"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[..]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten - mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
Een goed boek voor de juiste educatie: http://williamllewellyn.com/books/
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20151. Phil Heath [
2. Dexter Jackson
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Artoo
Squat: 125
Bench: 65
Deadlift: 150
PluisigNijntje
Squat 90kg 5x5 (nu krap aan 70)
DL 120 1x5 (denk dat dit erg ambitieus is, nu 75, erg sneu I know)
OHP 45 kg 5x5 (nu 30)
Bench: vind ik eigenlijk helemaal niet zo boeiend
C&J: 60kg
Snatch: 50kg
Gekoeldnetzolekker
Squat : 275
Deadlift : 325
Bench : 180
OHP : 130
Phaelanx_NL
Squat : 150
Deadlift : 180
Bench : 120
Lightweight
Squat : 150
Deadlift : 190
Bench : 110
BredeBroeder
Squat : 130
Deadlift : 170
Bench : 90
star_gazer
Squat : 140
Deadlift : 190
Bench : 120
Yuri_Boyka
Squat : 220
Deadlift : 250
Bench : 130
stinkie
Squat : 175
Deadlift : 200
Bench : 100
MagnumPI
Squat : 140
Deadlift : 160
Bench : 100
Snakey
Squat : asstrongaspossible
Deadlift : 200
Bench : 140
OHP : 100
Verbosity
Squat : 190
Deadlift : 240
Bench : 130
Snorrenbaard
SQ 180
DL 200
BP 120
VASND
SQ 140
BP 85
DL 200
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow).
08-07-2016: Foto's Mr Olympia hersteld en geüpdate naar 2015, foto's Arnold Schwarzenegger hersteld. Doelen-spoiler hersteld. Versiebeheer en doelen-spoilers omgewisseld (Eleiko).
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?
Ja warming up gaat ook mee omhoog. De stap van je laatste warm up naar je werkgewicht moet niet te groot zijn, maar je moet ook niet te kleine stappen maken waardoor je nodeloos lang bezig bent met opwarmen. Zelf begin ik altijd eerst met de lege barbell.quote:Op donderdag 5 april 2018 23:15 schreef BatWayne het volgende:
Hoi iedereen, ik heb een vraag over de warming-up. Wanneer jullie steeds meer progressie maken gaat jullie warming up gewicht ook omhoog? Ik begon vandaag met deadlift;
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?
Ga je nu van leeg naar 40 erbij, 20erbij etc.
De laatste stappen doe ik zelf met meestal 5kg.
Laatste keer 5x5
15/35/55/75/85/95/100
Waar vroeger het ging van
15/35/55/65/75/80/85/90
Ik doe altijd 2 setjes met een lege bar. Dan voel je meteen waar je staat die dag, eventuele pijntjes zonder ze gelijk te overbelasten.quote:
Hoi iedereen, ik heb een vraag over de warming-up. Wanneer jullie steeds meer progressie maken gaat jullie warming up gewicht ook omhoog? Ik begon vandaag met deadlift;
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?
Deadlift dus altijd.
2 x 8 - 10 bar
3 x 8 60 kilo
3 x 75
2 x 80
2x 90
1 x 100
Daarna ligt het eraan wat ik doe die dag maar dit is mn basic warming up voor deads. Krijgt je een beetje warm, je gewrichten krijgen de kans zich voor te bereiden want die maken vocht aan. Het maakt niet uit of je max 200 of 400 is, een rustige warming up is belangrijk.
Dit was set 4 van de 5x3x120 die ik gedaan heb van
4 x 1 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120
Onderrug mag rechter sowieso lijkt mij.SPOILER
Maar denk iets meer schouderbladen naar elkaar toe.
En niet met de barbell gaan rollen, nergens voor nodig. Neerzetten, klaarstaan en tillen.
Thanks voor de feedback!quote:
Ondervloer is zacht of niet? Wat een ellende
Maar denk iets meer schouderbladen naar elkaar toe.
En niet met de barbell gaan rollen, nergens voor nodig. Neerzetten, klaarstaan en tillen.
Het geeft iets mee ja, niet ideaal maar heb er eigenlijk geen last van. Zal ze volgende keer wegleggen.
Het rollen komt volgens mij doordat ik achterover probeer te leunen met de barbell vast.
Pas ik dat verkeerd toe?
En schouderbladen naar elkaar toe trekken voor een "vastere" bovenrug?
Nogmaals bedankt voor de feedback probeer mijn techniek zo goed mogelijk te maken.
Volgens mij iets van de 5 step setup.
Ja die heb ik ook gezien dacht ik, maar dat is toch barbell vast en vanuit de enkel achterover hangen zodat er een hefboomeffect ontstaat en er al een opwaartse kracht is?quote:
Ik vind de uitleg van Alan Thrall wel erg goed, op YouTube te vinden.
Volgens mij iets van de 5 step setup.
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.
Ja klopt die ging ook het beste, was bij de eerste twee niet de cue gebruikt om de aarde weg te duwen en bij de laatste wel.quote:
Vind 't lastig om 't tot de punt te analyseren, aangezien ik er niet getraind in ben
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.
Hmmm nou ja zat te doen iig.
Binnenkort nog maar eens filmen.
Voordeel van Sheiko is dat je niet vaak zwaar gaat en veel reps doet dus voldoende kans om te verbeteren.
Waarom vond je de derde rep er trouwens het beste uitzien, die voelde iig wel het makkelijkste inderdaad.quote:
Vind 't lastig om 't tot de punt te analyseren, aangezien ik er niet getraind in ben
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.
Wat ik zei, niet gerold met de bar, niet vreemd achterover hangen. Gewoon omhoog tillen dat ding in een rechte lijn.quote:Op zaterdag 7 april 2018 23:53 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Waarom vond je de derde rep er trouwens het beste uitzien, die voelde iig wel het makkelijkste inderdaad.
Oké thanks.quote:
[..]
Wat ik zei, niet gerold met de bar, niet vreemd achterover hangen. Gewoon omhoog tillen dat ding in een rechte lijn.
Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.quote:Op zaterdag 7 april 2018 21:19 schreef FlippingCoin het volgende:
Ben o.a. aan mijn deadlift form aan het werken, enige feedbackis welkom.
Dit was set 4 van de 5x3x120 die ik gedaan heb van
4 x 1 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120Onderrug mag rechter sowieso lijkt mij.SPOILER
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 08-04-2018 14:49:37 ]
Thanks.quote:
[..]
Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
Nekhouding heb ik over het hoofd gezien inderdaad, goede tips ga ik mee aan de slag.
Alleen te ver van de bar, als in afstand tussen schenen en barbell? De barbell zou boven je middenvoet moeten liggen toch?
Dan de stang pakken en dan je je schenen er naartoe en dan tillen.
Cool thanks, nog zat te verbeteren.quote:
Barbell moet idd midfoot zijn.
Dan de stang pakken en dan je je schenen er naartoe en dan tillen.
Niet helemaal Bodybuilding maar wel droog oud mannetje in de video
Mark rippetoe op youtube opzoeken.quote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?
Recht vooruit kijken als in je nek in 1 lijn houden met je rug. Dus als je boven de barbell hangt niet geforceerd je hoofd omhoog doen om recht vooruit te kijken.quote:
[..]
Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
Alan Thrall heeft goede videos op youtube hierover.quote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?
quote:Op woensdag 11 april 2018 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
Recht vooruit kijken als in je nek in 1 lijn houden met je rug. Dus als je boven de barbell hangt niet geforceerd je hoofd omhoog doen om recht vooruit te kijken.
[ afbeelding ]
Ga er aan denken straks.
https://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/feedquote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?
https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/featured
En hier komen regelmatig de beste powerlifters en strongman langs met tips, wel meer voor amusement dan de andere twee dus niet iedere video gaat in op hoe je het beste kan liften et cetera; vond zijn video on how to bench wel een van de beste die ik tegen ben gekomen (hij benchte zelf ooit 375kg of zo).
https://www.youtube.com/user/supertraining06/featured
P.s.
Zijn allemaal powerlifting georiënteerd.
Alleen hijzelf is best irritantquote:
Of je gaat de andere zaken belangrijker vinden, waardoor je 't voor lief neemt.
SPOILER
Niet dat r fout is ofzo.
Mbt je deadlift ziet het er beter uit.
Maar moet ik nog even beter voor zitten.
Is een beetje natuurlijk gegaan, om de barbell te kunnen zien.quote:
Bewuste actie dat je je hoofd optilt? Ik weet dat 't bij sommige wedstrijdfederaties niet mag.
Niet dat r fout is ofzo.
Mbt je deadlift ziet het er beter uit.
Maar moet ik nog even beter voor zitten.
Maar goed dat je het zegt inderdaad, kan ik beter ook niet meer doen.
Maar wat me opvalt is dat vanaf je knie je er nog redelijk boven blijft hangen. Meestal zie je dat je hem langs de bovenbenen heen' schaaft'.
Nu weet ik niet of dat door de hoek van filmen of hij bij jou gewoon in een rechte lijn gaat, want dan is 't wel goed.
Vind het ook lastig uit te leggen wat ik bedoel zoals je ziet
Ook ben ik op zoek naar iets voor ná de training, neem uiteraard m'n whey.. maar lees hier en daar i.c.m. druivensuiker dan wel glutamine?
Banaantje voor ?quote:
Heeft iemand een tip voor voeding vóór training in cut? Merk dat ik weinig energie heb in cut (logisch)... en als ik train vóór het avondeten, moet ik toch wel ergens wat vandaan halen. Ik heb het gevoel dat ik toch wat suiker en caloriëen nodig heb en grijp dan snel iets met dus suiker en kcal voor energie...
Ook ben ik op zoek naar iets voor ná de training, neem uiteraard m'n whey.. maar lees hier en daar i.c.m. druivensuiker dan wel glutamine?
Topsport is destructief, ik heb het ook nooit begrepen dat mannen zo ver gaan.quote:
Ik zat gister Generation Iron 2 te kijken en daar kwam ook het vrouwelijke bobybuilden naar voren. Vrouwen die door de steroïden meer tussen man en vrouw zitten, en die qua hoofd en stem totaal verlept zijn. Snap niet waarom je dat zou willen.
En m'n vierde, ik verloor een beetje controle waardoor ik de pin raakte.
Niet al te slecht. Meer leg drive zou goed zijn, en ik moet onthouden dat ik een pauze op de borst moet houden. Competitie is over 4 weken. Ik ga voor een 150 kilo bench.
3 x 150 kilo double overhand. Voor de grap doorgegaan met double overhand, ik kan nu 180 kilo liften. Ik krijg hem locked maar kan dan niet langer dan 1 seconde de bar vast houden, normaal terug leggen gaat net.
