SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nummertje 48 alweer. Nu met vernieuwde OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 47
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
Vorig topic: [Centraal]Bodybuilding topic deel 47
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
Trainingsmethoden
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Hier is bijv. mijn trainingsschema:quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen.
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst.
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je endocriene systeem (hormoonhuishouding) is dan nog volop in ontwikkeling. Gebruik van AAS zal die erg verstoren.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
De voor- en tegenstanders van AAS zullen er altijd blijven. Zolang je respect hebt voor een ander zijn keuze is dit geen enkel probleem.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS info
http://www.dutchbodybuilding.com/forum/aas.php
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, na 5x #2 te zijn geweest, Jay Cutler:
De voormalige (8x zelfs) nummer 1, Ronnie Coleman:
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. *
Link naar OP.
zo, hier gaan we weer
ik ga zo de benen doen... ff mijn schema omgooien deze week...
heb vrijdag een proefles combat defence achtig iets... normaal train ik benen op donderdag.. maar als ik dit nu doe.. dan heb ik er vrijdag te veel last van..
dus vandaag benen/buik
morgen borst/schouders voor
overmorgen rug/schouders achter
daarna armen/schouders zijkant..
ik ga zo de benen doen... ff mijn schema omgooien deze week...
heb vrijdag een proefles combat defence achtig iets... normaal train ik benen op donderdag.. maar als ik dit nu doe.. dan heb ik er vrijdag te veel last van..
dus vandaag benen/buik
morgen borst/schouders voor
overmorgen rug/schouders achter
daarna armen/schouders zijkant..
ik zet mijn vraag uit het vorige topic hier nogmaals neer.
Misschien dat nu wel iemand de moeite neemt antwoord te geven.
Misschien dat nu wel iemand de moeite neemt antwoord te geven.
quote:Op maandag 2 oktober 2006 10:52 schreef D.Rose het volgende:
als je bijv. Butterfly doet train je vooral borst, maar ook schouder
Tellen mensen dit dan voor beide spiergroepen mee, of enkel als borst?
Isolatie vd borst, dus alleen als borst.quote:Op maandag 2 oktober 2006 16:22 schreef D.Rose het volgende:
ik zet mijn vraag uit het vorige topic hier nogmaals neer.
Misschien dat nu wel iemand de moeite neemt antwoord te geven.
[..]
ok, maar omdat je wel je schouders gebruikt, moeten deze nu niet ook rust hebben?quote:Op maandag 2 oktober 2006 16:24 schreef LedZep het volgende:
[..]
Isolatie vd borst, dus alleen als borst.
en dat geldt voor alle oefeningen waarbij je meerdere spieren tegelijk gebruikt
Voor die zeikerds uit het vorige deel, hier een betere foto van voorkant
Vind alleen borst nog 10x nix, word nog veel werk om dat richting massive pecs te krijgen.
Arm mag nog heel wat aan gewerkt worden, al is het al veel verschil met het very begin.
En nu niet meer zeuren dat het gefotoshopt is want ik blijf niet bezig he
(verkapte TVP)
Vind alleen borst nog 10x nix, word nog veel werk om dat richting massive pecs te krijgen.
Arm mag nog heel wat aan gewerkt worden, al is het al veel verschil met het very begin.
En nu niet meer zeuren dat het gefotoshopt is want ik blijf niet bezig he
(verkapte TVP)
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Mja de dag na borst meteen schouders trainen is mss niet zo'n goed idee nee. Kan beter benen of rug doen dan.
Ik heb als 'ns eerder verteld hier dat m'n hand scheef op m'n pols stond enzo. Ben vanmiddag naar de dokter geweest, nou blijkt dat m'n groeischijf 10 jaar geleden losgeraakt is, toen ik een scheur in m'n spaakbeen had. En nu is m'n spaakbeen achtergebleven in de groei, waardoor de het aanhechtingspunt van m'n hand aan m'n spaakbeen en ellepijp scheef staat
Spaakbeen en ellepijp schelen ong. 2 cm ofzo
Erg fijn weer.. Ik moet naar de orthopeed. Maar ik ben _erg_ bang dat ze 't moeten breken en dat ik dan ff lekker een paar maandjes niks meer met m'n linkerklauw kan doen..
Dat wordt veel legpressen denk ik
Spaakbeen en ellepijp schelen ong. 2 cm ofzo
Erg fijn weer.. Ik moet naar de orthopeed. Maar ik ben _erg_ bang dat ze 't moeten breken en dat ik dan ff lekker een paar maandjes niks meer met m'n linkerklauw kan doen..
Dat wordt veel legpressen denk ik
of op dezelfde dag natuurlijkquote:Op maandag 2 oktober 2006 16:37 schreef LedZep het volgende:
Mja de dag na borst meteen schouders trainen is mss niet zo'n goed idee nee. Kan beter benen of rug doen dan.
Ben nog een beetje aan het sleutelen nar een voor mij ideaal schema
vandaag borst, biceps, rug en buik gedaan, en daarbij dus schouders meegetraind
Mijn schema nu:
Maandag:
BORST
RUG
TRICEPS
Dinsdag:
SCHOUDERS
BUIK
BICEPS
Woensdag:
BENEN
RUG
TRICEPS
Vrijdag::
BORST
BUIK
BICEPS
Redelijk zwaar schema (behalve voor de benen dan, daarvoor is het licht ) Maar tot nu toe bevalt het wel. Ik hou deze de komende tijd iig even aan
Maandag:
BORST
RUG
TRICEPS
Dinsdag:
SCHOUDERS
BUIK
BICEPS
Woensdag:
BENEN
RUG
TRICEPS
Vrijdag::
BORST
BUIK
BICEPS
Redelijk zwaar schema (behalve voor de benen dan, daarvoor is het licht ) Maar tot nu toe bevalt het wel. Ik hou deze de komende tijd iig even aan
Prioriteiten he, ik vind mijn armpjes nu wat dunnetjes. Als die over enkele maanden wat groter zijn dan gooi ik het schema wel om en doe ik de benen wat meerquote:Op maandag 2 oktober 2006 17:07 schreef LedZep het volgende:
Gek die je bent, 4x per week triceps, 4x biceps, 2x borst, 2x rug en 1x benen .
is dit schema wat?? of zegt iemand dat ken je beter zo anders doen
Maandag :
borst
schouders
biceps
dinsdag
benen
buik
woensdag
rug
triceps
nek
donderdag
borst
schouders
biceps
vrijdag
benen
buik
en dan de volgende maandag beginnen met het rug gedeelte
tvp
Maandag :
borst
schouders
biceps
dinsdag
benen
buik
woensdag
rug
triceps
nek
donderdag
borst
schouders
biceps
vrijdag
benen
buik
en dan de volgende maandag beginnen met het rug gedeelte
tvp
tjaaaaaaaa... daar moet je boven staan!
Meer is niet beter. En 4x per week biceps is zeker niet "beter". Hoge frequentietrainingen (waar ik een voorstander van ben) betekent niet "zo vaak mogelijk biceps". Dan liever een splitschema met gewoon 1x direct biceps en misschien nog 1x indirect.quote:Op maandag 2 oktober 2006 18:01 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Prioriteiten he, ik vind mijn armpjes nu wat dunnetjes. Als die over enkele maanden wat groter zijn dan gooi ik het schema wel om en doe ik de benen wat meer
ik blijf echt eeuwig proberen een goed schema te maken Wil nu hanging cleans en clean & press erin verwerken, moet dus compleet 'om' allemaal. Morgen even puzzelen, nu basketballen.
van 30 naar 31 cm in 16 dagen vind ik anders geen slechte score hoorquote:
(Maar ik denk dat ik de biceps en triceps in het schema omdraai, dan wordt het aantal dagen dat ik ze belast lager. Bovendien reken jij ook triceps bij b.v. benchen, maar daarbij voel ik mijn triceps nooit, dus weet ik ook vrijwel zeker dat ik die niet echt hard aanpak)
Je bent slim zat om te bedenken dat dat hetzelfde is als een dikke trol die op een hongerdieet gaat zitten en dan na 2 weken verheugd roept dat ze 5kg eraf heeft . Op de lange termijn heeft het geen enkele zin.quote:Op maandag 2 oktober 2006 18:21 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
van 30 naar 31 cm in 16 dagen vind ik anders geen slechte score hoor
(Maar ik denk dat ik de biceps en triceps in het schema omdraai, dan wordt het aantal dagen dat ik ze belast lager. Bovendien reken jij ook triceps bij b.v. benchen, maar daarbij voel ik mijn triceps nooit, dus weet ik ook vrijwel zeker dat ik die niet echt hard aanpak)
Tijdens DL'en voel ik mijn hams btw ook vrijwel niet, terwijl ze daardoor wel een groot groter/sterker zijn geworden.
Pfff. ik hoop dat 't meevalt lijkt me niks dat ze met opzet ledematen moeten gaan brekenquote:Op maandag 2 oktober 2006 16:42 schreef synthesix het volgende:
Ik heb als 'ns eerder verteld hier dat m'n hand scheef op m'n pols stond enzo. Ben vanmiddag naar de dokter geweest, nou blijkt dat m'n groeischijf 10 jaar geleden losgeraakt is, toen ik een scheur in m'n spaakbeen had. En nu is m'n spaakbeen achtergebleven in de groei, waardoor de het aanhechtingspunt van m'n hand aan m'n spaakbeen en ellepijp scheef staat
Spaakbeen en ellepijp schelen ong. 2 cm ofzo
Erg fijn weer.. Ik moet naar de orthopeed. Maar ik ben _erg_ bang dat ze 't moeten breken en dat ik dan ff lekker een paar maandjes niks meer met m'n linkerklauw kan doen..
Dat wordt veel legpressen denk ik
Zow, ik ben maar aan 't bankhangen Ben superverkouden, voel me rot en als bonus heb ik ook een ontzettend k*thumeur Ik blijf maar binnen
Ben superverkouden, voel me rot en als bonus heb ik ook een ontzettend k*thumeur 
Ik blijf maar binnen 
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
iddquote:Op maandag 2 oktober 2006 11:31 schreef Mr.J het volgende:
Gewoon ass to the groundass stelletje huilebalken.
balsporten :r
ik moet mezelf echt dwingen om niet elke dag te gaan man, damn... Net heerlijk gebasketballd, constant aan het springen geweest. Ik kan tegenwoordig dunks op lage basket die mijn maat niet kan, terwijl die mij vroeger toch echt 0wnde. Voelt goed.
Morgen frontsquat, shoulder press en flat bench denk ik.
Oproepje:
Wie kan er een schema maken van 3 of 4 trainingen met alleen maar snoeiharde compounds, 3 ofzo per training. Wat er in ieder geval in moet zitten: Full Squat, Deadlift, Bench, Bent Row, Clean & Press en een hoop oefeningen die deze positief beïnvloeden. Keihard, hardcore, maar wel dat ik voluit kan gaan in de belangrijkste oefeningen. Moeilijk he Ik zit er al een dag op te piekeren.
Morgen frontsquat, shoulder press en flat bench denk ik.
Oproepje:
Wie kan er een schema maken van 3 of 4 trainingen met alleen maar snoeiharde compounds, 3 ofzo per training. Wat er in ieder geval in moet zitten: Full Squat, Deadlift, Bench, Bent Row, Clean & Press en een hoop oefeningen die deze positief beïnvloeden. Keihard, hardcore, maar wel dat ik voluit kan gaan in de belangrijkste oefeningen. Moeilijk he Ik zit er al een dag op te piekeren.
Dag 1:quote:Op maandag 2 oktober 2006 20:32 schreef J-Will het volgende:
ik moet mezelf echt dwingen om niet elke dag te gaan man, damn... Net heerlijk gebasketballd, constant aan het springen geweest. Ik kan tegenwoordig dunks op lage basket die mijn maat niet kan, terwijl die mij vroeger toch echt 0wnde. Voelt goed.
Morgen frontsquat, shoulder press en flat bench denk ik.
Oproepje:
Wie kan er een schema maken van 3 of 4 trainingen met alleen maar snoeiharde compounds, 3 ofzo per training. Wat er in ieder geval in moet zitten: Full Squat, Deadlift, Bench, Bent Row, Clean & Press en een hoop oefeningen die deze positief beïnvloeden. Keihard, hardcore, maar wel dat ik voluit kan gaan in de belangrijkste oefeningen. Moeilijk he Ik zit er al een dag op te piekeren.
Squat
Bench press
Bent row
Dag 2:
Squat
OH press
Deadlift
Dag 3:
Squat
Bench press
Clean
Hoe heb je die andere foto's gemaakt? Daar lijk je fucking huge (voor 2 maanden trainen)quote:Op maandag 2 oktober 2006 16:36 schreef Lanvin het volgende:
Voor die zeikerds uit het vorige deel, hier een betere foto van voorkant
[afbeelding]
Vind alleen borst nog 10x nix, word nog veel werk om dat richting massive pecs te krijgen.
[afbeelding]
Arm mag nog heel wat aan gewerkt worden, al is het al veel verschil met het very begin.
En nu niet meer zeuren dat het gefotoshopt is want ik blijf niet bezig he
(verkapte TVP)
ada fare stop stalking me
Die foto van zijn arm heeft ie volgens mij gemaakt door z'n elleboog naar de lens te draaien. Door het perspectief is de lengte, op de foto, van z'n bovenarm relatief groter t.o.v. de dikte.
En wie gaat er nu gezellig mee met mij?!
http://www.flexmagazine.nl/42.htmlquote:Flex Trainingskamp 2006!
Het derde Flex Trainingskamp staat weer voor de deur!
Op 11 en 12 november zullen 40 deelnemers onder leiding van absolute topnamen in de bodybuildingsport het weekend van hun leven beleven. Gezamenlijk trainen, waarbij je de beste technieken krijgt aangeleerd, onder leiding van een topper in het Nederlandse of Belgische bodybuilding, waaronder de beste professional die ons land kent, Big Ed van Amsterdam, onze enige Figure Pro Mascha Tieken, kersverse IFBB-pro Khalid, Henk Visser, Siggy Segers, Mille Dubroja, Rene Groenen, Paul Lans en meer.
We hebben ook een hoofdgast, de Duitse wereldkampioen en nieuwe profsensatie Dennis Wolf!
Ze krijgen twee zeer leerzame seminars o.l.v. wedstrijdgoeroe Rinus van der Zeijde van Advanced Fitness, waaraan alle coaches meedoen en waarbij je kunt vragen wat je wilt!
Ze slapen in een tophotel, eten in goede restaurants en krijgen voortdurend topsupplementen aangereikt zodat het hen aan niets ontbreekt. Natuurlijk zijn er weer leuke gifts en aandenkens, gaan we met zijn allen en per groep op de foto, komt er een artikel hier op de site en in Flex, kortom, dit mag je niet missen.
Voor wie is het kamp bedoeld? Voor iedere jongen of meisje, man of vrouw die meer wil leren over onze sport. Voor beginners en voor mensen die iets verder zijn en al aan wedstrijddeelname denken. Eigenlijk voor iedereen dus!
De sfeer was de eerste twee keer geweldig. Natuurlijk gaan we ook weer met zijn allen wat drinken. Zie je het al voor je, een kroeg binnenlopen tussen Ed van Amsterdam en Dennis Wolf! Het kan allemaal!
Wil je er nog veel meer over weten, dat is het Flex Trainingskamp van 11-12 november iets voor jou. Het is nog niet volgeboekt, dus informeer via info@muscletotaal.nl.
De plaats van handeling is Almere, de sportschool die voor ons de deuren opent is Spartacus aan de Palmpolstraat 59 waar parkeerplaats zat is.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Jay Cutler 
geef mij maar die barbell .jpg)
Simpel in zijn eenvoud, i like it Nooit over gedacht om row en bench op één dag te doen terwijl dat makkelijk gaat. Van dag 1 maak ik training 1, enz. omdat ik niet weet hoevaak ik train. Zal meestal 3 keer zijn maar toch, om het overzichtelijk te houden. En van de tweede squat maak ik front squat om te oefenen voor de clean. En in de zesde training wordt de clean een clean & press. En deze wil ik dan elke tweede keer als ik hem doe wat zwaarder doen. Één keer in de maand dus. Dankje Led, goed bezig.quote:Op maandag 2 oktober 2006 21:29 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dag 1:
Squat
Bench press
Bent row
Dag 2:
Squat
OH press
Deadlift
Dag 3:
Squat
Bench press
Clean
omfg
http://www.body-fitness.nl/forum/OFF_SEASON:_BIGGER,_LONGER_&_UNCUT/m_39533/tm.htm
nice nice nice
http://www.body-fitness.nl/forum/OFF_SEASON:_BIGGER,_LONGER_&_UNCUT/m_39533/tm.htm
nice nice nice
hmm... die hele link met je hebben.. niet alleen het blauwe gedeelte.. dus ff copieren en plakken in je broswer.
topic is 3 jaar oudquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 00:10 schreef Dacide het volgende:
omfg
http://www.body-fitness.nl/forum/OFF_SEASON:_BIGGER,_LONGER_&_UNCUT/m_39533/tm.htm
nice nice nice
Gister echt ongelovelijk lekker getraint.
