Welkom bij Het Hardlooptopic! Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat.. Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen!
>>>Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen. Stuur EERST even een PM/DM naar mosselmossel en meld je DAARNA aan op Endomondo
>>> Ben je fervent Strava gebruiker? Join de Fok! Hardlopers club
SPOILER: Schema's[ afbeelding ]
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema's Start to Run
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hardloopschema van de Hartstichting
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)d/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/cms/upload/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je berichtAlvast bedankt!
Dus: (haal de spatie na "/code" weg)
1
2[code] [b] Datum - [url=webadres van het evenement]Naam van het evenement (plaats)[/url][/b]
[*] Naam - Afstand[/code ]
29 januari 2017 - Dirk IV Loop (Hoornaar)
• MaleDuck - 5 km
29 januari 2017 - Puinduinrun (Den Haag)
• pijll - 9,4 km
• foetre - 9,4 km
5 februari 2017- Midwinter Marathon(Apeldoorn)
• McTwente - 16 km
• DavetheNL - 16 km
• Voccar- 25 km
5 februari 2017 - Groenhovenloop (Gouda)
• xzaz - 10 km
12 februari 2017 - Noord AA Polderloop (Zoetermeer)
• BlueT - 15 km
12 februari 2017 - Groet Uit Schoorl Run (Schoorl)
• La_Tramposa - 10 km
• foetre - 10 km
12 februari 2017 - Barcelona Half Marathon (Barcelona)
• Devv - HM
25 februari 2017 - Kruikenloop (Tilburg)
• MaleDuck - 10 km
12 maart 2017 - NN CPC Loop (Den Haag)
• La_Tramposa - HM
• BlueT - HM
• Zwabberhark - HM
• SEMTEX - HM
• Hoe-die-nie - HM
• MaleDuck - HM
• GotC - 10 km
• foetre - 10 km
• xMissi - 10 km
• DeHovenier - 10 km
• Quoi - 5 km
18 maart 2017- Northburn 100 (Cromwell)
• rechtsedirecte- 100 miles
18 maart 2017 - Vuurtorentrail (Hollum)
• McTwente - 18 km
19 maart 2017 Ooievaarstrail (Tilburg)
• Foetre - 15 km
19 maart 2017 - Stevensloop (Nijmegen)
• DavetheNL - HM
26 maart 2017 - Venloop (Venlo)
• SEMTEX - HM
• hoe-die-nie - HM
26 maart 2017 Zandvoort Circuit Run (Zandvoort)
• Foetre - 12 km
• xMissi - 5 km
2 april 2017 - Lentemarathon (Amstelveen)
• pijll - Marathon
9 april 2017 - Marathon Rotterdam
• DeLuna - Marathon
• DavetheNL - Marathon
• Murmeli - Marathon
• Happel - Marathon
• TheWhiteCowboy - Marathon
• indepoeier - Marathon
• Zwabberhark - Marathon
• MrB - Marathon
• foetre - 10,5 km
• xMissi - 10,5 km
17 april 2017 - Boston Marathon (Boston)
• La_Tramposa - Marathon
23 april 2017 - London Marathon (Londen)
• Devv - Marathon
7 mei 2017 - BMO Vancouver Marathon (Vancouver)
• Ajaxfan - Marathon
24 september 2017 - BMW BERLIN-MARATHON (Berlijn)
• Devv - Marathon
8 oktober 2017 - Bank of America Chicago Marathon (Chicago)
• Devv - Marathon
SPOILER: 2017 ChallengeChallenges 2017:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
http://www.123swets.com/FOK/schema2017.php?naam=<hier je username>
Je moet eenmalig je challenge invullen en eventueel je TOTALE voortgang tot dan toe (zelfde als voorgaande jaren)
Vanaf dan heb je een ander scherm dan je gewend was. Je ziet wat je tot nu toe gelopen hebt en hebt een vakje om je kilometers van vandaag in te vullen. Het script telt die kilometers automatisch bij je totaal op.
Je hebt een checkbox 'ik wil mijn challenge aanpassen' waarmee iedereen eenmalig zelf zijn challenge kan aanpassen.
Verlopen challenges
• Challenge 2016
• Challenge 2015
• Challenge 2014
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
[ afbeelding ]
SPOILER: DiversDe Legendarische Loopagenda van Piet van der Nat
-------------
De Oatmeal heeft een leuke comic
-------------
Formule voor het berekenen van je maximale hartslag:
211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
-------------
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
-------------
Wedstrijdtijden voorspellen:
http://www.corniel.nl/runs
-------------
SPOILER: Blogs van enkele vaste postersNatuurlijk trailen (jero_nimo)
Allergenen en Hardlopen (MaleDuck)
Rennen (mosselmossel)
Ik kan het lekker wel (Twinky)
Mariska loopt harder (SEMTEX)
Stasera (Gogo83)
[ Bericht 0% gewijzigd door pijll op 27-01-2017 18:27:26 ]
quote:Op vrijdag 27 januari 2017 11:49 schreef pijll het volgende:
Het gaat zo lekker met het opbouwen, dat ik nu wel zeker weet dat ik ook voor een voorjaarsmarathon ga
En één week voor de meute uit, dus alle aandacht voor je verslag. Heeft Amstelveen ook een tracker?
Amstelveen heeft geen tracker, geen gecertificeerd parcours, geen Kenianen, geen publiek (waarschijnlijk). Allemaal goede redenen om niet voor Rotterdam te kiezenquote:Op vrijdag 27 januari 2017 12:06 schreef McTwente het volgende:
[..]
En één week voor de meute uit, dus alle aandacht voor je verslag. Heeft Amstelveen ook een tracker?
Lekker bezig!quote:
Het gaat zo lekker met het opbouwen, dat ik nu wel zeker weet dat ik ook voor een voorjaarsmarathon ga
Ik zou niet weten waarom niet.quote:
Door veel drukte deze week heb ik alleen vanavond en morgen tijd om te lopen. (na dinsdag een uurtje op hoog tempo) Het gaat morgen een ldl van 20+ km worden, dan is het handiger om vanavond geen interval te pakken denk ik?
Podiumplek dusquote:
[..]
Amstelveen heeft geen tracker, geen gecertificeerd parcours, geen Kenianen, geen publiek (waarschijnlijk). Allemaal goede redenen om niet voor Rotterdam te kiezen
Ik weet niet hoe makkelijk jij langer dan 20 kilometer kunt lopen maar het is wel te doen. Ik zou de intervallen dan wel kort houden dus geen Yasso's of iets dergelijks maar 400-tjes. Het is verder natuurlijk helemaal persoonlijk.quote:
Door veel drukte deze week heb ik alleen vanavond en morgen tijd om te lopen. (na dinsdag een uurtje op hoog tempo) Het gaat morgen een ldl van 20+ km worden, dan is het handiger om vanavond geen interval te pakken denk ik?
Heb je de volgende dag nog last van een intervaltraining?quote:
Door veel drukte deze week heb ik alleen vanavond en morgen tijd om te lopen. (na dinsdag een uurtje op hoog tempo) Het gaat morgen een ldl van 20+ km worden, dan is het handiger om vanavond geen interval te pakken denk ik?
Het is denk ik juist goed om (zo af en toe) met vermoeide benen een duurloop te doen, dan kan je al een beetje wennen aan de zwaardere km's tijdens de marathon.
Heb de dag na goede intervallen wel wat zware benen. Maar dan pak ik vanavond een setje lichtere met goed inlopen en uitlopen daarbij. Benieuwd hoe dat morgen dan allemaal aanvoelt. Zolang ik geen blessures oploop vind ik het wel goed.
Ik loop nu op de kiprun sd, en die bevallen ook goed. Van de ld weet ik het nog niet, maar ik kan 30 dagen test lopen. Ik had eerder ook schoenen met meer demping, asics, maar daar kreeg ik na een tijdje last van.
Edit: kan geen fotootjes toevoegen, ik zit mobiel.
pfoe, er is hier nog steeds veel sneeuw en ijs hier in de parken. Mooi hoor allemaal, maar sommige stukken waren amper begaanbaar, vooral de heuvel waar ik mijn enkel op had gemold. Het was de eerste keer sindsdien dat ik er weer liep en het was één ijsbaan, maar dat heeft me er niet van weerhouden om daar weer te lopen (of wat er op lijkt).[ Bericht 0% gewijzigd door xzaz op 27-01-2017 15:46:01 ]
Ik begin altijd met een warming up die ik niet log, daarna even wat rek en strekwerk en dan begin ik aan de training. Dus het is niet koud beginnen... maar altijd wel even tempo zoeken, zeker met zo'n training.quote:
[..]
Begin je gelijk je training met dat tempo te lopen of doe je eerst nog een warming up? Als je gelijk met je tempo begint is het niet zo gek dat dat lastig is.
En succes zaterdag, ik zeg 18:20!
Pff, meteen een PR lopen, ik hoop het, maar dat zou mezelf wel verbazen denk ik...
?| 1 2 | [b] 5 februari 2017 - [url=http://www.avgouda.nl/groenhovenloop]Groenhovenloop (Gouda)[/url][/b] [*] xzaz - 10 |
Wanneer en waar?quote:
Ik met m'n grote mond op het werk, ik ga meedoen met de 1/8ste triatlon.
http://www.triathlon010.nl, ZONDAG 16 JULI 2017 inschrijving is nog niet open.quote:
Ja, het stond ook op 550m zwemmen dacht ik maar is deze week aangepast.quote:
Ik dacht dat bij een 1/8e 500m zwemmen hoorde. Hier is het 750m. Lijkt me meteen het zwaarste onderdeel.
. Ik heb me al ingeschreven, want er kunnen maar 500 mensen meedoen. Zondag de safarirun.. Hoop dat het niet al te blubberig is. Ik hoop trouwens dat de enkel dat volhoud maar komt vast goed. Mijn enkel is gelukkig een stuk beter dan vorige week en word morgen voor de zekerheid nog een keer ingetaped. Blijkbaar heb ik dus echt geluk daarmee.
