Geboren uit het niet echt hebben van een vaste plek op FOK!: dit topic.
Voor iedereen die actief met sport en voeding bezig is. Met gezond zijn/worden/leven.
Slank&Dieet zijn voornamelijk gericht op gewicht verliezen.
SPT heeft eigen sporttopics.
In dit topic komen sport, voeding, en het inrichten van je leven samen. Er is ook ruimte voor het mentale aspect.
De plek voor zowel eetlijstjes, voedingsschema's, work-outs, sportschema's, tips, valkuilen, recepten, progressie en steun.
Leer van elkaar waar mogelijk, maar doe het voor jezelf.
Wees welkom & introduceer je zelf desnoods even (is leuk!)
Ik vind zelf squats op de dag vóór een hardlooptraining minder fijn dan op dezelfde dag. Ik loop liever op vermoeide benen dan met spierpijn. Maar andere mensen vinden het juist lekker om de spierpijn eruit te rennen.
Mag best wel eens wat meer aan cardio gaan doen, maar meh.Het is ook meer een kwestie dat ik alles genoeg rust wil gunnen, voor maximaal resultaat.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 10:59 schreef Tele6 het volgende:
@:D. Ik zou zelf toch het hardlopen en de kracht op 1 dag doen, maar waarschijnlijk gaan beide dan niet optimaal. Dat is dan maar zo.
Ik vind zelf squats op de dag vóór een hardlooptraining minder fijn dan op dezelfde dag. Ik loop liever op vermoeide benen dan met spierpijn. Maar andere mensen vinden het juist lekker om de spierpijn eruit te rennen.
Gisteren squat gedaan, vandaag hardlopen (5x 6 minuten, dus valt mee)
Nadeel is als ik ze samen ga doen ik dagen ‘vrij’ heb, en dat valt ook niet mee
[ Bericht 0% gewijzigd door D. op 25-02-2025 12:25:39 ]
Muziekje aan, en gaanquote:Op dinsdag 25 februari 2025 11:01 schreef BlackLining het volgende:
Ik vind hardlopen sowieso echt gruwelijk saai
Ik doe het laatste tijd meestal op de loopband, dan kan ik de snelheden beter controleren
Een lesje geprobeerd, maar dat kon mijn rug niet waarderenquote:
Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.
Terwijl boksers juist veel hardlopen voor de conditie.quote:
Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.
Klopt. Maar dat zijn echt de wedstrijdboksers. Voor de recreatievelingen is gewoon een bokssessie al genoeg cardio. Hahaquote:Op dinsdag 25 februari 2025 12:43 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Terwijl boksers juist veel hardlopen voor de conditie.
Naar mijn ervaring niet.quote:
[..]
Klopt. Maar dat zijn echt de wedstrijdboksers. Voor de recreatievelingen is gewoon een bokssessie al genoeg cardio. Haha
Hele korte achtergrond. Voor het grootste gedeelte van mn leven redelijk zwaar obees geweest, met gejojo in de tussentijd. Eind 2017 wel echt de knop omgegaan en besloten dat ik nooit meer obees wilde zijn. Eerst met kickboksen, veel wandelen/andere TDE-activeiten en een aangepast voedingspatroon binnen 7-8 maanden van 125 kg op eigen kracht naar 92 kg afgevallen (met 1.92m is dat een beetje de grens voor een 'gezond bmi' (wat ik heus wel met een korreltje zou neem, aldoch het ook een handige bovengrens is geworden). Toen een online personal coach opgezocht die me heeft geholpen met kennis over voeding en krachttraining.
Toen er pas echt achtergekomen hoe je op een gezonde en verantwoorde manier langzaam vet kon verliezen terwijl je spiermassa behoudt/aanmaakt. Want die eerste +/- 30 kg had ik qua voeding en het ontbreken van krachttraining nou niet supergoed aangepakt. Ja ik was veel afgevallen, maar qua eten was het niet best. Het was nog net geen crashdieet, maar eigenlijk wel veels te weinig, en ook veels te weinig eiwitten.
Onder begeleiding dus aan de slag met de PT, mocht gelijk ineens veel meer eten dan ik gewend was, terwijl ik toch niet aankwam. Bleef zelfs in de eerste twee weken gelijk, waarmee zo'n beetje mn maintenance was vastgesteld en ik langzaam in stapjes in kcal naar beneden kon gaan.
Op die manier, dus 3x per week kickboksen, 3x per week kracht, met de juiste energiebalans en de juiste macro's, het laatste jaar van 92kg naar 82kg afgetraind, waarmee mijn skinny fat lichaam ook aardig was bijgetrokken.
Na een tijdje heb ik afscheid genomen van mn PT, wist nu alle oefeningen wel, weet hoe het trucje werkt met het berekenen van je energiebalans e.d. Tijdens corona nog verder afgetraind, tot mijn sixpack zichtbaar werd (gewoon een persoonlijk doel van me, omdat het kon. Toch een soort mindfuck als je op je zwaarst zo zwaar bent geweest). Ik woog op mn lichtst zo rond de 78-79kg, wat met 1.92m en mijn frame toch ook niet echt per se heel mooi was, en ook lastig om te behouden.
Besloten dat ik daar teveel voor moest doen en laten en ben dus weer wat meer in kcal omhoog gegaan, om in combinatie met krachttraining een soort van lean bulk te doen.
Hoewel ik in al die jaren een gezondere levensstijl had aangemeten, is het in 2024 toch weer een beetje gestagneerd door persoonlijke omstandigheden. Iets teveel laten gaan qua eten en drinken en weer wat teruggevallen. Kickboksen bleef ik altijd wel trouw doen, want dat is mijn sportieve passie, maar krachttraining was er bij ingeschoten (vind ik ook echt oersaai en stom, maar ik weet dat het goed is voor mn lichaam).
Per 1 januari (lekker cliché) weer de draad opgepakt. Woog net iets onder de 100 kg toen ik me op 3 januari woog dus ik heb 1 januari maar mooi afgerond naar 100 kg.
Vandaag en gister weer voor het eerst onder de 90, dus het gaat erg lekker. Ik moet zeggen dat ik wel een beetje scherp aan het zeilen ben qua kcal inname, maar door iig echt op mn eiwitten te letten en te blijven krachttrainen, nog wel net verantwoord.
Ik track zo goed en zo kwaad als het kan elke dag mn voedsel in Myfitnesspal, met her en der een schatting als ik echt niet kan weten wat ik voor me heb qua eten. Heb een google sheet gemaakt waarin al mijn statistieken worden bijgehouden. Heb een app op mn telefoon die 'Auto Export' heet, die al mijn gewenste statistieken in een .csv exporteert, naar mijn Google Drive uploadt. Mn Google sheet in dezelfde map haalt die data dan weer uit die csv's en zo wordt dit constant geüpdatet. Verder zelf verfraaid met wat formuletjes die de voortgaang bijhouden.
Verder als tool wat heel fijn is is www.trendweight.com. Doen de meeste weight/afval/healt apps ook al wel, maar deze vind ik lekker overzichtelijk. Haalt automatisch alle data uit mijn smart Withings scale.
Hoewel dit voor veel mensen too much/over the top/obsessief lijkt, is dit voor mij een leuke manier en goede manier om alles goed te monitoren en me te blijven motiveren om door te gaan. Ik ben wel echt een grote gelover in 'Meten is weten'. Met kcal in/out blijft het nog steeds een klein beetje natte vingerwerk, maar toch, hoe meer controle en inzicht je hebt over alle variabelen en hoe beter je het kan benaderen, hoe betrouwbaarder je data en de conclusies die je daaruit trekt. En hoe beter je ook weer weet aan welke knoppen je moet draaien als je aankomt, stilstaat, of (te veel?) afvalt.