Mijn bench wilde maar niet voorbij de 52,5 kilo komen. Op aanraden van Ivo toch eens omgekeerde piramide geprobeerd:
opwarmsetje met 42,5 kilo, daarna het echte werk:
8x57,5 10x52,5 12x47,5 ging echt heerlijk dus. Ook de andere oefeningen gingen super, waaronder dumbbell press met dubbeltjes van 16 kilo (zwaarsten die ze hebben). Sta ik daar een beetje setjes van 20 reps te maken Toch maar weer ff aangedrongen op zwaardere dumbbels want dit gaat nergens over.
(en vervolgens krijg je een opmerking dat de achterkant van mijn schouders nog achterliggen, net als de "vleugels" van de rug, dat ik die eerst maar eens beter moet trainen..... tsss, ik ben blij als ik over niet al te lange tijd verhuis en naar een goede sportschool kan )
Mijn bench wilde maar niet voorbij de 52,5 kilo komen. Op aanraden van Ivo toch eens omgekeerde piramide geprobeerd:
opwarmsetje met 42,5 kilo, daarna het echte werk:
8x57,5 10x52,5 12x47,5 ging echt heerlijk dus. Ook de andere oefeningen gingen super, waaronder dumbbell press met dubbeltjes van 16 kilo (zwaarsten die ze hebben). Sta ik daar een beetje setjes van 20 reps te maken Toch maar weer ff aangedrongen op zwaardere dumbbels want dit gaat nergens over.
Toch maar weer ff aangedrongen op zwaardere dumbbels want dit gaat nergens over.(en vervolgens krijg je een opmerking dat de achterkant van mijn schouders nog achterliggen, net als de "vleugels" van de rug, dat ik die eerst maar eens beter moet trainen..... tsss, ik ben blij als ik over niet al te lange tijd verhuis en naar een goede sportschool kan )
Updatetje van gister:
Week 3, dag 1.
Squats (los) 3x15 met 50 kg. vandaag 55 (ik blijf 20 aanhouden voor de stang, tot ik ermee op de weegschaal heb gestaan )
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5 vandaag 15x35/8x45/10x40
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4 vandaag 5-5-5
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
" " Front 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbell hammer curls 3x12 met 5 of 6 vandaag met 7
Biceps dumbell curls vandaag 3x12 met 9 kg.
Week 3, dag 1.
Squats (los) 3x15 met 50 kg. vandaag 55 (ik blijf 20 aanhouden voor de stang, tot ik ermee op de weegschaal heb gestaan )
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5 vandaag 15x35/8x45/10x40
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4 vandaag 5-5-5
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
" " Front 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbell hammer curls 3x12 met 5 of 6 vandaag met 7
Biceps dumbell curls vandaag 3x12 met 9 kg.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
al was ie 10 jaar oud.. kwam hem toevallig tegen toen ik aan het zoeken was naar off season pics van jay..quote:
wist trouwens eergister pas dat hij mr olympia was gworden dit jaar... mooie prestatie.
Heftige progressie; respect!!quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 09:52 schreef Webkim het volgende:
Updatetje van gister:
Week 3, dag 1.
Squats (los) 3x15 met 50 kg. vandaag 55 (ik blijf 20 aanhouden voor de stang, tot ik ermee op de weegschaal heb gestaan )
Lunges 15-12-10 met 4-5-6 kg
Legpress 15-12-10 met 100-110-120 kg
Chestpress / 15-12-10 met 27,5-30-32,5 vandaag 15x35/8x45/10x40
Bench Press (smith) 15-12-10 met 7,5-10,12,5
Shoulder Press / 15-12-10 met 5-7,5-7,5
Side Raises 3x12 met 3-4-4 vandaag 5-5-5
Lat Pulley Back 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
" " Front 15-12-10 met 20-25-30 vandaag 25-30-35
Triceps cable pushdown / 15-12-10 met 7,5-10-15
Dumbell triceps kickbacks 3x12 met 5
Biceps cable curl / 15-12-10 met 7,5-10-10
Dumbell hammer curls 3x12 met 5 of 6 vandaag met 7
Biceps dumbell curls vandaag 3x12 met 9 kg.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Weet ik. Moest eerst even de houding en het gevoel zien te krijgen.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 11:10 schreef DjMark het volgende:
Webkim, benchpress kan je beter los doen, dat is beter dan in de smith.
Van de week al een keertje met een instructeur geporbeerd los te benchen, met 10 per kant. Ging wel okee. Kan meer op. Voor het evenement waar ik heenwerk moet ik 50% bodyweight kunnen benchen.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Met de smith is ook gevaarlijker, als je er niet goed onder ligt verneuk je je schouders.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 11:20 schreef Webkim het volgende:
[..]
Weet ik. Moest eerst even de houding en het gevoel zien te krijgen.
Van de week al een keertje met een instructeur geporbeerd los te benchen, met 10 per kant. Ging wel okee. Kan meer op. Voor het evenement waar ik heenwerk moet ik 50% bodyweight kunnen benchen.
ada fare stop stalking me
Ik zie dat smith een soort van lift is.
Wanneer je bencht met een soort van hefboom hoe heet dit dan?
Wanneer je bencht met een soort van hefboom hoe heet dit dan?
Liggende machine bankdruk oid.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 11:38 schreef D.Rose het volgende:
Ik zie dat smith een soort van lift is.
Wanneer je bencht met een soort van hefboom hoe heet dit dan?
ada fare stop stalking me
mijn benen zitten ook eindelijk in progressie:
gister voor t eerst 3x 85kg gesquad en leggpress 5x185kg
gister voor t eerst 3x 85kg gesquad en leggpress 5x185kg
Na wat sleutelen aan het schemaatje van LedZep (letterlijk overnemen doen we niet hè, ik heb ook mijn trots): ga ik deze trainingen voortaan in deze volgorde afwerken. Nog even bedenken hoeveel sets voor elk en dan gaan we ervoor.
1.
Deadlift (zwaar)
Frontsquat (medium)
Incline bench (flink volume)
2.
Full Squat (veel reps, licht)
Hanging Clean (zwaar)
Press (zwaar) (Press als in: laatste deal van clean & press, geen strike shoulder press dus)
3.
Clean & Press (zwaar)
Flat Bench (zwaar)
Row (redelijk volume)
4.
Full Squat (zwaar)
Shoulder press (flink wat reps, strict)
Chins (beide varianten maar geen superset. Om en om dus)
Misschien ergens wat isolatie toevoegen, eerst maar eens vier trainingen afwerken. Vandaag weer eens zwaar squatten, vanaf nu dus in volgorde. Strakjes training # 4
1.
Deadlift (zwaar)
Frontsquat (medium)
Incline bench (flink volume)
2.
Full Squat (veel reps, licht)
Hanging Clean (zwaar)
Press (zwaar) (Press als in: laatste deal van clean & press, geen strike shoulder press dus)
3.
Clean & Press (zwaar)
Flat Bench (zwaar)
Row (redelijk volume)
4.
Full Squat (zwaar)
Shoulder press (flink wat reps, strict)
Chins (beide varianten maar geen superset. Om en om dus)
Misschien ergens wat isolatie toevoegen, eerst maar eens vier trainingen afwerken. Vandaag weer eens zwaar squatten, vanaf nu dus in volgorde. Strakjes training # 4
Deze week lekker deloaden. Volgende week er weer hard tegen aan. Het word tijd om mijn dl op te krikken want die is huilen met de pet op. Mijn grip zuigt nogal namelijk, gewicht is niet het probleem.
vandaag helaas niet trainen maar, daar heb ik een goede reden voor 3 oktober daar gaat me six pack
tjaaaaaaaa... daar moet je boven staan!
Jerommeke.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 13:55 schreef Mr.J het volgende:
Straps.
Al staat die J. daar niet voor; je bent soms net zo kort van stof.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Terwijl mijn post toch alle benodigde info bevat. Maar op deze manier doe ik langer met mijn keyboard.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dierendag is morgen pas. Dus helaas geen feestje vanavond, maar trainen.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 14:05 schreef nzw het volgende:
vandaag helaas niet trainen maar, daar heb ik een goede reden voor 3 oktober daar gaat me six pack
Godfather Bodybuilding topic reeks
mijn feestje begint vanmiddag al (leiden) en gaat tot morgen middernacht doorquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 14:21 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dierendag is morgen pas. Dus helaas geen feestje vanavond, maar trainen.
tjaaaaaaaa... daar moet je boven staan!
ik zou trouwens niet te snel en niet teveel naar straps grijpen.
ik vind het persoonlijk ook belangrijk om mijn grip sterker te krijgen.
ik vind het persoonlijk ook belangrijk om mijn grip sterker te krijgen.
Een paar vraagjes. Als eerste over eiwit inname. Wanneer moet je extra ewitten tot je gaan nemen? Ik las over 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dat zou betekenen dat ik 140gr eiwit moet eten. Ik eet normaal zoals de gemiddelde nederalnder, dus een snee of 8 brood per dag met beleg en savonds aardappelen met groente en yoghurt na. En 2 keer fruit per dag. Hiermee kom ik nooit aan die 140 eiwitten per dag volgens mij. En om nou een halve kilo kip per dag te gaan eten is ook weer zo.... Daarom mijn vraag zijn die eiwitten bij onderstaand schema al echt nodig? En is dan zo'n pot whey aan te raden?
Ik las ergens ook dat die deadlift en squats zo belangrijk zijn als zijnde goede overall oefeningen. Maar die deadlift lijkt mij een listige oefening die je al gauw verkeerd gaat. Ook ben ik bang dat ik 2dagen om kom van de spierpijn als ik deze oefening de eerste keer heb gedaan. Dus vandaar, is deze oefening de moeite waard om mee te nemen? En kan je deze oefeningen net zo goed doen in zo'n apparaat (smith geloof ik) of is een losse barbell beter?
En als laatste mijn schemaatje, alle oefeningnen zo'n 3 setjes en dan 12-10-8 (of tot failure de laatste set) , tips of aanmerkingen? Is het genoeg of te weinig? Ik sport al een jaar of 2, maar niet echt serieus en onregematig, maar ben dus niet helemaal ongetraind. (Heb nu net wel weer een periode zonder al te veel beweging achter de rug, vandaar weer een frisse start) Maar mijn doel is om gewoon wat meer vorm te krijgen, hoef echt niet van 68 naar 80 kilo te gaan ofzo, gewoon een beetje afgetraind zeg maar:)
Dag 1 Maa
Borst
Barbell bench press
Incl. Barbell bench press
Biceps
Barbell curl
Lever curl
Buik
Seated crunch
Side crunch
Dag 2 Woe
Benen
Squats
Lever seated leg curl
Leg press
Seated calf
Schouders
Dumbell shoulder press
Lateral raise
Dag 3 Vry
Rug
Deadlift
Front pull down
Seated cable row
Triceps
Bent over triceps exten.
Lever triceps dip
De meeste oefeningen werk ik dus met de machine af.
Bedankt alvast!
Ik las ergens ook dat die deadlift en squats zo belangrijk zijn als zijnde goede overall oefeningen. Maar die deadlift lijkt mij een listige oefening die je al gauw verkeerd gaat. Ook ben ik bang dat ik 2dagen om kom van de spierpijn als ik deze oefening de eerste keer heb gedaan. Dus vandaar, is deze oefening de moeite waard om mee te nemen? En kan je deze oefeningen net zo goed doen in zo'n apparaat (smith geloof ik) of is een losse barbell beter?
En als laatste mijn schemaatje, alle oefeningnen zo'n 3 setjes en dan 12-10-8 (of tot failure de laatste set) , tips of aanmerkingen? Is het genoeg of te weinig? Ik sport al een jaar of 2, maar niet echt serieus en onregematig, maar ben dus niet helemaal ongetraind. (Heb nu net wel weer een periode zonder al te veel beweging achter de rug, vandaar weer een frisse start) Maar mijn doel is om gewoon wat meer vorm te krijgen, hoef echt niet van 68 naar 80 kilo te gaan ofzo, gewoon een beetje afgetraind zeg maar:)
Dag 1 Maa
Borst
Barbell bench press
Incl. Barbell bench press
Biceps
Barbell curl
Lever curl
Buik
Seated crunch
Side crunch
Dag 2 Woe
Benen
Squats
Lever seated leg curl
Leg press
Seated calf
Schouders
Dumbell shoulder press
Lateral raise
Dag 3 Vry
Rug
Deadlift
Front pull down
Seated cable row
Triceps
Bent over triceps exten.
Lever triceps dip
De meeste oefeningen werk ik dus met de machine af.
Bedankt alvast!
Loss gewichten all the way. Om mezelf nogmaals als voorbeeld te nemen: Ik ben een paar maanden met gewichten bezig. Vroeger had ik geen of weinig progressie met machines. Na een poos met gewichten was ik op elke machine minstens 10 tot 15 kg vooruit gegaan. Losse gewichten roeleren echt.
En ja, deadlift is zeker de moeite waard. En spierpijn is lekker, niet janken
En ja, deadlift is zeker de moeite waard. En spierpijn is lekker, niet janken
Algemene vragen die mij vandaag bezighouden:
benchen: hoe begin ik ermee en hoe bouw ik dat zsm verantwoord op naar 50% BW?
whey en dextrose: hoe ver kan ik komen zónder? Ik zit niet zo dik in de liquide middelen dat ik zomaar 25 euro uitgeef voor een kilo van dat poeder. En vooralsnog zit er nog altijd vooruitgang in wat ik doe.
workshops / trainingen: dat flex trainingsweekend waar J. eerder deze reeks over sprak klonk als muziek in mijn oren. Zijn er ook nog andere gelegenheden waar je eens kan trainen met mensen die echt weten waar ze het over hebben?
trainingsmaatje: bij het bankdrukken broodnodig. Maar los daarvan lijkt het me niet pretiig met z'n tweeën te trainen. Ik kan me zo lekker focussen als ik alleen ben. Ongegeneerd gekke bekken trekken en geluiden maken als iets veel moeite kost en ademen als een bevallende vrouw. Plus: ik hoef niet op iemand te wachten.
Your thoughts please!
benchen: hoe begin ik ermee en hoe bouw ik dat zsm verantwoord op naar 50% BW?
whey en dextrose: hoe ver kan ik komen zónder? Ik zit niet zo dik in de liquide middelen dat ik zomaar 25 euro uitgeef voor een kilo van dat poeder. En vooralsnog zit er nog altijd vooruitgang in wat ik doe.
workshops / trainingen: dat flex trainingsweekend waar J. eerder deze reeks over sprak klonk als muziek in mijn oren. Zijn er ook nog andere gelegenheden waar je eens kan trainen met mensen die echt weten waar ze het over hebben?
trainingsmaatje: bij het bankdrukken broodnodig. Maar los daarvan lijkt het me niet pretiig met z'n tweeën te trainen. Ik kan me zo lekker focussen als ik alleen ben. Ongegeneerd gekke bekken trekken en geluiden maken als iets veel moeite kost en ademen als een bevallende vrouw. Plus: ik hoef niet op iemand te wachten.
Your thoughts please!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
benchen:
beginnen met stang, daarna rustig opbouwen. Je kunt zelf heel goed voelen of een rep erin zit of niet, spotter is alleen nodig bij toppen, me dunkt. Anders krijg je al gauw dat je spotter enkele kg's deadlift waardoor je denkt dat je bench sterker is dan die daadwerkelijk is. Als je de stang makkelijk omhoog krijgt gewoon telkens 2.5 of 5 kg toevoegen. Je zult adn minder reps halen maar dat komt vanzelf wel.
whey: je kunt denk ik heel ver komen zonder. Vriend van me is echt gespierd en heeft dat spul nooit nodig gehad.
traininsmaatje: nergens voor nodig Ik heb er ook geen en vind het heerlijk om alleen te zijn en 100% te geven. Als je wilt toppen kun je altijd even iemand vragen om een kijkje te nemen.
beginnen met stang, daarna rustig opbouwen. Je kunt zelf heel goed voelen of een rep erin zit of niet, spotter is alleen nodig bij toppen, me dunkt. Anders krijg je al gauw dat je spotter enkele kg's deadlift waardoor je denkt dat je bench sterker is dan die daadwerkelijk is. Als je de stang makkelijk omhoog krijgt gewoon telkens 2.5 of 5 kg toevoegen. Je zult adn minder reps halen maar dat komt vanzelf wel.
whey: je kunt denk ik heel ver komen zonder. Vriend van me is echt gespierd en heeft dat spul nooit nodig gehad.
traininsmaatje: nergens voor nodig Ik heb er ook geen en vind het heerlijk om alleen te zijn en 100% te geven. Als je wilt toppen kun je altijd even iemand vragen om een kijkje te nemen.
whey is niet absoluut nodig, maar dan moet je wel zorgen dat je je eiwitten op een andere manier binnenkrijgt (2 liter melk per dag en veel kip en tonijn, zoals LedZep hier altijd zegt ).
