"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20141. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
13-12-2014: Foto's Top 3 Mr. Olympia 2013 vervangen door die van 2014 ((Eleiko).
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:11 schreef Nic1 het volgende:
[..]
Een goede beschrijving van SS is ook hier te vinden.
[..]
Als je geen zin hebt om PC's te doen is BL's een idee. Ik zou echter gewoon SS doen zoals beschreven. SS duurt m.i. niet lang genoeg om voor een beginner grote verschillen te creeren en zo wel zijn die daarna eenvoudig aan te pakken.
quote:Nic1 laat het afweten
Daar valt natuurlijk wat voor te zeggen. Ik denk zelf echter dat je initieel met pull-ups (naast DL/PC) de achterkant genoeg pakt.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 10:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk.
.
Volledig mee eens. Ondervind hier zelf nog last van. Upper/mid back met name. Hams heb ik altijd wel extra meegepakt bij SS, maar progressie met BOR, pullups en cable pulldowns etc. loopt ver achter.quote:
[..]
Waarom niet gelijk vanaf het begin je achterkant meer meepakken ipv achteraf te corrigeren. Juist achteraf corrigeren is ontzettend moeilijk. Zeker met de achterkant waar veel mensen sowieso al meer moeite mee hebben om correct te trainen dan de voorkant. Dan word je echt zo'n typische gym-gorilla met naar voren getrokken schouders omdat je rear-delts het niet bij kunnen benen.
Maar zelfs hierbij zou er nog wat meer rug kunnen.
Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnenquote:
[..]
Puur 5/3/1 of doe je nog een aanvulling ala BBB of Beyond 5/3/1?
Goeie wheels star
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.quote:
[..]
Ik doe nu gewoon puur 5/3/1 met daar omheen wat assistance, maar moet je nog verdiepen in beyond 5/3/1, die schijnt wel goed te zijn. Kan ik daar de volgende cycle mee beginnen
Heb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)quote:
[..]
Als je een goede (gratis) handleiding vindt, laat me dan wat weten. Ik heb daar eens naar gezocht, maar er was alleen het (betalende) boek van Wendler te vinden.
http://www.jimwendler.com(...)frequencyproject.pdf
Is dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.quote:
[..]
Heb zowel de programma's van Wendler, Brandon Lilly, Mark Rippetoe als Mehdi (5x5)
Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.quote:
[..]
Is dat 5/3/1 of Beyond 5/3/1? Die eerste heb ik namelijk.
Voor mij een hele prestatie 
Well done. Maa waarom niet progressief benchen?quote:
Net bench press bijna 3 volle setjes met 70kg gehaald
Geen idee lol. Ik ben nu 8 maanden bezig ofzo, heb een schema gemaakt waarin ik telkens aanpassingen doe. Meeste oefeningen doe ik 3x8.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 19:50 schreef Snakey het volgende:
[..]
Well done. Maa waarom niet progressief benchen?
Geeft het extra supercompensatie om steeds zwaarder/lichter te gaan?
True.quote:
ub/lb is al een split he. Je split namelijk upper en lower
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.
Oké, thanks. The Cube is kennelijk wel te verkrijgen.quote:
[..]
Beide, The Cube is ook wel een goede read. Veel variatie en focus op de main lifts.
Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.quote:
[..]
True.
Ik merk de laatste tijd dat ik weer wat aan het afzakken ben, ik geef niet alles tijdens een training en ga bij de laatste set eigenlijk alleen maar door tot failure of zelfs dat niet eens. Post-workout bestaat al een tijdje uit whey, melk, pindakaas en 2 stuks fruit. Ik mis naar mijn idee leucine, toch maar eens wat meer zaden en noten na de training naar binnen gooien.
Ah, dan heb ik vanmiddag een stuk non-informatie zitten lezen.quote:
[..]
Wait wot? Zolang je 30 gram eiwit binnen krijgt na de training zit je al goed (zit namelijk 3 gram leucine in). Dat zit al in 1 shake. Meer dan 3 gram is overbodig en geeft geen extra stimulatie.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
Zit nu op mobiel, zal morgen op m'n werk ff kijken of ik het nog terug kan vinden.quote:
Nice. Op naar de magische grens.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
De post van Yuri dattie 20 gr leucine in z'n shake gooide. Opgestuurd door Snakey meen ik. Uit de tijd dattie nog regelmatig recepten postte vanuit de Achterhoek. Daar is weinig van over sinds ie in Amsterdam op zichzelf is gaan wonenquote:
Tussen benchen en benchen zit ook een groot verschil. Als ik zou benchen zoals een paar van die achterlijke ligt mijn 1RM ook hoger.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
Als we het hier over benchen hebben ga ik er vanuit dat we het over een goede form hebben. Ik begrijp je sneer niet zo goed.quote:
[..]
Tussen benchen en benchen zit ook een groot verschil. Als ik zou benchen zoals een paar van die achterlijke ligt mijn 1RM ook hoger.
Inzer 10mm belt besteld trouwens.
Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor.quote:
Eindelijk is wat vooruitgang met m'n bench. Kleine +1kg op m'n max vandaag, maar de reps op iets daaronder worden wel leuk.
Elke derde dag benchen (bench, rest, rest, bench) en opwarmen tot een nieuwe 3-6RM met een +0,5kg increase voor als je 3 of 4 reps haalt en +1kg als je 5 of 6 reps haalt (ala PTW stijl).
Van 75kg 6RM naar 88kg 4RM en van 90kg 1RM naar 96kg 1RM gegaan in een paar weken. Nog geen grote gewichten zoals velen hier benchen, maar ben er wel blij mee!
Daar zit dan ook altijd de cheat, een halve, of nog kleinere ROM.quote:
Als de ROM hetzelfde, zal er echt niet zo super veel verschil gewicht zitten, behalve als je hele domme dingen gaat doen natuurlijk.
Inzer 10mm belt besteld trouwens.
Dit!quote:
[..]
Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor.
Hahahahaha. Goede tijden.quote:Op dinsdag 3 februari 2015 22:09 schreef fathank het volgende:
[..]
De post van Yuri dattie 20 gr leucine in z'n shake gooide. Opgestuurd door Snakey meen ik. Uit de tijd dattie nog regelmatig recepten postte vanuit de Achterhoek. Daar is weinig van over sinds ie in Amsterdam op zichzelf is gaan wonen
Mijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.quote:
[..]
Well done. 96 kilo is geen klein gewicht hoor.
Hangt ook af van hoe lang je traint en waar je traint.quote:
[..]
Hahahahaha. Goede tijden.
[..]
Mijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.
In mijn gym curl ik wat de meeste deadliften en ben ik al de sterkste van de gym met een DL van 250 en een OHP van 110 maar ga ik naar een powerliftgym dan ben ik niks en is DL van minstens 300kg de standaard
BRB even een Garcinia Cambogia slikken
Was laatst naar een crossfit gym geweest om dat eens uit te proberen. Dat was pas vaag met de 1RM's.
Begonnen met push presses in duo's. Samen met iemand van mijn lengte tot 3x70kg gekomen, maar hadden allebei iets zwaarder gekund. Daarna kwam een WOD met o.a. deadlifts. De trainer vraagt dus even wat iedereen zijn max is. Die vent zegt 130 voor deadlift, ik dus verbaast om zijn lage max terwijl zijn push press wss rond de 80 kg ligt. Vooral omdat ik mezelf als referentie kader gebruik. En natuurlijk was hij weer verbaasd om mijn 1RM op de deadlift.
Hoe loopt je cut?quote:
Voordat ik begon met trainen had ik daar ook een heel andere kijk op.
Het is geen sneer naar de poster. Ik bedoel dat op internet, en dan bedoel ik NIET dit forum, iedereen 160 squat en 120 bencht etc. In werkelijkheid is het squatrack altijd leeg en zie ik mensen met heel veel moeite een laag gewicht doen, met alle respect. En als ik mensen zie benchen hebben ze 1/4de rom en zeggen ze dat ze 120 benchen. Dan denk ik tjah. Dat was mn punt, dat de poster zich niet moet vergelijken met andere want daardoor denkt ie dat 96kg laag is. Dat is juist superveel!!quote:
[..]
Als we het hier over benchen hebben ga ik er vanuit dat we het over een goede form hebben. Ik begrijp je sneer niet zo goed.
Moraal: je weet niet hoe de ander bencht dus stats zeggen niet zoveel imo. Ik ga er wel vanuit dat iedereen t hier goed doet maar dat denken die mensen die ik zonet beschreef ook. Ik zie genoeg mensen die m op de borst leggen en laten stuiteren of met hulp erachter.
True, i-net stats zeggen niet zoveel. En er zal hier ook gelogen worden over stats. Marmar anyone?quote:Op woensdag 4 februari 2015 09:59 schreef Atemno het volgende:
[..]