Doe de laatste tijd ook setjes double overhand tot het niet meer lukt.
900lb deadlift met 23 jaar, nog een hele zieke bench en squat ook plus een goede fysiek.
Met alles doe ik wel hookgrip
Duurde het lang voor het geen pijn meer deed?quote:Op maandag 16 april 2018 15:00 schreef Cue_ het volgende:
Ik doe eigenlijk altijd double overhand, maar sowieso hookgrip!
Met alles doe ik wel hookgrip
Het heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.quote:
Duurde het lang voor het geen pijn meer deed?
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.
Ik heb het wel eens geprobeerd, viel wel mee inderdaad. Ik kan m'n duimen plat tegen de bar aanduwen, dat scheelt een hoop volgens mij want ik zie er genoeg die de zijkant van hun duim gebruiken waardoor je tegen je botten aan zit te duwen. Dat lijkt me niet zo prettig.quote:
[..]
Het heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.
Net als dat trukje dat je vroeger deed alsof je iemands neus vast had
Hehehe, extra slotje.quote:
Ik doe m'n duim trouwens niet plat onder de rest van de vingers. Mijn topje van de duim steekt tussen m'n ringvinger en middelvinger door.
Net als dat trukje dat je vroeger deed alsof je iemands neus vast had
Als ik de grappenmakers van de FB chat waar ik in zit moet geloven rukken ze zich zelfs af met hook grip.quote:
Zelfs met lifts die je absoluut niet hoeft te hookgrippen, ik doe t automatisch en herstel daarna
Dus weet niet hoe slim 't is om zoiets te zeggen haha
Geen idee, ik wil het ook niet weten.quote:
Hebben ze of hele grote handen of....
Dus weet niet hoe slim 't is om zoiets te zeggen haha
Overigens vind ik 4*6 een heerlijke set/rep combi. Lekker zwaar en toch prima volume.
Beetje m'n handen sparen voor andere lifts.
Barbells in de meeste gyms hebben ook wel kut knurling volgens mij.quote:
Ik heb echt waardeloze grip. Bij 4*6 90kg glijdt ie meestal in de derde set al uit m'n klauwen. Gewoon double overhand zonder hook trouwens.
Overigens vind ik 4*6 een heerlijke set/rep combi. Lekker zwaar en toch prima volume.
Zelf geen gripproblemen, kan mijn werkgewicht nog double overhand. Deadlift nog niet zo veel ook dus eigenlijk gewoon kut.
Ah oké heb het voor ik gestopt was eens een paar keer geprobeerd maar voor mij voorlopig nog niet nodig ook. Candito deed ook altijd hook grip maar is er een tijdje terug ook mee gestopt.quote:
[..]
Het heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.
Ik pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.quote:
Die hebben we gelukkig wel genoeg, ook nog geen last mee maar een met knurling is wel fijn voor als ik ga maxen over 5 en halve week.quote:Op woensdag 18 april 2018 16:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.
Het lijkt me sowieso wel lekker om af te wisselen.quote:
Voor het eerst in meer dan een jaar weer eens voor het werk naar de gym geweest. Na al die tijd ipv thuis trainen weer eens het gemak van een gym ervaren was wel prettig. Ga vanaf nu 2x thuis en 2x in de gym trainen.
432,5 squat x 2 reps
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.
Nee.quote:
Is cardio na je workout slecht voor spieropbouw?
Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?quote:
Is eten na je workout slecht voor spieropbouw?
Haphapquote:
[..]
Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?
Ik hou van etenquote:
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycine
Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?quote:
Strength Wars is ook weer terug
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
Not bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?quote:
Hier nog eens een update:
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
[ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ]
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycine
filmpjes van Thor?quote:
[..]
Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)
Jaaaa Tetzel dat was het.quote:
[..]
filmpjes van Thor?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)
Als die Hafthor strikt wint die alles maar goed die is ruim 50kg zwaarder dan de rest.
Echt helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).quote:
[..]
Not bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
en val <10 min in slaap.Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaap
een aanrader als je slecht slaapt! Als je vragen hebt, hoor ik het wel Nice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.quote:
[..]
Echt helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaap
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?
Waarom doe je in de eerste plaats een refeed day? Dan zou je kunnen bepalen of dit er een is of niet toch?quote:
Ik cut op 2350 kcal. Soms ga ik wielrennen waarmee ik 2000 verbrand. Ik eet die dag bv 4350, hiermee zit ik dus nog steeds in een calorie deficiëntie. Klopt het dat zon dag dan niet als refeed geldt? Ondanks dat ik bijna 2x zoveel voedingsstoffen binnenkrijg dan normaal?
Ja dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.quote:
[..]
Nice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
Wat heb jij allemaal al geprobeerd?De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Alleen merk ik dat mijn slaapdruk nu gewoon hoger is. En daardoor ook eerder naar bed wil en wil uitslapen Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggen
quote:
[..]
Ja dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggen
SPOILERNu ja, bij mij zijn m'n slaapproblemen niet zo heel oud en afkomstig van het stoppen van gebruiken van bepaalde middelen. Ik had wel verwacht dat het op de korte termijn problemen zou opleveren maar niet zo lang als het nu duurt (circa 2 maanden). En het lijkt nu vooral een probleem te worden van slaaptekort > meer gericht zijn op het 'moeten slapen' > daardoor minder kunnen slapen > nog meer focus op > et cetera. En dan uiteindelijk maar pas naar bed zodra ik kapot ben omdat ik het idee van naar bed gaan al kut vind en me irriteer aan het in bed liggen met als gevolg een verkloot ritme. Maar goed, nu even een week m'n wekker om 7 uur om mezelf weer een normaal ritme in te krijgen en niet thuis slapen, dat lijkt wonderen te doen.
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:pquote:Op woensdag 25 april 2018 16:50 schreef FlippingCoin het volgende:
Random quote van een gozer hier:
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.
Bij mijn weten zit het zo:quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:p
Je grow-window is 24 tot max 48 uur.
Als je echter dusdanig hard getraind hebt, dat je na 2 dagen nog steeds spierpijn hebt, dan heb je niet optimaal voor groei getraind. Je supercompensatie-periode is voorbij, maar je spieren zijn nog niet helemaal hersteld van de spierscheurtjes door die training. Eigenlijk jammer, als je puur voor groei gaat.
Overigens kun je best die spiergroep gewoon weer aanspreken, maar op een lagere intensiteit. De extra bloedtoevoer zal het goed doen. Maar helemaal voluit met spieren die nog niet hersteld zijn, is vragen om blessures.
My 2cents.
Moet je even doorheen, de spier moet ook wennen aan regelmatige belasting.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
Zover ik weet zijn spierpijn en herstel niet hetzelfde en kan je als regel nemen dat je na 48 uur dezelfde spier nog een keer kan trainen.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:p
Alles was zwaar en kwam niet tot juiste gewichten. Volgende keer neem ik een dag extra rust.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
Nice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.quote:
Vandaag squat, bench, deadlift en ohp moeten testen op 100%-105% van mijn maxes zoals toen ik met dit schema begon 9 weken geleden.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.
Het lijkt mij sowieso niet optimaal om de dag na je deadlifts te squatten, ongeacht wat voor bar je gebruikt.quote:
Ik deadlift nu sinds kort met een hex bar, nu lees via meerdere kanalen dat je daardoor veel meer de quadriceps aanspreekt. Is het dan wel verstandig om te gaan deadliften op je rug dag als je daarna een legday hebt waarbij je gaat squatten?
Zeker en ook weer stapje dichter bij mijn doelen. 100kg bench en 180kg deadlift komen in de buurt.quote:
[..]
Nice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.
BW OHP nog niet echt.
Mooie doelstellingen van jou en klinkt zeker niet onredelijk.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Opzich ben je er wel van bewust dat je "junkfood" aan het eten bent, dus dat is al een mooie stap. Waarom eet je het? Omdat het makkelijk is, of omdat je die sugarrush wil? Denk ook wel dat het meal preppen hier bij zou helpen. Dat je i.p.v junkfood naar je pasta grijpt.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Gewoon 80 - 20 regel aanhouden. Dus 80% gezond eten en 20% eten wat je wilt. Dan blijft er nog voldoende over om te snoepen. Beetje een huisvrouwenregel maar het werkt wel. Je hoeft echt niet alleen maar rijst met kip en broccoli naar binnen te werken. Dat houden er maar weinig vol.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Woon je nog thuis? Als je niet thuis woont is de oplossing heel simpel. Gewoon geen zooi in huis halen. Dan eet je al veel gezonder. Meal preppen kan ook een oplossing zijn inderdaad.
Ja, vooral voor de makkelijke calorieën. Maar kwestie van even 2 of 3 keer per week een half uurtje in de keuken staan om een voorraadje gezonde meuk neer te zetten dus? Pasta, kip of tonijn, noten en wat groenten moet niet heel veel tijd kosten.quote:
[..]
Opzich ben je er wel van bewust dat je "junkfood" aan het eten bent, dus dat is al een mooie stap. Waarom eet je het? Omdat het makkelijk is, of omdat je die sugarrush wil? Denk ook wel dat het meal preppen hier bij zou helpen. Dat je i.p.v junkfood naar je pasta grijpt.
Wat wil je weten?quote:
Ervaringen met intermittent fasting hier?
Is allemaal niet van toepassing voor mij, heb hewoon een kcal surplus, misschien iemand anders.quote:
Ervaringen in het algemeen. Wanneer je echt verandering opmerkte? Dingen waar je op lange termijn tegen aan loopt misschien? Ook een specifieker vraagje: Als er een erg lange tijd gevast wordt (denk aan 24 uur) is dit goed voor je groeihormoon aanmaak. Weegt dit positief op ten opzichte van het kcals tekort mbt spierverlies?
Gewoon even doorbijten?quote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Ik kan het gewoon niet langer houden. Dus moet sowieso veel oefenen totdat ik bijv. 20 seconden kan blijven hangen. Maar dacht misschien kan ik ook aanvullende oefeningen doen ?quote:
Heb je barbells of dumbells?quote:
[..]
Ik kan het gewoon niet langer houden. Dus moet sowieso veel oefenen totdat ik bijv. 20 seconden kan blijven hangen. Maar dacht misschien kan ik ook aanvullende oefeningen doen ?
I know. Daarom wil ik het ook trainen.quote:
Als je nog geen paar seconden kan hangen ben je wel echt bizar slap. Probeer eens een pot augurken open te draaien.
