>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
>>> Fok! Hardloopmeet in Schoorl op zaterdag 6 april. Startpunt = bezoekerscentrum Schoorlse Duinen. Je mag mee als je een beetje relaxed 10km kunt lopen. Zand in je schoenen na afloop is verplicht. Tijdstip: nader te bepalen
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
SPOILER: 2019 ChallengeChallenges 2019:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2019.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2018• Challenge 2017
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Wat een heldinnenfotoquote:Op zondag 10 maart 2019 20:28 schreef hatsaflats het volgende:
[..]
Ik stelde me van buiten duidelijk nog meer aan dan van binnenDe regen in m'n ogen hielp ook niet
SPOILER[ afbeelding ]
Als ik ooit aan Instagram ga beginnen, zet ik er graag dit soort foto's op. En daar heb ik er genoeg van. Vooral met ogen dicht. Mond open. Dat soort werk.
. Lekker boeiend . Wel goede fotograaf iig, op juiste moment foto genomen (beentjes in de lucht).
Had vandaag nog willen rennen ipv de cpc.. Maarja uiteindelijk niet van gekomen en toen ik wilde gaan zag ik op de weer app morgenmiddag een zonnetje, dus ik ga morgen een duurloop(je) doen
.Soort van marathon achtige training ofzo iets.
[ Bericht 8% gewijzigd door Sport_Life op 10-03-2019 22:15:17 ]
Hieronder mijn minst instagram-waarde foto (al weer november 2013).
SPOILER
Weet je hoe kut het is als je als brandweerman 's nachts je bed uit moet??quote:Op zondag 10 maart 2019 10:36 schreef Sport_Life het volgende:
[..]
Vind het vooral erg voor de eigenaar en 't personeel. Gelukkig is 't niet overdag gebeurt..
Daarom ben ik ook geen brandweerman.quote:
[..]
Weet je hoe kut het is als je als brandweerman 's nachts je bed uit moet??
Ha, die weet ik nog wel! Erg geslaagde foto idd.quote:
@:Hatsaflats: Idd, mooi verslag, en epische niet-instagram-proof foto! En mooie tijd ook!
Hieronder mijn minst instagram-waarde foto (al weer november 2013).SPOILER[ afbeelding ]
Was dat die trappenloop?quote:
@:Hatsaflats: Idd, mooi verslag, en epische niet-instagram-proof foto! En mooie tijd ook!
Hieronder mijn minst instagram-waarde foto (al weer november 2013).SPOILER[ afbeelding ]
quote:
[..]
Ik stelde me van buiten duidelijk nog meer aan dan van binnenSPOILER[ afbeelding ]
Helemaal goed.
De organisatie is in handen van o.a. de organisator van de Sallandtrail, dus gewoon erg goed.
En voor mij lekker in de buurt.
Ik wacht nog even met beslissen of ik meedoe. Eerst nog een Marathon, Stationsloop en Halve Marathon van Zwolle, dus eerst even zien of de voorbereidingen goed gaan.
Ik heb heerlijk in het zonnetje gelopen vanmiddag! Het waaide wel hard en ik kwam maar 1 iemand tegen terwijl het meestal wel drukker is.quote:
Vervelend als je wel moeie benen hebt maar geen wedstrijdfoto's of resultaten om door te pluizen als afleiding van je maandagdip
Geen excuus meer, inschrijven dus.quote:
En ik heb vorig jaar meerdere beginnende trailers met plezier zien meedoen.
En goed zoeken op Startbewijshulp voor de Stationsloop.
Ging best goed hoor, maar ik weet weer waarom ik liever lange afstanden loop.
Zware benen, verzuring, piepende ademhaling. Geukkig niet misselijk. En ik hield het toch beter vol dan verwacht.
Toch weer blij dat ik ben gegaan.
Onthoud dat gevoel goed voor de volgende keerquote:
Net met een volle buik een korte interval/sprinttraining gedaan.
Ging best goed hoor, maar ik weet weer waarom ik liever lange afstanden loop.
Zware benen, verzuring, piepende ademhaling. Geukkig niet misselijk. En ik hield het toch beter vol dan verwacht.
Toch weer blij dat ik ben gegaan.
Dat zijn de lekkerste trainingenquote:
Net met een volle buik een korte interval/sprinttraining gedaan.
Ging best goed hoor, maar ik weet weer waarom ik liever lange afstanden loop.
Zware benen, verzuring, piepende ademhaling. Geukkig niet misselijk. En ik hield het toch beter vol dan verwacht.
Toch weer blij dat ik ben gegaan.
Helemaal niet...quote:
Morgen weerquote:
2 series van 4x600m Eindelijk weer trailen dit jaar
Ingeschreven voor La Chouffe Trail, en Beartrail en Duinentrail gepland (samen in 1 weekend)
Had ik al ge-
-d ?Wij doen vanavond 10x300 'up the clock'. Starten op 66" en elke interval 3" sneller. En zodra je het niet meer bij kunt houden doe je de rest van de intervallen op de laatste tijd die je bij hebt kunnen houden. Wel een toffe training, maar m'n benen zijn best stijf van zondag, dus denk de 54" bereiken al wel een uitdaging gaat wordenquote:
quote:
Eindelijk weer trailen dit jaar
Ingeschreven voor La Chouffe Trail, en Beartrail en Duinentrail gepland (samen in 1 weekend)
Had ik al ge-
Oh, dat lijkt mij ook wel een heel toffe training zeg!quote:
[..]
Wij doen vanavond 10x300 'up the clock'. Starten op 66" en elke interval 3" sneller. En zodra je het niet meer bij kunt houden doe je de rest van de intervallen op de laatste tijd die je bij hebt kunnen houden. Wel een toffe training, maar m'n benen zijn best stijf van zondag, dus denk de 54" bereiken al wel een uitdaging gaat worden
Gewoon vaker op de baan lopen. Dan leer je dat vanzelf. Tempogevoel is zo gegroeid in de loop van alle jaren op de baan.quote:Op dinsdag 12 maart 2019 13:04 schreef heywoodu het volgende:
Ik vind het al knap dat iemand aan kan voelen of 'ie op een tempo voor 66 seconden of 63 seconden loopt. Dat zou ik echt alleen kunnen als er een soort robot voor me uit rijdt die exact op de benodigde gemiddelde snelheid gaat
Een seconde per 100 meter is alweer 10 seconden op de kilometer. Op deze snelheden merk je dat echt wel.quote:
Ik vind het al knap dat iemand aan kan voelen of 'ie op een tempo voor 66 seconden of 63 seconden loopt. Dat zou ik echt alleen kunnen als er een soort robot voor me uit rijdt die exact op de benodigde gemiddelde snelheid gaat
Daarbij is het altijd een soort stampede van lopers, waarvan het grootste deel al van jongs af aan op de baan loopt. Tel daar een trainer die nauwlettend de tijd in de gaten houdt bij op en het is best goed te doen.
Al gaat de eerste 9 van de 10 keer veel te hard
Luie dieselLijkt me niks aan....quote:
Eindelijk weer trailen dit jaar
Ingeschreven voor La Chouffe Trail, en Beartrail en Duinentrail gepland (samen in 1 weekend)
Had ik al ge-
Hardlopend kan ik het niet maar ik kan zwemmend vaak ook wel inschatten wat voor tijd eruit komt rollenquote:
Ik vind het al knap dat iemand aan kan voelen of 'ie op een tempo voor 66 seconden of 63 seconden loopt. Dat zou ik echt alleen kunnen als er een soort robot voor me uit rijdt die exact op de benodigde gemiddelde snelheid gaat
quote:
Eindelijk weer trailen dit jaar
Ingeschreven voor La Chouffe Trail, en Beartrail en Duinentrail gepland (samen in 1 weekend)
Had ik al ge-
Ik hoop dat ik dat trailen niet al te leuk ga vinden.
Jawel!quote:
[..]
Ik hoop dat ik dat trailen niet al te leuk ga vinden.
modder, smerig, hoogtemeters, je enkels verzwikken, verdwalen......quote:
[..]
Ik hoop dat ik dat trailen niet al te leuk ga vinden.
Het enige verschil met verleden jaar is dat ik het dit jaar zonder pacer zal moeten doen
Verleden jaar een hele tijd lopen te hallucineren waarbij ik wilde zwijnen tegen kwam en rotswoningen waarin cowboys woonden, dus Mrs.RD staat niet te juichen bij het idee dat ik een rondje om ga in mijn eentje... maar zoals wij hier zeggen "should be right mate"
Cool! Hoe is de training verlopen?quote:
Nog tien dagen en dan mag ik weer van start tijdens Northburn100.
Het enige verschil met verleden jaar is dat ik het dit jaar zonder pacer zal moeten doen
Verleden jaar een hele tijd lopen te hallucineren waarbij ik wilde zwijnen tegen kwam en rotswoningen waarin cowboys woonden, dus Mrs.RD staat niet te juichen bij het idee dat ik een rondje om ga in mijn eentje... maar zoals wij hier zeggen "should be right mate"
Wel weer echt ontzettend rotweer. Ik vind een beetje wind en regen niet erg, maar het begint wel irritant te worden om na elke keer lopen helemaal doorweekt thuis te komen.
Maar toen het loopprogramma begon was het wel lekker ook. De ene helft van het rondje vol tegen de wind in beuken, de andere helft vooruit geblazen worden.
En nu, na afloop, met een lekker voldaan gevoel op de bank.
(dat maakt wel 3 uit 3 trainingen doorweekt raken trouwens... )
Zondag dacht ik droog te blijven maar gelukkig had ik mijn jackje bij me. De hond keek me wel beschuldigend aan toen we halverwege doorweekt raakten op dezelfde plek als ene paar dagen daarvoor
......
Zeg, ben je helemáál bezwabberdquote:
Ik denk niet dat ik 6 april kan meelopen in Schoorl, mensen
quote:
Ik denk niet dat ik 6 april kan meelopen in Schoorl, mensen
altijd een beetje halfbakken omdat Januari en Februari heledrukke tijden zijn qua werk door het oogsten, maar ik heb een goed gevoel over de laatste 4 weken waarin ik toch nog wat kilometers heb kunnen maken en de puntjes op de I heb kunnen zetten.quote:
In niftweer gaan hardlopen, check (ja, ik weet dat het nog vele malen erger kan).
quote:
Ik was ook tegen de wind in aan het beuken tijdens m’n rondje en toen kreeg ik applaus van een meneer bij de bushalte
Ook heel vriendelijk
Zo behulpzaamquote:
Ik kreeg geen applaus, maar aanwijzingen waar het voetpad was.
Ook heel vriendelijk
Op het terras zitten en cola drinkenquote:
Ik denk niet dat ik 6 april kan meelopen in Schoorl, mensen
Ik haal misschien net aan de 5 km weer, tegen die tijd.