Het is geen sneer naar de poster. Ik bedoel dat op internet, en dan bedoel ik NIET dit forum, iedereen 160 squat en 120 bencht etc. In werkelijkheid is het squatrack altijd leeg en zie ik mensen met heel veel moeite een laag gewicht doen, met alle respect. En als ik mensen zie benchen hebben ze 1/4de rom en zeggen ze dat ze 120 benchen. Dan denk ik tjah. Dat was mn punt, dat de poster zich niet moet vergelijken met andere want daardoor denkt ie dat 96kg laag is. Dat is juist superveel!!
Moraal: je weet niet hoe de ander bencht dus stats zeggen niet zoveel imo. Ik ga er wel vanuit dat iedereen t hier goed doet maar dat denken die mensen die ik zonet beschreef ook. Ik zie genoeg mensen die m op de borst leggen en laten stuiteren of met hulp erachter.
Maar als iemand regelmatig zijn stats posts dan zie je vrij snel of het realistisch is of niet.
Je traint niet voor/tegen anderen (behalve als je competities doet).
Je traint voor/tegen jezelf, dus het gaat er alleen maar om jezelf te verbeteren.
Het i-net ego wil ook wat he.quote:
Mensen die online liegen over hun stats begrijpen het uberhaupt niet.
Je traint niet voor/tegen anderen (behalve als je competities doet).
Je traint voor/tegen jezelf, dus het gaat er alleen maar om jezelf te verbeteren.
Die is ten einde. Werd een beetje moe van het gebrek aan vooruitgang.quote:
Maar je ziet er wel fresh uitquote:
[..]
Die is ten einde. Werd een beetje moe van het gebrek aan vooruitgang.
Kan je nog lopen?quote:
Fucking hell, hack squats een beetje onderschat!
Yep. Ik heb een 1RM van 120, wat ik in mijn perceptie aardig wat vind. Maar zodra er iemand binnenloopt en 140 voor reps gaat benchen slaat mijn 120 ineens nergens meer op.quote:
[..]
Hahahahaha. Goede tijden.
[..]
Mijn perceptie in termen van wat weinig en veel is, is echt fucked up geraakt. Een 100kg bench bijv. is niet niks, maar tegelijkertijd ook helemaal niks. Ik voel mij ook nog steeds fucking slap, but it keeps me going.
Dat gebeurde me een tijdje geleden.
Ligt er aan wat je doel is met de oefening.quote:
Vanwege mijn lichaamsverhoudingen voelt een sumo deadlift voor mij veel prettiger dan een reguliere. Bij een reguliere is het voor mij erg lastig om geen bolle onderrug te hebben. Maakt het veel uit dat ik ipv reguliere sumo deadlifts doe?
In verhouding gebruik je bij de sumo een stuk meer je quadriceps (voorkant bovenbenen).
Het is verder een prima oefening.
Wellicht heb je iets aan het volgende:quote:
Vanwege mijn lichaamsverhoudingen voelt een sumo deadlift voor mij veel prettiger dan een reguliere. Bij een reguliere is het voor mij erg lastig om geen bolle onderrug te hebben. Maakt het veel uit dat ik ipv reguliere sumo deadlifts doe?
http://www.powerliftingto(...)que-how-to-deadlift/
http://www.powerliftingto(...)nique-deadlift-form/
Welke vorm voor jou het beste is, is ook sterk afhankelijk van hoe je lichaam in elkaar zit.
nog netquote:
https://www.facebook.com/(...)3531/?type=1&theater
Heb sterk het idee dat ze elkaar goed aanvullen.
Nope, behalve dat m´n buurvrouw hier er 1 gebruikt waardoor elke keer dat ik naar buiten stap ik honger heb. Mijn god wat ruikt dat lekker.quote:
Iemand hier ervaring met slowcookers?
Nice nog altijd meer dan mij. Alleen niet in verhouding tot BW daar zit ik net 2 kilo bovenquote:
Ik heb m´n OHP weer op 75 kilo. Nog maar 20 te gaan voor BW.
Maar vanwaar dat je weer op 75 kilo zit? Was toch een stuk hoger?
Yep, jij hebt een erg sterke OHP.quote:
[..]
Nice nog altijd meer dan mij. Alleen niet in verhouding tot BW daar zit ik net 2 kilo boven
Maar vanwaar dat je weer op 75 kilo zit? Was toch een stuk hoger?
Mijn max was 75 een half jaar geleden. Nooit hoger geweest. Nu weer meer aandacht aan besteed dus gaat het weer omhoog. Ik wil m´n medial delt wat groter krijgen, die lijkt wat achter te blijven. Zal later vandaag een foto posten, ze komen net een beetje op nu na veel DB OHP´s.
Ik gebruik een rijstkoker zo een goedkoop ding.quote:
Iemand hier ervaring met slowcookers?
Gooi vis rijst groente in de bak water erbij aanzetten en doet zijn werk vanzelf.
Ideaal als je eten in t vooruit maakt
Ik wil niet meer zonder
Welke precies? Ik begin lui te worden.quote:
[..]
Ik gebruik een rijstkoker zo een goedkoop ding.
Gooi vis rijst groente in de bak water erbij aanzetten en doet zijn werk vanzelf.
Ideaal als je eten in t vooruit maakt
Ik wil niet meer zonder
Ik heb altijd veel meer tijd in m'n BP gestoken dan OHP. Ik ben op mn OHP trouwens ook iets smaller gegaan wat veel beter/sterker aanvoelt. En mentaal mezelf blijven vertellen dat mn hele lichaam het platform is voor OHP.quote:
Aha, dacht dat hij hoger was vanwege je bench dan. Omdat ik zelf 110kg BP heb. Ben sowieso relatief sterk in schouder/triceps, vind een small grip bench press ook velen malen fijner op de BP.
Vorige week nog een gekocht bij de lidl voor 15 euro. Tof dingetje voor het geld.quote:
[..]
Welke precies? Ik begin lui te worden.
Lateral raises zijn toch beter voor de medial delts.quote:
[..]
Yep, jij hebt een erg sterke OHP.
Mijn max was 75 een half jaar geleden. Nooit hoger geweest. Nu weer meer aandacht aan besteed dus gaat het weer omhoog. Ik wil m´n medial delt wat groter krijgen, die lijkt wat achter te blijven. Zal later vandaag een foto posten, ze komen net een beetje op nu na veel DB OHP´s.
Doe ik ook. Zal later mn schouder schema posten. Mobiel typt niet zo lekker.quote:
[..]
Lateral raises zijn toch beter voor de medial delts.
http://imgur.comquote:
Weet iemand een goede site waar je anoniem pics kunt plaatsen (en weer weghalen)? Dan zal ik eens wat picca's geven.
LOL, dan kan de hele wereld die zien in usersub. Ik dacht eerder aan iets als Tinypic maar dan dat je het weer kunt verwijderen.quote:
Die mensen in KPD gebruiken altijd mijnalbum.nl ofzoquote:
Weet iemand een goede site waar je anoniem pics kunt plaatsen (en weer weghalen)? Dan zal ik eens wat picca's geven.
SPOILER
Mag ik vragen hoe jong je bent?quote:
25quote:
Je hebt verschillende privacy instellingen.quote:
[..]
LOL, dan kan de hele wereld die zien in usersub. Ik dacht eerder aan iets als Tinypic maar dan dat je het weer kunt verwijderen.
Wat ik bedoel is dat het bovenaan m'n deltoids wel wat gevulder mag.SPOILER
Schouder schema;
OHP
DB OHP
En dan, afhankelijk van waar ik zin in heb.
Superset: upright rows & lateral raises.
Of, superset: upright rows & face pulls & deltoid kick backs.
Suggesties welkom uiteraard.
Arnold pressesquote:
Wat ik bedoel is dat het bovenaan m'n deltoids wel wat gevulder mag.
Suggesties welkom uiteraard.
In plaats van iets of erbij?quote:
Pff geen idee zo, maar gewoon zo een cheap lidl ding ofzo.quote:
[..]
Welke precies? Ik begin lui te worden.
Maar als t maar een grote inhoud heeft zijn ze allemaal nagenoeg hetzelfde.
Gewoon kijkshop ofzo paar tientjes ben je de man
Zeker niet in plaats van. Denk dat je met OHP/MP, lat raises, en (rear)lat raises of face pulls al een behoorlijk eind moet komen. Doe zelf nu arnold presses als laatst, als ik nog nét dat beetje extra energie heb.quote:
Wat je wellicht nog wat kan doen is wat mechanical dropsets. Steeds wat gewicht eraf halen en meteen doorgaan met de volgende set.
quote:
Beetje slechte foto met lichtinval enzo, maar je ziet genoeg.Wat ik bedoel is dat het bovenaan m'n deltoids wel wat gevulder mag.SPOILER[ afbeelding ]
Schouder schema;
OHP
DB OHP
En dan, afhankelijk van waar ik zin in heb.
Superset: upright rows & lateral raises.
Of, superset: upright rows & face pulls & deltoid kick backs.
Suggesties welkom uiteraard.
SPOILERDe sleutel zit m bij mij vooral in het volgende(PPL)(ik noem nu alleen de schouder oefeningen)
A:
Bench
behind the neck 4*10
Dips
lateral 5*10(30sec pause)
B:
OHP
incline
later 5*10(30sec pause)
Push ups
Op Pull pak ik 2x/w rear delts mee. Vooral die iets hogere raprange werkt fantastisch.
