SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wil je conditie, dan moet je duurtraining doen.
Het verschil in vetverbranding en conditie opbouwen is de intensiteit waarmee je de duurtraining uitvoert.
Op een rustig tempo verbrand je na een half uur vet, op een hoger tempo bouw je conditie op door zuurstofgebrek. Je lichaam creëert dan extra rode bloedcellen. Gevolg van conditietraining is wel dat je inteert op je spiermassa.
Het verschil in vetverbranding en conditie opbouwen is de intensiteit waarmee je de duurtraining uitvoert.
Op een rustig tempo verbrand je na een half uur vet, op een hoger tempo bouw je conditie op door zuurstofgebrek. Je lichaam creëert dan extra rode bloedcellen. Gevolg van conditietraining is wel dat je inteert op je spiermassa.
quote:Op maandag 10 april 2006 13:22 schreef ivosnivo het volgende:
Met 8 kilo dumbells begin je echt niks hoor. Van flies met 8 kg krijg je heus geen borstspieren.
Ik ben van plan om 2 x in de week direct na me training wat cardio te gaan doen. Mijn bedoeling is om wat conditie op te bouwen, want ik heb astma en ik merk dat ik soms wat weinig lucht heb met het trainen. Heeft iemand een idee hoelang ik dat moet gaan doen?
Ik hoef geen vet te verbranden, en ook geen spieren.
Ook lekker zwaar en geïsolleerd is dumbelroeien.
Dumbelroeien = standbeen (links) onder je lichaam, hand (links) op een bankje, andere hand (rechts) een dumbel (hoe zwaar moet je maar zien wat je aankunt), rechterbeen naar achteren plaatsen en met rechts een zagende beweging maken. Uitstrekken alsof je de dumbel zo ver mogelijk voor je neer wilt leggen en weer terug halen tot op je heup, rug recht houden en schouder niet te ver naar achteren draaien.
Op het plaatje ziet het er een beetje gaar uit, zelf vind ik het ook fijner beide benen op de grond te hebben, gespreid te staan en iets door de knieën te zakken. Dat staat stabieler en je kunt meer gewicht in de handen nemen (als een rugby speler, klaar voor de scrumble of hoe dat ook mag heten)
T-bar is hetzelfde principe maar je doet het met beide armen tegelijk.
Dumbelroeien = standbeen (links) onder je lichaam, hand (links) op een bankje, andere hand (rechts) een dumbel (hoe zwaar moet je maar zien wat je aankunt), rechterbeen naar achteren plaatsen en met rechts een zagende beweging maken. Uitstrekken alsof je de dumbel zo ver mogelijk voor je neer wilt leggen en weer terug halen tot op je heup, rug recht houden en schouder niet te ver naar achteren draaien.
Op het plaatje ziet het er een beetje gaar uit, zelf vind ik het ook fijner beide benen op de grond te hebben, gespreid te staan en iets door de knieën te zakken. Dat staat stabieler en je kunt meer gewicht in de handen nemen (als een rugby speler, klaar voor de scrumble of hoe dat ook mag heten)
T-bar is hetzelfde principe maar je doet het met beide armen tegelijk.
quote:Op zondag 9 april 2006 13:03 schreef Dacide het volgende:
Ledzep, morgen is mijn rug weer aan de beurt...
Hoeveel sets is een prima aantal voor de rug.. (aangezien de rug een relatief grote spiergroep is)..
mijn schema is altijd iets in deze richting: (alle oefeningen progressief gewicht toename)
4 sets - lat pulley naar de nek
4 sets -lat pulley naar de borst
4 sets- pulley naar de borst met zo'n smal dingetje.. chinning triangle
[afbeelding]
4 sets - bent over rows of met zo'n machine waar je die beweging zittend bij doet, of seated cable rows
ik wil gaan proberen om me langzaam te leren om me op te trekken.. dit kan ik nu nog niet. Maar wil wel proberen door nu smal te beginnen en voornamelijk biceps te gebruiken, steeds handen verder uit me kaar tot dat het uiteindelijk wel lukt,
Daarnaast wil ik dan toch die deadlift gaan proberen.