Niet thuis, maar wel in de sportschoolquote:
Dan zou je bijvoorbeeld de helft van je lichaamsgewicht aan een barbell kunnen hangen, en dit zo lang mogelijk vast blijven houden. Dit dan iedere keer als je sport met minimaal een dag rust ertussen het gewicht 5kg omhoog kunnen doen tot je bij je lichaamsgewicht bent. En dat iedere training een paar keer herhalen.quote:
[..]
I know. Daarom wil ik het ook trainen.
[..]
Niet thuis, maar wel in de sportschool
Let wel op je techniek, een perfect deadlift techniek zal niet nodig zijn denk ik(ga ik vanuit bij een enigzins normaal lichaamsgewicht) maar hou je rug recht bij het optillen.
Ik ben inmiddels 12kg verder en merk nog weinig verschil. Hopelijk de volgende 10kg wel.quote:
Ervaringen in het algemeen. Wanneer je echt verandering opmerkte? Dingen waar je op lange termijn tegen aan loopt misschien? Ook een specifieker vraagje: Als er een erg lange tijd gevast wordt (denk aan 24 uur) is dit goed voor je groeihormoon aanmaak. Weegt dit positief op ten opzichte van het kcals tekort mbt spierverlies?
Haha goed om te horen! Nice! Hoelang heb je hier over gedaan? En heb je ook gelet op macro's mbt vet en koolhydraten?quote:
[..]
Ik ben inmiddels 12kg verder en merk nog weinig verschil. Hopelijk de volgende 10kg wel.
Ik zat gister op mijn mobiel, dus ik zag niet dat je een vrouw bent. Dat maakt het al minder erg.quote:
[..]
I know. Daarom wil ik het ook trainen.
De suggestie van FlippingCoin is een goede. Een andere is om je lichaamsgewicht te ondersteunen tijdens de pull-ups, of in jouw geval alleen nog het hangen, dus bijvoorbeeld een bankje eronder.
Mij hielp het om assisted pullups te doen op zon machinequote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Je kan ook omgekeerde pull ups doen. Dus springen en dan langzaam naar beneden.
En je armen training losstaand ervan. En je grip is ook wel handig.
Bij mij hielp het om ze vaak te doen (3x per week), je kan beginnen met negatives of met elastieken inderdaad.quote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Assisted vond ik niet zo, ik merkte dat het een hele andere beweging is in vergelijking met een normale pull-up.
Je hoeft niet zo druk te maken om je vorm.quote:
Hoor inderdaad vaker dat assisted (met zo'n machine) voor je vorm niet zo goed is. Plan is nu dus om eerst gripstrenght te verbeteren, daarna negatives en met elastiek en hopelijk dan uiteindelijk een 'echte' pull up te kunnen.
Als je zo'n assisted pull up machine hebt staan gewoon gebruiken.
Dit idd. Komt dichter in de buurt dan een barbell vasthoudenquote:
[..]
Je hoeft niet zo druk te maken om je vorm.
Als je zo'n assisted pull up machine hebt staan gewoon gebruiken.
4 maanden. Alleen op calorieën en eiwitten gelet eigenlijk, en een beetje gezond en gevarieerd eten.quote:
[..]
Haha goed om te horen! Nice! Hoelang heb je hier over gedaan? En heb je ook gelet op macro's mbt vet en koolhydraten?
Enige nadeel is wel dat al mijn broeken te klein zijn.
En t-shirts ook allemaal.
(De crash is wel kut)Onlangs voor het eerst gebruikt. Had niet echt het gevoel dat ik er tijdens de workout wat van merkte.quote:
Van tijd tot tijd kan ik die pre-workouts echt wel waarderen. Soms krijg je er zo'n heerlijke boost van
Op wat misselijkheid na (kan ook komen doordta ik anders niet zoveel water drink vooraf zonder dat spul)
En achteraf wat hartkloppingen, of tenminste, meer aanwezig dan anders.
Ze doen ook niet bijzonder veel meer sinds DMAA werd verboden.quote:
[..]
Onlangs voor het eerst gebruikt. Had niet echt het gevoel dat ik er tijdens de workout wat van merkte.
Op wat misselijkheid na (kan ook komen doordta ik anders niet zoveel water drink vooraf zonder dat spul)
En achteraf wat hartkloppingen, of tenminste, meer aanwezig dan anders.
vriend ik pak insanequote:Op maandag 14 mei 2018 16:41 schreef seto het volgende:
[..]
Ze doen ook niet bijzonder veel meer sinds DMAA werd verboden.
aub ff klikken dan verdien ik geld
ik ga insane
het is waanzin om uberhaupt nog een andere pwo te overwegen
ik sloop iedere keer letterlijk de sportschool
al mijn vrienden slaan letterlijk alarm
sportschooleigenaar belt letterlijk de popo
laatst met de ohp de barbell door het plafond gegooid
met pushup de wereld omlaag gedrukt
met 60kg + 2 chicks erop dumbel fly gepakt
met dl alle schijven in de gym gebruikt
Inverted rows blijken heel goed te zijn.quote:
[..]
Ik kan het gewoon niet langer houden. Dus moet sowieso veel oefenen totdat ik bijv. 20 seconden kan blijven hangen. Maar dacht misschien kan ik ook aanvullende oefeningen doen ?
https://www.t-nation.com/(...)k-with-inverted-rows
Prima salade lijkt me dit. Jammer dat de voedingswaarde er niet bij staan.
Iemand toevallig een handige site waar dit soort salades samengesteld staan inclusief voedingswaarde?
Het is een beetje werk maar het is vrij makkelijk zelf te berekenen.quote:
http://www.menshealth.nl/Artikelen/Maaltijdsalade
Prima salade lijkt me dit. Jammer dat de voedingswaarde er niet bij staan.
Iemand toevallig een handige site waar dit soort salades samengesteld staan inclusief voedingswaarde?
https://www.voedingswaard(...)edingsmiddel/?id=268
Traantje weggepinkt, the myth, the legend #RIPRICH
Er zijn al een boel goeie tips gegeven:quote:
Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ?
quote:
Mij hielp het om assisted pullups te doen op zon machine
Daarnaast zal ik gewoon twee keer in de week push-ups (assisted) doen en ook isolatie voor de biceps. Ik herken je probleem. Ik had eerst armen net zo dik als mijn polsquote:
Een andere is om je lichaamsgewicht te ondersteunen tijdens de pull-ups, of in jouw geval alleen nog het hangen, dus bijvoorbeeld een bankje eronder.
Push ups of pull ups ? Push ups kan ik namelijk welquote:
Daarnaast zal ik gewoon twee keer in de week push-ups (assisted) doen en ook isolatie voor de biceps. Ik herken je probleem. Ik had eerst armen net zo dik als mijn pols
Is er iets wat ik over het hoofd zie wat nog cheaper is dan deze alternatieven? Ik zou eigenlijk verwacht dat er wel iets op basis van peulvruchten of soja te vinden moet zijn wat per gram eiwit nog cheaper is, maar ik heb tot op heden niets kunnen vinden...
BIj voorbaat dank
Check dit. Stap voor stap, progressie na progressie leer je hoe je pull ups doet, dips, handstanden en dan nog veel meer. Ook je probleem van zere handen pak je zo stapsgewijs aan.quote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
Ik doe het nu zes maanden en voel me ontzettend sterk. Voor zowel mannen als vrouwen geschikt.
https://www.reddit.com/r/(...)/recommended_routine
https://www.reddit.com/r/(...)mended_routine_dutch
Dit is de heilige graal bro. Goedkoper ga je t niet vinden in de super.quote:
Hoi, ik heb een vraagje. Heeft iemand enig idee wat nou per gram eiwit de goedkoopste eiwitbron is die je kan vinden. Tot ben ik uitgekomen bij bijvoorbeeld magere kwark van de AH. Dan wel de goedkope variant uiteraard (Zaanse hoeve). Daarmee krijg je ongeveer 42 gram eiwitten voor 70 cent. Whey perfection van body&fit is ietstje duur per gram. Voor dezelfde 42 gram kom je omgerekend op ongeveer 85 cent uit.
Is er iets wat ik over het hoofd zie wat nog cheaper is dan deze alternatieven? Ik zou eigenlijk verwacht dat er wel iets op basis van peulvruchten of soja te vinden moet zijn wat per gram eiwit nog cheaper is, maar ik heb tot op heden niets kunnen vinden...
BIj voorbaat dank
Denk dat je jezelf niet blind moet staren naar prijs/eiwit verhouding. Als je veel kcals binnen mag krijgen 2900+ kun je gewoon veel eten. Eiwitten red je dan wel. Zou bij hoge kcals eerder noten/peulvruchten aanraden om goede vetten bij te krijgen. Verder is magere kwark wel de goedkoopste eiwitbron.quote:
Hoi, ik heb een vraagje. Heeft iemand enig idee wat nou per gram eiwit de goedkoopste eiwitbron is die je kan vinden. Tot ben ik uitgekomen bij bijvoorbeeld magere kwark van de AH. Dan wel de goedkope variant uiteraard (Zaanse hoeve). Daarmee krijg je ongeveer 42 gram eiwitten voor 70 cent. Whey perfection van body&fit is ietstje duur per gram. Voor dezelfde 42 gram kom je omgerekend op ongeveer 85 cent uit.
Is er iets wat ik over het hoofd zie wat nog cheaper is dan deze alternatieven? Ik zou eigenlijk verwacht dat er wel iets op basis van peulvruchten of soja te vinden moet zijn wat per gram eiwit nog cheaper is, maar ik heb tot op heden niets kunnen vinden...
BIj voorbaat dank
Misschien eens kwark van de Lidl of Aldi proberen?? Misschien scheelt het een cent of twee!quote:
Hoi, ik heb een vraagje. Heeft iemand enig idee wat nou per gram eiwit de goedkoopste eiwitbron is die je kan vinden. Tot ben ik uitgekomen bij bijvoorbeeld magere kwark van de AH. Dan wel de goedkope variant uiteraard (Zaanse hoeve). Daarmee krijg je ongeveer 42 gram eiwitten voor 70 cent. Whey perfection van body&fit is ietstje duur per gram. Voor dezelfde 42 gram kom je omgerekend op ongeveer 85 cent uit.
Is er iets wat ik over het hoofd zie wat nog cheaper is dan deze alternatieven? Ik zou eigenlijk verwacht dat er wel iets op basis van peulvruchten of soja te vinden moet zijn wat per gram eiwit nog cheaper is, maar ik heb tot op heden niets kunnen vinden...
