>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer? :)Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dik gedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
[ code] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url]• Naam - Afstand[/ code]
AFGELAST 27 september- Berlijn Marathon (Berlijn )
• wyccie - marathon
AFGELAST 4 oktober 2020 26-04-2020 - Londen marathon
• wyccie
AFGELAST 11 oktober - Chicago Marathon (Chicago)
• wyccie- marathon
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: 2020 ChallengeChallenges 2020:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2020.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2019
• Challenge 2018
• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
Nieuw deel, nieuwe kansen!SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Zaterdag lekker loopje gedaan 14.6km...
Mijn tepels gingen wel bloeden vies pijn ook gewoon
Mensen keken al zo raar.. 
pleisters erop en gaan met die banaan
Hoe werkt dat dan? Heb je dan niet gewoon een verkeerd shirt aan ofzo?
Kleding schuurt...eerder ook nooit last gewoon wit tshirt katoen..maar nu kouder, hardloopjasje erover heen..gaat schuren blijkbaar ook al heb ik gewoon een hardloopshirt eronder (geen katoen)quote:Op maandag 30 november 2020 15:36 schreef Cynic het volgende:
Ik hoor dat met die bloedende tepels wel vaker, maar het dat zelf echt nog nooit gehad.
Hoe werkt dat dan? Heb je dan niet gewoon een verkeerd shirt aan ofzo?
Net als joggingbroeken.. dacht haal gewoon ff 2 broekies met 20 euro ben je klaar...ja eerste 3 km is leuk daarna begint het te schuren als een mongool..binnenkant dijen helemaal schuurplekken.. nu tights gehaald
Heb het nog wel eens als het regent. Meestal merk je het pas als je klaar bent met lopen. En het brandt een beetje onder de douchequote:
Ik hoor dat met die bloedende tepels wel vaker, maar het dat zelf echt nog nooit gehad.
Hoe werkt dat dan? Heb je dan niet gewoon een verkeerd shirt aan ofzo?
Ik heb er ook wel eens last van. Vreselijk! Als je een strak shirtje aantrekt heb je er doorgaans gaan last van. Of een hoop vaseline op je tepels voor je gaat lopen, alleen die vaseline blijft wel hardnekkig in je shirt zitten.quote:
[..]
Kleding schuurt...eerder ook nooit last gewoon wit tshirt katoen..maar nu kouder, hardloopjasje erover heen..gaat schuren blijkbaar ook al heb ik gewoon een hardloopshirt eronder (geen katoen)
Net als joggingbroeken.. dacht haal gewoon ff 2 broekies met 20 euro ben je klaar...ja eerste 3 km is leuk daarna begint het te schuren als een mongool..binnenkant dijen helemaal schuurplekken.. nu tights gehaald
[ [url=https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.runners-high.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbloedende-tepels_1000px.jpg&f=1&nofb=1]afbeelding[/url] ]
Ik heb ook wel eens veel tepel pijn gehad tijdens het lopen...dat is heel naar. Zeker als je nog ver moet 🤣quote:Op maandag 30 november 2020 18:50 schreef NightDancert het volgende:
[..]
Heb het nog wel eens als het regent. Meestal merk je het pas als je klaar bent met lopen. En het brandt een beetje onder de douche
pfff nice !!!quote:Op maandag 30 november 2020 20:41 schreef DeLuna het volgende:
Ik sluit november af met 89km op de hardloopteller. Ben benieuwd wat december mij brengt
Nou wel iets meer dan een beetje...quote:
[..]
Heb het nog wel eens als het regent. Meestal merk je het pas als je klaar bent met lopen. En het brandt een beetje onder de douche
Pleister erop !quote:
[..]
Ik heb ook wel eens veel tepel pijn gehad tijdens het lopen...dat is heel naar. Zeker als je nog ver moet 🤣
Maar trakteren op nieuwe schoentjes ?
Strak onder shirtje helpt hier enorm. Sowieso geen katoen dragen, dat schuurt best erg.quote:
Oktober was voor mij 102 km en november 140.
Na 1000 zijn nieuwe schoenen wel handig. Oude zullen wel versleten zijnquote:Op maandag 30 november 2020 21:00 schreef Geerd het volgende:
Moet nog 90km ofzo dan 1000 km gelopen,wat ik bijgehouden heb dan
Hehe nee heb wel nieuwe gekocht idd toen het wat "serieuzer|" begon te worden...dikke Brooks jonguh!! daarmee bijna 1000 opzittenquote:
[..]
Na 1000 zijn nieuwe schoenen wel handig. Oude zullen wel versleten zijn
Ik ga deze maand wat minderen, anders raak ik geblesseerd.quote:
256 km gelopen in november, dat is weer het meeste sinds januari, waarna ik geblesseerd raakte
Hoe doe je dat ? Elke dag of soms 20/30km ofzo ?quote:
256 km gelopen in november, dat is weer het meeste sinds januari, waarna ik geblesseerd raakte
Haha nee joh, is gemiddeld nog geen 10km per dag!quote:
[..]
Hoe doe je dat ? Elke dag of soms 20/30km ofzo ?
Dan zit je op 750km.quote:
[..]
Hoe doe je dat ? Elke dag of soms 20/30km ofzo ?
Ik heb mn hoogste aantal in twee jaar aangetikt met 320km. Komende week het jaartotaal over de 3000km.
Tja de balans tussen inspanning en herstel moet goed zijn. Ik raak niet per se geblesseerd in de periodes dat ik het hardste train, het gaat wel vaak samen met drukte op werk, slecht slapen etc.quote:
[..]
Ik ga deze maand wat minderen, anders raak ik geblesseerd.
Bedoelde..soms 20.30km paar dagen rust etc of elke dag 10kmquote:
[..]
Dan zit je op 750km.
Ik heb mn hoogste aantal in twee jaar aangetikt met 320km. Komende week het jaartotaal over de 3000km.
Als ik een 10 heb gelopen houd ik echt wel ff 2/3 dagen rustquote:
[..]
Haha nee joh, is gemiddeld nog geen 10km per dag!
quote:
[..]
Als ik een 10 heb gelopen houd ik echt wel ff 2/3 dagen rust
Ik ren meestal 5x per week, 1 lange training (20+), de rest tussen de 9 en 15km. Op een gegeven moment kan je lichaam het prima aan, dan maakt het niet zoveel meer uit of je 5 of 15km loopt!quote:
[..]
Bedoelde..soms 20.30km paar dagen rust etc of elke dag 10km
poohquote:
[..]
[..]
Ik ren meestal 5x per week, 1 lange training (20+), de rest tussen de 9 en 15km. Op een gegeven moment kan je lichaam het prima aan, dan maakt het niet zoveel meer uit of je 5 of 15km loopt!
Het is natuurlijk een kwestie van een opbouwende training en je moet het leuk vinden. Ik ben niet in een jaar van 20 naar 80 km per week gegaan.quote:
[..]
Als ik een 10 heb gelopen houd ik echt wel ff 2/3 dagen rust
Ook weer zo...quote:
[..]
Het is natuurlijk een kwestie van een opbouwende training en je moet het leuk vinden. Ik ben niet in een jaar van 20 naar 80 km per week gegaan.
Nog een uur en 13 minquote:
Zijn weer mooie afstanden gelopen deze maand. Heb zelf hoogste maandtotaal in 5 jaar gelopen. Nu nog bedenken wat ik in december qua hardlopen ga doen.
Jaartotaal tot nu is 1493. 1600 is een mooi doel.
[ Bericht 10% gewijzigd door Sport_Life op 01-12-2020 08:40:10 ]
Dat klopt, maar ik ga ook nog 3 dagen naar de sportschool...Ik probeer met belasting de boel te balanceren, dus een deloadweek en opbouw als ik het hardste train met lopen of fietsen. En dan nu wat rustiger aan met lopen en intensiever trainen in de sportschool.quote:
[..]
Tja de balans tussen inspanning en herstel moet goed zijn. Ik raak niet per se geblesseerd in de periodes dat ik het hardste train, het gaat wel vaak samen met drukte op werk, slecht slapen etc.
Da's een evenaring van mijn langste afstand in mei 2016. Maar dat was inclusief de Roparun.
Voor mijn doen is dit dus super veel.
Dat is ok. Ik zal mijn hoogste jaartotaal niet halen, maar het was een prima jaar.
Zometeen eindelijk weer naar de baan
Ik wil dus iig (voor het eerst) een halve marathon lopen. Nu ik jullie maandgemiddeldes zo zie overweeg ik ook om een doel in de vorm van kilometers te formuleren, maar waar ik die zonder benchmark op moet baseren..
En verder gewoon lopen waar ik zin in heb, ik wil in ieder geval zo fit zijn dat ik een HM fatsoenlijk kan uitlopen wanneer ik zou willen.
Na een langdurige blessure begin ik voorzichtig weer plannen te maken.quote:
Hebben jullie al doelen geformuleerd voor 2021?
Ik wil dus iig (voor het eerst) een halve marathon lopen. Nu ik jullie maandgemiddeldes zo zie overweeg ik ook om een doel in de vorm van kilometers te formuleren, maar waar ik die zonder benchmark op moet baseren..
Het enige plan wat ik voor ogen heb is de 200 km tijdens de Great Naseby Water Race eind Augustus
Dat is ook mijn doel. Was het stiekem dit jaar al.. maar corona hè. Nu gaat het waarschijnlijk toch maar een solo variant worden. Hoop wel op een 2e tijdens een event de 2e helft van 2021.quote:
Hebben jullie al doelen geformuleerd voor 2021?
Ik wil dus iig (voor het eerst) een halve marathon lopen. Nu ik jullie maandgemiddeldes zo zie overweeg ik ook om een doel in de vorm van kilometers te formuleren, maar waar ik die zonder benchmark op moet baseren..
Ben trouwens ongeveer 5 kg aangekomen door thuiswerken en een ruime maand niet lopen. Merk nu dat mn tempo toch wat lager ligt. Liep eerst ongeveer 5:25/km nu 5:55 ofzo als duurtempo.
Valt dat geheel toe te schrijven aan die 5 kg denken jullie? (75 vs 70 kg)
Stel geen afstandsdoel, maar kijk gewoon waar je op uitkomt.quote:
Hebben jullie al doelen geformuleerd voor 2021?
Ik wil dus iig (voor het eerst) een halve marathon lopen. Nu ik jullie maandgemiddeldes zo zie overweeg ik ook om een doel in de vorm van kilometers te formuleren, maar waar ik die zonder benchmark op moet baseren..
Nee, 5 kg erbij zal niet zo'n groot verschil uitmaken. Ik ben circa 4 kg zwaarder dan in mijn topjaar 2016, maar ik loop nu snellere trainingen dan toen.quote:
[..]
Dat is ook mijn doel. Was het stiekem dit jaar al.. maar corona hè. Nu gaat het waarschijnlijk toch maar een solo variant worden. Hoop wel op een 2e tijdens een event de 2e helft van 2021.
Ben trouwens ongeveer 5 kg aangekomen door thuiswerken en een ruime maand niet lopen. Merk nu dat mn tempo toch wat lager ligt. Liep eerst ongeveer 5:25/km nu 5:55 ofzo als duurtempo.
Valt dat geheel toe te schrijven aan die 5 kg denken jullie? (75 vs 70 kg)
SPOILERIn totaal.
Ik maak eigenlijk nooit een doel qua aantal kilometers, dat is maar net afhankelijk van de afstanden waar je voor traint, je fysieke toestand etc.quote:
Hebben jullie al doelen geformuleerd voor 2021?
Ik wil dus iig (voor het eerst) een halve marathon lopen. Nu ik jullie maandgemiddeldes zo zie overweeg ik ook om een doel in de vorm van kilometers te formuleren, maar waar ik die zonder benchmark op moet baseren..
Wat betreft tijden wil ik eerst mn pr op de halve marathon wat scherper gaan stellen. Dat zou moeten lukken aangezien ik mn pr op de 10km dit jaar met 2:30 heb verbroken
In mijn geval zal het toch echt vooral vet zijnquote:
Hangt er vanaf of je spier of vet aankomt he..
Ik zag 'm al voorbijkomen! Je bent beter in vorm dan ooitquote:
Overigens liep ik op een winderige natte weekavond weer even een nieuw coronaproof pr! 🎉 19.04.9 op de 5000 op de baan.. hopelijk is het genoeg voor de competitie. Ging verrassend makkelijk!