Ik gebruik juist wel whey, omdat je op die manier lekker makkelijk veel eiwitten binnenkrijgt (bovendien: teruggerekend kost het nog geeneens 10 euro per week, wat is nou 10 euro per week ? )
Ik gebruik juist wel whey, omdat je op die manier lekker makkelijk veel eiwitten binnenkrijgt (bovendien: teruggerekend kost het nog geeneens 10 euro per week, wat is nou 10 euro per week ? )
Benchen: waarom zo snel mogelijk? Doe 't lekker rustig aan, heb je ook geen gelazer met je aanhechtingen.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 15:20 schreef Webkim het volgende:
Algemene vragen die mij vandaag bezighouden:
benchen: hoe begin ik ermee en hoe bouw ik dat zsm verantwoord op naar 50% BW?
whey en dextrose: hoe ver kan ik komen zónder? Ik zit niet zo dik in de liquide middelen dat ik zomaar 25 euro uitgeef voor een kilo van dat poeder. En vooralsnog zit er nog altijd vooruitgang in wat ik doe.
workshops / trainingen: dat flex trainingsweekend waar J. eerder deze reeks over sprak klonk als muziek in mijn oren. Zijn er ook nog andere gelegenheden waar je eens kan trainen met mensen die echt weten waar ze het over hebben?
trainingsmaatje: bij het bankdrukken broodnodig. Maar los daarvan lijkt het me niet pretiig met z'n tweeën te trainen. Ik kan me zo lekker focussen als ik alleen ben. Ongegeneerd gekke bekken trekken en geluiden maken als iets veel moeite kost en ademen als een bevallende vrouw. Plus: ik hoef niet op iemand te wachten.
Your thoughts please!
Doe 't lekker rustig aan, heb je ook geen gelazer met je aanhechtingen.Ik doe 't als volgt:
Week 1: 40-40-42,5
week 2: 40-42,5-42,5
week 3: 42,5-42,5-42,5
en zo verder. Werkt voor mij 't fijnst
Workshops: Hier staat nog weleens wat voor alleen vrouwen: http://www.femalemagazine.nl
Whey en dextrose: Whey en dextrose zou ik nog niet doen, gewoon 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en zorgen dat je genoeg kcal binnen krijg . Dextrose kost niet zoveel, dus dat moet je wel op kunnen brengen...
Trainingsmaatje: Heb ik ook niet. Gewoon een vent die niks staat te doen vragen of ie wil spotten. Probleem opgelost
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
ik moet nog ff aan het idee wennen dat mannen meer scheren dan enkel hun baardhaar daarom vroeg ik mij af of er ook prof. bb-ers zijn die 'gewoon' behaard zijn? En natuurlijk ben ik benieuwd naar jullie mening.
Vandaag trouwens gesquat, ass to the grass, en onderin een seconde of twee stil gezeten. Dan is omhoog komen ineens een stuk moeilijker. Voelde zwaar intensief aan, en kon 3 reps met 40 kg voor enkele setjes Dit ga ik een tijdje doen. Denk dat ik, als ik dit voor enkele reps met 50 kg kan, wel 60 kg normaal kan squatten.
*ril*quote:
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
! 
!
ach Led, als je later groot bent, en ook haartjes begint te ontwikkelen over je lichaam.. dan praat je wel anders
Ik ben 1 grote haarbal manquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 21:43 schreef Dacide het volgende:
ach Led, als je later groot bent, en ook haartjes begint te ontwikkelen over je lichaam.. dan praat je wel anders
he gelukkig, begon door het lezen op DBB al te denken dat het normaal wasquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 21:16 schreef LedZep het volgende:
Jezus, wat is dit voor fagging topic, beetje over ontharen praten
Wat een taalgebruik zeg, pfoe, je durft wel he, nu dat je die intensieve 1 op 1 trainingen met BB hebt gehad, vechtersbaasje?quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 21:56 schreef Dacide het volgende:
kheb t niet over je bilspleet
hahah,,,, grappig
maar moet je helaas teleurstellen... die intensieve 1 op 1 training heeft nog niet plaatsgevonden..
dus troost je... je bent nog altijd in de running
maar moet je helaas teleurstellen... die intensieve 1 op 1 training heeft nog niet plaatsgevonden..
dus troost je... je bent nog altijd in de running
als je een vriendin hebt zal deze het ook wel prettig vinden dat je één en ander bijwerkt.
(verkapte ik-heb-een-bitch post)
(verkapte ik-heb-een-bitch post)
Ontharen is ok!
Borst, oksels, buik en schaamstreek onder de douche met Gilette Mach 3.
Benen eens in de 3 weken met de tondeuse.
Borst, oksels, buik en schaamstreek onder de douche met Gilette Mach 3.
Benen eens in de 3 weken met de tondeuse.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Is het ook.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 21:56 schreef D.Rose het volgende:
[..]
he gelukkig, begon door het lezen op DBB al te denken dat het normaal was
Godfather Bodybuilding topic reeks
hoe de fuck scheer je diequote:Op dinsdag 3 oktober 2006 21:56 schreef Dacide het volgende:
kheb t niet over je bilspleet
Oksels en benen gaat te ver voor de meeste vrouwen...quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:25 schreef J-Will het volgende:
als je een vriendin hebt zal deze het ook wel prettig vinden dat je één en ander bijwerkt.
(verkapte ik-heb-een-bitch post)
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Denk dat veel vrouwen een geschoren oksel wel waarderen.quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:42 schreef Calyptus het volgende:
Oksels en benen gaat te ver voor de meeste vrouwen...
Benen is een andere zaak. Maar als er lijnen en aderen lopen over je quads mag het wel weer.
Godfather Bodybuilding topic reeks
getrimde... zeker...quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Denk dat veel vrouwen een geschoren oksel wel waarderen.
Benen is een andere zaak. Maar als er lijnen en aderen lopen over je quads mag het wel weer.
kaalgeschoren is iets anders
Benen, ach ja je kan altijd zeggen dat je aan wielrennen doet
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Bijwerken Ontharen
Al die metromannen opzouten
Al die metromannen opzouten
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Zo, vanavond weer zwaar squatten, voor de 4e keer in 10 dagen . 10x3x85% . Volgende week gooi ik bij alles nog 5kg op, wat zo'n beetje onmogelijk, technisch gezien. Maar ja, dan maar breathing style ofzo.
In ieder geval denk ik dat ik over 5 weken er gruwelijk doorheen zit. En ik ga echt hard lachen als mijn benen dan nóg niet veel groter zijn . De laatste tijd word ik steeds sterker en vasculairder, maar gewicht blijft hetzelfde (wat ik niet erg vind)
In ieder geval denk ik dat ik over 5 weken er gruwelijk doorheen zit. En ik ga echt hard lachen als mijn benen dan nóg niet veel groter zijn . De laatste tijd word ik steeds sterker en vasculairder, maar gewicht blijft hetzelfde (wat ik niet erg vind)
ik heb een vrouw, en die stoort zich niet aan wat haren (bij mij)quote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:25 schreef J-Will het volgende:
als je een vriendin hebt zal deze het ook wel prettig vinden dat je één en ander bijwerkt.
(verkapte ik-heb-een-bitch post)
Laat "SHE" het niet horenquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:25 schreef J-Will het volgende:
als je een vriendin hebt zal deze het ook wel prettig vinden dat je één en ander bijwerkt.
(verkapte ik-heb-een-bitch post)
Glad is ok.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 00:33 schreef Frautie het volgende:
Bijwerken Ontharen
Al die metromannen opzouten
Godfather Bodybuilding topic reeks
Niks mis met oksels scheren hoor, scheelt ook een behoorlijke zweetluchtquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 23:54 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Denk dat veel vrouwen een geschoren oksel wel waarderen.
Benen is een andere zaak. Maar als er lijnen en aderen lopen over je quads mag het wel weer.
Een dag verder en het gaat hier nog steeds over haar.
Pffff. * Webkim is nog even een blokje om heren.
Pffff. * Webkim is nog even een blokje om heren.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
nou vooruit, iets anders.
straks in de tuin tegels eruit halen van weet ik hoeveel kg per stuk. Quote pappa: "dan gadde mar ne keer nie sporte, dis utzelfde als die gewichte daar hor en die dingen zèn verrekes zwaar". Okay zo praat hij niet, maar toch.
straks in de tuin tegels eruit halen van weet ik hoeveel kg per stuk. Quote pappa: "dan gadde mar ne keer nie sporte, dis utzelfde als die gewichte daar hor en die dingen zèn verrekes zwaar". Okay zo praat hij niet, maar toch.
aargh, ik heb problemen met twee dingen tegelijk doen... 1 rug hol, 2 de verticale beweging bij het deadliften.
En dan iedereen om me heen sportinstructeurtje spelen.
Soms is thuistrainen wel lekker.
En dan iedereen om me heen sportinstructeurtje spelen.
Soms is thuistrainen wel lekker.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
* Webkim kan ondertussen pushups op handen en tenen.
(Ja, daar moet ik om juichen; dat heeft me heel veel tijd gekost...)
(Ja, daar moet ik om juichen; dat heeft me heel veel tijd gekost...)
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
k, met de neus op de vloer?quote:Op woensdag 4 oktober 2006 11:57 schreef Webkim het volgende:
* Webkim kan ondertussen pushups op handen en tenen.
(Ja, daar moet ik om juichen; dat heeft me heel veel tijd gekost...)
Ik dacht altijd dat vrouwen dat niet mochten.. of beter gezegd dat vertelde m'n zus.
Waarom kan ze niet vertellen.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:08 schreef BertV het volgende:
[..]
k, met de neus op de vloer?
Ik dacht altijd dat vrouwen dat niet mochten.. of beter gezegd dat vertelde m'n zus.
Waarom kan ze niet vertellen.
Waarom zouden vrouwen dat nou weer niet mógen?
Ik heb wel ergens gelezen dat vrouwen beter schuin kunnen bankdrukken ipv recht, omdat ze anders rare tieten krijgen. Oid.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
10x is netjes, zullen veel mannen zijn die dat niet halen als ze het op jouw manier doen.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:10 schreef Webkim het volgende:
[..]
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!
Waarom zouden vrouwen dat nou weer niet mógen?
Ik heb wel ergens gelezen dat vrouwen beter schuin kunnen bankdrukken ipv recht, omdat ze anders rare tieten krijgen. Oid.
(Dus niet gehaast en lafjes beetje met de ellebogen knikken)
Maar diezelfde arme zus kreeg laatst een opmerking van de instructeur toen ze haar Trapezius aan het trainen was... zou ook niet de bedoeling zijn.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
maar jij bent podda, ofzoiets.
Ik zal van de week eens kijken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kan doen. Ik gok iets rond de 40.
Ik zal van de week eens kijken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kan doen. Ik gok iets rond de 40.
ach ik kan ook nog steeds nauwelijks fulls-squaten zonder op het laatste moment mijn onderrug van hol naar net iets te bol te voelen veranderen... maar ik ga door, er komt 'n dag dat ik ze helemaal goed kanquote:Op woensdag 4 oktober 2006 11:51 schreef BertV het volgende:
aargh, ik heb problemen met twee dingen tegelijk doen... 1 rug hol, 2 de verticale beweging bij het deadliften.
En dan iedereen om me heen sportinstructeurtje spelen.
Soms is thuistrainen wel lekker.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Onderrug bol is ook niet zó erg.. er zijn 350+ kg deadlifters die bol trekken. Alleen je hebt meer kans op blessures (wat wel verminderd wordt door sterke abs).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 13:49 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ach ik kan ook nog steeds nauwelijks fulls-squaten zonder op het laatste moment mijn onderrug van hol naar net iets te bol te voelen veranderen... maar ik ga door, er komt 'n dag dat ik ze helemaal goed kan
net m'n eerste wheyshake gehad (40gr whey aardbei, 30 gr dextrose, 3dl halvolle melk)
moet zeggen, het was best te pruimen
moet zeggen, het was best te pruimen
Als ik ze al doe (eigenlijk nooit), doe ik ze op mijn vuisten. (voornamelijk om mijn polsen te beschermen)quote:Op woensdag 4 oktober 2006 13:45 schreef LedZep het volgende:
Als ik pushups doe, doe ik ze altijd op 3 vingers. Dat is nog best leuk .
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Respect!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:10 schreef Webkim het volgende:
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!
Ik kan ze alleen girlie style, dus niet met gestrekte benen, maar op je knieen
Ik snap eigenlijk niet waarom ik ze niet met gestrekte benen kan?!
Hoevaak sport je nou eigenlijk in de week? Want je bent toch instructrice?! Of heb je nog een andere day job
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
damn net een stuk of 40 grote tegels, geschat gewicht een kg. of dertig, vanaf de grond en vanaf in-de-grond) gedeadlift, in een kruiwagen gegooid en daarna weer uit die kruiwagen gehaald en opgestapeld. Goeie grip, rug, biceps en weet ik veel wat allemaal training. Was flink zweten
Jawel, zolang je je cardio een beetje inhoudt (3 keer per week max ofzo) heeft het bij mijn weten geen enkel effect (mits je genoeg eet).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 15:38 schreef DubzOne het volgende:
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
OK thanx, dus het zou eventueel ook een aantal uur na een krachttraining kunnen?!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jawel, zolang je je cardio een beetje inhoudt (3 keer per week max ofzo) heeft het bij mijn weten geen enkel effect (mits je genoeg eet).
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Is niet ideaal, bij voorkeur een rustperiode van een uur of 12 ertussen om eiwitsynthese op gang te brengen. Als het echt niet anders kan is het geen ramp ofzo, maar het beste is toch 12 uur ertussen of meer .quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:39 schreef DubzOne het volgende:
[..]
OK thanx, dus het zou eventueel ook een aantal uur na een krachttraining kunnen?!
Oke... Al denk ik dat het sowieso wat idealer is om cardio te doen tijdens de rustdag ivm (spier)vermoeidheid na het trainen.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is niet ideaal, bij voorkeur een rustperiode van een uur of 12 ertussen om eiwitsynthese op gang te brengen. Als het echt niet anders kan is het geen ramp ofzo, maar het beste is toch 12 uur ertussen of meer .
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Hoevaak in de week kan je maximaal full body trainen? Ik merk namelijk dat een split schema voor mij echt niet werkt,
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
20 keer ofzo .quote:Op woensdag 4 oktober 2006 17:33 schreef Lanvin het volgende:
Hoevaak in de week kan je maximaal full body trainen? Ik merk namelijk dat een split schema voor mij echt niet werkt,
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
ok en hoevaak kan het zodat het gezond blijft? stuk of 3/4 keer?quote:
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
3x is in principe genoeg om een gruwelijk beest te worden (elke training squats + 6000kcal).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 17:37 schreef Lanvin het volgende:
[..]
ok en hoevaak kan het zodat het gezond blijft? stuk of 3/4 keer?
Ik doe het zelf ook op rustdagen en het heeft geen negatief effect op mijn spiergroei gehad in al die jaren. Het voordeel is dat mijn spierpijn ook sneller verdwijntquote:Op woensdag 4 oktober 2006 15:38 schreef DubzOne het volgende:
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
man wij moetten eens een competitie houdenquote:Ik zalheb van devorige week eens kijgekeken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kankon doen. Ik gok iets rond de 40.
(met veel moeite 50)
man wij moetten eens een competitie houden
balsporten :r
Waar ik wel last van had was dat ik pijn in me borstspieren had en vervolgens ging rennen, maar bij het rennen gaan je borstspieren heel de tijd heen en weer en als het dan elke keer 'pijn' doet, is dat niet echt lekker rennen.
Sinds kort ben ik gaan fitnessen en vermaak me erg goed, ik moet soms mezelf echt dwingen thuis te blijven anders zou ik 7 dagen in de sportschool zitten. Ik ben 1.85 en 70 kilo zwaar. Ik doe het nu een paar weekjes, maar ik merk het verschil al. Ik vind dat ik nog net iets teveel vet heb rond mijn middel en een klein beetje het vrouwen tieten effect (klein beetje maar, gelukkig)
Ik wil dit toch eigenlijk wel weg hebben, maar op de lange termijn wil ik gewoon massa kweken, is het dan verstand om nu wat meer aan cardio te doen en wat af te vallen of raden jullie mij aan om gewoon lekker zo door te fitnessen met eventueel iets extra buikspier/borstspier oefeningen?
