SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
k, met de neus op de vloer?quote:Op woensdag 4 oktober 2006 11:57 schreef Webkim het volgende:
* Webkim kan ondertussen pushups op handen en tenen.
(Ja, daar moet ik om juichen; dat heeft me heel veel tijd gekost...)
Ik dacht altijd dat vrouwen dat niet mochten.. of beter gezegd dat vertelde m'n zus.
of beter gezegd dat vertelde m'n zus.Waarom kan ze niet vertellen.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:08 schreef BertV het volgende:
[..]
k, met de neus op de vloer?
Ik dacht altijd dat vrouwen dat niet mochten.. of beter gezegd dat vertelde m'n zus.
Waarom kan ze niet vertellen.
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!Waarom zouden vrouwen dat nou weer niet mógen?
Ik heb wel ergens gelezen dat vrouwen beter schuin kunnen bankdrukken ipv recht, omdat ze anders rare tieten krijgen. Oid.
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
10x is netjes, zullen veel mannen zijn die dat niet halen als ze het op jouw manier doen.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:10 schreef Webkim het volgende:
[..]
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!
Waarom zouden vrouwen dat nou weer niet mógen?
Ik heb wel ergens gelezen dat vrouwen beter schuin kunnen bankdrukken ipv recht, omdat ze anders rare tieten krijgen. Oid.
(Dus niet gehaast en lafjes beetje met de ellebogen knikken)
Maar diezelfde arme zus kreeg laatst een opmerking van de instructeur toen ze haar Trapezius aan het trainen was... zou ook niet de bedoeling zijn.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
.
maar jij bent podda, ofzoiets.
Ik zal van de week eens kijken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kan doen. Ik gok iets rond de 40.
Ik zal van de week eens kijken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kan doen. Ik gok iets rond de 40.
ach ik kan ook nog steeds nauwelijks fulls-squaten zonder op het laatste moment mijn onderrug van hol naar net iets te bol te voelen veranderen... maar ik ga door, er komt 'n dag dat ik ze helemaal goed kanquote:Op woensdag 4 oktober 2006 11:51 schreef BertV het volgende:
aargh, ik heb problemen met twee dingen tegelijk doen... 1 rug hol, 2 de verticale beweging bij het deadliften.
En dan iedereen om me heen sportinstructeurtje spelen.
Soms is thuistrainen wel lekker.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Onderrug bol is ook niet zó erg.. er zijn 350+ kg deadlifters die bol trekken. Alleen je hebt meer kans op blessures (wat wel verminderd wordt door sterke abs).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 13:49 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
ach ik kan ook nog steeds nauwelijks fulls-squaten zonder op het laatste moment mijn onderrug van hol naar net iets te bol te voelen veranderen... maar ik ga door, er komt 'n dag dat ik ze helemaal goed kan
net m'n eerste wheyshake gehad (40gr whey aardbei, 30 gr dextrose, 3dl halvolle melk)
moet zeggen, het was best te pruimen
(40gr whey aardbei, 30 gr dextrose, 3dl halvolle melk)moet zeggen, het was best te pruimen
Als ik ze al doe (eigenlijk nooit), doe ik ze op mijn vuisten. (voornamelijk om mijn polsen te beschermen)quote:Op woensdag 4 oktober 2006 13:45 schreef LedZep het volgende:
Als ik pushups doe, doe ik ze altijd op 3 vingers. Dat is nog best leuk .
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Respect!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 12:10 schreef Webkim het volgende:
Vloerkusjes. 10x. Maar dat gaan we nou natuurlijk opvoeren!
Respect! Ik kan ze alleen girlie style, dus niet met gestrekte benen, maar op je knieen
Ik snap eigenlijk niet waarom ik ze niet met gestrekte benen kan?!
Hoevaak sport je nou eigenlijk in de week? Want je bent toch instructrice?! Of heb je nog een andere day job
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
damn net een stuk of 40 grote tegels, geschat gewicht een kg. of dertig, vanaf de grond en vanaf in-de-grond) gedeadlift, in een kruiwagen gegooid en daarna weer uit die kruiwagen gehaald en opgestapeld. Goeie grip, rug, biceps en weet ik veel wat allemaal training. Was flink zweten
Jawel, zolang je je cardio een beetje inhoudt (3 keer per week max ofzo) heeft het bij mijn weten geen enkel effect (mits je genoeg eet).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 15:38 schreef DubzOne het volgende:
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
OK thanx, dus het zou eventueel ook een aantal uur na een krachttraining kunnen?!quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Jawel, zolang je je cardio een beetje inhoudt (3 keer per week max ofzo) heeft het bij mijn weten geen enkel effect (mits je genoeg eet).