BIj voorbaat dank
Bij bulkpowders krijg je nu 5kg voor 58,49. Als je de nieuwsbrieven accepteert zie je soms wel 30% korting voorbij komen. En 5kg gaat zo lang mee dat je gewoon elke keer op aanbiedingen kunt wachten voor je volgende aankoop.quote:
Hoi, ik heb een vraagje. Heeft iemand enig idee wat nou per gram eiwit de goedkoopste eiwitbron is die je kan vinden. Tot ben ik uitgekomen bij bijvoorbeeld magere kwark van de AH. Dan wel de goedkope variant uiteraard (Zaanse hoeve). Daarmee krijg je ongeveer 42 gram eiwitten voor 70 cent. Whey perfection van body&fit is ietstje duur per gram. Voor dezelfde 42 gram kom je omgerekend op ongeveer 85 cent uit.
Is er iets wat ik over het hoofd zie wat nog cheaper is dan deze alternatieven? Ik zou eigenlijk verwacht dat er wel iets op basis van peulvruchten of soja te vinden moet zijn wat per gram eiwit nog cheaper is, maar ik heb tot op heden niets kunnen vinden...
BIj voorbaat dank
De enige spammail met toegevoegde waarde komt van supplement stores. Vooral aanmelden dus.
Eeuwig zonde dat DMAA verboden is geworden.quote:
[..]
Ze doen ook niet bijzonder veel meer sinds DMAA werd verboden.
insane is een goedkopere kopie van TF7 Labs Pre Workout Poison Xquote:
[..]
vriend ik pak insane
aub ff klikken dan verdien ik geld
ik ga insane
het is waanzin om uberhaupt nog een andere pwo te overwegen
ik sloop iedere keer letterlijk de sportschool
al mijn vrienden slaan letterlijk alarm
sportschooleigenaar belt letterlijk de popo
laatst met de ohp de barbell door het plafond gegooid
met pushup de wereld omlaag gedrukt
met 60kg + 2 chicks erop dumbel fly gepakt
met dl alle schijven in de gym gebruikt
0-5 minuten: Laat Poison X oplossen in water en drink deze op nadat het bruisen stopt
15 minuten: Een lichte tinteling loopt over je hoofd en bovenlichaam
17 Minuten je begint te zweten en licht te trillen
20 minuten: Je gedachten gaan steeds sneller en je voelt je goed en zelfverzekerd
25 minuten: Je rijdt/fiets naar de sportschool en vraagt je af waarom de maximum snelheid geen 200km is! Je voelt je concentratie toenemen en een drang om te trainen opkomen.
30 minuten: Poison X begint nu vol te werken. Je bent zo sterk geconcentreerd op wat je doet dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen. Je spieren beginnen opgepompt te worden, je wilt/moet gewoon trainen! Je krijgt een soort euforisch gevoel en bent enorm zelfverzekerd
30 minuten en daarna: Klaar om te gaan trainen merk je dat alles in de sportschool/wedstrijd om je heen vervaagt. Alleen jij en je training zijn belangrijk. Als je in de spiegel kijkt lijkt het alsof je spieren op knappen staan. Je krijgt een steeds grotere drang om sneller te trainen, harder en met meer gewicht.
De volgende dag wil ge meteen weer Poison X, en als de rush weg is wil je weer en weer, je wereld zal vanaf vandaag op Poison X draaien.
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 21-05-2018 05:37:04 ]
Pull ups inderdaad sorry.quote:
[..]
Push ups of pull ups ? Push ups kan ik namelijk wel
Dat is inderdaad best een ideaal schema. Zoiets heb ik zelf ook gedaan.quote:
Hier de Nederlandse versie. Tis even wat leeswerk, maar (mijns inziens) het zit erg goed in elkaar.
https://www.reddit.com/r/(...)mended_routine_dutch
Met lange setjes en veel herhalingen ga ik echt kapot. Daarom boekte ik vrijwel nooit vooruitgang.
Nu doe ik zware sets (85+ rm), 3-8 herhalingen en dan ga ik als een speer
Wel zou ik adviseren telkens een wat andere oefening te pakken (barbel benchpress, dumbell benchpress, incline. decline, etc).
Inderdaad. Ik gebruik het ook niet heel veel. Meeste komt uit volle griekse yoghurtquote:
[..]
Bij bulkpowders krijg je nu 5kg voor 58,49. Als je de nieuwsbrieven accepteert zie je soms wel 30% korting voorbij komen. En 5kg gaat zo lang mee dat je gewoon elke keer op aanbiedingen kunt wachten voor je volgende aankoop.
De enige spammail met toegevoegde waarde komt van supplement stores. Vooral aanmelden dus.
Ik haal nooit meer iets bij B&F, is vaker als slechtste uit de resultaten gekomenquote:
Dat is 460g meer whey voor 12,02 minder dan bij body&shitshop !! Sla je slag!!!
Zet er anders in het begin even een stoeltje onder. En probeer elke keer meer reps te maken. Probeer steeds meer met je voeten te ondersteunen tot je zelfstandig reps kan makenquote:
Even terugkomend op mijn pull ups. Thanks iedereen voor alle tips ! Iemand een idee waar je zo'n elastieken (niet al te duur) kan aanschaffen? Op internet zie ik vooral sets van boven de 50 euro of losse banden. Maar dan moet ik iedere keer nieuwe aanschaffen als ik 'lichter' kan gaan trainen.
Je banden heb je niet nodig. Pull-ups doe je eigenlijk zonder hulpmiddelen.quote:
Even terugkomend op mijn pull ups. Thanks iedereen voor alle tips ! Iemand een idee waar je zo'n elastieken (niet al te duur) kan aanschaffen? Op internet zie ik vooral sets van boven de 50 euro of losse banden. Maar dan moet ik iedere keer nieuwe aanschaffen als ik 'lichter' kan gaan trainen.
Suggestie als je toch hulp nodig hebt, check eBay: https://www.ebay.co.uk/it(...)ZrHCrw8JGHVmg7H--Q9Q
Vanaf 5 euro heb j er 1.
En de luze van het plaatje: https://www.ebay.co.uk/it(...)3:g:haUAAOSwM6NZtrjc
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 21-05-2018 13:14:02 ]
Ik heb van de pr0s gehoord dat je niet eens je handen gebruikt bij pull-upsquote:
[..]
Je banden heb je niet nodig. Pull-ups doe je zonder hulpmiddelen.
Wel je handen maar geen polsen.quote:
[..]
Ik heb van de pr0s gehoord dat je niet eens je handen gebruikt bij pull-ups
Nog een goede deal: https://www.ebay.co.uk/it(...)g-0AXneE36uImLzK2J1A
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 21-05-2018 13:13:26 ]
Uiteindelijk wel. Maar om ze te leren is met banden/hulpmiddelen toch fijner.quote:
[..]
Je banden heb je niet nodig. Pull-ups doe je eigenlijk zonder hulpmiddelen.
Pre-workouts is maatwerk, zowel qua hoeveelheid als qua merk.Sommige merken doen bij mij niet zoveel, sommige merken krijg ik een enorme crash van achteraf. Momenteel heb ik Jack 3D (de versie zonder DMAA dus) en iets van XXL. Die bevallen me wel goed. Maar dat kan voor iedereen anders zijn. Ook wel eens op de gok de hoeveelheid geschat (geen maatschepje bij me) en toen veel te veel genomen. Was ook wel heftig. Alles ging tintelen, zweten etc.quote:
[..]
Onlangs voor het eerst gebruikt. Had niet echt het gevoel dat ik er tijdens de workout wat van merkte.
Op wat misselijkheid na (kan ook komen doordta ik anders niet zoveel water drink vooraf zonder dat spul)
En achteraf wat hartkloppingen, of tenminste, meer aanwezig dan anders.
Hmm. Om het nou te kopen om mee te experimenteren of het wat is, vind ik ook een duur geintje. Deze van mn trainer gekregen.quote:
Pre-workouts is maatwerk, zowel qua hoeveelheid als qua merk.Sommige merken doen bij mij niet zoveel, sommige merken krijg ik een enorme crash van achteraf. Momenteel heb ik Jack 3D (de versie zonder DMAA dus) en iets van XXL. Die bevallen me wel goed. Maar dat kan voor iedereen anders zijn. Ook wel eens op de gok de hoeveelheid geschat (geen maatschepje bij me) en toen veel te veel genomen. Was ook wel heftig. Alles ging tintelen, zweten etc.
Achja, dan maar zonder
Welke ga je bestellen? Toch heb je ze niet nodig denk ik, gewoon omhoog springen en gecontroleerd laten zakken, hiermee zal je kracht opbouwen om later een echte pull up te kunnen doen. Je hebt die troep echt niet nodig.quote:
[..]
Uiteindelijk wel. Maar om ze te leren is met banden/hulpmiddelen toch fijner.
Dit dusquote:
[..]
Welke ga je bestellen? Toch heb je ze niet nodig denk ik, gewoon omhoog springen en gecontroleerd laten zakken, hiermee zal je kracht opbouwen om later een echte pull up te kunnen doen. Je hebt die troep echt niet nodig.
Achterstand creeëren doe je zelf.quote:
Maar ik ben wel vrouw he. Over het algemeen hebben vrouwen altijd meer moeite met pull ups dan mannen.
Een machine gaat je niet helpen, je core word bijvoorbeeld te veel ontlast met een assisted machine .quote:
Ik heb ook nog steeds moeite met pull-ups. Wij hebben een assisted machine staan. Ik kan dan 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg. Gewicht is dus hulpgewicht. Weeg zelf wel 100kg
Doe dit! Omhoog springen--->, vasthouden---> en gecontroleerd mogelijk laten zakken-->repeat.
Als je wilt kan ik je een voorbeeld video sturen als dat je helpt.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 24-05-2018 02:49:43 ]
Niet slecht toch, ik red 3x8 met 60-62kg eigen lichaamsgewicht welquote:
Ik krijg als ik heel goed mijn best doe 3x6 BW pull-ups met 100 kg lichaamsgewicht.
Hierbij alle locaties, ga er eens kijken zou ik zeggenquote:
Iemand die traint in 's Hertogenbosch? Ga studeren in 's Hertogenbosch en ben opzoek naar gyms in de buurt.
https://goo.gl/ZeTy4i
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 24-05-2018 16:17:30 ]
Je bent stil? Ik hoop dat je Pull-ups aan het oefenen bent en niet je bolle buik aan het voederen benquote:
Ik heb ook nog steeds moeite met pull-ups. Wij hebben een assisted machine staan. Ik kan dan 10x35kg, 10x30kg, 10x25kg. Gewicht is dus hulpgewicht. Weeg zelf wel 100kg
Ik ben momenteel op een punt dat ik me nog niet gecontroleerd kan laten zakken...quote:
[..]
Een machine gaat je niet helpen, je core word bijvoorbeeld te veel ontlast met een assisted machine .
