Vorig topic: Bodybuilding topic deel 25
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
)Het was wel een iets schuine machine, iets als dit:
Voor de rest sinds lange tijd weer eens aan bankdrukken gedaan, 110kg was mijn max nog! Nu maar weer vol aan de bak 5x per week!
Op naar de 100+ (weeg nu 97kg)
Heb veel aan de info als beginner.
(tvp dus)
quote:vanwaar de (tijdelijke) overstap?Op woensdag 3 mei 2006 23:06 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik moet nu de komende maand maar even 2 keer per week een full body workout doen, heb jij hier goede ervaring mee ledzep?
(stiekeme tvp)
quote:Story of my life
schoenen zoeken die niet groot lijken.quote:Stoere iconOp woensdag 3 mei 2006 23:12 schreef McGilles het volgende:
Ik heb jarenlang met een smithmachine squats gedaan, nu vandaag in mijn nieuwe gym maar eens zonder dat apparaat. Wereld van verschil, voel hem met een lichter gewicht duidelijk beter (moet wel bekennen dat ik 30kg minder kan squatten
Het was wel een iets schuine machine, iets als dit:
[afbeelding]
Voor de rest sinds lange tijd weer eens aan bankdrukken gedaan, 110kg was mijn max nog! Nu maar weer vol aan de bak 5x per week!
Op naar de 100+ (weeg nu 97kg)
INFORMER!!!!!!!!!!! blaberdieblabsieenzoverder!!!1En hoe doe je in godsnaam een full squat? Volgens mij zijn mijn spieren daar niet lang genoeg voor, want als ik dat probeer (zonder stang voor het proberen natuurlijk
) val ik hard achterover stiekem tvptje dus
Ja 2x per week fullbody is een goede keus om eens tussendoor te doen
Je kan zoiets doen:
Dag 1:
Squat (zwaar)
Clean
Incline bench press
Bent row
Push press
Upright row
Bent over raises
Tricep extension
Barbell curl
Dag 2:
Squat (lichter)
Deadlift
Flat bench press
Dumbbell row
Strict overhead press
Lat pulldown / Chins
Side raises
Tate press
Dumbbell curl
Het schema gaat van het volgende uit:
-Elke training upperbody en lowerbody
-2x LB, 2x UB press en 2x UB pull
-Deze 6 oefeningen vormen de basis van elke training
De drie laatste oefeningen zijn min of meer bijzaak, daar zou ik dan ook niet meer dan 20 minuten aan besteden (voor de drie oefeningen samen). Je kan ze ook supersetten, ben je snel klaar.
Reken er wel op dat je lang bezig bent (1,5 uur minstens). Als je een goed fitnesslevel hebt moet dit echter niet veel problemen opleveren.
Het schema is niet perfect omdat
1. Geen core werk
2. 2x zoveel UB als LB, terwijl evenveel spiermassa
Core kan je thuis evt doen door (hanging) leg raises oid. Punt 2 valt niet echt op te lossen, daarom zou ik simpelweg op de LB oefeningen iets intensiver trainen. Doe bijvoorbeeld voor squat en deadlift 10x3 met 80-85% van je 1RM.
UB pak je dan gewoon als 4x6, 3x8, 3x10 or whatever you like.
quote:Full squat spreekt veel meer spieren aan dan parallel squat. Vooral gluteus en hamstrings worden flink belast. Daarbij komt er extra druk op je knieën en heupgewricht (wat geen probleem moet zijn als je gezonde knieën hebt). De fullsquat is dé massabouwer voor je benen, nog veel en veel meer dan de parallel squat.Op donderdag 4 mei 2006 09:57 schreef Gio het volgende:
Zou iemand mij kunnen vertellen wat precies het verschil is in spiergebruik tussen een 'normale' squat (squatten tot je bovenbenen parallel aan de vloer zijn) en de 'full' squat (zover mogelijk doorbuigen, alsof je bijna op je hurken zit.
En hoe doe je in godsnaam een full squat? Volgens mij zijn mijn spieren daar niet lang genoeg voor, want als ik dat probeer (zonder stang voor het proberen natuurlijk
Voor sommigen is de fullsquat makkelijker dan anderen. Ik heb er niet zo veel problemen mee. Wat je kunt doen is iedere dag even proberen zover te zakken als je kunt (hou je handen zo alsof je de barbell gewoon op je traps hebt). En dan iedere dag ietsje verder proberen te komen natuurlijk
. Maar daar wen je vanzelf aan!quote:
Nu ben ik dus Microsoft Certified Professional.
Moet nu nog 3 examens doen voor mijn doel, en dat is MCSA Messaging (Microsoft Certified System Administrator).
Dus 2 Windows 2003 examens en Exchange 2003. De cursussen heb ik allemaal al gevolgd, nu nog het examen (beetje rare volgorde maar goed). Gaat echter allemaal goedkomen dit jaar. Na ze alle 4 gehaald te hebben ga ik er enkele 100'en euro's per maand erop vooruit. Kunnen we eindelijk die GH eens betalen. "
Gefeliciteerd MrJ!
PS: Nog steeds gigantische spierpijn in mijn kuiten van dinsdag.
quote:Op donderdag 4 mei 2006 11:29 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag in een fancy gym geweest (gratis proeflesje). My god zeg wat een lekkere wijven. Maar ze vragen 75 euro voor het inschrijven (dat is incl 50% korting) en 80 euro per maand, stelletje zieke honden.
quote:Wel gemengde sauna?Op donderdag 4 mei 2006 11:29 schreef ivosnivo het volgende:
Vandaag in een fancy gym geweest (gratis proeflesje). My god zeg wat een lekkere wijven. Maar ze vragen 75 euro voor het inschrijven (dat is incl 50% korting) en 80 euro per maand, stelletje zieke honden.
Ook super relaxte openingstijden (voor mij met me debiele ploegen) van maandag t/m zondag van 07.00 tot 00.00 open.
[ Bericht 15% gewijzigd door ivosnivo op 04-05-2006 11:54:30 ]
Straks weer lekker wat bankdrukken, frustraties van vandaag van me afdrukken..hadden namelijk als als enige groepje van 3 personenen, een verslag onvoldoende, van in totaal 111 personen (totaal 111 mensen die in groepjes het verslag maakten), terwijl we normaliter bij de slimsten horen. Hoe dat kan
heb zojuist een mailtje gestuurd. Maar ben wel pissig dus en dat ga ik straks laten zien
quote:Rooaaaaaar uitleven op metaalOp donderdag 4 mei 2006 11:49 schreef Jurrio het volgende:
TVP
Straks weer lekker wat bankdrukken, frustraties van vandaag van me afdrukken..hadden namelijk als als enige groepje van 3 personenen, een verslag onvoldoende, van in totaal 111 personen (totaal 111 mensen die in groepjes het verslag maakten), terwijl we normaliter bij de slimsten horen. Hoe dat kan
Maar ben wel pissig dus en dat ga ik straks laten zien
quote:Dat zijn de betere openingstijden. Waar ik heenga is doordeweeks van 9:00 tot 22:00, en in het weekend van 10:00 tot 14:00.Op donderdag 4 mei 2006 11:38 schreef ivosnivo het volgende:
Ook super relaxte openingstijden (voor mij met me debiele ploegen) van maandag t/m zondag van 07.00 tot 00.00 open.
Ik zou trouwens willen dat ik net zo hard kon groeien als deze topics
ik zou niet weten hoe, want ik zit nu al onder me energiebehoefte denk ik
ja je gaat vooral veel cardio doen omdat je pas 15 bent, anders groei je niet goed blablabla
quote:Never come back there again!Op donderdag 4 mei 2006 15:18 schreef synthesix het volgende:
Ben ff langs geweest bij een nieuw sportschooltje supervlakbij, maar tis helaas niet echt wat volgens mij, meer dan de helft van de apparaten zijn cardio, ze hadden geen barbell-dingen whatsoever, en ik kreeg even een korte rondleiding, gelijk eerste wat ze zeggen,
ja je gaat vooral veel cardio doen omdat je pas 15 bent, anders groei je niet goed blablabla
[ Bericht 1% gewijzigd door LedZep op 04-05-2006 15:29:20 ]
ik voel me ook niet zo lekker meer de laatste dagen en ben altijd suf 
quote:Mja eigenlijk wel, maar het is wel echt zoooo dichtbij, zeker vergeleken met degene die daarna het dichtst bij ligt.. En dat is een achmea health center, dus dat is ook niet alles.
quote:gewoon meer etenOp donderdag 4 mei 2006 15:47 schreef Tommy__ het volgende:
ik ga na m'n examens maar eens beginnen met gainers denk ik zo, ik ben op 2 maand 1kg bijgekomen en ik vind bijna nergens meer vet op m'n lijf
elke 2-3 uur een maaltijd
quote:ik at al bergen voor ik begon te trainen :p daarna ben ik nog meer gaan eten maar het helpt niet genoegOp donderdag 4 mei 2006 16:44 schreef Celt het volgende:
[..]
gewoon meer eten
elke 2-3 uur een maaltijd
quote:Mên als je daar begint te deadliften (oh nee ze hadden geen barbellsOp donderdag 4 mei 2006 16:22 schreef synthesix het volgende:
[..]
Mja eigenlijk wel, maar het is wel echt zoooo dichtbij, zeker vergeleken met degene die daarna het dichtst bij ligt.. En dat is een achmea health center, dus dat is ook niet alles.
) proberen ze je de strot om te draaien.Gewoon trainen en niks van aan trekken of wat rustiger aan die dag?
quote:Rustiger aan.Op donderdag 4 mei 2006 18:03 schreef McGilles het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je bijvoorbeeld nog spierpijn hebt in je borst (niet erg) en volgens je schema moet je borst doen? Die dat ervoor heb je benen gedaan en die dag daarvoor rug/schouders.
Gewoon trainen en niks van aan trekken of wat rustiger aan die dag?
quote:Bedoel je met daar healthcenter, of die bij mij in de buurt?Op donderdag 4 mei 2006 17:51 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mên als je daar begint te deadliften (oh nee ze hadden geen barbells
quote:Die in de buurt (health center misschien ook wel, maar dat weet ik niet).Op donderdag 4 mei 2006 18:11 schreef synthesix het volgende:
[..]
Bedoel je met daar healthcenter, of die bij mij in de buurt?
quote:Was zelf te lui om een schema te makenOp donderdag 4 mei 2006 10:06 schreef LedZep het volgende:
Sjaak Banaan:
Ja 2x per week fullbody is een goede keus om eens tussendoor te doen
Je kan zoiets doen:
Dag 1:
Squat (zwaar)
Clean
Incline bench press
Bent row
Push press
Upright row
Bent over raises
Tricep extension
Barbell curl
Dag 2:
Squat (lichter)
Deadlift
Flat bench press
Dumbbell row
Strict overhead press
Lat pulldown / Chins
Side raises
Tate press
Dumbbell curl
Het schema gaat van het volgende uit:
-Elke training upperbody en lowerbody
-2x LB, 2x UB press en 2x UB pull
-Deze 6 oefeningen vormen de basis van elke training
De drie laatste oefeningen zijn min of meer bijzaak, daar zou ik dan ook niet meer dan 20 minuten aan besteden (voor de drie oefeningen samen). Je kan ze ook supersetten, ben je snel klaar.
Reken er wel op dat je lang bezig bent (1,5 uur minstens). Als je een goed fitnesslevel hebt moet dit echter niet veel problemen opleveren.
Het schema is niet perfect omdat
1. Geen core werk
2. 2x zoveel UB als LB, terwijl evenveel spiermassa
Core kan je thuis evt doen door (hanging) leg raises oid. Punt 2 valt niet echt op te lossen, daarom zou ik simpelweg op de LB oefeningen iets intensiver trainen. Doe bijvoorbeeld voor squat en deadlift 10x3 met 80-85% van je 1RM.
UB pak je dan gewoon als 4x6, 3x8, 3x10 or whatever you like.
Het is maar voor ongeveer een maand en core kan ik altijd nog wel even tussendoor doen, maar ik zal me morgen maar even uitleven op je schema.
quote:Tijdelijk op een andere locatie werken en teveel tijd kwijt ben aan reistijd op sommige dagen.Op donderdag 4 mei 2006 00:45 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
vanwaar de (tijdelijke) overstap?
(stiekeme tvp)
quote:Ik verwacht wel dat je overmorgen zo brak bent dat je niet achter je computer kan kruipenOp donderdag 4 mei 2006 18:54 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Was zelf te lui om een schema te maken
Het is maar voor ongeveer een maand en core kan ik altijd nog wel even tussendoor doen, maar ik zal me morgen maar even uitleven op je schema.
[..]
Tijdelijk op een andere locatie werken en teveel tijd kwijt ben aan reistijd op sommige dagen.
quote:Ging lekker vandaag ja, ik was zelfs zo kapot na de borsttraining dat ik geen put meer had voor mijn triceps...ik kon wel met lagere gewichten gaan ouwehoeren maar de energie was er niet meer (en ik had nog maar een kwartier tijd ofzo van het uur dat ik normaal doe...)
Ik ben er achter gekomen dat ik meestal, als ik denk dat ik geen rep meer kan bij bench press, als ik écht tot het uiterste ga, nog heel langzaam een laatste rep kan uitvoeren
waarschijnlijk was ik daardoor ook zo kapot
quote:dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotterOp donderdag 4 mei 2006 19:43 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ging lekker vandaag ja, ik was zelfs zo kapot na de borsttraining dat ik geen put meer had voor mijn triceps...ik kon wel met lagere gewichten gaan ouwehoeren maar de energie was er niet meer (en ik had nog maar een kwartier tijd ofzo van het uur dat ik normaal doe...)
Ik ben er achter gekomen dat ik meestal, als ik denk dat ik geen rep meer kan bij bench press, als ik écht tot het uiterste ga, nog heel langzaam een laatste rep kan uitvoeren
waarschijnlijk was ik daardoor ook zo kapot
. quote:Zal wel mee vallenOp donderdag 4 mei 2006 18:58 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik verwacht wel dat je overmorgen zo brak bent dat je niet achter je computer kan kruipen
Denk dat ik het alleen moeilijk krijg tijdens krav maga.
quote:Ik train altijd in mijn eentje inderdaad (vanaf september waarschijnlijk niet meerOp donderdag 4 mei 2006 19:46 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotter
) en daarom was ik inderdaad vandaag bijna de l*l...kon hem nog net op het onderste haakje krijgen, een voor een (eerst links, dan rechts )waar trainen jullie eigenlijk allemaal? Wie weet kom je elkaar tegen en kan je elkaar een handje helpen.
Naam sportschool en plaats:
ACLO Sportcentrum (van de universiteit en hogeschool), zaal 3
Groningen
quote:Sportcentrum PoelstraOp donderdag 4 mei 2006 21:08 schreef Jurrio het volgende:
Nu we het er toch over hebben (ik vroeg het me ook al een tijdje af):
waar trainen jullie eigenlijk allemaal? Wie weet kom je elkaar tegen en kan je elkaar een handje helpen.