Fitness
Sinds kort ben ik gaan fitnessen en vermaak me erg goed, ik moet soms mezelf echt dwingen thuis te blijven anders zou ik 7 dagen in de sportschool zitten. Ik ben 1.85 en 70 kilo zwaar. Ik doe het nu een paar weekjes, maar ik merk het verschil al. Ik vind dat ik nog net iets teveel vet heb rond mijn middel en een klein beetje het vrouwen tieten effect (klein beetje maar, gelukkig)
(klein beetje maar, gelukkig)Ik wil dit toch eigenlijk wel weg hebben, maar op de lange termijn wil ik gewoon massa kweken, is het dan verstand om nu wat meer aan cardio te doen en wat af te vallen of raden jullie mij aan om gewoon lekker zo door te fitnessen met eventueel iets extra buikspier/borstspier oefeningen?
Fitness
Pain is temporary, pride is forever
heb overigens weer last van m'n ruggewervel, ik mank veel met m'n rechter been, m'n brachalis is nog steeds niet gefixt, m'n stoelgang is tegenwoordig niet meer wat het zou moetten zijn (het begin van lactoseintolerantie?) , ik vind amper tijd om te gaan trainen ivm slecht lesserooster + ik wil minstens 2x per week gaan thaiboksen en mss nog zwemmen. ik denk dat ik vanaf volgende week voor een tijdje stop tegen de herfstvakantie ofzo ga ik terug.
balsporten :r
Over lactose-intollerantie, lijkt me stug, de enige manier om een niet-erfelijke LI te ontwikkelen is volgens mij door gewoon ontzettend veel melkproducten te eten, waardoor je lichaam er de brui aan geeft. Maar meestal is het bij LI zo dat je het al vanaf vroege leeftijd hebt.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 18:58 schreef Tommy__ het volgende:
heb overigens weer last van m'n ruggewervel, ik mank veel met m'n rechter been, m'n brachalis is nog steeds niet gefixt, m'n stoelgang is tegenwoordig niet meer wat het zou moetten zijn (het begin van lactoseintolerantie?) , ik vind amper tijd om te gaan trainen ivm slecht lesserooster + ik wil minstens 2x per week gaan thaiboksen en mss nog zwemmen. ik denk dat ik vanaf volgende week voor een tijdje stop tegen de herfstvakantie ofzo ga ik terug.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Olympische barbell 100 euro ofzo, schijven kan je tweedehands wel voor een euro per kilo halen ongeveer. Opschroefdumbbells weet ik zo niet, heb je ook niet nodig in principe.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:26 schreef D.Rose het volgende:
Iemand een idee wat losse gewichten kosten?
Schijven voor halters/dumbells dus
Sow.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Zal ergens tussen de 80 en 90 zitten idd, maar die calculators werken niet echt goed.. 60kg fullsquat ik denk ik voor zo'n 25-30 reps, maar mijn 1RM ligt op dit moment (vermoedelijk) maar op 110kg.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:39 schreef synthesix het volgende:
Sow.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Dat was waar ik naar toe wildequote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:31 schreef LedZep het volgende:
schijven kan je tweedehands wel voor een euro per kilo halen ongeveer.
Dank je
Ben nu regelmatig aan het wisselen, dus een paar schijven erbij kan geen kwaad
waar kom je vandaan? Heb hier nog het een en ander liggen (schijven tot 10kg + 2 losse van 5kg)quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:48 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Dat was waar ik naar toe wilde
Dank je
Ben nu regelmatig aan het wisselen, dus een paar schijven erbij kan geen kwaad
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Damn! Wat een avond...
........ (* Webkim laat even een spannende stilte vallen)
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... * Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
........ (* Webkim laat even een spannende stilte vallen)
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... * Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Er horen vast klemmetjes op van 0,95 kg per stuk. Dan zit je op 12,5quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:10 schreef Webkim het volgende:
Damn! Wat een avond...
........ (* Webkim] laat even een spannende stilte vallen)[/me]
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... [me=Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
ada fare stop stalking me
Mensen die anti_podda zijnquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:30 schreef Tommy__ het volgende:
wie gebruikt er nou klemmetjes
Ik weet niet wat voor olifantenklemmen ze gebruiken bij jou. Maar hier zijn ze geen kilo heurquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Er horen vast klemmetjes op van 0,95 kg per stuk. Dan zit je op 12,5
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeikenquote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zal ergens tussen de 80 en 90 zitten idd, maar die calculators werken niet echt goed.. 60kg fullsquat ik denk ik voor zo'n 25-30 reps, maar mijn 1RM ligt op dit moment (vermoedelijk) maar op 110kg.
Wij hebben klemmen van 2kg per stuk (da's voor de 96% van de fitnessjeanetten die bang zijn dat de schijven erafvallen).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:33 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik weet niet wat voor olifantenklemmen ze gebruiken bij jou. Maar hier zijn ze geen kilo heur
[..]
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeiken
zo'n 65km verderopquote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:53 schreef Lanvin het volgende:
[..]
waar kom je vandaan? Heb hier nog het een en ander liggen (schijven tot 10kg + 2 losse van 5kg)
Ik denk dat ik iets meer zoek, kilo of 40 minimaal
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet luktquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:30 schreef Tommy__ het volgende:
wie gebruikt er nou klemmetjes
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
balsporten :r
Als ik 5kg schijfjes gebruik kom ik nog aardig in de buurtquote:Op woensdag 4 oktober 2006 23:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet lukt
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
Ik doe het wel bij liggende triceps naar je hoofd doen oefening met een stang oefening (weet ik al die fancy namen). Omdat ik heel af en toe wel is de stang wat schuin wil houden, ik pak hem dan ook heel smal beet en dan is dat toch al wat lastiger.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 23:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet lukt
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
ada fare stop stalking me
Vandaag mezelf bijna half dood gelachen, 2 mannetjes allebei ontzettend dun, geen spier te zien, gingen de bb ruimte in. Ze begonnen met cable curls (30 kilo) nou ze zouden hun rug breken door de standen die ze aannamen Toen gingen ze bench pressen (20 kilo aan barbell) met voeten vooruit gestrekt om de stabiliteit weg te nemen, hij flikkerde bijna van het bankje af Ik zat er naast dus heb uit goed fatsoen even wat dingen uitgelegd, wat een clowns zeg. En dan het mooiste nog, ze wilde aankomen, gaan ze aan het eind van hun training 20 minuten! intensieve cardio doen
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Gister was ook mijn squatavond. Dus ook met reet op de grond... begon die sportschooleigenaresse te zeiken dat ik helemaal niet zover moest zakken. Dus toen heb ik maar ff uitgelegd dat dit een fullsquat hete, en dat die veel beter was dan een parallelsquat.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:33 schreef synthesix het volgende:
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeiken
Ze was het er niet mee eens, maar gelukkig heeft ze zich daarna wijzelijk stil gehouden
(alleen jammer dat ik vervolgens wel last van mijn rug gekregen heb door die klote squat )
Iemand ervaring met de eiwitpoeder en de creatine van De Tuinen?
Het spul is in de aanbieding.
Het spul is in de aanbieding.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Daar heb je dus precies het grote nadeel van de fullsquat....quote:Op donderdag 5 oktober 2006 09:08 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Gister was ook mijn squatavond. Dus ook met reet op de grond... begon die sportschooleigenaresse te zeiken dat ik helemaal niet zover moest zakken. Dus toen heb ik maar ff uitgelegd dat dit een fullsquat hete, en dat die veel beter was dan een parallelsquat.
Ze was het er niet mee eens, maar gelukkig heeft ze zich daarna wijzelijk stil gehouden
(alleen jammer dat ik vervolgens wel last van mijn rug gekregen heb door die klote squat )
Het is erg lastig om(in het laagste gedeelte van de squat) je rug goed recht te houden.
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...quote:
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik praat graag met mensen (dus ook vrouwen) die (nog) slimmer zijn, mijn vrouw brengt meer geld binnen en als je mijn 'hobby-auto' niet meetelt heeft zij een grotere auto tot haar beschikking.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
Een sterkere vrouw heb ik nog niet ontmoet, maar mocht de tijd daar zijn dan laat ik wel weten hoe het me bevallen is
misschien een goede motivatie om zelf nog sterker te worden?quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
elk oordeel heeft z'n nadeel
In het begin voel je je borstspieren wel even als je rent ja... maar als je eenmaal warm bent heb ik er niet zoveel last meer van en is het gewoon soepel en losquote:Op woensdag 4 oktober 2006 18:57 schreef FreeShooter het volgende:
Waar ik wel last van had was dat ik pijn in me borstspieren had en vervolgens ging rennen, maar bij het rennen gaan je borstspieren heel de tijd heen en weer en als het dan elke keer 'pijn' doet, is dat niet echt lekker rennen.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
vrouwen die sterker/gespierder zijn dan ik noem ik vrienden ...quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
ik ken geen vrouwen die sterker zijn dan ik, en ik wil ze niet te kennen ook, ergo, geen probleem hier
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik, ik keek ff raar en beschaamd toen ik daarnet de resultaten van het WK-gewichtheffen in de krant zag.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
Een meisje van 21 van minder dan 58 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
EDIT:
correctie:
De Chinese Wei Gu heeft op het WK gewichtheffen, in de klasse -58, een nieuw wereldrecord gevestigt. Ze kreeg bij de wereldtitelstrijd 241 kg omhoog, 102 kg trekken en 139 kg stoten.
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 05-10-2006 15:59:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dussss. Hier is werk aan de winkel!!!quote:Op donderdag 5 oktober 2006 15:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Een meisje van 21 van minder dan 53 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Het lijkt wel alsof ze een snor heeft.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 15:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik, ik keek ff raar en beschaamd toen ik daarnet de resultaten van het WK-gewichtheffen in de krant zag.
Een meisje van 21 van minder dan 58 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
EDIT:
correctie:
De Chinese Wei Gu heeft op het WK gewichtheffen, in de klasse -58, een nieuw wereldrecord gevestigt. Ze kreeg bij de wereldtitelstrijd 241 kg omhoog, 102 kg trekken en 139 kg stoten.
[afbeelding]
Steroids..quote:Op donderdag 5 oktober 2006 18:35 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Het lijkt wel alsof ze een snor heeft.
Nu nog dat Vlaamse kutwoord aflerenquote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:39 schreef Tommy__ het volgende:
ik kan pompen op 1 hand
opdrukkenquote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:45 schreef synthesix het volgende:
En pompen is? (in deze context )
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:39 schreef Tommy__ het volgende:
ik kan pompen op 1 hand
Hans Teeuwen.quote:Een stijve lul die is gemaakt om mee te pompen
falderie, faldera
Een stijve lul die is gemaakt om mee te pompen
falderie, faldera
Hé meidje, hé meidje, ben je al een beetje nat
falderie, faldera
Hé meidje, hé meidje, ben je al een beetje nat
falderie, faldera
How you play the cards you are dealt is all that matters.
+1quote:Op donderdag 5 oktober 2006 22:45 schreef Tommy__ het volgende:
hollanders
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik kom uit Brabant en voel me daarom niet aangesproken.
Morgen:
Deadlift (zwaar, 100 kg voor een x aantal keer)
Frontsquat (techniek leren)
Incline bench (flink volume op 50 kg)
Heb er zin an
Morgen:
Deadlift (zwaar, 100 kg voor een x aantal keer)
Frontsquat (techniek leren)
Incline bench (flink volume op 50 kg)
Heb er zin an
vraagje
kwark met zoetstof of dextrose?
Mij leek met dextrose beter, maar lees dat veel bb'ers toch zoetstof gebruiken.
Iemand een idee hoe dat zit?
kwark met zoetstof of dextrose?
Mij leek met dextrose beter, maar lees dat veel bb'ers toch zoetstof gebruiken.
Iemand een idee hoe dat zit?
Waarom dextrose?
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan keelpijn iets te maken hebben met gebruik van whey? Ik ben namelijk zelden ziek, en heb nu ontzettende keelpijn.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
leek me gezonderquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:27 schreef Mr.J het volgende:
Waarom dextrose?
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
met kaneel lijkt me niet lekker, zeker niet met de muesli die ik er altijd doorheen gooi
neequote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:34 schreef Lanvin het volgende:
Kan keelpijn iets te maken hebben met gebruik van whey? Ik ben namelijk zelden ziek, en heb nu ontzettende keelpijn.
overtraining maakt wel je imuumsysteem kapot
doe gewoon bruine suikerquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:34 schreef D.Rose het volgende:
[..]
leek me gezonder
met kaneel lijkt me niet lekker, zeker niet met de muesli die ik er altijd doorheen gooi
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
nee hoor, ik twijfel en vraag derhalve om adviesquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 11:02 schreef Mr.J het volgende:
Your choice.
dank je voor het adviesquote:Zou iig geen dextrose doen.
Ik weet niet of dit al gezegd is, maar er is een actie bij De Tuinen. 50% korting op bepaalde merken supplementen zoals Whey-poeder etc. (en ze hebben veel soorten)
En ik wil nog een flesje kopen, dus niet naar de vestiging Amsterdam Noord gaan.
En ik wil nog een flesje kopen, dus niet naar de vestiging Amsterdam Noord gaan.
Ben gisteraaf wezen trainen en 't was drama Ben nog herstellende van mijn verkoudheid en bij 't eerste setje biceps oefeningen schoot 't er bij mijn elleboog iets in
Eigenwijs als ik ben toch nog een 2e setje geprobeerd, maar 't deed zeer..Dus maar wijs geweest en gestopt...
Ik zit alleen met een tijdsprobleem. Ik doe nu 3 way split en ik heb gewoon de tijd niet om 3 keer per week te gaan trainen en mijn schema komt me de neus uit. Dus ik wil 't om gaan gooien naar een fullbody schema. (2 keer per week) Gewoon basic compound oefeningen...
Iemand nog op/aanmerkingen?
Eigenwijs als ik ben toch nog een 2e setje geprobeerd, maar 't deed zeer..Dus maar wijs geweest en gestopt...
Ik zit alleen met een tijdsprobleem. Ik doe nu 3 way split en ik heb gewoon de tijd niet om 3 keer per week te gaan trainen en mijn schema komt me de neus uit. Dus ik wil 't om gaan gooien naar een fullbody schema. (2 keer per week) Gewoon basic compound oefeningen...
Iemand nog op/aanmerkingen?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Less = more,
merk het zelf de afgelopen maanden heel erg. Gewoon 3 of 4 zware compounds nemen die heel je lichaam trainen. Ikzelf denk dan aan (variaties van) squat, deadlift, bench, row en dan daar nog wat isolatie bij 1x per week als je dat nodig vindt, bijvoorbeeld voor biceps of triceps.
merk het zelf de afgelopen maanden heel erg. Gewoon 3 of 4 zware compounds nemen die heel je lichaam trainen. Ikzelf denk dan aan (variaties van) squat, deadlift, bench, row en dan daar nog wat isolatie bij 1x per week als je dat nodig vindt, bijvoorbeeld voor biceps of triceps.
compound is de shizzle.
Ik doe er ook altijd 2 of 3 per training, en nog wat isolatie voor kuit, bi-triceps, of side raises, of n oefening met dumbells voor de borst. Werkt erg goed.
Ik doe er ook altijd 2 of 3 per training, en nog wat isolatie voor kuit, bi-triceps, of side raises, of n oefening met dumbells voor de borst. Werkt erg goed.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
krijg nou wat, zie nu pas dat Jay Cutler de nieuwe Mr Olympia is, wat is er met Coleman gebeurd joh? Een kampioen van 8 jaar versla je niet als hij een iets mindere fysiek heeft, had ie een blubberbuik ofzo?
Cutler stond groter en met een veel betere conditionering. Vooral rug was zowel in wijdte als dikte verbeterd. Coleman werd op de ack poses (lat spread, back double biceps) van het podium geslagen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 12:38 schreef erikh het volgende:
krijg nou wat, zie nu pas dat Jay Cutler de nieuwe Mr Olympia is, wat is er met Coleman gebeurd joh? Een kampioen van 8 jaar versla je niet als hij een iets mindere fysiek heeft, had ie een blubberbuik ofzo?
Coleman stond met een slechte conditionering (hij moest en zou kennelijk op 300 pounds on stage staan). Zijn blessures (gescheurde lat en triceps) waren zeer duidelijk aanwezig.
Foto's:
http://fallshineband.com/f/1.htm
Filmpje:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=olympia+2006
Godfather Bodybuilding topic reeks
oh really?quote:
Hey baby... How you doin'
... Oh je bedoelt in trainen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 14:43 schreef Calyptus het volgende:
[..]
oh really?
Hey baby... How you doin'
... Oh je bedoelt in trainen
Ik heb trouwens vandaag echt lekke getraind, 'n hele zooi boxsquats tot 85 kg, daarna nog full squats, 5 x 5 x 70g, ook nog 3 setjes RDL, en nog ff de kuiten. Ik was aardig moe daarna.