Klinkt goed van je trailplannen!! Goed om te horen!quote:
Medeweggebruikers zijn vaak best aardig
https://connect.garmin.com/modern/activity/3460042052
Ja, behoorlijk! En vooral beharkt ook. Positief is dat de fysio middels enkele gerichte testen niks terminaals wist te vinden, maar binnenkort meerdere malen tot vierendeling zal moeten overgaan om het te behandelen. Nog meer positief: waar ik al jaren over klaag als het gaat om mijn rechterbeen blijkt terecht te zijnquote:
Misschien heb ik dan niet hard genoeg gelopen, maar dat is dan maar zo. Ik mocht ook niet te hard gaan van de trainer ivm zondag. Het waren dan niet al te lange of keiharde stukken, maar ik voelde me wel heel fit en de herstelstukjes waren ook prima.
En weer met een volle buik, kan ik blijkbaar heel goed.
Doe eens concreet. What's up?quote:
[..]
Ja, behoorlijk! En vooral beharkt ook. Positief is dat de fysio middels enkele gerichte testen niks terminaals wist te vinden, maar binnenkort meerdere malen tot vierendeling zal moeten overgaan om het te behandelen. Nog meer positief: waar ik al jaren over klaag als het gaat om mijn rechterbeen blijkt terecht te zijn
Dat is toch juist lekker! Iets met boog en gespannen.quote:
Nou, ik heb zojuist echt de lekkerste intervaltraining ooit gelopen.
Het waren dan niet al te lange of keiharde stukken, maar ik voelde me wel heel fit en de herstelstukjes waren ook prima.
En weer met een volle buik, kan ik blijkbaar heel goed.
Die boog staat op werkvlak nu weer eens te gespannen, waardoor mijn sportschoolbezoekjes erbij inschieten. Lopen lukt dan nu wel 2x pw. Ik geloof dat ik dat ook wel weer merk aan de klachten; die nemen toe. Ik laat trouwens over 2w mezelf even uitgebreid neurologisch doorlichten. Weet ik dan dat er niks is (behalve algehele ontwrichting na een kind
) dan weet ik dat ik 'gewoon' de rest van mijn leven oefeningen moet doen ernaast. Ik wil dat wel even uitgezocht hebben. Ben er klaar mee. Hardlopen gaat goed (en dat is winst hoera), maar in dagelijks leven heb ik nog steeds ischias klachten.Thanks! Jij ook weer lekker bezig zie ikquote:
[..]
Klinkt goed van je trailplannen!! Goed om te horen!
Mooi man, heel veel succes dan maar! Keep us postedquote:
[..]
altijd een beetje halfbakken omdat Januari en Februari heledrukke tijden zijn qua werk door het oogsten, maar ik heb een goed gevoel over de laatste 4 weken waarin ik toch nog wat kilometers heb kunnen maken en de puntjes op de I heb kunnen zetten.
Ik kan het niet concreter maken. Mijn rechterbeen is en blijft dusdanig stijf dat hardlopen, autorijden en lang op een stoel zitten pijnlijk zijn. Het lijkt zich te concentreren bij de hamstrings, maar soms doen ook kuiten, enkel en achilles pijn, afhankelijk van de activiteit.quote:
Het is geen hernia of ischias/weke-delen-reuma. Wat hij (de fysio) nu gaat doen is de volledige spierketen losmaken. Zelf moet ik 2x per dag rekken. Opvallend is al (en dat wist ik al) dat oefeningen die bedoeld zijn om bijvoorbeeld een hamstring te rekken, bij mij geen rek geven op mijn hamstrings. Dus het was even zoeken om iets te bedenken waar ik die rek wel in de juiste spier voel.
Dat zat er wel een beetje aan te komen. Kut zeg.quote:
Ik denk niet dat ik 6 april kan meelopen in Schoorl, mensen
Maar eerst volgende week eindelijk weer eens een 10k op de weg doen. Eens even kijken waar ik nu precies sta...want ondanks dat de trainingen best goed gaan, kan ik me niet voorstellen dat ik alweer ben waar ik was
Ik ga trouwens ook weer naar de RoPaRun dit jaar! Maar dit keer als basiskampmedewerker van het team van onze eigen club
Ik was zelf optimistischer en ik sluit het nog steeds niet 100% uit. Mocht de fysio dat onwillige been van mij eindelijk in elkaar kunnen zetten zoals dat bij normale mensen het geval is, dan zou ik mijn beste hardloopjaren misschien nog voor me kunnen hebben. Kracht en soepelheid zijn duidelijk minder t.o.v. mijn linkerbeen, dat is al jaren zo. En dat is vreemd, want ik ben rechtshandig/benig.quote:
[..]
Dat zat er wel een beetje aan te komen. Kut zeg.
Ik eigenlijk ook wel. Nog een week of 3 de tijd om te herstellen (al lig ik er al uit sinds begin februari).quote:
Ik heb trouwens best zin in dat loopje in Schoorl
Welke wedstrijd ga je doen? Ik denk dat je jezelf nog gaat verrassen. Een vriendin van mij liep afgelopen weekend in stormachtige omstandigheden slechts 4 minuten boven haar PR op de halve na bijna 10 maanden niet of nauwelijks gelopen te kunnen hebben. Dus het kan. Het is gelukkig na jaren hardlopen zelden zo dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen (tenzij je echt ziek o.i.d. geweest bent en je hele lichaam een klap gehad heeft).quote:Maar eerst volgende week eindelijk weer eens een 10k op de weg doen. Eens even kijken waar ik nu precies sta...want ondanks dat de trainingen best goed gaan, kan ik me niet voorstellen dat ik alweer ben waar ik was
Dan duimen we nog ff door voor jequote:
[..]
Ik was zelf optimistischer en ik sluit het nog steeds niet 100% uit. Mocht de fysio dat onwillige been van mij eindelijk in elkaar kunnen zetten zoals dat bij normale mensen het geval is, dan zou ik mijn beste hardloopjaren misschien nog voor me kunnen hebben. Kracht en soepelheid zijn duidelijk minder t.o.v. mijn linkerbeen, dat is al jaren zo. En dat is vreemd, want ik ben rechtshandig/benig.[..]
Ik eigenlijk ook wel. Nog een week of 3 de tijd om te herstellen (al lig ik er al uit sinds begin februari).[..]
Welke wedstrijd ga je doen? Ik denk dat je jezelf nog gaat verrassen. Een vriendin van mij liep afgelopen weekend in stormachtige omstandigheden slechts 4 minuten boven haar PR op de halve na bijna 10 maanden niet of nauwelijks gelopen te kunnen hebben. Dus het kan. Het is gelukkig na jaren hardlopen zelden zo dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen (tenzij je echt ziek o.i.d. geweest bent en je hele lichaam een klap gehad heeft).
Ik ga hier in Naaldwijk lopen
Ja, is dat vreemd? Want ik heb precies hetzelfde.quote:
[..]
Kracht en soepelheid zijn duidelijk minder t.o.v. mijn linkerbeen, dat is al jaren zo. En dat is vreemd, want ik ben rechtshandig/benig.[..]
Je zou verwachten dat ons rechterbeen sterker zou zijnquote:
[..]
Ja, is dat vreemd? Want ik heb precies hetzelfde.
Nee, rechts is dan beter in fijne motoriek, maar wel gevoeliger. Links is dan sterker omdat je er vaker op staat (standbeen) en beter in schokken opvangen.quote:
[..]
Je zou verwachten dat ons rechterbeen sterker zou zijn
Ik ben ook rechts. Als ik blessures heb dan is het altijd rechts (afgelopen jaren: knie, peesplaat, doorgezakt middenvoetsbeentje)
Niet miepen...quote:
Wat een baggerweer zeg. Hardlopen is niet leuk meer zo. Ik ga altijd s'ochtends vroeg rond 06:00, maar dan is het echt ijs en ijskoud met die wind en regen.
Ik ben rechts, maar de kleine pijntjes zijn bij mij meestal links. Wat doe ik verkeerd?
En wat links/rechts betreft geen idee, mijn pijntjes wisselen zich van kant af.
Als je het koud hebt loop je niet hard genoeg.quote:
Wat een baggerweer zeg. Hardlopen is niet leuk meer zo. Ik ga altijd s'ochtends vroeg rond 06:00, maar dan is het echt ijs en ijskoud met die wind en regen.
Niet alles hoeft toch hard.. BIj een goede lange duurloop moet ik me vaak echt warm aankleden.quote:Op donderdag 14 maart 2019 21:31 schreef heywoodu het volgende:
[..]
Als je het koud hebt loop je niet hard genoeg.
Vandaar de PI, het was niet al te serieus bedoeldquote:
[..]
Niet alles hoeft toch hard.. BIj een goede lange duurloop moet ik me vaak echt warm aankleden.
Uiteraard heb je gelijk.
Klinkt als een echte wyccie en guard marathon. Best wel vet eigenlijk!
Veel te gevaarlijk parcours. Ik kan niet normaal lopen.
Waarom afgelast?quote:
Marathon van Tilburg is afgelast. Doet Guard daar de testlopen oid niet voor?
Financiële ellende en te weinig inschrijvers. In willekeurige volgordequote:
Zelfs ondanks wat wind en regen onderweg zowel m'n hartslag als snelheid behoorlijk constant gehouden en daar ben ik best tevreden mee
Okee. Ik begreep juist dat het dominante been zich het meest ontwikkelt qua kracht. Ik zal het nog eens navragenquote:
[..]
Nee, rechts is dan beter in fijne motoriek, maar wel gevoeliger. Links is dan sterker omdat je er vaker op staat (standbeen) en beter in schokken opvangen.
Ik ben ook rechts. Als ik blessures heb dan is het altijd rechts (afgelopen jaren: knie, peesplaat, doorgezakt middenvoetsbeentje)
Ik ben geen fysio. Ben benieuwd naar het antwoord van iemand die er voor geleerd heeft.quote:
[..]
Okee. Ik begreep juist dat het dominante been zich het meest ontwikkelt qua kracht. Ik zal het nog eens navragen
Ja nu dus niet meerquote:
Marathon van Tilburg is afgelast. Doet Guard daar de testlopen oid niet voor?
Heb gisteren met de voorzitter van de stichting gesproken. Ongelooflijk balen, maar het was dit jaar financieel niet haalbaar.
En aangezien het door stichting wordt georganiseerd en niet door een golazo achtinge onderneming is verlies draaien niet echt een optie.
Heel jammer, maar ze gaan over een paar maanden beginnen met de 2020 editie
Ik vind het echt NIET LEUK Zwabber
Ik was een middelmaat tijdens de testloop afgelopen week, maar blijk nu toch als enige direct door te mogen stromen naar de gevorderden. Even geinformeerd en het klopte. Aan de rondetijden te zien en gezien mijn ervaring vonden ze wel dat dat kan. Voel me vereerd
En nu niet te hard van stapel lopen. Ik heb net een rondje bruggen gedaan, laatste traininkje voor zondag. Lekker droog, en de wind was niet eens koud.