Omdat dat waarschijnlijk een hoger gemiddeld looptempo geeft...quote:
Wat is dat toch met het niet loggen van de warming up? Ik hoor wel meer mensen dat zeggen. De warming up hoort toch ook gewoon bij de workout
[ Bericht 6% gewijzigd door Kapt-Ruigbaard op 27-01-2017 17:47:21 ]
Done. Leuk loopje! Die heb ik ooit ook gedaan (de hm), mooi Hollands landschap.quote:
Niet gecertificeerd is niet gelopen, hè.
750m zwemmen is de afstand voor een sprinttriathlon.quote:
Ik dacht dat bij een 1/8e 500m zwemmen hoorde. Hier is het 750m. Lijkt me meteen het zwaarste onderdeel.
Ik doe in juni die van Nijmegen, in estafettevorm. Dus ik hoef gelukkig niet te zwemmen.
En niet te fietsen?quote:
Ik doe in juni die van Nijmegen, in estafettevorm. Dus ik hoef gelukkig niet te zwemmen.
Als iemand nog eens een zwemmer nodig heeft, ik hoor het wel.
Tegen jou kan ik niet op, maar zwemmenquote:Op vrijdag 27 januari 2017 19:42 schreef DeLuna het volgende:
Zwemhaters
Als iemand nog eens een zwemmer nodig heeft, ik hoor het wel.
Maar rennen en fietsen vind ik wel leuk. Al heb ik niet zo'n goede fiets, en vind ik teveel andere dingen leuk om daarvoor te sparen.
Natuurlijk wel, alleen telt een PR mogelijk niet. Oplossing: rustig aan doen.quote:
Pijll, geen gecertificeerd parcours?!?
Niet gecertificeerd is niet gelopen, hè.
Zo kom je nooit in de Runner's World.quote:
[..]
Natuurlijk wel, alleen telt een PR mogelijk niet. Oplossing: rustig aan doen.
Nee, echt knap dat je dat weer aandurft. Ik denk dat ik helemaal mentaal dood zou gaan bij zo'n klein loopje.
Succes morgen met je lange duurloopquote:
Dat was wel even lekker. 2 km inlopen, 10 x 1,5 minuut op 4.15 min per km en weer 2 km uitlopen
ik log ook iedere meterquote:
[..]
Omdat dat waarschijnlijk een hoger gemiddeld looptempo geeft...
tempo's doen me niet zoveel
.Ja, maar sommige mensen zijn gewoon zolderkamerautisten. Dat heb je nu eenmaal op FoK. Ik zet ook m'n klok aan als ik de deur uit stap en uit als ik naar binnen loop. En tussendoor kom ik er verder niet aan (tenzij intervallen, dan lap-knop). En ook als ik 9,98km heb gelopen, ben ik klaar. Hoef ik niet nog 20 meter te lopen. Dat snapte laatst na de training iemand totaal niet. Maar hee, ik was bij de deur. Klaar dus. En klaar is klaar.quote:
Ik zie het probleem ook niet zo. Je hebt daar tegenwoordig de manual lap knop voor
Dank je, ben benieuwdquote:
[..]
Succes morgen met je lange duurloop
Gelukkig geen last van. Enige keer dat ik hem tussendoor pauzeer is wanneer ik iemand tegen kom om even te praten (maar daar is het on de winter te koud voor)quote:Op vrijdag 27 januari 2017 22:58 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Ja, maar sommige mensen zijn gewoon zolderkamerautisten. Dat heb je nu eenmaal op FoK. Ik zet ook m'n klok aan als ik de deur uit stap en uit als ik naar binnen loop. En tussendoor kom ik er verder niet aan (tenzij intervallen, dan lap-knop). En ook als ik 9,98km heb gelopen, ben ik klaar. Hoef ik niet nog 20 meter te lopen. Dat snapte laatst na de training iemand totaal niet. Maar hee, ik was bij de deur. Klaar dus. En klaar is klaar.
Morgen een rustdagje, zondag er weer tegenaan met een loopje van 20-25km.
Leuk, ik kom je aanmoedigen!quote:
[..]
Amstelveen heeft geen tracker, geen gecertificeerd parcours, geen Kenianen, geen publiek (waarschijnlijk). Allemaal goede redenen om niet voor Rotterdam te kiezen
Ik heb weg gezien hoe delen van de Safaritrail er gisteren bij lagen. Wit voert de boventoon en dat is echt nog lang niet weggesmolten. Ik hoop voor je dat het meevalt zondag.quote:
Zondag de safarirun.. Hoop dat het niet al te blubberig is. Ik hoop trouwens dat de enkel dat volhoud maar komt vast goed. Mijn enkel is gelukkig een stuk beter dan vorige week en word morgen voor de zekerheid nog een keer ingetaped. Blijkbaar heb ik dus echt geluk daarmee.
Damn, dat worden zo dus 22 heel erg lange kilometers.quote:
[..]
Ik heb weg gezien hoe delen van de Safaritrail er gisteren bij lagen. Wit voert de boventoon en dat is echt nog lang niet weggesmolten. Ik hoop voor je dat het meevalt zondag.
Of het moet binnen 2 uur ontzettend gaan smelten.
Hier is het echt nog heel erg witquote:
[..]
Damn, dat worden zo dus 22 heel erg lange kilometers.
Of het moet binnen 2 uur ontzettend gaan smelten.
. Nergens meer ijs te bekennen. Dat waren 3x 5 min. God-de-lijk.
quote:
stuiter stuiter stuiter
Dat waren 3x 5 min. God-de-lijk.
!Lekker bezig Quoiquote:
stuiter stuiter stuiter
Dat waren 3x 5 min. God-de-lijk.
Zo! Dat zijn alweer redelijk serieuze stukkies!!! Lekker vliegenquote:
stuiter stuiter stuiter
Dat waren 3x 5 min. God-de-lijk.
Gaat weer de goede kant op! Lekker!quote:
stuiter stuiter stuiter
Dat waren 3x 5 min. God-de-lijk.
Wie maken er overigens de puinduinen onveilig morgen? Ik ga lekker kijken hoe jullie afzien nl.
Ik!!quote:
Thanks peeps
Wie maken er overigens de puinduinen onveilig morgen? Ik ga lekker kijken hoe jullie afzien nl.
Leuk, tot dan!
Thanks LT!quote:
3-op-een-rij maar Murmeli gefeliciteerd!
En stomme masseur
Ach ik vind wel een anderquote:
Maar ik vraag me af voor wie zo'n planning wel werkt..Als je een vaste maandelijkse afspraak hebt ofzo?quote:
[..]
Ach ik vind wel een ander
Ja misschien dat dat bij sommige blessures inderdaad handig is ter preventie of zo. Bij mij is het toch vaak dat ik soms een paar dagen achter elkaar erg hoge spierspanning heb, als ik gewoon afwacht gaat dat ook wel weer weg maar als je in een trainingsschema zit is het toch wel lekker als het dezelfde week nog weggemasseerd kan worden.quote:
[..]
Als je een vaste maandelijkse afspraak hebt ofzo?
Hier zit een benauwd loopje erop, was 25 ofzo, maar met 60% luchtvochtigheid en veel stof in de lucht, dus dat voelde niet al te soepel. Maar toch een prima 7 kilometer er weer op zitten. Tiende loopje deze maand en dat is veruit het meeste in de laatste 18 maanden ofzo.
Moet daarom ook beetje opletten qua overbelasting, maar op zich loop ik wel lekker de laatste weken. Gefeliciteerd!! Mooie tijd. Zag je dat aankomen?quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
En inderdaad. Dat werden dus 24 kilometers. Had ik al verwacht.quote:
[..]
Damn, dat worden zo dus 22 heel erg lange kilometers.
Daar waar vorig jaar overal water was, was dat nu allemaal sneeuw/ijs. De stukken sneeuw waren beter begaanbaar dan de bandensporen zonder ijs, omdat dat superharde hobbels waren. Ik werd alle kanten op gelanceerd. Paar keer gegleden, niet gevallen. Het was wel een zeer goede training voor de enkels.
Ook al was het wat te lang, en ik aan het begin zo moe was dat ik dacht het niet uit te kunnen lopen, het ging uiteindelijk sneller voorbij dan ik dacht.
Heel groot stuk achter een dame met prima tempo gelopen. Ondertussen haalde we een paar wandelende mannen in. Blijkbaar kunnen mannen minder goed doseren.
Dat was dus een mooie loop in het witte Arnhem. Ik ben benieuwd hoe de weersomstandigheden volgend jaar zullen zijn.
quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Goed begin van het jaar.
Nee de tijd en klassering allebei niet. Maar mooie omstandigheden en de kick van op de eerste plaats lopen zorgen voor de verassing en de wil om het tempo hoog te houdenquote:
[..]
Gefeliciteerd!! Mooie tijd. Zag je dat aankomen?
En wyccie bijzonder om zo te lopen lijkt me. Hier in Hoornaar geen sneeuw meer te bekennen
Heel nette tijd zeg, knap dat je progressie blijft boeken en bijna een sub-18 loopt nu.quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Zonde van de zege, maar een PR is een mooie bonus.
Als je de komende weken nog een paar wedstrijdjes weet te starten duik je zeker onder de 18.
Wauw, mooie tijd man!quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Koning! Nu je PR binnen is, volgende keer tactisch lopen?quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Netjes ook weer zeg, na moeie benen deze week toch?quote:
[..]
En inderdaad. Dat werden dus 24 kilometers. Had ik al verwacht.
Daar waar vorig jaar overal water was, was dat nu allemaal sneeuw/ijs. De stukken sneeuw waren beter begaanbaar dan de bandensporen zonder ijs, omdat dat superharde hobbels waren. Ik werd alle kanten op gelanceerd. Paar keer gegleden, niet gevallen. Het was wel een zeer goede training voor de enkels.
Ook al was het wat te lang, en ik aan het begin zo moe was dat ik dacht het niet uit te kunnen lopen, het ging uiteindelijk sneller voorbij dan ik dacht.
