LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Holy shit, wat een kilometers nu al. Heel blijven, hè.
Ik had de maand voor Eindhoven 200km en dat was al echt veel voor mij. Weet niet of ik daar boven kom.
Ik had de maand voor Eindhoven 200km en dat was al echt veel voor mij. Weet niet of ik daar boven kom.
Ik ben heel blij dat ik de weken vóór de marathontraining begon al constant tussen de 60 en 70km liep, daarom valt het me nu goed mee. Het is alleen af en toe wel erg lastig om 6 dagen per week tijd te vinden om te trainen.. woensdag en donderdag wordt weer een vroeg ochtendje vrees ikquote:Op maandag 30 januari 2017 22:41 schreef wyccie het volgende:
Holy shit, wat een kilometers nu al. Heel blijven, hè.
Ik had de maand voor Eindhoven 200km en dat was al echt veel voor mij. Weet niet of ik daar boven kom.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Mijn doordeweekse trainingen komen bijna nooit boven de 6-7 kilometer uit, dus hogere maandtotalen ga ik toch niet halen met hooguit 4 trainingen.
Bij mij zit er een stijgende lijn in 
Dus donderdag gaan jullie puinduinstruinen? Ik moet dan ook lopen. Na een traininkje voor mezelf (jawel, 2x 7 minuten) kunnen we misschien een bakkie doen naderhand. Wie weet. Eerst eens kijken hoe mijn spieren er aan toe zijn morgen na een bootcamptraining from hell vanavond. Laatste keer hoor. Laat mij maar lopen. Dat opdrukken op zo'n fietspad in het donker
Dus donderdag gaan jullie puinduinstruinen? Ik moet dan ook lopen. Na een traininkje voor mezelf (jawel, 2x 7 minuten) kunnen we misschien een bakkie doen naderhand. Wie weet. Eerst eens kijken hoe mijn spieren er aan toe zijn morgen na een bootcamptraining from hell vanavond. Laatste keer hoor. Laat mij maar lopen. Dat opdrukken op zo'n fietspad in het donker
Ik vind bootcamp echt wel leuk, alleen is dat vlak voor een looptraining niet altijd even prettig. Dat komt ook omdat ik het te weinig doe en er dus spierpijn van krijg.
Wat een kilometers! Was met mijn 164 al ruim tevreden. Hoop komende 2 maanden rond de 200 te zitten, meer ga ik niet redden denk ik. Al loop ik gemiddeld ook maar 3 maal per week, daarnaast nog 1 a 2 alternatieve trainingen. Hopelijk is het genoeg.
Heb je maar 4 thermoshirts?quote:
Als ik nou een extra thermoshirt heb, zou ik een extra training kunnen doen.
Arm kind, kom bij mij wat halen, mijn kasten gaan niet meer dicht
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
60km 
en daar ben ik best blij mee! Volgende maand weer wat meer. Hopelijk door heel 2017 elke maand wat meer dan de vorige! 
en daar ben ik best blij mee! Volgende maand weer wat meer. Hopelijk door heel 2017 elke maand wat meer dan de vorige!
Ja doei.
Die aantallen 
132km hier, hoewel dat al veel meer is dan vorige maanden is het niks vergeleken met jullie
132km hier, hoewel dat al veel meer is dan vorige maanden is het niks vergeleken met jullie
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Ik heb er zelfs maar 2. Met wassen komt dat nét uit.quote:Op maandag 30 januari 2017 23:12 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Heb je maar 4 thermoshirts?
Het motiveert me ook wel om de berg was niet te veel te laten groeien.
Overigens hier ook te weinig kastruimte.
Met wat geluk haal ik bijna 240 kilometer. Vind het nog heel knap van mijzelf, de eerste week van het jaar kon ik nog net met veel pijn en moeite 10 kilometer rennen.
Ben ook erg onder de indruk van veel mensen hier.
Ben ook erg onder de indruk van veel mensen hier.