Die boxsquats trouwens zijn echt lekker, heel langzaam naar beneden, dan goed je onderrug recht houden, buikspieren aanspannen, beentjes ff 1 sec rust geven en dan weer omhoog knallen. Lekkerrrsss
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Net:
Deadlift
5*60
3*80
3*80
3*90
3*90
1*100 (pr zonder riem )
1*100
5*80 (snel)
Front squat
8*stang
5*30
5*30
5*30
5*30
8*30 (backsquat)
Kon lekker diep zakken, voelde als een goeie oefening maar moet nog even wennen aan hoe ik de halter vast moet houden. Komt wel goed, was de eerste keer dat ik het serieus deed.
Incline bench
8*stang
8*40
8*40
5*45
5*45
5*45
was al aardig moe maar toch een tegenvaller. Met dit volume moet ik echt meer kilo's kunnen pakken, 50 ofzo in ieder geval.
chins
2 varianten. één keer smal, één keer breed.
5*smal
2*breed
5*smal
3*breed
5*smal
3*breed
5*smal
2*breed
Deed het aan de smithmachine. Veel meer vrije ruimte, werkt echt lekkerder. En ik ging helemaal dood hangen, wat ik eerst denk ik niet deed. Voelde echt heel zwaar maar wel lekker. Denk dat ik voortaan elke training zo afsluit, ik wil minstens 8 keer breed kunnen chinnen.
Deadlift
5*60
3*80
3*80
3*90
3*90
1*100 (pr zonder riem )
1*100
5*80 (snel)
Front squat
8*stang
5*30
5*30
5*30
5*30
8*30 (backsquat)
Kon lekker diep zakken, voelde als een goeie oefening maar moet nog even wennen aan hoe ik de halter vast moet houden. Komt wel goed, was de eerste keer dat ik het serieus deed.
Incline bench
8*stang
8*40
8*40
5*45
5*45
5*45
was al aardig moe maar toch een tegenvaller. Met dit volume moet ik echt meer kilo's kunnen pakken, 50 ofzo in ieder geval.
chins
2 varianten. één keer smal, één keer breed.
5*smal
2*breed
5*smal
3*breed
5*smal
3*breed
5*smal
2*breed
Deed het aan de smithmachine. Veel meer vrije ruimte, werkt echt lekkerder. En ik ging helemaal dood hangen, wat ik eerst denk ik niet deed. Voelde echt heel zwaar maar wel lekker. Denk dat ik voortaan elke training zo afsluit, ik wil minstens 8 keer breed kunnen chinnen.
Ik heb er totaal geen verstand van, ik zie bij iedereen die mee doet dikke hompen spier. Maar volgens mij zijn Ronny zijn benen dikker dan die van Jay.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 13:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Cutler stond groter en met een veel betere conditionering. Vooral rug was zowel in wijdte als dikte verbeterd. Coleman werd op de ack poses (lat spread, back double biceps) van het podium geslagen.
Coleman stond met een slechte conditionering (hij moest en zou kennelijk op 300 pounds on stage staan). Zijn blessures (gescheurde lat en triceps) waren zeer duidelijk aanwezig.
Foto's:
http://fallshineband.com/f/1.htm
Filmpje:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=olympia+2006
Heb me persoonlijke record voor legpress net verbroken, 430 5x. 2 Dagen terug heb ik met een conculega van de KMAR getraind. Echt een enorme stevige (dik zeg maar hopelijk leest ie niet mee) kerel die ook mee doet aan sterkste man evenementen. We gingen deadliften hij topte met 340kg. Ik wou gewoon meer dan de helft van hem doen, dus ik had een magere 172,5 1x
ada fare stop stalking me
vandaag weer lekker getraint ondanks ontzettende last van mijn keel, ik hoop dat het niets te maken heeft met de whey-shakes. Aangezien ik normaal echt nooit ziek ben, vind ik het wel apart dat ik dat nu wel opeens ben. Anyway toch nog best lekker getraint. En me nog rotgelachen, helaas hoorde ik het pas vanaf de helft:
Instructeur: "maar eet je dan wel goed?"
Gast: "ja ik eet veel boterhammen en veel spinazie"
Instructeur: "Ja dat Popeye daar groot van werd wil nog niet zeggen dat jou dat ook lukt, Popeye is nep he, dat je het even weet"
Zondag weer full body routine
Instructeur: "maar eet je dan wel goed?"
Gast: "ja ik eet veel boterhammen en veel spinazie"
Instructeur: "Ja dat Popeye daar groot van werd wil nog niet zeggen dat jou dat ook lukt, Popeye is nep he, dat je het even weet"
Zondag weer full body routine
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ik dacht altijd dat jay cutler blank was
Btw, nummer 48 al, het gaat hard
Btw, nummer 48 al, het gaat hard
Ouderdom is ook slecht voor de gezondheid!
Mariusz
Lijkt me wel, het is in polen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 16:47 schreef J-Will het volgende:
met Mariusz ?
ada fare stop stalking me
Is het een beetje realistisch om de sportschool te vervangen met eigen gewichten voor thuis? En zo ja, wat ben je dan kwijt aan kosten (voor een "beginnerssetje") en wat heb je dan allemaal nodig? Ik heb vaak nl maar een uurtje tijd om te gaan fitnessen en dan komt het er niet van.
Verstelbaar squatrek. Verstelbaar bankje, halterstang dumbel stangen en veel gewichten. Sterke vloer is ook altijd handig.
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 06-10-2006 19:51:08 ]
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 06-10-2006 19:51:08 ]
ada fare stop stalking me
ik heb onderstaande (en losse dumbells), daar ik vooralsnog best mee uit de voeten
¤200 voor betaald
¤200 voor betaald
Ziet er goed uit, kun je dat rek ook gebruiken met squaten?quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 19:51 schreef D.Rose het volgende:
ik heb onderstaande (en losse dumbells), daar ik vooralsnog best mee uit de voeten
¤200 voor betaald
[afbeelding]
ada fare stop stalking me
Een sterke vloer, daar had ik nog niet bij nagedacht. Maargoed, een paar honderd kiloextra moet zo'n vloer wel kunnen dragen toch? Dat bankje ziet er wel leuk uit, maar die 200 euro zal wel een koopje waarvoor je het normaal nooit krijgt?
als je bedoelt of de halterstang vast kan aan het rek, neequote:Op vrijdag 6 oktober 2006 19:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ziet er goed uit, kun je dat rek ook gebruiken met squaten?
Heb 'm idd via via kunnen kopen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:14 schreef Guu het volgende:
Dat bankje ziet er wel leuk uit, maar die 200 euro zal wel een koopje waarvoor je het normaal nooit krijgt?
Ik heb 'm trouwens in het zwart, precies als deze op marktplaats, maar de verkoper vraag er wel erg veel voor
Nee bedoel of het bankje ook onder het rek vandaan kan.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:15 schreef D.Rose het volgende:
[..]
als je bedoelt of de halterstang vast kan aan het rek, nee
ada fare stop stalking me
Ik heb zo'n idee dat dit vrij duur wordt om in een keer aan te schaffen als studentje. Wat heb ik nodig om iets aan te schaffen om alleen de borstspieren te trainen? (Daar heb ik het meeste moeite mee in de sportschool, het lukt me voor geen meter, dus dat kan ik nog wel een keer per week thuis extra doen.) Bij voorkeur iets me losse gewichten, misschien ga ik dan wel vooruit. Met die machine lukt het voor geen meter, dus dan moet ik maar eens iets anders proberen. (Eigenlijk ben ik gewoon een mietje, maarja )
Ik heb ook even een nieuw sportschema opgesteld voor de komende twee maanden:
Ma > sportschool, focus op benen
Di > niks
Wo > lichte thuistraining (push ups, onderarmen, lenigheidsoefeningen en dat soort dingen)
Do > sportschool, focus op bovenlichaam
Vri > sportschool, focus op benen
Za > niks
Zo > lichte thuistraining (focus op bovenlichaam)
Ma > sportschool, focus op benen
Di > niks
Wo > lichte thuistraining (push ups, onderarmen, lenigheidsoefeningen en dat soort dingen)
Do > sportschool, focus op bovenlichaam
Vri > sportschool, focus op benen
Za > niks
Zo > lichte thuistraining (focus op bovenlichaam)
In principe niet, maar 1 schoef losdraaien en hij is erafquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:41 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Nee bedoel of het bankje ook onder het rek vandaan kan.
deze?quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:48 schreef Guu het volgende:
Ik heb zo'n idee dat dit vrij duur wordt om in een keer aan te schaffen als studentje. Wat heb ik nodig om iets aan te schaffen om alleen de borstspieren te trainen?
edit: ik zie net dat ie excl. gewichten is
Bij de aldi hebben ze de jogging magere kwark ronde bakken nu vernieuwd en rechthoek bakjes van gemaakt. Smaak is nu net droog boter geworden ik krijg het mijn bek niet meer in En het was altijd zo lekker
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
dan neem je lekker de Konings kwarkquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 21:39 schreef Alessandro het volgende:
Bij de aldi hebben ze de jogging magere kwark ronde bakken nu vernieuwd en rechthoek bakjes van gemaakt. Smaak is nu net droog boter geworden ik krijg het mijn bek niet meer in En het was altijd zo lekker
*nu ook een bord heeft
Lang geleden dat ik gepost heb, dus effe een update vanuit Canada!
Trainen gaat weer lekker! Ben een paar maanden op reis geweest naar het artisch gebied en was erg bang dat ik gewicht zou verliezen. Ik was namelijk net in een jaar tijd van 62 naar 74 kilo gegaan (1.83 m). In die twee maanden heb ik maar vier keer kunnen trainen, gyms waren niet echt vaak voorhanden!
Uiteindelijk maar twee kilo verloren waar ik erg blij mee was! Nu ben ik weer volop aan het trainen, 4 keer in de week met splitschema (3 split) en het goede nieuws is dat ik al weer op 74 kilo zit! Ben nog wel net iets minder sterk dan ik was, maar dat komt wel weer goed.
Trainen gaat weer lekker! Ben een paar maanden op reis geweest naar het artisch gebied en was erg bang dat ik gewicht zou verliezen. Ik was namelijk net in een jaar tijd van 62 naar 74 kilo gegaan (1.83 m). In die twee maanden heb ik maar vier keer kunnen trainen, gyms waren niet echt vaak voorhanden!
Uiteindelijk maar twee kilo verloren waar ik erg blij mee was! Nu ben ik weer volop aan het trainen, 4 keer in de week met splitschema (3 split) en het goede nieuws is dat ik al weer op 74 kilo zit! Ben nog wel net iets minder sterk dan ik was, maar dat komt wel weer goed.
HEYquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 22:45 schreef BushRanger het volgende:
Lang geleden dat ik gepost heb, dus effe een update vanuit Canada!
Trainen gaat weer lekker! Ben een paar maanden op reis geweest naar het artisch gebied en was erg bang dat ik gewicht zou verliezen. Ik was namelijk net in een jaar tijd van 62 naar 74 kilo gegaan (1.83 m). In die twee maanden heb ik maar vier keer kunnen trainen, gyms waren niet echt vaak voorhanden!
Uiteindelijk maar twee kilo verloren waar ik erg blij mee was! Nu ben ik weer volop aan het trainen, 4 keer in de week met splitschema (3 split) en het goede nieuws is dat ik al weer op 74 kilo zit! Ben nog wel net iets minder sterk dan ik was, maar dat komt wel weer goed.
Wanneer ga je afdalen via Pan American Highway?
Ha Ledzep, hoe gaat het met jou?quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 22:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
HEY
Wanneer ga je afdalen via Pan American Highway?
Ben nu een paar weken aan het werk (illegaal, m'n visum is verlopen ) en 23 oktober vertrek ik. Rond 1 november hoop ik de grens met de VS te passeren en dan op weg richting het zuiden. Hopelijk houdt de auto het uit. Heb er al zo'n 20.000 km opzitten, waarvan ongeveer 4.000 km onverhard!
Ach ja, ik train nog steeds . Verder alles prima.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 22:56 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Ha Ledzep, hoe gaat het met jou?
Ben nu een paar weken aan het werk (illegaal, m'n visum is verlopen ) en 23 oktober vertrek ik. Rond 1 november hoop ik de grens met de VS te passeren en dan op weg richting het zuiden. Hopelijk houdt de auto het uit. Heb er al zo'n 20.000 km opzitten, waarvan ongeveer 4.000 km onverhard!
Wow man, 20 000 km, da's een heule hoop .
Die van de c1000 zijn ook wel lekker. Kosten ¤ 0,49quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 21:39 schreef Alessandro het volgende:
Bij de aldi hebben ze de jogging magere kwark ronde bakken nu vernieuwd en rechthoek bakjes van gemaakt. Smaak is nu net droog boter geworden ik krijg het mijn bek niet meer in En het was altijd zo lekker
Bij de aldi konings kwark??? Niet gezien??quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 21:55 schreef D.Rose het volgende:
[..]
dan neem je lekker de Konings kwark
*nu ook een bord heeft
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Niet voor deze auto! Is 20 jaar oud en heeft er al 400.000 km opzitten (benzinemotor). Het was een goede deal, voor 750 dollar gekocht in december en hij ging twee weken geleden voor het eerst kapot. Kostte me helaas wel 900 dollar...quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ach ja, ik train nog steeds . Verder alles prima.
Wow man, 20 000 km, da's een heule hoop .
Je maakt me jaloers! Al een jaar ofzo daar zittende en een beetje rondrijden in een ouwe barrelquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:32 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Niet voor deze auto! Is 20 jaar oud en heeft er al 400.000 km opzitten (benzinemotor). Het was een goede deal, voor 750 dollar gekocht in december en hij ging twee weken geleden voor het eerst kapot. Kostte me helaas wel 900 dollar...
Tot hoever ga je nu eigenlijk? Mexico, of Z-Amerika ook in?
Tot Panama hoop ik zeker te komen en dan hangt het er vanaf of ik snel een boot kan krijgen richting Equador. Ik hoop dat ik in Centraal Amerika ook een beetje fatsoenlijk kan trainen (om het ontopic te houden hehe).quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:36 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je maakt me jaloers! Al een jaar ofzo daar zittende en een beetje rondrijden in een ouwe barrel
Tot hoever ga je nu eigenlijk? Mexico, of Z-Amerika ook in?
Heb jij al reisplannen?
Mwah plannen genoeg, komende 1,5-2 jaar is er echter geen praktijk mogelijk denk ik. Of in kleine mate, misschien wel wat rondstruinen komend jaar, meer zal het niet worden denk ik.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:58 schreef BushRanger het volgende:
[..]
Tot Panama hoop ik zeker te komen en dan hangt het er vanaf of ik snel een boot kan krijgen richting Equador. Ik hoop dat ik in Centraal Amerika ook een beetje fatsoenlijk kan trainen (om het ontopic te houden hehe).
Heb jij al reisplannen?
Maar goed, daar heb ik later wel zat tijd voor. Als ik eenmaal groot en sterk ben
Ik las het op DBB, ik heb nog steeds ronde bakjes. Er schijnt wel meer eiwit in te zitten.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:19 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Bij de aldi konings kwark??? Niet gezien??
ada fare stop stalking me
Dat wel maar het smaakt heel vaag en droogquote:Op zaterdag 7 oktober 2006 01:05 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik las het op DBB, ik heb nog steeds ronde bakjes. Er schijnt wel meer eiwit in te zitten.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
ik ga straks weer denk ik, ondanks dat ik gisteren ben geweest. Full Squat met veel reps, heb ik eigenlijk nooit gedaan, maar lijkt me ook goed om kracht te ontwikkelen. 10 reps ofzo voor 4 setjes. Daarna hanging clean (die oefening is de bom) en een press oefening. Heb er zin in!
Bij Aldi weet ik niet, maar bij bijna alle andere supermarkten welquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 23:19 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Bij de aldi konings kwark??? Niet gezien??
Dit geloof je toch niet: Ik zit eerst bijna 3 maand op 52,5 kilo, en afgelopen maandag ging ik daar eindelijk overheen. Gister zou ik het weer zo doen: dus eerst setje 40 kilo, toen setje 57,5 kilo... hmm dat ging zo lekker dat ik nog maar zo'n setje gedaan heb. En wat denk je: ook die voelde gewoon ligt aan. Dus hup 5 kilo erbij, en ook met 62,5 wist ik er 8 reps uit te persen. Ik ben dus in 1 week 10 kilo vooruit gegaanquote:Op dinsdag 3 oktober 2006 09:07 schreef ConQuestador het volgende:
Gister echt ongelovelijk lekker getraint.