Naam sportschool en plaats:
ACLO Sportcentrum (van de universiteit en hogeschool), zaal 3
Groningen
Sneek
Niet al te best, maar op zich goed te doen.
quote:met spotter gaat het altijd zo traag.. maar ik had 2 weken geleden wel ff pech op de benchpress, bij de 9de rep kreeg ik net de bar op de rechter haakje, de linkse ging niet meer, ik liet hem zakken en de gewichten vielen zo op de grond, zo van die haakjes om ze te blokkeren zijn dodelijkOp donderdag 4 mei 2006 19:46 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotter
ik train overgens in fanatics nabij antwerpen, die is vlak bij de deur
quote:Lijkt me ook niet verstandig om al zwaar te gaan trainen als je 15 bent. Of je moet niet meer in de lengte willen groeien.Op donderdag 4 mei 2006 15:18 schreef synthesix het volgende:
Ben ff langs geweest bij een nieuw sportschooltje supervlakbij, maar tis helaas niet echt wat volgens mij, meer dan de helft van de apparaten zijn cardio, ze hadden geen barbell-dingen whatsoever, en ik kreeg even een korte rondleiding, gelijk eerste wat ze zeggen,
ja je gaat vooral veel cardio doen omdat je pas 15 bent, anders groei je niet goed blablabla
quote:Ga noten eten dan, post anders je eetschema is, om te kijken of je echt veel eet.Op donderdag 4 mei 2006 15:47 schreef Tommy__ het volgende:
ik ga na m'n examens maar eens beginnen met gainers denk ik zo, ik ben op 2 maand 1kg bijgekomen en ik vind bijna nergens meer vet op m'n lijf
quote:Net zo lang wachten tot je geen spierpijn meer hebt.Op donderdag 4 mei 2006 18:03 schreef McGilles het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je bijvoorbeeld nog spierpijn hebt in je borst (niet erg) en volgens je schema moet je borst doen? Die dat ervoor heb je benen gedaan en die dag daarvoor rug/schouders.
Gewoon trainen en niks van aan trekken of wat rustiger aan die dag?
quote:Juist van die laatste rep groei je.Op donderdag 4 mei 2006 19:43 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Ging lekker vandaag ja, ik was zelfs zo kapot na de borsttraining dat ik geen put meer had voor mijn triceps...ik kon wel met lagere gewichten gaan ouwehoeren maar de energie was er niet meer (en ik had nog maar een kwartier tijd ofzo van het uur dat ik normaal doe...)
Ik ben er achter gekomen dat ik meestal, als ik denk dat ik geen rep meer kan bij bench press, als ik écht tot het uiterste ga, nog heel langzaam een laatste rep kan uitvoeren
waarschijnlijk was ik daardoor ook zo kapot
quote:Tot 120 kilo (hoger ga ik het niet proberen), kan ik de stang over me borst naar me benen toe rollen en dan op de grond neer leggen.Op donderdag 4 mei 2006 19:46 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotter
quote:Olympus stadskanaal (groningen), Palestra Amsterdam (osdorp).Op donderdag 4 mei 2006 21:08 schreef Jurrio het volgende:
Nu we het er toch over hebben (ik vroeg het me ook al een tijdje af):
waar trainen jullie eigenlijk allemaal? Wie weet kom je elkaar tegen en kan je elkaar een handje helpen.
Naam sportschool en plaats:
ACLO Sportcentrum (van de universiteit en hogeschool), zaal 3
Groningen
quote:Beide niet mee eens. Ook al weerlegt overigens, beetje oude bodybuildingwijsheid imo.Op donderdag 4 mei 2006 21:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Lijkt me ook niet verstandig om al zwaar te gaan trainen als je 15 bent. Of je moet niet meer in de lengte willen groeien.
[..]
Ga noten eten dan, post anders je eetschema is, om te kijken of je echt veel eet.
[..]
Net zo lang wachten tot je geen spierpijn meer hebt.
[..]
Juist van die laatste rep groei je.
[..]
Tot 120 kilo (hoger ga ik het niet proberen), kan ik de stang over me borst naar me benen toe rollen en dan op de grond neer leggen.
[..]
Olympus stadskanaal (groningen), Palestra Amsterdam (osdorp).
Tis wel aardig, met mij gebruiken er ongeveer nog 4 anderen de enige losse olympische stang + rek, dus kan er altijd op voor deadlifts squats etc.
quote:Creatine zorgt gewoon voor meer ATP, dus meer energie, dus meer reps / sets / gewicht. Niet die ene rep op het laatst waarbij je bijna doodneerpleurt tijdens het squatten of de barbell op je harses krijgt terwijl je ecto-spotter hem nog net omhoog deadlift bij het bankdrukken.Op donderdag 4 mei 2006 21:49 schreef ivosnivo het volgende:
waarom helpt creatine dan? Creatine helpt je juist die laatste rep te maken, waardoor je nog meer groeit dan normaal.
quote:Wat zou er slecht zijn aan hard trainen? Geen enkele studie wijst die richting uit, sommigen zelfs in de andere richting: vergroting van de botdichtheid door krachttraining.Op donderdag 4 mei 2006 21:51 schreef Fugie het volgende:
15 valt wel mee hoor denk ik, alhoewel het nog niet echt raadzaam is om echt superzwaar te gaan trainen lijkt me. Beetje aan apparaten hangen met veel reps is nix mis mee denk ik.
Daarbij zijn sporten als turnen ook ontzettend belastend voor spieren en botten, en die worden beoefend door kinderen van <10.
voor de rest weet ik niet wat er wetenschappelijk aan onderzocht is enzo, maar mijn gevoel vind dat het niet verstandig is
(en mijn gevoel is heilig )aan de andere kant verschilt het per persoon wel, sommige zijn nog lang niet uitgegroeid op hun 15de, andere weer wel.
quote:Tja, ieder z'n mening. Maar ik heb zo'n idee dat niemand hier weet hoe oud ik nou eigenlijk benOp donderdag 4 mei 2006 22:01 schreef Fugie het volgende:
het is meer een gevoel eigelijk
voor de rest weet ik niet wat er wetenschappelijk aan onderzocht is enzo, maar mijn gevoel vind dat het niet verstandig is
aan de andere kant verschilt het per persoon wel, sommige zijn nog lang niet uitgegroeid op hun 15de, andere weer wel.
quote:Ja en die worden meestal ook niet al te lang. En hebben geen of weinig borstvorming, zal ook wel wat te maken hebben met het vet% maar toch.Op donderdag 4 mei 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat zou er slecht zijn aan hard trainen? Geen enkele studie wijst die richting uit, sommigen zelfs in de andere richting: vergroting van de botdichtheid door krachttraining.
Daarbij zijn sporten als turnen ook ontzettend belastend voor spieren en botten, en die worden beoefend door kinderen van <10.
quote:That's true. Maar als je groot bent heb je sowieso geen kans als turner, dus de besten (die je altijd ziet) zijn uit zichzelf vaak miezerig klein. Btw, jij bent toch ook begonnen op je 16e?Op donderdag 4 mei 2006 22:07 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja en die worden meestal ook niet al te lang. En hebben geen of weinig borstvorming, zal ook wel wat te maken hebben met het vet% maar toch.
quote:En die mensen hebben ook vaak overal last van op latere leeftijd.Op donderdag 4 mei 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Wat zou er slecht zijn aan hard trainen? Geen enkele studie wijst die richting uit, sommigen zelfs in de andere richting: vergroting van de botdichtheid door krachttraining.
Daarbij zijn sporten als turnen ook ontzettend belastend voor spieren en botten, en die worden beoefend door kinderen van <10.
quote:ik had dat ook een keer, ik dacht dat ding ligt er al op, lag rechterkant nog niet op. dat ding vallen, ik ahhhhhhhhhOp donderdag 4 mei 2006 21:41 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
met spotter gaat het altijd zo traag.. maar ik had 2 weken geleden wel ff pech op de benchpress, bij de 9de rep kreeg ik net de bar op de rechter haakje, de linkse ging niet meer, ik liet hem zakken en de gewichten vielen zo op de grond, zo van die haakjes om ze te blokkeren zijn dodelijk
ik train overgens in fanatics nabij antwerpen, die is vlak bij de deur
Ik train overigens op de sportcentrum van de tue in eindhoven
@ivonivo hogere gewichten and precious parts will get crushed
quote:Ja vanaf daar til ik hem naar de grond toeOp donderdag 4 mei 2006 22:33 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik had dat ook een keer, ik dacht dat ding ligt er al op, lag rechterkant nog niet op. dat ding vallen, ik ahhhhhhhhh
Ik train overigens op de sportcentrum van de tue in eindhoven
@ivonivo hogere gewichten and precious parts will get crushed
, my precious nuts. Ik train nu een maandje of 9, en je ziet al wel wat resultaat, maar ik heb het idee dat ik er niet het optimale uithaal... Daarom wilde ik jullie mijn schemaatje voorleggen, en mn eetgewoontes, misschien dat jullie dingen zien die niet kloppen?
Ik train gemiddeld 4 keer per week, een enkele keer 3, een enkele keer 5. Ben 1m89, weeg ca. 82 kilo, vetpercentage van 13%. Ik train bijna alleen maar met apparaten, reden: ik wilde eerst een soort basis hebben, om daarna beter los te kunnen trainen.
Dag 1:
Borst:
- Pectorials
- Chest press
- Incline chest press
- Pullover
Triceps:
- Dip (los)
- Met dat touw
- Seated dip
Dag 2:
Rug:
- Doe ik altijd op zo'n apparaat, met drie verschillende handvaten, en onderrug apart. Werkt prima heb ik het idee
Biceps:
- Arm curl
- Met een halter, hoe heet die oefening?
- Hammer curl
Dag 3:
Schouder:
- fly's met apparaat
- press
- fly's los
Been:
- quadriceps
- hamstrings
- kuit
Hierna rust ik dan een dagje, of soms 2, en begint het weer van voren af aan. Soms zit er tussen bijv dag 1 en 2 een rustdag. Het is soms moeilijk combineren met studie, werk... Ik train op advies van een instructeur alles 4 keer 8 reps, hierna 4x10, 4x12, en als ik die beheers weer 4x8 met extra gewicht. Dit om zowel op uithoudingsvermogen als kracht van de spier te trainen.
Eten: Ik probeer zo gezond mogelijk te eten, helaas is dit wel eens moeilijk. Ik eet vaak kip met rijst en bonen (lekker hoor, wok pakken, kip bakken, ketjap, broccoli, boontjes, erwtjes, wat dan ook), 's morgens pak ik altijd ca. 6 volkoren boterhammen, 's middags eet ik twee keer een boterham, en 's avonds dus vaak kip met rijst, of pasta... Frisdrank drink ik alleen als ik op de sportschool ben, staat zo'n irritant frisdrankmachine waar ik niet voorbij kan lopen zonder cola light naar binnen te slaan... Snoepen doe ik niet, chips eet ik nauwelijks, mars/twix/balisto ook niet, maar ik kan de Hagelslag niet weerstaan:( Drink veel water, vers vruchtsap.
Mijn punt is: ik train dus wel vaak, en ik eet wel redelijk gezond heb ik het idee, maar ik heb het idee dat ik maar wat aanrommel. De resultaten vallen me een beetje tegen, vooral als ik anderen zie die veel sneller lijken te gaan (niet uit jaloezie dat ik dit zeg, ik wil gewoon optimaal).
Hebben jullie misschien aanbevelingen waardoor ik meer resultaat kan boeken? Andere methoden, ander eetpatroon, andere weekindeling, meer reps, minder reps?
Dan je eten, ik weet niet wat je bedoeling is maar waarschijnlijk wil je wat groter worden. Verstandig is het dan om wat meer en vaker te gaan eten. Bv 4 broodmaaltijden op een dag (kijk maar hoeveel brood je weg krijgt). Melk drinken is ook gezond voor de eiwitten-> onmisbaar voor spieropbouw. Magere kwark is ook een aanrader, met musli of havermout na je training. Eet als toetje bij je avondeten bijvoorbeeld yoghurt met havermout, en wat vla in plaats van suiker, of brinta of musli whatever.
Je herhalingen zou ik variëren, net als je oefeningen. Als je elke week dezelfde oefeningen aanpakt weten je spieren wat er gaat komen, en dat wil je niet. Je wil ze laten "schrikken" zodat ze nergens aan wennen en moeten blijven groeien. Ik zou elke oefeningen 3 keer doen, en met je reps variëren tussen de 12 en 6. Dus ook het gewicht veranderen na je setje.
Zo zou er toch wat moeten gebeuren
Owja, koolzuurhoudende frisdranken moet je echt mijden tijdens je training, je gaat er eerder van verzuren.
quote:Das lekker kut weerOp donderdag 4 mei 2006 21:43 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Lijkt me ook niet verstandig om al zwaar te gaan trainen als je 15 bent. Of je moet niet meer in de lengte willen groeien.
quote:Ik mocht overigens ook wel krachttraining doen, maar niet al te zwaar, ongeveer 15 reps, terwijl ik juist liever intensief ga trainen en mn spieren ga oppompenWat zou er slecht zijn aan hard trainen? Geen enkele studie wijst die richting uit, sommigen zelfs in de andere richting: vergroting van de botdichtheid door krachttraining.
(zoals iedereen in dit topic neem ik aan)quote:Nou?Tja, ieder z'n mening. Maar ik heb zo'n idee dat niemand hier weet hoe oud ik nou eigenlijk ben
quote:Ik moet nog wel groeien denk (hoop) ik, ben nu 165, maar ik groei echt retelangzaam, heb net een soort van groeispurt achter de rug (die dus pas 15e jaar kwam
Ja met 1 keer in de week, dat stelt geen fuck voor. En ik had mijn groeispurt toen al gehad, en kon niet eens zwaar trainen omdat ik last van me knieen en onderrug had.
) , en m'n pa heeft nog tot z'n 30e gegroeid. Als het echt zo fataal is, kan ik het bodybuilden maar beter helemaal uit mn hoofd zetten denk ik 
Dag1:
Squat (zwaar)
Leg press
3 borstoefeningen (licht)
2 triceps
Dag2:
Deadlift (licht)
3 rugoefeningen (zwaar)
3 schouderoefeningen
buik
Dag3:
Squat (licht)
Leg extention
3 borstoefeningen (zwaar)
2 triceps
Dag4:
Deadlift (zwaar)
3 rugoefeningen (licht)
3 biceps
buik
--------
Zwaar = meer richting me top en meer setjes varierend van 75 - 95% van mijn RM met weinig repetities
Licht = meer het lichtere werk en repetities rond de 8-10x
Wat vinden jullie hiervan?
quote:Misschien kun je bij je huisarts langs gaan, zo iemand heeft er vast verstand van. Ik zou in ieder geval het risico niet nemen anders heb je er misschien achteraf spijt van.Op vrijdag 5 mei 2006 09:44 schreef synthesix het volgende:
[..]
Das lekker kut weer
[..]
Ik mocht overigens ook wel krachttraining doen, maar niet al te zwaar, ongeveer 15 reps, terwijl ik juist liever intensief ga trainen en mn spieren ga oppompen
[..]
Nou?
[..]
