SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelGeloof verder wel dat die natty zou kunnen zijn, maar dat iemand dat claimt zegt niet zo veel.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelHoi iedereen, ik heb een vraag over de warming-up. Wanneer jullie steeds meer progressie maken gaat jullie warming up gewicht ook omhoog? Ik begon vandaag met deadlift;
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?Ja warming up gaat ook mee omhoog. De stap van je laatste warm up naar je werkgewicht moet niet te groot zijn, maar je moet ook niet te kleine stappen maken waardoor je nodeloos lang bezig bent met opwarmen. Zelf begin ik altijd eerst met de lege barbell.quote:Op donderdag 5 april 2018 23:15 schreef BatWayne het volgende:
Hoi iedereen, ik heb een vraag over de warming-up. Wanneer jullie steeds meer progressie maken gaat jullie warming up gewicht ook omhoog? Ik begon vandaag met deadlift;
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelVond dat wel altijd mooi d eprogressie laten zien. Waar je begon met leeg en dan 20 erbij en dan nog eens 20 en zo door.
Ga je nu van leeg naar 40 erbij, 20erbij etc.
De laatste stappen doe ik zelf met meestal 5kg.
Laatste keer 5x5
15/35/55/75/85/95/100
Waar vroeger het ging van
15/35/55/65/75/80/85/90
Ik doe altijd 2 setjes met een lege bar. Dan voel je meteen waar je staat die dag, eventuele pijntjes zonder ze gelijk te overbelasten.quote:
Hoi iedereen, ik heb een vraag over de warming-up. Wanneer jullie steeds meer progressie maken gaat jullie warming up gewicht ook omhoog? Ik begon vandaag met deadlift;
100kgx5
125kgx5
135kgx5
145kgx5
160kgx2
Of zou ik het totaal anders moeten aanpakken?
Deadlift dus altijd.
2 x 8 - 10 bar
3 x 8 60 kilo
3 x 75
2 x 80
2x 90
1 x 100
Daarna ligt het eraan wat ik doe die dag maar dit is mn basic warming up voor deads. Krijgt je een beetje warm, je gewrichten krijgen de kans zich voor te bereiden want die maken vocht aan. Het maakt niet uit of je max 200 of 400 is, een rustige warming up is belangrijk.
Ben o.a. aan mijn deadlift form aan het werken, enige feedbackis welkom.
Dit was set 4 van de 5x3x120 die ik gedaan heb van
4 x 1 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Onderrug mag rechter sowieso lijkt mij.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelOndervloer is zacht of niet? Wat een ellende
Maar denk iets meer schouderbladen naar elkaar toe.
En niet met de barbell gaan rollen, nergens voor nodig. Neerzetten, klaarstaan en tillen.Thanks voor de feedback!quote:
Ondervloer is zacht of niet? Wat een ellende
Maar denk iets meer schouderbladen naar elkaar toe.
En niet met de barbell gaan rollen, nergens voor nodig. Neerzetten, klaarstaan en tillen.
Het geeft iets mee ja, niet ideaal maar heb er eigenlijk geen last van. Zal ze volgende keer wegleggen.
Het rollen komt volgens mij doordat ik achterover probeer te leunen met de barbell vast.
Pas ik dat verkeerd toe?
En schouderbladen naar elkaar toe trekken voor een "vastere" bovenrug?
Nogmaals bedankt voor de feedback probeer mijn techniek zo goed mogelijk te maken.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelIk vind de uitleg van Alan Thrall wel erg goed, op YouTube te vinden.
Volgens mij iets van de 5 step setup.Ja die heb ik ook gezien dacht ik, maar dat is toch barbell vast en vanuit de enkel achterover hangen zodat er een hefboomeffect ontstaat en er al een opwaartse kracht is?quote:
Ik vind de uitleg van Alan Thrall wel erg goed, op YouTube te vinden.
Volgens mij iets van de 5 step setup.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelVind 't lastig om 't tot de punt te analyseren, aangezien ik er niet getraind in ben
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.Ja klopt die ging ook het beste, was bij de eerste twee niet de cue gebruikt om de aarde weg te duwen en bij de laatste wel.quote:
Vind 't lastig om 't tot de punt te analyseren, aangezien ik er niet getraind in ben
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.
Hmmm nou ja zat te doen iig.
Binnenkort nog maar eens filmen.