Heel groot stuk achter een dame met prima tempo gelopen. Ondertussen haalde we een paar wandelende mannen in. Blijkbaar kunnen mannen minder goed doseren.
Dat was dus een mooie loop in het witte Arnhem. Ik ben benieuwd hoe de weersomstandigheden volgend jaar zullen zijn.
HIer een duurloop van 12km, maar de training van donderdag zat nog behoorlijk in m'n benen. Zware benen, maar damn, waarom had ik geen korte broek aangetrokken?
Ja, dat is de volgende stapquote:
[..]
Koning! Nu je PR binnen is, volgende keer tactisch lopen?
Hij kwam iets te hard voorbij dus kon niet meer aanhaken helaas...Het was meer erg gespannen/stijf. De foamroller was onvoldoende. Maar daar ga ik vanavond wel weer op liggen.quote:
[..]
Netjes ook weer zeg, na moeie benen deze week toch?
Volgend weekend de Asselronde. En ik zou Schoorl wel willen doen, maar geen startbewijs en een pokke-eind reizen.
Murmeli, jij ook gefeliciteerd.
@Quoi, jij bent ook weer lekker bezig met opbouwen. Top!
@LT, dat is idd stom, ik zou dat ook gewoon nog dezelfde week willen en niet 3 weken wachten.. Maar idd, gelukkig zijn er meer sportmasseurs.
Ik ben helaas met die opleiding gestopt,anders had je mij nog als laatste keus
. @Wyccie , wowie ik heb die foto's van vorig jaar gezien van die trail.. En dat 22 km lang. Echt knap hoor.
Hopelijk valt het glijden mee morgen, ( of hebben jullie uberhaupt geen stukje van dat parcours gelopen?)
Mijn enkel zit goed strak ingetaped en die kan geen kant op. De fysio heeft toegekend dat ik er geen extra schade mee aanricht, maar als ik echt teveel pijn heb wel moet uitstappen... Dus daar luister ik dan maar naar.. Ik heb er zelf opzich wel een goed gevoel over, we gaan het zien, kijk al best wel lang uit naar mn eerste wedstrijdje dit jaar
Super!quote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Dus eigenlijk was het gewoon een natuurloopje op een best wel snel parcours.
Mikte op een 1:45, en dat werd een 1:39. Geeft wel aan dat het niet echt moeilijk was.
Was wel heerlijk weer wederom
En Murmelhark gefeliciteerd.
Gefeliciteerd! Ik zei toch dat je een PR zou lopenquote:
Zo eerste podiumplaats van 2017 is ook binnen. Lang op kop gelopen, maar in de laatste km bijgehaald... Dus mooie 2e plek en als bonus ook nog een PR gelopen 18:08 (handgemeten)
Ja, thanks voor de vooruitziende blik. Daardoor wel wat meer op karakter gelopen en qua tempo wat meer doorgepaktquote:
[..]
Gefeliciteerd! Ik zei toch dat je een PR zou lopen
Doseren is ook verrekte lastig. Klinkt als een prima loopje!quote:
[..]
En inderdaad. Dat werden dus 24 kilometers. Had ik al verwacht.
Daar waar vorig jaar overal water was, was dat nu allemaal sneeuw/ijs. De stukken sneeuw waren beter begaanbaar dan de bandensporen zonder ijs, omdat dat superharde hobbels waren. Ik werd alle kanten op gelanceerd. Paar keer gegleden, niet gevallen. Het was wel een zeer goede training voor de enkels.
Ook al was het wat te lang, en ik aan het begin zo moe was dat ik dacht het niet uit te kunnen lopen, het ging uiteindelijk sneller voorbij dan ik dacht.
Heel groot stuk achter een dame met prima tempo gelopen. Ondertussen haalde we een paar wandelende mannen in. Blijkbaar kunnen mannen minder goed doseren.
Dat was dus een mooie loop in het witte Arnhem. Ik ben benieuwd hoe de weersomstandigheden volgend jaar zullen zijn.
Vanmiddag wel maar eens nieuwe schoenen gehaald. Nieuwste model van New Balance (naam vergeten). Snel proberen
Bijna-verjaardagsloopjequote:
Gefeliciteerd!En MD gefeliciteerd! Hij is er weer hoor
Guard, het Mastbos is zo mooi
Flink wat minuten binnen je streeftijd zo.NOG 10 WEKEN TOT DE MARATHON VAN ROTTERDAM
10 weken
quote:
[..]
Done. Leuk loopje! Die heb ik ooit ook gedaan (de hm), mooi Hollands landschap.
Morgen weer een 15km duurloopje doen.
Sssstttt!quote:
Ik scrollde zo eens door Facebook. Kwam ik ineens dit tegen.
NOG 10 WEKEN TOT DE MARATHON VAN ROTTERDAM
10 weken
quote:
Tien weken zijn zo voorbij met marathontraining. Dat gaat zo hard.
Volgens mij is dat ook de reden van bovenstaande paniekreactiesquote:
Tien weken zijn zo voorbij met marathontraining. Dat gaat zo hard.
Maar dat is nergens voor nodig joh, je wordt elke week sterker en als je eindelijk mag taperen weet je niet meer wat je met jezelf aanmoet.
bammetjes met pindakaas gesmeerd. Ga ze daar even mooi vergassen 
Enige nadeel: wekker om 7 uur.…
Hopelijk doen m'n benen aan het einde nu wat minder zeer.Succes vandaag!! Laat je weten hoe het is gegaan?quote:
Zo maar eens vroeg op bed. Morgen m'n looplijerdag
Enige nadeel: wekker om 7 uur.…
7 weken tot de Northburn100 en so not ready yet....quote:
Ik scrollde zo eens door Facebook. Kwam ik ineens dit tegen.
NOG 10 WEKEN TOT DE MARATHON VAN ROTTERDAM
10 weken
Ik ga wel weer redelijk achterin starten, net als vorig jaar want ik ben echt veel slechter met heuvels/trappen dan met gewoon hardlopen. Dan gaat het eerste rondje wel fokking sloom maar das niet erg.
Hats, succes, het lijkt me een aantrekkelijke training
quote:
[..]
7 weken tot de Northburn100 en so not ready yet....
Damn! En nu?quote:
Een paar uur voor de Safari Run. Nog steeds verkouden
Succes met je nepduinenquote:
Vandaag alternatieve marathontraining: 3 rondjes puinduinuh. En eerst een km of 5 warmlopen, omdat het gestel dan wat beter met de trappen overweg ken.
Ik ga wel weer redelijk achterin starten, net als vorig jaar want ik ben echt veel slechter met heuvels/trappen dan met gewoon hardlopen. Dan gaat het eerste rondje wel fokking sloom maar das niet erg.
Hats, succes, het lijkt me een aantrekkelijke training
Het zijn altijd wel aardige trainingen, met goed gezelschap en in een mooi gebied. Ze zijn alleen een tikje zwaar, maar dat wordt als het goed is vanzelf minder
I will wing it!quote:
Daar ga ik wel vanuit!quote:
Zeker weten!!quote:
[..]
Succes met je nepduinen
Het zijn altijd wel aardige trainingen, met goed gezelschap en in een mooi gebied. Ze zijn alleen een tikje zwaar, maar dat wordt als het goed is vanzelf minder
Gewoon lopenquote:
Succes! Ook met die pleurissneeuw nog...quote:
Ik loop er zo langs, zal ff zwaaien.
Volgens mij is het weer korte broekenweer
Anders loggen....
Interessant! Maar ik heb eigenlijk geen zin om nog meer te loggen.quote:
http://www.prorun.nl/runt(...)taalbaar-hulpmiddel/
Anders loggen....
Was zelfs prima te doen. Na 12km nog helemaal geen last van m'n benen. Alleen die hoge trap blijft hoog.quote:
Zo te lezen ongeveer hettzelfde als Garmin met zijn runningdynamics al doet. De bewering dat het nauwkeuriger dan gps zou zijn twijfel ik een beetje aan.quote:
http://www.prorun.nl/runt(...)taalbaar-hulpmiddel/
Anders loggen....
https://www.strava.com/activities/848010745
. Precies op dezelfde plek waar ik vorig jaar ellende had. Misschien toch maar weer naar de fysio
Maar het gekke is dat ik m sneller dan ooit heb gelopen
Ik heb net de safarirun gelopen.. en ik vond het echt heel erg zwaar. Je moest echt goed opletten waar je liep anders gleed je uit.Kost veel energie, hartslag lag gemiddeld 183.. Mijn tijd was dan ook niet geweldig. Maargoed ik vind het al knap dat ik het met die enkel het uberhaupt kon uitlopen en was erg gelukkig dat die getaped was anders liep ik hem niet uit haha. Tijd was 42:17. (zonder enkelproblemen was het denk ik 35 minuten geweest)
Guppy ook nog even gezien en die had ook super goed gelopen!
Zo even wachten op me collega die de 10 km loopt en dan naar de dierentuin
Ik zag in het begin trouwens nog vanuit de duinen de mensjes over de Puinduin krioelen, vet grappig gezicht!
Heen waaide het erg hard tegen, dus heb ik terug maar precies dezelfde route genomen om ook van de meewind te profiteren
Toch scheelt dat altijd minder dan wind tegen.Vlakbij mijn huis nog een raar ding.. daar is een hele grote vijver, en er waren 2 kleine jongetjes aan het spelen, ik denk een jaar of 4 en 6. Ze waren met stokken het ijs aan het kapot slaan maar ze zaten echt heel erg op het randje van de vijver. Ik heb een tijdje staan kijken of er ouders in de buurt waren maar die waren er niet, en toen kwam er een man aanfietsen die zei 'ja ik ben teruggefietst want ik maakte me ook al zorgen toen ik hier net langskwam' want zijn zoon was van de week ook daarin gevallen en die was 10 of zo en die was er niet zelf uitgekomen. Dus na een tijdje inpraten op die jochies had ik ze overtuigd dat ze met mij naar hun huis gingen lopen om te vragen of het wel oke was, zei die vader 'oh nouja ze kunnen zwemmen'.