Ik moet nog wel groeien denk (hoop) ik, ben nu 165, maar ik groei echt retelangzaam, heb net een soort van groeispurt achter de rug (die dus pas 15e jaar kwam
quote:wtfOp vrijdag 5 mei 2006 09:50 schreef LedZep het volgende:
Ik ben 16. En train nu 4x per week loeihard. Mocht het zo zijn dat mijn groei daarmee belemmerd wordt (waar ik, zoals gezegd, niet zo in geloof), so be it, 1.80 is ook geen ramp.
ik heb altijd gedacht dat zep iets van 18 of 19 was . zeg maar wel 'volwassen' maar nog niet zo heel oudquote:Een paar maanden geleden dacht men hier dat ik een ouwe dikke powerlifter van 45 was geloof ikOp vrijdag 5 mei 2006 11:23 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
wtf
. quote:Ik denk dat je hiermee gaat overtrainen. 4x per week zware onderrug belasting, dag 1 t/m 3 zware belasting voor voorste schouderkop, idem voor triceps. Probeer alles wat meer te verdelen, voorbeelden (kunnen allemaal 3/4 per week):Op vrijdag 5 mei 2006 10:05 schreef McGilles het volgende:
Ben nu (gelukkig) weer goed aan de slag met sport, hier mijn schema (per week)
Dag1:
Squat (zwaar)
Leg press
3 borstoefeningen (licht)
2 triceps
Dag2:
Deadlift (licht)
3 rugoefeningen (zwaar)
3 schouderoefeningen
buik
Dag3:
Squat (licht)
Leg extention
3 borstoefeningen (zwaar)
2 triceps
Dag4:
Deadlift (zwaar)
3 rugoefeningen (licht)
3 biceps
buik
--------
Zwaar = meer richting me top en meer setjes varierend van 75 - 95% van mijn RM met weinig repetities
Licht = meer het lichtere werk en repetities rond de 8-10x
Wat vinden jullie hiervan?
UB push - LB - UB pull schema,
fullbody push - fullbody pull,
UB - LB,
desnoods 3x per week fullbody, maar dan moet je bv 1x speed squat (2 reps - 10 sets), 1x zwaar squat ( 1-5 reps) en 1x high rep squat doen. Deadlift 1x per week als je licht squat, (power)clean op een andere dag (minder zwaar voor onderrug). Zoiets.
quote:Ik heb die roddel niet de wereld in geholpenOp vrijdag 5 mei 2006 11:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Een paar maanden geleden dacht men hier dat ik een ouwe dikke powerlifter van 45 was geloof ik
Dat was een neger ik zweer het.
10 dagen clean van de softdrugs quote:Op vrijdag 5 mei 2006 11:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik heb die roddel niet de wereld in geholpen
Maar ik denk dat als je nog echt in de groei zit, en je wil ook in de breedte groeien dat dat teveel voor je lichaam wordt ofzo. En dat 1 van die 2 dan achterblijft.
quote:Op vrijdag 21 april 2006 21:08 schreef LedZep het volgende:
1. Deadlift bij rug (romanian deadlift wel bij benen btw, maar je kan ze allebei doen op verschillende dagen)
2. Borst/schouders - 10-12 sets
rug - 14 sets
biceps - 6-8 sets
triceps - 8 sets
bovenbenen - 14 sets
kuiten - 8 sets
Probeer je daaraan te houden bij het toevoegen c.q. weglaten van oefeningen.
3. Een roeioefening bij rug zou ik altijd met losse gewichten doen, dus bv afwisselend barbell row / dumbbell row
Goede rugtraining wordt dan:
-Deadlift
-(Machine) Chin up
-Barbell / Dumbbell Row
Tezamen ongeveer 14 sets.
4. Ik zou meer setjes squat doen (5 oid) en dan leg extension weg in ruil voor leg curl (is beter om de knieflexie - het buigen van de knie, zeer belangrijk - te trainen.
Dus dan:
Squat (5 sets)
Romanian deadlift (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg curl (3 sets)
+ kuiten natuurlijk (8 sets)
5. Ik kan je zeggen dat het ZEER onfortabel is om 8 reps te moeten deadliften, waarschijnlijk val je halfdood neer na elke set, hou deze bij voorkeur onder de 5 reps (ook meer gewicht -> meer spiervezels)
Maandag: rug, schouders en biceps:
- Chin-ups (optrekken): 5 sets a 6-10 herhalingen, ligt eraan hoe ver ik kom
- Deadlift: 5 sets a 5 herhalingen
- Dumbell/barbell row: 3 à 4 sets (dumbell 3, barbell 4)
- Military press/dumbell press met schouders (hoe noem je die?): 3 sets a 6 tot 10 herhalingen
- Hammer curls: 3 sets, beide armen tegelijk, en dan 6-12 herhalingen, dus per keer 12-24 herhalingen
- Dumbell curls: 3-4 sets a 6-10 herhalingen
Dinsdag: benen en buik:
- Leg press: 5 sets a 8-12 herhalingen (nadruk ligt toch op je kont en quadriceps?)
- Squat: 5 sets a 5-8 herhalingen: hierbij heb ik het gevoel dat ik meer mijn quads gebruik dan mijn hamstrings, dat zou toch juist andersom moeten zijn? hoe kan ik dit verbeteren?
- Leg extension: 4 sets a 8-12 herhalingen
- Standing calf raises: 3 a 4 sets bij 8-12 herhalingen
Buik: - crunches, waarbij initieel mijn hoofd lager ligt dan mijn benen, zodat ik verder omhoog moet: 4a 5 sets bij 12 herhalingen
- Handvat in nek (van lat pully machine) en andersom zitten, hoofd naar benen: 3a 4 sets a 8-12 herhalingen
- Op bankje liggen en benen omhoog: 3 sets a 10-12 herhalingen
Woensdag: klimcursus
Donderdag: borst en triceps
- Bench press: 4 sets a 6- 12 herhalingen (12, 10, 8, 6, meer kan ik er dan ook niet meer
)- Flyes: 4 sets a 8-12 herhalingen
- Incline of decline bench press: 3 sets à 6-12 herhalingen
- Triceps extension: 3-4 sets a 12 herhalingen
- Op schuin bankje liggen, armen langs hoofd, in begin armen geboren en dan strekken (middels triceps) of: plat bankje: dumbells veticaal tegen elkaar, kantelen en omhoog drukken zodat ze bovenaan horizontaal elkaar nog raken (tate presses?); 1 van 2 oefeningen: 3 a 4 sets bij 8-12 herhalingen.
Mijn huidige schema...heeft er iemand suggesties, opmerkingen?
2. Bij squat zo ver mogelijk naar achteren zitten en onder parallel gaan.
Verder weinig mis mee.
quote:Heb net gesquat, niet met losse halter, maar om te proberen even in dat rek weet je wel... Kan ik wanner ik meer los train de dagindeling wel hetzelfde houden? Ja toch? Net ook schouder gedaan, met paar losse oefeningetjes erbij... Voelt primaOp vrijdag 5 mei 2006 07:18 schreef ivosnivo het volgende:
Ten eerste zou ik beginnen met meer oefeningen met losse gewichten. Borst bv bankdrukken of dumbeldrukken, en de schuine varianten. Rug, proberen te optrekken (meesterlijke oefening) en deathlifts dumbel rows (als je de namen niet begrijpt gebruik google met plaatjes). Schouders zelfde als borst, met dumbels drukken of met een stang rug goed recht houden. Biceps zou ik beginnen met de biceps curl (die met de stang) omdat dat een echte massa oefening is. Voor je benen moet je gaan squaten, dat is de uber oefening voor je benen (mag ook wel oefeningetje bij 3 is niet zo heel veel voor zo'n grote spiergroep).
quote:Ik ben alleen bang dat ik teveel koolhydraten binnenkrijg als ik nog meer brood ga eten, en dat ik daardoor hoger vetpercentage krijg... Heb kaas en hagelslag definitief vervangen voor plakjes kipfilet. Ze hebben mij altijd uitgelegd dat je voor het trainen koolhydraten moet hebben, en na het trainen eiwitten. Klopt er iets van die theorie? Ik twijfel er zelf beetje aan, ben niet zo'n koolhydratenliefhebber, voel me na het eten ervan echt zo'n papzak.Dan je eten, ik weet niet wat je bedoeling is maar waarschijnlijk wil je wat groter worden. Verstandig is het dan om wat meer en vaker te gaan eten. Bv 4 broodmaaltijden op een dag (kijk maar hoeveel brood je weg krijgt). Melk drinken is ook gezond voor de eiwitten-> onmisbaar voor spieropbouw. Magere kwark is ook een aanrader, met musli of havermout na je training. Eet als toetje bij je avondeten bijvoorbeeld yoghurt met havermout, en wat vla in plaats van suiker, of brinta of musli whatever.
quote:Dat laten schrikken, doe je dat door te varieren met je aantal reps en het gewicht, of met de soort oefening? Ik probeer het nu alleen door te wisselen in het aantal reps, dan het gewicht, dan weer het aantal reps... Ik heb zelf altijd het idee dat het niet uitmaakt wat voor oefening je doet voor bijvoorbeeld je biceps, je maakt toch dezelfde beweging? Of is dit een hele domme redering? Kan hoor, weet er niet erg veel over...Je herhalingen zou ik variëren, net als je oefeningen. Als je elke week dezelfde oefeningen aanpakt weten je spieren wat er gaat komen, en dat wil je niet. Je wil ze laten "schrikken" zodat ze nergens aan wennen en moeten blijven groeien. Ik zou elke oefeningen 3 keer doen, en met je reps variëren tussen de 12 en 6. Dus ook het gewicht veranderen na je setje.
quote:Ja ik snap sowieso niet welke ezel bedacht heeft dat zo'n ding in een sportschool hoort te staan!?Owja, koolzuurhoudende frisdranken moet je echt mijden tijdens je training, je gaat er eerder van verzuren.
Bedankt voor je tips trouwens!!
quote:Koolhydraten heb je nodig. En veel ook. En je wordt er niet dik van. Dus etenOp vrijdag 5 mei 2006 14:59 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Heb net gesquat, niet met losse halter, maar om te proberen even in dat rek weet je wel... Kan ik wanner ik meer los train de dagindeling wel hetzelfde houden? Ja toch? Net ook schouder gedaan, met paar losse oefeningetjes erbij... Voelt prima
[..]
Ik ben alleen bang dat ik teveel koolhydraten binnenkrijg als ik nog meer brood ga eten, en dat ik daardoor hoger vetpercentage krijg... Heb kaas en hagelslag definitief vervangen voor plakjes kipfilet. Ze hebben mij altijd uitgelegd dat je voor het trainen koolhydraten moet hebben, en na het trainen eiwitten. Klopt er iets van die theorie? Ik twijfel er zelf beetje aan, ben niet zo'n koolhydratenliefhebber, voel me na het eten ervan echt zo'n papzak.
[..]
Dat laten schrikken, doe je dat door te varieren met je aantal reps en het gewicht, of met de soort oefening? Ik probeer het nu alleen door te wisselen in het aantal reps, dan het gewicht, dan weer het aantal reps... Ik heb zelf altijd het idee dat het niet uitmaakt wat voor oefening je doet voor bijvoorbeeld je biceps, je maakt toch dezelfde beweging? Of is dit een hele domme redering? Kan hoor, weet er niet erg veel over...
[..]
Ja ik snap sowieso niet welke ezel bedacht heeft dat zo'n ding in een sportschool hoort te staan!?
Bedankt voor je tips trouwens!!
Variëren doe je zowel met oefeningen, sets en reps.
quote:Ok thnx...Op vrijdag 5 mei 2006 13:11 schreef LedZep het volgende:
1. Maar 1 schouderoefening? Ik zou side raises/ upright row en bent over raises toevoegen, anders heb je grote kans dat je schouders naar voren zakken omdat je bij presses vrijwel alleen voorste kop gebruikt.
2. Bij squat zo ver mogelijk naar achteren zitten en onder parallel gaan.
Verder weinig mis mee.
moet ik trouwens de schouders bij de borst invoegen of bij de rug houden? Aangezien ze zo'n beetje tussen beide inzitten.
Of maakt het niet uit?
Of voor- en zijkant bij borst en achterkant bij rug.
quote:Eh...Op vrijdag 5 mei 2006 15:10 schreef LedZep het volgende:
[..]
Koolhydraten heb je nodig. En veel ook. En je wordt er niet dik van. Dus eten
Variëren doe je zowel met oefeningen, sets en reps.
quote:Maar suikers zijn geen koolhydraten?Op vrijdag 5 mei 2006 17:09 schreef LedZep het volgende:
Koolhydraten worden bij voorkeur niet in vetweefsel omgezet. Als er al meer binnenkomt dan nodig is, wordt dat in eerste instantie als glycogeen opgeslagen, en dan nog, bij een grotere koolhydraatinname vergroot automatisch de oxidatie van koolhydraten, en worden ze als warmte afgegeven.
Maar wat is je punt dan?
quote:Op vrijdag 5 mei 2006 14:59 schreef Omnifacer het volgende:
[..]
Heb net gesquat, niet met losse halter, maar om te proberen even in dat rek weet je wel... Kan ik wanner ik meer los train de dagindeling wel hetzelfde houden? Ja toch? Net ook schouder gedaan, met paar losse oefeningetjes erbij... Voelt prima
Ik heb jaren lang getraind zoals jij nu traint borst triceps - rug biceps - benen schouders, werkte altijd perfect.[..]
Ik ben alleen bang dat ik teveel koolhydraten binnenkrijg als ik nog meer brood ga eten, en dat ik daardoor hoger vetpercentage krijg... Heb kaas en hagelslag definitief vervangen voor plakjes kipfilet. Ze hebben mij altijd uitgelegd dat je voor het trainen koolhydraten moet hebben, en na het trainen eiwitten. Klopt er iets van die theorie? Ik twijfel er zelf beetje aan, ben niet zo'n koolhydratenliefhebber, voel me na het eten ervan echt zo'n papzak.
Je een papzak voelen en een papzak zijn is een groot verschil he. En vergeet de eiwitten niet, dat zijn de bouwstenen van je spieren.
[..]
Dat laten schrikken, doe je dat door te varieren met je aantal reps en het gewicht, of met de soort oefening? Ik probeer het nu alleen door te wisselen in het aantal reps, dan het gewicht, dan weer het aantal reps... Ik heb zelf altijd het idee dat het niet uitmaakt wat voor oefening je doet voor bijvoorbeeld je biceps, je maakt toch dezelfde beweging? Of is dit een hele domme redering? Kan hoor, weet er niet erg veel over...
Oefeningen herhalingen alles. Niet gaan vastroesten in schematjes. Voorbeelden 3 x 10, 3 x 8, 12-10-8, 8-10-12. Gebruik je fantasie
[..]
Ja ik snap sowieso niet welke ezel bedacht heeft dat zo'n ding in een sportschool hoort te staan!?
Fancy gym idioten bedenken zulks.
Bedankt voor je tips trouwens!!
. Mijn god ik heb in tijden niet zo gezweet. Het is overigens best leuk, maar het ziet er aardig debiel uit als je er naar kijkt quote:Dacht dat je van snoepen dik werd. Niet dus.Op vrijdag 5 mei 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
Tja, welke idioot ooit twee namen voor exact hetzelfde heeft bedacht weet ik ook niet, maar suikers zijn inderdaad gewoon koolhydraten.
Maar wat is je punt dan?
quote:Ach zolang je gewoon je vinger in het strotje steekt is er niks aan de hand. Laxeerpilletje er achteraanOp vrijdag 5 mei 2006 23:18 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dacht dat je van snoepen dik werd. Niet dus.