82,5 hier en dat is gezien het probleem van vorig jaar goed op schema. Ik hoop de komende twee maanden rond de 90 uit te komen. En dat met max. 3 keer per week en niet langer dan 10km per keer (het verstandige regime hier iig tot april).
Om het niet al te koud te krijgen tijdens het lopen in deze temperaturen.quote:
Waar heb je dan een thermoshirt voor nodig eigenlijk?
Voor mij is dat mijn enige laag. Met meer krijg ik het te warm, met een gewoon shirt te koud.
Ik heb dan meestal twee dunne lagen, werkt prima, ik krijg het hoe dan ook wel warm tijdens het lopen.quote:
[..]
Om het niet al te koud te krijgen tijdens het lopen in deze temperaturen.
Voor mij is dat mijn enige laag. Met meer krijg ik het te warm, met een gewoon shirt te koud.
Ik ga net de 100 niet aantikken deze maand. Afhankelijk van hoeveel ik vanavond loop, wordt het alsnog mijn hoogste maandtotaal sinds mei of juni 2013. Daarna geteisterd door blessure- en/of werkleed, dus dik tevreden!
Tijd moet nog afgesproken worden, maar ik kan vanaf een uur of 4. Ik was eigenlijk niet van plan om alleen trappen te lopen, want de dag na krachttraining willen m'n bovenbenen wel eens een beetje zeer doen. Maar misschien dat Yur daar heel andere ideeen bij had
En koffie na afloop lijkt me leuk Q!
Tijd moet nog afgesproken worden, maar ik kan vanaf een uur of 4. Ik was eigenlijk niet van plan om alleen trappen te lopen, want de dag na krachttraining willen m'n bovenbenen wel eens een beetje zeer doen. Maar misschien dat Yur daar heel andere ideeen bij had
En koffie na afloop lijkt me leuk Q!
Ik loop soms met 3 lagen kleding
Met die langzame trainingen heb ik het echt snel koud en ik heb het liever iets te warm dan iets te koud.
Ik heb trouwens 4 thermo's met lange mouw, 2 met korte en 2 zonder mouw. En ik loop nooit meer dan 4X per week dus dat Is voldoende.
Gewone shirts en broeken heb ik er echt ontelbaar veel van
Oeh na afloop wat drinken donderdag Is ook fijn!
Met die langzame trainingen heb ik het echt snel koud en ik heb het liever iets te warm dan iets te koud.
Ik heb trouwens 4 thermo's met lange mouw, 2 met korte en 2 zonder mouw. En ik loop nooit meer dan 4X per week dus dat Is voldoende.
Gewone shirts en broeken heb ik er echt ontelbaar veel van
Oeh na afloop wat drinken donderdag Is ook fijn!
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
4 uur zou voor mij perfect zijn. Ik dacht aan een stukje strand, klein beetje fietspad en een rondje puinhoop. Maar ik sta natuurlijk open voor suggesties
F means you're fucked
Voor mij net te vroeg, misschien naderhand voor het drankje dan en anders volgende keer weerquote:
4 uur zou voor mij perfect zijn. Ik dacht aan een stukje strand, klein beetje fietspad en een rondje puinhoop. Maar ik sta natuurlijk open voor suggesties
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
Ik heb geen idee hoeveel ik deze maand heb gelopen, ik doe dit jaar niet mee aan de maand challenges van Strava.
Ben wel weer het volume (zowel frequentie als afstand per training) aan het opvoeren, want straks in Mei meer dan 100 wedstrijd km's, dat wordt een first voor mij
Ben wel weer het volume (zowel frequentie als afstand per training) aan het opvoeren, want straks in Mei meer dan 100 wedstrijd km's, dat wordt een first voor mij
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Oh, ik las het verkeerd. Dacht dat je een 100k wedstrijd zou lopen.
Ik had zo'n maand in oktober. Mooie maand was dat.
Ik had zo'n maand in oktober. Mooie maand was dat.
