Vorig topic: [Centraal] Bodybuilding-topic deel 22
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Daarna kan je met wat gewichten beginnen te trainen, maar sluit deze training af met een 1/2 uur aan cardio.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Tussenvormen van deze trainingen bestaan er natuurlijk ook ja. Vergeet niet dat je krachttraining niet langer dan 5 kwartier mag duren. Langer trainen heeft geen toegevoegde waarde. Integendeel.
Je testosteron spiegel is ingezakt evenals je glycogeen voorraad in je spiercellen. Daarnaast krijg je steeds meer het stress hormoon cortisol in je bloed wat spierafbrekend werkt. Je gaat dan eigenlijk spierweefsel afbreken (ipv beschadigen waarna het kan herstellen). En dat wil niemand toch?
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
* Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
* Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
* Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen.")
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Geen nood, alle sportscholen hebben speciale schema's variërend van beginner tot gevorderd die gebruikt kunnen worden. Zeker voor beginners is het een aanrader. Deze schema's zijn er voor gemaakt om je gehele lichaam te trainen over een x aantal dagen tijd. Zo leer je spelenderwijs de oefeningen kennen waarna je na een maandje of wat je eigen gang kan gaan.
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een eigen schema samen te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
quote:Hier is bijv. mijn trainingsschema:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
http://home.planet.nl/~geem0008/trainingsschema.doc
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
* (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
* Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
* Vetten.
Hoe gek het ook klinkt, maar (onverzadigde!)vetten heb je echt nodig. Bijv. voor je goede cholesterol levels (HDL)en de opbouw van je celmembranen. Haal deze vetten uit bijv. (vette) vis, plantaardige oliën, of uit supplementatie zoals lijnzaadolie, MCT olie, Omega3 olie etc.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Denk aan zo'n 500kcal per dag boven je dagelijks verbruik.
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en eiwitten voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
http://home.planet.nl/~geem0008/voedingsschema.xls
[Rust]
Jaja, daar gaan de nachtelijke game/GoT uurtjes! 7,5 a 8 uur slaap per dag is toch echt het minimum wat je moet krijgen wil je je lichaam goed laten herstellen. In je slaap worden namelijk belangrijke herstelhormonen vrijgegeven zoals testosteron --> GH --> IGF-1. Daarom is het aan te raden voldoende (trage) eiwitten (de bouwstenen, remember?) te nuttigen voor het slapen gaan.
Eerlijkheid gebied mij te zeggen dat ik vaak ook niet verder kom dan een uurtje of 7.
De rust tussen spiergroepen is ook belangrijk. Ookal heb je geen spierpijn, de spier kan toch ongemerkt nog aan het herstellen zijn. Ga je dan deze belasten, verstoor je het herstel (groeiproces) en heb je dus geen optimale groei.
De stelregel is 72 uur rust tussen directe belasting van een spiergroep (borst --> borst), en 48 uur rust tussen directe en indirecte belasting van een spiergroep (triceps --> borst, biceps --> rug).
Neem deze 'regel' om overbelasting (dus geen optimale groei) te voorkomen.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geld hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je bent niet in 1x gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals vit B en C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot vit A en D waar je welk mee moet uitkijken). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.planet.nl/~geem0008/vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Iedereen die al een tijdje traint komt voor de keus te staan om wel of geen AAS (Androgene Anabole Steroïden) te gaan gebruiken. Die keus is heel persoonlijk, wil je als 'natural' verder of maakt die naam jou niet veel uit. Je zal natuurlijk als je voor gebruiken kiest te horen krijgen dat je "het niet zelf gedaan hebt" en dat je spieren "uit een potje komen". Niets is minder waar. Als je in een kuur zit moet je nog harder trainen, nog meer eten en nog langer rusten dan eerst!
Als je gebruikt wees er dan wel open over. Ervaren sporters zien het zo wanneer er iemand aan het kuren is, ontkennen als 't je gevraagd wordt is alleen maar jezelf voor de gek houden. Zorg dan ook dat je niets overhaast doet en er echt veel erover weet. Laat je eventueel begeleiden door een ervaren persoon.
Paar aandachtspuntjes:
- Voor je 21e is het gebruik van AAS NOT DONE. Je lichaam is simpelweg nog niet uitgegroeid dan. AAS gebruik zal deze groei per direct stoppen.
- Begin er niet aan zonder een jarenlange basis. Je wint er veel minder mee, en de kans op blessures is groter.
- Laat voor en na je kuur je bloed controleren. Laat je testosteron, LH, FSH, nier- en leverfunctie in kaart brengen. Zodoende heb je naderhand een overzicht of je lichaam zich helemaal hersteld heeft.
Aangezien er zeer veel vooroordelen over betsaan, wil ik graag voor verdere info naar de linkjes sectie hieronder verwijzen.
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum.
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com/
Site waar veel oefeningen worden uitgelegd mbv plaatjes
http://www.fitness-island.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina.
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
AAS beginner info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=5939
AAS FAQ (Frequently Asked Questions)
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=1617
AAS Steroid profiles
http://www.bodybuilding.com/fun/catsteroids.htm
http://www.anabolicreview.com/drugprof.php
AAS side effects
http://www.steroid.com/side.php
Heavy AAS stuff. Diepgaande info over de werking.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=23171
Nakuur info
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=24385
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
Ter afsluiting nog een aantal fotootjes van bodybuilders:
De huidige Mr. Olympia, Ronnie Coleman:
Op dit moment voor mij de nr 1, Jay Cutler (een possibly/hopefully in 2006 WEL de nieuwe Mr.O):
En nog 2 van een of andere amateur bodybuilder:
Een paar dus maar. Ik kan als ik wil zo een heel topic volplempen met foto's (Priest, Levrone, Yates, Cormier, Ray etc. etc.), maar dat is niet de bedoeling vrees ik
Link naar OP.
Ontopic: Ik neem aan dat meerdere mensen gaan beginnen met cutten binnenkort. Ik ben van plan om in mei te beginnen aangezien er bij mij niet zoveel af hoeft.
Maar wie heeft er ervaring met stackers tijdens het cutten, of stackers algemeen? Welk merk is aan te raden en geeft het 't gewenste resultaat? Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen?
Ik weet niet of je gezondheidsklachten hebt, maar met sommige klachten wordt het niet aangeraden om Stackers te gebruiken.
Ps. ik ga niet cutten, ik ben nog steeds aan het bulken, wat nog wel even gaat duren
.Nee, het is helemaal niet "funest voor je voorste kniebanden". Het enige wat er gebeurt is dat de druk op de knieën vergroot wordt, maar als je keurig met je knieën voor je tenen komt komt er een nog veel grotere druk op je onderrug en heupen. Daarbij is het voor de meeste mensen onmogelijk om een fullsquat te doen zonder met de knieën voorbij de tenen te komen.
Tip: luister volgende keer niet meer naar je fitnessinstructeur maar zoek naar objectieve wetenschappelijke artikelen.
quote:THE HORROR!!! Maak ze zelf!!Op zaterdag 1 april 2006 23:12 schreef Fugie het volgende:
tvp, ik denk volgende week maar eens in de sportschool een ander schematje gaan vragen.
quote:ik weet dat de eigenaar zelf ex bodybuilder is, dus ik wil even horen wat hij te zeggen heeft (ook al ben ik eigenwijs en doe ik toch mijn eigen zin
) Daarnaast heeft hij meer verstand van oefeningen dan ik momenteel heb tegenwoordig ga ik de sportschool in van ik ga vandaag borst trainen, hmmm welke dingen zijn vrij en dan daarmee beginnen. zijn vaak niet zo heel drastische veranderingen hoor maar wel leuk. Kom steeds weer nieuwe dingen / methoden / theorieën etc tegen dus ik verander steeds weer wat . Voorlopig nog maar even fullbody dus. ik heb net 2 nieuwe ontdekt, gelukkig vallen ze niet zo op quote:Ik doe dat sinds kort ook. Eng, hoor. Los van je trainer...Op zaterdag 1 april 2006 23:18 schreef LedZep het volgende:
Ik ben al een paar maanden mijn eigen schema aan het maken
. Als onze relnicht MrJ nou ook nog komt ist al helemaal feest . quote:Dus blijf je maar aankloten met je eigen flutschema?Op zaterdag 1 april 2006 23:27 schreef Tommy__ het volgende:
ik zou het niet kunnen verdragen dat iemand anders mij een schema voorlegt
(ben in een 1 april bui geloof ik)quote:Ik had er 2 jaar terug toen ik nog een newbie was(nog steedsOp zaterdag 1 april 2006 23:19 schreef ivosnivo het volgende:
Nog meer mensen last van groeistriemen
) 2 opgelopen. Komt dat nou doordat je te snel groeit of teveel gewicht neemt? Ik was toen wel heel er bezig met,.. meer en zwaarder en zo snel mogelijk.. ik denk dat het daardoor kwam. Toen ik het rustig aan ging doen met stappen omhoog,.. heb ik ze nooit meer opgelopen gelukkig. Die 2 van toen zie ik nog steeds,. maar dan moet je heel goed kijken wil het opvallen. Ze waren vies paars/rood en nu wit tot weg. quote:Ik ben kerngezond dus ik kan wel wat hebbenOp zaterdag 1 april 2006 21:05 schreef Kaj_A het volgende:
Liefst stackers zonder ephredine. Stackers 2, Stackers 3 of Stackers 4 en dan i.c.m. cardio natuurlijk (30 tot 45 min voor de training innemen).
Ik weet niet of je gezondheidsklachten hebt, maar met sommige klachten wordt het niet aangeraden om Stackers te gebruiken.
Ps. ik ga niet cutten, ik ben nog steeds aan het bulken, wat nog wel even gaat duren
Maar moet je ze voor je training innemen? Ik had altijd begrepen dat je ze gewoon 's ochtends moest slikken, zodat je de hele verdere dag meer vet verbrandde? Die stackers 2,3,4 heb ik inderdaad gezien, die 4 werd alleen aangeraden als je al eens eerder stackers had gebruikt om je anders een opgejaagd gevoel kon krijgen. klopt dit? Gewoon net alsof je 10 koppen koffie en 10 red bull heb gedronken ofzo?
[ Bericht 1% gewijzigd door Sloper op 02-04-2006 13:34:47 (nogmaals typo lol) ]
Alleen maandag kan ik me redelijk aan mijn volgorde houden
.quote:Juistem! Je ziet vaak genoeg mensen met een A4'tje lopen in de sportschoolOp zondag 2 april 2006 14:08 schreef Jurrio het volgende:
Ik maak ook mijn eigen schema's. Alleen staan die niet op papier, maar enkel in mijn hoofd. Ik heb ook geen vaste volgorde van oefeningen..aangezien het zowat altijd druk is in mijn sportschool.
Alleen maandag kan ik me redelijk aan mijn volgorde houden
quote:Ik ben toevallig een dikke week geleden begonnen met stackers..Op zaterdag 1 april 2006 20:28 schreef Sloper het volgende:
LOL
Ontopic: Ik neem aan dat meerdere mensen gaan beginnen met cutten binnenkort. Ik ben van plan om in mei te beginnen aangezien er bij mij niet zoveel af hoeft.
Maar wie heeft er ervaring met stackers tijdens het cutten, of stackers algemeen? Welk merk is aan te raden en geeft het 't gewenste resultaat? Iemand die mij hier wat meer over kan vertellen?
Ik zweer zelf bij de variant met epehdra. Ze werken gewoon velen malen beter dan die zonder ephedra.
Momenteel heb ik die van M Double You.. zitten nu op een merkloze blister. Je kan ze op veel plaatsen kopen (onder de toonbank door)..
Ik gebruik er 2 per dag.. eentje direct na mijn ontbijt.. en eentje ergens midden op de dag.
de eerste dagen krijg je een goeie energiestoot.. later wordt dat minder (omdat je eraan went ofzo).
ik gebruik zelf stacker II..
ik ben op 1 week tijd bijna 2 kilo kwijt... Denk dat de voornaamste reden is dat ik simpelweg niet meer gesnoept en gesnackt heb (want geen hongergevoel)... daarnaast heb ik ook best veel water gedronken (normaal frisdrank)...
al met al is het een combi van factoren dat ik afgevallen ben.
Ik denk dat ik die stackers een week of 3 tot me neem.. (2x per dag)
Overigens ga ik die dingen alleen slikken om de laatste procentjes vet te verbranden, ik zit nu op 12% ofzo en ik doel op 8%. Ik snoep echt nauwelijks en drink nooit frisdrank enzo. Dus ik ben benieuwd
quote:Vaste volgorde's zijn dan ook niet goed vind ik. Zoveel mogelijk afwisselen, volgorde's oefeningen alles.Op zondag 2 april 2006 14:08 schreef Jurrio het volgende:
Ik maak ook mijn eigen schema's. Alleen staan die niet op papier, maar enkel in mijn hoofd. Ik heb ook geen vaste volgorde van oefeningen..aangezien het zowat altijd druk is in mijn sportschool.
Alleen maandag kan ik me redelijk aan mijn volgorde houden
quote:Hoi.Op zaterdag 1 april 2006 23:23 schreef LedZep het volgende:
Zo alle bodybuilders komen ineens online
Volgens mij zijn we nu wel compleet ja...
gaat trouwens hard hier met het BB topic... netjes
...nouja misschien is een rustweekje ook wel een keer goed. En anders vanavond maar wat opdrukkken ofzo. heb de tijd wel nodigquote:Op de binnenkant van mijn linkerbiceps zitten er 2 flinke, rechts beginnen ze ook al. Blijkbaar heb ik er ook wat onder mijn oksels zitten. Ach, het trekt wel weer wat weg.Op zaterdag 1 april 2006 23:19 schreef ivosnivo het volgende:
Nog meer mensen last van groeistriemen
En gewoon doortrainen tijdens een tentamenperiode, juist even lekker fysiek bezig zijn.
quote:rusten is op zin tijd ook wel goed hoor, ben vorige week al een kilo bijgekomen ofzo. maar ik hoop toch wel weer na deze week te kunnen sporten, heb er zin an!Op dinsdag 4 april 2006 11:15 schreef Jurrio het volgende:
Ik rust ook liever niet eigenlijk, maar het kon niet anders
quote:Ik moet nog whey bestellen, maar heeft iemand ervaring met dat cell tech spul?MAGAZIJN OPRUIMING
Bestel snel en uitsluitend via deze nieuwsbrief een emmer Xtreme Pro Whey en ontvang gratis een Cell Tech Carb Control.
Klik op de onderstaande afbeelding om te bestellen.
Let wel op = op.
quote:Ik heb er nu ook weer 1 ontdektOp dinsdag 4 april 2006 17:27 schreef Panzer het volgende:
[..]
Op de binnenkant van mijn linkerbiceps zitten er 2 flinke, rechts beginnen ze ook al. Blijkbaar heb ik er ook wat onder mijn oksels zitten. Ach, het trekt wel weer wat weg.
En gewoon doortrainen tijdens een tentamenperiode, juist even lekker fysiek bezig zijn.