[ Bericht 3% gewijzigd door ivosnivo op 05-05-2006 23:56:34 ]
quote:Een suiker is een voorbeeld van de voedingsstof (of groep) koolhydratenOp vrijdag 5 mei 2006 21:54 schreef LedZep het volgende:
Tja, welke idioot ooit twee namen voor exact hetzelfde heeft bedacht weet ik ook niet, maar suikers zijn inderdaad gewoon koolhydraten.
Maar wat is je punt dan?
Dus het is niet hetzelfde!
Net hetzelfde als:
Een mus is een vogel, maar niet elke vogel is een mus
quote:Nee, iedere suiker is een koolhydraat, en maar goed ook, want waar leg je de grens? GI index >50? Dan zitten er in brood ook alleen maar suikers, bull dus. Ongezond/ gezond? Simpele koolhydraten heb je net zo nodig als complexe, dus die pret gaat ook niet op. Nee, suiker = koolhydraat en andersom.Op vrijdag 5 mei 2006 23:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een suiker is een voorbeeld van de voedingsstof (of groep) koolhydraten
Dus het is niet hetzelfde!
Net hetzelfde als:
Een mus is een vogel, maar niet elke vogel is een mus
quote:Je moet ook wel heel wat Red Bands wegwerken voordat je dik wordt ja. Enige nadeel is dat de stap van elke dag snoep naar elke dag vette rotzooi niet zo heel groot is. Dat is hetzelfde met die bierbuikmannetjes; van bier krijg je geen bierbuik, van de patat mayo erbij wel.Op vrijdag 5 mei 2006 23:18 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Dacht dat je van snoepen dik werd. Niet dus.
quote:Zoals ik al zei, elke suiker is een koolhydraat, maar niet elke koolhydraat is een suikerOp zaterdag 6 mei 2006 00:02 schreef LedZep het volgende:
[..]
Nee, iedere suiker is een koolhydraat, en maar goed ook, want waar leg je de grens? GI index >50? Dan zitten er in brood ook alleen maar suikers, bull dus. Ongezond/ gezond? Simpele koolhydraten heb je net zo nodig als complexe, dus die pret gaat ook niet op. Nee, suiker = koolhydraat en andersom.
Dus het is niet hetzelfde
Glucose, maltose, dextrose, lactose, saccharose zetmeel etc etc quote:En zoals ik al zei, nee, een suiker is een koolhydraat maar ook andersom. Anders vertel je me even wanneer een koolhydraat een suiker is en wanneer niet?Op zaterdag 6 mei 2006 00:07 schreef McGilles het volgende:
[..]
Zoals ik al zei, elke suiker is een koolhydraat, maar niet elke koolhydraat is een suiker
Dus het is niet hetzelfde
quote:Een koolhydraat is geen suiker als het bijv. zetmeel is. Zetmeel is wel opgebouwd uit meerdere glucosedeeltjes ed maar dat maakt het nog geen suikerOp zaterdag 6 mei 2006 00:07 schreef LedZep het volgende:
[..]
En zoals ik al zei, nee, een suiker is een koolhydraat maar ook andersom. Anders vertel je me even wanneer een koolhydraat een suiker is en wanneer niet?
quote:Je geeft geen definitie. En die ís er ook niet. De enige die mensen kunnen geven is "suikers zijn ongezonde koolhydraten".Op zaterdag 6 mei 2006 00:23 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een koolhydraat is geen suiker als het bijv. zetmeel is. Zetmeel is wel opgebouwd uit meerdere glucosedeeltjes ed maar dat maakt het nog geen suiker
Jouw zetmeel is opgebouwd uit flink wat suikermoleculen. Dus waarom is het dan geen suiker? Elk koolhydraat is in de basis opgebouwd uit een aantal simpele moleculen zoals glucose. En dus is ieder koolhydraat een suiker.
Tenzij je natuurlijk wel met een definitie op de proppen kan komen, maar ik betwijfel het.
quote:Ik snap niet wat je er niet aan snaptOp zaterdag 6 mei 2006 00:26 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je geeft geen definitie. En die ís er ook niet. De enige die mensen kunnen geven is "suikers zijn ongezonde koolhydraten".
Jouw zetmeel is opgebouwd uit flink wat suikermoleculen. Dus waarom is het dan geen suiker? Elk koolhydraat is in de basis opgebouwd uit een aantal simpele moleculen zoals glucose. En dus is ieder koolhydraat een suiker.
Tenzij je natuurlijk wel met een definitie op de proppen kan komen, maar ik betwijfel het.
Definitie:
Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suiker(s).
Dus als er in een product 10 gram zetmeel zit en 15 gram suiker, dan zit er totaal 25gram koolhydraten in maar maar 15 gram suiker, dus het is niet hetzelfde.
Hoop dat het nu duidelijk is
quote:En WAT is dan het verschil in de structuur tussen zetmeel en "suikers"?! Guess what, die IS er niet.Op zaterdag 6 mei 2006 00:29 schreef McGilles het volgende:
[..]
Ik snap niet wat je er niet aan snapt
Definitie:
Koolhydraten is een verzamelnaam voor zetmeel en suiker(s).
Dus als er in een product 10 gram zetmeel zit en 15 gram suiker, dan zit er totaal 25gram koolhydraten in maar maar 15 gram suiker, dus het is niet hetzelfde.
Hoop dat het nu duidelijk is
"Suiker" op voedingsmiddelenverpakkingen is de triviale betekenis voor saccharose. Dat heeft niks hiermee te maken.
quote:Een molecuul is opgebouwd uit atomen, dat maakt een molecuul nog geen atoom.Op zaterdag 6 mei 2006 00:31 schreef LedZep het volgende:
[..]
En WAT is dan het verschil in de structuur tussen zetmeel en "suikers"?! Guess what, die IS er niet.
"Suiker" op voedingsmiddelen is de triviale betekenis voor saccharose. Dat heeft niks hiermee te maken.
Een zetmeel is opgebouwd uit glucuse, dat maakt een zetmeel nog geen glucose.
Dit is puur wat je leert op school, dus ik wil niet vervelend doen.
quote:*Zucht*Op zaterdag 6 mei 2006 00:35 schreef McGilles het volgende:
[..]
Een molecuul is opgebouwd uit atomen, dat maakt een molecuul nog geen atoom.
Een zetmeel is opgebouwd uit glucuse, dat maakt een zetmeel nog geen glucose.
Dit is puur wat je leert op school, dus ik wil niet vervelend doen.
Dit is het laatste wat ik erover zeg:
We hebben suikers.
We hebben glucose.
We hebben zetmeel.
GLUCOSE en ZETMEEL zijn beide SUIKERS. Ik zeg niet "zetmeel is glucose", of "suiker is zetmeel". Nee, ALLE suikerverbindingen behoren tot de groep "KOOLHYDRATEN".
Er is geen fundamenteel verschil tussen zetmeel en andere suikers. Zetmeel ís een suiker, een flink complexe, met duizenden glucosemoleculen, maar desalniettemin nog steeds een SUIKER. Net als GLUCOSE dus.
quote:Dan is dit mijn laatste stukje van deze avond over de stomme suikers (of zijn het nou koolhydratenOp zaterdag 6 mei 2006 00:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
*Zucht*
Dit is het laatste wat ik erover zeg:
We hebben suikers.
We hebben glucose.
We hebben zetmeel.
GLUCOSE en ZETMEEL zijn beide SUIKERS. Ik zeg niet "zetmeel is glucose", of "suiker is zetmeel". Nee, ALLE suikerverbindingen behoren tot de groep "KOOLHYDRATEN".
Er is geen fundamenteel verschil tussen zetmeel en andere suikers. Zetmeel ís een suiker, een flink complexe, met duizenden glucosemoleculen, maar desalniettemin nog steeds een SUIKER. Net als GLUCOSE dus.
)"Er is geen fundamenteel verschil tussen zetmeel en andere suikers. Zetmeel ís een KOOLHYDRAAT, een flink complexe, met duizenden glucosemoleculen, maar desalniettemin nog steeds een KOOLHYDRAAT. Net als GLUCOSE dus. "
quote:Dat is dus echt niet waar(voor mij dan), ik word gewoon dik van snoep hoor... Net als van bijna al het andere voedsel.Op zaterdag 6 mei 2006 00:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Je moet ook wel heel wat Red Bands wegwerken voordat je dik wordt ja. Enige nadeel is dat de stap van elke dag snoep naar elke dag vette rotzooi niet zo heel groot is. Dat is hetzelfde met die bierbuikmannetjes; van bier krijg je geen bierbuik, van de patat mayo erbij wel.
quote:Iemand met een traag metabolisme wordt overal dik van bij wijze van.Op zaterdag 6 mei 2006 08:04 schreef synthesix het volgende:
[..]
Dat is dus echt niet waar(voor mij dan), ik word gewoon dik van snoep hoor... Net als van bijna al het andere voedsel.
quote:In feite zijn we het er dus gewoon over eens dat glucose, zetmeel, sacharose en al die andere rommmel "koolhydraten" worden genoemd.Op zaterdag 6 mei 2006 00:43 schreef McGilles het volgende:
[..]
Dan is dit mijn laatste stukje van deze avond over de stomme suikers (of zijn het nou koolhydraten
"Er is geen fundamenteel verschil tussen zetmeel en andere suikers. Zetmeel ís een KOOLHYDRAAT, een flink complexe, met duizenden glucosemoleculen, maar desalniettemin nog steeds een KOOLHYDRAAT. Net als GLUCOSE dus. "
Stap 2: alle koolhydraten bestaan uit dezelfde structuur. Het enige verschil tussen zetmeel en glucose is de complexiteit.
Stap 3: er is dus geen duidelijk onderscheid te maken tussen koolhydraten, behalve in de complexiteit (monosachariden en polysachariden)
-Om een triviaal onderscheid te maken in beide soorten worden monosachariden soms "suikers" genoemd en polysachariden "koolhydraten".
Stap 4: Dit is wetenschappelijk gezien geen goede indeling want:
De polysachariden zijn simpelweg opgebouwd uit monosachariden
Dus:
Er is qua structuur geen verschil tussen monosachariden en polysachariden
Logische conclusie: er IS geen onderscheid tussen verschillende koolhydraten. Waarom dan in godsnaam de onderverdeling "suiker" en "zetmeel" maken?
quote:Kijk dat lost veel problemen opOp zaterdag 6 mei 2006 08:18 schreef ivosnivo het volgende:
Ach koolhydraten, vetten eiwitten tis allemaal 1 pot nat.
quote:Kijk zo lang je je onderste buikspieren maar hard aanpakt is er niks aan de hand. Paar setjes binnenkant borst er achteraan, en je biceps goed oppompen met de kabeltjes als finishing touch.
Op deze manier ben je in no-time klaar voor de zomer.
quote:Precies, koolhydraten heb je toch niet nodig ofzo, jeweet.Op zaterdag 6 mei 2006 09:14 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Kijk zo lang je je onderste buikspieren maar hard aanpakt is er niks aan de hand. Paar setjes binnenkant borst er achteraan, en je biceps goed oppompen met de kabeltjes als finishing touch.
quote:tuurlijk niet, suikers = koolhydraden zijn zeer ongezond, net als alle soorten vetten! (behalve die in vitalinea)Op zaterdag 6 mei 2006 09:15 schreef LedZep het volgende:
[..]
Precies, koolhydraten heb je toch niet nodig ofzo, jeweet.
heb je trouwens al gehoord van het low-protein dieet? je valt er naar't schijnt KILO's van af
quote:lol, ik dacht ff dat ik in het verkeerde topic zat, dit is nog steeds bodybuilding toch?Op zaterdag 6 mei 2006 11:22 schreef ivosnivo het volgende:
Ik eet al 3 maanden niks en drink alleen fruitsap en ben al 5 kilo kwijt
(met je 10 pizza's)
quote:Ik heb over 5 dagen vakantie, en dan ga ik terug naar groningen. En dan zal ik is wat foto's laten maken, ik vind dat ik er best puik uitzie @ the momentOp zaterdag 6 mei 2006 11:32 schreef LedZep het volgende:
Ja, ivosnivo is een shredded beast!!
quote:Het nu al de tweede keer dat ik kluisje nr 1. bij de sportschool had.Op zaterdag 6 mei 2006 11:32 schreef LedZep het volgende:
Ja, ivosnivo is een shredded beast!!
HET WORDT EEN OBSESSIE!
Nu nog net als ivosnivo durven eten. Ik ben zo iemand die na 1 pizza gaat voelen of het toch niet in de buikstreek erbij komt. Stoppen met huilen en vreten BertV...
(Al bulk ik liever schoon)
) met 73 kilo quote:Af en toe moet je loos gaan. Ik heb weet ik hoeveel jaar super clean gegeten maar je moet ook durven leven. Vooral als je toch zo hard traint, je krijgt echt niet zomaar een pokkel hoor. En anders neem je gewoon een maagbandOp zaterdag 6 mei 2006 11:38 schreef BertV het volgende:
[..]
Het nu al de tweede keer dat ik kluisje nr 1. bij de sportschool had.
HET WORDT EEN OBSESSIE!
Nu nog net als ivosnivo durven eten. Ik ben zo iemand die na 1 pizza gaat voelen of het toch niet in de buikstreek erbij komt. Stoppen met huilen en vreten BertV...
(Al bulk ik liever schoon)
Ik zal vanaf nu weer is een poging wagen wat serieuzer te reageren.
Though dan moet je (imo té) veel opofferen.
quote:Goodmornings, weighted hyperextensions (ik doe het op zo'n 45 graden ding, dan kan je de barbell goed in je nek blijven vasthouden), pullthroughOp zaterdag 6 mei 2006 11:46 schreef ivosnivo het volgende:
Ik voel me hamstrings totaal niet met romanian deadlift. En hoe zwaarder ik train hoe meer ik het in me onderrug voel. Zittende hamstrings en liggende voel ik veel beter. Zijn er nog andere oefeningen?
Toen had ik afvallen wel onder de knie, maar had een volgende uitdaging nodig.
Zit nu op 77kg, afvallen is een eitje in vergelijking met (spier)opbouwen.
Heb nu voor de tweede keer pas een losse de benchpress gedaan. 70kg, maar er zit veel meer in. Smith ging namelijk met 100 met veel moeite.
quote:Dat vind ik dus ook. Ik wil gewoon niet meer gaan eten dan wat ik nu doe. Nu is het allemaal nog te doen. Oke ik neem me broodtrommeltje wel overal mee naar toe, maar het is geen koelbox. En af en toe een dagje wat smokkelen omdat je dingen afspreekt is ook geen probleem. Het moet wel leuk blijven. Het is een hobby he, je kunt er toch geen brood mee verdienen. Of je moet gruwelijk groot willen worden, dan kun je er misschien een beetje brood mee verdienen.Op zaterdag 6 mei 2006 11:46 schreef LedZep het volgende:
Je kan ook net zoals Unregistered van DBB echt sick gaan leven. Van z'n 15e tot z'n 17e met 7000kcals per dag CLEAN, o.a. 4x per week squatten en meer van dat soort idiote dingen van 60 kilo naar 100 kilo gegaan met 12% vet. Nu is hij 19 en nog een slag groter. 11 uur slaap per dag, in de overige 13 uur 8 maaltijden (dat is dus 875 kcals per 1 uur en 3 kwartier)
Though dan moet je (imo té) veel opofferen.
quote:Dat heeft ook te maken met je vet% denk ik, als je bv tussen de 12 en 15 zit (ik zeg maar wat) dan gaat het makkelijk dan wanneer je tussen de 0 en 10% zit.Op zaterdag 6 mei 2006 11:47 schreef BertV het volgende:
Met vet vrees komt vooral omdat ik van fatsig 87kg naar iellig 69kg ben gegaan.