Volgend jaarquote:
Oh, ik las het verkeerd. Dacht dat je een 100k wedstrijd zou lopen.
Ik had zo'n maand in oktober. Mooie maand was dat.
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Omdat katoenen shirts nat worden als je zweet en dan krijg je het koud als het afkoelt of waait of zo. Van die thermostof is fijn bij verschillende temperaturen.quote:
Waar heb je dan een thermoshirt voor nodig eigenlijk?
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Maar je loopt toch sowieso niet hard in katoenen shirts?quote:
[..]
Omdat katoenen shirts nat worden als je zweet en dan krijg je het koud als het afkoelt of waait of zo. Van die thermostof is fijn bij verschillende temperaturen.
Ik heb dus geen thermoshirts
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ehh ik ken niet echt hardloopshirts van functionele stof met lange mouwen die geen thermoshirts zijn eigenlijk?quote:
[..]
Maar je loopt toch sowieso niet hard in katoenen shirts?
Ik heb dus geen thermoshirts
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb zo'n Nike ding met lange mouwen en van die duimgaten. Maar dat is gewoon dezelfde stof als een gewoon loopshirt.quote:
[..]
Ehh ik ken niet echt hardloopshirts van functionele stof met lange mouwen die geen thermoshirts zijn eigenlijk?
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Ik heb meer gewone hardloopshirts met lange mouwen dan thermoshirts. Ik vind thermoshirts ook snel te warm.
Oh oke nou als er een duidelijk onderscheid is dan weet ik niet hoeveel thermoshirts en niet-thermoshirts ik heb met lange mouwen Ik vind het meer een soort continue schaal van dikkere en dunnere shirts. Genoeg in ieder geval om 2 hele wassen sportkleding te draaien als ik wil.
Ik vind het meer een soort continue schaal van dikkere en dunnere shirts. Genoeg in ieder geval om 2 hele wassen sportkleding te draaien als ik wil.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Hier ook voor het eerst sinds October 2015 weer boven de 100 km in de maand gekomen!
Deze donderdag gaat mij niet lukken, helaas. Ik heb vanaf 19:30 cursus, dus dat wordt veel te veel haasten...
Deze donderdag gaat mij niet lukken, helaas. Ik heb vanaf 19:30 cursus, dus dat wordt veel te veel haasten...
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Mij ook niet helaas, workworkwork.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Oopsiedeesie, mijn vent is niet thuis die avond, dus ik moet miniQ van de opvang halen. Gaat me niet lukken dus. Maar goed, hardlooptechnisch hadden jullie toch al weinig aan me.quote:
Ik ga net de 100 niet aantikken deze maand. Afhankelijk van hoeveel ik vanavond loop, wordt het alsnog mijn hoogste maandtotaal sinds mei of juni 2013. Daarna geteisterd door blessure- en/of werkleed, dus dik tevreden!
Tijd moet nog afgesproken worden, maar ik kan vanaf een uur of 4. Ik was eigenlijk niet van plan om alleen trappen te lopen, want de dag na krachttraining willen m'n bovenbenen wel eens een beetje zeer doen. Maar misschien dat Yur daar heel andere ideeen bij had
En koffie na afloop lijkt me leuk Q!
Loopze!
Ik kan helaas ook niet donderdag. Dan zit sta en spring ik bij een concert van Green Day in Brussel. En vanavond kan ik ook niet, want dan sta en spring in bij Green Day in Amsterdam!quote:Op dinsdag 31 januari 2017 11:08 schreef motorbloempje het volgende:
Ik kan helaas ook niet donderdag
/groupie
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Plyometrische kuitentraining, het is wel duidelijk dat jij het hardlopen weer serieus neemt!quote:Op dinsdag 31 januari 2017 11:38 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Ik kan helaas ook niet donderdag. Dan zit sta en spring ik bij een concert van Green Day in Brussel. En vanavond kan ik ook niet, want dan sta en spring in bij Green Day in Amsterdam!