Dat dacht ik ook. Maar de instructeur wist het verschil niet. Met de handpalmen naar binnen voelt het natuurlijkste. Zal wel een internet-weetje zijn.quote:Op donderdag 13 april 2006 11:37 schreef Genjuro het volgende:
[..]
ik dacht dat pull ups met handpalm naar lichaam toe en chin ups met handpalm van lichaam weg was...
Wel maakt het natuurlijk een enorm verschil hoe ver je je handen plaatst. Handen dicht bijelkaar is het een leuke oefening. (vooral biceps?) Hoe verder uitelkaar hoe minder de lol.
Handgemaakt | Doggerlandse klimaatvluchteling
ledzep, ik vroeg het vandaag aan de fysio bij boksen en die vertelde precies hetzelfde, ligt eraan waar je de nadruk op wil leggen, benen of rug.
En die extensions doe ik volgens door elkaar heen, zonder te weten wat ik nou precies train, ik zal die plaatjes eens goed bestuderen...
En die extensions doe ik volgens door elkaar heen, zonder te weten wat ik nou precies train, ik zal die plaatjes eens goed bestuderen...
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
ja daar van was ik ook al vanop de hoogtequote:Op donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Je combineert de spiergroepen onlogisch.
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps. Waarom?
Borst is een grote spiergroep, maar daarbij belast je automatisch ook al je triceps doordat je gewicht van je af drukt. Je tricept lopen daarmee ook voor een deel vol en met specifieke tricepsoefeningen kun je ze helemaal vol laten lopen. Combineren dus
Voor de rug en de biceps geldt hetzelfde, je trekt gewicht naar je toe, dus belast je ook de biceps die daarmee deels vollopen.
De combinatie maakt de training voor je spieren intensiever en geconcentreerder en dus effectiever.
[..]
wat ik dus bedoel is m'n triceps apart doen bij de rug en biceps bij de borst omdat ik ze anders mss overbelast
hij zet z'n been te ver naar voren waardoor z'n rug niet recht komt en hij de oefening niet goed uitvoert
balsporten :r
tja, ach, zo'n geweldige oefening vind ik 't het ook echt niet, trek daar zonder problemen 30+ van de grond per dumbell, en voel er weinig van...quote:Op donderdag 13 april 2006 14:13 schreef Tommy__ het volgende:
[..]
ja daar van was ik ook al vanop de hoogte
wat ik dus bedoel is m'n triceps apart doen bij de rug en biceps bij de borst omdat ik ze anders mss overbelast
[afbeelding]
hij zet z'n been te ver naar voren waardoor z'n rug niet recht komt en hij de oefening niet goed uitvoert
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
*Sigh*quote:Op donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Je combineert de spiergroepen onlogisch.
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps. Waarom?
Borst is een grote spiergroep, maar daarbij belast je automatisch ook al je triceps doordat je gewicht van je af drukt. Je tricept lopen daarmee ook voor een deel vol en met specifieke tricepsoefeningen kun je ze helemaal vol laten lopen. Combineren dus
Voor de rug en de biceps geldt hetzelfde, je trekt gewicht naar je toe, dus belast je ook de biceps die daarmee deels vollopen.
De combinatie maakt de training voor je spieren intensiever en geconcentreerder en dus effectiever.
[..]
Het is pas onlogisch om te stellen dat 1 indeling voor iedereen de beste is. Sommigen hebben niet genoeg aan 1 maal triceps belasting per week. Dan is het verstandig om triceps bij rug te doen en biceps bij borst bijvoorbeeld.
Ook mogelijk: een aparte armendag, apart van borst en/of rugtraining. 1 maal arm (biceps dan wel triceps) als synergist training en 1 maal op een aparte dag.
Je zou zelfs kunnen zeggen dat borst+triceps een onlogische combinatie is omdat je de triceps nooit optimaal meer kan trainen na een sessie bankdrukken. Door de triceps op een andere dag te plaatsen train je em 2x per week goed, icm de korte hersteltijd van dergelijke kleine spieren als biceps en triceps kan dit goed werken.
