[Centraal] Bodybuilding topic deel 26

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 15:18 schreef synthesix het volgende:
Ben ff langs geweest bij een nieuw sportschooltje supervlakbij, maar tis helaas niet echt wat volgens mij, meer dan de helft van de apparaten zijn cardio, ze hadden geen barbell-dingen whatsoever, en ik kreeg even een korte rondleiding, gelijk eerste wat ze zeggen,
ja je gaat vooral veel cardio doen omdat je pas 15 bent, anders groei je niet goed blablabla

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 15:20 schreef LedZep het volgende:

[..]

Never come back there again!

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 16:44 schreef Celt het volgende:

[..]

gewoon meer eten

elke 2-3 uur een maaltijd

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 16:22 schreef synthesix het volgende:

[..]

Mja eigenlijk wel, maar het is wel echt zoooo dichtbij, zeker vergeleken met degene die daarna het dichtst bij ligt.. En dat is een achmea health center, dus dat is ook niet alles.

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 18:03 schreef McGilles het volgende:
Wat doen jullie eigenlijk als je bijvoorbeeld nog spierpijn hebt in je borst (niet erg) en volgens je schema moet je borst doen? Die dat ervoor heb je benen gedaan en die dag daarvoor rug/schouders.

Gewoon trainen en niks van aan trekken of wat rustiger aan die dag?

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 17:51 schreef LedZep het volgende:

[..]

Mên als je daar begint te deadliften (oh nee ze hadden geen barbells ) proberen ze je de strot om te draaien.

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 18:11 schreef synthesix het volgende:

[..]

Bedoel je met daar healthcenter, of die bij mij in de buurt?

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 10:06 schreef LedZep het volgende:
Sjaak Banaan:

Ja 2x per week fullbody is een goede keus om eens tussendoor te doen

Je kan zoiets doen:

Dag 1:
Squat (zwaar)
Clean
Incline bench press
Bent row
Push press
Upright row

Bent over raises
Tricep extension
Barbell curl

Dag 2:
Squat (lichter)
Deadlift
Flat bench press
Dumbbell row
Strict overhead press
Lat pulldown / Chins

Side raises
Tate press
Dumbbell curl


Het schema gaat van het volgende uit:
-Elke training upperbody en lowerbody
-2x LB, 2x UB press en 2x UB pull
-Deze 6 oefeningen vormen de basis van elke training

De drie laatste oefeningen zijn min of meer bijzaak, daar zou ik dan ook niet meer dan 20 minuten aan besteden (voor de drie oefeningen samen). Je kan ze ook supersetten, ben je snel klaar.

Reken er wel op dat je lang bezig bent (1,5 uur minstens). Als je een goed fitnesslevel hebt moet dit echter niet veel problemen opleveren.

Het schema is niet perfect omdat
1. Geen core werk
2. 2x zoveel UB als LB, terwijl evenveel spiermassa

Core kan je thuis evt doen door (hanging) leg raises oid. Punt 2 valt niet echt op te lossen, daarom zou ik simpelweg op de LB oefeningen iets intensiver trainen. Doe bijvoorbeeld voor squat en deadlift 10x3 met 80-85% van je 1RM.
UB pak je dan gewoon als 4x6, 3x8, 3x10 or whatever you like.

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 00:45 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

vanwaar de (tijdelijke) overstap?
(stiekeme tvp)

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 18:54 schreef Sjaak-Banaan het volgende:

[..]

Was zelf te lui om een schema te maken
Het is maar voor ongeveer een maand en core kan ik altijd nog wel even tussendoor doen, maar ik zal me morgen maar even uitleven op je schema.
[..]

Tijdelijk op een andere locatie werken en teveel tijd kwijt ben aan reistijd op sommige dagen.

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 11:55 schreef ivosnivo het volgende:

[..]

Rooaaaaaar uitleven op metaal

waarschijnlijk was ik daardoor ook zo kapot

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 19:43 schreef Jurrio het volgende:

[..]

Ging lekker vandaag ja, ik was zelfs zo kapot na de borsttraining dat ik geen put meer had voor mijn triceps...ik kon wel met lagere gewichten gaan ouwehoeren maar de energie was er niet meer (en ik had nog maar een kwartier tijd ofzo van het uur dat ik normaal doe...)

Ik ben er achter gekomen dat ik meestal, als ik denk dat ik geen rep meer kan bij bench press, als ik écht tot het uiterste ga, nog heel langzaam een laatste rep kan uitvoeren
_{waarschijnlijk was ik daardoor ook zo kapot}

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 18:58 schreef LedZep het volgende:

[..]

Ik verwacht wel dat je overmorgen zo brak bent dat je niet achter je computer kan kruipen

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 19:46 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotter .

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 21:08 schreef Jurrio het volgende:
Nu we het er toch over hebben (ik vroeg het me ook al een tijdje af):
waar trainen jullie eigenlijk allemaal? Wie weet kom je elkaar tegen en kan je elkaar een handje helpen.
Naam sportschool en plaats:
ACLO Sportcentrum (van de universiteit en hogeschool), zaal 3
Groningen

quote:

Op donderdag 4 mei 2006 19:46 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

dat is wel vaak zo, omdat je denkt dat het niet lukt doe je het niet, omdat je geen spotter hebt, maar vaak lukt het gewoon wel. maar als het niet lukt ben je wel genaaid zonder spotter .