(simpel voorbeeldje, en dit is een veelgebruikt stokpaardje van me: meeste mensen wegen zich maar 1 keer per week, maar dit kan voor een echt vertekend beeld zorgen. Het gewicht kan van een gemiddeld iemand zo maar 1-2% van je lichaamsgewicht de andere kant afwijken. Allemaal te maken met factoren als hoeveel vocht houd je vast (door stress, zout eten dag ervoor, spierherstel na bv krachttraining, korte/slechte nachtrust). Voor vrouwen is dit zelfs soms tussen de 2-5% vanwege hormonen en menstruatie).
Dus als je dan net 2 zaterdagen achter elkaar weegt en de tweede zaterdag ben je zwaarder dan de week ervoor, kun je zo maar gedemotiveerd raken omdat je denkt dat je bent aangekomen. Terwijl de kans zomaar aanwezig is dat je even veel vocht hebt vastgehouden door bovenstaande oorzaken. Terwijl je de rest van de dagen ertussen in gemiddeld gezien wel een veel lager gewicht zou hebben gehad.
Gevolg: verkeerde conclusie trekken, gedemotiveerd raken, in het beste geval je kcal inname bij gaan stellen naar beneden terwijl het helemaal niet nodig is, in het slechtste geval uit stress veel meer gaan eten of afhaken.
Beste methode: elke dag wegen, op hetzelfde tijdstip, 's ochtends als je uit bed stapt, naar de wc gaan, vervolgens naakt op de weegschaal en dan dat elke ochtend noteren. Aan het einde van de week tel je alle 7 waardes op en deel je het uiteraard weer door 7. Doe dit elke week en vergelijk alleen de weekgemiddelden met elkaar. Hoewel individuele metingen zowel kunnen motiveren als kunnen teleurstellen, hecht er geen waarde aan. Het gemiddelde en de langere trendlijn (vandaar ook regelmatig die trendweight.com in de gaten houden) zeggen hoe je er echt voor staat.
Verder neem ik elk begin van de maand al mn lichaamsmaten (borst, buik, heup, bovenbeen, kuit, pols, bicep) omdat dat veel meer zegt dan gewicht allen. En meteen ook daarna een foto van voor-, zij en achteraanzicht. Deze maten voer ik in (en de foto's maak ik daar ook mee) de app genaaamd 'Body Metrics'.
het leuke van die app is dat je met een tweede telefoon als een soort remote de foto van jezelf kan maken, en dat je met de telefoon in je handen dan precies kan gaan staan in het 'template'. Van al die foto's kun je dan een soort 'morphing' filmpje terugkijken waarin je kunt zien hoe je progressie dan is gegaan (en leuk om te zien als je je vet langzaam ziet wegslinken en spieren zichtbaarder worden).
Voor nu wel even weer confronterend dat er weer vetmassa is bijgekomen, maar dat is nu weer lekker work in progress!
Zo, dat even mijn verhaal. Wil niets (man)splainen, ik weet zeker dat er hier meer mensen zitten die zeker nog veel meer en betere kennis hebben dan ik, maar kan denk ik wel een klein beetje meepraten. Ben zeker nergens een echte expert in die denkt dat ie het beter weet, maar ken denk ik wel een beetje de klappen van de zweep om goede tips te geven. Dus mocht je vragen hebben of tips willen dan kan ik er iig een beetje over meedenken als dat motiveert!
Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasserenquote:
Ik heb ook een hekel aan hardlopen vandaag dat ik boks als cardio.
Ik ga ook wel eens zwemmen. Da's nu een beetje koud en onhandig met nieuwe piercings en tattoos maar meestal wel lekker. Maar toen ik begon kreeg ik m'n hartslag nog wel tot 160 in het water, kom nu niet meer boven de ~130 en dan schiet het niet echt meer op al blijft het een lekker fullbody workout.
Tegen zo'n zak vind ik dan weer heel saai. En als je een goede boksschool hebt is het niet klappen incasseren maar met respect met elkaar trainen. En juist vind het het ook juist leuk/fijn dat je door een ander uitgedaagd wordt.quote:Op dinsdag 25 februari 2025 13:52 schreef BlackLining het volgende:
[..]
Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasseren
Ik ga ook wel eens zwemmen. Da's nu een beetje koud en onhandig met nieuwe piercings en tattoos maar meestal wel lekker. Maar toen ik begon kreeg ik m'n hartslag nog wel tot 160 in het water, kom nu niet meer boven de ~130 en dan schiet het niet echt meer op al blijft het een lekker fullbody workout.
Eeh, (kick)bokslessen bestaat niet per se uit 'klappen incasseren' hequote:
[..]
Ik zit dat ook wel eens te overwegen. Maar dan wel tegen zo'n zak. Ik begrijp werkelijk niet waarom je zelf vrijwillig klappen zou incasseren
misschien een hardnekkig fabeltje of vooroordeel, maar het grootste gedeelte van de trainingen bestaan uit cardio, kracht, en technieken die je op elkaars handschoenen uitvoert. Je draagt scheenbeschermers waarmee je trappen ook kan blokken (al kun je heel veel op je benen en lichaam hebben
)Het enige waar je klappen zou kunnen krijgen is in het sparren, maar als je bij een goede (kick)boksschool zit, dan is dat niet eens verplicht als je dat niet wilt, of zorg je ervoor dat je 'licht' spart. Oftewel, alles gecontroleerd, zacht, technisch tikken .Soms kun je onderling afspreken om niet op het hoofd te gaan. Het is dus maar net hoe je het zelf of samen vormgeeft.
Zonde dat dit nog steeds een hardnekkig iets is wat leeft!
Bij de mannen zitten vaak figuren die zich niet aan de afspraken houden en dan toch ineens met een keiharde hoek of rechter uithalenquote:
[..]
Eeh, (kick)bokslessen bestaat niet per se uit 'klappen incasseren' he
misschien een hardnekkig fabeltje of vooroordeel, maar het grootste gedeelte van de trainingen bestaan uit cardio, kracht, en technieken die je op elkaars handschoenen uitvoert. Je draagt scheenbeschermers waarmee je trappen ook kan blokken (al kun je heel veel op je benen en lichaam hebben
Het enige waar je klappen zou kunnen krijgen is in het sparren, maar als je bij een goede (kick)boksschool zit, dan is dat niet eens verplicht als je dat niet wilt, of zorg je ervoor dat je 'licht' spart. Oftewel, alles gecontroleerd, zacht, technisch tikken .Soms kun je onderling afspreken om niet op het hoofd te gaan. Het is dus maar net hoe je het zelf of samen vormgeeft.
Zonde dat dit nog steeds een hardnekkig iets is wat leeft!
Te triest voor woorden, maar zal wel het cultuurtje zijn.Oke, zou kunnen dat jij slechte ervaringen hebt. Bij mij valt dat wel mee, bij de 3 gyms waarbij ik tot nu toe getraind heb. Ja ze zitten erbij, maar over het algemeen valt het mee. En je kan het altijd aangeven, er mee stoppen, weigeren dat soort figuren nog mee te sparren (als je je grenzen durft aan te geven en je ego er niet mee gekrenkt is).quote:
[..]
Bij de mannen zitten vaak figuren die zich niet aan de afspraken houden en dan toch ineens met een keiharde hoek of rechter uithalen
Belangrijkste overigens is ook dat dat soort figuren worden aangesproken door anderen, en dan met name de trainer. Bij ons is de trainer vrij duidelijk: houd rekening met je tegenstander, als iemand jonger, lichter, minder ervaren, minder sterk, snel, conditioneel is etc etc. Respect naar elkaar; sparren is niet bedoeld om van elkaar te winnen, maar om van elkaar te leren. Als iemand dan hard wil, dan mag ie tegen de trainer (en die leert diegene dan wel een lesje als oud Europees kampioen
).Als twee wedstrijdvechters onderling gaan sparren, mag het er heus wel wat harder aan toegaan, maar dan willen ze dat ook allebei.
