[Hardlopen] #1203 Afgelasting en Instarunners

Ah check. Klinkt saai, zo’n marathon Wel goed bezig, DeLuna! Klinkt iig alsof het aan de voorbereiding niet kan gaan liggen!

Ik heb deze week voor het eerst in heel lang weer 5 keer gelopen. Wel m’n gebruikelijke duurloop vrijdag omgedoopt tot herstelloopje, maar zelfs na de pittige duintraining van vanmorgen voelen m’n benen nu eigenlijk best heel goed!

quote:

Op zondag 24 maart 2019 16:57 schreef minimaLL het volgende:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).

3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)

Mueslireep/sportreep? In een klein Nakd reepje zit al 140kcal.

Herstel, daar zitten maar 14 gr koolhydraten in.

[ Bericht 2% gewijzigd door Frsh op 24-03-2019 17:31:41 ]

Goeie voorbereiding DeLuna, ga je Rotterdam lopen?

Wb gelletjes heb ik altijd hersluitbare gebruikt, wel zo handig tijdens het rennen.

En ik heb vandaag mijn pr op 5km met ruim 2 minuten verbeterd naar 22:50, klappende mensen helpt toch wel om wat meer gas te geven

quote:

Op zondag 24 maart 2019 16:55 schreef heywoodu het volgende:

[..]
Ik zit steeds al lopend te kloten met een plastic zakje in m'n broekzak om zo'n opengescheurd en leeg gelletje een beetje netjes mee naar huis te nemen

Complimenten daarvoor!

Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.

Nu ik die discussie over de gelletjes lees, heb ik eignelijk zin om in Rotterdam gewoon te gaan experimenteren. Weer proefpakketjes gaan bestellen en smaakjes testen. Of het Maurten-pakket.

quote:

Op zondag 24 maart 2019 17:48 schreef wyccie het volgende:

[..]

Complimenten daarvoor!

Ik prop ze terug in mijn racevest, die moet toch na elke duurloop gewassen worden. Of ik houd het in mijn hand tot de verzorgingspost en gooi het daar weg.

Ik snap ook echt met de beste wil van de wereld niet dat mensen dat zo van zich af mieteren.

quote:

Op zondag 24 maart 2019 16:57 schreef minimaLL het volgende:
Lang geleden dat ik hier nog eens gepost hebt, maar volg het hier af en toe nog wel wat.
Ik zit voorlopig in voorbereiding voor Marathon Parijs (die is een weekje na Rotterdam).

3 gelletjes per uur? Hoe sleur je dat allemaal met je mee? Ik weiger met trailzak/belt te lopen aangezien ik niet hou van extra ballast. Parijs doet niet aan sportdrank, dus dat wordt nog wel even bekijken hoe we d koolhydraten verder gaan aanvullen (neem zelf 4 gelletjes...) Bananen, appelsienen worden wel aangeboden maar dat lijkt me niet zo handig als je een tijd wil neerzetten. Gedroogd fruit of klontjes suiker dan maar (is ook aanwezig?)

Het is weer tijd voor het heilige woord.. #spibelt #nospon

3 gelletjes per uur?? Gadverdamme

quote:

Op zondag 24 maart 2019 18:51 schreef Guppyfriend het volgende:
3 gelletjes per uur?? Gadverdamme

Je kunt ook lekkere nemen dan

Tja je doet zo'n marathon niet voor de fijnproeverij he 😜

quote:

Op zondag 24 maart 2019 19:09 schreef Guard het volgende:

[..]

Die bestaan niet

Ik heb ze toch echt.

quote:

Op zondag 24 maart 2019 19:10 schreef heywoodu het volgende:

[..]

Ik heb ze toch echt.

En welke zijn dat dan?

quote:

Op zondag 24 maart 2019 19:56 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

En welke zijn dat dan?

En ook met aardbei. Komen uit Braziliė en ik heb een stuk of 100 (gelletjes, niet doosjes) gekregen van m'n vriendin, dus dat die hier lastig te krijgen zijn snap ik, maar ik kan me nauwelijks voorstellen dat ik toevallig de enige lekkere gelletjes op aarde gekregen heb

Grootse plannen dus met 100 gelletjes.