Nou ben wel vrij zeker dat het vet isquote:
Hangt er vanaf of je spier of vet aankomt he..
quote:
[..]
Nee, 5 kg erbij zal niet zo'n groot verschil uitmaken. Ik ben circa 4 kg zwaarder dan in mijn topjaar 2016, maar ik loop nu snellere trainingen dan toen.
Lastig vast te stellen wat het dan wel is. Met het weer fitter worden zal mn gewicht ook weer dalen denk ik zomaar.quote:
[..]
Nee, 5 kg erbij zal niet zo'n groot verschil uitmaken. Ik ben circa 4 kg zwaarder dan in mijn topjaar 2016, maar ik loop nu snellere trainingen dan toen.
In principe loop je 'ceteris paribus' (al het andere gelijk houdende) wel sneller als je lichter bent, maar al het andere is vaak niet gelijk. In mijn geval was ik een paar jaar terug in mijn hardloopleven ook 6kg lichter maar toen liep ik niet sneller dan nu. Ten eerste omdat ik toen minder lang met hardlopen al bezig was natuurlijk, maar ook omdat ik zo obsessief bezig was met gewicht dat het juist slecht was voor mijn fysiek en mentaal herstel. Nu sta ik eigenlijk helemaal niet meer op de weegschaal, maar focus ik op goede zware trainingen kunnen uitvoeren, herstel daarvan met genoeg goede voeding, krachttraining en slaap. Gewicht en fitheid zijn dan de resultante.quote:
[..]
Nou ben wel vrij zeker dat het vet is
[..]
[..]
Lastig vast te stellen wat het dan wel is. Met het weer fitter worden zal mn gewicht ook weer dalen denk ik zomaar.
Ik denk dat iedereen het snelste loopt op het lichtste gewicht dat zijn of haar lichaam 'natuurlijk' kan halen zonder teveel gekke fratsen daarvoor uit te moeten halen. Dus het zou best kunnen dat jij van jezelf weet dat je niet goed voor jezelf gezorgd hebt en daardoor wat zwaarder bent. Dan zal het relatief makkelijk op te lossen zijn door weer wel goed op eten, slaap en training te letten en dan volgen gewicht en resultaten vanzelf. Maar stap niet in de valkuil om te denken 'ik moet XX kilo wegen want dan ren ik het snelste'.
Nou het is nog raarder, horloge zegt 19.04.9, connect 19.05, wat ik dan nog snap, en strava 19.06. Nouja hopelijk komt het in die competitie niet op 1 seconde aan. Ik geloof voor mijn PR iig gewoon mijn horlogequote:
Nee, daar was iets mee. De tijd op Garmin Connect is altijd een seconde langer dan wat je horloge aangeeft. Ik kan niet meer terugvinden wat de reden was. Strava heeft dezelfde tijd, omdat er gekeken wordt naar het verschil tussen de begintijd en eindtijd in de .FIT-file.
Terecht punt.quote:
[..]
In principe loop je 'ceteris paribus' (al het andere gelijk houdende) wel sneller als je lichter bent, maar al het andere is vaak niet gelijk. In mijn geval was ik een paar jaar terug in mijn hardloopleven ook 6kg lichter maar toen liep ik niet sneller dan nu. Ten eerste omdat ik toen minder lang met hardlopen al bezig was natuurlijk, maar ook omdat ik zo obsessief bezig was met gewicht dat het juist slecht was voor mijn fysiek en mentaal herstel. Nu sta ik eigenlijk helemaal niet meer op de weegschaal, maar focus ik op goede zware trainingen kunnen uitvoeren, herstel daarvan met genoeg goede voeding, krachttraining en slaap. Gewicht en fitheid zijn dan de resultante.
Ik denk dat iedereen het snelste loopt op het lichtste gewicht dat zijn of haar lichaam 'natuurlijk' kan halen zonder teveel gekke fratsen daarvoor uit te moeten halen. Dus het zou best kunnen dat jij van jezelf weet dat je niet goed voor jezelf gezorgd hebt en daardoor wat zwaarder bent. Dan zal het relatief makkelijk op te lossen zijn door weer wel goed op eten, slaap en training te letten en dan volgen gewicht en resultaten vanzelf. Maar stap niet in de valkuil om te denken 'ik moet XX kilo wegen want dan ren ik het snelste'.
Was meer op zoek naar een verklaring, zo lang had het hardlopen nu ook weer niet stilgelegen.
Maar ik verwacht dat met het weer regelmatig lopen de tijden vanzelf weer beter worden en (als vanzelf) mijn gewicht ook lager.
Connect zegt waarschijnlijk 19.05,9 en maakt daar 19.05 van. Dat is overigens terecht. Strava rondt het af naar boven en dat is volgens mij niet zoals het in het echt gaat. Dus 19.05 lijkt mij jouw nieuwe PR. En gelukkig maar, want 19.06 zou echt enorm tegenvallend zijn geweest zeg.quote:
[..]
Nou het is nog raarder, horloge zegt 19.04.9, connect 19.05, wat ik dan nog snap, en strava 19.06. Nouja hopelijk komt het in die competitie niet op 1 seconde aan. Ik geloof voor mijn PR iig gewoon mijn horloge
Doelen motiveren me, maar een eerste halve marathon lijkt me een doel an sich. Nu nog even bedenken welke.. Suggesties zijn welkom.quote:
[..]
Stel geen afstandsdoel, maar kijk gewoon waar je op uitkomt.
Over een paar weken nog maar eens proberen en kijken of ik het dan wel kan volhouden qua tempo. Hopelijk gaat de tempo run van morgen wel goed.
Pooh lekker hoor!! Moest 1030 even naar de tandarts en kreeg meteen een berichtje dat er een plaatsje vrij was gekomen om te zwemmen om 12.00 ..dus meteen omgekleed vanaf de sportaccommodatie even 11.7km weer in de beentjes 5.11 gemiddeld daarna heerlijk gezwommenquote:
Ondanks dat ik geen afstandsdoel heb vind ik het wel een leuke mijlpaal dat er met de training van vanavond 3000km op de teller staat in 2020
Lief dagboek
Ben er tot dusver ook blij mee. Ben jij (ook) voornemens met Garmin Coach aan de slag te gaan? Zo ja, al een keuze gemaakt?quote:
1e keer met mijn Garmin 245 Music gelopen en nu al mega tevreden over. Wat een fijn apparaat
Geen idee, nog niet naar gekekenquote:
[..]
Ben er tot dusver ook blij mee. Ben jij (ook) voornemens met Garmin Coach aan de slag te gaan? Zo ja, al een keuze gemaakt?
Je zei toch laatst dat je snelste tijd op de 10km rond de 50 minuten was? Als je sneller wilt worden, moet je in de meeste trainingen echt veeeel langzamer lopen dan je 'wedstrijdtempo'. Dat zoek je eigenlijk alleen in intervallen op.quote:
7km weer in de beentjes 5.11 gemiddeld daarna heerlijk gezwommen
Lief dagboek
Ik loop er al een tijdje mee, al gebruik ik de muziek nauwelijks...maar het is inderdaad een heel fijn klokkiequote:Op donderdag 3 december 2020 09:26 schreef mosselmossel het volgende:
1e keer met mijn Garmin 645 Music gelopen en nu al mega tevreden over. Wat een fijn apparaat
Aaah oke ! Eigenlijk niet echt een schema ofzo..doe eigenlijk altijd 10km..en dan soms interval tussendoor en dan laatste paar km rustig aan naar huis...quote:
[..]
Je zei toch laatst dat je snelste tijd op de 10km rond de 50 minuten was? Als je sneller wilt worden, moet je in de meeste trainingen echt veeeel langzamer lopen dan je 'wedstrijdtempo'. Dat zoek je eigenlijk alleen in intervallen op.
Als je met de coach aan de slag gaat en je weet dat je een van de geplande trainingen niet kan doen die dag, zorg er dan voor dat je die tijdig verzet. Gemiste ingeplande traingen van je coach kan je achteraf namelijk niet meer verplaatsen in de agenda. Die ben je dus echt kwijt en kan je niet meer inhalen.quote:
[..]
Ben er tot dusver ook blij mee. Ben jij (ook) voornemens met Garmin Coach aan de slag te gaan? Zo ja, al een keuze gemaakt?
Thx. Ergens gelezen dat je het horloge een week of 6 moet gebruiken tot 'ie helemaal goed is afgestemd, dus die weken ga ik eerst even vol maken. Zojuist soepele 10km achter de rug, nu eens checken of ik wijs kan uit de statistieken die de Garmin weergeeft..quote:
[..]
Als je met de coach aan de slag gaat en je weet dat je een van de geplande trainingen niet kan doen die dag, zorg er dan voor dat je die tijdig verzet. Gemiste ingeplande traingen van je coach kan je achteraf namelijk niet meer verplaatsen in de agenda. Die ben je dus echt kwijt en kan je niet meer inhalen.
Extra motivatie om lekker door te lopenquote:Op zondag 6 december 2020 12:25 schreef Neo-Mullen het volgende:
Wil vandaag een 20'er lopen, maar tis zo koud
de Fok! Ekiden niet meegeteld danIk vond het heerlijk. En de fantastische prestaties in Valencia inspireerden me tot een paar kilometer extraquote:
Wil vandaag een 20'er lopen, maar tis zo koud
Mijn laatste wegwedstrijd was in december. Nog wel twee trails in 2020 gelopen, voor de rest was het een groot feest van aflastingen.quote:
Exact een jaar geleden op de zondag na Sinterklaas liep ik mijn laatste wedstrijd
Maar eens kijken of er al een voorjaars/zomermarathon gepland staat ergens. Two rivers was uitverkocht. Merk dat zonder wedstrijddoelen de motivatie om gericht te trainen wel weg is. Aan de andere kant dit jaar wel het meeste gelopen dan de voorgaande jaren, maar dat kwam ook door twee gecancelde marathons.
Ik dacht zet de wekker gewoon optijd word ik eerder wakker ga ik nog even lopen ,,,0700..tering koud..donker 6 uur slaap..ja koekoek..even slapen nog...
Volgende week nieuwe kansen
Lief dagboek
quote:
[..]
Extra motivatie om lekker door te lopen
Het was heerlijk, uiteindelijk een halve marathon eruit geperst en genoten van een prachtige zonsondergangquote:
[..]
Ik vond het heerlijk. En de fantastische prestaties in Valencia inspireerden me tot een paar kilometer extra
Klagen over 6 uur slaap. Jij hebt duidelijk geen kinderen!quote:
Ik heb beetje verstek laten gaan...vrijdag avond mooi optijd thuis..maar zaterdag ff visite pa en ma... maar sochtends ook al vroeg in de sportschool gezeten...
Ik dacht zet de wekker gewoon optijd word ik eerder wakker ga ik nog even lopen ,,,0700..tering koud..donker 6 uur slaap..ja koekoek..even slapen nog...
Volgende week nieuwe kansen
Lief dagboek
Nee klopt...gaan er ook niet komen denk ikquote:
[..]
Klagen over 6 uur slaap. Jij hebt duidelijk geen kinderen!
Maar vertel eens over je kots en stront broeken Nou ja, we worden allemaal ouder. En op een gegeven moment zet je makkelijker vet aan. En je raakt als je ouder wordt ook spiermassa kwijt. Dus krachttraining is ook voor duursporters aan te raden. Ook voor blessure preventiequote:
[..]
Terecht punt.
Was meer op zoek naar een verklaring, zo lang had het hardlopen nu ook weer niet stilgelegen.
Maar ik verwacht dat met het weer regelmatig lopen de tijden vanzelf weer beter worden en (als vanzelf) mijn gewicht ook lager.
Als je wilt afvallen moet je zoals tramposa al zegt beetje oppassen. Ik doe veel aan krachttraining en daar is het devies dat je traint om te behouden als je in kcal tekort gaat. Dus als je minder gaat eten: niet inboeten op eiwit en niet te weinig vet. Zorg dat je wat krachttraining doet om zo min mogelijk spier te verliezen.
Sowieso is 70% van je (over)gewicht resultaat van je voeding. Je kunt het met sporten minder beïnvloeden dan je wilt.
Uiteindelijk heeft iedereen een gewicht waarop alles het lekkerst werkt. Ook toppers zoals Daphne schippers zijn niet het beste op hun laagste vetpercentage. Hoe langer de afstanden hoe meer gewicht gaat meetellen.