Daar ga ik even naar kijken, dat lijkt me wel grappigquote:
Verder neem ik elk begin van de maand al mn lichaamsmaten (borst, buik, heup, bovenbeen, kuit, pols, bicep) omdat dat veel meer zegt dan gewicht allen. En meteen ook daarna een foto van voor-, zij en achteraanzicht. Deze maten voer ik in (en de foto's maak ik daar ook mee) de app genaaamd 'Body Metrics'.
het leuke van die app is dat je met een tweede telefoon als een soort remote de foto van jezelf kan maken, en dat je met de telefoon in je handen dan precies kan gaan staan in het 'template'. Van al die foto's kun je dan een soort 'morphing' filmpje terugkijken waarin je kunt zien hoe je progressie dan is gegaan (en leuk om te zien als je je vet langzaam ziet wegslinken en spieren zichtbaarder worden).
ben het sinds deze week aan het bijhouden. Gemiddeld 2465quote:
3211kcal vandaag, met 3200 als doel best netjes gelukt dus
44% carbs
37% fat
19% protein
het is niet best
hoeveel gram eiwit dan?quote:
100 x 3 DL deze keer @:flippingcoin
[..]
ben het sinds deze week aan het bijhouden. Gemiddeld 2465
44% carbs
37% fat
19% protein
het is niet best
123gmquote:
fluctuaties weggefilterd grofweg 500gr p/w omlaag
lijkt mij niet gek hoorquote:
boven 1.6x bw in gram toch voor jou dan
nee is niet slecht, maar wil 25% eiwit. Dacht dat ik daar wel zatquote:
waarom wil je datquote:
[..]
nee is niet slecht, maar wil 25% eiwit. Dacht dat ik daar wel zat
je moet toch ergens naar streven!quote:
zou eerder op een hoeveelheid gram zetten dan ipv percentagequote:
[..]
je moet toch ergens naar streven!
Dan heb je niet erg je best gedaanquote:
100 x 3 DL deze keer @:flippingcoin
[..]
ben het sinds deze week aan het bijhouden. Gemiddeld 2465
44% carbs
37% fat
19% protein
het is niet best
Laatste 3 dagen
3193
3301
3223
die 3301 kon ik niets aan doen, wilde mijn broodjes hamburger niet aanpassen
Ik doe lean bulk, daarvoor was 40% eiwit, 40%, koolhydraten, 20%vet het adviesquote:
[..]
nee is niet slecht, maar wil 25% eiwit. Dacht dat ik daar wel zat
Met 3200 kcal is dat dus 320 gram eiwit
[ Bericht 0% gewijzigd door D. op 28-02-2025 22:33:15 ]
hoeveel kom je per week aan daarmee?quote:
[..]
Dan heb je niet erg je best gedaan
Laatste 3 dagen
3193
3301
3223
die 3301 kon ik niets aan doen, wilde mijn broodjes hamburger niet aanpassen
dat is absurd veelquote:
[..]
Ik doe lean bulk, daarvoor was 40% eiwit, 40%, koolhydraten, 20%vet het advies
Met 3200 kcal is dat dus 360 gram eiwit
Ik ben pas een week bezig, nog niets aangekomenquote:
[..]
hoeveel kom je per week aan daarmee?
nou ja dan moet het naar 130gmquote:
[..]
zou eerder op een hoeveelheid gram zetten dan ipv percentage
Ow, excuses, da's incorrect.quote:
Moment....
post aangepast, het is 320grquote:
Ik had in eerste instantie een berekening voor 3600kcal gemaakt, maar na een eerste dag 'proberen' vond ik 3200 al best een opgaaf, en aanzienlijk meer dan ik al at, dus richt ik me eerst op 3200 komende tijd, en kan het dan naar boven (of onder) bijstellen
En het viel al niet mee om onder die 80gr te blijven, die nu dus 71.11 is geworden....
nog steeds wel erg hoog denk ikquote:
[..]
post aangepast, het is 320gr
Ik had in eerste instantie een berekening voor 3600kcal gemaakt, maar na een eerste dag 'proberen' vond ik 3200 al best een opgaaf, en aanzienlijk meer dan ik al at, dus richt ik me eerst op 3200 komende tijd, en kan het dan naar boven (of onder) bijstellen
Bekijk deze YouTube-video
Ik heb ook niet zoveel eiwit nodig, maar ik heb wel kcal nodig die ik niet nog meer uit koolhydraten en vet wil halen, dus dan maar uit eiwit.quote:
[..]
nog steeds wel erg hoog denk ik
Bekijk deze YouTube-video
ah okequote:
[..]
Ik heb ook niet zoveel eiwit nodig, maar ik heb wel kcal nodig die ik niet nog meer uit koolhydraten en vet wil halen, dus dan maar uit eiwit.
Gewicht -0.5kg
Spiermassa +0.6kg
Vet van 11 naar 9.6%
Gelieve korreltjes zout te hanteren
SPOILER
Maar, nog nauwelijks aangekomen, dus kijk het nog een weekje aan en ga dan 3600 proberen.
quote:
Ik ben er.
Na jaren van revalidatie na een standbeen-correctie (osteotomie), ben ik inmiddels ook weer aan het sporten. Fysio Fit dan wel.
Want ik ga zelf veel te hard als ik onbegeleid losgelaten word.
Ik weet namelijk heel goed wat ik vroeger kon, en dat wil ik graag terug. En dat gaat niet.
Dit is het eerste jaar dat ik zonder pijn zomaar 10.000 stappen op een dag kan zetten. Ik kan nu zomaar 3 keer in een week trainen, zonder overbelasting van mijn knie.
Revalidatie is wel echt een vak apart. En kost gewoon heel veel tijd.
Maar ik draag mijn Garmin sporthorloge weer. En ik track mijn workouts weer.
Dus ik volg dit topic weer!
Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447
En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.
Ik zoek nog wat inspiratie.
Ik ben lekker even op vakantie geweest. Nu weer terug in de routine met gezond eten en sporten. Gestart met wat nieuwe oefeningen, rdl's en (negative/assisted) chinups, en damn, de spierpijn is real.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Pinuts op 17-03-2025 07:24:56 ]
Ik zit weer op 40 km/week hardlopen. Dus 4 uur van m'n week bezig met rennenquote:
Laatst 5 pull ups achter elkaar gedaan. Dat is minder dan de 6 pull ups die ik in zomer 2023 kon, maar denk dat het niet lang meer duurt voor ik aan PR's zit.
@capricia ik mealprep graag shakshuka uit de oven. Geroosterde groenten en bonen, daar gekruide tomatensaus op, en op de dag zelf er een eitje op breken, feta overheen kruimelen, halfuurtje in de oven.
Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cookingquote:
Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.
Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447
En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.
Ik zoek nog wat inspiratie.
Oh leuk! Ga ik die ook eens kijken.quote:
[..]
Ik haal veel inspiratie van het YouTube kanaal Felu - fit by cooking
Doe je ook een ‘loading phase’?quote:
Sinds zaterdag ook gestart met creatine. Benieuwd wat dit gaat doen voor zowel gewicht, looks/pomp, kracht en herstel.
Ik ben dol op wentelteefjes, die zijn ook te preppenquote:
Mensen nog goede recepten voor de mealprep? Eiwitrijk enzo. Lunch, diner, maakt me niet uit.
Ik heb deze al een paar keer gemaakt voor na het trainen:
Pastasalade met tonijn enzo: https://www.ah.nl/r/1190447
En bagels (of volkoren broodjes) hüttenkäse met zalm enzo, ook altijd prima.
Ik zoek nog wat inspiratie.
Nee ik neem gewoon 3-5 gram per dag dus zal een week of 3 duren voordat het 'werkt'quote:
Heb ik ook gedaan, nu 4 weken geledenquote:
[..]
Nee ik neem gewoon 3-5 gram per dag dus zal een week of 3 duren voordat het 'werkt'
Ja ben benieuwd of ik er iets van merk.quote:
Op vakantie weer iets aangekomen. Me iets te veel laten gaan, al was dit ook wel een beetje ingecalculeerd. Volgende vakantie train ik teousens wel dooe.