Voordeel van Sheiko is dat je niet vaak zwaar gaat en veel reps doet dus voldoende kans om te verbeteren.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelWaarom vond je de derde rep er trouwens het beste uitzien, die voelde iig wel het makkelijkste inderdaad.quote:
Vind 't lastig om 't tot de punt te analyseren, aangezien ik er niet getraind in ben
Wat me wel opviel aan je video is dat je bij de eerste twee idd rolt omdat je terughangt zeg maar, maar bij de derde niet. En die laatste vond ik er het beste uitzien.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelWat ik zei, niet gerold met de bar, niet vreemd achterover hangen. Gewoon omhoog tillen dat ding in een rechte lijn.quote:Op zaterdag 7 april 2018 23:53 schreef FlippingCoin het volgende:
[..]
Waarom vond je de derde rep er trouwens het beste uitzien, die voelde iig wel het makkelijkste inderdaad.Oké thanks.quote:
[..]
Wat ik zei, niet gerold met de bar, niet vreemd achterover hangen. Gewoon omhoog tillen dat ding in een rechte lijn.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelquote:Op zaterdag 7 april 2018 21:19 schreef FlippingCoin het volgende:
Ben o.a. aan mijn deadlift form aan het werken, enige feedbackis welkom.
Dit was set 4 van de 5x3x120 die ik gedaan heb van
4 x 1 x 75
2 x 4 x 90
2 x 3 x 105
5 x 3 x 120Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Onderrug mag rechter sowieso lijkt mij.
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
[ Bericht 1% gewijzigd door Ethanolic op 08-04-2018 14:49:37 ]Deathlift or Die.Thanks.quote:
[..]
Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
Nekhouding heb ik over het hoofd gezien inderdaad, goede tips ga ik mee aan de slag.
Alleen te ver van de bar, als in afstand tussen schenen en barbell? De barbell zou boven je middenvoet moeten liggen toch?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelBinnenkort ook maar eens mijn squat filmen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelCool thanks, nog zat te verbeteren.quote:
Barbell moet idd midfoot zijn.
Dan de stang pakken en dan je je schenen er naartoe en dan tillen.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelHebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?Mark rippetoe op youtube opzoeken.quote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?
Recht vooruit kijken als in je nek in 1 lijn houden met je rug. Dus als je boven de barbell hangt niet geforceerd je hoofd omhoog doen om recht vooruit te kijken.quote:
[..]
Kijk eens recht voor je uit in plaats van naar de jezelf in de spiegel. Neutrale nekhouding helpt al veel bij het rechten van de rug. Ik deadlift nooit meer voor een spiegel.
Schouderbladen naar achter en tijdens de rep je borst naar voren duwen. Zo trekt je rug recht tijdens de rep.
Voor je eerste rep een kleine pull doen zonder rep uit te oefenen, zodat er al wat spanning op je lats komt te staan.
Lijkt alsof je veel vanuit je onderrug tilt doordat je te ver van de bar staat. Je zou nooit moeten rollen. Druk je voeten de grond in, in plaats van dat je het gewicht omhoog tilt.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Alan Thrall heeft goede videos op youtube hierover.quote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?quote:Op woensdag 11 april 2018 12:07 schreef fathank het volgende:
[..]
Recht vooruit kijken als in je nek in 1 lijn houden met je rug. Dus als je boven de barbell hangt niet geforceerd je hoofd omhoog doen om recht vooruit te kijken.
[ afbeelding ]
Ga er aan denken straks.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelhttps://www.youtube.com/channel/UCZ5zo0Fs3HudoiPa9EJj48Q/feedquote:
Hebben jullie een paar goede bronnen puur om te leren hoe een oefening zoals bijvoorbeeld de deadlift correct wordt uitgevoerd?
https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ/featured
En hier komen regelmatig de beste powerlifters en strongman langs met tips, wel meer voor amusement dan de andere twee dus niet iedere video gaat in op hoe je het beste kan liften et cetera; vond zijn video on how to bench wel een van de beste die ik tegen ben gekomen (hij benchte zelf ooit 375kg of zo).
https://www.youtube.com/user/supertraining06/featured
P.s.
Zijn allemaal powerlifting georiënteerd.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelIk zat gister Generation Iron 2 te kijken en daar kwam ook het vrouwelijke bobybuilden naar voren. Vrouwen die door de steroïden meer tussen man en vrouw zitten, en die qua hoofd en stem totaal verlept zijn. Snap niet waarom je dat zou willen.Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenDenk dat 't veelal ook niet meer opvalt op een gegeven moment. Eerst kleinbeetje en dan steeds meer.
