[Centraal] Bodybuilding-topic deel 23

dag 1: borst+biceps dag 2: benen+buik, dag 3: schouders dag 4: rug + triceps ofzoiets, meestal doe ik het zo

met schouders doe ik ook paar setjes traps bij en er zit meestal wel een dag tussen dag 3 en 4 of tussen dag 2 en 3. ligt er maar aan wannee rik tijd heb eigenlijk

hier is mijn schema, 4 dagen voor in de vakanties en 3 dagen tijdens school

4 dagen schema:


Maandag:

- Borst:
- biceps
- buik

Dinsdag:

- kuiten
- onderrug
- schouders
Donderdag:

- rug
- triceps
- buik

Vrijdag:

- hams
- quads
- kuiten
- overig


3 dagen schema:


Maandag:

- Borst:
- biceps
- buik
- onderrug


Donderdag:

- rug
- triceps
- schouders

Vrijdag:

- hams
- quads
- kuiten
- overig

Ik heb alweer 5 dagen niet getraind, dus nu ik 3 dagen vrij ben train ik weer 2 keer per dag om toch me 5 trainingen te halen. Is dit nou veel slechter dan 5 dagen trainen? In principe geef ik me lichaam meer rust.

Ik vind zelf rust tussen de spiergroepen zelf belangrijker dan totale rust.

Zou persoonlijk liever 1x per dag trainen.

Ja ik ook, maar zo kom ik onmogelijk aan 5 keer trainen. Soms zelfs niet eens 4 keer. Omdat ik kanker tijden werk en me sportschool in het weekend korter open is.

Ik trainde eerst ook altijd 3/4 maal in de week. Maar vanwege geen tijd,. doe ik nu al sinds 3 maanden ..2 dagen trainen en 3 dagen rust en dan weer 2 dagen trainen etc. Mijn trainingen op een dag heb ik samengevoegd dus wat ik eerst allemaal in 3/ 4 dagen deed.. doe ik nu in 2 dagen.
Dag 1: rug compleet,schouders ,.benen compleet+ billen
Dag2: borst,biceps,triceps
en 3 maal in de week mijn buik 15 minuten.
Ik groei super hard, harder dan toen ik 3/4 keer per week trainde. En 3 dagen rust bevalt me zo wel goed.

Ik ben sinds de zomer bezig met krachttraining(ook wel bodybuilding natuurlijk maar wil wel atletisch gespierd blijven (A) )
Centraal in mijn training is het bankdrukken doe ik een uitgebreid piramide schema in (mijn top is nu 90 kilo) ik train 3 avonden per week 2 uur per avond.

Daarnaast train ik 2 keer per week en 1 keer per week of meer wedstrijd van voetbal + op straat voetballen 4-10 uur per week. (das dus al genoeg cardio;))

Ik gebruik geen voedingssupplementen maar let wel op mijn eten (A) Ik ben 1,88 meter en ong 69/70 kilo en heb een vetpercentage van 6,3 procent dat zit allemaal wel goed dus:) ik ben zelf zeer tevreden over mijn vordering in spiermassa en kracht

Ik denk ik post hier even wat vind het wel interessant om erover te lezen en te praten

quote:

Op woensdag 5 april 2006 23:20 schreef pannaking_ het volgende:
verhaaltje

wat is je uiteindelijke doel met krachttraining? Ik begrijp wel dat je atletisch gespierd wil blijvenen niet te groot dus, maar ik neem aan dat je ook wat wil groeien en als je wil groeien, komt er sowieso wat gewicht bij. Je vetpercentage is idd heel laag, maar dat komt ook doordat je voor jouw lengte eigenlijk veel te weinig weegt. Ik zou dus zeggen eet wat meer dan je gaat verbranden, maar dat zou misschien wel moeilijk worden omdat je zoveel voetbalt, je moet maar even kijken hoeveel je verbruikt en dan er net iets boven zitten zodat je toch groeit.

