SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
hoelang train je eigenlijk al chawa_goochem?
We're leaving here tonight, there's no need to tell anyone, they'd only hold us down. So by the morningslight. We'll be halfway to anywhere, where love is more than just your name.
Het is dus nieuw.. van BSN en dr zit een nieuw soort creatine in.. Esther Malaat. Zit ook in Swole geloof ik en nog een paar van dat soort producten.quote:Op vrijdag 21 april 2006 12:17 schreef Sloper het volgende:
[..]
Vertel ons een wat over No-Xplode, want het zegt mij niets....
van BSN en dr zit een nieuw soort creatine in.. Esther Malaat. Zit ook in Swole geloof ik en nog een paar van dat soort producten.Dus geen mono meer. Verder zitten dr allemaal bizarre ingredienten in, en wat vitaminen. B6 en B12 een hele hoop, en je voelt je er serieus een stuk gefocusder en krachtiger door, en je bent ook krachtiger Je hebt zegmaar echt een fris gevoel, en je hebt zin om er tegenaan te gaan. Maar het verrote is dus.. dat je het op een nuchtere maag moet drinken.
En als je een eetschema hebt, en om de 2 uur eet, dan komt dat heel zuur uit. Want je moet dan een maaltijd vervangen met die No-Xplode. Dus als je dan gaat fitnessen, dan zit je echt honger te lijden. Ik drink dan wel anderhalf liter water, maar alsnog heb je uiteraard honger. Want als je niet nuchter bent, dan heeft dat een nadelige invloed op de werking ervan. Maar voor de training mag je dan ook geen whey-shake nemen... En na de training dan mag je weer eten (na een uurtje) , en neem k glucose met water.. en een banaan. En als ik dan thuis kom een whey shake.. Eventjes wachten en dan weer eten. En ook glutamine mag je niet innemen, want dit zou ook de werking van No-Xplode kunnen verminderen.
En binnen een maand is het op!
Daar haal ik heel veel kwark voorquote:Op vrijdag 21 april 2006 17:18 schreef LedZep het volgende:
66 euro!! En binnen een maand is het op!
En ik heel veel potten pindakaasquote:Op vrijdag 21 april 2006 17:39 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
[..]
Daar haal ik heel veel kwark voor
Nope, kijk eens op DBB in de supp sectie.
Hoorde er wel goede verhalen over.
Hoorde er wel goede verhalen over.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Hele tijd zie je hem niet en nu is hij me weer voorquote:Op vrijdag 21 april 2006 18:27 schreef Mr.J het volgende:
Nope, kijk eens op DBB in de supp sectie.
Hoorde er wel goede verhalen over.
hier mijn nieuwe schema voor zover ik hem heb gemaakt, ik zit eraan te denken om voor me borst en rug nog een oefening toe te voegen (kweet niet zo goed welke ) Benen begin ik eerst maar met squatten deadliften en calf raises, aangezien ik hier net mee begin kan ik dat altijd nog uitbreiden
als iemand nog tips of aanmerkingen heeft, roep het maar
) Benen begin ik eerst maar met squatten deadliften en calf raises, aangezien ik hier net mee begin kan ik dat altijd nog uitbreiden als iemand nog tips of aanmerkingen heeft, roep het maar
quote:Maandag
Rug
Machine Chin Ups 3x8
Seated Row 3x8
Shrug 3x8
Triceps
Dumbell extensions 3x8
Pushdown 3x8
Tate Presses 3x8
Woensdag
Schouders
Military Press 3x8
Dumbell Lateral Raise 3x8
Rear Delt Row 3x8
Benen
Squat 3x8
(Romanian) Deadlift 3x8
Seated Calf Raise 3x8
Leg Extensions 3x8
Vrijdag
Borst
Bench Press 3x8
Incline Bench Press 3x8
Cable Standing Fly 3x8
Biceps
Cable Curl 3x8
Dumbell Hammer Curl 3x8
Machine Preacher Curl 3x8
Oke hier komt ie:quote:Op vrijdag 21 april 2006 18:37 schreef Fugie het volgende:
hier mijn nieuwe schema voor zover ik hem heb gemaakt, ik zit eraan te denken om voor me borst en rug nog een oefening toe te voegen (kweet niet zo goed welke ) Benen begin ik eerst maar met squatten deadliften en calf raises, aangezien ik hier net mee begin kan ik dat altijd nog uitbreiden
als iemand nog tips of aanmerkingen heeft, roep het maar
[..]