Ik probeer ookquote:
[..]
Nou ja, we worden allemaal ouder. En op een gegeven moment zet je makkelijker vet aan. En je raakt als je ouder wordt ook spiermassa kwijt. Dus krachttraining is ook voor duursporters aan te raden. Ook voor blessure preventie
Als je wilt afvallen moet je zoals tramposa al zegt beetje oppassen. Ik doe veel aan krachttraining en daar is het devies dat je traint om te behouden als je in kcal tekort gaat. Dus als je minder gaat eten: niet inboeten op eiwit en niet te weinig vet. Zorg dat je wat krachttraining doet om zo min mogelijk spier te verliezen.
Sowieso is 70% van je (over)gewicht resultaat van je voeding. Je kunt het met sporten minder beïnvloeden dan je wilt.
Uiteindelijk heeft iedereen een gewicht waarop alles het lekkerst werkt. Ook toppers zoals Daphne schippers zijn niet het beste op hun laagste vetpercentage. Hoe langer de afstanden hoe meer gewicht gaat meetellen.
Zit eindelijk weer beetje op oude niveau....eiwitten binnen krijgen 1.5 gram x je gewicht... extra eitjes bakken..quote:
[..]
Nou ja, we worden allemaal ouder. En op een gegeven moment zet je makkelijker vet aan. En je raakt als je ouder wordt ook spiermassa kwijt. Dus krachttraining is ook voor duursporters aan te raden. Ook voor blessure preventie
Als je wilt afvallen moet je zoals tramposa al zegt beetje oppassen. Ik doe veel aan krachttraining en daar is het devies dat je traint om te behouden als je in kcal tekort gaat. Dus als je minder gaat eten: niet inboeten op eiwit en niet te weinig vet. Zorg dat je wat krachttraining doet om zo min mogelijk spier te verliezen.
Sowieso is 70% van je (over)gewicht resultaat van je voeding. Je kunt het met sporten minder beïnvloeden dan je wilt.
Uiteindelijk heeft iedereen een gewicht waarop alles het lekkerst werkt. Ook toppers zoals Daphne schippers zijn niet het beste op hun laagste vetpercentage. Hoe langer de afstanden hoe meer gewicht gaat meetellen.
Maar dat moet je wel volhouden ...elke dag weer
En 1 gram vet per kg. Liefst van het gezonde soort. De rest vul je aan tot je onderhoud met koolhydraten. Met een keukenweegschaal en MyFitnessPal zit je zo op de goede weg.
Denk dat veel duursporters dat wel onderschatten - voldoende eiwit eten.
Haha wow wat ben jij lekker recht voor zijn raapquote:
[..]
Nee klopt...gaan er ook niet komen denk ik
Ik ben overigens door naar de volgende ronde van last runner standing, nu moet ik een goed parcours gaan bedenken voor een snelle mijl
Niet echt een afstand waar ik op getraind ben haha. Ik denk dat ik het maar op de baan probeer, echt lange heuvels heb je hier niet en ik weet ook niet of ik het zie zitten om 17-18km/u op een openbare weg te rennen..:PDat is het niet, daar ben je namelijk na 2 dagen aan gewend. Komt bij dat dit relatief kort duurt.
Het gebrek aan slaap daarentegen...
Als ik elke dag 8 uurtjes slaap kreeg, dan liep ik de 5km inmiddels onder de 18 minuten denk ik
Even naar de Brienenoordbrug rijden. Dat is alvast kilometer naar beneden.quote:
Voor mij werkt krachttraining de laatste tijd ook supergoed. Zonder echt op mijn eten te letten word ik steeds afgetrainder en sneller. Het ondersteunt het monotone van het lopen gewoon heel erg.
Ik ben overigens door naar de volgende ronde van last runner standing, nu moet ik een goed parcours gaan bedenken voor een snelle mijl
Ja, dat had ik ook bedacht als mijn tijd niet snel genoeg is.. Maar wel kniebeschermers omdoen voor als ik op mijn bek gaquote:
[..]
Even naar de Brienenoordbrug rijden. Dat is alvast kilometer naar beneden.
Onze kinderen (1 en 3) slapen altijd prima , 7.30u naar bed en om 7u komt de oudste zich melden.quote:
Mensen zonder kinderen denken dat het verschonen van kinderen het ergste is wat je kan overkomen.
Dat is het niet, daar ben je namelijk na 2 dagen aan gewend. Komt bij dat dit relatief kort duurt.
Het gebrek aan slaap daarentegen...
Als ik elke dag 8 uurtjes slaap kreeg, dan liep ik de 5km inmiddels onder de 18 minuten denk ik
Ik werd ook vooraf "bang" gemaakt door collega's, maar heb mijn snelste tijden gelopen toen beide al geboren waren
. Komt ook mede doordat we minder weg zijn in het weekend en 's avonds, daardoor meer tijd voor lopen.De oudste gaat ook weleens mee met krachtoefeningen in het bos, dan gaat ze burpees proberen
[ Bericht 2% gewijzigd door Sport_Life op 07-12-2020 10:45:43 ]
Was niet persoonlijk hey !! ik huil mij zelf elke dag in een hoekje weer in slaap ..dat is ook niet allesquote:
[..]
Haha wow wat ben jij lekker recht voor zijn raap
Mwoa, die presteren anders ook niet zo heel goed met minder slaap..quote:
Daar denken ze bij Kamp van Koningsbrugge anders over
Eén van de jongens bij onze vereniging zit al jaren bij de special forces. Je merkt dat die wel wat kunnen.
Ik neem na mijn duurloopjes altijd een lekker bakje (Alpro) kwarkquote:
Denk dat veel duursporters dat wel onderschatten - voldoende eiwit eten.
Vind die skyr wel lekker...niet zo zuur als die andere meuk ...niet te hachelen die zooiquote:Op maandag 7 december 2020 15:46 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Ik neem na mijn duurloopjes altijd een lekker bakje (Alpro) kwark
quote:
[..]
Ik neem na mijn duurloopjes altijd een lekker bakje (Alpro) kwark
Ben zelf ook meer van de skyr en gerookte kipfilet. Heb ook wel potten whey en caseine staan als ik echt tekort kom, maar probeer het normaliter een beetje 'clean' binnen te krijgen.quote:
[..]
Vind die skyr wel lekker...niet zo zuur als die andere meuk ...niet te hachelen die zooi
En voor het lopen een banaantje, daarna nog een stukje fruit is meestal zat voor me. Als ik dan verder die dag gewoon goed eet.
. Heb ook het idee dat het helpt tegen spierpijn, maar dat kan ook tussen m'n oren zitten .
met blauwe bessen en frambozen... tering duur wel zo een bakkie 500 gram 6 euro ofzo maar lekkerder dan diepvries..quote:
Kwark
Heb ook het idee dat het helpt tegen spierpijn, maar dat kan ook tussen m'n oren zitten .
Had laatst wel tering pijnlijke darmkrampen ...gewoon dikke steken
misschien iets teveel eiwitten ofzo ..gelukkig was er een wc in de buurt maar anders ...was het meer zoals dit geworden ..( was niet aan het rennen maar toch)Wie kent dat topic nog inclu pics ging die hardlopen ..zichzelf helemaal ondergescheten..kwam moeders hem ophalen met de auto.had die zijn pijpen in de sokken gedaan anders liep de stront eruit
Was wel blij dit weekend met met nieuwe handschoentjes
De eerste paar kilometer heb je die echt wel nodig jaquote:
Skyr (naturel of met Sumak) of een banaan eet ik meestal ook na een training. Voorafgaand vaak een boterham met pindakaas en jam als het een duurloop is.
Was wel blij dit weekend met met nieuwe handschoentjes
Ik heb ook maar een lampje(svest) besteld voor de avondloopjes; vond een reflecterend vest alleen een beetje karig.
Opbouw gaat voorspoedig. M’n trainer is bang dat het misschien wel iets te voorspoedig gaat en dat m’n basis wat beter is dan voor deze opbouwfase handig is. Me inhouden is lastig
Toch maar verstandig een minuten schemaatje aanhouden toch? Dan kun je over een paar weken waarschijnlijk weer alles!quote:
Ik heb niet eens handschoenen voor hardlopen. Na 3 minuten vind ik dat veel te warm. Shirts met duimdingetjes blijven wel heel fijn.
Opbouw gaat voorspoedig. M’n trainer is bang dat het misschien wel iets te voorspoedig gaat en dat m’n basis wat beter is dan voor deze opbouwfase handig is. Me inhouden is lastig
)Het tempo is vooral een dingetjequote:
[..]
Toch maar verstandig een minuten schemaatje aanhouden toch? Dan kun je over een paar weken waarschijnlijk weer alles!
M’n trainer heeft een opbouwschema gemaakt. De training van gisteren had ik alleen verkeerd onthouden waardoor ik ook nog teveel deed, dat was wel onhandig. Als het goed is in januari weer gewoon meetrainen!
Volgens mij zie je dat wel vaker bij fitte lopers na een blessure.. Je hebt waarschijnlijk een mega energie overschot, je loopstijl is nog steeds gewend aan zeg 4-5'00/km en je mag maar een minuutje.. Dan is er geen houden aan.quote:
[..]
Het tempo is vooral een dingetje
Als het goed is in januari weer gewoon meetrainen!
Daar heb ik ook last van alleen dan niet met hardlopenquote:
[..]
Volgens mij zie je dat wel vaker bij fitte lopers na een blessure.. Je hebt waarschijnlijk een mega energie overschot, je loopstijl is nog steeds gewend aan zeg 4-5'00/km en je mag maar een minuutje.. Dan is er geen houden aan.
Ik heb wel wat gezocht her en der maar ben nog niet overtuigd.
Je hebt wel windstopper tights. Of van echt dikke stof, bijvoorbeeld de running tight van Lululemon die is echt warm.quote:
Ik krijg altijd van die koude benen, heb nog steeds geen goede tight gevonden.
Ik heb wel wat gezocht her en der maar ben nog niet overtuigd.
Kalenji van Decathlon zijn echt prima en warm.quote:
Ik krijg altijd van die koude benen, heb nog steeds geen goede tight gevonden.
Ik heb wel wat gezocht her en der maar ben nog niet overtuigd.
Blijven lopen/bewegenquote:
Ik heb een haatliefde verhouding met thermoshirtjes. Als ze eenmaal doorweekt zijn werkt het helemaal averechts.
. Zodra je stil staat wordt het koud .Ik vind lange broeken irritant, heb altijd het idee dat dat de bewegingsvrijheid beperkt. Heb wel een tight ,maar draag m nauwelijks. Als het echt koud is een lange broek (geen tight, maar losser) van Nike , anders korte broek en thermo shirt + longsleeve.
Zag trouwens 3 weken geleden al mensen in de winter outfit , toen was het nog 10/15+.
Ik heb bijna alleen maar Kalenji, maar niet ieder model past mij goed en die ik heb zijn me op het moment net te koud.quote:
[..]
Kalenji van Decathlon zijn echt prima en warm.
Ik zal eens naar die van Lululemon zoeken dan, thanksquote:
[..]
Je hebt wel windstopper tights. Of van echt dikke stof, bijvoorbeeld de running tight van Lululemon die is echt warm.
Potver! Dat is misschien best een handige tip!quote:
Als het overigens echt koud is, maar dat vind ik het nu nog niet, doe ik wel eens een korte broek over mijn tight, tegen de koude billen
Dit.quote:
Enige waar ik iets op moet vinden is de koude tenen op de fiets naar de training. Dat was soms wel een beetje afzien afgelopen zomer jaquote:
Net weer 2 nieuwe leggings besteld van Kalenjiquote:
[..]
Kalenji van Decathlon zijn echt prima en warm.
heb ik ook idd !! Alleen maten zijn snel te klein je kunt beter iig 1x groter doen...ik ben 1.96 maat advies was een L..heb een XL genomen het past wel maar volgens mij had een maatje groter nog wel gekund ..quote:
[..]
Kalenji van Decathlon zijn echt prima en warm.
Pics?quote:
[..]
Net weer 2 nieuwe leggings besteld van Kalenji
Ja idd valt de 45cm ook wat minder op..anders al die dames weer van het padje kunnen we niet hebben natuurlijkquote:
Als het overigens echt koud is, maar dat vind ik het nu nog niet, doe ik wel eens een korte broek over mijn tight, tegen de koude billen
+1 +1 +1 +1 +1 tot de macht oneindig.quote:
Liever regen en wind en kou dan hitte.