Bij mijn rechter oksel/bicep rand aan. Een kleintje dit keer, dacht eerst dat het een klein puist was maar nee hoor En het ging zo lang goed, bij mijn benen, rug etc nooit geen last maar telkens op hetzelfde plek snap er niets van Zit alleen met het probleem om precies uit te meten dat secundaire groepen genoeg rust krijgen enzo, in princiepe kan ik 4 á 5 dagen in de week trainen. Misschien iemand die klein beetje hulp kan bieden, ik hoef alleen een globaal schema, oefeningen pas ik er zelf wel in.
met schouders doe ik ook paar setjes traps bij en er zit meestal wel een dag tussen dag 3 en 4 of tussen dag 2 en 3. ligt er maar aan wannee rik tijd heb eigenlijk
4 dagen schema:
Maandag:
- Borst:
- biceps
- buik
Dinsdag:
- kuiten
- onderrug
- schouders
Donderdag:
- rug
- triceps
- buik
Vrijdag:
- hams
- quads
- kuiten
- overig
3 dagen schema:
Maandag:
- Borst:
- biceps
- buik
- onderrug
Donderdag:
- rug
- triceps
- schouders
Vrijdag:
- hams
- quads
- kuiten
- overig
Zou persoonlijk liever 1x per dag trainen.
Dag 1: rug compleet,schouders ,.benen compleet+ billen
Dag2: borst,biceps,triceps
en 3 maal in de week mijn buik 15 minuten.
Ik groei super hard, harder dan toen ik 3/4 keer per week trainde. En 3 dagen rust bevalt me zo wel goed.
Centraal in mijn training is het bankdrukken doe ik een uitgebreid piramide schema in (mijn top is nu 90 kilo) ik train 3 avonden per week 2 uur per avond.
Daarnaast train ik 2 keer per week en 1 keer per week of meer wedstrijd van voetbal + op straat voetballen 4-10 uur per week. (das dus al genoeg cardio;))
Ik gebruik geen voedingssupplementen maar let wel op mijn eten (A) Ik ben 1,88 meter en ong 69/70 kilo en heb een vetpercentage van 6,3 procent
dat zit allemaal wel goed dus:) ik ben zelf zeer tevreden over mijn vordering in spiermassa en kracht Ik denk ik post hier even wat vind het wel interessant om erover te lezen en te praten
quote:wat is je uiteindelijke doel met krachttraining? Ik begrijp wel dat je atletisch gespierd wil blijvenen niet te groot dus, maar ik neem aan dat je ook wat wil groeien en als je wil groeien, komt er sowieso wat gewicht bij. Je vetpercentage is idd heel laag, maar dat komt ook doordat je voor jouw lengte eigenlijk veel te weinig weegt. Ik zou dus zeggen eet wat meer dan je gaat verbranden, maar dat zou misschien wel moeilijk worden omdat je zoveel voetbalt, je moet maar even kijken hoeveel je verbruikt en dan er net iets boven zitten zodat je toch groeit.Op woensdag 5 april 2006 23:20 schreef pannaking_ het volgende:
verhaaltje
Verder is 2 uur achterelkaar trainen in 1 sessie echt veel teveel. Richtlijn is eigenlijk om rond de 45 minuten te trainen en vooral onder het uur te blijven. Je kan min of meer onmogelijk 2 uur lang het maximale eruit halen, het is zelfs slecht om zolang te trainen. Iemand anders moet hier maar toelichting over geven, aangezien ik zelf niet meer zeker weet waarover het ookal weer overging, iets met spierafbraak meen ik
En ik zou mijn training niet centreren rondom bandrukken, wil je er atletisch gespierd uitzien, dan zou je alle spiergroepen moeten trainen en dus niet alleen populaire spiergroepen of oefeningen zoals de bankdruk en bicepcurls. het gaat er sowieso raar uitzien, een volle borst maar geen rug. Ookal train je niet om een bodybuilder teworden maar gewoon atletisch, het ziet er dan nog raar uit
. Je gaf zelf al aan dat je wel op je voeding let, zou je wat kunnen posten wat je zoal eet enzow, misschien dat we je ermee kunnen helpen
quote:Ik vraag me af hoelang jij traint achterelkaar, best lang denk ik toch als je al die spiergroepen op 1 dag traint? Overigens zou ik als ik jou was toch een extra dagje erbij plakken voor trainen, het hoeft niet lang te zijn, uurtje ofzo van je dag, moet toch wel kunnen?Op woensdag 5 april 2006 22:54 schreef Alessandro het volgende:
Ik trainde eerst ook altijd 3/4 maal in de week. Maar vanwege geen tijd,. doe ik nu al sinds 3 maanden ..2 dagen trainen en 3 dagen rust en dan weer 2 dagen trainen etc. Mijn trainingen op een dag heb ik samengevoegd dus wat ik eerst allemaal in 3/ 4 dagen deed.. doe ik nu in 2 dagen.
Dag 1: rug compleet,schouders ,.benen compleet+ billen
Dag2: borst,biceps,triceps
en 3 maal in de week mijn buik 15 minuten.
Ik groei super hard, harder dan toen ik 3/4 keer per week trainde. En 3 dagen rust bevalt me zo wel goed.
Want om en je rug en je benen te trainen is gewoon teveel van het goede tenminste dat lijkt mij wel. en sowieso om al die sipergroepen achtelkaar te trainen in 2 dagen is gewoon echt niet goed. Voorbeeld, je traint dag 1 rugen dag 2 al direct biceps terwijl je biceps al flink hebben moeten werken op dag 1. Ze hebben hierdoor veel te weinig rust gekregen. but that's just my 2 cents [ Bericht 0% gewijzigd door MyImmortal op 06-04-2006 00:00:05 (oops :P) ]
quote:Ik train voornamelijk zo lang omdat ik naast bankdrukken ook alle andere spiergroepen wil trainen...ik weet wel dat dit niet echt goed is en je beter elke trainingssessie de focus op een bepaalde groep kunt leggenOp woensdag 5 april 2006 23:53 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
wat is je uiteindelijke doel met krachttraining? Ik begrijp wel dat je atletisch gespierd wil blijvenen niet te groot dus, maar ik neem aan dat je ook wat wil groeien en als je wil groeien, komt er sowieso wat gewicht bij. Je vetpercentage is idd heel laag, maar dat komt ook doordat je voor jouw lengte eigenlijk veel te weinig weegt. Ik zou dus zeggen eet wat meer dan je gaat verbranden, maar dat zou misschien wel moeilijk worden omdat je zoveel voetbalt, je moet maar even kijken hoeveel je verbruikt en dan er net iets boven zitten zodat je toch groeit.
Verder is 2 uur achterelkaar trainen in 1 sessie echt veel teveel. Richtlijn is eigenlijk om rond de 45 minuten te trainen en vooral onder het uur te blijven. Je kan min of meer onmogelijk 2 uur lang het maximale eruit halen, het is zelfs slecht om zolang te trainen. Iemand anders moet hier maar toelichting over geven, aangezien ik zelf niet meer zeker weet waarover het ookal weer overging, iets met spierafbraak meen ik
En ik zou mijn training niet centreren rondom bandrukken, wil je er atletisch gespierd uitzien, dan zou je alle spiergroepen moeten trainen en dus niet alleen populaire spiergroepen of oefeningen zoals de bankdruk en bicepcurls. het gaat er sowieso raar uitzien, een volle borst maar geen rug. Ookal train je niet om een bodybuilder teworden maar gewoon atletisch, het ziet er dan nog raar uit
Je gaf zelf al aan dat je wel op je voeding let, zou je wat kunnen posten wat je zoal eet enzow, misschien dat we je ermee kunnen helpen
Mijn uiteindelijke doel is vooral om sterker te worden en ook een beetje spiermassa op te bouwen. Maar dat ik er misschien iets aan kan veranderen kan alleen maar helpen bij het trainen
Qua eten: Ik probeer voornamelijk koolhydraten en eiwitten te eten. Ik zal niet zeggen dat ik elke dag een perfect voordingsschema heb maar ik lees verpakkingen en weet dus iig wat ik eet. Ook probeer ik op gezette tijden te eten zodat het allemaal niet te onregelmatig is
Hoe gaat het met de side-presses?
Ik vind het een pittige oefening om te doen, weet alleen helaas nog steeds zeker of ik ze wel goed doe. Heb jij al tips van jouw instructeur gekregen die nuttig zijn?
quote:Ik train maximaal 2 uur op een dag. Een extra dagje nemen.. uurtje?? Nou gewoon gaan sporten kan nooit een uurtje zijn(je gaat erheen, omkleden,opwarmen,douchen,aankleden,naar huis rijden) ben ik toch voor een uurtje sporten al gauw 2 uur kwijt,.. dus geen optie. En hoezo is benen en rug trainen op een dag teveel van het goede, iedereen doet het hier en ik denk niet dat het schadelijk is. Er zitten bij ons beesten en die trainen ook gewoon 2 uur (ik zie ze ook maar 2a 3 keer trainen in de week) en ze worden er niet kleiner vanOp woensdag 5 april 2006 23:57 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
Ik vraag me af hoelang jij traint achterelkaar, best lang denk ik toch als je al die spiergroepen op 1 dag traint? Overigens zou ik als ik jou was toch een extra dagje erbij plakken voor trainen, het hoeft niet lang te zijn, uurtje ofzo van je dag, moet toch wel kunnen?
quote:Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.Op donderdag 6 april 2006 10:56 schreef mister_popcorn het volgende:
@ LedZep
Hoe gaat het met de side-presses?
Ik vind het een pittige oefening om te doen, weet alleen helaas nog steeds zeker of ik ze wel goed doe. Heb jij al tips van jouw instructeur gekregen die nuttig zijn?
Voor de schemamakers; kijk ook eens naar een wat ander schema zoals bv:
Dag 1:
Deadlift
Overhead presses
Rows
Dag 2:
Squat
Bench press
Pull ups
Slechts 2 dagen per week trainen, alle spieren, belangrijkste compounds, let it grow
. Vergeet niet dat je de eerste periode van het trainen (eerste 2 jaar bv) vooral gebaat bent bij algemene massa en kracht. quote:Train jij dag 1 en 2 met een rustdag ertussen of achter elkaar? En 2 keer in de week train je dus>?Op vrijdag 7 april 2006 13:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.
Voor de schemamakers; kijk ook eens naar een wat ander schema zoals bv:
Dag 1:
Deadlift
Overhead presses
Rows
Dag 2:
Squat
Bench press
Pull ups
Slechts 2 dagen per week trainen, alle spieren, belangrijkste compounds, let it grow
training 1 quads, kuiten
training 2 schouders, triceps
gisteren:
training 1 hamstrings, buik
training 2 rug
heerlijk man, overal spierpijn
morgen borst, buik
overmorgen biceps, kuiten
gvd, ik ben 3 kilo aangekomen in 2 weken tijd van swole v3 (soort van creatine achtig iets) heb nu een soort van pokkel, is kijken of dat niet spier kan worden
quote:Ik train niet zo, maar het is wel een goed schema. Zoals er zoveel goede schema's zijn. En regelmatig over de week verdelen lijkt me het beste.Op vrijdag 7 april 2006 14:44 schreef Alessandro het volgende:
[..]
Train jij dag 1 en 2 met een rustdag ertussen of achter elkaar? En 2 keer in de week train je dus>?
quote:Makkelijk "natuurlijk" haalbaar met veel inzet en hard werk.Op vrijdag 7 april 2006 17:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Gozer die bij ons in de gym traint staat deze maand op de voorkant van mens health. Ziet er niet slecht uit. Netjes...maar de vraag is "natuurlijk"?
quote:Hij is 29, giste rzag ik hem ook, maar vind z'n armen klein overkomen en hij cardioot ook veel na z'n trainingOp vrijdag 7 april 2006 17:19 schreef LedZep het volgende:
[..]
Makkelijk "natuurlijk" haalbaar met veel inzet en hard werk.
quote:Dat doen professionele bodybuilders ook om het leven, dus daar moet je niet naar kijken.Op vrijdag 7 april 2006 17:24 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Hij is 29, giste rzag ik hem ook, maar vind z'n armen klein overkomen en hij cardioot ook veel na z'n training
quote:Doe het zelf ook na de training, meestal 20 a 25 minuten op een rustig tempo zodat ik vet verbrand en niet wat anders.Op vrijdag 7 april 2006 17:24 schreef tongytongylickylicky het volgende:
[..]
Hij is 29, giste rzag ik hem ook, maar vind z'n armen klein overkomen en hij cardioot ook veel na z'n training
quote:Ja daar let ik ook wel op, heb alleen het idee dat ik afentoe met links een klein beetje mijn rug draait, maar ik moet dat eigenlijk eens laten nakijken door 'n vriend of ik roteer met m'n rug. Ben sowieso nog meer met techniek bezig dan met het verhogen van 't gewicht.Op vrijdag 7 april 2006 13:52 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.
Welke Whey-shakes gebruiken de dames en heren hier eigenlijk? Ben van plan om ook een pot ervan aan te schaffen, maar zie door de bomen 't bos niet meer... Wat is goed, en redelijk betaalbaar?
quote:www.xxlnutrition.nl als je dan toch whey neemtOp vrijdag 7 april 2006 19:11 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ja daar let ik ook wel op, heb alleen het idee dat ik afentoe met links een klein beetje mijn rug draait, maar ik moet dat eigenlijk eens laten nakijken door 'n vriend of ik roteer met m'n rug. Ben sowieso nog meer met techniek bezig dan met het verhogen van 't gewicht.
Welke Whey-shakes gebruiken de dames en heren hier eigenlijk? Ben van plan om ook een pot ervan aan te schaffen, maar zie door de bomen 't bos niet meer... Wat is goed, en redelijk betaalbaar?
. Of je neemt het niet, 't is niet heilig (geen enkel supplement).eerst benen...
opwarmen 2 setjes legpress... (veel reps)
4 of 5 sets squaten (+/- 8 reps)
4 sets (zittend kuiten trainen.. weet niet meer hoe die apparaat heet)
3 sets leg extension om het af te maken...
daarna biceps..
zittend biceps curl 4 sets
staand met ez-barbell 4 of 5 sets
concentration curl 3 sets....
quote:Ik zou de romanian deadlift er nog bij doen (ipv die extension). Bovenbenen + kuiten mogen gerust 20 of meer setjes zijn (als je het volhoudt)Op vrijdag 7 april 2006 22:09 schreef Dacide het volgende:
zojuist getrained.... ging matig, was brakjes..
eerst benen...
opwarmen 2 setjes legpress... (veel reps)
4 of 5 sets squaten (+/- 8 reps)
4 sets (zittend kuiten trainen.. weet niet meer hoe die apparaat heet)
3 sets leg extension om het af te maken...
daarna biceps..
zittend biceps curl 4 sets
staand met ez-barbell 4 of 5 sets
concentration curl 3 sets....
ik zou hem wel eens kunnen proberen op laag gewicht...
bovenbenen 20 sets? (in totaal toch? of bedoel je per oefening :S )
quote:Neem van mij aan: iedereen zou moeten deadliften. Als je vanaf het begin deadlift met een goede uitvoering helpt dat ELKE andere oefening die je doet.Op vrijdag 7 april 2006 23:04 schreef Dacide het volgende:
deadlift raad mijn trainer me nog af.. (train pas een jaartje nu)... misschien dat mijn onderrug nog niet sterk genoeg is..
ik zou hem wel eens kunnen proberen op laag gewicht...
bovenbenen 20 sets? (in totaal toch? of bedoel je per oefening :S )
De belangrijkste deadlifts zijn:
Conventional deadlift
Sumo deadlift
Romanian deadlift
De eerste zou je een rugoefening kunnen noemen omdat de stand van de rug in de beginpositie ervoor zorgt dat je benen relatief weinig werk verrichten. Uitvoering: handen iets buiten schouderbreedte, voeten "binnen" de handen. Ondanks wat veel sites zeggen/laten zien op plaatjes: ga niet met je bovenbenen horizontaal staan (in het begin). Het is geen verkapte squat, maar een deadlift. Dus bovenbenen in een hoek van zo'n 45 graden tov de grond.