1. Deadlift bij rug (romanian deadlift wel bij benen btw, maar je kan ze allebei doen op verschillende dagen)
2. Het probleem is dat je voor alles (behalve benen) evenveel doet, een goede maatstaaf is ongeveer dit:
borst/schouders - 10-12 sets
rug - 14 sets
biceps - 6-8 sets
triceps - 8 sets
bovenbenen - 14 sets
kuiten - 8 sets
Probeer je daaraan te houden bij het toevoegen c.q. weglaten van oefeningen.
3. Een roeioefening bij rug zou ik altijd met losse gewichten doen, dus bv afwisselend barbell row / dumbbell row
Goede rugtraining wordt dan:
-Deadlift
-(Machine) Chin up
-Barbell / Dumbbell Row
Tezamen ongeveer 14 sets.
4. Ik zou meer setjes squat doen (5 oid) en dan leg extension weg in ruil voor leg curl (is beter om de knieflexie - het buigen van de knie, zeer belangrijk - te trainen.
Dus dan:
Squat (5 sets)
Romanian deadlift (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg curl (3 sets)
+ kuiten natuurlijk
5. Ik kan je zeggen dat het ZEER onfortabel is om 8 reps te moeten deadliften, waarschijnlijk val je halfdood neer na elke set, hou deze bij voorkeur onder de 5 reps (ook meer gewicht -> meer spiervezels)
Dat was het wel, borst/schouder/armen oefeningen zijn wel oke, alleen pas dus de sets wat aan .
Voedingskundige gedachte . Ik ben totaal een n00b op het gebied van voeding. Ik heb altijd zo gedaan: als ik wou aankomen meer vetten eten, en als ik wou afvallen iets minder brood. Zo ben ik al 9 jaar bezig.quote:Op vrijdag 21 april 2006 10:02 schreef Videopac het volgende:
@ivosnivo: die 10 pizza's op 1 dag: doe je dit omdat je het lekker vindt of zit er nog een bepaalde voedingskundige gedachte achter?
(serieuze vraag)
En die 10 pizza's was ivm me junkfooddag.
Ik doe nooit cardio of iets van te voren. Als ik bv borst ga trainen, ga ik eerst als een gek met me armen zwaaien . Ik ben volgens mij de enige die dat doet (in me sportschool dan), daarna beetje borst oprekken. Dan beginnen met 50 kg warmdrukken 2 keer. Dan 80 kilo 3 keer. 100 1 Keer om te voelen hoe goed ik me voel. En dan het echte gewicht erop. Hoe zwaarder te traint hoe beter je warming up moet zijn volgens mij.quote:Op vrijdag 21 april 2006 13:17 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
nah ik begon ietsje hoger heur
Vandaag lekker deadlifts gedaan, 100 kg, met de beentjes op 45 graden... Onderrug is toch sterker dan ik dacht
Hoe zit het eigenlijk met een opwarming? Ik fiets altijd 10 minuutjes naar de sportschool, en begin niet idioot zwaar met de 1e oefening, maar veel meer dan dat doe ik niet, en heb ik ook niet nodig geloof ik.