Of je gaat de andere zaken belangrijker vinden, waardoor je 't voor lief neemt.Vandaag bench gefilmd (en deadlift zonder rollen), daar misschien nog feedback op?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelBewuste actie dat je je hoofd optilt? Ik weet dat 't bij sommige wedstrijdfederaties niet mag.
Niet dat r fout is ofzo.
Mbt je deadlift ziet het er beter uit.
Maar moet ik nog even beter voor zitten.Is een beetje natuurlijk gegaan, om de barbell te kunnen zien.quote:
Bewuste actie dat je je hoofd optilt? Ik weet dat 't bij sommige wedstrijdfederaties niet mag.
Niet dat r fout is ofzo.
Mbt je deadlift ziet het er beter uit.
Maar moet ik nog even beter voor zitten.
Maar goed dat je het zegt inderdaad, kan ik beter ook niet meer doen.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelMbt je deadlift, weet niet of ik 't goed zie hoor of dat het überhaupt erg is.
Maar wat me opvalt is dat vanaf je knie je er nog redelijk boven blijft hangen. Meestal zie je dat je hem langs de bovenbenen heen' schaaft'.
Nu weet ik niet of dat door de hoek van filmen of hij bij jou gewoon in een rechte lijn gaat, want dan is 't wel goed.
Vind het ook lastig uit te leggen wat ik bedoel zoals je ziet
Heeft iemand een tip voor voeding vóór training in cut? Merk dat ik weinig energie heb in cut (logisch)... en als ik train vóór het avondeten, moet ik toch wel ergens wat vandaan halen. Ik heb het gevoel dat ik toch wat suiker en caloriëen nodig heb en grijp dan snel iets met dus suiker en kcal voor energie...
Ook ben ik op zoek naar iets voor ná de training, neem uiteraard m'n whey.. maar lees hier en daar i.c.m. druivensuiker dan wel glutamine?Ongelooflijk hoe je maag zich kan oprekken, ik kan nu dagelijks moeiteloos 4500kcal wegwerken. Een shake van 1400kcal deed ik eerst drie kwartier over en die kan ik nu gewoon atten.
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenBanaantje voor ?quote:
Heeft iemand een tip voor voeding vóór training in cut? Merk dat ik weinig energie heb in cut (logisch)... en als ik train vóór het avondeten, moet ik toch wel ergens wat vandaan halen. Ik heb het gevoel dat ik toch wat suiker en caloriëen nodig heb en grijp dan snel iets met dus suiker en kcal voor energie...
Ook ben ik op zoek naar iets voor ná de training, neem uiteraard m'n whey.. maar lees hier en daar i.c.m. druivensuiker dan wel glutamine?everybody's got something to hide, except me and my monkeyOngelooflijk ook hoe handig wielrennen is in de cut. Ik verbrand zo 850 kcal per uureverybody's got something to hide, except me and my monkeyTopsport is destructief, ik heb het ook nooit begrepen dat mannen zo ver gaan.quote:
Ik zat gister Generation Iron 2 te kijken en daar kwam ook het vrouwelijke bobybuilden naar voren. Vrouwen die door de steroïden meer tussen man en vrouw zitten, en die qua hoofd en stem totaal verlept zijn. Snap niet waarom je dat zou willen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Tijd voor weer eens wat filmpjes. Vanmorgen waren de werksets 127,5 kilo, 5 singles. Dit is m'n tweede lift.
En m'n vierde, ik verloor een beetje controle waardoor ik de pin raakte.
Niet al te slecht. Meer leg drive zou goed zijn, en ik moet onthouden dat ik een pauze op de borst moet houden. Competitie is over 4 weken. Ik ga voor een 150 kilo bench.Deze was voor de grap van afgelopen week. Deads voor Spanje met de platen in de kleur van de Spaanse vlag.
3 x 150 kilo double overhand. Voor de grap doorgegaan met double overhand, ik kan nu 180 kilo liften. Ik krijg hem locked maar kan dan niet langer dan 1 seconde de bar vast houden, normaal terug leggen gaat net.
Lekker bezig Snakey, flinke bench zeg.
Doe de laatste tijd ook setjes double overhand tot het niet meer lukt.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelhttps://www.reddit.com/r/(...)y_wheels_409kg900lb/
900lb deadlift met 23 jaar, nog een hele zieke bench en squat ook plus een goede fysiek.