Nu twijfel ik wat ik zondag ga aantrekken. Het lijkt ook wel droog te blijven, wel wat kouder dan vandaag, en met wat meer wind. Misschien meerdere sets klaarleggen en dan startnummers toch aan een band. De startnummers zijn dit jaar van ander materiaal, dus hopelijk waaien ze nu niet los.
Wat een gedoe, dat lopen.
En beloof bij deze aan een ieder dat ik Zwabber van de nodige mentale steun zal voorzien, en zonder weerwoord zijn klaagzangen zal aanhoren.
quote:
Ik was een middelmaat tijdens de testloop afgelopen week, maar blijk nu toch als enige direct door te mogen stromen naar de gevorderden. Even geinformeerd en het klopte. Aan de rondetijden te zien en gezien mijn ervaring vonden ze wel dat dat kan. Voel me vereerd
Ik heb zojuist de allerlelijkste duurloopschoenen ooit gekocht.
SPOILER: de Hoka One One Elevon
Die ziet er inderdaad heel eh.., bijzonder uit.quote:
Lekker Q, weer helemaal op de goede weg!
Ik heb zojuist de allerlelijkste duurloopschoenen ooit gekocht.SPOILER: de Hoka One One Elevon[ afbeelding ]
Maar dat maakt niks uit, als hij maar lekker loopt. Ik heb de meest bijzondere kleurcombinaties ook al gehad.
Phoe, dat laatste is zwaarder dan die sub3quote:
Quoi Is Back
En beloof bij deze aan een ieder dat ik Zwabber van de nodige mentale steun zal voorzien, en zonder weerwoord zijn klaagzangen zal aanhoren.
Ik vind het echt geen porem, maar ze zaten veruit het best van de 7 paar die ik heb geprobeerd.quote:
[..]
Die ziet er inderdaad heel eh.., bijzonder uit.
Maar dat maakt niks uit, als hij maar lekker loopt. Ik heb de meest bijzondere kleurcombinaties ook al gehad.
Eerste rondje was alleen nog niet ontzettend positief. Na een paar km last van m'n voeten, maar het kan ook gewoon even moeten wennen. Hopelijk voelen ze morgen in de duinen beter.
Ik heb nu neutrale, onopvallende schoenen:
SPOILER
Jeetje, ik loop nog steeds op Triumph ISO 2quote:
Je hebt van alle Hoka's ook nog eens de lelijkste zolen. Gefeliciteerd.
Ik heb nu neutrale, onopvallende schoenen:SPOILER[ afbeelding ]
Ja, die zien er een stuk beter uit!quote:
Je hebt van alle Hoka's ook nog eens de lelijkste zolen. Gefeliciteerd.
Ik heb nu neutrale, onopvallende schoenen:SPOILER[ afbeelding ]
Nu zien volgens mij bijna alle schoenen er wel beter uit
Zit alleen in een beetje een dipje met lopen, lijkt geen progressie in te zitten en blijf wat hangen op dezelfde tijden en soms zelfs slechter
Ook wel fijn dat het ongeveer twee minuten na thuiskomst droog was buiten
Wel mijn weekrecord van 23km opgehoogd naar 28km en het ging weer prima.
Fijn is dat altijd.quote:
Ook wel fijn dat het ongeveer twee minuten na thuiskomst droog was buiten
En die geile buienapp zei dat ik nog een goed uur had voor het begon te regenen, wat natuurlijk prima was met mijn geplande 6km in gedachten.quote:
Ja, buienradar klopt regelmatig geen reetje van. Regelmatig als ik op de fiets de kinderen naar school wil brengen blijkt het toch keihard te gaan plensen als je net de straat uit bent.quote:Op zondag 17 maart 2019 11:17 schreef heywoodu het volgende:
[..]
En die geile buienapp zei dat ik nog een goed uur had voor het begon te regenen, wat natuurlijk prima was met mijn geplande 6km in gedachten.
Nu geeft hij ook aan dat het niet gaat regenen terwijl ik toch flink zwarte wolken zie
En ik wil 10 km gaan lopen.Lastig. Een beetje regen vind ik eigenlijk wel lekker, zo heb ik deze week gemerkt, maar er is een verschil tussen een beetje regen (koelt lekker af, houdt je goed fris) en de halve wereldwatervoorraad die op je dak valt.quote:Op zondag 17 maart 2019 11:24 schreef Tem het volgende:
[..]
Ja, buienradar klopt regelmatig geen reetje van. Regelmatig als ik op de fiets de kinderen naar school wil brengen blijkt het toch keihard te gaan plensen als je net de straat uit bent.
Nu geeft hij ook aan dat het niet gaat regenen terwijl ik toch flink zwarte wolken zie
Hoewel de douche na afloop wel extra lekker is.
Precies, regen vind ik ook minder erg dan harde wind in je bakkes. Daar ben ik wel even klaar mee.quote:
[..]
Lastig. Een beetje regen vind ik eigenlijk wel lekker, zo heb ik deze week gemerkt, maar er is een verschil tussen een beetje regen (koelt lekker af, houdt je goed fris) en de halve wereldwatervoorraad die op je dak valt.
Hoewel de douche na afloop wel extra lekker is.
Ik heb echt alle weertypes gezien. Zon, wind, regen, hagel
nog net geen sneeuw.Nog maar 3 weken te gaan, gaat echt snel nu
Guppy, Bosman81 en McTwente liepen ook mee, zij deden resp. de 5, 10 en HM. Ook nu dus weer een fijn wisselteam.
Bij de 5 was ik snel gestart. Die was daarom ook erg zwaar, en dan aan het eind ook nog eens de Voerweg omhoog.
Maar gelukkig ging dat snel voorbij. Zelfs nog iets sneller gelopen dan vorig jaar. Niet omdat ik nu sneller ben, maar vooral omdat er minder wind stond. Toch ben ik wel blij dat het zo goed ging.Daarna heel even uithijgen en me door de meute heen dringen op weg naar het eerste startvak, om weer door te gaan met de 10k. Die ging heel erg lekker, nergens echt zwaar gehad. Ja, misschien toen na 2k de regen wel heel pijnlijk aanvoelde, want het werd een hagelbui. Daarna scheen de zon en droogde ik weer een beetje op, maar op 7k kreeg ik weer een kleine hagelbui. Gelukkig nu naar de finish zonder de Voerweg. Vlak voor de finish nog wel een loper van de grond geraapt die niet meer op zijn benen kon blijven staan. Hoop dat het goed met hem gaat.
Ook de 10 heb ik sneller gelopen dan vorig jaar. Het beste is nog wel het goede gevoel hierbij.
Vervolgens dus heel even bijkomen voor de HM. Die kon ik lekker rustig aan doen, maar begon ik weer iets te hard omdat ik met McTwente startte. Ik bleef toch nog wat te lang achter hem hangen, maar hij wilde een sub2 lopen, dus liep hij steeds meer voor me uit. Ondertussen merkte ik halverwege al dat het op raakte. Het werd zwaarder en zwaarder en zwaarder. Die dijkjes op waren een marteling. Aan het eind was ik bijna aan het schuifelen, voetje voor voetje. Poeh, ik had het zwaar, werd chagrijnig. En dan het stuk tussen 17 en 18 weer op de dijk met volle wind tegen. Ik wás al kapot.
Na de Waalbrug kreeg ik ook nog eens steeds krampscheutjes in de kuiten. Gelukkig kreeg ik die er wel uit gelopen, want op het laatste stuk wilde ik nog wel ietsje meer snelheid maken. Fijn om mijn supportteam daar te zien! Wat was ik blij dat het erop zat. Na even op een bankje voor dood te hebben gelegen kwam een oude vrouw me vragen hoe het ging.
Gelukkig kreeg ik gauw mijn warme kleren van Guppy en hebben we daarna nog een 80-jarige zien binnenkomen die zijn 55e HM liep. En wat zag hij er nog jong en fit uit!
Oh, de foto's stonden gelijk al op de site/app. Wat een superorganisatie is de 7H toch!
En heldin Miranda Boonstra, 46 jaar, werd 1e op de 10.
Gewoon ff 3 afstanden lopen en tussendoor nog even hulp verlenen Ook ik heb gisteren mijn laatste LDL voor de M Rdam gelopen. Ging lekker! Het gaat lukken, ik voelt het gewoon!
BTW, ik heb dit weekend voor het eerst moblo en d'n Wolf gezien terwijl we niet gingen hardlopen. Heel gezellig, maar ook even wennen.
dus bezig met andere dingen) vandaag weer een duurloopje gedaan. Na 18km was ik wel echt op. Bij 15 kreeg ik echt een mokerslag en die laatste 3 liep ik op m'n tandvlees, hoewel het tot aan die 15 hartstikke makkelijk ging Anyway, we're back on track
quote:
Vandaag wederom de Stevensloop triple gedaan. Minder heroisch dan vorig jaar, want 10 graden warmer en iets minder wind. Nog een voordeel dit jaar is dat de start iets dichter bij de finish was geplaatst en ik me dus iets minder hoefde te haasten tussen de afstanden door.
Guppy, Bosman81 en McTwente liepen ook mee, zij deden resp. de 5, 10 en HM. Ook nu dus weer een fijn wisselteam.
Bij de 5 was ik snel gestart. Die was daarom ook erg zwaar, en dan aan het eind ook nog eens de Voerweg omhoog.
Daarna heel even uithijgen en me door de meute heen dringen op weg naar het eerste startvak, om weer door te gaan met de 10k. Die ging heel erg lekker, nergens echt zwaar gehad. Ja, misschien toen na 2k de regen wel heel pijnlijk aanvoelde, want het werd een hagelbui. Daarna scheen de zon en droogde ik weer een beetje op, maar op 7k kreeg ik weer een kleine hagelbui. Gelukkig nu naar de finish zonder de Voerweg. Vlak voor de finish nog wel een loper van de grond geraapt die niet meer op zijn benen kon blijven staan. Hoop dat het goed met hem gaat.
Ook de 10 heb ik sneller gelopen dan vorig jaar. Het beste is nog wel het goede gevoel hierbij.
Vervolgens dus heel even bijkomen voor de HM. Die kon ik lekker rustig aan doen, maar begon ik weer iets te hard omdat ik met McTwente startte. Ik bleef toch nog wat te lang achter hem hangen, maar hij wilde een sub2 lopen, dus liep hij steeds meer voor me uit. Ondertussen merkte ik halverwege al dat het op raakte. Het werd zwaarder en zwaarder en zwaarder. Die dijkjes op waren een marteling. Aan het eind was ik bijna aan het schuifelen, voetje voor voetje. Poeh, ik had het zwaar, werd chagrijnig. En dan het stuk tussen 17 en 18 weer op de dijk met volle wind tegen. Ik wás al kapot.
Wat was ik blij dat het erop zat. Na even op een bankje voor dood te hebben gelegen kwam een oude vrouw me vragen hoe het ging.