Ja, +1 dus.quote:
[..]
+1 +1 +1 +1 +1 tot de macht oneindig.
. Korte broek was prima te doen , en mooie omgeving helpt ook wel! (Winterkleuren!)
Hopelijk is het genoeg, anders ga ik toch nog even een lange heuvel opzoeken dit weekend
Maar het 4-5 keer in de week knallen op de hometrainer helpt wel om die vermindering flink binnen de perken te houden. maar niet koud.Wat gaat er zondag gebeuren?quote:
Deze week een halve taperweek. Gisteren nog een vrij lange training gehad en nu ontspannen uitbollen naar zondag.
Een 15km wedstrijd. Pas mn tweede wegwedstrijd dit jaarquote:
Ik was mijn handschoenen vergetenquote:
Had er al iemand gezegd dat het koud was vandaag? Ik vond het met (dunne) muts en (dunne) handschoenen, nog steeds niet echt lekker. Ook was ik duidelijk gaar van een nacht spoken (van de kleine). De laatste twee kilometer kwam ik niet meer vooruit.
Maar na een kilometer of 5 werden mijn handen eindelijk warm.
Als je de laatste twee kilometer niet meer vooruitkwam, hoe ben je dan eigenlijk thuisgekomen?
Geen handschoenen, wel lange broek en lang shirt. En het schermpje van mijn nieuwe Polar past precies door het 'duimgaatje' van de mouw dus ik kan mijn mouw ook gewoon tot mijn hand naar beneden doen en toch gebruik maken van de optische hartslagmeter.
Door m'n tandvlees te gebruiken.quote:
[..]
Als je de laatste twee kilometer niet meer vooruitkwam, hoe ben je dan eigenlijk thuisgekomen?
Wat leuk, een 'echte' of virtuele?quote:
[..]
Een 15km wedstrijd. Pas mn tweede wegwedstrijd dit jaar
Voor mij was Egmond ook de enige 'weg'wedstrijd dit jaar..
quote:
[..]
Door m'n tandvlees te gebruiken.
Een echte. We starten in groepjes van vier op basis van de opgegeven tijden. Volgens mij mogen er niet al te veel mee doen, dus ik hoop dat m’n drie medelopers ongeveer dezelfde tijd hebben opgegeven.quote:
[..]
Wat leuk, een 'echte' of virtuele?
Voor mij was Egmond ook de enige 'weg'wedstrijd dit jaar..
Ik ben sinds een paar weken klaar met een C25k-opbouwprogramma en dat ging hartstikke goed. Sindsdien, nu een keer of acht, ren ik om de dag vijf kilometer. Ik wil dat over een paar weken wel gaan uitbreiden naar 10 kilometer met opnieuw een opbouwschema..
..maar voor in de tussentijd vroeg ik me af: zou ik, nu de vijf kilometer me zo soepel afgaat eventueel gewoon elke dag kunnen rennen? Ik vind het zo leuk!
Ik heb me tijdens het opbouwen netjes gehouden aan de rustdagen, maar heb nu wel het idee dat mijn spieren en gewrichten en dergelijke aardig gewend zijn aan die vijf kilometer, dus hoe zinnig is die rustdag dan nog zo lang ik niet probeer veel sneller of veel verder te hollen?
Ik lees her en der tegenstrijdige berichten hierover, dus ik dacht, ik pols jullie eens even na een poosje lurken in dit topic
Verdere info: ik ben 38, loop altijd buiten, heb een gezond gewicht, naast hardlopen (wat ik overigens op barefoot-achtig schoeisel doe) wandel ik een paar keer per week flinke einden en verder doe ik niks aan sport
Mocht dit nog op enige wijze relevant zijn Heb wel vaker periode gehad waar ik elke dag liep, maar merkte toch dat de benen dan steeds minder goed voelden. Dit had ik ook bij ongeveer dezelfde afstand (5km) waar jij het over hebt.
Dit klopt wel ja. Eigenlijk is elke dag lopen helemaal niet zo handig. Kan, in mijn ervaring, alleen als je al jarenlang loopt en echt weet wat je doet aan belasting. Als je elke dag wil sporten, ga dan vier keer lopen en drie keer wat anders. Krachttraining, fietsen, whatever.quote:
Zelf heb ik de ervaring dat het toch wel goed is om rustdag(en) in te bouwen.
Heb wel vaker periode gehad waar ik elke dag liep, maar merkte toch dat de benen dan steeds minder goed voelden. Dit had ik ook bij ongeveer dezelfde afstand (5km) waar jij het over hebt.
Er zijn weinig dagen dat ik echt niks doe, meestal ga ik dan nog wel fietsen/zwiften en ik doe 2x per week krachttraining wat vaak samenvalt met een rustig loopje of een rustdag. Maar in principe word je sterker van het rusten na het trainen, niet van het trainen zelf. En soms merk ik ook aan mijn lijf dat een rustdag echt nodig is.[ Bericht 0% gewijzigd door La_Tramposa op 11-12-2020 14:45:01 ]
Heb je een massagestick? Is fijn om je kuiten mee te masseren en kost een tientje bij de Decathlon.quote:
Nog steeds nergens last van, hoera! Ik blijf voorzichtig en ga volgende week gewoon weer lopen. Ondertussen veel op de hometrainer, waar ik de laatste tijd vaak merk dat ik last heb van mijn kuit, heel apart. Het voelt steeds alsof er kramp in kan gaan schieten, vooral bij de trainingen met een hoog beenritme ipv een zware versnelling. Maar goed, dat is geen hardlopen
Goede tip! Ik moet sowieso eens iets dergelijks regelen voor mijn vriendin, twee vliegen in één klap zo.quote:
[..]
Heb je een massagestick? Is fijn om je kuiten mee te masseren en kost een tientje bij de Decathlon.
Opvallend genoeg had ik het in de ruim twee jaar hiervoor op dezelfde hometrainer eigenlijk nooit, dus dan zou ik haast denken dat het daar niet aan ligt (mijn positie is niet anders), maaaaarrrr....als ik even rechtop zit om wat te drinken heb ik er minder last van en dan zijn mijn voeten denk ik ook meer horizontaal! Ik ga er eens op letten straks, bedankt. Zelf dacht ik dat het misschien met de kou te maken had, het is hooguit een graad of zes in de garagequote:
Kramp in je kuiten bij fietsen kan wel komen doordat je teveel met je teen naar beneden afzet. Wellicht eens letten daarop, dat je voet horizontaal blijft gedurende de hele duw- en trapbewegig.
Ik gebruik sinds kort een massagegun. Wel wat prijziger, maar wel lekker.quote:
[..]
Heb je een massagestick? Is fijn om je kuiten mee te masseren en kost een tientje bij de Decathlon.
Waarom draag je ze dan ookquote:
Vandaag voor de 2e keer met van die langehardloopsokken gelopen die vrij strak zitten...2e keer kramp in mijn poten..man man wat liep dat klote maar een stuk afgesneden en snel naar huis...van de route dan..
Geen idee..dacht eens proberen..beetje kramp in je voeten kan altijd natuurlijk dus gaf het nog een kansquote:
https://rtvnunspeet.nl/sport-nieuws/veluwemeer-run-met-pr/
Alle foto's zijn op mijn meest veelvoorkomende hardlooproutes genomen zo te zien
Ik heb een zeroweight warm van odlo, die is echt lekker warm. En een dure r5 van gore, die is winddicht en zo redelijk waterdicht. Die zijn nu wel lekker.quote:
[..]
Ik heb bijna alleen maar Kalenji, maar niet ieder model past mij goed en die ik heb zijn me op het moment net te koud.
Zeker als het koud is zijn wat duurdere broeken toch wel echt wat beter. Alhoewel decathlon niets mis mee is.
Dit klopt. WIj hebben die jasjes van de club.quote:
Ik heb een zeroweight warm van odlo, die is echt lekker warm.
Gefeliciteerdquote:Op zondag 13 december 2020 16:22 schreef NightDancert het volgende:
Taperweekje heeft goed uitgepakt. Een dik pr op de 15km met ruim vier minuten. En dan te bedenken dat dat pr al 4 jaar stond. Iets met inmiddels een paar jaar blessurevrij zijn en en de ontwikkeling van hardloopschoenen.
Ik had deze week 56 km gelopen, met daarbij op alle dagen lopen. Gisteren liep ik met d'n @wyccie een alternatieve Bruggenloop. Erg leuk.
Ook erg leuk: op Netflix is een nieuwe docuserie genaamd "we are the champions". Vooral aflevering 1 is leuk, met mensen die in een Engels plaatsje met z'n alleen een steile heuvel af rennen om een kaas te winnen (die voor ze uit de heuvel af rolt). Is dit nou fell running (omlaag)?
Duurt 30 minuten. Vooral een aanrader voor gekke mensen als d'n @YUR
Welke tijd dan of heb ik iets gemist ?quote:
Taperweekje heeft goed uitgepakt. Een dik pr op de 15km met ruim vier minuten. En dan te bedenken dat dat pr al 4 jaar stond. Iets met inmiddels een paar jaar blessurevrij zijn en en de ontwikkeling van hardloopschoenen.
Er was een kleinschalige testloop georganiseerd met een man of 40. Officieel kocht het geen wedstrijd heten, want evenementen zijn verboden. Dus geen startnummer en startklok. Wel een exact parcours en bordjes onderweg voor de route. Klein beetje de randjes van de coronaregels, maar verder was het wel coronaproof. We startten per vier met een meter of 10 tussen elk viertal, waarbij de viertallen o.b.v. opgegeven tijd stonden met de snelsten vooraan.quote:
[..]
Welke tijd dan of heb ik iets gemist ?
Zelf had ik met een loopmaatje snode plannen voor een tijd die ons erg ambitieus leek (sub 53), dus we besloten op 3:30 per kilometer te vertrekken. Dat tempo hebben we 14 km door kunnen trekken onder perfect weersomstandigheden. De laatste km ging nog wat harder en uiteindelijk kwamen we op 52:20 samen over de streep. Hij kotsend in de bosjes en ik met kramp in mn kuiten tegen het asfalt
Alles doet pijn vanochtend, maar het voelt nog steeds een beetje onwerkelijk dat ik deze tijd op de 15km heb gelopen. Het is een best een bizar jaar geweest qua hardlopen. Vorig jaar liep ik aan het einde van het jaar nog 1:24 op de halve en 38 op de 10 en was ik helemaal stuk, nu kwamen we 35:02 door op 10km.
Heel knap gelopen! Ik zag die 'niet-evenementen' ook al bij andere bevriende lopers voorbij komen, zoals de winnares bij de damesquote:
[..]
Er was een kleinschalige testloop georganiseerd met een man of 40. Officieel kocht het geen wedstrijd heten, want evenementen zijn verboden. Dus geen startnummer en startklok. Wel een exact parcours en bordjes onderweg voor de route. Klein beetje de randjes van de coronaregels, maar verder was het wel coronaproof. We startten per vier met een meter of 10 tussen elk viertal, waarbij de viertallen o.b.v. opgegeven tijd stonden met de snelsten vooraan.
Zelf had ik met een loopmaatje snode plannen voor een tijd die ons erg ambitieus leek (sub 53), dus we besloten op 3:30 per kilometer te vertrekken. Dat tempo hebben we 14 km door kunnen trekken onder perfect weersomstandigheden. De laatste km ging nog wat harder en uiteindelijk kwamen we op 52:20 samen over de streep. Hij kotsend in de bosjes en ik met kramp in mn kuiten tegen het asfalt
Alles doet pijn vanochtend, maar het voelt nog steeds een beetje onwerkelijk dat ik deze tijd op de 15km heb gelopen. Het is een best een bizar jaar geweest qua hardlopen. Vorig jaar liep ik aan het einde van het jaar nog 1:24 op de halve en 38 op de 10 en was ik helemaal stuk, nu kwamen we 35:02 door op 10km.
Heb er wel een beetje dubbele gevoelens over, leuk dat dit zo kan en het besmettingsrisico lijkt me nihil, maar eigenlijk hoort het natuurlijk niet, en het lijkt elke keer voor een groepje insiders te zijn waardoor heel velen alsnog de kans niet hebben om aan dit soort dingen mee te doen.