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Is niet ideaal, bij voorkeur een rustperiode van een uur of 12 ertussen om eiwitsynthese op gang te brengen. Als het echt niet anders kan is het geen ramp ofzo, maar het beste is toch 12 uur ertussen of meer .quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:39 schreef DubzOne het volgende:
[..]
OK thanx, dus het zou eventueel ook een aantal uur na een krachttraining kunnen?!
Oke... Al denk ik dat het sowieso wat idealer is om cardio te doen tijdens de rustdag ivm (spier)vermoeidheid na het trainen.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 16:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Is niet ideaal, bij voorkeur een rustperiode van een uur of 12 ertussen om eiwitsynthese op gang te brengen. Als het echt niet anders kan is het geen ramp ofzo, maar het beste is toch 12 uur ertussen of meer .
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
Hoevaak in de week kan je maximaal full body trainen? Ik merk namelijk dat een split schema voor mij echt niet werkt,
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
20 keer ofzo .quote:Op woensdag 4 oktober 2006 17:33 schreef Lanvin het volgende:
Hoevaak in de week kan je maximaal full body trainen? Ik merk namelijk dat een split schema voor mij echt niet werkt,
ben ik bijvoorbeeld klaar met borst, en eigenlijk komt daarna in mijn schema mijn bicep+tricep, maar ik had eigenlijk meer zin in benen, dus daar maar mee bezig gegaan. Kortom lijkt het mij verstandiger om gewoon full body te gaan trainen, aangezien ik split toch niet doe.
.
ok en hoevaak kan het zodat het gezond blijft? stuk of 3/4 keer?quote:
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
3x is in principe genoeg om een gruwelijk beest te worden (elke training squats + 6000kcal).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 17:37 schreef Lanvin het volgende:
[..]
ok en hoevaak kan het zodat het gezond blijft? stuk of 3/4 keer?
Ik doe het zelf ook op rustdagen en het heeft geen negatief effect op mijn spiergroei gehad in al die jaren. Het voordeel is dat mijn spierpijn ook sneller verdwijntquote:Op woensdag 4 oktober 2006 15:38 schreef DubzOne het volgende:
Even een vraagje die ik zosnel niet terug kon vinden in de OP:
Kan je tijdens je rustdag hardlopen zonder dat het een negatief effect heeft op de getrainde spieren de dag ervoor?
man wij moetten eens een competitie houdenquote:Ik zalheb van devorige week eens kijgekeken hoe veel gecontroleerde, stijf-als-een-planke, kusje-op-de-vloerse pushupps ik kankon doen. Ik gok iets rond de 40.
(met veel moeite 50)
man wij moetten eens een competitie houden
balsporten :r
Waar ik wel last van had was dat ik pijn in me borstspieren had en vervolgens ging rennen, maar bij het rennen gaan je borstspieren heel de tijd heen en weer en als het dan elke keer 'pijn' doet, is dat niet echt lekker rennen.
Sinds kort ben ik gaan fitnessen en vermaak me erg goed, ik moet soms mezelf echt dwingen thuis te blijven anders zou ik 7 dagen in de sportschool zitten. Ik ben 1.85 en 70 kilo zwaar. Ik doe het nu een paar weekjes, maar ik merk het verschil al. Ik vind dat ik nog net iets teveel vet heb rond mijn middel en een klein beetje het vrouwen tieten effect (klein beetje maar, gelukkig)
Ik wil dit toch eigenlijk wel weg hebben, maar op de lange termijn wil ik gewoon massa kweken, is het dan verstand om nu wat meer aan cardio te doen en wat af te vallen of raden jullie mij aan om gewoon lekker zo door te fitnessen met eventueel iets extra buikspier/borstspier oefeningen?
Fitness
Sinds kort ben ik gaan fitnessen en vermaak me erg goed, ik moet soms mezelf echt dwingen thuis te blijven anders zou ik 7 dagen in de sportschool zitten. Ik ben 1.85 en 70 kilo zwaar. Ik doe het nu een paar weekjes, maar ik merk het verschil al. Ik vind dat ik nog net iets teveel vet heb rond mijn middel en een klein beetje het vrouwen tieten effect (klein beetje maar, gelukkig)
(klein beetje maar, gelukkig)Ik wil dit toch eigenlijk wel weg hebben, maar op de lange termijn wil ik gewoon massa kweken, is het dan verstand om nu wat meer aan cardio te doen en wat af te vallen of raden jullie mij aan om gewoon lekker zo door te fitnessen met eventueel iets extra buikspier/borstspier oefeningen?