Verder is 2 uur achterelkaar trainen in 1 sessie echt veel teveel. Richtlijn is eigenlijk om rond de 45 minuten te trainen en vooral onder het uur te blijven. Je kan min of meer onmogelijk 2 uur lang het maximale eruit halen, het is zelfs slecht om zolang te trainen. Iemand anders moet hier maar toelichting over geven, aangezien ik zelf niet meer zeker weet waarover het ookal weer overging, iets met spierafbraak meen ik

En ik zou mijn training niet centreren rondom bandrukken, wil je er atletisch gespierd uitzien, dan zou je alle spiergroepen moeten trainen en dus niet alleen populaire spiergroepen of oefeningen zoals de bankdruk en bicepcurls. het gaat er sowieso raar uitzien, een volle borst maar geen rug. Ookal train je niet om een bodybuilder teworden maar gewoon atletisch, het ziet er dan nog raar uit .

Je gaf zelf al aan dat je wel op je voeding let, zou je wat kunnen posten wat je zoal eet enzow, misschien dat we je ermee kunnen helpen

quote:

Op woensdag 5 april 2006 22:54 schreef Alessandro het volgende:
Ik trainde eerst ook altijd 3/4 maal in de week. Maar vanwege geen tijd,. doe ik nu al sinds 3 maanden ..2 dagen trainen en 3 dagen rust en dan weer 2 dagen trainen etc. Mijn trainingen op een dag heb ik samengevoegd dus wat ik eerst allemaal in 3/ 4 dagen deed.. doe ik nu in 2 dagen.
Dag 1: rug compleet,schouders ,.benen compleet+ billen
Dag2: borst,biceps,triceps
en 3 maal in de week mijn buik 15 minuten.
Ik groei super hard, harder dan toen ik 3/4 keer per week trainde. En 3 dagen rust bevalt me zo wel goed.

Ik vraag me af hoelang jij traint achterelkaar, best lang denk ik toch als je al die spiergroepen op 1 dag traint? Overigens zou ik als ik jou was toch een extra dagje erbij plakken voor trainen, het hoeft niet lang te zijn, uurtje ofzo van je dag, moet toch wel kunnen? Want om en je rug en je benen te trainen is gewoon teveel van het goede tenminste dat lijkt mij wel. en sowieso om al die sipergroepen achtelkaar te trainen in 2 dagen is gewoon echt niet goed. Voorbeeld, je traint dag 1 rugen dag 2 al direct biceps terwijl je biceps al flink hebben moeten werken op dag 1. Ze hebben hierdoor veel te weinig rust gekregen. but that's just my 2 cents

[ Bericht 0% gewijzigd door MyImmortal op 06-04-2006 00:00:05 (oops :P) ]

quote:

Op woensdag 5 april 2006 23:53 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

wat is je uiteindelijke doel met krachttraining? Ik begrijp wel dat je atletisch gespierd wil blijvenen niet te groot dus, maar ik neem aan dat je ook wat wil groeien en als je wil groeien, komt er sowieso wat gewicht bij. Je vetpercentage is idd heel laag, maar dat komt ook doordat je voor jouw lengte eigenlijk veel te weinig weegt. Ik zou dus zeggen eet wat meer dan je gaat verbranden, maar dat zou misschien wel moeilijk worden omdat je zoveel voetbalt, je moet maar even kijken hoeveel je verbruikt en dan er net iets boven zitten zodat je toch groeit.

Verder is 2 uur achterelkaar trainen in 1 sessie echt veel teveel. Richtlijn is eigenlijk om rond de 45 minuten te trainen en vooral onder het uur te blijven. Je kan min of meer onmogelijk 2 uur lang het maximale eruit halen, het is zelfs slecht om zolang te trainen. Iemand anders moet hier maar toelichting over geven, aangezien ik zelf niet meer zeker weet waarover het ookal weer overging, iets met spierafbraak meen ik

En ik zou mijn training niet centreren rondom bandrukken, wil je er atletisch gespierd uitzien, dan zou je alle spiergroepen moeten trainen en dus niet alleen populaire spiergroepen of oefeningen zoals de bankdruk en bicepcurls. het gaat er sowieso raar uitzien, een volle borst maar geen rug. Ookal train je niet om een bodybuilder teworden maar gewoon atletisch, het ziet er dan nog raar uit .

