar mn vrouwtje van kwijlt en waar mn tegenstanders in hun broek van doen.
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Aardige doelen!quote:Op vrijdag 2 maart 2007 23:36 schreef Calyptus het volgende:
[..]
doelen:
110kg wegen op 8% tegen de zomer
Tegen 2008
180kg Bp
150kg fSQ
270kg DL
180kg BOR
Ik train voor MMA, meerbepaald om volgend jaar een gooi naar de Belgische titel -115kg te kunnen doen, explosiviteit en kracht zijn dus het belangrijkste, de massa is nog wat afwerking. Ik zit op 9% vet, ik cut nog 1 week, zondagochtend weeg ik me eens tussendoor. Ik denk zoon 107 op het moment.
Daarnaast een afgetraind lichaam waar mn vrouwtje van kwijlt en waar mn tegenstanders in hun broek van doen.
Waar maak je die bands dan aan vast btw met benchen? Ik neem aan de ene kant aan de barbell en de andere kant aan?
ps: Na 2 weken niet te hebben getraint en als een mietje te hebben gegeten en 3kg te zijn afgevallen kwam ik er vandaag achter dat ik niks qua kracht kwijt ben, 3x130kg bench ging eitje
beide lussen aan het uiteinde rond de barbell doen en dan het midden rond een stang beneden. Zit lekker stevig. Er zijn nog extra lussen daaronder dus ik zou het nog straffer kunnen makenquote:Op zaterdag 3 maart 2007 00:46 schreef McGilles het volgende:
[..]
Waar maak je die bands dan aan vast btw met benchen? Ik neem aan de ene kant aan de barbell en de andere kant aan?
http://www.decathlon.be/N(...)t_3337400/index.html
deze zijn het
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
^^quote:Op zaterdag 3 maart 2007 00:46 schreef McGilles het volgende:
Aardige doelen!
Suc6 iig
Goed zo Gillesquote:ps: Na 2 weken niet te hebben getraint en als een mietje te hebben gegeten en 3kg te zijn afgevallen kwam ik er vandaag achter dat ik niks qua kracht kwijt ben, 3x130kg bench ging eitje
Volgende week weer lekker aan de slag dus! En die 3 kg zullen er binnen no time wel weer aan zitten.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Die 3kg zal vnl. vocht zijn. Pure spiermassa verliezen gaat niet zo snel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ah, Big_T heeft al gereageerd:
Email van Big_T:
"Hallo en ook goedemorgen,
Ik heb van ericr en mrj vernomen dat jij admin bent op 'bafferbb'. Daar staat ook een foto van mrj met nazi kentekens waar jij als admin dus ook verantwoordelijk voor bent als dat zo is. Verder zouden er verschillende posts staan met vertrouwelijke informatie die jij gepost zou hebben en indien niet, als admin tenminste zou moeten verwijderen. Ik vraag me af waarom we jou dan terug zouden moeten toelaten onder deze omstandigheden? Ik ben zelf schuldig voor toegang te verlenen aan gebruikers die geen toegang zouden moeten hebben aan het mod forum, maar dat geeft niemand het recht om van die situatie misbruik te maken. Wanneer moderators vroegen de sectie te verlaten heb je dat niet gedaan. Daarom nogmaals; waarom zouden we jou vertrouwen en weer toelaten. Kan je als je de rechten hebt op 'bafferbb' bij toelating alles weer verwijderen wat er gepost is uit de moderator sectie, inclusief die foto van mrj? Onder die omstandigheden, en met een verbetering van gedrag onder het Adema account zouden we nog kunnen overwegen om je toe te laten te posten op DBB. Hoewel ik zowat de enige ben van het team die daar nog een poging voor wilt ondernemen...