Fitness
Pain is temporary, pride is forever
heb overigens weer last van m'n ruggewervel, ik mank veel met m'n rechter been, m'n brachalis is nog steeds niet gefixt, m'n stoelgang is tegenwoordig niet meer wat het zou moetten zijn (het begin van lactoseintolerantie?) , ik vind amper tijd om te gaan trainen ivm slecht lesserooster + ik wil minstens 2x per week gaan thaiboksen en mss nog zwemmen. ik denk dat ik vanaf volgende week voor een tijdje stop tegen de herfstvakantie ofzo ga ik terug.
balsporten :r
Over lactose-intollerantie, lijkt me stug, de enige manier om een niet-erfelijke LI te ontwikkelen is volgens mij door gewoon ontzettend veel melkproducten te eten, waardoor je lichaam er de brui aan geeft. Maar meestal is het bij LI zo dat je het al vanaf vroege leeftijd hebt.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 18:58 schreef Tommy__ het volgende:
heb overigens weer last van m'n ruggewervel, ik mank veel met m'n rechter been, m'n brachalis is nog steeds niet gefixt, m'n stoelgang is tegenwoordig niet meer wat het zou moetten zijn (het begin van lactoseintolerantie?) , ik vind amper tijd om te gaan trainen ivm slecht lesserooster + ik wil minstens 2x per week gaan thaiboksen en mss nog zwemmen. ik denk dat ik vanaf volgende week voor een tijdje stop tegen de herfstvakantie ofzo ga ik terug.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Olympische barbell 100 euro ofzo, schijven kan je tweedehands wel voor een euro per kilo halen ongeveer. Opschroefdumbbells weet ik zo niet, heb je ook niet nodig in principe.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:26 schreef D.Rose het volgende:
Iemand een idee wat losse gewichten kosten?
Schijven voor halters/dumbells dus
Sow.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Zal ergens tussen de 80 en 90 zitten idd, maar die calculators werken niet echt goed.. 60kg fullsquat ik denk ik voor zo'n 25-30 reps, maar mijn 1RM ligt op dit moment (vermoedelijk) maar op 110kg.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:39 schreef synthesix het volgende:
Sow.
Net effe wezen trainen, eerst squatten, 4 setjes van 5 met 60kg. Toen bedacht ik bij de laatste set, dat ik wel ff wou maxen om ong. m'n 1rm te meten. Dus in plaats van 5 reps gelijk door tot de 15.
Dat is echt slopend zeg.. De rest van de training ging ook kut een ben maar gekapt.
Maarja, 10x60kg is 1x85kg volgens het calculatortje op bb.com, dus m'n 1rm zal wel tegen de 90kg aanliggen ofzo.
Dat was waar ik naar toe wildequote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:31 schreef LedZep het volgende:
schijven kan je tweedehands wel voor een euro per kilo halen ongeveer.
Dank je
Ben nu regelmatig aan het wisselen, dus een paar schijven erbij kan geen kwaad
waar kom je vandaan? Heb hier nog het een en ander liggen (schijven tot 10kg + 2 losse van 5kg)quote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:48 schreef D.Rose het volgende:
[..]
Dat was waar ik naar toe wilde
Dank je
Ben nu regelmatig aan het wisselen, dus een paar schijven erbij kan geen kwaad
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Damn! Wat een avond...
........ (* Webkim laat even een spannende stilte vallen)
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... * Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
........ (* Webkim laat even een spannende stilte vallen)
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... * Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Er horen vast klemmetjes op van 0,95 kg per stuk. Dan zit je op 12,5quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:10 schreef Webkim het volgende:
Damn! Wat een avond...
........ (* Webkim] laat even een spannende stilte vallen)[/me]
Eerst Spinning gegeven en toen zelf weer getraind. Week 3 - dag 2.
Squats deed ik met 17,5 per zijde, maar ik ben naar de 25 gegaan. Ik heb ook eindelijk eens met de stang op de weegschaal gestaan en dat ding weegt geen 12,5, geen 15, geen 20, nee, hij heeft het volslagen onlogische gewicht van 10,6 kg. Don't ask me why...
Verder ook tot drie keer toe mijn BF weer eens gemeten. Tijdens de laatste meting, een of twee maanden geleden zat ik op 23%. Mijn doel was onder de 20 te komen.
Nou, laten we het erop houden dat ik vanavond rustig met een zak chips op de bank kan gaan zitten. En de frituurpan kan aansteken. Shoarma kan laten bezorgen. Met heel veel saus. En mijn tanden in een paar pakjes boter kan zetten. Of een krat olijfolie leegdrinken.
Jee... [me=Webkim was nogal flabbergasted.
En dan wordt me ook nog eens gevraagd of ik eventueel interesse heb de Bodypumplicentie te halen. Euh... Is de paus katholiek?!
ada fare stop stalking me
Mensen die anti_podda zijnquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:30 schreef Tommy__ het volgende:
wie gebruikt er nou klemmetjes
Ik weet niet wat voor olifantenklemmen ze gebruiken bij jou. Maar hier zijn ze geen kilo heurquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:16 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Er horen vast klemmetjes op van 0,95 kg per stuk. Dan zit je op 12,5
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeikenquote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zal ergens tussen de 80 en 90 zitten idd, maar die calculators werken niet echt goed.. 60kg fullsquat ik denk ik voor zo'n 25-30 reps, maar mijn 1RM ligt op dit moment (vermoedelijk) maar op 110kg.