Nog 6 kg cutten en daarna wil ik (voor het eerst) gaan starten met een lean bulk. Zit nu op 1750 kcal dus dat is prima te doen.
Oh lekker!quote:
[..]
Ik ben dol op wentelteefjes, die zijn ook te preppen
Hoe hou je ze krokant?
Nietquote:
Maar ze smaken evengoed
Al gaat niets boven vers en warm, uiteraard
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?quote:
Oja, ik doe wel altijd wat meer ei dan de recepten, om het eiwitrijker te maken
Ik hou van ei.
Google zegt 6 per week ivm cholestrol, maar ken genoeg mensen die dat per dag consumeren, dus tja…quote:
[..]
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.
Deze week bewust de gewichten 1 stapje lager gepakt dan normaal en vanaf daar weer langzaam opbouwen
Dat cholesterol verhaal is allang achterhaaldquote:
[..]
Google zegt 6 per week ivm cholestrol, maar ken genoeg mensen die dat per dag consumeren, dus tja…
Welk gedeelte? Dat eieren verhogend werken?quote:
[..]
Dat cholesterol verhaal is allang achterhaald
Het cholesterol in ons lichaam wordt vooral beïnvloed door verzadigde vetten. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten en kaas, vet vlees, gebak, snacks enzovoorts.quote:
[..]
Welk gedeelte? Dat eieren verhogend werken?
In eieren ook, maar de hoeveelheid valt mee.quote:
[..]
Het cholesterol in ons lichaam wordt vooral beïnvloed door verzadigde vetten. Verzadigd vet zit bijvoorbeeld in volle melkproducten en kaas, vet vlees, gebak, snacks enzovoorts.
Nouja, ik eet er geen ei minder om
Beperking van de eiconsumptie wordt alleen nog aangeraden voor sommige mensen, zoals diabeten en mensen met een familiale aanleg voor een te hoog cholesterol.quote:
[..]
In eieren ook, maar de hoeveelheid valt mee.
Nouja, ik eet er geen ei minder om
Heb je een bron?quote:
[..]
Beperking van de eiconsumptie wordt alleen nog aangeraden voor sommige mensen, zoals diabeten en mensen met een familiale aanleg voor een te hoog cholesterol.
Overal waar ik kijk is een beperking het advies
Dacht dat dat wel algemeen bekend was, dat die theorie van eieren alweer onder uit was gehaald..quote:
[..]
Heb je een bron?
Overal waar ik kijk is een beperking het advies
7 - Eieren kun je beter zo min mogelijk eten vanwege het hoge cholesterol - FABEL
Eieren zijn bijzonder rijk aan cholesterol, beaamt Kersten. Moet je om die reden de consumptie van eitje tot een minimum beperken? “In het verleden was er heel sterk de aanbeveling om niet te veel eieren te eten. Dat is heel inmiddels erg afgezwakt. Sterker nog, er wordt geen grens meer gegeven voor hoeveel cholesterol je maximaal per dag binnen zou moeten krijgen via voeding, omdat eigenlijk niemand aan die grens komt. Tenzij je een heel raar dieet hebt...”
“De aanbeveling voor een maximum aantal eieren is geschrapt. Je moet niet elke dag 10 eieren gaan eten, maar wie doet dat? Het is prima om elke dag een ei te eten of om de dag.“
https://www.bnnvara.nl/ka(...)els-over-cholesterol
Zo even snelle google denk wel tig bronnen meer...
Da’s alsnog een beperkingquote:
[..]
Je moet niet elke dag 10 eieren gaan eten, maar wie doet dat? Het is prima om elke dag een ei te eten of om de dag.
Mja..wat niet? 10L water ga je ook dood...1200 wortels is ook een kg aan kcalorien...quote:
Iik doel ook vooral op het laatste stukje.quote:
[..]
Mja..wat niet? 10L water ga je ook dood...1200 wortels is ook een kg aan kcalorien...
Als je zegt ‘geen beperking’, en dan ‘1 per dag of om de dag is prima’ zeggen
ja ok..quote:
[..]
Iik doel ook vooral op het laatste stukje.
Als je zegt ‘geen beperking’, en dan ‘1 per dag of om de dag is prima’ zeggen
Ik heb er soms 5 per dag (uitzondering, dat wel), maar lees dan graag waar staat dat dát geen probleem isquote:
Ik eet er 3-4 per dagquote:
[..]
Hoeveel eieren per week is geen probleem om te eten?
Ik hou van ei.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.
Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.quote:
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.
Toen ik ging trainen was ik nog niet ziek, ofja ik had alleen een lichte verkoudheid. Daarna werd ik pas ziek.quote:
Trainen als je nog ziek bent is sowieso een slecht idee. Vooral voor het herstel van je spieren. Daarom had je mogelijk nog meer spierpijn dan normaal.
Verder, opbouwen. Luisteren naar je lichaam.
Ja precies. Daarom train ik vandaag ook niet hoe graag ik ook gewoon 3x per week zou willen gaan. Vandaag is gewoon niet verstandig. Ik ga dadelijk inderdaad wel even buiten een rondje lopen. En hopelijk kan ik zondag weer maar dat zal er aan liggen hoe ik me dan voel.quote:
[..]
Je kunt toch gewoon naar beneden schalen (en bijv 80% van het oude gewicht pakken, of meer ondersteuning gebruiken). En eerst even kijken hoe je lijf er op reageert. Want zo hard tekeer gaan dat je dagen spierpijn hebt, is een recept voor overbelasting en blessures. Dan lig je er straks helemaal uit.
En bij ziekte train je gewoon niet. Of heel licht. Ga lekker buiten vitamine D opdoen met een wandeling of een stukje fietsen of zo.
Dat is wat ik altijd deed.
Ja het waren nieuwe oefeningen daarom vond ik het lastig in te schatten. Ik had voor de RDL een gewicht gepakt die voor de hamstrings prima waren (waar mijn gripkracht meer een beperking was). De chinups wel voluit gegaan wat misschien niet zo slim was.
Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?quote:
Ik (vrouw/35 jr) ben zelf 166cm en weeg 55 kg. Dat was 20 jaar geleden 65 kilo. Ik was nooit dik, want ben geobsedeerd met uiterlijke schoonheid. Vroeger was ik erg gespierd en sportte ik 2 uur per dag (kracht en cardio training) en had ik een hoge calorie inname. In mijn studietijd nam ik daar afscheid van en viel ik 10 kilo af. Ik at en eet nog steeds gezond, nooit gerookt, ik drink niet en eet geen rood vlees. Ik heb geen six pack, maar heb heel weinig vet en mijn buikspieren zijn goed te zien. Ben heel blij met hoe ik eruit zie en dat wil ik behouden.
Ik sport de laatste 10 jaar consistent 4x in de week en doe aan intermittent fasting. Ik eet in totaal niet veel op een dag, omdat ik het ontbijt oversla en geen tussendoortjes eet. Ik lunch uitgebreid en eet niet later dan 19:00. Ik probeer 50 gram eiwitten per dag te eten. Dat is het enige wat ik tel aan aantal gram en hou verder geen rekening met mijn calorie inname.
Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.quote:
[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?
Wat is jouw eetpatroon?
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksenquote:
[..]
Minstens 50 gram. Dat zou goed moeten zijn voor mijn gewicht. Ik wil wel meer eiwitten eten, maar ik eet sowieso best weinig op een dag. Ik wil ook niet teveel kip/ vlees eten.
Wat is jouw eetpatroon?
Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...quote:
[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)quote:
[..]
Als je 4x per week sport, waarom dan maar 50 gram eiwitten per dag? Vanwaar die keuze?
Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.quote:
[..]
Ik zit momenteel in de laatste 5 kg van mijn cut. Eet 1750 kcal met 130 gram eiwitten. Qua sport 3x per week full body kracht, 2 a 3x volleybal (nog 3 weken tot einde seizoen) en 2x boksen
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.quote:
[..]