Gelukkig kreeg ik gauw mijn warme kleren van Guppy en hebben we daarna nog een 80-jarige zien binnenkomen die zijn 55e HM liep. En wat zag hij er nog jong en fit uit!
Oh, de foto's stonden gelijk al op de site/app. Wat een superorganisatie is de 7H toch!
En heldin Miranda Boonstra, 46 jaar, werd 1e op de 10.
Het was leuk om je weer te zien. Jammer dat ik me al naar het startvak begaf, voordat jij bij team shirtwissel arriveerde.Edit: op internet kom ik al gauw op op een lopersknie. De symptomen komen volledig overeen met wat ik voel. Klotezooi
[ Bericht 6% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-03-2019 10:28:53 ]
Oorzaak?quote:
Oh shit... Voelde m'n knie gisteren tijdens het lopen af en toe al zeuren, maar nu is elke stap echt een hel om te zetten. Tis de buitenkant van m'n knie, lijkt wel een pees of een zenuw.. Iemand een idee wat het kan zijn?
Edit: op internet kom ik al gauw op op een lopersknie. De symptomen komen volledig overeen met wat ik voel. Klotezooi
Geen idee. Heb niet het idee dat ik extreem hard train de laatste tijd. Ik ga wel steeds iets sneller, maar dat hoort bij progressie.quote:
Enige dat zeker is, is dat ik gisteren m'n klachten niet had moeten afdoen als kleinigheidje waar ik ff doorheen moet bijten. Tis vandaag echt moeilijk lopen en pijn bij langere stukken.
Tijdje rust en dan maar weer opbouwen op lagere tempos en kleinere afstanden.
[ Bericht 0% gewijzigd door Neo-Mullen op 19-03-2019 20:26:15 ]
Ik heb me niet bezig gehouden met PR's, maar moest gewoon keihard lopen om op tijd terug te zijn voor de start van de volgende afstand. En die PR's zijn sowieso uit een ver verleden.quote:
Ik weet dat jij nooit tijden noemt Wyccie, maar hoeveel minuten boven je PR's loop je nou die 3 afstanden? Hoe voelen de poten vandaag?
De 5k heb ik 1,5 minuut boven mijn PR gelopen, de 10k 4 minuten, en bij de HM had ik geen haast, die heb ik 20 minuten boven mijn PR gelopen.
De benen waren een beetje kapot. Ik heb gisteren de trap gepakt, en dat zegt wat. Ook deed er een plekje pijn aan de zijkant van de knie en mijn voetrand. Maar vandaag is dat al beter. Ik heb zo wel nog massage. Dit is absoluut niet hoe je een marathon moet voorbereiden, want dit voelde net zo kut als een slechte marathon.
Jij bent ook een jonge hondquote:
Ha, ik ging meedoen met een training vanuit werk, voor of de Singelloop of de Marathon Leiden. Zoals al een beetje voor gevreesd ging het erg hard. Maar wel toffe intervaltraining. Jonge-honden-gehalte was erg hoog, dus trainings-effect nihil, want te hard. Maar je bent weer even lekker buiten
Trainingseffect kan dan juist heel groot zijn. Je moet niet alle trainingen ‘te hard’ doen, maar een tempoloop op zijn tijd kan juist enorm goed zijn, dus wat dat betreft handig als je af en toe gedwongen moet bijblijven.quote:
Ha, ik ging meedoen met een training vanuit werk, voor of de Singelloop of de Marathon Leiden. Zoals al een beetje voor gevreesd ging het erg hard. Maar wel toffe intervaltraining. Jonge-honden-gehalte was erg hoog, dus trainings-effect nihil, want te hard. Maar je bent weer even lekker buiten
Voor wie al nieuwsgierig is naar zijn startnummer in Rotterdam, vul je naam in..
Gevondenquote:
https://www.hardloopsupporter.nl/nl/
Voor wie al nieuwsgierig is naar zijn startnummer in Rotterdam, vul je naam in..
Yes! Heb gewoon 2 keer mijn geluksgetal in mijn startnummer!!quote:
https://www.hardloopsupporter.nl/nl/
Voor wie al nieuwsgierig is naar zijn startnummer in Rotterdam, vul je naam in..
#ditkannietmeerfoutgaan Ik ben met vallen en opstaan weer aan het opbouwen. Waar ik tegen aan loop is dat ik niet meer goed een duurloopje kan doen. Na enige tijd (al vrij snel...) moet ik van mezelf overgaan tot stukjes wandelen tussendoor. Heel vreemd, want dat had ik eerder niet zo. Intervallen gaan redelijk ok, maar twintig minuutjes achter elkaar blijven lopen is ineens heel lastig. Ook als ik het tempo verlaag. Hopelijk gaat het straks wel weer voorbij.
Enne,een garmin fr645 music besteld. Iemand ervaring mee?
666666?quote:Op woensdag 20 maart 2019 11:02 schreef RobertoCarlos het volgende:
[..]
Yes! Heb gewoon 2 keer mijn geluksgetal in mijn startnummer!!
quote:
Met maandag als hoogtepunt. Ik had uit voorzorg al 2 weken rust gehad, maar helaas. Ik was van plan 20-30 minuten rustig aan te doen, het werd slechts 700 meter toen ik alweer huiswaarts kon gaan met flinke pijn en dat allemaal na een flinke wandeling met de hond.
Gisteren naar de fysio geweest en de spier bovenaan de linkerkuit is waarschijnlijk overbelast plus we kwamen erachter dat mijn linkerbeen veel zwakker is als rechts. Ik mag binnenkort weer in het sportgroepje bij de fysio beginnen.
Plannen van dit voorjaar kunnen dus de prullenbak in, tenzij ik opeens snel herstel.
Misschien dat iemand hier voor mij in de plaats wil lopen. Het is nog niet helemaal 100% zeker, maar je kan ze alvast reserveren
Op 7 april, 4 mijl van Emmen, met waarschijnlijk een start in het eerste of tweede vak.
Ook op 7 april, de 8 mijl van Emmen (via mijn werk).
En 14 april, 10 mijl bij de Cascaderun in Hoogeveen (via mijn werk).
Via het werk moet ik nog wel even navragen, als er interesse is.
Barbewire, balen zeg! Had je snel je trainingsvolume of -intensiteit verhoogd? Of is er niet een logische verklaring voor je overbelasting?
Ik heb misschien wel interesse voor de Cascaderun. Ik overwoog al hem te lopen in de voorbereiding naar de marathon, maar zag dat de inschrijving nu al dicht is...
Ik ben nog steeds in shock.quote:
BTW, ik heb dit weekend voor het eerst moblo en d'n Wolf gezien terwijl we niet gingen hardlopen. Heel gezellig, maar ook even wennen.
Dit is eng. Je werkt toch niet in Emmen hequote:
Op 7 april, 4 mijl van Emmen, met waarschijnlijk een start in het eerste of tweede vak.
Ook op 7 april, de 8 mijl van Emmen (via mijn werk).
En 14 april, 10 mijl bij de Cascaderun in Hoogeveen (via mijn werk).
Via het werk moet ik nog wel even navragen, als er interesse is.
Denk een combinatie van dingen. Ik had ongeveer 2 weken niet gelopen en de 2 weken erna wilde ik waarschijnlijk te snel gaan, qua tempo, om goed voor te bereiden voor april, helaas. En door een oude voetbalblessure was dat been al minder, maar blijkbaar is het slechter dan ik dacht met dat been.quote:
Barbewire, balen zeg! Had je snel je trainingsvolume of -intensiteit verhoogd? Of is er niet een logische verklaring voor je overbelasting?
Ik heb misschien wel interesse voor de Cascaderun. Ik overwoog al hem te lopen in de voorbereiding naar de marathon, maar zag dat de inschrijving nu al dicht is...
Ik zal morgen even navraag doen, ik zit nog steeds te wachten op een mail voor de Cascaderun.
Nog beter, ik woon erquote:
[..]
Dit is eng. Je werkt toch niet in Emmen he
Je werkt niet toevallig bij een bedrijf wat begint met een A?quote:
Dat niet nee, het eindigt wel op een A, maar er zijn zoveel bedrijven die met een A beginnenquote:
[..]
Je werkt niet toevallig bij een bedrijf wat begint met een A?
Ah ok. Ik werk ook in Emmen en vanuit ons bedrijf worden precies dezelfde wedstrijden geregeld.quote:
[..]
Dat niet nee, het eindigt wel op een A, maar er zijn zoveel bedrijven die met een A beginnen
Zeven minuten later zat deze vol voor de duo's. Er kunnen maximaal 750 duo's meedoen aan dit evenement. Als duo leg je de marathonafstand af, deels lopend en deels fietsend (je bent vrij om dit zelf te verdelen).
Totale gekte dus. En het kost ook nog eens 110 euro per duo.
TWC en ik gaan hem solo lopen.
¤165,-
quote:Landgoed Twente Arrangement
– Duo startbewijs
– Ontvangst koffie/thee/cappuccino
– 2 overnachtingen in een Deluxe Large kamer
– Uitgebreid ontbijtbuffet
Per persoon ja. Maar als je de 55 euro van de LTM eraf haalt, is het nog steeds 110 euro p.p. voor 2 nachten in een hotel met ontbijt.quote:
https://landgoedtwentemar(...)0-duo-startbewijzen/
¤165,-
[..]
Dan maak ik liever gratis gebruik van hotel "mama".
In dat geval zou ik mijn duivelspakje, waarmee ik ook altijd bij de Tour was, zijn gaan lopenquote:
Het was trouwens idd gewoon echt warm vandaag! Ik zweette zowaar, en dat in kort-kort!!!
Waar zijn de koele windvlagen, die je van de weg afwaaien, als je ze nodig hebt?Vroeger op de dag?quote:
[..]
In dat geval zou ik mijn duivelspakje, waarmee ik ook altijd bij de Tour was, zijn gaan lopen
Het was trouwens idd gewoon echt warm vandaag! Ik zweette zowaar, en dat in kort-kort!!!
Ja kennelijk kan ik met deze temperatuur al niet meer in de middag lopen.......quote:
Is dat een beetje goed hotel? 😜quote:
[..]
Per persoon ja. Maar als je de 55 euro van de LTM eraf haalt, is het nog steeds 110 euro p.p. voor 2 nachten in een hotel met ontbijt.
Dan maak ik liever gratis gebruik van hotel "mama".
Prima, ik kom er al jaren met enige regelmaat.quote:
[..]
Is dat een beetje goed hotel? 😜
Mooi nu al zin in dat hardlopend buffet.quote:
[..]
Prima, ik kom er al jaren met enige regelmaat.
Ik heb weer last van supercompensatie of zo.