Ik zou sowieso geen vast schema nemen met elke week dezelfde oefeningen en het zelfde aantal herhalingen. Mijn bedoeling is altijd om zoveel mogelijk te varieëren zodat er geen gewenning optreed.quote:Op vrijdag 21 april 2006 18:37 schreef Fugie het volgende:
hier mijn nieuwe schema voor zover ik hem heb gemaakt, ik zit eraan te denken om voor me borst en rug nog een oefening toe te voegen (kweet niet zo goed welke ) Benen begin ik eerst maar met squatten deadliften en calf raises, aangezien ik hier net mee begin kan ik dat altijd nog uitbreiden
als iemand nog tips of aanmerkingen heeft, roep het maar
[..]
ada fare stop stalking me
in principe wil ik romanian deadlift doen, maar ik dacht laat ik maar beginnen met een normale deadlift om de techniek eerst te leren. Bovendien zie ik er weinig problemen mee om een deadlift uit te voeren mijn andere rugtraining. Zie het als een lb training.quote:Op vrijdag 21 april 2006 21:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Oke hier komt ie:
1. Deadlift bij rug (romanian deadlift wel bij benen btw, maar je kan ze allebei doen op verschillende dagen)
thnx, hier was ik eigelijk nog een beetje naar op zoek Ga het erin verwerken.quote:2. Het probleem is dat je voor alles (behalve benen) evenveel doet, een goede maatstaaf is ongeveer dit:
borst/schouders - 10-12 sets
rug - 14 sets
biceps - 6-8 sets
triceps - 8 sets
bovenbenen - 14 sets
kuiten - 8 sets
Probeer je daaraan te houden bij het toevoegen c.q. weglaten van oefeningen.
deadlift doe ik dus bij benen, shrugs aan te raden of nutteloos als ik chin ups doenquote:3. Een roeioefening bij rug zou ik altijd met losse gewichten doen, dus bv afwisselend barbell row / dumbbell row
Goede rugtraining wordt dan:
-Deadlift
-(Machine) Chin up
-Barbell / Dumbbell Row
Tezamen ongeveer 14 sets.
ok over squatten dacht ik wel dat ik met wat veel reps zat, ik vraag de paapie in de sportschool nog wel wat een goede training is bij het squatten (iig geen 3x8 ). overigens staat 3x8 voor 2x8 en de laatste keer tot failure.quote:4. Ik zou meer setjes squat doen (5 oid) en dan leg extension weg in ruil voor leg curl (is beter om de knieflexie - het buigen van de knie, zeer belangrijk - te trainen.
Dus dan:
Squat (5 sets)
Romanian deadlift (3 sets)
Leg press (3 sets)
Leg curl (3 sets)
+ kuiten natuurlijk
5. Ik kan je zeggen dat het ZEER onfortabel is om 8 reps te moeten deadliften, waarschijnlijk val je halfdood neer na elke set, hou deze bij voorkeur onder de 5 reps (ook meer gewicht -> meer spiervezels)
Dat was het wel, borst/schouder/armen oefeningen zijn wel oke, alleen pas dus de sets wat aan .
Leg press vind ik een gare oefening en die hou ik eruit. En als voetballer zijnde denk ik dat knie flexie niet mijn grootste zorg is Mede daarom wil ik ook niet teveel oefeningen voor me benen, die zijn al redelijk in orde in vergelijking met de rest van me lichaam.
Overigens gister voor het eerst wezen bankdrukken, dat voelde wel goed aan. en ik heb tate presses gedaan maar die waren wel lastig om uit te voeren moet ik zeggen, misschien had ik ook niet het ideale bankje ervoor
@ivo ik ben net 4 maanden bezig, ik wil dus eerst wat handigheid krijgen in oefeningen en dergelijke
Kijk je kan best deadliften na het squatten maar dat wordt erg lastig (vooral als beginner). Romanian deadlifts zijn minder vermoeiend omdat je de barbell niet op de grond legt. Conventional deadlifts staan daarnaast beter bij rug omdat dit voor het grootste gedeelte de rug aanspreekt. Dus je kan gewoon 2x per week deadliften, 1x conventional bij rug en 1x romanian bij benen
Shrugs had ik niet vermeld maar kunnen gewoon aan het eind van je rugtraining idd.
Over benen: ik zeg altijd maar zo, als 1 ding voorloopt op de rest moet je deze niet MINDER trainen dan normaal, je moet de achterlopende spiergroepen MEER en HARDER trainen dan normaal . Omdat je niet van leg pressen houdt kan ik je toch sterk aanraden om na de squat 3 setjes front squat te doen, dit is meer voor je quads (back squat is hamstring-dominant).