Van dat dagelijkse eten wat je postte, het verbaast mij nogal dat daar 130 gram eiwitten in zou zitten...
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.quote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.quote:
[..]
Wow, dat is wel heel veel.. ik denk dan dat je meer weegt dan ik en je meer spieren wilt opbouwen. Mijn doel is meer spierbehoud, slanke armen/ smalle schouders behouden en ik wil maatje 34-36 niet uitgroeien eerlijk gezegd.
Alleen maar complimenten voor jou. Wouw. Wat een resultaat.quote:
[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.
Echt heel netjes zo steady afvallen met een goed eetpatroon.
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?quote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.quote:Op vrijdag 21 maart 2025 14:28 schreef miss_sly het volgende:
[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.
Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.
Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.quote:
[..]
Oh jawel hoor, kan je MFP laten zien. Haha.
Ontbijt is altijd 500 gram kwark (=45 gram eiwit). Lunch vaak tussen de 30 en 35 gram eiwit. Avondeten verschilt vaker. Of AVG en dan kom ik wel op 40+ per maaltijd of pasta en dan heb ik er vaak wel iets van een proteine mousse of clear whey shake bij.
[..]
Maar ook als je spiermassa wil behouden tijdens het afvallen. En daarnaast merk ik dat het me gewoon goed verzadigd.
[..]
Ik weeg nu rond de 60 kg. Ik kom van 80 af en deze 20kg afgevallen de afgelopen 1,5 jaar. Ik wil nu naar de 55 kg (laagste wat ik ga) en vanuit daar weer opbouwen met wat meer spiermassa. Ik wil zeker geen 'hulk' worden maar wel een 'atletisch' lichaam. Heb van nature ook best brede schouders etc.
Ja ik werk ook fulltime. Geen kinderen of partner dus dat help wellicht ietsquote:
[..]
Jeetje wat goed! Werk je ook fulltime trouwens? Ik vind het wel een uitdaging na werk om weer te sporten soms.
Als het even kan probeer ik voor het werk te sporten. Dan is het zeker vroeg (meestal 6:15 uur) maar ik merk dat ik dan 'makkelijker' ga dan wanneer ik na het werk nog moet gaan en ik moe ben.
Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.quote:
[..]
En als je niet flink en snel wil groeien, maar rustig over langere tijd? je lichaamsgewicht, of toch nog iets meer?
Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukkenquote:
[..]
Wij vrouwen groeien niet zomaar flink en snel in spiermassa. Daar helpt geen eiwit aan.
Rond lichaamsgewicht is toch prima.
Zit je er iets boven of onder, ook geen nood aan de vrouw.
Maar dat eiwit langer verzadigt, dat hoor ik vaker.
Ik eet een havermoutkoekje van havermout, banaan en pindakaas als ontbijt en dan heb ik tot de lunch echt voldoende.Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.
Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?quote:
[..]
Iets meer kan geen kwaad, maar lijkt mij niet nodig. Ligt er ook een beetje aan wat je voor ogen hebt. Om ietsje gespierder te worden, hoef je echt geen massa's eiwitten te eten.
Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).quote:
[..]
Ik moet zeggen dat 500 gram kwakr als ontbijt me echt nooit zou lukken
Dus ik neem een whey shake na het sporten en probeer bij de lunch en avondeten een goede portie proteine binnen te krijgen.
Ik weet dat we als vrouw niet zo sneel heel erg groeit, maar een beetje zou ik wel fijn vinden. Ik heb een paar beroerde maanden achter de rug met vakantie, ziekte van mezelf, ziekte en overlijden van mijn vader, dus ik ben nu sinds twee weken weer goed aan de slag.
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.
Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.
Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.
Je eet wel boven je onderhoud?quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?
De overgang is een bitchquote:
[..]
Ik weet ook niet goed hoe dat zit met vrouwen in de overgang/ boven een bepaalde leeftijd (ik zelf dus).
Want echt spieren aankomen lijkt gewoon lastiger te zijn geworden.
Sws natuurlijk boven je onderhoud eten, want anders gebeurt er weinig. Als je spieren wil aanzetten.
Maar ik heb de indruk dat dit boven een bepaalde leeftijd eerder als vet opgeslagen wordt.
Het zal heel veel met hormonen te maken hebben.
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.
Dat is de heilige graal: vet verliezen en tegelijkertijd spieren kweken.quote:
[..]
De overgang is een bitch
Ik heb hst, dat scheelt, maar het wordt er niet gemakkelijker op om vet te verliezen en spieren te kweken. En zo twee maanden niet sporten en ongezond eten want tijdgebrek enzo doen echt geen goed. Bovendien voel ik me nog steeds wat labiel en krachteloos, dus het vergt echt wel wat om het weer goed op te pakken. Ik zou zo graag een kleine spurt maken, maar dat lijkt niet echt mogelijk.
Volgens mij kan die combinatie niet, of nauwelijks, samen.
Je mag blij zijn als je met vet verliezen je spieren houdt, en daar niet op inlevert.
Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.quote:
Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.quote:
[..]
Haha, ik ben wat ambivalent daarin. Ik wil ook vet kwijt/afvallen. Dus ik probeer een beetje halfslachtig ongeveer op onderhoud maar wel goed op de eiwitten.
Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.quote:
[..]
Ik denk op onze leeftijd, dat gewoon een gezond gewicht en voldoende beweging het beste is. En daar hoort ook echt wel krachttraining bij, super goed ook voor je botdichtheid. En buiten wandelen en fietsen. En gezond eten enzo.
Maar echt spieren aanzetten? Ik vrees het ergste.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
Haha!quote:
[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
Maak je wel voor en na fotos? Voor jezelf. Om je eigen progressie te zien.
En natuurlijk je one rep max ergens registreren en dan over een jaar of zo weer.
Ik ben benieuwd wat je resultaten zijn over een jaar.
Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.quote:
[..]
Gelukkig vind ik krachttraining echt heel leuk. Dus dat hou ik wel vol. En ik wil ook wel graag progressie, al gaat het langzaam.
Maar ik ben 56 en gezond eten en voldoende beweging zijn inderdaad wel de belangrijkste ingredienten. Maar stiekem ga ik toch nog proberen wat spiermassa te kweken.
Ik heb het nog niet eerder gedaan, maar wellicht ga ik ook nog wel eens een tijdje op brocolli, rijs en kipfilet leven
Dat weet ikquote:
[..]
Voor spiermassa kweken hoef je niet op rijst, kip en broccoli te leven hé. Boven je onderhoudt eten met voldoende eiwitten en hard trainen. That's it.
Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.
Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.quote:
[..]
Dat weet ik
Het klinkt zo ontzettend clean, dat bevalt me wel om eens te proberen.
Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake. Mijn man vindt alleen na de training voldoende, want artificial. Wat denk jij?
De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak maar ietsje meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.
[ Bericht 8% gewijzigd door Cockwhale op 21-03-2025 17:40:28 ]
Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.quote:
[..]
Ik weet niet wat je doelen zijn en hoe hard je traint. En ik weet niet wat je verder eet ook. Maar alle ongebruikte overschotten aan eiwitten worden ook gewoon vetmassa.
De meeste mensen, vooral vrouwen, willen vaak meer iets meer spiermassa. Die hebben veel meer baat bij een mindering van vetmassa en een beetje beginnersgroei en hoeven amper meer eiwit aan hun dieet toe te voegen. 1gr per kg lichaamsgewicht is dan meer dan voldoende.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.
Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogenquote:
[..]
Met dat eerste gedeelte, een overschot aan eiwitten wordt vetmassa ben ik het eens.