One wat ticket to snapcity
Ik hoor m'n rotator cuff al kraken.quote:
Arnold presses lijken me echt zon blessuremaker.
One wat ticket to snapcity
Wow.. verry fantastic body!quote:
SPOILER
Wat vind je van mijn suggestie?quote:
[..]
Ik hoor m'n rotator cuff al kraken.
Werkt waarschijnlijk goed voor jou, niet voor mij. Omdat ik genoeg bench, dat trekt m'n schouders eerder uit balans. Dips doe ik op andere dagen. Behind the neck presses is een no go voor me ivm oudere blessures, en ze zijn sowieso niet goed voor je schouders door de positie waar je je rotator cuff in plaatst.quote:
Daarbij is het te weinig specifiek voor waar ik om vroeg.
Rear delts doe ik op pull dagen.
ja als je voor de zomer gaat doe dan alleen de drie b's. Borst biceps buik all the way BRAPPPPquote:
Hebben jullie een mooi schema om nog voor een aantal maanden om nog wat extra spier erbij te krijgen. Alvast bedankt
quote:
[..]
ja als je voor de zomer gaat doe dan alleen de drie b's. Borst biceps buik all the way BRAPPPP
train al bijna twee jaar. Heb geen inspiratie, heb voorheen UB/LB, PPL en een gewone split gedaan.5/3/1quote:
[..]
Die leaning away laterals zien er aardig uit. Volgende week eens toevogen.quote:
Ik zou geen Arnold Presses en Upright Rows doen. Eerder OHP/Push Press/DB Press, Front Raise, Lateral Raise en leaning away laterals (evt met kabels)
Rear delts doe ik op pull dagen.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.htmlquote:
Hebben jullie een mooi schema om nog voor een aantal maanden om nog wat extra spier erbij te krijgen. Alvast bedankt
Intermediate Cycle
Kuur:
Week 1-2 : 100 mg Test Prop /EOD
Week 1-2 : 600 mg Primo /EW
Week 2-8 : 400 mg Primo /EW
Week 2-8 : 500 mg Test Enth /EW
Nakuur:
Week 7-9 : 500 IU HCG 2x /EW
Week 11-13 : 25 mg nolvadex /ED of 75 mg Clomid /ED
haha nee dankje.quote:Op donderdag 5 februari 2015 19:00 schreef Snakey het volgende:
Hoewel dit een stuk sneller is.
Intermediate Cycle
Kuur:
Week 1-2 : 100 mg Test Prop /EOD
Week 1-2 : 600 mg Primo /EW
Week 2-8 : 400 mg Primo /EW
Week 2-8 : 500 mg Test Enth /EW
Nakuur:
Week 7-9 : 500 IU HCG 2x /EW
Week 11-13 : 25 mg nolvadex /ED of 75 mg Clomid /ED
Heb nu het gevoel dat ik teveel oefeningen doe. Bevalt FB ook voor mensen die al iets langer trainen (2jaar)?
what happen met je test var kuur dan?quote:
Hoewel dit een stuk sneller is.
Intermediate Cycle
Kuur:
Week 1-2 : 100 mg Test Prop /EOD
Week 1-2 : 600 mg Primo /EW
Week 2-8 : 400 mg Primo /EW
Week 2-8 : 500 mg Test Enth /EW
Nakuur:
Week 7-9 : 500 IU HCG 2x /EW
Week 11-13 : 25 mg nolvadex /ED of 75 mg Clomid /ED
Al die naald erin geknald?
Dit trok ik van het i net als geintje voor een schema.quote:
[..]
what happen met je test var kuur dan?
Al die naald erin geknald?
Nope, not on yet.
LIF / [Gezond Slank] #2295 Tompoesproblematiekperikelenquote:
LIF / [Het grote afval topic] #33 Waar de mannen niet squatten.
Ik weet dat je t van internet hebt, maar voordat iemand zichzelf beschadigd:quote:
Hoewel dit een stuk sneller is.
Intermediate Cycle
Kuur:
Week 1-2 : 100 mg Test Prop /EOD
Week 1-2 : 600 mg Primo /EW
Week 2-8 : 400 mg Primo /EW
Week 2-8 : 500 mg Test Enth /EW
Nakuur:
Week 7-9 : 500 IU HCG 2x /EW
Week 11-13 : 25 mg nolvadex /ED of 75 mg Clomid /ED
Hcg week 1-8 500IU 2x pw
nakuur: 10-13 20mg nolva ed
Btw: echte primo is bij nergens te krijgen. De kans dat het echt is, is echt heel klein. Daarbij moet primo zeker 800mg-1000mg gebruikt worden. Anyway, weet dat t trol is.
Niet aan de tren zitten
Test/tren/deca/mast ftw.quote:
5/3/1 BBBquote:
[..]
Boeiend.quote:
Jezus. Één dag laat ik mijn voeding varen (spare ribs, dikke pannenkoek verzopen in chocoladesaus na) en hup... 1kg vocht erbij
Dus wel. Ik kan me niet voorstellen dat mensen dit iedere dag doen zonder te trainen. Ik voelde me opgeblazen als een ballon en kreeg duidelijke signalen (bolle pens, misselijk, slaperig, etc) van mijn lijf dat dit niet de bedoeling is.quote:
Ik vind het wel lekker zo af en toe hoor, maar het hoeft van mij dus niet te vaak meer. Je kan er gewoon van afkicken volgens mij.
Je maag rekt van zelf wel op. Daarnaast zal het lichaam bij een constant zout niveau (hoog of laag) geen extra vocht vasthouden wat je met een binge dag wel hebt. Alleen het slaperige valt weinig tegen te doen dan het aanpassen van je dieet.quote:
[..]
Dus wel. Ik kan me niet voorstellen dat mensen dit iedere dag doen zonder te trainen. Ik voelde me opgeblazen als een ballon en kreeg duidelijke signalen (bolle pens, misselijk, slaperig, etc) van mijn lijf dat dit niet de bedoeling is.
Ik vind het wel lekker zo af en toe hoor, maar het hoeft van mij dus niet te vaak meer. Je kan er gewoon van afkicken volgens mij.
Omdat die juist afkickverschijnselen krijgen wanneer ze het niet doen.quote:
[..]
Dus wel. Ik kan me niet voorstellen dat mensen dit iedere dag doen zonder te trainen. Ik voelde me opgeblazen als een ballon en kreeg duidelijke signalen (bolle pens, misselijk, slaperig, etc) van mijn lijf dat dit niet de bedoeling is.
Ik vind het wel lekker zo af en toe hoor, maar het hoeft van mij dus niet te vaak meer. Je kan er gewoon van afkicken volgens mij.
Flauwte, stemmingswisselingen, slaapproblemen...
Moet je inderdaad van afkicken.
Echte mannen doen IIFYM.quote:
[..]
Dus wel. Ik kan me niet voorstellen dat mensen dit iedere dag doen zonder te trainen. Ik voelde me opgeblazen als een ballon en kreeg duidelijke signalen (bolle pens, misselijk, slaperig, etc) van mijn lijf dat dit niet de bedoeling is.
Ik vind het wel lekker zo af en toe hoor, maar het hoeft van mij dus niet te vaak meer. Je kan er gewoon van afkicken volgens mij.
If it fits your mouth.
Naast de bekende eetverslaving bestaat er ook nog toxic hunger. Als je veel shit eet en je lichaam gaat dat verwerken stuurt je lichaam het verkeerde signaal naar je hersenen dat je honger zou hebben, terwijl je in werkelijkheid de shit die je gegeten hebt aan het verwerken bent. Zo blijf je shit eten, en kan het het begin van obesity zijn.
Hier een wat betere uitleg hierover. http://www.drfuhrman.com/(...)012-Toxic-Hunger.pdf
als je dit elke dag doet heb je daar geen last van. Iig voel je het niet of valt het niet opquote:
[..]
Dus wel. Ik kan me niet voorstellen dat mensen dit iedere dag doen zonder te trainen. Ik voelde me opgeblazen als een ballon en kreeg duidelijke signalen (bolle pens, misselijk, slaperig, etc) van mijn lijf dat dit niet de bedoeling is.
Ik vind het wel lekker zo af en toe hoor, maar het hoeft van mij dus niet te vaak meer. Je kan er gewoon van afkicken volgens mij.
Ik heb het nu al met een paar dagen echt netjes eten en een cheatday. Volgende dag misselijk en 6 keer per dag schijten
That escalated quickly...quote:
Squatten totdat je een knie breekt.
Klinkt betrouwbaar.
Ze zoeken gericht. Dan zullen ze de health clubs en aanverwanten wel overslaan.quote:
Volgens de Belgische dopingautoriteit zit trouwens 40% van de fitnessers aan de juice, en dan gemiddeld met drie verschillende hormonen.
Klinkt betrouwbaar.