Tate presses zijn tamelijk lastig idd en je kan over het algemeen weinig gewicht gebruiken, klopt.
Shrugs had ik niet vermeld maar kunnen gewoon aan het eind van je rugtraining idd.
Over benen: ik zeg altijd maar zo, als 1 ding voorloopt op de rest moet je deze niet MINDER trainen dan normaal, je moet de achterlopende spiergroepen MEER en HARDER trainen dan normaal . Omdat je niet van leg pressen houdt kan ik je toch sterk aanraden om na de squat 3 setjes front squat te doen, dit is meer voor je quads (back squat is hamstring-dominant).
Tate presses zijn tamelijk lastig idd en je kan over het algemeen weinig gewicht gebruiken, klopt.
okie, ik hou die front squat nog even in gedachten. Eerst maar eens standaard squat leren en kijken hoe dat gaat
Overigens heb ik ook geen flauw idee hoelang me trainingen nu worden en ze mogen natuurlijk niet te lang worden Dus het is allemaal nog ff bekijken hoe het precies eruit komt te zien. volgende week ga ik gebruiken om nog wat oefeningen te leren en de weke daarna komt het nieuwe schema in effect
Overigens heb ik ook geen flauw idee hoelang me trainingen nu worden en ze mogen natuurlijk niet te lang worden Dus het is allemaal nog ff bekijken hoe het precies eruit komt te zien. volgende week ga ik gebruiken om nog wat oefeningen te leren en de weke daarna komt het nieuwe schema in effect
Ik ben er trouwens ook achter dat mijn fullsquat behoorlijk zuigt. Gisteren even filmpje laten maken en het blijkt dat ik echt gigantisch met mijn knieeën naar voren kom. Ga morgen dus met licht gewicht dus even flink oefenen op het achteruit zitten.
Jammergenoeg is het nooit helemaal te voorkomen dat je knieeën bij een fullsquat voorbij je tenen komen, though, dit was wel erg extreem, ik dacht dat ik slechts een fractie ervoorbij kwam. Raar dat je dat zelf niet eens merkt.
Jammergenoeg is het nooit helemaal te voorkomen dat je knieeën bij een fullsquat voorbij je tenen komen, though, dit was wel erg extreem, ik dacht dat ik slechts een fractie ervoorbij kwam. Raar dat je dat zelf niet eens merkt.
na 2 weken niet kunnen legpressen, heb ik er 20kg kunnen bijleggen het enige wat me stoorde was m'n rug die schuurde tegen het bankje en m'n voeten die gekneld zaten in m'n schoenen .
net zoals bij de standing calves, bij 70kg ging het goed, maar ik had last van m'n rug dus kon ik niet meer pakken .
kortom: super dagje achter de rug
het enige wat me stoorde was m'n rug die schuurde tegen het bankje en m'n voeten die gekneld zaten in m'n schoenen 
.net zoals bij de standing calves, bij 70kg ging het goed, maar ik had last van m'n rug dus kon ik niet meer pakken .
. kortom: super dagje achter de rug
balsporten :r
Nooit langer dan 45-60 min trainen...quote:Op zaterdag 22 april 2006 14:58 schreef Fugie het volgende:
okie, ik hou die front squat nog even in gedachten. Eerst maar eens standaard squat leren en kijken hoe dat gaat
Overigens heb ik ook geen flauw idee hoelang me trainingen nu worden en ze mogen natuurlijk niet te lang worden Dus het is allemaal nog ff bekijken hoe het precies eruit komt te zien. volgende week ga ik gebruiken om nog wat oefeningen te leren en de weke daarna komt het nieuwe schema in effect
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Omdat?quote:Op zaterdag 22 april 2006 15:19 schreef JoeyT het volgende:
[..]