Sumo: zelfde verhaal, maar de benen staan in een extreem wijde positie en de handen (ver daarbinnen) ongeveer iets onder schouderbreedte. De stand van de rug is hierbij minder schuin dus de hamstrings zijn hier veruit de belangrijkste spier.
Romanian deadlift:
beginpositie = eindpositie van de gewone deadlift
-> reet naar achteren gooien waardoor je met je bovenlichaam naar voren valt. Blijf altijd omhoog kijken. Stang laten zakken tot iets onder kniehoogte (ligt aan je flexibiliteit hoever je kan gaan met een rechte rug). Concentreer je vooral op je hamstrings.
Sumo en romanian zijn dus beenoefeningen. Het is de vraag of je na een zware squatsessie nog puf hebt voor een sumo deadlift, dus doe dan maar romanian.
20 setjes is dan voor boven- en onderbenen. Die is dan bv. zo:
Squat (algemeen) 5 sets
Front squat (quads) 3-4 sets
Romanian deadlift (hams) 4 sets
Standing calf raises / Toe press 4 sets
(toe press = calf raise op een leg press machine, je duwt die plaat dus met je tenen weg - eigenlijk beter dan calf raise omdat de druk op je rug grotendeels wegvalt)
Seated calf raises 4 sets
Zit je op een oerzware maar effectieve beentraining
.quote:Als jij een deadlift doet, komen je bovenbenen dan nooit horizontaal?Op zaterdag 8 april 2006 11:44 schreef LedZep het volgende:
[..]
Neem van mij aan: iedereen zou moeten deadliften. Als je vanaf het begin deadlift met een goede uitvoering helpt dat ELKE andere oefening die je doet.
De belangrijkste deadlifts zijn:
Conventional deadlift
Sumo deadlift
Romanian deadlift
De eerste zou je een rugoefening kunnen noemen omdat de stand van de rug in de beginpositie ervoor zorgt dat je benen relatief weinig werk verrichten. Uitvoering: handen iets buiten schouderbreedte, voeten "binnen" de handen. Ondanks wat veel sites zeggen/laten zien op plaatjes: ga niet met je bovenbenen horizontaal staan (in het begin). Het is geen verkapte squat, maar een deadlift. Dus bovenbenen in een hoek van zo'n 45 graden tov de grond.
Ik doe het altijd wel, en heb toch mijn rug ook aardig zien groeien, dus is er wel verschil?
quote:Het verschil is dat het teveel een beenoefening wordt wat niet de bedoeling is én dat je met je benen horizontaal geen maximale kracht kan zetten (zelfde geldt voor squat - extreme wide stand geeft de meeste krachtpotentie). Het is niet slecht of zo om de bovenbenen horizontaal te zetten, maar je maakt er feitelijk een soort squat-deadlift combinatie van en dat is neit de bedoeling.Op zaterdag 8 april 2006 13:51 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Als jij een deadlift doet, komen je bovenbenen dan nooit horizontaal?
Ik doe het altijd wel, en heb toch mijn rug ook aardig zien groeien, dus is er wel verschil?
groeien moeten die krengen
paps en mams vertrekken maandag voor 2 weken naar curacao.. dus kwa voeding kan ik een echt perfect schema gaan hanteren kwa eiwitten inname etc..
ben benieuwd
quote:hmm, morgen toch maar eens zo uitproberen dan. Hoever laat jij de barbell dan zakken eigenlijk? Tot net over de knie oid?Op zaterdag 8 april 2006 13:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Het verschil is dat het teveel een beenoefening wordt wat niet de bedoeling is én dat je met je benen horizontaal geen maximale kracht kan zetten (zelfde geldt voor squat - extreme wide stand geeft de meeste krachtpotentie). Het is niet slecht of zo om de bovenbenen horizontaal te zetten, maar je maakt er feitelijk een soort squat-deadlift combinatie van en dat is neit de bedoeling.
quote:Deadlifts altijd met stop. Ik zie nog teveel mensen hem gewoon laten zakken tot net boven de grond en dan weer omhoog gooien, terwijl het een DEAD-LIFT oftewel een DEAD-WEIGTH-LIFT is. Dat wil zeggen: een dood gewicht optillen. Dit is veel zwaarder omdat je elke positieve herhaling weer vanuit 0 moet beginnen en dus geen stretch reflex uit de vorige meer hebt.Op zondag 9 april 2006 09:10 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
hmm, morgen toch maar eens zo uitproberen dan. Hoever laat jij de barbell dan zakken eigenlijk? Tot net over de knie oid?
Hierdoor train je ook je explosieve "starting-strength" (weet niet of het echt zo heet, ik noem het maar zo), wat erg handig is voor andere lifts.
Zelfde principe kan je ook toepassen bij de squat door er een Box Squat van te maken. Ipv zakken en omhoog gaan ga je zitten op een box (bij mij is dat een bankje overigens) zodat alle bewegingsenergie en spanning eraf gaat.
Voordelen:
1. kortere hersteltijd, dus vaker squatten
2. vergroting flexibiliteit
3. verbetering techniek; je kan veel meer 'naar achteren zitten' zonder dat je achterover kukelt
4. verbetering van deadlift door de explosieve beweging naar boven vanuit een 0 positie.
En ik geloof dat de heupen, abductoren, adductoren en gluteus ook nog wat meer werk te doen hebben bij een box squat.
In ieder geval wordt de box squat veel gebruikt door powerlifters. Eén van de meest bekende harcore gyms ter wereld, Westside Barbell, doen alleen maar boxsquat (verschillende hoogtes) en leveren wereldsquats.
Hoeveel sets is een prima aantal voor de rug.. (aangezien de rug een relatief grote spiergroep is)..
mijn schema is altijd iets in deze richting: (alle oefeningen progressief gewicht toename)
4 sets - lat pulley naar de nek
4 sets -lat pulley naar de borst
4 sets- pulley naar de borst met zo'n smal dingetje.. chinning triangle
4 sets - bent over rows of met zo'n machine waar je die beweging zittend bij doet, of seated cable rows
ik wil gaan proberen om me langzaam te leren om me op te trekken.. dit kan ik nu nog niet. Maar wil wel proberen door nu smal te beginnen en voornamelijk biceps te gebruiken, steeds handen verder uit me kaar tot dat het uiteindelijk wel lukt,
Daarnaast wil ik dan toch die deadlift gaan proberen.
quote:16 sets moet voldoende zijn IMHO. Qua oefeningen zit je wel goed ook.Op zondag 9 april 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
Ledzep, morgen is mijn rug weer aan de beurt...
Hoeveel sets is een prima aantal voor de rug.. (aangezien de rug een relatief grote spiergroep is)..
mijn schema is altijd iets in deze richting: (alle oefeningen progressief gewicht toename)
4 sets - lat pulley naar de nek
4 sets -lat pulley naar de borst
4 sets- pulley naar de borst met zo'n smal dingetje.. chinning triangle
[afbeelding]
4 sets - bent over rows of met zo'n machine waar je die beweging zittend bij doet, of seated cable rows
ik wil gaan proberen om me langzaam te leren om me op te trekken.. dit kan ik nu nog niet. Maar wil wel proberen door nu smal te beginnen en voornamelijk biceps te gebruiken, steeds handen verder uit me kaar tot dat het uiteindelijk wel lukt,
Daarnaast wil ik dan toch die deadlift gaan proberen.
Over het optrekken: ga het elke dag thuis doen. Als je maar 2 reps kan, doe je gedurende de dag 10x2 reps bv. Optrekken is iets wat je vooral leert door het vaak te doen. Zo zijn er gruwelijk sterke mensen met een pulldown boven hun lichaamsgewicht, die zich ook maar een paar keer kunnen optrekken.
Als je de deadlift erbij doet en je het chinnen wat onder de knie hebt kan je zoiets doen:
1. Optrekken - 30 reps in zo weinig mogelijk sets
2. Deadlift
3. Bent over rows
Dit is de basistraining. Blijf bij deadlifts iig laag in je reps, zo kan je veel meer gewicht aan (max 5 reps bv)
Dan kan je er nog een finisher achteraan doen, dit kan een lat pulldown zijn of een andere roeioefening (roeien vind ik zelf beter).
Zoals je nu bezig bent (plusminus 16 sets) is goed, blijf daar maar bij (iets minder kan, maar niet meer).
Welke sites raad jij aan om door te spitten? Aangezien je zegt dat veel sites geen gelijk hebben over de hoek die de bovenbenen maken met de grond, maar waar baseer je dat dan op? Hoe weet je dat die informatie wel juist is?
Btw no offense natuurlijk, ben gewoon benieuwd!
En niet te vergeten, probeer nieuwe dingen uit. Iets wat voor een ander perfect werkt, kan voor jou averechts werken.
quote:het lukt me nu nog niet eens om me 1 keer fatsoenlijk op te trekken,,, work to do dus... Ik ga het in elk geval vaak oefenen.Op zondag 9 april 2006 13:42 schreef LedZep het volgende:
[..]
16 sets moet voldoende zijn IMHO. Qua oefeningen zit je wel goed ook.
Over het optrekken: ga het elke dag thuis doen. Als je maar 2 reps kan, doe je gedurende de dag 10x2 reps bv. Optrekken is iets wat je vooral leert door het vaak te doen. Zo zijn er gruwelijk sterke mensen met een pulldown boven hun lichaamsgewicht, die zich ook maar een paar keer kunnen optrekken.
Als je de deadlift erbij doet en je het chinnen wat onder de knie hebt kan je zoiets doen:
1. Optrekken - 30 reps in zo weinig mogelijk sets
2. Deadlift
3. Bent over rows
Dit is de basistraining. Blijf bij deadlifts iig laag in je reps, zo kan je veel meer gewicht aan (max 5 reps bv)
Dan kan je er nog een finisher achteraan doen, dit kan een lat pulldown zijn of een andere roeioefening (roeien vind ik zelf beter).
Zoals je nu bezig bent (plusminus 16 sets) is goed, blijf daar maar bij (iets minder kan, maar niet meer).
deadlift ga ik morgen absoluut mee beginnen..
Ik hou het in elk geval dan redelijk bij dit soort oefeningen..
quote:Ik haal veel van forum.dutchbodybuilding.com, daar zitten (vooral in het powerlifting deel) heel veel mensen die er ontzettend veel verstand van hebben. Dat met die bovenbenen heb ik in eerste instantie van Monsterstrength aldaar horen zeggen. En kijk maar eens hoe de wereldtop in het deadliften em uitvoert. Die buigen maar weinig door hun benen.Op zondag 9 april 2006 14:02 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb ook weer een vraagje...LedZep hoe kom jij aan al die informatie? Jij bent zowat de enige bron hier (Mr. J ook maar die is er niet zoveel) en ik vind het prettig om zelf ook wat te weten.
Welke sites raad jij aan om door te spitten? Aangezien je zegt dat veel sites geen gelijk hebben over de hoek die de bovenbenen maken met de grond, maar waar baseer je dat dan op? Hoe weet je dat die informatie wel juist is?
Btw no offense natuurlijk, ben gewoon benieuwd!
Dan verder - door mij mss al genoemd - www.westside-barbell.com waar een hoop van hun artikels staan, www.t-nation.com, een site waar iedereen artikels kan plaatsen, http://www.elitefts.com/articles/Current-Articles/default.asp, een hele goede site over vanalles en nog wat. Soms kom ik nog es een link tegen op een site oid, maar dit zijn mijn voornaamste bronnen.
Daarnaast is een van de beste methoden het doorlezen van trainingslogs in de powerlifting sectie van DBB. Omdat zij heel goede trainingsschema's hebben die werken (Monsterstrength bv heeft in 1 jaar zijn totaal - bench + squat + deadlift) met zo'n 300 kilo verhoogt). Omdat iedereen ook commentaar geeft en motiveert is het leuk en leerzaam om te lezen.
quote:jeps, was ik ook al van plan... eerst beetje door handen smal te houden en voornamelijk biceps te gebruiken.. en dan paar keer proberen op de "echte" manier..(ook al kan ik me niet ver optrekken op die manier... lijkt me wel geweldig als het je dan in een keer wel ooit lukt om je ffatsoenlijk op te trekken.. dan weet je direct hoeveel je aan het oefenen gehad hebt..)Op zondag 9 april 2006 15:18 schreef ivosnivo het volgende:
Je kunt ook beginnen met halve optrekbewegingen. En dan langzaam steeds wat verder omhoog proberen te komen.
En sprokkelen is niet erg, als je daarmee beter leert optrekken (op den duur).
quote:Dat ding hadden ze ook bij mijn 1e sportschool, werkt heel erg goed. Kan er nu namelijk nog steeds geen reet van. En met dat ding ging het de goede kant op.Op zondag 9 april 2006 18:27 schreef LedZep het volgende:
Wij hebben zo'n chin assist ding staan, dan kan je met een contragewicht chinnen, dat werkt ongeveer net als de voetenvasthoud-methode van ivosnivo en werkt heel goed.
En sprokkelen is niet erg, als je daarmee beter leert optrekken (op den duur).
maar blijf maar last houden van kutblessures grrrrr.
(schouder,heup).....kom er denk ik nooit meer van af!!!!
quote:Ben er altijd wel een paar keer per dag, alleen post ik niet veel de laatste tijd.Op zondag 9 april 2006 14:02 schreef Jurrio het volgende:
Ik heb ook weer een vraagje...LedZep hoe kom jij aan al die informatie? Jij bent zowat de enige bron hier (Mr. J ook maar die is er niet zoveel) en ik vind het prettig om zelf ook wat te weten.
quote:Op zondag 9 april 2006 20:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ben er altijd wel een paar keer per dag, alleen post ik niet veel de laatste tijd.
Jeeeej ons aller bodybuilding-orakel is terug!! En wie ben je op DBB?
quote:Ik heb geen account op DBBOp zondag 9 april 2006 21:48 schreef Mr.J het volgende:
Je ziet met zat in LIF topics droppie.
En wie ben je op DBB?
. Mss binnenkort trouwens wel om een log bij te houden, maar dat zie ik nog wel. Tot ziens dan maar, schat 
.quote:Zodat jij stiekem weer wat onzedelijke dingen met de andere mods kunt doen zeker?
quote:Yeps, alleen houden we de foto's daarvan prive in ons mod forum.Op zondag 9 april 2006 22:33 schreef LedZep het volgende:
[..]
Zodat jij stiekem weer wat onzedelijke dingen met de andere mods kunt doen zeker?
kunnen jullie mij in de tussentijd wat oefeninge/ntips geven voor opbouw van borstspieren?
Van die grote stevige vlakken bij je schouders. Ik weet wel dat zoiets jaren duurt,
maar ik heb geen idee wat voor oefeningen nou goed zijn voor die spiergroepen.
Ik heb geen drukbank. En het enig wat ik heb zijn halters van 8 kilo.
alvast bedankt voor bruikbare info
wat je wel al thuis kan doen zijn
fly's, dumbell presses etc..
eerst wamrtrainen (tot bepaalde spiergroepen voor de oefening moe zijn) en dan doorgaan
1 of 2 sets?