Ja, ze gaan naar gyms waarvan ze een tip hebben gekregen, en waarschijnlijk testen ze alleen degenen van wie ze vermoeden dat ze aan de juice zitten.quote:
[..]
Ze zoeken gericht. Dan zullen ze de health clubs en aanverwanten wel overslaan.
Maar "40% van de mensen die naar gyms gaan waar doping gebruikt wordt en waarvan de inspectie denkt dat ze doping gebruiken, gebruikt doping." klinkt nou eenmaal niet zo goed als "40% fitnessers gebruikt doping."
Dan moet je bij de journalist zijn..quote:
[..]
Ja, ze gaan naar gyms waarvan ze een tip hebben gekregen, en waarschijnlijk testen ze alleen degenen van wie ze vermoeden dat ze aan de juice zitten.
Maar "40% van de mensen die naar gyms gaan waar doping gebruikt wordt en waarvan de inspectie denkt dat ze doping gebruiken, gebruikt doping." klinkt nou eenmaal niet zo goed als "40% fitnessers gebruikt doping."
Getuige quotes als:quote:
[..]
Dan moet je bij de journalist zijn..
enquote:‘Een triest dieptepunt voor de fitnesscentra’, schrijft de Vlaamse Dopinglijn (dopinglijn.be) in haar nieuwste rapport.
is de journalist niet de enige die het niet helemaal begrijpt.quote:Maar de trend blijft zeker zorgwekkend’, zegt Philippe Muyters (N-VA), Vlaams minister van Sport.
Ik vraag me af hoevaak het dan daadwerkelijk fout gaat. Of zijn ze op zoek naar de cheaters in een sport?quote:
[..]
Getuige quotes als:
[..]
en
[..]
is de journalist niet de enige die het niet helemaal begrijpt.
Geen idee. Het zou wel behoorlijk triest zijn. WTF maakt het nou uit of iemand doping wil gebruiken? Zolang ze niet aan wedstrijden meedoen, heeft niemand daar last van. Als ze wel aan wedstrijden meedoen, kan de organisatie altijd tests doen.quote:
Ze zijn in Belgie sowieso toch actief op zoek naar juicers?
Klopt, ze zijn daar ook al eens een BB wedstrijd binnen gevallen.quote:
Ze zijn in Belgie sowieso toch actief op zoek naar juicers?
En ze vallen dus ook sportscholen binnen. En doen tests bij recreanten.
In Belgie is gebruik strafbaar, in NL niet.
Wat een derdewereldland is het ook af en toe.quote:
[..]
Klopt, ze zijn daar ook al eens een BB wedstrijd binnen gevallen.
En ze vallen dus ook sportscholen binnen. En doen tests bij recreanten.
In Belgie is gebruik strafbaar, in NL niet.
Ja precies. Stond me bij dat ik zoiets een tijd geleden gelezen heb. Dure grap om dat soort dingen actief te gaan opsporen.quote:
[..]
Klopt, ze zijn daar ook al eens een BB wedstrijd binnen gevallen.
En ze vallen dus ook sportscholen binnen. En doen tests bij recreanten.
In Belgie is gebruik strafbaar, in NL niet.
Hey Yuriquote:Met vriendelijke groet,
Yuri | Medewerker klantenservice | Body & Fit
Don´t be shy now. Do tell.quote:
Oh oh oh, altijd lekker zo'n Pr
240 squat!quote:
Great. Feli.quote:
Thnxquote:
Uur lopen kloten om (voor mij) de juiste weerstand te vinden door de bands op verschillende manieren om m'n powerrack heen te wikkelen. Voelt nu als ongeveer 10-20% van m'n 1RM extra bij de lock-out.
Cool. Ik wil ook wel bands gebruiken, maar ik weet niet zo goed hoe ik die net onder half way, zeg maar, moet toepassen. Daar zit m´n zwakste punt. Ik doe er wel partials voor, maar denk dat ik met bands wat meer kan doen.quote:
Benchen met bands is heerlijk.
Uur lopen kloten om (voor mij) de juiste weerstand te vinden door de bands op verschillende manieren om m'n powerrack heen te wikkelen. Voelt nu als ongeveer 10-20% van m'n 1RM extra bij de lock-out.
Misschien toch maar weer eens de BP bible BP The Science lezen.
In het middenste stuk van de bench zit een behoorlijk gat ja. Kwestie van zo explosief mogelijk trainen zodat je net daar boven 'landt'. C.A.T is hier ideaal voor. 3-5 sets van zeg 2-5 reps op 60-70% van je 1RM, en 'doen' alsof je 5000 kilo benched helpt hierbij wel veel.quote:
[..]
Cool. Ik wil ook wel bands gebruiken, maar ik weet niet zo goed hoe ik die net onder half way, zeg maar, moet toepassen. Daar zit m´n zwakste punt. Ik doe er wel partials voor, maar denk dat ik met bands wat meer kan doen.
Misschien toch maar weer eens de BP bible BP The Science lezen.
http://www.t-nation.com/training/cat-plyo-and-board-presses
Eastside?quote:
Leuke anger heb je altijd vóór een lift. Motiverend![ Bericht 11% gewijzigd door Lightweight op 06-02-2015 22:49:20 ]
C.A.T. heb ik al een tijdje niet meer gebruikt. Maandag weer eens mee beginnen.quote:
[..]
In het middenste stuk van de bench zit een behoorlijk gat ja. Kwestie van zo explosief mogelijk trainen zodat je net daar boven 'landt'. C.A.T is hier ideaal voor. 3-5 sets van zeg 2-5 reps op 60-70% van je 1RM, en 'doen' alsof je 5000 kilo benched helpt hierbij wel veel.
http://www.t-nation.com/training/cat-plyo-and-board-presses
[..]
Eastside?
Mja, das net die paar kilo extra die ik dan kan pakkenquote:
[..]
In het middenste stuk van de bench zit een behoorlijk gat ja. Kwestie van zo explosief mogelijk trainen zodat je net daar boven 'landt'. C.A.T is hier ideaal voor. 3-5 sets van zeg 2-5 reps op 60-70% van je 1RM, en 'doen' alsof je 5000 kilo benched helpt hierbij wel veel.
http://www.t-nation.com/training/cat-plyo-and-board-presses
[..]
Eastside?
En om eerlijk te zijn, ik was ook fucking nerveus
holy fuck, 3.5x bwquote:
. Ook een fijne afwisseling naast KT.Je bent jong, daar ga je nog dik overheen!quote:
Vaker gebruikenquote:
Iemand die weet hoe je een belt wat soepeler kan maken?
quote:
[..]
Je bent jong, daar ga je nog dik overheen!
[..]
Vaker gebruiken
Ik heb nu ook een leren band, maar had er eerst één met klittenband en die zat 10x beter.quote:
Je zou hem in kunnen smeren met leervet, howel ik betwijfel of dat hrlpt. Het is een beetje als nieuwe schoenen inlopen. Klote in het begin, maar je slaapt er in zodra ze ingelopen zijn.
Paar keer tegen de kozijnen van je buren aanslaan helpt wel.quote:
Iemand die weet hoe je een belt wat soepeler kan maken?
Het moet snijden pijndoen irritant zijn.
Pas daarna voelt het als die oude uitgescheurde allstars waar je maar geen afscheid van kan nemen!!
Zat hier ook aan te denken, gewoon uurtje zaktraining per week erbij. Denk niet dat het veel kwaad kan, gewoon je kcal er op aanpassen.quote:
Iemand hier die aan een vechtsport doet? Zit eraan te denken om 2 dagen/week Muay Thai of kickboxen te gaan doen voor wat extra cardio, maar heb eigenlijk geen idee hoe dit is te combineren met powerliften en of dit überhaupt al in alle redelijkheid mogelijk is.
Ik heb nu drie jaar thaiboksen gedaan. Nooit in combinatie met krachttraining overigens. Pak eens een les mee en kijk hoe je je voelt. Ik had altijd overal spierpijn als ik even niet had getraind. Kan me niet voorstellen dat ik met die spierpijn mijn kt goed had kunnen doen. Ik zou sowieso enkel zaktrainingen doen. De kans op blessures is redelijk aanwezig wanneer je spart of technieken oefent.quote:
Iemand hier die aan een vechtsport doet? Zit eraan te denken om 2 dagen/week Muay Thai of kickboxen te gaan doen voor wat extra cardio, maar heb eigenlijk geen idee hoe dit is te combineren met powerliften en of dit überhaupt al in alle redelijkheid mogelijk is.
Snakey, ik heb gedaan wat je zei. Gewoon 2.5 erop na deload en het lukte weer.
Vanavond weer. Thnx.Great. Succes vanavond.quote:
Snakey, ik heb gedaan wat je zei. Gewoon 2.5 erop na deload en het lukte weer.
Jep, goeie docu.quote:
Mens Healthquote:
Weet iemand een goed Nederlands magazine over krachtsport, of grote website met journalistieke inslag?