Nooit langer dan 45-60 min trainen...
zo, pa en ma 2 weken op vakantie geweest.
totale anarchy hier thuis
2 weken niet gesport en slechte voeding. (te weinig eiwitten)..
vanaf maandag weer keihard aan de slag. (ben ook super gemotiveerd weer)
tvp
totale anarchy hier thuis
2 weken niet gesport en slechte voeding. (te weinig eiwitten)..
vanaf maandag weer keihard aan de slag. (ben ook super gemotiveerd weer)
tvp
Ik heb besloten om de komende tijd alle fullsquats te laten varen en alleen nog maar box squats te doen om mijn techniek te verbeteren. Denk dat dit de beste optie is gezien hier geen ervaren powerlifters zijn die me kunnen instrueren .
Ik zag eergisteren toen ik ook benen aan het trainen was een man van mijn lengte en ik schatte hem zo'n 90 kilo. Die deed echt gruwelijk diepe squats, ik zat echt met open mond te kijken. Zoiets zie je bijna nooit, daarna met de legpress liet ie zijn benen zo'n beetje in zijn nek komen wachte even en drukte het weer omhoog. En het waren geen kinderachtige gewichtjes. Zag er zeer indrukwekkend uit.quote:Op zaterdag 22 april 2006 15:00 schreef LedZep het volgende:
Ik ben er trouwens ook achter dat mijn fullsquat behoorlijk zuigt. Gisteren even filmpje laten maken en het blijkt dat ik echt gigantisch met mijn knieeën naar voren kom. Ga morgen dus met licht gewicht dus even flink oefenen op het achteruit zitten.
Jammergenoeg is het nooit helemaal te voorkomen dat je knieeën bij een fullsquat voorbij je tenen komen, though, dit was wel erg extreem, ik dacht dat ik slechts een fractie ervoorbij kwam. Raar dat je dat zelf niet eens merkt.
Ik ga nooit verder als horizontaal trouwens.
ada fare stop stalking me
1 van mijn collega's doet t ook. Oud Iron man winnaar en zweert erbij. Ik doe t overigens ook tot horizontaal.quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:03 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik zag eergisteren toen ik ook benen aan het trainen was een man van mijn lengte en ik schatte hem zo'n 90 kilo. Die deed echt gruwelijk diepe squats, ik zat echt met open mond te kijken. Zoiets zie je bijna nooit, daarna met de legpress liet ie zijn benen zo'n beetje in zijn nek komen wachte even en drukte het weer omhoog. En het waren geen kinderachtige gewichtjes. Zag er zeer indrukwekkend uit.
Ik ga nooit verder als horizontaal trouwens.
"Meisje kijk me aan en laat je tranen lopen.
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Oog in oog met genialiteit sta je.
Hier had je toch niet op durven hopen.
Je gaat met Joey mee, want deze jongen komt zo hard."
Anders komt er (teveel) cortisol vrij, dat je spieren weer afbreektquote:
Bron: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
Home is where my guitar is
Heb je het nu over een spiergroep of de gehele training??? Ik ben vaak anderhalf uur bezig gehele training,... per spiergroep 30-45 minuten.quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:14 schreef r0bert het volgende:
[..]
Anders komt er (teveel) cortisol vrij, dat je spieren weer afbreekt
Bron: http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
sessions should be kept at between 30 and 45 minutes and weight sessions should be no longer than 45 minutes.?? Hebben ze het nu over per spiergroep of de gehele training
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
De gehele training Ik probeer zelf meestal na 45 - 60 minuten te stoppen, ook al heb ik niet alle oefeningen gedaan.quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:16 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Heb je het nu over een spiergroep of de gehele training??? Ik ben vaak anderhalf uur bezig gehele training,... per spiergroep 30-45 minuten.
Check ook: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/?nieuwsId=261
Home is where my guitar is
Hoe de fuck wil je dan trainen> als je bijvoorbeeld 2 spiergroepen doet op een dag benen/ borst: wil je zeggen dat je per spiergroep dan maximaal 30 minuten bezig mag zijn Lijkt me wel heel kortquote:Op zaterdag 22 april 2006 16:18 schreef r0bert het volgende:
[..]
De gehele training Ik probeer zelf meestal na 45 - 60 minuten te stoppen, ook al heb ik niet alle oefeningen gedaan.