Ik was echt een beetje flabbergasted, ben ik nou zo overbezorgd of niet? Een kind van die leeftijd komt volgens mij echt niet zomaar uit zo'n sloot als het water een paar graden boven nul is.
Thanksquote:
[..]
Succes! Ook met die pleurissneeuw nog...
Ik loop er zo langs, zal ff zwaaien.
Volgens mij is het weer korte broekenweer
het was leuk veel water, sneeuw, ijs en gedoe, maar niet gewandeld, dus dat was goed! En volgens de speaker was ik sneller dan vorig jaar, dus yay! Nu lekker hoestje
Inderdaad, komt snel dichterbij.quote:
Ik scrollde zo eens door Facebook. Kwam ik ineens dit tegen.
NOG 10 WEKEN TOT DE MARATHON VAN ROTTERDAM
10 weken
Tot nu toe werkelijk alle trainingen in mijn schema voor Rotterdam trouw af kunnen vinken, maar vandaag moet ik mijn LDL laten schieten. De afgelopen dagen al verkouden, pijnlijke longen, gisteravond wat koortsig. Dus vandaag tot nu toe alleen banksport bedreven. Wel balen!
Koorts is er vandaag niet meer geweest en het begint wel wat beter te voelen, dus misschien dat ik vanavond nog een 30 min op LDL-tempo doe (staat voor morgen op de rol) en morgenavond dan misschien een langere LDL.
Ik was eigenlijk van plan volgende week de Asselronde op marathontempo te proberen, maar ik twijfel nu.
En MD, top gedaan!
Belachelijk! Mensen hebben geen idee hoe gevaarlijk ijs kan zijn. En zeker voor kinderen.quote:
Vlakbij mijn huis nog een raar ding.. daar is een hele grote vijver, en er waren 2 kleine jongetjes aan het spelen, ik denk een jaar of 4 en 6. Ze waren met stokken het ijs aan het kapot slaan maar ze zaten echt heel erg op het randje van de vijver. Ik heb een tijdje staan kijken of er ouders in de buurt waren maar die waren er niet, en toen kwam er een man aanfietsen die zei 'ja ik ben teruggefietst want ik maakte me ook al zorgen toen ik hier net langskwam' want zijn zoon was van de week ook daarin gevallen en die was 10 of zo en die was er niet zelf uitgekomen. Dus na een tijdje inpraten op die jochies had ik ze overtuigd dat ze met mij naar hun huis gingen lopen om te vragen of het wel oke was, zei die vader 'oh nouja ze kunnen zwemmen'.
Ik was echt een beetje flabbergasted, ben ik nou zo overbezorgd of niet? Een kind van die leeftijd komt volgens mij echt niet zomaar uit zo'n sloot als het water een paar graden boven nul is.
Relax je hebt nog 10 weken.quote:
[..]
Inderdaad, komt snel dichterbij.
Tot nu toe werkelijk alle trainingen in mijn schema voor Rotterdam trouw af kunnen vinken, maar vandaag moet ik mijn LDL laten schieten. De afgelopen dagen al verkouden, pijnlijke longen, gisteravond wat koortsig. Dus vandaag tot nu toe alleen banksport bedreven. Wel balen!
Koorts is er vandaag niet meer geweest en het begint wel wat beter te voelen, dus misschien dat ik vanavond nog een 30 min op LDL-tempo doe (staat voor morgen op de rol) en morgenavond dan misschien een langere LDL.
Ik was eigenlijk van plan volgende week de Asselronde op marathontempo te proberen, maar ik twijfel nu.
En MD, top gedaan!
Hopelijk valt het meequote:
Meh, toch weer een gevoelige pees (..denk ik) in m'n voet
Misschien toch maar weer naar de fysio
Je ging net weer zo lekker!ja, ik weet het. Maar net in de fase dat de lange duurlopen belangrijker worden er eentje missen voelt gewoon niet zo lekker.quote:
Thanks voor alle tips trouwens. Weet van mezelf ook wel dat ik vaak te hard ga, maar in je eentje is het toch lastiger om je in te houden.
Heerlijk dat enthousiasme.
Over een a twee weken wordt het parcours definitief vastgesteld, nu nog in overleg met allerhande belangengroepen.
Dan wordt vrij snel daarna ook het parcours gecertificeerd.
Ze verwachten 2500 deelnemers aan de eerste editie, verspreid over 3 afstanden. De inschrijvingen gaan voorspoedig en dat aantal lijkt dan ook zeker haalbaar.
Verder veel gehoord over allerlei dingen die komen kijken bij een organisatie van zo'n evenement waar je niet aan denkt als je er zelf loopt.
Verder ook wat dingen over side events gehoord wat allemaal nog niet zeker is.
23.1km met een tempo van 4.25/km werd het uiteindelijk. Hartslag was nog best laag.
Wat een aantal kilometers in de Strava groep zeg. De Top 8 hebben allen meer dan 70km hardgelopen.
[ Bericht 3% gewijzigd door MiG31 op 29-01-2017 17:44:26 ]
Lekker steeds inhalen, hij sjeeste werkelijk die trappen op
En ohhhhh wat is die derde ronde kut! Goeie genade! De vriendin van pijll was me aan het eind van de eerste trap aan het filmen en vroeg: vind je t nog leuk? Ik: nee, het is kut, ik haat het.
Maar toch wel genoten. Rare sport dat hardlopen/crossen.
beetje modder hardlopen De nr 3 vrouw dacht dat het verhard was.
Heeft ze dan toch erg netjes gedaan zonder erop voorbereid te zijn.Hahaha! Wel een onhandige memo om te missenquote:
Safarirun was inderdaad erg nat en drassig. Al mijn spullen weer onder de douche uitgespoeld.
De nr 3 vrouw dacht dat het verhard was.
Hoe heb jij gelopen?
Leuk! Ik ga daar straks de hm lopen.quote:
Heb vanmiddag met een van de organisatoren van de marathon van Tilburg gepraat.
Heerlijk dat enthousiasme.
Over een a twee weken wordt het parcours definitief vastgesteld, nu nog in overleg met allerhande belangengroepen.
Dan wordt vrij snel daarna ook het parcours gecertificeerd.
Ze verwachten 2500 deelnemers aan de eerste editie, verspreid over 3 afstanden. De inschrijvingen gaan voorspoedig en dat aantal lijkt dan ook zeker haalbaar.
Verder veel gehoord over allerlei dingen die komen kijken bij een organisatie van zo'n evenement waar je niet aan denkt als je er zelf loopt.
Verder ook wat dingen over side events gehoord wat allemaal nog niet zeker is.
Ik heb er 25km op zitten. Na lang puzzelen op afstandmeten.nl kon ik niet aan iets komen dat een beetje tussen de 22km en 25km lag, dus dan maar gelijk voor de hoofdprijs. Ging prima, maar na 18km toch redelijk pittig wel. Uiteindelijk heb ik nog in de laatste 2km wat versneld. Aan de gemiddelde hartslag van 154 kon ik niet echt zien dat het zwaarder ging dan de vorige keer, dus dat vond ik best positief. 25km gelopen, Garmin vertelde mij dat dit de langste afstand ooit was En als je dan ziet dat je er weer 2200kcal mag bij eten
Niet dat ik dat haal, maar het idee alleen al.quote:Notable (as of the date of this run)
during sunset
longest duration run ever.
longest run ever.
most calories burned ever.
Lekker bezig! Dat gezwabber herken ik wel, ik merkte op een gegeven moment ook wel dat ik niet meer héél stabiel liepquote:
Ging wel goed. Ergens werd ik mentaal een beetje moe van al dat gedrab. Op een gegeven moment werd mijn lichaam ook een beetje moe, want mijn rompstabiliteit was opeens verdwenen en ik zwabberde alle kanten op. Gelukkig kwam ik weer in mijn ritme em het lopen ging best ok. Ik durfde ook redelijk hard te gaan op de ijsdrab, en ik ben niet uitgegleden.
En LT: Toch goed dat je dat gedaan heb. Genoeg mensen die gewon doorgelopen zouden zijn. Rare reactie van die vader, maar jij hebt misschien erger voorkomen.
Ik heb er vandaag een lekkere 16km uitgeperst en heb besloten dat ik de Asselronde op een slordige 5:35/km weg ga. Toch wel een hoop snelheid ingeleverd t.o.v van twee jaar geleden, toen liep ik 5;12/km....
Maar ik ben er wel weer klaar voor!
Ik zou op z'n minst een poging doen.quote:Op zondag 29 januari 2017 18:24 schreef DeLuna het volgende:
En als je dan ziet dat je er weer 2200kcal mag bij eten
De laatste dagen heb ik steeds veel honger. Zo maar de derde portie rijstepap. Of toch spareribs.
Goed gedaan!
En ik wil het dan ook nog wel redelijk gezond naar binnen krijgen zeg maar, ik kan natuurlijk ook gewoon chips naar binnen werken maar dat vind ik zonde.quote:
Ik kan nooit zoveel eten op de dag van een lange of zware training. De volgende dag ben ik vervolgens een hol vat
Boks.quote:
Haha, ik gebruik hardlopen juist altijd als excuus om meer pizza's, hamburgers, chipjes en bier en nog meer lekkere en ongezonde dingen te rechtvaardigen
Al eet ik eigenlijk redelijk gezond. Heb mezelf nu ook weer volgestopt met mandarijnen en minneola's.
Zonde van wat?quote:
[..]
ik kan natuurlijk ook gewoon chips naar binnen werken maar dat vind ik zonde.
Ik heb vandaag de puinduinrun gedaan in 51.22 dik 3 minuten van mn pr.
Mooi resultaat weer😀
3e rondje was wel plaatselijk spekglad in de modder .
Als het even kan wil ik hier en daar ook nog wat (kilo)grammen kwijtraken, dus dan zou ik het zonde vinden omdat er allemaal weer aan te eten door chips, chocolade en dat soort ongein.quote:
https://www.strava.com/activities/848463402
Jezus.