Dat kan ik wel. vind ik heerlijk. Maar ik moet dus eerst weten wat ik moet doen
anders is 8kg per halter voldoende voor de fly's enzo.
Kwa opbouw ben ik nog helemaal eigenlijk niet begonnen.
Ik doe eigenlijk maar wat. En doe oefeningen die ik tegenkom op internet enzo.
Ik probeer vooral mijn armen en borst te trainen en probeer de spieren dan goed
te voelen en aan het werk te zetten.
Daarom wil ik ook gewoon naar de sportschool (hopelijk binnenkort als ik het weer minder druk heb)
Maar die fly's zijn ook goed voor de borstopbouw?
Totdat hij echt naar een school gaat, wan t daar heb je nog eens wat aan,
Ik ben van plan om 2 x in de week direct na me training wat cardio te gaan doen. Mijn bedoeling is om wat conditie op te bouwen, want ik heb astma en ik merk dat ik soms wat weinig lucht heb met het trainen. Heeft iemand een idee hoelang ik dat moet gaan doen?
Ik hoef geen vet te verbranden, en ook geen spieren.
[ Bericht 63% gewijzigd door ivosnivo op 10-04-2006 14:01:24 ]
quote:De enige goeie en betrouwbare oplossing lijkt me.Op maandag 10 april 2006 09:05 schreef ivosnivo het volgende:
vergeet het maar, met 8 kilo kun je niks beginnen. je hoeft het niet eens te gaan proberen. sleep je reet gewoon naar de sportschool en ga aan de toestellen hangen.
quote:nee zo bedoelde ik het ook niet...Op maandag 10 april 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
Met 8 kilo dumbells begin je echt niks hoor. Van flies met 8 kg krijg je heus geen borstspieren.
als iemand net begint met fitness, dan zijn dumbells van 8 kilo nog veel te zwaar om fl;ys te doen. Vaak begint iemand met een kilootje of 4 per dumbell..
dus wat dat betreft zou zo'n dumbell nog kunnen werken.
maargoed, je zit binnen no time op meer dan 16 kilo voor de fly's en meer dan 26 kilo voor de dumbellpresses.
Als eerste moet het vet eraf, ik ben echt behoorlijk endomorph volgens mij, ik eet helemaal niet veel, vet of calorierijk, meestal:
- s'ochtends meusli
- op school 4 boterhammen, en zon energie-reep-ding
- soms thuis nog een boterham of een koekje
- 1 bord met eten en een toetje(yoghurt)
Ik fiets per dag 2 x 20 minuten naar school, en toch ben ik behoorlijk dik, bmi iets van 25 ofzo, deed ook tot een jaar geleden ook nog 2 uur aan judo + 1,5 fitness en toen was het ook al zo.
Ik was al van plan elke dag een uur te gaan lopen (5 kilometer), ik heb gehoord, dat je van 5 kilometer lopen evenveel vet verbrand als van 5 kilometer rennen, klopt dat?
Ik ga ook met een paar vrienden op fitness, maar daar mag je niet zoveel (achmea health center), en ik wil thuis ook nog wat doen, weten jullie ?waar ik het beste ergens dumbells (niet al te duur) kan kopen?
quote:1. 6x per dag eten om je stofwisseling te verhogenOp maandag 10 april 2006 14:31 schreef synthesix het volgende:
Ik wil ook wat aan mn lichaam gaan doen voor de zomer
Als eerste moet het vet eraf, ik ben echt behoorlijk endomorph volgens mij, ik eet helemaal niet veel, vet of calorierijk, meestal:
- s'ochtends meusli
- op school 4 boterhammen, en zon energie-reep-ding
- soms thuis nog een boterham of een koekje
- 1 bord met eten en een toetje(yoghurt)
Ik fiets per dag 2 x 20 minuten naar school, en toch ben ik behoorlijk dik, bmi iets van 25 ofzo, deed ook tot een jaar geleden ook nog 2 uur aan judo + 1,5 fitness en toen was het ook al zo.
Ik was al van plan elke dag een uur te gaan lopen (5 kilometer), ik heb gehoord, dat je van 5 kilometer lopen evenveel vet verbrand als van 5 kilometer rennen, klopt dat?
Ik ga ook met een paar vrienden op fitness, maar daar mag je niet zoveel (achmea health center), en ik wil thuis ook nog wat doen, weten jullie ?waar ik het beste ergens dumbells (niet al te duur) kan kopen?
2. Afhankelijk van hoe je conditie nu is opbouwen tot bijvoorbeeld die 5 km per dag. De vetverbranding bij wandelen is relatief hoger dan bij hardlopen, maar bij hardlopen is het totale aantal kcals hoger dat verbrand wordt, dus veel zal het niet schelen. Though, ik zal toch stevig doorlopen / joggen.
3. Dumbbells zijn (te) duur denk ik. Om massa te krijgen moet je zware oefeningen doen, dit bereik je dus niet met een verstelbaar setje dumbbells van perry sport tot 15 kilo. Ik zou gewoon kijken of je daar kan deadliften en squatten (squatten is het belangrijkst in dit geval). Mag het niet, zoek dan zo mogelijk een andere sportschool.
4. Vergeet een gespierd lichaam voor de zomer, zeker omdat je ook wil/moet afvallen zit echte spieropbouw er voorlopig niet in.
5. Eet vooral niet te weinig.
Oh ja, en verdiep je een beetje in de basismaterie van het trainen, op de mij al vele malen bejubelde Trainingslog-pagina op DBB kan je wel een basisschemaatje van iemand overnemen zodat je zeker weet dat je goed bezig bent. Laat het fitness-schema van dat health center maar zitten, dat is toch bagger.
quote:Fuck toestellenOp maandag 10 april 2006 09:05 schreef ivosnivo het volgende:
vergeet het maar, met 8 kilo kun je niks beginnen. je hoeft het niet eens te gaan proberen. sleep je reet gewoon naar de sportschool en ga aan detoestellengewichtenhangen.
. Krijg je alleen maar blessures van.quote:Begin maar es met een half uurtje oid. En neem eerst je whey + dextrose, dan is er minimale kans dat je ook maar iets verbrand naast koolhydraten (bij wijze van voor de miereneukers)Op maandag 10 april 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
Met 8 kilo dumbells begin je echt niks hoor. Van flies met 8 kg krijg je heus geen borstspieren.
Ik ben van plan om 2 x in de week direct na me training wat cardio te gaan doen. Mijn bedoeling is om wat conditie op te bouwen, want ik heb astma en ik merk dat ik soms wat weinig lucht heb met het trainen. Heeft iemand een idee hoelang ik dat moet gaan doen?
Ik hoef geen vet te verbranden, en ook geen spieren.
quote:Bedankt voor je nuttige reactie,Op maandag 10 april 2006 15:49 schreef LedZep het volgende:
[..]
1. 6x per dag eten om je stofwisseling te verhogen
2. Afhankelijk van hoe je conditie nu is opbouwen tot bijvoorbeeld die 5 km per dag. De vetverbranding bij wandelen is relatief hoger dan bij hardlopen, maar bij hardlopen is het totale aantal kcals hoger dat verbrand wordt, dus veel zal het niet schelen. Though, ik zal toch stevig doorlopen / joggen.
3. Dumbbells zijn (te) duur denk ik. Om massa te krijgen moet je zware oefeningen doen, dit bereik je dus niet met een verstelbaar setje dumbbells van perry sport tot 15 kilo. Ik zou gewoon kijken of je daar kan deadliften en squatten (squatten is het belangrijkst in dit geval). Mag het niet, zoek dan zo mogelijk een andere sportschool.
4. Vergeet een gespierd lichaam voor de zomer, zeker omdat je ook wil/moet afvallen zit echte spieropbouw er voorlopig niet in.
5. Eet vooral niet te weinig.
Oh ja, en verdiep je een beetje in de basismaterie van het trainen, op de mij al vele malen bejubelde Trainingslog-pagina op DBB kan je wel een basisschemaatje van iemand overnemen zodat je zeker weet dat je goed bezig bent. Laat het fitness-schema van dat health center maar zitten, dat is toch bagger.
Ik zal nog wat meer informatie over mezelf geven,
Ik ben 15 jaar, dat is ook de reden dat je er geen ruk mag, heb een keer een proeftraining gedaan, was fietsen, lopen, steppen en roeien, en voor de rest sit ups en dat ding waar je met je voeten drukt met 30 kg
echt gay...Toen ik met judo fitnessde, moest ik het soms met 130 kg doen, om maar even te illustreren hoe licht het wel niet is
Je mag na een tijdje overigens wel een beetje je schema aanpassen, als ze denken dat je het aankan.15 kilo gewichten lijken mij juist wel aardig goed (maar jij zal het wel beter weten), ik ben 1,65 trouwens, want ik deed het eerst altijd met gewichten van 6 - 8 kg, en dat was echt puur krachttraining.
En dat over spieren, ik ben al behoorlijk gespierd volgens mij, alleen er zit een laag vet overheen zodat je het niet ziet
En dat squatten en deadliften, denk niet dat dat erin zit, maar sowieso, dat is toch voor je benen? Ik wil liever mn armen en borstspieren ontwikkelen eerlijk gezegd.
quote:als ik haast heb doe ik het met melk, naar binnen gieten en klaarOp maandag 10 april 2006 16:46 schreef Sjaak-Banaan het volgende:
Ik mix tegenwoordig mijn kwark met wat magere yoghurt of wat karnemelk. Krijg het veel sneller naar binnen nu
quote:Elke training bevat de squat. De squat is superieur boven elke oefening behalve de deadlift (maar die traint dezelfde spieren). De squat is een complete training op zich. De squat zorgt ervoor dat je leert wat echt hard werken is. De squat zorgt voor een boost van je groeihormoon. De squat is, over het algemeen, samen met de deadlift dé oefening voor iedereen.Op maandag 10 april 2006 16:39 schreef synthesix het volgende:
[..]
Bedankt voor je nuttige reactie,
Ik zal nog wat meer informatie over mezelf geven,
Ik ben 15 jaar, dat is ook de reden dat je er geen ruk mag, heb een keer een proeftraining gedaan, was fietsen, lopen, steppen en roeien, en voor de rest sit ups en dat ding waar je met je voeten drukt met 30 kg
Toen ik met judo fitnessde, moest ik het soms met 130 kg doen, om maar even te illustreren hoe licht het wel niet is
15 kilo gewichten lijken mij juist wel aardig goed (maar jij zal het wel beter weten), ik ben 1,65 trouwens, want ik deed het eerst altijd met gewichten van 6 - 8 kg, en dat was echt puur krachttraining.
En dat over spieren, ik ben al behoorlijk gespierd volgens mij, alleen er zit een laag vet overheen zodat je het niet ziet
En dat squatten en deadliften, denk niet dat dat erin zit, maar sowieso, dat is toch voor je benen? Ik wil liever mn armen en borstspieren ontwikkelen eerlijk gezegd.
Steek die sportschool in de fik en ga naar een andere. Je verspilt je geld.
Wat voor je bovenlichaam (borst en rug) dé beste oefening LedZep? Zoals de squat dat voor de benen en onderrug is?
quote:Ehm, ik zou niet 1 oefening aan willen wijzen als de heilige graal van het bovenlichaam, maar deze oefeningen vind ik persoonlijk toch wel het beste/ leukste:Op maandag 10 april 2006 17:11 schreef Jurrio het volgende:
Heerlijk, vandaag na een week rust (trouwens nog wel gegroeid in die week, merkte ik!), mezelf weer eens goed afgemat.
Wat voor je bovenlichaam (borst en rug) dé beste oefening LedZep? Zoals de squat dat voor de benen en onderrug is?
(in volgorde van mijn voorkeur)
Overhead presses (military press, push press, one arm presses etc)
Rows
Pull ups
Bench press
), clean & press zijn ook altijd goed.quote:persoonlijk vind ik de dumbell press op een vlak bankje echt heerlijk. en ik heb het gevoel dat het beter werkt. ik doe daarom ook wel vaak dumbell dagenOp maandag 10 april 2006 17:11 schreef Jurrio het volgende:
Heerlijk, vandaag na een week rust (trouwens nog wel gegroeid in die week, merkte ik!), mezelf weer eens goed afgemat.
Wat voor je bovenlichaam (borst en rug) dé beste oefening LedZep? Zoals de squat dat voor de benen en onderrug is?
quote:Elke training squat? Volgens mij vind je dat in geen 1 bodybuildingschema terug. We zijn niet allemaal met powerliften bezig he.Op maandag 10 april 2006 16:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Elke training bevat de squat. De squat is superieur boven elke oefening behalve de deadlift (maar die traint dezelfde spieren). De squat is een complete training op zich. De squat zorgt ervoor dat je leert wat echt hard werken is. De squat zorgt voor een boost van je groeihormoon. De squat is, over het algemeen, samen met de deadlift dé oefening voor iedereen.
Steek die sportschool in de fik en ga naar een andere. Je verspilt je geld.
quote:Ik heb vandaag ook veel met dumbels gewerkt inderdaad. Eerst bench press, met geleide stang, dus die móet persé langs twee verticale geleiders naar boven, vet kut, levert veel wrijving op.Op maandag 10 april 2006 17:27 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
persoonlijk vind ik de dumbell press op een vlak bankje echt heerlijk. en ik heb het gevoel dat het beter werkt. ik doe daarom ook wel vaak dumbell dagen
Daarna oefening voor de triceps, weet niet hoe die heet: bovenarm parallel langs horizontale
bovenlichaam en dan onderarm strekken
Daarna flyes met dumbels. Daarna weer eentje voor de triceps en daarna de incline press.
Dumbells
quote:Zo bedoelde ik het niet, ik bedoelde meer: elk trainingsschema bevat de squatOp maandag 10 april 2006 17:36 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Elke training squat? Volgens mij vind je dat in geen 1 bodybuildingschema terug. We zijn niet allemaal met powerliften bezig he.
. Behalve als je er geen mogelijkheid toe hebt natuurlijk (zoals jij).altijd leuk om te horen.
quote:Zo zo, dat is een prestatieOp maandag 10 april 2006 19:18 schreef Dacide het volgende:
Erik koninkx, iemand die bij ons traint, is afgelopen zondag nederlands kampioen bankdrukken geowrden in nijmegen.. (tot 75 kilo).. ook heeft hij de masterclass gewonnen (senioren)..
altijd leuk om te horen.
. Wat drukte die? Kilootje of 200?vorig jaar had hij t nederlandse record op 177,5 gezet..
Daarna heeft ie eens 182,5 geduwd, maar die press werd afgekeurd.
Nu heeft hij "slechts" 170 kg gedrukt. Hij voelde zich van te voren al niet geweldig (want twee weken ziek geweest)..
ondanks dat vind ik het een topprestatie.