Check ook: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/?nieuwsId=261
Lijkt me wel heel kort
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Vind je? Na een uurtje ben ik meestal wel kapot hoor Als je het te kort vind kun je natuurlijk je programma verder splitten.quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:22 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Hoe de fuck wil je dan trainen> als je bijvoorbeeld 2 spiergroepen doet op een dag benen/ borst: wil je zeggen dat je per spiergroep dan maximaal 30 minuten bezig mag zijn Lijkt me wel heel kort
Misschien dat de meer ervaren bodybuilders (heb veel gelezen maar weet natuurlijk ook niet alles) hier wat meer van weten?
Home is where my guitar is
Ik zit vaak tussen 1 uur en max 1,5 uur. Nooit langer, maar ik ga geen oefeningen overslaan. En daarna weer meteen bunkeren.
ada fare stop stalking me
Ik denk dat het wel kan kloppen ik train 45 minuten per spiergroep maar dan tel ik de rustpauzes wel mee. Echt trainen kom ik dan ook wel op 25-30 minuten uit voor een spiergroep.
Geloof in jezus. Dan zal hij je belonen
Je hebt altijd een afgifte van catabole (spierafbrekende) en anabole (spieropbouwende) hormonen. Aan het begin van je training overheersen de anabole hormonen. Wanneer moet je stoppen? Logisch, wanneer de afgifte van anabole hormonen naar beneden keldert en de afgifte catabole hormonen omhoog gaat. Tot zover de feiten.
De mythe: na 45-60 minuten komt er cortisol vrij, dus gaan je spieren afbreken.
NEE, de catabole hormonen worden in grotere getale afgegeven wanneer je niet meer in staat bent om maximaal te presteren. Bij de meeste van ons is dit na een uur. In plaats van door te sukkelen met lagere gewichten moet je dan maar gewoon stoppen.
Dit wil niet zeggen dat het een regel is. Sommige powerlifters trainen standaard 2 uur of langer. They aren't the smallest ones, are they?
Het heeft allemaal te maken met je werkcapaciteit, en die valt gewoon te trainen door op te bouwen naar een hoger volume. Ik train nu ongeveer 1,5 uur, hierin kan ik alles doen wat ik wil doen, zonder halverwege minder te gaan presteren.
De mythe: na 45-60 minuten komt er cortisol vrij, dus gaan je spieren afbreken.
NEE, de catabole hormonen worden in grotere getale afgegeven wanneer je niet meer in staat bent om maximaal te presteren. Bij de meeste van ons is dit na een uur. In plaats van door te sukkelen met lagere gewichten moet je dan maar gewoon stoppen.
Dit wil niet zeggen dat het een regel is. Sommige powerlifters trainen standaard 2 uur of langer. They aren't the smallest ones, are they?
Het heeft allemaal te maken met je werkcapaciteit, en die valt gewoon te trainen door op te bouwen naar een hoger volume. Ik train nu ongeveer 1,5 uur, hierin kan ik alles doen wat ik wil doen, zonder halverwege minder te gaan presteren.
Kan prima. Grote spiergroepen als rug kunnen in 30-40 minuten makkelijk afgewerkt worden en kleinere spieren als biceps moeten in 20 minuten klaar kunnen zijn.quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:22 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Hoe de fuck wil je dan trainen> als je bijvoorbeeld 2 spiergroepen doet op een dag benen/ borst: wil je zeggen dat je per spiergroep dan maximaal 30 minuten bezig mag zijn Lijkt me wel heel kort
Cool dat wist ik niet Ik merk bij mezelf wel dat ik na een uurtje inderdaad minder begin te presteren en oefeningen slechter uitvoer, dus ik let er wel op dat ik er na 60 minuten mee kap (meestal ben ik wel klaar in een uur).quote:Op zaterdag 22 april 2006 16:59 schreef LedZep het volgende:
Je hebt altijd een afgifte van catabole (spierafbrekende) en anabole (spieropbouwende) hormonen. Aan het begin van je training overheersen de anabole hormonen. Wanneer moet je stoppen? Logisch, wanneer de afgifte van anabole hormonen naar beneden keldert en de afgifte catabole hormonen omhoog gaat. Tot zover de feiten.