Dan heb ik het nog niet eens over het feit dat de biceps bij wijd benchen flink gebruikt wordt en de triceps bij zo ongeveer elke rugoefening gebruikt wordt.
Je verbrandt in de eerste minuut al vet.quote:Op donderdag 13 april 2006 11:45 schreef Nostradamus77 het volgende:
Wil je conditie, dan moet je duurtraining doen.
Het verschil in vetverbranding en conditie opbouwen is de intensiteit waarmee je de duurtraining uitvoert.
Op een rustig tempo verbrand je na een half uur vet, op een hoger tempo bouw je conditie op door zuurstofgebrek. Je lichaam creëert dan extra rode bloedcellen. Gevolg van conditietraining is wel dat je inteert op je spiermassa.
[..]
Hier een citaat van ons aller orakel en tevens massamonster 3XL over chins en pull ups:
"Chin up en pull up zijn gewoon 2 benamingen voor dezelfde oefening.
CP heeft ooit eens voor de verduidelijking in een artikel een onderscheid gemaakt zodat er niet steeds uitgelegd hoefde te worden wat bedoelt werd en op de een of andere manier is dat een eigen leven gaan lijden
Als er al verschil is dan zou je idd dkunnen stellen de chin up altijd naar de voorkant is en dat de pull up zowel naar de voor- als naar de achterkant kan zijn.
Als je helemaal duidelijk wilt zijn kan je beter gebruik maken van termen zoals bv chins/pull up met gesupineerde (onderhandse) of geproneerde (bovenhandse) greep. Op die manier is voor iedereen duidelijk wat bedoelt word en niet alleen voor diegenen die toevalig dezelfde site's bezoeken als jij zelf"
"Chin up en pull up zijn gewoon 2 benamingen voor dezelfde oefening.
CP heeft ooit eens voor de verduidelijking in een artikel een onderscheid gemaakt zodat er niet steeds uitgelegd hoefde te worden wat bedoelt werd en op de een of andere manier is dat een eigen leven gaan lijden
Als er al verschil is dan zou je idd dkunnen stellen de chin up altijd naar de voorkant is en dat de pull up zowel naar de voor- als naar de achterkant kan zijn.
Als je helemaal duidelijk wilt zijn kan je beter gebruik maken van termen zoals bv chins/pull up met gesupineerde (onderhandse) of geproneerde (bovenhandse) greep. Op die manier is voor iedereen duidelijk wat bedoelt word en niet alleen voor diegenen die toevalig dezelfde site's bezoeken als jij zelf"
Ik zou het bij 2 pulldowns houden en afhankelijk van het aantal sets 2 of 3 soorten rows. In ieder geval meer rows dan pulldowns aangezien deze de rug meer in z'n algeheel trainen.quote:Op donderdag 13 april 2006 10:04 schreef Tommy__ het volgende:
zou ik teveel rug oefeningen doen..?
o seated cable rows
o bent-over row
o front cable pulldowns
o close grip pulldowns
o rear cable pulldowns
Vb:
bent rows - 4 sets
t-bar row (dit doe ik altijd met een losse olympische bar zonder handvat oid) - 4 sets
front pulldown - 3 sets
close grip pulldown - 2 sets
Je kan er een cable row / back extension bij doen voor de pomp oid.
back extension doe ik appart als onderrug, een t-bar hebben we niet in de gym en bent rows bezeren m'n rug waar ik op moet letten van m'n huisarts
je zegt daar iets over olympische bar, maar hoe doe je dat dan? gewicht langs 1 kant en het uiteinde vastpakken met 2 handen boven mekaar?
en ik zou eerder kiezen voor een front- of close grip pulldown te doen en een rear pulldown erbij te smijten
je zegt daar iets over olympische bar, maar hoe doe je dat dan? gewicht langs 1 kant en het uiteinde vastpakken met 2 handen boven mekaar?
en ik zou eerder kiezen voor een front- of close grip pulldown te doen en een rear pulldown erbij te smijten
balsporten :r
Ik ga binnenkort weer eens een nieuwe emmer Whey bestellen, iemand nog een adresje waar ze een leuke bulk aanbieding hebben?
ow, en met bent over row bedoel ik dus de barbell variant, in tegenstelling tot de dumbbell variant, welke ik wel uitvoer
balsporten :r
Vind ik niet onlogisch.quote:Op donderdag 13 april 2006 11:40 schreef Nostradamus77 het volgende:
Logisch is: Borst met triceps en de rug met biceps.