Wat grappig!quote:
Ik werd overigens ingehaald door een jongen, ik dacht nog, die loopt vast ook niet maar 10km. Dus ik heb even bij de Flybys gekeken op strava of hij toevallig ook Strava heeft, en ja hoor:
https://www.strava.com/activities/848463402
Jezus.
Die mag ook lekker veel extra etenquote:
Ik werd overigens ingehaald door een jongen, ik dacht nog, die loopt vast ook niet maar 10km. Dus ik heb even bij de Flybys gekeken op strava of hij toevallig ook Strava heeft, en ja hoor:
https://www.strava.com/activities/848463402
Jezus.
Holy shit, da's zelfs méér dan een marathonquote:
Ik werd overigens ingehaald door een jongen, ik dacht nog, die loopt vast ook niet maar 10km. Dus ik heb even bij de Flybys gekeken op strava of hij toevallig ook Strava heeft, en ja hoor:
https://www.strava.com/activities/848463402
Jezus.
Van Zwolle naar Wolvega gaat gewoon een trein.quote:
Waarschijnlijk geen auto, lekke fietsband en wel een verjaardag in een afgelegen gebied waar geen bus rijdt.
Lekker zo'n stinkende hardloper op je verjaardagquote:
Waarschijnlijk geen auto, lekke fietsband en wel een verjaardag in een afgelegen gebied waar geen bus rijdt.
En dan zeker alle chips opeten.gelukkig waren het maar 3 rondjes😏quote:
OV-haters gaan verquote:
[..]
Van Zwolle naar Wolvega gaat gewoon een trein.
Dit is ook waarom ik hardloop.quote:
Haha, ik gebruik hardlopen juist altijd als excuus om meer pizza's, hamburgers, chipjes en bier en nog meer lekkere en ongezonde dingen te rechtvaardigen
Okay; het is niet de enige reden, maar het is wel mijn lievelingsreden.
Hahaha nou. Maar.....quote:
pfff. En ik loop nu toch best moeilijk. Hihihi. Hoe is jouw fysieke gesteldheid?
Goede krachttraining voor de marathon!quote:
[..]
Hahaha nou. Maar.....
Hihihi. Hoe is jouw fysieke gesteldheid?
Mijn benen voelen echt superfris na 36km dit weekend, ik had zelfs nog stiekem zin om te gaan wielrennen vanmiddag. Het is wel duidelijk dat die niet het zwakke punt zijn momenteel
Goed hoor,ik herstel altijd snel.quote:
[..]
Hahaha nou. Maar.....
Hihihi. Hoe is jouw fysieke gesteldheid?
Na wat drinken in de kantine nog een half rondje puinduinen gedaan.De auto stond bij de Haagsche beek🤣
Beetje uitlopen doet wonderen.
Telt uitautorijden ook?quote:
[..]
Goed hoor,ik herstel altijd snel.
Na wat drinken in de kantine nog een half rondje puinduinen gedaan.De auto stond bij de Haagsche beek🤣
Beetje uitlopen doet wonderen.
Maar idd verstandig van je. Ik ga morgen uitlopen.
Das wel zo. Vond het een leuke trainingquote:
[..]
Goede krachttraining voor de marathon!
Mijn benen voelen echt superfris na 36km dit weekend, ik had zelfs nog stiekem zin om te gaan wielrennen vanmiddag. Het is wel duidelijk dat die niet het zwakke punt zijn momenteel
Jij bent gewoon weer lekker in vorm aan het raken!
Ja, zo voelt het wel, als al mijn gewrichten nou ook nog in de goede vorm zouden blijven staanquote:
[..]
Das wel zo. Vond het een leuke training
Jij bent gewoon weer lekker in vorm aan het raken!
Loopt wel het beste als ze dat doenquote:
[..]
Ja, zo voelt het wel, als al mijn gewrichten nou ook nog in de goede vorm zouden blijven staan
Wat is ermee aan de hand dan?
Hetzelfde als al 1.5 jaar, mijn SI-gewricht gaat af en toe scheef staan en dan gaat danwel mijn voet, danwel mijn knie, danwel mijn heup/lies pijn doenquote:
[..]
Loopt wel het beste als ze dat doen
Wat is ermee aan de hand dan?
Al snel bleek dat er niet echt een topprestatie in zat voor mij. Murmeli kwam al snel langszij, maar ik nam me voor om er geen competitie van te maken.
Onderweg bedacht ik de alternatieve doelstelling om ieder van de drie trappen in het parcours tenminste 1 keer op te rennen. Gelukkig lukte dat, al moest ik na de derde trap wel even een paar seconden over een paaltje hangen om uit te hijgen.
De eindtijd was 1:16:29, toch 3 minuten sneller dan de sneeuweditie van een paar jaar terug. Toch wel tevreden.
Heel leuk om ómheen te lopen!quote:
Goed gedaan, puinduinlopers. Ik begin toch wel benieuwd te worden naar die puinduinen.
Ik kan momenteel op maandag-, dinsdag-, en donderdagmiddagquote:
Als het op een doordeweekse namiddag is sluit ik graag aan! Behalve op woensdagen, dan niet.
Ik doe overigens een omgekeerde hats: Ik ga juist van de trails af (nouja, bijna helemaal dan) en heb me net ingeschreven voor 2 supervlakke 10km's en een supervlakke HM.
En ook nog allemaal op fiets/loopafstand van huis
Als mijn vorm het toelaat wil ik ook meedoen met het loopcircuit - de korte afstanden
Was erg leuk om even te kijken bij de puinduinstruiners vanmorgen/middag
Dat kanon trouwens Elk jaar staat mijn hart weer bijna stil op het moment dat die afgaat.12 februari in Delft, 18 februari in Schipluiden en 25 maart de loop-langs-ons-tijdelijk-huisquote:
Zeker van het loopcircuit?
Als mijn vorm het toelaat wil ik ook meedoen met het loopcircuit - de korte afstanden
Was erg leuk om even te kijken bij de puinduinstruiners vanmorgen/middag
Ik was dat ding helemaal vergeten, schrok me rot
.Ik heb echt totaal geen ambitie om trailwedstrijden te gaan lopenquote:
[..]
Ik kan momenteel op maandag-, dinsdag-, en donderdagmiddag
Ik doe overigens een omgekeerde hats: Ik ga juist van de trails af (nouja, bijna helemaal dan) en heb me net ingeschreven voor 2 supervlakke 10km's en een supervlakke HM.
En ook nog allemaal op fiets/loopafstand van huis
Ik kan ook op die dagen, vanaf een uur of 4. Misschien dat er meer mensen willen aansluiten?
Goed gehandeld!quote:
Vlakbij mijn huis nog een raar ding.. daar is een hele grote vijver, en er waren 2 kleine jongetjes aan het spelen, ik denk een jaar of 4 en 6. Ze waren met stokken het ijs aan het kapot slaan maar ze zaten echt heel erg op het randje van de vijver. Ik heb een tijdje staan kijken of er ouders in de buurt waren maar die waren er niet, en toen kwam er een man aanfietsen die zei 'ja ik ben teruggefietst want ik maakte me ook al zorgen toen ik hier net langskwam' want zijn zoon was van de week ook daarin gevallen en die was 10 of zo en die was er niet zelf uitgekomen. Dus na een tijdje inpraten op die jochies had ik ze overtuigd dat ze met mij naar hun huis gingen lopen om te vragen of het wel oke was, zei die vader 'oh nouja ze kunnen zwemmen'.
Ik was echt een beetje flabbergasted, ben ik nou zo overbezorgd of niet? Een kind van die leeftijd komt volgens mij echt niet zomaar uit zo'n sloot als het water een paar graden boven nul is.
Als vader van twee smurfen van 7 en 4 zou ik ze sowieso nooit alleen buiten laten spelen en al helemaal niet bij het water. Ik vind het al eng als de oudste niet in mijn zicht is in het zwembad en ze heeft zwemdiploma A, B en C.
En kinderen raken nog sneller onderkoeld dan volwassenen volgens mij, omdat ze relatief veel huidoppervlak hebben. Nog los van de vraag of ze zelfstandig uit het water kunnen komen als ze erdoor zakken...
Mocht ik 9 april overleven, waarschijnlijk niet natuurlijk, dan kom ik ook wel een keertje naar het Kijkduinse.quote:
Ik kan ook op die dagen, vanaf een uur of 4. Misschien dat er meer mensen willen aansluiten?
Lijkt mij ook wel eens interessant, wellicht dat ik ook aansluitquote:
[..]
Ik heb echt totaal geen ambitie om trailwedstrijden te gaan lopen
Ik kan ook op die dagen, vanaf een uur of 4. Misschien dat er meer mensen willen aansluiten?
En mijn loopje van zaterdag bleek ook nog deel uit te maken van een loopcircuit, dus sta nu 2e op de korte afstanden
Ik ga graag mee!quote:
[..]
Ik kan momenteel op maandag-, dinsdag-, en donderdagmiddag
Ik doe overigens een omgekeerde hats: Ik ga juist van de trails af (nouja, bijna helemaal dan) en heb me net ingeschreven voor 2 supervlakke 10km's en een supervlakke HM.
En ook nog allemaal op fiets/loopafstand van huis
Ja tering, dat kutkanon
Was hem ook vergeten
Oh ik heb in mijn eentje competitie gebouwd, naja, ook leuk. Al geloof ik dat gezien een opmerking over wel/niet kunnen inhalen voor de finish niet meer helemaal.
@Zwabber: kan ook voor 9 april toch?
Zelfs een volwassene komt er nauwelijks uit. Dus idd goed gehandeld LT! Laten we maar hopen dat het de schrik was of een soort van verontwaardiging/egogedoe van die vader dat ie zo horkerig reageerde.quote:
[..]
Goed gehandeld!
Als vader van twee smurfen van 7 en 4 zou ik ze sowieso nooit alleen buiten laten spelen en al helemaal niet bij het water. Ik vind het al eng als de oudste niet in mijn zicht is in het zwembad en ze heeft zwemdiploma A, B en C.