Wij hebben klemmen van 2kg per stuk (da's voor de 96% van de fitnessjeanetten die bang zijn dat de schijven erafvallen).quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:33 schreef synthesix het volgende:
[..]
Ik weet niet wat voor olifantenklemmen ze gebruiken bij jou. Maar hier zijn ze geen kilo heur
[..]
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeiken
zo'n 65km verderopquote:Op woensdag 4 oktober 2006 21:53 schreef Lanvin het volgende:
[..]
waar kom je vandaan? Heb hier nog het een en ander liggen (schijven tot 10kg + 2 losse van 5kg)
Ik denk dat ik iets meer zoek, kilo of 40 minimaal
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet luktquote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:30 schreef Tommy__ het volgende:
wie gebruikt er nou klemmetjes
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
balsporten :r
Als ik 5kg schijfjes gebruik kom ik nog aardig in de buurtquote:Op woensdag 4 oktober 2006 23:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet lukt
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
Ik doe het wel bij liggende triceps naar je hoofd doen oefening met een stang oefening (weet ik al die fancy namen). Omdat ik heel af en toe wel is de stang wat schuin wil houden, ik pak hem dan ook heel smal beet en dan is dat toch al wat lastiger.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 23:14 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ik bedoel.. lig maar eens op de bench wann je poging van 100kg drukken niet lukt
en waarom zouden ze erafvallen? de bedoeling is om de bar recht omhoog te bewegen en als je dat niet kan, ga dan terug naar technogym ofzo . (ik heb het hier niet over PL'ers die het einde van de stang helemaal vol leggen en de boel er van zichzelf al aftotterd, maar dat zie ik hier niet direct iemand doen )
ada fare stop stalking me
Vandaag mezelf bijna half dood gelachen, 2 mannetjes allebei ontzettend dun, geen spier te zien, gingen de bb ruimte in. Ze begonnen met cable curls (30 kilo) nou ze zouden hun rug breken door de standen die ze aannamen Toen gingen ze bench pressen (20 kilo aan barbell) met voeten vooruit gestrekt om de stabiliteit weg te nemen, hij flikkerde bijna van het bankje af Ik zat er naast dus heb uit goed fatsoen even wat dingen uitgelegd, wat een clowns zeg. En dan het mooiste nog, ze wilde aankomen, gaan ze aan het eind van hun training 20 minuten! intensieve cardio doen
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Gister was ook mijn squatavond. Dus ook met reet op de grond... begon die sportschooleigenaresse te zeiken dat ik helemaal niet zover moest zakken. Dus toen heb ik maar ff uitgelegd dat dit een fullsquat hete, en dat die veel beter was dan een parallelsquat.quote:Op woensdag 4 oktober 2006 22:33 schreef synthesix het volgende:
Geen fullsquat helaas. Ik ging maar weer 'ns parallelasquatten, omdat er weer zo'n gast aanwezig was die anders gaat zeiken
Ze was het er niet mee eens, maar gelukkig heeft ze zich daarna wijzelijk stil gehouden
(alleen jammer dat ik vervolgens wel last van mijn rug gekregen heb door die klote squat )
Iemand ervaring met de eiwitpoeder en de creatine van De Tuinen?
Het spul is in de aanbieding.
Het spul is in de aanbieding.
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Daar heb je dus precies het grote nadeel van de fullsquat....quote:Op donderdag 5 oktober 2006 09:08 schreef ConQuestador het volgende:
[..]
Gister was ook mijn squatavond. Dus ook met reet op de grond... begon die sportschooleigenaresse te zeiken dat ik helemaal niet zover moest zakken. Dus toen heb ik maar ff uitgelegd dat dit een fullsquat hete, en dat die veel beter was dan een parallelsquat.
Ze was het er niet mee eens, maar gelukkig heeft ze zich daarna wijzelijk stil gehouden
(alleen jammer dat ik vervolgens wel last van mijn rug gekregen heb door die klote squat )
Het is erg lastig om(in het laagste gedeelte van de squat) je rug goed recht te houden.
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...quote:
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
If any member of the family should die whilst in the shelter from contamination,
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
put them outside, but remember to tag them first for identification purposes.