Doe dit! Omhoog springen--->, vasthouden---> en gecontroleerd mogelijk laten zakken-->repeat.
Als je wilt kan ik je een voorbeeld video sturen als dat je helpt.
Ben je een man of een vrouw?quote:
[..]
Ik ben momenteel op een punt dat ik me nog niet gecontroleerd kan laten zakken...
Wat zoek je dan in een bodybuilding topic?quote:
[..]
Ik ben momenteel op een punt dat ik me nog niet gecontroleerd kan laten zakken...
Tips vragen? Mag tochquote:
[..]
Wat zoek je dan in een bodybuilding topic?
Dan zou ik gewoon pull-ups even laten voor wat het is en met oefeningen jezelf eerst eens wat sterker te makenquote:
[..]
Ik ben momenteel op een punt dat ik me nog niet gecontroleerd kan laten zakken...
Bijvoorbeeld deze:
https://www.bol.com/nl/p/(...)nk/9200000057895573/
Iemand die er eentje kan aanraden? Het gaat mij puur om het bankdrukken, dus dat hele onderstel voor legcurls heb ik liever afwezig.
Den Bosch is gewoon ruk:quote:
Iemand die traint in 's Hertogenbosch? Ga studeren in 's Hertogenbosch en ben opzoek naar gyms in de buurt. Alle suggesties zijn welkom. Ben opzoek naar gyms waar je de big 3 kan doen en genoeg aanbod hebt om verschillende spiergroepen te isoleren. Zoals dumbbels tot 50+ kg, verstelbare bankjes, verscheidende machines en cables. Uiteraard ga ik nog oriënteren, maar misschien zijn er fokkers die in 's Hertogenbosch of omstreken trainen. Alle suggesties zijn welkom! Viele dank.
- Flash gym, aan de ene kant soort van hard-core, maar matig onderhouden, geen fijne sfeer (mijn mening) en veel eeh minder leuke mensen.
- Olympia: was ooit wel aardig, maar na een doorstart niet heel bijzonder. Schijnt te gaan uitbreiden en samenwerken met een fysio.
- Solid Gym: voorheen Squash and fit, richt zich nu meer op bodybuilding, maar als ze nog steeds dezelfde bagger-appartuur en vooral dat gammele squat rackje hebben is het niet echt een aanrader.
- Nieuw: Trainstation073: goed materiaal, zo te zien en goede begeleiding, maar dat heeft natuurlijk een prijskaartje.
- Fitland: een pand dat van buiten vergane glorie oogt en van binnen redelijk was. Kost wel de hoofdprijs.
- Respect Gym: zit in een doodlopend straatje in een grote oude schuur. Vrij nieuwe gym, meer gericht op kickboxen etc. Schijven zijn b-merk, rubber coating verpulvert. Kans is groot dat het er 's zomers erg warm is. Wel mooi terras aan het water. Gerucht gaat dat er geld wit gewassen wordt.
50kg dumbbells ben ik nog niet tegen gekomen in Den Bosch.
- Bij het Willem-I college kan je goedkoop sporten, maar heeft geen echte mogelijkheden voor squat en deadlift, voor zover ik weet.
Edit: als je dezelfde studie goed in Eindhoven kunt doen, zo ik daar heen gaan en lekker gaan trainen bij Sport Arena (EHV-Noord) of Muscle Totaal gym (Veldhoven).
Echte ervaringen van serieuze krachttrainers zeggen meer dan tokkie-Google/Facebook beoordelingen.quote:
[..]
Hierbij alle locaties, ga er eens kijken zou ik zeggen
https://goo.gl/ZeTy4i
[ afbeelding ]
Spuit verkeerd gezet ofzo?quote:
[..]
Wat zoek je dan in een bodybuilding topic?
Iedereen die serieus is, is welkom, toch?quote:
[..]
Wat zoek je dan in een bodybuilding topic?
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 25-05-2018 12:06:38 ]
Iets van 1 GB heb ik nog ergens staan.quote:
Heeft er iemand nog tips voor boeken die informatie geven over spieropbouw, oefeningen etc.
Is er een reden waarom je het alleen puur voor het bankdrukken wilt doen?quote:
Ik zoek een halterbank met safetybar voor thuis.
Bijvoorbeeld deze:
https://www.bol.com/nl/p/(...)nk/9200000057895573/
Iemand die er eentje kan aanraden? Het gaat mij puur om het bankdrukken, dus dat hele onderstel voor legcurls heb ik liever afwezig.
Ik heb er bv voor gekozen en powercage te kopen waar je met safetybar kunt benchen, maar ook kunt dippen, squaten, pull-ups kunt doen.
Dat zou ook prima zijn, inderdaad. Denk dat ik daar eens naar ga zoeken.quote:
[..]
Is er een reden waarom je het alleen puur voor het bankdrukken wilt doen?
Ik heb er bv voor gekozen en powercage te kopen waar je met safetybar kunt benchen, maar ook kunt dippen, squaten, pull-ups kunt doen.
Ik heb deze thuis staan:quote:
[..]
Dat zou ook prima zijn, inderdaad. Denk dat ik daar eens naar ga zoeken.
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Kan hem ten zeerste aanraden!
Ik deze, prima ding.
En Rogue Europe?quote:
3 bekende leveranciers: Helisport, Fitnessseller en Powercage. Waarbij bij mij Helisport net iets minder aanzien heeft dan de andere twee.
Ellelange bladzijdes over 1 pull up leren heeft 0 te maken met bodybuilding.quote:
[..]
Iedereen die serieus is, is welkom, toch?
Er over zeiken nog minder, grappig vind je niet?quote:
[..]
Ellelange bladzijdes over 1 pull up leren heeft 0 te maken met bodybuilding.
Nou ja dit topic was toch vrij... rustig, wat leven is wel leuk toch? Ik praat hier ook voor het grootste deel over powerliften en strongman zooi.quote:
[..]
Ellelange bladzijdes over 1 pull up leren heeft 0 te maken met bodybuilding.
Ervaringen moet je zelf opdoenquote:
[..]
Echte ervaringen van serieuze krachttrainers zeggen meer dan tokkie-Google/Facebook beoordelingen.
CarbonC Als ik zo je reacties doorneem moet ik een beetje aan deze gozer hieronder denken n (Wilt ook rare hulpmiddelen (assisted machine) gebruiken, miept ook als een jonge nerd om zware oefeningen.En dat zeuren om een prima lijst met gyms en reviews die ik je aanbied):
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 25-05-2018 21:03:48 ]
Qua bodybuilding niks. Maar qua vragen over sport en krachttraining zitten hier wel de experts denk ik. Ik lurk hier ook veel, omdat ik (zelfs als niet zo'n ervaren krachtsporter) hier veel kan leren.quote:
[..]
Wat zoek je dan in een bodybuilding topic?
Duidelijk! Leuk hoe sommige hier meteen dan ook fel op mij reageren haha. Vroeg me gewoon af of je ergens anders niet beter af was, maar snap wel waarom je hier rond 'lurkt' !quote:
[..]
Qua bodybuilding niks. Maar qua vragen over sport en krachttraining zitten hier wel de experts denk ik. Ik lurk hier ook veel, omdat ik (zelfs als niet zo'n ervaren krachtsporter) hier veel kan leren.
hahahaquote:
[..]
Duidelijk! Leuk hoe sommige hier meteen dan ook fel op mij reageren haha. Vroeg me gewoon af of je ergens anders niet beter af was, maar snap wel waarom je hier rond 'lurkt' !
hypertrofie bedoel je?quote:
Heb het afgelopen jaar mij vooral gericht op hypertrophy met een upper lower split en wil mij de komende drie maanden gaan richten op kracht om een wat sterkere Bench en Overhead Press te krijgen. Zit te denken aan een 5/3/1/ programma. Zijn er ook andere goede programma's die ik zou kunnen volgen? Ga ik nog spiermassa verliezen doordat ik waarschijnlijk een stuk minder volume ga hebben?
Ik ben geen deskundige, maar zolang je blijft trainen, geen spiergroepen overslaat en goed eet ga je echt geen spiermassa verliezenquote:
Heb het afgelopen jaar mij vooral gericht op hypertrophy met een upper lower split en wil mij de komende drie maanden gaan richten op kracht om een wat sterkere Bench en Overhead Press te krijgen. Zit te denken aan een 5/3/1/ programma. Zijn er ook andere goede programma's die ik zou kunnen volgen? Ga ik nog spiermassa verliezen doordat ik waarschijnlijk een stuk minder volume ga hebben?
Ik ga hem ook bestellen als ik helemaal flauw ben van mn huidige cheap-gorillasports squatrek.quote:
[..]
Ik heb deze thuis staan:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Kan hem ten zeerste aanraden!
Het is nu nog een soort van "lichte frustratie"
Maar de dag dat ik het rek uit elkaar trek en een ander bestel zit er wel aan te komen.
Je gaat geen spiermassa verliezen, maar je gaat er waarschijnlijk wel iets kleiner uitzien. Wat dan weer gecompenseerd wordt doordat je er sterker uit gaat zien.quote:
Heb het afgelopen jaar mij vooral gericht op hypertrophy met een upper lower split en wil mij de komende drie maanden gaan richten op kracht om een wat sterkere Bench en Overhead Press te krijgen. Zit te denken aan een 5/3/1/ programma. Zijn er ook andere goede programma's die ik zou kunnen volgen? Ga ik nog spiermassa verliezen doordat ik waarschijnlijk een stuk minder volume ga hebben?
Door Cue_ ff deze oudere post van je gequootquote:
Misschien niet helemaal bodybuilding gerelateerd, maar hier zitten wel de ervaren sporters. Ik wil pull-ups gaan leren. Aangezien ik er helemaal geen kan begin ik van voor af aan met het verkrijgen van gripstrenght. Echter merk ik dat ik nog geen 3 seconden fatsoenlijk kan hangen voordat ik al pijn in mijn handen krijg. Heeft er iemand tips om dit te trainen naast vaak even hangen ? Misschien andere oefeningen die helpen ?
In deze video wordt heel duidelijk en in stappen uitgelegd hoe je van 0 naar pull-up(s) gaat
Met First Set Last(FSL) of Boring But Big(BBB) kun je aardig wat volume toevoegen aan 5/3/1.quote:
Heb het afgelopen jaar mij vooral gericht op hypertrophy met een upper lower split en wil mij de komende drie maanden gaan richten op kracht om een wat sterkere Bench en Overhead Press te krijgen. Zit te denken aan een 5/3/1/ programma. Zijn er ook andere goede programma's die ik zou kunnen volgen? Ga ik nog spiermassa verliezen doordat ik waarschijnlijk een stuk minder volume ga hebben?