Met het tweede niet. Waarom zouden vrouwen amper eiwitten aan hun dieet moeten toevoegen? Trainen en eten voor vrouwen en mannen verschilt niet zo veel. Ja natuurlijk, wij vrouwen maken (zeker in absolute getallen) minder snel spiermassa aan. Maar het is niet zo dat een vrouw per kg lichaamsgewicht minder eiwit zou moeten eten dan een man. En ik denk dat juist veel vrouwen baat hebben bij spiermassa. Juist vrouwen denken vaak dat hun lichaam beter wordt door alleen af te vallen en zijn bang voor krachttraining.
Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.
2,5 is inderdaad overdreven maar ik denk dat voor mensen die veel sporten 1,5 tot 2x lichaamsgewicht (idealiter vetvrije lichaamsgewicht) een mooi streven is.quote:
[..]
Omdat de meeste mensen helemaal niet zoveel extra spiermassa willen en om meer 'toned' te worden, is het beter om vet te verliezen dan spiermassa te kweken. Voor een six pack hoef je alleen maar naar 12/10% vetpercentage te gaan. Spieren zijn dan ook veel meer 'pronounced'. Nou kan spiermassa bijdragen aan vetverlies, want spieren vreten meer energie, maar het is niet noodzakelijk. Bij afvallen in vetmassa icm met beginnersgroei, is er vaak niet meer nodig dan 1 a 1,5gr eiwit per kg lichaamsgewicht om gespierder te ogen
Die 2,5 gr regel is alleen als je naar bodybuilder niveau spiermassa toe wil of gigantisch hard en vaak traint.
En eens, een sixpack of spieren zijn alleen zichtbaar bij een lager vetpercentage. Maar ik denk dat juist veel vrouwen onderschatten wat krachttraining voor je lichaam kan doen. Er is nog steeds de mythe dat je dan een hulk wordt. Juist als je mooi toned wil zijn zal je krachttraining moeten doen ipv alleen afvallen en uiteindelijk een soort van skinny fat zijn.
Ligt eraanquote:
Wat zijn jullie tips voor het sporten weer oppakken na vakantie/ziekte/rust? Ik heb 10 dagen niet getraind vanwege vakantie. Daarna afgelopen zondag en dinsdag getraind. De eerste training zaten 2 nieuwe oefeningen bij (RDL en chinup) en daar heb ik echt extreme spierpijn van gehad. Echt dat ik me amper kon bewegen. Nu ben ik sinds woensdag ook ziek en dus moet ik helaas de training die vandaag gepland stond skippen.
Zondag staat de volgende gepland, even kijken of die haalbaar is en hoe ik me dan voel. Maar nu ben ik een beetje bang omdat het dan ook weer even geleden is dat ik getraind heb weer deze extreme spierpijn krijg.
Hoe pakken jullie het op na een tijdje eruitliggen/vakantie/nieuwe oefening? Bewust even met een wat lager gewicht om je lichaam te laten wennen? Want het moet natuurlijk ook niet zo zijn dat je zo lang spierpijn hebt dat de volgende training weinig zin heeft.
Ben je weer beter maar nog niet fit dan een tandje terug.
Na vakantie ga ik er meestal gewoon weer vol in, tenzij je een maand niet gesport hebt moet dat geen probleem zijn.
Eetpatroon is ongeveer:
O: overnight oats (havermout, lijnzaad, ongezoete sojamelk) met rozijnen en banaan
T: snackgroente
L: 4 volkoren boterhammen met hummus, snackgroente
T: fruit, nootjes
D: meestal iets als een groentecurry met rijst en peulvruchten/tofu, of pasta met vegagehakt, of groente en aardappels en kikkererwten uit de oven
T: (na het sporten) sojayoghurt met een schep jam
Nou eet en sport ik ook niet om af te vallen. Ik sport omdat ik het leuk vind om dingen te kunnen. Ik kan nu zware dingen tillen (inclusief mezelf -- gisteren voor het eerst 6 pullups gelukt), ver lopen, ver fietsen.
Mijn collega's grapten dat ik de enige van het team ga zijn die de zombie apocalypse kan overleven. Want ik ren weg en daarna klim ik in een boom
@Pinuts beterschap!
@miss-sly welkom terug, wat naar van alle gebeurtenissen van de afgelopen tijd, hopelijk nu gauw weer in een fijne flow terugkomen
Om te groeien moet je eten, niet alleen eiwitten, ook koolhydraten en vettenquote:
[..]
1,5 tot 2,5x je lichaamsgewicht aan eiwitten is alleen belangrijk als je flink en snel in spiermassa wil groeien (en tegelijkertijd minstens 4x per week traint)
En als je spieren hebt en wil behouden moet je ook je eiwitten nemen, dus niet enkel om 'flink en snel' te groeien
Ik neem er 2quote:
[..]
Mijn sportschoolbegeleider zegt iedere dag een shey shake.
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemenquote:
[..]
Om te groeien moet je eten, niet alleen eiwitten, ook koolhydraten en vetten
En als je spieren hebt en wil behouden moet je ook je eiwitten nemen, dus niet enkel om 'flink en snel' te groeien
Daar gaan jaren overheen.Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.quote:
[..]
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen
Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
De enige die 2,5 zegt ben jij. Ik zeg 1,5 tot 2.quote:
[..]
Dat eiwitten vreten om spieren behouden is alleen als je bijna bodybuilder niveau spiermassa hebt. Anders hoef je helemaal niet meer dan 1,5gr pkglg binnen te krijgen. 't Is ook echt niet zo dat je spiermassa anders ineens flink gaat afnemen
Zijn genoeg wetenschappelijke onderzoeken die de 2,5gr eiwit bs ontkrachten, maar de whey en supplementen industrie moet natuurlijk wel flink blijven door verdienen.
En natuurlijk heb je koolhydraten nodig, anders ontbreekt het aan suikers om uberhaupt te kunnen presteren. Daarnaast wil je zoveel mogelijk voorkomen dat je eiwit inname als energie wordt verbruikt.
Verder is 270gr eiwitten op een dag echt buitensporig veel, tenzij je uit 130kg aan pure spiermassa bestaat of 2,10m bent. Maar succes met je nieren en darmen met zulke innames.
Daarnaast spreek ik uit ervaring dat spiermassa afneemt, en ik heb nergens gezegd dat dat overnacht was.
En de 270gr is het resultaat. Ik probeer goed te eten, en daar zitten nou eenmaal veel eiwitten in.
Eens. Overal lees je ook 1,5 tot 2 gram. En dat dit van persoon tot persoon en van trainingsintensiteit verschilt prima, maar lijkt een algemene richtlijn voor krachtsporters.quote:
[..]
De enige die 2,5 zegt ben jij. Ik zeg 1,5 tot 2.
Daarnaast spreek ik uit ervaring dat spiermassa afneemt, en ik heb nergens gezegd dat dat overnacht was.
En de 270gr is het resultaat. Ik probeer goed te eten, en daar zitten nou eenmaal veel eiwitten in.
En ik die 20 kg is afgevallen merk ook zeker dat mijn spiermassa is afgenomen, ondanks dat ik veel eiwitten heb gegeten. Maar dat is toch onvermijdelijk. En is ook prima, straks ga ik dat (hopelijk) weer opbouwen.
Zal wel regiogebonden zijnquote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Wij hebben een plankchallenge gedaan afgelopen jaar, en de mannen waren duidelijk beter
Hoe denk jij er over?quote:
[..]
Zal wel regiogebonden zijn
Wij hebben een plankchallenge gedaan afgelopen jaar, en de mannen waren duidelijk beter
Ik ben het helemaal met je eens. Ik denk alleen dat een tijdje clean eten me zou helpen om vet te verliezen. Ik eet namelijk gezond, beweeg veel, drink geen alcohol. Ik leef tamelijk gezond. Misschien is het ook de leeftijd en de overgang, maar het duurt echt heel lang voor er enig resultaat is. Ik weet dat het bij mannen sneller en gemakkelijker gaat omdat zij fysiek anders in elkaar zitten, en ik zie dat ook bij mijn man. Als hij maar ongeveer zo gezond leeft en minder sport dan ik, is hij op gewicht en beginnen zijn spieren zich af te tekenen. Ik hoef geen six pack en afgetraind lichaam, maar ik wil graag dat de krachttraining een beetje te zien is. Ik doe het overigens niet alleen daarom, maar ook (juist ook weer vanwege leeftijd en overgang) voor behoud van botdensity en spiermassa-voor-zover aanwezigquote:
[..]