Mijn bench wilde maar niet voorbij de 52,5 kilo komen. Op aanraden van Ivo toch eens omgekeerde piramide geprobeerd:
opwarmsetje met 42,5 kilo, daarna het echte werk:
8x57,5 10x52,5 12x47,5 ging echt heerlijk dus. Ook de andere oefeningen gingen super, waaronder dumbbell press met dubbeltjes van 16 kilo (zwaarsten die ze hebben). Sta ik daar een beetje setjes van 20 reps te maken Toch maar weer ff aangedrongen op zwaardere dumbbels want dit gaat nergens over.
Ook kwam de sportschooleigenaar met een andere training voor de borstspieren, omdat ik geklaagd had dat ik met die dumbels van 16 kilo 20 reps kon doen, en ik dus zwaardere gewichten wilde. Dus hij gaat uitleggen hoe het moet, zeg ik : oooow je bedoeld gewone flies Alleen wilde hij dat ik mijn armen zo goed als gestrekt hield bij het uitvoeren (net niet helemaal). Doen jullie dat ook altijd zo? want dan worden ze ineens toch wel weer zwaar (vooral voor de schoudertjes )
Als een oefening die bedoeld is om de borst te isoleren zwaar aanvoelt in je schouders zou ik em niet zo uitvoeren . Oftewel buig je armen maar, ik zie sowieso niet in wat de meerwaarde van gestrekte armen zou moeten zijn.
Je moet uitleggen aan je sportschoolman dat je zwaardere gewichten nodig hebt. Ben je de enige daar die het trainen serieus neemt ofzo.quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 12:13 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Dit geloof je toch niet: Ik zit eerst bijna 3 maand op 52,5 kilo, en afgelopen maandag ging ik daar eindelijk overheen. Gister zou ik het weer zo doen: dus eerst setje 40 kilo, toen setje 57,5 kilo... hmm dat ging zo lekker dat ik nog maar zo'n setje gedaan heb. En wat denk je: ook die voelde gewoon ligt aan. Dus hup 5 kilo erbij, en ook met 62,5 wist ik er 8 reps uit te persen. Ik ben dus in 1 week 10 kilo vooruit gegaan
Ook kwam de sportschooleigenaar met een andere training voor de borstspieren, omdat ik geklaagd had dat ik met die dumbels van 16 kilo 20 reps kon doen, en ik dus zwaardere gewichten wilde. Dus hij gaat uitleggen hoe het moet, zeg ik : oooow je bedoeld gewone flies Alleen wilde hij dat ik mijn armen zo goed als gestrekt hield bij het uitvoeren (net niet helemaal). Doen jullie dat ook altijd zo? want dan worden ze ineens toch wel weer zwaar (vooral voor de schoudertjes )
ada fare stop stalking me
gestrekte armen bij flyes verhogen gewoon het gewicht en dus de spanning, lijkt me. Langere arm. 10 kg met gestrekte arm is zwaarder dan niet-gestrekt.
10kg met gestrekte armen is evenveel als 10kg met gebogen armen Waarom moeilijk doen als het makkelijk kan?quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 13:42 schreef J-Will het volgende:
gestrekte armen bij flyes verhogen gewoon het gewicht en dus de spanning, lijkt me. Langere arm. 10 kg met gestrekte arm is zwaarder dan niet-gestrekt.
dat is toch een natuurkundige wet? Als de arm langer is is de kracht toch groter. Ik ben na vwo3 gekapt met die grappen maar toch. Als je een wip-wap hebt, maakt 10 kg aan het eind meer uit dan 10 kg in het midden.
Arg dit lijkt op sterkteberekenen van de mbo bouwkundequote:Op zaterdag 7 oktober 2006 16:31 schreef J-Will het volgende:
dat is toch een natuurkundige wet? Als de arm langer is is de kracht toch groter. Ik ben na vwo3 gekapt met die grappen maar toch. Als je een wip-wap hebt, maakt 10 kg aan het eind meer uit dan 10 kg in het midden.
Gisteren met de mannen tot 94 kilo was er een jongen van 18 jaar die kampioen werd. Vorig jaar was ie dat ook al bij de volwassenen terwijl ie nog maar 17 was. Gruwelijk.
ada fare stop stalking me
Moment = kracht x arm
Oftewel als je een meisje van 50kg op een wipwap zet en een olifant van 5000kg, moet de olifant 100x zover van het draaipunt verwijderd zijn als het meisje .
Though, het klopt wel wat je zegt, maar in praktijk maakt het weinig uit omdat de arm niet heel veel langer is. Daarbij: je kan minder reps maken met hetzelfde gewicht, het moment is weliswaar groter, maar omdat je in een lagere reprange zit heb je minder spiergroei.
(of je doet evenveel reps met een lager gewicht, maar dat komt op hetzelfde neer)
Het is hetzelfde als chin ups, de makkelijkste manier is het best om te groeien.
Oftewel als je een meisje van 50kg op een wipwap zet en een olifant van 5000kg, moet de olifant 100x zover van het draaipunt verwijderd zijn als het meisje .
Though, het klopt wel wat je zegt, maar in praktijk maakt het weinig uit omdat de arm niet heel veel langer is. Daarbij: je kan minder reps maken met hetzelfde gewicht, het moment is weliswaar groter, maar omdat je in een lagere reprange zit heb je minder spiergroei.
(of je doet evenveel reps met een lager gewicht, maar dat komt op hetzelfde neer)
Het is hetzelfde als chin ups, de makkelijkste manier is het best om te groeien.
Probeer ik ook steeds weer, dit was 1 poging van mij daartoe.quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 13:08 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Je moet uitleggen aan je sportschoolman dat je zwaardere gewichten nodig hebt. Ben je de enige daar die het trainen serieus neemt ofzo.
Er schijnt deze of volgende maand een sportschoolbeurs oid in utrecht te zijn. Daar wil hij op wachten om daar nieuwe dingetjes te gaan kopen zei hij tegen mij. Er was nog wel 1 jongen die ook net als mij serieus bezig is en voornamelijk wilde groeien. Maar die is deze week net overgestapt naar een sportschool 10 km verderop, met als reden.... dat die wel zwaardere gewichten had
(Ik wacht nog ff af wat de eigenaar gaat doen, over een half jaar wil ik toch in Heerenveen wonen waar WEL goede sportscholen zijn, en als dat niet snel genoeg opschiet stap ik ook over naar die sportschool waar die jongen nu heen gegaan is.... Alleen jammer dat ik een jaar aan mijn abo vast zit )
Is dat toevallig in Sneek? Wat is de naam van dat ding?quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 20:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Probeer ik ook steeds weer, dit was 1 poging van mij daartoe.
Er schijnt deze of volgende maand een sportschoolbeurs oid in utrecht te zijn. Daar wil hij op wachten om daar nieuwe dingetjes te gaan kopen zei hij tegen mij. Er was nog wel 1 jongen die ook net als mij serieus bezig is en voornamelijk wilde groeien. Maar die is deze week net overgestapt naar een sportschool 10 km verderop, met als reden.... dat die wel zwaardere gewichten had
(Ik wacht nog ff af wat de eigenaar gaat doen, over een half jaar wil ik toch in Heerenveen wonen waar WEL goede sportscholen zijn, en als dat niet snel genoeg opschiet stap ik ook over naar die sportschool waar die jongen nu heen gegaan is.... Alleen jammer dat ik een jaar aan mijn abo vast zit )
Vraag anders om stangetjes, dumbels zijn enorm duur.quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 20:00 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Probeer ik ook steeds weer, dit was 1 poging van mij daartoe.
Er schijnt deze of volgende maand een sportschoolbeurs oid in utrecht te zijn. Daar wil hij op wachten om daar nieuwe dingetjes te gaan kopen zei hij tegen mij. Er was nog wel 1 jongen die ook net als mij serieus bezig is en voornamelijk wilde groeien. Maar die is deze week net overgestapt naar een sportschool 10 km verderop, met als reden.... dat die wel zwaardere gewichten had
(Ik wacht nog ff af wat de eigenaar gaat doen, over een half jaar wil ik toch in Heerenveen wonen waar WEL goede sportscholen zijn, en als dat niet snel genoeg opschiet stap ik ook over naar die sportschool waar die jongen nu heen gegaan is.... Alleen jammer dat ik een jaar aan mijn abo vast zit )
ada fare stop stalking me
Dus. Iemand zou me wel even laten zien hoe de cable cross gaat.
Zoiets, maar dan voorovergebogen, met een rechte rug en één uitgestapt been. En dan wisselend je ene hand over je andere kruisen.
En daar bleek maar weer eens hoe motorisch gestoord ik bij tijd en wijle kan zijn. Op de kleuterschool deden we dat spelletje waarbij je op een stoeltje zit en dan met één hand over je ene been strijkt en met je andere hand op je andere been trommelt. Dat kon ik al nooit.
En nu blijkt het ook nog eens heel moeilijk voor me om met beide armen op hetzelfde moment evenveel kracht te zetten en dan ook nog eens mijn ellebogen de goede kant uit te laten wijzen én te voorkomen dat mijn schouders gaan zwabberen. Het zou écht heel veel helpen als er spiegels hingen.
Zoiets, maar dan voorovergebogen, met een rechte rug en één uitgestapt been. En dan wisselend je ene hand over je andere kruisen.
En daar bleek maar weer eens hoe motorisch gestoord ik bij tijd en wijle kan zijn. Op de kleuterschool deden we dat spelletje waarbij je op een stoeltje zit en dan met één hand over je ene been strijkt en met je andere hand op je andere been trommelt. Dat kon ik al nooit.
En nu blijkt het ook nog eens heel moeilijk voor me om met beide armen op hetzelfde moment evenveel kracht te zetten en dan ook nog eens mijn ellebogen de goede kant uit te laten wijzen én te voorkomen dat mijn schouders gaan zwabberen. Het zou écht heel veel helpen als er spiegels hingen.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Geen sneek, sneek is 20 kilometer rijdenquote:Op zaterdag 7 oktober 2006 20:01 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is dat toevallig in Sneek? Wat is de naam van dat ding?
Hij is nu naar Lemmer gegaan.
Hossein doet het maar matig, 10kg onder z'n snatch PR en 15-20kg onder C&J van 2004. Nog steeds met kop en schouders boven de anderen uit natuurlijk.
Vond ze sowieso maar matig. Bij het trekken waren er maar 3 die hoger kwamen dan 193kg. Dat gewicht was de top bij tot 105kg.quote:Op zaterdag 7 oktober 2006 22:34 schreef LedZep het volgende:
Hossein doet het maar matig, 10kg onder z'n snatch PR en 15-20kg onder C&J van 2004. Nog steeds met kop en schouders boven de anderen uit natuurlijk.
ada fare stop stalking me
Die Hossein squat natuurlijk sowieso al 40 kg meer dan de rest, die dude weegt 162 ofzo
Vanavond kijken of mijn sprongkracht nog in al haar glorie aanwezig is. Ik moet de ring dik kunnen raken en dan ben ik tevreden, aangezien ik dan net zo hoog spring als vorig seizoen maar wel met 8 kg meer lichaamsgewicht.
Vanavond kijken of mijn sprongkracht nog in al haar glorie aanwezig is. Ik moet de ring dik kunnen raken en dan ben ik tevreden, aangezien ik dan net zo hoog spring als vorig seizoen maar wel met 8 kg meer lichaamsgewicht.
Moet je maar geen morbide obesitas hebben Maar ik vind al die gasten die mee doen aan de +105 maar niet evenveel of meer kunnen duwen dan de mensen uit -105 maar papzakken.quote:Op zondag 8 oktober 2006 10:13 schreef J-Will het volgende:
Die Hossein squat natuurlijk sowieso al 40 kg meer dan de rest, die dude weegt 162 ofzo
Vanavond kijken of mijn sprongkracht nog in al haar glorie aanwezig is. Ik moet de ring dik kunnen raken en dan ben ik tevreden, aangezien ik dan net zo hoog spring als vorig seizoen maar wel met 8 kg meer lichaamsgewicht.
ada fare stop stalking me
Dat is niet zo heel gek toch?
* synthesix heeft in één keer een sterke afkeer van dit topic.
Kost veel te veel tijd om bij te houden gvd
* synthesix heeft in één keer een sterke afkeer van dit topic.
Kost veel te veel tijd om bij te houden gvd
Het lijkt me verstandig dat ik vanaf nu slechts 2x per week hier kom posten. 90% v/d posts is van mij of een reactie op mij See ya donderdagquote:Op zondag 8 oktober 2006 15:55 schreef synthesix het volgende:
Dat is niet zo heel gek toch?
* synthesix heeft in één keer een sterke afkeer van dit topic.
Kost veel te veel tijd om bij te houden gvd
quote:Op zondag 8 oktober 2006 16:06 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het lijkt me verstandig dat ik vanaf nu slechts 2x per week hier kom posten. 90% v/d posts is van mij of een reactie op mij See ya donderdag
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Denk dat ik me volgende verhaaltje beter hier kan neerleggen dan in de sportschool waar ik train: (jaja, triest genoeg)
Sport sinds 1,5 jaar weer.....
Nu heb ik vorige week eens met een hartslagmeter om gesport: bij een max. van 191 heb ik het maar rustiger aan gedaan.
Instructeurs wisten me te vertellen dat ik niet boven de 197 mag komen.....
Ze keken er wel raar van op toen ik de max. van 191 vertelde....echter hielden ze me in de gaten, hoefde ik me nergens druk om te maken. Als het langer aanhield, moest ik tog maar even langs de dokter.
Ahum vind dit erg tegenstrijdig!!
Heeft iemand hier meer verstand van, en kan me iets meer uitleggen over bovenstaande??
Sport sinds 1,5 jaar weer.....
Nu heb ik vorige week eens met een hartslagmeter om gesport: bij een max. van 191 heb ik het maar rustiger aan gedaan.
Instructeurs wisten me te vertellen dat ik niet boven de 197 mag komen.....
Ze keken er wel raar van op toen ik de max. van 191 vertelde....echter hielden ze me in de gaten, hoefde ik me nergens druk om te maken. Als het langer aanhield, moest ik tog maar even langs de dokter.
Ahum vind dit erg tegenstrijdig!!
Heeft iemand hier meer verstand van, en kan me iets meer uitleggen over bovenstaande??
Ik heb met spinning wel getopt over de 200, dus zo raar hoeft het niet te zijn. Het is natuurlijk wel leeftijd gebonden.
Het is nog zondag, dus ik mag nog posten officieel!quote:Op zondag 8 oktober 2006 18:19 schreef miss.cutie4you het volgende:
Denk dat ik me volgende verhaaltje beter hier kan neerleggen dan in de sportschool waar ik train: (jaja, triest genoeg)
Sport sinds 1,5 jaar weer.....
Nu heb ik vorige week eens met een hartslagmeter om gesport: bij een max. van 191 heb ik het maar rustiger aan gedaan.
Instructeurs wisten me te vertellen dat ik niet boven de 197 mag komen.....
Ze keken er wel raar van op toen ik de max. van 191 vertelde....echter hielden ze me in de gaten, hoefde ik me nergens druk om te maken. Als het langer aanhield, moest ik tog maar even langs de dokter.
Ahum vind dit erg tegenstrijdig!!
Heeft iemand hier meer verstand van, en kan me iets meer uitleggen over bovenstaande??
Hartslag van 190 is niet ongewoon bij intensief sporten. Niks ernstigs aan (mits je jong bent). Als je stopt met bewegen, kijk dan ook eens hoelang het duurt voor je rusthartslag weer is bereikt. Heb je ook gelijk een idee van je conditie.
Aangezien je net weer bent begonnen zou ik maar gewoon doorgaan dus, die max hartslag zal je op den duur wel minder snel bereiken.
Wanneer ik het rustiger aan doe is daalt mijn hartslag ook direct!quote:Op zondag 8 oktober 2006 18:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het is nog zondag, dus ik mag nog posten officieel!
Hartslag van 190 is niet ongewoon bij intensief sporten. Niks ernstigs aan (mits je jong bent). Als je stopt met bewegen, kijk dan ook eens hoelang het duurt voor je rusthartslag weer is bereikt. Heb je ook gelijk een idee van je conditie.
Aangezien je net weer bent begonnen zou ik maar gewoon doorgaan dus, die max hartslag zal je op den duur wel minder snel bereiken.
Ik denk zelf dat het daarom aan mijn niet-conditie ligt......
Dan is er helemaal niets aan de hand. Als het 200+ was.. maar 190 is normaal bij mijn weten.quote:Op zondag 8 oktober 2006 18:46 schreef miss.cutie4you het volgende:
[..]
Wanneer ik het rustiger aan doe is daalt mijn hartslag ook direct!
Ik denk zelf dat het daarom aan mijn niet-conditie ligt......
Nu ga ik echt weg
Nou ja....ben bij een hartslag van 191 minder gaan sporten....weet niet wat er was gebeurd als ik door was gegaan!quote:Op zondag 8 oktober 2006 18:47 schreef LedZep het volgende:
[..]