Hij is trouwens helemaal niet zo breed als je hem ziet. maar wel oersterk.
zo van:hoe zwaar kan jij banken?oke..het krachtverschil kan je dan wel zien,maar niet
hoe iemand er uit ziet...
zo kan iemand die maximaal 90 kilo kan banken een geweldige borst hebben en iemand die 140 kilo bankt geen borst hebben(heeft ook met de techniek en rustperiodes te maken)
en aanleg
quote:Ja klopt. Daardoor is iedereen tegenwoordig ook haast ontevreden over zijn resultaten, want er is altijd wel iemand die beter is.Op maandag 10 april 2006 20:15 schreef baskabel4 het volgende:
soms is het alleen jammer dat sommige mensen zo erg met gewichten bezig zijn..
zo van:hoe zwaar kan jij banken?oke..het krachtverschil kan je dan wel zien,maar niet
hoe iemand er uit ziet...
zo kan iemand die maximaal 90 kilo kan banken een geweldige borst hebben en iemand die 140 kilo bankt geen borst hebben(heeft ook met de techniek en rustperiodes te maken)
en aanleg
Voor mij is het dan wel weer anders, want hoewel ik zoals iedereen ook beachaspiraties heb ben ik meer geinteresseerd in wat een spier kan dan hoe een spier eruit ziet. Ik vind wereldrecordpogingen (zoals afgelopen februari het WR Bench op 458 kilo werd gezet) echt prachtig; dit is de menselijke top, het absolute maximum.
Nog indrukwekkender vind ik de oldskool gewichtheffers uit begin 20e eeuw:
Arthur Saxon, die een kleine 400 pounds kon bent-pressen (soort side press maar dan helemaal onder de barbell duiken)
en Hermann Goerner, die meer dan 700 (!) pounds kon deadliften met 1 hand!! Meer dan 300 kilo dus, wat de meesten nu niet eens kunnen met 2 handen, en hij deed het zonder hulpmiddelen, creatine, roids etc. Ook deadlifte hij zo'n 250 kilo met slechts 2 vingers per hand. Ongelofelijk!
quote:Ik doe altijd 40 minuten cardio, na de krachttraining omdat ik een goede conditie nodig heb voor mijn werk. Laatst vetelde iemand in de sportschool mij dat ze, vanwege haar astma, liever traint met muziek. Beter voor haar concentratie mbt het ademen.Op maandag 10 april 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
Met 8 kilo dumbells begin je echt niks hoor. Van flies met 8 kg krijg je heus geen borstspieren.
Ik ben van plan om 2 x in de week direct na me training wat cardio te gaan doen. Mijn bedoeling is om wat conditie op te bouwen, want ik heb astma en ik merk dat ik soms wat weinig lucht heb met het trainen. Heeft iemand een idee hoelang ik dat moet gaan doen?
Ik hoef geen vet te verbranden, en ook geen spieren.
Moet jij niet een split-schema? Door cardio na de krachttraining groei je toch niet?
quote:Tuurlijk wel.Op maandag 10 april 2006 21:42 schreef chawa_goochem het volgende:
[..]
Ik doe altijd 40 minuten cardio, na de krachttraining omdat ik een goede conditie nodig heb voor mijn werk. Laatst vetelde iemand in de sportschool mij dat ze, vanwege haar astma, liever traint met muziek. Beter voor haar concentratie mbt het ademen.
Moet jij niet een split-schema? Door cardio na de krachttraining groei je toch niet?
Moet het perse 30 min cardio zijn? Ik zat meer aan 20 min te denken. En dan 3 keer per week ofzo.
quote:Je kan het opbouwen. Doe gewoon wat je aankan / zin in hebt. Alle beweging is goed, al is het maar een kwartier.Op maandag 10 april 2006 22:24 schreef ivosnivo het volgende:
Heb vandaag rustig aan gesquat in de smith machine. Ging best redelijk eigenlijk. Ff paar maandjes volhouden. En dan voorzichtig beginnen met gewoon squaten.
Moet het perse 30 min cardio zijn? Ik zat meer aan 20 min te denken. En dan 3 keer per week ofzo.
quote:20 minuten is ook voldoende hoor, ik zie zelf wel resultaat met 20 minuten.Op maandag 10 april 2006 22:24 schreef ivosnivo het volgende:
Heb vandaag rustig aan gesquat in de smith machine. Ging best redelijk eigenlijk. Ff paar maandjes volhouden. En dan voorzichtig beginnen met gewoon squaten.
Moet het perse 30 min cardio zijn? Ik zat meer aan 20 min te denken. En dan 3 keer per week ofzo.
quote:Meerdere mensen die zich in het *tons* of sleep verhaal herkennen? Ik wel, ik kan alleen niet echt een oplossing opmaken uit dit stukje...he human body spends more of its energy on digestion and elimination than anything else . What you put into your body in the form of food and drink will definitely have an impact on your energy levels as well the amount of sleep you'll need. A few years back I was pretty heavy into weightlifting and was eating a ton of calories and lots of protein every day. The result? I need to sleep a *ton* to feel rested. Sometimes 10-11 hours a night (the hard workouts didn't help either).
Now my diet has done a 180 and I'm eating a much better (but far from perfect) mix of vegetables, fruits, whole grains and healthy fats and oils. The difference in energy is dramatic and I sleep a lot less than I previously needed to. My diet still needs improvement but these changes have literally added hours to my days.
quote:Zelf weet ik er ook al meer dan genoeg van... Maar na de eerste vervelende PM's alweer hier heb ik er al weinig zin meer aan om de kennis te verspreiden / delen met anderen...Op zondag 9 april 2006 20:53 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ben er altijd wel een paar keer per dag, alleen post ik niet veel de laatste tijd.
quote:Donder die smith machine direct de deur weer uit.. een losse squat is is dan niet heel veel anders als een smith squat, maar je krijgt met smith squatten toch een andere druk op je rug als met de losse squat.. vanaf dag 1 dat ik ben begonnen te trainen heeft de gymeigenaar me direct naar het Rack gesleept.. Na de oefening legde hij me uit dat het ook wel op de smith kan, maar dan als het ff niet anders kan (bij drukte)Op maandag 10 april 2006 22:24 schreef ivosnivo het volgende:
Heb vandaag rustig aan gesquat in de smith machine. Ging best redelijk eigenlijk. Ff paar maandjes volhouden. En dan voorzichtig beginnen met gewoon squaten.
Dus als er eem squatrack met losse stang in jouw gym staat, probeer je direct aan te leren met de losse stang te squatten.. en de smith als eventuele "backup" te gebruiken
quote:Zou jammer zijn om je kennis niet te delenOp dinsdag 11 april 2006 10:35 schreef Hiekie_ het volgende:
[..]
Zelf weet ik er ook al meer dan genoeg van... Maar na de eerste vervelende PM's alweer hier heb ik er al weinig zin meer aan om de kennis te verspreiden / delen met anderen...
Kan je PM's versturen via het dit forum dan?
quote:gewoon blijven dooreten tijdens een rustperiode? dus zelfde als anders, maar dan zonder whey?Op maandag 10 april 2006 17:11 schreef Jurrio het volgende:
Heerlijk, vandaag na een week rust (trouwens nog wel gegroeid in die week, merkte ik!), mezelf weer eens goed afgemat.
quote:gewoon doorblijven eten zoals normaal, ook met whey gewoonOp dinsdag 11 april 2006 16:31 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
gewoon blijven dooreten tijdens een rustperiode? dus zelfde als anders, maar dan zonder whey?
quote:Hmm ik ben van plan alleen whey te nemen vlak na de training, anders wordt het me te duur (ben maar een student). Àls die whey ooit nog aankomtOp dinsdag 11 april 2006 16:56 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
gewoon doorblijven eten zoals normaal, ook met whey gewoon
. 2 weken geleden besteld, is niet aangekomen, hij zou met de koerier contact opnemen en gisteren zou hij dat meteen doen (waarschijnlijk nog niet gedaan, de lul) dus ik ga vandaag weer mailen.Die Smith-machine bedoelde ik trouwens, dat "geleide-bankdrukken". Ook bij de squat vind ik dat zó irritant: normaal wijk je altijd een beetje naar voren of achteren uit bij de uitvoering en dat wordt nu belet en dus krijg je wrijving...houd ik echt niet van.
quote:ik ben ook een arme student, whey doe ik in principe alleen sochtend bij samen met ontbijt en na de training een keer, dus 2 keer.Op dinsdag 11 april 2006 17:14 schreef Jurrio het volgende:
[..]
Hmm ik ben van plan alleen whey te nemen vlak na de training, anders wordt het me te duur (ben maar een student). Àls die whey ooit nog aankomt
Die Smith-machine bedoelde ik trouwens, dat "geleide-bankdrukken". Ook bij de squat vind ik dat zó irritant: normaal wijk je altijd een beetje naar voren of achteren uit bij de uitvoering en dat wordt nu belet en dus krijg je wrijving...houd ik echt niet van.
quote:Hij heeft nogal belabberde knieën en kan daardoor (nog) niet los squatten.Op dinsdag 11 april 2006 10:44 schreef Hiekie_ het volgende:
[..]
Donder die smith machine direct de deur weer uit.. een losse squat is is dan niet heel veel anders als een smith squat, maar je krijgt met smith squatten toch een andere druk op je rug als met de losse squat.. vanaf dag 1 dat ik ben begonnen te trainen heeft de gymeigenaar me direct naar het Rack gesleept.. Na de oefening legde hij me uit dat het ook wel op de smith kan, maar dan als het ff niet anders kan (bij drukte)
Dus als er eem squatrack met losse stang in jouw gym staat, probeer je direct aan te leren met de losse stang te squatten.. en de smith als eventuele "backup" te gebruiken
quote:Ik doe ipv die whey 's morgens een halve bak kwark, is ongeveer evenveel (iets minder misschien) eiwitten... en dan whey alleen meteen na de 3x training in de week, samen met dextrose.Op dinsdag 11 april 2006 17:22 schreef MyImmortal het volgende:
[..]
ik ben ook een arme student, whey doe ik in principe alleen sochtend bij samen met ontbijt en na de training een keer, dus 2 keer.
De andere halve bak kwark neem ik dan ongeveer een uur of wat na de training in.
sportschooleigenaar wilde me nog niet leren deadliften.. hij wil dat ik eerst een maandje onderrug verbeter met die T-Bar en dat stretchen (liggen met je benen vast, en dan omlaag met je bovenlijf hangen en je weer rechttrekken middels je onderrugspieren)
quote:Ik vind dat als je je benen ver vooruit zet, het wel een leuke oefening is. Soort van sissy squat geloof ik. En ik ga geen toestellen waar ik gebruik van maken in me gym de deur uit gooien, dat staat zo vreemd.Op dinsdag 11 april 2006 10:44 schreef Hiekie_ het volgende:
[..]
Donder die smith machine direct de deur weer uit.. een losse squat is is dan niet heel veel anders als een smith squat, maar je krijgt met smith squatten toch een andere druk op je rug als met de losse squat.. vanaf dag 1 dat ik ben begonnen te trainen heeft de gymeigenaar me direct naar het Rack gesleept.. Na de oefening legde hij me uit dat het ook wel op de smith kan, maar dan als het ff niet anders kan (bij drukte)
Dus als er eem squatrack met losse stang in jouw gym staat, probeer je direct aan te leren met de losse stang te squatten.. en de smith als eventuele "backup" te gebruiken
quote:Idd, vroeger kon ik het wel hoor......Op dinsdag 11 april 2006 17:27 schreef LedZep het volgende:
[..]
Hij heeft nogal belabberde knieën en kan daardoor (nog) niet los squatten.
quote:Onderrug verbeteren met T-Bar Row?Op dinsdag 11 april 2006 19:30 schreef Dacide het volgende:
zojuist rug en biceps getraind.
sportschooleigenaar wilde me nog niet leren deadliften.. hij wil dat ik eerst een maandje onderrug verbeter met die T-Bar en dat stretchen (liggen met je benen vast, en dan omlaag met je bovenlijf hangen en je weer rechttrekken middels je onderrugspieren)
quote:hyperextensions doe ik ook al tijdje, wel fijne oefening maar ik voel het vooral in me hamstringsOp dinsdag 11 april 2006 19:30 schreef Dacide het volgende:
zojuist rug en biceps getraind.
sportschooleigenaar wilde me nog niet leren deadliften.. hij wil dat ik eerst een maandje onderrug verbeter met die T-Bar en dat stretchen (liggen met je benen vast, en dan omlaag met je bovenlijf hangen en je weer rechttrekken middels je onderrugspieren)
maar waarom zou die je niet leren deadliften, als je met een laag gewicht (of zonder gewichten) begint kan er toch weinig fout gaan
Met die t bar wil hij gewoon wat meer onderrug stabiliteit creeeren (door de kleine correcties die je utivoert met jeo nderrug).
ik vind het wel best hoor. dat maandje kan ik ook nog wle wachten. Die extensions voelen wel goed aan trouwens. die hou ik er zeke rin.
D 1: borst + anterior/lateral delts
D 2: rug + posterior delts
D 3: RUST
D 4: benen (incl. kuiten)
D 5: armen + buik
D 6: RUST
D 7: RUST
D 8: herhaling schema
Wat bedoelen ze met anterior/lateral delts en posterior delts?
quote:probeer jij maar eens die oefening op dat apparaat, zonder je hams en/of onderrug te gebruikenOp dinsdag 11 april 2006 22:21 schreef LedZep het volgende:
Hyperextension is dan ook een hamstring oefening. Back extension (op hetzelfde 'apparaat') is een onderrug-oefening, kijk maar eens op exrx.com naar het verschil (bij hyperextension komt de beweging uit de heupen en doet je onderrug niks, de back extension is de echte extensie van de onderrug)
quote:Ooit van google gehoordOp dinsdag 11 april 2006 23:57 schreef Sloper het volgende:
Ik kwam ergens op inet dit schema tegen:
D 1: borst + anterior/lateral delts
D 2: rug + posterior delts
D 3: RUST
D 4: benen (incl. kuiten)
D 5: armen + buik
D 6: RUST
D 7: RUST
D 8: herhaling schema
Wat bedoelen ze met anterior/lateral delts en posterior delts?
quote:sinds wanneer zijn er 8 dagen in een week?Op dinsdag 11 april 2006 23:57 schreef Sloper het volgende:
Ik kwam ergens op inet dit schema tegen:
D 1: borst + anterior/lateral delts
D 2: rug + posterior delts
D 3: RUST
D 4: benen (incl. kuiten)
D 5: armen + buik
D 6: RUST
D 7: RUST
D 8: herhaling schema
Wat bedoelen ze met anterior/lateral delts en posterior delts?
quote:Op dinsdag 11 april 2006 19:33 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ik vind dat als je je benen ver vooruit zet, het wel een leuke oefening is. Soort van sissy squat geloof ik. En ik ga geen toestellen waar ik gebruik van maken in me gym de deur uit gooien, dat staat zo vreemd.
[..]
haha quote:Ik heb gister deadlifts gedaan, echt beginnen met de stang op de grond, en met de benen op 45 graden. Klopt het dat je gehele rug dan in 't begin en 't einde van de oefening bijna horizontaal is? Want met je benen op 90graden is dit zeker niet 't geval.Op zondag 9 april 2006 10:30 schreef LedZep het volgende:
[..]
Deadlifts altijd met stop. Ik zie nog teveel mensen hem gewoon laten zakken tot net boven de grond en dan weer omhoog gooien, terwijl het een DEAD-LIFT oftewel een DEAD-WEIGTH-LIFT is. Dat wil zeggen: een dood gewicht optillen. Dit is veel zwaarder omdat je elke positieve herhaling weer vanuit 0 moet beginnen en dus geen stretch reflex uit de vorige meer hebt.
Hierdoor train je ook je explosieve "starting-strength" (weet niet of het echt zo heet, ik noem het maar zo), wat erg handig is voor andere lifts.
quote:Misschien staat dat schema wel helemaal los van een week..kan best toch?Op woensdag 12 april 2006 00:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sinds wanneer zijn er 8 dagen in een week?