Toen had ik afvallen wel onder de knie, maar had een volgende uitdaging nodig.
Zit nu op 77kg, afvallen is een eitje in vergelijking met (spier)opbouwen.
quote:Klopt ja. Ik zie training momenteel als het leukste wat ik doe. Maar ik heb nog alle tijd, en hoef niet in 2 jaar 40 kilo erbij. Die massa komt wel, daar ga ik me ook niet druk om maken (dus ook geen 5000+ dieeten om die paar kilo's erbij te pakken)Op zaterdag 6 mei 2006 11:48 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat vind ik dus ook. Ik wil gewoon niet meer gaan eten dan wat ik nu doe. Nu is het allemaal nog te doen. Oke ik neem me broodtrommeltje wel overal mee naar toe, maar het is geen koelbox. En af en toe een dagje wat smokkelen omdat je dingen afspreekt is ook geen probleem. Het moet wel leuk blijven. Het is een hobby he, je kunt er toch geen brood mee verdienen. Of je moet gruwelijk groot willen worden, dan kun je er misschien een beetje brood mee verdienen.
quote:Met 69kg zat ik aan de 9%, ik zit nu met 77kg aan de 12%. Nu ff geen vetmetingen, ik pas mijn voeding aan op het oog.Op zaterdag 6 mei 2006 11:49 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat heeft ook te maken met je vet% denk ik, als je bv tussen de 12 en 15 zit (ik zeg maar wat) dan gaat het makkelijk dan wanneer je tussen de 0 en 10% zit.
quote:Heb ik ook altijd gedaan, vroeger meette ik altijd me buikomtrek om te kijken of ik dikker werd. Zo niet en me gewicht ging wel omhoog dan was ik goed bezig.Op zaterdag 6 mei 2006 11:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Met 69kg zat ik aan de 9%, ik zit nu met 77kg aan de 12%. Nu ff geen vetmetingen, ik pas mijn voeding aan op het oog.
quote:Had ik ook een tijdje gedaan, maar had toen niet in de gaten dat ik van 12% naar 15% was gegaan.Op zaterdag 6 mei 2006 11:50 schreef BertV het volgende:
[..]
Met 69kg zat ik aan de 9%, ik zit nu met 77kg aan de 12%. Nu ff geen vetmetingen, ik pas mijn voeding aan op het oog.
Overigens was ik hetzelfde als jou, ben van een dik mannetje van 93 kg naar 62 kg gegaan, ik vond dat wel heel dun. Zit nu na iets meer dan 2 jaar weer op 85, maar dan met een lager BF%
[ Bericht 23% gewijzigd door Sjaak-Banaan op 06-05-2006 13:44:16 ]
quote:Ik heb een enorme discipline wat betreft voedsel en training.Op zaterdag 6 mei 2006 13:33 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Had ik ook een tijdje gedaan, maar had toen niet in de gaten dat ik van 12% naar 15% was gegaan.
Denk dat ik eerder te weinig eet voor maximale groei dan teveel.
quote:Wat is je doel dan?Op zaterdag 6 mei 2006 13:43 schreef BertV het volgende:
[..]
Ik heb een enorme discipline wat betreft voedsel en training.
Denk dat ik eerder te weinig eet voor maximale groei dan teveel.
Gewoon iets meer spiermassa opbouwen of een echte beer worden
http://www.naturalstrength.com/history/panderson.html
Parallel squat van 540 kilo met 2 reps!!! Dat is meer dan het wereldrecord op dit moment, en hij deed het vrijwel zonder alle hulpmiddelen die men vandaag heeft. Eveneens een quarter squat van 1800 (!!!) pounds, dat is dus 820 kilo!
Onder andere ook een one arm press van meer dan 170 kilo, clean & jerks van boven de 200 kilo en deadlifts van meer dan 300 kilo.
Als je afbeeldingen op google van hem zoekt ziet hij eruit als een dik, log beest. Niets is minder waar, hij liep de 100 meter in 11 seconden!
Ongelooflijk hoe sterk men vroeger was (ook de lumberjacks en mijnwerkers uit de 19e eeuw bv). En dat zonder whey, creatine, suits, coaches, AAS etc etc.
ben in 10 maanden ook 18 kilo aangekomen.. zit nu wel op zo'n 16-17% (begon op 13-14%)
dus 40 kilo in 2 jaar en 12% gaat vrees ik mij ook niet lukken (en ga ervan uit dat het 2e jaar er niet nog zoveel bij komt )[ Bericht 4% gewijzigd door Celt op 06-05-2006 17:24:14 ]
quote:Ik kan het inderdaad niet geloven als ik die foto zo zie.Op zaterdag 6 mei 2006 16:21 schreef LedZep het volgende:
Sterkste man die OOIT op deze aarde heeft rondgelopen, Paul Anderson:
http://www.naturalstrength.com/history/panderson.html
Parallel squat van 540 kilo met 2 reps!!! Dat is meer dan het wereldrecord op dit moment, en hij deed het vrijwel zonder alle hulpmiddelen die men vandaag heeft. Eveneens een quarter squat van 1800 (!!!) pounds, dat is dus 820 kilo!
Onder andere ook een one arm press van meer dan 170 kilo, clean & jerks van boven de 200 kilo en deadlifts van meer dan 300 kilo.
Als je afbeeldingen op google van hem zoekt ziet hij eruit als een dik, log beest. Niets is minder waar, hij liep de 100 meter in 11 seconden!
Ongelooflijk hoe sterk men vroeger was (ook de lumberjacks en mijnwerkers uit de 19e eeuw bv). En dat zonder whey, creatine, suits, coaches, AAS etc etc.
poser
beer
papzak
in volle actie
respect
vol met powerlifter filmpjes met oa deze 1000lb squat!
quote:Niks mis met behind neck press zoals gezegd, alleen sommige mensen hebben er de flexibiliteit (nog) niet voor en dan is het tamelijk gevaarlijk.Op zaterdag 6 mei 2006 20:54 schreef Tommy__ het volgende:
paul deed overigens wel behind neck presses, en zeer weinig tot geen rugoefeningen
Vergeet niet dat cleans ook enorme rugkracht geven, deadlifts spreken voor zich.
wat was dat over spierafbrekende stoffen? een lifter ontwikkeld deze natuurlijk minder dan een cardio'er (
) dus trek ik me lekker niets van die tijd aan quote:wat zijn cleans?Op zaterdag 6 mei 2006 20:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Niks mis met behind neck press zoals gezegd, alleen sommige mensen hebben er de flexibiliteit (nog) niet voor en dan is het tamelijk gevaarlijk.
Vergeet niet dat cleans ook enorme rugkracht geven, deadlifts spreken voor zich.
quote:Kijk je weleens gewichtheffen? Ze doen 2 bewegingen, de clean & jerk en de snatch. De clean is het eerste deel van de clean & jerk:
Dat is de clean (als je em niet opvangt door naar beneden te squatten maar gewoon direct naar je schouders brengt heet het een powerclean)
En dat is de jerk.
Ikzelf doe alleen enkel eens een clean & jerk, normaliter doe ik op LB dag cleans en op UP dag push press / jerks.
quote:Die gast was onmenselijk sterk en had een monsterconditie. Hij hield ook heel veel rust tussen de setjes .Op zaterdag 6 mei 2006 20:57 schreef Tommy__ het volgende:
A typical Anderson workout usually required three to four hours to complete.
wat was dat over spierafbrekende stoffen? een lifter ontwikkeld deze natuurlijk minder dan een cardio'er (
Though het is wel verstandig om op te werken naar een hoger volume op je training, en een langere trainingsduur. Maar de meesten zijn na een uur wel stuk.
http://tomgorman.moonfruit.com/cleanandjerk
(ik woon in antwerpen) is er soms iets op ned1, 2 of 3? die kan ik wel ontvangen..een snatch ken ik wel
telenet is m'n kabel provider, die hebben eurosport er jaren geleden afgegooid, en nu moet je bijbetalen om digitale tv te kunnen ontvangen, waar je wel eurosport en eurosport 2 hebt
AAAAARRRRGHHH
bron
. Ze kan elke oefening met 60 kg na 2 jaar. Vet netjes.quote:Zoek eens op "20 rep squat challenge", werkt ook goed. Neem een gewicht waar je 10 herhalingen mee kan maken en doe er 20.Op zaterdag 6 mei 2006 21:25 schreef Tommy__ het volgende:
bij een link op die powerliftingpagina die je juist doorgaf staat er bij "tips for gaining weight": "A key point: High reps with heavy weights is more stimulating than the usual low rep routines" (ze praten over +- 20 reps)
bron
Hoge herhalingen werken opzich wel, maar je moet voorkomen dat je (te) licht gewicht gebruikt.
quote:Kijk daar hebben we wat aan.Op zaterdag 6 mei 2006 21:31 schreef ivosnivo het volgende:
Jezus zeg, vandaag was er een nieuwe collega op het werk (komen er deze maand weer 100 bij). En het is een vrouwelijke die aan powerliften doet. Ze ziet er echt super lekker uit, met een mega ass
quote:Ah ik zie nu dat het ook op die site staat.Op zaterdag 6 mei 2006 22:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zoek eens op "20 rep squat challenge", werkt ook goed. Neem een gewicht waar je 10 herhalingen mee kan maken en doe er 20.
Hoge herhalingen werken opzich wel, maar je moet voorkomen dat je (te) licht gewicht gebruikt.
quote:na de zomer pas?Op zaterdag 6 mei 2006 22:05 schreef Fugie het volgende:
melk als ubergainer, verbaast me helemaal nix. Na de zomer dus lekker melk zuipen
ik ga een groot deel van m'n glazen water vervangen door melk, maar niet vergeten dat ik wel veel water moet drinken. veel water drinken helpt echt voor vet kwijt te raken (maar ik wil juist het tegengestelde
)
Heel Turkije mocht niet eens mee doen vanwege een dopingsschandaal vorig jaar. Normaal is de regel dat als je 1 keer betrapt wordt je 2 jaar niet mee mag doen. En als het daarna nog is gebeurt nooit meer. Maar bij turkije vorig jaar waren er zoveel gevallen met doping, dat heel turkije niet mee mocht doen . Bij allemaal fysio's geweest en heel vaak bij me dokter, maar niets hielp. Op een gegeven moment was er een stageloper bij de dokter en werd ik door hem geholpen. Hij zei dat ik een dag later terug moest komen, en dat ie zijn klasgenoten wou mee nemen om te laten zien hoe het moest. Hij zou een pijnstillende en ontstekingsremmende injectie geven. Dus ik kom er een dag later aan, hij overal op me pols drukken om te kijken waar de pijn het grootst was. Hij een kruisje op me pols gezet met een balpen Daarna spuit erin (heel veel pijn, en ik haat spuitjes), en hij zei dat het een dag later over moest zijn. Ik kon het niet geloven, maar een dag later was het over. Ben heel langzaam aan toen weer steeds zwaarder gaan trainen, en nooit meer zulke domme acties uitgehaald.quote:wel vette gaarheid dat een stageloper uberhaupt het voor jou wist te fiksen maar alle gediplomeerde fysio's en dokters het niet kunnenOp zaterdag 6 mei 2006 23:41 schreef ivosnivo het volgende:
verhaaltje
Scheur in me pees, stond er toch? Hij moest zo dicht mogelijk bij het scheurtje komen met die spuit, beste was er vol in.
quote:Als je >10 jaar vrijwel alleen die oefeningen doet + squats kom je al heel ver. Wereldrecord is overigens iets van 265 kilo (zwaargewichten).Op zaterdag 6 mei 2006 23:21 schreef Tommy__ het volgende:
ik vind het toch raar dat kerels van mijn gewicht en net iets ouder 171 kg en meer halen bij de clean and jerk.. ik heb het nog nooit geprobeert bij mezelf, maar ik denk dat het bij 40kg wel ophoud
quote:hoe kun je als 18-19jarige 10 jaar ervaring hebben?Op zondag 7 mei 2006 10:11 schreef LedZep het volgende:
[..]
Als je >10 jaar vrijwel alleen die oefeningen doet + squats kom je al heel ver. Wereldrecord is overigens iets van 265 kilo (zwaargewichten).
quote:Middels heel vroeg te beginnen.Op zondag 7 mei 2006 11:01 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
hoe kun je als 18-19jarige 10 jaar ervaring hebben?
quote:Veel overhead squattenOp zondag 7 mei 2006 11:00 schreef Celt het volgende:
hoe kan je trouwens je schouders zo trainen dat je kan overhead squatten (net zoals en gedeelte van het snatchen) ik kom nooit zover naar achteren met mijn armen.
quote:Ik vond deze wel leuk.Op zaterdag 6 mei 2006 20:42 schreef Tommy__ het volgende:
http://www.irongame.com/other.html
vol met powerlifter filmpjes met oa deze 1000lb squat!
http://www.irongame.com/videos/other/Kid%20doing%20curls.wmv
quote:Veren met knieën? Wat wilde je dan, dat ze eerst helemaal naar beneden squatten, even stil, en dan weer omhoog? Veren zorgt juist dat alle energie behouden blijft. En dat "wippen met gewicht" is (als we hetzelfde bedoelen) gewoon om het gewicht goed op de schouders te zetten.Op zondag 7 mei 2006 15:15 schreef ivosnivo het volgende:
En toch vind ik dat de meeste geen mooie techniek gebruiken. Veren met de knieën, wippen met het gewicht. Heel heel heel af en toe zit er een prachtige uitvoering bij. Bij de vele andere denk ik wel is, hij krijgen ze het voor elkaar zonder blesures en hoe lang houd je zoiets vol.
Als je hun opwarming ziet vlak voor de wedstrijd zie je pas hoe goed ze dit kunnen.
Though ik ben het wel eens dat het soms wel wat beter kan. Maar dit zijn gewichten waarbij je daar niet te veel over na moet denken imo, gewoon gaan met die banaan. (Plus het zijn absolute maxima, dan is het bijna onmogelijk perfecte techniek te behouden).
quote:Ik denk vooral veel rijst, vlees, vis, groenten, dat soort dingen.Op zondag 7 mei 2006 18:19 schreef Tommy__ het volgende:
ben ik nu toch wel erg benieuwd naar zulke kerels hun eetschema, ze zullen ook wel wat anders eten dan melk te drinken
Vind ik dat van die gast van 94 kilo toch 100x knapper. Die verhouding met je lichaams gewicht is helemaal weg. quote:Op zondag 7 mei 2006 12:37 schreef wimpie-bosboom het volgende:
[..]