Je gaf zelf al aan dat je wel op je voeding let, zou je wat kunnen posten wat je zoal eet enzow, misschien dat we je ermee kunnen helpen

Ik train voornamelijk zo lang omdat ik naast bankdrukken ook alle andere spiergroepen wil trainen...ik weet wel dat dit niet echt goed is en je beter elke trainingssessie de focus op een bepaalde groep kunt leggen Mijn uiteindelijke doel is vooral om sterker te worden en ook een beetje spiermassa op te bouwen.

Maar dat ik er misschien iets aan kan veranderen kan alleen maar helpen bij het trainen

Qua eten: Ik probeer voornamelijk koolhydraten en eiwitten te eten. Ik zal niet zeggen dat ik elke dag een perfect voordingsschema heb maar ik lees verpakkingen en weet dus iig wat ik eet. Ook probeer ik op gezette tijden te eten zodat het allemaal niet te onregelmatig is

@ LedZep

Hoe gaat het met de side-presses?
Ik vind het een pittige oefening om te doen, weet alleen helaas nog steeds zeker of ik ze wel goed doe. Heb jij al tips van jouw instructeur gekregen die nuttig zijn?

quote:

Op woensdag 5 april 2006 23:57 schreef MyImmortal het volgende:

[..]

Ik vraag me af hoelang jij traint achterelkaar, best lang denk ik toch als je al die spiergroepen op 1 dag traint? Overigens zou ik als ik jou was toch een extra dagje erbij plakken voor trainen, het hoeft niet lang te zijn, uurtje ofzo van je dag, moet toch wel kunnen? Want om en je rug en je benen te trainen is gewoon teveel van het goede tenminste dat lijkt mij wel. en sowieso om al die sipergroepen achtelkaar te trainen in 2 dagen is gewoon echt niet goed. Voorbeeld, je traint dag 1 rugen dag 2 al direct biceps terwijl je biceps al flink hebben moeten werken op dag 1. Ze hebben hierdoor veel te weinig rust gekregen. but that's just my 2 cents

Ik train maximaal 2 uur op een dag. Een extra dagje nemen.. uurtje?? Nou gewoon gaan sporten kan nooit een uurtje zijn(je gaat erheen, omkleden,opwarmen,douchen,aankleden,naar huis rijden) ben ik toch voor een uurtje sporten al gauw 2 uur kwijt,.. dus geen optie. En hoezo is benen en rug trainen op een dag teveel van het goede, iedereen doet het hier en ik denk niet dat het schadelijk is. Er zitten bij ons beesten en die trainen ook gewoon 2 uur (ik zie ze ook maar 2a 3 keer trainen in de week) en ze worden er niet kleiner van

quote:

Op donderdag 6 april 2006 10:56 schreef mister_popcorn het volgende:
@ LedZep

Hoe gaat het met de side-presses?
Ik vind het een pittige oefening om te doen, weet alleen helaas nog steeds zeker of ik ze wel goed doe. Heb jij al tips van jouw instructeur gekregen die nuttig zijn?

Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.

Voor de schemamakers; kijk ook eens naar een wat ander schema zoals bv:

Dag 1:
Deadlift
Overhead presses
Rows

Dag 2:
Squat
Bench press
Pull ups

Slechts 2 dagen per week trainen, alle spieren, belangrijkste compounds, let it grow . Vergeet niet dat je de eerste periode van het trainen (eerste 2 jaar bv) vooral gebaat bent bij algemene massa en kracht.

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 13:52 schreef LedZep het volgende:

[..]

Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.