Ik heb een sixpack in 6 weken, helemaal Beach(haha)proof. Hebben jullie het al?quote:
Voelde veel soepeler en stabieler dan normaal, waarom heb ik dit niet eerder gedaanWat voor schoenen draag je normaal dan voor het squatten?quote:
Vandaag zonder schoenen gesquat, wat een heerlijk gevoel
Ik doe zelf Krav Maga 2.5 uur op 2 dagen/week, en daarnaast doe ik 5/3/1 4 dagen/per week.quote:
Iemand hier die aan een vechtsport doet? Zit eraan te denken om 2 dagen/week Muay Thai of kickboxen te gaan doen voor wat extra cardio, maar heb eigenlijk geen idee hoe dit is te combineren met powerliften en of dit überhaupt al in alle redelijkheid mogelijk is.
Het is in principe gewoon cardio en goed te doen op dagen dat ik niet lift.
Loop naar een boekenwinkel waar ze tijdschriften verkopen en kijk eens rond. Zag laatst de Sport & fitness liggen. Kwalitatief is het al stukken beter dan de Mens Health.quote:
Weet iemand een goed Nederlands magazine over krachtsport, of grote website met journalistieke inslag?
Oke, valt me mee danquote:
Niets speciaals. Gewoon gympjes. Qua steun zal het niets uitmaken, maar het verbaasde me hoe fijn squaten op mijn sokken aanvoelde. Gewoon het directe contact met de grond, in plaats van een (dun) zooltje tussen je voet en de vloer.
Zijn er ook genoeg die met hardloopschoenen gaan squatten. Ziet er niet uit, maar goed... voor het deadliften vind ik het ook fijn om zonder schoenen te liften.
Hoge All Stars kun je stevig insnoeren zodat je je voeten enigszins goed hol krijgt (ik heb platvoetenquote:
Bij het deadliften merkte ik weinig verschil, maar het zal allicht iets beter zijn. Hardloopschoenen lijkt me wat veel van het goede ja, met die dikke zolen
). Daarnaast geven ze ietwat steun aan de enkels.
Redelijk stevige schoen met een harde zool van iets minder dan een cm dik aan de achterkant. En niet duur, ik betaalde er 50 euro voor.
Hardloopschoenen hebben vaak een te dikke zool waardoor je balans problemen krijgt.
Deze gehaald voor 12 euro. Heerlijke schoenen om mee te trainen. Alleen jammer dat er Crossfit op staat.
Ohja ze zijn nu iets duurder.
FIT vind ik momenteel het makkelijkst weg te lezen als ik op een trein moet wachten. Mens Health heeft niets met sport te maken (behalve elke maand je sixpack terug krijgen).quote:
Weet iemand een goed Nederlands magazine over krachtsport, of grote website met journalistieke inslag?
Flex en Muscle & Fitness zijn rottige vertalingen van de Engelstalige bladen waarbij Flex nog wat in rottig Nederlands geschreven wedstrijdverslagen bevat. Niveau is voornamelijk erg, erm, hobby-matig
Als het je op trainingsinfo gaat kan ikje hier de samenvatting wel geven: alles 3*8
Zijn dat worstelschoenen? Zijn idd geweldig in dat geval. Goede grip, zo laag mogelijk bij de grond. Had een tijdje terug Asics Matflex ofzo, maar helaas kwijt tijdens een verhuizing.quote:
Ik heb deze ook nog, die zijn helemaal plat. Perfect voor DL.
[ afbeelding ]
Beste type schoenen ever voor deadliften.Ze worden verkocht als boksschoenen.Maar als ik zulke boksschoenen had gehad toen ik nog bokste zouden ze na een maand dood zijn.quote:
[..]
Zijn dat worstelschoenen? Zijn idd geweldig in dat geval. Goede grip, zo laag mogelijk bij de grond. Had een tijdje terug Asics Matflex ofzo, maar helaas kwijt tijdens een verhuizing.
Wel hoge sokken, tegen de schaafwonden. Anders zit er straks overal bloed.quote:
Gewoon op sokken deadliften, of van die sexy sokjes
Ook dat hoort erbijquote:
[..]
Wel hoge sokken, tegen de schaafwonden. Anders zit er straks overal bloed.
Niet echt sympathiek naar andere gymgangers. Daarnaast ga ik geen stang langs kapotte schenen sleuren waar wie weet wat opzit..quote:
Jij neemt nooit je eigen barbell mee?quote:
[..]
Niet echt sympathiek naar andere gymgangers. Daarnaast ga ik geen stang langs kapotte schenen sleuren waar wie weet wat opzit..
Waarom zou ik naar de gym gaan met mijn eigen barbell?quote:
[..]
Jij neemt nooit je eigen barbell mee?
Als ik een barbell zou hebben, zou ik niet naar de gym moeten...Voelt niet zo lekker op m´n prothese voet.quote:
Gewoon op sokken deadliften, of van die sexy sokjes
Mja dat is idd ook niet alledaags idd, maar ik zweer bij simpele sokkenquote:
[..]
Voelt niet zo lekker op m´n prothese voet.
I know.quote:
[..]
Mja dat is idd ook niet alledaags idd, maar ik zweer bij simpele sokken
Ik moet zeggen dat ik het 1x geprobeerd heb en dat toen niet lekker voelde. Ik heb het dus niet echt een kans gegeven.
Foodcome incoming de uurtjes voor 12 tellen dubbel he
Werkt veel prettiger toch? Hoef je niet steeds die hoogte af te stellen.quote:
Ik neem altijd mijn eigen powerrack mee voor squats.
Heeft iemand goede aanraders?
Ja, alleen wel kut dat ik hem steeds in elkaar moet zetten, en past maar net in de auto.quote:
[..]
Werkt veel prettiger toch? Hoef je niet steeds die hoogte af te stellen.
Mijn punt was juist dat ik zonder schoenen squaten (en in mindere mate dl) fijn vond. Evengoed bedankt voor het meedenken. Ik zie vaak mensen zonder schoenen squaten, vooral degenen die serieus bezig zijn. Voor mijn gevoel stond ik veel stabieleren en kon ik me veel beter concentreren op het aanspannen van mijn spieren.quote:
[..]
Hoge All Stars kun je stevig insnoeren zodat je je voeten enigszins goed hol krijgt (ik heb platvoeten
Het kan ook dat jij blote voeten fijner vindt en ik All Stars. We hoeven niet allemaal hetzelfde fijn te vinden hé.quote:
[..]
Mijn punt was juist dat ik zonder schoenen squaten (en in mindere mate dl) fijn vond. Evengoed bedankt voor het meedenken. Ik zie vaak mensen zonder schoenen squaten, vooral degenen die serieus bezig zijn. Voor mijn gevoel stond ik veel stabieleren en kon ik me veel beter concentreren op het aanspannen van mijn spieren.
Ik doe alleen maar PL BP.quote:
Mensen die hier ook aan PL style bankdrukken doen?
Als je geen PL BP doet heb je zoveel risico om je schouders te verneuken..
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
Facepulls.quote:
Zijn er hier mensen die rotator cuff oefeningen doen en zo ja: welke?
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
Sounds like powerfood to me.
Ik moet daarvoor van de fysio inverse fly's doen en na de training sleeper stretches.quote:
Zijn er hier mensen die rotator cuff oefeningen doen en zo ja: welke?
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
Wat zijn de verschillen met een 'normale' bench? Iemand een goed artikel hierover?quote:
Door rotator cuff krijg je geen vergrote mobiliteit. Eerder wat kracht en stabiliteit. Wat je beter kan doen zijn dan stretches die specifiek jou beperkte bewegingsmogelijkheden aanpakken.quote:
Zijn er hier mensen die rotator cuff oefeningen doen en zo ja: welke?
(ik krijg bij bench press en tricep dips last van mijn rechterschouder en dit schijnt te kunnen komen door beperkte schoudermobiliteit)
- de arch
- positie van je ellebogen
- meer gebruik van je lats
- leg drive
http://www.exrx.net/Weigh(...)al/BBBenchPress.htmlquote:
[..]
Wat zijn de verschillen met een 'normale' bench? Iemand een goed artikel hierover?
http://www.exrx.net/Weigh(...)hPressPowerLift.html
http://www.fibo-power.de/ueber_die_messe_2.html
We zitten eraan te denken, wel lachen!quote:
gaat er nog iemand heen?
http://www.fibo-power.de/ueber_die_messe_2.html
Hoe dat zo plotseling?quote:
Geweldig nieuws. Volgende week woensdag operatie aan m'n lat. Geen liften voor 3 maanden.
Vorig jaar was vet. Dit jaar weer ja.quote:
gaat er nog iemand heen?
http://www.fibo-power.de/ueber_die_messe_2.html
. 150kg voor 10 reps gepulled! Begin nou wel de voordelen van high frequency te merken. Form is beter, work capacity is beter en ben gewoon in 2 maanden tijd zeker sterker geworden. Over maandje mock meet houden.. ben benieuwd!
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?quote:
Rep PR op Deadlift
Begin nou wel de voordelen van high frequency te merken. Form is beter, work capacity is beter en ben gewoon in 2 maanden tijd zeker sterker geworden. Over maandje mock meet houden.. ben benieuwd!