I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelDuurde het lang voor het geen pijn meer deed?quote:Op maandag 16 april 2018 15:00 schreef Cue_ het volgende:
Ik doe eigenlijk altijd double overhand, maar sowieso hookgrip!
Met alles doe ik wel hookgripI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelHet heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.quote:
Duurde het lang voor het geen pijn meer deed?
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.Ik heb het wel eens geprobeerd, viel wel mee inderdaad. Ik kan m'n duimen plat tegen de bar aanduwen, dat scheelt een hoop volgens mij want ik zie er genoeg die de zijkant van hun duim gebruiken waardoor je tegen je botten aan zit te duwen. Dat lijkt me niet zo prettig.quote:
[..]
Het heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.Ik doe m'n duim trouwens niet plat onder de rest van de vingers. Mijn topje van de duim steekt tussen m'n ringvinger en middelvinger door.
Net als dat trukje dat je vroeger deed alsof je iemands neus vast had
Hehehe, extra slotje.quote:
Ik doe m'n duim trouwens niet plat onder de rest van de vingers. Mijn topje van de duim steekt tussen m'n ringvinger en middelvinger door.
Net als dat trukje dat je vroeger deed alsof je iemands neus vast hadAls ik de grappenmakers van de FB chat waar ik in zit moet geloven rukken ze zich zelfs af met hook grip.quote:
Zelfs met lifts die je absoluut niet hoeft te hookgrippen, ik doe t automatisch en herstel daarnaGeen idee, ik wil het ook niet weten.quote:
Hebben ze of hele grote handen of....
Dus weet niet hoe slim 't is om zoiets te zeggen hahaIk heb echt waardeloze grip. Bij 4*6 90kg glijdt ie meestal in de derde set al uit m'n klauwen. Gewoon double overhand zonder hook trouwens.
Overigens vind ik 4*6 een heerlijke set/rep combi. Lekker zwaar en toch prima volume.Deathlift or Die.Ik gebruik tegenwoordig wel vaker straps met de deadlift. Toch iets fijner zowel bij weinig als veel reps.
Beetje m'n handen sparen voor andere lifts.Barbells in de meeste gyms hebben ook wel kut knurling volgens mij.quote:
Ik heb echt waardeloze grip. Bij 4*6 90kg glijdt ie meestal in de derde set al uit m'n klauwen. Gewoon double overhand zonder hook trouwens.
Overigens vind ik 4*6 een heerlijke set/rep combi. Lekker zwaar en toch prima volume.
Zelf geen gripproblemen, kan mijn werkgewicht nog double overhand. Deadlift nog niet zo veel ook dus eigenlijk gewoon kut.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelAh oké heb het voor ik gestopt was eens een paar keer geprobeerd maar voor mij voorlopig nog niet nodig ook. Candito deed ook altijd hook grip maar is er een tijdje terug ook mee gestopt.quote:
[..]
Het heeft nooit echt heel veel pijn gedaan moet ik zeggen.
En doordat ik er al heel erg aan gewend aan ben, is het bij zwaar tillen natuurlijk wel pijnlijker, maar nog niet te pijnlijk ofzo.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelNieuwe barbell mét knurling.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelIk pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.quote:Die hebben we gelukkig wel genoeg, ook nog geen last mee maar een met knurling is wel fijn voor als ik ga maxen over 5 en halve week.quote:Op woensdag 18 april 2018 16:53 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik pak tegenwoordig ook een nieuwe bb met knurling, hoewel ik eigenlijk voorstander ben van een oude bar die bijna glad is. Daarmee train je je grip in no time.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelVoor het eerst in meer dan een jaar weer eens voor het werk naar de gym geweest. Na al die tijd ipv thuis trainen weer eens het gemak van een gym ervaren was wel prettig. Ga vanaf nu 2x thuis en 2x in de gym trainen.Het lijkt me sowieso wel lekker om af te wisselen.quote:
Voor het eerst in meer dan een jaar weer eens voor het werk naar de gym geweest. Na al die tijd ipv thuis trainen weer eens het gemak van een gym ervaren was wel prettig. Ga vanaf nu 2x thuis en 2x in de gym trainen.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelRandom quote van een gozer hier:
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelNee.quote:
Is cardio na je workout slecht voor spieropbouw?Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?quote:
Is eten na je workout slecht voor spieropbouw?Haphapquote:
[..]