Ik praat graag met mensen (dus ook vrouwen) die (nog) slimmer zijn, mijn vrouw brengt meer geld binnen en als je mijn 'hobby-auto' niet meetelt heeft zij een grotere auto tot haar beschikking.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
Een sterkere vrouw heb ik nog niet ontmoet, maar mocht de tijd daar zijn dan laat ik wel weten hoe het me bevallen is
misschien een goede motivatie om zelf nog sterker te worden?quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
elk oordeel heeft z'n nadeel
In het begin voel je je borstspieren wel even als je rent ja... maar als je eenmaal warm bent heb ik er niet zoveel last meer van en is het gewoon soepel en losquote:Op woensdag 4 oktober 2006 18:57 schreef FreeShooter het volgende:
Waar ik wel last van had was dat ik pijn in me borstspieren had en vervolgens ging rennen, maar bij het rennen gaan je borstspieren heel de tijd heen en weer en als het dan elke keer 'pijn' doet, is dat niet echt lekker rennen.
"The music business is a cruel and shallow money trench, a long plastic hallway where thieves and pimps run free, and good men die like dogs. There's also a negative side." - Hunter S. Thompson
Last.fm
Last.fm
vrouwen die sterker/gespierder zijn dan ik noem ik vrienden ...quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
ik ken geen vrouwen die sterker zijn dan ik, en ik wil ze niet te kennen ook, ergo, geen probleem hier
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Ik, ik keek ff raar en beschaamd toen ik daarnet de resultaten van het WK-gewichtheffen in de krant zag.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 12:12 schreef Videopac het volgende:
[..]
Goed bezig, Kim!! Als dit zo door gaat ben je mij voor Sinterklaas gepasseerd...
Zijn er meer mannen die moeite hebben met sterkere vrouwen? Ik bedoel: met vrouwen die slimmer zijn, meer verdienen of in een grotere auto rijden heb ik geen enkele moeite, maar vrouwen die sterker zijn: dat trek ik echt heel slecht...
Een meisje van 21 van minder dan 58 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
EDIT:
correctie:
De Chinese Wei Gu heeft op het WK gewichtheffen, in de klasse -58, een nieuw wereldrecord gevestigt. Ze kreeg bij de wereldtitelstrijd 241 kg omhoog, 102 kg trekken en 139 kg stoten.
[ Bericht 4% gewijzigd door Calyptus op 05-10-2006 15:59:03 ]
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
Dussss. Hier is werk aan de winkel!!!quote:Op donderdag 5 oktober 2006 15:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Een meisje van 21 van minder dan 53 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
Hardloper.
IG @webkim
IG @webkim
Het lijkt wel alsof ze een snor heeft.quote:Op donderdag 5 oktober 2006 15:53 schreef Calyptus het volgende:
[..]
Ik, ik keek ff raar en beschaamd toen ik daarnet de resultaten van het WK-gewichtheffen in de krant zag.
Een meisje van 21 van minder dan 58 kilo die meer dan 100 kilo overhead-pressed... Ik zat er van
EDIT:
correctie:
De Chinese Wei Gu heeft op het WK gewichtheffen, in de klasse -58, een nieuw wereldrecord gevestigt. Ze kreeg bij de wereldtitelstrijd 241 kg omhoog, 102 kg trekken en 139 kg stoten.
[afbeelding]
Steroids..quote:Op donderdag 5 oktober 2006 18:35 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Het lijkt wel alsof ze een snor heeft.
Nu nog dat Vlaamse kutwoord aflerenquote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:39 schreef Tommy__ het volgende:
ik kan pompen op 1 hand
opdrukkenquote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:45 schreef synthesix het volgende:
En pompen is? (in deze context )
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op donderdag 5 oktober 2006 21:39 schreef Tommy__ het volgende:
ik kan pompen op 1 hand
Hans Teeuwen.quote:Een stijve lul die is gemaakt om mee te pompen
falderie, faldera
Een stijve lul die is gemaakt om mee te pompen
falderie, faldera
Hé meidje, hé meidje, ben je al een beetje nat
falderie, faldera
Hé meidje, hé meidje, ben je al een beetje nat
falderie, faldera
How you play the cards you are dealt is all that matters.
+1quote:Op donderdag 5 oktober 2006 22:45 schreef Tommy__ het volgende:
hollanders
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
ik kom uit Brabant en voel me daarom niet aangesproken.
Morgen:
Deadlift (zwaar, 100 kg voor een x aantal keer)
Frontsquat (techniek leren)
Incline bench (flink volume op 50 kg)
Heb er zin an
Morgen:
Deadlift (zwaar, 100 kg voor een x aantal keer)
Frontsquat (techniek leren)
Incline bench (flink volume op 50 kg)
Heb er zin an
vraagje
kwark met zoetstof of dextrose?
Mij leek met dextrose beter, maar lees dat veel bb'ers toch zoetstof gebruiken.
Iemand een idee hoe dat zit?
kwark met zoetstof of dextrose?
Mij leek met dextrose beter, maar lees dat veel bb'ers toch zoetstof gebruiken.
Iemand een idee hoe dat zit?
Waarom dextrose?
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan keelpijn iets te maken hebben met gebruik van whey? Ik ben namelijk zelden ziek, en heb nu ontzettende keelpijn.