Niet plotseling, maar loop al ~4 maanden met een 'bobbel' rond op m'n rechter lat wat steeds groter aan het worden is.quote:
Schijnt dus een haarnet infectie te zijn of wat dan ook dat aardig diep kan zitten. Open wond operatie als het erg diep zit, anders een hechting. Kan erger I guess. Tijdje rustig aan doen en hopen dat ze niet teveel spiertissue wegsnijden.Lichaam hersteld redelijk snel
Ok. Ik ga denk ik even bij de fysio langs hier op de sportschool om te vragen welke oefeningen goed zijn.quote:
[..]
Door rotator cuff krijg je geen vergrote mobiliteit. Eerder wat kracht en stabiliteit. Wat je beter kan doen zijn dan stretches die specifiek jou beperkte bewegingsmogelijkheden aanpakken.
Ze hoeven bij zoiets normaal gesprok geen spierweefsel weg te halen. Het is een ontsteking die er uit moet, dus vaak kan dat via een klein sneetje. Als het diep zit moeten ze wat meer 'graven', das wat minder.quote:
[..]
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?
[..]
Niet plotseling, maar loop al ~4 maanden met een 'bobbel' rond op m'n rechter lat wat steeds groter aan het worden is.
Het was vooral mentale voorbereiding, de kracht is er wel.
Lekker hoor, magische grens ga je wel eens overschrijdenquote:
80 kilo OHP vanmorgen.
Het was vooral mentale voorbereiding, de kracht is er wel.
Het duurt even, maar BW komt langzaam dichterbij. Hoewel ik nu weer rond de 98 - 100 kilo BW zit en dus langzaam weer wat zwaarder wordt. Zo kom ik er nooit natuurlijk.quote:
[..]
Lekker hoor, magische grens ga je wel eens overschrijden
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Jazeker! Zojuist begonnen met de laatste 3 weekjes. Hierin zijn de Max dagen doubles/singles rond 90-95% en een 80% Amrap setje waarbij ik dus die Rep pr heb gezetquote:
[..]
Deze man gaat hard! Die Cube werpt z'n vruchten af?
. Over een maandje echt harde PR's zetten! Gok dat ik een 200 DL, 130 bench en 150 squat wel moet kunnen pakken. Zijn allemaal 5kg pr's. Wellicht ga ik daar nog overheen ook
.Great, well done so far.quote:
[..]
Jazeker! Zojuist begonnen met de laatste 3 weekjes. Hierin zijn de Max dagen doubles/singles rond 90-95% en een 80% Amrap setje waarbij ik dus die Rep pr heb gezet
Gok dat ik een 200 DL, 130 bench en 150 squat wel moet kunnen pakken. Zijn allemaal 5kg pr's. Wellicht ga ik daar nog overheen ook
ICF 5X5 is stronglifts plus wat extra oefeningen maar je staat wel 2 uur in de gym als je compounds hoger komen en je langer moet rusten.quote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Post hier normaal nooit maar kan iemand mij vertellen waarom zoveel mensen hun dumbell shrugs draaien? Dat is toch vet slecht voor je gewrichten?
Shruggen moet je gewoon met moeilijk veel gewicht doen en keihard losgaan, high reps high weight baby
Ben nog maar sinds augustus/september ongeveer serieus bezig. Daarvoor keihard gebroscienced en nul gains gemaakt. Stelde vraag omdat ik zacht muziek aan het luisteren was en shrugs deed, en iemand tegen zn maat fluisterde ja die jongen doet het helemaal verkeerd.quote:
Komt omdat mensen denken dat je daarmee meer groei stimuleert, maar dit is simpelweg gewoon broscience wat in de gym rondgaat waarschijnlijk.
Shruggen moet je gewoon met moeilijk veel gewicht doen en keihard losgaan, high reps high weight baby
Dat is het probleem als mensen het verkeerd uitgelegd/aangeleerd krijgen. Die denken dan dat ze het goed doen, en je krijgt er geen speld meer tussen helaas.quote:
[..]
Ben nog maar sinds augustus/september ongeveer serieus bezig. Daarvoor keihard gebroscienced en nul gains gemaakt. Stelde vraag omdat ik zacht muziek aan het luisteren was en shrugs deed, en iemand tegen zn maat fluisterde ja die jongen doet het helemaal verkeerd. [ afbeelding ]
Ik heb het een tijdje gedaan, toen ik echt net begon (ben nog steeds maar 9 maanden bezig).quote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
Ik vind de nadruk op squats wat te groot, 3 keer per week zwaar squatten is mij te veel.
Haha gewoon focussen op de 100 kg dan, op lange termijn doelquote:
[..]
Het duurt even, maar BW komt langzaam dichterbij. Hoewel ik nu weer rond de 98 - 100 kilo BW zit en dus langzaam weer wat zwaarder wordt. Zo kom ik er nooit natuurlijk.
ga je wel halenPcies 80 doe ik dan voor reps.quote:
[..]
Haha gewoon focussen op de 100 kg dan, op lange termijn doel:D ga je wel halen
Ben toevallig van plan om hier binnenkort ook mee te beginnenquote:
Iemand ervaring met Stronglifts 5x5 programma? (http://stronglifts.com/5x5/#Introduction)
Ik ben nu een maandje of 9 a 10 bezig met een schema wat ik zelf met mijn neef in elkaar geflanst heb en af en toe aanpas. Maar ik wil eens wat anders om mijn spieren een nieuwe impuls te geven.
Ik vraag mij af of het programma complex genoeg is om ook bv alle schouderskoppen goed te trainen.
. Een vriend van mij is hier een maand geleden mee begonnen en is er tot nu toe erg tevreden mee. Probeer me nu vooral goed in te lezen over de oefeningen die je met dat programma doet. Heb snel last van mijn onderrug en wil het natuurlijk niet erger maken door die oefeningen niet goed te doen Enig idee waardoor die last veroorzaakt wordt?quote:
[..]
Ben toevallig van plan om hier binnenkort ook mee te beginnen
Denk het wel, ben 1,98 en zoals veel lange mensen is mijn houding niet altijd even goed. Nu let ik er steeds meer op en heb ik er zelden last van, maar als ik er een paar dagen niet op let of lang sta met uitgaan bijv en er dan ook niet op let, is het niet zo prettigquote:
[..]
Enig idee waardoor die last veroorzaakt wordt?
. Mede door te lezen op die site van stronglifts ben ik gemotiveerd om eraan te beginnen, hij benadrukt dat het juist je onderrug sterker kan maken en dat spreekt mij wel aan natuurlijk Heb je een voorbeeld?quote:
Ik kan ICF 5x5 aanraden. Dat is stronglifts 5x5 met minder deadlift en wat extra oefeningen als curls en wat shrugs. Zo ga je minder op een t-rex lijken door 3 keer per week alleen te squatten.
goede brosciencequote:
Ik kan ICF 5x5 aanraden. Dat is stronglifts 5x5 met minder deadlift en wat extra oefeningen als curls en wat shrugs. Zo ga je minder op een t-rex lijken door 3 keer per week alleen te squatten.
Yep, het is geen blessure waar je last van hebt, maar iets waar veel mensen last van hebben. Waarschijnlijk sta je, zeker als je lang stil staat, met een holle rug. De meeste mensen gaan na verloop van tijd steeds slapper staan ipv hun spieren gebruiken om te staan. Dat kan pijnlijk worden na verloop van tijd.quote:
[..]
Denk het wel, ben 1,98 en zoals veel lange mensen is mijn houding niet altijd even goed. Nu let ik er steeds meer op en heb ik er zelden last van, maar als ik er een paar dagen niet op let of lang sta met uitgaan bijv en er dan ook niet op let, is het niet zo prettig
Het was wel het effect dat het op mij had.quote:
.In leken taal. Met shrugs train je de bovenkamt van je trapezius ook wel monnikskapspier genoemd. Deze spier train je door het heffen van de schouders, tevens zorgt deze voor beweging in de nek. Verder zorgt de rest van de spier (midden en onderste gedeelte) voor retractie en depressie (schouders naar açhteren of beneden).quote:
[..]
ICF 5X5 is stronglifts plus wat extra oefeningen maar je staat wel 2 uur in de gym als je compounds hoger komen en je langer moet rusten.
Post hier normaal nooit maar kan iemand mij vertellen waarom zoveel mensen hun dumbell shrugs draaien? Dat is toch vet slecht voor je gewrichten?
Door de schouders te draaien pak je heel licht wat retractie erbij wat de gehele spier traint. Of het een voordeel us? Nee, traint het nauwelijks en meer kans op blessures.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.quote:6) Increase frequency of aerobic exercise
If you’re already doing long aerobic workouts, continuing to increase your duration beyond 45-60 minutes may be counterproductive and very exhausting physically. At this point, one option is to increase your frequency. You should always start with a minimum of three days per week of aerobic exercise. To break a plateau or increase the rate of fat loss, incrementally add one day per week until you reach six or seven days per week. Some people believe that aerobics seven days per week is excessive. When maintained for months on end, this is probably true. But as a method of breaking through a plateau, a period ranging from one to twelve weeks of daily cardio can work wonders for getting you lean.