Waarom zou het volgens jou wel slecht zijn?Nu ik ook weer naar de gym ga merk ik des te meer hoeveel goede apparatuur helpt. Thuis bankdrukken gaat beduidend lastiger puur omdat het bankje wat ik gebruikt niet zo goed is als het bankdruk station qua stevigheid en stabiliteit. Setjes van 90kg gingen een stuk beter/makkelijker.Strength Wars is ook weer terug
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.
Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...Hier nog eens een update:
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
GlycineAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?quote:
Strength Wars is ook weer terug
Personal trainer and allround athlete Cornelia Ritzke from Berlin trains Calisthenics, HIIT and with weights. She fights against crazy strong Powerlifter Tara Mooney from Ireland in this first FEMALE Strength Wars Battle 2k18.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelNot bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?quote:
Hier nog eens een update:
Ik heb een jaar eigenlijk bijna niks kunnen doen i.v.m. slaap problemen. Toch een beetje bijgehouden (pull ups/bp/squats/dl op lage intensiteit) en de laatste twee weken weer 5 a 6 x begonnen met zware krachttraining doordat ik beter slaap:
[ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ] [ link | afbeelding ]
Wel altijd blijven clean bulken, met 3500 kcal per dag. Ondanks minder trainen. Go ecto genen
Doel is nog zo'n 5 kilo aankomen en misschien wat droger.
Stats
bp 105 kg
sq 120
dl 160
Supplementen
Creatine
Chlorella
Magnesium
Glycinefilmpjes van Thor?quote:
[..]
Die dude met die paardenstaart zag ik filmpjes van Thor voorbij komen, zullen ze hem gestrikt hebben?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)Death Makes Angels of us all
And gives us wings where we had shoulders
Smooth as raven' s claws...Jaaaa Tetzel dat was het.quote:
[..]
filmpjes van Thor?
dat is Tetzel von der Halbgottschmiede
Degene die vorig seizoen alles heeft gewonnen in strength wars en naam heeft gemaakt is 'The Faceless' (Sébastian Kot)
Als die Hafthor strikt wint die alles maar goed die is ruim 50kg zwaarder dan de rest.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelVandaag laatste training van tweede macrocyclus Sheiko gedaan. Volgende macrocyclus maxen, komende woensdag al testen op 100-105% van mijn maxes; ben benieuwd hoe het gaat.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelEcht helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).quote:
[..]
Not bad. Hoe heb je je slaapproblemen gefixt?
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaapAim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.Ik cut op 2350 kcal. Soms ga ik wielrennen waarmee ik 2000 verbrand. Ik eet die dag bv 4350, hiermee zit ik dus nog steeds in een calorie deficiëntie. Klopt het dat zon dag dan niet als refeed geldt? Ondanks dat ik bijna 2x zoveel voedingsstoffen binnenkrijg dan normaal?everybody's got something to hide, except me and my monkeyNice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.quote:
[..]
Echt helemaal gefixt zijn ze niet, maar kan er wel beter mee omgaan. Ik doe momenteel SRT (sleep restriction therapy).
Heb op basis van mijn slaap, mijn slaap efficientie berekend. Dat was vrij laag, ergo ik lag veel wakker in bed. Aantal uren in bed / aantal uren slaap x 100. Ik kwam op zo'n 60 a 70 procent. Sommige dagen op 30 procent.
Daarop ben ik mijzelf gaan beperken in mijn slaap. Het klinkt tegenstrijdig, maar het werkt echt! En ik zit al 15+ jaar met slapeloosheid en heb alles geprobeerd. Dus elke dag 6 uur max in bed liggen. Zodat je je lichaam en geest weer gaat trainen om je bed te associëren met slaap. Als je efficientie boven de 80 procent is kan je weer opbouwen. Ik zit momenteel op 7.5 uur per nacht. Word ook niet meer wakker
Ik gebruik wel glycine en magnesium ter ondersteuning van de slaap
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?Waarom doe je in de eerste plaats een refeed day? Dan zou je kunnen bepalen of dit er een is of niet toch?quote:
Ik cut op 2350 kcal. Soms ga ik wielrennen waarmee ik 2000 verbrand. Ik eet die dag bv 4350, hiermee zit ik dus nog steeds in een calorie deficiëntie. Klopt het dat zon dag dan niet als refeed geldt? Ondanks dat ik bijna 2x zoveel voedingsstoffen binnenkrijg dan normaal?I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelJa dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.quote:
[..]