Dan is er helemaal niets aan de hand. Als het 200+ was.. maar 190 is normaal bij mijn weten.
Nu ga ik echt weg
Hoe slecht is het om te gaan trainen terwijl je "ziek" bent? Verkoudheid en keelpijn, volgens mijn vriendin is het heel slecht voor je, ik zie dat nog niet echt zitten.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Mijn persoonlijke ervaring is dat het dan niet wil, je lichaam is gewoon een stuk zwakker, dus je krijgt ineens veel minder gewicht de lucht in. Tevens is de kans op blessures groter omdat je lichaam gewoon verzwakt is.quote:Op zondag 8 oktober 2006 19:57 schreef Lanvin het volgende:
Hoe slecht is het om te gaan trainen terwijl je "ziek" bent? Verkoudheid en keelpijn, volgens mijn vriendin is het heel slecht voor je, ik zie dat nog niet echt zitten.
Mijn mening: als je graag wilt gewoon gaan, maar wel rustig aan doen. Als je niet echt zin heb, gewoon ook niet gaan.
Tis juist dat ik ontzettende zin heb om te gaan omdat ik vandaag al niet geweest ben, alleen had gisteren al behoorlijke last in me schouders/bovenkantrug. Maar qua energie/kracht merkte ik weinig verschil, sterker nog ik drukte (als probeersel) 15kilo zwaarder weg dan normaal.quote:Op zondag 8 oktober 2006 20:11 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Mijn persoonlijke ervaring is dat het dan niet wil, je lichaam is gewoon een stuk zwakker, dus je krijgt ineens veel minder gewicht de lucht in. Tevens is de kans op blessures groter omdat je lichaam gewoon verzwakt is.
Mijn mening: als je graag wilt gewoon gaan, maar wel rustig aan doen. Als je niet echt zin heb, gewoon ook niet gaan.
Hoeveel kilo doen jullie bij peck dec? Ik zie meeste mensen deze oefening met laag gewicht doen (30 kilo) terwijl ze de chest press machine met 70kilo of zelfs zwaarder doen..
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Peck deck (plat) gaat tot 100, en dan leg ik er nog een schijf van 25 bovenop...quote:Op zondag 8 oktober 2006 20:16 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Hoeveel kilo doen jullie bij peck dec? Ik zie meeste mensen deze oefening met laag gewicht doen (30 kilo) terwijl ze de chest press machine met 70kilo of zelfs zwaarder doen..
Met de chest press heb ik aan 70kg al een zware kluif.
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Dat lijkt me echt verschrikkelijk onlogischquote:Op zondag 8 oktober 2006 21:16 schreef BertV het volgende:
[..]
Peck deck (plat) gaat tot 100, en dan leg ik er nog een schijf van 25 bovenop...
Met de chest press heb ik aan 70kg al een zware kluif.
platte peck is eigenlijk bankdrukken in een smith, maar dan ook nog es met katrollen... dat IS toch erg licht?quote:Op zondag 8 oktober 2006 21:23 schreef synthesix het volgende:
[..]
Dat lijkt me echt verschrikkelijk onlogisch
chest press is een soort inclined smith-bankdruk-met katrollen.
Misschien gooi ik de termen wel door elkaar?
chest press (zittend)
ehm, maar dan met het bankje plat... peck liggend...
[ Bericht 18% gewijzigd door BertV op 08-10-2006 21:36:57 ]
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Ik heb het over pec deck op het apparaat, waar ik persoonlijk 30kilo echt ontzettend weinig vind, maar aangezien iedereen het pakt, zelfs de wat bredere gasten pakken laag gewicht... Ik zie eigenlijk niet echt in waarom
Dit ding, helaas zonder het meisje
Dit ding, helaas zonder het meisje
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Is dat niet het "Fly Press" apparaat? sjees, kwa apparaten het fijnste toestel, en weet niet eens de naam.quote:Op zondag 8 oktober 2006 21:38 schreef Lanvin het volgende:
[afbeelding]
Dit ding, helaas zonder het meisje
(die tot de 120 gaat waarbij ik er nog 15 bij dumbell)
Handgemaakt | Doggerland-overlever
bij ons heet ie toch echt Pec Deck, maar ja.... volgens mij zit ik nou niet bepaald bij een sportschool waar ze verstand van zaken hebben.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
dat is idd de pec deck.
doe ik persoonlijk nooit omdat het me altijd en blessure oplevert aan m'n linker schouder, net zoals bij vele mensen. wat wss ook de reden zal zijn dat die grote kerels weinig gewicht pakken. ik vraag me zelfs af waarom ze het doen. of is 'grote kerels' een beperkt begrip in jou gym?
doe ik persoonlijk nooit omdat het me altijd en blessure oplevert aan m'n linker schouder, net zoals bij vele mensen. wat wss ook de reden zal zijn dat die grote kerels weinig gewicht pakken. ik vraag me zelfs af waarom ze het doen. of is 'grote kerels' een beperkt begrip in jou gym?
no pain, no gain
volgens google heb jij iig al gelijk...
Bij "ons" staat hier een kaartje pec deck bij...
Is het geen algemene naam voor apparaten waarbij je de pectoralis trained?
Bij "ons" staat hier een kaartje pec deck bij...
Is het geen algemene naam voor apparaten waarbij je de pectoralis trained?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
haha dat is inderdaad een beperkt begrip ja Heb er zelf (gelukkig) geen last van. Denk dat het te maken heeft met dat je te ver met je arm naar achter gaat, waardoor er teveel druk op je schouder komt te staan ofzo. Zou mij een logische verklaring lijken, of lul ik nu compleet uit me nek?quote:Op zondag 8 oktober 2006 22:20 schreef leutenaar het volgende:
dat is idd de pec deck.
doe ik persoonlijk nooit omdat het me altijd en blessure oplevert aan m'n linker schouder, net zoals bij vele mensen. wat wss ook de reden zal zijn dat die grote kerels weinig gewicht pakken. ik vraag me zelfs af waarom ze het doen. of is 'grote kerels' een beperkt begrip in jou gym?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Het is nu half zes, ik kan niet slapen, wat doe je dan? Een liter melk drinken, heel goed
Straks clean & pressen, zin an.
Straks clean & pressen, zin an.
Ik ben nu pas weer begonnen met trainen en train nu met 30, dus 30 klinkt idd als een beginnersgewichtquote:Op zondag 8 oktober 2006 21:38 schreef Lanvin het volgende:
Ik heb het over pec deck op het apparaat, waar ik persoonlijk 30kilo echt ontzettend weinig vind, maar aangezien iedereen het pakt, zelfs de wat bredere gasten pakken laag gewicht... Ik zie eigenlijk niet echt in waarom
[afbeelding]
Dit ding, helaas zonder het meisje
In de gebruiksaanwijzing bij mijn bank staat trouwens als Zweedse benaming Pec-dec, de Engelse is hier Butterfly
Zit wel wat in, in principe is dit dezelfde beweging als met de fly. Er komt behoorlijk wat spanning op de schouder te staan, en als die minder sterk is dan de rest dan zal je daar last van krijgen (en bij overbelasting zelfs blessures). Daarom zijn sterke schouders ook zo handigquote:Op zondag 8 oktober 2006 22:28 schreef Lanvin het volgende:
[..]
haha dat is inderdaad een beperkt begrip ja Heb er zelf (gelukkig) geen last van. Denk dat het te maken heeft met dat je te ver met je arm naar achter gaat, waardoor er teveel druk op je schouder komt te staan ofzo. Zou mij een logische verklaring lijken, of lul ik nu compleet uit me nek?
Als je kan trainen ben je ook niet ziekquote:Op zondag 8 oktober 2006 19:57 schreef Lanvin het volgende:
Hoe slecht is het om te gaan trainen terwijl je "ziek" bent? Verkoudheid en keelpijn, volgens mijn vriendin is het heel slecht voor je, ik zie dat nog niet echt zitten.
Gisteren na het lesgeven nog getraind. Wilde allemaal niet zoals ik wilde. Maar een keertje een offday qua spieren kan gebeuren. Ik ga gewoon vanavond de schade inhalen.
Gisteren, week 3, dag 4:
Squats weer verzwaard. 12/10/8 met 22,5/25/26,25 per zijde.
Bankdrukken is leuk, maar wat kan je frustrerend weinig hebben als je daar net mee begint..!
Recht en schuin, beide 3x10. Recht eindigde ik op 10 per zijde. Schuin op een lousy 6,25. En die laatste schuine set heb ik niet eens kunnen afmaken... En dan te bedenken dat ik rond maart 50% BW moet kunnen drukken. Dus recht moet er nog 15 kilo bij.
Verder the usual gedaan. Nergens opzienbarende dingen. Komende week moet er echt weer een tandje bij...!
Gisteren, week 3, dag 4:
Squats weer verzwaard. 12/10/8 met 22,5/25/26,25 per zijde.
Bankdrukken is leuk, maar wat kan je frustrerend weinig hebben als je daar net mee begint..!
Recht en schuin, beide 3x10. Recht eindigde ik op 10 per zijde. Schuin op een lousy 6,25. En die laatste schuine set heb ik niet eens kunnen afmaken... En dan te bedenken dat ik rond maart 50% BW moet kunnen drukken. Dus recht moet er nog 15 kilo bij.
Verder the usual gedaan. Nergens opzienbarende dingen. Komende week moet er echt weer een tandje bij...!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Ik zie dat mijn zus (heb je hem weer) heel weinig gewicht kan bankdrukken, maar "Barbell Upright Row" gaat naar verhouding dan weer heel goed.
bankdrukken is voor vrouwen dus een extra uitdaging?
bankdrukken is voor vrouwen dus een extra uitdaging?
Handgemaakt | Doggerland-overlever
Of het een extra uitdaging is, geen idee. Ik ben gewoon nog niet zo heel sterk. Komt wel. Vandaag week 4, dag 1!quote:Op maandag 9 oktober 2006 12:32 schreef BertV het volgende:
Ik zie dat mijn zus (heb je hem weer) heel weinig gewicht kan bankdrukken, maar "Barbell Upright Row" gaat naar verhouding dan weer heel goed.
bankdrukken is voor vrouwen dus een extra uitdaging?
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
net anderhalf uur borst en armen wezen trainen, armen voelen nog steeds alsof ze ieder moment uit elkaar kunnen spatten ging perfect ondanks dat ik beetje ziek ben. Had ook nog eens de sportschool voor mij alleen, op wat cardio-mensen na, maar daar kom ik niet.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ehm, Kim: die barbell weegt 10,6 kg, weet je nog??? Gisteren heb je dus recht 30,6 kg gedrukt.quote:Op maandag 9 oktober 2006 12:02 schreef Webkim het volgende:
Gisteren na het lesgeven nog getraind. Wilde allemaal niet zoals ik wilde. Maar een keertje een offday qua spieren kan gebeuren. Ik ga gewoon vanavond de schade inhalen.
Gisteren, week 3, dag 4:
Squats weer verzwaard. 12/10/8 met 22,5/25/26,25 per zijde.
Bankdrukken is leuk, maar wat kan je frustrerend weinig hebben als je daar net mee begint..!
Recht en schuin, beide 3x10. Recht eindigde ik op 10 per zijde. Schuin op een lousy 6,25. En die laatste schuine set heb ik niet eens kunnen afmaken... En dan te bedenken dat ik rond maart 50% BW moet kunnen drukken. Dus recht moet er nog 15 kilo bij.
Verder the usual gedaan. Nergens opzienbarende dingen. Komende week moet er echt weer een tandje bij...!
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
woensdag operatie voor een onbehandelde enkelbreuk(nadeel aan een hoge pijngrens die je opbouwt door vechtsporten). Dus ja, 4 weken in de plaaster(en dan ms nog langer revalidatie) en niks van benen trainen natuurlijk. Wat nog hatelijker is is dat ik nog maar 2 weken terug goed bezig ben(gebroken hand daarvoor, ook 4 weken in plaaster gezeten, liep ik ook al 3 weken mee rond maar begon scheef te groeien ). Daarvoor had ik geen tijd en zin om veel te trainen door herexamens, terwijl juist 1 maand voor die herexamens mn club op zomerstop ging tot 1 september.
Gevolg: Conditie is waardeloos, kracht ben ik een pak achteruitgegaan, gewicht kom ik van 107kg op 12%(wedstrijdfysiek) in eind februari naar 101kg op 15% deze zaterdag gemeten.
Nu ja, ik heb geen zin om bij de pakken neer te zitten die 4 weken, ook al zal ik nu thuis moeten trainen, waar ik wat beperkt ben in gear. Geen conditietraining betekend dat ik wat muscle memory kan aanspreken en lekker hard kan groeien in mn bovenlijf. Lekker nieuw aangepast schematje opstellen dus.
Donderdag
6 sets Explosive Benchen
4 sets lat raises
2 front raises
Vrijdag
4 sets Dumbell curl
2 sets Hammer curl
buikspieren(weighted crunches,side bends, russian twists 2 sets van elks)
Zaterdag
6 sets Overhead of Arnold press(ik alterneer)
4 sets Explosive Triceps Pushdown
2 sets Dips(onder voorbehoud)
Zondag
Buikspieren
Maandag
6 sets explosive Benchen
4 sets wide dumbell curls
2 sets prisoner curls
Dinsdag
Pull ups
Lateral Pulldowns
Dumbell rows
Woensdag
Buikspieren
Voordeel is dat ik alle dagen kan trainen, nadeel is geen DL of squat mogelijk
Is lekker intensief voor sommige lichaamsdelen maar na 4 weken neem ik paar dagen pauze en verander ik opnieuw
Doel is 104-6kg op 15-16% na 4 weken
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 09-10-2006 17:24:03 ]
Gevolg: Conditie is waardeloos, kracht ben ik een pak achteruitgegaan, gewicht kom ik van 107kg op 12%(wedstrijdfysiek) in eind februari naar 101kg op 15% deze zaterdag gemeten.
Nu ja, ik heb geen zin om bij de pakken neer te zitten die 4 weken, ook al zal ik nu thuis moeten trainen, waar ik wat beperkt ben in gear. Geen conditietraining betekend dat ik wat muscle memory kan aanspreken en lekker hard kan groeien in mn bovenlijf. Lekker nieuw aangepast schematje opstellen dus.
Donderdag
6 sets Explosive Benchen
4 sets lat raises
2 front raises
Vrijdag
4 sets Dumbell curl
2 sets Hammer curl
buikspieren(weighted crunches,side bends, russian twists 2 sets van elks)
Zaterdag
6 sets Overhead of Arnold press(ik alterneer)
4 sets Explosive Triceps Pushdown
2 sets Dips(onder voorbehoud)
Zondag
Buikspieren
Maandag
6 sets explosive Benchen
4 sets wide dumbell curls
2 sets prisoner curls
Dinsdag
Pull ups
Lateral Pulldowns
Dumbell rows
Woensdag
Buikspieren
Voordeel is dat ik alle dagen kan trainen, nadeel is geen DL of squat mogelijk
Is lekker intensief voor sommige lichaamsdelen maar na 4 weken neem ik paar dagen pauze en verander ik opnieuw
Doel is 104-6kg op 15-16% na 4 weken
[ Bericht 0% gewijzigd door Calyptus op 09-10-2006 17:24:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
@calyptus,, prisoner curls? nog nooooit van gehoord
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
concentration curls, we noemden die prisoner curls back in my ol'skool gymmetje Ik dacht dat die benaming algemeen bekend was?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Ik ben bang dat het algemeen bekend is in jou gym concentration curls zijn lekker trouwens ben nu ook curls gaan doen met barbel (staand)l, alleen is dat ff kloten met juiste houding.quote:Op maandag 9 oktober 2006 21:21 schreef Calyptus het volgende:
concentration curls, we noemden die prisoner curls back in my ol'skool gymmetje Ik dacht dat dat algemeen bekend was?
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Bij mij heeft 't echt wel ff geduurd voor ik een behoorlijk gewicht kon bankdrukken.quote:Op maandag 9 oktober 2006 12:32 schreef BertV het volgende:
Ik zie dat mijn zus (heb je hem weer) heel weinig gewicht kan bankdrukken, maar "Barbell Upright Row" gaat naar verhouding dan weer heel goed.
bankdrukken is voor vrouwen dus een extra uitdaging?
Maar, ik ben ook als bankhanger begonnen en er vol ingedoken
* Frautie herinnert zich veel spierpijn, heel veel spierpijn.
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Bring it ooooooon!quote:Op maandag 9 oktober 2006 21:56 schreef Frautie het volgende:
[..]
spierpijn, heel veel spierpijn. [/me]
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
spierpijn is goed. Morgen clean & press, ik wil die 50 kg zeker halen! En met plat drukken weer 60 kg halen.