Vorig weekend dus de triple gedaan en twee dagen geleden naar de Bloedbank gegaan omdat ze echt heel graag mijn bloed wilden hebben (ik wilde het eigenlijk afzeggen ivm Rotterdam
). Dus een halve liter bloed kwijt en ik ben net gaan bootcampen voor het eerst sinds bijna 4 maanden. Viel me alleszins mee! Maar misschien moet ik niet te vroeg juichen. Morgen de Lenteloop halve marathon. Daar heb ik heel veel zin in, maar misschien wordt het ook wel zwaar. Ik heb bij de bootcamp wel een beetje de hamstrings ontzien, maar ik zal het waarschijnlijk toch wel voelen. En ik denk dat ik morgen mijn armen niet meer kan optillen.
@Tem: Dat is mooi kl##t*
Ik heb nu - voor het eerst sinds januari 2013 - geblesseerd. Het begon vorige week vrijdag. Ik liep naar huis (24 km) en een na een kilometer of 11 had ik een slapende (rechter)voet. Dat heb ik wel eens vaker, dus geen reden voor paniek. Gewoon lekker doorgelopen, de veters iets losser, en het komt vast wel goed. Toen m'n voet 'wakker werd' een klein pijntje in diezelfde rechter voet. De bovenkant, richting mijn (rechter) scheenbeen.
Het weekend geen tijd om de hobbelen (het land uit met Zwabber, motorbloempje en d'n Wolff) aansluitend een congres van twee dagen, werkbezoek, en een begrafenis. Kortom, de agenda dicteerde 7 dagen rust.
De pijn was inmiddels wel weer weg, dus gisteren weer lekker naar huis gehobbeld. Dat ging wederom erg makkelijk, maar ik voelde het pijntje wel. Sterker nog, tegen het einde begon ik mijn rechter knie te voelen. Waarschijnlijk heb ik toch om de pijn te verminderen geprobeerd om iets te draaien.
Nu, een dag later, voel ik mijn rechter knie, scheenbeen en een deel van mijn rechter voel. Ik wanhoop niet, maar het is wel een flinke domper. Morgen ga ik normaal gesproken de 20 van Alphen niet lopen, en de laatste intervaltraining die ik komende week nog wilde doen logischerwijze ook niet. Het is niet anders...
Marathons loop ik gewoon voor de lol, hè. Ik hoef geen snelle tijd te lopen, het gaat om de ervaring. Ik was al niet supergoed getraind, dus zwaar wordt het toch wel. Dan maakt die halve van morgen toch niet zoveel uit. Als ik probeer gewoon ontspannen te lopen op gevoel, komt dat goed. Hoop ik.
Ik durf bijna niet meer te zeggen dat ik vandaag mijn eerste 10km sinds de lange blessure heb gelopen. Met als resultaat bijna een PR. 43m57, stukje sneller dan verwacht. Al kwam het wel van heel diep, maar daar is nooit iemand slechter van geworden
Hoe lang was het geleden dat je een 10k op wedstrijdtempo gelopen had?
Uhh....2 jaar denk ik. En dat was toen een PR, toen ik fitter dan ooit was.quote:
Ha, gelukkig iemand die de malaise compenseert!
Hoe lang was het geleden dat je een 10k op wedstrijdtempo gelopen had?
Lekker bezig man.quote:
Corniel en Tem
Ik durf bijna niet meer te zeggen dat ik vandaag mijn eerste 10km sinds de lange blessure heb gelopen. Met als resultaat bijna een PR. 43m57, stukje sneller dan verwacht. Al kwam het wel van heel diep, maar daar is nooit iemand slechter van geworden
Het wil wat, zo'n weekend met kinderverjaardagen.
Verder ingeschreven voor:
- IJsselstein trail 31 maart (volgende week!)
- Leudal trailrun 2 juni
- Devils Trail Maasduinen 30 juni
- Steam Trail 24 augustus (M!)
En nu heel blijven en trainen.
Relaxen en hopen op snel herstel. Zelfde geldt ook voor Corniel!quote:Op zaterdag 23 maart 2019 11:28 schreef Tem het volgende:
Vorig weekend een enkelblessure opgelopen en dacht maar een weekje niet te lopen en dit weekend weer te proberen. Maar voelt nog niet echt geweldig goed allemaal en ik wel op 7 april meelopen.... mooi balen dit.
Enne, we gaan op 6 april
Topdag dus
Omdat ik niet wist wat de term D+ was, heb ik dat gegoogled en ik kreeg allerlei hits voor sportbeha's.... Maar dan vind ik 2500 stuks wel wat veel.....quote:
Mijn dag vandaag: 55 km, 2500 D+, 4 uitstekende VP's, 9 watercrossings en heel veel modder.
Topdag dus
quote:
[..]
Omdat ik niet wist wat de term D+ was, heb ik dat gegoogled en ik kreeg allerlei hits voor sportbeha's.... Maar dan vind ik 2500 stuks wel wat veel.....
Nee, gelukkig geen 2500 sportbeha's. D+ is een aanduiding voor het aantal hoogtemeters (naar het Franse woord Dénivelé, het verschil in hoogte tussen twee punten, de plus is voor positief hoogteverschil).
(wiskundige aanduiding voor 'verschil', dat driehoekje)Wat zijn VP’s?quote:
Mijn dag vandaag: 55 km, 2500 D+, 4 uitstekende VP's, 9 watercrossings en heel veel modder.
Topdag dus
Verzorgingspost. Zoals een waterpost bij een wegwedstrijd, maar dan iets uitgebreider; cola, sportdrank, koekjes, zoute sticks, chips, tuc, peperkoek, wafels, winegums, banaan, sinaasappel en oh ja water.quote:
Soms ook bier en lokale specialiteiten zoals bv worst en kaas verkrijgbaar
Verwacht niet dat hier iemand je een bekertje water aangeeft terwijl je langsracet. Er zijn sowieso geen bekers, die neem je zelf mee.
Gewoon even tijd nemen, voorraad aanvullen, praatje maken en de vrijwilligers bedanken als je weer verder gaat.
Trailen
Dat zijn inderdaad andere type verzorgingsposten dan die ik kenquote:
[..]
Verzorgingspost. Zoals een waterpost bij een wegwedstrijd, maar dan iets uitgebreider; cola, sportdrank, koekjes, zoute sticks, chips, tuc, peperkoek, wafels, winegums, banaan, sinaasappel en oh ja water.
Soms ook bier en lokale specialiteiten zoals bv worst en kaas verkrijgbaar
Verwacht niet dat hier iemand je een bekertje water aangeeft terwijl je langsracet. Er zijn sowieso geen bekers, die neem je zelf mee.
Gewoon even tijd nemen, voorraad aanvullen, praatje maken en de vrijwilligers bedanken als je weer verder gaat.
Trailen
meest 'luxe' was nog dat ze sompige stukjes banaan hadden 
Veel plezier!quote:
M'n eerste wedstrijdje van het jaar. Maar 5 km weliswaar, maar ontzettend veel zin in.
Gisteren had ik opmerkelijk genoeg mijn pr van de 5 kilometer met een paar seconden verbroken in de training. De tijd op de 5 kilometer is nu 28.43.
Niet te snel aftellen, want ik ga dan de marathon lopenquote:
Ik ben aan het aftellen voor de 1/4 marathon van Rotterdam. Dit wordt voor mij de eerste kennismaking met een afstand van rond de 10 kilometer. Vorig jaar al een 5 kilometer gelopen in Utrecht bij de Singelloop.
Gisteren had ik opmerkelijk genoeg mijn pr van de 5 kilometer met een paar seconden verbroken in de training. De tijd op de 5 kilometer is nu 28.43.
En het verbreken van PR's tijdens een training herken ik wel vandaag een PR gelopen op de 10km Zo wil ik hem gaan lopen:
1-6km: 6:20 - 6:30
7-20km 6:10 - 6:20
20-35km 6:00 - 6:10
35km: nu mag je los
Ik hoop dat ik het volhoud en dat ik ook echt nog wat kan versnellen na 35km. En ach, als het niet lukt zie ik dat dan wel weer.
Wat is je streeftijd?quote:
Zo. Ik heb mijn race schema klaar en de eerste 10km alvast getest. Natuurlijk is het niet hetzelfde parcours en ben je dan veel afhankelijker van de omgeving, maar ik moet echt niet weer te hard van start gaan
Zo wil ik hem gaan lopen:
1-6km: 6:20 - 6:30
7-20km 6:10 - 6:20
20-35km 6:00 - 6:10
35km: nu mag je los
Ik hoop dat ik het volhoud en dat ik ook echt nog wat kan versnellen na 35km. En ach, als het niet lukt zie ik dat dan wel weer.
4:27:00 (6:20min/km)quote:
Na 35km nog versnellen? Is dat niet wanneer normaalgesproken de man met de hamer komt en je op 800 verschillende manieren weet te meppen?quote:
Zo. Ik heb mijn race schema klaar en de eerste 10km alvast getest. Natuurlijk is het niet hetzelfde parcours en ben je dan veel afhankelijker van de omgeving, maar ik moet echt niet weer te hard van start gaan
Zo wil ik hem gaan lopen:
1-6km: 6:20 - 6:30
7-20km 6:10 - 6:20
20-35km 6:00 - 6:10
35km: nu mag je los
Ik hoop dat ik het volhoud en dat ik ook echt nog wat kan versnellen na 35km. En ach, als het niet lukt zie ik dat dan wel weer.
Bij mijn eerste marathon stond die gozer wel klaar in het Kralingse bos, bij de laatste 2 heb ik hem nergens gezien en had ik nog iets over om te versnellen.
Maar goed, een marathon blijft een marathon, dus ondanks minutieuze planning kan alles nog volledig anders uitpakken .
Ik zou gewoon steady rond de 6:15 min/km blijven lopen als ik jou was. 42 km lang.quote:
Steeds wisselen van tempo en nog versnellen na 35 kilometer is voor vele niet weggelegd tijdens een marathon.
Eerste deel bouw je wat marge op. Na 30 kilometer lever je die weer in.
En om de 500 meter. Die kerel verzet de kilometerborden ook altijd.quote:
Na 35km nog versnellen? Is dat niet wanneer normaalgesproken de man met de hamer komt en je op 800 verschillende manieren weet te meppen?
De HM ging wel lekker! Enkel verzwikt (andere), maar niet erg, dus even loswandelen en weer gaan met die banaan. Erg warm, veel zout op mijn gezicht.
Prachtig landschap en lekker dieselen. Op een gegeven moment had iedereen zijn tempo gevonden en ben ik niet meer ingehaald, ook nergens echt ingekakt. Weer ouderwets genoten van een halve.
Die halve liter bloed heeft voor mijn gevoel dus geen rol gespeeld.
En ik heb nog zo'n gruwelijke spierpijn van gisteren.
Jep. Na 45 min twee slokken van mijn gelletje, met wat water er achteraan. Daarna steeds om de 15/20 minuten steeds twee slokken van het gelletje met water. Op HM heb ik er een met fruit die wel in een keer op moet maar die is ook erg lekker dus heb ik wat om naar uit te kijkenquote:
Ja het hele geheim van de marathon is juist om je 35km in te houden zodat je die laatste 7 kunt versnellen. Klinkt als een mooi plan Deluna! Ook al een voedingsplan gemaakt om diezelfde man met de hamer te ontlopen?