Ik vond deze wel leuk.
http://www.irongame.com/videos/other/Kid%20doing%20curls.wmv
Weetje hoe duur zo'n compleet aquarium is? Ontopic: beetje kut, heb die uitzendingen (op Eurosport) allemaal gemist....komt er morgen of vanavond nog iets?
quote:Ik heb dus soortgelijk gehad, alleen is het bij mij niet gekomen door een domme actie, maar doordat er teveel ruimte op mijn polsen zit. Ik loop dus altijd het risico mijn pesen te scheuren / uit te rekken mits ik geen bescherming draag. Vandaar dat ik nu altijd in de sportschool loop met van die polsbandages om. (ach, alles beter dan weer een half jaar niet kunnen trainen).Op zaterdag 6 mei 2006 23:41 schreef ivosnivo het volgende:
Verhaaltje over zere pols
Verder viel me ook op dat een aantal vertelden dat ze eerst wat te dik waren, toen heel dun werden, en daarna gingen BBen. Ik heb dat ook een beetje: 1,5 jaar terug nog 95 kilo, en nu nog 80, waarschijnlijk iets rond de 77 over een maandje wanneer eindelijk die sixpack zichtbaar is
De planning is om vervolgens na de zomer ok serieus te gaan eten om eindelijk eens best spiermassa aan te gaan zetten (ik heb nu ook niet te klagen qua spiermassa, maar BBer ben ik zeker niet).quote:Mijn bouw is te iel om echt groot te worden. Geen klei boer zeg maar.Op zaterdag 6 mei 2006 13:45 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Wat is je doel dan?
Gewoon iets meer spiermassa opbouwen of een echte beer worden
Meer spieren is mooier, geen vast eindpunt dus.
Anders dan bij vrouwen waarbij teveel zichtbare spieren zeker niet mooier is.
Als je fout traint kweek je wel meer spieren, maar hebben ze geen definitie.
Nu ga ik zelf ook ff gogglen later op de avind.
Maar ik dacht, vraag het hier maar alvast ff:
Hoe kweek je spieren met meer definitie?
quote:Snap niet waar je dat vandaan haalt. Een spier is een spier, groei is groei. Grote spieren zijn grote spieren. Enige wat je voor definitie kan doen is je vetpercentage omlaag brengen.Op maandag 8 mei 2006 15:49 schreef a-child-in-chains het volgende:
Nu hoor ik dat je spieren kunt bouwen op 2 manieren.
Als je fout traint kweek je wel meer spieren, maar hebben ze geen definitie.
Nu ga ik zelf ook ff gogglen later op de avind.
Maar ik dacht, vraag het hier maar alvast ff:
Hoe kweek je spieren met meer definitie?
dus, een half jaar gelede pakte ik na elke training een shakje met 20gr sojapoeder (95% eiwit) ; ik wou niet overdrijfen
nu, pak(te) na elke training een whey shake met 30gr whey + 20gr soja en boek ik minder resultaat dan ervoor, mss is het een overdosis op zo'n korte tijd en heeft het minder effekt.. meningen?
quote:het heeft natuurlijk ook wel met de training zelf te maken, maar daar ben ik 100% zeker van dat ik erop vooruit ben gegaan, want een half jaar geleden ging ik gwn 3x per week alle toestellen proberenOp maandag 8 mei 2006 17:44 schreef Tommy__ het volgende:
hier ben ik weer met m'n verhaaltje
dus, een half jaar gelede pakte ik na elke training een shakje met 20gr sojapoeder (95% eiwit) ; ik wou niet overdrijfen
nu, pak(te) na elke training een whey shake met 30gr whey + 20gr soja en boek ik minder resultaat dan ervoor, mss is het een overdosis op zo'n korte tijd en heeft het minder effekt.. meningen?
. ik moet wel zeggen, ik deed het toen 'smorgens omdat het toch vakantie was, en dan gaat het meestal beter met mij..quote:Kijk dat willen we horenOp maandag 8 mei 2006 21:02 schreef Fugie het volgende:
net 2de keer gesquat, laatste 2 sets met 45 kg. Nu heb ik dus onwijze last van me hamstrings of iets aan de binnenkant net onder mijn billen. En ik heb een 3 setjes mijn onderarmen getraint en dat voel ikook onwijs goed
quote:merk hetOp maandag 8 mei 2006 21:11 schreef LedZep het volgende:
Squatten is ook gewoon de meest brute oefening die er is.
woensdag deadliften
Dat zal ook wel pijn worden donderdag maarja, pijn is fijn
quote:Als je echt hebt gebikkeld met benen vandaag moet ik je jammer genoeg mededelen dat je woensdag deadliften wel kan vergeten, als je pas net begonnen bent met squat edOp maandag 8 mei 2006 21:17 schreef Fugie het volgende:
[..]
merk het
woensdag deadliften
maarja, pijn is fijn
quote:ik ga alleen de oefening leren, dus zonder gewichtenOp maandag 8 mei 2006 22:04 schreef McGilles het volgende:
[..]
Als je echt hebt gebikkeld met benen vandaag moet ik je jammer genoeg mededelen dat je woensdag deadliften wel kan vergeten, als je pas net begonnen bent met squat ed
Bovendien zijn mijn benen wel wat gewend bij ons in de gym squat niemand
ik zou dus niet weten hoe je het moet leren
Ik kreeg alleen de tip om me voeten naar buiten te zetten zodat mijn knieen niet naar binnen komen, maar dat deed ik ook al van mezelf quote:Omdat het zo druk is op maandag is maandag mijn "beendag"...Op maandag 8 mei 2006 22:24 schreef Tommy__ het volgende:
het gaat altijd van "nee hoor, ik doe alleen bovenlichaam, ik heb geen tijd meer voor benen"
Het is alleen zo rustig bij die been-apparaten + squatrek dat ik toch ook weer wat bovenlichaam doe...
Dan het eerste filmpje van olympic lifting!
quote:De fout die je maakt is dat je als eerste beweging door je knieën zakt. Je moet eerst je heupen naar achteren gooien en dan pas je knieën buigen, zodat je naar achteren gaat zitten.Op maandag 8 mei 2006 22:22 schreef Tommy__ het volgende:
gatver ik wil ook squatten maar m'n knieen komen 25cm voorbij m'n tenen
Uitleg van Monsterstrength:
http://users.telenet.be/t(...)icles/driessquat.htm
Niet die stang op je wervels en makkelijker te spelen met verschillende weerstanden.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html
disclaimer: squatten blijft natuurlijk het echte werk.
Is er een topic waar de bodybuilders hier hun foto's neer knallen of? ik kom over 6 weken denk ik met een set, ik heb een professionele begeleider (begeleidt Harry Thibaudier, huidig nederlands kampioen bodybuilding) die mij wil helpen een monster fysiek op te bouwen.. ik ben nu 10 weken bezig met zijn eetschema en training, nou ik zie me zelf groeien momenteel, ik word snel massiever en dikker gespierd...
Ik zag er altijd wel gespierd uit, maar wat uitgemergelt, dat is nu weg, het ziet er nu een stuk massiever uit... Ik heb nu het 2de trainingsschema gekregen en over 4 week een behoorlijke aanpassing in het eten.. TRAINEN!!!!!! heerlijk man.. gewoon leuk dat je je zelf bijna ziet groeien
quote:De ene keer ben ik tevreden met het resultaat, de andere keer denk ik "doe ik het allemaal hiervoor".Op dinsdag 9 mei 2006 09:35 schreef Hiekie_ het volgende:
Ik zag er altijd wel gespierd uit, maar wat uitgemergelt, dat is nu weg, het ziet er nu een stuk massiever uit... Ik heb nu het 2de trainingsschema gekregen en over 4 week een behoorlijke aanpassing in het eten.. TRAINEN!!!!!! heerlijk man.. gewoon leuk dat je je zelf bijna ziet groeien
Beginnend Bigorexia noemen ze dat.
NOT!!!! damn de eerste weken was het best wel moeilijk om dat allemaal naar binnen te krijgen, nu heb ik haast zo iets van ... ik mag bijna weer eten, nog ff wachten,. heb al weer trek.
quote:Bigorexia is toch denken dat je een iel mannetje bent terwijl je "zo'n enge bodybuilder" bent.
quote:Mja, da's mss de extremere vorm. Bigorexia in de zin van: continue meer, zwaarder, groter etc (willen) worden , daar ben ik helemaal voorOp dinsdag 9 mei 2006 12:24 schreef BertV het volgende:
[..]
Bigorexia is toch denken dat je een iel mannetje bent terwijl je "zo'n enge bodybuilder" bent.
quote:Dat is een gezonde wens, al ben ik niet geheel onbevooroordeeld.Op dinsdag 9 mei 2006 12:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Mja, da's mss de extremere vorm. Bigorexia in de zin van: continue meer, zwaarder, groter etc (willen) worden , daar ben ik helemaal voor
DIt klinkt erger:
"Sometimes called muscle dysmorphia or reverse anorexia this condition is coming under greater scrutiny as more and more men strive for physical perfection but never believe it has been achieved. Work and relationships may suffer as this ultimately destructive lifestyle brings nothing but emptiness and disillusion."
"sla nu eens een keertje over" hoor ik mijn vriendin zeggen.
Wat zorgt er eigenlijk voor dat met dat ijzer smijten zo verslavend is?
quote:Nou, ik zit hier strak te staan op me werk omdat ik mega zin heb om te sporten. Heb ook al ongeveer zoveel op wat een gemiddeld mens in een week eet dus kan niet meer stilzitten!Op dinsdag 9 mei 2006 12:56 schreef mister_popcorn het volgende:
Best grappig, ik heb weer een rustweekje genomen na vorige week iets teveel gesport/getraint te hebben, dus dat houdt in dat ik de hele week geen ijzers aanraak, maar tis nou dinsdag en heb echt weer zin om te deadliften en te squatten en al die andere ongein
Wat zorgt er eigenlijk voor dat met dat ijzer smijten zo verslavend is?
Ik denk dat omdat je je door trainen goed voelt dat het daarom verslavend is, en het streven naar hogere gewichten enzo
quote:Volgende week ben ik vrij, dan ben ik van plan foto's te laten maken. Misschien post ik er wel een paar.Op dinsdag 9 mei 2006 09:35 schreef Hiekie_ het volgende:
Ik zit ook wel op andere fora wat over bodybuilding gaat.. Je kunt merken dat het weer mooi weer is, iedereen komt nu met foto's enzo.. zelfs al na 4 weken trainen !
Is er een topic waar de bodybuilders hier hun foto's neer knallen of? ik kom over 6 weken denk ik met een set, ik heb een professionele begeleider (begeleidt Harry Thibaudier, huidig nederlands kampioen bodybuilding) die mij wil helpen een monster fysiek op te bouwen.. ik ben nu 10 weken bezig met zijn eetschema en training, nou ik zie me zelf groeien momenteel, ik word snel massiever en dikker gespierd...
quote:Het beeldhouwen van je lichaamIk zag er altijd wel gespierd uit, maar wat uitgemergelt, dat is nu weg, het ziet er nu een stuk massiever uit... Ik heb nu het 2de trainingsschema gekregen en over 4 week een behoorlijke aanpassing in het eten.. TRAINEN!!!!!! heerlijk man.. gewoon leuk dat je je zelf bijna ziet groeien
quote:MeldOp dinsdag 9 mei 2006 12:24 schreef BertV het volgende:
[..]
Bigorexia is toch denken dat je een iel mannetje bent terwijl je "zo'n enge bodybuilder" bent.
quote:Dat je het gevecht aan gaat met metaal. Steeds zwaardere gewichten gebruikt, betere uitvoeringen doet, betere resultaten boekt. Daardoor leer je dat je bijna alles kunt wat je maar wilt. Dat zie je ook met schwarzenegger vind ik. Als je maar een of ander plan maakt en je er aan houd dan kun je veel bereiken. Dat heb ik er van geleerd.Op dinsdag 9 mei 2006 12:56 schreef mister_popcorn het volgende:
Best grappig, ik heb weer een rustweekje genomen na vorige week iets teveel gesport/getraint te hebben, dus dat houdt in dat ik de hele week geen ijzers aanraak, maar tis nou dinsdag en heb echt weer zin om te deadliften en te squatten en al die andere ongein
Wat zorgt er eigenlijk voor dat met dat ijzer smijten zo verslavend is?
al moet ik bekennen dat ik ook (bijna) niet meer kan wachten quote:Daar heb ik ook last van. Ik zie mezelf absoluut niet als 'breed' ofzo, eerder tenger omdat ik dat vroeger altijd was. Alleen als ik een "ielig" bovenarmpje/borst zie van iemand realiseer jezelf dat je toch misschien wel breed bent. Heel raar...Op dinsdag 9 mei 2006 12:24 schreef BertV het volgende:
[..]
Bigorexia is toch denken dat je een iel mannetje bent terwijl je "zo'n enge bodybuilder" bent.
net zoals Sloper denk ik: van vroeger uit ben ik altijd een lang, tenger mannetje geweest, waardoor dat nu meer opvalt dan de spieren die eromheen zitten.
al ben ik bang dat ik nog niet in de buurt kom bij jullie
Slik je daar pillen voor of ga je joggen?
quote:BEDANKT!! maar ik zal het nooit kunnen zoals die kerel in het filmpje dat gilles doorgafOp dinsdag 9 mei 2006 09:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
De fout die je maakt is dat je als eerste beweging door je knieën zakt. Je moet eerst je heupen naar achteren gooien en dan pas je knieën buigen, zodat je naar achteren gaat zitten.
Uitleg van Monsterstrength:
http://users.telenet.be/t(...)icles/driessquat.htm
quote uit monster's z'n uitleg: "Wat je voeten betreft: deze spelen een kritische factor in knie en heup bewegingen, de grootste spanning op de Hamstrings komt vrij wanneer de voeten naar voren gericht zijn (5), dus deze is dan ook optimaal om de maximale stretch reflex te creëren."
moetten de voeten nu naar voren gericht zijn?? ik dacht gwn lichtjes naar buiten, en de knieen in dezelfde richting.
ik buig trouwens nogaltijd voorover, hoe kan ik dit verhelpen?
.Zo sta je stabieler en kan je meer gewicht aan.
Wat dat voorover buigen, zou ik zo niet weten...
Offtopic: W$%@#! klote schouder, is bijna over volgens mij dus ik hoop dat ik binnenkort weer kan gaan. Op deze manier schiet het niet zo op en is de motivatie ook een stuk minder als je niet traint om goed te blijven eten.
quote:Dat vroeg ik me ook af. Zeker als je 10 pizza's (ivosnivo) naar binnen werkt. Je krijgt dan buiten de eiwitten enzo, toch ook veeeeeel te veel kcal en vet binnen?Op dinsdag 9 mei 2006 18:33 schreef a-child-in-chains het volgende:
Hoe verbrandden jullie vet als je werkt aan muscle defenition?
Slik je daar pillen voor of ga je joggen?
de bedoeling is om te bulken = meer eten dan je verbruikt. Als je traint verbruik je heel veel, maar je moet nog meer eten, elke cal is dus welkom, en vetten zijn nu ook niet zooo slecht.. had ik maar pizza's nu.. ik rammel
.. ahh ik zal wel nog wat melk drinken tijdens de zomermaanden zijn er die cutten = minder eten dan je verbruikt, het vet vliegt van je lijf als je gewoon traint en niet té dik bent natuurlijk neem het van mij aan
meestal wordt cutten gecombineerd met een flinke dosis cardio maar daar heb ik persoonlijk totaal geen nood aan! doeii Ik heb vandaag en gister niet getraind, zondag maar heel even, maar de dagen ervoor denk ik 5 keer achter elkaar. Ik heb alleen wel goed gekeken naar welke spier ik wel of niet kon trainen, ivm arbeid/rustverhouding. Ben in t algemeen vrij bang dat ik mijn schouders naar de ellende help, is een maat van me ook gebeurd, die heeft nu chronische ontsteking aan beide zijden.