FSL houdt in dat je na je werksets het gewicht van de eerste werkset nog 5x5 (of 3x8, of 5x8) doet.
BBB is zijn 5 sets van 10 reps. Of daar specifieke percentages voor staan of dat je dat ook met je eerste werkgewicht van die dag doet laat ik even in het midden, heb het boek niet bij de hand momenteel.
Je hebt ook de BBB 13 weeks challenge.
Als je de boeken wat doorneemt zijn er bakken aan opties.
SuperwormJim van hier weet nog veel meer van 5/3/1 dan ik volgens mij.
Ik zit weer in rugby offseason dus ben ook weer volop begonnen met krachttrainen,
Squatten voelde raar na een (lichte) knieblessure en m'n quads zijn nu helemaal naar de graftyfus. Verder lijk ik er weer aardig in te komen.
Doel is om in september fitter dan voorgaande jaar (fitter dan ooit eigenlijk) te beginnen aan het nieuwe seizoen. En daardoor misschien ook wat beter in de krachttraining te kunnen blijven.
Offseason word dus weinig rusten, Gewoon 4x per week kracht + conditioning.
Hoe komt het dat ik er kleiner uit ga zien terwijl ik geen spiermassa verlies?quote:
[..]
Je gaat geen spiermassa verliezen, maar je gaat er waarschijnlijk wel iets kleiner uitzien. Wat dan weer gecompenseerd wordt doordat je er sterker uit gaat zien.
Ik heb de eerste twee boeken van Jim gelezen. Alleen Building the Monolith komt qua volume in de buurt wat ik gewend ben. Dat lijkt mij echter een ontzettend slopend programma, vooral wanneer je niet gewend bent aan zijn trainingsprincipe.quote:
[..]
Met First Set Last(FSL) of Boring But Big(BBB) kun je aardig wat volume toevoegen aan 5/3/1.
FSL houdt in dat je na je werksets het gewicht van de eerste werkset nog 5x5 (of 3x8, of 5x8) doet.
BBB is zijn 5 sets van 10 reps. Of daar specifieke percentages voor staan of dat je dat ook met je eerste werkgewicht van die dag doet laat ik even in het midden, heb het boek niet bij de hand momenteel.
Je hebt ook de BBB 13 weeks challenge.
Als je de boeken wat doorneemt zijn er bakken aan opties.
SuperwormJim van hier weet nog veel meer van 5/3/1 dan ik volgens mij.
Ik zit weer in rugby offseason dus ben ook weer volop begonnen met krachttrainen,
Squatten voelde raar na een (lichte) knieblessure en m'n quads zijn nu helemaal naar de graftyfus. Verder lijk ik er weer aardig in te komen.
Doel is om in september fitter dan voorgaande jaar (fitter dan ooit eigenlijk) te beginnen aan het nieuwe seizoen. En daardoor misschien ook wat beter in de krachttraining te kunnen blijven.
Offseason word dus weinig rusten, Gewoon 4x per week kracht + conditioning.
Maakt het veel uit dat ik het aanbevolen conditionering werk niet echt kan doen? De prowler en dat soort apparaten heeft mijn sportschool niet.
https://jimwendler.com/bl(...)ou-need-to-conditionquote:
[..]
Ik heb de eerste twee boeken van Jim gelezen. Alleen Building the Monolith komt qua volume in de buurt wat ik gewend ben. Dat lijkt mij echter een ontzettend slopend programma, vooral wanneer je niet gewend bent aan zijn trainingsprincipe.
Maakt het veel uit dat ik het aanbevolen conditionering werk niet echt kan doen? De prowler en dat soort apparaten heeft mijn sportschool niet.
Volgens de Wendler-bible wel,
maar naar mijn idee maakt het niet heel veel uit of je het als voorgeschreven doet (Prowlers/Hill Sprints of op je eigen manier. Prowler pushes en Hillsprints zijn natuurlijk ongelofelijk efficient en snel als je aan je conditioning wil werken + ze bouwen verschrikkelijk veel karakter.
Maar als je liever gaat hardlopen/sprinten kan dat ook prima als je het mij vraagt.
Zelf probeer ik 4x per week conditioning te doen waarvan ik 3x op de roeier te zitten na een training.
1e x lange afstand (nu nog 5k's, wil graag richting 10k's)
2e x middellange afstand (sets van 2k en korter)
3e x Sprints (sets van 500m en korter)
4e x conditioning is in principe rugby met m'n team
met het heerlijke weer zou ik een keer afwisselen met wat hillsprints en als ik bij m'n oude Crossfitbox kom zou ik vast en zeker wat tireflips en prowlerpushes doen.
Denk dat het vooral belangrijk is er íets aan te doen.
105 kilo 3* gelukt.
Daarna nog 10meter sled push
Begonnen met 75 kilo, elke keer 10 kilo erbij.
Geëindigd met 200 kilo
Kun jij mij de binnenmaat van de poten vertellen?quote:
[..]
Ik heb deze thuis staan:
https://www.helisports.nl(...)70HR-Power-Rack.html
Kan hem ten zeerste aanraden!
Heb er ook eentje besteld, wil nu alleen mijn platform uitbreiden zodat deze ook onder het rack valt.
Zou fijn zijn als ik dat dit weekend kan doen vóór ik hem geleverd krijg.
Ik zal even kijken of ik het vanavond kan opmeten.quote:
[..]
Kun jij mij de binnenmaat van de poten vertellen?
Heb er ook eentje besteld, wil nu alleen mijn platform uitbreiden zodat deze ook onder het rack valt.
Zou fijn zijn als ik dat dit weekend kan doen vóór ik hem geleverd krijg.
quote:
[..]
Ik zal even kijken of ik het vanavond kan opmeten.
Zou ik zeer waarderen.Dinsdag krijg ik hem geleverd.
105 cmquote:
[..]
Dinsdag krijg ik hem geleverd.
Disclaimer: 2 linkerhanden.. kan nog geen lamp verwisselen.
Hartelijk dank!quote:
[..]
105 cm
Disclaimer: 2 linkerhanden.. kan nog geen lamp verwisselen.
Had de leverancier ook even gevraagd. Die zeiden ~104.
Valt prima binnen mijn plan van 1.00m breed platform.
Netjesquote:
Yeaah deadlift 100 kilo 5x
105 kilo 3* gelukt.
Daarna nog 10meter sled push
Begonnen met 75 kilo, elke keer 10 kilo erbij.
Geëindigd met 200 kilo
Tnxquote:
Filmpje dat ervan gemaakt is vind ik erg leuk, elke eerste 5 sec ong van elke push is opgenomen. Wel leuke reeks om achter elkaar te zien.
Zo'n sled is geniaal. Hebben die tegenwoordig ook. Afgelopen week gaan bearcrawlen met een harnas om en die slee (+100kg) achter me. Ongeveer het zwaarste dat ik ooit heb gedaan.quote:
Yeaah deadlift 100 kilo 5x
105 kilo 3* gelukt.
Daarna nog 10meter sled push
Begonnen met 75 kilo, elke keer 10 kilo erbij.
Geëindigd met 200 kilo
800m wandeling met de geladen slee achter je aan en een 25kg schijf voor je is ook heerlijk.quote:
[..]
Zo'n sled is geniaal. Hebben die tegenwoordig ook. Afgelopen week gaan bearcrawlen met een harnas om en die slee (+100kg) achter me. Ongeveer het zwaarste dat ik ooit heb gedaan.
Voor extra leukheid de schijf op borsthoogte houden met gestrekte armen.
Vanmorgen bench press wat wel lekker voelde. 2 x 120 kg en een AMRAP met 100 kg, ik kwam tot 10 reps.
De video's zijn uncut, de eerste (120kg) kan je forwarden naar 30 seconden, de andere naar 18 seconden.
Krijg je daar geen last van je nek van?
Had ik ook al eens gevraagd iddquote:Op dinsdag 26 juni 2018 07:32 schreef Rauw. het volgende:
Het lijkt bij je hoofd net of je aan het overhead pressen bent en de bar probeert te ontwijken.
Krijg je daar geen last van je nek van?
Blijkbaar had ie het (destijds in ieder geval) niet eens door.
Persoonlijk ben ik niet zo van het gefabriceerde spul. Ik zie ook dat er 1 suikerklontje in zit. Anderzijds zit er ook 1 suikerklontje in magere kwark.
Noten, granen. Ik zie vezels, vetten, eiwitten en een beetje suikers. Vergif is het niet.
Die Bolletje repen, ze laten de ingrediënten (bewust?) niet zien op hun eigen site. Zoek je 't op zie je een vorm van toegevoegde suiker en toegevoegde oliën.Dat zijn dingen waarvan ik vind dat je ze absoluut niet nodig hebt en dat ze in principe slecht voor je zijn, maar vergif is een sterk woord.
Kwark zou ik om andere redenen mijden, maar de suiker die daarin zit, zit er waarschijnlijk van nature in (lactose). Ook dan moet je gewoon kijken of er suiker toegevoegd is of niet.
Als ik (nieuwe) producten scan, kijk ik gewoon even naar de ingrediëntenlijst, als er hoog in de lijst toegevoegde meuk zit ben ik er geen fan van.
Mijn favoriete repen waren die van Nakd, maar blijkbaar verkoopt de AH nu geen Crunch (met eiwitstukjes) meer
quote:
Het lijkt bij je hoofd net of je aan het overhead pressen bent en de bar probeert te ontwijken.
Krijg je daar geen last van je nek van?
Nee, ik voel het niet. Ik ben me er wel bewust van though. Ik lifte m'n hoofd een stuk verder op eerder. Zo'n klein stukje is ook niet erg, de meeste bonds staan het toe. Ik geloof dat alleen dat het bij de IPF niet mag.quote:Op dinsdag 26 juni 2018 07:36 schreef Cue_ het volgende:
[..]
Had ik ook al eens gevraagd idd
Blijkbaar had ie het (destijds in ieder geval) niet eens door.
Om welke redenen zou jij kwark mijden?quote:Op dinsdag 26 juni 2018 09:40 schreef Dizorn het volgende:
Het is maar net hoe je het bekijkt.
Die Bolletje repen, ze laten de ingrediënten (bewust?) niet zien op hun eigen site. Zoek je 't op zie je een vorm van toegevoegde suiker en toegevoegde oliën.Dat zijn dingen waarvan ik vind dat je ze absoluut niet nodig hebt en dat ze in principe slecht voor je zijn, maar vergif is een sterk woord.
Kwark zou ik om andere redenen mijden, maar de suiker die daarin zit, zit er waarschijnlijk van nature in (lactose). Ook dan moet je gewoon kijken of er suiker toegevoegd is of niet.