Die liep ooit 51
Jammer dat we in NL geen parkoersen hebben die alleen maar omlaag gaanquote:
Ik moet deze week een snelle 10km lopen tegen mijn virtuele tegenstander. Overigens liep zij 17.55 op de 5km dus ben ik bij voorbaat al kansloos, maar ik ga kijken of ik er toch een PR uit kan persen.
Donderdagmiddag staat er weer een aardige zuidwestenwind, kracht 4-5, dus je kunt ook een route zoeken waarbij je alleen maar wind mee hebt. Ik neem aan dat je sowieso de carbonplaten onderbindt? Of heeft dat bij kortere afstanden weinig effect?
Echt tof trouwens hoeveel Nederlandse toplopers de afgelopen tijd aan de olympische limiet voor de marathon voldaan hebben. Misschien komt er bij de mannen wel een OKT in het voorjaar, omdat er meer dan 3 mannen 2:11:30 of sneller gelopen hebben. Hoe leuk zou dat zijn, een man tegen man gevecht op de marathon.
10km vind ik niet echt een korte afstand, daar hebben ze zeker wel effect. Het enige is dat ze niet veel grip hebben bij gladde omstandigheden, daar had ik veel last van toen ik mijn mijl op de baan deed afgelopen dinsdag, bij 0 graden. Toen was ik zeker sneller geweest met een normale schoen met meer grip, achteraf.quote:
[..]
Jammer dat we in NL geen parkoersen hebben die alleen maar omlaag gaan
Donderdagmiddag staat er weer een aardige zuidwestenwind, kracht 4-5, dus je kunt ook een route zoeken waarbij je alleen maar wind mee hebt. Ik neem aan dat je sowieso de carbonplaten onderbindt? Of heeft dat bij kortere afstanden weinig effect?
Echt tof trouwens hoeveel Nederlandse toplopers de afgelopen tijd aan de olympische limiet voor de marathon voldaan hebben. Misschien komt er bij de mannen wel een OKT in het voorjaar, omdat er meer dan 3 mannen 2:11:30 of sneller gelopen hebben. Hoe leuk zou dat zijn, een man tegen man gevecht op de marathon.
Ja, ik dacht aan het zandmotorpad, het gaat alleen niet heel hard waaien deze week.. Toen er nog wedstrijden doorgingen, begin dit jaar, klaagden we elke keer over die windkracht 6/7 en nu je het nodig hebt is het ineens niet harder dan 3-4
Ik weet niet of er een OKT komt, in de reglementen staat dat Abdi sowieso mag en dat de plekken daarna aanwijsplekken zijn.
Ik las ook dat mensen nu pleiten voor strengere limieten, gezien de ontwikkeling bij de schoenen. Maar het zou juist ook vet zijn als je net als in de VS gewoon trials zou hebben, met een toelatingslimiet van 2.45/2.20. Dan wordt het voor veel subtoppers al een doel om die trials te halen en dat kan het niveau van de echte top alleen maar omhoog halen denk ik.
Het lijkt me eigenlijk helemaal niet leuk om op zo'n parcours je PR te hebben staanquote:
Jammer dat we in NL geen parkoersen hebben die alleen maar omlaag gaan
Bij aanwijsplekken hoop ik dat men gewoon voor de snelste mannen binnen de limiet kiest, dat lijkt me het meest eerlijk.
Daar heb je gelijk in. Dat zou bij mij in ieder geval knagen.quote:
[..]
Het lijkt me eigenlijk helemaal niet leuk om op zo'n parcours je PR te hebben staan
Mwoah, ik heb mensen doodleuk zien vertellen dat ze een PR liepen terwijl ze de klok onderweg af en toe stilzetten. Ik heb mensen gehoord die 9,7 km ver genoeg vonden als PR op de 10 en de keer erop een tijd bij 10,2 km naar beneden interpoleerden als dat beter uitkwam. Maar goed, iedereen heeft het recht om zichzelf voor de gek te houden.quote:
Tja je weet met GPS toch nooit of je meer of minder dan de officiele afstand loopt. En je hebt niemand om achter te schuilen, geen publiek en competitie. Het is nog maar de vraag of je er sneller door loopt. Dus ieder kan voor zichzelf denk ik wel bepalen of een bepaalde solo gelopen tijd daadwerkelijk als PR voelt of niet.
Die is wel weer next level ja. Ook zijn tijden op andere afstanden zijn ruimschoots sneller dan die van mij.quote:
Edit: niet sneller dan @:Mr.B
Die liep ooit 51
Dat is inderdaad een beetje laf en mag je eigenlijk niet als pr tellen. In april heb ik voor mezelf een 'testloopje' over 5 km gedaan. Startend op een viaduct met uitsluitend windkracht 6-7 in de rug. Leuk voor de tijd, maar natuurlijk geen echt pr.quote:
[..]
Het lijkt me eigenlijk helemaal niet leuk om op zo'n parcours je PR te hebben staan
Daarom ook 'of het zo voelt'quote:
[..]
Mwoah, ik heb mensen doodleuk zien vertellen dat ze een PR liepen terwijl ze de klok onderweg af en toe stilzetten. Ik heb mensen gehoord die 9,7 km ver genoeg vonden als PR op de 10 en de keer erop een tijd bij 10,2 km naar beneden interpoleerden als dat beter uitkwam. Maar goed, iedereen heeft het recht om zichzelf voor de gek te houden.
Officieel telt het toch nergens voor mee.
Ja potver, ik ging net vandaag voor het eerst na alle ziektemalaise weer crossfitten, die box moet dus morgen ook weer dicht... Lekker dan. Wordt straks nog een tour om mijn strippenkaart vol te krijgen.quote:
Zou sporten nou eerst ook weer helemaal voorbij zijn? In verenigingsverband bedoel ik?
Eerst Zwarte Piet z'n congé, toen het vuurwerkverbod en nu wordt het Oud Hollandsch djoeken aan banden gelegd? Wat mag er straks nog wel eigenlijk?quote:
Je mag tegenwoordig ook al geen hardlopers meer doodsteken: https://www.dvhn.nl/groni(...)%2Fwww.google.com%2F
On: afgelopen weekend knoop doorgehakt, het wordt de halve van Eindhoven, waarbij we er gemakshalve maar vanuit gaan dat we tzt weer mogen.
Halve van Eindhoven staat ook hoog op mijn to do volgend jaar.quote:
[..]
Eerst Zwarte Piet z'n congé, toen het vuurwerkverbod en nu wordt het Oud Hollandsch djoeken aan banden gelegd? Wat mag er straks nog wel eigenlijk?
On: afgelopen weekend knoop doorgehakt, het wordt de halve van Eindhoven, waarbij we er gemakshalve maar vanuit gaan dat we tzt weer mogen.
Held !quote:
[..]
Er was een kleinschalige testloop georganiseerd met een man of 40. Officieel kocht het geen wedstrijd heten, want evenementen zijn verboden. Dus geen startnummer en startklok. Wel een exact parcours en bordjes onderweg voor de route. Klein beetje de randjes van de coronaregels, maar verder was het wel coronaproof. We startten per vier met een meter of 10 tussen elk viertal, waarbij de viertallen o.b.v. opgegeven tijd stonden met de snelsten vooraan.
Zelf had ik met een loopmaatje snode plannen voor een tijd die ons erg ambitieus leek (sub 53), dus we besloten op 3:30 per kilometer te vertrekken. Dat tempo hebben we 14 km door kunnen trekken onder perfect weersomstandigheden. De laatste km ging nog wat harder en uiteindelijk kwamen we op 52:20 samen over de streep. Hij kotsend in de bosjes en ik met kramp in mn kuiten tegen het asfalt
Alles doet pijn vanochtend, maar het voelt nog steeds een beetje onwerkelijk dat ik deze tijd op de 15km heb gelopen. Het is een best een bizar jaar geweest qua hardlopen. Vorig jaar liep ik aan het einde van het jaar nog 1:24 op de halve en 38 op de 10 en was ik helemaal stuk, nu kwamen we 35:02 door op 10km.
Veel meer getraind of andere schoenen?
En mijn schaatstrainer was ook van mening dat je niet goed leert schaatsen als je vanaf het begin op klapschaatsen schaatst. Innovatie is altijd een aanvulling, nooit een vervanging van zelf de juiste dingen doen.quote:
[..]
Mwoah, ik heb mensen doodleuk zien vertellen dat ze een PR liepen terwijl ze de klok onderweg af en toe stilzetten. Ik heb mensen gehoord die 9,7 km ver genoeg vonden als PR op de 10 en de keer erop een tijd bij 10,2 km naar beneden interpoleerden als dat beter uitkwam. Maar goed, iedereen heeft het recht om zichzelf voor de gek te houden.
Het is een combinatie van dingen. Ik loop nu zo'n 8 jaar bij een atletiekvereniging, daarvoor wat het wat meer ongericht af en toe een rondje. Het gevolg daarvan was dat ik de eerste jaren een stuk harder ging lopen. Na een tijdje, zo rond 2016 stagneerde dat en toen ben ik harder gaan trainen,waardoor ik in 2017 en 2018 van de ene in de andere blessure rolde. Sinds de zomer van 2018 ben ik blessurevrij besloot ik het wat voorzichtiger aan te pakken (hardlopers zijn eigenwijs en moeten eerst 10x op hun bek gaanquote:
[..]
Held !
Veel meer getraind of andere schoenen?
)Het gevolg is dat ik nu 2,5 jaar 4-5x per week consistent train en daar nu (of eigenlijk al sinds deze zomer) de vruchten van aan het plukken ben. Ondanks dat ik voor mijn gevoel minder train dan pak 'm beet 3 jaar geleden heb ik dit jaar meer kilometers dan ooit gelopen puur doordat ik geen blessures meer heb en dus 52 weken ipv bijv 40 weken heb kunnen trainen. En als ik eens een pijntje voel trap ik tijdens trainingen wat sneller op de rem.
En ja, de ontwikkelingen van de schoenen helpen ook wel, maar dat zie ik meer als het laatste zetje.
Herkenbaar verhaal! Ik heb dit jaar heel veel gefietst, en daarnaast max 60km per week gelopen, en het gaat superlekker. Andere jaren (na inderdaad de super snelle vooruitgang de eerste 2 jaar bij de atletiek) dacht ik dat ik minimaal 80km moest lopen om vooruitgang te boeken.quote:
o'n 8 jaar bij een atletiekvereniging, daarvoor wat het wat meer ongericht af en toe een rondje. Het gevolg daarvan was dat ik de eerste jaren een stuk harder ging lopen. Na een tijdje, zo rond 2016 stagneerde dat en toen ben ik harder gaan trainen,waardoor ik in 2017 en 2018 van de ene in de andere blessure rolde. Sinds de zomer van 2018 ben ik blessurevrij besloot ik het wat voorzichtiger aan te pakken (hardlopers zijn eigenwijs en moeten eerst 10x op hun bek gaan
Was de laatste training van een trainingskamp van 10 dagen in Tenerife, in 2016. Ik weet nog dat ik echt op de grond ging liggen tussen de intervallen en de tijden alsnog niet haalde de laatste 3, en ik liep op spikes. En nu doe ik gewoon in een lunchpauze 5x1200 in 3.49 (oke, op eentje met wind tegen na) en 2 minuten pauze, op de openbare weg Verlaten weg, geen verkeerslichten of verkeer. 20 meter zicht en de rest gaat op in de mist. In de verte af en toe een schim van een boom en de mist hangt zo laag dat je boven je toch nog de sterren kunt zien.
Dit soort runs, wauw
En het negatieve reisadvies, dat negeren we dan maar.quote:
Op Haile!quote:
Eén keer uitgebreid gesproken. Wat een fantastisch mens is dat. Nooit vergeten.
In het kader van wat heb je hem toen gesproken? Ik neem aan niet in de hoedanigheid van je huidige werkquote:
[..]
Haile!
Eén keer uitgebreid gesproken. Wat een fantastisch mens is dat. Nooit vergeten.
Toen werkte ik voor Sport International, een sporttijdschrift dat inmiddels ter ziele is.quote:
[..]