Dat irritante gevoel in mijn linkerschouder, zeg maar achter mijn sleutelbeen, tussen de 'kop' van mn schouder en de trapezespier... Zou het echt een blessure zijn? Hebben jullie wel eens zoiets gehad?
Ja misschien dom om dat zo te vragen, maar het is niet erg genoeg voor doktersbezoek maar ik wil wel voorzichtig zijn
quote:Ik probeer mijn laatste beetje vet te verbranden door nog wat meer spieren aan te zetten.Op dinsdag 9 mei 2006 18:33 schreef a-child-in-chains het volgende:
Hoe verbrandden jullie vet als je werkt aan muscle defenition?
Slik je daar pillen voor of ga je joggen?
quote:Dat was 1 malig he, dat doe ik niet elke dagOp dinsdag 9 mei 2006 20:48 schreef MegaMarc het volgende:
[..]
Dat vroeg ik me ook af. Zeker als je 10 pizza's (ivosnivo) naar binnen werkt. Je krijgt dan buiten de eiwitten enzo, toch ook veeeeeel te veel kcal en vet binnen?
quote:Rustig aan doen, waarschijnlijk heb je er alleen last van met borst en schouders trainen. Ik zou wat lichter gaan en oefeningen doen waarbij ik geen last heb. Dan overbelast je het tenminste niet.Op dinsdag 9 mei 2006 23:47 schreef Omnifacer het volgende:
Ik heb al een dag of 2/3 zo'n zeurderig pijngevoel in mijn linkerschouder, kent iemand dat?
Ik heb vandaag en gister niet getraind, zondag maar heel even, maar de dagen ervoor denk ik 5 keer achter elkaar. Ik heb alleen wel goed gekeken naar welke spier ik wel of niet kon trainen, ivm arbeid/rustverhouding. Ben in t algemeen vrij bang dat ik mijn schouders naar de ellende help, is een maat van me ook gebeurd, die heeft nu chronische ontsteking aan beide zijden.
Dat irritante gevoel in mijn linkerschouder, zeg maar achter mijn sleutelbeen, tussen de 'kop' van mn schouder en de trapezespier... Zou het echt een blessure zijn? Hebben jullie wel eens zoiets gehad?
Ja misschien dom om dat zo te vragen, maar het is niet erg genoeg voor doktersbezoek maar ik wil wel voorzichtig zijn
quote:ik zou me er niet zo druk over maken, nog niet tenminste. Die paar dagen betekenen natuurlijk niet veel, als je over 'n week nog last hebt en het die hele week rustig aan hebt gedaan dan zou ik verder kijken.Op dinsdag 9 mei 2006 23:47 schreef Omnifacer het volgende:
Ik heb al een dag of 2/3 zo'n zeurderig pijngevoel in mijn linkerschouder, kent iemand dat?
Ik heb vandaag en gister niet getraind, zondag maar heel even, maar de dagen ervoor denk ik 5 keer achter elkaar. Ik heb alleen wel goed gekeken naar welke spier ik wel of niet kon trainen, ivm arbeid/rustverhouding. Ben in t algemeen vrij bang dat ik mijn schouders naar de ellende help, is een maat van me ook gebeurd, die heeft nu chronische ontsteking aan beide zijden.
Dat irritante gevoel in mijn linkerschouder, zeg maar achter mijn sleutelbeen, tussen de 'kop' van mn schouder en de trapezespier... Zou het echt een blessure zijn? Hebben jullie wel eens zoiets gehad?
Ja misschien dom om dat zo te vragen, maar het is niet erg genoeg voor doktersbezoek maar ik wil wel voorzichtig zijn
voor nu zou ik rustig aan doen deze week, benen trainen ed. Misschien zelfs wat ijs erop leggen paar x per dag. succes
Ik kijk het even aan, morgen even benen trainen, buik, dan kunnen we vervolgens vrijdag kijken hoe het er voor staat...
Zoekt op google voor oefeningen en uitleg.
En naast de gebruikelijke RC oefeningen ook:
Seated dumbbell cleans; http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=4109&tid=51
Je begint de beweging met een soort hammer curl, dan een soort van side raise en dan eindigen in de positie zoals in bovenstaande link te zien is (in 1 vloeiende beweging natuurlijk). Lichte gewichten, 10-20 reps.
RC 2x per week trainen.
vandaag voor het eerst in mijn leven de smith gebruikt, shrugs mee gedaan, gaat wel lekker opzich...
http://www.orwelltoday.com/sovietschool.shtml
Spetsnaz training
"But the Spetsnaz training was beyond rigorous. His instructors beat him every day and gave him electric shocks to toughen him. He had his arms bent behind him "until you started screaming because you couldn't take the pain any more," and then he would be jabbed with a knife. "They wanted to see to what extreme you could go before breaking. They also used this exercise to teach you how to relax under pain and open up new personal potentials for endurance." There were cold-weather swims -- there's an SOU saying that "the water is too cold for swimming only if it's ice" -- and he was forced to fall on to huge anthills and let thousands of insects bite him. He was taken to morgues and serious car crashes and forced to carry dead bodies to make him less sensitive to the "gore and pain." The aim, he says, was to create a soldier "immune to the psychological torment of battle. They wanted their elite special operations units not to fear death."
finally na 6 weken ofzo eindelijk weer eens getraind. Vandaag gehoord dat ik er weer mee mag sporten, dus gelijk iemand opgebeld om mee te trainen. Wat een drop qua kracht
. Al merk ik dat vooral bij de halter en dumbell oefeningen. machines vielen dan weer wel mee, maar die ik niet zoveel . Morgen weer!!!!!!!!!!Tot 24 mei (dat is nog 2 weken) een sicke bulk inzitten om een paar laatste kilo's te gainen. Daarna minderen in kcal naar zo'n 3000-3500 en veel extra conditie werk erbij. Twee weken later heb ik vakantie, dus dat komt mooi uit, vanaf dan 6x per week trainingen (4x per week sportschool, 3x per week conditie + thuistrainingen in de vorm van huis-tuin-en-keuken exercises).
Hierdoor hoop ik in de loop van juni mijn fitness-level flink omhoog te krijgen wat naast een betere shape ook mijn trainingen beter moet (kunnen) maken.
ik doe nu 20-30 minuten cardio na mijn training, en op dinsdag doe ik een uurtje cardio. Eind mei kijken hoe het gaat en eventueel donderdags ook nog cardio.
Mijn nieuwe schema ben ik net een weekje mee bezig en ben nu de laatste oefeninge aan het leren (squatten/deadliften/bor). Ik moet eerlijk zeggen dat ik toch wel een uur nodig heb voor de oefeningen, valt enigzins tegen. Ik zou ook nooit een 2 dagen split kunnen doen met dit schema dan zou ik minimaal anderhalf uur trainen
ik begin nu na paar maanden vrij standaard te eten wel meer te snoepen
zin in chips ed is soms echt niet normaal Maar een eierkoek werkt ook Ik heb trouwens nu nog steeds spierpijn op sommige plaatsen die deadliften wellicht lastig maken, dus ik denk dat ik deadliften tot vrijdag uitstel en nu borst/biceps op woensdag ga doen. Ik heb toch bijna geen last van me schouders als ik die heb getrained dus kan wel iets minder rust pakken tov mijn borsttraining.
quote:juni.. heb je dan geen exames?Op woensdag 10 mei 2006 18:19 schreef LedZep het volgende:
Mijn plan voor de komende weken:
Tot 24 mei (dat is nog 2 weken) een sicke bulk inzitten om een paar laatste kilo's te gainen. Daarna minderen in kcal naar zo'n 3000-3500 en veel extra conditie werk erbij. Twee weken later heb ik vakantie, dus dat komt mooi uit, vanaf dan 6x per week trainingen (4x per week sportschool, 3x per week conditie + thuistrainingen in de vorm van huis-tuin-en-keuken exercises).
Hierdoor hoop ik in de loop van juni mijn fitness-level flink omhoog te krijgen wat naast een betere shape ook mijn trainingen beter moet (kunnen) maken.
pff ik weet niet of ik m'n schema ga kunnen combineren met exames
ik begin de 29ste al Vandaag toch met de ijzers gewerkt, wel besloten dat het mijn enige traing is qua KT deze week, maar toch. En die spetnatz zijn waardeloos, ze trainen wel grappig, maar zoals ze die gijzeling op die school hebben aangepakt.. oei oei
wel leuk, zon rode streep over je schenen en knieen
quote:Gelukkig was het de BBE niet, anders was het al helemaal feest geweestOp woensdag 10 mei 2006 19:01 schreef mister_popcorn het volgende:
haha ik heb gefaaaaaaaald
En die spetnatz zijn waardeloos, ze trainen wel grappig, maar zoals ze die gijzeling op die school hebben aangepakt.. oei oei
Zonet even gewogen en gemeten, na 1,5 week UB/LB (na maanden geklooi) ben ik ineens 2 kilo zwaarder, +2cm borstomtrek, +2,5cm beenomtrek en helaas ook +1cm buik. Kijk dat zijn resultaten die ik wil zien
quote:Wat is je borstomtrek?Op woensdag 10 mei 2006 20:59 schreef LedZep het volgende:
Overigens hoef ik pas over 2 jaar examen te doen, dus daar heb ik geen last van.
Zonet even gewogen en gemeten, na 1,5 week UB/LB (na maanden geklooi) ben ik ineens 2 kilo zwaarder, +2cm borstomtrek, +2,5cm beenomtrek en helaas ook +1cm buik. Kijk dat zijn resultaten die ik wil zien
quote:Iets van 104cm nu. Niet zo veel dus, maar iig flink meer dan een paar maanden terug.
(ontspannen, niet ingeademd btw)
(ik doe 4 setjes van +-10) da's dus 40kg in totaal na 2 maand, hoe zit dat bij jullie bij military press (ik doe ze met een barbell, staand, front ofc)quote:hoe zit het met je rug?
quote:Same here, staand, barbell en voorlangs. 1x per week strict en 1x per week met legdrive (push press)Op woensdag 10 mei 2006 21:43 schreef Tommy__ het volgende:
vorige week rust genomen.. het deed me echt goed! heb vandaag 15kg kunnen bijleggen bij de military press.. kwam van 25
quote:Rug staat bovenaan
quote:ja maar.. ik weet dat het niet veel zin heeft om te posen met gewichten, hoe weinig het ook is.. maar ik verveel meOp woensdag 10 mei 2006 21:46 schreef LedZep het volgende:
[..]
Same here, staand, barbell en voorlangs. 1x per week strict en 1x per week met legdrive (push press)
hoeveel? quote:ahh daar! dacht al.. 2 dagenschema?
quote:Ik weet mijn max niet, maar strict maak ik meestal setjes met 50 kilo, push press natuurlijk een stukkie hoger.Op woensdag 10 mei 2006 21:49 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja maar.. ik weet dat het niet veel zin heeft om te posen met gewichten, hoe weinig het ook is.. maar ik verveel me
en gefietst en de hele dag actief geweest maar ik mag me niet oververmoeien..
had ik nu maar een [ur]http://www.anjasdarts.nl/afbeeldingen/powerball/powerball-bluelight-shot.jpg]powerball[/url] anyway, hoe komt het dat ik m'n berichten niet kan editten? omdat ik belg ben!?
"Sorry, je hebt niet de rechten om dit bericht te wijzigen."
quote:BBE is wel veel beter getraind op dat soort situatiesOp woensdag 10 mei 2006 20:56 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gelukkig was het de BBE niet, anders was het al helemaal feest geweest
quote:Ja omdat je Belg bent, alleen Nl'ers kunnen datOp woensdag 10 mei 2006 21:57 schreef Tommy__ het volgende:
oeps
anyway, hoe komt het dat ik m'n berichten niet kan editten? omdat ik belg ben!?
"Sorry, je hebt niet de rechten om dit bericht te wijzigen."
quote:Military Press zittend kan ik zo'n 70x8, dus max zal rond de 80 liggenOp woensdag 10 mei 2006 21:49 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja maar.. ik weet dat het niet veel zin heeft om te posen met gewichten, hoe weinig het ook is.. maar ik verveel me
quote:Netjes voor je leeftijd hoor, niks mis mee!Op woensdag 10 mei 2006 21:39 schreef LedZep het volgende:
[..]
Iets van 104cm nu. Niet zo veel dus, maar iig flink meer dan een paar maanden terug.
(ontspannen, niet ingeademd btw)
Vraag over het eten:
Ik heb zoals ik zei er een professionele begeleider bij nu.. eetschema en trainschema gekregen en dat werk ik nu braaf af.. ik wilde eigenlijk nog wat opbulken eerst, ik wil ruim over die 100 kilo heen
Mijn totale max energiebehoefte is gebaseerd op mijn vet % en VVm een ruime 3600 Kcal.. ik heb echter momenteel een eetschema met ongeveer 3250 Kcal. . dan lijkt het me toch niet dat ik aan het bulken ben ... terwijl volgens die gast ik wel er voller uit ga zien en dat ik er ook massiever en dikker gespierd uit zie...
Ik krijg over een dikke 3 week wel een behoorlijke aanpassing in de voeding, maart ik was gewoon eens ff benieuwd! zoals ik in mijn intropost al uitlegde snap ik dat gedonder met die voeding niet echt... net zoals sommigen wiskunde nooit zullen snappen..
Aangezien ik vaak last heb van mijn onderrug, maar toch wel weer graag wil squaten, heb ik gister ff advies gevraagd van de sportschooleigenaar. Deze zei dat ik steeds een holle rug trok, en dat ik een bolle rug moest opzetten. Dus door de buik in te houden en dan het bekken te kantelen. Alleen voelde ik toen ook meteen de buikspieren.
Is dat inderdaad de juiste manier ? hoe doen jullie het (ik weet dat je er nieteens meer over nadenkt zodra je het goed kan, maar probeer het toch eens zou ik zeggen
)
Ik deed maar wat, bv die rugfoto heb ik me rug niet eens aangespannen alleen maar uitgerekt.
[ Bericht 27% gewijzigd door ivosnivo op 11-05-2006 15:01:41 ]
BTW nog steeds last van schouder, kutzooi
quote:Flinke armen en rugOp donderdag 11 mei 2006 14:37 schreef ivosnivo het volgende:
Foto's vallen me zelf nogal tegen. In de spiegel ziet het er leuker uit. Ik zal ze ff uploaden. Ik train dan ook liever dan dat ik poseer. Want poseren doe ik nooit.
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Ik deed maar wat, bv die rugfoto heb ik me rug niet eens aangespannen alleen maar uitgerekt.
Wat zijn je stats Ivo?
Je ziet er behoorlijk groot uit, alleen redelijk hoog in BF zo te zien. En ga eens in de zon zitten/zonnebank. Als je donkerder bent zie je veel meer definitie...Ik zal van de week ook eens fotos maken.