De mythe: na 45-60 minuten komt er cortisol vrij, dus gaan je spieren afbreken.
NEE, de catabole hormonen worden in grotere getale afgegeven wanneer je niet meer in staat bent om maximaal te presteren. Bij de meeste van ons is dit na een uur. In plaats van door te sukkelen met lagere gewichten moet je dan maar gewoon stoppen.
Dit wil niet zeggen dat het een regel is. Sommige powerlifters trainen standaard 2 uur of langer. They aren't the smallest ones, are they?
Het heeft allemaal te maken met je werkcapaciteit, en die valt gewoon te trainen door op te bouwen naar een hoger volume. Ik train nu ongeveer 1,5 uur, hierin kan ik alles doen wat ik wil doen, zonder halverwege minder te gaan presteren.
Home is where my guitar is
De beste keuze is dan stoppen idd . En je trainingen kunnen makkelijk in een uur, dus dat hoeft geen probleem te zijn.
Vaak doe ik 1 grote en 1 kleine spiergroep, en ben dan binnen het uur klaar. Alleen moet ik dan nog kuiten of buik doen.
ada fare stop stalking me
Lyle McDonald zegt er dit over:
" A while back there was some noise that workouts onger than an hour caused testosterone to fall and cortisol to go way up. Suppposedly the Bulgarian method of training (short 30 minute blocks of training interposed with 30 minutes of rest) avoided this. As I can recall, no study ever supported the idea.
Now, long training will cause cortisol to go up to mobilize fuels. Sipping a carb drink during a particularly long workout would probably prevent this.
As well, there are some workouts, usually involving low reps and long rests that are going to run longer than an hour almost no matter what you do. Doing 15 sets in an hour and a half (because the first 5 sets took you 45 minutes) is going to be different than doing 60 sets (bodybuilder workout) in an hour and a half. Setting some arbitrary absolute maximum regardless of what's being done is silly.
Taht said, unless you're doing a very long rest workout, for most people, if they are in the gym going heavy for much more than an hour, they are probably doing too much to begin with.
An hour is probably a good rough guideline for most people but that's all it is."
Overigens ben ik ook nog nooit een onderzoek tegengekomen waarin bewezen werd dat die 60-minuten-wet werd bewezen. Misschien dat MrJ nog wat heeft..?
" A while back there was some noise that workouts onger than an hour caused testosterone to fall and cortisol to go way up. Suppposedly the Bulgarian method of training (short 30 minute blocks of training interposed with 30 minutes of rest) avoided this. As I can recall, no study ever supported the idea.
Now, long training will cause cortisol to go up to mobilize fuels. Sipping a carb drink during a particularly long workout would probably prevent this.
As well, there are some workouts, usually involving low reps and long rests that are going to run longer than an hour almost no matter what you do. Doing 15 sets in an hour and a half (because the first 5 sets took you 45 minutes) is going to be different than doing 60 sets (bodybuilder workout) in an hour and a half. Setting some arbitrary absolute maximum regardless of what's being done is silly.
Taht said, unless you're doing a very long rest workout, for most people, if they are in the gym going heavy for much more than an hour, they are probably doing too much to begin with.
An hour is probably a good rough guideline for most people but that's all it is."
Overigens ben ik ook nog nooit een onderzoek tegengekomen waarin bewezen werd dat die 60-minuten-wet werd bewezen. Misschien dat MrJ nog wat heeft..?
Nope, weet zo even 1,2,3 niets te vinden.quote:Overigens ben ik ook nog nooit een onderzoek tegengekomen waarin bewezen werd dat die 60-minuten-wet werd bewezen. Misschien dat MrJ nog wat heeft..?
Desondanks raad ik nog steeds mensen aan het KT binnen het uur te houden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik heb muscle & fitness trainingsschema's en oefeningenuitleg gedownload. Per spiergroep een film, echt ideaal. Een beetje te vergelijken met die kleine boekjes die vroeger (misschien nu nog wel) in het tijdschrift zaten met uitleg van alle oefeningen voor 1 bepaalde spiergroep.