En de musculus deltoideus anterior, lateralis en posterior zijn respectievelijk de voorste, buitenste en achterste schouderspieren. Train je oa met side raises en roeien...
Spierpijn
quote:te laatOp woensdag 12 april 2006 00:16 schreef Tommy__ het volgende:
en om op je vraag te antwoorden, het zijn gedeeltes van je schouders (delts). voorkant, midden en achterkant
quote:Ligt aan je flexibiliteit, bij mij is hij tamelijk schuin, maar nog niet horizontaal (verschil per persoon). Though, het maakt weinig uit, zolang je 'm maar niet kromt.Op woensdag 12 april 2006 11:02 schreef mister_popcorn het volgende:
[..]
Ik heb gister deadlifts gedaan, echt beginnen met de stang op de grond, en met de benen op 45 graden. Klopt het dat je gehele rug dan in 't begin en 't einde van de oefening bijna horizontaal is? Want met je benen op 90graden is dit zeker niet 't geval.
quote:Lees je wel goed?Op woensdag 12 april 2006 00:13 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
probeer jij maar eens die oefening op dat apparaat, zonder je hams en/of onderrug te gebruiken
Hyperextension: hams
Back extension: onderrug
De back extension is een soort hyperextension zoals je hem niet uit moet voeren van fitness-instructeurs.
quote:Sinds wanneer moet je je aan een weekschema houden?Op woensdag 12 april 2006 00:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sinds wanneer zijn er 8 dagen in een week?
quote:er staat toch herhaling schemaOp woensdag 12 april 2006 00:15 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
sinds wanneer zijn er 8 dagen in een week?
dus bij 'dag 8' weer beginnen bij 1 quote:ik heb nooit een uitleg gekregen van instructeursOp woensdag 12 april 2006 16:57 schreef LedZep het volgende:
[..]
Lees je wel goed?
Hyperextension: hams
Back extension: onderrug
De back extension is een soort hyperextension zoals je hem niet uit moet voeren van fitness-instructeurs.
ik bedoel maar; probeer maar eens een back extension te doen zonder nog maar 1% van je hams te gebruiken, en visa versa
quote:Klopt (als ik je begrijp)Op woensdag 12 april 2006 19:09 schreef ivosnivo het volgende:
Heel simpel (als ik ledzep begrijp tenminste) om je hams te pakken, ga je van direct boven je reet buigen. En wil je je rug pakken dan moet je vanuit je rug iets daar boven gaan buigen.
Hyperextension:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BHyperextension.html
Back extension:
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBBackExtension.html
Bij de back extension krom je als het ware een beetje je bovenrug (simpel gezegd)
Wanneer je dan de positieve herhaling ingaat moet je veel meer kracht zetten vanuit je rug dan wanneer je puur vanuit je heupen draait (zoals bij hyperextension).
Maar maakt voor de rest niets uit vandaag voor het eerst pull ups gedaan op de machine die we hebben, voelde wel goed, morgen eens zien of ik het ook echt werkt
quote:Pull ups en chin ups zijn exact hetzelfde.Op woensdag 12 april 2006 20:33 schreef Tommy__ het volgende:
wat is nu het verschil tussen front pull ups, en chin ups?
De eerste huisvrouw die "Margriet lezende" beenspier-oefeningen doet is gespot...
quote:Op donderdag 13 april 2006 08:46 schreef BertV het volgende:
lol
De eerste huisvrouw die "Margriet lezende" beenspier-oefeningen doet is gespot...
o seated cable rows
o bent-over row
o front cable pulldowns
o close grip pulldowns
o rear cable pulldowns
quote:ik dacht dat pull ups met handpalm naar lichaam toe en chin ups met handpalm van lichaam weg was...Op woensdag 12 april 2006 20:54 schreef LedZep het volgende:
[..]
Pull ups en chin ups zijn exact hetzelfde.
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps. Waarom?
Borst is een grote spiergroep, maar daarbij belast je automatisch ook al je triceps doordat je gewicht van je af drukt. Je tricept lopen daarmee ook voor een deel vol en met specifieke tricepsoefeningen kun je ze helemaal vol laten lopen. Combineren dus
Voor de rug en de biceps geldt hetzelfde, je trekt gewicht naar je toe, dus belast je ook de biceps die daarmee deels vollopen.
De combinatie maakt de training voor je spieren intensiever en geconcentreerder en dus effectiever.
quote:Op woensdag 5 april 2006 21:31 schreef Tommy__ het volgende:
hier is mijn schema, 4 dagen voor in de vakanties en 3 dagen tijdens school
4 dagen schema:
Maandag:
- Borst:
- biceps
- buik
Dinsdag:
- kuiten
- onderrug
- schouders
Donderdag:
- rug
- triceps
- buik
Vrijdag:
- hams
- quads
- kuiten
- overig
3 dagen schema:
Maandag:
- Borst:
- biceps
- buik
- onderrug
Donderdag:
- rug
- triceps
- schouders
Vrijdag:
- hams
- quads
- kuiten
- overig
[ Bericht 0% gewijzigd door Nostradamus77 op 13-04-2006 12:21:54 ]
Het verschil in vetverbranding en conditie opbouwen is de intensiteit waarmee je de duurtraining uitvoert.
Op een rustig tempo verbrand je na een half uur vet, op een hoger tempo bouw je conditie op door zuurstofgebrek. Je lichaam creëert dan extra rode bloedcellen. Gevolg van conditietraining is wel dat je inteert op je spiermassa.
quote:Op maandag 10 april 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
Met 8 kilo dumbells begin je echt niks hoor. Van flies met 8 kg krijg je heus geen borstspieren.
Ik ben van plan om 2 x in de week direct na me training wat cardio te gaan doen. Mijn bedoeling is om wat conditie op te bouwen, want ik heb astma en ik merk dat ik soms wat weinig lucht heb met het trainen. Heeft iemand een idee hoelang ik dat moet gaan doen?
Ik hoef geen vet te verbranden, en ook geen spieren.
Dumbelroeien = standbeen (links) onder je lichaam, hand (links) op een bankje, andere hand (rechts) een dumbel (hoe zwaar moet je maar zien wat je aankunt), rechterbeen naar achteren plaatsen en met rechts een zagende beweging maken. Uitstrekken alsof je de dumbel zo ver mogelijk voor je neer wilt leggen en weer terug halen tot op je heup, rug recht houden en schouder niet te ver naar achteren draaien.
Op het plaatje ziet het er een beetje gaar uit, zelf vind ik het ook fijner beide benen op de grond te hebben, gespreid te staan en iets door de knieën te zakken. Dat staat stabieler en je kunt meer gewicht in de handen nemen (als een rugby speler, klaar voor de scrumble of hoe dat ook mag heten)
T-bar is hetzelfde principe maar je doet het met beide armen tegelijk.
quote:Op zondag 9 april 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
Ledzep, morgen is mijn rug weer aan de beurt...
Hoeveel sets is een prima aantal voor de rug.. (aangezien de rug een relatief grote spiergroep is)..
mijn schema is altijd iets in deze richting: (alle oefeningen progressief gewicht toename)
4 sets - lat pulley naar de nek
4 sets -lat pulley naar de borst
4 sets- pulley naar de borst met zo'n smal dingetje.. chinning triangle
[afbeelding]
4 sets - bent over rows of met zo'n machine waar je die beweging zittend bij doet, of seated cable rows
ik wil gaan proberen om me langzaam te leren om me op te trekken.. dit kan ik nu nog niet. Maar wil wel proberen door nu smal te beginnen en voornamelijk biceps te gebruiken, steeds handen verder uit me kaar tot dat het uiteindelijk wel lukt,
Daarnaast wil ik dan toch die deadlift gaan proberen.
quote:Dat dacht ik ook. Maar de instructeur wist het verschil niet. Met de handpalmen naar binnen voelt het natuurlijkste. Zal wel een internet-weetje zijn.Op donderdag 13 april 2006 11:37 schreef Genjuro het volgende:
[..]
ik dacht dat pull ups met handpalm naar lichaam toe en chin ups met handpalm van lichaam weg was...
Wel maakt het natuurlijk een enorm verschil hoe ver je je handen plaatst. Handen dicht bijelkaar is het een leuke oefening. (vooral biceps?) Hoe verder uitelkaar hoe minder de lol.
En die extensions doe ik volgens door elkaar heen, zonder te weten wat ik nou precies train, ik zal die plaatjes eens goed bestuderen...
quote:ja daar van was ik ook al vanop de hoogteOp donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Je combineert de spiergroepen onlogisch.
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps. Waarom?
Borst is een grote spiergroep, maar daarbij belast je automatisch ook al je triceps doordat je gewicht van je af drukt. Je tricept lopen daarmee ook voor een deel vol en met specifieke tricepsoefeningen kun je ze helemaal vol laten lopen. Combineren dus
Voor de rug en de biceps geldt hetzelfde, je trekt gewicht naar je toe, dus belast je ook de biceps die daarmee deels vollopen.
De combinatie maakt de training voor je spieren intensiever en geconcentreerder en dus effectiever.
[..]
wat ik dus bedoel is m'n triceps apart doen bij de rug en biceps bij de borst omdat ik ze anders mss overbelast
hij zet z'n been te ver naar voren waardoor z'n rug niet recht komt en hij de oefening niet goed uitvoert
quote:tja, ach, zo'n geweldige oefening vind ik 't het ook echt niet, trek daar zonder problemen 30+ van de grond per dumbell, en voel er weinig van...Op donderdag 13 april 2006 14:13 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja daar van was ik ook al vanop de hoogte
wat ik dus bedoel is m'n triceps apart doen bij de rug en biceps bij de borst omdat ik ze anders mss overbelast
[afbeelding]
hij zet z'n been te ver naar voren waardoor z'n rug niet recht komt en hij de oefening niet goed uitvoert
quote:*Sigh*Op donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Je combineert de spiergroepen onlogisch.
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps. Waarom?
Borst is een grote spiergroep, maar daarbij belast je automatisch ook al je triceps doordat je gewicht van je af drukt. Je tricept lopen daarmee ook voor een deel vol en met specifieke tricepsoefeningen kun je ze helemaal vol laten lopen. Combineren dus
Voor de rug en de biceps geldt hetzelfde, je trekt gewicht naar je toe, dus belast je ook de biceps die daarmee deels vollopen.
De combinatie maakt de training voor je spieren intensiever en geconcentreerder en dus effectiever.
[..]
Het is pas onlogisch om te stellen dat 1 indeling voor iedereen de beste is. Sommigen hebben niet genoeg aan 1 maal triceps belasting per week. Dan is het verstandig om triceps bij rug te doen en biceps bij borst bijvoorbeeld.
Ook mogelijk: een aparte armendag, apart van borst en/of rugtraining. 1 maal arm (biceps dan wel triceps) als synergist training en 1 maal op een aparte dag.
Je zou zelfs kunnen zeggen dat borst+triceps een onlogische combinatie is omdat je de triceps nooit optimaal meer kan trainen na een sessie bankdrukken. Door de triceps op een andere dag te plaatsen train je em 2x per week goed, icm de korte hersteltijd van dergelijke kleine spieren als biceps en triceps kan dit goed werken.
Dan heb ik het nog niet eens over het feit dat de biceps bij wijd benchen flink gebruikt wordt en de triceps bij zo ongeveer elke rugoefening gebruikt wordt.
quote:Je verbrandt in de eerste minuut al vet.Op donderdag 13 april 2006 11:45 schreef Nostradamus77 het volgende:
Wil je conditie, dan moet je duurtraining doen.
Het verschil in vetverbranding en conditie opbouwen is de intensiteit waarmee je de duurtraining uitvoert.
Op een rustig tempo verbrand je na een half uur vet, op een hoger tempo bouw je conditie op door zuurstofgebrek. Je lichaam creëert dan extra rode bloedcellen. Gevolg van conditietraining is wel dat je inteert op je spiermassa.
[..]
"Chin up en pull up zijn gewoon 2 benamingen voor dezelfde oefening.
CP heeft ooit eens voor de verduidelijking in een artikel een onderscheid gemaakt zodat er niet steeds uitgelegd hoefde te worden wat bedoelt werd en op de een of andere manier is dat een eigen leven gaan lijden
Als er al verschil is dan zou je idd dkunnen stellen de chin up altijd naar de voorkant is en dat de pull up zowel naar de voor- als naar de achterkant kan zijn.
Als je helemaal duidelijk wilt zijn kan je beter gebruik maken van termen zoals bv chins/pull up met gesupineerde (onderhandse) of geproneerde (bovenhandse) greep. Op die manier is voor iedereen duidelijk wat bedoelt word en niet alleen voor diegenen die toevalig dezelfde site's bezoeken als jij zelf"
quote:Ik zou het bij 2 pulldowns houden en afhankelijk van het aantal sets 2 of 3 soorten rows. In ieder geval meer rows dan pulldowns aangezien deze de rug meer in z'n algeheel trainen.Op donderdag 13 april 2006 10:04 schreef Tommy__ het volgende:
zou ik teveel rug oefeningen doen..?
o seated cable rows
o bent-over row
o front cable pulldowns
o close grip pulldowns
o rear cable pulldowns
Vb:
bent rows - 4 sets
t-bar row (dit doe ik altijd met een losse olympische bar zonder handvat oid) - 4 sets
front pulldown - 3 sets
close grip pulldown - 2 sets
Je kan er een cable row / back extension bij doen voor de pomp oid.
je zegt daar iets over olympische bar, maar hoe doe je dat dan? gewicht langs 1 kant en het uiteinde vastpakken met 2 handen boven mekaar?
en ik zou eerder kiezen voor een front- of close grip pulldown te doen en een rear pulldown erbij te smijten
quote:Vind ik niet onlogisch.Op donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps.
Als ik rug heb gedaan kan ik echt niet een goede bicepstraining afronden, die zit dan zo vol dat ik hem niet maximaal kan stimuleren.
Sommigen hebben hier minder last van en zien het als een goede 'warming-up' oid. Ieder zijn ding wat ieder voor zich moet uitmaken.
Onlogisch is het dus zeker niet.
[ Bericht 49% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:42:05 ]
[ Bericht 81% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:48 ]
[ Bericht 47% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:31 ]
Daarbij heb ik vroeger ook altijd borst/triceps en rug/biceps getraint. Nu train ik al een dik half jaar borst/biceps en rug/triceps wat voor mij veel beter werkt vooral omdat ik na de rug niet optimaal meer mijn biceps kon trainen. Dus ik vind dit ook echt geen onlogisch schema, net zo als dat ik dat andere schema ook goed vond. Ligt er maar aan wat voor jou het beste werkt.
[ Bericht 56% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:09 ]
Qua kennis maybe een leuke toevoeging, qua sociaal aspect een arrogant mannetje.
To bad.
quote:My thoughts exactlyOp vrijdag 14 april 2006 11:54 schreef Mr.J het volgende:
Jammer weer.
Qua kennis maybe een leuke toevoeging, qua sociaal aspect een arrogant mannetje.
To bad.
Ow ja, sorry voor het quoten
[ Bericht 26% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:40:15 ]
Dit topic bestaat voor een groot deel uit een vaste groep mensen, uit het niets binnenvallen met een attitude valt niet echt goed hier. (Waar is Del Torro eigenlijk?
) quote:die is kickbacks aan het doen voor zijn bicepsOp vrijdag 14 april 2006 12:03 schreef Mr.J het volgende:
Hou 't dan ook goed en doe gezellig mee hier.