In het kader van wat heb je hem toen gesproken? Ik neem aan niet in de hoedanigheid van je huidige werk
Mijn bijgestelde doel van 1300km ga ik zeker niet meer halen dit jaar (maar dat is niet erg, het oorspronkelijke doel was immers 800km), maar ik zie nu dat ik met de 10km van vandaag precies over de 1200km heen ben gegaan en mijn jaarrecord van vorig jaar heb verdubbeld, dus ik ben tevreden
Overigens heb ik dus ook niet naar mijn hartslag gekeken onderweg (alleen de afstand was in beeld), dus nu ben ik ook wel positief verbaasd bij het zien van de grafiek...of nou ja, het vlakke lijntje eigenlijk
SPOILER
Nog 100km in 15 dagen, moet toch best kunnen? Mooi ambitieus doel om het jaar me af te sluiten!quote:
Na de 8km van vorige week, vandaag 10km gelopen en het ging best weer prima! Grotendeels rustig gelopen, op de laatste anderhalve kilometer (ongeveer) na, hoewel het daar ook wel binnen de perken bleef. Ik dacht op gemiddeld 6:30 gelopen te hebben, onderweg geen moment gekeken naar mijn tijden of snelheid, dus mijn verbazing was redelijk toen ik de tijd stopte en 1:02.20 zag, toch een goed teken
Mijn bijgestelde doel van 1300km ga ik zeker niet meer halen dit jaar (maar dat is niet erg, het oorspronkelijke doel was immers 800km), maar ik zie nu dat ik met de 10km van vandaag precies over de 1200km heen ben gegaan en mijn jaarrecord van vorig jaar heb verdubbeld, dus ik ben tevreden
Overigens heb ik dus ook niet naar mijn hartslag gekeken onderweg (alleen de afstand was in beeld), dus nu ben ik ook wel positief verbaasd bij het zien van de grafiek...of nou ja, het vlakke lijntje eigenlijkSPOILER[ afbeelding ]
Ik begon met 1000kmquote:
[..]
Nog 100km in 15 dagen, moet toch best kunnen? Mooi ambitieus doel om het jaar me af te sluiten!
In september behaald en target bijgesteld naar 1400.
Sinds 1 december tm nu 101km gelopen en nog 94km tot de 1500
erg pittig, vermoeidheid begint te komen, maar we gaan ervoor! Dat is meer dan 2019 en 2018 bij elkaar
Goed bezig!quote:
[..]
Ik begon met 1000km
In september behaald en target bijgesteld naar 1400.
Sinds 1 december tm nu 101km gelopen en nog 94km tot de 1500
Dat is meer dan 2019 en 2018 bij elkaar
Ik zit nu op 1830 km, 2000 gaat niet meer lukken denk ik omdat ik nu meer op snelheid aan het focussen ben dan op lange trainingen. Sowieso een stuk minder dan eerdere jaren, maar dat komt omdat ik 3 maanden geblesseerd ben geweest. Daar staat tegenover dat ik wel weer bijna 7000km heb gefietst dit jaar. En PRs heb gelopen op de 1500m, 5km en halve marathon! (die laatste volgens Zwabberhark niet Coronaproof, maar aangezien ik met het minst gunstige GPS horloge nog steeds 3 minuten van mijn PR af liep durf ik hem wel te tellen).
Aan de ene kant wel, aan de andere kant weet ik niet hoe handig het is om na anderhalve maand nauwelijks hardlopen (niet vanwege geen zin, maar vanwege een pijnlijke knie) nu gelijk twee weken achter elkaar ruimschoots over mijn weekrecord heen te gaanquote:
[..]
Nog 100km in 15 dagen, moet toch best kunnen? Mooi ambitieus doel om het jaar me af te sluiten!
Op naar een beter jaar, want op 1 januari is alles altijd ineens helemaal anders
Je bedoelt @pijll proof denk ikquote:
En PRs heb gelopen op de 1500m, 5km en halve marathon! (die laatste volgens Zwabberhark niet Coronaproof, maar aangezien ik met het minst gunstige GPS horloge nog steeds 3 minuten van mijn PR af liep durf ik hem wel te tellen).
Het lijkt mij ook dat je die dag ruim onder de 1:30 en dus onder je PR liep hoor.
Tik em aan, ook 10 in het najaarszonnetje.quote:
Heerlijk weer buiten !! Ook maar weer een 10 gelopen
Wat is je huidige pr, hoe is je vorm en wat voor parcours is het?quote:
Morgen een 10km PR-poging.. wat gaat het worden place your bets
PR uit 2017 is 39:30, waarbij er wel twijfels waren over of het parcours lang genoeg was.quote:
[..]
Wat is je huidige pr, hoe is je vorm en wat voor parcours is het?
Huidige vorm is goed, onlangs een PR gelopen op de halve (1:27) en de 5 (19.05).
Parcours is een lange rechte weg langs de duinen, wel een paar heuvels, maar hopelijk een goed windje mee.
Oh, dat is wel apart. 39:30 is al een "te snelle tijd" tov van je 5km en halve marathon tijden. Dus op basis daarvan zou ik zeggen dat het je niet gaat lukken. Op basis van het feit dat je zowel op de 5 als op de halve je pr hebt verbroken zou het dan wel weer moeten lukken.quote:
[..]
PR uit 2017 is 39:30, waarbij er wel twijfels waren over of het parcours lang genoeg was.
Huidige vorm is goed, onlangs een PR gelopen op de halve (1:27) en de 5 (19.05).
Parcours is een lange rechte weg langs de duinen, wel een paar heuvels, maar hopelijk een goed windje mee.
19.05 op de 5km maakt 19.05+19.05+1.00= 39.10 op de 10km
Over het algemeen klopte die vuistregel altijd best aardig. En je kunt m verder doortrekken
Die vuistregel klopt over het algemeen juist van geen kanten. Sterker nog, die vuistregel is eigenlijk alleen op absolute toplopers van toepassing.quote:
Mijn oude, wijze trainer zou zeggen:
19.05 op de 5km maakt 19.05+19.05+1.00= 39.10 op de 10km
Over het algemeen klopte die vuistregel altijd best aardig. En je kunt m verder doortrekken
Als ik het tooltje gebruik van LvD, jou waarschijnlijk ook goed bekend komt daaruit op basis van mijn 5km:quote:
Mijn oude, wijze trainer zou zeggen:
19.05 op de 5km maakt 19.05+19.05+1.00= 39.10 op de 10km
Over het algemeen klopte die vuistregel altijd best aardig. En je kunt m verder doortrekken
Tijd op de 5000 m 19:05
op basis daarvan op de1500 m 0:05:20 (ik heb 00:05:10 gelopen)
mogelijke 3000 m tijd 00:11:03 (ik heb 00:11:04 gelopen)
Mogelijke 10km tijd 00:39:10
We gaan het zien morgen, de ene dag is de andere ook niet natuurlijk.
lekker warm in het zonnetjeJa, ik ben verhoudingsgewijs beter op kortere dan op langere afstanden. Heeft met loopstijl en fysiek te maken denk ik.quote:
Ik vind het wel grappig dat niet iedereen in zo'n model past. Mijn tegenstandster van de LRS liep een ziek snelle mijl en 5km, op basis van de mijl zou ze 35 minuten op de 10 moeten lopen. Ze liep (een alsnog hele snelle tijd van) 37:50. En aan de andere kant doet er ook een hele goede marathonloopster mee, die liep op de mijl 5.20 maar wel weer onder de 36 minuten op de 10.
Zou kunnen, of omdat korte afstanden wat meer op aanleg gaan en lange afstanden wat meer specifieke training vereisen. Als jij bijv. in lange duurlopen blokken op HM-tempo zou doen zou je daar ook veel winst behalen denk ik.quote:
[..]
Ja, ik ben verhoudingsgewijs beter op kortere dan op langere afstanden. Heeft met loopstijl en fysiek te maken denk ik.
Gaat weer lekker, rondjes van 7km met snelheid van 5 nog wat.
BAMBAMBAM
Ik durf de gok wel aan.quote:
Morgen een 10km PR-poging.. wat gaat het worden place your bets
39.08
Gebaseerd op mijn tijden van het voorjaar (ongeveer gelijk wat jij nu loopt). Liep met de cpc 39.09 (
) op het 10km punt van de HM. En dat was tevens mijn pr op de 10. Dus c.p. zou dit ongeveer je tijd zijn . Succes .[ Bericht 6% gewijzigd door Sport_Life op 18-12-2020 20:12:49 ]
Noem je me nou een absolute toploper?quote:
[..]
Die vuistregel klopt over het algemeen juist van geen kanten. Sterker nog, die vuistregel is eigenlijk alleen op absolute toplopers van toepassing.
Je hebt natuurlijk altijd uitzonderingen, maar 6 seconden per kilometer is voor recreanten doorgaans een verwaarloosbaar verschil, terwijl het voor toplopers een groot verschil is.quote:
[..]
Noem je me nou een absolute toploper?
Vrijwel iedereen in onze snelste hardloopgroepen haalt die omrekenfactor niet op de 10. En dan heb je het over tijden op de 5 tussen de 15 en 20 minuten.
38:58 om precies te zijn.
Ja, daar waar die Ekiden elk jaar is.. (en tegenwoordig loop ik daar bijna dagelijks rond aangezien twee kids daar trainen)
En kijk wat voor foto ik daar zie:
Is dat MD in 2013?quote:
ik breek even in.. Ik kreeg zojuist een. preview van het boek "125 jaar PAC"..
Ja, daar waar die Ekiden elk jaar is.. (en tegenwoordig loop ik daar bijna dagelijks rond aangezien twee kids daar trainen)
En kijk wat voor foto ik daar zie:
[ afbeelding ]
quote:
En er moeten dus nog wel wat fokkers in die groep staan
Komend voorjaar maar voorzichtig weer proberen te skateboarden zonder middenvoetsbeentjes te breken, want hardlopen is en blijft toch wel fabeltastisch fantastisch.
Lekkerquote:
Over dingen breken gesproken: lopen opbouwen gaat best redelijk! Dinsdag voor het eerst weer m’n hele traininkje op de baan, en gisteren weer een paar 1000jes.
Komend voorjaar maar voorzichtig weer proberen te skateboarden zonder middenvoetsbeentjes te breken, want hardlopen is en blijft toch wel fabeltastisch fantastisch.
Ik ga dat boek zo even halen bij PAC. Lijkt me leuk leesvoer!quote:
ik breek even in.. Ik kreeg zojuist een. preview van het boek "125 jaar PAC"..
Ja, daar waar die Ekiden elk jaar is.. (en tegenwoordig loop ik daar bijna dagelijks rond aangezien twee kids daar trainen)
En kijk wat voor foto ik daar zie:
[ afbeelding ]
Ik zeg 38:29!quote:
Ik ben optimistisch, ik zeg onder de 39 minuten.
38:58 om precies te zijn.
Dat moet zijn autocorrect geweest zijn.quote:
[..]
Noem je me nou een absolute toploper?
Beticht je mij nou van aanleg?quote:
[..]
Zou kunnen, of omdat korte afstanden wat meer op aanleg gaan en lange afstanden wat meer specifieke training vereisen. Als jij bijv. in lange duurlopen blokken op HM-tempo zou doen zou je daar ook veel winst behalen denk ik.
Ja, je zou best gelijk kunnen hebben. Het grappige is wel dat de grootste sprongen maakte toen ik geen enkel schema meer volgde. En ik merk nu ik dagelijks loop (maar niet te ver) de snelheid makkelijker komt. Ik vind langere duurlopen mentaal lastig (ik verveel me snel) en doordat te veel voorvoet loop ook snel vermoeide spieren krijg. Ik wikkel namelijk die voorvoetlanding te weinig af.
39:28quote:
Morgen een 10km PR-poging.. wat gaat het worden place your bets
Dan loop ik de 10km net iets boven de 47. Ja doei he.quote:
Mijn oude, wijze trainer zou zeggen:
19.05 op de 5km maakt 19.05+19.05+1.00= 39.10 op de 10km
Over het algemeen klopte die vuistregel altijd best aardig. En je kunt m verder doortrekken
38:59quote:
Morgen een 10km PR-poging.. wat gaat het worden place your bets
Klopt redelijk bij mij. (21.06 en 43.56 als PRs)quote:
Mijn oude, wijze trainer zou zeggen:
19.05 op de 5km maakt 19.05+19.05+1.00= 39.10 op de 10km
Over het algemeen klopte die vuistregel altijd best aardig. En je kunt m verder doortrekken
Maar heb zeker nog niet genoeg inhoud voor een 15km in 1:06:18
@La_Tramposa : 39.17 moet wel lukken toch
En /???quote:
Morgen een 10km PR-poging.. wat gaat het worden place your bets
Het liep verder wel erg lekker, dat is fijn.