Most bodybuilders and fitness competitors do cardio seven days a week for three months prior to competition. When the competition is over, most return to a moderate level of three to four days per week.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Thnx alvast.Dit en het is opgelost. Zware bent over rows,pull ups en wat chins. Biceps al in geen jaren meer geisoleerd. Vindt het ook geen ruk aan isolatie....quote:
SL heeft eigenlijk iets te weinig nadruk op pulls. 9/10 mensen die klaar zijn met SS/SL hebben onderontwikkelde bi's/back/rear delts ten opzicht van de legs en front delts bijvoorbeeld. Zou persoonlijk chin-ups/pull ups toevoegen aan StrongLifts
Zover ik weet zorgt cardio alleen voor spiermassa verlies als je de calorieën die je hierbij verbrand, niet opnieuw aanvult. Ik doe een beetje cardio voor mezelf. Het is heel goed voor de algehele gezondheid.quote:
Hallo.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
[..]
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?quote:
[..]
Zover ik weet zorgt cardio alleen voor spiermassa verlies als je de calorieën die je hierbij verbrand, niet opnieuw aanvult. Ik doe een beetje cardio voor mezelf. Het is heel goed voor de algehele gezondheid.
Gewoon wat wide neutral grip pull downs doen, knallen je bi´s er ook uit.quote:
[..]
Dit en het is opgelost. Zware bent over rows,pull ups en wat chins. Biceps al in geen jaren meer geisoleerd. Vindt het ook geen ruk aan isolatie....
BTFFTM is al een verouderd boek qua opvattingen. Weet niet op wat voor vetpercentage je zit, maar voor informatie lees ik liever boeken van Lyle Mcdonald. Deze heeft er een aantal geschreven van ketose (laag in koolhydraten) rapid fat loss(onder de 12% voor mannen) en stubborn fat solution ( onder de 10%)quote:
Hallo.
Ik ga mee doen aan een openclubkampioenschap. Niet zo streng qua regels als een echte wedstrijd, maar ook geen bullshit. Nu heb ik een paar kleine vraagjes..
Zaterdag eerste meeting met de coach en zondag poseerlessen. Via de mail al even wat contact met de coach. Zij claimt dat ik cardio beter kan laten.. ivm spiermassa verlies. Maar is dat tegenwoordig niet achterhaalt? Stukje uit een boek wat ik momenteel aan het lezen ben (burn the fat feed the muscle) :
[..]
Dus, wat is nou wel of niet handig. Wel cardio of geen cardio? In acht nemen dat ik dus nog gewoon wel wat vet moet droppen.
Daarnaast zei ze dat ik laag in KH's moest gaan zitten en hoog in eiwitten, dit om massa te behouden. Logisch.. maar wat is laag in KH's? Ik heb nu een 40/35/25 ratio. Soms is het 40/40/20. Ik zit sowieso rond de 2.4/2.5g per kg lichaamsgewicht aan eiwitten. Vandaag op 3.
Iemand van jullie die hier wat nuttigs over wil zeggen?
Niet dat je ze op de letter moet volgen. Maar het geeft genoeg ideen en basisprincipes die je als richtlijn kan gebruiken.
Ik gebruik een voorbeeldje. Je kunt 1700 calorieën eten en geen cardio óf je eet 2000 calorieën en verbrand er 300 door cardio te gaan doen. Het effect met de cardio zal echter zijn dat je een betere conditie en cardiovasculaire gezondheid krijgt.quote:
[..]
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?
Nope. Zo simpel is het niet.quote:
[..]
Ja oke. Dus dat zou betekenen dat je in een cut beter de cardio kan laten... right?
Hier is het geen probleem. Bij een klein tekort of zelfs geen tekort van kcals kan je gerust cardio uitvoeren om af te vallen. Wanneer er grote te korten worden gecreëerd werkt cardio juist nadelig door een grotere afname in je metabolisme.quote:
[..]
Ik gebruik een voorbeeldje. Je kunt 1700 calorieën eten en geen cardio óf je eet 2000 calorieën en verbrand er 300 door cardio te gaan doen. Het effect met de cardio zal echter zijn dat je een betere conditie en cardiovasculaire gezondheid krijgt.
Hier wordt uitgebreid ingegaan op een groot tekort met veel cardio en de nadelige effecten:
http://www.bodyrecomposit(...)-hurt-fat-loss.html/
Zo ff lezen thnx. Want als je zoals freeze zegt redeneerd moet je ook weten wat je met cardio verbrand. En die apparaten zijn erg onnauwkeurig.quote:
[..]
Hier is het geen probleem. Bij een klein tekort of zelfs geen tekort van kcals kan je gerust cardio uitvoeren om af te vallen. Wanneer er grote te korten worden gecreëerd werkt cardio juist nadelig door een grotere afname in je metabolisme.
Hier wordt uitgebreid ingegaan op een groot tekort met veel cardio en de nadelige effecten:
http://www.bodyrecomposit(...)-hurt-fat-loss.html/
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorrenquote:
[..]
BTFFTM is al een verouderd boek qua opvattingen. Weet niet op wat voor vetpercentage je zit, maar voor informatie lees ik liever boeken van Lyle Mcdonald. Deze heeft er een aantal geschreven van ketose (laag in koolhydraten) rapid fat loss(onder de 12% voor mannen) en stubborn fat solution ( onder de 10%)
Niet dat je ze op de letter moet volgen. Maar het geeft genoeg ideen en basisprincipes die je als richtlijn kan gebruiken.
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goedquote:
[..]
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorren
Geeft niks. Leuk leesvoer.quote:
[..]
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goed
Krijg net een mailtje dat mijn kh's naar benee moeten, mijn eiwitten hoger (nog hoger
) en ik mag niet zoveel zuivel. Doei 650g kwark 
22%? Niet slecht.quote:
[..]
Rond de 22/23% morgen ff huidplooimeting laten doen. Zal die boeken ff opsnorren
http://www.reddit.com/r/F(...)r_doing_ss_for_four/quote:
EDIT: Nu ik het lees gaat het hierbij om starting strength en niet stronglifts. Mijn fout. Weet niet hoe het bij stronglifts zit qua rare verhoudingen.
Thnxquote:
hard voor moeten werken.Jup bij 100 kg ohp deed ik ongeveer 9 x 80 telkens net geen 10quote:
Binnenkort eens zien hievaak
Das praktisch hetzelfdequote:
[..]
http://www.reddit.com/r/F(...)r_doing_ss_for_four/
EDIT: Nu ik het lees gaat het hierbij om starting strength en niet stronglifts. Mijn fout. Weet niet hoe het bij stronglifts zit qua rare verhoudingen.
Even jou mening/ advies nodig.quote:
[..]
Let er wel op dat het behoorlihk de diepte in gaat bij een aantal topics. Maar qua vetpercentage zit je dan goed
Ik heb nog altijd dat ik met zwaardere sets als ik meerdere reps wil doen dat mijn linkerknie gaat caven zeg maar.
Nu doe ik op advies al hipabductor zwaar.
Wilde stance boxsquats.
Offcourse ook gewoon knieën naar buiten drukken maar hoe kan ik die kutzooi sterk krijgen.
Vandaag ook wou 5 x 3 met 210, qua kracht kan het gewoon maar na de 3e rep zo'n kutform dat ik het maar bij die 3 repa hield.
Op telefoon getypt dus beetje warrig waarschijnlijk
High bar squats toch?quote:
[..]
Even jou mening/ advies nodig.
Ik heb nog altijd dat ik met zwaardere sets als ik meerdere reps wil doen dat mijn linkerknie gaat caven zeg maar.
Nu doe ik op advies al hipabductor zwaar.
Wilde stance boxsquats.
Offcourse ook gewoon knieën naar buiten drukken maar hoe kan ik die kutzooi sterk krijgen.
Vandaag ook wou 5 x 3 met 210, qua kracht kan het gewoon maar na de 3e rep zo'n kutform dat ik het maar bij die 3 repa hield.
Op telefoon getypt dus beetje warrig waarschijnlijk
If so, probeer je voeten eens wat naar buiten te draaien. Zorgt ervoor dat knieën wat beter naar buiten blijven. Ben dan zelf ook een stuk stabieler in die positie.
Een andere optie is banded squats waarbij je de band net onder je knie plaats zodat je actief de knieen naar buiten moet duwen.
Voeten staan idd al op 45 graden bijnaquote:
[..]
High bar squats toch?
If so, probeer je voeten eens wat naar buiten te draaien. Zorgt ervoor dat knieën wat beter naar buiten blijven. Ben dan zelf ook een stuk stabieler in die positie.
Een andere optie is banded squats waarbij je de band net onder je knie plaats zodat je actief de knieen naar buiten moet duwen.
Kan idd de banded squats nog proberen, wel irritant kut knieën
Andere lange squatters?
Heb een vrij normale stance eigenlijk, maar zit ook nog maar op 100kg.