Verder tussen door wat winegums. Ik heb het uitgebreid getest in de trainingen en mijn maag kan het allemaal prima hebben dus dat is fijn.
Zo leer je nog weer eens iets, dat niet iedereen die gelletjes in één keer drinkt/eet/tot zich neemt.Ik heb er een met een hersluitbaar dopje waarbij dit gebruik wordt aangegeven.quote:
Twee slokken van een gelletje? Die van mij kiep ik er gewoon in één keer in en als ik dat niet zou doen loopt 'ie deels leeg, want hersluitbaar zijn ze niet
Ik kom dan op 88 per uur uit. 44 per gelletje en dat ding is in 6 slokken ongeveer leeg.quote:
Op hardloopnetwerk.nl staat een verslag van Miranda Boonstra over een koolhydraten studie waar zij aan mee heeft gedaan, zij schrift dat de meesten veel te weinig koolhydraten nemen, optimaal is 80 of 90 gram per uur. Dat zijn zelfs drie gelletjes per uur en nog sportdrank!
Oh met een dopje is wel handig jaquote:
[..]
Ik heb er een met een hersluitbaar dopje waarbij dit gebruik wordt aangegeven.
Ik zit steeds al lopend te kloten met een plastic zakje in m'n broekzak om zo'n opengescheurd en leeg gelletje een beetje netjes mee naar huis te nemen
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).
3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)
Wel goed bezig, DeLuna! Klinkt iig alsof het aan de voorbereiding niet kan gaan liggen!Ik heb deze week voor het eerst in heel lang weer 5 keer gelopen. Wel m’n gebruikelijke duurloop vrijdag omgedoopt tot herstelloopje, maar zelfs na de pittige duintraining van vanmorgen voelen m’n benen nu eigenlijk best heel goed!
Mueslireep/sportreep? In een klein Nakd reepje zit al 140kcal.quote:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).
3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)
Herstel, daar zitten maar 14 gr koolhydraten in.
[ Bericht 2% gewijzigd door Frsh op 24-03-2019 17:31:41 ]
Wb gelletjes heb ik altijd hersluitbare gebruikt, wel zo handig tijdens het rennen.
En ik heb vandaag mijn pr op 5km met ruim 2 minuten verbeterd naar 22:50, klappende mensen helpt toch wel om wat meer gas te geven
Complimenten daarvoor!quote:
[..]
Ik zit steeds al lopend te kloten met een plastic zakje in m'n broekzak om zo'n opengescheurd en leeg gelletje een beetje netjes mee naar huis te nemen
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Ik snap ook echt met de beste wil van de wereld niet dat mensen dat zo van zich af mieteren.quote:
[..]
Complimenten daarvoor!
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Het is weer tijd voor het heilige woord.. #spibelt #nosponquote:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).
3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)
Je kunt ook lekkere nemen danquote:
Die bestaan nietquote:
Ik heb ze toch echt.quote:
En welke zijn dat dan?quote:
quote:
En ook met aardbei. Komen uit Brazilië en ik heb een stuk of 100 (gelletjes, niet doosjes) gekregen van m'n vriendin, dus dat die hier lastig te krijgen zijn snap ik, maar ik kan me nauwelijks voorstellen dat ik toevallig de enige lekkere gelletjes op aarde gekregen heb
Zelf proberen is het beste advies.quote:
Iemand ervaring met Rocket fuel gelletjes van Body & Fit shop?
Valt mee, zij kreeg ze van een sponsor en gebruikt ze niet, ik gebruik ze af en toe (als ik meer dan een uur loop neem ik er vaak één mee), dus nam ze ze maar mee deze kant opquote:
Grootse plannen dus met 100 gelletjes.
Misschien heb ik puur geluk dat deze mij goed smaken hoor, dat kan.
- 0-35km: gem. tempo van D1 van 6:45 min/s (=eindtijd van 4:45 uur)
- 35-42.2 km:
-> als ik energie over heb c.q. mijn hartslag die van D1 is : versnellen en kijken hoeveel ik van deze eindtijd af kan halen
-> als ik geen energie over heb: uitlopen in 6:45 min/s, of de ' death or the gladiols'
Het tempo van 6:45 min/s heb ik getest tijdens een LDL van 35 km en ik had best nog over.
Qua voeding/ drank heb ik een plan gemaakt aan de hand van een wetenschappelijke studie dat in een artikel van de Losse Veter stond beschreven. De essentie daarvan is om het vochtverlies dat bij je gewicht hoort te compenseren door vochtinname. Voor de afstand van de M komt dat bij mij neer op 0,6 liter (isotonische) drank per uur. Dit zijn (afgerond) ongeveer 2 bekertjes van de organisatie per 5 km.
Daarnaast neem ik per 5 km 1 gel met 22 gram koolhydraten. Mijn sportdietiste adviseerde mij om gelijk na 5km vocht en gels in te nemen omdat die pas na een half uur beginnen te werken. De isotonische drank bevat ook nog wat koolhydraten dus dan kom ik redelijk in de buurt van wat ik nodig heb. Het blijft wat experimenteren nog.
De elektrolyten van de isotonische drank en de gels zouden genoeg moeten zijn om het tekort wat op dat punt tijdens de M ontstaat, aan te vullen.
Per saldo neem ik dus alleen 8 gels mee in een (dubbele) spibelt. Zowel het lopen met de gels als het drinken en het innemen van de gels heb ik getest tot een afstand van 35 km en ik had gelukkig geen krampen of zo.
Tot zover mijn spreekbeurt. Zijn er nog vragen?
[ Bericht 2% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:24 ]
Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.
Zelf neem ik ook 8 gels mee (om de 5km een gelletje) en ik ga ook gebruik maken van mijn camelbak zodat ik niet 100% afhankelijk ben van de verzorgingsposten. Ik vul hem niet helemaal omdat hij anders te zwaar is en mocht het toch te weinig zijn kan ik altijd nog gebruik maken van een verzorgingspost.
Komende tijd ook de weersverwachting in de gaten houden. Huidige verwachting is 12 graden, licht bewolkt en droog
Hij is massaal, maar de sfeer met al dat publiek maakt toch echt wel veel goed. Ik kan me zomaar voorstellen dat ik hem ook nog een paar keer ga lopen. Andere massale evenementen hoeven van mij ook niet meer...en dan heb ik het bijvoorbeeld over de CPC, Egmond, Dam tot dam, Amsterdam marathon, Zevenheuvelenloopquote:
Rotterdam blijft toch wel een populaire marathon in dit topic.
Over gelletjes die goor zijn: die werken waarschijnlijk het beste. Smakelijke hoestdrankjes helpen immers ook nooit. Een gelletje met overjarige haringsmaak zou daarom waarschijnlijk wel een goede keuze zijn.
Nog 12 dagen tot de Schoorlmeet, ik merk nu heel langzaam verbetering in de poot, dus kudos voor mijn fysio.
Nog 13 dagen tot Rotterdam. Er zit nu nog geen warmte in de weersverwachting, hopelijk blijft dat zo. Alhoewel ik als supporter niet zou balen van 12 graden met een zonnetje en weinig wind. Ik heb enorm veel zin om bekenden aan te moedigen die dag!
Aangezien jouw horloge zal uitkomen rond 42,5 km, kan je beter iets sneller dan 5:40/km (volgens je horloge) gaan lopen, anders kom je net een paar tellen te kort op de streep. Ik hoop dat het je lukt.quote:
Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.
Terechte opmerking. En hersteld (het moest zijn: van 0-35km in D1 (met bijbehorende lage hartslag) lopen en als ik na 35km nog steeds in D1 zit, dan kijken of het sneller kan )quote:
Mooi plan, maar versnellen als je hartslag hoog is? Die snap ik niet.
[ Bericht 0% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:52 ]
In principe heeft je lichaam voor tot 75-90 minuten energie opgeslagen. Zeker als je op hoge intensiteit loopt zal je daar snel doorheen branden. Als je op lage intensiteit loopt kun je makkelijk uren zonder brandstof. Als je wel op hoge intensiteit loopt en door je koolhydratenvoorraad heen bent, moet je lichaam het abrupt alleen nog maar met vetverbranding gaan doen, dat zorgt voor een hongerklop/muur/man met de hamer gevoel. Dus het kan zeker zonder, maar het is niet het meest optimale voor je prestatie.quote:
Doet iedereen hier aan ‘gelletjes’ of iets soortgelijks bij afstanden als de halve marathon? Ik was dat zelf eigenlijk niet van plan, maar weet niet of dat dom is?
Goede!quote:
[..]
Aangezien jouw horloge zal uitkomen rond 42,5 km, kan je beter iets sneller dan 5:40/km (volgens je horloge) gaan lopen, anders kom je net een paar tellen te kort op de streep. Ik hoop dat het je lukt.
Ftfyquote:
[..]
Complimenten daarvoor!
Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop ieder jaar wel een keergewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.
Gewoon achter de Pacers aanlopen en de laatste paar honderd meter er hard voorbij gaan.quote:
Jullie gaan mij dat nooit vergeven hè?quote:
[..]
Gewoon achter de Pacers aanlopen en de laatste paar honderd meter er hard voorbij gaan.
Gefeliciteerd! Mooi om zo naar een doel toe te werken en dan al die progressie te zien!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Hard voor gewerkt!! Lekker!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Gefeliciteerd!!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
quote:
Niet stukgaan met z'n allen! Dat was niet de afspraak!
Bravo!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Sorry. Ben ik nu af?quote:
mocht ik straks echt de opleiding in mogen moet ik wel een redelijke basis conditie hebben. Dus ik wil eigenlijk 1x per week blijven hardlopen. Als ik te horen krijg dat ik echt mag starten dan kan ik dit evt verhogen naar 2x. Maar helaas, ik heb de lol erin nog niet echt gevonden Pinuts!Gefeliciteerd!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Lekker bezig!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Tempo ga ik nog bepalen.. Voel mij wel fris gelukkig na de wintersport
Bij de tweede manier probeerde ik weinig verval te hebben zodat ik op het eind nog iets kon uitrichten. Ik liep rond de 5:50 per kilometer. Ik denk dat deze strategie voor mij wel gaat werken, als ik niet mezelf laat opzwepen door de adrenaline zoals in Utrecht, waar ik over de eerste kilometer 4:47 deed op een vijf kilometer.
Ik wil dus weggaan op een schema van 6 minuten per kilometer bij de 1/4 marathon.
En luisteren ho maar...quote:
Wat goed!!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Mooi! Loon naar werkenquote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
medical DNF.... ultra running,don't we love it??!!
