[Centraal]Bodybuilding topic deel 48

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 11:38 schreef D.Rose het volgende:
Ik zie dat smith een soort van lift is.
Wanneer je bencht met een soort van hefboom hoe heet dit dan?

Liggende machine bankdruk oid.

Het heet ook vaak chest press, ipv bench press volgens mij.

Na wat sleutelen aan het schemaatje van LedZep (letterlijk overnemen doen we niet hè, ik heb ook mijn trots): ga ik deze trainingen voortaan in deze volgorde afwerken. Nog even bedenken hoeveel sets voor elk en dan gaan we ervoor.

1.

Deadlift (zwaar)
Frontsquat (medium)
Incline bench (flink volume)

2.

Full Squat (veel reps, licht)
Hanging Clean (zwaar)
Press (zwaar) (Press als in: laatste deal van clean & press, geen strike shoulder press dus)

3.

Clean & Press (zwaar)
Flat Bench (zwaar)
Row (redelijk volume)

4.

Full Squat (zwaar)
Shoulder press (flink wat reps, strict)
Chins (beide varianten maar geen superset. Om en om dus)

Misschien ergens wat isolatie toevoegen, eerst maar eens vier trainingen afwerken. Vandaag weer eens zwaar squatten, vanaf nu dus in volgorde. Strakjes training # 4

@dacide: Het is trouwens squat, engels voor hurken, niet squad

Deze week lekker deloaden. Volgende week er weer hard tegen aan. Het word tijd om mijn dl op te krikken want die is huilen met de pet op. Mijn grip zuigt nogal namelijk, gewicht is niet het probleem.

Straps.

vandaag helaas niet trainen maar, daar heb ik een goede reden voor 3 oktober daar gaat me six pack

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 13:55 schreef Mr.J het volgende:
Straps.

Jerommeke.



_{Al staat die J. daar niet voor; je bent soms net zo kort van stof.}

Terwijl mijn post toch alle benodigde info bevat. Maar op deze manier doe ik langer met mijn keyboard.

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 14:05 schreef nzw het volgende:
vandaag helaas niet trainen maar, daar heb ik een goede reden voor 3 oktober daar gaat me six pack

Dierendag is morgen pas. Dus helaas geen feestje vanavond, maar trainen.

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 14:21 schreef Mr.J het volgende:

[..]

Dierendag is morgen pas. Dus helaas geen feestje vanavond, maar trainen.

mijn feestje begint vanmiddag al (leiden) en gaat tot morgen middernacht door

ik zou trouwens niet te snel en niet teveel naar straps grijpen.
ik vind het persoonlijk ook belangrijk om mijn grip sterker te krijgen.

Een paar vraagjes. Als eerste over eiwit inname. Wanneer moet je extra ewitten tot je gaan nemen? Ik las over 2gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Dat zou betekenen dat ik 140gr eiwit moet eten. Ik eet normaal zoals de gemiddelde nederalnder, dus een snee of 8 brood per dag met beleg en savonds aardappelen met groente en yoghurt na. En 2 keer fruit per dag. Hiermee kom ik nooit aan die 140 eiwitten per dag volgens mij. En om nou een halve kilo kip per dag te gaan eten is ook weer zo.... Daarom mijn vraag zijn die eiwitten bij onderstaand schema al echt nodig? En is dan zo'n pot whey aan te raden?

Ik las ergens ook dat die deadlift en squats zo belangrijk zijn als zijnde goede overall oefeningen. Maar die deadlift lijkt mij een listige oefening die je al gauw verkeerd gaat. Ook ben ik bang dat ik 2dagen om kom van de spierpijn als ik deze oefening de eerste keer heb gedaan. Dus vandaar, is deze oefening de moeite waard om mee te nemen? En kan je deze oefeningen net zo goed doen in zo'n apparaat (smith geloof ik) of is een losse barbell beter?

En als laatste mijn schemaatje, alle oefeningnen zo'n 3 setjes en dan 12-10-8 (of tot failure de laatste set) , tips of aanmerkingen? Is het genoeg of te weinig? Ik sport al een jaar of 2, maar niet echt serieus en onregematig, maar ben dus niet helemaal ongetraind. (Heb nu net wel weer een periode zonder al te veel beweging achter de rug, vandaar weer een frisse start) Maar mijn doel is om gewoon wat meer vorm te krijgen, hoef echt niet van 68 naar 80 kilo te gaan ofzo, gewoon een beetje afgetraind zeg maar:)

Dag 1 Maa
Borst
Barbell bench press
Incl. Barbell bench press
Biceps
Barbell curl
Lever curl
Buik
Seated crunch
Side crunch
Dag 2 Woe
Benen
Squats
Lever seated leg curl
Leg press
Seated calf
Schouders
Dumbell shoulder press
Lateral raise
Dag 3 Vry
Rug
Deadlift
Front pull down
Seated cable row
Triceps
Bent over triceps exten.
Lever triceps dip

De meeste oefeningen werk ik dus met de machine af.

Bedankt alvast!

Loss gewichten all the way. Om mezelf nogmaals als voorbeeld te nemen: Ik ben een paar maanden met gewichten bezig. Vroeger had ik geen of weinig progressie met machines. Na een poos met gewichten was ik op elke machine minstens 10 tot 15 kg vooruit gegaan. Losse gewichten roeleren echt.