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
leek me gezonderquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:27 schreef Mr.J het volgende:
Waarom dextrose?
Heb je imo alleen pwo nodig. Voor de rest zijn snelle suikers kut.
Neem je kwark anders met wat kaneel, nog gezonder ook dan die aspartaam bende genaamd zoetstof.
met kaneel lijkt me niet lekker, zeker niet met de muesli die ik er altijd doorheen gooi
neequote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:34 schreef Lanvin het volgende:
Kan keelpijn iets te maken hebben met gebruik van whey? Ik ben namelijk zelden ziek, en heb nu ontzettende keelpijn.
overtraining maakt wel je imuumsysteem kapot
doe gewoon bruine suikerquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 10:34 schreef D.Rose het volgende:
[..]
leek me gezonder
met kaneel lijkt me niet lekker, zeker niet met de muesli die ik er altijd doorheen gooi
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
nee hoor, ik twijfel en vraag derhalve om adviesquote:Op vrijdag 6 oktober 2006 11:02 schreef Mr.J het volgende:
Your choice.
dank je voor het adviesquote:Zou iig geen dextrose doen.
Ik weet niet of dit al gezegd is, maar er is een actie bij De Tuinen. 50% korting op bepaalde merken supplementen zoals Whey-poeder etc. (en ze hebben veel soorten)
En ik wil nog een flesje kopen, dus niet naar de vestiging Amsterdam Noord gaan.
En ik wil nog een flesje kopen, dus niet naar de vestiging Amsterdam Noord gaan.
Ben gisteraaf wezen trainen en 't was drama Ben nog herstellende van mijn verkoudheid en bij 't eerste setje biceps oefeningen schoot 't er bij mijn elleboog iets in
Eigenwijs als ik ben toch nog een 2e setje geprobeerd, maar 't deed zeer..Dus maar wijs geweest en gestopt...
Ik zit alleen met een tijdsprobleem. Ik doe nu 3 way split en ik heb gewoon de tijd niet om 3 keer per week te gaan trainen en mijn schema komt me de neus uit. Dus ik wil 't om gaan gooien naar een fullbody schema. (2 keer per week) Gewoon basic compound oefeningen...
Iemand nog op/aanmerkingen?
Eigenwijs als ik ben toch nog een 2e setje geprobeerd, maar 't deed zeer..Dus maar wijs geweest en gestopt...
Ik zit alleen met een tijdsprobleem. Ik doe nu 3 way split en ik heb gewoon de tijd niet om 3 keer per week te gaan trainen en mijn schema komt me de neus uit. Dus ik wil 't om gaan gooien naar een fullbody schema. (2 keer per week) Gewoon basic compound oefeningen...
Iemand nog op/aanmerkingen?
Assumption is the mother of all fuck ups
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Everything you do, every single decision you make, either takes you a step closer or a step further away from your goal.
You either grow or you regress; nothing stands still.
Less = more,
merk het zelf de afgelopen maanden heel erg. Gewoon 3 of 4 zware compounds nemen die heel je lichaam trainen. Ikzelf denk dan aan (variaties van) squat, deadlift, bench, row en dan daar nog wat isolatie bij 1x per week als je dat nodig vindt, bijvoorbeeld voor biceps of triceps.
merk het zelf de afgelopen maanden heel erg. Gewoon 3 of 4 zware compounds nemen die heel je lichaam trainen. Ikzelf denk dan aan (variaties van) squat, deadlift, bench, row en dan daar nog wat isolatie bij 1x per week als je dat nodig vindt, bijvoorbeeld voor biceps of triceps.
compound is de shizzle.
Ik doe er ook altijd 2 of 3 per training, en nog wat isolatie voor kuit, bi-triceps, of side raises, of n oefening met dumbells voor de borst. Werkt erg goed.
Ik doe er ook altijd 2 of 3 per training, en nog wat isolatie voor kuit, bi-triceps, of side raises, of n oefening met dumbells voor de borst. Werkt erg goed.
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
krijg nou wat, zie nu pas dat Jay Cutler de nieuwe Mr Olympia is, wat is er met Coleman gebeurd joh? Een kampioen van 8 jaar versla je niet als hij een iets mindere fysiek heeft, had ie een blubberbuik ofzo?
Cutler stond groter en met een veel betere conditionering. Vooral rug was zowel in wijdte als dikte verbeterd. Coleman werd op de ack poses (lat spread, back double biceps) van het podium geslagen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 12:38 schreef erikh het volgende:
krijg nou wat, zie nu pas dat Jay Cutler de nieuwe Mr Olympia is, wat is er met Coleman gebeurd joh? Een kampioen van 8 jaar versla je niet als hij een iets mindere fysiek heeft, had ie een blubberbuik ofzo?