Als ik (nieuwe) producten scan, kijk ik gewoon even naar de ingrediëntenlijst, als er hoog in de lijst toegevoegde meuk zit ben ik er geen fan van.
Mijn favoriete repen waren die van Nakd, maar blijkbaar verkoopt de AH nu geen Crunch (met eiwitstukjes) meer
Bonus filmpje. 3 x 150kg deadlift double overhand van een kleine verhoging. In de kleuren van de Spaanse vlag want ik woon hier nu officieel.
Ik probeer het af en toe voor de lol. Ik deed vorige week een 2 x 180kg met double overhand van de vloer. Zodra ik de 2e rep lock moet ik de bar wel heel snel neerleggen anders slipt ie uit mijn handen.
Geen hookgrip?quote:
Nope. Echte double overhand zoals hierboven in het filmpje. Je kan m'n rechterduim om de bar zien.quote:
Ik doe het om m'n grip te trainen. Ik pak die bumperplates die ik gebruik altijd met pinch grip op, ook de 25 kg platen. Ik kan die nu zonder probleem oppikken, naar de bench lopen (iets van 10 meter) en dan aan de bar hangen met 1 hand.
De bar ontwijken ziet er iets anders uit bij een OHP.quote:
Het lijkt bij je hoofd net of je aan het overhead pressen bent en de bar probeert te ontwijken.
Krijg je daar geen last van je nek van?
Oud filmpje, 10 x 60. De eerste rep mist doordat de knakker die het filmde te laat op het knopje drukte.
(Sorry voor het weer showen van mijn navel Etha
)Omdat ik ervan overtuigd ben dat dierlijke producten niet gezond zijn, maar dat was niet per se een discussie die ik hier wilde voeren. Had het bij nader inzien helemaal niet hoeven noemen, maar te laatquote:
[..]
Om welke redenen zou jij kwark mijden?
Definieer gezond.quote:Op dinsdag 26 juni 2018 09:16 schreef onlogisch het volgende:
Vinden jullie zo'n reep nou 'gezond' of 'verantwoord' in een strak voedingsschema of puur vergif?
Persoonlijk ben ik niet zo van het gefabriceerde spul. Ik zie ook dat er 1 suikerklontje in zit. Anderzijds zit er ook 1 suikerklontje in magere kwark.
Waarom reken je in suikerklontjes?
Omdat ik suiker vergif vind.quote:Op woensdag 27 juni 2018 20:53 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Definieer gezond.
Waarom reken je in suikerklontjes?
Raar, mijn planten gaan niet dood door suiker.quote:
Raar. Ik zeg ook nergens dat het een voldongen feit is. Zie de 'ik vind'.quote:
[..]
Raar, mijn planten gaan niet dood door suiker.
Dan kun je toch zo'n beetje wel nagaan dat met 1 suikerklontje zo'n reep super giftig is?quote:
Dat klopt. Maar daarom wil ik nog wel weten hoe anderen hier over denkenquote:
[..]
Dan kun je toch zo'n beetje wel nagaan dat met 1 suikerklontje zo'n reep super giftig is?
Ja man suiker is vergif, iedereen gaat dood.quote:
[..]
Dan kun je toch zo'n beetje wel nagaan dat met 1 suikerklontje zo'n reep super giftig is?
Geen 5x5FSL meer maar 5x10FSL. Redenatie is als ik nu een maand of 2 hoog volume aan blijf houden in combinatie met veel conditioning is dat het komende rugbyseizoen misschien wat minder zwaar valt waardoor ik effectief kan blijven trainen met wellicht minder volume/minder tijd en hopelijk minder kleine pijntjes.
En waar upperbody cijfers voor de "pauze" niet bewogen lijken die momenteel omhoog te vliegen.
Weet dat het er wel eens over gehad is. Maar de antwoorden weet ik niet meer. Ja 1 thuisporter en eentje in Spanje
Ik wel. Op dingen na die ik ook thuis kan doenquote:
Sporten de mensen hier trouwens bij ene reguliere sportschool of...?
Weet dat het er wel eens over gehad is. Maar de antwoorden weet ik niet meer. Ja 1 thuisporter en eentje in Spanje
nooit van brosplits gehoord maar hoe deel jij die 'alles 2x per week' in dan?quote:
Zijn er hier mensen die met een brosplit (dus 2x per week elke spiergroep) werken en zoja, hoe zijn de resultaten? Ik ben overgestapt van 3x per week naar zo'n split en het bevalt wel, alleen vraag ik me af of het niet een beetje overdadig is qua volume. Op chest day bijv heb ik bench press, DB press, incline press, en chest press op de machine.
Liefst incl oefeningen, sets en reps
Maandag donderdag borst schouders triceps. Dinsdag en vrijdag rug en biceps. Oefeningen variëren. Elke spiergroep per training minimaal 3 verschillende oefeningen. Deadlift en squat maar 1x per week.quote:
[..]
nooit van brosplits gehoord maar hoe deel jij die 'alles 2x per week' in dan?
Liefst incl oefeningen, sets en reps
Gewoon een normaal PPL-schema dusquote:
[..]
Maandag donderdag borst schouders triceps. Dinsdag en vrijdag rug en biceps. Oefeningen variëren. Elke spiergroep per training minimaal 3 verschillende oefeningen. Deadlift en squat maar 1x per week.
Is volgens mij wel een van de betere en meest gebruikte schema's[ Bericht 2% gewijzigd door hugecooll op 02-07-2018 22:25:43 ]
Wat is dat voor niet-logisch schema dan? :0quote:
Ik bedoel een split van borst/biceps, rug/triceps en schouders/benen.
Zou afraden
borst+triceps
rug+biceps
niet andersom
Buik+voetbal niet te vergetenquote:
Een brosplit was toch juist alleen maar borst en biceps?
Bij Atlas?quote:Op dinsdag 3 juli 2018 16:51 schreef Snakey het volgende:
Weet iemand hier een goede gym in Nijmegen. Liefst PL of in ieder geval waar iemand uit de voeten kan met bench deads en squats zonder gezeik.
Dit doe ik, geen idee waarom ik het in de andere volgorde had staan.quote:
[..]
Wat is dat voor niet-logisch schema dan? :0
Zou afraden
borst+triceps
rug+biceps
niet andersom
Da's heel gangbaar, ja. Een andere variatie is om schouderoefeningen te verspreiden over die andere twee zodat je op 1 dag (of 2) echt puur je benen doetquote:
[..]
Dit doe ik, geen idee waarom ik het in de andere volgorde had staan.
"Ik doe voetbal dus ik hoef mijn benen niet te trainen?"quote:
Bijvoorbeeld. Thanks.quote:
Meer stretchen misschien. Ga is met een elastiek bezig zijn voor je training om alles los te draaien. Zijn wel wat youtube video's die je hierbij helpen. Wel belangrijk om die mind muscle connection te hebben in je oefening natuurlijkquote:
Ik heb nog steeds moeite de bovenrug en borst te activeren. Alsof mijn lange armen de bottleneck zijn, want alles waar ik armen bij moet gebruiken (bench, rows, flyes) voel ik alleen de armen, en waar ik ze niet gebruik (hyperextensions, squats) worden die spieren gewoon goed geactiveerd.
Ik neem btw wel aan dat je een lichter gewicht al geprobeerd hebt?
kan in principe ook dat ze wel goed worden geactiveerd naar dat je armen je zwakke punt zijn. Dus dat de oefening te zwaar is voor je armen maar niet te zwaar is voor je borst.quote:
Ik heb nog steeds moeite de bovenrug en borst te activeren. Alsof mijn lange armen de bottleneck zijn, want alles waar ik armen bij moet gebruiken (bench, rows, flyes) voel ik alleen de armen, en waar ik ze niet gebruik (hyperextensions, squats) worden die spieren gewoon goed geactiveerd.
Doe de oefening met 1 hand en leg je andere hand op de spier waarvan je wil checken of hij wordt geactiveerd.
Je kan ook de oefening zelf lichter maken en 'm langzamer doen. Of je kan 'm isometric doen. Dus bijv zo'n seated cable row naar je toe trekken en zo lang mogelijk vasthouden of doen alsof je dumbbell bench press gaat doen maar de dumbbells op 1 plek vast proberen te houden. Dan zou je 'vanzelf' die spieren moeten voelen
In het geval van die cable row is het wel mogelijk dat je onderarmen het sneller beu zijn dan je rug. In dat geval kan je ook straps gebruiken zodat zij geen beperkende factor meer zijn
Edit: en probeer met je elllebogen ipv je handen te leiden.
[ Bericht 2% gewijzigd door hugecooll op 05-07-2018 13:57:35 ]
Lichter gewicht heb ik geprobeerd. Ik zal dat stretchen eens proberen.quote:
[..]
Meer stretchen misschien. Ga is met een elastiek bezig zijn voor je training om alles los te draaien. Zijn wel wat youtube video's die je hierbij helpen. Wel belangrijk om die mind muscle connection te hebben in je oefening natuurlijk
Ik neem btw wel aan dat je een lichter gewicht al geprobeerd hebt?
Ga ik ook doen.quote:
Op het einde van je range of motion heel ff vast houden helpt mij altijd goed met het extra activeren van de spieren.
Dat de armen zwakker zijn bedoel ik idd ook, dus ben ook veel armwerk aan het doen nu. Langer vasthouden en met ellebogen ga ik ook eens proberen.quote:
[..]
kan in principe ook dat ze wel goed worden geactiveerd naar dat je armen je zwakke punt zijn. Dus dat de oefening te zwaar is voor je armen maar niet te zwaar is voor je borst.
Doe de oefening met 1 hand en leg je andere hand op de spier waarvan je wil checken of hij wordt geactiveerd.
Je kan ook de oefening zelf lichter maken en 'm langzamer doen. Of je kan 'm isometric doen. Dus bijv zo'n seated cable row naar je toe trekken en zo lang mogelijk vasthouden of doen alsof je dumbbell bench press gaat doen maar de dumbbells op 1 plek vast proberen te houden. Dan zou je 'vanzelf' die spieren moeten voelen
In het geval van die cable row is het wel mogelijk dat je onderarmen het sneller beu zijn dan je rug. In dat geval kan je ook straps gebruiken zodat zij geen beperkende factor meer zijn
Edit: en probeer met je elllebogen ipv je handen te leiden.
Bedankt voor de tips.
lager in gewicht, het gewicht is te zwaar voor je. Ik loop zelf niet meer in de gym rond maar pak eens lichte gewichten en probeer ze aan het eind van de beweging eens vast te houden, kijken of dit lukt, en daarna langzaam te laten zakken waarbij de spanning gehandhaaft blijft.quote:
Ik heb nog steeds moeite de bovenrug en borst te activeren. Alsof mijn lange armen de bottleneck zijn, want alles waar ik armen bij moet gebruiken (bench, rows, flyes) voel ik alleen de armen, en waar ik ze niet gebruik (hyperextensions, squats) worden die spieren gewoon goed geactiveerd.