En kinderen raken nog sneller onderkoeld dan volwassenen volgens mij, omdat ze relatief veel huidoppervlak hebben. Nog los van de vraag of ze zelfstandig uit het water kunnen komen als ze erdoor zakken...
Irritant! En werkt afentoe recht zetten daar voldoende tegen of blijft het een zwakke/onzekere plek?quote:
[..]
Hetzelfde als al 1.5 jaar, mijn SI-gewricht gaat af en toe scheef staan en dan gaat danwel mijn voet, danwel mijn knie, danwel mijn heup/lies pijn doen
Laat ik het zo zeggen, ik heb alles bij elkaar opgeteld langer gedacht "laat maar gaan, ik loop mijn eigen race" dan "als ik nu even aanzet, dan kan ik 'r nog inhalen". Veel langer.quote:
[..]
Oh ik heb in mijn eentje competitie gebouwd, naja, ook leuk. Al geloof ik dat gezien een opmerking over wel/niet kunnen inhalen voor de finish niet meer helemaal.
Ja dan gaat het wel weer even goed en ik voel het ook steeds eerder aan wanneer er iets vast of scheef staat. Maar het zou fijn zijn als er ook een structurele oplossing was. Een sterkere core zou dat moeten zijn, maar ik core- me kapot en heb niet het idee dat dat veel uitmaaktquote:
[..]
Irritant! En werkt afentoe recht zetten daar voldoende tegen of blijft het een zwakke/onzekere plek?
Hehehequote:
[..]
Laat ik het zo zeggen, ik heb alles bij elkaar opgeteld langer gedacht "laat maar gaan, ik loop mijn eigen race" dan "als ik nu even aanzet, dan kan ik 'r nog inhalen". Veel langer.
Ach sowieso heb je het beter gedaan want je hebt de dag ervoor 17 km gelopen.
Hmm dat Is wel raar dan. Heeft er niemand een idee hoe dat wel beter kan worden?quote:
[..]
Ja dan gaat het wel weer even goed en ik voel het ook steeds eerder aan wanneer er iets vast of scheef staat. Maar het zou fijn zijn als er ook een structurele oplossing was. Een sterkere core zou dat moeten zijn, maar ik core- me kapot en heb niet het idee dat dat veel uitmaakt
Ik weet niet welke oefeningen LT doet. Als dat oefeningen zijn zonder fitnessbal en corewheel dan kan ze die dingen ook nog proberen.quote:
[..]
Hmm dat Is wel raar dan. Heeft er niemand een idee hoe dat wel beter kan worden?
Maar niet om pocherig te klinken, maar laat mij een gekke balansoefening doen of 5 minuten planken en dat lukt me beter dan de meeste hardlopers. Maar op een of andere manier lukt het toepassen tijdens het hardlopen niet. Triplings en skippings met gewichtjes in mijn handen of zo zijn wat dat betreft wel goede oefeningen om het ook dynamisch toe te passen.
Daarnaast denk ik dat wat ik nu voel ook vooral een kwestie is van oud littekenweefsel of zo in mijn bekken waar af en toe een zenuw langs schaaft, omdat ik het ook vaak heb als ik een tijd lang zit. Ik heb nu zo'n donut op mijn bureaustoel, dat helpt wel.
Misschien zit het dan meer in de coördinatie?
Ongetwijfeld, die is niet zo sterkquote:
Klinkt alsof je romp sterk genoeg is
Misschien zit het dan meer in de coördinatie?
En subtiele aansturing van kleine spiertjes, wat je ook nog moet kunnen volhouden als je kapot moe bent.Haha zelfs al ben ik niet moe dan kan ik dat nietquote:
[..]
Ongetwijfeld, die is niet zo sterk
Jawel hoor, anders kon je net als een baby niet rechtop in een stoel zittenquote:
[..]
Haha zelfs al ben ik niet moe dan kan ik dat niet
Dit zijn juist de spieren waarvan je je niet bewust bent dat je ze de hele dag gebruikt.
Oh dan valt het nog mee met mijquote:
[..]
Jawel hoor, anders kon je net als een baby niet rechtop in een stoel zitten
Dit zijn juist de spieren waarvan je je niet bewust bent dat je ze de hele dag gebruikt.
Was daar zaterdag ook, heb je het model van vorig jaar genomen in de uitverkoop? Mijn maat hadden ze helaas niet meer, anders had ik ook de LD meegenomen..quote:Op vrijdag 27 januari 2017 13:30 schreef steffelonio het volgende:
Zo, net nieuwe schoenen gekocht bij de decatlon. De kiprun ld, voor de duurlopen en de kiprun race, voor wedstrijden. Die laatste zaten heel lekker.
Nee, mijn maat was er ook niet meer bij in de uitverkoop.quote:
[..]
Was daar zaterdag ook, heb je het model van vorig jaar genomen in de uitverkoop? Mijn maat hadden ze helaas niet meer, anders had ik ook de LD meegenomen..
^quote:
Ik geef graag nog eens een Grand Tour over de Puinduinen hoor
|
|
Aanrader, zo'n persoonlijke grand tour
Maar ik zou ook prima in februari al kunnen. Ik wil dan wel even het trainingsschema dat morgen of uiterlijk overmorgen wordt verstuurd afwachten, want als er kort werk op het programma staat wil ik dat liever niet missen. Dat wordt maar veel te weinig ingepland.
Als m'n belastbaarheid zich zo door blijft zetten moet ik sowieso maar eens gaan kijken of ik niet van groep moet wisselen. Ik loop nu eigenlijk in een groep waar ze vooral halve marathons+ lopen, maar voor 10km- moet ik naar de MiLa's. In m'n huidige vorm ben ik volgens mij daar binnen 3 trainingen geblesseerd
Hopelijk kan ik de club zover krijgen dat ik met de tijd ook een uitgebreidere coachingskwalificatie kan gaan halen (of iemand anders die van zichzelf al een betere techniek heeft, het gaat me er meer om dat de club een bevoegde coach krijgt) zodat we ook wat meer op techniek etc. op de baan kunnen gaan trainen dan puur op schema's en oefeningen.
Straks als het goed is een eindje lopen, 5km door het dorp, even stokbrood ophalen, al moet ik even kijken of ik de 5km wel volmaak. M'n hoofd ontploft van de hoofdpijn
net even ene paracetamol daarvoor ingenomen, die het hopelijk wat verzacht. De cursus had wel hardlopen erin, maar dat waren maar korte stukjes, dus wil eigenlijk graag nog even een eindje op pad om de week goed te beginnen.Hier net zo. Ik ben ook wel benieuwd naar die legendarische puinduinen, maar werk en de afstand ernaartoe zitten een beetje in de weg.quote:
Ik wil ook wel mee, maar ik werk full time.
Gefeliciteerd!quote:
De opvolger van een eventuele Fok!-Puinduinrun met Yur is dan denk ik in de UK?
Kun je toevallig ook aanstaande donderdag al? Ik krijg net door dat er dan een extreem stomme saaie pokketraining op het programma staat (8km op wedstrijdtempo op de baanquote:
[..]
Ik kan momenteel op maandag-, dinsdag-, en donderdagmiddag
), dus die mis ik met heel veel plezier.Verzekerd waarvoor? Je hebt in Nederland toch zelf een zorgverzekering?quote:
Als ik het opzet als een officiele run waarbij ik leid zijn we zelfs allemaal verzekerd!
En dan is hij nog steeds geen officiële trainerquote:
MoBlo, was dat een eendaagse cursus? Yur deed er langer over?
. Geloof dat hij een groep samen met een trainer mag begeleiden nu.Het gaat dus niet om coachen ofzo, maar alleen rensessies zonder technische uitleg enzo.
Zou het graag uitbreiden dus, maar die mogelijkheid is hier amper, dus zal het hiermee moeten doen. Desalwelteplus blij dat ik nu wat meer voor de club kan doen.
Hardlopen ging net meh. Voelde alsof we 5.30 gingen, maar liepen 6.20 ofzo. En hoofdpijn
wat slechter geslapen vanwege zieke kids. Gelukkig staan er 50 rustige minuutjes op het programma.
Totaal 228 km gelopen. Meeste ooit. Ik voel me echt beregoed, nooit verwacht dat ik 4x in de week lopen zou trekken, maar blijkbaar (nog) wel.
* Murmeli is erg blij
Ik kan donderdagmiddagquote:
Het is voor mij veel makkelijker om vanuit m'n werk naar Kijkduin te rijden (ca. 10km), dan vanuit huis (93km). Maar als er meerdere mensen in het weekend willen meeten wil ik best ook in het weekend een keer die kant op komen.
[..]
Kun je toevallig ook aanstaande donderdag al? Ik krijg net door dat er dan een extreem stomme saaie pokketraining op het programma staat (8km op wedstrijdtempo op de baan
Ik ben nu assistent looptrainer 2. Kostte me een paar avonden en een dag.quote:
MoBlo, was dat een eendaagse cursus? Yur deed er langer over?
Looptrainer 3 is een opleiding van een paar maanden met een boel praktijk en nog meer boel theorie
Holy moly jij!quote:
Net de maand afgesloten met een semi rustige 10 km. Nog wat moe van de puinduinrun, maar de spierpijn die ik had is eruit gehobbeld.
Totaal 228 km gelopen. Meeste ooit. Ik voel me echt beregoed, nooit verwacht dat ik 4x in de week lopen zou trekken, maar blijkbaar (nog) wel.
* Murmeli is erg blij
En @Moblo, misschien is dat een verschil met de Engelse en NLse wetgeving dan, ik kan me niet voorstellen dat als je een groep meeneemt je persoonlijk aansprakelijk bent als er iets gebeurt. Alleen met kinderen volgens mij.
Ik heb weer een loop-krachttraining-loopje gedaan. Ging verrassend makkelijk na 36km in het weekend!
228?! Wow! Supergoed!quote:
Net de maand afgesloten met een semi rustige 10 km. Nog wat moe van de puinduinrun, maar de spierpijn die ik had is eruit gehobbeld.