Pfff respect hoor als je 4:30 als rustig tempo hebt. Hoe veel loopt ze wel niet per week om dat voor elkaar te krijgen?quote:
Voor het eerst in drie maanden weer samen met m'n vriendin kunnen lopen, 8km rustig, waarna zij nog 2km rustig verder ging - mijn rustig was 6:20, die van haar 4:30
Het liep verder wel erg lekker, dat is fijn.
Zelf gaat mijn rustige tempo geleidelijk wel steeds iets sneller terwijl ik in zone 2 blijf, zit nu op z'n 5:40 rustig maar 4:30 is voor mij nu toch echt wedstrijd tempo
Ik heb het boek ook gekocht, gesigneerd door de maker annex presentator van de Pacer Podcast. Staat jullie dochter nou ook ergens op een foto in dit boek, of heb ik het mis?quote:
ik breek even in.. Ik kreeg zojuist een. preview van het boek "125 jaar PAC"..
Ja, daar waar die Ekiden elk jaar is.. (en tegenwoordig loop ik daar bijna dagelijks rond aangezien twee kids daar trainen)
En kijk wat voor foto ik daar zie:
[ afbeelding ]
Wat is zone 2?quote:
[..]
Pfff respect hoor als je 4:30 als rustig tempo hebt. Hoe veel loopt ze wel niet per week om dat voor elkaar te krijgen?
Zelf gaat mijn rustige tempo geleidelijk wel steeds iets sneller terwijl ik in zone 2 blijf, zit nu op z'n 5:40 rustig maar 4:30 is voor mij nu toch echt wedstrijd tempo
Je zat al met je broek op de enkels !!!quote:
[..]
Ik heb het boek ook gekocht, gesigneerd door de maker annex presentator van de Pacer Podcast. Staat jullie dochter nou ook ergens op een foto in dit boek, of heb ik het mis?
Hartslagzones, je kunt ze verschillend definiëren.quote:
Hoe ik ze gebruik:
Z5 = maxhf-10 t/m maxhf
Z4 = maxhf-20 t/m maxhf-10
Z3 = maxhf-30 t/m maxhf-20
Z2 = maxhf-40 t/m maxhf-30
Z1 = maxhf-50 t/m maxhf-40
Z0 = alles onder maxhf-50
Doe ff normaal.quote:
[..]
Je zat al met je broek op de enkels !!!
Oohw ja dat !!!quote:
[..]
Hartslagzones, je kunt ze verschillend definiëren.
Hoe ik ze gebruik:
Z5 = maxhf-10 t/m maxhf
Z4 = maxhf-20 t/m maxhf-10
Z3 = maxhf-30 t/m maxhf-20
Z2 = maxhf-40 t/m maxhf-30
Z1 = maxhf-50 t/m maxhf-40
Z0 = alles onder maxhf-50
ik loop 2x in de week een km of 10 en soms 14...en dan hoop ik soms op een pr op een 10km...maar dan begin ik al fout ...1e km beetje warmlopen misschien... 
en dan ...pas beginnen.quote:
Indrukwekkend, gefeliciteerd!quote:
38:54 it is! Geholpen door de meewind, maar er zitten ook best wat hoogtemeters in dit parcours dus heel makkelijk hebben we het onszelf ook weer niet gemaakt..
Tof dat je vriendin hier is!quote:
Voor het eerst in drie maanden weer samen met m'n vriendin kunnen lopen, 8km rustig, waarna zij nog 2km rustig verder ging - mijn rustig was 6:20, die van haar 4:30
Het liep verder wel erg lekker, dat is fijn.
Maar ehm ze liep toch 10km wedstrijden rond de 42 minuten? Lijkt me niet dat je echt rustig loopt op 4.30 dan
Ja, als zij het over 'easy' heeft bedoelt ze vooral relatief comfortabel, niet volledig op het gemakje.quote:
[..]
Tof dat je vriendin hier is!
Maar ehm ze liep toch 10km wedstrijden rond de 42 minuten? Lijkt me niet dat je echt rustig loopt op 4.30 dan
Nou is ze nu wel echt op weg richting topvorm en de intensiteit wordt flink opgevoerd ipv het volume, dus de snelheid zit er ook steeds meer in.
Tja het verschilt ook wel per persoon natuurlijk. Ik vind easy loopjes al gauw te hard gaan als ik met anderen loopquote:
[..]
Ja, als zij het over 'easy' heeft bedoelt ze vooral relatief comfortabel, niet volledig op het gemakje.
Nou is ze nu wel echt op weg richting topvorm en de intensiteit wordt flink opgevoerd ipv het volume, dus de snelheid zit er ook steeds meer in.
Ik loop gerust in 5.45/km bij in en uitlopen, of herstelloopjes, en soms zie ik mensen die minuten langzamer zijn dan mij in wedstrijden 5.00/km als rustig bestempelen.SPOILER
[ Bericht 20% gewijzigd door mosselmossel op 19-12-2020 18:06:46 ]
Haha mooi, bij mij geeft de baan op gps ook elke ronde een heuvel jaquote:
Jullie weten allemaal dat ik een hekel heb aan trailen en heuvels en zo. Derhalve is een fors loopje op de baan mijn heuvelachtigste loopje geworden. Onze baan ligt bij het clubhuis 1 meter lager dan aan de andere kant ofzo...SPOILER[ afbeelding ]
Knappe tijdquote:
38:54 it is! Geholpen door de meewind, maar er zitten ook best wat hoogtemeters in dit parcours dus heel makkelijk hebben we het onszelf ook weer niet gemaakt..
Je pr op de halve en en de 5 kunnen nu ook nog aangescherpt worden!
Dat zou zomaar kunnen! Ik heb het boek verder nog niet gezien...quote:
[..]
Ik heb het boek ook gekocht, gesigneerd door de maker annex presentator van de Pacer Podcast. Staat jullie dochter nou ook ergens op een foto in dit boek, of heb ik het mis?
Doe es fotootje??
Ja mee wind?? Ik loop altijd tegen de wind in lijkt het wel..Lekker gewerkt pik !!quote:
38:54 it is! Geholpen door de meewind, maar er zitten ook best wat hoogtemeters in dit parcours dus heel makkelijk hebben we het onszelf ook weer niet gemaakt..
Pik?quote:
[..]
Ja mee wind?? Ik loop altijd tegen de wind in lijkt het wel..Lekker gewerkt pik !!
vagina dan...maarja dat bekt niet zo lekker ..quote:
Heeft jouw horloge een barometrische hoogtemeter? Zo ja, dan kan dit komen door een sterke temperatuurtoename of luchtdrukdaling.quote:
Jullie weten allemaal dat ik een hekel heb aan trailen en heuvels en zo. Derhalve is een fors loopje op de baan mijn heuvelachtigste loopje geworden. Onze baan ligt bij het clubhuis 1 meter lager dan aan de andere kant ofzo...SPOILER[ afbeelding ]
Nog even een n00b-vraag hoor: als ik wil gaan opbouwen van vijf kilometer naar tien kilometer, wat is naar jullie idee daarvoor het beste schema?
Het is altijd. Ongeacht de temperatuur of regen of wat dan ook. Onze baan is gewoon niet vlak.quote:
[..]
Heeft jouw horloge een barometrische hoogtemeter? Zo ja, dan kan dit komen door een sterke temperatuurtoename of luchtdrukdaling.
Knap, retesnelquote:
38:54 it is! Geholpen door de meewind, maar er zitten ook best wat hoogtemeters in dit parcours dus heel makkelijk hebben we het onszelf ook weer niet gemaakt..
In voel met je mee.quote:
[..]
Het is altijd. Ongeacht de temperatuur of regen of wat dan ook. Onze baan is gewoon niet vlak.
Dat is wel zuur, vooral omdat je juist op de baan steady wil lopen. Ik heb eens door m’n strava gebladerd en het gekke is dat bij 1 baan waar ik dit jaar twee wedstrijden heb gelopen een hoogteverschil van 5-10m per km wordt geregistreerd en alle andere banen letterlijk 0. Nou kan ik me niet voorstellen dat een baan per ronde zoveel afwijkt, maar het is wel opvallend.quote:
[..]
Het is altijd. Ongeacht de temperatuur of regen of wat dan ook. Onze baan is gewoon niet vlak.
Overigens zou ik op deze baan ook nog wel eens willen trainen
https://runningmagazine.c(...)r-runners-in-odense/
Welnee. Helemaal niet zuur. De baan loopt heerlijk en je merkt er helemaal niks van, behalve in de Strave-app.quote:
[..]
Dat is wel zuur, vooral omdat je juist op de baan steady wil lopen. Ik heb eens door m’n strava gebladerd en het gekke is dat bij 1 baan waar ik dit jaar twee wedstrijden heb gelopen een hoogteverschil van 5-10m per km wordt geregistreerd en alle andere banen letterlijk 0. Nou kan ik me niet voorstellen dat een baan per ronde zoveel afwijkt, maar het is wel opvallend.
Overigens zou ik op deze baan ook nog wel eens willen trainen
https://runningmagazine.c(...)r-runners-in-odense/
De 10 is ofwel jouw beste afstand of je kunt nog hele mooie tijden gaan lopen op de 5 en de halve marathon (of allebei natuurlijk)
We kwamen nu halverwege 6 sec boven mijn 5k pr door, dus die kan wel sneller denk ik ja. Halve ook, maar daar heb ik denk ik wel een wedstrijd voor nodig. Maar thanks! Nu even lekker uitrusten de komende kerstdagen.quote:
@:la_tramposa
De 10 is ofwel jouw beste afstand of je kunt nog hele mooie tijden gaan lopen op de 5 en de halve marathon (of allebei natuurlijk)
[ afbeelding ]
Ik vermoed dat ik ieder gelopen rondje boven dat aantal zit, mijn record dit jaar was 475hm's op een rondje van 13km
Ik zou 10% per 2 weken in afstand erbij doen. De eerste paar keer ca 500m verder, en vanaf km 8 ongeveer 1km erbij iedere 2 weken.quote:
Nog even een n00b-vraag hoor: als ik wil gaan opbouwen van vijf kilometer naar tien kilometer, wat is naar jullie idee daarvoor het beste schema?
Vergeet niet om de drie weken een weekje 'rust' in de opbouw. Hoeft niet helemaal rust, maar even gas terug.quote:
De meeste hm's in een jaar op de baan lopen, dat is ook een prestatie
Ik vermoed dat ik ieder gelopen rondje boven dat aantal zit, mijn record dit jaar was 475hm's op een rondje van 13km
[..]
Ik zou 10% per 2 weken in afstand erbij doen. De eerste paar keer ca 500m verder, en vanaf km 8 ongeveer 1km erbij iedere 2 weken.
Het is dat ik geen vrouw ben, maar voor de rest klopt het wel op een paar secondes.quote:
@:la_tramposa
De 10 is ofwel jouw beste afstand of je kunt nog hele mooie tijden gaan lopen op de 5 en de halve marathon (of allebei natuurlijk)
[ afbeelding ]
Maar anders zou je de hele dag met je eigen tietenspelen toch !!quote:
[..]
Het is dat ik geen vrouw ben, maar voor de rest klopt het wel op een paar secondes.
Nu is het 2x een duurloop of easy run. 1x strides of korte intervals en een keer cruise intervallen oid. Alles met voldoende laag tempo warmup en cooling down. Ongeveer 4 uur lopen per week.
Iemand tips om het wat beter te maken? Of moet ik gewoon geduld hebben?
Laat eens zien, dat schema...kan ik misschien ook wel wat emeequote:
Nou, ik ben weer opnieuw beginnen met een 4-daags schema na een wat rustiger weekje. Merk dat ik qua conditie echt wel vooruitgegaan ben maar qua snelheid niet echt. Wel tijdens de intervals, maar een snelle 5km ging me niet echt makkelijker if sneller af vorige week. Misschien toch nog iets meer intervals erin.. en wat langere wellicht.
Nu is het 2x een duurloop of easy run. 1x strides of korte intervals en een keer cruise intervallen oid. Alles met voldoende laag tempo warmup en cooling down. Ongeveer 4 uur lopen per week.
Iemand tips om het wat beter te maken? Of moet ik gewoon geduld hebben?