Yup, maar Mrs.Rechtsedirecte, die normaal een emotieloos ijskonijn is ("dit wil je zelf toch?") was bang dat is een hartaanval zou krijgen. Bloeddruk extreem laag voor mij, hartslag veel te hoog, en dat na een uur in de base camp tent. Maar ja, mountain running bij 30 graden is niet altijd leukquote:
Oh jee... Uit deze post maak ik op dat je uiteindelijk wel weer bent opgestaan?
op dat moment was ik gewoon niet in staat om verder te gaan. de tweede lap begon met een 3 uur durende klim bij 30 graden, dat was gewoon niet verantwoord geweest op dat moment .quote:
Wow, blij dat alles goed weer is rd. Had je zelf nog verder willen gaan of vond je de medical dnf wel goed.
Ik vermoed zomaar dat je eigenlijk al eerder niet in staat was om verder te gaan, als je bijv. zo lang nodig hebt om bij te komen..... Het is misschien makkelijk praten, maar was deze race wel verantwoord? Bijvoorbeeld dat ze het door lieten gaan bij die temperatuur, zeker zonder koelbaden... zie ook de uitzending van Zembla enzo....quote:
[..]
op dat moment was ik gewoon niet in staat om verder te gaan. de tweede lap begon met een 3 uur durende klim bij 30 graden, dat was gewoon niet verantwoord geweest op dat moment .
quote:Op maandag 25 maart 2019 18:46 schreef Tem het volgende:
Even zeggen dat ik die strategie posts echt geweldig leuk en interessant vind.
Veel werk, maar stiekem vind ik het ook leuk om het allemaal uit te pluizen Tot op het moment dat ik base camp in kwam, voelde ik mij redelijk, warm maar op zich was er bij mijzelf geen ongerustheid. En ik heb genoeg ultra's (ook deze) gelopen om een redelijk goed idee te hebben wat mijn lichaam aan kan.quote:
[..]
Ik vermoed zomaar dat je eigenlijk al eerder niet in staat was om verder te gaan, als je bijv. zo lang nodig hebt om bij te komen..... Het is misschien makkelijk praten, maar was deze race wel verantwoord? Bijvoorbeeld dat ze het door lieten gaan bij die temperatuur, zeker zonder koelbaden... zie ook de uitzending van Zembla enzo....
Northburn 100 staat bekend als een van de zwaarste 100 mijl races op het zuidelijk halfrond, vanwege de 10,000 meter vertical, open woestijnachtig terrein, geen enkele beschutting tegen de elementen etc.
Mensen die zich voor Northburn100 inschrijven zijn goed getrainde atleten, inclusief mijzelf en weten wat ze te wachten staat.
Zoals gezegd, ik heb meerdere malen een 100 mijler gelopen, en je leer van je fouten en betaal daarvoor met een DNF.
Deze keer kan ik mijzelf niet verwijten dat ik fouten heb gemaakt, genoeg gegeten, genoeg gedronken, rustig aan gedaan, mijn Buff gekoeld in de bergbeekjes, maar de hitte was gewoon te veel.
Northburn is in mijn ogen zwaar, maar zeker niet onverantwoord.
Dank je!quote:
Volgende keer beter Rechtsedirecte.
En ga ik terug naar Northburn? Absoluut, want het is een magische plek.... tijdens "Northburn", en zeker bij de laatste grote verzorgingspost, de beruchte TW op bjina 1700 meter hoogte, waar ik de tweede dag gecrewed heb totdat de laatste loper door kwam, zie je mensen in beesten veranderen met maar 1 doel voor ogen... survival!!
Which reminds me... Ik moet nog even gelletjes inslaan voor mijn marathon eind april. Tot nu toe al mijn marathons gelopen met 5 gels, iedere 7km eentje.quote:
[..]
En ik ga ook eens kijken naar iets van elektrolyten-capsules. Ik zweet altijd veel, heb het zout al snel dik op mijn voorhoofd staan na een langere loop. Bij warme omstandigheden wil dat bij langere afstanden sneller tot kramp leiden dus ik zoek een manier om die mineralen onderweg een klein beetje aan te vullen.
Verder qua planning: ik ben nog een beetje zoekende wat mijn doeltempo gaat worden. Heb wel wat in mijn hoofd, maar moet nog even wat vertrouwen tanken dat ik dat de volle 42km kan volhouden.
Ik heb ze dit weekend ook gebruikt. Het is een beetje tegenstrijdig om nu te zeggen dat ze geholpen hebben, maar dat hebben ze bij mij zeker gedaan!quote:
[..]
En ik ga ook eens kijken naar iets van elektrolyten-capsules.
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 25-03-2019 23:25:27 ]
Welke? En hoe gebruik jij ze? Capsules leken me handig ivm meenemen en je kan ze doorslikken net voor of na een waterpost, toch?quote:
[..]
Ik heb ze dit weekend ook gebruikt. Het is een beetje tegenstrijdig om nu te zeggen dat ze geholpen hebben, maar dat hebben ze bij mij zeker gedaan!
quote:
[..]
Welke? En hoe gebruik jij ze? Capsules leken me handig ivm meenemen en je kan ze doorslikken net voor of na een waterpost, toch?
gewoon met wat water wegspoelen, heel makkelijk in te nemen.
Gefeliciteerd!quote:
Zo. Vandaag mijn sporttest gehad. Had volgens de instructeur 35 seconden 'over' tijdens het hardlopen. Ofwel, 2200 meter in 11:25 minuten. Alle andere onderdelen ook gehaald dus meer dan tevreden!
Dit blijft je eeuwig achtervolgen.quote:
[..]
Jullie gaan mij dat nooit vergeven hè?
Wow, same here. Ik heb de Singelloop 5k gedaan en daarna doorgetraind. Het ging erg goed, was helemaal blij, vol met zelfvertrouwen en eind december heb ik me ingeschreven voor de 1/4e Marathon, en toen ging het in januari en februari helemaal kut. (Ik heb al langere tijd van kramp, spierpijn e.d. tijdens en na het hardlopen.)quote:
Ik ben aan het aftellen voor de 1/4 marathon van Rotterdam. Dit wordt voor mij de eerste kennismaking met een afstand van rond de 10 kilometer. Vorig jaar al een 5 kilometer gelopen in Utrecht bij de Singelloop.
Heb vorige week besloten dat het me niet gaat lukken (ik zit ver onder de 5k qua haalbaarheid zonder klachten), dus ik heb me ingeschreven voor de City Run (1/10e Marathon) op de zaterdag. Die heb ik vorig jaar ook gedaan, dus ik kan mooi werken aan een verbetering van mijn tijd (wat niet moeilijk is, want ik deed de 4,2km toen in 36m11).
Gister uiteindelijke lekker kunnen sporten; ik voel heel m'n linker been eigenlijk gewoon; hij is gewoon lui. Ik heb nog even 20m op de loopband gestaan en ging eigenlijk wel prima. Wel voor de zekerheid heeeeel rustig gelopen op 8.8km/h.quote:
Vrijdag kwam ik te snel de trap af... au m'n kuit steekt. Vanavond maar eens kijken wat de schade is
Klinkt als botte pech, en dat overkomt de besten! Jouw kennende komt het volgende keer gewoon weer goedquote:
[..]
Tot op het moment dat ik base camp in kwam, voelde ik mij redelijk, warm maar op zich was er bij mijzelf geen ongerustheid. En ik heb genoeg ultra's (ook deze) gelopen om een redelijk goed idee te hebben wat mijn lichaam aan kan.
Northburn 100 staat bekend als een van de zwaarste 100 mijl races op het zuidelijk halfrond, vanwege de 10,000 meter vertical, open woestijnachtig terrein, geen enkele beschutting tegen de elementen etc.
Mensen die zich voor Northburn100 inschrijven zijn goed getrainde atleten, inclusief mijzelf en weten wat ze te wachten staat.
Zoals gezegd, ik heb meerdere malen een 100 mijler gelopen, en je leer van je fouten en betaal daarvoor met een DNF.
Deze keer kan ik mijzelf niet verwijten dat ik fouten heb gemaakt, genoeg gegeten, genoeg gedronken, rustig aan gedaan, mijn Buff gekoeld in de bergbeekjes, maar de hitte was gewoon te veel.
Northburn is in mijn ogen zwaar, maar zeker niet onverantwoord.
Verstandig! En dan kun je van daaruit hopelijk weer verderquote:
[..]
Wow, same here. Ik heb de Singelloop 5k gedaan en daarna doorgetraind. Het ging erg goed, was helemaal blij, vol met zelfvertrouwen en eind december heb ik me ingeschreven voor de 1/4e Marathon, en toen ging het in januari en februari helemaal kut. (Ik heb al langere tijd van kramp, spierpijn e.d. tijdens en na het hardlopen.)
Heb vorige week besloten dat het me niet gaat lukken (ik zit ver onder de 5k qua haalbaarheid zonder klachten), dus ik heb me ingeschreven voor de City Run (1/10e Marathon) op de zaterdag. Die heb ik vorig jaar ook gedaan, dus ik kan mooi werken aan een verbetering van mijn tijd (wat niet moeilijk is, want ik deed de 4,2km toen in 36m11).
Mijn ervaring met die Urban Trails is dat het meer een intervalloopje is. Er zal vaak gewandeld worden door gebouwen bijvoorbeeld....dus dat zal geen probleem zijn voor jequote:
Ja. Ik wil die kwart marathon wel doen, dus hopelijk volgend jaar. Dit jaar focus ik gewoon op het volhouden van een conditie voor een 5k, en misschien wat dingen die iets hoger zijn. De 6k van de Urban Trail lijkt me bijvoorbeeld wel leuk, maar ik weet nog niet of ik een maand later alweer 2km er bovenop moet doen.
Dat maakt het wel lichter, inderdaad. Interessant.
SPOILER
Nee. Het is heel wisselend. Ik heb in de herfst, zo van september tot half december, prima wekelijks stukjes gelopen en nauwelijks last gehad. Was een goede opbouw, dacht ik. Ging ook steeds langer; op een gegeven moment een hardlooptraining van tegen de 7km gedaan en begin december een 5km zonder wandelpauzes kunnen doen.quote:
Weet je inmiddels waar de spierkrampen vandaan kwamen? Meestal gaat het opbouwen juist nadat de eerste stappen naar een 5km gezet zijn veel sneller.. dus normaliter zou ik zeggen dat het geen enkel probleem is om 6km te lopen ipv 4, een maand later.
Maar tegen het einde had ik toch wel af en toe dat de kramp tijdens het lopen op kwam zetten, of dat het (in de dagen) na het lopen pijn ging doen (ik voel iets van spanning rondom mijn onderbeen als ik normaal loop en vooral tegen het bot als ik daar met mijn hand druk op zet - dit doet me vermoeden dat shin splints een oorzaak kan zijn, maar dat weet ik niet zeker).
Ik denk ook nog dat ik gewoon iets met vochtinname moet doen, maar ik weet niet zo goed wat. Dus ik hoop ook met het versterken van spieren (door korte trainingen en los daarvan krachttraining in de sportschool) de kans op klachten langzaam weg te werken.