Totaal 228 km gelopen. Meeste ooit. Ik voel me echt beregoed, nooit verwacht dat ik 4x in de week lopen zou trekken, maar blijkbaar (nog) wel.
* Murmeli is erg blij
Ik heb roeitrainer 3, bij alle sportbonden zijn die cursussen wel op dezelfde manier ingedeeld. Misschien dat ik ook nog wel een keer de looptrainercursus wil doen, allicht kan ik dan wat theorie dingen overslaan.quote:
[..]
Ik ben nu assistent looptrainer 2. Kostte me een paar avonden en een dag.
Looptrainer 3 is een opleiding van een paar maanden met een boel praktijk en nog meer boel theorie
.Ik kan misschien donderdag ook. Hangt er een beetje vanaf hoe laat en of er alleen trappen gekilld worden of ook nog gewoon gelopen
Dus ik volg wel wat t plan wordt en ik sluit aan als het past
wat een afstanden!!! Echt cool!!Kom zelf op 131 en ben daar ook dik tevreden mee.
Ik ga de 200 niet halen. Had ik maar geen trainer moeten worden van deze groep
Jullie zijn allemaal lekker bezig!
Die staat ook steeds heel vervelend boven mij in de Haag Strava groep Ah, gelukkig goed nieuws!!!quote:
Ik ben op 12km blijven steken... Zondag denk ik voorzichtig weer proberen te trainen. Hardlopen moet ik denk ik nog even mee wachten maar klimmen kan misschien weer een beetje. De schade lijkt mee te vallen, enkelbanden zijn flink opgerekt maar het is afgelopen week heel veel beter geworden.
Absurd, die B.Ik heb maar een afspraak gemaakt bij m'n fysio, ben benieuwd
. Murmeli: knap dat je de marathontrainingen zo goed doorstaat. Lijkt je heel makkelijk af te gaan allemaal!
Ik had de maand voor Eindhoven 200km en dat was al echt veel voor mij. Weet niet of ik daar boven kom.
Ik ben heel blij dat ik de weken vóór de marathontraining begon al constant tussen de 60 en 70km liep, daarom valt het me nu goed mee. Het is alleen af en toe wel erg lastig om 6 dagen per week tijd te vinden om te trainen.. woensdag en donderdag wordt weer een vroeg ochtendje vrees ikquote:
Holy shit, wat een kilometers nu al. Heel blijven, hè.
Ik had de maand voor Eindhoven 200km en dat was al echt veel voor mij. Weet niet of ik daar boven kom.
Dus donderdag gaan jullie puinduinstruinen? Ik moet dan ook lopen. Na een traininkje voor mezelf (jawel, 2x 7 minuten) kunnen we misschien een bakkie doen naderhand. Wie weet. Eerst eens kijken hoe mijn spieren er aan toe zijn morgen na een bootcamptraining from hell vanavond. Laatste keer hoor. Laat mij maar lopen. Dat opdrukken op zo'n fietspad in het donker
Heb je maar 4 thermoshirts?quote:
Als ik nou een extra thermoshirt heb, zou ik een extra training kunnen doen.
Arm kind, kom bij mij wat halen, mijn kasten gaan niet meer dicht en daar ben ik best blij mee! Volgende maand weer wat meer. Hopelijk door heel 2017 elke maand wat meer dan de vorige! 132km hier, hoewel dat al veel meer is dan vorige maanden is het niks vergeleken met jullie
Ik heb er zelfs maar 2. Met wassen komt dat nét uit.quote:
[..]
Heb je maar 4 thermoshirts?
Het motiveert me ook wel om de berg was niet te veel te laten groeien.
Overigens hier ook te weinig kastruimte.
Ben ook erg onder de indruk van veel mensen hier.
Om het niet al te koud te krijgen tijdens het lopen in deze temperaturen.quote:
Waar heb je dan een thermoshirt voor nodig eigenlijk?
Voor mij is dat mijn enige laag. Met meer krijg ik het te warm, met een gewoon shirt te koud.
Ik heb dan meestal twee dunne lagen, werkt prima, ik krijg het hoe dan ook wel warm tijdens het lopen.quote:
[..]
Om het niet al te koud te krijgen tijdens het lopen in deze temperaturen.
Voor mij is dat mijn enige laag. Met meer krijg ik het te warm, met een gewoon shirt te koud.
Tijd moet nog afgesproken worden, maar ik kan vanaf een uur of 4. Ik was eigenlijk niet van plan om alleen trappen te lopen, want de dag na krachttraining willen m'n bovenbenen wel eens een beetje zeer doen. Maar misschien dat Yur daar heel andere ideeen bij had
En koffie na afloop lijkt me leuk Q!
Met die langzame trainingen heb ik het echt snel koud en ik heb het liever iets te warm dan iets te koud.
Ik heb trouwens 4 thermo's met lange mouw, 2 met korte en 2 zonder mouw. En ik loop nooit meer dan 4X per week dus dat Is voldoende.
Gewone shirts en broeken heb ik er echt ontelbaar veel van
Oeh na afloop wat drinken donderdag Is ook fijn!
Dan mag ik van mezelf wel iets extra kopen.
Voor mij net te vroeg, misschien naderhand voor het drankje dan en anders volgende keer weerquote:
4 uur zou voor mij perfect zijn. Ik dacht aan een stukje strand, klein beetje fietspad en een rondje puinhoop. Maar ik sta natuurlijk open voor suggesties
Ben wel weer het volume (zowel frequentie als afstand per training) aan het opvoeren, want straks in Mei meer dan 100 wedstrijd km's, dat wordt een first voor mij
Ik had zo'n maand in oktober. Mooie maand was dat.
Volgend jaarquote:
Oh, ik las het verkeerd. Dacht dat je een 100k wedstrijd zou lopen.
Ik had zo'n maand in oktober. Mooie maand was dat.
Omdat katoenen shirts nat worden als je zweet en dan krijg je het koud als het afkoelt of waait of zo. Van die thermostof is fijn bij verschillende temperaturen.quote:
Waar heb je dan een thermoshirt voor nodig eigenlijk?
Maar je loopt toch sowieso niet hard in katoenen shirts?quote:
[..]
Omdat katoenen shirts nat worden als je zweet en dan krijg je het koud als het afkoelt of waait of zo. Van die thermostof is fijn bij verschillende temperaturen.
Ik heb dus geen thermoshirts
Ehh ik ken niet echt hardloopshirts van functionele stof met lange mouwen die geen thermoshirts zijn eigenlijk?quote:
[..]
Maar je loopt toch sowieso niet hard in katoenen shirts?
Ik heb dus geen thermoshirts
Ik heb zo'n Nike ding met lange mouwen en van die duimgaten. Maar dat is gewoon dezelfde stof als een gewoon loopshirt.quote:
[..]
Ehh ik ken niet echt hardloopshirts van functionele stof met lange mouwen die geen thermoshirts zijn eigenlijk?
Ik vind het meer een soort continue schaal van dikkere en dunnere shirts. Genoeg in ieder geval om 2 hele wassen sportkleding te draaien als ik wil.Deze donderdag gaat mij niet lukken, helaas. Ik heb vanaf 19:30 cursus, dus dat wordt veel te veel haasten...
.Oopsiedeesie, mijn vent is niet thuis die avond, dus ik moet miniQ van de opvang halen. Gaat me niet lukken dus. Maar goed, hardlooptechnisch hadden jullie toch al weinig aan me.quote:
Ik ga net de 100 niet aantikken deze maand. Afhankelijk van hoeveel ik vanavond loop, wordt het alsnog mijn hoogste maandtotaal sinds mei of juni 2013. Daarna geteisterd door blessure- en/of werkleed, dus dik tevreden!
Tijd moet nog afgesproken worden, maar ik kan vanaf een uur of 4. Ik was eigenlijk niet van plan om alleen trappen te lopen, want de dag na krachttraining willen m'n bovenbenen wel eens een beetje zeer doen. Maar misschien dat Yur daar heel andere ideeen bij had
En koffie na afloop lijkt me leuk Q!
Loopze!
Ik kan helaas ook niet donderdag. Dan zit sta en spring ik bij een concert van Green Day in Brussel. En vanavond kan ik ook niet, want dan sta en spring in bij Green Day in Amsterdam!quote:
Ik kan helaas ook niet donderdag
/groupie
Plyometrische kuitentraining, het is wel duidelijk dat jij het hardlopen weer serieus neemt!quote:
[..]
Ik kan helaas ook niet donderdag. Dan zit sta en spring ik bij een concert van Green Day in Brussel. En vanavond kan ik ook niet, want dan sta en spring in bij Green Day in Amsterdam!
/groupie
Ik ga zo'n last van m'n benen hebben. Die concerten duren ook niet net als een normaal punkconcert drie kwartier tot een uur, maar gewoon drie uur.quote:
[..]
Plyometrische kuitentraining, het is wel duidelijk dat jij het hardlopen weer serieus neemt!
Ik heb een redelijke maand, tot nu toe 164 km. Vanavond nog ff een blokje om.
En 86 op de fiets. Had iets neer willen fietsen, maar dat was niet te doen vanwege de sneeuw die al 3 weekenden het bos bedekt... hopelijk komend weekend weer.
Weekje verkouden geweest, niet gelopen. Laatste weken gaat t weer super. Snelheid en afstand komen weer terug. Prima maand, hoop dit te kunnen doorzetten in februari.
[ Bericht 2% gewijzigd door Zwabberhark op 31-01-2017 16:11:06 ]
Ik denk dat jouw lichaam nu uitgeruster is dan vorig jaar.quote:
De Puinduinrun was raar. Ik had zware benen en kwam op de trappen echt niet vooruit (of omhoog).
Maar het gekke is dat ik m sneller dan ooit heb gelopen
Lekker dat op dat tempo de eerste 200 meter gewoon echt lekker soepel voelt, en dan is het nog even 100 meter pittig. Gaat goed zo!Het blijft tof om te lezen hoe goed het nu weer met jou gaat!quote:
Ik mocht 5x300 knallen, en 1x1000 toe. Die 1000 ging misschien op 5km-tempo, de 300 gewoon hard
Thanks! Ik merk nu het zo goed gaat eigenlijk pas echt hoe erg ik het gemist heb.quote:
[..]