Als ik rug heb gedaan kan ik echt niet een goede bicepstraining afronden, die zit dan zo vol dat ik hem niet maximaal kan stimuleren.
Sommigen hebben hier minder last van en zien het als een goede 'warming-up' oid. Ieder zijn ding wat ieder voor zich moet uitmaken.
Onlogisch is het dus zeker niet.
Godfather Bodybuilding topic reeks
je moet maar lekker doen wat je goed lijkt, succes
[ Bericht 81% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:48 ]
[ Bericht 81% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:48 ]
Nostradamus77, onderbouw je mening eens ipv iedereen te lopen quoten zonder wat zinnigs toe te voegen. Zou kom je op mij in ieder geval over alsof jij denkt dat je toch al alles het beste weet en dan kan je net zo goed hier niet meer reageren, blijft het topic tenminste ook leuk om te lezen voor de andere users.
Daarbij heb ik vroeger ook altijd borst/triceps en rug/biceps getraint. Nu train ik al een dik half jaar borst/biceps en rug/triceps wat voor mij veel beter werkt vooral omdat ik na de rug niet optimaal meer mijn biceps kon trainen. Dus ik vind dit ook echt geen onlogisch schema, net zo als dat ik dat andere schema ook goed vond. Ligt er maar aan wat voor jou het beste werkt.
Daarbij heb ik vroeger ook altijd borst/triceps en rug/biceps getraint. Nu train ik al een dik half jaar borst/biceps en rug/triceps wat voor mij veel beter werkt vooral omdat ik na de rug niet optimaal meer mijn biceps kon trainen. Dus ik vind dit ook echt geen onlogisch schema, net zo als dat ik dat andere schema ook goed vond. Ligt er maar aan wat voor jou het beste werkt.
There is no finishline...
Ook dat had ik al gezegd, men moet maar doen wat ie goed vindt. Ik ga niet tegen reacties in van mensen die er anders over denken. Dat moeten ze zelf weten. Als ik reageren de anderen ook alsof ze het weten, nou prima toch? Dan weet je het voor jezelf. Ze hoeven mij niet te overtuigen hoor
[ Bericht 56% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:09 ]
[ Bericht 56% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:41:09 ]
Jammer weer.
Qua kennis maybe een leuke toevoeging, qua sociaal aspect een arrogant mannetje.
To bad.
Qua kennis maybe een leuke toevoeging, qua sociaal aspect een arrogant mannetje.
To bad.
Godfather Bodybuilding topic reeks
My thoughts exactlyquote:Op vrijdag 14 april 2006 11:54 schreef Mr.J het volgende:
Jammer weer.
Qua kennis maybe een leuke toevoeging, qua sociaal aspect een arrogant mannetje.
To bad.
There is no finishline...
Haha... rustig maar jongens. Het is GOEDE VRIJDAG!
Ow ja, sorry voor het quoten
[ Bericht 26% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:40:15 ]
Ow ja, sorry voor het quoten
[ Bericht 26% gewijzigd door Nostradamus77 op 14-04-2006 12:40:15 ]
Hou 't dan ook goed en doe gezellig mee hier.
Dit topic bestaat voor een groot deel uit een vaste groep mensen, uit het niets binnenvallen met een attitude valt niet echt goed hier. (Waar is Del Torro eigenlijk? )
Dit topic bestaat voor een groot deel uit een vaste groep mensen, uit het niets binnenvallen met een attitude valt niet echt goed hier. (Waar is Del Torro eigenlijk? )
Godfather Bodybuilding topic reeks