Groeten
Tijl"
Bodybuilders
Email van Big_T:
"Hallo en ook goedemorgen,
Ik heb van ericr en mrj vernomen dat jij admin bent op 'bafferbb'. Daar staat ook een foto van mrj met nazi kentekens waar jij als admin dus ook verantwoordelijk voor bent als dat zo is. Verder zouden er verschillende posts staan met vertrouwelijke informatie die jij gepost zou hebben en indien niet, als admin tenminste zou moeten verwijderen. Ik vraag me af waarom we jou dan terug zouden moeten toelaten onder deze omstandigheden? Ik ben zelf schuldig voor toegang te verlenen aan gebruikers die geen toegang zouden moeten hebben aan het mod forum, maar dat geeft niemand het recht om van die situatie misbruik te maken. Wanneer moderators vroegen de sectie te verlaten heb je dat niet gedaan. Daarom nogmaals; waarom zouden we jou vertrouwen en weer toelaten. Kan je als je de rechten hebt op 'bafferbb' bij toelating alles weer verwijderen wat er gepost is uit de moderator sectie, inclusief die foto van mrj? Onder die omstandigheden, en met een verbetering van gedrag onder het Adema account zouden we nog kunnen overwegen om je toe te laten te posten op DBB. Hoewel ik zowat de enige ben van het team die daar nog een poging voor wilt ondernemen...
Groeten
Tijl"
Bodybuilders
WTF? Major crisis op dat forum oid?quote:Op zaterdag 3 maart 2007 14:29 schreef LedZep het volgende:
verhaal
Ik ga vanaf maandag denk ik zo trainen, Rippetoe beviel namelijk zeer goed alleen is het wat eentonig slechts vier oefeningen te doen. Daarom dus hetzelfde idee. Lage reps, plek voor veel PR's en gewoon knallen. Wat vinden jullie?
| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 | Full Squat Zwaar, werken naar 1RM Flat Bench 3*5 Chinnen 5*failure 2 Powerclean Zwaar, werken naar 1RM Front Squat 3*5 Row 3*5 3 Deadlift Zwaar, werken naar 1RM Dumbell Clean & Press zware singles en doubles Shoulder Press 3*5 4 Clean & Press 5*2 Full Squat 5*3 Incline Bench Zwaar, werken naar 1RM 5 actieve rust |
Ja hoor.quote:
Een groepje gebande en op meerdere fora uitgekotste randmongelen maakten een eigen forumpje waarin ze hun monster fotoshop skillz afwisselden met zelf verzonnen quotes om mensen tegen elkaar op te zetten.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Veel te zwaar.quote:Op zaterdag 3 maart 2007 15:15 schreef J-Will het volgende:
Ik ga vanaf maandag denk ik zo trainen, Rippetoe beviel namelijk zeer goed alleen is het wat eentonig slechts vier oefeningen te doen. Daarom dus hetzelfde idee. Lage reps, plek voor veel PR's en gewoon knallen. Wat vinden jullie?
[ code verwijderd ]
Inderdaad, 4x in de week verschillende oefeningen opbouwen naar 1rm, niet aan beginnen, binnen een paar weken ben je overtraint.quote:
Was ik altijd doe, veel oefeningen lekker pakken en dan afwisselen met 1rm, de ene keer 8 weken focussen op de benchpress en daarna 2 weken relaxen, dan 8 weken focussen op squat enz enz
1RM is 1 repetitie maximum, dus wat je maximaal 1x kan tillenquote:Op zaterdag 3 maart 2007 19:10 schreef Haijo het volgende:
Wat is RM precies?
3RM is 3 repetitie maximum, dus wat je maximaal 3x kan tillen
Duidelijk?
Maximum herhaling.
Ben eindelijk beetje verhuist, en ben al 2 keer wezen trainen in me nieuwe gym. En tot me verbazing deadliften en squaten zelfs de vrouwen hier. Geweldig, zon beetje hardcore gym
Wil vanaf volgende week me schema weer totaal omgooien, en alles gewoon 1 keer per week aanpakken.
Zoiets als dit.
1 Rug Traps Onderarmen Buik
Deadlift Shrugs 2 oefeningen 75
Optrekken
Barbelrow
…………
2 Borst Hamstrings Kuiten
Bankdrukken Stiff legged 75
Schuin dumbel Hamstrings machine
Machine press …………
…………
3 Quads Biceps Buik
Fullsquat Barbel curl 75
Squat Dumbel/hammer curl
………… …………
4 Schouders Triceps Kuiten
Military press Dips 75
Zittend dumbel press Barbel extension
Side/front raise …………
Achterkant
.......... is oefening naar keuze. Dus meestal niet zo'n extreme
Ben eindelijk beetje verhuist, en ben al 2 keer wezen trainen in me nieuwe gym. En tot me verbazing deadliften en squaten zelfs de vrouwen hier. Geweldig, zon beetje hardcore gym
Wil vanaf volgende week me schema weer totaal omgooien, en alles gewoon 1 keer per week aanpakken.