Lengte zou op zich niet uit moeten maken. Waarschijnlijk heb je andere verhoudingen van torso/ledematen of een andere heup dan de mensen in die filmpjes.quote:
Ik merkte omdat ik 1.96 ben, dat als ik squattips ging volgen op YouTube van wat kleinere Amerikanen in de 180 range, het niet werkte. Ik moest mn voeten stuk verder naar buiten draaien om een natuurlijke houding te krijgen.
Andere lange squatters?
ik zou je ook gek aankijken jaquote:
Iemand anders die ook zijn traps aanspant bij de bench press? Iedereen kijkt me gek aan als ik het ze vertel.
Lats wel, maar met traps ga ik. Mijn schouders omhoog trekken en dan krijg ik niet genoeg spanning op borstspieren. Traps probeer ik juist te ontspannen.....
Probeer eens 90 gradenquote:
[..]
Voeten staan idd al op 45 graden bijna
Kan idd de banded squats nog proberen, wel irritant kut knieën
Als beide knieën licht zouden caven was het geen probleem geweest. Dat kan nog wel eens zorgen voor meer explosiviteit/kracht in de bodem. Zie je ook veel bij oly lifters gebeuren en enkele powerlifters. Punt is hierbij wel dat het gecontroleerd gaat.
Wordt dus gewoon focussen op knieën naar buiten houden en gebruik maken van een band.
Succes ermee
Ik zorg voor ik de bar unrack altijd voor een aangespannen rug (voornamelijk lats). Zodra de bar unracked is, merk ik echter dat die spanning verdwijnt tijdens de oefening en krijg ik die spanning moeilijk terug. Heb je daar tips voor?quote:
De bovenrug aanspannen terwijl je de schouders laag houdt is wat ik doe. Maar de upper traps zelfs zijn niet goed aan te spannen omdat ze voornamelijk voor elevatie zorgen. Dus de gehele rugmusculatuur proberen aan te spannen en op je bovenste traps gaan liggen om hoger/steviger te liggen.
Altijd net onder parallel
Oefenen met dumbbell BP. Niet te zwaar gaan en vooral de focus op je lats houden. Maar het kan ook aan je grip wujdte liggen. Hoe wijder hoe moeilijker het is om spanning op je kats te houden.quote:
[..]
Ik zorg voor ik de bar unrack altijd voor een aangespannen rug (voornamelijk lats). Zodra de bar unracked is, merk ik echter dat die spanning verdwijnt tijdens de oefening en krijg ik die spanning moeilijk terug. Heb je daar tips voor?
Hoe lang ben je? Als je lang bent is het wat moeilijker om tot je borst te zakken. Het ligt er ook aan hoe/wat je traint.BB of PL?quote:
Moet je echt je borst aanraken met bench? Ik houd altijd een vuistlengte ertussen aan..
Altijd net onder parallel
Iets breder dan schouder wijdte. Ben máánden terug afgestapt van wijde grip, daar kreeg ik echt last vanquote:
[..]
Oefenen met dumbbell BP. Niet te zwaar gaan en vooral de focus op je lats houden. Maar het kan ook aan je grip wujdte liggen. Hoe wijder hoe moeilijker het is om spanning op je kats te houden.
Dan is het een kwestie van oefenen lijkt mij. Ik zou er geen fix voor kunnen bedenken.quote:
[..]
Iets breder dan schouder wijdte. Ben máánden terug afgestapt van wijde grip, daar kreeg ik echt last van
Ik oefen het soms met een lege bar. Als je dan goed aanspant voelt het alsof je de bar naar je borst moet trekken.
1.95. Klopt ik vind het behoorlijk lastig om hem zo laag te krijgen. Zwak punt. Sorry, BB/ PL?quote:
[..]
Hoe lang ben je? Als je lang bent is het wat moeilijker om tot je borst te zakken. Het ligt er ook aan hoe/wat je traint.BB of PL?
Bodybuilding/Powerlifting.quote:
[..]
1.95. Klopt ik vind het behoorlijk lastig om hem zo laag te krijgen. Zwak punt. Sorry, BB/ PL?
Ga je voor massa of kracht?
Combinatie. Maar meer massa.quote:
[..]
Bodybuilding/Powerlifting.
Ga je voor massa of kracht?
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.quote:
Iemand anders die ook zijn traps aanspant bij de bench press? Iedereen kijkt me gek aan als ik het ze vertel.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Focus bij PL ligt veel meer op de rug. Ook bij BP. Bekend PL gezegde is; I don't train my chest, I train my BP.quote:
[..]
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Dave Tate?quote:
[..]
Focus bij PL ligt veel meer op de rug. Ook bij BP. Bekend PL gezegde is; I don't train my chest, I train my BP.
13:22
En je denkt niet dat zware deads iets met die traps te maken hebben?quote:
[..]
Ik zou echt niet weten hoe je nog alles kan aanspannen als je de focus op je traps legt. Dan vliegt bij mij toch echt de bar alle kanten uit en trek ik m'n schouders een blessure in.
Redelijke arch, lats zo strak als wat, shoulderblades naar achter en 'naar onder'. Valt de bar bijna vanzelf op de borst.
Wat mij wel opvalt bij powerlifters die daarna bodybuilding gaan doen, is dat de traps van de powerlifter erg uit verhouding en sterk (over) ontwikkelt zijn en dus groter dus who knows. Hoe dit komt? Geen idee. Maar zal denk ik wel te maken hebben met het verschil tussen BB en PL benchen.
Dat inderdaad. Ik doe niet eens zulk zware deads en hoef geen traps meer te trainen.quote:
[..]
En je denkt niet dat zware deads iets met die traps te maken hebben?
En nogal afhankelijk van de aanhechtingen. Bij mij zitten ze vrij laag dus van voren zie je ze al een stuk minder dan bij iemand waar ze relatief hoog zittenquote:
[..]
Dat inderdaad. Ik doe niet eens zulk zware deads en hoef geen traps meer te trainen.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
, niet het fysiek wat ik nastreef tbh. Is er echt zo'n groot verschil tussen functional strength en massa?
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
SL is niet bedoeld om veel spiermassa op te bouwen. Het doel is een toename in kracht en daarbij wat spiermassa als beginner zijnde.quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Voeg eventueel wat (weighted) pull/chin ups en dips toe voor meer belasting. Dan kan je ze op het eind van de training inplannen.
Dacht op zijn website gelezen te hebben dat je, als je al enige ervaring hebt met goede form, op 50% van je max kan beginnen. Train je je triceps niet met die overhead press, of zeg ik nu iets heel raars?quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Als jij geen mager scharminkel wilt zijn (wat ik Mehdi overigens totaal niet vind) moet je meer vreten.quote:
Net begonnen met het stronglift 5x5 verhaal. Het voelt allemaal nogal licht, omdat ik normaliter met een stuk meer gewicht train. Maar je schijnt het snel op te bouwen dus ik ben benieuwd.
Voor ik goed en wel begonnen was, was ik alweer klaar. Ik ben gewend om ongeveer 90 minuten met een workout bezig te zijn. Ik trainde zelf ook al 3x per week.
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Hoe verstandig is het om dit programma te volgen als je al een klein beetje ervaring hebt? En wederom heb ik het gevoel dat het te simplistisch is, hoe train je bijvoorbeeld je triceps fatsoenlijk op deze manier? Normaal doe ik skull crushes, kickbacks, dipsets en overhead lifts.
Squats ben ik momenteel ronduit slecht in, dus daavoor lijkt mij dit wel een prima kans om daar eens stappen mee te zetten.
Ik ben bang om de progressie te verliezen die ik inmiddels heb gemaakt
Lekker aan het einde van de workout doen! als je dan je triceps nog niet goed pakt...
Ach, Mehdi lift met SL gewoon mee met het succes van SS. Hij heeft weinig meer gedaan dan SS aangepast (eenvoudigere versie) en het online gezet.quote:
Klinkt misschien flauw, maar als ik de gast van het programma zelf zie is het nogal een mager scharminkel
Als je überhaupt je ook maar iets had verdiept weet je dat hij z'n programma niet op SS heeft gebaseerd maar op Reg Parks 5x5.quote:
[..]
Ach, Mehdi lift met SL gewoon mee met het succes van SS. Hij heeft weinig meer gedaan dan SS aangepast (eenvoudigere versie) en het online gezet.
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.quote:
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Wow...ik heb simpelere schemas gezien van zijn 5x5.quote:
[..]
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
Dan vraag ik me af wat de echte originele is.
Met fase 3 sta je zeker minstens 2 uur in de gym
Mijn god. Front squat, back squat en daarna nog eens deadliften. Dat is moordend.quote:
[..]
Eeuwig respect voor degene die deze drie fasen kan afronden zonder een training over te slaan.
http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program
2 tot 3 uur was de norm in die tijd.quote:
[..]
Wow...ik heb simpelere schemas gezien van zijn 5x5.
Dan vraag ik me af wat de echte originele is.
Met fase 3 sta je zeker minstens 2 uur in de gym