/groupie
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik ga zo'n last van m'n benen hebben. Die concerten duren ook niet net als een normaal punkconcert drie kwartier tot een uur, maar gewoon drie uur.quote:
[..]
Plyometrische kuitentraining, het is wel duidelijk dat jij het hardlopen weer serieus neemt!
Zeeuwse mossels kunnen altijd!
Mooie maand totalen hier zeg!
Ik heb een redelijke maand, tot nu toe 164 km. Vanavond nog ff een blokje om.
En 86 op de fiets. Had iets neer willen fietsen, maar dat was niet te doen vanwege de sneeuw die al 3 weekenden het bos bedekt... hopelijk komend weekend weer.
Weekje verkouden geweest, niet gelopen. Laatste weken gaat t weer super. Snelheid en afstand komen weer terug. Prima maand, hoop dit te kunnen doorzetten in februari.
Ik heb een redelijke maand, tot nu toe 164 km. Vanavond nog ff een blokje om.
En 86 op de fiets. Had iets neer willen fietsen, maar dat was niet te doen vanwege de sneeuw die al 3 weekenden het bos bedekt... hopelijk komend weekend weer.
Weekje verkouden geweest, niet gelopen. Laatste weken gaat t weer super. Snelheid en afstand komen weer terug. Prima maand, hoop dit te kunnen doorzetten in februari.
In januari 241 km gelopen, dat is 71 km boven mijn vorige maandhoogste. Gek genoeg voelt het als minder, zelfs al had ik maximaal 1 rustdag tussen loopjes. Het gaat tot nu toe dus voorspoedig. Dat is trouwens iets anders dan dat het makkelijk gaat.
[ Bericht 2% gewijzigd door Zwabberhark op 31-01-2017 16:11:06 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door Zwabberhark op 31-01-2017 16:11:06 ]
Ik denk dat jouw lichaam nu uitgeruster is dan vorig jaar.quote:
De Puinduinrun was raar. Ik had zware benen en kwam op de trappen echt niet vooruit (of omhoog).
Maar het gekke is dat ik m sneller dan ooit heb gelopen
5x1200 op HM tempo en nog 1x 1200 op 10k tempo, zo'n heerlijke training 
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik mocht 5x300 knallen, en 1x1000 toe. Die 1000 ging misschien op 5km-tempo, de 300 gewoon hard Lekker dat op dat tempo de eerste 200 meter gewoon echt lekker soepel voelt, en dan is het nog even 100 meter pittig. Gaat goed zo!
Lekker dat op dat tempo de eerste 200 meter gewoon echt lekker soepel voelt, en dan is het nog even 100 meter pittig. Gaat goed zo!
Rustig duurloopje (30min) gevolgd door crosstraining (30min fietsen). Ben nog niet zo vertrouwd met crosstraining (op af en toe een zwembeurt na), maar ga dat meer en meer proberen in te plannen om verder te timmeren aan de conditie zonder de bijhorende belasting.
Het blijft tof om te lezen hoe goed het nu weer met jou gaat!quote:
Ik mocht 5x300 knallen, en 1x1000 toe. Die 1000 ging misschien op 5km-tempo, de 300 gewoon hard
In het donker door het bos hardlopen met het liedje Jeanny van Falco op de achtergrond. Geeft toch weer een nieuwe dimensie aan het hele gebeuren.
Thanks! Ik merk nu het zo goed gaat eigenlijk pas echt hoe erg ik het gemist heb.quote:
[..]
Het blijft tof om te lezen hoe goed het nu weer met jou gaat!
Maar het is wel nog steeds puzzelen met m'n werk, en de keerzijde is dat ik nu elke vrijdagavond om een uur of 10 op de bank in slaap sukkel
Heerlijk toch?quote:
[..]
Thanks! Ik merk nu het zo goed gaat eigenlijk pas echt hoe erg ik het gemist heb.