Coleman stond met een slechte conditionering (hij moest en zou kennelijk op 300 pounds on stage staan). Zijn blessures (gescheurde lat en triceps) waren zeer duidelijk aanwezig.
Foto's:
http://fallshineband.com/f/1.htm
Filmpje:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=olympia+2006
Godfather Bodybuilding topic reeks
oh really?quote:
Hey baby... How you doin'
... Oh je bedoelt in trainen
[url="http://voedingsbehoefte.nl/index.php?adp=9"][IMG]http://www.david-designs-be.nl02.members.pcextreme.nl/plaatjes/vb.jpg[/IMG][/url]
quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 14:43 schreef Calyptus het volgende:
[..]
oh really?
Hey baby... How you doin'
... Oh je bedoelt in trainen
Ik heb trouwens vandaag echt lekke getraind, 'n hele zooi boxsquats tot 85 kg, daarna nog full squats, 5 x 5 x 70g, ook nog 3 setjes RDL, en nog ff de kuiten. Ik was aardig moe daarna.
Die boxsquats trouwens zijn echt lekker, heel langzaam naar beneden, dan goed je onderrug recht houden, buikspieren aanspannen, beentjes ff 1 sec rust geven en dan weer omhoog knallen. Lekkerrrsss
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Net:
Deadlift
5*60
3*80
3*80
3*90
3*90
1*100 (pr zonder riem )
1*100
5*80 (snel)
Front squat
8*stang
5*30
5*30
5*30
5*30
8*30 (backsquat)
Kon lekker diep zakken, voelde als een goeie oefening maar moet nog even wennen aan hoe ik de halter vast moet houden. Komt wel goed, was de eerste keer dat ik het serieus deed.
Incline bench
8*stang
8*40
8*40
5*45
5*45
5*45
was al aardig moe maar toch een tegenvaller. Met dit volume moet ik echt meer kilo's kunnen pakken, 50 ofzo in ieder geval.
chins
2 varianten. één keer smal, één keer breed.
5*smal
2*breed
5*smal
3*breed
5*smal
3*breed
5*smal
2*breed
Deed het aan de smithmachine. Veel meer vrije ruimte, werkt echt lekkerder. En ik ging helemaal dood hangen, wat ik eerst denk ik niet deed. Voelde echt heel zwaar maar wel lekker. Denk dat ik voortaan elke training zo afsluit, ik wil minstens 8 keer breed kunnen chinnen.
Deadlift
5*60
3*80
3*80
3*90
3*90
1*100 (pr zonder riem )
1*100
5*80 (snel)
Front squat
8*stang
5*30
5*30
5*30
5*30
8*30 (backsquat)
Kon lekker diep zakken, voelde als een goeie oefening maar moet nog even wennen aan hoe ik de halter vast moet houden. Komt wel goed, was de eerste keer dat ik het serieus deed.
Incline bench
8*stang
8*40
8*40
5*45
5*45
5*45
was al aardig moe maar toch een tegenvaller. Met dit volume moet ik echt meer kilo's kunnen pakken, 50 ofzo in ieder geval.
chins
2 varianten. één keer smal, één keer breed.
5*smal
2*breed
5*smal
3*breed
5*smal
3*breed
5*smal
2*breed
Deed het aan de smithmachine. Veel meer vrije ruimte, werkt echt lekkerder. En ik ging helemaal dood hangen, wat ik eerst denk ik niet deed. Voelde echt heel zwaar maar wel lekker. Denk dat ik voortaan elke training zo afsluit, ik wil minstens 8 keer breed kunnen chinnen.
Ik heb er totaal geen verstand van, ik zie bij iedereen die mee doet dikke hompen spier. Maar volgens mij zijn Ronny zijn benen dikker dan die van Jay.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 13:07 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Cutler stond groter en met een veel betere conditionering. Vooral rug was zowel in wijdte als dikte verbeterd. Coleman werd op de ack poses (lat spread, back double biceps) van het podium geslagen.
Coleman stond met een slechte conditionering (hij moest en zou kennelijk op 300 pounds on stage staan). Zijn blessures (gescheurde lat en triceps) waren zeer duidelijk aanwezig.
Foto's:
http://fallshineband.com/f/1.htm
Filmpje:
http://video.google.com/videoplay?docid=-4486184109773785395&q=olympia+2006
Heb me persoonlijke record voor legpress net verbroken, 430 5x. 2 Dagen terug heb ik met een conculega van de KMAR getraind. Echt een enorme stevige (dik zeg maar hopelijk leest ie niet mee) kerel die ook mee doet aan sterkste man evenementen. We gingen deadliften hij topte met 340kg. Ik wou gewoon meer dan de helft van hem doen, dus ik had een magere 172,5 1x
ada fare stop stalking me
vandaag weer lekker getraint ondanks ontzettende last van mijn keel, ik hoop dat het niets te maken heeft met de whey-shakes. Aangezien ik normaal echt nooit ziek ben, vind ik het wel apart dat ik dat nu wel opeens ben. Anyway toch nog best lekker getraint. En me nog rotgelachen, helaas hoorde ik het pas vanaf de helft:
Instructeur: "maar eet je dan wel goed?"