Je bent niet goed.quote:
Ok.quote:
In zijn geheel of in overdaad (vanaf hoeveel)?quote:
In overdaad natuurlijk.quote:
Waarom?quote:
Afgezien van direct na een workout probeer ik suikers zoveel mogelijk te mijden.
Ah, oké. Ik maak niet zo'n probleem van eten of drinken waar geen suikers aan worden toegevoegd maar waar wel suiker in zit (bijv. fruit). Maar die consumeer ik dan wel met mate.quote:
Afgezien van direct na een workout probeer ik suikers zoveel mogelijk te mijden.
Omdat suiker overal in zit.quote:
Als je zo'n reep wil om op een lekkere manier aan je vezels te komen, dan lijkt het me niet verkeerd. 3,4 gram is nou ook weer niet zo'n ramp. Da's in suiker zo'n 2 autodropjes (oldtimers) maar wel bijna tien gram vezels. Op zich geen verkeerde verhouding imo. Moet je tuurlijk geen vier repen naar binnen werken om aan je 40 gram vezels te komenquote:
Kijk natuurlijk eet ik fruit als bananen en kiwi, maar juist omdat daar ook al suiker inzit ben ik huiverig voor al die andere producten. Zo ook zo'n reep waar mijn vraag mee begon. Je kan bijna niks kopen waar geen suiker in zit
Barbarian is prima spul voor zover ik weet. Wat heb je nog meer in je homegym?quote:
Iemand ervaring met Barbarian multibench bankjes van fitness seller? Heb er 1 nodig voor een homegym, maar liefst stabiel.
Ik ben ook opzoek naar een racket+barbeel, liefst voor een beetje leuke prijs. Nog aanraders?
Thanks. Heb alles weggedaan behalve plates en een barbell vanwege verhuizing naar buitenland, ben binnenkort weer terug. Powerrack halen denk ik, of een halfrack. Ben er nog niet over uit om losse dumbbells te kopen of verstelbare, teveel gedoe.quote:
[..]
Barbarian is prima spul voor zover ik weet. Wat heb je nog meer in je homegym?
Ik ben ook opzoek naar een racket+barbeel, liefst voor een beetje leuke prijs. Nog aanraders?
Rack idd nice, neemt wat ruimte in maar ruimt ook snel op. Voor rows en benches een paar zwaardere.quote:
Het liefst zou ik gewoon een rack dumbells willen hebben. Van 10 tot 20 kg zou al voldoende zijn voor de meeste oefeningen. En dan de rest met mn losse. Helaas een prijzig grapje. Waar ga je naartoe verhuizen?
Zuid-Holland weer, tijdje in China en Frankrijk gezeten (genoeg voor heel m'n leven
). Praktisch een jaar niet aan sporten toegekomen vanwege werk. Voorlopig even 5x5 met wat fluff, en dan weer 531/BB of PPL.Moet je aan het begin van het jaar tweedehands doen. Ergens begin februari of zo, wanneer mensen erachter komen dat ze hun goede voornemens niet vol gaan houden en wat van hun inleg terug willenquote:
Het liefst zou ik gewoon een rack dumbells willen hebben. Van 10 tot 20 kg zou al voldoende zijn voor de meeste oefeningen. En dan de rest met mn losse. Helaas een prijzig grapje.
Het is te zien aan je fysiek, maatje. Gewoon weer langzaam opbouwen.quote:
[..]
Rack idd nice, neemt wat ruimte in maar ruimt ook snel op. Voor rows en benches een paar zwaardere.
Zuid-Holland weer, tijdje in China en Frankrijk gezeten (genoeg voor heel m'n leven
Ja zo'n rack is inderdaad relaxed. Ik heb van 8 t/m 32 kg. Daar kan ik voorlopig wel mee los en als 32 kg niet meer genoeg is over naar de barbell.quote:
Het liefst zou ik gewoon een rack dumbells willen hebben. Van 10 tot 20 kg zou al voldoende zijn voor de meeste oefeningen. En dan de rest met mn losse. Helaas een prijzig grapje. Waar ga je naartoe verhuizen?
Saaaai
Geen cut gedaan voor de zomer en om die reden mijn krachtdoelen voor 2018 nu al gehaald.
Dit waren:
5*100 BP
5*180 DL
5*BW+40kg pull ups
Voor OHP en SQ geen doelen gesteld voor 2018
Dit alles op 88kg lichaamsgewicht(1,90m).
Nu alsnog waarschijnlijk een kleine cut de rest van de zomer en dan vanaf september/oktober weer echt bulken.
Echter, ik heb niet graag trek omdat ik mijn porties verklein.
Wat zijn jullie tips als het gaat om voedzame maar calorie arme maaltijden, waar je toch redelijk vol van kan zijn?
Persoonlijk denk ik aan heul veel groenten, maar ik weet niet of dat the way to go is.
Wat is een gezond tempo van afvallen?
Veel water drinken helpt het proces enorm. Alles wat betreft suikers en alcohol laten staan.quote:
Als ik nu een aantal kilo wil afvallen, moet ik minder cal. binnen krijgen, dan dat ik nodig heb. Simpel.
Echter, ik heb niet graag trek omdat ik mijn porties verklein.
Wat zijn jullie tips als het gaat om voedzame maar calorie arme maaltijden, waar je toch redelijk vol van kan zijn?
Persoonlijk denk ik aan heul veel groenten, maar ik weet niet of dat the way to go is.
Wat is een gezond tempo van afvallen?
Overnight oats.quote:
Als ik nu een aantal kilo wil afvallen, moet ik minder cal. binnen krijgen, dan dat ik nodig heb. Simpel.
Echter, ik heb niet graag trek omdat ik mijn porties verklein.
Wat zijn jullie tips als het gaat om voedzame maar calorie arme maaltijden, waar je toch redelijk vol van kan zijn?
Persoonlijk denk ik aan heul veel groenten, maar ik weet niet of dat the way to go is.
Wat is een gezond tempo van afvallen?
50 gram havermout 60 ml melk 60 ml water, honing, kaneel en een geraspte appel. 'S avonds maken en in de koelkast zetten. Prima gezond ontbijt wat goed vult.
Beste combi ooit
quote:
Bear Grylls en cardio
Beste combi ooit
Normaal kijk ik naar dokter pol die een kalf uit een anus trektquote:
Intermittent fasting is the way to go, honger is een emotie die je kunt uitzetten.quote:
Als ik nu een aantal kilo wil afvallen, moet ik minder cal. binnen krijgen, dan dat ik nodig heb. Simpel.
Echter, ik heb niet graag trek omdat ik mijn porties verklein.
Wat zijn jullie tips als het gaat om voedzame maar calorie arme maaltijden, waar je toch redelijk vol van kan zijn?
Persoonlijk denk ik aan heul veel groenten, maar ik weet niet of dat the way to go is.
Wat is een gezond tempo van afvallen?
Ik eet alles binnen een window van zo'n 16 uur en dan ~8 uur lang eet ik niets.
Weinig hongergevoel.
Ja idd. Denk dat heel veel mensen dat doen stiekemquote:Op dinsdag 31 juli 2018 07:24 schreef Rauw. het volgende:
Ik doe ook al een jaar of 30 Intermittent Fasting.
Ik eet alles binnen een window van zo'n 16 uur en dan ~8 uur lang eet ik niets.
Weinig hongergevoel.
Ga eens vakantie doen. Weg met dat internet.quote:
[..]
Ja idd. Denk dat heel veel mensen dat doen stiekem
Heb genoeg vakantie! Net boven op de berg aangekomenquote:
[..]
Ga eens vakantie doen. Weg met dat internet.
Iemand iets vergelijkbaars meegemaakt?
niet iets vergelijkbaars meegemaakt, maar is trainen met lichaamsgewicht dan ook niet mogelijk?quote:
Ik mis de gym toch wel hard. In maart een ongeval gehad dus hersenschade opgelopen en een gebroken hand met een vinger die scheef staat. Ik revalideer nog zeker tot september. Kans dat ik nog terug kan trainen? De neuropsycholoog vond krachttraining een slecht idee omdat het bloed naar m'n hersenen stijgt. Duurtraining mag ik dan weer wel. Ook met m'n hand waar m'n vinger krommer staat en sommige dagdagelijkse dingen gepaard gaan met een stram gevoel doen me niet bepaald positief denken.
Iemand iets vergelijkbaars meegemaakt?
Ik zou naar je neuroloog luisteren.quote:
Ik mis de gym toch wel hard. In maart een ongeval gehad dus hersenschade opgelopen en een gebroken hand met een vinger die scheef staat. Ik revalideer nog zeker tot september. Kans dat ik nog terug kan trainen? De neuropsycholoog vond krachttraining een slecht idee omdat het bloed naar m'n hersenen stijgt. Duurtraining mag ik dan weer wel. Ook met m'n hand waar m'n vinger krommer staat en sommige dagdagelijkse dingen gepaard gaan met een stram gevoel doen me niet bepaald positief denken.
Iemand iets vergelijkbaars meegemaakt?
Zeker jullie input daar nodig, en niet trollen hè
Als je serieus op zo'n dergelijke manier plezier haalt uit het schofferen van anderen dan ben je te weinig met jezelf bezig. Het is de energie echt niet waard.
Ben nu ook een kleine cut gestart maar voor mij is het niet heel lastig. Ik ontbijt niet meer en de eiwitten die ik daardoor mis gooi ik 's avonds door mijn kwark ipv muesli en appel. Scheelt zo 800/900 kcal per dag zonder echt je eetpatroon te hoeven wijzigen.quote:
Als ik nu een aantal kilo wil afvallen, moet ik minder cal. binnen krijgen, dan dat ik nodig heb. Simpel.
Echter, ik heb niet graag trek omdat ik mijn porties verklein.
Wat zijn jullie tips als het gaat om voedzame maar calorie arme maaltijden, waar je toch redelijk vol van kan zijn?
Persoonlijk denk ik aan heul veel groenten, maar ik weet niet of dat the way to go is.
Wat is een gezond tempo van afvallen?
Alleen je zal er dus geen probleem mee moet hebben om niet te ontbijten, soort intermittent fasting.
Ik zou niet durvenquote:
Ik wil jullie allemaal uitnodigen in dit topic: KLB / Dik zijn is een keuze
Zeker jullie input daar nodig, en niet trollen hè