Borst loopt wel een beetje achter, heb ik zelf ook last van. Maar daar wordt aan gewerkt
quote:115 kg 190 lang en ik schat mezelf nu op 11%, zat 2 weken geleden op 11,5%. Super droog wil ik niet worden, misschien nog 1%tje ofzo. Me armen en hoofd zijn wel bruin, ik ga niet in me naakte hol buiten rond tjokken weetje. En zonnebanken vind ik slecht. Maar zoals ik al zei, kan ik niet poseren in het echt ziet het er wat indrukwekkender uit vind ik zelf.Op donderdag 11 mei 2006 16:26 schreef Sloper het volgende:
[..]
Flinke armen en rug
Wat zijn je stats Ivo?
Je ziet er behoorlijk groot uit, alleen redelijk hoog in BF zo te zien. En ga eens in de zon zitten/zonnebank. Als je donkerder bent zie je veel meer definitie...Ik zal van de week ook eens fotos maken.
Borst loopt wel een beetje achter, heb ik zelf ook last van. Maar daar wordt aan gewerkt
Ben benieuwt naar je foto's.
quote:Je hebt ongeveer dezelfde bouw als mij, alleen ik ben dan de 100kg ivosnivo versieOp donderdag 11 mei 2006 17:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
115 kg 190 lang en ik schat mezelf nu op 11%, zat 2 weken geleden op 11,5%. Super droog wil ik niet worden, misschien nog 1%tje ofzo. Me armen en hoofd zijn wel bruin, ik ga niet in me naakte hol buiten rond tjokken weetje. En zonnebanken vind ik slecht. Maar zoals ik al zei, kan ik niet poseren in het echt ziet het er wat indrukwekkender uit vind ik zelf.
Ben benieuwt naar je foto's.
quote:En dan te bedenken dat je 1.90m bent.. respect dude. Trouwens je biceps ownen zwaarOp donderdag 11 mei 2006 14:37 schreef ivosnivo het volgende:
Foto's vallen me zelf nogal tegen. In de spiegel ziet het er leuker uit. Ik zal ze ff uploaden. Ik train dan ook liever dan dat ik poseer. Want poseren doe ik nooit.
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
[afbeelding]
Ik deed maar wat, bv die rugfoto heb ik me rug niet eens aangespannen alleen maar uitgerekt.
quote:115kgOp donderdag 11 mei 2006 17:55 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
115 kg 190 lang en ik schat mezelf nu op 11%, zat 2 weken geleden op 11,5%. Super droog wil ik niet worden, misschien nog 1%tje ofzo. Me armen en hoofd zijn wel bruin, ik ga niet in me naakte hol buiten rond tjokken weetje. En zonnebanken vind ik slecht. Maar zoals ik al zei, kan ik niet poseren in het echt ziet het er wat indrukwekkender uit vind ik zelf.
Ben benieuwt naar je foto's.
Respect! Blok beton... maar verder wel indrukwekkend, vooral omdat je zoveel weegt en toch niet vettig bent.Ik zal ook eens wat foto's plaatsen als ik weer een paar weken bezig ben, ben nu te papperig en smal
Dikke armen!
Ivosnivo: Ik ben langzaam nieuwe oefeningen aan het proberen, heb vandaag na mijn normale programma biceps nog wat oefeningen geprobeerd die jij aangeraden had, in dat grote 'rek'. Heb met dat touw, met een enkel handvatje en met een stang geprobeerd, ging best lekker. Maakt het uit met wat voor 'ding' je die oefening doet? Vast niet, toch?
quote:Vast wel, maar ook hierbij afwisseling en variatie. Ik zou gewoon wat lager gewicht gebruiken en wat hogere reps maken. En dan langzamerhand is een keer een kilotje of wat zwaarder en kijken hoe dat voelt. Je kunt natuurlijk ook aan de ibuprofen gaan. Maar daar zijn de meningen over verdeelt (ik doe het meestal wel als ik ergens last van heb).Op donderdag 11 mei 2006 23:53 schreef Omnifacer het volgende:
Ivosnivo: Ik ben langzaam nieuwe oefeningen aan het proberen, heb vandaag na mijn normale programma biceps nog wat oefeningen geprobeerd die jij aangeraden had, in dat grote 'rek'. Heb met dat touw, met een enkel handvatje en met een stang geprobeerd, ging best lekker. Maakt het uit met wat voor 'ding' je die oefening doet? Vast niet, toch?
Ik heb trouwens bij die andere foto's me hoofd zwart gemaakt omdat ik keek of ik moest poepen
. Me armomtrek zit nu op 47,5 quote:Verplaats die rug naar een andere dag, volgens mij kun je nooit meer voluit je rug trainen zo.Op donderdag 11 mei 2006 23:53 schreef Omnifacer het volgende:
Ik ga morgen maar even borst trainen, met triceps, en daarna rug. De schouder zal hier ook aangesproken worden, maar ik ga hem niet specifiek trainen.
Gewoon lekker doortrainen, misschien gewoon nog rond dit vet% blijven zitten deze zomer en dan volgend jaar eens helemaal strak trainen? die armen zien er wel heel goed uit trouwens en een massieve rug!!!
Had iemand al een antwoordje voor mij op mijn vraag over die voeding?
quote:Als je meer verbrand dan dat je binnenkrijgt kan je totaalmassa nooit meer worden, dus dan ben je aan het cutten ipv bulken! Hoe weet je trouwens dat je zoveel verbrand? Dat kan je toch nooit zomaar weten. Eet wat meer noten/brood/fruit/groente/pasta/aardappe/brinta/havermout oid zodat je wat meer kcal binnenkrijgt. Ik zit nu denk ik rond de 4500kcal op een dag, heb het niet uitgerekend maar ik denk dat het zoiets isOp vrijdag 12 mei 2006 09:59 schreef Hiekie_ het volgende:
Dat is op zich een nette fotoset Ivosnivo!
Gewoon lekker doortrainen, misschien gewoon nog rond dit vet% blijven zitten deze zomer en dan volgend jaar eens helemaal strak trainen? die armen zien er wel heel goed uit trouwens en een massieve rug!!!
Had iemand al een antwoordje voor mij op mijn vraag over die voeding?
quote:De stang eens rustig op je borst leggen maakt het een stuk zwaarder, valsspeler.Op vrijdag 12 mei 2006 12:24 schreef McGilles het volgende:
Vandaag weer eens knallen met de borst, vorige keer vloog de stang met bankdrukken zowat tegen het dak
Als je dan nog kan gooien gebruik je te weinig gewicht.
ai, 4500kcal, dan doe je toch iets goed.
Goed dat je foto's durft te plaatsen Ivosnivo, nu durf ik niet meer...
quote:Ik ben in principe tegen (behalve bij zware (max)beurten ofcourse), maar in jou geval denk ik dat je het wel moet doen. Beter dat dan je knieën nog meer om zeep helpen.Op vrijdag 12 mei 2006 17:54 schreef ivosnivo het volgende:
Hoe denken de dames hier over kniebandages? Me knie kraakt en knakt als een gek. En Ronny heeft ze ook om........
quote:Ik dacht altijd dat het slecht was omdat je al je banden tegen elkaar aan drukte, maar als je hem een beetje "losjes" er omheen doet kan het toch niet zo heel veel kwaat?Op vrijdag 12 mei 2006 18:04 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik ben in principe tegen (behalve bij zware (max)beurten ofcourse), maar in jou geval denk ik dat je het wel moet doen. Beter dat dan je knieën nog meer om zeep helpen.
quote:Zal wel eens bij mij in de sportschool rondvragen, er traint altijd wel iemand bij mij met kniebandages.Op vrijdag 12 mei 2006 17:54 schreef ivosnivo het volgende:
Hoe denken de dames hier over kniebandages? Me knie kraakt en knakt als een gek. En Ronny heeft ze ook om........
daarnaast loopt er ook een brede marrokaan in die gym luik rond, die beweert dat deathlifts dus slecht zijn voor de rug, opzich wel ok, maar daarnaast zij hij nog iets anders dat ik nog nooit gehoord heb. Hij zei namelijk dat je het eerste uur na je training absoluut geen water mag drinken, omdat zich dat vocht direct tussen de spieren en vel vastzet dan...
Ik zat der van... huh? nog nooit gehoord
[ Bericht 38% gewijzigd door Genjuro op 12-05-2006 20:56:44 ]
quote:Heb hier zelf ook nog nooit van gehoord, misschien dat Mr.J wat meer weetOp vrijdag 12 mei 2006 20:41 schreef Genjuro het volgende:
haa net terug van een weekje in luik te fitnesse. Kga lekker vooruit en wordt toch nog droger. 1 vraagje wel, mn deathlifts zitte nu aan 4 * 4 110, op zich valt dat wel mee, moest het niet zijn dat ik nog wel wat meer zou kunnen liften als mijn handen niet COMPLEET zouden openligge erna... Wordt verschikkelijk irritant, hints?
daarnaast loopt er ook een brede marrokaan in die gym luik rond, die beweert dat deathlifts dus slecht zijn voor de rug, opzich wel ok, maar daarnaast zij hij nog iets anders dat ik nog nooit gehoord heb. Hij zei namelijk dat je het eerste uur na je training absoluut geen water mag drinken, omdat zich dat vocht direct tussen de spieren en vel vastzet dan...
Ik zat der van... huh? nog nooit gehoord
quote:typische gym-rumoursOp vrijdag 12 mei 2006 20:41 schreef Genjuro het volgende:
haa net terug van een weekje in luik te fitnesse. Kga lekker vooruit en wordt toch nog droger. 1 vraagje wel, mn deathlifts zitte nu aan 4 * 4 110, op zich valt dat wel mee, moest het niet zijn dat ik nog wel wat meer zou kunnen liften als mijn handen niet COMPLEET zouden openligge erna... Wordt verschikkelijk irritant, hints?
daarnaast loopt er ook een brede marrokaan in die gym luik rond, die beweert dat deathlifts dus slecht zijn voor de rug, opzich wel ok, maar daarnaast zij hij nog iets anders dat ik nog nooit gehoord heb. Hij zei namelijk dat je het eerste uur na je training absoluut geen water mag drinken, omdat zich dat vocht direct tussen de spieren en vel vastzet dan...
Ik zat der van... huh? nog nooit gehoord
quote:probeer de barbell op een andere manier vast te pakken, namelijk eerst de duim errond, en dan je vingers erover. het is pijnlijk in het begin, maar het went, en je hebt een veel betere gripOp vrijdag 12 mei 2006 20:41 schreef Genjuro het volgende:
haa net terug van een weekje in luik te fitnesse. Kga lekker vooruit en wordt toch nog droger. 1 vraagje wel, mn deathlifts zitte nu aan 4 * 4 110, op zich valt dat wel mee, moest het niet zijn dat ik nog wel wat meer zou kunnen liften als mijn handen niet COMPLEET zouden openligge erna... Wordt verschikkelijk irritant, hints?
daarnaast loopt er ook een brede marrokaan in die gym luik rond, die beweert dat deathlifts dus slecht zijn voor de rug, opzich wel ok, maar daarnaast zij hij nog iets anders dat ik nog nooit gehoord heb. Hij zei namelijk dat je het eerste uur na je training absoluut geen water mag drinken, omdat zich dat vocht direct tussen de spieren en vel vastzet dan...
Ik zat der van... huh? nog nooit gehoord
quote:kan ik proberen, maar wordt je duim dan niet vermorzeld...Op vrijdag 12 mei 2006 21:30 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
probeer de barbell op een andere manier vast te pakken, namelijk eerst de duim errond, en dan je vingers erover. het is pijnlijk in het begin, maar het went, en je hebt een veel betere grip
quote:HOOK GRIPOp vrijdag 12 mei 2006 22:11 schreef Genjuro het volgende:
[..]
kan ik proberen, maar wordt je duim dan niet vermorzeld...
Wordt altijd gebruikt door gewichtheffers, en heb je em onder de knie, heb je een ijzeren grip.
quote:Hehehe, van de marokkanen moet je het hebbenOp vrijdag 12 mei 2006 20:41 schreef Genjuro het volgende:
haa net terug van een weekje in luik te fitnesse. Kga lekker vooruit en wordt toch nog droger. 1 vraagje wel, mn deathlifts zitte nu aan 4 * 4 110, op zich valt dat wel mee, moest het niet zijn dat ik nog wel wat meer zou kunnen liften als mijn handen niet COMPLEET zouden openligge erna... Wordt verschikkelijk irritant, hints?
daarnaast loopt er ook een brede marrokaan in die gym luik rond, die beweert dat deathlifts dus slecht zijn voor de rug, opzich wel ok, maar daarnaast zij hij nog iets anders dat ik nog nooit gehoord heb. Hij zei namelijk dat je het eerste uur na je training absoluut geen water mag drinken, omdat zich dat vocht direct tussen de spieren en vel vastzet dan...
Ik zat der van... huh? nog nooit gehoord
quote:Ja dat zag ik ook vorige week op tv.Op vrijdag 12 mei 2006 22:14 schreef LedZep het volgende:
[..]
HOOK GRIP
Wordt altijd gebruikt door gewichtheffers, en heb je em onder de knie, heb je een ijzeren grip.
quote:Er zitten ook heus wel slimme tussen hoor, alleen die houden ze in Turkije.Op vrijdag 12 mei 2006 22:17 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hehehe, van de marokkanen moet je het hebben
Ik ben trouwens van plan om vanaf volgende week elke oefening met 2/3 van me normale gewicht te doen. En me weer helemaal concentreren op de uitvoering. En goed aanspannen telkens. Dat doe ik ook altijd voor me biceps en daar werkt het perfect voor.
quote:Eén pot nat heur
quote:Alsof er verschil is
qua knoflookadem misschien[ Bericht 5% gewijzigd door ivosnivo op 12-05-2006 23:03:45 ]
quote:overigens heeft er net een skinhead een paar neergeknalt hier juist om de hoekOp vrijdag 12 mei 2006 22:45 schreef LedZep het volgende:
Niet dat ik rascistisch ben overigens, mochten jullie dat denken
quote:hehe ik zie wel duidelijk het verschil, met turken kan ik nog omgaanOp vrijdag 12 mei 2006 22:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Alsof er verschil is
Het is trouwens wel een vriendelijke, is de enigste van die kerels in die gym waar ik wat deftig mee kan praten, zn niveau van frans is evenhoog als het mijne ongeveer.
De rest zijn of smalle negers die trainen in veel te grote broeken en truien en dan stoer zitten kijken en vollop kreunen als ze hun 25 kilo benchen(echt gebeurd, en dan mag je niet lachen...), of walen die geen woord zeggen
quote:Ik praat zelf ook niet zoveel tijdens het trainen, komt waarschijnlijk omdat 80% duits isOp zaterdag 13 mei 2006 00:03 schreef Genjuro het volgende:
volgens mij had ik zn nationaliteit beter verzwegen
Het is trouwens wel een vriendelijke, is de enigste van die kerels in die gym waar ik wat deftig mee kan praten, zn niveau van frans is evenhoog als het mijne ongeveer.
De rest zijn of smalle negers die trainen in veel te grote broeken en truien en dan stoer zitten kijken en vollop kreunen als ze hun 25 kilo benchen(echt gebeurd, en dan mag je niet lachen...), of walen die geen woord zeggen
Dan traint het hier in groningen toch een stuk fijner.