Het blijft tof om te lezen hoe goed het nu weer met jou gaat!
Maar het is wel nog steeds puzzelen met m'n werk, en de keerzijde is dat ik nu elke vrijdagavond om een uur of 10 op de bank in slaap sukkel
Goed bezigquote:
Heerlijk toch?quote:
[..]
Thanks! Ik merk nu het zo goed gaat eigenlijk pas echt hoe erg ik het gemist heb.
Maar het is wel nog steeds puzzelen met m'n werk, en de keerzijde is dat ik nu elke vrijdagavond om een uur of 10 op de bank in slaap sukkel
Kom je dan vooruit?quote:
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Gister 8x400m, tempo steeds iets versnelt en laatste 2 aanhaken bij de rappe mannen / vrouwen en lekker in 73 seconden rondschroeien.
Deze maand weer 80km wordt een uitdaging vanwege het vele reizen, maar we zullen zien. Tot nu toe op basis van gokken en aanvoelen. Voordeel van de hulpmiddelen zoals een horloge is wel dat ik daardoor een daadwerkelijk straks tempo kan lopen.quote:
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Zo'n 800 metertijd zou ik lastig mee uit de voeten kunnen wat betreft de voorspelling voor langere afstanden. Een sprint is heel wat anders dan een lange afstandsloop.
Ik heb er nog nooit van gehoord. Maar nu ben ik met 0 marathons ook niet echt een expertquote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Mijn wedstrijdtempo's van de 5 en 10 km bepaal ik eigenlijk meestal op mijn PR. Ik probeer daar in de eerste kilometer aan vast te houden en merk dan vaak na de eerste kilometer wel of het heel makkelijk gaat of niet. Dit werkt goed op de 5 en 10 km, als het langer is dan heb ik een duidelijke richttijd, die ik baseer op mijn PR's van de 5 en 10 km. (Adhv bijvoorbeeld de tool van corniel - http://www.corniel.nl/runs ) En soms gaat dat super (zoals mijn 15km bij de bruggenloop van 2015) en soms echt bagger (zoals de enige officiele halve marathon die ik in 2014 liep)
En ik merk wel met 400 of 200 intervallen of ik makkelijk of moeilijk de tempo's loop...
* alpeko meldt zich als "redelijk fanatiek maar ook altijd met frisse tegenzin" loperDie methode kende ik niet. Ik zal het eens voorleggen aan een collega-loper. Die stelt me altijd voor om qua intervallen 6 km (ontspannen maar hard) te doen. En dan de rustperiode de helft van de duur van de intensieve. Bijv 6 x 1 km met in mijn geval 2 min rust er tussen. Of 12 x 500 met 1 minuut. Vandaag wordt het 3 x 2 km met 4 minuten dribbelen.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik bepaal mijn wedstrijdtempo op basis van wat ik als eindtijd wil lopen en op basis van vorige wedstrijden. Wat overigens vrij frustrerend kan worden als het niet lukt
[ Bericht 2% gewijzigd door alpeko op 01-02-2017 10:07:40 ]
Niet als indicatie, het werkt eerder andersom. Als je een marathon in 3.30 wilt lopen, is het een goede training en moet je in ieder geval je Yasso's in 3.30min kunnen lopen. Maar het wil niet zeggen dat iedereen die 10x800m in 3.30 kan lopen ook een marathon in 3.30 kan lopen. Neem een willekeurige baanatleet die op de 1500 en 800 traint, die zullen de 800's makkelijk afgaan maar dat zegt niets over zijn marathonsnelheid.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik denk dat een realistische maatstaf voor je wedstrijdtempo kan voorkomen uit een aantal bronnen: een uitgebreide analyse van al je looptempo's en zones (kan eigenlijk alleen een trainer of een bewegingswetenschapper doen), een recente wedstrijd over een vergelijkbare afstand (bijv. een halve marathon in de maand van tevoren) of het gemak waarmee wedstrijdspecifieke trainingen (bijv. 4x2km op HM-tempo of 2x5km op marathontempo in een duurloop) je afgaan. Bij die trainingen moet je dan wel een beetje gokken natuurlijk maar je voelt vanzelf of dat tempo gedurende het trainingsschema omhoog kan.
Het liefste nog een combi van die 3 bronnen.
Ik heb ze wel eens gedaan en vond het vooral een lekkere training om te doen. Of het een goede indicator is, valt nog wel wat af te dingen geloof ik. Yasso zelf gebruikt(e) het om te bepalen of zijn snelheid en niveau op dat moment goed genoeg was, om een bepaalde marathontijd te lopen. En dus niet andersom zoals vaker gedacht wordt: ik loop de 800s in deze tijd dus kan ik dit op de marathon lopen.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Het is de bedoeling dat je goed herstelt tussen die 800s en dat je tijdens de 800 niet helemaal tot het gaatje, maar ze relatief makkelijk en gelijkmatig loopt.
Mijn wedstrijdtempo bepaal ik aan de hand van eerder gelopen wedstrijden en trainingen. Ik kijk ook nog wel eens wat op basis van een recente tijd op een andere afstand mogelijk zou zijn (inderdaad zoals die op de site van Corniel staat).
Tijdens de wedstrijd zelf echter komt het er vaak op neer dat ik in een groepje terechtkom, vaak met mensen van wie ik weet dat ze ongeveer dezelfde tijden lopen als ik, en dan maar zie hoe het verder loopt...
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.B. op 01-02-2017 10:04:45 ]
10x800m met weinig rust ga je niet echt sprintend doenquote:
[..]
Tot nu toe op basis van gokken en aanvoelen. Voordeel van de hulpmiddelen zoals een horloge is wel dat ik daardoor een daadwerkelijk straks tempo kan lopen.
Zo'n 800 metertijd zou ik lastig mee uit de voeten kunnen wat betreft de voorspelling voor langere afstanden. Een sprint is heel wat anders dan een lange afstandsloop.
Je sprintvermogen houdt meestal op na 20, 30 sec.Yasso's zijn vooral handig voor het voorspellen van een marathontijd als je geen rekenmachine hebt, omdat de vermenigvuldigingsfactor precies 60 is. Maar niet omdat het de meest nauwkeurige voorspeller is.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Hoe langer de afstand van een wedstrijd, des te nauwkeuriger deze een marathontijd voorspelt. Maar dan moet je wel met factoren als 2,12 (HM) of 4,55 (10km) gaan werken. (Dit zijn slechts voorbeelden; geen idee wat de echte factoren zijn.)
En voor een eerste marathon moet je er niet op rekenen dat die voorspellingen kloppen. Dat is gewoon weggaan op een tempo waarop je niet stuk gaat, en dan vanaf 30km harken om niet helemaal buiten de tijd binnen te komen. Is mijn ervaring tenminste
Bij mij was de eerste 254% van mijn HM tijd. Dus 10% lukt niet iedereenquote:
Bij de eerste was het bij mij 2xHM tijd + 10%, bij de tweede 2xHM tijd +7%. 10% is volgens mij wel een veilige om op weg te gaan.
Dat zeg ik ook niet.quote:
[..]
10x800m met weinig rust ga je niet echt sprintend doen
het was alleen ter illustratie.Nee maar dat is nooit met formulesquote:
[..]
Bij mij was de eerste 254% van mijn HM tijd. Dus 10% lukt niet iedereen
Als ze ooit een 100% nauwkeurige formule zouden vinden, dan zou niemand ooit meer een hele marathon hoeven te lopenquote:
[..]
Nee maar dat is nooit met formules
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Dat was voor mij ook een vraag, eerste keer dat ik een ochtendtraining snelheidswerk deed.quote:
Viel niet tegen eigenlijk, redelijk op HM tempo de intervallen kunnen lopen.
euh....quote:
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik "bepaal" nooit echt een wedstrijdtempo als ik voor een PR ga, dan is het eigenlijk eerste paar km kijken of het tempo niet echt veel te snel of veel te langzaam is en maar hopen dat als het tempo goed is dat ik het tot het einde volhoudt
Deze calculator komt wel beter overheen met wat ik verwacht voor de Marathon dan de corniel.nl sitequote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Dit is inderdaad ook hoe ik loop. Ik zet het liefst mijn horloge ook op een schermpje waar ik niet mijn tempo zie, zodat ik het echt op gevoel moet doen.quote:
[..]
Dat was voor mij ook een vraag, eerste keer dat ik een ochtendtraining snelheidswerk deed.
Viel niet tegen eigenlijk, redelijk op HM tempo de intervallen kunnen lopen.
[..]
euh....
Ik "bepaal" nooit echt een wedstrijdtempo als ik voor een PR ga, dan is het eigenlijk eerste paar km kijken of het tempo niet echt veel te snel of veel te langzaam is en maar hopen dat als het tempo goed is dat ik het tot het einde volhoud
Op de marathon ga ik dat trouwens niet doen omdat ik daar het begin echt met de rem erop moet lopen. Anders wordt het nog meer dan 2,54 x mijn HM tijd
4.26 geeft deze aan. Wel met mijn cpc tijd van vorig jaar en een 10 km tijd die een split is van de 15 km, omdat ik geen betere metingen heb.quote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
quote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Met mijn tijd van afgelopen weekend en als ik 253 kilometer per week zou lopen, dan kan ik Mr. B eruit lopen op de marathon En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
[ Bericht 0% gewijzigd door MaleDuck op 01-02-2017 11:47:01 ]
Nou, waar wacht je op? 😂quote:Op woensdag 1 februari 2017 11:34 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
Daar hebben wij een uitdrukking voor in de modellenwereld: garbage in is garbage outquote:
[..]
En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
Gelukkig eten modellen niet zo heel veel, die hebben wel een goede bouw voor hardlopen denk ikquote:
[..]
Daar hebben wij een uitdrukking voor in de modellenwereld: garbage in is garbage out