Morgen is voor mij buik en benen aan de beurt. Ga om de dag wisselen, dus
Dag 1:
Borst en Armen/schouders
Dag 2:
Benen en Buik
Dag 3:
Borst en Armen/schouders
en dat zo dus van maandag tot vrijdag. Rug vermijd ik uit mijn training, omdat ik telkens ontzettende last van mijn rug krijg van iedere rugoefening. Ookal doe ik het met 5 kilo.
Dag 1:
Borst en Armen/schouders
Dag 2:
Benen en Buik
Dag 3:
Borst en Armen/schouders
en dat zo dus van maandag tot vrijdag. Rug vermijd ik uit mijn training, omdat ik telkens ontzettende last van mijn rug krijg van iedere rugoefening. Ookal doe ik het met 5 kilo.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
kan dat niet aan de uitvoering liggen? Een schema is mijns inziens niet compleet zonder stimulans van de rug. Rows, Chins, Deadlift, allemaal heerlijke oefeningen!
Ik heb in het begin gewoon altijd op dat apparaat dat je die rol naar achter moet duwen, geen idee hoe het heet maar neem aan dat je weet wat ik bedoel. En na 3 reps van 10 kilo doet het al zeer. Heb gewoon een vrij zwakke rug, opzich wel een uitdaging natuurlijk om sterker te maken, maar rugklachten zit ook weer niet op te wachten.quote:Op maandag 9 oktober 2006 23:21 schreef J-Will het volgende:
kan dat niet aan de uitvoering liggen? Een schema is mijns inziens niet compleet zonder stimulans van de rug. Rows, Chins, Deadlift, allemaal heerlijke oefeningen!
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
ja, leukquote:Op maandag 9 oktober 2006 21:23 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ik ben bang dat het algemeen bekend is in jou gym concentration curls zijn lekker trouwens ben nu ook curls gaan doen met barbel (staand)l, alleen is dat ff kloten met juiste houding.
na 3 maand m'n biceps niet getrained te hebben pak ik 10 kg meer bij de standing curls (30kg nu)
het pullup programmaatje zal er wel mee te maken hebben
no pain, no gain
Straks bench je 100 kg en heb je met je bent row een 1RM van 40 ofzo. Wat ik wil zeggen: je verhoudingen moeten goed zijn of je gaat gewoon letterlijk scheef groeien.quote:Op maandag 9 oktober 2006 23:27 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ik heb in het begin gewoon altijd op dat apparaat dat je die rol naar achter moet duwen, geen idee hoe het heet maar neem aan dat je weet wat ik bedoel. En na 3 reps van 10 kilo doet het al zeer. Heb gewoon een vrij zwakke rug, opzich wel een uitdaging natuurlijk om sterker te maken, maar rugklachten zit ook weer niet op te wachten.
Probeer eens wat minder gebruik te maken van apparaten en wat meer gebruik van dumbbels.quote:Op maandag 9 oktober 2006 23:27 schreef Lanvin het volgende:
[..]
Ik heb in het begin gewoon altijd op dat apparaat dat je die rol naar achter moet duwen, geen idee hoe het heet maar neem aan dat je weet wat ik bedoel. En na 3 reps van 10 kilo doet het al zeer. Heb gewoon een vrij zwakke rug, opzich wel een uitdaging natuurlijk om sterker te maken, maar rugklachten zit ook weer niet op te wachten.
En je gaat echt als een aap lopenquote:Op maandag 9 oktober 2006 23:58 schreef J-Will het volgende:
[..]
Straks bench je 100 kg en heb je met je bent row een 1RM van 40 ofzo. Wat ik wil zeggen: je verhoudingen moeten goed zijn of je gaat gewoon letterlijk scheef groeien.
Heeft iemand een tip hoe ik mijn schouders goed 'los' krijg voor het trainen?! Ik heb gister bijvoorbeeld als warming-up een tijdje geroeid op licht niveau om vooral mijn schouders en borst los te maken om daarna o.a. mijn borst te trainen. Maar ik heb vandaag meer last van mijn schouders doordat die vaak 'knoepte' tijdens een oefening dan van mijn borst...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Ik zal zometeen nog een keer een poging doenquote:Op dinsdag 10 oktober 2006 10:26 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
En je gaat echt als een aap lopen
nee niet in het lopen als een aap, maar het trainen van de rug, als ik ga want ik heb er tot op het moment compleet geen zin in.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
meestal standaard tussen de 85 en 100kgquote:Op zondag 8 oktober 2006 21:38 schreef Lanvin het volgende:
Ik heb het over pec deck op het apparaat, waar ik persoonlijk 30kilo echt ontzettend weinig vind, maar aangezien iedereen het pakt, zelfs de wat bredere gasten pakken laag gewicht... Ik zie eigenlijk niet echt in waarom
[afbeelding]
Dit ding, helaas zonder het meisje
long dark curly hair with a smooth face, crystal blue eyes and a stunning body, yep thats my girl.
Helpt dat tegen het 'knoepen' van je spieren?quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 13:32 schreef ConQuestador het volgende:
gewoon ff rekken ?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
knoepen. wat is dat?!?
Vandaag:
Clean & Press
5*30
3*40
3*40
3*45
3*45
3*45
zwaaaaarrrr. Maar wel lekker. Uitvoering was minder dan normaal maar wel het gevoel dat ik echt hard aan het trainen was, voelde hem in de benen, schouders, every bit of my body. Gewoon goed dus.
Plat bankdrukken:
8*stang
8*40
5*50
5*50
3*55
5*55
1*60 (jeej)
1*60
10*40
Daarna wilde ik pullups doen maar ik heb een wrat op mijn middelvinger aan laten stippen en chinnen zit er voorlopig niet in Al met al intensief getraind, heerlijk.
Vandaag:
Clean & Press
5*30
3*40
3*40
3*45
3*45
3*45
zwaaaaarrrr. Maar wel lekker. Uitvoering was minder dan normaal maar wel het gevoel dat ik echt hard aan het trainen was, voelde hem in de benen, schouders, every bit of my body. Gewoon goed dus.
Plat bankdrukken:
8*stang
8*40
5*50
5*50
3*55
5*55
1*60 (jeej)
1*60
10*40
Daarna wilde ik pullups doen maar ik heb een wrat op mijn middelvinger aan laten stippen en chinnen zit er voorlopig niet in Al met al intensief getraind, heerlijk.
Is inderdaad een beetje een vage omschrijving ja, maar weet niet hoe ik het anders het beste kan zeggen.quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 18:16 schreef J-Will het volgende:
knoepen. wat is dat?!?
Wanneer ik een bepaalde draai maak met mijn schouders kom ik op een bepaald punt een beetje vast te zitten en 'knoept' of 'knakt' het in mijn schouder... dat dus
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Oow, dat lekkere knakken...
Zover ik weet zijn dat niet zozeer de spieren, maar meer de gewrichten en de pezen. Heb ik ook last van, in principe zou rekken hier ook wel een beetje bij moeten helpen. Voor de rest gewoon rustig aan doen, die dingen worden vanzelf sterker waardoor je er geen last meer van hebt.
Zover ik weet zijn dat niet zozeer de spieren, maar meer de gewrichten en de pezen. Heb ik ook last van, in principe zou rekken hier ook wel een beetje bij moeten helpen. Voor de rest gewoon rustig aan doen, die dingen worden vanzelf sterker waardoor je er geen last meer van hebt.
Is meestal kraakbeen dat verschuift of "lucht" dat in het gewricht geraaktquote:Op dinsdag 10 oktober 2006 18:36 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Is inderdaad een beetje een vage omschrijving ja, maar weet niet hoe ik het anders het beste kan zeggen.
Wanneer ik een bepaalde draai maak met mijn schouders kom ik op een bepaald punt een beetje vast te zitten en 'knoept' of 'knakt' het in mijn schouder... dat dus
Ik heb die vraag eens aan mn kinesist gesteld paar jaar geleden, die zei dat zolang het geen pijn doet het ok is
Off-topic: morge die operatie dus, enige probleem is dat totale verdoving een must is(ik heb me er proberen uitpraten maar plaatselijke verdoving met snijden is onmogelijk), en als ik van een ding bang ben is het dat. Kan iemand me zeggen hoe dat juist voelt?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Het doet zo geen pijn, maar wanneer je het belast tijdens trainingen en achteraf voel ik het wel.quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 19:05 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Is meestal kraakbeen dat verschuift of "lucht" dat in het gewricht geraakt
Ik heb die vraag eens aan mn kinesist gesteld paar jaar geleden, die zei dat zolang het geen pijn doet het zonder gevaar is
Is dat niet op de een of andere manier te verhelpen?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Dan zou ik je probleem eens bij een sportdokter voorleggen, ms zit er iets gekneld of heb je ergens een vergroeiing...quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 19:08 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Het doet zo geen pijn, maar wanneer je het belast tijdens trainingen en achteraf voel ik het wel.
Is dat niet op de een of andere manier te verhelpen?
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Is misschien wel een idee ja. Maargoed, misschien is die pijn ook het 'natuurlijke' gevolg van de training en heeft het niks te maken met dat knakken. Ik zal er eens op proberen te letten en als het het niet over gaat de vraag aan de dokter voorleggen.quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 19:11 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Dan zou ik je probleem eens bij een sportdokter voorleggen, ms zit er iets gekneld of heb je ergens een vergroeiing...
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
je zou om het "knoepen" tegen te gaan elke training kunnen beginnen met het zwaaien van je armen in alle richtingen. Bijv. een borstcrawl voorwaarts en achterwaarts. Ook 'n goede is je armen strekken, zodat je 'n T maakt, en dan langzaam rondjes draaien met je armen, van kleine tot grote rondjes. Dit zou in principe ervoor moeten zorgen dat je schouders-borst-rug spieren wat losser worden.quote:Op dinsdag 10 oktober 2006 19:16 schreef DubzOne het volgende:
[..]
Is misschien wel een idee ja. Maargoed, misschien is die pijn ook het 'natuurlijke' gevolg van de training en heeft het niks te maken met dat knakken. Ik zal er eens op proberen te letten en als het het niet over gaat de vraag aan de dokter voorleggen.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Om mezelf wat motivatie te geven heb ik mijn toename in kracht de afgelopen twee maanden eens bekeken.
Uit mijn log van 16 augustus:
Boxsquats
8*50
8*50
5*60
5*60
5*60
Deadlift
5*60
5*70
5*70
5*70
Shoulder Press (dumbells)
10*10
8*10
10*10
5*12.5
Inmiddels zou ik met gemak het volgende kunnen doen, en waarschijnlijk wel meer setjes: (tussen haakjes oude gewichten en reps)
Boxsquat
8*60 (8*50)
3*70 (8*50)
3*70 (5*60)
3*70 (5*60)
3*75 (5*60)
misschien zelfs 1x 80, weet ik niet. Maar hier zit dus wel progressie in. Ik zou nu 1345 kg liften in 20 lifts, 67,25 per lift. Dat was eerst een totaal van 1700 kg maar dat in 31 lifts, 54,8 kg. per lift. Dat scheelt nogal! En aangezien boxsquats doorgaans niet met veel reps gedaan worden vind ik de progressie hier aanzienlijk.
Deadlift
6*60 (5*60)
5*80 (5*70)
5*80 (--)
3*90 (5*70)
3*90 (5*70)
1*100
En dit is dan een korte deadlift-sessie in mijn nieuwe trainingsstijl. Ik lift nu gemiddeld (1800/23=) 78,26 kg. per lift, 23 lifts dus. Dat waren (1350/20=) 67,5 kg. per lifts. In beide gevallen ben ik nu uitgegaan van een lichte sessie. Dit getal zal hoger hebben gelegen in augustus, maar dat ligt het nu ook. Ik doe meer setjes met 80 of 90 kg en 100 kg zou ik vaker kunnen doen.
Shoulder Press (dumbells)
Deze doe ik nu met barbell maar kijk zelf maar even, denk dat ik ook hierop sterker ben geworden.
8*30 (10*10 dumbell)
8*30 (8*10 dumbell)
5*35 (10*10 dumbell)
5*35 (5*12.5 dumbell)
5*35 (--)
In volume ben ik achteruit gegaan, 10 reps ofzo, maar het gewicht is weer gestegen. Ligt er waarschijnlijk ook aan dat mijn bench fors vooruit is gegaan, zowel incline als gewoon. Percentages en gewichten vind ik moeilijk berekenen omdat het met een barbell toch anders is dan met een dumbell.
*****
Al met al best leuk om te kijken bij jezelf. Het enige waarbij ik niet flink vooruit ben gegaan, slechts een beetje, is de full squat. Maar dit komt mede door blessures aan de knie waardoor het lastig buigen is. Mijn heupen waren ook zo stroef als iets waardoor het allemaal niet lukte. Tegenwoordig krijg ik ass-to-the-grass zonder problemen en ik verwacht binnen no time mijn bench geëvenaard te hebben.
Uit mijn log van 16 augustus:
Boxsquats
8*50
8*50
5*60
5*60
5*60
Deadlift
5*60
5*70
5*70
5*70
Shoulder Press (dumbells)
10*10
8*10
10*10
5*12.5
Inmiddels zou ik met gemak het volgende kunnen doen, en waarschijnlijk wel meer setjes: (tussen haakjes oude gewichten en reps)
Boxsquat
8*60 (8*50)
3*70 (8*50)
3*70 (5*60)
3*70 (5*60)
3*75 (5*60)
misschien zelfs 1x 80, weet ik niet. Maar hier zit dus wel progressie in. Ik zou nu 1345 kg liften in 20 lifts, 67,25 per lift. Dat was eerst een totaal van 1700 kg maar dat in 31 lifts, 54,8 kg. per lift. Dat scheelt nogal! En aangezien boxsquats doorgaans niet met veel reps gedaan worden vind ik de progressie hier aanzienlijk.
Deadlift
6*60 (5*60)
5*80 (5*70)
5*80 (--)
3*90 (5*70)
3*90 (5*70)
1*100
En dit is dan een korte deadlift-sessie in mijn nieuwe trainingsstijl. Ik lift nu gemiddeld (1800/23=) 78,26 kg. per lift, 23 lifts dus. Dat waren (1350/20=) 67,5 kg. per lifts. In beide gevallen ben ik nu uitgegaan van een lichte sessie. Dit getal zal hoger hebben gelegen in augustus, maar dat ligt het nu ook. Ik doe meer setjes met 80 of 90 kg en 100 kg zou ik vaker kunnen doen.
Shoulder Press (dumbells)
Deze doe ik nu met barbell maar kijk zelf maar even, denk dat ik ook hierop sterker ben geworden.
8*30 (10*10 dumbell)
8*30 (8*10 dumbell)
5*35 (10*10 dumbell)
5*35 (5*12.5 dumbell)
5*35 (--)
In volume ben ik achteruit gegaan, 10 reps ofzo, maar het gewicht is weer gestegen. Ligt er waarschijnlijk ook aan dat mijn bench fors vooruit is gegaan, zowel incline als gewoon. Percentages en gewichten vind ik moeilijk berekenen omdat het met een barbell toch anders is dan met een dumbell.
*****
Al met al best leuk om te kijken bij jezelf. Het enige waarbij ik niet flink vooruit ben gegaan, slechts een beetje, is de full squat. Maar dit komt mede door blessures aan de knie waardoor het lastig buigen is. Mijn heupen waren ook zo stroef als iets waardoor het allemaal niet lukte. Tegenwoordig krijg ik ass-to-the-grass zonder problemen en ik verwacht binnen no time mijn bench geëvenaard te hebben.
vraagj tussendoor...
normaal gesproken doe ik van elke oefening 3 a 4 sets met altijd 8 tot 10 reps...
wat is de toegevoegde waarde om eens hoger in de gewichten te klimmen en dan bv maar max 1, 2 of 3 reps te halen bij dat gewicht..
je maakt dan namelijk geen "echte" setjes..
Maar ik kan me ook voorstellen dat je op deze manier weer extra kracht opbouwd... omdat je met gewichten sleurt die je normaal gesproken nooit doet..
normaal gesproken doe ik van elke oefening 3 a 4 sets met altijd 8 tot 10 reps...
wat is de toegevoegde waarde om eens hoger in de gewichten te klimmen en dan bv maar max 1, 2 of 3 reps te halen bij dat gewicht..
je maakt dan namelijk geen "echte" setjes..
Maar ik kan me ook voorstellen dat je op deze manier weer extra kracht opbouwd... omdat je met gewichten sleurt die je normaal gesproken nooit doet..
ik train met heel veel oefeningen (na de warming up) op max. 5 reps ofzo. Vind het heel fijn werken. tegenwoordig probeer ik sommige oefeningen ook wat volume toe te voegen, heeft ook zijn voordelen, maar ik dacht altijd dat de regel was: veel reps voor massa, weinig reps voor kracht.