Dit topic bestaat voor een groot deel uit een vaste groep mensen, uit het niets binnenvallen met een attitude valt niet echt goed hier. (Waar is Del Torro eigenlijk?
quote:Ja. En een behind the neck pulldown heeft totaal geen toegevoegde waarde, behalve dan de kans op een schouderblessure.Op donderdag 13 april 2006 22:40 schreef Tommy__ het volgende:
back extension doe ik appart als onderrug, een t-bar hebben we niet in de gym en bent rows bezeren m'n rug waar ik op moet letten van m'n huisarts
je zegt daar iets over olympische bar, maar hoe doe je dat dan? gewicht langs 1 kant en het uiteinde vastpakken met 2 handen boven mekaar?
en ik zou eerder kiezen voor een front- of close grip pulldown te doen en een rear pulldown erbij te smijten
waarom raad milos die dan zo aan?
Of het echt toegevoegde waarde heeft kun je wel voelen na de eerste twee oefeningen.
Je kunt 'm licht pakken en meer herhalingen doen om 'af te pompen'.
Je moet luisteren naar je lichaam. Als je iets verdachts voelt ben je aan het forceren en dat is nooit goed. Daar schiet je niks mee op en veroorzaak je alleen blessures mee, waardoor je weer niet (zwaar) kunt trainen etc etc
quote:Geen idee, maar Milos raadt ook aan om de binnenkant van je borst goed te trainen, dus naar hem zou ik niet zo luisteren.Op vrijdag 14 april 2006 13:42 schreef Tommy__ het volgende:
oei, ik dacht al dat ik iets voelde
waarom raad milos die dan zo aan?
quote:Klopt. Het is ook best een aardige kerel, lijkt me. Though de meeste pro's hebben wel een of andere onzintheorie, maar daar moet je maar gewoon niet naar luisteren.Op vrijdag 14 april 2006 14:53 schreef Mr.J het volgende:
Toch heeft hij ook zat bruikbare tips in The Fit Show gegeven.
Binnenkant borst trainen, laat 3XL het maar niet horen.
quote:Ik zeg het niet, ik hou me inOp vrijdag 14 april 2006 12:03 schreef Mr.J het volgende:
Hou 't dan ook goed en doe gezellig mee hier.
Dit topic bestaat voor een groot deel uit een vaste groep mensen, uit het niets binnenvallen met een attitude valt niet echt goed hier. (Waar is Del Torro eigenlijk?
SPOILERhammer curls
quote:Wat zijn je stats dan? Daaruit kun je ook vaak wel opmaken of iemand poep praat of niet.Op vrijdag 14 april 2006 11:19 schreef Nostradamus77 het volgende:
Ook dat had ik al gezegd, men moet maar doen wat ie goed vindt. Ik ga niet tegen reacties in van mensen die er anders over denken. Dat moeten ze zelf weten. Als ik reageren de anderen ook alsof ze het weten, nou prima toch? Dan weet je het voor jezelf. Ze hoeven mij niet te overtuigen hoor
quote:Daar ben ik het niet mee eens. Pavel Tsatsouline bijvoorbeeld is maar een klein mannetje en van hem kan je ontzettend veel aannemen. Daarentegen zijn er genoeg beren waarvan je je afvraagt hoeveel hersencellen ze nog hebben.Op vrijdag 14 april 2006 17:35 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat zijn je stats dan? Daaruit kun je ook vaak wel opmaken of iemand poep praat of niet.
In eerste instantie goed luisteren naar wat de grote jongens je vertellen en uiteindelijk als je net als hen bijna dagelijk traint leer je je lichaam kennen als geen ander. Daar komt geen raketwetenschap bij kijken... groot worden kan (bijna) iedereen. Je moet vooral een beetje gek en bezeten zijn.
Verstand er van hebben is wat anders.
quote:Nou, als we allemaal precies deden wat Arnold ons heeft verteld ben ik bang dat er zéér weinig progressie wordt gemaakt.Op vrijdag 14 april 2006 20:54 schreef Nostradamus77 het volgende:
tja, niet om het één of ander. Maar om te trainen hoef je natuurlijk niet veel verstand te hebben.
In eerste instantie goed luisteren naar wat de grote jongens je vertellen en uiteindelijk als je net als hen bijna dagelijk traint wordt het gewoon routine en leer je je lichaam kennen als geen ander. Daar komt geen raketwetenschap bij kijken...
Ik wil niets te teniet doen aan de kolossen uit het wereldje, ze zullen ongetwijfeld de nodige wetenschap van voeding, oefeningen en leefgewoonten hebben. Ik denk alleen dat je dit vanzelf krijgt wanneer je er maar bezeten genoeg mee bezig bent. Het is geen moeilijke stof... that's all
quote:Ik denk dat je het zo moeilijk kunt maken als je zelf wilOp vrijdag 14 april 2006 21:01 schreef Nostradamus77 het volgende:
Écht groot word je in ieder geval niet zonder pillen en spuiten, da's wel duidelijk. Dat moet je er dan maar net voor over hebben.
Ik wil niets te teniet doen aan de kolossen uit het wereldje, ze zullen ongetwijfeld de nodige wetenschap van voeding, oefeningen en leefgewoonten hebben. Ik denk alleen dat je dit vanzelf krijgt wanneer je er maar bezeten genoeg mee bezig bent. Het is geen moeilijke stof... that's all
. Da's ook wel het mooie eraan.quote:Wat kraam je nu weer voor onzin uit? Tuurlijk kun je wel op een natuurlijke manier groot worden, tis maar wat je er voor over hebt.Op vrijdag 14 april 2006 21:01 schreef Nostradamus77 het volgende:
Écht groot word je in ieder geval niet zonder pillen en spuiten, da's wel duidelijk. Dat moet je er dan maar net voor over hebben.
Ik wil niets te teniet doen aan de kolossen uit het wereldje, ze zullen ongetwijfeld de nodige wetenschap van voeding, oefeningen en leefgewoonten hebben. Ik denk alleen dat je dit vanzelf krijgt wanneer je er maar bezeten genoeg mee bezig bent. Het is geen moeilijke stof... that's all
quote:Niet competitie-bodybuilderstyle(ja buiten de echte natural competities ja)Op zaterdag 15 april 2006 12:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat kraam je nu weer voor onzin uit? Tuurlijk kun je wel op een natuurlijke manier groot worden, tis maar wat je er voor over hebt.
"echt groot" is trouwens te onbepaald om hier een deftig antwoord op te geven, wat de een groot vindt vindt de andere beachboy...
Denken dat je dichtbij ronnie coleman kunt komen zonder erg goede aanleg en kilos te slikken en liters te spuiten is idd wel naief
Maar ja, ik vind naar die middelen grijpen gewoon cheaten, het beste eruitziende lichaam krijgen aan de hand van enkel gezonde producten is wat telt voor mij
(dit natuurlijk zonder AAS)
Hierover is op dit moment een verhitte discussie op DBB (Training en Oefeningen).
quote:Collega van mij is rond de 1,85 1,90 en weegt 120 kilo, ik vind hem echt groot. En hij heeft nog niks gebruikt.Op zaterdag 15 april 2006 12:42 schreef Genjuro het volgende:
Niet competitie-bodybuilderstyle(ja buiten de echte natural competities ja)
"echt groot" is trouwens te onbepaald om hier een deftig antwoord op te geven, wat de een groot vindt vindt de andere beachboy...
quote:Dat lijkt me ook wel.Denken dat je dichtbij ronnie coleman kunt komen zonder erg goede aanleg en kilos te slikken en liters te spuiten is idd wel naief
quote:Zo zie ik het ook wel een beetje, vaak zie je het ook wel (niet altijd). Maar waar het mij ook wel om gaat is dat je kunt zeggen dat je het bereikt hebt op (soort van) eigen krachten ofzo. Niet dat je het anders op iemand anders zijn kracht doet, maarja.Oke dat snap ik.
Maar ja, ik vind naar die middelen grijpen gewoon cheaten, het beste eruitziende lichaam krijgen aan de hand van enkel gezonde producten is wat telt voor mij
quote:Dat lijkt me ook wel, alleen denkt de rest van de wereld er vaak anders over.Op zaterdag 15 april 2006 12:54 schreef LedZep het volgende:
Ik ben van mening dat je, met een gemiddelde lengte - laten we zeggen 1.80, met genoeg toewijdig en motivatie zonder veel problemen 100 kilo met 10% vet kan worden. Ja, iedereen ja, ook ecto's.
(dit natuurlijk zonder AAS)
Hierover is op dit moment een verhitte discussie op DBB (Training en Oefeningen).
quote:Tja, we worden ook doodgegooid met gezeik over "goede genen", "massapotentie", "natuurlijke grens" etc etc. En 97% na 3 jaar maar denken dat ze aan hun grens zittenOp zaterdag 15 april 2006 13:21 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Collega van mij is rond de 1,85 1,90 en weegt 120 kilo, ik vind hem echt groot. En hij heeft nog niks gebruikt.
[..]
Dat lijkt me ook wel.
[..]
Zo zie ik het ook wel een beetje, vaak zie je het ook wel (niet altijd). Maar waar het mij ook wel om gaat is dat je kunt zeggen dat je het bereikt hebt op (soort van) eigen krachten ofzo. Niet dat je het anders op iemand anders zijn kracht doet, maarja.
[..]
Dat lijkt me ook wel, alleen denkt de rest van de wereld er vaak anders over.
quote:Blijven lezen, blijven leren, blijf je schema omgooien, blijf andere oefeningen doen, pas je eetschema aan enzo enzo enzo. Er valt zoveel aan te passen.Op zaterdag 15 april 2006 13:25 schreef LedZep het volgende:
[..]
Tja, we worden ook doodgegooid met gezeik over "goede genen", "massapotentie", "natuurlijke grens" etc etc. En 97% na 3 jaar maar denken dat ze aan hun grens zitten
) Ik heb afgelopen week trouwens pyramide systeem geprobeerd, ipv 3x10 heb ik 10,8,6 gedaan. Ik voelde het wel wat beter maar ik denk dat ik gewoon 3x10 blijf doen de komende 2 weken.
Alleen laatste oefening, pff, moet ik met mn armen over zon bankje hangen, met mn ellebogen naar beneden, en dan met twee handen in twee handvaten, en dan zo je arm buigen, dus je biceps intrekken volgens mij, was ook 10 kg, echt veel te veel, met 10 kg dumbells heb ik al moeite, en hiermee kon ik ook niet fatsoenlijk in de goede richting kracht zetten, dus effectief moest ik ook nog meer dan 10 kg kracht zetten, lekker verdeelt weer, denk maar niet dat ik naar die sportschool ga...
Maarja, heb nu nog steeds helse pijnen in m'n biceps (2 dagen later), en m'n rechter arm kan ik niet helemaal meer strekken, en het doet ook echt pijn als ik het probeer, het voelt echt niet goed, hoort dit zo?
direct met veel gewicht beginnen is nooit goed.
die oefening voor de biceps is trouwens absoluut een slechte om direct de eerste dag te doen. Meestal leren ze je deze pas aan nadat je een tijdje je biceps getraind hebt.
de pijn die je nu hebt is volgens mij de aanhechting van je onderarm naar je elleboog toe.
die pijn is normaal opzich.. het was alleen niet nodig geweest.
En sowieso was de verhouding echt kut, toen ik vroeger nog fitnesste, deed ik bij dat achter-je-nek-omlaag-trekding 30 kg, en bij biceps 6 kg, nu was het 15 kg en 10 kg
http://www.mannen-gezondheid.com/spieren-fitnessoefeningen.html
Ondanks wat instructeurs je willen wijsmaken is "spanning erophouden" lang niet altijd verstandig. Bij compounds als deadlift en squat (box squats dan bv) is het zelfs beter om de spanning tussen de eccentrische en de volgende concentrische beweging eraf te halen, zodat er "starting-strength" wordt ontwikkeld (geen stretch reflex, beweging vanuit 0 beginnen) en dus meer spiervezels worden aangesproken dan wanneer je continue de spanning erop laat.
Spanning erophouden betekent niets anders dan dezelfde vezels langer belasten, terwijl je juist zo veel mogelijk vezels wilt aanspreken.
quote:Volgens mij kun je een spiergroep op die manier nooit helemaal uitputten. Als je van te voren al gaat denken van ik moet dit 3 x 10 doen, of ik moet eerst 10 en dan hierna 8....... Ik tel me herhalingen wel, maar ik stop niet bij mooie ronde getallen. Ik ga gewoon door tot het niet verder meer wil, dan put je pas je spieren uit.Op zaterdag 15 april 2006 14:37 schreef Fugie het volgende:
met welke sets spreek je nu exact welke spiervezels aan ? Iemand een linkje met info daarover, ik kan er niet zoveel over vinden (of ik zoek niet goed
Ik heb afgelopen week trouwens pyramide systeem geprobeerd, ipv 3x10 heb ik 10,8,6 gedaan. Ik voelde het wel wat beter maar ik denk dat ik gewoon 3x10 blijf doen de komende 2 weken.
quote:Ik blijf ALTIJD onder mijn maximum, ik train dus NOOIT tot het niet meer wil en dit bevalt mij persoonlijk een stuk beter.Op zaterdag 15 april 2006 15:46 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Volgens mij kun je een spiergroep op die manier nooit helemaal uitputten. Als je van te voren al gaat denken van ik moet dit 3 x 10 doen, of ik moet eerst 10 en dan hierna 8....... Ik tel me herhalingen wel, maar ik stop niet bij mooie ronde getallen. Ik ga gewoon door tot het niet verder meer wil, dan put je pas je spieren uit.
quote:Ja maar jij traint heel anders, je squat toch 3 keer in de week? Als je dan maximaal zou trainen zouden je benen eraf vallen.Op zaterdag 15 april 2006 15:59 schreef LedZep het volgende:
[..]
Ik blijf ALTIJD onder mijn maximum, ik train dus NOOIT tot het niet meer wil en dit bevalt mij persoonlijk een stuk beter.
quote:Het is heel simpel.Op zaterdag 15 april 2006 16:17 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Ja maar jij traint heel anders, je squat toch 3 keer in de week? Als je dan maximaal zou trainen zouden je benen eraf vallen.
1. Trainen tot failure -> 1 per week belasting, niet meer
2. Trainen tot ca. 2 reps onder failure -> 2-4 keer per week belasting geen enkel probleem
Beide opties zijn mogelijk, ik kies echter voor 2 omdat het stukken minder belastend is voor het zenuwstelsel + een hoger weekvolume.
En het schema is een saai schema van de sportschool, wat ik nu nog even gebruik tot het voetbalseizoen is afgelopen. Ben druk bezig met zelf een schema te maken
Ik ben nu ook allerlei oefeningen aan het proberen die ik in me schema wil. Overigens is het niet 3x10 maar 2x10 en dan max aantal reps, meestal rond de 10, zelfde bij pyramidevorm.
quote:thnx voor de link en de tips, was wel ongeveer wat ik zochtOp zaterdag 15 april 2006 16:04 schreef LedZep het volgende:
Btw, Fugie, het is beter om je repranges zo veel mogelijk af te wisselen. Doe de ene training bv 3x10, maar de volgende 6x5, 10x3, 8x4 / 4x8 or whatsoever. Doe ipv in totaal 30 reps ook eens 25, 35 of zelfs 40.