Voor de schemamakers; kijk ook eens naar een wat ander schema zoals bv:

Dag 1:
Deadlift
Overhead presses
Rows

Dag 2:
Squat
Bench press
Pull ups

Slechts 2 dagen per week trainen, alle spieren, belangrijkste compounds, let it grow . Vergeet niet dat je de eerste periode van het trainen (eerste 2 jaar bv) vooral gebaat bent bij algemene massa en kracht.

Train jij dag 1 en 2 met een rustdag ertussen of achter elkaar? En 2 keer in de week train je dus>?

eergisteren:
training 1 quads, kuiten
training 2 schouders, triceps
gisteren:
training 1 hamstrings, buik
training 2 rug

heerlijk man, overal spierpijn

morgen borst, buik
overmorgen biceps, kuiten

gvd, ik ben 3 kilo aangekomen in 2 weken tijd van swole v3 (soort van creatine achtig iets) heb nu een soort van pokkel, is kijken of dat niet spier kan worden

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 14:44 schreef Alessandro het volgende:

[..]

Train jij dag 1 en 2 met een rustdag ertussen of achter elkaar? En 2 keer in de week train je dus>?

Ik train niet zo, maar het is wel een goed schema. Zoals er zoveel goede schema's zijn. En regelmatig over de week verdelen lijkt me het beste.

Gozer die bij ons in de gym traint staat deze maand op de voorkant van mens health. Ziet er niet slecht uit. Netjes...maar de vraag is "natuurlijk"?

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 17:15 schreef tongytongylickylicky het volgende:
Gozer die bij ons in de gym traint staat deze maand op de voorkant van mens health. Ziet er niet slecht uit. Netjes...maar de vraag is "natuurlijk"?

Makkelijk "natuurlijk" haalbaar met veel inzet en hard werk.

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 17:19 schreef LedZep het volgende:

[..]

Makkelijk "natuurlijk" haalbaar met veel inzet en hard werk.

Hij is 29, giste rzag ik hem ook, maar vind z'n armen klein overkomen en hij cardioot ook veel na z'n training

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 17:24 schreef tongytongylickylicky het volgende:

[..]

Hij is 29, giste rzag ik hem ook, maar vind z'n armen klein overkomen en hij cardioot ook veel na z'n training

Dat doen professionele bodybuilders ook om het leven, dus daar moet je niet naar kijken.

ik doe het niet, anders zou ik nog meer moeten eten.

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 13:52 schreef LedZep het volgende:

[..]

Gaat goed, vorder redelijk goed in gewicht en techniek wordt ook steeds beter. Belangrijkste is dat je geen rotatie maakt met je rug, maar louter naar de zijkant buigt.

Ja daar let ik ook wel op, heb alleen het idee dat ik afentoe met links een klein beetje mijn rug draait, maar ik moet dat eigenlijk eens laten nakijken door 'n vriend of ik roteer met m'n rug. Ben sowieso nog meer met techniek bezig dan met het verhogen van 't gewicht.

Welke Whey-shakes gebruiken de dames en heren hier eigenlijk? Ben van plan om ook een pot ervan aan te schaffen, maar zie door de bomen 't bos niet meer... Wat is goed, en redelijk betaalbaar?

quote:

Op vrijdag 7 april 2006 19:11 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ja daar let ik ook wel op, heb alleen het idee dat ik afentoe met links een klein beetje mijn rug draait, maar ik moet dat eigenlijk eens laten nakijken door 'n vriend of ik roteer met m'n rug. Ben sowieso nog meer met techniek bezig dan met het verhogen van 't gewicht.

Welke Whey-shakes gebruiken de dames en heren hier eigenlijk? Ben van plan om ook een pot ervan aan te schaffen, maar zie door de bomen 't bos niet meer... Wat is goed, en redelijk betaalbaar?

www.xxlnutrition.nl als je dan toch whey neemt . Of je neemt het niet, 't is niet heilig (geen enkel supplement).