Oh wow.quote:
Ja klopt, er zullen normaal gesproken wat opstoppingen op de route zijn. Ik heb ooit meegeholpen als bezemloper bij de Urban Trail in Den Haag, en daar moest ik op een gegeven moment gewoon 10 minuten wachten om door de koninklijke stallen heen te kunnen
Leuk als je intussen een tracker hebt meedraaien.
Let op: Ben geen dokter enzo.quote:
Is het niet gewoon spieropbouw? Doet het echt pijn (shin splits doet echt pijn) of zeurt het gewoon?
Mijn motto is: zo lang het geen pijn doet kan je gewoon verder, natuurlijk moet je je grens altijd bewaken. Btw; is het echt 'kramp' kramp, want dat is toch een teken van te weinig vocht?
Mja, voor iedereen is 'kramp' anders maar voor mij in shin splits wel echt pijn en dan zal ik niet kunnen lopen. Misschien stel ik me aan :pquote:
Maarja hoeveel vocht kun je verliezen in een halfuurtje? Daar zou geen ernstig vochttekort moeten ontstaan nog. Het klinkt mij meer in de oren als shin splints eigenlijk.
Ik heb nooit shin splints gehad, maar het lijkt me dat dat ook in gradaties voorkomt, wellicht is Breuls wat dat betreft op tijd gestopt om het erg te laten worden. Maar in ieder geval; een fysiotherapeut zal uitkomst kunnen bieden en wellicht kun je met het goeie schoeisel/behandeling/oefeningen in één keer doorbouwen naar die kwartmarathon.quote:
[..]
Mja, voor iedereen is 'kramp' anders maar voor mij in shin splits wel echt pijn en dan zal ik niet kunnen lopen. Misschien stel ik me aan :p
@Breuls Misschien een onbeleefde vraag maar is overgewicht een probleem?
Ja, vocht, daar denk ik ook aan. Wat ik soms voel: tijdens het lopen wordt het even 'moeilijk' en dan besluit ik een wandelpauze te doen. Dan ga ik dus van rennen naar wandelen en vervolgens krampt alles helemaal vast. Ik heb het niet meer zo erg dat ik dan niet meer kan bewegen (dus ik maak absoluut vooruitgangquote:
[..]
Let op: Ben geen dokter enzo.
Is het niet gewoon spieropbouw? Doet het echt pijn (shin splits doet echt pijn) of zeurt het gewoon?
Mijn motto is: zo lang het geen pijn doet kan je gewoon verder, natuurlijk moet je je grens altijd bewaken. Btw; is het echt 'kramp' kramp, want dat is toch een teken van te weinig vocht?
), maar het kan echt wel pijnlijk zijn, alsof er veel druk op de spieren wordt uitgevoerd.En ja, dat voelt dus 'gewoon' als kramp en dat zou met vocht beter kunnen (maar hoe? moet ik aan de electrolyten, of zo? dagelijks extra magnesium innemen lijkt niet echt veel te helpen). Maar als ik de dag erna gewoon eens mijn vinger op de spier druk, dichtbij het bot, kan dat enorm pijn doen (die weg is als ik loslaat).
En spieropbouw: ook dat is een factor, denk ik. Daarom helpt het me om kleine rondjes te maken (weinig belasting, maar wel een beetje), dan te rusten voor herstel en dan weer opnieuw een klein stukje. Plus been-apparaten op de sportschool.
Het gaat allemaal stukje bij beetje steeds beter. Twee jaar geleden wilde ik al de City Run doen, maar dat ging écht niet. Vorig jaar heb ik 'm gelopen met wandelpauzes (en kramp onderweg). In december voelde ik me alsof "de problemen voorbij waren" (op wat incidentele problemen na) en dacht ik dus "mooi, we gaan de 1/4 doen" en in januari zakte het weer helemaal in qua vooruitgang, heb ik rust gehouden en kon ik pretty much weer bij nul beginnen.
Ja, ik denk er wel over om weer eens naar de fysio te gaan. Dat wilde ik niet voor 6 april doen, want ik heb niemand nodig die tegen me zegt "doe het maar niet"quote:
[..]
Ik heb nooit shin splints gehad, maar het lijkt me dat dat ook in gradaties voorkomt, wellicht is Breuls wat dat betreft op tijd gestopt om het erg te laten worden. Maar in ieder geval; een fysiotherapeut zal uitkomst kunnen bieden en wellicht kun je met het goeie schoeisel/behandeling/oefeningen in één keer doorbouwen naar die kwartmarathon.
@:Breuls Misschien een onbeleefde vraag maar is overgewicht een probleem?
En overgewicht; ik ben niet dun, maar mijn vetpercentage zit ook niet skyhigh (het zit voornamelijk in de buik - hardlopen is één van mijn poging daar vermindering in te brengen). Ik neem aan dat het geen factor is. BMI zit onder de 25.
Inderdaad, en dat is één van de redenen dat ik niet eigenwijs toch voor de 10k wilde gaan trainen.quote:
Het kan aan zoveel dingen liggen; ook je BMI is belangrijk. Anders gewoon eens langs de fysio. Ik durf ook geen advies te geven omdat ik er niet voor geleerd heb, als het fout gaat kan je weken langs de kant staan.
Een goede fysio die veel sporters langskrijgt zal er alles aan doen om de sporter wel (op een verstandige manier) aan de start te krijgen, zeggen 'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.quote:
[..]
Ja, ik denk er wel over om weer eens naar de fysio te gaan. Dat wilde ik niet voor 6 april doen, want ik heb niemand nodig die tegen me zegt "doe het maar niet"
En overgewicht; ik ben niet dun, maar mijn vetpercentage zit ook niet skyhigh (het zit voornamelijk in de buik - hardlopen is één van mijn poging daar vermindering in te brengen). Ik neem aan dat het geen factor is. BMI zit onder de 25.
En wat betreft BMI valt dat erg mee ja, ik vroeg het omdat heel vaak dit soort klachten wel vaker voorkomen bij mensen met overgewicht.
Dit heb ik dus gehad, ik had 'pijn' in m'n linker knie; zegt ze 'ga maar gewoon rustig hardlopen, hij zeurt gewoon wat'. Oh ok. (maw: je stelt je aan)quote:
'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.
edit: o ja en ik moest minder op 'hard' asfalt lopen.
Twee jaar geleden was dat wel het advies. Niet zo zeer "rust", maar "niet 4km gaan rennen".quote:
[..]
Een goede fysio die veel sporters langskrijgt zal er alles aan doen om de sporter wel (op een verstandige manier) aan de start te krijgen, zeggen 'neem maar X weken rust' is wel een heel makkelijke uitweg en pakt ook niet de oorzaak van het probleem aan.
Ja, is ook wel logisch natuurlijk.quote:En wat betreft BMI valt dat erg mee ja, ik vroeg het omdat heel vaak dit soort klachten wel vaker voorkomen bij mensen met overgewicht.
Ja, geen goede fysio dusquote:
[..]
Twee jaar geleden was dat wel het advies. Niet zo zeer "rust", maar "niet 4km gaan rennen".
[..]
Ja, is ook wel logisch natuurlijk.
Niet alle ervaringen van 1 persoon 2 jaar geleden af laten hangen. Natuurlijk, als je echt een ernstige overbelasting hebt moet je rust houden. Maar daar klinkt het niet naar met zo'n vaag terugkerend pijntje. En ook na die rust moet er een plan zijn om wel verstandig en blessurevrij op te bouwen.En misschien in april een keertje praten met een fysio; kijken wat die zegt.
Ik heb een tijdje zo’n app gebruikt om naar de 5 km te gaan en daarna langzaam doorgebouwd naar de 10.quote:
Rustig blijven opbouwen, denk ik zelf. Niet te veel willen: leuk dat ik een keer 7m gehaald heb, maar ik moet gewoon een solide basis hebben voordat ik hoger ga, is wat ik me onlangs bedacht.
En misschien in april een keertje praten met een fysio; kijken wat die zegt.
Zelf vond ik het wel prima werken. Daarnaast realistisch blijven. Twee keer in de week lopen is voor mij de max. Als ik meer loop krijg ik overal last van en sneller kans op een blessure (al zit ik nu ook met een enkelblessure
). Misschien als ik meer geoefend ben zal het misschien wel uitgebreid kunnen worden maar voorlopig is dit het meest realistisch voor mij.Dat ging (de tweede keer) erg goed. Kan ik wel aanraden, al lijkt het er niet op dat die binnenkort weer begint.
[ Bericht 0% gewijzigd door Breuls op 26-03-2019 14:28:34 ]
Fancy kleurtjes met zwart.quote:
Ik heb net troetelbeertjeskotsschoenen gekocht
[ afbeelding ]
Hoi, nog steeds aan het hobbelen, paar 5k evenementjes op de planning staan met als hoop/doel eens onder de 30 minuten te komen.
En daarna zien we wel weer verder, want mooiweerlopert. Dat zou het best eens kunnen zijn jaquote:
Mijn hartslagband (Garmin FR230) maakt geen verbinding meer. Iemand hier ervaring mee? Kwestie van batterijtje van de sensor vervangen?
Was niet zozeer bedoeld als verwijt aan jou hoor! Ik zou niet durven, want wie ben ik dan? Maar meer dat ik een beetje bezorgd om jou word als ik zie dat je meer dan 1 uur nodig hebt om je hartslag te laten dalen en de bloeddruk te laten stijgen, dat vind ik heftig. Net als met 30 graden een pokkeneind te moeten stijgen.quote:
[..]
Tot op het moment dat ik base camp in kwam, voelde ik mij redelijk, warm maar op zich was er bij mijzelf geen ongerustheid. En ik heb genoeg ultra's (ook deze) gelopen om een redelijk goed idee te hebben wat mijn lichaam aan kan.
Northburn 100 staat bekend als een van de zwaarste 100 mijl races op het zuidelijk halfrond, vanwege de 10,000 meter vertical, open woestijnachtig terrein, geen enkele beschutting tegen de elementen etc.
Mensen die zich voor Northburn100 inschrijven zijn goed getrainde atleten, inclusief mijzelf en weten wat ze te wachten staat.
Zoals gezegd, ik heb meerdere malen een 100 mijler gelopen, en je leer van je fouten en betaal daarvoor met een DNF.
Deze keer kan ik mijzelf niet verwijten dat ik fouten heb gemaakt, genoeg gegeten, genoeg gedronken, rustig aan gedaan, mijn Buff gekoeld in de bergbeekjes, maar de hitte was gewoon te veel.
Northburn is in mijn ogen zwaar, maar zeker niet onverantwoord.
Ik heb weinig verstand van ultra's maar ook daar is er natuurlijk wel een grens aan wat verantwoord is. En kan ik me voorstellen dat een organisatie een wedstrijd canceld omdat de omstandigheden te zwaar zijn. Maar goed, ik ben iig blij dat je er gezond vanaf bent gekomen