En ja, deadlift is zeker de moeite waard. En spierpijn is lekker, niet janken

Algemene vragen die mij vandaag bezighouden:

benchen: hoe begin ik ermee en hoe bouw ik dat zsm verantwoord op naar 50% BW?

whey en dextrose: hoe ver kan ik komen zónder? Ik zit niet zo dik in de liquide middelen dat ik zomaar 25 euro uitgeef voor een kilo van dat poeder. En vooralsnog zit er nog altijd vooruitgang in wat ik doe.

workshops / trainingen: dat flex trainingsweekend waar J. eerder deze reeks over sprak klonk als muziek in mijn oren. Zijn er ook nog andere gelegenheden waar je eens kan trainen met mensen die echt weten waar ze het over hebben?

trainingsmaatje: bij het bankdrukken broodnodig. Maar los daarvan lijkt het me niet pretiig met z'n tweeën te trainen. Ik kan me zo lekker focussen als ik alleen ben. Ongegeneerd gekke bekken trekken en geluiden maken als iets veel moeite kost en ademen als een bevallende vrouw. Plus: ik hoef niet op iemand te wachten.

Your thoughts please!

benchen:

beginnen met stang, daarna rustig opbouwen. Je kunt zelf heel goed voelen of een rep erin zit of niet, spotter is alleen nodig bij toppen, me dunkt. Anders krijg je al gauw dat je spotter enkele kg's deadlift waardoor je denkt dat je bench sterker is dan die daadwerkelijk is. Als je de stang makkelijk omhoog krijgt gewoon telkens 2.5 of 5 kg toevoegen. Je zult adn minder reps halen maar dat komt vanzelf wel.

whey: je kunt denk ik heel ver komen zonder. Vriend van me is echt gespierd en heeft dat spul nooit nodig gehad.

traininsmaatje: nergens voor nodig Ik heb er ook geen en vind het heerlijk om alleen te zijn en 100% te geven. Als je wilt toppen kun je altijd even iemand vragen om een kijkje te nemen.

whey is niet absoluut nodig, maar dan moet je wel zorgen dat je je eiwitten op een andere manier binnenkrijgt (2 liter melk per dag en veel kip en tonijn, zoals LedZep hier altijd zegt ).

Ik gebruik juist wel whey, omdat je op die manier lekker makkelijk veel eiwitten binnenkrijgt (bovendien: teruggerekend kost het nog geeneens 10 euro per week, wat is nou 10 euro per week ? )

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 15:20 schreef Webkim het volgende:
Algemene vragen die mij vandaag bezighouden:

benchen: hoe begin ik ermee en hoe bouw ik dat zsm verantwoord op naar 50% BW?

whey en dextrose: hoe ver kan ik komen zónder? Ik zit niet zo dik in de liquide middelen dat ik zomaar 25 euro uitgeef voor een kilo van dat poeder. En vooralsnog zit er nog altijd vooruitgang in wat ik doe.

workshops / trainingen: dat flex trainingsweekend waar J. eerder deze reeks over sprak klonk als muziek in mijn oren. Zijn er ook nog andere gelegenheden waar je eens kan trainen met mensen die echt weten waar ze het over hebben?

trainingsmaatje: bij het bankdrukken broodnodig. Maar los daarvan lijkt het me niet pretiig met z'n tweeën te trainen. Ik kan me zo lekker focussen als ik alleen ben. Ongegeneerd gekke bekken trekken en geluiden maken als iets veel moeite kost en ademen als een bevallende vrouw. Plus: ik hoef niet op iemand te wachten.

Your thoughts please!

Benchen: waarom zo snel mogelijk? Doe 't lekker rustig aan, heb je ook geen gelazer met je aanhechtingen.

Ik doe 't als volgt:

Week 1: 40-40-42,5
week 2: 40-42,5-42,5
week 3: 42,5-42,5-42,5
en zo verder. Werkt voor mij 't fijnst

Workshops: Hier staat nog weleens wat voor alleen vrouwen: http://www.femalemagazine.nl

Whey en dextrose: Whey en dextrose zou ik nog niet doen, gewoon 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en zorgen dat je genoeg kcal binnen krijg . Dextrose kost niet zoveel, dus dat moet je wel op kunnen brengen...

Trainingsmaatje: Heb ik ook niet. Gewoon een vent die niks staat te doen vragen of ie wil spotten. Probleem opgelost

ik moet nog ff aan het idee wennen dat mannen meer scheren dan enkel hun baardhaar daarom vroeg ik mij af of er ook prof. bb-ers zijn die 'gewoon' behaard zijn? En natuurlijk ben ik benieuwd naar jullie mening.

Scheren?
Welnee: Veet voor mannen!

Vandaag trouwens gesquat, ass to the grass, en onderin een seconde of twee stil gezeten. Dan is omhoog komen ineens een stuk moeilijker. Voelde zwaar intensief aan, en kon 3 reps met 40 kg voor enkele setjes Dit ga ik een tijdje doen. Denk dat ik, als ik dit voor enkele reps met 50 kg kan, wel 60 kg normaal kan squatten.

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 18:39 schreef Webkim het volgende:
Scheren?
Welnee: Veet voor mannen!

*ril*

quote:

Op dinsdag 3 oktober 2006 18:39 schreef Webkim het volgende:
Scheren?
Welnee: Veet voor mannen!

da's ook ontharen, hetgeen waar ik dus eigenlijk op doelde

Ontharen? ! ! !