Iemand ervaring met Rocket fuel gelletjes van Body & Fit shop?

quote:

Op zondag 24 maart 2019 20:05 schreef Preston_Marlowe het volgende:
Iemand ervaring met Rocket fuel gelletjes van Body & Fit shop?

Zelf proberen is het beste advies.

quote:

Op zondag 24 maart 2019 20:04 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Grootse plannen dus met 100 gelletjes.

Valt mee, zij kreeg ze van een sponsor en gebruikt ze niet, ik gebruik ze af en toe (als ik meer dan een uur loop neem ik er vaak één mee), dus nam ze ze maar mee deze kant op

Misschien heb ik puur geluk dat deze mij goed smaken hoor, dat kan.

Mijn plan qua tempo voor de M in Rotterdam is:
- 0-35km: gem. tempo van D1 van 6:45 min/s (=eindtijd van 4:45 uur)

- 35-42.2 km:
-> als ik energie over heb c.q. mijn hartslag die van D1 is : versnellen en kijken hoeveel ik van deze eindtijd af kan halen
-> als ik geen energie over heb: uitlopen in 6:45 min/s, of de ' death or the gladiols'
Het tempo van 6:45 min/s heb ik getest tijdens een LDL van 35 km en ik had best nog over.

Qua voeding/ drank heb ik een plan gemaakt aan de hand van een wetenschappelijke studie dat in een artikel van de Losse Veter stond beschreven. De essentie daarvan is om het vochtverlies dat bij je gewicht hoort te compenseren door vochtinname. Voor de afstand van de M komt dat bij mij neer op 0,6 liter (isotonische) drank per uur. Dit zijn (afgerond) ongeveer 2 bekertjes van de organisatie per 5 km.

Daarnaast neem ik per 5 km 1 gel met 22 gram koolhydraten. Mijn sportdietiste adviseerde mij om gelijk na 5km vocht en gels in te nemen omdat die pas na een half uur beginnen te werken. De isotonische drank bevat ook nog wat koolhydraten dus dan kom ik redelijk in de buurt van wat ik nodig heb. Het blijft wat experimenteren nog.
De elektrolyten van de isotonische drank en de gels zouden genoeg moeten zijn om het tekort wat op dat punt tijdens de M ontstaat, aan te vullen.

Per saldo neem ik dus alleen 8 gels mee in een (dubbele) spibelt. Zowel het lopen met de gels als het drinken en het innemen van de gels heb ik getest tot een afstand van 35 km en ik had gelukkig geen krampen of zo.

Tot zover mijn spreekbeurt. Zijn er nog vragen?

[ Bericht 2% gewijzigd door RobertoCarlos op 25-03-2019 10:44:24 ]

Mooi al die plannen voor de marathon

Ik zit zelf nog heel erg in dubio over wat ik ga doen tijdens de marathon. Ergens wil ik wel proberen om voor sub 4 te gaan (5:40 gemiddeld). Mijn plan is om te proberen gemiddeld 5:40 te lopen over de gehele linie, maar als het niet gaat dan gaat het niet. Het is voor mij een goed tempo om vol te houden dus ik loop mezelf niet kapot als ik daarmee begin.

Zelf neem ik ook 8 gels mee (om de 5km een gelletje) en ik ga ook gebruik maken van mijn camelbak zodat ik niet 100% afhankelijk ben van de verzorgingsposten. Ik vul hem niet helemaal omdat hij anders te zwaar is en mocht het toch te weinig zijn kan ik altijd nog gebruik maken van een verzorgingspost.

Komende tijd ook de weersverwachting in de gaten houden. Huidige verwachting is 12 graden, licht bewolkt en droog

Mooi, die raceplannen voor de marathons. Ik hoop dat al jullie marathons volgens plan gaan

Rotterdam blijft toch wel een populaire marathon in dit topic.

quote:

Op maandag 25 maart 2019 09:53 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Rotterdam blijft toch wel een populaire marathon in dit topic.

Hij is massaal, maar de sfeer met al dat publiek maakt toch echt wel veel goed. Ik kan me zomaar voorstellen dat ik hem ook nog een paar keer ga lopen. Andere massale evenementen hoeven van mij ook niet meer...en dan heb ik het bijvoorbeeld over de CPC, Egmond, Dam tot dam, Amsterdam marathon, Zevenheuvelenloop