Nice, heb er veel goede verhalen over gehoord en gelezen ja. Je voelt je ook stukken beter ook nu gok ik. Mochten de problemen bij mij nog even aanhouden ga ik er ook eens voor zitten om zo'n schema te maken. Eerste periode lijkt me alleen zwaar, je hebt al een slaaptekort en ieder uur slaap wat je mee pakt is mooi meegenomen en dan ga je je lichaam nog eens verder uitputten.
Hoe heb je jezelf de eerste 2 weken uit bed geschopt dan?
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggen
Aim at perfection in everything, though in most things it is unattainable. However, they who aim at it, and persevere, will come much nearer to it than those whose laziness and despondency make them give it up as unattainable.quote:
[..]
Ja dat klopt. Het werkt goed. Alleen het is zwaar. Erg zwaar. Maar na jarenlange slapeloosheid vind ik het wel waard. Van medicatie word ik ook echt beroerd. Soms heb ik weleens een terugval. Als ik 'per ongeluk' uitslaap. Dan begint de ellende van vooraf aan.
Maar ik voel me over het algemeen inderdaad een stuk beter. Kan me ook beter concentreren. Al zoek ik nog wel altijd door naar wat ik eraan kan doen om het nog meer te verbeteren haha!
De eerste twee weken gingen eigenlijk vanzelf. Normaal sliep ik ook niet veel meer, dus dat was eigenlijk makkelijk
Dat heb ik zaterdag op zondag gedaan. Resultaat vannacht: tot half 4 wakker en om 7 uur ging de wekker
Je moet er wel een beetje je weg in vinden. Anyhow, ik moet over een paar weken weer naar een slaapkliniek toe. Benieuwd wat ze daar zeggenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:pquote:Op woensdag 25 april 2018 16:50 schreef FlippingCoin het volgende:
Random quote van een gozer hier:
Ja je tweede setje gaat altijd makkelijker dan de eerste door de supercompensatie.
Goed km te weten denk ik wel.Bij mijn weten zit het zo:quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:p
Je grow-window is 24 tot max 48 uur.
Als je echter dusdanig hard getraind hebt, dat je na 2 dagen nog steeds spierpijn hebt, dan heb je niet optimaal voor groei getraind. Je supercompensatie-periode is voorbij, maar je spieren zijn nog niet helemaal hersteld van de spierscheurtjes door die training. Eigenlijk jammer, als je puur voor groei gaat.
Overigens kun je best die spiergroep gewoon weer aanspreken, maar op een lagere intensiteit. De extra bloedtoevoer zal het goed doen. Maar helemaal voluit met spieren die nog niet hersteld zijn, is vragen om blessures.
My 2cents."People that use Fiat currency as a store of value.
There is a name for it:
We call them Poor"Moet je even doorheen, de spier moet ook wennen aan regelmatige belasting.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Zover ik weet zijn spierpijn en herstel niet hetzelfde en kan je als regel nemen dat je na 48 uur dezelfde spier nog een keer kan trainen.quote:
Ik heb een serieuze vraag mbt supercompensatie, zaterdag een goede sessie achter de rug met een vriend. Ik zou vandaag weer zelfde spiergroepen willen aanspreken, echter heb ik nog wel spierpijn van zaterdag. Betekent pijn altijd dat ik nog in herstelfase zit, of ben ik al wel hersteld genoeg (2,5 dag) om deze spieren te gebruiken?
[..]
Oke die heeft supercompensatie niet echt begrepen:pI think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelEven update mbt tot spierpijn/spierherstel. Ik zat zéker nog niet op supercompensatie......
Alles was zwaar en kwam niet tot juiste gewichten. Volgende keer neem ik een dag extra rust.Ik deadlift nu sinds kort met een hex bar, nu lees via meerdere kanalen dat je daardoor veel meer de quadriceps aanspreekt. Is het dan wel verstandig om te gaan deadliften op je rug dag als je daarna een legday hebt waarbij je gaat squatten?Diep in mijn hart daar zit mijn club, het hoort bij mij 't is mijn geluk, het rode shirt, het Twentse Ros.. JE BENT MIJN TROTS.Vandaag squat, bench, deadlift en ohp moeten testen op 100%-105% van mijn maxes zoals toen ik met dit schema begon 9 weken geleden.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelNice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.quote:
Vandaag squat, bench, deadlift en ohp moeten testen op 100%-105% van mijn maxes zoals toen ik met dit schema begon 9 weken geleden.