Oh echt? Mij juist helemaal niet. Ja ik ben best veel afgevallen en probeer zeker op mijn voeding te letten, maar ik hou ook van lekker eten! Dus ik zou juist gruwelen van kip, rijst en broccoli. Ik probeer vaak juist gezond en lekker te koken of bijvoorbeeld een gezondere variant van een 'cheatmeal' te maken. Zo ben ik bijvoorbeeld fan van een Turkse pizza die ik dan zelf maak en 'shoarma' maak van kipfilet. Dat voelt echt als een mega treat en toch maar 670 kcal met 53 gram eiwit.
Dus ook als het niet begint te tonen, blijf ik het doen; ik vind het bovendien ook echt leuk en fijn om te doen.Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.quote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)
Pilates was voor mij altijd meer de hersteltraining. Bijv in het weekend.quote:
[..]
Hoe kijk jij tegen reformer pilates aan? Ik zie het zelf als een vorm van krachttraining omdat we met weerstand balans en uithoudingsvermogen trainen met focus op een sterke core. Ik kan bijv. 4 - 5 min planken en mijn man haalt de 3 min niet. Maar hij is wel veel sterker. Ik zie ook alle mannen die het proberen veel moeite hebben. Sommigen zeggen dan dat ze een blessure hebben als het niet lukt, dat viel me op. Zijn kennelijk toch andere spiergroepen die worden getraind lijkt me.
Na krachttraining/crossfit door de weeks.
Het voordeel voor vrouwen is dat ze over het algemeen veel minder gewicht moeten ondersteunen, wellicht dat dat ook een factor isquote:
Ik plank eigenlijk nooit, alleen voor de challenge wel gedaanquote:
Zo lang planken is ook niet nuttig meer las ik. Je kan beter kortere sets doen maar harder je buikspieren aansparren, of andere moeilijkere variaties doen.
Ik heb wel een 'ab wheel' in mijn schema zitten, dat voelt een beetje vergelijkbaar
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.
Als het gaat om het slopen van spieren door de kracht van herhaling, dan denk ik dat reformer best intensief is met de weerstanden die wij gebruiken in de les. Het is geen normale pilates les.quote:
[..]
Wat je niet traint of op een andere manier traint, zal resulteren in andere prestaties. Je hebt explosieve kracht en uithoudingsvermogen/balans(kracht). Dat iemand bijv veel kan deadliften zegt niet per definitie iets over hoe lang iemand kan planken.
Verder @ Pilates. Je kunt er wellicht wel wat spier mee opbouwen, maar verwacht er niet teveel van. De mate waarin het opbouwt, ligt aan de mate waarin je het door weerstand en herhaling "sloopt". Je wordt er vooral sterker van in termen van uithoudingsvermogen en balans (spieren die je gebruikt om te balanceren en corrigeren)
Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?quote:
Abs heb ik heel lang niet getraind. Ofja, bij boksen wel met regelmaat even wat buikspieroefeningen, maar niet specifiek in de gym. Nu sinds kort doe ik 1x per week leg/knee raises vanuit zo'n hangende stoel en 1x per week decline crunch.
Voor wat ik zo'n beetje lees/hoor is het voor abs ook gewoon belangrijk dat je de spier tot falen traint met progressive overload dus dat 5 min planken of zo'n buikspierkwartiertje eigenlijk geen zin heeft maar dat je het eigenlijk hetzelfde moet trainen als hoe je ook bijv. je benen of je borst traint.
Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.quote:
[..]
Wat is progressieve overload? Als je iedere les full body traint, kwartier buik, kwartier benen, kwartier billen en met een warming up en cooling down zit zo’n les van een uur al vol. Dat is dan niet effectief?
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.
Eén circuit is:
- Clean and press links
- Clean and press rechts
- 2x front squat rechts
- Clean and press rechts
- Clean and press links
- 2x front squat links
Dat elke minuut. Loop wel achter op schema, maar moet nog wel lukken.
Daarnaast nog wat Pilates/yoga achtige mat oefeningen + 20 km hardlopen.
Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.quote:
[..]
Progressive overload is iedere week iets zwaarder. Dus bijvoorbeeld nu doe je iets 8x met 10kg. Dan wil je het de volgende keer 9x met 10kg doen. En over een paar weken 8x met 12kg. Dit zodat je het lichaam wel een reden geeft om te 'groeien' ipv dat ie zoiets heeft van prima, dit kan ik aan.
Dus ook met buikspieren, ipv wekenlang de oefening 10x doen zal je of meer herhalingen moeten doen, of gewichten moeten gaan toevoegen om je lichaam 'uit te dagen'.
Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.quote:
[..]
Dat is bij krachttraining belangrijk, maar niet zozeer voor massa.
Eens.quote:
[..]
Heel eerlijk, ik ga stoppen met op je reageren. Je hebt op alles een betweterig 'ik weet het beter dan jullie allemaal' antwoord. Ik ben er klaar mee.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.
Als die er consistent naast zit is dat ook primaquote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
die plaatjes op google kloppen vaak voor geen kantquote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Goh...quote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Bro science ftw.quote:
[..]
Eens.
Progressieve overbelasting is wel degelijke van belang wanneer je spieren wilt laten groeien.
Anyway, hier is wel een fijne website met artikelen die ondersteund worden door (recente) wetenschappelijke bronnen.
https://mennohenselmans.com/
quote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Dat geldt ook voor bovenstaande afbeeldingquote:
[..]
Als die er consistent naast zit is dat ook prima
Niet. Ik kijk gewoon in de spiegel en gebruik progressiefotos. Volgens mijn weegschaal zou ik al mega ripped moeten zijnquote:
hoe meten jullie vetpercentage? mijn weegschaal klopt voor geen meter met de plaatjes op google..
Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.quote:
Frusterend. Vandaag weer bench press gedaan. Blijft hetzelfde/zelfs iets achteruit. En dat terwijl mijn andere oefeningen gewoon vooruit gaan.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?
Nee je hebt ook gelijk. Maar vind het dan wel verwonderlijk dat ik met die bench press zoveel struggle terwijl ik bij mijn andere oefeningen wel ongeveer gelijke gewichten of slechts iets lager dan eerst kon pakken.quote:
[..]
Na 10 dagen eruit geweest te zijn en ziek te zijn geweest? Misschien moet je het nog wat tijd geven.
Heb je een keer met iemand naar je vorm gekeken? Zou kunnen dat daar iets te optimaliseren valt?
Terwijl bij de BP heb ik vandaag 7,5 kg minder gedaan dan normaal en alsnog was het heel pittig.
Ik heb een tijdje met een trainer getraind (ongeveer 1 jaar geleden) dus ik denk dat ik opzich de juiste techniek heb. Maar inderdaad nooit eens verkeerd om daar nog eens opnieuw naar te (laten) kijken.
Edit: en misschien moet ik aan de andere kant ook gewoon stoppen met zeuren. Ik gebruik deze website regelmatig als ik bijv een nieuwe oefening ga doen even wil kijken hoeveel gewicht 'normaal' is: https://strengthlevel.com/strength-standards/bench-press/kg . En ik schaal mezelf dan in op novice (ongeveer 10 maanden tot 1 jaar trainingservaring). En dan zit ik wel boven deze standaard (en dit is 1 RP en die weet ik niet eens wat die bij mij is gezien ik die nooit test/train).
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt
Netjes! Zo ver ben ik nog niet, maar ik deed zo juist wel mijn eerste unassisted chin up ooitquote:
Vanavond 8 pull ups gedaan
Het zijn nog niet bepaald sets, ik doe er van alles tussendoor. Maar verdeeld over een uur heb ik er 3, 2, 2 en 1 gedaan. Plus een klein stukje hand over hand optrekken aan een touw, wat het volgende doel is.