Maar het is wel nog steeds puzzelen met m'n werk, en de keerzijde is dat ik nu elke vrijdagavond om een uur of 10 op de bank in slaap sukkel
Kom je dan vooruit?quote:
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Bijna 80km afgelopen maand, het hoogste in 2 jaar, dus tevreden. 
Gister 8x400m, tempo steeds iets versnelt en laatste 2 aanhaken bij de rappe mannen / vrouwen en lekker in 73 seconden rondschroeien.
Deze maand weer 80km wordt een uitdaging vanwege het vele reizen, maar we zullen zien.
Gister 8x400m, tempo steeds iets versnelt en laatste 2 aanhaken bij de rappe mannen / vrouwen en lekker in 73 seconden rondschroeien.
Deze maand weer 80km wordt een uitdaging vanwege het vele reizen, maar we zullen zien.
Jack does it in real time...
Tot nu toe op basis van gokken en aanvoelen. Voordeel van de hulpmiddelen zoals een horloge is wel dat ik daardoor een daadwerkelijk straks tempo kan lopen.quote:
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Zo'n 800 metertijd zou ik lastig mee uit de voeten kunnen wat betreft de voorspelling voor langere afstanden. Een sprint is heel wat anders dan een lange afstandsloop.
Ik heb er nog nooit van gehoord. Maar nu ben ik met 0 marathons ook niet echt een expertquote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Mijn wedstrijdtempo's van de 5 en 10 km bepaal ik eigenlijk meestal op mijn PR. Ik probeer daar in de eerste kilometer aan vast te houden en merk dan vaak na de eerste kilometer wel of het heel makkelijk gaat of niet. Dit werkt goed op de 5 en 10 km, als het langer is dan heb ik een duidelijke richttijd, die ik baseer op mijn PR's van de 5 en 10 km. (Adhv bijvoorbeeld de tool van corniel - http://www.corniel.nl/runs ) En soms gaat dat super (zoals mijn 15km bij de bruggenloop van 2015) en soms echt bagger (zoals de enige officiele halve marathon die ik in 2014 liep)
En ik merk wel met 400 of 200 intervallen of ik makkelijk of moeilijk de tempo's loop...
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
* alpeko meldt zich als "redelijk fanatiek maar ook altijd met frisse tegenzin" loperDie methode kende ik niet. Ik zal het eens voorleggen aan een collega-loper. Die stelt me altijd voor om qua intervallen 6 km (ontspannen maar hard) te doen. En dan de rustperiode de helft van de duur van de intensieve. Bijv 6 x 1 km met in mijn geval 2 min rust er tussen. Of 12 x 500 met 1 minuut. Vandaag wordt het 3 x 2 km met 4 minuten dribbelen.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik bepaal mijn wedstrijdtempo op basis van wat ik als eindtijd wil lopen en op basis van vorige wedstrijden. Wat overigens vrij frustrerend kan worden als het niet lukt
[ Bericht 2% gewijzigd door alpeko op 01-02-2017 10:07:40 ]
Niet als indicatie, het werkt eerder andersom. Als je een marathon in 3.30 wilt lopen, is het een goede training en moet je in ieder geval je Yasso's in 3.30min kunnen lopen. Maar het wil niet zeggen dat iedereen die 10x800m in 3.30 kan lopen ook een marathon in 3.30 kan lopen. Neem een willekeurige baanatleet die op de 1500 en 800 traint, die zullen de 800's makkelijk afgaan maar dat zegt niets over zijn marathonsnelheid.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik denk dat een realistische maatstaf voor je wedstrijdtempo kan voorkomen uit een aantal bronnen: een uitgebreide analyse van al je looptempo's en zones (kan eigenlijk alleen een trainer of een bewegingswetenschapper doen), een recente wedstrijd over een vergelijkbare afstand (bijv. een halve marathon in de maand van tevoren) of het gemak waarmee wedstrijdspecifieke trainingen (bijv. 4x2km op HM-tempo of 2x5km op marathontempo in een duurloop) je afgaan. Bij die trainingen moet je dan wel een beetje gokken natuurlijk maar je voelt vanzelf of dat tempo gedurende het trainingsschema omhoog kan.