Squat max was 110kg, vandaag 115kg gedaan, unracken was lastig maar kwam nog redelijk omhoog zat zeker wel 120kg in.
Bench was 85kg, vandaag 90kg gedaan unracken zonder hulp van spotter gedaan en dat lukte zowat niet wat raar was omdat het verder goed ging zat ook meer in.
Deadlift was 150kg vandaag 155kg gedaan, ging aardig en zou eigenlijk voor 160kg(105%) gaan maar durfde de grind niet aan zonder riem dus hierbij gelaten.
OHP press was 65kg en vandaag kwam ik okk niet verder dan 65kg, OHP was een calculated max dus misschien te hoog ingezet.
Erg tevreden mee, vooral met bench daar dit altijd mijn kutste lift was en alles beltless was vandaag, ongeveer twee uur bezig geweest dus wel aardig dood. Deze maand nog een deload week en dan over 3,5 week echt maxen.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.Het lijkt mij sowieso niet optimaal om de dag na je deadlifts te squatten, ongeacht wat voor bar je gebruikt.quote:
Ik deadlift nu sinds kort met een hex bar, nu lees via meerdere kanalen dat je daardoor veel meer de quadriceps aanspreekt. Is het dan wel verstandig om te gaan deadliften op je rug dag als je daarna een legday hebt waarbij je gaat squatten?"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Zeker en ook weer stapje dichter bij mijn doelen. 100kg bench en 180kg deadlift komen in de buurt.quote:
[..]
Nice. Heerlijk gevoel is dat als je je 1RM hebt verlegd.
Vandaag sinds 2 weken weer goed geslapen. Gek genoeg kwam ik met squatten niet boven de 120, terwijl ik vorige week de 130 omhoog duwde.
Ach ja, sowieso is de motivatie meer dan die ooit is geweest. Door persoonlijke shit een tijdje 1 of 2 keer per week getraind. Op kracht weinig verloren en weer op het oude niveau. Als slapen nu ook weer goed blijft gaan moet het wel lukken om eind dit jaar m'n doelen te halen.
Nu BP 110, MP 65, SQ 130, DL160. Ergens eind dit jaar hoop ik BP 130, MP 80, SQ 150 en DL 200.
BW OHP nog niet echt.
Mooie doelstellingen van jou en klinkt zeker niet onredelijk.I think that it’s extraordinarily important that we in computer science keep fun in computing
For all who deny the struggle, the triumphant overcome
Met zwijgen kruist men de duivelZit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?Opzich ben je er wel van bewust dat je "junkfood" aan het eten bent, dus dat is al een mooie stap. Waarom eet je het? Omdat het makkelijk is, of omdat je die sugarrush wil? Denk ook wel dat het meal preppen hier bij zou helpen. Dat je i.p.v junkfood naar je pasta grijpt.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?Gewoon 80 - 20 regel aanhouden. Dus 80% gezond eten en 20% eten wat je wilt. Dan blijft er nog voldoende over om te snoepen. Beetje een huisvrouwenregel maar het werkt wel. Je hoeft echt niet alleen maar rijst met kip en broccoli naar binnen te werken. Dat houden er maar weinig vol.quote:
Zit een beetje in dubio wat eten betreft. Ik kom langzaam aan, 1 a 2 kilo per maand, maar eet nog teveel junkfood. Frikandelbroodjes, kapsalon, kebab, taart, koek, eieren met mayonaise, et cetera. Buiten de 3 maaltijden om is het maar net wat er voor handen is alhoewel ik wel dagelijks extra fruit en nog een blik tonijn en wat noten eet. Ontbijt bestaat uit overnight oats, lunch en avondeten eet ik vaak 2x warm.
Ik heb niet zo heel veel zin om te wegen en af te meten maar wat cleaner eten kan geen kwaad. Iemand tips om wat minder junkfood te vreten? Pasta voor 3 dagen met vlees of vis koken en dat zodra ik trek heb naar binnen werken? Of moet ik het gewoon een maandje eens proberen om consistent goed te eten en werpt dat wel z'n vruchten af qua gains en kracht?
Woon je nog thuis? Als je niet thuis woont is de oplossing heel simpel. Gewoon geen zooi in huis halen. Dan eet je al veel gezonder. Meal preppen kan ook een oplossing zijn inderdaad.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