Als er iemand belang bij heeft, ik kan het wel branden en opsturen ofzo. Het is echt vet leerzaam.
Als er iemand belang bij heeft, ik kan het wel branden en opsturen ofzo. Het is echt vet leerzaam.
ada fare stop stalking me
meer geinterreseerd waar je het gedownload hebquote:Op zaterdag 22 april 2006 19:20 schreef ivosnivo het volgende:
Ik heb muscle & fitness trainingsschema's en oefeningenuitleg gedownload. Per spiergroep een film, echt ideaal. Een beetje te vergelijken met die kleine boekjes die vroeger (misschien nu nog wel) in het tijdschrift zaten met uitleg van alle oefeningen voor 1 bepaalde spiergroep.
Als er iemand belang bij heeft, ik kan het wel branden en opsturen ofzo. Het is echt vet leerzaam.
Dat is juist het probleem. Het komt van een MMA torrent site, en je moet een lid wezen om er te downloaden. En er zijn al genoeg leden want je kunt je niet meer aanmelden.quote:Op zaterdag 22 april 2006 19:32 schreef Fugie het volgende:
[..]
meer geinterreseerd waar je het gedownload heb
ada fare stop stalking me
quote:Op zaterdag 22 april 2006 19:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Dat is juist het probleem. Het komt van een MMA torrent site, en je moet een lid wezen om er te downloaden. En er zijn al genoeg leden want je kunt je niet meer aanmelden.
narigheid
tot hoever is dan zo'n beetje toelaatbaar? ik heb ook een filmpje gemaakt en denk dat ik ongeveer een cm of 5-8 voorbij mijn tenen zit bij fullsquat...quote:Op zaterdag 22 april 2006 15:00 schreef LedZep het volgende:
Ik ben er trouwens ook achter dat mijn fullsquat behoorlijk zuigt. Gisteren even filmpje laten maken en het blijkt dat ik echt gigantisch met mijn knieeën naar voren kom. Ga morgen dus met licht gewicht dus even flink oefenen op het achteruit zitten.
Jammergenoeg is het nooit helemaal te voorkomen dat je knieeën bij een fullsquat voorbij je tenen komen, though, dit was wel erg extreem, ik dacht dat ik slechts een fractie ervoorbij kwam. Raar dat je dat zelf niet eens merkt.
lees nu al een tijdje hier mee, ben meer een waarnemer zeg maar post dus niet zoveel.
Het mensengeslacht zou voorgoed de mysteriën van de ziel verliezen. De mensen zouden niet langer de hoeders van aarde en oceaan zijn, en niet meer zijn dan parasieten die ten koste daarvan leefden.
Niks. "Koolhydraat" is precies hetzelfde als "suiker". Er is geen verschil, de een is niet slecht of de ander goed or what so ever.quote:Op zaterdag 22 april 2006 20:01 schreef Tommy__ het volgende:
wat is er trouwens zo slecht aan koolhydraden uit suikers?
Het enige onderlinge verschil tussen suikers is de glycemische index, dwz, ieder suiker bestaat uit een zooi moleculen, waarvan glucose de simpelste is, en zetmeel een van de ingewikkeldste. Het lichaam kan alleen glucose door de darmwand opnemen, dus elk suiker moet worden afgebroken tot glucose. Glucose zelf wordt dus heel snel opgenomen, ingewikkelde suikers langzaam. De glycemische index loopt van 0 naar 100, waarbij 100 glucose is en hoe hoger het getal hoe sneller het dus wordt opgenomen. Men zegt weleens: producten met een GI index boven de 50 zijn "slecht" omdat ze snel worden opgenomen en dan word je dik of zoiets, maar dat is onzin, je hebt zowel snel opneembare als langzaam opneembare suikers nodig.
Afijn ik ben niet zo heel goed in uitleggen, zoek op google maar eens naar glycemische index oid, dan vind je genoeg .
400 mb per spiergroep?quote:Op zaterdag 22 april 2006 20:01 schreef Tommy__ het volgende:
kan je het niet gwn uploaden?
ada fare stop stalking me