Het liefste nog een combi van die 3 bronnen.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik heb ze wel eens gedaan en vond het vooral een lekkere training om te doen. Of het een goede indicator is, valt nog wel wat af te dingen geloof ik. Yasso zelf gebruikt(e) het om te bepalen of zijn snelheid en niveau op dat moment goed genoeg was, om een bepaalde marathontijd te lopen. En dus niet andersom zoals vaker gedacht wordt: ik loop de 800s in deze tijd dus kan ik dit op de marathon lopen.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Het is de bedoeling dat je goed herstelt tussen die 800s en dat je tijdens de 800 niet helemaal tot het gaatje, maar ze relatief makkelijk en gelijkmatig loopt.
Mijn wedstrijdtempo bepaal ik aan de hand van eerder gelopen wedstrijden en trainingen. Ik kijk ook nog wel eens wat op basis van een recente tijd op een andere afstand mogelijk zou zijn (inderdaad zoals die op de site van Corniel staat).
Tijdens de wedstrijd zelf echter komt het er vaak op neer dat ik in een groepje terechtkom, vaak met mensen van wie ik weet dat ze ongeveer dezelfde tijden lopen als ik, en dan maar zie hoe het verder loopt...
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.B. op 01-02-2017 10:04:45 ]
10x800m met weinig rust ga je niet echt sprintend doenquote:
[..]
Tot nu toe op basis van gokken en aanvoelen. Voordeel van de hulpmiddelen zoals een horloge is wel dat ik daardoor een daadwerkelijk straks tempo kan lopen.
Zo'n 800 metertijd zou ik lastig mee uit de voeten kunnen wat betreft de voorspelling voor langere afstanden. Een sprint is heel wat anders dan een lange afstandsloop.
Je sprintvermogen houdt meestal op na 20, 30 sec.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Yasso's zijn vooral handig voor het voorspellen van een marathontijd als je geen rekenmachine hebt, omdat de vermenigvuldigingsfactor precies 60 is. Maar niet omdat het de meest nauwkeurige voorspeller is.quote:
Heeft iemand hier wel eens Yasso 800's gelopen, als indicatie voor je marathontijd?
Bij mij stond dat gisteren op het programma. Dat wil zeggen 8*800 meter snel, gevolgd door 400 meter jogpauze. Die 400m moesten in dezelfde tijd als de 800m. Dit is een ideale oefening voor op de baan, maar ik heb het op een fietspad gelopen.
Het viel me op dat de rust ook echt wel heel rustig was, ik kon zelfs deels wandelen om binnen de tijd te blijven (ik vraag me af of dat wel de bedoeling is bij deze oefening). Maar het was toch best een pittige oefening, vooral de laatste tempo's.
De truc van de Yasso 8000 is dat de gemiddelde tijd van de 800's overeenkomt met je marathontijd. Ik liep de 800's in gemiddeld 3:24, dat zou staan voor een m-tijd van 3 uur 24 minuten. In mijn marathonboek staat dat je er 5 min bij moet optellen, dus een marathontijd van 3 uur 29.
Is dat realistisch? (Voor een eerste marathon lijkt me dat sowieso niet). Een tijd van 3:29 op de marathon zou overeenkomen met een tijd van 45:26 op de 10km (pr nu 46:57), en 1:40:15 op de hm (pr nu 1:46:30).
Over 7 weken loop ik een HM, en ik wil wel een nieuw PR lopen, maar ik denk niet dat ik dan op een schema van 1:40 durf weg te gaan. Ik denk dat ik mijn 10km PR als richtlijn neem, en dan wegga op een tijd van 1:43:30.
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Hoe langer de afstand van een wedstrijd, des te nauwkeuriger deze een marathontijd voorspelt. Maar dan moet je wel met factoren als 2,12 (HM) of 4,55 (10km) gaan werken. (Dit zijn slechts voorbeelden; geen idee wat de echte factoren zijn.)