Gast: "ja ik eet veel boterhammen en veel spinazie"
Instructeur: "Ja dat Popeye daar groot van werd wil nog niet zeggen dat jou dat ook lukt, Popeye is nep he, dat je het even weet"
Zondag weer full body routine
Instructeur: "maar eet je dan wel goed?"
Gast: "ja ik eet veel boterhammen en veel spinazie"
Instructeur: "Ja dat Popeye daar groot van werd wil nog niet zeggen dat jou dat ook lukt, Popeye is nep he, dat je het even weet"
Zondag weer full body routine
A fish may fall in love with a bird, but where will they build their nest?
Ik dacht altijd dat jay cutler blank was
Btw, nummer 48 al, het gaat hard
Btw, nummer 48 al, het gaat hard
Ouderdom is ook slecht voor de gezondheid!
Mariusz
Lijkt me wel, het is in polen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 16:47 schreef J-Will het volgende:
met Mariusz ?
ada fare stop stalking me
Is het een beetje realistisch om de sportschool te vervangen met eigen gewichten voor thuis? En zo ja, wat ben je dan kwijt aan kosten (voor een "beginnerssetje") en wat heb je dan allemaal nodig? Ik heb vaak nl maar een uurtje tijd om te gaan fitnessen en dan komt het er niet van.
Verstelbaar squatrek. Verstelbaar bankje, halterstang dumbel stangen en veel gewichten. Sterke vloer is ook altijd handig.
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 06-10-2006 19:51:08 ]
[ Bericht 16% gewijzigd door ivosnivo op 06-10-2006 19:51:08 ]
ada fare stop stalking me
ik heb onderstaande (en losse dumbells), daar ik vooralsnog best mee uit de voeten
¤200 voor betaald
¤200 voor betaald
Ziet er goed uit, kun je dat rek ook gebruiken met squaten?quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 19:51 schreef D.Rose het volgende:
ik heb onderstaande (en losse dumbells), daar ik vooralsnog best mee uit de voeten
¤200 voor betaald
[afbeelding]
ada fare stop stalking me
Een sterke vloer, daar had ik nog niet bij nagedacht. Maargoed, een paar honderd kiloextra moet zo'n vloer wel kunnen dragen toch? Dat bankje ziet er wel leuk uit, maar die 200 euro zal wel een koopje waarvoor je het normaal nooit krijgt?
als je bedoelt of de halterstang vast kan aan het rek, neequote:Op vrijdag 6 oktober 2006 19:53 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ziet er goed uit, kun je dat rek ook gebruiken met squaten?
Heb 'm idd via via kunnen kopen.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:14 schreef Guu het volgende:
Dat bankje ziet er wel leuk uit, maar die 200 euro zal wel een koopje waarvoor je het normaal nooit krijgt?
Ik heb 'm trouwens in het zwart, precies als deze op marktplaats, maar de verkoper vraag er wel erg veel voor
Nee bedoel of het bankje ook onder het rek vandaan kan.quote:Op vrijdag 6 oktober 2006 20:15 schreef D.Rose het volgende:
[..]
als je bedoelt of de halterstang vast kan aan het rek, nee
ada fare stop stalking me
Ik heb zo'n idee dat dit vrij duur wordt om in een keer aan te schaffen als studentje. Wat heb ik nodig om iets aan te schaffen om alleen de borstspieren te trainen? (Daar heb ik het meeste moeite mee in de sportschool, het lukt me voor geen meter, dus dat kan ik nog wel een keer per week thuis extra doen.) Bij voorkeur iets me losse gewichten, misschien ga ik dan wel vooruit. Met die machine lukt het voor geen meter, dus dan moet ik maar eens iets anders proberen. (Eigenlijk ben ik gewoon een mietje, maarja )
Ik heb ook even een nieuw sportschema opgesteld voor de komende twee maanden:
Ma > sportschool, focus op benen
Di > niks
Wo > lichte thuistraining (push ups, onderarmen, lenigheidsoefeningen en dat soort dingen)
Do > sportschool, focus op bovenlichaam
Vri > sportschool, focus op benen
Za > niks
Zo > lichte thuistraining (focus op bovenlichaam)
Ma > sportschool, focus op benen
Di > niks
Wo > lichte thuistraining (push ups, onderarmen, lenigheidsoefeningen en dat soort dingen)
Do > sportschool, focus op bovenlichaam
Vri > sportschool, focus op benen
Za > niks
Zo > lichte thuistraining (focus op bovenlichaam)