Ik was in principe van plan om in mijn nieuwe schema sets te gaan gebruiken van 8,8,max. Ik snap dat afwisselen goed is dus ik moet nog wat varianten bedenken
Had er nog niet echt over nagedacht Dag 1.
Deadlift
Bench press (wide)
Rows
Triceps + delts
Dag 2.
Squat lite
Overhead presses
Rows
Curls
Dag 3.
Squat
Bench press (narrow)
(Power) clean
Chins
quote:Ben ik het of doe je juist speciaal geen isolatieoefeningen?Op zaterdag 15 april 2006 17:08 schreef LedZep het volgende:
Nieuwe schema (ruwweg):
Dag 1.
Deadlift
Bench press (wide)
Rows
Triceps + delts
Dag 2.
Squat lite
Overhead presses
Rows
Curls
Dag 3.
Squat
Bench press (narrow)
(Power) clean
Chins
quote:Op dag 1 tricep extensions en side / bent over raises óf face pulls.Op zaterdag 15 april 2006 17:15 schreef Genjuro het volgende:
[..]
Ben ik het of doe je juist speciaal geen isolatieoefeningen?
Op dag 2 barbell curls (alleen deze)
Dat ist wel zo'n beetje ja.
quote:Op zaterdag 15 april 2006 12:38 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Wat kraam je nu weer voor onzin uit? Tuurlijk kun je wel op een natuurlijke manier groot worden, tis maar wat je er voor over hebt.
quote:Omdat jij het niet kunt is het niet onmogelijk hoor. Het kost alleen heel veel inspanning energie en moeite, en dat moet je erin willen steken.Op zaterdag 15 april 2006 17:49 schreef Nostradamus77 het volgende:
onzin? nogal naïef om te denken dat mensen van zeg maar 1.85 mtr 130 kilo kunnen worden, droog, zonder dat ze gebruiken.
[..]
quote:Er is nogal een verschil van 100-110 kilo en 130 kiloOp zaterdag 15 april 2006 17:49 schreef Nostradamus77 het volgende:
onzin? nogal naïef om te denken dat mensen van zeg maar 1.85 mtr 130 kilo kunnen worden, droog, zonder dat ze gebruiken.
[..]
. En dat jij bij voorbaat al denkt dat het onmogelijk is zal het voor jou ook onmogelijk maken.ik ga 2 of 3 keer per week sporten, soms ook 4 keer, maar ik ga te onregelmatig om echt zo'n schemaatje te maken "dinsdag biceps-dag" etc. Daarom wil ik een programma maken dat heel mijn lichaam traint. Vandaag heb ik een goede stap in de richting gedaan door voor het eerst te squatten (Lekker
). Ik wil ook gaan bankdrukken en deadlifts gaan doen, daar ga ik deze week instructies voor vragen. Kan er iemand een globaal idee geven van een oefening of 8 waarmee ik dus heel mijn lichaam afwerk? Bij voorbaat dank quote:Als je 3 keer per week gaat kun je de oefeningen ook wel over de week verdelen, ook is het belangrijk een goed voedingsschema te hebben.Op zaterdag 15 april 2006 18:44 schreef J-Will het volgende:
Hey mensen,
ik ga 2 of 3 keer per week sporten, soms ook 4 keer, maar ik ga te onregelmatig om echt zo'n schemaatje te maken "dinsdag biceps-dag" etc. Daarom wil ik een programma maken dat heel mijn lichaam traint. Vandaag heb ik een goede stap in de richting gedaan door voor het eerst te squatten (Lekker
quote:Je kan 2 programma's nemen die je dan afwisselt:Op zaterdag 15 april 2006 18:44 schreef J-Will het volgende:
Hey mensen,
ik ga 2 of 3 keer per week sporten, soms ook 4 keer, maar ik ga te onregelmatig om echt zo'n schemaatje te maken "dinsdag biceps-dag" etc. Daarom wil ik een programma maken dat heel mijn lichaam traint. Vandaag heb ik een goede stap in de richting gedaan door voor het eerst te squatten (Lekker
1.
Squat
Romanian deadlift
Bent row
Parallel dip
Military press
French press
Barbell curl
Standing calf raise
2.
Deadlift
Front squat
Pull up / Lat pulldown
Incline (dumbbell) press
Upright row
Tate press (zie google afbeeldingen voor uitvoering)
Incline dumbbell curl
Seated calf raise
Let op: dit is een ontzettend zwaar programma!! Forceer de eerste weken niks en let vooral op je uitvoering. Probeer in ieder geval in anderhalf uur klaar te zijn. TRAIN NIET TOT FAILURE!!!! Dit is veel en veel te belastend als je 2-3 dit doet. Blijf er dus 1-2 herhalingen onder, altijd.
Neem voor de been, borst en rug oefeningen bijvoorbeeld 4 setjes, voor schouders en armen 3 oid.
quote:Op zaterdag 15 april 2006 12:54 schreef LedZep het volgende:
Ik ben van mening dat je, met een gemiddelde lengte - laten we zeggen 1.80, met genoeg toewijdig en motivatie zonder veel problemen 100 kilo met 10% vet kan worden. Ja, iedereen ja, ook ecto's.
(dit natuurlijk zonder AAS)
Hierover is op dit moment een verhitte discussie op DBB (Training en Oefeningen).
quote:Dat is wereldniveau!Op zaterdag 15 april 2006 19:57 schreef Nostradamus77 het volgende:
Dat kan zeker, maar dat is ook niet écht groot. Ik ben zelf 1,84 en 92 kilo, 9% met 'slechts' voedingsupplementen. Echt groot was onze sportschooleigenaar voordat zijn borstspier is geknapt. Die was droog op 5% nog 135 kilo en is van mijn lengte.
[..]
quote:Op zaterdag 15 april 2006 18:10 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Omdat jij het niet kunt is het niet onmogelijk hoor. Het kost alleen heel veel inspanning energie en moeite, en dat moet je erin willen steken.
[ Bericht 2% gewijzigd door Nostradamus77 op 15-04-2006 20:09:00 ]
Als je foto's van 'm ziet uit die tijd schrik je je dood, da's echt niet menselijk meer. Er viel een schaduw als hij de sportschool binnenkwam. Kniebuigingen met 300 kilo in de nek, leg press met 800 kio, echt ziek en indrukwekkend.
quote:
quote:Jij hebt ook al een paar keer wat over mij (misschien onbewust) gezegd. De meesten zien mij ook als "groot", en ik heb nog nooit van de verboden middelen gesnoept.Op zaterdag 15 april 2006 20:03 schreef Nostradamus77 het volgende:
Je kent me blijkbaar goed; dit is al de derde keer dat je iets over mij persoonlijk zegt. Vind ik prima hoor, als jij je daar goed bij voelt. Het zou je alleen sieren wanneer je dat niet zou doen.
[..]
Maar ik wist niet dat voor jou groot was 135 kg met heel erg weinig vet. Want dat wordt wel vrij lastig zonder roids.
Dat is voor mij inderdaad groot, wedstrijdgroot in de zware klasse. Komt misschien omdat er bij ons de op school een aantal van die gorilla's rondlopen. En ik ben er wel achter dat zij stuk voor stuk snoepen van de verboden vruchten.
Ondanks dat toch behoorlijk indrukwekkend om ze aan het werk te zien. Schouders voor drukken op de machine met aan beide kanten 90 kilo aan schijfjes. Ik kom net aan de helft haha. Maar ik moet zeggen dat ik ook niet groter wil worden. Een paar procent vet er nog af en dan op 90 kilo blijven hangen vind ik prima.
quote:Zo'n gast heb ik vroeger ook in me sportschool gehad. Hij was ongeveer 1,5 meter lang en ook zo breed. Als ie liep schuurden zijn benen tegen elkaar aan, daarom liep ie vrij apart. Maar hij drukte ook 200 kg voorlangs, super explosief en hele korte bewegingen deed ie (niet helemaal uitstoten). En hij had al van die korte armpjes.Op zaterdag 15 april 2006 20:27 schreef Nostradamus77 het volgende:
Dan laten we het hier bij. Ik heb geen zin in dat soort dingen.
Dat is voor mij inderdaad groot, wedstrijdgroot in de zware klasse. Komt misschien omdat er bij ons de op school een aantal van die gorilla's rondlopen. En ik ben er wel achter dat zij stuk voor stuk snoepen van de verboden vruchten.
Ondanks dat toch behoorlijk indrukwekkend om ze aan het werk te zien. Schouders voor drukken op de machine met aan beide kanten 90 kilo aan schijfjes. Ik kom net aan de helft haha. Maar ik moet zeggen dat ik ook niet groter wil worden. Een paar procent vet er nog af en dan op 90 kilo blijven hangen vind ik prima.
quote:Bron?Op zaterdag 15 april 2006 20:41 schreef STAIRWARES het volgende:
Lees ik nu goed dat er doping/of pillen enzo zijn die vet verbranden?
quote:Wow wtf, borstspier geknapt, hoe kan dat? (en wat gebeurt er dan)Op zaterdag 15 april 2006 19:57 schreef Nostradamus77 het volgende:
Echt groot was onze sportschooleigenaar voordat zijn borstspier is geknapt. Die was droog op 5% nog 135 kilo en is van mijn lengte.
[..]
quote:Gescheurde borstspier komt nogal es voor bij mensen die in korte tijd enorme gains maken op de bench press.Op zaterdag 15 april 2006 21:06 schreef synthesix het volgende:
[..]
Wow wtf, borstspier geknapt, hoe kan dat? (en wat gebeurt er dan)
Gevolg is een paar weken rust en met geluk daarna weer rustig opbouwen, je bent iig een flinke tijd uit de business.
quote:Op zaterdag 15 april 2006 20:41 schreef STAIRWARES het volgende:
Lees ik nu goed dat er doping/of pillen enzo zijn die vet verbranden?
quote:Op zaterdag 15 april 2006 21:08 schreef LedZep het volgende:
[..]
Gescheurde borstspier komt nogal es voor bij mensen die in korte tijd enorme gains maken op de bench press.
Gevolg is een paar weken rust en met geluk daarna weer rustig opbouwen, je bent iig een flinke tijd uit de business.
quote:Werken die ook nog dan? Ik had altijd het idee dat het van die tell-sell oplossingen warenOp zaterdag 15 april 2006 21:14 schreef Nostradamus77 het volgende:
Die zijn er genoeg, stack in alle varianten.
[..]
Leuk topic dit btw (Ook al doe ik zelf (nog) niet aan bodybuilding)
quote:Mijn sportschoolhouder heeft dat ook gehad, en het gebeurde net toen ie aan het pompen was. Als ik hem moet geloven heeft ie nog nooit zoveel pijn gehad.Op zaterdag 15 april 2006 21:17 schreef Nostradamus77 het volgende:
Bij hem was het dus wel een ander verhaal, zijn spier was echt AFgescheurd. Van de schouder af teruggeschoten in de borst. Die moest operatief weer aan de juiste punten worden vastgezet, waarna hij de spier tot nu toe nog steeds niet zwaar heeft kunnen belasten. Hij weegt nu nog ongeveer 100 kilo, met zo'n 10 procent vet.
[..]
Gebruik nu nog creatine, glutaminen, megacel, whey eiwit en multi -pack vitamine supplementen
NB. Andere stacks zijn nog gewoon legaal in NL, zoals Stack 2, 3 en 4... de meeste zijn ephedra vrij.
[ Bericht 11% gewijzigd door Nostradamus77 op 15-04-2006 21:42:27 ]
quote:Op zaterdag 15 april 2006 21:30 schreef ivosnivo het volgende:
[..]
Mijn sportschoolhouder heeft dat ook gehad, en het gebeurde net toen ie aan het pompen was. Als ik hem moet geloven heeft ie nog nooit zoveel pijn gehad.
Cardio is veel beter om vet kwijt te raken. The natural way...
heb van de week maar weer eens beetje getraind, lekker rustig beginnen en ik moet zeggen dat het lekker heeft gevoeld
dinsdag maar eindelijk weer eens vol tegenaan quote:Daar ben ik mee bezig, en ik eet al behoorlijk gezond, alleen brood, meusli, en gevarieerd avond eten.Op zaterdag 15 april 2006 21:52 schreef ivosnivo het volgende:
Zou je niet beter wat minder ongezond gaan eten en wat gaan bewegen?
Maar ik weet gewoon van mezelf dat ik heel moeilijk vet kwijt raak, ook al sport ik veel en eet ik weinig, ik merk namelijk ook al snel, dat als ik te weinig eet, ik minder presteer omdat ik gewoon moe ben.
Met relatief niet vetter worden (ik groei nog), heb ik niet zo'n moeite, maar afvallen dat lukt gewoon niet.
Ik heb een keer een week lang, ik denk wel 50% geminderd in m'n calorieëninname, toen was ik gewoon de hele dag uitgeput, kon gewoon letterlijk niet meer rennen, en ben ik uiteindelijk na een week (slechts) 1,5 kg afgevallen.
quote:Logisch. Als je slechts 50% van je energie inneemt gaat je lichaam in een soort overlevingsfase, en wordt er amper vet meer verbrand. Gevolg: lusteloosheid, uitputting zoals je al zei, maar GEEN vetverbranding.Op zondag 16 april 2006 06:47 schreef synthesix het volgende:
[..]
Daar ben ik mee bezig, en ik eet al behoorlijk gezond, alleen brood, meusli, en gevarieerd avond eten.
Maar ik weet gewoon van mezelf dat ik heel moeilijk vet kwijt raak, ook al sport ik veel en eet ik weinig, ik merk namelijk ook al snel, dat als ik te weinig eet, ik minder presteer omdat ik gewoon moe ben.
Met relatief niet vetter worden (ik groei nog), heb ik niet zo'n moeite, maar afvallen dat lukt gewoon niet.
Ik heb een keer een week lang, ik denk wel 50% geminderd in m'n calorieëninname, toen was ik gewoon de hele dag uitgeput, kon gewoon letterlijk niet meer rennen, en ben ik uiteindelijk na een week (slechts) 1,5 kg afgevallen.
Je moet absoluut blijven eten, en slechts een klein beetje minderen. Neem 6 maaltijden per dag, beweeg veel ('s morgens vooral) en de kilo's vliegen eraf
quote:Schildklier- en/of beta2 receptor stimulatie.Op zaterdag 15 april 2006 20:41 schreef STAIRWARES het volgende:
Lees ik nu goed dat er doping/of pillen enzo zijn die vet verbranden?
Maar zonder deze middelen kan je makkelijk dmv cardio, goede voeding en eventueel supps < 8% komen.
quote:Op zondag 16 april 2006 06:47 schreef synthesix het volgende:
[..]
Daar ben ik mee bezig, en ik eet al behoorlijk gezond, alleen brood, meusli, en gevarieerd avond eten.
Maar ik weet gewoon van mezelf dat ik heel moeilijk vet kwijt raak, ook al sport ik veel en eet ik weinig, ik merk namelijk ook al snel, dat als ik te weinig eet, ik minder presteer omdat ik gewoon moe ben.
Met relatief niet vetter worden (ik groei nog), heb ik niet zo'n moeite, maar afvallen dat lukt gewoon niet.
Ik heb een keer een week lang, ik denk wel 50% geminderd in m'n calorieëninname, toen was ik gewoon de hele dag uitgeput, kon gewoon letterlijk niet meer rennen, en ben ik uiteindelijk na een week (slechts) 1,5 kg afgevallen.