En voor een eerste marathon moet je er niet op rekenen dat die voorspellingen kloppen. Dat is gewoon weggaan op een tempo waarop je niet stuk gaat, en dan vanaf 30km harken om niet helemaal buiten de tijd binnen te komen. Is mijn ervaring tenminste
Bij de eerste was het bij mij 2xHM tijd + 10%, bij de tweede 2xHM tijd +7%. 10% is volgens mij wel een veilige om op weg te gaan.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Bij mij was de eerste 254% van mijn HM tijd. Dus 10% lukt niet iedereenquote:
Bij de eerste was het bij mij 2xHM tijd + 10%, bij de tweede 2xHM tijd +7%. 10% is volgens mij wel een veilige om op weg te gaan.
Dat zeg ik ook niet.quote:
[..]
10x800m met weinig rust ga je niet echt sprintend doen
het was alleen ter illustratie.
Nee maar dat is nooit met formulesquote:
[..]
Bij mij was de eerste 254% van mijn HM tijd. Dus 10% lukt niet iedereen
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Als ze ooit een 100% nauwkeurige formule zouden vinden, dan zou niemand ooit meer een hele marathon hoeven te lopenquote:
[..]
Nee maar dat is nooit met formules
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat was voor mij ook een vraag, eerste keer dat ik een ochtendtraining snelheidswerk deed.quote:
Viel niet tegen eigenlijk, redelijk op HM tempo de intervallen kunnen lopen.
euh....quote:
Hoe bepalen jullie eigenlijk je wedstrijd-tempo?
Ik "bepaal" nooit echt een wedstrijdtempo als ik voor een PR ga, dan is het eigenlijk eerste paar km kijken of het tempo niet echt veel te snel of veel te langzaam is en maar hopen dat als het tempo goed is dat ik het tot het einde volhoudt
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Deze calculator komt wel beter overheen met wat ik verwacht voor de Marathon dan de corniel.nl sitequote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Dit is inderdaad ook hoe ik loop. Ik zet het liefst mijn horloge ook op een schermpje waar ik niet mijn tempo zie, zodat ik het echt op gevoel moet doen.quote:
[..]
Dat was voor mij ook een vraag, eerste keer dat ik een ochtendtraining snelheidswerk deed.
Viel niet tegen eigenlijk, redelijk op HM tempo de intervallen kunnen lopen.
[..]
euh....
Ik "bepaal" nooit echt een wedstrijdtempo als ik voor een PR ga, dan is het eigenlijk eerste paar km kijken of het tempo niet echt veel te snel of veel te langzaam is en maar hopen dat als het tempo goed is dat ik het tot het einde volhoud
Op de marathon ga ik dat trouwens niet doen omdat ik daar het begin echt met de rem erop moet lopen. Anders wordt het nog meer dan 2,54 x mijn HM tijd
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
4.26 geeft deze aan. Wel met mijn cpc tijd van vorig jaar en een 10 km tijd die een split is van de 15 km, omdat ik geen betere metingen heb.quote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Spelende vrouw, wat heeft u nu geleerd?
quote:
http://www.slate.com/arti(...)dictor_a_better.html
Ik vond dit verhaal ooit wel inzichtelijk.
Maar verder denk ik toch dat het ook in je hoofd zit. De trainingsblokken moeten je vertrouwen geven in een bepaald m-tempo.
Met mijn tijd van afgelopen weekend en als ik 253 kilometer per week zou lopen, dan kan ik Mr. B eruit lopen op de marathon En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
[ Bericht 0% gewijzigd door MaleDuck op 01-02-2017 11:47:01 ]
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Nou, waar wacht je op? 😂quote:Op woensdag 1 februari 2017 11:34 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
Daar hebben wij een uitdrukking voor in de modellenwereld: garbage in is garbage outquote:
[..]
En met 640 kilometer per week, dan ga ik als eerste mens onder de 2 uur finishen op de marathon
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