Ben jij dat, Geerd!? Ik dacht dat je alleen halve liters klapte. Geen halve marathonsquote:
[..]
Kleding schuurt...eerder ook nooit last gewoon wit tshirt katoen..maar nu kouder, hardloopjasje erover heen..gaat schuren blijkbaar ook al heb ik gewoon een hardloopshirt eronder (geen katoen)
Net als joggingbroeken.. dacht haal gewoon ff 2 broekies met 20 euro ben je klaar...ja eerste 3 km is leuk daarna begint het te schuren als een mongool..binnenkant dijen helemaal schuurplekken.. nu tights gehaald
[ [url=https://external-content.duckduckgo.com/iu/?u=http%3A%2F%2Fwww.runners-high.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbloedende-tepels_1000px.jpg&f=1&nofb=1]afbeelding[/url] ]
Is elke week net anders. Schema van mijn Stryd. Op basis van power, bepaalde tijden bepaalde hoeveelheid kracht leveren. Snelheid is dan resultante.quote:
[..]
Laat eens zien, dat schema...kan ik misschien ook wel wat emee
Maar eerste weken is het langere rustige lopen met wat kortere workouts met intervals. Die worden wat intensiever en na een maand of twee zitten er meer cruise intervals etc tussen.
Gemiddeld elke week een easy run, een long run, eentje met strides/steigerungen en een wisselende workout.
Bewaar dit soort onzin graag voor andere subforums.quote:
[..]
Maar anders zou je de hele dag met je eigen tietenspelen toch !!
juist ja.quote:
[..]
Bewaar dit soort onzin graag voor andere subforums.
Dat zijn volgens mij de meeste niet exact. Bij RA heb ik ook altijd een standaard hoogte patroon.quote:
[..]
Het is altijd. Ongeacht de temperatuur of regen of wat dan ook. Onze baan is gewoon niet vlak.
Good old Sallandtrail
Ja horloge inderdaad. Bij RA krijg ik (en anderen) steeds dit patroon.quote:
Maar waarop baseren jullie die hoogteverschillen? Op wat je horloge meet? Bestaan er zulke nauwkeurige hoogtekaarten? Het lijkt mij zeker niet ondenkbaar hoor, maar het lijkt me logischer als de baan vooral afloopt naar binnen of buiten om regenwater af te kunnen voeren.
Dat is 5 meter verschil. Twee verdiepingen. Dat zou je moeten zien dan.quote:
[..]
Ja horloge inderdaad. Bij RA krijg ik (en anderen) steeds dit patroon.
[ link | afbeelding ]
Ja, maar de baan lijkt vlak daar. Overigens heb een beetje strava doorgespit en er lijken meer lopers (waaronder ikzelf) een dik hoogteverschil bij RA te hebben en bij andere banen in de regio niet.quote:
[..]
Dat is 5 meter verschil. Twee verdiepingen. Dat zou je moeten zien dan.
Ik heb nog wel een mooi schema voor jou liggenquote:
[..]
Laat eens zien, dat schema...kan ik misschien ook wel wat emee
Klinkt in de basis prima, hoeveel km loop je per week en wat is je tempo voor interval, duurloop en easy? Zit daar wel genoeg verschil?quote:
Nou, ik ben weer opnieuw beginnen met een 4-daags schema na een wat rustiger weekje. Merk dat ik qua conditie echt wel vooruitgegaan ben maar qua snelheid niet echt. Wel tijdens de intervals, maar een snelle 5km ging me niet echt makkelijker if sneller af vorige week. Misschien toch nog iets meer intervals erin.. en wat langere wellicht.
Nu is het 2x een duurloop of easy run. 1x strides of korte intervals en een keer cruise intervallen oid. Alles met voldoende laag tempo warmup en cooling down. Ongeveer 4 uur lopen per week.
Iemand tips om het wat beter te maken? Of moet ik gewoon geduld hebben?
Merk zelf aardig wat vooruitgang qua snelheid nu is meer langzame kilometers per week. Echt zo'n 75-80% van mijn 50km per week is in rustig tempo.
Vraagje voor de lopers met een Garmin, hebben jullie enig idee hoe Garmin de prestaties van je loop analyseert? Gisteren rustig 25km gelopen in een gemiddeld snellere tijd met een lagere hartslag. Toch geeft de analyse aan dat meer dan 50% van de loop negatief is qua prestaties en de training als niet productief gezien wordt
Enige wat ik kan bedenken is dat ik de dag ervoor een tempo run gelopen heb met zo'n 40uur hersteltijd aldus Garmin. Normaal zit er wel een rustdag tussen of anders een korte herstelloop maar of dat nou zo'n verschil maakt?
[ Bericht 18% gewijzigd door Black-Hole op 21-12-2020 10:59:48 ]
Niemand gaat toch tienduizenden euro's uittrekken om zo'n baan uit te leggen zonder eerst te checken of het wel vlak is. GPS en de baan is sowieso een moeilijke combinatie, ik heb vaak genoeg 5,4 km gelopen bij een 5000 meter op de baan. 25km is sowieso een zware training natuurlijk, en als je die gaat doen voordat je volgens je horloge helemaal hersteld bent is het logisch dat hij dat als 'onproductief' bestempelt. Betekent niet dat de training voor niks is, maar wel dat je nu in de oranje zone bent gekomen, en dat je dus eerst weer goed moet uitrusten om het volledige effect van de training te benutten. Die pieken en dalen kun je in programma's als Trainingpeaks of Golden Cheetah goed bekijken, en dat geeft wel inzicht. Je moet eigenlijk steeds meer 'trainingload' op elkaar stapelen, en dan mag je uiteindelijk best een flink dal hebben qua 'frisheid/vorm'. Dan gaat je lichaam daar mega goed van herstellen (supercompensatie) en ben je fitter dan daarvoor.quote:
[..]
Klinkt in de basis prima, hoeveel km loop je per week en wat is je tempo voor interval, duurloop en easy? Zit daar wel genoeg verschil?
Merk zelf aardig wat vooruitgang qua snelheid nu is meer langzame kilometers per week. Echt zo'n 75-80% van mijn 50km per week is in rustig tempo.
Vraagje voor de lopers met een Garmin, hebben jullie enig idee hoe Garmin de prestaties van je loop analyseert? Gisteren rustig 25km gelopen in een gemiddeld snellere tijd met een lagere hartslag. Toch geeft de analyse aan dat meer dan 50% van de loop negatief is qua prestaties en de training als niet productief gezien wordt
Enige wat ik kan bedenken is dat ik de dag ervoor een tempo run gelopen heb met zo'n 40uur hersteltijd aldus Garmin. Normaal zit er wel een rustdag tussen of anders een korte herstelloop maar of dat nou zo'n verschil maakt?
Maar het is wel een delicate balans, want als je training op training blijft stapelen voordat je volledig hersteld bent, kom je alleen maar dieper in het dal en dat kan uiteindelijk leiden tot overreaching of zelfs overtraining. Zal zo even een grafiekje posten.
Ja normaal is mijn schema dinsdag interval, donderdag tempo, zaterdag herstel / kort & easy, zondag lang en easy. Maar ja dat liep vorige week iets anders... Normaal pak ik echt m'n rust en krijg soms ook wel meldingen dat mijn rusttijd ingekort is omdat ik het rustig aan doe op een rust dag.quote:
25km is sowieso een zware training natuurlijk, en als je die gaat doen voordat je volgens je horloge helemaal hersteld bent is het logisch dat hij dat als 'onproductief' bestempelt. Betekent niet dat de training voor niks is, maar wel dat je nu in de oranje zone bent gekomen, en dat je dus eerst weer goed moet uitrusten om het volledige effect van de training te benutten. Die pieken en dalen kun je in programma's als Trainingpeaks of Golden Cheetah goed bekijken, en dat geeft wel inzicht. Je moet eigenlijk steeds meer 'trainingload' op elkaar stapelen, en dan mag je uiteindelijk best een flink dal hebben qua 'frisheid/vorm'. Dan gaat je lichaam daar mega goed van herstellen (supercompensatie) en ben je fitter dan daarvoor.
Maar het is wel een delicate balans, want als je training op training blijft stapelen voordat je volledig hersteld bent, kom je alleen maar dieper in het dal en dat kan uiteindelijk leiden tot overreaching of zelfs overtraining. Zal zo even een grafiekje posten.
Daarnaast ook goed herstellen met zo'n 8-9 uur slaap maar uiteindelijk is het wel logisch dat de training van gisteren dan als niet productief wordt gezien.
Hier zie je heel veel informatie door elkaar. Het zijn mijn trainingsgegevens van dit jaar. De rode stipjes zijn de trainingload. De hoogste is de 354km fietsen. De formule is origineel bedoeld voor wattage (met fietsen), we hebben hem zelf een beetje aangepast om ook hardlopen mee te nemen maar er is nog wel een bias denk ik, want alle fietstrainingen zijn veeeel zwaarder dan hardlopen. Zijn ook langer natuurlijk, maar in mijn ervaring is 1 uur hardlopen wel ongeveer zo zwaar als 2-2,5 uur fietsen en dat neemt de formule niet mee.
De oranje en rode lijnen bovenin mag je negeren, zijn schattingsmethodes voor mijn functional treshold power met fietsen. De paarse lijn is mijn acute trainingsload, het effect van de rode puntjes van de afgelopen zoveel dagen (ik geloof 7).
Het grijze oppervlakte is je cumulative trainingsload, het rollend gemiddelde van alle trainingen die je over veel langere tijd gedaan hebt. Het gele lijntje is de vorm. Hoe meer de acute trainingsload hoger is dan de cumulatieve trainingsload, hoe meer de vorm onder de 0 gaat. Dus een piek in het paarse lijntje zorgt voor een dal in het gele lijntje, maar als je daarna weer gaat uitrusten krijg je ook een piek in het gele lijntje.
De vorm is voor periodisering naar een bepaalde (wedstrijd)datum toe, en de cumulatieve trainingsload laat zien hoe je fitter wordt door het jaar heen en over de jaren.
Ik heb begrepen dat Garmin de analyse methode soort van geheim houdt, anders zou je specifiek op bepaalde kenmerken kunnen trainen om de data te beïnvloeden.quote:
[..]
Klinkt in de basis prima, hoeveel km loop je per week en wat is je tempo voor interval, duurloop en easy? Zit daar wel genoeg verschil?
Merk zelf aardig wat vooruitgang qua snelheid nu is meer langzame kilometers per week. Echt zo'n 75-80% van mijn 50km per week is in rustig tempo.
Vraagje voor de lopers met een Garmin, hebben jullie enig idee hoe Garmin de prestaties van je loop analyseert? Gisteren rustig 25km gelopen in een gemiddeld snellere tijd met een lagere hartslag. Toch geeft de analyse aan dat meer dan 50% van de loop negatief is qua prestaties en de training als niet productief gezien wordt
Enige wat ik kan bedenken is dat ik de dag ervoor een tempo run gelopen heb met zo'n 40uur hersteltijd aldus Garmin. Normaal zit er wel een rustdag tussen of anders een korte herstelloop maar of dat nou zo'n verschil maakt?
Volgens mij klopt de berekening van de VO2MAX bij benadering best aardig. Misschien is het exacte getal niet helemaal juist, maar ik kan het wel goed vergelijken met eerdere momenten.
En op "piekmomenten" liep ik inderdaad prs en de meeste kms.
Ik krijg momenteel geen goede opbouw, iedere keer als ik opbouw weer pijntjes/blessures, word er gek van
. Blijkbaar moet ik weer helemaal beginnen met 2km lopen 2 km wandelen ofzo. Dat is best frusterend als de benen zin hebben in een goede 20km.Schema begint met wat langere langzame lopen en bouwt op naar wat meer intervals. Er zit weinig tempo in alleen, vraag me af hoeveel dat nodig is.quote:
[..]
Klinkt in de basis prima, hoeveel km loop je per week en wat is je tempo voor interval, duurloop en easy? Zit daar wel genoeg verschil?
In totaal moet je denken aan 30 km per week ongeveer. In het begin wat meer, maar ook trager aan het einde wat minder km’s maar wat meer strides e intervals. Ik merk dat ik meer inhoud heb gekregen, heb ook het idee dat ik ‘netter’ loop technisch gezien. Maar echt veel sneller ben ik niet geworden.
Misschien toch wat meer tempo/threshold trainingen?