Zoiets als dit.
1 Rug Traps Onderarmen Buik
Deadlift Shrugs 2 oefeningen 75
Optrekken
Barbelrow
…………
2 Borst Hamstrings Kuiten
Bankdrukken Stiff legged 75
Schuin dumbel Hamstrings machine
Machine press …………
…………
3 Quads Biceps Buik
Fullsquat Barbel curl 75
Squat Dumbel/hammer curl
………… …………
4 Schouders Triceps Kuiten
Military press Dips 75
Zittend dumbel press Barbel extension
Side/front raise …………
Achterkant
.......... is oefening naar keuze. Dus meestal niet zo'n extreme
ada fare stop stalking me
Vergeten te zeggen:
ik ga niet vier keer per week trainen, hooguit drie en meestal twee keer. Dit is gewoon de volgorde die ik er in houd. Dus na 5 weer bij 1 beginnen. En de bedoeling is die cyclus twee of drie keer te doen, als het bevalt misschien vier keer.
ik ga niet vier keer per week trainen, hooguit drie en meestal twee keer. Dit is gewoon de volgorde die ik er in houd. Dus na 5 weer bij 1 beginnen. En de bedoeling is die cyclus twee of drie keer te doen, als het bevalt misschien vier keer.
Nog steeds veel te veel. 1RM deadlifts moet je nooit doen, laat staan elke week / twee weken.quote:Op zaterdag 3 maart 2007 19:43 schreef J-Will het volgende:
Vergeten te zeggen:
ik ga niet vier keer per week trainen, hooguit drie en meestal twee keer. Dit is gewoon de volgorde die ik er in houd. Dus na 5 weer bij 1 beginnen. En de bedoeling is die cyclus twee of drie keer te doen, als het bevalt misschien vier keer.
Over 2 weken heel de week 1rms doen op squat / deadlift en benchpress. Eens kijken of ik de 300kg tezamen kan halen
Ik hoop iig op 90kg fullsquat, 140 deadlift en 70kg bench.
Ik hoop iig op 90kg fullsquat, 140 deadlift en 70kg bench.
Gewoon sterke spotter nemenquote:Op zaterdag 3 maart 2007 21:44 schreef Fugie het volgende:
Over 2 weken heel de week 1rms doen op squat / deadlift en benchpress. Eens kijken of ik de 300kg tezamen kan halen
Ik hoop iig op 90kg fullsquat, 140 deadlift en 70kg bench.
ada fare stop stalking me
ik ga waarschijnlijk van gym veranderen maat van me traint bij een gym die veel meer hardcore is dan die van mij, ik ga de overstap maken totdat ik thuis train.
Maar besloten 1 liter melk per dag te vervangen door karnemelk!
Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
Tegenwoordig wordt bijna alle karnemelk gemaakt in zuivelfabrieken. Aan magere melk worden melkzuurbacteriën toegevoegd, waardoor de melksuiker (lactose) wordt omgezet in melkzuur. Biologisch-dynamische karnemelk (te koop in Natuurvoedingswinkels) wordt nog op de ouderwetse manier gemaakt.quote:Op zondag 4 maart 2007 18:11 schreef McGilles het volgende:
Maar besloten 1 liter melk per dag te vervangen door karnemelk!
Volgens mij veel beter, hier de voedingswaarde per 100gram:
35 kcal
3,5 gr eiwit
3,5 gr koolhydraten
0,5 gr vet
karnemelk is dus lactosevrij/arm??? Waarom heeft niemand dit me ooit gezegd
Ik ga het ook eens proberen. 2-3 liter karnemelk per dag.
Ik hoop wel dat dat melkzuur niet in de spieren terecht komt...
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Precies, doe mee met het experimentquote:Op zondag 4 maart 2007 18:14 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Tegenwoordig wordt bijna alle karnemelk gemaakt in zuivelfabrieken. Aan magere melk worden melkzuurbacteriën toegevoegd, waardoor de melksuiker (lactose) wordt omgezet in melkzuur. Biologisch-dynamische karnemelk (te koop in Natuurvoedingswinkels) wordt nog op de ouderwetse manier gemaakt.
karnemelk is dus lactosevrij/arm??? Waarom heeft niemand dit me ooit gezegd
Ik ga het ook eens proberen. 2-3 liter karnemelk per dag.
Ik hoop wel dat dat melkzuur niet in de spieren terecht komt...