Consistent oefenen helpt echt
. Ofja, stiekem waren het er zelfs 2!Nu dit langzaam opbouwen en daarna wil ik ook voor pull ups gaan trainen.
[ Bericht 5% gewijzigd door Pinuts op 01-04-2025 05:49:08 ]
SPOILERtot zover mijn 1 april grap
Wel wat lichte blessures, maar rust pakken is lastig, dus we gaan door
Ik doe ze nu een paar maanden, maar ze blijven lastigquote:
[..]
Netjes! Zo ver ben ik nog niet, maar ik deed zo juist wel mijn eerste unassisted chin up ooit
Nu dit langzaam opbouwen en daarna wil ik ook voor pull ups gaan trainen.
Denk dat ik dat de zwaarste oefening vind
Is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik niet even 'wat lichter gewicht' kan pakken.
Sterker nog, ik (lean)bulk, dus het wordt enkel zwaarder
Dat zijn lichaamsgewicht oefeningen jaquote:
[..]
Ik doe ze nu een paar maanden, maar ze blijven lastig
Denk dat ik dat de zwaarste oefening vind
Is ook 1 van de weinige oefeningen waar ik niet even 'wat lichter gewicht' kan pakken.
Sterker nog, ik (lean)bulk, dus het wordt enkel zwaarder
Ik ben ook handstanden aan het trainen als schouder/push oefening. De oefening falen = op je bek gaan. Top
Die wil ik ook nog ooit kunnenquote:
[..]
Dat zijn lichaamsgewicht oefeningen ja
Ik ben ook handstanden aan het trainen als schouder/push oefening. De oefening falen = op je bek gaan. Top
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
4x upper lower is fijner imo , heb het gevoel dat ik daar meer progressie mee boekquote:
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
Ik ga het liefst zo vaak mogelijkquote:
Ik zit nu 3 weken na mijn vakantie weer lekker in het ritme. Shape van pre-vakantie lijkt weer terug. Gewicht is nog niet helemaal op hetzelfde niveau, is nog iets hoger, maar dat kan ook omdat ik precies 3 weken geleden gestart met met creatine. Maar ik geniet weer volop van het gymmen.
Hoe kijken jullie aan tegen 3x full body vs 4x upper/lower? Nu mijn volleybalseizoen ten einde loopt twijfel ik of ik gewoon mijn 3x per week gym aan ga houden of naar een 4x per week wil gaan.
Maar zitten er inderdaad zoals @Jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).
Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.quote:
Actief weekend gehad in Italië. 3 dagen gehiket door de bergen met zo'n 40.000 stappen per dag. Merkte ook echt dat mijn conditie zo veel beter is geworden! Enige jammere is dat ik tijdens de afdaling gisteren mijn enkel heb verzwikt (en daarna er nog 10 km op door moest) dus de krachttraining zal wat aangepast moeten deze week. Bovenlichaam kan natuurlijk gewoon prima en onderlichaam denk ik gewoon wat meer machines (bijv leg extension ipv squat).
Ja weet niet of het vermoeidheid was. Ik gleed uit over een gladde steen. Gewoon pech denk ik. Momenteel nog steeds dik en gevoelig. Wel krachttraining gedaan deze week maar geen cardio (als in volleybal of boksen). Helaas, maar ik weet dat ik nu gewoon even niet moet overhaastenquote:
[..]
Afdaling terwijl vermoeid is altijd een risico, grote kans dat je dan je enkel verzwikt.
hopelijk snel beter!Ik heb morgen een sportevenement waarbij ik 15 km ga lopen met zo'n 30 obstakels en daarna 32 km mountainbiken, als duo met m'n broertje die veel fitter is dan ik
Vorig jaar hebben we er ongeveer 5 uur over gedaan, eens kijken of we daar dit jaar wat tijd vanaf kunnen halen. Ik denk het wel, want vorig jaar had ik veel last van pijntjes met lopen en had ik mijn mountainbike nog maar net.
Het wordt in ieder geval goed weer! We hebben dit ook een keer in de stromende regen gedaan, dat was een stuk minder
Vandaag maar even goed met mijn massagegun aan de slag en heb al een rondje gewandeld om toch lekker in beweging te zijn.
Snelle reactie (quote:
Oke zo vaak mogelijk lees ik hier
Maar zitten er inderdaad zoals @:jiggy meld ook echt progressie voordelen aan? Nu train ik namelijk wel alles 3x per week ipv 2x bij U/L. Al train je het dan natuurlijk wat uitgebreider.
Ik ga het overigens combineren met 3 a 4x per week boksen dus dat is wellicht ook wel iets om rekening mee te houden (nu combineer ik 3x full body met 3x volleybal en 2x boksen).
): Dat verschilt. Je spieren moeten ook de kans krijgen om te groeien. Je voelt zelf wel aan of ze al herstelt zijn van de vorige 'mishandeling'. Nu haal ik voordelen uit het sporten zelf (mijn rug vindt dat prettig), dus haal er niet per se meer groeiwinst uit.
Ik neig naar een lichte cut. En even sporten zonder schema.
Overweeg ook een andere sportschool, dus misschien dat gelijk combineren. Alles even anders.
Luilakken!
Geen doel opzich maar misschien vallen we zelfs wel af deze periode (doel is gewoon stabiel blijven).
Same 4 a 5 keerquote:
!En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.
Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.
Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.
Welkom! Ik had ook aan het begin van het jaar het doel gesteld om een chin up te kunnen en inmiddels kan ik er welgeteld 1quote:Op woensdag 4 juni 2025 09:46 schreef egeltje1985 het volgende:
Ik lees graag voorzichtig mee. Ben sinds oktober bezig met gezonder leven, eten, sporten. Met behulp van een personal trainer en een keukenweegschaal 30 kilo afgevallen. Voor een gezond BMI moet ik nog 7.
En verder heb ik mezelf telkens ook doelen gesteld die niet direct met de weegschaal te maken hebben, zoals m'n appartement op de vierde verdieping bereiken zonder al te veel hijgen, weer in een bepaalde jurk passen voor een feestje en nu wil ik graag m'n eerste chin-up halen. Voor nu zijn scapular pull-ups al een flinke uitdaging, maar dat hoop ik de komende tijd te gaan uitbreiden.
Ik train nu drie keer per week, twee keer met PT, 1 keer circuit. Telkens full body. Geen aparte cardio nog, misschien moet ik daar toch ook maar aan geloven.
Kortom, hallo allemaal, lees graag mee om te leren van jullie ervaringen.
.Je PT zal ongetwijfeld goede tips hiervoor hebben maar ik heb voornamelijk getraind met halve en negatieve chin ups. Dus op een box staan en vanaf daar optrekken (waardoor je dus niet uithangt maar slechts de halve beweging doet). En als dat niet meer lukte (meestal lukte het 2 a 3x) dan nog een aantal negatives waarbij je opspringt, bovenin even vasthoudt en dan heel langzaam laten zakken.
Ik train ze nu nog steeds in setjes van 5 waarbij ik ga van volledige chin up (vaak 1), naar half (2 of 3) en negatives (wat over is tot 5). En merk dat ik nog steeds sterker wordt!
Zodra ik een aantal echte kan dan ooit eens richten op pull ups. Wie weet kan ik er aan het einde van het jaar 1
En zo lang het nog niet nodig is lekker nog zonder cardio doen toch. Gewoon lekker stappen zetten en actief zijn.
Vandaag weer getraind in mijn eigen gym en bij iedere oefening ineens minimaal +3 reps. Die zag ik niet aankomen. Gewicht is stabiel gebleven dus echt een kcal overschot niet gehad. Normaal wel in een calotietekort dus dat zal het dan wel zijn maar damn, krijg meteen zin in een bulk. Haha